Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s kilo hrbtenice doma

  • Protin

Gimnastika po metodi S.M. Bubnovsky se vse pogosteje uporablja doma. Verodostojnost njegovega dogajanja povzroča dejstvo, da mu je kot praktični invalid po hudi poškodbi uspelo popolnoma okrevati. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in njegova zasluga je v sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije.

Glavna načela metode zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskyja

Kinesiterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe telesnih vaj kot podlaga za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njeno temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja.

Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

  • Dostopna in razumljiva teoretična osnova.
  • Celovita uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
  • Motivacija pacienta za boj za okrevanje.
  • Sistemsko izmeničenje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
  • Uporaba sistema posameznih nalog.
  • Uporaba potrebnih simulatorjev.
  • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

3 prilagodljive vaje za vse

Gimnastika Bubnovsky doma se začne s svojo prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je v pripravi na intenzivnejši in osredotočeni trening. Enostavnost in dostopnost vaj omogoča, da jo neomejeno uporabljate pri domačih nalogah, je glavna prednost.

Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vseh naenkrat.

Najpogostejše in dostopno vsem naslednjim:

Sklece

Potisni sklepi pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Kot rezultat, izboljšana oskrba možganov s krvjo. Pri izvajanju morate upoštevati svoje stanje. V prisotnosti bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja počasi, z gladkimi gibi.

Lezite na tla, roke upognjene v komolcih, dlani s prsti naprej naslonjeni na tla poleg prsnega koša. S konicami prstov se naslonite na tla. Naredite tri potiske. Pri spuščanju telesa vdihnite, pri dviganju - izdihnite. Po opravljenih treh push-upih zavzemite sedeči položaj na kolenih, zadnjica pa se spušča na pete.

Ravno telo dvignite navzgor, boke pravokotno na noge. Ob dvigu - vdih, pri spuščanju - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite k pritiskom. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Na vsakem izdihu vzklikajte: "Ha!" V idealnem primeru morate število ponovitev doseči na 100 na dan.

Pritisnite vajo

Izvaja se ležeč na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, roke iztegnjene za glavo, dlani zložene. Brado pritisnemo na prsni koš. Ko izdihnete, odtrgajte lopatice od tal in držite čim več. Potegnite trebuh. Ponovi čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev..

Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih so nameščene vzporedno s telesom s podporo na dlani. Med izdihom naredite max zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi naenkrat. Ne paničite, če ne morete takoj. Vadba ni najlažja, zato morate doseči čisto izvedbo postopoma.

Gimnastika dr. Bubnovsky za bolečine v hrbtenici

Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma predpisana kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Pred namenom telovadbe je celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

RelativniAbsolutna
  • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
  • Osteohondroza lumbosakralnega.
  • Posttraumatska in pooperativna stanja.
  • Skolioza in oslabljena drža.
  • Paraliza in pareza.
  • Kila in izrastki.
  • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
  • Bolezni ledvic in jeter nad prvimi.
  • Onkološke bolezni hrbtenice.
  • Dekompenzirana srčno-žilna bolezen.
  • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
  • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura ligamentov in mišic.
  • Pogoji po operaciji hrbtenice.
  • Maligne novotvorbe.
  • Vsaka krvavitev.
  • Pogoji predinfarkta in pred kapjo.
  • Trumularni zlomi kosti.

Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metodologija, vendar se vaje lahko podvojijo v vsakem kompleksu.

Bubnovska gimnastika z osteohondrozo

Doma lahko osteohondrozo premagamo s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

Ta pogosta bolezen povzroča težave ogromnemu številu ljudi. Pogosto njegova poslabšanja spremljajo močne bolečine. Kompleti vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, omogočajo, da se znebite simptomov osteohondroze, prav tako prispevate k ponovni vzpostavitvi funkcij mišičnega tkiva, normalizaciji krvnega obtoka in motoričnih funkcij.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

V primeru osteohondroze vratne hrbtenice bi morale biti vaje usmerjene v obnavljanje gibljivosti vretenc.

Najboljše vaje so:

  1. Iztegnite vrat naprej, tako da dvignete brado. Ko ste brado loka opisali v smeri navzgor in v desno, jih dosežite do rame. Naredite isto na levi strani.
  2. Uho nagnite k rami in maksimalno dvignite brado navzgor. Zaklenite položaj. Počasi naredite podobno gibanje na drugi rami.
  3. Simulirajte gibanje napadajočega gosa: spustite brado na prsni koš in jo dvignite naprej ob loku. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vrnete na IP-glavo, je ne bi smeli vreči nazaj. Če se izkaže, potem lahko v gibanju uporabite zgornji torakalni del.
  4. Brado premaknite do prsnega koša. Nato ga nežno dvignite vzdolž loka, medtem ko glavo obrnete na desno stran. Poglejte strop in v zgornjem loku glavo vrnite v pravi položaj. Naredite enaka gibanja levo.
  5. Zavijte glavo v pokončnem položaju. Obrti se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek.
  6. Roko položite na nasprotno ramo in dvignite podlaket vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in jo potisnite do občutka napetosti v mišicah osnovne cone lobanje. Pritisnite 4-5 sek., Nato naredite vse v nasprotni smeri.
  7. Obe roki dvignite navzgor, povlecite nazaj z upogibom. Brada naprej in navzgor, iztegnite vrat naprej.
  8. Za glajenje rezil nato raztegnite roke: eno navzgor in na stran, drugo - navzdol in na stran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse tako, da vertikalno spremenite položaj rok.

Najbolj učinkovite in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovski. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba dati nasvet: ne uporabljajte vadbe za moč in telesnih vaj pri treningu za cervikalno osteohondrozo brez zdravnikovega imenovanja.

Torakalna osteohondroza

Osteohondroza torakalne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena mobilnost oddelka. Toda njegova zahrbtnost leži v zapleteni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov.

Zato pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ni vredno.

Naslednje vaje lahko predlagamo kot domače naloge za to bolezen:

  1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se na račun 10 - vrnite se na IP.
  2. Lamele sploščite, preštejte na 10, ramena spredaj maksimirajte, kot da bi prepognili.
  3. Majhno vrtenje rok: konice prstov - na ramenih. Komolci opisujejo največje možne kroge. Štiri štetja se zasukajo naprej, štiri štejejo nazaj. Ponovi v vsako smer - vsaj deset.
  4. V pozi "mačka" upognite hrbet. Zaklenite nekaj sekund. Sprostite se nato ponovite.
  5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, zaprite roke naprej v grad. 5-krat obrnite zgornji del telesa v različne smeri.

Gimnastika z medvretenčno kilo in osteohondrozo lumbosakralnega

Gimnastika Bubnovsky doma je velik oddelek, ki je namenjen zdravljenju najtežjih bolezni hrbtenice. Njeni spodnji oddelki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

Vaja za akutno bolečino

Najpogosteje se začetek zdravljenja ujema s prisotnostjo akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je najprej potrebno ustaviti bolečino.

Obstaja več učinkovitih vaj, s katerimi lahko obnovite motorične funkcije in zmanjšate bolečino:

  1. Zvijanje. Ležeči upognite kolena, roke položite na zadnji del glave. Kolena privijte do komolcev, izmenično premikajte okončine.
  2. Hoja na štirinajstih. Najenostavnejša vaja, za katero ne potrebujete nobenega treninga. Upoštevati je treba le, da se nasprotna zgornja in spodnja okončina premikata istočasno.
  3. Raztezanje stoje. Noge so širše od ramen, nagibi na vsako nogo so narejeni izmenično.
  4. Polovični most. Izvaja se ležeč na hrbtu. Medenica je dvignjena in spuščena z upogibom v spodnjem delu hrbta.

Kompleks za lumbosakralno

Spodaj so najboljše vaje Bubnovsky v obliki univerzalnega kompleksa zdravljenja za domače naloge:

  1. Zadnjica hoja. Sedel je na tleh, z rokami, sklopljenimi na prsih, na zadnjici, da gresta meter nazaj in nazaj. Takšne prelaze naredite od 10 do 15.
  2. Odklon z zvijanjem. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
  3. Nagibi naprej. Stoji, roke nad glavo. Nagnite se naprej, segajte s konicami prstov. Ponovite 10-15 krat.
  4. Stranska pobočja. Stopala postavite na širino ramen, eno roko dvignite navzgor, drugo - spodaj. Nagnite se na stran nasproti dvignjene roke. Zamenjajte roke in nagnite drugo pot.
  5. Roke dvignite z odklonom. Ležeč na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levi obraz. Odtrgajte prsni koš in desno roko od tal. Ko se vrnete v začetni položaj, glavo postavite na desni obraz. Enako storite z levo roko. Izvedite 10-krat.
  6. Dvignite upogib rok. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar se obe roki dvigneta naenkrat.
  7. Mačka. Med izdihom upognite hrbet do maksimuma, zaprite se in ne dihajte. Z vdihom se vrnite na SP. Ko izdihnete, upognite hrbet navzdol in se zaklenite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
  8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, noge upognjene. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
  9. Kolo z zasuki. Leži na hrbtu, dlani na zadnji strani glave. Potegnite koleno na nasprotni komolec s sočasnim prihajajočim gibanjem rame in komolca. Ponovite s parom drugih okončin.
  10. Dvignite medenico. Leži na preprogi, upognite kolena v kolenih, tako da so stopala blizu zadnjice. Z rokami se držite za gležnje, med upogibom hrbta dvignite medenico.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Skolioza se praviloma oblikuje v otroštvu in mladostništvu in je resen in ne povsem razumljiv problem. Njeno zdravljenje je dolg in naporen proces..

CM. Bubnovsky je razvil metodo za uporabo kineziterapije za zdravljenje te patologije:

  1. Ko izdihnete zadnjico na petah, upognite hrbet in globoko vdihnite, stojte na štirinožce.
  2. V istem položaju izvedite nadomestne zamahe na glavo in na stran..
  3. IP je shranjen. Da spustite medenico na stran, pred pojavom bolečine. Ne odtrgajte kolen od tal.
  4. V istem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da boste videli strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in lok hrbta.
  5. Če ležite na hrbtu, spustite noge, upognjene v kolenih do tal, izmenično v vsako smer.
  6. V istem IP-ju vzemite eno nogo z obema rokama, jo potegnite do trebuha. Enako storite z drugim okončino. Če je mogoče, obe nogi zategnite hkrati..
  7. Pushups kleči. Potem - v položaj "plošča".

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Artritis in artroza bolezni kolenskega sklepa sta zelo pogosti. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in v nekaterih primerih vodijo do invalidnosti..

Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodologijo za boj proti tem težavam:

  1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upognite in upognite noge v kolčnih in kolenskih sklepih.
  2. "Kolo" leži na hrbtu.
  3. "Navpične škarje".
  4. "Vodoravne škarje".
  5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležite, noge skupaj, čim bolj potegnite konice prstov na sebi. Ko nekaj sekund pritrdite, se sprostite in ponovno ponovite.
  6. Leži na boku za dvig in spuščanje ravnih nog. Če ne deluje takoj, najprej dvignite eno. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oboje hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky se uporablja za številne bolezni, zato so za vsako izmed njih razvili komplekse. Število vaj - več kot 50.

Spodaj so navedeni najbolj univerzalni:

  1. Zgornji vlečni blok.
  2. Potisk spodnje enote.
  3. "Shargi" (oprijem od spodaj na ravni bokov).
  4. Hrepenite po sebi, upognite komolce.
  5. Potisk od vrha do dna.

Nabor vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball je že dolgo med ženskami eden najbolj ljubljenih telovadnih aparatov. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga popolnoma varna in zmanjšuje stres v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato ga priporočamo, da ga uporabljate za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in visoko prekomerno telesno težo..

To mnenje je očitno napačno prepričanje, zato ga na začetku zdravljenja hrbteničnih bolezni ne priporočamo, da uporabite fitball. To je mogoče storiti po zaključku začetnega ali prilagodljivega tečaja usposabljanja..

Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

  1. Lezite na žogo z želodcem, tako da telo visi. Noge so trdno priklenjene. Na izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, pridržite in se vrnite v prvotni položaj.
  2. IP je enak. Roke so podprte na dlaneh in komolcih. Na izdihu dvignite ravne noge, zaskočite in spustite.
  3. Lezite na žogo, medtem ko držite telo vzporedno s tlemi. Zanašanje je na ravnih rokah. Naredite glavo v obe smeri, da boste videli pete.
  4. Kleknite, primite žogo z rokami in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi napenjali hrbtne mišice.

Vaja za razširitev hrbtenice

Ekspanderji ali gumijasti amortizerji so nekatere izmed najbolj dostopnih možnosti fitnes opreme za dom. Z njihovo pomočjo lahko izvedete na desetine vaj..

Najpogostejše vaje Bubnovskega:

  1. Lezite na hrbet in primite podporo. Z nogo povlecite amortizer, pritrjen na vrh stene. Potezanje poteka, dokler se peta ne dotakne tal.
  2. Isti, vendar z dvema nogama.
  3. Lezite na trebuh in upognite nogo (ali oboje) v kolenskem sklepu, da ustvarite oprijem ekspanderja, pritrjenega na dno stene.
  4. Kolenski potisk v trebuh se izvaja na enak način, vendar leži na hrbtu.
  5. Mrtva dvigala na štirinajstih.

Obnovitvene vaje za zlom hrbtenice

V primeru poškodb hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

  1. Upognite noge, da dvignete glavo in ramena. Poglej naprej.
  2. Noge so ravne. Dosezite za prste.
  3. Ista stvar, pri čemer ena noga počiva na drugi..

Po preklicu počitka:

  1. Iz nagnjenega položaja dvignite hrbet, počivajte na nogah in komolcih.
  2. Ležite na trebuhu, počivajte na komolcih, dvignite glavo in ramena.
  3. "Kolo".

Polnjenje za starejše

Gimnastika Bubnovsky doma je najpomembnejša za starejše.

Za najstarejše starostne skupine obstajajo precej dostopne vaje:

  • Sipanje. Izvajajo jih lahko ležeče, sedeče in stoječe..
  • Pobočja. Izdelano tako stoječe kot sedeče.
  • Vrtenja glave, medenice in telesa.
  • Vis na vodoravni letvi.
  • Potisni stoli na sedežih.
  • Čučanj.

Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Zdravilo Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici kot v ambulanti in doma. Vsekakor lahko ublaži potek bolezni in v večini primerov privede do trajne remisije..

Dr. Bubnovsky: "Dokler mi v možganih ne vdre niti ena posoda, si začnem!" Vzemi stol...

Kolikor se spomnim, je moj oče vedno trpel za povišan krvni tlak. Sprva je poskušal ignorirati bolezen, dokler mu ob pregledu niso postavili hipertenzije. Predpisali so mu različna zdravila, od katerih se je do pred kratkim začelo njegovo jutro. Pred tremi meseci pa je iz Sankt Peterburga prišel k nam oče mojega prijatelja, stric Ilyusha. Izkazalo se je, da je bil dolgo tudi hipertenziven, dokler se ni srečal z načinom zdravljenja srčnih bolezni od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskega.

Profesor Sergej Bubnovski je v Rusiji znan zdravnik, doktor medicinskih znanosti in avtor številnih knjig, ki je nekoč sam komaj pobegnil iz trdovratnih tac bolezni. Presenetljivo pa tega ni storil z zdravili..

Kako ozdraviti hipertenzijo

Arterijska hipertenzija je po dr. Bubnovskem bolezen stoletja. Začne razvoj aritmije, koronarne bolezni srca, tromboembolije in celo sladkorne bolezni tipa II.

In to se zgodi samo zato, ker srce ali srčna mišica miokarda ne obvlada obnovitve in vzdrževanja hitrosti pretoka krvi v velikem krogu krvnega obtoka.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije srčno-žilne bolezni postajajo glavni vzrok smrti po vsem svetu: iz nobenega drugega razloga toliko ljudi umre vsako leto..

Profesor pravi, da namesto da bi predpisali veliko število antihipertenzivnih zdravil osebi, ki trpi zaradi hipertenzije, ki podpirajo sproščanje krvi iz srca, je vredno analizirati njegov življenjski slog, kar je privedlo do nastanka hipertenzije.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega: "Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki se je okreval od hipertenzije z jemanjem zdravil. Se pravi, najprej jih posadite na eno tableto, nato na celo peščico... "Seveda v akutnih primerih takšna zdravila lahko in jih je treba uporabiti, vendar ni stabilno vsak dan na tableti pod jezikom.

Po podatkih WHO vsako leto zaradi srčno-žilnih bolezni umre 17,5 milijona ljudi..

Če želite pozdraviti hipertenzijo, morate najprej ugotoviti, kaj točno je hipertenzija. In to pravzaprav preobremenitev srčne mišice miokarda. Ja, tudi mišica je in deluje na enak način kot vse človeške mišice, princip krčenja in sprostitve..

Po WHO vsakodnevna telesna aktivnost pol ure pomaga preprečiti srčni infarkt in možgansko kap.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski vsem, ki se resnično želijo znebiti visokotlačnih pritiskov, svetuje, naj izvedejo vsaj dve vaji, ki neposredno vplivata na hitrost in volumen krvnega obtoka. Tako prispeva k obnovi srčne aktivnosti.

Ta gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje.

Za ogrevanje lahko uporabite hojo. V dveh minutah izmenjujte različne vrste hoje, kot so: hoja na prstih, prečni korak, hoja po petah, korak korak.

Vrste hoje je treba spreminjati vsakih pet korakov. Prav tako je vredno poskrbeti, da je vaše dihanje enakomerno..

V resnici boste za to vajo potrebovali stol ali drug visok visok predmet, na primer mizo ali klop, s katero bomo naredili potiske.

Roke položimo na stol, noge so zadaj in razmaknjene po širini ramen. Glava in pogled sta usmerjena naprej, telo pa se ne sme zasukati. Pri vdihu morate upogniti komolce in spustiti telo navzdol, izdihniti, izravnati roke in se dvigniti z zvokom: "Ha".

Najprej morate narediti pet sklepov in popiti nekaj požirkov vode, da ne pride do dehidracije možganskih žil. Vsak potisk mora biti približno enak času in trajati približno 20–30 sekund. Naenkrat je vredno dopolniti 2 sklopa po 5 in se na koncu premakniti na 10 nizov po 5 naenkrat.

Ta vaja se izvaja tudi s stolom. Ko sedite na stolu, postavite obe nogi, tako da stojita pred vami v isti liniji - eno pred drugo.

Vstanite s stola in ohranite ravnotežje. Nato spet sedite. Na izdihu se morate dvigniti in sedeti na vdihu. Ko ste končali celoten cikel teh vaj, morate vzeti "vagonsko pot" in samo dve minuti dihati.

V tem videu dr. Bubnovski prikazuje pravilno izvedbo prve vaje.

Priporočljivo je, da se te vaje izvajajo 3-krat na dan, vsako jutro pa profesor priporoča začeti z zdravstveno gimnastiko.

Gimnastika za sklepe po Bubnovskem: prilagodljive in zapletene vaje

Iz tega članka se boste naučili: kaj je Bubnovskyjeva zgibna gimnastika, njene značilnosti, pri katerih boleznih je učinkovita. Prednosti in slabosti sistema Bubnovsky, razlika med adaptivno in zgibno gimnastiko. Analiza vaj za domače naloge.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnica kategorije 2, vodja laboratorija v centru za diagnostiko in zdravljenje (2015–2016).

Gimnastični kineziterapevt (specialist fizioterapevtskih vaj) Bubnovsky je namenjen zdravljenju in preprečevanju patologij sklepov, pa tudi obnovi funkcij sklepov in hrbtenice po hudih kirurških posegih ali poškodbah.

Lekcija v središču dr. Bubnovskega

Vaje dr. Bubnovskega so učinkovite pri:

  • osteohondroza (uničenje medvretenčnega diska);
  • skolioza (oslabljena drža);
  • medvretenčna kila;
  • artroza sklepov (deformacija in uničenje sklepov);
  • osteoporoza (krhke kosti);
  • nestabilnost hrbtenice (premik vretenc med seboj);
  • druge patologije mišično-skeletnega sistema (na primer polinevropatija - poškodba živčnih vlaken, periartroza - vnetje tkiv okoli sklepa).

Kaj je posebnost gimnastike Bubnovsky? Za razliko od aktivnih vaj fizioterapije (LFK) je Bubnovsky gimnastika kombinacija aktivnih in pasivnih metod:

  • fizioterapevtske vaje;
  • dihalne vaje;
  • fizioterapija (hladno zdravljenje, masaža);
  • mehanoterapija (zdravljenje z uporabo posebnih simulatorjev in naprav);
  • raztezanje hrbtenice in sklepov (za lajšanje stresa iz njih).

Fizioterapevt se osredotoči na bolnikovo diagnozo in pripravi individualni program, s katerim lahko:

  1. Izboljšajte metabolizem in krvno oskrbo tkiv.
  2. Okrepite ligamente, obnovite mišični tonus.
  3. Znebite se bolečine.
  4. Ponovno vzpostavite pravilen položaj skeletnih kosti, sklepov in hrbtenice.
  5. Preprečiti ali zaustaviti nadaljnji razvoj patologije.

Pomemben del zdravljenja je usposabljanje na simulatorjih in raztezanje z uporabo posebnih blokov, pa tudi nenehno interakcijo pacienta in fizioterapevta. Takšni razredi so na voljo samo v središčih Bubnovskyja. V drugih centrih fizioterapevtske vadbe ni analogov. Zato je najboljša možnost za pooperativno okrevanje in zdravljenje pouk v rehabilitacijskem centru pod vodstvom specialista. Če to ni mogoče, so nekatere vaje za sklepe in hrbtenico zasnovane posebej za domačo uporabo..

Večina artikularnih patologij (artroza, osteohondroza) temelji na nepovratnih spremembah, zato jih ni mogoče pozdraviti ne samo z gimnastiko, ampak tudi z drugimi metodami.

Vendar metoda Bubnovsky daje pozitiven rezultat tudi v najbolj naprednih primerih, ki postavlja na noge bolnikom, ki jim močno priporočamo kirurško zdravljenje.

Vaje dr. Bubnovskega so predpisane tako za zdravljenje kot za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Trening se kaže tudi popolnoma zdravim ljudem - preprečili bodo razvoj bolezni v prihodnosti, okrepili sklepe in mišice, izboljšali krvni obtok v tkivih.

Vsak usposobljeni fizioterapevt, ki je usposobljen za to tehniko vadbe, lahko pacienta seznani z Bubnovskim sistemom..

Prednosti in slabosti sistema Bubnovsky

Sistem Bubnovsky ni samo skupina vaj, ampak je nekaj osnovnih kompleksov, ki so namenjeni ljudem:

  • različnih starosti;
  • drugačna telesna pripravljenost;
  • s specifičnimi artikularnimi patologijami in nepravilnostmi.

Prednosti in slabosti sistema Bubnovsky:

Na voljo za vse, tudi fizično nepripravljene, oslabljene osebe

Bubnovskyjev kategoričen odnos do zdravil proti bolečinam povzroča psihološko nelagodje in celo paniko pri mnogih bolnikih

V tem primeru pomaga podpora fizioterapevta, s katerim je bolnik udeležen

Nekatere vaje so zasnovane tako, da v obdobju poslabšanja lajšajo bolečine v sklepih in jih razvijejo.

Del vaj Bubnovskega lahko izvajate samo na posebnih simulatorjih (MTB - večfunkcijski simulator Bubnovskyja) pod nadzorom fizioterapevta

Uporaba tehnike vključuje opustitev ortopedskih podpornih naprav (stezniki, ortoze (pripomočki za pritrditev sklepov - tkiva ali z dodatkom kovinskih in plastičnih vložkov)) in zdravil, škodljivih za artikularni hrustanec (NSAID)

Strokovnjaki centrov Bubnovsky za vsakega pacienta sestavijo individualni edinstven program s poudarkom na njegovih diagnozah in rezultatih pregleda

Učinek pouka lahko podaljšate doma, redno izvajate nekaj preprostih vaj

prednostiMinusi
Poseben simulator Bubnovsky "MTB". Večnamenski simulator Bubnovsky je dešifriran. Vendar pa lahko Bubnovskyjevo gimnastiko izvaja brez njega.

Dve glavni vrsti telovadbe

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za začetnike, starejše ali oslabljene ljudi. Pomaga se navaditi na obremenitev, razviti vzdržljivost, se znebiti bolečine v prizadetih sklepih..
  2. Skupna gimnastika za usposobljene ljudi, navajene na obremenitve ljudi, je namenjena krepitvi mišičnega steznika, obnovi sklepnih funkcij in gibljivosti hrbtenice.

Del vaj teh kompleksov se izvaja na posebni vadbeni enoti, po potrebi pa lahko gimnastiko izvajate doma, v tem primeru simulator ni potreben.

Pravila za izvajanje vaj doma

Za ljudi, ki se ne morejo obrniti na center Bubnovsky, je bil razvit nabor vaj, ki jih lahko enostavno izvajate samostojno doma. Kako voditi tečaje bo pomagal razumeti posebne videoposnetke o usposabljanju.

Vendar morate vedeti, kako pravilno izvajati Bubnovsky gimnastiko doma:

  • povečajte obremenitev postopoma, vendar redno (vsak drugi dan ali vsak dan);
  • vsako vajo ponovite 10 do 20 krat, zmernim tempom;
  • na vrhu vaje ne pozabite ostro izdihniti (med posebnimi napori, največjo napetostjo).

Priporočljivo je, da po vadbi odpravite nelagodje s hladnimi brisami (frotirno brisačo navlažite v hladni vodi, jo odvijte, hitro obrišite s telesom, sklepi).

Prilagodljiva gimnastika za začetnike (doma)

Najučinkovitejše in preproste vaje za začetnike so primerne za preprečevanje in zdravljenje artikularnih patologij. Vključno z - v obdobju poslabšanja.

Običajno lahko niz vaj razdelimo za različne mišične skupine:

  • kolena;
  • kolčni sklepi;
  • hrbtenica;
  • gleženjski sklepi.

Razredi so kontraindicirani v primeru visokega, enakomernega pritiska, grožnje hipertenzivne krize, hudih srčno-žilnih patologij, onkoloških bolezni, zlomov in rupture ligamentov.

Vaje za stopala in gležnje

Zavrtite noge levo in desno..

  • Ponovite iste gibe, rahlo upognite kolena in jih rahlo odtrgajte od tal.
  • Konice stopal povlecite do glave.

    Stoječe (če je potrebno, naslonite se na naslonjalo stola):

  • 10 sekund dvignite na prste, spustite nogo.
  • Stojte na petah, nogavice potegnite čim dlje (za 10 sekund), spustite se na stopalo. Vaje 4 in 5 za stopala in gležnje
  • Za kolena

    Ravno nogo dvignite nizko nad tlemi, položaj držite 10 sekund. Ponovite za drugo nogo..

    Dvignite upognjeno nogo kolena nad tlemi, držite poza, ponovite za drugo nogo.

    Povijte se na hrbet:

    Raztegnite noge, upognjene v kolenih. Potegnite eno nogo do zadnjice, ne da bi jo dvignili od tal (pomagajte si z rokami, držite držo 5-10 sekund).

    Noge, upognjene na kolenskih sklepih, jih poravnajte in dvignite nad tlemi po vrsti in držite v položaju nekaj sekund.

    Izravnajte noge, nagnite se naprej, z rokami primite konice prstov, jih potegnite k sebi, ne da bi upognili kolena..

    Stoječe (če je potrebno, naslonite se na naslonjalo stola):

    Naredite počepe tako, da medenico spustite pod pravim kotom do kolen. Hrbet naj bo vzravnan. Za povečavo kliknite na sliko

    Klekljanje:

    Pete skupaj spustite medenico na pete (sedite na njih).

    Postavite pete tako, da se medenica "prilega" med njimi. Spustite se nazaj, sedite med petami, pojdite do začetnega položaja.

    Za boke

    Noge rahlo razgibajte, upognite se v kolenih, z rokami primite gležnje, stopala potegnite bližje glavi.

    Noge, upognjene v kolenih do prsnega koša, nekaj časa počakajte (10-30 sekund).

    Ležite na ravni nogi, upognite se v koleno in drugo nogo dvignite, nekaj časa držite v tem položaju (10-30 sekund).

    Povijte se na hrbet:

    Noge upognite v kolenskih sklepih, potegnite eno, nato pa drugo do prsnega koša. Roke zavijte okoli obeh, nekaj časa zadržite pozo.

    Upognite kolena, vrzite roke za glavo in roke povežite z gradom. Dvignite glavo in roke (ne odtrgajte hrbta od tal), iztegnite jih na kolena.

  • Noge zložite skupaj, upognite v kolenih. Noge držite v desno, nato pa v levo in poskušajte dotakniti kolena tal. Za povečavo kliknite na sliko
  • Noge široko razmaknite, kolena so upognjena. Upognite tla z izravnanimi rokami vzdolž telesa. Medenico dvignite visoko navzgor (hrbet naravnost).

    Po vrsti potegnite ravne noge naprej in se premikajte po zadnjici. Ponavljajte vaje za nazaj (obratno).

    Upognite kolena, noge odtrgajte od tal. Poskusite narediti prejšnjo vajo, pri tem pa noge držati na teži..

    Dlani položite na tla za seboj, poravnajte noge, maksimizirajte eno stran vstran, nato pa drugo.

    Za hrbtenico

    Dvignite ramena navzgor, ostanite v položaju, spustite se navzdol.

    Obrnite glavo levo in nato desno.

    Brado držite za prsi, za nekaj sekund zaklenite položaj.

    Potegnite nogo naprej, se upognite in z rokami segajte po njej, da poskušate prijeti nožni prst.

    Noge raširite širše od ramen, nagnite se naprej, z rokami držite kakršno koli oporo. Nekajkrat upognite hrbet in nato spustite oporo, upognite se navzdol in skušajte z glavo doseči kolena.

    Stoji na štirinožcih:

    Upognite hrbet navzgor, glavo navzdol, proti tlom, lezite na svojem položaju. Nato upognite hrbet navzdol in dvignite glavo navzgor, iztegnite ga do stropa.

    Vaja 6 za hrbtenico

    Kompleksne vaje zgibne gimnastike (doma)

    Te vaje je mogoče izvesti s popolnim obvladovanjem bolj preprostih, prilagodljivih:

    Izravnajte eno nogo, drugo upognite v kolenu. Potegnite koleno do prsi, poravnajte se. Izvedite ravno zamah z nogami (spodnji in spodnji). Ponovite za drugo nogo..

    Dvignite se na komolec, naslonite dlani na tla, obe nogi odtrgajte od tal. Z nogami delajte majhne amplitude gibanja naprej in nazaj.

    Dvignite in razmaknite noge narazen (dobili boste trikotnik brez podlage z vrhom v predelu medenice). Dvignite zgornjo polovico telesa in rok, dlani iztegnite naprej, med nogami.

    Dvignite zgornjo polovico telesa, roke iztegnite na stopala (hrbet pod ramenskimi lopaticami je pritisnjen na tla). Zavijte ravne noge pod kotom 90 °, ne da bi jih upognili pri kolenih (večkrat). Na koncu dvignite obe nogi, 4–5-krat obrnite se na hrbet naprej in nazaj (podobno je gibanju stolčka za zibanje). Spustite roke in noge.

    Stoji na štirinožcih:

    Spustite medenico na pete in iztegnite roke, kolikor je mogoče naprej (kot da obožujete idola). Nežno "tecite" čim bolj naprej, hrbet čim bolj upognite (gibanje spominja na mačje srkanje). Kolena rahlo upognite in se z njimi poskušajte dotakniti glave (s glavo, hrbet in nogami narišite črko "C").

    Število ponovitev prilagodite sami, pri čemer se osredotočite na svoje zdravje.

    Primarni viri informacij, znanstvena gradiva o tej temi

    • Praktični vodnik kineziterapije. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Teorija in metodologija kineziterapije, metodološki priročnik. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravja. Vse o hrbtenici in sklepih od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Tehnika Bubnovskega: kratek vodnik. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dolgoživost ali kako obnoviti mladost v telesu. 2015.
    • Bolela so me kolena. Kaj storiti? Miti in napačne predstave, povezane z zdravljenjem kolen, novi pristopi k zdravljenju artritisa in artroze, obnovitev kolena po travmi in operacijah, vaje za zdravljenje bolečine v kolenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Dr. Bubnovsky vadi za hrbet in sklepe

    Predstavljamo vam priporočila in sklope vaj za hrbet in sklepe dr. Bubnovskega, ki jih lahko uporabljate sami doma.

    Vse vaje temeljijo na edinstveni metodologiji Bubnovskyja - kineziterapiji, ki pomaga obnoviti funkcije okončin, mišično-skeletnega sistema, hrbtenice, sklepov, ligamentov, mišic in notranjih organov. Ta gimnastika se bistveno razlikuje od običajne vadbene terapije, zagotavlja rešilca ​​doma, pomaga hitro lajšanje bolečin in daje dolgotrajen pozitiven učinek..

    Pomembna pravila za vadbo

    • Vsi kompleksi so zasnovani za premagovanje bolečine, tj. pri izvajanju katere koli vaje morate premagati bolečino - to je glavno pravilo tehnike Bubnovsky. Mišična bolečina je preobremenjenost, ki moti krvni obtok in limfni tok, ki uničuje bližnja tkiva..
    • Pogostost vadbe - 1 ali 2 dni za vzdrževanje mišičnega tonusa.
    • Za zmanjšanje bolečine vedno izdihnite z naporom, naporom.
    • Na koncu vadbe hladno drgnite sklepe, da preprečite otekanje.

    Vaje za lajšanje bolečin za hrbet

    1. Sproščujoč hrbet na kolenih

    Začetni položaj - osredotočite se na kolena in dlani.

    2. Backinging

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Med izdihom nežno upognite hrbet navzgor, pri vdihu pa nežno upognite hrbet navzdol.

    Opomba: število ponovitev je v enem pristopu do 20. Odpravite nenadne gibe.

    3. Korak raztezanja

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Sedite na levi nogi in hkrati iztegnite desno nogo nazaj. Levo nogo potegnite naprej, spustite se. Pri gibanju: desna roka, leva noga - izmenično. Vdih: izdihnite na končnih točkah.

    Opomba: gibanje je dovoljeno s premagovanjem bolečine. Vsak naslednji korak poskusite povečati širino koraka in doseči maksimum. Število ponovitev je v enem pristopu do 20. Nenadna gibanja morajo biti izključena.

    4. Črpanje

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Telo poskušajte iztegniti čim bolj naprej, pri čemer držite poudarek na kolenih in dlaneh.

    Opomba: ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta!

    5. Raztezanje hrbta

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Upognite roke v komolčnih sklepih, na izdihu spustite telo na tla. Iz tega položaja na izdihu izravnajte roke, poskušajte spustiti medenico na petah, raztegniti mišice spodnjega dela hrbta.

    Opomba: 5-6 ponovitev.

    6. Raztezanje trebuha

    Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih, roke za glavo, "pritisnite". Brado pritisnite na prsni koš, na izhodu upognite trup in poskušajte odtrgati lopatice od tal in se dotakniti komolcev kolen..

    Opomba: prvih 3-4 gibov lahko izvajamo z bolečino. Število ponovitev ni omejeno, poskuša doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah. Za povečanje učinka vadbe je dovoljeno kriokompresiranje (stiskanje z ledom) pod spodnjim delom hrbta med dinamično fazo vaje.

    7. Dvignite medenico

    Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž trupa. Ob izdihu poskusite medenico odtrgati čim višje (na polovici mostu) in jo navdih spustite.

    Opomba: 10 do 30 ponovitev, premor med gibi 1-2 sekundi.

    Po končanih vajah lahko kompleks ponovite še 1-2 krat.

    Vaje za hrbtenico s stalnimi bolečinami

    Če imate nenehne bolečine v hrbtu, ki preprečujejo hojo in celo spanje, uporabite naslednje metode:

    1. Pripravite kriokompres (hladen obkladek z ledom), lahko uporabite vrečko z zamrznjeno hrano. Začetni položaj - ležite na hrbtu, vedno na tleh, pod krinko položite kriokompres. Noge vrzite na kavč, stol ali stol, tako da so upognjeni v kolenih. Roke za glavo. Telo dvignite na kolena, upognite se samo v prsih. Naredite največje število ponovitev.
    2. Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh (štirimi nogami). Nežno upognite hrbet, izdihnite nazaj navzgor, vdihnite nazaj navzdol. Naredite najmanj 20 ponovitev.
    3. Pripravite fiksni ekspander čim višje na steno. Začetni položaj - sedeti na tleh s hrbtom proti steni, med steno in hrbtom lahko postavite veliko žogo. Razširitelj je nad vami. En konec ekspanderja pritrdite na nogo in iztegnite noge naprej, da občutite napetost. Ravno nogo dvignite navzgor, nato jo upognite, nato jo spet izravnajte v prvotni položaj. Naredite največje število ponovitev.

    Kako ohraniti zdravje v samoizolaciji. Vaje dr. Bubnovskega

    Kot je zapela znana pesem, "zdržati popolno mirnost" je težje kot neurje. Dejansko v samoizolaciji ne morete samo "zmešati", ampak tudi ogrožati svoje zdravje. Kako, ne da bi odšli od doma, ne izgubiti, ampak celo okrepiti pep in imuniteto?

    Naš strokovnjak je profesor, doktor medicinskih znanosti, kineziterapevt Sergej Bubnovski.

    Dejstvo, da je racionalna telesna aktivnost koristna in je v pogojih samoizolacije potrebna, je očitno. Toda kako se prisiliti, da vstanete s kavča? Če želite to narediti, se morate zavedati, da je človek vsak trenutek v enem koraku bodisi od zdravja bodisi od bolezni. Katero pot bomo izbrali, izberemo.

    Vzemite hladno prho vode!

    Da bi se izognili ali vsaj ublažili učinke samoizolacije, je pomembno, da dan začnete pravilno. Najboljši način je, da se v vedru sprejmete hladen tuš ali tuš. Hladna voda tonizira prekrvavitev in krepi imunski sistem, ki je v delo vključen le v načinu ostrih (ostrih) zunanjih vplivov. Poleg tega je hladna voda naravni antidepresiv. Prelijte ga nad vami in vaše razpoloženje se bo izboljšalo. Je tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin: lajša glavobole, bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih.

    Res je, da je pri nekaterih boleznih (na primer obliteracijski endarteritis, ki pogosto prizadene kadilce, diabetes mellitus in nekatere avtoimunske patologije, kot je skleroderma, pa tudi po možganski kapi) moten popoln pretok krvi. Pri teh kategorijah bolnikov lahko hladna voda povzroči vnetje..

    Samo z glavo, sicer se učinek postopka zmanjša na 80%, saj se termoregulacijski center, ki se nahaja v možganih hipotalamusu, ne vklopi.

    Vpliv prehlada mora biti oster, vendar kratkotrajen (5-10 sekund). Če postopoma znižujete temperaturo vode, se lahko prehladite, kot pri temperaturi znotraj +14. + 16 ° središče urejanja morda ne reagira in oseba, oslabljena zaradi bolezni, tvega, da se prehladi, še posebej, če se boji prehlada.

    Kaj piti sam?

    Po utrjevanju je na vrsti segrevanje čaja. Nič ni bolj uporabnega od obilne jutranji čajanki. Ne omejujte se na majhno skodelico. Optimalna količina tekoče popite tekočine zjutraj je od 800 ml do 1,5 l.

    Voda je del krvi in ​​sodeluje pri vseh presnovnih procesih, prav tako pa odstranjuje že izčrpane snovi iz telesa. Zato je pomembno veliko piti. Zaradi pomanjkanja vode kri postane gosta, presnova se upočasni, pojavijo se zaprtje, razvijejo se artroza in osteohondroza. Če želite nasičiti organe in tkiva s tekočino, morate dnevno popiti 2,5-3 litre.

    Najbolje je piti navadno vodo ali čaj - zeleno, črno, zeliščno.

    Če se želite naučiti več piti, to storite postopoma. Izračunajte, koliko tekočine spijete na dan, na vsake 3-4 dni pa odmerek povečajte za 100-125 ml. Pijte vodo ali čaj počasi. To bo telesu omogočilo učinkovitejšo absorpcijo vode in pozitivno vplivalo na presnovo..

    Dih ščiti pred okužbami

    Za vzdrževanje telesa v redu v obdobju samoizolacije je potrebno igrati šport. Vendar obstaja zelo pomembna točka, ki lahko izniči vse napore iz izvajanja katere koli gimnastike. Gre za pravilno dihanje.

    Morate dihati, ne pozabite uporabiti diafragme. Potem bo izdih čim daljši. Trenira in krepi dihala, zaradi česar je bolj odporen proti okužbam..

    Če dihate nepravilno in napihnete trebuh, ko izdihnete, se bo žoga takoj dvignila. Poleg tega je med izdihom nujno potrebno zagotoviti, da se mišice obraza ne napnejo (pri odsevu v ogledalu ne bi smeli imeti bolečega izraza). Če delate gimnastiko na ozadju pravilnega dihanja, lahko znatno povečate njeno učinkovitost.

    Dela gimnastiko

    Če želite ohraniti normalno telesno aktivnost doma, vam ni treba postati pravi športnik. Morate samo obvladati nekaj vaj, vendar jih izvajajte vsak dan.

    Za vzdrževanje telesa v redu naredite le 3-4 vrste vaj. Toda redno in z velikim številom ponovitev.

    1. Ugrabitev ravne noge v stran (zunaj)

    Pravila izvršitve. 1. vajo naredite med sedenjem z gumijastim amortizerjem. En konec mora biti pritrjen na fiksno oporo, drugi na spodnji del spodnjega dela noge. Na izdihu vzemite nogo z elastiko na stran. Vsaj 20 ponovitev v enem nizu.

    2. Potegnite ravno nogo navznoter

    Razlika med 2. vajo in prejšnjo je v tem, da se mora vlečenje z ravno nogo izvajati s fiksne opore v smeri druge noge. Delovali bodo adduktorji stegna, ki so odgovorni za delo kolenskih in kolčnih sklepov, pa tudi za dotok krvi v medeničnih organih. Vsaj 20 ponovitev v enem nizu.

    3. Potisne akcije

    Če se je težko dvigniti od tal na klasičen način, za začetek potisnite navzgor, na primer s klopi, stola, mize ali celo s stene. Vsak stabilen izdelek bo. Naredite 5 epizod od 5 potisnih posnetkov - skupaj 25. Ni slabo!

    Pravila izvršitve. Roke naj se naslonijo na podlago, noge nazaj, pogled - tik pred seboj. Pazite, da se hrbet med potiskami ne upogne in je celotno telo gladko in ravno. Ko vdihnete, spuščajte ostro, s hudim vdihom. Vstani. Sprva lahko sklepi škripajo in mišice se lahko napnejo - ne skrbite, sčasoma bo to minilo in mišice bodo postale močnejše. Zelo pomembno je, da se potisnite zmerno, v enem ritmu - zelo je koristen za aritmije.

    4. Čučanj

    Mislite, da so noge samo za oporo in gibanje? Vendar ne. 50% celotne mišične mase človeka predstavljajo mišice nog, tista močna črpalka, ki zagotavlja vračanje krvi skozi venski sistem s stopal v srce in možgane. Zato pomagajo telesu črpati kri - odgovorni so za hemodinamiko in limfodinamiko. In ker se naš imunski sistem nahaja v limfnih posodah in organih, tudi oni okrepijo imunski sistem!

    Torej, če ne želite, da komaj vlečete noge, naredite vaje za vzdrževanje njihove mišične moči - na primer, počepi: dnevno vsaj 30-krat in po možnosti 2-3 serije počepov po 20-30 ponovitev. Odmor med epizodami - 20-30 minut.

    Pravila izvršitve. Za roke morate držati nepremično oporo (za ohranjanje neposredne drže). Sprva je možen pojav bolečine v mišicah v stegnu - to je pravilo, čez čas bo minilo.

    Toda počepi niso dovolj, okrepiti morate preostale mišice nog.

    Vaje za Bubnovskega nazaj doma

    Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je vsem dobro znan. Njegova priljubljenost raste, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje in jih za vedno lajšal močnih bolečin. Bubnovsky ni razvil le številnih kompleksov fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je bistveno novo tehniko, ki temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

    Kaj ponuja doktor Bubnovski? Nehirurška tehnika, pri kateri zdravljenje brez zdravljenja prej ni bilo mogoče brez operacije. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod pojmom kineziterapija.

    Kaj je Bubnovsky kineziterapija

    Pravzaprav gre za isto terapevtsko gimnastiko, vadbeno terapijo, ki se je že od nekdaj uporabljala v kombinaciji konzervativne ter terapevtske in restavratorske terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky jo je izboljšal in povzdignil v prevladujoči čin. Se pravi, najprej vaje, nato pa vse ostalo.

    Pomembno! Na kratko o bistvu vprašanja: bolnik z gibanjem, izvajanjem rednih in skrbno pravilnih vaj, aktivira notranje sile telesa, trenira telo in se zdravi.

    Seveda vseh bolezni ni mogoče pozdraviti s kineziterapijo, zato je prezgodaj odpisati poklic ortopedskega kirurga v arhiv. Toda v "prašičnici" Bubnovskega je cel seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez operacije.

    1. Medvretenčna kila.
    2. Osteoartroza.
    3. Degeneracija medvretenčnih diskov.
    4. Revmatoidni artritis.
    5. Vretenčna spondiloza.
    6. Skupna dislokacija.
    7. Vnetje tetiv.
    8. Nekroza kolčnih sklepov (avaskularna).
    9. Osteoartritis kolen.

    To velja za sklepe, kosti in hrbtenico. Toda seznam se tu ne konča. V več kot sto zdravstvenih domovih, ki delujejo po metodi Bubnovskega, zdravijo s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

    • kronične bolezni prostate;
    • vnetje jajčnikov;
    • prekomerna teža
    • spolna disfunkcija;
    • hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
    • NAC;
    • opustitev notranjih organov;
    • migrena;
    • psihosomatske motnje.

    Kot obnovitveno sredstvo se tehnika uporablja po trpljenju:

    • srčni infarkti in kapi;
    • zlomi hrbtenice;
    • namestitev vsadkov kolenskega ali kolčnega sklepa;
    • bypass cepljenja koronarnih arterij;
    • operacije na notranjih organih;
    • operacija hrbtenice.

    Če shematično predstavite to metodologijo v tabeli, je to tisto.

    Tabela. Cilji kineziterapije in metode za njihovo doseganje po Bubnovskem.

    namenNačin za dosego
    Krepitev, raztezanje (povečanje elastičnosti), razvoj hrbteničnih mišicKompleks vaj za hrbet je prilagodljiv.
    Povečana gibljivost sklepovJutranje vaje.
    Globoka stimulacija mišicPoseben kompleks.
    Izboljšanje delovanja krvnih žil (sposobnost, elastičnost)Simulacijske vaje.
    Znižanje, kar vodi v normalen krvni tlakVaje na simulatorjih, dihalnih kompleksih.
    Razbremenitev hrbtenice, razbremenitev vretenc in sklepovNabor vaj, kombiniran z vodnimi (krio) postopki.
    Izboljšanje krvnega obtoka notranjih organovVodni postopki, dihanje in vadba.

    Po besedah ​​Bubnovskega je najpogostejša napaka moderne medicine poskus bolnikov, ki trpijo za hrbtnimi boleznimi, da na vsak možen način preprečijo stres, da ne bi poslabšali svojega stanja.

    Pomembno! Počitek v postelji je najslabše, kar lahko predpiše bolniku z bolno hrbtenico, je prepričan zdravnik. Omejevanje telesne aktivnosti in kirurški poseg sta skrajni ukrep. In k njim se ne morete zateči, če ne preizkusite terapevtske kineziterapije.

    Če je mišična aktivnost enaka nič, je moten pretok krvi. Zadostna količina krvi ne doseže organov, kar pomeni, da količina hranilnih snovi, ki so dovolj za normalno delovanje, ne doseže. To negativno vpliva na stanje obolelega organa in celotnega organizma..

    Terapevtska gimnastika odpira dostop do organov krvi, kisika, izboljša presnovni proces. Če dodate krioterapijo, dihalne vaje, pitje zadostne količine tekočine in uravnoteženo prehrano, lahko obnovite območja prezgodnjega uničenja telesa in jih regenerirate, tako da boleče procese odpravite..

    Mimogrede. Tehnika Bubnovskega ni teoretični znanstveni razvoj. Pred mnogimi leti je zdravnik doživel nesrečo in skoraj postal invalid. Potem je začel izvajati določene vaje, ozdravljen in popolnoma obnovljen v zdravju.

    Vaje za hrbtenico

    Os človeškega telesa, njegova opora in opora je hrbtenica. Zdravje ljudi je neposredno odvisno od njegovega zdravja. Če se pacient ne more udeležiti wellness centra, da bi izvajal vaje pod vodstvom inštruktorja, lahko to počne tudi doma. Bubnovski je ustvaril več kompleksov domačih vaj. Ta članek govori o tistih, ki zadevajo hrbtenico in hrbet. Kompleksi so zgrajeni v vse večji kompleksnosti. Njihovo glavno načelo je dosledna in sistematična vadba.

    Nabor vaj za lajšanje akutne bolečine v hrbtu

    Bubnovski priporoča njegovo izvajanje, kljub bolečinam, krčenju sklepov in drugim zadrževalnim dejavnikom, pri čemer zagotavlja, da te vaje v nobenem primeru ne bodo prinesle škode, ampak bodo pomagale pri lajšanju bolečine.

    Vaje in ilustracijaOpis
    Plazite na vse štiri. V tem primeru je treba eno nougo izmenično privabiti k sebi, drugi pa odmakniti nazaj in v tem položaju še sekundo ali dve. Tako lahko kljub bolečinam telovadite približno pol ure dnevno.
    Lezite na hrbet in pod spodnji del hrbta postavite hladen obkladek. Stopala postavite na noge, upognite kolena. Dlani rok dajo na ušesa. Izvedite upogib telesa, dvignite glavo in ramenski del, tako da so komolci "pogledali" na kolena.
    Izravnajte noge iz ležečega položaja. Držite dlani na ušesih. Alternativno upognite eno ali drugo nogo, hkrati pa telo obrnite proti upognjeni nogi, tako da se komolec dotika nasprotnega kolena.
    Stopite na kolena in, zravnajte hrbet, se pomaknite naprej. Kolena lahko ovijete z mehkim materialom.
    Iz stoječega položaja na tleh na kolenih se izvaja spuščanje na pete. Najprej lahko na zadnji del teleta nataknete telovadni tečaj, valjan v cev ali kakšen valj. Potem morate poskusiti odstraniti valj (v dveh tednih) in v celoti sedeti na nogah z zadnjico. Sedenje v tem položaju traja približno pet minut.
    Naslednjo vajo, ki bo olajšala akutne bolečine v hrbtu, je treba izvajati, ko so mišice že ogrete, torej v sredini ali na koncu celotnega kompleksa. Kompleksa ne morete začeti z raztezanjem tetiv tetiva. Zato pred njim stojita dve vaji za ogrevanje kolenskih in gleženjskih sklepov. Položaj - sedenje na tleh z ravnim hrbtom. Noge so ravne. Ena roka za telesom počiva na tleh. Drugi doseže vzporedno nogo, ki se dvigne in pokrije nožni prst. Nogavica poseže po sebi. Noga in roka sta ravna, hrbet se ne upogne, glava je dvignjena navzgor.
    Hoja zadnjice je priljubljena vadba, ki je vključena v številne komplekse za hujšanje. Če pa ga izvajate vsaj tretjino ure vsak dan, brez prekinitev, in hodite ne samo naprej, ampak tudi nazaj, ne bo samo pomagalo izgubiti kilograme, temveč tudi poravnati držo. Komolce je potrebno razdeliti na stranice in dlani držati vzporedno s prsmi. Hrbet naj bo raven, amplituda gibanja zadnjice - najširša.
    Odrivi od tal od poudarka na kolenih. Postavite se na kolena, položite roke na tla in kolena ne poskušajte odtrgati od tal, naredite potiske z rokami. Stopala so dvignjena tako, da zadnji del kolen tvori moten kot. Roke pri komolcih se upognejo za devetdeset stopinj. Glava naravnost, poglej naprej.
    Nato pojdite na klasične potiske. Noge so nekoliko širše od ramen. Roke so na isti liniji z njimi. Hrbet je maksimalno izravnan..

    Prilagodljiv nabor vaj za začetnike

    Ta kompleks je namenjen odpravi bolečin v hrbtu, sklepi niso akutni. Je krepko in univerzalno. Če ga izvajate vsak dan, nikoli ne boste naleteli na številne težave s hrbtom, ki vodijo do resnih posledic..

    Namig. Če se nekatere vaje ne odpravijo takoj, se ne bi smeli odpovedati celotnemu kompleksu. Najprej se izvede, kar je mogoče, in postopoma se obvlada bolj zapleten material. Šele po tem, ko je ta kompleks popolnoma enostavno izvedljiv, se lahko premaknete na druge terapevtske vaje.

    1. Kleknite na tla, sedite za petami in izvedite dihalno vajo. Ko vdihnete, odprite roke nad glavo. Da padete navzdol, čim bolj zaprete roke in izdihnete.

    Na tem je glavni del kompleksa končan, sledil je raztežaj.

      Sedel na tleh, stopala zaprta spredaj. Počasi nagnite telo k stopalom, raztegnite mišice. Stopala se premikajo naprej.

    V novem članku si preberite, kaj je prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskem in se naučite tudi tehnike izvajanja in indikacij po vajah.

    Tudi sam dr. Bubnovski se strinja, da vaje iz njegovih metod nikakor niso enostavne. Toda za tiste, ki jih redno izvajajo, kot pravi, da je "skozi bolečine", zdravnik zagotavlja "armirano betonsko hrbtno stran" in odsotnost težav s hrbtenico pri kateri koli starosti.

    Video - Gimnastika dr Bubnovsky

    Fizična vzgoja - klinike v Moskvi

    Izberite med najboljšimi ambulantami po pregledih in najboljši ceni ter se dogovorite za termin

    Medicinski center "Mosmedmed"

    • Sprejem od 700
    • Nevrologija od 700
    • Fizioterapija od 155