12 nepogrešljivih vaj za koleno profesorja Bubnovskega

  • Artroza

12 vaj Sergeja Bubnovskega, ki jih priporočamo za obnovo kolenskih sklepov, pa tudi varnostne ukrepe, ki jih je treba upoštevati pri njihovem izvajanju.

Želim podrobneje povedati o osnovnih vajah, ki jih morate izvesti za obnovo sklepov in ki jih priporočam skoraj vsem ljudem v obliki preventive in zdravljenja. Te vaje so seveda nastale zahvaljujoč pojavu simulatorja MTB, ki se uporablja tako v specializiranih centrih za zdravljenje kot tudi doma. Vendar nimajo vsi ljudje takšnih priložnosti, zato priporočam, da te vaje izvajate z gumijastim amortizerjem..

Sergej Bubnovski: 12 vaj za koleno

Za začetek se spomnim osnovnih varnostnih pravil pri izvajanju teh vaj:

1) gumijasti amortizer je treba na spodnjem delu spodnjega dela noge pritrditi z zanko, po možnosti na tesen prst. Drugi konec je pritrjen na fiksno težko oporo, kot je noga kavča, postelje ali omare. Vendar je bolje, da katero koli vrsto šarnirskih nosilcev privijte v nosilno steno hiše ali sobe na različnih višinah, za kar bi bilo mogoče pritrditi prosti konec amortizerja za izvajanje vaj na tleh ali na klopi;

2) gumijasti amortizer, zdaj pa obstajajo silikonski, na koncih naj ima ročaje, kot ekspander. Naj bo takšne dolžine, da se čuti napetost v mišicah nog in da amortizer ne zdrsne. Vaje je treba izvajati na podlagi 15–20 ponovitev v eni seriji. Te vaje prve dva do tri tedne je treba izvajati dokaj enostavno, torej brez pretirane sile pri raztezanju gumijastega amortizerja. Z vsakim vadbenim ciklom (12) se lahko poveča število amortizerjev, kar povečuje moč nog. Ne bi smeli trgati ob enem naporu. Potrebno je občutiti nekaj nelagodja zaradi napetosti, torej premagovanja. A s povečanjem števila amortizerjev ni treba hiteti;

3) vsako gibanje je treba izvesti nežno, z enakim naporom od začetka do konca. Ni potrebno, da amortizerja potegnete s svojo nogo in nogo ostro vržete v prvotni položaj;

4) mišice, ligamenti in kite, ki te vaje izvajajo prvič, lahko naslednji dan škripajo, razpokajo in poškodujejo. Zabuhlost in krči niso izključeni. To je normalna reakcija prilagajanja novemu telesu, dokler se mišična vlakna ne izravnajo in obnovijo prehod krvnih žil v sebi. Dobro razmislite, kaj se bo zgodilo, če nehate izvajati te vaje. Ali se želite vrniti k medicini in trpljenju?

5) minimalno število poukov na teden je tri. Učna ura traja najmanj 20 minut in ne več kot 60. Z vsakim tednom in mesecem poskusite povečati število vaj, izvedenih v določenem časovnem obdobju;

6) se takoj odločite, v kateri dan dneva boste izvajali ta program zdravljenja in ga pod nobenim pogojem ne zavrnite v dodeljenem času;

7) če imate sočasne bolezni, kot je koronarna bolezen srca in jemljete zdravila, potem jih ni priporočljivo takoj zavrniti. Hkrati bodite pozorni na zdravstveno stanje po pouku in se odločite, ali boste vzeli naslednjo tabletko, če se bo izboljšalo? Poskusite postopoma izpodriniti tablete iz svojega življenja in jih nadomestiti z vajami;

8) slabo zdravje ne bi smelo biti razlog za preskakovanje pouka, saj te vaje pomagajo, da se ga znebite;

9) vaje je priporočljivo izvajati v prijetni spremljavi ali pred TV zaslonom;

10) nastavite se za okrevanje, saj z izvajanjem teh vaj ustvarite pogoje za obnovitev lastnega zdravja.

Prva skupina vaj je moč.

Močne vaje so potrebne za obnovo mišičnih "črpalk". Te "črpalke" delujejo le pod enim pogojem: kontrakcija-sprostitev mišice, torej močni element gibanja.

Vaja številka 1 (glej fotografijo 1 a, b)

Začetni položaj (v nadaljevanju IP): leži na prsih. Poteg gumijastega amortizerja do največje upogibanja noge v kolenskem sklepu.

Izvajanje te vaje pomaga raztegniti krčne mišice poplitealne cone in izboljšati drenažno funkcijo stegenskih mišic, kar odpravlja otekanje (otekanje) kolenskega sklepa, ki nastane po neposrednih in posrednih poškodbah.

Neposredna poškodba je poškodba, ki se zgodi takoj, ko koleno udari v trdi predmet ali pa predmet zadene v koleno. Posredna poškodba je poškodba, povezana z raztezanjem mišično-ligamentnega aparata noge, kar ima za posledico otekanje (otekanje) kolenskega sklepa, kar preprečuje popolno upogibanje in upogib kolena.

Če se drenažne vaje ne izvajajo proti zabuhlosti ali oteklini, to je tistih, pri katerih mišice nad kolenom in pod njim začnejo opravljati črpalno funkcijo (odpraviti edem), se oteklina poveča in koleno ima obliko vrečke, napolnjene s tekočino. Običajno v takšnih primerih lahko zdravniki zaradi umetne drenaže edema s pomočjo Janetove brizge privedejo do hude patologije sklepov, do artroze.

V primeru, da ne ukrepate in ne uporabljate obkladkov in mazil katere koli sestave, lahko edem popravi koleno in ga pripelje do kontrakture, to je nemogoče podaljška. Poleg tega lahko dolgotrajno odstranjevanje edema privede do gnojne vnetne tekočine.

Zato je predlagano, da izvajate vaje z raztezanjem mišic stegna in spodnjega dela noge z gumijastim amortizerjem, katerega en konec je pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge, drugi pa je pritrjen na fiksno oporo na različnih višinah, tako da je pri ravnanju noge popolnoma upognjeno in ko je upognjen do največje možne mere fleksija noge v kolenu proti zadnjici.

Če oseba, ki izvaja to vajo, leži na tleh, potem je pod kolenom priporočljivo postaviti gosto blazino ali grelno blazinico, napolnjeno z ne vročo vodo. Če je na kolenu, je zaželeno, da se noga, s katero izvaja gibanje vlečnega krila, naslanja na fiksno oporo (klop z mehko površino, otoman, stolček).

V prvih dneh pouka mora biti napetost amortizerja taka, da lahko oseba, ki izvaja vajo, nogo prosto upogne in poravna v količini 20–25 ponovitev. V naslednjih dneh je treba napetost povečati bodisi s povečanjem oddaljenosti od pritrditve prostega konca amortizerja (od stene) bodisi s povečanjem števila amortizerjev (dva, tri, štiri).

Vedeti morate, da lahko študent z izvajanjem te vaje v zgodnjih dneh sliši pokanje, crkljanje, klikanje v delovnem sklepu. To je normalna reakcija spazmodičnih in slabo delujočih mišic v območju pritrditve na kolenski sklep. Po končani takšni vaji lahko za nekaj sekund pokrijete koleno s hladnim obkladkom.

Mnogi bolniki, tudi mladi, se sprva bojijo teh zvokov. Zdi se jim, da se nekaj pretrga, razpoka, premakne. Toda to je iluzija, ki jo poganja strah. Vadba je popolnoma varna, če je mogoče izvesti vsaj 10 ponovitev.

Toda pri izvajanju te vaje noge ne morete potegniti in jo ostro vrgel nazaj. Nenadni gibi ne morejo motiti integritete kolenskega sklepa, čeprav se mišice lahko raztegnejo, kar povzroča novo bolečino.

In še ena pripomba. Prosim, brez fanatizma! Se pravi, da super napori niso potrebni, hkrati pa morajo mišice čutiti, da se krčijo in raztezajo. Samo poskusite izvesti to vajo 15–20 krat, vsakič ko povečate učinek amortizerja na delujoče mišice.

Glavna prednost te vaje je dekompresija zgibnih površin kolenskega sklepa. Se pravi, da se med izvajanjem teh gibov ne dotikajo drug drugega.

Opomba. Ista vadba je priporočljiva pri bursitisu kolenskega sklepa, rehabilitaciji po odstranitvi menisksov ali presaditvi križnih ligamentov kolenskega sklepa.

V telovadnicah za to uporabljamo simulator MTB-1 (št. 19) s pomočjo univerzalne klopi.

Vse vaje med fazo moči (upogib, vleka) narediti na izdihu "Ha-a"!

Vaja številka 2 (glej fotografijo 2 a, b)

Iztezanje noge v kolenskem sklepu z oprijemom gumijastega amortizerja iz stoječega ali ležečega položaja na trebuhu (odvisno od stopnje poškodbe kolenskih sklepov). Če je poškodovan en sklep, potem lahko to vajo izvajate od I.P. stoji na zdravi nogi. S porazom dveh sklepov - I.P. leži na trebuhu.

Ob prvem I.P. (stoji na zdravi nogi) noga z amortizerjem je rahlo upognjena nazaj in navzgor (približno 30 stopinj), medtem ko se peta z amortizerjem čim bolj dvigne nad tla, vendar brez nagiba telesa naprej.

Če imate visoko fiksno oporo (na primer švedska stena), pritrdite prosti konec gumijastega amortizerja in med izvajanjem te vaje naslonite roke ob steno pred prsmi, tako da hrbet držite v pokončnem položaju.

Vaja se izvaja zaradi iztegovanja noge v kolenskem sklepu do popolnega ravnanja. Pri izvajanju te vaje lahko občutite nelagodje v mišično-ligamentnem aparatu kolena. Temu vam ni treba namenjati veliko pozornosti..

Vadba velja za pravilno izvedeno, če se pri iztegnjenih nogah kvadriceps stegna (sprednja mišica) v celoti napne. Stopnja napetosti gumijastega amortizerja je določena na enak način kot pri vaji št. 1. Ko iztegnete noge, se ne dotikajte prsta tal.

Ob drugi I.P. (leži na trebuhu) noga, ki je vključena v vajo, je položena na visoko elastičen valj ali gosto odejo, zavito v valj, katerega višina naj bo takšna, da se noge, ko se noge iztegnejo v kolenskem sklepu, tudi nogavic ne dotikajo tal.

Vajo izvajamo izmenično z vsako nogo enako število ponovitev. Če je ena noga bistveno šibkejša od druge, potem mora to vajo izvesti dvakrat več.

Opomba. V primeru močnega bursitisa, to je velikega otekline ali otekline, je priporočljivo, da to vajo izvajate na obkladku z ledom. Če oteklina ni zelo izrazita, potem lahko obkladek z ledom nekaj sekund po vaji nanesete na koleno.

V telovadnicah se za to uporablja simulator MTB-1 (št. 20)..

Vaja številka 3 (glej fotografijo 3 a, b)

Upogib noge v kolenskem sklepu z ugrezom amortizerja iz stoječega položaja.

I.P. ko stoji, je amortizer pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge, drugi konec je pritrjen na prosti roki. Upognite nogo ob kolenu in se poskušate s peto dotikati zadnjice. Koleno držite v enem položaju, ne da bi ga premikali od navpične črte telesa.

Pri upogibanju se izboljša prekrvavitev v poplitealni coni. Pri spuščanju nog se mišice stegna in spodnjega dela noge raztegnejo s popolnim razkladanjem stegna in spodnjega dela noge. V sobi za kineziterapijo je ta vaja označena kot "28". Izvaja se izmenično: najprej z eno nogo, nato z drugo.

Vadba se priporoča ne le za artritis in artrozo sklepa, ampak tudi za bursitis, tendovaginitis, po operacijah na ligamentnem aparatu sklepa, pa tudi pri poškodbah meniskusa. Poleg tega se telovadnica lahko uporablja za zdravljenje bolečin v kolenskem sklepu, okrevanje po poškodbah in operacijah, vaje za moč za upogibanje in podaljševanje stegna.

V telovadnicah se za to uporablja simulator MTB-1 (št. 28)..

Vaja št. 4 (glej fotografijo 4 a, b)

I.P. sedeti bočno na fiksno oporo, na katero je pritrjen en konec gumijastega amortizerja, drugi konec je pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge ali stopala s strani pritrjene opore, stopala pripeljite z gumijastim blažilnikom, nato pa ga potegnite čim dlje, medtem ko je noga ravna, drugi se lahko upogne.

Pri izvajanju te vaje so možne bolečine v notranji coni kolena. To je normalna reakcija mišic, ki so pritrjene na to območje in ne delujejo dlje časa. Če med vadbo ostane bolečina, nanesite obkladek z ledom 10-15 sekund.

Poskusite dokončati to vajo z vsaj 10-15 ponovitvami v enem pristopu. Enako z drugo nogo (tudi v primeru zdravega kolenskega sklepa). Sile je mogoče zmanjšati ali povečati s spreminjanjem začetnega položaja, ki je bližje ali dlje od mesta pritrditve amortizerja, pa tudi s povečanjem ali zmanjšanjem števila gumijastih amortizerjev.

Morate pa si zapomniti: večji kot je noga na stran, večji je učinek te vaje.

Ta vaja ima tudi odličen rehabilitacijski učinek v primeru zloma meniskusa ali po operaciji odstranitve meniskusa..

Eno od možnosti izvajanja te vaje je mogoče reproducirati iz I.P. stoji na eni nogi, bočno na fiksno oporo, na katero je pritrjen gumijasti amortizer, vendar je treba amortizer pritrditi čim višje (nad višino osebe).

Opomba: v primeru bolečine v spodnjem delu hrbta lahko obe različici te vadbe nadomestite tako, da jo izvajate iz ležečega položaja vstran v fiksno oporo.

V telovadnicah za to uporabljamo simulator MTB-1 (št. 21).

Vaja številka 5 (glej fotografijo 5 a, b)

Druga vaja, I.P., je podobna prejšnji, vendar je v tej izvedbi noga čim bolj položena na stran. In s to vajo lahko občutite bolečino na zunanji površini kolena v območju pritrditve delovne površine mišic.

Vaja se izvaja 15-20 krat, medtem ko jo morate poskusiti izvajati z največjim razponom gibanja.

Pojasnila: ti dve vrsti vaj na adduktorjih in abduktorjih stegna sta tako učinkoviti, da lahko nadomestita operacijo za odstranjevanje meniscev v primeru uničenja. Poleg tega je priporočljivo z bolečino masirati mišice v predelu stranskih površin sklepa, položiti hladen obkladek po.

V telovadnicah za to uporablja simulator MTB-1 (št. 22).

Vaja št. 6 (glej fotografijo 6 a, b)

Klop v IP. Ta vaja se izvaja po tem, ko je dosežen učinek fleksije in iztegnitve noge v kolenskem sklepu..

Lahko jo imenujemo hoja po zraku, če jo izvajamo hkrati z dvema nogama z dvema gumijanima amortizerjema. Upogibanje noge v kolenskem sklepu z vsako naslednjo lekcijo mora biti globlje, ravnanje noge pa popolno.

V telovadnicah za to uporablja simulator MTB-1 (št. 18).

2. skupina vaj - dekompresijske vaje, torej ko se izvajajo, se zgibne površine ne drgnejo druga ob drugo.

Potrebni so za izvajanje drenažne funkcije sklepov, torej za črpanje vnetne tekočine iz sklepa in povečanje njegove mikrocirkulacije. Običajno se izvajajo po vajah za moč ali pa jih izmenično z njimi.

Vaja številka 7 (glej fotografijo 7 a, b, c)

Od I.P. na štirinah (roke-noge) je na spodnji del spodnjega dela noge pritrjen amortizer. Drugi konec amortizerja je pritrjen na fiksno oporo na različnih višinah (višja, tem boljša). Blazilnik je treba povleči tako tesno kot vlečna vrv.

Gibanje se vodi potisno naprej, precej ostro, kot udarec v žogo. Glava ne sme biti spuščena. Potisk kolka je treba izvajati po zgornjih pravilih (15-20 ponovitev).

Ta vaja se lahko zaplete s povečanjem razdalje med začetnim položajem in fiksno oporo ali številom amortizerjev, pritrjenih na nogo.

Pojasnilo: Vaja pomaga obnoviti antropometrično dolžino mišic stegna in spodnjega dela noge, da se odpravi njihova togost (skrajša). Bolečina med vadbo izgine na 3-4 dan po začetku pouka.

Vaje št. 1, 2 in 6 pomagajo okrepiti kolateralne in prečne ligamente kolena in s tem obnovijo možnost premika v sklepu po odstranitvi ali poškodbi meniskusa. Vaja se uporablja tudi pri bursitisu..

Vaja številka 8 (glej fotografijo 8 a, b)

I.P. leži na hrbtu z glavo do visoko negibne opore, kot je švedska stena. Gumijasti amortizer je, kot pri vseh prejšnjih vajah, pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge, drugi konec - za najvišjo možno točko fiksne opore.

Smisel vaje je spustiti ravno nogo, dokler se peta z gumijastim blažilnikom ne dotika tal.

Ta vaja je zelo dobra (morda boljša od drugih) raztegne zadnjo mišično skupino stegna in spodnjega dela noge. Poleg tega so okrepljeni notranji ligamenti kolenskega sklepa - križani.

Ena glavnih značilnosti te vaje je, da jo je treba izvajati skozi dovolj izrazito bolečino mišic, ki jih raztegne amortizer. Ta bolečina se kaže predvsem v poplitealni coni. Ne bojte se je.

Še več, treba je iti v bolečino in jo vsakič premagati, kar bo povrnilo antropometrično normo dolžine teh mišic. Spomniti se želim, da je rigidnost, to je skrajšanje teh mišic stegna, ki vodi do večine funkcionalnih kompresijskih sindromov mišično-skeletnega sistema - artroza, artritis, osteohondroza s hernijami MTD.

Zato izvajanje te vaje in premagovanje bolečine ne samo lajša bolečine in otekanje v kolenskem sklepu, ampak tudi pomaga pri preprečevanju zdravljenja teh bolezni in pri akutni bolečini.

Zahteve za vajo so enake kot za vse ostale.

Vaja št. 9 (glej fotografijo 9 a, b)

Progibanje noge v kolenskem sklepu iz ležečega položaja s pritrditvijo noge po rokah.

I.P. enako. Toda noga je upognjena na kolenskem sklepu. Poskusite se dotikati zadnjice s peto. Vadba je izredno koristna po operaciji na križnih ligamentih (oboji) in totalnem bursitisu (popolna oteklina kolena).

Njena posebnost je, da višji kot je amortizer pritrjen, bolj učinkovita je vaja. Poleg tega je ta vaja zelo koristna za rehabilitacijo Ahilove tetive po poškodbi ali operaciji..

Vaja št. 10 (glej fotografijo 10 a, b)

Spuščanje ravne noge z vlečenjem amortizerja iz gume iz položaja na hrbtu (MTB - "stran").

I.P. kot v prejšnji vaji, samo ob strani. Ta vaja izboljšuje kolateralne ligamente kolena in s tem krepi predele meniskusa, jih ščiti pred uničenjem in pomaga obnoviti prehrano v primeru operacije.

Ko izvajate zadnji dve vaji, morate to vedeti od I.P. učinkovitost vadbe je odvisna, to je, da je nižji amortizer pritrjen na oporo (švedska stena), bolje mišice se raztegnejo in hitreje obnovijo mišično "črpalko".

Glavna stvar pri vseh teh vajah je gladko krčenje in nič manj raztezanje gladkih mišic, torej ni priporočljivo, da ga napenjate na gumijasti amortizer, da ga raztegnete. Priporočljivo je kombinirati vaje za moč in raztezanje vsak drugi dan, vendar lahko število serij teh vaj doseže do 6.

Vaja št. 11 (glej fotografijo 11 a, b)

I.P. ležite na hrbtu, noge do nepremične opore na največji možni razdalji od njega. Obolela noga je z gumijastim amortizerjem povezana s fiksnim nosilcem. Z eno roko, nato pa z drugo, se morate držati za oporo, na primer za nogo kavča.

Potegnite stegno do telesa iz položaja iztegnjene noge, dokler se stegno ne dotakne spodnjega dela trebuha. Če tega gibanja ni mogoče izvesti, samo, recimo, z levo nogo si lahko pomagate z levo roko in jo postavite na koleno.

S to vajo iztegnemo sprednji del stegna, skozi katerega se zgrabijo mišice kvadricepsa stegna in pritrdimo kolensko blazinico.

To je ena najboljših vaj za zdravljenje patelle bursitisa. Pomaga tudi pri rehabilitaciji noge po odstranitvi meniscev in operacijah na križnih ligamentih (zlasti sprednjem).

Vaja št. 12 (glej fotografijo 12 a, b)

I.P. enako, vendar leži na strani, nasproti noge, ki jo je pritrdil amortizer. Nogo povlecite tako, da se noga popolnoma zvije v kolčnem sklepu, dokler se koleno ne dotakne tal pred trebuhom. Ko se stopalo vrne v prvotni položaj, se odvije, medtem ko peta gleda strogo v tla.

Značilnosti vadbe: ko se noga vrti v kolčnem sklepu, so možni crkljanje, pokanje in celo blage strelne bolečine. Ker je vaja dekompresijska po naravi, lahko takšni zvoki kažejo na zanemarjanje ligamentnega aparata v smislu hipokinezije, kar pomeni, da je to normalen pojav..

Sergej Bubnovski "Bolijo me kolena. Kaj naj storim?"

Če imate kakršna koli vprašanja, jih postavite tukaj.

P.S. In ne pozabite, samo spreminjamo svojo porabo - skupaj spreminjamo svet! © econet

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Bolela so me kolena. Kaj storiti?

Prenesite knjigo v obliki:

pripis

Trpljenje osebe, ki je izgubila sposobnost upogiba noge v kolenu brez bolečine, je neizmerno. Poskusi kirurgov, da bi zamenjali ligamente in sam sklep, odstranili menisci, vodijo le do začasnih rezultatov.

Zahvaljujoč rehabilitaciji po izvirni metodi dr. Bubnovskega, pacienti po poškodbah kolena in zapletenih operacijah osvajajo zlate medalje na olimpijskih igrah, evropskem in svetovnem prvenstvu, ljudje, ki daleč od športa, pa tudi po 70, pozabijo na bergle in nehajo šepati!

Knjiga vsebuje vaje, ki jih je avtor posebej razvil, obravnava mite in napačne predstave, povezane z zdravljenjem kolena, podrobno opisuje zdravljenje artritisa in artroze kolenskega sklepa, okrevanje po travmi in operacijah.

Ocene

Sergej

Za tiste, ki imajo težave s koleni, je to samo bomba.

Priljubljene knjige

  • 41650
  • 6
  • 0

John Grey Moški z Marsa, Ženske z Venere Najgloblje ljubezni in nežnosti posvečam tej knjigi.

Moški so z Marsa, ženske so z Venere

  • 50518
  • 4
  • 1

7 spretnosti zelo uspešnih družin

  • 76579
  • enajst
  • 1

O avtorju te knjige se je Oscar Wilde rodil leta 1854 v glavnem mestu Irske v Dublinu. Pisal je prozo.

Slika Doriana Greya

  • 49328
  • 14
  • 9

V zvezni državi New York ženske ubijejo, njihova telesa so skrivnostno obešena v verigah. Samo.

Ko je prevare vse naokoli

  • 43522
  • 7
  • 7

Ljubezen dela čudeže, sem si mislila, da svoje skrivnosti zaupa Ryanu. Upal sem, da nam bo uspelo premagati.

Moč ljubezni

  • 30517
  • 5
  • 0

Predstavljajte si, da ste bili vrženi v drug svet na neznan način. Čuden, zastrašujoč, nevaren svet. In sonce.

Sploh ni junak. Heksalogija

Pozdravljeni, dragi neznanec. Knjiga "Bolijo me kolena. Kaj naj storim?" Bubnovski Sergej Mihajlovič vas ne bo pustil ravnodušnih, ne bo povzročil želje, da bi pogledali v epilog. Zanimivo je opazovati, kako so junaki z nizkimi moralnimi standardi, ko so skozi težke preizkušnje duhovno spremenili in korenito spremenili svoj pogled na življenje. Obstaja želja, da bi pogledali nase, se primerjali z opisanimi dogodki in situacijami, se objeli z drugo pokritostjo - v polnost in širino duše. S pomočjo izmuzljivih namigov, predpostavk, nedokončanih stavkov človek čuti željo, da bralca popelje do finala, tako da je naravno, zaželeno. Avtor besedilo spretno napolni s podrobnostmi, vključno z opisom vsakdanjega življenja, vendar zaradi pomanjkanja težkih opisov delo preberemo na enem izdihu. Očitno tukaj postavljeni problemi ne bodo izgubili pomembnosti niti v času niti v prostoru. Presečne slike ne ostanejo brez pozornosti, pojavljajo se na različnih mestih besedila, odlično se usklajujejo z glavno črto. Harmonična soodvisnost konfliktnih epizod z zunanjo okoliško resničnostjo še enkrat potrjuje nadarjenost in mojstrstvo literarnega genija. Poskusi najti odgovor, od kod pri ljudeh prihaja ta ali ona lastnost, zakaj človek deluje tako ali drugače, je delno prizadet, delno razkrit. Delo je prežeto s subtilnim humorjem in ta humor, ki je ena od oblik, prispeva k boljšemu razumevanju in dojemanju dogajanja. Dolgo je trajalo, da se uganite nad glavno skrivnostjo, vendar se s pomočjo nasvetov izkaže, da jo rešite sami. "Bolijo me kolena. Kaj naj storim?" Bubnovsky Sergej Mihajlovič je branje brezplačno prek spleta zelo zanimivo, saj postavljene teme in problemi ne morejo bralca pustiti ravnodušnega.

  • Všeč mi je: 0
  • V knjižnicah: 1

Novi predmeti

  • 81
  • 0
  • 0

Smrt ni konec. Ste že slišali takšno besedno zvezo? In to dejstvo sem se moral soočiti. Z.

Kolena me bolijo, kaj storiti? Vaje Bubnovsky

Koristni nasveti Bubnovskega pri izvajanju vaj

Gimnastika Bubnovsky za ledveni del ima pomembno razliko od klasičnih fizioterapevtskih vaj. Ta oddelek ima največjo obremenitev in vsak primer se obravnava posebej za izbiro vaj posameznega programa. Te razlike so pomembne. Glede na to, da lahko kompleks obsega vaje, ki niso le redko vključene v vadbeno terapijo, ampak vključujejo tudi tiste mišične skupine, ki jih sami redko uporabljamo.

Vsi vedo, kaj sta biceps in triceps, le malo pa jih pozna majhne in velike romboidne mišice. Toda prav oni lahko povzročijo bolečine v ramenskem pasu in se lahko znebite preproste gimnastike Bubnovsky za začetnike. To so najpreprostejše, a najučinkovitejše vaje. Za pouk doma je Sergej Mihajlovič razvil posebne komplekse, ki jih je treba izvajati vsak dan. Ovinki, počepi, srkanje imajo veliko koristi pri različnih poškodbah hrbtenice in sklepov.

Na žalost pogosto pogrešamo začetek bolezni. Če ne gremo pravočasno k zdravniku, in ko prispemo, je predpisano resno zdravljenje: tablete, injekcije, operativni posegi. Zakaj obstajajo težave s sklepi? Se spomnite, koliko vode spijete na dan? Toda njegovo pomanjkanje je neposredno povezano s stanjem hrustanca.

Nepravilna porazdelitev obremenitve, zlasti pomanjkanje gibanja, je lahko začetek velike bolezni. Torej morda vnaprej skrbite za svoje zdravje? Šele vsak dan naredim telovadbo Bubnovsky za sklepe. Seveda nekatere vaje zahtevajo simulatorje. V središčih so in so narejeni po risbah znanega zdravnika..

Tehnika temelji na vadbi. Zapletenih napornih treningov ni pričakovati - ena lekcija traja največ 40 minut. Pri nekaterih boleznih so potrebni kratki pristopi večkrat na dan. Nabor vaj je izbran individualno, glede na resnost bolezni, lokalizacijo patologije, stopnjo fizične priprave pacienta.

Paleta bolezni, za katere je potrebna racionalna telesna aktivnost, je precej široka - to niso samo bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi patologije notranjih organov, živčnega sistema in nekatere duševne bolezni. Pri zdravih ljudeh terapevtske vaje opravljajo preventivne funkcije.

Kinesiterapija ima vsestranski pozitiven učinek na telo. Najbolj opazni rezultati so boljše zdravje, manj bolečin in boljša gibljivost. Pojavi se po približno 2 tednih rednega treninga. Izboljšanje razpoloženja in boljšo odpornost na stres lahko razberemo že od prvih lekcij.

Sčasoma bolnik izboljša toleranco do telesnih naporov, občutek stalne utrujenosti izgine, resnost edema na nogah se zmanjša, polt se izboljša in imunski sistem se krepi. Pri kroničnih boleznih notranjih organov se poslabšanja pojavljajo manj pogosto. Pretok kisika in izboljšana prekrvavitev spodbujata duševno aktivnost.

Enostavna uporaba kineziterapije daje dober rezultat, zaradi česar imajo bolniki vtis, da je to univerzalno zdravilo za katero koli bolezen. To mnenje je napačno - preveliki upi lahko bistveno zmanjšajo rezultat razredov. Kljub temu zdravljenje z gibanjem kot sredstvo za preventivo nima enake učinkovitosti in hitrosti doseganja rezultatov.

Eno izmed področij vadbene terapije je kineziterapija, Sergej Mihajlovič Bubnovski izvaja zdravljenje artroze po tej tehniki. Njenemu razvoju in popularizaciji je posvetil veliko let. Po teoriji kineziterapije delovanje mišic vpliva na vse ostale telesne sisteme. In mišični sistem je edini, ki se ga človek lahko nauči nadzirati.

S pravilnim izvajanjem individualno izbranega sklopa vaj po metodi kineziterapije (zdravljenje z gibanjem) je mogoče normalizirati presnovne procese in prehrano tkiv. Njihova kršitev je namreč eden glavnih razlogov, da se artikularni hrustanec začne propadati in se razvije artroza kolenskega sklepa..

Kot pravi Bubnovsky, bolečine v kolenu ne bi smeli zatirati s tabletami in injekcijami, ne vplivajo na vzrok bolezni. Uporabljati je treba naravne metode: gibanje, izpostavljenost nizkim in visokim temperaturam.

Metode kineziterapije so razdeljene na:

  • aktivno - vaje bolnika samega, za otroke - igre na prostem;
  • pasivna - mehanoterapija (izvajanje gibov s pomočjo posebnih naprav, naprav), masaža, podaljševanje sklepov, kinezionika. Novejše metode so blizu metodam ročne terapije..

Sergej Mihajlovič je razvil avtorjev večnamenski simulator (MTB) z protigravitacijskim sistemom, ki odpravlja nevarnost poškodb, preobremenitev. S pomočjo MTB se lahko izvajajo vaje Bubnovsky za različne mišične skupine in sklepe, za hrbtenico. Tudi razredi pomagajo izboljšati genitourinarni, prebavni, živčni sistem, normalizirati spanec, se znebiti odvečne teže..

Vaje za kolenski sklep z artrozo po Bubnovskyju dajo naslednji učinek:

  • aktivirana je proizvodnja in cirkulacija sinovialne tekočine, izboljša se prehrana artikularnega hrustanca;
  • aktivirajo se krvni obtok in presnovni procesi;
  • mišični krči se odpravijo;
  • krepijo se mišice, poveča se elastičnost mišic in ligamentov, zmanjša se obremenitev sklepov;
  • povečuje se gibljivost kolen;
  • bolečina se odpravi, oteklina umiri.

Zdravljenje po metodi Bubnovskega se imenuje kineziterapija. Posebej razvita skupna gimnastika vam omogoča učinkovito zdravljenje artritisa ali artroze v zgodnji fazi razvoja.

Za izvajanje takšnih vaj so bili ustvarjeni edinstveni simulatorji - MTB in MTB-1. Če v bolnišnici nimate možnosti izvajati rehabilitacijskih dejavnosti, lahko varno nadaljujete z usposabljanjem doma, prej pa se obvezno posvetujte z zdravnikom.

S simulatorjem MTB lahko sami izdelate improvizirana sredstva. Če želite to narediti, potrebujete le majhen del gumijastega amortizerja. En konec pritrdite na steno ali stabilno pohištvo, drugega pa postavite na spodnji del noge. Posebno zdravljenje po Bubnovskem vključuje izvajanje dveh vrst vaj - moč in dekompresijo. Razmislimo o vsaki vrsti treninga podrobneje..

Trening moči po Bubnovskem vam omogoča, da okrepite mišice spodnjih okončin, aktivirate krvni obtok v kolenskem sklepu, izboljšate prehrano tkiv, obnovite drenažno funkcijo.

Oglejmo si nekaj primerov preprostih vaj za moč, ki jih lahko izvajate doma..

  • Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Da ne boste tako čvrsti, uporabite posebno telovadno preprogo. Upognite koleno s pritrjenim amortizerjem, tako da se peta dotika zadnjice. Za vsako okončino ponovite večkrat..
  • Ostanite na trebuhu. Upognite nogo z amortizerjem, drugi konec elastike pa držite v iztegnjeni roki. Nežno upognite koleno.
  • Pojdi naravnost. Nogo začnite upogniti s pritrjeno tekalno stezo, tako da se peta dotika zadnjice. Drugi konec kabla mora biti v roki. Nadomestne okončine.
  • Sedite na telovadni preprogi, pritrdite amortizer na stran. Izravnano nogo rahlo dvignite in jo čim bolj odmaknite. Drugi ud ostane upognjen. Ponovite večkrat in nadomestite noge.
  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge izmenično dvignite s kablom, pri čemer premagate upor. Izvaja se lahko izmenično za vsako okončino in hkrati za dve nogi.

Takšna telesna aktivnost vam bo omogočila, da hitro trenirate mišice na spodnjih okončinah, se znebite bolečine in izboljšate sklep. Če vam izvajanje vaj povzroča hude bolečine in nelagodje, trenirajte prvih nekaj dni, ne da bi uporabljali poseben simulator.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je eden izmed elementov avtorjeve metodologije zdravnika, imenovane kineziterapija. To je bistveno nova metoda zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema. Gimnastika lahko po mnenju avtorja nadomesti farmakološke pripravke in sredstva zunanje fiksacije (stezniki in drugo). Vlogo slednjih naj opravljajo lastna tkiva, katerih virov v procesu življenja ne razkrivamo v celoti.

Medicinsko-gimnastični kompleks je usmerjen v prilagodljivo izvajanje obnovitvenih sposobnosti človeškega telesa. Tkiva in strukture, vajene med vajami, pridobijo moč in gibljivost, obnovijo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Glede na to ustvari lasten korzet mišic in tkiv, ki varuje obolele sklepe in kosti pred prekomernimi obremenitvami..

Zdravljenje s skupno gimnastiko ne pomaga samo pri povečanju enostavnosti in plastičnosti gibov. Ko se izvaja, se izboljša prekrvavitev, krvni obtok v sklepih, degenerativni procesi in usedline soli se ustavijo. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovega počutja, čustvenega razpoloženja in vzdržljivosti..

Telovadba Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

  • lajšanje bolečin
  • odpravljanje bolečin in otrplosti v sklepih;
  • zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane sklepnega tkiva.

Redna vadba vam omogoča, da pozabite na lumbago v sklepu, otekanje, togost gibanja.

Če se želite popolnoma znebiti bolezni, založite vztrajnost in potrpežljivost - ker je rezultat vreden tega.

  1. Edinstvena tehnika Bubnovskyja zagotavlja tako vaje kot redne vaje na posebnih simulatorjih.
  2. Sledite urniku vadbe, da dobite rezultat, ki ga potrebujete..
  3. Vaje naredite pravilno: glavna obremenitev ne sme biti na sklepu ali sklepu, temveč na mišicah.
  4. Priporočamo, da svoje prve razrede vodite s profesionalnim trenerjem.
  5. Ne prenehajte, če bolečina traja že po prvih nekaj sejah.
  6. Obisk kopeli in kasnejše kopanje v bazenu ali pod hladnim tušem bosta pomagala odpraviti bolečino..
  • Poveča gibljivost mišično-skeletnega sistema.
  • Osvobaja sklepe, ligamente, izboljšuje krvni obtok in splošno stanje.
  • Ugodno vpliva na počutje.
  • Primerno za katero koli starost..
  • Preprečuje razvoj bolezni sklepov.
  • Obnovi gibljivost sklepov po poškodbah remisije.

Gimnastika z artrozo kolena po Bubnovskem

Sodobne alternativne metode zdravljenja različnih bolezni ne mirujejo. Vaje za bolečino v kolenih po Bubnovskem - živahna potrditev tega.

Zdravnik je razvil edinstveno tehniko - zdravljenje z gibanjem, ki pomaga obnoviti delovno sposobnost, lajšati bolečino brez uporabe zdravil in kirurškega posega. Sergej Mihajlovič trdi, da je s pomočjo posebnih telesnih vaj mogoče zdraviti in lajšati bolečine mišično-skeletnega sistema in mišično-skeletnega sistema, bistveno izboljšati bolnikovo kakovost življenja.

Kolenski sklepi so najbolj zapletena in trajna struktura našega telesa. Toda medtem na njih pade večina bremen (teža, gibanje), koleno je najbolj nagnjeno k poškodbam. Kinezioterapevt bolnikom večkrat reče: "Gibanje za sklepe je življenje".

Izvajanje predlaganih avtorjevih vaj izboljšuje prekrvavitev, oskrbuje obolele sklepe s kisikom in hranili v tkivni tekočini..

Irina Martynova. Diplomiral na Voronezh State Medical University. N.N. Burdenko. Klinični stažist in nevrolog poliklinike BUZ VO Moskva. Vprašajte >>

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so bolezni sklepov na prvem mestu med vzroki začasne invalidnosti in tretja najpogostejša bolezen svetovnega prebivalstva. Bolečine v kolenu lahko povzročijo:

  • artroza kolenskih in kolčnih sklepov;
  • revmatoidni artritis - vnetje sklepov;
  • periartritis vrečke z gosjim stopalom - vnetje kolenskih tetiv;
  • meniskopatija - poškodba meniskusa;
  • poškodbe (poškodbe tetiv, hrustanca, periartikularne vrečke);
  • okužbe
  • mišična odpoved;
  • Bakerjeve ciste;
  • Osgood-Schlatterjeva bolezen.

Naslednje vaje za koleno je treba izvajati 10-20 krat 20-30 minut na dan.

Začetni položaj - ležanje na trdi podlagi. Roke so nameščene vzdolž telesa. Izmenično upognite in upognite noge, ki segajo pete do zadnjice.

Ležite, poravnajte hrbet, roke - dlani navzdol ob straneh. Ne da bi se dvignili, zavijte noge z rokami, jih čim bolj pritiskajte na prsni koš in poskušajte s brado doseči koleno..

Zakaj nekatere vaje lahko popolnoma izključite ali jih nadomestite z drugimi in v katerih primerih je to dovoljeno, lahko ugotovite pri zdravniku fizikalne terapije. Z rednim ravnanjem elementov pod nadzorom lečečega zdravnika se bolezen lahko odpravi. O tem pričajo na tisoče primerov ozdravljenih bolnikov po metodi dr. Bubnovskega.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl Enter.

Bubnovsky vaje za deformiranje artroze kolenskih sklepov - najboljša tehnika!

Vaje Bubnovsky za deformiranje artroze kolenskih sklepov so učinkovita alternativa konzervativnemu zdravljenju bolezni. Sergej Mihajlovič Bubnovski je ustvaril svojo lastno metodo zdravljenja kompleksnih bolezni osteoartikularnega sistema, saj je bil sam invalid. S svojim zgledom in velikim številom ljudi, ki so bili ozdravljeni v njegovih centrih, potrjuje sposobnost kinezioterapije, ki jo je ustvaril.

Značilnosti medicinskega kompleksa Bubnovsky

V ležečem položaju, roke - na straneh, povežite stopala in noge v kolenih. Medenico dvignite čim višje in napenjajte glutealne mišice.

Peti sedež

Sedite na tleh, noge pod seboj, naslonite pete na jagodne mišice.

V tem položaju morate zdržati 5 minut.

Bolečina in nelagodje v kolenih lahko povzročijo številne neprijetnosti v vsakdanjem življenju, kar omeji bolnikovo motorično aktivnost. Zdravniki pogosto priporočajo zdravljenje vnetnih bolezni kolena s kombinacijo zdravil, fizioterapije in fizioterapije.

Metoda Bubnovsky vam omogoča, da izboljšate kolenske sklepe, se znebite bolezni v zgodnji fazi razvoja in zavrnete jemanje zdravil.

Vaje dr. Bubnovskega pomagajo obnoviti elastičnost tkiv, ki so poškodovana kot posledica travme ali vnetja, in tudi aktivirati cone, vključene v postopek, kar ima za posledico izboljšan metabolizem, pospeši okrevanje in olajša mišično napetost.

Če se odločite za metodo zdravljenja kolenskih sklepov, ki jo ponuja Bubnovsky, najprej naredite naslednje:

  • Obiščite zdravnika.
  • Za najbolj natančno diagnozo opravite celoten pregled kolena. Najverjetneje vas bo zdravnik napotil na rentgen, ultrazvok, MRI ali sonografijo.
  • Med zdravljenjem po metodi Bubnovskega boste morali zavrniti jemanje zdravil. Nekateri bolniki se bojijo, ker se bojijo hude bolečine v kolenu..
  • Če je pacient psihološko odvisen od tablet, se celo nezavedno posvetuje s psihologom, preden začne telovaditi..

Kolenski sklep je neverjetno zapletenega dizajna, poleg tega se nanj redno postavljajo velike obremenitve. Zato se pogosto ljudje soočajo z bolečinami v kolenu, pa tudi z boleznimi, katerih simptom je. Trenutno obstaja veliko metod skupnega zdravljenja. Ena izmed njih, ki si zasluži pozornost, so vaje za bolečine v kolenih po Bubnovskem.

Zdravnik Sergej Bubnovski je razvil edinstveno metodo zdravljenja z gibanjem, ki vam omogoča, da obnovite delovno sposobnost sklepa in lajšate bolečino brez zdravil in operacij. Zdravnik sam trdi, da posebne vaje pomagajo ublažiti bolečino, ozdravijo bolezni mišično-skeletnega sistema in mišično-skeletnega sistema ter izboljšajo kakovost življenja. Podrobneje razmislimo, kaj je ta tehnika in kako izvajati vaje.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so bolezni sklepov na prvem mestu med vsemi vzroki začasne invalidnosti in tretja najpogostejša bolezen med vsemi ljudmi na svetu. Naslednji vzroki lahko povzročajo bolečine v kolenih:

  • artroza kolenskega in kolčnega sklepa;
  • revmatoidni artritis - vnetje sklepov;
  • periartritis - vnetje kolenskih tetiv;
  • meniskopatija - vnetje meniskusa;
  • poškodbe tetiv, hrustanca, periartikularne vrečke;
  • mišična odpoved;
  • okužbe
  • Bakerjeva cista;
  • Osgood-Schlatterjeva bolezen.

Zdravnik meni, da je gibanje in prehlad ključ do uspeha, zato svetuje, da občasno vlijemo hladno vodo na vneto mesto. Spodnje vaje je treba najprej izvajati 5-krat, nato pa to količino povečati na 20. V ležečem položaju se izvajajo naslednje vaje:

  • Namestite noge, upognjene v kolenu do prsnega koša.
  • Dvignite hrbet in ga upognite. Potegnite na nožni prst in v tem položaju ostanite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo..
  • Upognite noge in jih upognite eno za drugo, pri čemer poskušate čim bolj približati noge zadnjici.
  • Iztegnjene noge počasi dvignite nad tla in v tem položaju ostanite 15 sekund.
  • Izvedite vajo "kolo", vrtenje nevidnih medalj v zraku.
  • Upognjene in upognjene noge se upognejo v kolenih, tako da je medenica dvignjena.

Te vaje pomagajo krepiti mišice, ligamente narediti bolj elastične, lajšati bolečino, izboljšati krvni obtok. Če redno izvajate te vaje, lahko že v enem mesecu opazite prve pozitivne rezultate.

Vaje morate izvajati skozi bolečino, začenši z nekaj ponovitvami in po povečanju njihovega števila na 10-15 krat.

  • Preden začnete z vajo, si na kolena nataknite povoje, napolnjene z zdrobljenim ledom. Stopite na kolena, naslonite se na stol in vsaj dvakrat stopite na kolena. Sčasoma morate povečati število korakov.
  • Vaja za raztezanje sprednjih mišic stegna. Zadnjico na petah morate počasi spuščati. Za lažji trening lahko na teleta nataknete valjček. Držite ta položaj 10 sekund.

Po končanih vajah naredite rahlo masažo kolena, pri čemer se izogibajte premočnemu stiskanju.

Doktor medicinskih znanosti, S.M. Bubnovsky, avtor številnih medicinskih člankov in izumov, se že vrsto let ukvarja s težavami mišično-skeletnega sistema. V centru za kineziterapijo, ki ga je ustvaril, uspešno zdravi bolezni, kot so protin, osteohondroza, artroza in artritis. Eden edinstvenih dogodkov je bila gimnastika z artrozo kolena po Bubnovskem, ki je pacientom vrnila upanje v življenje brez bolečin in invalidnosti.

Dolga leta se neuspešno borijo z bolečinami v sklepih.?

Preberite članek, v katerem sem povedal, KAKO CELIM SKUPINE s štirimi obrati in sovjetsko tehnologijo 83. leta

Dr. Sergej Bubnovski, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nehirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

Bolečine v sklepih - kolenih, kolkih - niso redke pri ljudeh, starejših od 50 let, in pogosto so povezane s starostjo: pravijo, sklepi se postopoma obrabijo. Toda zakaj potem mlada in aktivna kolena bolijo? Odgovor je dr. Bubnovsky. Ponuja tudi vaje za zdravljenje kolenskih sklepov brez injekcij in drugih manipulacij. Samo naredite gimnastiko - in ne bodo se bolečine v sklepih, ampak tudi v križu umirile.

Na splošno velja, da se bolečine v kolenskih sklepih najpogosteje pojavljajo pri gonartritisu, gonarthrozi 1. do 2. stopnje ali deformirajoči osteoartrozi (DOA).

Pravzaprav se bolečine v kolenskih sklepih rodijo zaradi šibkosti (atrofije) lastnih mišic in ligamentov nog ter njihovih kasnejših travm. Na primer, oseba z oslabljenimi mišicami nog nenadoma začne teči, se znebi debelosti, igra nogomet, hokej, odbojko, tenis.

Zanj so nevidne poškodbe. Mišice nabreknejo (vnamejo se), prehrana artikularnega hrustanca pa se poslabša. Artritis se začne najprej - ozdraviti ga je mogoče brez kirurškega posega in nekoliko kasneje artrozo, kar je vidno na rentgenskih žarkih in MRI. Se pravi, vse gre za endoprotetiko - nadomestitev sklepa z vsadkom - in le zahvaljujoč operaciji nog s šibkimi mišicami.

Zato je treba tek, igre, nadomestiti s pravilnejšimi vajami. In preprečiti protetiko bo pomagalo redno izvajanje vaj, ki jih predstavljamo danes. Med njihovo izvedbo je dovoljena rahla bolečina.

Najbolj univerzalna vaja za hrbtenico z osteohondrozo in kile medvretenčnih diskov, pa tudi za sklepe spodnjih okončin. Vadba je koristna tudi pri bolečinah v spodnjem delu hrbta, pri boleznih medeničnega dna pri moških in ženskah. Odlično razteza mišice zadnje površine noge, znotraj katere prehaja išiasni živec. Nima kontraindikacij.

Možnost 1. I.P. Če ležite na hrbtu, z glavo do pritrjene opore, je en konec gumijastega amortizerja pritrjen na spodnjo tretjino spodnjega dela noge, drugi pa na fiksno oporo v najvišji točki. Ali prosite svojega partnerja za pomoč. Na izdihu spustite ravno nogo navzdol, da se dotaknete pete tal, nato se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev - 20.

Možnost 2. I.P. Če ležite na hrbtu, se usmerite k simulatorju, z ravnimi rokami, ki se držijo posebnih ročajev. Noga je pritrjena na zgornji blok simulatorja.

Človeški vpliv

Fizična aktivnost, če ustreza bolnikovemu zdravstvenemu stanju, je vedno koristna.

Njen koristen učinek je naslednji:

  • krepitev in treniranje mišic, oblikovanje mišičnega steznika, ki podpira držo in zmanjšuje obremenitev hrbtenice;
  • odprava "mišičnih sponk" - patoloških stanj, ki ovirajo normalno delovanje mišic;
  • izboljšanje skupne prožnosti in mobilnosti;
  • obnova mobilnosti po poškodbah in operacijah;
  • povečan krvni obtok v mišicah;
  • krepitev srčne mišice, povečanje telesne tolerance;
  • stimulacija globokega dihanja, povečan pretok kisika;
  • s podaljšanimi razredi - stimulacija krvnega obtoka v notranjih organih in možganih;
  • izboljšanje počutja pri kroničnih boleznih, preprečevanje poslabšanj;
  • povečajo razpoloženje, lajšajo sindrom kronične utrujenosti, povečajo odpornost na stres.

Ti učinki se v celoti kažejo z rednimi tečaji, en sam trening ne bo prinesel pomembnih rezultatov..

Izvirne tehnike zgibne gimnastike

Bubnovsky Sergej Mihajlovič je ustvarjalec enega od področij alternativne nevrologije in ortopedije. Osnova njegove terapije je uporaba notranjih rezerv človeškega telesa, pri iskanju sposobnosti človeškega telesa, da se sam bori proti boleznim, brez uporabe zdravil.

Imenuje se kineziterapija. Ta tehnika Bubnovskega (glej video) ne zagotavlja le zdravljenja bolezni OA, temveč tudi diagnozo celotnega mišično-skeletnega sistema, stanje sklepov in hrbtenice. Zahvaljujoč temu miofascialnemu pregledu je mogoče določiti natančno lokacijo bolezni in v skladu s tem določiti pravilno in najučinkovitejše zdravljenje po Bubnovskem.

Kar zadeva neposredno zdravljenje hrbtenice, se tukaj uporabljajo posebne vaje, ki jih je razvil profesor S. M. Bubnovsky sam. Njihovo redno izvajanje pomaga obnoviti funkcije sklepov, hrbtenice, lajša bolečine, izboljšuje delovanje vseh telesnih sistemov, vseh notranjih organov, krepi imunski sistem in telesu vzpostavi popolno okrevanje. Hkrati so takšne vaje predpisane za vsakega pacienta posebej, glede na resnost bolezni, naravo bolečine, lokalizacijo bolečine....

Sodobne metode zdravljenja sklepov so raznolike. Tradicionalna medicina predlaga uporabo decokcij, tinkture in obkladkov iz različnih rastlin. Fizioterapevti predpisujejo magnetoterapijo, elektroforezo, ultrazvok. Nadomestni zdravilci uporabljajo akupunkturo in apiterapijo.

Tradicionalna medicina ponuja celovito zdravljenje, ki vključuje:

  • zdravila;
  • fizioterapevtske vaje;
  • fizioterapija;
  • kirurško zdravljenje.

Glavno vlogo igra uporaba zdravil - nesteroidnih protivnetnih, hormonov, hondroprotektorjev.

Ali je ta pristop pravilen? Privrženci alternativnega zdravljenja kažejo na pomanjkanje učinkovitosti, v nekaterih primerih pa na popolno pomanjkanje rezultatov zdravljenja z zdravili.

Eden od privržencev alternativnega zdravljenja je Sergej Bubnovski. V nasprotju s tradicionalno medicino premakne poudarek pri uporabi skupnih metod zdravljenja..

Toda fizioterapija in fizioterapija Sergeja Bubnovskega se razlikujeta od tistega, kar nam ponuja sodobna klasična medicina.

Dr. Bubnovsky posebno pozornost posveča boleznim kolenskih sklepov.

Bolezni sklepov so v teh dneh zelo pogoste. Njihovo zdravljenje mora biti kompleksno in vključuje tako zdravila kot številne fizioterapevtske postopke, masažo in tako naprej. Pomemben ukrep so tudi fizioterapevtske vaje. Uveljavljena zgibna gimnastika Bubnovskega.

Gre za skupek specifičnih gibov in krčenja mišic, katerih namen je okrepiti in obnoviti oslabljene sklepne strukture. Najpogosteje so lezije mišično-skeletnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih življenjskih značilnosti. Tehnika Sergeja Bubnovskega v celoti ustreza vsem zahtevam za zdravljenje teh težav. Podrobneje razmislimo, kaj predstavlja.

Preproste vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo znebiti številnih bolezni. Sem spadajo stara zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernije diskov in osteohondroza. Poleg tega, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi pri krepitvi telesa kot celote.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran sklop vaj, ki jih lahko naredi vsak. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky za polnjenje sklepov, so naslednje:

  • Je preprost in cenovno dostopen. Izvajate ga lahko doma kadarkoli v dnevu.
  • Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj nima kontraindikacij.
  • Izvedena dejanja povečajo pretok krvi v tkiva sklepa, kar prispeva k njegovi boljši nasičenosti s kisikom..
  • Po polnjenju togost in otrplost sklepov izgineta.
  • Gimnastika pomaga povečati mišični tonus, vrača gibljivost in elastičnost sklepov.
  • Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh strukturnih značilnosti človeškega telesa.

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi na svetu trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema in to niso samo starejši ljudje, ampak tudi mladi. Doktor Bubnovski verjame, da se lahko zdravje mišično-skeletnega sistema povrne s športom in je s temi cilji razvil posebno gimnastiko.

Spinalne motnje so pogoste med ljudmi z neaktivnim življenjskim slogom. Preprosta polnitev po Bubnovskem za začetnike bo pomagala nevtralizirati negativne posledice tega. Pomembno pa je, da se ne premikate, ampak pravilno premikate.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost pri izvajanju vaj;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po besedah ​​avtorja tehnike pomaga ne le odpraviti številne bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov, izboljšati imunski sistem. Gimnastika se lahko uporablja tudi za preventivo. Glavne značilnosti kompleksa, ki ga Bubnovsky svetuje začetnikom, so naslednje:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Presnovni pospešek.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinka na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki ne morejo obiskati centra za zdravljenje. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatnih naprav.

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja kakršnih koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovskem se vse težave s hrbtom začnejo pri ljudeh, ki vodijo sedeči življenjski slog: pride do blokade mišičnega tkiva in šele takrat pride do patologije hrbtenice. Za njegovo tehniko dela z vajami morate upoštevati pravila:

  • Zadržite dih.
  • Uporabi tehniko vadbe.
  • Poznati principe ponavljanja gibov.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Sam Sergej Mihajlovič iz prve roke ve, kako resni so lahko zlomi. Tudi v vojski je imel hudo nesrečo. Mimo nevzdržne bolečine še vedno ni izgubil upanja za popolno ozdravitev. Z razvojem in uporabo lastne metode je stal na lastnih nogah in že vrsto let pomagati drugim, da najdejo veselje do gibanja.

Za njim sta dva inštituta, od katerih je eden medicinski, številna predavanja in praktične vaje. Najprej je njihovo učinkovitost preizkusil na sebi. Gimnastika Sergeja Bubnovskega praktično nima enakih zmogljivosti. Njegove izkušnje in znanje so mnogim pomagale pri boleznih in drugih prizadetosti..

Običajno zdravniki predpišejo fizioterapevtske vaje po odstranitvi bolečine. Poznavajući ta postopek, je S. M. Bubnovsky predlagal radikalno nov pristop k zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in odpravljanju težav, povezanih z njimi. Nabor vaj se razvije za vsakega posebej.

Gonarthrosis lahko ozdravimo, če uporabimo kompleksno terapijo. Strokovnjaki predpišejo ne samo zdravila, ampak tudi močno priporočajo druge enako pomembne postopke, ki pomagajo odpraviti bolečino, obnoviti prizadeto območje in doseči normalno prekrvavitev. Načini zdravljenja:

  1. Ozonska terapija Dodeljen je najučinkovitejšim načinom odpravljanja bolezni. Ozon se nanese na poškodovano koleno ali se uporablja kot injekcija. Mnogi bolniki so to tehniko označili za pozitivno. Ker postopek okrevanja ne traja veliko časa. Pomemben plus te terapije je odsotnost stranskih učinkov in kontraindikacij..
  2. Kineziterapija. Prav tako velja za enega izmed priljubljenih načinov. Ta možnost vključuje uporabo posebnih fizičnih vaj, ki imajo različne stopnje obremenitve. Za vsako stopnjo napredovanja patologije se uporablja individualen pristop. Ta tehnika ne potrebuje posebne opreme.
  3. Prvo in drugo možnost lahko kombiniramo skupaj z uporabo sodobnih bioloških dodatkov (prehranskih dopolnil) v povezavi z naborom treninga. To je odlična alternativa zdravilom..

Artroza zahteva celostni pristop k reševanju težave. Na tem temelji program enega najbolj znanih zdravnikov - S. Bubnovskyja. Natančno je preučil učinke gimnastike na telo z artrozo in razvil svoj sistem ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje te patologije.

  • Pregledal zdravnik. Le diagnostika lahko ugotovi vzrok degenerativnih procesov. Pomembno je opraviti radiografijo, MRI, sonografijo.
  • Redno telovadi. Za izvajanje vaj je priporočljivo uporabljati posebne simulatorje. Glavna obremenitev mora biti na mišicah, ne na sklepih.
  • Za izboljšanje učinkovitosti vaj je priporočljivo sodelovati z inštruktorjem, ki bo spremljal vašo obremenitev in spremljal napredek..
  • Avtor tehnike priporoča opustitev zdravil proti bolečinam. Za lajšanje bolečin svetuje, da obiščete kopel in se nato hladite s tušem. Pomaga mišicam, da se sprostijo, lajša otekline in odpravlja nelagodje..
  • Pacientom svetujemo tudi sodelovanje s psihoterapevtom. Specialist tega profila pomaga premagati strah pred bolečino, ki smo ga navajeni utapljati z zdravili..
  1. Bolnik mora popolnoma izključiti uporabo zdravil, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Pri uporabi teh sredstev se telo preneha boriti s samo boleznijo.
  2. Če bolečina prinaša močno nelagodje in zmanjšuje kakovost življenja, se lahko borite z ljudskimi zdravili. Takšne metode vključujejo uporabo različnih obkladkov in drgnjenja.
  3. Bubnovsky je srdit nasprotnik uporabe kolena zapestnice. To dejstvo razlaga z dejstvom, da v tem primeru kolena ne morejo delovati samostojno in kolenska blazinica ne prevzame vse obremenitve. Poleg tega takšni ortopedski aparati stisnejo pretok krvi. Nositi zavoj je možno le ob resnih fizičnih naporih športnikov.
  4. Zdravnik priporoča tudi obisk ruske kopeli. Po njej bo koristno hladno polivanje. Verjame, da ravno tako ostre spremembe temperature prispevajo k zmanjšanju vnetja in odstranjevanju edemov, kar posledično vodi do zmanjšanja bolečine. Je tudi odličen način za utrjevanje telesa..
  5. Z metodo Bubnovskega se spodbuja uporaba hladnih obkladkov. Po zdravnikovih besedah ​​toplota negativno vpliva na stanje poškodovanega sklepa in hladilni učinek lahko pomaga pri soočanju z boleznijo.

Osnovna načela tehnike Bubnovskega

Kinezioterapija vključuje uporabo posebnih simulatorjev. Toda po besedah ​​avtorja tehnike zdravljenja lahko telovadite sami doma.

Bubnovski pravi tudi, da se med terapijo lahko uporablja tradicionalna medicina, vendar le kot dodatek.

To so ljudje z globokim teoretičnim znanjem in trdnimi praktičnimi izkušnjami, avtorji številnih člankov in knjig. Redno so vabljeni kot strokovnjaki televizijskih programov o zdravstvenih vprašanjih. Vsi ti specialisti osebno sprejemajo bolnike in jih učijo njihovih metod. Lahko pa storite doma.

V odsotnosti lahko obvladate vaje po metodi Bubnovsky. Na internetu so video vaje, ki jih je dr. Bubnovsky posnel za kolenske sklepe. Avtor na njih prikazuje pravilno izvedbeno tehniko, opozarja pred značilnimi napakami, se osredotoča na pomembne nianse.

Pregovor "Bolje je enkrat videti kot stokrat slišati" v zvezi z gimnastiko za kolenske sklepe je mogoče opredeliti tako: "Bolje je enkrat videti kot opisati stokrat". Vidnost je glavna prednost videoposnetkov dr. Bubnovskega.

  • izvajanje vaj Bubnovsky za kolenske sklepe na simulatorju ali brez njega;
  • nastavitev pravega diha;
  • kriohidrotermoterapija - uporaba ruske kopeli in hladne pisave za povečanje elastičnosti mišic in ligamentov, krepitev imunosti. Ti postopki pomagajo znebiti bolečine in vnetja, ne da bi se zatekli k analgetikom..

Kineziterapevt za začetek priporoča, da se pod vodstvom osebnega trenerja udeležijo uvodnega tečaja usposabljanja, da bi obvladali tehniko. Začeti bi morali z lahkimi vajami, pri čemer vsaka dela pol minute, postopoma povečujete obremenitev in trajanje. Ko obvladate tehniko, lahko nadaljujete na samostojno usposabljanje. Vaje za bolečino v kolenih po Bubnovskem najbolje izvajajo po sejah psihoterapije.

Številne bolnike ustavi strah pred bolečino, ki ga spremlja gibanje, in poskušajo zagotoviti mir v sklepih. Posledično se zastojni procesi poslabšajo, distrofija hrustanca, ki jo povzroča nezadostni pretok krvi, mišice oslabijo. Pomembno se je naučiti, kako premagati strah, spodbuditi prizadevanja za boj proti bolezni, opustiti anestezijo z zdravili.

Najučinkovitejše vaje za kolenski sklep z artrozo po Bubnovskem v 1. fazi razvoja bolezni. Gonartroza 2. stopnje kolenskega sklepa se dobro zdravi tudi z metodo kineziterapije. In tudi v pozni fazi deluje tehnika Bubnovsky, ki vam omogoča premagovanje artikularne kontrakcije in obnavljanje atrofiranih mišic. Poleg tega je prikazana gimnastika po Bubnovskem:

  • pri pripravi na operacijo endoprotetike;
  • med pooperativno rehabilitacijo (vendar ne takoj po operaciji);
  • po poškodbah.

Za nosečnice in starejše ljudi so bili razviti posebni programi, kontraindikacij za uporabo metode Bubnovsky za kolenske sklepe je malo. To so predinfarktna in predintaktna stanja, onkološke bolezni.

Njegovi edinstveni tretmaji temeljijo na fizičnem. vaje za kolenske sklepe. Zdravila in kompresijska oblačila se ne uporabljajo..

Nekaj ​​o tehniki in njenem avtorju:

  1. Doktor Bubnovski se že dolgo ukvarja z medicinskimi raziskavami in je zaključil, da je človeško telo sposobno sam obvladati katero koli bolezen. Potrebno je le potrpežljivost in voljo, da si opomorete in šele nato začnete izvajati preproste fizične vaje.
  2. Zdravljenje po Bubnovskem bo učinkovito, če le bolnik iskreno verjame vanjo in se postavi za pozitiven rezultat. Terapevtska gimnastika bo pomagala narediti mišice bolj elastične, sprostiti napetost in prispevati k hitri obnovi kolenskega sklepa..
  3. Če se želite znebiti bolečine, se morate več premikati. Vsakodnevne vadbe pomagajo ohranjati mišice močnejše in zmanjšajo stres v sklepih..
  4. Ne pozabite: preden začnete vaditi po Bubnovskem, se morate pred prvim treningom posvetovati z zdravnikom.
  5. Metode slavnega zdravnika S. M. Bubnovskega so se izkazale le s pozitivne strani in pomagale pri soočanju z artrozo kolenskega sklepa doma.

Kako se znebiti močne bolečine v kolenih, ustaviti razvoj artritisa, artroze in gonarthroze?

Zdravnika alternativne medicine Sergeja Mihajloviča Bubnovskega je vredno redno izvajati skupne vaje, ki izpolnjujejo vse potrebne zahteve.

Alternativna medicina pozna alternativne metode odpravljanja bolezni, lajšanje stanja, ki vključuje terapevtske vaje dr Bubnovskega.

Visoko usposobljeni zdravnik je patentiral novo tehniko in že je uspel dobiti veliko pozitivnih ocen o njeni učinkovitosti. Uporabljeno zdravljenje v specializiranih klinikah, ki so v velikih mestih države.

Pred predpisovanjem terapije zdravnik pregleda bolnika, opravi rentgen, vse potrebne teste, nato predpiše fizioterapijo in poda druga priporočila.

Značilnosti zdravljenja po metodi Bubnovsky vključujejo:

  • Popolna zavrnitev jemanja zdravil, zlasti zdravil z analgetičnim učinkom. Jemanje zdravil ne vpliva pravilno na bolnikovo stanje in ne prispeva k boju proti bolezni. Folk pravna sredstva bodo pomagala lajšati akutne bolečine med poslabšanjem bolezni: drgnjenje, obkladki z mazilom.
  • Redno je treba obiskati klasično kopel, po kateri se vsekakor zalijemo s hladno vodo. Izvajanje takega postopka prispeva k splošni krepitvi telesa, izboljša dobro počutje, lajša vnetje tkiv okoli obolelega sklepa, spodbuja sprostitev mišic, odstrani otekanje kolena z artrozo.
  • Pomembno dejstvo med zdravljenjem je sodelovanje s psihologom. To je pogoj dr. Bubnovskega pri zdravljenju bolezni. Delo s psihologom pomaga pacientu sprejeti dejstvo, da je boj proti bolezni mogoč, ne da bi jemal zdravila in telo zastrupil s kemičnimi elementi. Terapija pomaga pridobiti zaupanje vase, svoje moči in zmožnosti telesa, kar pomaga, da se znebite strahu pred gibanjem.
  • Izvajanje terapevtskih vaj, ki jih je treba izvajati pod strogim nadzorom inštruktorja v posebni telovadnici. Več vaj na posebnih simulatorjih, ki uporabljajo določene mišice, razbremenijo obremenitev s sklepa.
  • Pomembno vlogo igra pravilno dihanje, ki pomaga pri procesu celjenja, ugodno vpliva na psiho-čustveno stanje in telesu zagotavlja kisik..
  • Obkladek iz zdrobljenega ledu bo pomagal lajšati bolečino, olajšati stanje. Zdravnik verjame, da toplota nosi negativnost in mraz lahko pomaga pri zdravljenju.
  • Če želite doseči učinkovit rezultat, se morate držati zdravnikovih receptov in upoštevati vsa priporočila.

Za zdravljenje kolenskega sklepa je v takih primerih navedena posebna gimnastika:

  • Z razvojem bolezni v začetnih fazah, ko proces njenega razvoja še ni poslabšal zdravil in drugih metod zdravljenja.
  • Da bi obnovili sklep po poškodbi, poškodbe.
  • Kadar je togost sklepov posledica različnih dejavnikov.
  • Za rehabilitacijo po vnetnih procesih v kolenskem sklepu.

Po statističnih podatkih najpogosteje ta bolezen prizadene tisti del mišično-skeletnega sistema, ki ima vsak dan največjo obremenitev - kolena.

Najbolj učinkovit način za boj proti tej bolezni so vaje za kolenski sklep z artrozo po Bubnovskyju.

Sergej Mihajlovič Bubnovski je ustvaril svojo lastno metodo zdravljenja kompleksnih bolezni osteoartikularnega sistema, saj je bil sam invalid.

S svojim zgledom in velikim številom ljudi, ki so bili ozdravljeni v njegovih centrih, potrjuje sposobnost kinezioterapije, ki jo je ustvaril.

Kineziterapija (kaj je to za pacienta in kakšne prednosti daje) je zapletena metoda zdravljenja in okrevanja, ki je učinkovita v kombinaciji z drugimi metodami, vključno z zdravili.

  • možnost samostojne uporabe doma;
  • od bolnikov ne zahteva posebnega znanja - dovolj je, da metodolog enkrat pravilno pokaže pravilno opravljene vaje;
  • Če se pravilno izvaja, nima stranskih učinkov;
  • nabor vaj se izbere posamično;
  • zanesljivo obnavlja gibljivost sklepov;
  • ima kompleksen učinek na telo;
  • relativno malo kontraindikacij.

Terapevtske vaje se lahko izvajajo pri boleznih katerih koli sklepov in delov hrbtenice - za vsako prizadeto območje je izbran lasten kompleks. Razredi niso kontraindicirani pri zdravih ljudeh s sedečim življenjskim slogom in pomanjkanjem telesne aktivnosti.

  • Ni treba jemati zdravil, ki motijo ​​prebavni trakt in druge organe.
  • Izboljšanje splošnega stanja telesa.
  • Z redno vadbo degenerativne spremembe v kolenskem sklepu izginejo, potreba po operaciji pa izgine.
  • Gimnastika se uporablja tudi kot preventivni ukrep proti boleznim sklepov..

Pomanjkljivosti telovadbe vključujejo značilnosti njenega izvajanja, zato če želite uspeti in si hitreje opomoči, bodite pripravljeni upoštevati te točke:

  • Vsakodnevno delajte vaje dlje časa.
  • Strogo upoštevajte priporočila zdravnika in osebnega inštruktorja.
  • Bolečino bo treba premagati, upoštevajoč pravila gibanja Bubnovsky.

Bolniki, ki trpijo zaradi nenehnih bolečin v hrbtu ali sklepih, iz prve roke vedo, kaj je to:

  1. Redno boleče in ostre bolečine;
  2. Nezmožnost lahkega gibanja;
  3. Napetost mišic hrbta;
  4. Ostro škripanje in klikanje v sklepih;
  5. Neprijetna bolečina v hrbtenici;
  6. Nepočasne bolečine v sklepih;
  7. Nezmožnost dolgo sedeti v eni pozi.
  • Gimnastika pomaga preprečiti potrebo po jemanju zdravil, ki imajo običajno številne stranske učinke..
  • Za preprečevanje bolezni sklepov se lahko uporablja skupna gimnastika.
  • Vadba normalizira metabolizem, izboljša splošno stanje telesa.
  • Če pravilno izvajate gimnastiko, potem lahko ustavite razvoj degenerativnih sprememb v kolenskem sklepu. Izogibati se je mogoče tudi kirurškemu posegu..
  • Vadba pomaga človeku, da postane bolj samozavesten in samozavesten.
  • odprava simptoma bolečine;
  • obnova strukture hialinskega hrustančnega tkiva;
  • zdravljenje brez zdravil;
  • vrnitev k spoju naravnih funkcij in gibalnih sposobnosti v celoti.

slabosti

Slabosti metode so zelo poljubne, pogosto so povezane z visokimi pričakovanji bolnikov, ki želijo hitro dobiti rezultat..

Med njimi lahko naštejemo:

  • potreba po rednem pouku (vsak dan ali večkrat na dan);
  • poteka zdravljenja ni mogoče zmanjšati in nobene vaje izključiti iz razredov - takrat se terapevtski učinek znatno zmanjša;
  • Potrebno je 30-40 minut. prosti čas in prostor za vadbo;
  • nezmožnost izvajanja terapevtskega kompleksa na delovnem mestu ali stran - ne bo vsak pacient želel delati vaje z zunanjimi osebami;
  • potreba po celovitem zdravljenju - kombinacija s fizioterapijo, zdravili, masažo;
  • občutek fizične utrujenosti, še posebej na začetku tečaja.

To je zadnja točka, zaradi katere bolniki pogosto nočejo izvajati terapevtskih vaj. Bolniki nimajo časa, da bi začutili terapevtski učinek, vendar se zelo utrudijo in nehajo trenirati.

Indikacije za uporabo

Vaje za kolenske sklepe Bubnovskega imajo kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati pred začetkom zdravljenja.

Dr Bubnovski vztraja, da ima pravilno izbrana metoda odločilno vlogo. Šele takrat se bo učinkovitost zdravljenja povečala, stanje kolenskega sklepa pa se bo normaliziralo.

Kompleks vaj dr. Bubnovskega je idealen za bolnike v začetni fazi bolezni.

Vaje ne smemo izvajati pri akutnih oblikah artritisa, artroze ali gonarthroze, saj bo na vrhuncu razvoja obremenitev poslabšala stanje kolenskega sklepa.

Pravilna izvedba gimnastike dr. Bubnovsky pomaga zmanjšati obremenitev sklepov, na katere vpliva patološki proces.

Gibanje postane prosto, kar poveča terapevtski učinek. Metoda pomaga tudi pri bolečinah v kolenu, saj je aktiviranje gibanja glavna naloga metode.

Uporaba metode S. M. Bubnovskega je prikazana v takšnih situacijah:

  • V obdobju rehabilitacije;
  • Če je mobilnost obolelega sklepa oslabljena;
  • S pojavom simptomov bolezni;
  • Po poškodbah.

Vaje Sergeja Bubnovskega so lahko odgovor na vprašanje, kaj storiti, če vas bolijo kolena. Ta tehnika zdravljenja je predpisana v naslednjih primerih:

  • togost sklepov;
  • artroza kolenskih in kolčnih sklepov;
  • vnetje kolenskih sklepov in kite;
  • meniskopatija;
  • mišična odpoved;
  • različne poškodbe in poškodbe.

Vendar je treba upoštevati, da obstajajo tudi kontraindikacije za to tehniko. Torej ne smete začeti pouka v naslednjih primerih:

  • nedavno prenesene operacije;
  • onkološke bolezni;
  • stanja pred infarktom ali pred kapjo.

Skupna gimnastika je kontraindicirana v obdobju poslabšanja vseh bolezni sklepov, hrbtenice, pa tudi pri izviranju in rupturi ligamentov. Še vedno se ne priporoča obravnava po poškodbah, operacijah, treba je popolnoma okrevati in začeti trenirati le na priporočilo lečečega zdravnika.

Zdravljenje kolenskih sklepov s pomočjo vaj Bubnovsky je predpisano za:

  • togost sklepov;
  • artroza kolenskih in kolčnih sklepov;
  • vnetje sklepov in kolen;
  • meniskopatija;
  • mišična odpoved;
  • poškodbe in poškodbe.

Ne smemo pozabiti, da ima avtorjeva terapevtska gimnastika poleg pomembnih prednosti tudi kontraindikacije. Ne začnite pouka, če bolnik:

  • pred kratkim opravljena operacija;
  • ima onkološke bolezni;
  • je v stanju pred infarktom ali pred kapjo.

Tudi če se je zgodila ruptura ligamentov ali tetiv, vam ni treba upati, da bodo vaje izboljšale stanje.

V teh primerih bo le kvalificiran specialist lahko predpisal ustrezno zdravljenje in potek terapije.

Sergej Bubnovski trdi, da so nekatere vaje za bolečino v sklepih kontraindicirane. Najprej gre za "kolo", katerega izvajanje, zlasti z obolelim ligamentom, briše površino sklepa.

Preden nadaljujete z vajami, je treba poznati pravila tehnike izvedbe, da ne bi poslabšali razmer in ne poškodovali sklepov. Tudi pred začetkom telovadbe je priporočljivo opraviti majhno ogrevanje, tudi brez vstajanja iz postelje. Če želite to narediti, se morate dobro raztegniti, napenjati teleta in potegniti nogavice naprej od sebe in od sebe.

Izvedite tako enostavno vajo vsaj 10 minut.

Vsaka uravnotežena telesna aktivnost je odlično preprečevanje bolezni sklepov za ljudi vseh starosti. Prej ali slej se vsi obrnejo na kakšno telovadbo in poskušajo povrniti zdravje. Toda vrniti se osebi, ki jo je izgubil, velika umetnost! Pomembno je, da nenehno spremljate svoje stanje in nenehno vzdržujete telo v dobri kondiciji.

Večina profesionalnih športnikov, ki proizvajajo enakomerno obremenitev na istih mišičnih skupinah, nenehno izpostavljajo sklepe vnetjem, pojavom mikropokali. Zaradi tega se pogosto pojavljajo mučne kronične bolečine. Zato bodo vaje po metodi Sergeja Bubnovskega ustrezale vsem ljudem, ne glede na spol, starost ali poklic.

Obstaja le ena metoda, vendar ima vsak pacient individualen pristop in ustrezne vaje.

Gibanje v poljubnem volumnu je človeku vedno potrebno. V težkih pogojih lahko tudi najpreprostejše vsakodnevne ukrepe štejemo za nekakšno kineziterapijo, če je to največji obseg gibov, ki si ga pacient lahko privošči.

Indikacije za imenovanje vaj:

  • kronične bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • obdobje okrevanja po poškodbah;
  • rehabilitacija po srčnem infarktu in možganski kapi;
  • sindrom kronične utrujenosti, nevroza;
  • zdravljenje in preprečevanje atrofije mišic.
Osnovna načela kineziterapije.

Bolnikom na počitniškem počitku so predpisane pasivne (s pomočjo metodologa) vaje. Aktivne vaje izberemo glede na stanje pacienta. V nekaterih primerih se uporabljajo miselne vaje - predstavitev gibov, ki lahko zmanjšajo stopnjo atrofije mišic.

Kljub temu, da je gibanje naravno stanje človeka, obstajajo tudi kontraindikacije zanj. Če je bolniku dodeljen strog počitek v postelji, potem je vsaka dejavnost popolnoma kontraindicirana. Počitek v postelji vključuje pasivne vaje in v majhni količini aktivne. Gospodinjske dejavnosti so možne v načinu pol postelje.

Kontraindikacije za vaje:

  • rupture ligamentov in mišic, zlomi, dislokacije;
  • krvavitev, krhkost krvnih žil;
  • akutna tromboza;
  • onkološke bolezni;
  • poslabšanja kroničnih bolezni;
  • vročina, akutna bolečina in druga nujna stanja;
  • pred infarkt in stanje pred kapjo.

Vadba v takšnih situacijah lahko pacientovo stanje le poslabša in ogrozi njegovo zdravje. Če bolnik med poškodbo ne more premakniti prizadetega uda, to ne izključuje popolnoma gibanja na drugih predelih telesa.

Osnovna načela tehnike Bubnovskega

Vadba za kolenske sklepe ob nepravilni izvedbi lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje ljudi.

Organizacijo skupnega usposabljanja je treba izvesti ob upoštevanju osnovnih načel:

  • pravilnost (priporočamo najpreprostejši sklop vaj, ki jih morate izvajati vsak dan. V nasprotnem primeru lahko z ostrimi obremenitvami nepripravljenega kolenskega sklepa raztrgate ligamente, dobite izpah ali celo poškodujete kost same);
  • potrebno je postopno povečevati obremenitev (najpreprostejše vaje je treba izvajati vsaj 1-2 tedna. Če je po določenem času začetna obremenitev še vedno produktivna, povečanje zahtevnosti vaj ni priporočljivo);
  • ni priporočljivo izvajati skupne gimnastike dlje kot 30-40 minut (sicer lahko pride do pretreniranosti telesa, kar bo povzročilo akutne bolečine v spodnjih okončinah ali splošno poslabšanje stanja sklepa);
  • potrebo po izvajanju vaj v prvih 3-5 dneh pod nadzorom trenerja fitnesa (če pouk poteka v telovadnici) ali medicinskega osebja (če vaje izvaja pacient kot del rehabilitacijskega programa po operaciji);
  • potrebo po vključitvi sklepov obeh nog na trening (ne glede na to, kateri sklep je bolj prizadet);
  • vaja naj bo strogo brez bolečin v kolenih.

Kineziterapija - kaj je to, kako izbrati prave vaje - s tem morate videti zdravnika. Nabor vaj je izbran individualno za vsakega pacienta, ob upoštevanju njegovih značilnosti in kontraindikacij.

Algoritem za izbiro niza razredov je naslednji:

  1. Pregled, analiza in izpolnjevanje posebnega vprašalnika za ugotavljanje indikacij in kontraindikacij.
  2. Vadba naj zajema vse mišične skupine..
  3. Največ pozornosti je treba nameniti hrbtenici in tistim sklepom, kjer so največje težave..
  4. Kompleks naj vključuje dihalne vaje in raztezne vaje.
  5. Kompleks je mogoče prilagoditi - lažje, ko je bolnik slabo, in težje, ko pacient samozavestno izvaja vaje.

Bubnovsky gimnastika za sklepe. Terapevtske vaje

Najprej zdravnik ponuja, da pri izvajanju posebne gimnastike izpolni številne pogoje:

  1. V celoti zavrnite analgetike. To se lahko zdi nemogoče stanje, vendar obvezni tečaji s psihologom, ki so tudi po Bubnovskem vključeni v kompleks zdravljenja, pomagajo premagati strah pred bolečino in verjeti vase.
  2. Uporaba diafragmatičnega dihanja kot anestetika. Sestavljen je iz izgovarjanja besede "ha" na izdihu po vsaki vaji. V tem trenutku pride do psihološke sprostitve, človek, kot bi, bolezen izdihne iz sebe. Tudi tak izdih pomaga odpraviti bolečino v času vadbe.
  3. Predpogoj za izvajanje vaj gimnastike dr. Bubnovskega je občasen obisk kopeli, med katerim je priporočljivo, da se vlije hladna voda. Takšni postopki ugodno vplivajo na vse telesne sisteme. In kontrastno tuširanje, ki je nekakšen stres za telo, ponovno zažene mehanizme regeneracije hrustančnega tkiva.
  4. Potrebna je posebna gimnastika pod vodstvom specialista, ki bi moral imeti pri roki teste, rentgen in bolnikovo anamnezo. Priporočljivo je, da ne odložite potovanja k specialistu, saj na zadnjih stopnjah razvoja artroze polnjenje ne bo več mogoče.

Mnogi zdravniki so skeptični glede zdravljenja doktorja Bubnovskega, ki ga imenuje nesramno in surovo do osebe, ki trpi zaradi artroze sklepov, vendar se takšne metode opravičujejo z velikim odstotkom ljudi, ki so ozdraveli.

Video telovadba na Bubnovskem.

Doktor Bubnovsky je razvil nabor vaj in določil določena pravila, ki jih je treba upoštevati, ko pri svojih vajah nadaljujete z zdravljenjem artroze kolena. Izgledajo takole:

  1. Prvi pouk poteka z inštruktorjem, ki spremlja pravilno izvajanje vaj in bolnikovo počutje.
  2. Vsaka vadba se začne z obvezno vadbo. Mišice in sklepe je treba segreti dovolj, da lahko vadba kasneje koristi..
  3. Trening na začetku pouka je 30-60 sekund za vsako vadbo. Nato se čas izvedbe podaljša, tako da za vsako vajo pride na nekaj minut.
  4. Dokončajte raztezne vaje. Potrebno je za lajšanje nakopičene utrujenosti in lajšanje bolečin.

Da bi kineziterapija koristila, je pomembno, da pravilno telovadimo. Če želite to narediti, morate vedno začeti pouk pod vodstvom zdravnika fizikalne terapije - razložil bo pravilno izvedbo posamezne vaje, poskrbel, da bo vsakemu pacientu omogočen individualni pristop.

  • nabor vaj, ki jih morate začeti s ogrevanjem;
  • med izvajanjem morate skrbno spremljati ravnotežje in dihanje;
  • nemogoče je spremeniti kompleks brez navodil trenerja;
  • če se počutite slabše, morate obiskati zdravnika, ne morete nadaljevati seje;
  • lekcijo morate zaključiti z lahkimi razteznimi vajami;
  • To lahko storite sami doma, če bolnik vaje izvaja pravilno (trenerji praviloma lahko dokaj samostojno hodijo na samostojne študije).

Terapevtska gimnastika za sklepe se priporoča skoraj vsem ljudem z redkimi izjemami, še posebej je uporabna pri artritisu (vnetno stanje sklepov, brez akutne bolečine), artrozi (uničenje sklepov zaradi prekomernega napora ali starosti) in poškodbah (spet po odpravi akutne bolečine).

V tem gradivu bomo obravnavali vaje, ki jih lahko doma naredimo brez posebne opreme za zdravljenje in obnovo sklepov.

1. Trening je treba izvajati vsak dan v trajanju od 5 do 15 minut.

2. Vaje ne smejo povzročiti močnih bolečin, možne so le rahle nelagodje (bolečine), ki bi morale čez čas miniti.

3. Glavno pravilo pri treniranju sklepov je postopna obremenitev. Sčasoma samo povečajte amplitudo gibanja.

4. Premike v bolečem sklepu je treba izvajati gladko, brez trzanja in v počasnem tempu.

5. Sprva bi moralo biti število ponovitev vsakega gibanja majhno, 3-4 krat, postopoma povečati na 15-20 krat.

6. Simetrija vaje, če imate boleč komolčni sklep na levi roki, potem morate izvajati vaje za levo in desno roko. To pravilo velja za vse simetrične sklepe človeškega telesa..

7. Ne poskušajte z gimnastiko zdraviti vseh sklepnih bolezni, redne vaje imajo ogromno potenciala za ozdravitev telesa, vendar posvetovanja in zdravljenja s strokovnjakom ne bodo nadomestile.

Bolje je, da izberete vaje posamično in to je dokaj enostavna naloga, še posebej, ko so znane naravne smeri gibov v različnih sklepih. Ugotovite, kateri gibi so najbolj značilni za vaš vneti sklep in na podlagi tega znanja izberite nekaj preprostih vaj, ki jih boste najlažje izvajali čez dan..

Razvoj številnih patologij sklepov je posledica fizične neaktivnosti. Sodobni življenjski slog človeka pogosto poteka v sedečem položaju, vse gibe izvaja metro, avto in na okončinah preprosto ni bremena. Zaradi tega je telovadnica za sklepe zelo pomembna za njihovo krepitev, ohranjanje mobilnosti in preprečevanje razvoja patologij. Terapevtska vadba je indicirana pri zdravljenju artroze, protina, osteohondroze in drugih vrst artritisa.

Da bi skupno zdravljenje po metodi Bubnovskega prineslo največje rezultate, je treba upoštevati več pravil:

  • Ne jejte pred vadbo. Interval med prehranjevanjem in zasedbo naj bo najmanj 1,5-2 ure.
  • Preden začnete z gimnastiko, ogrejte mišice. Za to je dovolj pet minutno ogrevanje, ki se izvaja od vrha do dna - od vratu do nog.
  • Pomembno je piti veliko - vsaj 1,5 litra vode na dan.
  • Po gimnastiki si privoščite hladen tuš in zdrgnite svoje sklepe s suho kopalno brisačo.
  • Na koncu vaje dovolite, da si dihanje in srčni utrip opomore in šele nato nadaljujte z glavnimi aktivnostmi.
  • Nadzirajte svoje dihanje. Naj bo mirna, globoka in enakomerna - tako bodo tkiva prejela največ kisika.
  • Počasi povečujte obremenitev. Sprva naj bo število in intenzivnost vaj minimalna, a z vsakim naslednjim sestankom jih povečajte.
  • Vaje je treba ponavljati v ciklih. Med enim ciklom morate 10-20-krat opraviti isto gibanje. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako udobno se počutite, ko jih izvajate.
  • Rezultate boste dosegli le, če redno vadite. Za trajen terapevtski učinek morate več mesecev izvajati vaje.
  • Pomembno je, da se med vadbo počutite veselo in dobro razpoložite.
  • Za začetnike so možni mišični krči med izvajanjem. To ni razlog, da bi prenehali z gimnastiko - telo se mora samo navaditi. Masirajte mišično skupino, da zaustavite krče. Nato lahko nemoteno začnete vajo..

Metoda zdravljenja sklepov Bubnovskega je dobro uveljavljena po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Kineziterapija je posebna metoda obnavljanja motoričnih funkcij telesa, katere avtor je doktor Sergej Mihajlovič Bubnovski. Razvil je nabor unikatnih vaj, s pomočjo katerih je postalo mogoče dvigniti na noge najbolj brezupne, imobilizirane paciente. Tisti z zlomi, poškodbami različnih resnosti so praktično izgubili upanje na ozdravitev.

Kolenske sklepe podpirajo mišična vlakna in elastični ligamenti. Njihova največja koncentracija je v poplitealni regiji spodnjih okončin.

Glavne funkcije tega dela telesa so:

  • podaljšek;
  • upogib;
  • rotacija golenice glede na stegnenico.

Sprememba položaja nog pomeni uporabo številnih anatomskih formacij, ki so tesno povezane. Če je en segment moten v delovanju, se kakovost delovanja ostalih zmanjša. V prisotnosti napredujočih bolezni mora učinkovita terapija vključevati ne le telesno aktivnost, temveč tudi zdravila.

Le na celovit način bo mogoče doseči terapevtski učinek z izvajanjem vaj za krepitev sklepov:

  • povečana moč ligamenta;
  • krepitev mišičnega steznika;
  • povečana elastičnost tetiv;
  • povečanje splošne fizične vzdržljivosti spodnjih okončin;
  • olajšanje gibanja nog (še posebej pomembno za starejše ljudi, ki se v telesu spreminjajo s starostjo).

Krepitev kolenskih sklepov in odpravljanje tveganja za poslabšanje stanja je možno le, če se upoštevajo priporočila specialistov vadbene terapije:

  • izdelava programa usposabljanja za obstoječe bolezni sklepov je dovoljena izključno s soglasjem zdravnika, ki ima predstavo o značilnostih telesa določene osebe;
  • v primeru akutnih stanj po končanem kompleksu (na primer vročina, vnetje sklepa itd.) se je treba čim prej posvetovati s terapevtom, da načrtuje dodaten pregled in reorganizira shemo vadbe;
  • težke vaje je priporočljivo nadomestiti z dihalnimi vajami, namenjenimi normalizaciji človekovega srčnega utripa;

Vaje za kolenski sklep je najbolje izvajati na prostem

  • izvajanje skupne gimnastike je potrebno v počasnem tempu, izogibajte se trzanju in nenadnim gibom telesa ali okončin;
  • Pred začetkom vadbe je pomembno, da telo pripravite na nadaljnjo vadbo z izvajanjem ogrevalnega kompleksa;
  • ko vadite skupno gimnastiko kot del rehabilitacijskega programa po poškodbah kolen, je treba uporabiti elastične povoje, nameščene na oslabljenem predelu okončine;
  • da bo pouk čim bolj udoben, je priporočljivo vnaprej pripraviti potrebno športno opremo (na primer telovadna preproga, žoga, masažni valj itd.).
  • Prednosti in slabosti tehnike

    Vaje Bubnovsky imajo veliko število prednosti:

    • jih je enostavno izvesti;
    • dostopen tudi začetnikom;
    • ne vzemite veliko časa;
    • ni kontraindikacij;
    • ustaviti napredovanje bolezni;
    • na koncu tečaja ligamenti postanejo bolj elastični.

    Pomanjkljivosti artikularne gimnastike so povezane z značilnostmi izvedbe.

    Da pacient lahko doseže rezultate, mora biti pripravljen na dejstvo, da bo moral:

    • redno in vztrajno izvajajo kompleks;
    • upoštevajte vsa priporočila;
    • premagati bolečino, tako da vaje dajo pozitiven učinek.

    Krožne vaje

    Za krepitev krvnega sistema so potrebne dinamične obremenitve, ki se izvajajo z veliko hitrostjo, vendar brez velike teže. Posebna oprema ni potrebna - pouk lahko poteka doma. Ključnega pomena je intenzivnost gibov - povečati bo pulz tik nad normalno vrednostjo (za koliko - bo zdravnik navedel).

    • Privezi se izvajajo iz stoječega položaja, noge na širini ramen. Uporabite lahko dodatno oporo, na primer drog.
    • Hoja in tek na mestu. Če se počutite slabo, ga lahko nadomestite z visokim dvigom kolena. Predpogoj - ritmična gibanja.
    • Vsaj eno uro hoje.
    • Vadite kolo ali kolesarite.

    Na podlagi principov kineziterapije za srce in različnih elementov stepske gimnastike in aerobike so se pojavile kardio smer v fitnesu in aerobiki. Namenjeni so ohranjanju telesne pripravljenosti in preprečevanju srčnih bolezni pri zdravih ljudeh, zato so obremenitve v njih precej resne.

    Z cervikalno osteohondrozo

    Za gimnastiko hrbtenice po Bubnovskem je značilna mehkoba, učinkovitost in smer delovanja. Kot opažajo pacienti, simptomi bolečine izginejo dobesedno po prvih nekaj sejah.

    Pri poškodbah hrbtenice ta sistem ponuja naslednji sklop vaj:

    • upognite hrbet kot mačka, stojite na štirici, medtem ko vdihnete hrbet, lok lok, pri izdihu pa se upognite čim nižje, naredite 15 do 20 ponovitev;
    • naredite nagibe, ki raztezajo hrbet, jih izvajajte v klečečem položaju, z rokami na tleh, čim bolj iztegnite telo naprej, brez upogiba v ledvenem predelu, stopnja ponovitve - 20-krat;
    • raztegnite hrbtne mišice iz položaja, pokleknite, počivajte z rokami na tleh, izmenično iztegnite eno nogo nazaj, na drugo pa sedite z zadnjico, ponovitev - 20-krat;
    • Druga učinkovita vaja za raztezanje mišic hrbta je naslednja: stojite na vseh štirih stopnicah, ko izdihnete, upognite roke v komolcih in potegnite telo bližje tlom, medtem ko vdihnete, poravnajte roke in sedite na petah, pri čemer si prizadevate roke svojih. Ponovite - 15-20 krat;
    • da bi vplivali na ledveni predel, priporočamo, da naredite vajo "polovični most", ležite na hrbtu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, pri izdihu pa medenico dvignite čim višje, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj.

    Ta sklop vaj je priporočljivo uporabljati tako za odpravo simptomov bolezni kot za preprečevanje njihovega nastanka. Avtor sam priporoča, da je po gimnastiki nujno, da se tople kopeli ali odidete v kopalnico, da se mišice sprostijo in ne povzročajo bolečin po pouku.

    Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postali pogosta bolezen med ljudmi katere koli starosti. Če že dolgo trpite za težavami s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma..

    Da bi bilo zdravljenje po metodi Bubnovskega učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse od sebe. Rezultat bo opazen že po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je precej učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja.

    • Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, Bubnovsky priporoča, da doma dobijo vodoravno palico ali prečko. Če želite odstraniti stiskanje, ne boste smeli samo obesiti - dvigniti morate noge, upognjene v kolenih in izgovoriti zvok: "Ha-ha!". Sprva bo vaja ustvarila boleče občutke bolečega značaja, v prihodnosti pa bodo popustili (hrbet se krepi).
    • V obešanju na vodoravni palici dvignite ravne noge - tako okrepite proces celjenja. Če vaše telo ni tako trenirano in ne morete dvigniti okončin - naredite to vajo, ležite na tleh, roke držijo oporo.
    • Če občutite hude bolečine - po treningu vlijte hladno vodo. To bo izboljšalo prekrvavitev kapilar, kar bo vodilo k odstranjevanju otekline tkiva, pomagalo bo pri anesteziji nelagodja.
    • Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar v tem primeru že potrebujete usposobljenega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vajo.

    Kinesiterapija za hrbtenico je najbolj raznolika vaja, namenjena izboljšanju gibčnosti in izgradnji mišičnega steznika. Takšne vaje je mogoče izvajati, če ni poslabšanja osteohondroze in nezdravljenih poškodb hrbtenice..

    • Lezite - pacient mora stati na štirinožcih in se gibati po sobi, pri čemer se vsaka roka razteza naprej, trajanje vaje je 30 minut.
    • Izgibanje-iztegovanje telesa iz ležečega položaja (znano kot "zamah stiskalnice") in njegove spremembe - z upognjenimi koleni, na posebnem simulatorju itd..
    • Nagibi naprej, nazaj in vstran.
    • Torzo stoji in leži.
    • Hoja po zadnjici - sedeti morate na tleh, da upognete kolena in jih pritisnete na prsa, se premikate po sobi in zmanjšate samo glutealne mišice.
    • Hoja in tek.
    • Skakanje.
    • Vaje prožnosti.

    Na podlagi načel zdravljenja hrbteničnih bolezni se je oblikoval trend pilatesa - to je vrsta preventivne gimnastike za zdrave ljudi s šibkim mišičnim steznikom.

    Hernija medvretenčnega diska se popravi šele v zgodnjih fazah, ko ni bila pripeta. Simptomi kile so bolečina v spodnjem delu hrbta, ki se razširi na noge, oslabljena hoja in občutek nog (najpogosteje šibke). Vaje se izvajajo v mirnem tempu brez nenadnih gibov, katerih namen je krepitev hrbtnih mišic.

    • Nagibi in zasuki - najbolje jih je opraviti takoj po treningu.
    • Sprain - ne da bi upognili kolena, se upognite na najvišjo možno raven, ostanite v tem položaju nekaj časa z sproščenim hrbtom. Nato brez obračanja medenice telo obrnite v desno in levo.
    • Vaje za tisk se lahko izvajajo z dobrim zdravjem.
    • "Mačka".
    • Sproščujoče vadbe fitnesa.
    • Vaje za raztezanje mišic.

    Če obstajajo simptomi zadavljene kile - ostra bolečina v spodnjem delu hrbta, nenadna kršitev hoje, "bolečina v hrbtu" v nogi, nelagodje ali izguba občutka v nogah - vadba ni priporočljiva. Pacient mora sedeti ali leziti v udoben položaj in poklicati rešilca.

    Kineziterapija (kaj gre za kilo v vratni hrbtenici, pomembno je vedeti tiste, ki na tem oddelku doživljajo bolečino) pomaga tistim, ki trpijo zaradi kile. Vrat je najbolj ranljiv oddelek, ki zlahka izgubi gibljivost. Simptomi kile - bolečina v vratu, prsih, roki ali glavi, stalna lokalizacija, ki se pojavijo pri premikanju ali, nasprotno, dolgotrajno sedenje za računalnikom.

    • Raztezanje mišic vratu - pri nagibanju glave v stran morate nanjo rahlo pritisniti z roko, pri nagibanju naprej pa z dvema rokama, zaklenjenima v ključavnico.
    • Vaje gibljivosti za torakalno in ledveno hrbtenico - nagibanje telesa naprej in nazaj, most in pol mostu.
    • Z dobrim zdravjem - nagibanje glave na strani, vrtenje glave.

    Njeni simptomi so ostra bolečina, nezmožnost premika v določeni smeri, bolečina v glavi, roki in prsih s strani lezije. Ta pogoj je enostavno zamenjati s srčnim infarktom, zato je za takšne bolečine priporočljivo poklicati rešilca. Fizična aktivnost je popolnoma odpravljena..

    Cervikalna osteohondroza - najpogostejša med ljudmi s sedečim življenjskim slogom.

    Da se izognete poslabšanjem, morate izvesti niz vaj za krepitev in sprostitev vratnih mišic:

    • Glava se nagiba naprej in nazaj.
    • Vstran.
    • Stranski zavoji.
    • Vrtenje glave.
    • Vrtenje ramen.
    • Vaje za raztezanje vratu in ramen.
    • Dvigovanje in spuščanje rok.
    • Potisni gumbi in vlečni elementi na vodoravni drog.

    Priporočljivo je kombinirati te vaje z vajami za druge dele hrbtenice, pa tudi s terapevtsko masažo. Nabor vaj je treba izvajati večkrat na dan - med jutranjimi vajami, med odmorom na delovnem mestu in pred spanjem.

    Med poslabšanjem je telesna aktivnost strogo omejena - možna je le v obliki majhnih in previdnih obratov glave in vrtenja ramen. Za predpisovanje popolnega zdravljenja je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

    2. Brez spreminjanja položaja upognemo hrbet: na izdihu se upognemo zelo počasi in se vdihnemo (20-krat).

    3. V istem položaju: sedimo na levi nogi, nato iztegnemo desno nogo nazaj, levo roko pa potegnemo naprej. Vaja se imenuje "raztezni korak, ki se izvaja počasi, ne naglo. Izmenično zamenjajte roke, noge in ponovite dvajsetkrat.

    4. Postanemo v položaju "poudarka na dlaneh in kolenih": telo maksimalno iztegnemo naprej, ne da bi dlani in kolena dvignili od tal. V tem primeru se ne upognemo v spodnji del hrbta. Ta vaja se imenuje "črpanje"..

    5. Ne spreminjamo položaja: roke upognemo v komolcih in se na izdihu spustimo na tla, nato počasi vdihnemo. Nato, ko izdihnete, izravnajte roke, spustite medenico na pete in iztegnite ledvene mišice. Ponovite - 6-krat. Tako raztezanje celotnega hrbta.

    6. Lezite na hrbet: noge upognite v kolenih, roke za glavo. Brado pritisnite na prsni koš, nato pa na izdihu upognite telo, tako da se lopatice spustijo od tal, komolci pa se dotikajo kolen. Ko se izvaja, se mora v želodcu pojaviti pekoč občutek. Ta vaja se imenuje raztezanje trebuha..

    7. Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa: med izdihom dvignite medenico na tla, kolikor je mogoče visoko, se po navdihu spustite. To vajo ponovite 25-krat, njeno ime je dvig medenice.

    masaža (aktivira krvni obtok v prizadetem predelu hrbta),

    skupna gimnastika dr. Bubnovskega (izboljša gibljivost, gibljivost hrbtenice),

    krioterapevtski postopki, tj. kriomasaža, obkladki (izboljšanje termoregulacije, anestezija).

    Nasveti za izvajanje vadbene terapije za kolenske sklepe

    Spoj je najbolj gibljiv del našega okostja. Brez nje človek ne bo mogel narediti niti enega nebolečega gibanja. Malo je verjetno, da bi lahko vstali, sedli ali hodili. Pravzaprav so sklepi odgovorni za gibanje kosti v prostoru. V teh gibajočih se sklepih so kosti ločene s hrustancem. Njegovo normalno delovanje podpira sinovialna tekočina, ki zapolnjuje sklepno votlino..

    Prav tako neguje celice hrustančnega tkiva in služi kot amortizer in zaščita kosti. Pomanjkanje te tekočine je nevarno predvsem za same sklepe. Če ni popolnoma podmazan, se pri premikanju začne rušiti in povzročati močne bolečine. V skrajnih primerih to grozi z operativnim posegom. Gimnastika Bubnovsky za sklepe lahko postane ovira za uničenje hrustanca.

    Če želite to narediti, morate zavzeti položaj hrbta, udobno sedeti na hrbtu.

    1. Dvignite eno nogo navzgor na vdihu, spustite na izdihu. Enako storite z drugo nogo..

    2. Nato stojte tako, da je nožni prst na dvignjeni ploščadi, peta pa ostane spodaj. Naredite pomladna gibanja gor in dol.

    3. Korak na mestu z dvignjenimi koleni bo povečal elastičnost periartikularnega tkiva.

    Vaje za kolenske sklepe Bubnovskega vam omogočajo, da se hitro znebite različnih patologij kolenskega aparata.

    Kolenski sklep je zapleten sistem, ki vključuje mišice, kite, meniskus, ligamente, zgibne kosti in hrustanec. Če samo eden od elementov preneha delovati, celoten sistem začne delovati nepravilno.

    Profesor V. M. Bubnovsky zdravi patologije sklepov z edinstveno tehniko.

    Gimnastika dr. Bubnovskega za kolenske sklepe je zelo priljubljena, saj se s pomočjo vaj aktivira proces pomlajevanja ligamentov, sklepov in medvretenčnih sklepov.

    Srbeča kolena postanejo resnična težava za vsako osebo. Tako zapletena kostna povezava lahko doživi različne sklepne bolezni in patološke spremembe. V tem primeru se začne pojavljati močan sindrom bolečine, ki človeku preprečuje, da bi vodil običajno aktivno življenje. S takim simptomom se je mogoče spoprijeti ne samo z zdravili. Če vas bolijo kolena, vam bo pomagala gimnastika profesorja Bubnovskega.

    Zdravje hrbta in sklepov »Zdravljenje

    Terapija vadbe za artrozo kolenskega sklepa je bistvena sestavina celovitega režima zdravljenja. Ta bolezen se pojavi, kadar se motijo ​​presnovni procesi v hrustancu, ki jih spremljajo boleči občutki in zmanjšanje gibljivosti kolena..

    Pravilno izbran sklop vaj bo pripomogel k ohranjanju moči in elastičnosti mišic in vezi, ki podpirajo delovno sposobnost sklepa. Izvajajo se sočasno z drugimi metodami zdravljenja: uporaba zdravil, fizioterapija, masaža in druge metode.

    Redna vadba je način, da obnovite delovanje kolena in preprečite nadaljnje napredovanje bolezni..

    Kolena so ranljiv del mišično-skeletnega sistema. Kljub zapleteni zgradbi so obremenitve pogosto prekomerne.

    Teža, gibanje, poškodbe - s tem se spopada kateri koli človek. Starejši ljudje in športniki so še posebej izpostavljeni poškodbam. Prvo - zaradi slabega vida, starostne nerodnosti in krhkosti kostnega tkiva, drugo - zaradi nezadostnega usposabljanja v primeru zlorabe bremen.

    Po bolezni dr. Bubnovsky je mogoče bolezen kolenskih sklepov razdeliti v dve skupini:

    1. Artritis je bolezen, ki temelji na vnetju sklepov. Vzroki za artritis so lahko okužbe, avtoimunski procesi, reakcije na drugo bolezen, poškodbe sklepov.
    2. Osteoartritis - uničenje sklepov zaradi nezadostne prehrane in prevelikih obremenitev.

    Posttravmatski zapleti se pojavijo tudi v obliki enega od teh patoloških procesov. Akutne poškodbe vodijo v vnetje sklepov, kronične - do postopnega uničenja ali degeneracije sklepa. V starosti ali v primeru predisponirajočih dejavnikov se ti procesi vzporedno dogajajo, poslabšajo položaj.

    V primeru artroze kolenskega sklepa mora biti zdravljenje celostno in brez napak vključevati vaje za fizikalno terapijo, posebne vaje za sklepe. V idealnem primeru se z artrozo kolena posvetujte s specialistom rehabilitacijske fizične vzgoje, ki bo izbral kompleks telovadbe za kolenske sklepe in jo naučil pravilno izvajati.

    Če torej neodvisno izberete vaje za artrozo kolenskega sklepa, bodite pozorni na avtorjeve metode. Sem spadajo tehnika Bubnovsky.

    Kolenske sklepe je priporočljivo okrepiti s pomočjo ozko usmerjenih vaj z:

    • redna vadba v močnih športih (zlasti pomembna za profesionalne powerlifterje);
    • delo, ki vključuje dolgo bivanje osebe (na primer prodajalec, hostesa, skrbnik, specialist za čiščenje itd.);
    • ponavljajoče se bolečine v kolenu;
    • če je v upogibu patele občutek togosti (kaže na veliko kopičenje soli v človeškem telesu);
    • človekova nagnjenost k pridobivanju telesne teže;
    • genetska nagnjenost k boleznim sklepov in skeletnega sistema.

    Če bolezni kolenskih sklepov zdravniki niso diagnosticirali, potem je za ohranjanje zdravja priporočljivo opraviti osnovni sklop univerzalnih vaj. Med zdravljenjem je dovoljeno krepiti sklep šele po lajšanju akutne bolečine in šele po dogovoru o programu prihajajočega treninga s terapevtom.

    Vaje za kolenske sklepe, katerih namen je obnoviti ali okrepiti, se po posvetovanju z zdravnikom lahko izvajajo doma.

    Vaje za kolke

    • Izvaja se leže na hrbtu, noge v kolenih upognjene. Potrebno je dvigniti in spustiti kolena, postopoma povečevati amplitudo gibov. Ponovite 10-15 krat.
    • Ležite na hrbtni poravnani nogi, dvignite se in spustite na najvišjo možno višino. To se naredi 10-krat z vsako nogo..
    • Stoječi se naslonite na hrbtni del stola, postavite eno nogo na majhno stojalo. Z drugo nogo zavijte naprej in nazaj, kar poveča obseg gibanja. Nato zamenjajte noge. Za vsako nogo 12 max..

    Tukaj je le nekaj vaj za glavne sklepe nog. Redna gimnastika za sklepe bo dlje časa pripomogla k temu, da jih ohranite v "delujočem" stanju. Če že obstajajo bolezni sklepov, potem bodo vaje ublažile simptome in izboljšale rezultate zdravljenja z zdravili. Samo pri boleznih sklepov se ne pozabite posvetovati z zdravnikom o vajah za gimnastiko.

    Koksartroza je vnetni proces v kolčnem sklepu, kar vodi do zmanjšanja njegove mobilnosti. Težava pri zdravljenju te bolezni je, da je sklep izredno težko trenirati, mišice pa običajno niso sposobne oblikovati dovolj učinkovitega mišičnega steznika.

    Za krepitev mišic se uporabljajo različne vrste počepov - globoki, nepopolni, podporni počepi. Pomembno je, da se pete ne spuščajo od tal - takrat imajo stegenske mišice največjo obremenitev.

    Vrtenje kolkov, tako imenovano odpiranje in zapiranje, izboljša mobilnost. Za to je noga upognjena v kolenu, dvignjena in obrnjena na stran (odpiranje stegna). Obrnjeno gibanje imenujemo zapora kolka. Koristni so dvig nog naprej, nazaj in vstran. Te vaje podpirajo mišični tonus, hkrati pa pripomorejo k zmanjšanju teže in izboljšanju oblike zadnjice..

    Če želite vrniti gibčnost sklepov, je treba narediti luge, vaje na stroju za raztezanje nog, prečnih in vzdolžnih vrvic. Vse te vaje so najučinkovitejše s splošno visokim mišičnim tonusom..

    Gimnastika za sklepe: sklop terapevtskih vaj

    Elementi telesne vzgoje, ki so posebej izbrani za vsakega pacienta, omogočajo doseganje največjega učinka v posebnih primerih. Pri izbiri se upoštevata vzrok bolezni in starost pacienta.

    Gimnastika dr. Bubnovskega za kolenske sklepe je zgrajena tako, da tudi nemogoče obiska posebej opremljene telovadnice vaje ne prekliče. Doma jih lahko enostavno ponovimo..

    Po tem morate znova poklekniti in sesti na pete. Ta trenutek lahko z rokami držite nekaj podpore. V tem položaju je treba pritrditi deset sekund. Bolelo bo, vendar morate biti potrpežljivi. Pomembno je spremljati svoje dihanje. Ko spustite telo na pete, lahko slišite glasen zvok in izdihnete veliko količino zraka.

    Za lažje izvajanje takšne vaje nekajkrat lahko pod kolena postavite valjček ali valjano brisačo. Če želite biti v tem položaju, naj bo približno pet minut. Po tem morate sedeti na tleh in iztegniti noge pred seboj. Roke naj zgrabijo velike prste in jih poskusite potegniti nase.

    S to vajo se bodo raztegnila poškodovana mišična in ligamentna vlakna, ki se nahajajo pod in nad patelo. Hkrati se bo krvni obtok pospešil, izboljšala se bo prehrana vnetih tkiv in izgubljena gibljivost se bo začela vračati. Te vaje Bubnovskega veljajo za najpreprostejše. Z njimi lahko začnete gimnastiko in nato preidete na težje vaje.

    Odpravite bolečine v kolenu s počepi, široko razmaknjenimi nogami

    Stojati morate na široko razmaknjenih nogah, z rokami prijeti kakršno koli oporo in začeti počasi počepati. In to morate storiti tako, da so kolena pod pravim kotom, hrbet pa ostane popolnoma raven. V zgodnjih dneh bo dovolj narediti približno dvajset počepov. Kasneje se ta številka poveča na sto. In morate poskusiti nato delati počepe brez podpore.

    Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe se izvaja v različnih položajih: leži na hrbtu, leži na trebuhu, stoji na štirimi nogami. Priporočljivo je začeti kompleks z ogrevanjem mišic z masažo in končati z raztezkom. Vsako vajo je priporočljivo izvajati v zmernem tempu, dihanje merjeno.

    Ena vaja traja od 30 sekund do 3 minute, odvisno od stopnje pripravljenosti, dobrega počutja, 5–20 ponovitev. Če je obseg aktivnih gibov v kolenu omejen, si pomagajte z rokami. Če je med vajami Bubnovskega kolenski sklep zelo boleč, se morate ustaviti, položiti led na koleno.

    Vsaka bolezen sklepov zahteva kompleks terapevtskih ukrepov, ki morajo nujno vključevati fizikalno terapijo. Gimnastika za stopala z artrozo pomaga krepiti mišice okoli sklepa in izboljšati prekrvavitev, kar vodi v upočasnitev destruktivnih procesov in zmanjšanje bolečine.

    Značilnosti gimnastike Bubnovsky

    Sodobna medicina ne miruje in danes je bilo ustvarjenih veliko sodobnih učinkovitejših in učinkovitejših metod zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ena izmed teh tehnik je Bubnovsky gimnastika za začetnike..

    Avtor te tehnike je ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije. Vsa njegova dela so usmerjena v ustvarjanje netradicionalnih telovadnih kompleksov, ki so sposobni aktivirati zaščitne rezerve v telesu in s tem spodbuditi okrevanje.

    Izpostavljenost telesu se izvaja s pomočjo posebnih vaj. S. M. Bubnovsky je prepričan, da je večino bolezni mogoče zdraviti s kineziterapijo, torej z izvajanjem posebnih gibov, ki prispevajo k hitremu okrevanju. V takšnih razmerah je bolnikovo okrevanje odvisno od njegovih naporov.

    Za učinkovito kineziterapijo je treba redno upoštevati več pravil:

    • vsakodnevna vadba
    • spremljajte pravilno dihanje;
    • izvajajte vse gibe počasi in gladko;
    • spremljati splošno zdravje.

    V tradicionalni medicini je bila Bubnoskyjeva gimnastika vse pogosteje predpisana pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in mišic. Toda seznam bolezni, ki jih kineziterapija učinkovito zdravi, je precej daljši. Bolezni, kot so koronarna bolezen srca, bronhialna astma, debelost, vensko širjenje žil, se zelo dobro odzovejo na zdravljenje z uporabo kompleksa LFK po Bubnovskem.

    Avtor tehnike je ustvaril veliko kompleksov, ki so zasnovani za drugačno starostno kategorijo, pa tudi za raven telesne pripravljenosti pacienta. Obstajajo 3 glavne vrste gimnastike:

    • prilagodljiv - zasnovan za začetnike;
    • povprečna raven - uporablja se za usposobljene paciente
    • za fizično pripravljene paciente - ki se izvaja s hitrim tempom in je zasičen s kompleksnimi telovadnimi elementi.

    Avtor razdeli celoten kompleks vaj na tri stopnje:

    • dinamika - pacient izvaja osnovne vaje v tempu, krepi določen del telesa;
    • Raztezanje - izvajanje razteznih vaj, ko so vse mišice že ogrete in pripravljene na takšno obremenitev;
    • meditacija je najkrajša (do 5 minut), a najbolj prijetna faza v kompleksu, ko se pacient popolnoma sprosti, meditira in počiva.
    • Predhodno opravite pregled in se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal določiti potrebno stopnjo obremenitve.
    • Obseg in število vaj je treba postopoma povečevati, saj se stanje izboljšuje.
    • Z masažo morate začeti pouk. Potrebno je ogreti mišice, pripraviti ligamente in sklepe za nadaljnji stres.
    • To morate storiti redno - trikrat na dan 10-20 minut.
    • Najprej morate vsako vajo dokončati 30 sekund, sčasoma pa to čas povečajte na tri minute.
    • Vadbo zaključite z raztezanjem in lahkotno masažo..
    • Sam Bubnovsky meni, da je krioterapija zelo učinkovita pri zdravljenju - terapija s prehladom.

    Če torej bolijo kolena, Bubnovsky priporoča naslednje vaje.

    Zdravljenje po tehniki Bubnovsky je dobilo ogromno pozitivnih ocen.

    Razredi z Bubnovskim

    Vsakodnevno izvajanje enostavnih vaj ugodno vpliva na bolnikovo stanje in vam omogoča:

    • Naj bo sklep, ki ga je bolezen prizadela, bolj gibljiv;
    • Zmanjšajte izpuščaje;
    • Znebite se bolečine v spodnjih okončinah.

    Preden začnete z vajami po metodi Bubnovsky, se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Intenzivnost obremenitve in trajanje razredov sta odvisna od stopnje razvoja artritisa ali artroze. Če obstaja taka priložnost, prosite profesionalnega trenerja ali rehabilitologa, da razvije individualni program zdravljenja za vas.

    Če vas kolena med vadbo začnejo zelo boleti, morate zmanjšati intenzivnost bremena - naredite le manj ponovitev vaje, nikakor pa ne nehajte trenirati.

    V prvem tednu treninga po metodi Bubnovsky opravite največ 4-5 ponovitev vsake posamezne vaje. Nadaljnje zdravljenje vključuje povečanje števila ponovitev do 20-30 krat. Wellness vaje je treba izvajati vsak dan, trajanje pouka je najmanj 20 minut. Da bi dobili želeni rezultat, bo moral biti potrpežljiv, saj bodo že na začetku nekatere vaje bolele.

    Posebna tehnika, ki jo je razvil profesor Bubnovsky, je zelo učinkovita v zgodnjih fazah razvoja patologije kolenskega sklepa. Opravite preproste vaje in ne boste potrebovali nobenih protivnetnih ali analgetikov. Nekateri zdravniki priporočajo, da se znebite bolečine v kolenu s toplimi obkladki. Ogrevanje sklepa vam resnično omogoča, da začasno omilite neprijeten simptom, vendar se zelo kmalu vrne.

    Jasen odgovor na vprašanje: kaj storiti, če vas bolijo kolena, daje Sergej Bubnovski. Profesor predlaga, da za izboljšanje sklepov uporabite hlad, ne pa toploto. Stvar je v tem, da zvišanje telesne temperature na območju, ki ga artritis vpliva, izboljša prekrvavitev, s tem pa tudi pritok ne le koristnih hranil, temveč tudi škodljivih uničevalnih elementov.

    Poleg tega topel obkladek draži receptorje za bolečino. Zdravljenje s hladnim kolenom lahko zmanjša vnetje, hitro se znebite sindroma bolečine, prekinite patološko verigo. Zdravniki so dokazali, da hladen obkladek močno zoži krvne žile, ki se nahajajo v sklepu, medtem ko je sproščanje vnetne tekočine blokirano, edemi se odstranijo.