Vaje, gimnastika s kilo hrbtenice: ledveno, vratno, torakalno

  • Dislokacije


Medvretenčna kila, lokalizirana v določenem oddelku hrbtenice, je dokaj pogosta patologija sodobnega erektnega moškega. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njegova izboklina izven hrbteničnega stebra. Izstopajoči del diska stisne bližnja tkiva, vključno z živci, krvnimi žilami in včasih tudi hrbtenjačo, kar vodi v razvoj značilnih simptomov bolezni in okvarjene funkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj velja za enega glavnih vzrokov deformacije medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki so nagnjeni k patologiji, veliko širši, razvija pa se zaradi nepravilnih obremenitev hrbtenice.

Zdravljenje bolezni je kompleksno, izberemo ga posamično, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in sočasne patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih se zateče k kirurškemu posegu. Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice je nepogrešljiv element zdravljenja, pomaga krepiti mišice, aktivirati krvni obtok v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšati simptome.

Značilnosti gimnastike s kilo medvretenčnega diska

Zdravljenje kile z vajami pomaga oblikovati prilagodljive mehanizme, ki so usmerjeni v vzpostavitev fiziološkega ravnovesja v prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi lahko preprečijo nadaljnje napredovanje bolezni, pospešijo procese resorpcije, kar vodi v resorpcijo ali znatno zmanjšanje velikosti hernialnega izrastka. Telesno aktivnost spremlja osnovna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpiše zdravnik, in če se pravilno izvajajo, vodijo do:

  • lajšanje bolečin;
  • odprava drugih simptomov (mravljinčenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, udih itd.);
  • obnavljanje gibljivosti hrbtenice;
  • povečati splošni ton in razpoloženje. In prava motivacija, kot veste, samo prispeva k zdravljenju bolezni.

Za vsak oddelek hrbtenice obstaja ločen sklop vaj. Odvisno od stopnje in resnosti bolezni se pouk izvaja v varčevalnem načinu zdravljenja in treninga. Prva dva vodita do mobilizacije in raztezanja hrbtenice, pa tudi do sprostitve mišičnega tkiva. Tretja je namenjena stabilizaciji hrbtenice.

Pravila za vaje za kile hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev naj izbere zdravnik! Z ostrim ali nepravilnim premikom se lahko razvije kršitev živčnih korenin ali celo ruptura vlaknastega obroča poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se na rehabilitacijskem oddelku učite medicinske gimnastike pod vodstvom inštruktorja vadbene terapije in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, ali je mogoče v določenem primeru izvajati določene tehnike.

  1. Vse tehnike, ki zahtevajo ostre gibe, nagibe visoke amplitude iz stoječega položaja, skakanje, pomembne rotacijske gibe telesa, globoke počepi, dvigovanje uteži in močno zvijanje hrbtenice, pa tudi tek so nesprejemljive.
  2. Razredi potekajo redno, vsak dan, v predhodno prezračenem prostoru, najbolje na tleh na posebni telovadni preprogi.
  3. Vse tehnike se izvajajo v počasnem tempu, gladko in natančno, sledenje stanju in morebitnim občutkom: omotica, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da vajo izvajamo nepravilno ali je v določenem primeru kontraindicirana. Če po prvem dnevu treninga obstaja rahla bolečina, lezite na hrbet na ravno površino, raztegnite hrbet.
  4. Obremenitev in obseg gibanja se postopoma povečujeta.
  5. Tehnično težkih vaj ne bi smeli poskusiti prvič. Hrbtenica naj postane prožnejša, in to je mogoče šele po 1-2 mesecih treninga.
  6. Vsako vajo, če ni drugače navedeno, ponovimo 5-10 krat.
  7. Po pouku ne bi smelo biti veliko utrujenosti. V tem primeru morate zmanjšati trajanje vadbene terapije in število ponovitev.
  8. Poleg kompleksa, poleg podnevi, ob dobrem zdravju in ustrezni reakciji telesa, priporočamo še naslednje:
    • jutranje vaje v obliki 10-minutnega ogrevanja;
    • kratke vadbe in razkladanje hrbtenice vsake 2 uri;
    • raztovarjanje hrbta pred spanjem (miren sprehod, plavanje, dihalne vaje Strelnikova).

Kako lahko hitro dosežemo terapevtski učinek? Na to vprašanje je težko odgovoriti, tudi v blagih primerih lahko zdravljenje traja od šest mesecev do nekaj let. Vsekakor vam ni treba upati na takojšnjo ozdravitev (še bolj pa, da verjamete v dvomljive metode in zdravilce, ki obljubljajo, da se boste znebili kile čez teden dni). To je dolgotrajen postopek, ki zahteva potrpljenje in vztrajnost od pacienta..

Vaje v akutnem obdobju z medvretenčnimi kilami različnih lokalizacij

Gimnastika za hrbet s kilo v akutnem obdobju izključuje neposredno obremenitev hrbtenice (vključno z aktivnimi gibi) in je usmerjena v popolno sprostitev mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se gibi izvajajo z napetostjo v mišicah rok in nog ter drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in odpravljanja neprijetnih občutkov v okončinah.

Trening se izvaja iz ležečega položaja na trdi ravni površini.

Izvedbena tehnikaučinekSlika
Lezite na hrbet. Zaprite oči in poskusite čim bolj sprostiti telo. Izvedite globoke enakomerne vdihe. Porabite vsaj 5 minut.Sprostitev mišičnega tkiva in razbremenitev hrbtenice.
Začetni položaj je enak. Počasi potegnite prste nog proti sebi, da občutite raztezanje hrbtenice, nato pa se sprostite. Ponovite 4 str.Sprain.
Noge pri kolenih upognite z drsnim gibom, da stopala ne bi prišla s tal. Počasi privlecite kolena do prsi, z rokami se oprimete po goleni in jih držite zase. Upognite glavo, s brado poskusite doseči kolena. Ta položaj pritrdite, kot da bi bil zvit v kroglico. Ponovite 1 str.
Leži natanko na hrbtu, roke vzporedno s telesom, umirjeno dihanje: hitro stisnite in stisnite prste. Ponovite 10 r.Normalizacija krvnega obtoka v zgornjih okončinah, odprava parestezij.
Lezite na hrbet. Razdvojiti roke, jih upogniti v komolčnem sklepu in stisniti roke v pest, da se poskušajo s pestmi dotikati rame. Nato izravnajte roke in sprostite roke. Ponovite 10 str. s hitrim tempom.Krepitev mišic rame, obnavljanje krvnega obtoka, znebiti parestezije.
Na levi ali desni nogi izmenično povlecite nožni prst. Ponovite od 1 do 20 s hitrim tempom.Normalizacija krvnega obtoka in znebitev parestezij v spodnjih okončinah.

Kakšne vaje narediti s kilo med remisijo

Kompleks se mora začeti s tehnikami, izvedenimi na hrbtu. Po obvladovanju slednjega lahko dodate vaje na trebuhu, štirici iz svojega sedečega položaja. Toda vaje iz stoječega položaja z medvretenčno kilo ne priporočamo niti po stabilizaciji hrbteničnega stebra, saj dajejo nanj največjo obremenitev (izjema je patologija vratne hrbtenice).

Obesite na prečko z izravnanimi rokami, da bo telo obteženo, vendar brez potiskov, koliko se bo izkazalo.

To vajo lahko izvajamo le ob posvetovanju z zdravnikom - v nekaterih primerih raztezanje hrbtenice vodi v še večji mišični krč!

Izvedbena tehnikaučinekSlika
Lezite na hrbet, dvignite glavo in imejte na teži, odštevajoč do 10, hkrati pa vlečete na prste. Ponovite 4 str.Krepitev mišičnega tkiva, zgornjega dela hrbta in vratu. Sprain.
Lezite na hrbet, dvignite glavo in jo držite na teži, štetje do 5, dvignite izravnano desno nogo in jo držite na razdalji 15 cm po teži. Enako tehniko ponovite z levo nogo. Ponovite 4-8 str.Krepitev hrbtnih mišic.
Lezite na hrbet in "vrti kolo", najprej z eno nogo, nato z drugo. Začnite 30 sekund. minuto na vsaki nogi, do 2,5 minute.Krepitev mišic nog in hrbta.
Lezite na hrbet, roke v bok, upognite kolena, stopala postavite na tla. Noge nagnite levo in desno, pri čemer izvajate nežno zvijanje v ledvenem delu.Ponovna vzpostavitev gibljivosti in gibljivosti v ledvenem delu hrbtenice.
Lezite na trebuh, roke iztegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge s tal (rahlo do višine približno 10 cm) in pritrdite ta položaj za 10 sekund. Ponovite 2 str.Krepitev mišičnega steznika hrbta.
Lezite na trebuh, roke vzporedno s telesom. Hitro upognite kolena in se s peto poskušate dotakniti zadnjice. Ponovite 10-krat.Raztezanje hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka v nogah, krepitev mišic hrbta.
Stopite na štirinožce, upognite hrbet in dvignite brado navzgor. Nato upognite hrbet v loku, glavo navzdol. Ponovite 5-10 krat v počasnem tempu.Izboljšanje gibljivosti hrbtenice.
Sedite na tleh, počasi nagnite glavo naprej in nazaj ter nato levo in desno.Ponovna gibljivost materničnega vratu.
Spinalno raztovarjanje in raztezanje.

Gimnastika za hrbet s hernijami različnih lokacij v remisiji

Vaje cervikalne kile

Začnete jih lahko po tem, ko je akutno obdobje minilo, glavni simptomi so izginili ali se znatno zmanjšali. Vaje s kilo vratne hrbtenice prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka v možganih in poškodovanih predelih, odpravljajo bolečine v vratu in glavi ter tinitus. Pomagajo obnoviti gibljivost hrbtenice, povečati njegovo prožnost, sprostiti napete mišice.

Izvedbena tehnikaSlika
Lezite na hrbet na mehko gimnastično preprogo ali celo kavč. Zadnji del glave nežno pritiskajte na kavč / preprogo brez močnega poudarka. Nato iz istega položaja pritisnite zadnji del glave na roko. Izvedite več pristopov.
Lezite na hrbet in dvignite glavo nad tla pod kotom 45 °. Poskusite jo držati v tem položaju 10 sekund. Ponovite 5 r.
Lezite na trebuh in stisnite čelo na površino (podobno kot zgoraj). Nato iz istega položaja pritisnite zadnji del glave na roko.
Sedite na stol ali na tla z ravnim hrbtom. Nadomestno spustite in dvignite ramena. Ponovite 3 min..
Sedite na stol ali na tla z ravnim hrbtom (ali stojte, če je to bolj priročno), sprostite roke in jih položite na kolena ali na pas (če vajo izvajate medtem, ko stojite). Glavo obrnite levo in desno, najprej z majhno amplitudo, postopoma povečujejte kot vrtenja. Treba je pritrditi ramenski pas.
Vaja se izvaja podobno kot zgoraj, glava pa je nagnjena naprej in nazaj, s čimer se poskuša brada dotakniti prsne votline. Kljub temu ne morete močno vrgel glave nazaj. Treba je pritrditi ramenski pas.
Iz sedečega položaja počasi zavijte glavo v desno, nato pa se zaklenite za 5 sekund. v tem položaju in na levi strani tudi zaklenite za 5 sek.
Da se postavite na štirinožce in počasi spustite glavo navzdol, tako da prosto visi in s svojo težo iztegnite hrbtenico. V tem položaju ostanite 1-2 minuti.

Vaje za kile prsnega koša

Poraz na tem oddelku se razvija počasi in pogosteje se pojavlja na ozadju poškodb ali osteohondroze. Gimnastika za hrbtenico s kilo prsnega koša vam omogoča, da izboljšate gibljivost hrbtenice, nudi priložnost za globoko dihanje.

Izvedbena tehnikaSlika
Sedite na stol, roke postavite za glavo in se upognite nazaj, tako da je hrbet pritisnjen na vrh naslona stolčka. Po tem se nagnite naprej. Ponovite 3-4 str.
Sedite na stol, roke položite za glavo, zgornji del hrbta naj bo naslonjen na rob hrbta naslonjača. Izvedite odklone, podobne zgoraj opisanim, vendar v skladu z dihalno tehniko: vdihnite pri upogibu nazaj in izdihnite, ko se upognete naprej. Ponovite vajo 3-4 r.
Lezite na hrbet na ravno podlago, pod predel prsnega koša postavite srednje trdo valj premera 10 cm. Roke položite za glavo. Zaviti in vdihniti, nato dvigniti telo in izdihniti. Ponovite 3-4 str., Premikajte valj vzdolž hrbtenice.
Lezite na hrbet, upognite se in pritisnite noge na prsi. Počasi razumejte glavo in spravite čelo do kolen, počasi zavzemite prvotni položaj. Ponovite 10 r.
Lezite na tla, upognite noge do kolen, roke s komolci naslonite na tla v višini ramen. Iz tega položaja dvignite ohišje, da tvorite majhen most, pritrdite položaj in spustite. Ponovite 5 r.
Sedite na stol in zavijte brisačo čez spodnji del prsnega koša, primite za roke proste konce brisače. Globoko vdihnite in med izdihom potegnite brisačo. Vdihnite z zrahljanjem brisače. Ponovite 5-10 str.
Stojte na tleh, noge so nekoliko razmaknjene. Roke iztegnite nad glavo, medtem ko z levo roko primite za zapestje desne roke. Naredite nagib v levo, medtem ko srknete desno roko. Na desni strani bo občutek togosti stranskih mišic prsnega koša. Zamenjajte roke in ponovite v nasprotni smeri. Zaženite 5-10 p. v vsako smer. Vadba je dovoljena šele po šestih mesecih treninga!

Vaje za ledveno kilo

Gimnastika pomaga krepiti mišični steznik, izboljšati krvni obtok, razviti prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja v ledvenem delu hrbtenice. Vaje z ledveno kilo zmanjšujejo izbokline diskov, pomagajo odpraviti blokado živčnih korenin.

Lezite na trebuh in iztegnite roke naprej. Počasi dvignite roke in noge, upognite trup in zadržite ta položaj 3 sekunde, nato pa se poskusite še bolj upogniti, čutite napetost spodnjih hrbtnih mišic. Počasi se spustite v začetni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trebuh, upognite roke v komolcih, dlani naslonite na tla v širini ramen. Počasi dvignite zdravo nogo (ki ne daje bolečin v hrbtu) in se upognite. Držite položaj 3 sekunde. in pade na tla. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trebuh, istočasno iztegnite desno roko navzgor in naprej, levo nogo pa nekoliko navzgor. Nato zamenjajte roko in nogo. Čutilo bi se, kot da se hrbtenica razteza.
Vstanite na štirinožce. Ko vdihnete, se upognite (upognite hrbet navzgor) in še vedno nekaj sekund zadržite ta položaj, pri izdihu pa se upognite s glavo nazaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na hrbet, noge upognite do kolen. Dvignite medenico, napenjajte mišice zadnjice. Telo držite na vrhu 3-5 sekund in se počasi spustite na tla. Ponovite 4-5 krat.
Lezite na hrbet in izmenično potegnite noge, upognjene v kolenih do prsnega koša, držite se na vrhu nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite za 5 str. na vsaki nogi.
Lezite na hrbet in 1-3 minute izvedite gibanje s kolesom.
Lezite na hrbet, roke iztegnite pred seboj, noge nekoliko upognite v kolenih, počasi dvignite zgornji del telesa, sega do kolen. Zadržite se v tem položaju 10-15 sekund. Lezite počasi. Ponovite 3 str.

S ledveno kilo je koristno tudi: joga, plavanje v bazenu, pilates, body flex in posebni vadbeni sistemi avtorjev.

Posebno pozornost je treba nameniti vajam Bubnovskyjeve kile, ki jih zdravnik in njegovi sodelavci poučujejo bolniki v središču kineziterapije. Vse metode temeljijo na uporabi notranjih rezerv telesa, tj. o samozdravljenju. Poleg tega so v središčih Bubnovskega razviti posebni simulatorji, ki povečujejo učinek treninga. Gimnastika Bubnovskega je edinstvena: kompleksov zdravljenja ni mogoče najti na internetu, razviti so jih individualno za vsakega pacienta, ob upoštevanju regenerativnih sposobnosti telesa. Mnogi ljudje, ki so se zdravili v zdravniških centrih, menijo, da so popolnoma zdravi ljudje. Vendar pa vsi, tudi v medicinskem okolju, ne podpirajo avtorjeve metode zdravljenja, menijo, da je nevarno popolnoma zavrniti zdravstveno zdravljenje, ki ga je postavil Bubnovsky.

Vaje po odstranitvi kile

Zgodnje obdobje okrevanja odpravlja obremenitev hrbtenice, zato lahko vadbeno terapijo predpišemo ne prej kot 2-4 tedne po operaciji.

Dobro uveljavljen program vadbe, ki se ga vsi bolniki držijo po odstranitvi kile, danes še ne obstaja. Rehabilitacija in izbira specifičnih metod sta odvisna od stopnje zapletenosti bolezni, načina kirurškega posega in značilnosti bolnikovega telesa. Za vsako rehabilitacijsko obdobje je izbran sklop vaj, zelo pomembno je, da ne prekoračite dovoljene obremenitve in na splošno upoštevate varčen, omejevalni režim, ki se bo izognil ponovitvi.

Medvretenčna hernija diska ni panaceja, ampak preizkušen, učinkovit in brezplačen način za nadzor nad boleznijo in izboljšanje zdravja!

Fizioterapevtske vaje v primeru poslabšanja kile hrbtenice

Težave s hrbtom so nadloga sodobne družbe. Seden življenjski slog, pa tudi prekomerna telesna aktivnost, šport, ob pomanjkanju potrebnega znanja - vse to lahko privede do dejstva, da bolečine v hrbtu začnejo mučiti ljudi že v mladosti.

Z leti osteohondroza, ki ostane brez ustreznega zdravljenja, lahko privede do resnejših posledic, vsako obremenitev dobijo neznosne bolečine, zmanjšana mobilnost ljudi, znatno zmanjša kakovost življenja. Mnogi že do 40. leta starosti dobijo zelo neprijetno diagnozo - medvretenčno kilo.

V tem primeru je potrebno kakovostno zdravljenje, fizioterapevtske vaje pa so ena od sestavnih delov celotnega kompleksa obveznih ukrepov, ki vam omogočajo, da brez operacije. Terapija z vadbo med poslabšanjem kile hrbtenice vam omogoča, da ustvarite nežno dozirano fizično obremenitev hrbtenice in sosednjih mišic, lajšate bolečino, vzdržujete gibljivost in preprečujete, da se bolnik poslabša..

Značilnosti in cilji vadbene terapije za poslabšanje ledvene kile

Pomembno je vedeti, da med poslabšanjem bolezni ni treba začeti pouka fizikalne terapije, ko se vsako gibanje odzove z akutno bolečino. Opustite vnetje, počakajte na remisijo bolezni in se počasi začnite ukvarjati, postopoma povečujte obremenitev. V tem primeru je treba izključiti vaje za tek, skakanje in zvijanje, saj preveč obremenijo obolelo hrbtenico in v tem primeru ne bodo prinesle nič drugega kot škodo.

Obstaja več preprostih pravil, po katerih lahko znatno izboljšate počutje, obnovite mobilnost. Razredi ne morejo le zmanjšati števila poslabšanj, mnogi opažajo zmanjšanje in celo popolno izginotje kile medvretenčnih diskov. V tem primeru se pacientu izogne ​​kirurški poseg in si povrne zdravje:

  • vaje je treba izvajati vsak dan in postopoma zapletati nalogo;
  • izključeni so aktivni in preveč ostri gibi, telesna aktivnost naj bo zelo zmerna;
  • kompleksnost in intenzivnost kompleksa vaj je treba postopoma povečevati, ne da bi silili dogodke;
  • razredi ne bi smeli povzročati bolečin, vendar morate po izvajanju gimnastike občutiti rahlo utrujenost;
  • v primeru akutne bolečine je treba prenehati s poukom in se posvetovati z zdravnikom.

Od sklopa vaj ne smete pričakovati trenutnega učinka. Potrpežljivost in sistematično usposabljanje je v tem primeru ključ do uspeha in dobrega počutja. Medvretenčna kila se običajno pojavi v dveh primerih.

V prvem - sedeči življenjski slog (sedeče delo, pomanjkanje fizičnega napora) vodi do oslabitve hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico. V tem primeru se z naknadno, tudi minimalno obremenitvijo vretenci in medvretenčni diski deformirajo..

V drugem - taka težava izhaja iz trdega fizičnega dela, podaljšanega bivanja na nogah, dvigovanja uteži. Tudi običajni trening moči v telovadnici brez ustrezne pozornosti profesionalnega trenerja lahko povzroči velike težave.

Kompleks vadbene terapije za poslabšanje kile lumbosakralne hrbtenice po mnenju nekaterih strokovnjakov (na primer Bubnovsky) izboljša dotok krvi na prizadeto območje, poveča količino potrebne tekočine v tkivih diska, poveča njegovo elastičnost. Pod vplivom vsakodnevnega treninga mišični okvir obnavlja funkcije.

Ker imajo diski možnost regeneracije (seveda precej omejene), se lahko delno okrevajo, kar daje osebi možnost, da pozabi na nenehne obsesivne bolečine v hrbtenici. Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče izvesti vadbeno terapijo z poslabšanjem osteohondroze, katero poslabšanje je kontraindikacija za razrede..

Vrste vadbenih kompleksov

Človeška hrbtenica je razdeljena na 3 oddelke: cervikalni, torakalni, ledveno-križni. Ker se kila lahko pojavi pri katerem koli od njih, kompleksi vadbene terapije obstajajo za vse. Pri izbiri kompleksa je treba upoštevati starost pacienta, stopnjo poškodbe diska, prisotnost sočasnih bolezni.

Vse vaje izvajamo gladko, brez nenadnih gibov. Ne smejo povzročati bolečin ali nelagodja. Ko se izvajajo, se pogosto sliši drobljenje, tega se ne bi smeli bati, čez nekaj časa se boste navadili na vaje in ta bo izginila.

S kilo vratne hrbtenice

Vaja je namenjena izboljšanju gibljivosti vratu in krepitvi njegovih mišic. Če se med kompleksom pojavijo omotica in slabost, vaje izvajajte v svojem tempu. Neprijetni občutki bodo po nekaj lekcijah izginili. Kompleks za vratno hrbtenico se lahko izvaja sedeč na stolu. Kompleks vadbene terapije za poslabšanje cervikalne osteohondroze je težko izvajati, kljub temu pa ne bi smelo biti, pouk pa bo pomagal preprečiti ponovitev.

  1. Začetni položaj, glavo naravnost, počasi nagnite glavo naprej, dotaknite se brade prsi, 2-3 sekunde se zadržite v tem položaju. Vrnite se v začetni položaj.
  2. Glava iz začetnega položaja se izmenično naslanja na levo in desno ramo. Poskušajte ne dvigniti ramen.
  3. Počasi gladki zavoji glave proti levi in ​​desni rami.
  4. Roko potegnite glavo do rame, kar daje rahel upor glave. Prosta roka se lahko namesti na pas ali za hrbtom. Med izvajanjem vaje glave ni treba nagibati naprej ali metati nazaj.
  5. Gibanje ramen naprej in nazaj, gor in dol.
  6. Počasni in gladki krožni gibi glave, izmenično čez levo in desno ramo.
  7. Roka je vržena za glavo in podpira hrbet glave. Raztezanje, morate iztegniti vrat, naslonjen na roko. Roka obrača odpornost na svetlobo.
  8. Glava izmenično počiva na desni in levi roki, upognjeni v komolcu. Roke ustvarjajo majhen odpor.

Vaje izvajamo počasi, na začetku treninga je dovolj 5 ponovitev vsake vaje, postopoma se obremenitev poveča na 10 ponovitev.

S kilo ledvenega krila

  1. Ležite na hrbtu, na ravni površini, počasi potegnite stopala najprej stran od sebe, iztegnite nožni prst, nato proti sebi, stopala čim bolj upognite.
  2. Iz položaja hrbta izmenično dvignite desno in levo ravno nogo na višino 15-20 cm od tal. Držite jo 1-2 sekundi.
  3. Iz ležečega položaja je treba izmenično potegniti leve in desne noge, upognjene v kolenih do prsnega koša.
  4. Sedi na tleh, noge naravnost, roke na pasu. Naslonjeni na zadnjico, se morate najprej pomakniti naprej, nato nazaj.
  5. Stoječ na štirinah in naslonjen na ravne roke, se morate upogniti in zravnati hrbet. V jogi se ta vaja imenuje "jezna mačka - prijazna mačka".
  6. Vaja "kolo". Krožni gibi z nogami, upognjenimi v kolenih.
  7. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, so razmaknjene v širini ramen in stojijo na tleh. Naslonjena na ramena, je treba počasi dvigniti medenični predel.
  8. Leži izmenično na levi in ​​desni strani, je potrebno počasi dvigniti ravno nogo. Potrebno je dvigniti noge za 15-20 cm.
  9. Izvaja se sede. Roke se dvigajo skozi stranice navzgor, nato pa morajo roke in telo doseči ravne noge.
  10. Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje in sproščanjem.

Vaje se izvajajo v primernem času. Ne delajte jih takoj po spanju ali uživanju. Pri vnetnih boleznih hrbtenice je njegova jutranja togost pogost pojav. Pred začetkom telovadnice se morate premikati in rahlo ogreti mišice.

Omejitve in kontraindikacije

Kompleksi se med poslabšanjem bolezni ne smejo izvajati. Pred vadbo se je treba posvetovati z nevrologom in specialistom vadbene terapije, ki bodo preverili pravilnost vaj in po potrebi prilagodili. Ne pozabite, da je pri nekaterih sortah medvretenčnih kil terapija z vadbo kontraindicirana.

Pri izvajanju vaj se je treba izogibati prepihom. Od gimnastike bo učinek le s sistematičnim izvajanjem vaj. Ko vadite, poskusite ohraniti dobro razpoloženje.

Dodatni nasveti in nasveti

Z medvretenčnimi kilami plavanje in vodna aerobika dajeta odličen terapevtski učinek. Med prenosom teže je potrebno enakomerno porazdeliti težo v obe roki. Če želite zmanjšati obremenitev hrbtenice, ne nosite nenehno visoke pete. Za tečaje v telovadnici kupite kakovostne športne copate z dobrimi odpornimi lastnostmi. Vadite na simulatorjih le pod vodstvom specialistov.

Ne dovolite svojim najstniškim otrokom, da bi sami trenirali moč z dvigovanjem težkih bučk ali šankov, brez kvalificiranega vodje. Izogibajte se hipotermiji, lahko izzove poslabšanje bolezni. Počasni sprehodi so lahko prav tako dobri kot tek in skoki.

Pri sedečem delu se vsako uro odpravite z delovnega mesta in naredite nekaj vaj. Pojdite plavat ali kolesariti. Takšna obremenitev ne bo preveč intenzivna, hkrati pa ohranja mišični ton. Če je mogoče, se pravočasno posvetujte z zdravnikom, ne čakajte, da neprijetnim simptomom sledijo močne bolečine..

Ali lahko športim s kilo hrbtenice?

Ali je mogoče igrati s hernijo šport, je morda prvo vprašanje, ki ga je postavil zdravnik. Po diagnozi kile hrbtenice ljudje to dojemajo kot stavek in mislijo, da je telesna aktivnost enkrat za vselej končana. Nekatere vrste dejavnosti bo res treba izključiti, od športnih aktivnosti pa se vam ne bo treba povsem posloviti. Pojav kile se pojavi iz različnih razlogov. Pri povprečni osebi se pojavi kot posledica deformacije hrbteničnega diska in postopnega uničenja hrustanca, kar onemogoča vrnitev vretenca v normalen položaj. Na eni strani je to bolezen neozdravljiva, po drugi strani pa lahko s kompetentnim pristopom še naprej vodite aktiven življenjski slog.

Vzrok deformacije hrbtenice so lahko travma, sedeči življenjski slog, dednost in premalo vadbe. Ne morete se povsem opustiti športu, močan mišični okvir prevzame del bremena in ščiti hrbtenico pred nadaljnjo deformacijo.

Dovoljene vrste telesne aktivnosti

Pilates je odličen sistem vaj, povezanih s statično prisotnostjo telesa v položaju, ki zagotavlja največjo obremenitev želene mišične skupine. Rezultat takšnih vaj ni samo krepitev mišičnega steznika, ampak tudi človekova sposobnost zategovanja mišic, da hrbtenica ne bo preobremenjena. Pilates s kilo je najboljša možnost za telesno aktivnost. Vaje ne pomenijo pokonci, zaradi česar je pilates sprejemljiva možnost za ljudi z diagnozo kile. In ne visok tempo pouka omogoča ljudem s težavami.

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za obnovitev motorične aktivnosti pri kili. Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša, mišice pa v celoti delujejo. Kot rezultat, se z rednim plavanjem mišični sistem bistveno okrepi, ne da bi pri tem poškodoval hrbtenico. Poleg tega maksimalna sprostitev telesa in razširitev hrbtenice omogoča odpravljanje krčev, normalizacijo krvnega obtoka in posledično odstranjevanje bolečine.

Aqua aerobika s kilo, tako kot plavanje, je varna vrsta bremena. Krepitev ligamentnega aparata - dodaten pozitiven učinek pri vodnih športih

Fitnes, vaje predlagajo zmerno obremenitev, kar omogoča osebi s kilo. Številne vaje v fitnes tečajih so vzete iz kompleksov fizioterapevtskih vaj. Rehabilitologi svetujejo, naj se posebna pozornost posveti lekciji s fitballom. Absolutno vsi zdravniki skušajo dovoliti in celo priporočiti tovrstno aktivnost. Izum švicarskega zdravnika je nepogrešljiv, če morate zmanjšati osno obremenitev ponticusa in okrepiti vse mišične skupine. Zaradi nestabilne oblike žogice nenehna potreba po vzdrževanju ravnotežja razvija koordinacijo in se uči delati mišice brez preobremenitve hrbtenice.

Bodybuilding. Praksa tega močnega športa s kilo mora temeljito razpravljati in odobriti zdravnik. Obstajajo vaje, katerih izvajanje je nesprejemljivo in lahko le poslabša situacijo. Priporočljive so dovoljene vleke, zvijanje, dvigovanje nog iz nagnjenega položaja, celo klopa, vse vaje, ki vključujejo ramenski pas in krepijo mišični steznik, ne da bi preobremenili hrbtenico..

Prepovedani športi

Vse vrste aktivnosti, ki vključujejo dolgo bivanje v pokončnem položaju, je strogo prepovedano izvajati pri bolnikih s hrbtenično kilo. Ali je mogoče teči s kilo, je sporno; večina rehabilitologov prepoveduje tovrstno aktivnost. Eden od priljubljenih športov, tek s kilo hrbtenice postane kontraindikacija. Obremenitev hrbtenice med tekom je kolosalna, večkrat se poveča, ne glede na hitrost.

Vsakodnevni tek ima nasprotni učinek, teči je nevarno. V skladu s tem so omejeni tudi športi, povezani s tekom: nogomet, odbojka, maratonska hoja.

Vsaki skoki postanejo nesprejemljivi z vretenčno kilo. Ko pristanemo po skoku, je hrbtenica obremenjena petkrat močneje. Skladno s tem lahko s težo 50 kg v času pristanka mišično-skeletni sistem vzdrži 250 kg. Glede na to, da je večina bolnikov tudi prekomerna teža, obremenitev doseže nerealne velikosti.

Vsaka dodatna poškodba lahko bistveno poslabša situacijo, zato je popolna izključitev skakanja nujno potrebna. Glede na to, da je statistika bolezni razočara, pravočasno sprejeti preventivne ukrepe pomeni izogniti se številnim zdravstvenim težavam. Če je diagnoza že postavljena, je treba pri zdravniku preveriti dovoljeno telesno aktivnost zaradi kile ledvene hrbtenice in sistematično upoštevati vsa priporočila.

Prav disciplina in želja, da se položaj spremeni na bolje, bi morala postati spodbuda za rehabilitacijo z medvretenčno kilo.

Na podlagi osebnih želja in nasveta zdravnika lahko izberete, kakšno vrsto telesne aktivnosti lahko počnete s kilo. Upoštevati je treba lokacijo problematičnega območja, če je to spodnji del hrbta, potem je za začetek vredno izbrati plavanje, in ko dosežete nekaj pozitivnih rezultatov, lahko postopno povečate obremenitev, razpršite razrede.

Ne glede na sistem vadbe, je pomembno vedeti, da bolečina med izvajanjem ni sprejemljiva. Če se med vadbo pojavijo bolečine, se pojavijo ostre bolečine - to je signal telesa, da je treba amplitudo zmanjšati ali pa to vajo popolnoma izključiti iz programa. Prekomerni stres lahko povzroči nove poškodbe ali poslabša obstoječe. Ko se ukvarjate s športom, morate nenehno analizirati svoje stanje, biti čim bolj osredotočeni na pravilno tehniko izvajanja vaje.

Redno prejemanje odmerka bo izboljšalo vaše počutje, začelo postopek zdravljenja in zmanjšalo negativne učinke bolezni..

Če pustite, da bolezen pusti, se bo negativna dinamika hitro pokazala. Stopnja pojava nepovratnih sprememb v telesu se bo sčasoma le povečevala. Za preprečitev takšnega postopka je treba takoj začeti ukrepati. Pristojna rehabilitacija, pravilno izbrana telesna aktivnost bodo osebi z diagnozo kile omogočili, da vodi normalen življenjski slog.

Svetujem vam, da preberete več člankov na to temo

Avtor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Zdravnik je manualni terapevt, ortoped travmatolog, ozon terapevt. Načini izpostavljenosti: osteopatija, post izometrična relaksacija, intraartikularne injekcije, mehka ročna tehnika, globinska masaža tkiv, analgetična tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Difuzna izboklina diska l4-l5

Disk izboklina vratne hrbtenice

Zdravljenje Schmorlove kile ledvene hrbtenice

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Vaje za hrbtenico kile

Disk hernija je morda ena najpogostejših težav, povezanih s hrbtenico. Skoraj vsi, ki imajo veliko fizičnega napora, vodijo sedeč življenjski slog, preživijo veliko časa za volanom ali za računalnikom, tvegajo, da ga bodo dobili. Njihovi tvorbi dajejo prednost tudi odvečna teža, velika rast (nad 170 cm), nenadni premiki, padci, slaba drža. Z eno besedo, skoraj vsak izmed nas je ogrožen in lahko to bolezen, tudi zaenkrat, ne bi sumil. No, ko izvemo za to, takoj hitimo na najhujše stvari: na zdravnike, homeopate, v telovadnice. Toda v tem članku ne bomo govorili o zdravljenju, ampak poskusimo ugotoviti, ali je mogoče narediti vaje s kilo hrbtenice in ali so tako učinkovite, kot je običajno govoriti.

Mehanizem tvorbe kile

Preden se lotimo razmišljanja o tem, katere vaje narediti s kilo hrbtenice, si oglejmo mehanizem nastanka kile in najpomembneje, izvor bolečine v hrbtu, ki, kot je splošno mnenje, povzroča omenjeno bolezen, vendar to še zdaleč ni tako..

Začnimo s klasičnimi idejami o patogenezi hrbteničnih kil, ki so bile v 60. letih 20. stoletja zelo priljubljene in še vedno prevladujejo v sodobni ruski medicini.

Priljubljena medicinska teorija

Dva vretenca in medvretenčni disk tvorita funkcionalno enoto hrbtenice - PDS (spinal-motor segment). Medvretenčni disk sam po sebi je razdeljen na notranji del (pulpno jedro) in zunanji (vlaknasti obroč).

Vlaknast obroč se pritrdi neposredno na telesa vretenc in omeji premik pulpnega jedra onstran medvretenčnega prostora. S prekomerno obremenitvijo, nasproti enemu od delov vlaknastega obroča (prekomerno podaljšanje, upogib itd.), Se slednji razteza ali ruptura. Celulozno jedro vstopi v oblikovani prostor in stisne (stisne) korenine, ki izhajajo iz medvretenčnih foramenov. To pojasnjuje bolečine v hrbtu..

V takšnih primerih je algoritem zdravnikov praviloma naslednji: bolel me je hrbet - poslali so me na CT ali MRI; Zgornja teorija je zelo primerna za nevrokirurge: če je bolečina posledica kile, jo je treba izrezati!

Ligamentni aparat hrbtenice

Toda globlja analiza nam bo pokazala nekoliko drugačno sliko. Vretenčni motorični segmenti ne plavajo v želeju podobni snovi, obdani z živci, ki jih je zelo enostavno stisniti. Poleg obeh vretenc in diska med njima je tudi močan ligamentni aparat hrbtenice, ki tvori naravno obrambo hrbtenice. Predstavljen je z naslednjimi svežnjami:

  • sprednji vzdolžni ligament; črta vsa telesa vretenc vzdolž sprednje površine slednjega;
  • posteriorni vzdolžni ligament - mesto, podobno zgornjemu ligamentu, prilagojeno za lokalizacijo vzdolž zadnje površine;
  • supraspinatus ligament, ki nad 7. vratnim vretencem prehaja v nuhalni ligament;
  • medvretenčni, prečni in rumeni ligamenti - kratki ligamenti, ki stabilizirajo položaj posameznega vretenca.

Čisto logično, če lahko vretenca prekrijejo z gostimi ligamenti, kaj podobnega (govorimo o kili) lahko prodre v medvretenčno razpoko? Morda je kila zelo gosta? A ni.

Izvor bolečin v hrbtu

V resnici je kila medvretenčni disk, le deformiran. Sestavljen je iz želeju podobne snovi, ki po vsej želji ne more potisniti svežnja, primerljivega po gostoti z usnjenim pasom. Kaj vidimo na slikah? Opazimo ostanke medvretenčnega diska, ki se nahaja pod ligamenti hrbtenice. Niso sposobni ničesar stisniti. In ne morejo biti vzrok za sindrom bolečine. Če vas boli hrbet in ima kilo, nadaljujte z iskanjem vzroka..

Če želite to narediti, pomislite na preprosto resnico: kosti brez mišic nimajo smisla. In samo mišice, pritrjene neposredno na njih, dajejo kosti položaj. Kakšne mišice služijo hrbtenici?

Zaradi lažjega zaznavanja ločimo dve plasti mišic, ki služijo hrbtenici. To je dolg ekstenzor, ki sega od okcipitalnega izrastka do križnice in pripada površinski plasti. In kratke, razdeljene mišice hrbta, ki prehajajo med sosednja vretenca, kot vezanje. Razširjeni so med različnimi procesi teles vretenc in so odgovorni ne toliko za dinamično gibljivost hrbtenice, kot za statični položaj. Se pravi, globoka plast je odgovorna za naravne krivine hrbtenice.

Ne pozabimo, da ton hrbtnih mišic ne obstaja ločeno od tona vseh drugih mišic - pas zgornjih in spodnjih okončin neposredno vpliva na tonus mišic hrbtenice, predvsem na ton globokih mišic. Krvne žile in hrbtenični živci prehajajo pod temi mišicami in neposredno med njimi. Če je globoka mišična plast iz enega ali drugega razloga "preobremenjena", je to krče. To pomeni, da se na ravni določenega PDS skrajšajo mišice, kar telesom vretenc čim bolj približa. Tako se tukaj razvija tisto, kar imenujemo funkcionalni blok - nepremičnost določenega PDS.

Pogoste napačne predstave

Kila je lahko posledica mišičnega krča. Zaradi neenakomerne napetosti kratkih mišic na levi in ​​desni strani lahko pride do prerazporeditve pritiska na medvretenčni disk.

Pomembna točka glede same kile - ne more boleti. Prav zaradi dejstva, da v njem ni receptorjev za bolečino, kar pomeni, da možganom ni ničesar, kar bi pošiljalo signal bolečine.

Pogosta napačna misel je, da lahko celo en močan, a neuspešen kreten gravitacije povzroči bolečino v hrbtu in povzroči kilo. To sploh ni tako. Zmogljiv trud bo le sprožilec. Razlog vedno leži veliko globlje, v kršenju mišičnega ravnovesja v telesu. Zakaj poškodbe, povezane z bolečino v hrbtu, pogosteje kugajo začetnike v močnih športih? Da, ker so njihove mišice razvite neenakomerno.

Mimogrede, obstaja določena pravilnost: moški pogosteje imajo bolečine v ledveno-križnem predelu, ženske pogosteje bolečine v vratu in ramenskih sklepih. Razlog za to porazdelitev je v tem, da je pri ženskah 60-70% mišične mase evolucijsko koncentrirano v spodnjem delu telesa, pri moških nasprotno. V skladu s tem, če poenostavite bistvo, potem so šibke noge vzrok bolečine v hrbtu pri moških, šibke roke so pri ženskah. Še enkrat gre za izjemno poenostavljen model, ki pa ima veliko več skupnega z realnostjo kot splošno sprejet..

Hernije različnih delov hrbtenice

Razmislite o najpogostejših težavah, ki spremljajo kilo in povzročajo bolečine v različnih delih hrbta. Tradicionalno izpostavljamo ledveno, vratno in torakalno hrbtenico.

Lumbalna hrbtenica

Bolečine v ledvenem delu lahko povzročijo naslednje težave, povezane s tvorbo kile:

Kruta zadnja stegna

Na drug način se te mišice imenujejo ischiocrural skupina. Sem spadajo pol membranski, pol tetivni in biceps kolka. Biceps kolka "tu igra glavno violino." Pritrjen je neposredno na križnico. Tu je pritrjen dolg ekstenzor hrbtenice. Zaradi sedečega načina življenja se bicepsi kolka pogosto skrajšajo, primer vlaknatih mišic pa zasede položaj, v katerem je mišica najpogosteje (v sedečem položaju se biceps kolka skrajša). To posledično vodi do dejstva, da obstaja konstantna vleka (vleka) spodnje pritrdilne točke raztezalne hrbtenice - mišica je nenehno napeta. V skladu s tem se zelo enostavno zmanjša. In sprosti s težavo.

Tu je pomembno tudi vse, kar smo povedali o kratkih mišicah. Poleg tega zgornja in spodnja plast mišic hrbtenice delujeta usklajeno. Zato prej ali slej tudi kratki ekstenzorji postanejo krči, omejujejo gibljivost ledvene hrbtenice in povzročajo hude bolečine v spodnjem delu hrbta.

Praviloma tako izrazito togost spremlja relativna oslabelost istih mišic in njihova "izguba" zaradi hoje. Zaradi tega se zmanjša absorpcija šoka med hojo, kar bo sčasoma, če se s tem problemom ne spopadate, privedlo do pojava koksartroze - degenerativne bolezni kolčnega sklepa.

Enostransko povečan ton ekstenzorne hrbtenice

Pogoj, ki se razvije s sedečim življenjskim slogom, z nagibanjem telesa v levo ali desno ali s stalnim prenosom uteži (ni nujno, da so zelo težke - 0,5 kg na leto ali več je povsem dovolj) na eni rami ali čez ramo - druga možnost celo hitreje se bo oblikovalo takšno stanje.

Ko je telo nagnjeno vstran, se vretenci ne samo navpično premikajo, ampak tudi izvajajo medsebojno rotacijsko gibanje. V tem primeru je več mišic monolateralno napeto (samo na eni strani). Prijazna innervacija vodi k dejstvu, da je dolg ekstenzor hrbtenice tudi na eni strani spazmatičen, medenico premakne nekoliko navzgor. Skupaj z njo je praviloma tudi spastična kvadratna mišica spodnjega dela hrbta. Istočasno medenica zavzame poševen položaj, oblikuje se razlika v dolžini spodnjih okončin. Pacient zavzame značilen položaj na polovici.

Koksartroza in osteofiti

Tesni relativni položaj kolčnega sklepa in ledveno-križnega območja zagotavlja prisotnost križne bolečine inervacije. Pri poškodbah kolka pogosto bo prvi simptom bolečina v spodnjem delu hrbta. Hkrati nihče ne izključuje, da je na istem mestu kila. Vendar kila bolečine ne daje, artroza kolčnega sklepa pa poleg tega s pravočasnim zdravljenjem vodi v invalidnost ali zamenjavo kolčnega sklepa z endoprotezo.

Ne mislite, da samo funkcionalni vzroki lahko povzročijo pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. Obstajata lahko dve anatomski formaciji, ki lahko neposredno vplivata na pojav bolečine v spodnjem delu hrbta: to so osteofiti, ki nastanejo na telesih vretenc in paravertebralni cisti.

Osteofiti so mejni kostni izrastki, ki se tvorijo z izrazito izrazitimi stopnjami osteohondroze hrbtenice. So v obliki konic. Tisti pa poškodujejo okoliško tkivo in s tem povzročajo bolečino.

Če kila ne more stisniti hrbteničnih živcev, je cista, tvorba tekočine, ki se tvori iz vezivnega tkiva, za to povsem sposobna. Potrditi njegovo prisotnost ali odsotnost lahko le slikanje z magnetno resonanco.

Kompleks za ledveno kilo

Katere vaje za ledveno kilo hrbtenice lahko izvajate za krepitev mišičnega steznika in lajšanje sočasnih bolečin v spodnjem delu hrbta?

To je dokaj preprost nabor gibov, ki ne zahteva popolnoma nobene dodatne opreme, zato ga lahko izvajate kjer koli: doma, v dvorani, v naravi. Sestavljen je iz takih vaj:

  1. Upogibanje stojalo naprej do noge stopnice (tako imenovano raztezanje hrčaka)
  2. Nadomestno dvigovanje in raztezanje nasprotnih rok in nog, stoječih na štirinah.
  3. Raztezanje glutealnih mišic, ki ležijo na hrbtu.
  4. Pregibi hrbta navzgor in navzdol, stoji na štirinah.
  5. Ležeča medenica.
  6. Delno zvijanje.
  7. Odklon hrbta, ki leži na trebuhu.
  8. Stranski trak.

Kako pravilno izvajati te vaje s ledveno kilo hrbtenice, je precej nazorno prikazano na spodnji sliki.

Kila prsne hrbtenice

S tako imenovanimi hernijami prsne hrbtenice je vse še bolj zanimivo. Dejstvo je, da lahko nelagodje na določenem območju v večji meri povzroči stanje spodnjega dela hrbta (ki smo ga omenili zgoraj), mišični tonus interkapularne vrzeli ali težave v vratni hrbtenici. To pomeni, da bo bolečina preprosto "dala" v prsni koš.

Resnična priložnost, da bi dobili kilo v prsih, se pojavi, ko večino časa preživite v nagibnem položaju zgornjega dela telesa naprej. V tem primeru izzovete naslednje spremembe v sebi:

  • povečana naravna odklona hrbta - kifoza prsnega koša;
  • Nastane „posturalni spazem“ - mišični krč, ki ga povzroči običajni položaj telesa;
  • Prsna kletka je deformirana tako, da rebra dobijo nekoliko bolj poševen položaj kot običajno. Tako postanejo gibi prsnega koša manj amplitudni, membrana - glavna dihalna mišica - je v položaju, v katerem ne more pravilno delovati. Zasoplost, zasoplost;
  • v predelu prsnega koša se občasno pojavljajo bolečine, občutki pa se ne razlikujejo od srca. Venski odtok krvi s periferije v srce se poslabša, srčni utrip se poveča in vsako naslednje krčenje postane manj učinkovito. Tako nastaja vztrajno visok krvni tlak, tj. - hipertonična bolezen;
  • nastane krč majhnih prsnih mišic - zmanjša se razdalja med distalnim koncem klavikule in jugularne zareze, ramena pa gredo naprej. To pa refleksno še bolj zmanjša mišični tonus interkapularne vrzeli; patofiziološki začarani krog se zapre.
  • sčasoma se gibljivost scapule glede na prsni koš znatno zmanjša - tvori se togost ramenskega sklepa.

Vaje za kile prsnega koša

Da se izognete vsem opisanim neprijetnim posledicam, morate tudi vzdrževati in razvijati mišični steznik, torej se ukvarjati s fizikalno terapijo.

Pozor! S kilo v prsnem delu hrbtenice ni mogoče izvesti zvijanja. To lahko le poslabša položaj..

Najučinkovitejše vaje za prsno kilo so:

  1. Če sedite na stolu z visokim hrbtom in rokami, vrženimi čez glavo, naj bo hrbet upognjen tako, da se hrbtenica tesno prilega zgornjem robu hrbta. V tem položaju naredite 5 upogibov naprej.
  2. Ležati je treba na ravni površini in pod prsni del postaviti majhen valj, na primer zvite brisače. Roke položite za glavo in se upognite. V tem primeru si vdihnite, upognite hrbtenico, med izdihom pa se sprostite. Ponovite 5-krat.
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge, dajte noge na tla. Roke primite za kolena in upognite hrbtenico naprej in nazaj. Naredite 10 ponovitev. Ta vaja se izvaja v lahkem počasnem tempu..
  4. Lezite na tla, upognite noge do kolen. Upognite roke in se naslonite na tla v višini ramen. V tem stanju čim bolj dvignite telo. Izkazalo se je nekakšen "most", vendar z rokami ne za glavo, temveč blizu telesa. V tem položaju zadržite nekaj sekund. Sprostite se, spet lezite. Ponovite večkrat.
  5. Izvedite več vaj iz vadbe joge, na primer ležite v položaju ploda ali kobre. Te vaje izvajamo v počasnem tempu, da občutite raztezanje hrbtenice..
  6. Lezite na tla, upognite noge na prsni koš. Postopoma dvignite glavo in iztegnite čelo do kolen. Počasi se zavrti. Ponovite 10-krat.

Katere druge vaje za hrbet s kilo hrbtenice lahko izvajate med remisijo, si lahko ogledate v video tutorialu.

Cervikalna kila in vaje za njihovo zdravljenje

Cervikalne kile se pojavijo kot posledica dejstva, da se za ohranjanje težišča pod vplivom naraščajoče torakalne kifoze premik materničnega vratu v hrbtenici premakne naprej. Glede na to, da v tem položaju dolg ekstenzor hrbtenice ne more učinkovito držati lobanje, je glavna obremenitev na kratkih mišicah hrbtenice nad nivojem 7. vratnega vretenca. Medvretenčna razdalja se zmanjša, zaradi tega se zmanjša pretok krvi skozi paravertebralne arterije - razvije se nezadostnost oskrbe s krvjo v tkivih glave, relativna insuficienca krvnega obtoka okcipitalnega režnja možganov. Zato pri osebah, ki trpijo zaradi cervikalne osteohondroze s hernijami, občasna okvara vida.

Zaradi krča majhnih prsnih mišic se celoten zgornji ramenski pas premakne tako, da skoraj vsa njegova "težnost" pade na sedmo vratno vretenco - torej pekoč občutek, nelagodje itd., Ki nastanejo, kot da bi bili v sami hrbtenici.

Vsi zgoraj navedeni razlogi niso edini možni! Vendar so najpogostejši in najpogostejši. Ugotovite, kaj vas konkretno muči in kaj lahko naredi samo usposobljen specialist.

Vaje za kilo vratne hrbtenice so na splošno elementarne. V osnovi gre za različne krožne gibe in nagibanje glave v različnih smereh, pa tudi za preprosto krčenje.

Gimnastičarka Dikul in Bubnovsky s kilami

Ker so vzroki za bolečine v hrbtu zelo raznoliki, bi bilo napačno reči, da lahko kakršne koli splošne vaje s kilo hrbtenice težavo rešijo. Za vsak primer je treba za začetek ugotoviti poseben vzrok, ki povzroča bolečino, in nato izbrati niz vaj za kile hrbtenice, ki bodo pomagale, če ne popolnoma odpraviti, nato zmanjšati bolečino.

Po mnenju uporabnikov je najbolj uveljavljena gimnastika S.M. Bubnovsky in gimnastika V. Dikul. Vendar vam ni treba razmišljati, da vas bodo vadbeni kompleksi, ki so jih razvili ti specialisti, ki ste jih sami imenovali, lahko pozdravili. Ne pozabite, da kila ni vzrok za bolečine v hrbtu! Ni treba poskušati zdraviti kile z vajami - pomagajo lahko le pri krepitvi mišičnega steznika in rehabilitaciji med zdravljenjem.

Če vas navdušuje metoda zdravljenja S. Bubnovsky ali V. Dikul, pojdite na posvetovanje s specialističnim zdravnikom v ustreznem centru. Le tako lahko ugotovite, katere vaje, v kakšni količini in v kakšnem zaporedju morate izvajati, da odpravite vzrok bolečine v hrbtu. Vsaka gimnastika iz interneta lahko v najboljšem primeru omili simptome, težave pa ne reši.!

Kakšne vaje ni mogoče narediti?

Ne samozdravite in samo diagnosticirajte! Pa tudi vaje za lajšanje bolečin ne bi smeli izbrati samostojno, brez nasvetov zdravnikov. Navsezadnje lahko celo eno napačno gibanje poslabša situacijo in ne pomaga.

Za vsak slučaj se spomnite, katere vaje s hernijami ni mogoče kategorično opraviti:

  1. stiskanje nog v simulatorju;
  2. kakršne koli vaje na ravnih nogah: nagibi, dvigovanje uteži, raztezanje hrbta;
  3. različne vaje z zvijanjem;
  4. vaje za dvigovanje uteži;
  5. tek (na mestu, na tekalni stezi, na prostem);
  6. vaje, vključno z elementi skokov in kretenjskih gibov;
  7. kakršne koli vaje, katerih izvajanje prinaša povečano bolečino.