Kineziterapija: 20 vaj Sergeja Bubnovskega

  • Artroza

Zdravstvena ekologija: Kinesiterapija pomaga zdraviti bolezni, pa tudi izboljšati in vzdrževati telo v zdravem stanju.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, profesor doktorja medicinskih znanosti, ustvarjalec edinstvenega in modernega pristopa k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z oslabljenim mišično-skeletnim sistemom, ustanovitelj sodobne kineziterapije.

Kinesiterapija - (dr. Grško: Κίνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - v človeškem jeziku je oblika zdravljenja telesa s pomočjo telesne vzgoje, ali bolje rečeno, sklopa vaj. To je preplet medicine + pedagogike + anatomije + fiziologije in mnogih drugih znanosti in praks.

Kaj prispeva k kineziterapiji - ozdravitvi bolezni, pa tudi izboljšanju in vzdrževanju telesa v zdravem stanju, preprečevanju bolezni. To je tudi odličen način, da se ohranite v kondiciji.!

20 osnovnih vaj Bubnovskega

Nabor vaj se izvaja na tako imenovanem MTB simulatorju.

Obstajajo tudi vaje, ki jih lahko izvajate doma in brez tega aparata. Objavil econet.ru. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s to temo, jih prosite strokovnjakom in bralcem našega projekta tukaj..

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Terapevtska sklepna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Metoda zdravljenja sklepov Bubnovskega je dobro uveljavljena po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi na svetu trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema in to niso samo starejši ljudje, ampak tudi mladi. Doktor Bubnovski verjame, da se lahko zdravje mišično-skeletnega sistema povrne s športom in je s temi cilji razvil posebno gimnastiko.

Spinalne motnje so pogoste med ljudmi z neaktivnim življenjskim slogom. Preprosta polnitev po Bubnovskem za začetnike bo pomagala nevtralizirati negativne posledice tega. Pomembno pa je, da se ne premikate, ampak pravilno premikate.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost pri izvajanju vaj;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po besedah ​​avtorja tehnike pomaga ne le odpraviti številne bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov, izboljšati imunski sistem. Gimnastika se lahko uporablja tudi za preventivo. Glavne značilnosti kompleksa, ki ga Bubnovsky svetuje začetnikom, so naslednje:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Presnovni pospešek.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinka na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki ne morejo obiskati centra za zdravljenje. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatnih naprav.

Bubnovsky gimnastika za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to ne boste potrebovali posebne opreme, dovolj bo športnega igrišča z vodoravno palico, majhnimi bučicami ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala disciplino in popolno predanost. Ne morete zamuditi vadbe, izvajati nepravilnih gibov, kršiti tehnike dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki so po avtorjevi metodologiji kombinirane s kompleksom prilagodljive gimnastike. Izvaja se lahko po spanju, ne da bi vstali iz postelje. Vsako vajo ponovite 15-20 krat.

Jutranje vaje po Bubnovskem

Ko ste se šele zbudili, lahko polnjenje Bubnovskega za začetnike doma vključuje takšne vaje:

  • Ležati morate na hrbtu, iztegniti roke ob šivih vzdolž telesa, noge razširiti nekoliko širše od ramen. Potegnite palce proti sebi, nato pa stran od sebe.
  • Izhodiščni položaj je podoben. Sploščite in raztegnite stopala, poskušajte se s palci dotakniti rjuhe.
  • V istem položaju vrtite noge izmenično v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca..
  • Predstavljajte si, da s prsti stisnete majhno kroglico, nato pa jo močno izpustite tako, da raztegnete in razširite prste.
  • Lezite na hrbet, roke položite ob telo. Drsite po rjuhi, prste povlecite do zadnjice in jih s podobnimi drsnimi gibi vrnite v prvotni položaj.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa. Upognite kolena do nejasnega kota. Prste vsake noge povlecite k sebi, dokler se medenica ne premakne.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Širite upognjene noge na širino ramen. Kolena potegnite navznoter in se poskušajte dotakniti rjuhe z notranjim stegnom.
  • Vadite "glutealni most", kar je še posebej pri težavah, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Pomaga tudi pri zategovanju mišic zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke ob šivih, dlani navzdol. Upognite kolena in stopala približajte čim bližje. Na izdihu morate zadnjico dvigniti in napeti. Če naredite vse pravilno, potem bodo na najvišji točki drhteli. Ko izdihnete, nežno drsite navzdol.
  • Med ležanjem na hrbtu iztegnite roke in noge. Morate upogniti eno koleno, ga prijeti z rokami in ga potegniti k prsim. Hrbet se lahko dvigne, prosta noga pa naj ostane ravna na postelji. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade..
  • V podobnem začetnem položaju upognite kolena, stopala pritisnite na rjuho. Roke zložite na trebuhu in med vdihom ga napihnite kot kroglico, pri izdihu pa jo nežno izpihnite. Ta vaja pomaga ohranjati mišico rektusa abdominisa..

Vaje Bubnovsky proti bolečinam

Z boleznimi mišično-skeletnega sistema človek doživi različne bolečine. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Nabor vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečino v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvoj mišic in dokončanje. Ne morete preskočiti niti enega koraka. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Čim bolj se sprostite, pokleknite in dlani.
  • Nežno naredite mucka tako, da med vdihom upognete nazaj in ga upognete. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Sediti morate na stegno leve noge in spraviti desno nazaj. Z levo roko, kot da poskušate nekaj spraviti pred vas. Vajo ponovite 10-krat za vsako stran..
  • Z rokami na štirinah iztegnite telo naprej. Težino porazdelite na kolena in dlani, medenico in spodnji del hrbta naj bo ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Roke upognite na štiričetine in se med vdihom upognite proti tlom. Noge naj bodo negibne. Ko izdihnete, vrnite roke v prvotni položaj in pristanite medenico na petah. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na trebuhu, roke položite ob telo. Na izdihu medenico dvignite čim višje, na vdihu jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtu lahko uporabimo avtorske gumijaste amortizerje. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, izvajati vaje v treh sklopih po 12-krat.

  • Legati morate na nagnjeno desko. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročajih. Noge nežno potegnite na vdihu proti sebi, na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Stisnite klop, dvignite medenico od vodoravne.
  • Izmenično izvedite kot in vis z upognjenimi nogami na vodoravni palici.
  • Na palice primite za roke in obremenite medenico, potegnite ravne noge pod pravim kotom k telesu.

Bubnovskyjeva tehnika je usmerjena tudi v obnovo motorične aktivnosti vratu in odpravljanje glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih po 12-krat.

  • Ležati morate na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Ko izdihnete, izvlecite klopa in izravnajte roke ter izpustite zvok "Ha-ha!", Ko se vrnete v prvotni položaj pri vdihavanju.
  • V nagnjenem položaju raztegnite dumbbe, da se dotaknete površine, nato pa roke upognite v komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in iztegnite roke.
  • Sprostite se med ležanjem na tleh ali klopi. Ulezite se, enakomerno zadržujte dihanje, roke usmerite za glavo, držite palčke v njih. Vajo naredite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če vam predhodne vaje dajo normalno, potem lahko prilagodite vaje po Bubnovskem za začetnike izvajate doma. To je resnejši program, za katerega potrebujete preprogo. Zelo pomembno je pri njenem dihanju. Potreben je globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Če želite globoko vdihniti, se dvignite na kolena. Vdihavajte in potisnite membrano ves zrak, padajoč ob zvoku "Ha-ha." Če to storite pravilno, bo vaš glas nizek.

Če želite izvesti čiščenje, tesno stisnite obraze in ustnice. Skozi zaprte ustnice zrak izvlecite z diafragmo in potegnite trebuh k hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana vleka trebuha in glasen zvok kot trobenta.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite z vadbo. Število pristopov, ki jih lahko nadzorujete sami. Vaša naloga je, da izberete obremenitev, ki je optimalna za vaše telo, in jo postopoma povečujete.

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Ko izdihnete, odtrgajte ramena od tal in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet na preprogo. Stopala razmaknite 15-20 cm narazen, nato upognite kolena. Roke razmaknite v različne smeri, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena spravite skupaj. Po navdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V položaju za hrbet primite stopala in dvignite golenico do pravega kota. Roke je treba pritrditi v ključavnico na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, pri čemer se komolci dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in glavo v začetni položaj, stopala pustite pripet.
  • Iz prejšnjega položaja se obrnite na desno stran, iztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte do kolen, težo telesa prenesite na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili nog in glave na tleh. Enako storite za drugo roko..
  • Ko stojite na štirinah, zaprite noge in jih odtrgajte od tal. Izvedite nihajne boke od strani do strani, poskušajte jih položiti na tla. Položite noge v protitat.
  • Iz prejšnjega položaja se iztegnite naprej, kot da želite ležati na trebuhu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se, ko začutite raztezanje.

Pomembna je pravilnost pri izvajanju gimnastike. Obremenitev je treba gladko in postopno povečevati, pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate video na temo vadbe Bubnovskega za začetnike.

Kako ohraniti zdravje v samoizolaciji. Vaje dr. Bubnovskega

Kot je zapela znana pesem, "zdržati popolno mirnost" je težje kot neurje. Dejansko v samoizolaciji ne morete samo "zmešati", ampak tudi ogrožati svoje zdravje. Kako, ne da bi odšli od doma, ne izgubiti, ampak celo okrepiti pep in imuniteto?

Naš strokovnjak je profesor, doktor medicinskih znanosti, kineziterapevt Sergej Bubnovski.

Dejstvo, da je racionalna telesna aktivnost koristna in je v pogojih samoizolacije potrebna, je očitno. Toda kako se prisiliti, da vstanete s kavča? Če želite to narediti, se morate zavedati, da je človek vsak trenutek v enem koraku bodisi od zdravja bodisi od bolezni. Katero pot bomo izbrali, izberemo.

Vzemite hladno prho vode!

Da bi se izognili ali vsaj ublažili učinke samoizolacije, je pomembno, da dan začnete pravilno. Najboljši način je, da se v vedru sprejmete hladen tuš ali tuš. Hladna voda tonizira prekrvavitev in krepi imunski sistem, ki je v delo vključen le v načinu ostrih (ostrih) zunanjih vplivov. Poleg tega je hladna voda naravni antidepresiv. Prelijte ga nad vami in vaše razpoloženje se bo izboljšalo. Je tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin: lajša glavobole, bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih.

Res je, da je pri nekaterih boleznih (na primer obliteracijski endarteritis, ki pogosto prizadene kadilce, diabetes mellitus in nekatere avtoimunske patologije, kot je skleroderma, pa tudi po možganski kapi) moten popoln pretok krvi. Pri teh kategorijah bolnikov lahko hladna voda povzroči vnetje..

Samo z glavo, sicer se učinek postopka zmanjša na 80%, saj se termoregulacijski center, ki se nahaja v možganih hipotalamusu, ne vklopi.

Vpliv prehlada mora biti oster, vendar kratkotrajen (5-10 sekund). Če postopoma znižujete temperaturo vode, se lahko prehladite, kot pri temperaturi znotraj +14. + 16 ° središče urejanja morda ne reagira in oseba, oslabljena zaradi bolezni, tvega, da se prehladi, še posebej, če se boji prehlada.

Kaj piti sam?

Po utrjevanju je na vrsti segrevanje čaja. Nič ni bolj uporabnega od obilne jutranji čajanki. Ne omejujte se na majhno skodelico. Optimalna količina tekoče popite tekočine zjutraj je od 800 ml do 1,5 l.

Voda je del krvi in ​​sodeluje pri vseh presnovnih procesih, prav tako pa odstranjuje že izčrpane snovi iz telesa. Zato je pomembno veliko piti. Zaradi pomanjkanja vode kri postane gosta, presnova se upočasni, pojavijo se zaprtje, razvijejo se artroza in osteohondroza. Če želite nasičiti organe in tkiva s tekočino, morate dnevno popiti 2,5-3 litre.

Najbolje je piti navadno vodo ali čaj - zeleno, črno, zeliščno.

Če se želite naučiti več piti, to storite postopoma. Izračunajte, koliko tekočine spijete na dan, na vsake 3-4 dni pa odmerek povečajte za 100-125 ml. Pijte vodo ali čaj počasi. To bo telesu omogočilo učinkovitejšo absorpcijo vode in pozitivno vplivalo na presnovo..

Dih ščiti pred okužbami

Za vzdrževanje telesa v redu v obdobju samoizolacije je potrebno igrati šport. Vendar obstaja zelo pomembna točka, ki lahko izniči vse napore iz izvajanja katere koli gimnastike. Gre za pravilno dihanje.

Morate dihati, ne pozabite uporabiti diafragme. Potem bo izdih čim daljši. Trenira in krepi dihala, zaradi česar je bolj odporen proti okužbam..

Če dihate nepravilno in napihnete trebuh, ko izdihnete, se bo žoga takoj dvignila. Poleg tega je med izdihom nujno potrebno zagotoviti, da se mišice obraza ne napnejo (pri odsevu v ogledalu ne bi smeli imeti bolečega izraza). Če delate gimnastiko na ozadju pravilnega dihanja, lahko znatno povečate njeno učinkovitost.

Dela gimnastiko

Če želite ohraniti normalno telesno aktivnost doma, vam ni treba postati pravi športnik. Morate samo obvladati nekaj vaj, vendar jih izvajajte vsak dan.

Za vzdrževanje telesa v redu naredite le 3-4 vrste vaj. Toda redno in z velikim številom ponovitev.

1. Ugrabitev ravne noge v stran (zunaj)

Pravila izvršitve. 1. vajo naredite med sedenjem z gumijastim amortizerjem. En konec mora biti pritrjen na fiksno oporo, drugi na spodnji del spodnjega dela noge. Na izdihu vzemite nogo z elastiko na stran. Vsaj 20 ponovitev v enem nizu.

2. Potegnite ravno nogo navznoter

Razlika med 2. vajo in prejšnjo je v tem, da se mora vlečenje z ravno nogo izvajati s fiksne opore v smeri druge noge. Delovali bodo adduktorji stegna, ki so odgovorni za delo kolenskih in kolčnih sklepov, pa tudi za dotok krvi v medeničnih organih. Vsaj 20 ponovitev v enem nizu.

3. Potisne akcije

Če se je težko dvigniti od tal na klasičen način, za začetek potisnite navzgor, na primer s klopi, stola, mize ali celo s stene. Vsak stabilen izdelek bo. Naredite 5 epizod od 5 potisnih posnetkov - skupaj 25. Ni slabo!

Pravila izvršitve. Roke naj se naslonijo na podlago, noge nazaj, pogled - tik pred seboj. Pazite, da se hrbet med potiskami ne upogne in je celotno telo gladko in ravno. Ko vdihnete, spuščajte ostro, s hudim vdihom. Vstani. Sprva lahko sklepi škripajo in mišice se lahko napnejo - ne skrbite, sčasoma bo to minilo in mišice bodo postale močnejše. Zelo pomembno je, da se potisnite zmerno, v enem ritmu - zelo je koristen za aritmije.

4. Čučanj

Mislite, da so noge samo za oporo in gibanje? Vendar ne. 50% celotne mišične mase človeka predstavljajo mišice nog, tista močna črpalka, ki zagotavlja vračanje krvi skozi venski sistem s stopal v srce in možgane. Zato pomagajo telesu črpati kri - odgovorni so za hemodinamiko in limfodinamiko. In ker se naš imunski sistem nahaja v limfnih posodah in organih, tudi oni okrepijo imunski sistem!

Torej, če ne želite, da komaj vlečete noge, naredite vaje za vzdrževanje njihove mišične moči - na primer, počepi: dnevno vsaj 30-krat in po možnosti 2-3 serije počepov po 20-30 ponovitev. Odmor med epizodami - 20-30 minut.

Pravila izvršitve. Za roke morate držati nepremično oporo (za ohranjanje neposredne drže). Sprva je možen pojav bolečine v mišicah v stegnu - to je pravilo, čez čas bo minilo.

Toda počepi niso dovolj, okrepiti morate preostale mišice nog.

Bubnovski vaje - Kineziterapija

Gibanje je življenje - glavni slogan dr S. M. Bubnovskega. Obstaja drugi moto: "Vsako gibanje ne koristi telesu" - kot pravi zdravnik, in prav je tako - lahko pravilno zdravim gibanje, in ne tisti, ki bi jih poškodoval samo. Vaje Bubnovskega uvrščamo med medicinsko pravilne gibe, s katerimi zagotovo ne boste škodovali telesu!

Predlagamo, da začnete z ogledom videoposnetkov, in če koga zanima, lahko spodaj preberete več o vajah:

Sergej Mihajlovič Bubnovski, doktor medicinskih znanosti, je ustvaril edinstven in sodoben pristop k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z disfunkcijo mišično-skeletnega sistema, je ustanovitelj moderne kineziterapije.

Kinesiterapija - (. Starogrška Κίνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - prevedena v človeški jezik, to je oblika ozdravitve telesa s telesno aktivnostjo in natančneje, programi treningov. Skrivnost te formule je nekaj takega: Medicina + pedagogika + anatomija + fiziologija in druga učenja, programi, učenja in prakse. Kineziterapija daje človeku - zdravljenje bolezni, poleg tega pa izboljšuje in vzdržuje človeško telo v zdravem stanju, preprečevanje bolezni. In odličen način za ohranjanje fizične kondicije!

Kaj je kineziterapija:

Video: 20 osnovnih vaj Bunovskega

Program vadbe se izvaja na simulatorju, imenovanem MTB. Obstajajo tudi vaje, ki jih lahko izvajate doma brez te naprave. Prvi sklop vaj:

Vaje za bolečino v hrbtu in vratni hrbtenici

Najprej se morate spomniti, da je treba nagniti naprej in vrniti se v prejšnji položaj v počasnem gibanju. Oseba, ki jih izvaja, počiva na steni in je tesno pritrjena. Roke morajo držati ročaj, zelo pomembno pa je biti pozoren, da je razdalja med ščetkami enakomerna in udobna. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztezati in upogibati v hrbtu, tako da se povleki ramenskih lopatic in prsnega koša zbližajo. Izdih med to vajo je obvezen v trenutku, ko je ročaj poleg prsnega koša, torej ko se vrnete v začetni položaj. Izvesti morate najmanj deset, največ dvajset ponovitev te vaje. Teža kettlebell za to vajo mora biti takšna, da jo je mogoče večkrat dvigniti nad glavo.

Doma lahko to vajo nadomestimo na dva podobna načina. Eden od njih je običajno srkanje medenice, glede na to, da oprijem ne igra nobene vloge. Drug način je ekspander. Prepričan sem, da vsi vedo, kako ga uporabljati, dobro usposobljeni ljudje lahko uporabljajo dva simulatorja.

Vzemite ekspander, pritrdite ga na močno oporo, zavzemite enak položaj kot med vajami na simulatorju in začnite vaditi. Obstaja še ena vaja, ki je vrzel. Temu pravimo mrtva dvigala. Izvaja se samo z eno roko. Če želite to narediti, morate zavzeti naslednji položaj: glava mora biti dvignjena, brada pa sega naprej, kolikor je mogoče.

S to vajo lahko dobro razvijete mišice zgornjega dela telesa. Hrbet rahlo upognite in desno nogo potisnite nazaj. To je treba storiti na telovadni klopi. Druga noga naj bo upognjena v kolenu in naj bo klopi naslonjena čim tesneje..

Izdihnite, medtem ko nasrkate palčke na prsi. Telo je treba čim bolj obrniti v hrbtenici, le tako lahko s to vajo dosežemo dobre rezultate zdravljenja. Število krat je dvanajst za vsako roko. Dva pristopa k tej vaji sta najmanj in največ šest pristopov. Tisti, ki v prvem koraku težko storijo, lahko naredijo dva ali štiri, če se počutijo dovolj močne, da to storijo..

Največji rezultat je mogoče doseči z naslednjo vajo tega bloka, ki se imenuje vleka od spodnjega bloka. Če želite to narediti, lahko uporabite tudi simulator MTB ali ekspander. Če uporabljate ekspander, ga pritrdite na nekaj opore, postavite noge vanj, zavzemite 90-stopinjski položaj in ponovite isto gibanje kot v prvi vaji, vendar se ne vrnite v prvotni položaj in se upognite nekoliko višje (kot okoli 95 -99 stopinj). Toda za to se morate skoraj do konca nagniti naprej, da v celoti skrčite mišice ledvenega dela.

Na koncu vaje se ramenske lopatice običajno zbližajo. Po potrebi izdihnite, ko bo ročaj ekspanziva v stiku s kožo. In zadnja vaja. Zavzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom devetdeset stopinj. Stopala naj bodo trdno na tleh. Na dnu pritrdite ekspander. Ta vaja bo pomagala pri reprodukciji največjega obsega gibanja telesa, saj mora odvirati ekspander pod kotom petinštirideset stopinj glede na klop. Če se v svojih rokah počutite utrujeni, potem lahko še naprej izvajate oprijem s celim hrbtom..

Z začetkom izvajanja prvih nekaj gibov se bo treba potruditi tudi skozi bolečino in težko pot ven. Upoštevajte to!

Zdravljenje bolečine v rokah in ramenih (triada)

Prva vaja je naslednja. Če to počnete doma, bi morali ležati na tleh z nogami na simulatorju. Prvi poteg je poteg z upognjeno roko za glavo, nato pa gre isti poteg, toda na stran, kot pri tretjem vleku, je, da roke potegnete do brade in jih upognete pri komolcu (komolcu). Vsako vajo je treba izvesti, čeprav se slišijo trske ali čutijo bolečine.

Je popolnoma varen in ne vpliva na postopek zdravljenja. Teža uteži, če gre za simulator, je treba izbrati po dobro znani formuli, torej mora biti teža takšna, da lahko vajo naredite v količini od deset do dvanajstkrat. Izvajanje te vaje je za preprečevanje učinkovito ne le z vneto roko, ampak tudi z zdravo. Ponovite vaje za vsako roko. Velik učinek lahko dosežete z izvajanjem te vaje med sedenjem na klopi. Toda to je mogoče le s simulatorjem MTB. Po zdravljenju v medicinskem centru lahko ta simulator kupite, da boste lahko v celoti izvajali vse vaje doma.

Težo (ali število vzmeti v raztezalcu) za to vajo je treba pravilno izbrati, saj so globoke mišice rame precej šibke, in da jih ne poškodujete ali poškodujete, je treba vse narediti zelo kompetentno. S tem vam bo v svojem zdravstvenem domu pomagal Sergej Mihajlovič Bubnovski. Druga vaja je podobna prvi, vendar se izvaja z obema rokama hkrati. Najprej potegnite roko čez glavo, nato pa jih morate upogniti v komolcih. Komolce je treba dvigniti čim višje. Ista vaja se lahko uporablja tudi z dumbbells, vendar se v tem primeru biodinamika spremeni. Lahko pa ga izvajate, ko stojite.

Naslednja vaja se imenuje bench press. Da bi to naredili, moramo sedeti na klopi s hrbtom do bloka in s prizadeto roko vzeti ročaj simulatorja in ga postopoma dvigniti čim višje. Prvi časi vas lahko poškodujejo, vendar se ne morete ustaviti. Ker se prej ali slej vrnete k tej vaji, vendar s še večjo bolečino. Bolečina je neizogibna pri vnetju ramenskih sklepov. Težo bremena je treba postopno povečevati. Največja teža - četrtina pacientove teže, ki jo mora dvigniti šestkrat.

Sledi vaja "skrči". Nanaša se z uporabo izoliranih ramen. Pri njegovi izvedbi sodeluje zgornji rob trapezijske mišice, ki je povezan s vratno hrbtenico. Ta gib se izvaja, ko stojite, sedite ali ležite na klopi. Teža naj bo primerna za vas, čutite jo, saj teža naraste, le s skomiganjem. Moškim je bolje, da namesto trenerke uporabljajo dumbbells, veliko bolje je, vrat se vleče v ramena. Sledite tem premikom do neuspeha, torej kar največ.

Vaje za kilo in osteoporozo:

Prva vaja, imenovana "breza", je naslednja in samo z uporabo MTB simulatorja. Moški leži na hrbtu z nogami navzgor. Zdravnik noge s kablom pritrdi na simulator (uteži) in oseba začne počasi dvigovati medenico skupaj z nogami, tako da so pete pravokotne na glavo, torej naj leži na ramenih, nato pa noge spustite do konca, se pravi, da zasedete polni ležeči položaj. Izravnanega telesa ne dvignite takoj, najprej se mora upogniti v majhni medenici, nato pa se dvigniti naprej. To morate storiti petnajst, dvajsetkrat v enem sedenju.

Naslednja vaja se izvaja ravno obratno, to je z vrtenjem nog na simulatorju. Ko telovadite, se uležite in upognite noge (pod težo) v kolenih in medenici, glava pa naj se spušča do kolen. To gibanje pomaga v boju proti celulitu. V enem pristopu je mogoče narediti dvajset ponovitev. Ne pozabite, da je pri upogibanju telesa maksimalen iztek..

Nato sledi vaja, podobna prvi, z le eno fiksno nogo. In to je potrebno le za dvig noge in vse to brez ovinkov in ne celotnega telesa, kot v prvi različici. Poleg tega blok dopolnjuje kompleksnejše gibanje, imenovano "žabe". Če želite to narediti, ležite na trebuhu, roke iztegnjene naprej, da jih uporabite kot oporo. Za eno nogo zdravnik pritrdi simulator z težo, vi pa začnete počasi upogniti nogo, tako da spominja na žabjo nogo. Še en premik tega bloka. Če ležite na boku, se premikate navzgor in navzdol z ravno nogo in dvigujete težo. Pri izvajanju niza vaj za dober učinek naj bodo dve ali tri ponovitve na teden.

Druga zelo koristna in učinkovita vadba je naslednja. Moški leži na boku, njegova spodnja noga pa je iztegnjena naprej, kar ustvari kot 90 stopinj. Z zgornjo nogo izvaja vajo in jo upogne v kolenu. Tako pride do zasuka prizadetega sklepa, ki boli, kar celo povzroča težave pri hoji. To gibanje izboljša pretok krvi v spodnjem delu hrbta..

Zdravljenje bolečin v nogah in koksartritis

Za prvo vajo boste potrebovali gimnastične klopi. Na klopi mora bolnik ležati s trebuhom, eno nogo upogniti v koleno in trdno nasloniti na tla, drugo pa tudi upogniti, vendar zato, da dvigne težo. Ta vaja pomaga vrniti vensko kri v desni predel srca, torej odlično obnovi krvni obtok in sprosti srčno mišico. Poleg tega lahko to vajo izvedemo z rahlo spremembo konfiguracije klopi in s tem podvojimo razpon gibanja.

Druga vaja tega bloka je oprijem v zgornjem delu glave, za rast. Kako je to storjeno? Leži na hrbtu, zdravnik pritrdi težo na eno nogo. Noga, ki je pritrjena, mora biti upognjena v kolenu in medenici, glava pa do kolena. Roke naj pomagajo, noge se upognejo. Toda pri vzvratnem upogibu naj bodo roke postavljene na tla blizu nog, druga roka pa naj bo iztegnjena nazaj in se oprime na oporo.

Vaje za hujšanje

V prvi vaji bi morali biti pri stojalu in noge pritrditi s kablom iz simulatorja. Izvajanje te vaje vključuje preproste miah naprej in nazaj, ne da bi telo nagibali naprej. Če želite to narediti, morajo vaše roke držati stojalo za tekalno stezo. Za izboljšanje kakovosti rezultata je treba ponoviti 30-50-krat z vsako nogo. Ko bo gorenje v spodnjem stegnu nemogoče zdržati - to lahko pomeni le eno stvar, ki jo lahko vadba zaključi. Pri akutni bolečini v hrbtu je to gibanje prepovedano..

Nato sledi gibanje, v katerem morate sedeti na tleh in premikati utež, z nogami, pripetimi na simulator, na stran in nazaj. Za vse tiste, ki imajo težave s prekomerno težo in organi prebavil, obstaja kompleks, imenovan "kriza". Pri tej vaji oseba poklekne in položi roke na ročaj simulatorja in upogne telo v predelu medenice, komolci so upognjeni, da se lahko dotikate kolen. Teža naj bo takšna, da lahko v enem vdihu izvajate 20, 30 ali več gibov. Veliko boljši učinek bi bil, če bi trebušne mišice pripeljali do pekočega občutka. Amplituda mora biti takšna, da se trebušne mišice lahko v celoti skrčijo. Med drugim lahko ti gibi popolnoma očistijo jetra..

Potem so v našem bloku vaje, v katerih človek sedi na klopi z nogami, jih s kablom pritrdi na simulator in nato se vaja sama začne - to je upogibanje nog v medenici in kolenih. Kot pri črpanju spodnje stiskalnice.

Obnova krvnega obtoka

Prva vaja je vaja "pulover", ki se izvaja med ležanjem na hrbtu. Če ležite na hrbtu, morate upogniti kolena in roke, da se umaknete in vrnete v položaj pod kotom 95 stopinj, seveda s težo, ki daje obremenitev, kot pri vseh drugih vajah. Ta vaja je zelo koristna za astmo in koronarno srčno bolezen..

Idealno za bolnike z mastopatijo. Če se simulator postavi v bok, se izvede naslednja vaja, ki spominja na razpon kril, zato se imenuje "metulj". Ena roka pri tej vaji se upogne in sega v stran. Roka se torej ne sme upogniti v komolcu. Poleg tega lahko to vajo izvajamo s klopi, vendar je treba opozoriti, da lahko to storijo tudi fizično pripravljeni ljudje. Za podrobnejše informacije o vajah se lahko obrnete na kliniko dr. Bubnovskega, kjer vam bo sam povedal vse doktor Sergej Bubnovski..

Tukaj je dokaj enostavno zdravljenje zdravnika Sergeja Bubnovsokgo. Te preproste vaje bodo izboljšale vašo kakovost življenja in vam prinesle zdravo telo brez osteohondroze, koksartroze, skleroze, kile, debelosti, celulita in pomagale pri zdravljenju vseh poškodb hrbtenice.

Kako odstraniti želodec doma: 10 vaj Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskega za hujšanje želodca. Vaje za tisk, za zaprtje in kile

Dr. Sergej Bubnovski, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nehirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

Že smo povedali in pokazali, kako lajšati bolečine v hrbtu s pomočjo vaj Bubnovsky, demonstrirali pa smo tudi gimnastiko za kolenske sklepe. Danes bo dr. Bubnovsky razložil, kako odstraniti želodec doma in se hkrati znebiti zaprtja, hemoroidov in bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Velik trebuh

Indikacije: velik ali "viseč" trebuh za kozmetične popravke. Ptoza notranjih organov, žolčna diskinezija, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesja.

I.P. ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih.

Poteg trebuha do hrbtenice (žogico lahko držite z rokami, da vizualizirate njeno spuščanje). Število gibov ni manjše od 50.

Zdi se, da bi šlo za preprosto vajo, vendar, kot kaže praksa, je membrana pri večini ljudi inaktivirana in mnogi ljudje težko razumejo in občutijo to vajo, saj so trebušne mišice tudi slabo razvite. Razmislite o vadbi, naučite se čutiti nekakšno "vtikanje" trebuha na hrbtenico, potem bodo zgoraj opisane bolezni neopazno izginile.

Žoga pomaga v prvi fazi, saj mora na dolgem izdihu vidno "pahniti v trebuh".

Masaža trebuha z okroglimi palicami

I.P. sedite na robu stola ali celo stojite, nagibajte telo naprej, po možnosti po prhanju (mokro telo), vmasirajte trebuh s palico, ga potegnite za konce, od spodaj navzgor. Hkrati lahko masirate zadnjico in spodnji del hrbta. Ena do pet minut.

To masažo lahko pripišemo trdemu gnetenju. V tem primeru se čutijo maščobni valji na trebuhu, boleči so pri gnetenju. Pri takšni masaži ni nevarnosti. Premagajte bolečino, kaj lahko storite.

Bolje je, da ga izvajate po tuširanju ali drgnjenju katere koli anticelulitne kreme v kožo trebuha. Združite to masažo s prejšnjo vajo in se znebite "visečega" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Hrustljavo laganje

I.P. leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih ležijo na stolu (kavč). Dlani so stisnjeni k ušesom, komolci so obrnjeni na strani. Upogni telo na izdihu "Ha-ha", poskuša se dotakniti komolcev kolen. Minimalna zahteva je, da se lopatice odtrgajo od tal. 20 do 50 ponovitev v eni sami seriji, čim več.

Vaja je popolnoma varna, vendar zahteva hkratno upogibanje trupa in izdih "Ha-ha." Učinek postane opazen, ko uspete narediti 50 ponovitev zapored. Majhna zamuda s polnim upogibanjem poveča učinek te vaje. Poskusite istočasno risati v trebuhu..

Jahanje z žogo

I.P. leži na tleh. Pod trebuh dajte žogo (košarka, nogomet, odbojka). Na kroglico se valjajte v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), torej po celotni površini trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko popijete vsaj kozarec vode.

To je ena najboljših vrst visceralne masaže za diskinezijo žolčevoda, atonijo črevesja (Crohnova bolezen) in zaprtje. Dobro kozmetično vpliva na velik trebuh, tonizira trebušne mišice.

Ni priporočljivo izvajati s hemoroidi in opustitvijo notranjih organov in v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: bolezen jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi.

To vajo lahko pripišemo tudi različni naporni masaži ali gnetenju, spet precej boleči, vendar varni.

Poliv

I.P. leži na hrbtu, z ravnimi rokami, ki držijo negibno oporo. Dvignite noge (ravne ali rahlo upognjene v kolenih) do ravni 90 ° ali več (do tal), poskušate se dotakniti nog fiksne opore. Priporočljivo je, da se stopala ne dotikate s petami tal.

Dvig in spuščanje nog na izdihu "Ha-a." Dihajte kot "parni vlak". Ne razmišljajte o vdihavanju, zgodilo se bo samodejno. Izvedite vajo od 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno je večje število, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vadbe je pojav pekočega občutka v trebušnih mišicah..

Glavna indikacija za to vajo je osteohondroza hrbtenice, tudi s hernijami. Vadba izboljšuje črevesno gibljivost in prekrvavitev v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele črte, popkovna ali dimeljska kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledvenem delu hrbtenice, hemoroidi v akutni ali subakutni fazi, prolaps maternice.

Zvijanje medenice

Vaja za poševne mišice trebuha (pasu). Je odlična preventiva za osteohondrozo ledvene hrbtenice, saj izboljšuje gibljivost hrbtenice v ledvenem delu. Osredotočeno na telesno sposobne ljudi. Teče v počasnem tempu.

I.P. leži na hrbtu, roke v bokih, noge upognjene. Spuščanje nog levo in desno, dokler se kolena ne dotikajo tal. Poskušajte ne dvigniti dlani in ramenih s tal. 10 do 20 ponovitev v vsako smer. Vsak gib izvedite na izdihu "Ha-ha." Dovoljeno je pokanje v ledvenem delu med prvimi 3-4 gibi.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi;
  • kila (bela črta trebuha, popkovina ali dimeljska stena).

Kovičenje

Vadba je osredotočena na fizično pripravljene ljudi. Samo popolna sinhronizacija izdiha in dvigovanja nog vam omogoča pravilno izvedbo te vaje. Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor mišic celotnega telesa.

I.P. leži na hrbtu. Roke so naravnost za glavo. Na izdihu "Ha-a" upognite trup in se poskušajte z ravnimi rokami dotikati ravnih nog. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kile (bela črta trebuha, popkovina ali dimelj), prolaps medeničnih organov (ptoza).

Pritisnite palico

Vadba je zapletena zaradi potrebe po neodvisni pritrditvi simulatorja na noge in fiksne opore (NOP) ter izbire primernega mesta v hiši. Potrebujete dodatne manšete za noge s karabinom ali gumijastimi povoji. Tehnika same vaje je precej preprosta.

I.P. ležal na tleh in držal iztegnjene roke na NOP. Hkratni potisk na trebuh s boki simulatorja, pritrjen na enem koncu na spodnjo tretjino nog, drugi na zgornjo točko NOP. Opravite vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji del trebuha. Z osteohondrozo ledvene hrbtenice pomaga znebiti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Roller

Pri izvajanju te vaje sodelujejo mišice pasu zgornjih okončin (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vadba samo za fizično kondicijo. Glavna napaka je odmik ledvene hrbtenice po vrnitvi v I.P. Bolje, da začnemo z nepopolnim podaljškom telesa.

I.P. poklekne, počiva z rokami na ročajih. Podaljševanje trupa, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke naravnost in popolno vzvratno upogibanje, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Število ponovitev je od 10 do 20, dovoljeno pa je tudi več. Dva izdiha med iztegovanjem in upogibanjem telesa.

Ko prvič izvajate vajo ali po daljšem premoru, lahko v želodcu začutite „vezan les“. To ne bi smelo biti strašljivo. Ena najboljših vaj za raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (bela črta trebuha, popkovina ali dimeljska koža), prolaps medeničnih organov (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Gugalnik

Ta vaja je namenjena telesno usposobljenim vaditeljem, saj zahteva veliko vzdržljivosti trebušnih mišic in dobro koordinacijo..

Za razliko od prejšnjih vaj za trebušne mišice med to vajo dihanje skoraj ni (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Hkrati so popolnoma vključene poševne mišice trebuha (pasu). Pravzaprav se ta vaja nanaša na moč aerobiko, saj učinek dosežemo le z velikim številom ponovitev izvedenih gibov v enem ritmu.

I.P. leži na tleh na hrbtu. Dlani so pritisnjeni na ušesa. Po možnosti izmenično dotikajte komolce kolen. V tem primeru je treba koleno upognjene noge pritisniti čim bližje trebuhu, drugo nogo pa bi bilo treba istočasno poravnati vzdolž tal, vendar se ga ne dotikati. Na vsaki strani izvedite 10–20 ponovitev

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavil, kronični gastroduodenitis do kronični kolitis, žolčna diskinezija, zmanjšana črevesna gibljivost.

Vajo je treba izvajati pri osteohondrozi torakalne hrbtenice. Koristna vadba za bolezni medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskyja

Razširilec vaje Bubnovsky doma za hrbtenico

Univerzalni ekspander SMARTELASTIC vam omogoča učinkovito zamenjavo prostorskih simulatorjev za rehabilitacijo doma in je namenjen predvsem tistim:

Kdo želi ohraniti svoje telo v delovnem in zdravem stanju.

Kdor je bil opravljen na zdravljenju v Kineziterapijskem centru in želi doseči dosežene rezultate sam, vendar ni sposoben redno obiskati Centra.

Set ekspanderjev "Zdrav hrbet"

Komplet je zasnovan za izvajanje sklopa vaj po metodi dr. Bubnovskega. Dodatni komplet elastičnih cevi omogoča ustvarjanje gladkejše upornosti za oba okončina hkrati. Več podrobnosti...

3 250,00 rub

Expander crossover "Kompakten zdrav hrbet"

Set je zelo zanesljiv in ima dolgo življenjsko dobo. Seznanjeno število vrvic, dolge 83 cm, omogoča izvajanje največjega števila vaj na vseh mišičnih skupinah. Več podrobnosti...

3 850,00 rub

Pasovi na nogi

Pasovi na stopalu so zasnovani za izvajanje intenzivnih vaj za mišice nog.

Za razliko od trakov za gleženj, nožni pasovi ne povzročajo bolečin v nogah, ko delajo vaje s težkim bremenom, kar je najpomembnejše za ljudi z boleznimi spodnjega dela noge. Tudi pasovi na stopalu pomagajo najbolj pravilno porazdeliti obremenitev treniranih mišic po celotni poti gibanja, narediti trening bolj udoben

Tudi pasovi na stopalu pomagajo najbolj pravilno porazdeliti obremenitev treniranih mišic po celotni poti gibanja, narediti trening bolj udoben.

Treba je nositi pasove izključno na športnih čevljih.

Dodatni zaklepni elementi

Dodatni zaklepni elementi vam bodo pomagali trenirati s širitvijo skoraj povsod; doma ali na službenem potovanju, v telovadnici ali na športnem igrišču na prostem. Več podrobnosti, kako popraviti ekspander >>>

Kinesiterapevtske vaje doma

Vsi vemo, da mišično-skeletnega sistema ni mogoče pozdraviti in ohraniti v dobri kondiciji samo zaradi zdravil in operacij. Proces rehabilitacije zahteva posebne medicinske vaje.

Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno metodologijo, ki temelji na kineziterapiji, katere bistvo je nehirurško zdravljenje in obnova sklepov in hrbtenice zaradi izvajanja pravilno izbranih vaj na posebnih simulatorjih v pravilnem zaporedju, postopnosti in intenzivnosti.

Tehnika vključuje tudi razvoj dihalnih tehnik, vodnih postopkov, pravilne prehrane.

Postopek izvajanja vaj je sestavljen iz izmeničnih obremenitev moči, ki črpajo in krepijo mišice, in strij, ki razvijejo mišično elastičnost.

Na naši spletni strani je predstavljen nabor osnovnih vaj brez osnih obremenitev na hrbtenici, ki so del medicinskega sistema dr. Bubnovskega.

Glavno načelo vadbe je doslednost in sistematičnost. Priporočljivo je odmerjati obremenitev in vaje zapletati postopoma. Učinek se čuti zelo kmalu: bolečina, krči izginejo, mišični tonus se poveča, izboljša se čustveno stanje

Najprej preizkusite vse vaje in izberite tiste, ki so za vas najbolj primerne, odvisno od namena vadbi, posameznih značilnostih, sočasnih boleznih in starosti.

Pred vajami natančno preberite opise in priporočila.

Preden začnete delati z razširitvami SMARTELASTIC, preberite naslednje pomembne informacije:

Pozorno preberite osnovna pravila delovanja in nege ekspanderja. Oglejte si naša priporočila o telovadnici

Trening z ekspanderjem ima veliko skupnega s treningom na simulatorjih, ima pa tudi svoje lastnosti, ki jih je pomembno vedeti, da bi pri pouku dosegli maksimalen rezultat in užitek. Več podrobnosti >>>

Preden začnete vaditi z ekspanderjem, se posvetujte z zdravnikom.

To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo očitno zdravstvene težave.

Osnovne vaje za hrbet po Bubnovskem

Metoda dr. Bubnovskega velja za univerzalno, saj varčevanje z gimnastiko za mišice lahko izvajamo ne samo na simulatorju. Seveda nimajo vsi ljudje možnosti, da pridejo v specializiran zdravstveni center na zdravljenje pod nadzorom zdravnikov. Vendar pa po Bubnovskem obstajajo celi kompleksi vaj, ki jih lahko izvajamo doma. To morate storiti vsak dan, med treningom je priporočljivo piti vodo. Po 1-2 tednih rednega treninga se počutje znatno izboljša.

Po Bubnovskem obstajajo tako imenovane tri osnovne vaje, ki temeljijo na številnih telovadnih kompleksih, osredotočenih na različna problematična področja telesa. Izvajati jih morate gladko, brez trzanja:

  1. Prva vaja - push-up - ne samo trenira mišice prsnega koša, ampak tudi poveča dotok krvi v hrbtenični steber, zmanjša bolečino in poveča vzdržljivost. Lezite na trebuh, z dlanmi v višini ramen, počivajte na tleh. Ko se potrudite, izravnajte roke in izdihnite, medtem ko telo dvignete nad tla. Ponovite 10-krat.
  2. Druga vaja je namenjena krepitvi trebušnih mišic in je po Bubnovskem del sklopa vaj za osteohondrozo materničnega vratu. Zaradi rednega delovanja se krvni obtok v vratni hrbtenici normalizira, stimulirajo se žolčni vodi in prebavne funkcije. Če ste kdaj storili standardne zasuke s tresenjem stiskalnice, boste to vajo hitro obvladali. Sedite na tla, pritisnite hrbet ob talno površino, rahlo upognite kolena in položite ravne roke blizu predelk in ležite na tleh za glavo. Nekoliko dvignite glavo, brado proti prsim. Izdihnite, ko začutite, da vam zrak izteka iz želodca. Ne da bi odtrgali stopala od tal ali spremenili položaj telesa, si odtrgajte roke, ramena in zgornji del hrbta od tal. Poskusite to storiti gladko 10-krat.
  3. Zadnja vaja trenira hrbtenico v spodnjem delu hrbta. Sedite na tla, na trebuhu, držite dlani na tleh ob liniji pasu (roke so v komolcih rahlo upognjene). Izdihnite in dvignite eno nogo čim višje. Iz tega položaja naredite 20 zamahov. Sodelujte tudi z drugo nogo..

Pri izvedbi preprostega polnjenja upoštevajte zaporedje, začnite z več pristopi in postopoma povečujte obremenitev. Tri osnovne vaje lahko vedno vključimo v razrede, namenjene drugim oddelkom mišično-skeletnega sistema, na primer nabor vaj po Bubnovskem za sklepe:

Bubnovskyjeva tehnika pri zdravljenju vretenčne kile

Metodo, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, so poimenovali kineziterapija. Vključuje diagnostiko in tudi tečaj zdravljenja, ki se izbere individualno za vsakega posameznega pacienta. V tem primeru glavni poudarek ni na zdravilih, temveč na telesnih vajah. Ta metoda zdravljenja vam omogoča, da obnovite vse funkcije mišično-skeletnega sistema v najkrajšem možnem času..

Samo teden treninga na takem simulatorju vam omogoča, da okrepite mišice hrbtenice.

Poleg tega povečana mobilnost sklepov. Vse to omogoča ozdravitev hernije diska, ne da bi se obrnili na kirurga. Če se bolezen začne in se operaciji ni mogoče izogniti, je vadba na simulatorju bistven element rehabilitacije.

Bubnovskyjeva tehnika vključuje individualni izbor vaj za vsakega pacienta. V tem primeru je glavna naloga zdravnika določiti stopnjo in resnost bolezni. Tako je mogoče izbrati najučinkovitejše zdravljenje in se po možnosti izogniti zdravilu, pa tudi kirurški podpori.

Jutranje vajo ali sklop vaj po spanju

Lezite na hrbet, roke iztegnjene "ob šivih", vzdolž telesa; noge postavite nekoliko ožje od širine ramen. Odvijte velike prste stran od sebe, nato pa proti sebi.

Začetni položaj kot pri vaji 1. Zdaj prinesite in raztegnite stopala. Namen: dotikanja listov s prsti.

Začetni položaj je enak. Stopala zasukajte po vrsti, bodisi v smeri urinega kazalca.

Ostanite v začetnem položaju. Predstavljajte si, da s prsti stisnete majhno kroglico in jo nato močno opustite, zravnajte in razmaknite prste.

Če ležite na hrbtu, položite roke ob telo. Drsno po rjuhi potegnite pete do zadnjice in jih z istim drsnim gibanjem vrnite v prvotni položaj.

Ostanite na hrbtu, roke ob šivih. Upognite kolena do nejasnega kota. Na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

Ostanite na hrbtu, roke položite ob telo, dlani gledajo navzdol. Noge naj bodo postavljene na širino ramen, pri čemer naj bodo upognjene. Eno, nato pa drugo, kolena postavite navznoter in se poskušate dotakniti rjuhe z notranjim stegnom.

To vajo včasih imenujemo glutealni most. Učinkovit je pri zaprtju, hemoroidih in drugih boleznih. Poleg zdravljenja vam omogoča, da črpate zadnjico in noge. Ležite na hrbtu, obrnite roke z dlanmi navzdol, ob šivih. Noge upognite pri kolenih in stopala približajte čim bližje. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Ob pravilni izvedbi na najvišji točki naj zadnjica drhti. Ko izdihnete, se počasi spustite navzdol.

Ležite na hrbtu, iztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, primite ga z rokami in ga potegnite k prsim. Hrbet se lahko dvigne, vendar prosta noga ostane ležati na postelji v naravnem položaju. Cilj: dotaknite se brade s kolenom.

Vaje ledvene kile

Avtorska tehnika gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je učinkovita ne le za vratno hrbtenico, temveč tudi za hernialne tvorbe ledvene in ledveno-križne hrbtenice. S pomočjo rednega in doslednega izvajanja gimnastičnih vaj za ledveno hrbtenico je možno:

  • Zmanjšajte intenzivnost vnetnega procesa;
  • Okrepite mišični steznik prsne in ledvene hrbtenice;
  • Okrepiti lokalni krvni obtok v ledvenem in ledveno-križničnem delu hrbtenice;
  • Odpravite bolečino;
  • Sprostite spazmodične mišice.

Kljub seznamu pozitivnih učinkov ima terapevtska gimnastika številne kontraindikacije, ki ne dovoljujejo njene uporabe v terapevtske namene v določenih okoliščinah. Kontraindikacije vključujejo:

  • Obdobje poslabšanja degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice;
  • Vročina;
  • Prisotnost kroničnih patologij organov in sistemov, katerih poslabšanje lahko sprožijo gimnastični sprejemi.
  1. Izhodiščni položaj človeka je na štirinajstih. V tem primeru je potrebno, da sta točki opore kolena in komolci. Ker ste v tem položaju, se morate čim bolj sprostiti, globoko vdihniti in previdno upogniti hrbet v loku. Po tem se izvede počasen izdih in hrbet se vrne v prvotni položaj. Glede na posebnosti patoloških procesov, ki spremljajo kilo ledvene hrbtenice, je treba vaje izvajati zelo previdno in počasi. Stopnja ponovitve je 15-20 krat;
  2. Leži na hrbtu, roke so položene vzdolž telesa. Po tem morate globoko vdihniti in na izdihu previdno dvigniti medenični predel nad tlemi. Osrednja točka so stopala in ramena. Izvedite to manipulacijo, priporočljivo 15-20 krat;
  3. Leži na hrbtu, prekrižanih rok na zadnji strani glave, pri čemer so zgornji deli komolcev obrnjeni navzgor. Noge so upognjene v kolenih in dvignjene tako, da so pravokotne na trup. Po tem morate previdno poskušati doseči kolena z vrhovi komolcev. Ta vaja je priporočljiva, dokler se ne občuti rahla utrujenost;
  4. Leži na hrbtu, roke so bile prekrižene na zadnji strani glave, noge pa upognjene v kolenskih sklepih. Po tem se izvaja imitacija kolesarjenja. Rotacijske gibe nog je treba izvajati previdno in počasi, pri čemer se izogibajte trzanju;
  5. Sedel je na tleh, prekriženih rok na zadnji strani glave. Po tem je potrebno dvigniti desno zadnjico in jo premakniti v notranjost. Podobna manipulacija se izvaja z levo zadnjico. Ta vaja bo spominjala na korak..

Poleg tega kompleks fizikalne terapije za kile hrbtenice vključuje tehnike zvijanja hrbtenice. Ta metoda z določeno lokacijo hernialnega izrastka je lahko kontraindicirana, saj bo zvijanje hrbtenice povečalo učinek stiskanja na hrbteničnih koreninah. Pred uporabo tega zdravljenja se je treba vaje dogovoriti z nevrologom, ki se bo opiral na rezultate rentgenskega pregleda ledvene hrbtenice.

Kaj dopolnjuje gimnastika

Gimnastične tehnike, ki jih je razvil dr. Bubnovsky za hrbet in hrbtenico, izvajamo samostojno in z uporabo dodatne športne opreme. Poleg tehnik z ekspanderjem se za raztezanje hrbtenice uporabljajo tudi vaje na žogi. Če človeka mučijo kronične ali akutne bolečine v hrbtenici, so na simulatorju Bubnovsky za to stanje zagotovljeni vsi potrebni pogoji. Zahvaljujoč posebnim simulatorjem se lahko osebje centra za zdravljenje in rehabilitacijo učinkovito bori ne le z manifestacijami osteohondroze, temveč tudi z izrastki katerega koli hrbtenice.

Gimnastični kompleks za zdravljenje bolnikov z boleznimi mišično-skeletnega sistema vključuje uporabo naprav, ki zagotavljajo dekompresijske in antigravitacijske učinke, razen osne obremenitve hrbtenice. Te vaje so enako učinkovite tako za vratno kot tudi za sakralno hrbtenico..

Poleg tehnik za raztezanje hrbta in krepitev mišičnega steznika se kineziterapija izvaja s krioterapijo in hidrotermoterapijo. Z uporabo teh tehnik lahko odpravite bolečino in izboljšate termoregulacijo telesa kot celote.

Središče vaje Bubnovsky za hrbtenico uporablja samo tiste, ki so na voljo na spletu in ki jih lahko po želji prenese vsakdo. Edina razlika je v tem, da je oseba v stenah zdravstvene in rehabilitacijske ustanove pod nadzorom usposobljenih medicinskih strokovnjakov, ki spremljajo zaporedje in pravilnost izvajanja določenih gimnastičnih manipulacij.

Za raztezanje hrbtenice in krepitev skeletnih mišic se široko uvajajo vaje z uporabo ekspanderja. Smartelastic proizvaja profesionalne ekspanderje, ki se uporabljajo za vadbene terapije. Uporaba razširitve bo ustrezna v primerih, ko se izvajajo vaje za raztezanje in krepitev hrbta. Glede na zastavljene cilje se športna oprema izbere individualno za spodnjo hrbtenico, torakalno in maternično votlino.

Ne glede na to, na katerem delu hrbtenice je težava, je glavno pravilo učinkovite gimnastike sistematičnost njenega izvajanja. Če oseba daje fizične terapije ne več kot enkrat na teden, potem ne morete računati na pozitiven rezultat. Največji odmor med poukom je en dan. Odmor, daljši od 14 dni, ponastavi že doseženi pozitivni učinek..

Pred zdravljenjem bolezni se obvezno posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo upoštevati individualno toleranco, potrditi diagnozo, preveriti pravilnost zdravljenja in odpraviti negativne interakcije z zdravili. Če uporabljate recepte brez posvetovanja z zdravnikom, potem je to povsem na lastno odgovornost in tveganje. Vse informacije na spletnem mestu so predstavljene v izobraževalne namene in niso medicinska pomoč. Vsa odgovornost za prijavo je na vas..

Vaja za bolečino pri kili v vratni hrbtenici

Medicinski trening lahko pomaga obnoviti pretok krvi skozi vretenčne arterije v možgane. Možno je vplivati ​​na mišični aparat hrbta in na žilni sistem z izvajanjem izvlečkov.

(1) - Delo z gumo

Morate sedeti na stolu. Izvedite oprijem s pomočjo ekspanderja (simulator elastične gume). Potisk izvajamo z rokami od strani do strani, torej tako, da čim bolj raztegnemo simulator.

(2) - Kolenske tipke

Zdaj izvedite push-up, s poudarkom na kolenskem sklepu. Telo naj ostane ravno in v stiku s celotno ravnino tal. Nekvalificirani ljudje naredijo 5 potiskov in samo 10 nizov z odmorom 3 minut.

Vaje z dumbbells

(1) - Sekanje drva

Vaja "žaganje drva" s poudarkom na kolenskem sklepu. Ekspander je nameščen po steni. Noge, koleno in spodnji del noge postavite na visoko klop in roko naslonite na steno. Z drugo roko naredite premike do sebe, od sebe. S to vajo sodelujejo mišice vratne hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučico, jo dvignete od tal in spustite.

Vaja "pulover". Za izvedbo vaje morate ležati na vodoravni klopi s hrbtom ob klopi, postaviti noge na tla in glavo postaviti čim bližje robu klopi. Na izhodišču držimo dumbbel z iztegnjenimi rokami nad prsmi. Ko vdihnete, je treba bučico spustiti za glavo, ne da bi hkrati upogibali roke, dokler roke ne visijo pod nivojem klopa. Nato, ko izdihnete, roke dvignete dumbbell do izhodišča..

(3) - Poravnava roke izza glave

Sediti morate na klopi, dvigniti eno bučico, dvigniti roko nad glavo, upogniti roko v komolcu in postaviti dumbbell za glavo od zadaj, dvigniti in začeti znova. Vajo ponovite 15-krat z vsako roko. Vsa dejanja so počasna..

Pogostost pouka doma

Prilagodljivost programa iz Bubnovskyja pacientu omogoča izvajanje najpreprostejših vaj v vsakdanjem življenju. Avtor metodologije poziva k spremljanju lastnega počutja. Razredi naj bi prinesli mišično sprostitev, zato, če občutite bolečino v hrbtu ali vratu, začasno prekinite z vadbo, preverite pravilnost tehnike. Čez nekaj časa bo mogoče nadaljevati študij.

Do danes je bila kubioterapija Bubnovsky prepoznana kot najučinkovitejši in, kar je najpomembneje, varen način, kako se znebiti medvretenčne kile pri ljudeh katere koli starosti..

Zdravilo je v vaših rokah

Kakšno je zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega in kdaj se je treba obrniti nanjo? Zdravilne vaje za hrbtenico imajo določene indikacije. Pogosto je to povezano z življenjskim slogom, ki vodi človeka. Med glavnimi indikacijami za uporabo vaj po metodi dr. Bubnovskega je mogoče opozoriti:

  • telesna neaktivnost, izražena v sedečem načinu življenja;
  • pogosti učinki na ljudi različnih stresnih situacij na ljudi;
  • podhranjenost in posledično odlaganje soli.

V katerih primerih se moram obrniti na medicinski kompleks? Po besedah ​​samega dr. Bubnovskega njegova tehnika pomaga ljudem s popolnoma različnimi težavami s hrbtenico, od bolečine v vratni hrbtenici do težav v spodnjem delu hrbta.

Dokaz, da program zdravljenja in rehabilitacije Bubnovsky deluje, je zdravnik sam. Vaje je razvil Sergej Mihajlovič v času, ko je sam prejel hudo poškodbo hrbta. Njegovi zdravljeni zdravniki so le skomignili z rameni in niso dali nobenega upanja na ozdravitev. Izvajal je lastne vaje, zdravnik se je lahko postavil na noge in zdaj svojim pacientom pomaga, da se vrnejo v normalno stanje.

Kompleks vaj Bubnovsky

Celoten kompleks vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečevanju zahtevnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi obremenitve na vse dele hrbtenice.

Glavni poudarek medicinske gimnastike:

  • Sprostitev in lok hrbta;
  • Raztezanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbteničnih vretenc, abs;
  • Dvigalo zadnjice;
  • Trening nog.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na telovadbo poteka po naslednjih pravilih:

  1. Celoten kompleks vaj je treba izvajati vsak dan, vendar pod pogojem, da ni slabo počutje.
  2. Gimnastika za hrbtenico se izvaja na prazen želodec, po jedi naj bi minilo vsaj 2 uri.
  3. Preden začnete z gimnastiko, se morate ogreti za ogrevanje mišic, za to lahko uporabite roke, noge, kolena itd..
  4. Na koncu vadbe sta zaželena hladen tuš in polurni počitek.
  5. In šele po tem lahko začnete glavne razrede, jejte.
  6. Med vadbo pijte čim več tekočine..
  7. Prav je, torej globoko in mirno dihati.

Opis vaj Bubnovskega

Razmislite o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

  • Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta, morate stati na štirinah, nasloniti 4 točke na površini (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, kot pravijo, "sag".
  • Če ostanete v istem položaju, izdihnite čim več zraka iz pljuč in upognite torakalno hrbtenico z lokom navzgor, brez zadrževanja se zadržite, v tem položaju 10 sekund se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje cervikalne in torakalne osteohondroze..
  • Ko ste v istem položaju, sedite na desni nogi in potisnite levo hrbtno stran. Iztegnite mišice tako, da levo nogo povlečete nazaj in desno nogo naprej. Bolečine v stegenskih mišicah so znak, da vse poteka pravilno. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje za stiskanje živčnih korenin (hondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, potegnite trup naprej, upognite hrbet, držite čim dlje.
  • Vaje za trebušne mišice. Ležite na hrbtu, roke držite za glavo. V tem položaju pritisnite brado na predel prsnega koša in dvignite lopatico čim višje od tal, ponavljajte, dokler bolečina in napetost v predelu stiskanja.
  • Vaje za zadnjico. Če ležite na hrbtu, iztegnjene roke položite pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju odtrgajte medenični odsek od tal do najvišje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Nato začnite začetni položaj in počivajte.
  • Vaje za noge. Medtem ko vdihnete, med vdihom najprej izmenično dvignite levo nogo, nato desno nogo, nato pa med izdihom spustite. Ta vadba je dobra za tiste, ki potrebujejo zdravljenje sklepov nog (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stojite z nogavicami na privzdignjeni površini in spustite pete na tla, držite se za roke in se "pomičite" z nogavicami navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje z drogami majhnih sklepov stopala.
  • Koraki na mestu dobro pomagajo pri ogrevanju mišic, izboljšanju oskrbe s tkivi, kolena pa je treba dvigniti čim višje do samega popka..
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, s upognjenimi komolci vdihnite in spustite trup na tla. Na izdihu se premikamo po petah zravnamo roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčne kile.

Skup vaj Bubnovskega za hrbtenico, ki lajša bolečine

Vaja se izvaja stoječe na štirinajstih. Sprostite hrbet.

Vadba se izvaja stoječe na štirici, medtem ko med izdihom počasi upognite hrbet in se upognite, ko vdihnete. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaja se izvaja stoječe na štirinajstih. Najprej morate sedeti na levi nogi in iztegniti desni hrbet. In potegnite levo roko naprej. Med gibanjem izmenično menjajte noge in roke. Ponovite 20-krat, pri čemer odstranite nenadne gibe.

Vadba se izvaja v položaju "poudarek na kolenih in dlaneh". Telo čim bolj potegnite naprej, hkrati pa poudarite dlani in kolena.

Pri izvajanju vaj se ne upogibajte v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Roke upognite v komolčnih sklepih in izdihnite spustite telo na tla, vdihnite. Nato roke izdihnete iz tega položaja, medtem ko izdihnete, hkrati spustite medenico do pete in raztegnete ledvene mišice.

Izvedite 5-6 ponovitev.

Izvajajte ležanje na hrbtu, medtem ko so noge upognjene v kolenih, roke so za glavo. Brado pritisnejo na prsi in upognejo prtljažnik na izhodu, poskušajo odtrgati lopatice od tal in se s komolci dotikati kolen. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Izvajajte ležanje na hrbtu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Ob izdihu dvignejo medenico od tal čim višje in jo navdih spustijo. Izvedite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po metodi Bubnovskyja

  • Skupna gimnastika obnovi koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in gibljivost hrbtenice.
  • Sporočilo.
  • Krioprocesure (kriokompresije, kriomasaža) prispevajo k izboljšanju termoregulacije, omogočajo lajšanje bolečin brez zdravil.

Vaja

Sam Bubnovsky trdi, da ga lahko polnimo tudi zjutraj v postelji, če je žimnica dovolj trda. Vsekakor se dan ne sme začeti s kavo in sendviči, ampak z vajami, od katerih je vsako zaželeno ponoviti vsaj dvajsetkrat.

Vaja št.Opis dejanj
1Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Hrbtni del, ramena, medenica, teleta, pete, dlani in vse stične točke telesa s površino tal (preproga) ali vzmetnice so trdno pritisnjeni nanjo. Prtljažnik in okončine sta podolgovato vzdolž (noge skupaj). Prva vaja - stopala so izmenično upognjena in upognjena, nogavica gre naprej in nazaj. Mišice gležnja delujejo, občutek, da so noge vroče, se lahko pojavi rahlo mravljinčenje. Ta krvni pretok zagotavlja dodatno prehrano tkiv nog..
2V istem položaju so noge nekoliko narazen. Stopala delajo vrteče gibe, najprej v eni, nato v drugi in nato v različne smeri. Tu ne delujejo samo tele mišice, ampak tudi stegenske mišice. Zglobi, zlasti zjutraj, se lahko pri izvajanju te vaje crknejo..
3Nato se obdelajo kolenski sklepi. Če želite to narediti, ne da bi spremenili položaj na hrbtu, morate izmenično upogniti eno ali drugo nogo, kot da bi hodili. To ni "Kolo", ko je v zraku intenzivna torzija "pedalov". Vadba se izvaja počasi in temeljito, gibi "hoje" so gladki, peta se praktično ne odtrga od tal in se odmakne od sebe, medtem ko nožni odmik od sebe.
4Še naprej ležite na hrbtu z prosto iztegnjenimi rokami, noge morate razširiti širše od bokov in jih upogniti v kolenih. Nato kolena izmenično upognite navznoter, tako da poskušate narediti čim globlje (v idealnem primeru se dotaknite tal v notranjem prostoru med nogami). Ta vaja odlično razvija kolčne sklepe in krepi mišice bokov..
5Naslednja vaja bo "Polovični most". Lopatice se pritisnejo na tla, noge so upognjene v kolenih in se razširijo nekoliko širše od bokov. Dvignite medenico in spodnji del hrbta ter ponovno spustite, razdelite telesno težo med stopala, roke in ramenski pas.
6Po tem se morate raztegniti. Roke se lahko iztegnejo, celo telo pa se lahko vleče v različne smeri - ravne noge naprej, roke nazaj. Roke lahko postavite za glavo in glavo iztegnete v smeri, nasprotno od nog. V tem primeru lahko celotno hrbtenico rahlo pomahamo, da zavijemo levo in desno.
7Vzemite položaj na štirici in počasi izvedite vajo "Mačka", v kateri je hrbet upognjen navzgor, medtem ko glavo spustite navzdol), da hrbet postane "okrogel". Ob izdihu se izvede upogib z dvigom (prekucanjem) glave navzgor.
8Iz položaja na štirici, sprejetega za "Mačka", postavite roke naprej in sedite na petah, tako da se medenica odpelje nazaj. Nato upognite celotno telo, ki tvori ravno črto in jo postavite naprej. Tako se "zasuka" 15-20 krat.

Ta jutranji kompleks uporablja vse mišične skupine in pospešuje pretok krvi po telesu. Pomagal bo preprečevati bolezni hrbtenice, težave s sklepi, če jih izvajamo vsak dan takoj po prebujanju. Tudi s pomočjo teh vaj se lahko znebite bolečine v hrbtu, celo izstopate držo in omogočite, da vsi sklepi delujejo v zdravem načinu..

Cene za ortopedske športne copate

Video - Nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega

Izberite med najboljšimi ambulantami po pregledih in najboljši ceni ter se dogovorite za termin