10 vaj prilagodljive artikularne gimnastike Bubnovskyja

  • Rehabilitacija

Bubnovsky je zdravnik s 25-letnimi izkušnjami pri rehabilitaciji bolnikov s poškodbami ali boleznimi hrbtenice in sklepov. Sergej Mihajlovič Bubnovski je prvič doživel zgibno gimnastiko, ko je v mladosti doživel nesrečo.

Medicinska gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, izboljšuje kakovost življenja bolnikov brez uporabe zdravil. Gimnastika je učinkovitejša od hondroprotektorjev, terapija z vadbo je za bolnike cenejša.

Kaj je zgibna gimnastika? Prilagodljive razlike možnosti

Prilagodljiva artikularna gimnastika Bubnovskega je namenjena razvoju sklepov in krepitvi mišic, vsebuje enostavnejše vaje, ki jih lahko počnejo ljudje, starejši od 60 let..

Artikularna gimnastika temelji na gibalni terapiji. Glavni cilj je stimulacija mišičnega tkiva. Mišična funkcija vodi do izboljšanega pretoka krvi in ​​pospešenih procesov vaskularizacije. Povečana oskrba s krvjo prispeva k boljšemu vnosu hranilnih snovi v sklepna tkiva, zmanjšuje tveganje za osteoartritis, hipertenzijo.

Več o ciljih in ciljih tehnike Bubnovsky preberite v tem članku..

Indikacije in kontraindikacije

Kot pravi Bubnovsky, vaje za sklepe pomagajo pri:

  • osteohondroza;
  • artroza, vključno s koksartrozo;
  • kronični vnetni pojavi (bursitis, epikondilitis, tendonitis);
  • kile hrbtenice;
  • osteoporoza;
  • po poškodbah ligamentov, menisci kolena;
  • po operacijah, na primer zamenjava sklepov;
  • z revmatičnimi boleznimi;
  • kronične bolečine v križu, vratu, kolenih.

Bubnovsky priporoča skupno gimnastiko za otroke. Otrok ga lahko izvaja od četrtega leta starosti, kar bo preprečevanje artroze in skolioze v prihodnosti. Preproste vaje za sklepe po Bubnovskem ne izvajajo stiskanja na hrbtenici.

Omejitve za izvedbo:

  • onkološke bolezni;
  • grožnja krvavitve, srčnega infarkta, kapi;
  • zgodnje postoperativno obdobje.

Z poslabšanjem kronične patologije (osteohondroza, kila) je priporočljivo počakati, da se vnetni proces umiri, nato pa nadaljujte z vadbeno terapijo. Ne ukvarjajte se z vročino.

Če imate na dan le 15 prostih minut, jih lahko posvetite uporabni skupni gimnastiki. Preberite o njej tukaj..

Kako se pripraviti in izvajati gibe?

Vsak dan naredite vaje za sklepe dr. Bubnovskyja. Priporočljivo je jesti vsaj eno uro pred začetkom vadbene terapije.

Pred skupno telovadbo je potrebno 2-3 minute opraviti rahlo ogrevanje.

Pri izvajanju zgibne gimnastike je po Bubnovskem pomembna:

  1. pravilno dihajte: v času največjega stresa ali ob pojavu bolečine aktivno izdihnite z zvokom "ha";
  2. postopoma povečajte intenzivnost obremenitve;
  3. posodobite kompleks: vsaki novi lekciji dodajte novo vajo;
  4. upoštevajte individualnost: za vsakega bolnika je skupna gimnastika izbrana posamično, kar je odvisno od sočasnih bolezni.

Kaj je simulator Bubnovsky?

Simulatorji za skupni razvoj po Bubnovskyju so sestavljeni iz jeklenih cevi, pritrjenih na tla ali stene, in blokovnega nakladalnega sistema s tovornimi skladi. Za izvajanje skupne gimnastike za različne mišične skupine so na voljo dodatni pribor: posebna klop, manšete za noge, ročaji za vleko, podaljška veriga.

Za kinezioterapijo obstaja več vrst večnamenskih simulatorjev. Najbolj priljubljeni MTB - 1 in MTB - 2, ki se razlikujeta v številu podpornih okvirjev. Prva je kompaktna, primerna za skupno gimnastiko doma, druga je namenjena rehabilitacijskim centrom.

Med gimnastiko mišice aktivno delujejo, med zgibnimi površinami pa ni trenja, kar lahko privede do tanjšanja hrustanca. Zaradi tega simulator lahko dela vaje za osteoporozo in druge spremembe, povezane s starostjo.

Še en uporaben razvoj profesorja je cevasti ekspander. S pomočjo ekspanderja Bubnovski priporoča izvajanje vaj za epikondilitis komolčnega sklepa in odpravljanje periartritisa ramena in ramen..

10 vaj prilagodljive telesne vzgoje

Prilagodljiva artikularna gimnastika po metodi Bubnovskyja z razvojem sklepov je dobra, ker jo lahko izvajamo v kateri koli starosti in ravni telesne pripravljenosti. Ne potrebuje posebnih simulatorjev in naprav.

Razmislite o 10 osnovnih vajah dr. Bubnovskyja za bolečine v sklepih:

Opisani sklop vaj

Pritiski na kolenih. Roke so narazen širine ramen. Naredite 5-7 ponovitev.

  • Zadnjica hoja. Če sedite na tleh, se premikajte naprej in nazaj, in sicer 3 minute izmenično krčite gluteusne mišice.
  • Kolena se vlečejo navzgor. Ležite na hrbtu, potegnite kolena do prsi in se zravnajte, ponovite 10-15 krat.
  • Pritisnite. Ležite na hrbtu, roke položite za glavo, rahlo upognite kolena. Ohišje nežno dvignite do kota 45 stopinj in ga spustite. Naredite 15–20 ponovitev.
  • Dviganje nog Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge, jih držite skupaj, navpično, nato počasi spustite, napenjajte stiskalnico. Izvedite 10-krat.
  • Mahi ob strani. Če ležite na boku s podporo na komolcu, naredite zamahe 10-15 krat z vsako nogo.
  • Kotiček. Sedite na preprogi, dvignite ravne noge pod kotom 30 stopinj od tal, naredite nihajne gibe navzgor - navzdol.
  • Zavihajte na kolenih v stranice. Kleknite z rokami spredaj, noge naredite z upognjeno nogo v kolenu, 15–20 krat vsako.
  • Zavihajte nazaj na kolena. V istem začetnem položaju zasukate nazaj, telo nagnete naprej. Na vsaki nogi teči 10-krat.
  • Progibanje spodnjega dela noge. V istem začetnem položaju vzemite eno nogo nazaj vzporedno s tlemi. Upognite spodnji del noge, tako da stegno ostane negibno, potegnite nožni prst nad seboj. Za vsako nogo ponovite 10-krat..
  • Dopolnite kompleks z raztezanjem vseh mišičnih skupin. Druge vaje za prilagodljivo gimnastiko najdete v tem članku..

    Razvojni video

    O tem, kako izvajati jutranjo sklepno gimnastiko in raztezanje zaradi bolečin v sklepih po Bubnovskem, glejte video:

    Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s kilo hrbtenice doma

    Gimnastika po metodi S.M. Bubnovsky se vse pogosteje uporablja doma. Verodostojnost njegovega dogajanja povzroča dejstvo, da mu je kot praktični invalid po hudi poškodbi uspelo popolnoma okrevati. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in njegova zasluga je v sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije.

    Glavna načela metode zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskyja

    Kinesiterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe telesnih vaj kot podlaga za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njeno temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja.

    Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

    • Dostopna in razumljiva teoretična osnova.
    • Celovita uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
    • Motivacija pacienta za boj za okrevanje.
    • Sistemsko izmeničenje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
    • Uporaba sistema posameznih nalog.
    • Uporaba potrebnih simulatorjev.
    • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

    3 prilagodljive vaje za vse

    Gimnastika Bubnovsky doma se začne s svojo prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je v pripravi na intenzivnejši in osredotočeni trening. Enostavnost in dostopnost vaj omogoča, da jo neomejeno uporabljate pri domačih nalogah, je glavna prednost.

    Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vseh naenkrat.

    Najpogostejše in dostopno vsem naslednjim:

    Sklece

    Potisni sklepi pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Kot rezultat, izboljšana oskrba možganov s krvjo. Pri izvajanju morate upoštevati svoje stanje. V prisotnosti bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja počasi, z gladkimi gibi.

    Lezite na tla, roke upognjene v komolcih, dlani s prsti naprej naslonjeni na tla poleg prsnega koša. S konicami prstov se naslonite na tla. Naredite tri potiske. Pri spuščanju telesa vdihnite, pri dviganju - izdihnite. Po opravljenih treh push-upih zavzemite sedeči položaj na kolenih, zadnjica pa se spušča na pete.

    Ravno telo dvignite navzgor, boke pravokotno na noge. Ob dvigu - vdih, pri spuščanju - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite k pritiskom. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Na vsakem izdihu vzklikajte: "Ha!" V idealnem primeru morate število ponovitev doseči na 100 na dan.

    Pritisnite vajo

    Izvaja se ležeč na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, roke iztegnjene za glavo, dlani zložene. Brado pritisnemo na prsni koš. Ko izdihnete, odtrgajte lopatice od tal in držite čim več. Potegnite trebuh. Ponovi čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev..

    Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

    Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih so nameščene vzporedno s telesom s podporo na dlani. Med izdihom naredite max zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi naenkrat. Ne paničite, če ne morete takoj. Vadba ni najlažja, zato morate doseči čisto izvedbo postopoma.

    Gimnastika dr. Bubnovsky za bolečine v hrbtenici

    Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma predpisana kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Pred namenom telovadbe je celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

    Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

    RelativniAbsolutna
    • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
    • Osteohondroza lumbosakralnega.
    • Posttraumatska in pooperativna stanja.
    • Skolioza in oslabljena drža.
    • Paraliza in pareza.
    • Kila in izrastki.
    • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
    • Bolezni ledvic in jeter nad prvimi.
    • Onkološke bolezni hrbtenice.
    • Dekompenzirana srčno-žilna bolezen.
    • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
    • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura ligamentov in mišic.
    • Pogoji po operaciji hrbtenice.
    • Maligne novotvorbe.
    • Vsaka krvavitev.
    • Pogoji predinfarkta in pred kapjo.
    • Trumularni zlomi kosti.

    Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metodologija, vendar se vaje lahko podvojijo v vsakem kompleksu.

    Bubnovska gimnastika z osteohondrozo

    Doma lahko osteohondrozo premagamo s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

    Ta pogosta bolezen povzroča težave ogromnemu številu ljudi. Pogosto njegova poslabšanja spremljajo močne bolečine. Kompleti vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, omogočajo, da se znebite simptomov osteohondroze, prav tako prispevate k ponovni vzpostavitvi funkcij mišičnega tkiva, normalizaciji krvnega obtoka in motoričnih funkcij.

    Vaje za cervikalno osteohondrozo

    V primeru osteohondroze vratne hrbtenice bi morale biti vaje usmerjene v obnavljanje gibljivosti vretenc.

    Najboljše vaje so:

    1. Iztegnite vrat naprej, tako da dvignete brado. Ko ste brado loka opisali v smeri navzgor in v desno, jih dosežite do rame. Naredite isto na levi strani.
    2. Uho nagnite k rami in maksimalno dvignite brado navzgor. Zaklenite položaj. Počasi naredite podobno gibanje na drugi rami.
    3. Simulirajte gibanje napadajočega gosa: spustite brado na prsni koš in jo dvignite naprej ob loku. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vrnete na IP-glavo, je ne bi smeli vreči nazaj. Če se izkaže, potem lahko v gibanju uporabite zgornji torakalni del.
    4. Brado premaknite do prsnega koša. Nato ga nežno dvignite vzdolž loka, medtem ko glavo obrnete na desno stran. Poglejte strop in v zgornjem loku glavo vrnite v pravi položaj. Naredite enaka gibanja levo.
    5. Zavijte glavo v pokončnem položaju. Obrti se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek.
    6. Roko položite na nasprotno ramo in dvignite podlaket vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in jo potisnite do občutka napetosti v mišicah osnovne cone lobanje. Pritisnite 4-5 sek., Nato naredite vse v nasprotni smeri.
    7. Obe roki dvignite navzgor, povlecite nazaj z upogibom. Brada naprej in navzgor, iztegnite vrat naprej.
    8. Za glajenje rezil nato raztegnite roke: eno navzgor in na stran, drugo - navzdol in na stran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse tako, da vertikalno spremenite položaj rok.

    Najbolj učinkovite in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovski. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba dati nasvet: ne uporabljajte vadbe za moč in telesnih vaj pri treningu za cervikalno osteohondrozo brez zdravnikovega imenovanja.

    Torakalna osteohondroza

    Osteohondroza torakalne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena mobilnost oddelka. Toda njegova zahrbtnost leži v zapleteni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov.

    Zato pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ni vredno.

    Naslednje vaje lahko predlagamo kot domače naloge za to bolezen:

    1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se na račun 10 - vrnite se na IP.
    2. Lamele sploščite, preštejte na 10, ramena spredaj maksimirajte, kot da bi prepognili.
    3. Majhno vrtenje rok: konice prstov - na ramenih. Komolci opisujejo največje možne kroge. Štiri štetja se zasukajo naprej, štiri štejejo nazaj. Ponovi v vsako smer - vsaj deset.
    4. V pozi "mačka" upognite hrbet. Zaklenite nekaj sekund. Sprostite se nato ponovite.
    5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, zaprite roke naprej v grad. 5-krat obrnite zgornji del telesa v različne smeri.

    Gimnastika z medvretenčno kilo in osteohondrozo lumbosakralnega

    Gimnastika Bubnovsky doma je velik oddelek, ki je namenjen zdravljenju najtežjih bolezni hrbtenice. Njeni spodnji oddelki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

    Vaja za akutno bolečino

    Najpogosteje se začetek zdravljenja ujema s prisotnostjo akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je najprej potrebno ustaviti bolečino.

    Obstaja več učinkovitih vaj, s katerimi lahko obnovite motorične funkcije in zmanjšate bolečino:

    1. Zvijanje. Ležeči upognite kolena, roke položite na zadnji del glave. Kolena privijte do komolcev, izmenično premikajte okončine.
    2. Hoja na štirinajstih. Najenostavnejša vaja, za katero ne potrebujete nobenega treninga. Upoštevati je treba le, da se nasprotna zgornja in spodnja okončina premikata istočasno.
    3. Raztezanje stoje. Noge so širše od ramen, nagibi na vsako nogo so narejeni izmenično.
    4. Polovični most. Izvaja se ležeč na hrbtu. Medenica je dvignjena in spuščena z upogibom v spodnjem delu hrbta.

    Kompleks za lumbosakralno

    Spodaj so najboljše vaje Bubnovsky v obliki univerzalnega kompleksa zdravljenja za domače naloge:

    1. Zadnjica hoja. Sedel je na tleh, z rokami, sklopljenimi na prsih, na zadnjici, da gresta meter nazaj in nazaj. Takšne prelaze naredite od 10 do 15.
    2. Odklon z zvijanjem. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
    3. Nagibi naprej. Stoji, roke nad glavo. Nagnite se naprej, segajte s konicami prstov. Ponovite 10-15 krat.
    4. Stranska pobočja. Stopala postavite na širino ramen, eno roko dvignite navzgor, drugo - spodaj. Nagnite se na stran nasproti dvignjene roke. Zamenjajte roke in nagnite drugo pot.
    5. Roke dvignite z odklonom. Ležeč na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levi obraz. Odtrgajte prsni koš in desno roko od tal. Ko se vrnete v začetni položaj, glavo postavite na desni obraz. Enako storite z levo roko. Izvedite 10-krat.
    6. Dvignite upogib rok. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar se obe roki dvigneta naenkrat.
    7. Mačka. Med izdihom upognite hrbet do maksimuma, zaprite se in ne dihajte. Z vdihom se vrnite na SP. Ko izdihnete, upognite hrbet navzdol in se zaklenite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
    8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, noge upognjene. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
    9. Kolo z zasuki. Leži na hrbtu, dlani na zadnji strani glave. Potegnite koleno na nasprotni komolec s sočasnim prihajajočim gibanjem rame in komolca. Ponovite s parom drugih okončin.
    10. Dvignite medenico. Leži na preprogi, upognite kolena v kolenih, tako da so stopala blizu zadnjice. Z rokami se držite za gležnje, med upogibom hrbta dvignite medenico.

    Gimnastika s skoliozo hrbtenice

    Skolioza se praviloma oblikuje v otroštvu in mladostništvu in je resen in ne povsem razumljiv problem. Njeno zdravljenje je dolg in naporen proces..

    CM. Bubnovsky je razvil metodo za uporabo kineziterapije za zdravljenje te patologije:

    1. Ko izdihnete zadnjico na petah, upognite hrbet in globoko vdihnite, stojte na štirinožce.
    2. V istem položaju izvedite nadomestne zamahe na glavo in na stran..
    3. IP je shranjen. Da spustite medenico na stran, pred pojavom bolečine. Ne odtrgajte kolen od tal.
    4. V istem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da boste videli strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in lok hrbta.
    5. Če ležite na hrbtu, spustite noge, upognjene v kolenih do tal, izmenično v vsako smer.
    6. V istem IP-ju vzemite eno nogo z obema rokama, jo potegnite do trebuha. Enako storite z drugim okončino. Če je mogoče, obe nogi zategnite hkrati..
    7. Pushups kleči. Potem - v položaj "plošča".

    Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

    Artritis in artroza bolezni kolenskega sklepa sta zelo pogosti. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in v nekaterih primerih vodijo do invalidnosti..

    Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodologijo za boj proti tem težavam:

    1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upognite in upognite noge v kolčnih in kolenskih sklepih.
    2. "Kolo" leži na hrbtu.
    3. "Navpične škarje".
    4. "Vodoravne škarje".
    5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležite, noge skupaj, čim bolj potegnite konice prstov na sebi. Ko nekaj sekund pritrdite, se sprostite in ponovno ponovite.
    6. Leži na boku za dvig in spuščanje ravnih nog. Če ne deluje takoj, najprej dvignite eno. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oboje hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

    Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

    Simulator Bubnovsky se uporablja za številne bolezni, zato so za vsako izmed njih razvili komplekse. Število vaj - več kot 50.

    Spodaj so navedeni najbolj univerzalni:

    1. Zgornji vlečni blok.
    2. Potisk spodnje enote.
    3. "Shargi" (oprijem od spodaj na ravni bokov).
    4. Hrepenite po sebi, upognite komolce.
    5. Potisk od vrha do dna.

    Nabor vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

    Fitball je že dolgo med ženskami eden najbolj ljubljenih telovadnih aparatov. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga popolnoma varna in zmanjšuje stres v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato ga priporočamo, da ga uporabljate za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in visoko prekomerno telesno težo..

    To mnenje je očitno napačno prepričanje, zato ga na začetku zdravljenja hrbteničnih bolezni ne priporočamo, da uporabite fitball. To je mogoče storiti po zaključku začetnega ali prilagodljivega tečaja usposabljanja..

    Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

    1. Lezite na žogo z želodcem, tako da telo visi. Noge so trdno priklenjene. Na izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, pridržite in se vrnite v prvotni položaj.
    2. IP je enak. Roke so podprte na dlaneh in komolcih. Na izdihu dvignite ravne noge, zaskočite in spustite.
    3. Lezite na žogo, medtem ko držite telo vzporedno s tlemi. Zanašanje je na ravnih rokah. Naredite glavo v obe smeri, da boste videli pete.
    4. Kleknite, primite žogo z rokami in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi napenjali hrbtne mišice.

    Vaja za razširitev hrbtenice

    Ekspanderji ali gumijasti amortizerji so nekatere izmed najbolj dostopnih možnosti fitnes opreme za dom. Z njihovo pomočjo lahko izvedete na desetine vaj..

    Najpogostejše vaje Bubnovskega:

    1. Lezite na hrbet in primite podporo. Z nogo povlecite amortizer, pritrjen na vrh stene. Potezanje poteka, dokler se peta ne dotakne tal.
    2. Isti, vendar z dvema nogama.
    3. Lezite na trebuh in upognite nogo (ali oboje) v kolenskem sklepu, da ustvarite oprijem ekspanderja, pritrjenega na dno stene.
    4. Kolenski potisk v trebuh se izvaja na enak način, vendar leži na hrbtu.
    5. Mrtva dvigala na štirinajstih.

    Obnovitvene vaje za zlom hrbtenice

    V primeru poškodb hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

    1. Upognite noge, da dvignete glavo in ramena. Poglej naprej.
    2. Noge so ravne. Dosezite za prste.
    3. Ista stvar, pri čemer ena noga počiva na drugi..

    Po preklicu počitka:

    1. Iz nagnjenega položaja dvignite hrbet, počivajte na nogah in komolcih.
    2. Ležite na trebuhu, počivajte na komolcih, dvignite glavo in ramena.
    3. "Kolo".

    Polnjenje za starejše

    Gimnastika Bubnovsky doma je najpomembnejša za starejše.

    Za najstarejše starostne skupine obstajajo precej dostopne vaje:

    • Sipanje. Izvajajo jih lahko ležeče, sedeče in stoječe..
    • Pobočja. Izdelano tako stoječe kot sedeče.
    • Vrtenja glave, medenice in telesa.
    • Vis na vodoravni letvi.
    • Potisni stoli na sedežih.
    • Čučanj.

    Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Zdravilo Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici kot v ambulanti in doma. Vsekakor lahko ublaži potek bolezni in v večini primerov privede do trajne remisije..

    Skupne vaje dr Bubnovskega

    Eden od učinkovitih načinov, kako se znebiti različnih bolezni kostnega in mišičnega sistema, je polnjenje za sklepe dr Bubnovsky.

    Kompleks gimnastičnih vaj za začetnike po metodi slavnega zdravnika nima kontraindikacij, pozitivno vpliva tako na fizično zdravje pacienta kot na njegovo duševno stanje.

    Namen in prednosti vadbe

    Glavni cilj gimnastike dr. Bubnovskega je obnoviti gibljivost hrbtenice in zdravo delovanje telesa kot celote.

    Ena izmed pozitivnih lastnosti vaj je dolgotrajno ohranjanje mišične elastičnosti, tudi po zaključku tečaja zdravljenja.

    Še en plus je sposobnost, da skozi razrede nadzirate svoje čustveno stanje, omejite negativna čustva in pridobite zaupanje v lastne sposobnosti..

    Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne kategorije bolnikov:

    • telovadba za novorojenčke;
    • telesna vzgoja za starejše;
    • vaje za nosečnice.

    Pri zdravljenju bolezni sklepov po avtorjevi metodi obstaja več možnosti.

    Ta sklop vaj za zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta in kolčnih sklepov je za začetnike preprost in ne traja več kot eno uro na dan.

    Skupna gimnastika dr. Bubnovskega

    Poskusimo nestandardno zdravljenje:

    Tehnike izvajanja vaj je enostavno naučiti:

    1. gibe je treba izvajati s priročnim tempom in načinom;
    2. ponovitev vaj ni treba izvajati več kot 10-krat (sčasoma se bo obremenitev povečala);
    3. breme mora iti na stiskalnico in ne na hrbtenico;
    4. upoštevati je treba pravilno dihanje.

    Izvajanje niza gimnastičnih vaj dr. Bubnovsky je povsem preprosto.

    Gibi "Ležanje na hrbtu" (vsak gib izvedite 10-krat):

    1. Vzemite začetni položaj (lezite na hrbet), naslonite se na komolce in iztegnite noge. Kolena izmenično upognite, tako da levi komolec pripeljete na desno nogo, desni pa na levo.
    2. Delajte široke zamahe nog.
    3. Potegnite kolena do prsnega koša.
    4. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kar zaplete nalogo hkratnega dvigovanja ravnih nog.
    5. Z dlanmi se upognite za upognjena kolena. Roke so v tem primeru ravne, le ramena segajo od tal.

    Stranske vaje (10 ponovitev v vsaki):

    Vzemite začetni položaj (ležite na boku in noge iztegnite naravnost). Telo naj spominja na ravno črto. Gibi temeljijo na eni iztegnjeni roki. Izvesti je treba široke zamahe od strani do strani..

    Izvedite gibanje kolena naprej, po katerem se noga umakne v nasprotni smeri.

    Zgornje koleno nežno povlecite k rami in potegnite nazaj, zavzemite prvotni položaj.

    Nogo upognite v kolenu, ki se nahaja na vrhu, s peto navzgor, vrnite se v prvotni položaj in zamahnite z nogo.

    Komolce nadlakti povežite s spodnjim kolenom in jih nato čim bolj razredčite.

    Začni upognjeno koleno izmenično naprej in nazaj, kolikor je mogoče. Takšna Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe pomaga pri artikulaciji

    Naslednji telovadni kompleks se izvaja »stoječ na štirici« (število ponovitev 10):

    1. Zaženite začetni položaj (pokleknite in se naslonite z rokami na tla). Noge, upognjene v kolenih.
    2. Koleno približajte prsnemu košu, ga dvignite, medtem ko ga spustite na prsi.
    3. Izravnajte nogo in jo počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj.
    4. Potegnite koleno na ramo, vrnite se v začetni položaj in nogo zasukajte v stran.

    Vaje med ležanjem na trebuhu:

    • Začetni položaj: ležite na trebuhu, osredotočite se na roke, upognjene v komolcih in telo iztegnite naravnost. Da bi gibanje naredili "škarje", ne da bi pri tem naredili velike zamahe.
    • Razširi roke in noge širše od ramen. Na izdihu dvignite telo navzdol in na vdihu spustite.
    • Kolena izmenično potegnite do komolcev, ko nogo iztegnete nazaj, ko se vrnete v prvotni položaj.
    • Zamahnite nogo navzgor, obrnite jo na bok in ponovite gibanje.

    Skupna gimnastika Bubnovsky je pri bolnikih prejela veliko pozitivnih ocen. To je enostavno naučiti in pomaga zdraviti skoraj vse bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi potrebovali veliko časa..

    Bolezni sklepov so ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija po srčnih boleznih in raku na tretjem mestu. Načini zdravljenja vseh bolezni so skoraj enaki: predpisani so NSAID, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po zaustavitvi vnetnega procesa v tkivih sklepa bolnika pričakujemo dolgo rehabilitacijsko obdobje in občasno sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, ki vključuje:

    1. Terapevtska gimnastika.
    2. Plavanje.
    3. Posebna prehrana.
    4. Sporočilo.
    5. Fizioterapija.

    Prednosti telovadbe za sklepe

    Pomembno je vedeti! Zdravniki v šoku: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja..."...

    Skupna gimnastika Bubnovskega je niz vaj, katerih namen je obnoviti gibljivost sklepov, izboljšati prekrvavitev in prehrano v tkivih, izboljšati razpoloženje in preprečiti bolezni mišično-skeletnega sistema.

    Kompleks vaj zdravnika ima veliko število prednosti pred drugimi metodami, razvitimi pred in po tem.

    1. Enostavnost in dostopnost. Polnjenje lahko opravite doma kadarkoli v dnevu..
    2. Gimnastika nima starostnih omejitev.
    3. Vaje praktično nimajo kontraindikacij.
    4. Zaradi izvedenih dejanj se poveča pretok krvi v tkiva sklepa in ustrezno se poveča nasičenost s kisikom.
    5. Po takšnem naboju se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, okorelost in otrplost v sklepih izginejo.
    6. Gimnastika izboljša mišični tonus, gibljivost sklepov in elastičnost.
    7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi strukturnimi značilnostmi človeškega telesa.
    8. Obremenitev sklepov je postopna.

    Bistvo tehnike Bubnovsky

    V skladu z metodologijo dr. Bubnovskega lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

    • Lajšanje bolečine;
    • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
    • Zagotovite normalno prekrvavitev in prehrano sklepnega tkiva.

    Redno izvaja te vaje in po možnosti dvakrat na dan bo bolnik dolgo pozabil na ledvenost v predelu sklepa, togost gibov, otekanje.

    Celoten kompleks ukrepov je treba izvesti v skladu s strogimi navodili in v povezavi s pravilno tehniko dihanja in prehranjevanja, vodnimi postopki. Le kombinacija vaj Bubnovskega s temi tremi komponentami bo zelo hitro in v celoti dosegla želeni rezultat.

    Pravila za izvajanje telovadbe in priprave nanjo

    "Zdravniki skrivajo resnico!"

    Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite ga namazati enkrat na dan...

    Vzdrževanje pravilne prehrane, pitje veliko tekočine, pravilno dihanje in plavanje ni dovolj za uspeh. Pred izvajanjem kompleksa Bubnovsky je potrebno upoštevati pravila.

    1. Ne jejte tik pred telovadbo. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vajami naj bo najmanj 1,5-2 ure.
    2. Preden se lotimo telovadbe, je potrebno ogreti mišice, saj bo teh pet minut ogrevanja, ki se izvaja od vrha do dna, povsem dovolj, torej najprej raztegnejo mišice vratu, nato rok itd..
    3. Med polnjenjem zaužijte čim več in čim več tekočine. Najmanjša prostornina je 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
    4. Po gimnastiki se morate sprejeti hladen tuš z drgnjenjem sklepov s suho kopalno brisačo.
    5. Začnite osnovne dejavnosti in jesti šele po tem, ko si dihanje in srčni utrip opomoreta.
    6. Med vadbo sledite svoji tehniki dihanja. Naj bo mirna, enakomerna in globoka, da tkiva prejmejo čim več kisika..

    Vse polnjenje Bubnovskega je sestavljeno iz več smeri. Vsaka smer vadbe daje stres določenim sklepom in mišičnim skupinam. Vaje:

    • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, lok, srkanje itd.);
    • Za roke in noge;
    • Za mišice stiskalnice;
    • Za zadnjico;
    • Za stopala.

    Vodenje gimnastike v Bubnovskem

    Kot že omenjeno, morate pred gimnastiko pet minut raztezati.

    Vaje za hrbtenico:

    • Stopite na kolena, počivajte na komolcih in nogah, čim bolj sprostite hrbtne mišice, kot da bi se priklonili, spustite glavo, stojte mirno 10 sekund, nato vajo ponovite 5-krat.
    • Če ostanete v istem položaju, upognite hrbtenico z napetostjo, poskusite uporabiti vse mišice, v tem položaju zmrznite za 10 sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč, sprostite se.
    • Kleči, upognite trup naprej, napenjajte mišice, kot je mogoče. V tem položaju ostanite 10 sekund, "zasuknite", nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj učinek ni samo na hrbtenici, temveč tudi na sklepih nog in rok.

    Vaje za roke:

    1. Za obolele sklepe rok je potrebna tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtače gnetete s krožnimi gibi, tako da jih najprej vodite na eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolčnimi sklepi.
    2. Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo za hrbet postavite od spodaj, z rokami oblikujte ključavnico, najprej potegnite desno roko navzdol, nato levo. Zamenjajte roke.

    Naši bralci za zdravljenje in preprečevanje BOLEZNI ZDRUŽITEV IN SPINNICE uporabljajo metodo hitrega in nehirurškega zdravljenja, ki jo priporočajo vodilni ruski revmatologi, ki so se odločili nasprotovati farmacevtskemu brezpravstvu in predstavili zdravilo, ki V resnici ZDRAVLJA! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da jo ponudimo vaši pozornosti. Preberite več...

    Vaje za sklepe nog:

    • Lezite na hrbet in najprej dvignite eno nogo navzgor (pri vdihu), nato pa drugo (spuščajte jo, ko izdihnete).
    • Stojte z nogavicami na višini, spustite pete, v tem položaju izvajajte vzmetne gibe navzgor in navzdol.
    • Koraki na mestu ugodno vplivajo tudi na stanje sklepov..

    Tako je Bubnovskyjevo gimnastiko avtor razvil ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostjo, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vajo lahko izvajajo vsi, razen nosečnic in bolnikov z akutno stopnjo bolezni sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje po Bubnovskem ne bi smele postati edina rešitev pri zdravljenju sklepnih bolezni, a kot preventiva so odlična rešitev. Dragi bralci, to je vse za danes, v komentarjih pustite komentar skupne telovadbe Bubnovskega.

    Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

    • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in polno življenje...
    • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
    • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
    • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

    Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja!

    Večina ljudi ima zaradi sedečega načina življenja, sedečega dela, dednega dejavnika in drugih razlogov težave s hrbtom, vratom in drugimi organi mišično-skeletnega sistema. In če je bilo prej težavo težko rešiti, danes obstaja izvirna metoda doktorja Bubnovskega. Prav to vam omogoča, da obnovite osnovne funkcije motornega sistema. In to res v svojem običajnem domačem okolju. Kateri naboj po Bubnovskem je pravi za vas, se odločite sami.

    Kaj se polni doma?

    Ne glede na bolezen, vrsto bolečine in druge posamezne značilnosti se polnjenje izvaja v nežnem načinu. To pomeni, da vse vaje izvajamo v počasnem ali zmernem tempu, brez trzanja in nenadnih gibov. Polnjenje Bubnovskega za začetnike je niz ukrepov, namenjenih odpravljanju bolečinskih simptomov, izkrivljanj v eno ali drugo smer. Cilj teh preprostih in cenovno ugodnih vaj je, da bodo vaši gibi graciozni..

    Kakšne vrste?

    Glede na vrste bolezni in prizadeta področja telesa ločimo naslednje vrste profesionalne terapevtske gimnastike:

    • za hrbtenico (v primeru skolioze, bolečinskih simptomov v predelu spodnjega dela hrbta, grebena itd.);
    • kolenski, ramenski, kolčni in drugi sklepi;
    • vrat (z osteohondrozo).

    Kot vidite, vam polnjenje dr. Bubnovskega omogoča, da rešite številne težave, opažene pri bolnikih različnih starosti.

    Kako pogosto?

    Bubnovski ni samo za vse priložnosti prišel do svoje wellness gimnastike, ampak jo je preizkusil tudi na sebi. Na koncu se mu je uspelo znebiti invalidskega vozička, okrevati in zdraviti druge. Vendar pa je dober rezultat po mnenju avtorja mogoče doseči le z vsakodnevno izvedbo primernega kompleksa za vas. V nasprotnem primeru bo polnjenje hrbtenice po Bubnovskem dalo šibek ali zelo začasen učinek.

    Ali obstajajo kontraindikacije ali omejitve??

    Ker je vsaka metoda zasnovana tako, da odpravi določeno težavo, ne vsebuje kontraindikacij. Vendar je treba tukaj razumeti, da je vse čisto individualno, na primer med rehabilitacijskim pooperativnim postopkom. Zato se polnjenje po besedah ​​Bubnovskega izbere posamično ali vključuje prisotnost usposobljenega inštruktorja. Takšni strokovnjaki na primer delujejo v samem centru dr. Bubnovskega in njegovih predstavništvih. Stanovalce Sankt Peterburga najdete na otoku Vasilyevsky, 5. vrstica, d. 70, in avtocesti Lansky, 14, stavba 1, črka A. Delovni čas: od ponedeljka do petka - od 9:00 do 22:00, v soboto - od 11:00 do 18:00.

    Katere težave rešuje?

    Vadba po Bubnovskem je odličen izbor fizičnih vaj, ki lajšajo bolečine v sklepih, zaradi česar so mehke in elastične, krepijo. Omogoča vam preprečevanje ali upočasnitev razvoja artritisa, artroze, protina, ravnih stopal.

    Kompleks za hrbtenico pomaga obnoviti gibljivost hrbta bolnikom, ki trpijo zaradi učinkov skolioze, osteohondroze, medvretenčnih kile. Posebni kompleksi za vrat odpravljajo takšne težave, kot je vdova grba ali vihra. Skratka, vse te vaje lajšajo bolečino, gladijo hrbtenico, zdravijo sklepe in samo olajšajo življenje.

    Preproste vaje za lajšanje bolečin v hrbtu

    Celoten kompleks je sestavljen iz 6-7 vaj. Vsi se izvajajo na tleh s pomočjo posebne joga preproge ali katere koli druge prevleke. Prva stvar je, da se postavite na štirinožce (osredotočite se na dlani in kolena). Nato vdihnite in se obrnite po hrbtu. Ko izdihnete, se upognite v nasprotni smeri. V jogi se ta vaja imenuje tudi "mačka". Ponovite gibe pri vdihu in izdihu do 15-20 krat. Hkrati ne pozabite, da morajo biti vsa vaša dejanja gladka in počasna..

    Druga koristna vaja, ki vključuje polnjenje po Bubnovskem, se imenuje "Stretching Step". Izvaja se iz osnovne postave (spomnite se prejšnjega položaja s poudarkom na kolenih in rokah). Desno nogo upognite v koleno in sedite nanjo, premikajte telesno težo v isto smer. Iztegnite levo nogo na stran, spustite se spodaj in istočasno potegnite desno roko naprej. Po drugi strani se leva dlan nagiba k ravni nogi. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund in spremenite položaj rok in nog v nasprotno.

    S to vajo poskusite premagati bolečino in vsakič naredite korak čim širši. Število ponovitev na pristop - 20.

    Po Bubnovskem: polnjenje osteohondroze: "Črpanje" in raztezanje hrbta

    Naslednja vaja se imenuje "Izravnava". Začne se s poudarkom na kolenih in rokah. Nato morate kolena nekoliko potisniti nazaj in razdaljo med dlanmi in nogami še povečati. Nato se rahlo iztegnite naprej, tako da del bremena prenesete na roke. Ponovite to dejanje 5-6 krat, vendar se ne poskušajte upogniti v hrbet.

    Na naslednji stopnji se vrnite v prejšnji začetni položaj, upognite roke v komolcih (kot med potiski), izdihnite in spustite telo na tla. Na samem dnu izravnajte roke, spustite medenico na pete in raztegnite mišice spodnjega dela hrbta. Ta položaj spominja na otrokovo poziranje iz joge. Ponovite 5-7 krat. To je odlična vaja za kilo. Kot pravi Bubnovsky, kot vidite, se s tem ni težko spoprijeti. Glavna stvar je, da ni potrebna nobena oprema in vsi pristopi se lahko izvajajo doma.

    Raztezanje in dvigovanje medenice

    Izvaja se iz ležečega položaja. Hkrati ostanejo noge upognjene v kolenih, poudarek pa je postavljen na stopala. Nato morate roke postaviti v ključavnico za glavo, brado s silo pritisniti na prsi. Na naslednji stopnji je treba dvigniti zgornji del telesa (kot pri črpanju stiskalnice). Poskusite odtrgati lopatice od tal in s koleni doseči kolena. Omeniti velja, da število takšnih ponovitev ni omejeno. Sledite jim po svojih najboljših močeh..

    Naslednja vaja je odlična vaja za sklepe (Bubnovsky ni zaman imenovan "mojster skupne umetnosti"). Izvaja se iz ležečega položaja. Hrbet in glava ležita na tleh, noge so upognjene v kolenih, roke pa se poljubno širijo na stranice. Ko izdihnete, silovito potisnite noge na tla in dvignite medenico navzgor. Držite 1-2 sekundi. Pojdi dol. Ponovite 10-30 krat. Na koncu kompleksa se lahko ponovi še 2-3 krat.

    Več vaj za sklepe

    Ta kompleks se lahko izvaja zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Omogoča vam, da se hitreje zbudite in se prilagodite novemu dnevu. Začne se s stopali. Obrnite jih (obe nogi hkrati) v desno in levo. To gibanje spominja na avtomobilske brisalce. Nato poskusite silovito razširiti prste in ponovno stisniti. Vse to ponovite 15-20 krat. Nato začnite opisovati postanke v krogu v eno smer in nato v drugo smer (vsakih 20 krat).

    Upogni kolena. Desno koleno spustite levo stopalo, nato pa levo desno. Na tretji stopnji je potrebno izvesti medenične vzpone in kompleks zaključiti z vajo "mačka". Zdaj ste pripravljeni vstati iz postelje.

    Najenostavnejša gimnastika za vrat

    Za lajšanje napetosti vratne hrbtenice vam bo pomagalo polnjenje za vrat po Bubnovskem. Glavna stvar je, da je ni težko izvesti. Za začetek pokleknite in se usedite za petami. Nato se raztegnite za krono. Počasi obrnite glavo levo in desno. Nato poskusite glavo izmenično nagniti na eno in drugo ramo. Uho samo potegnite za podlaket in ne k ušesu. Ponovite v vsako smer 5-10 krat.

    Naredite krog z glavo v obe smeri izmenično. Miselno si predstavljajte, da je glava velik svinčnik, s katerim poskušate opisati krog na stropu. Najpomembneje je, da ne poskušajte metati glave nazaj. Nato začnite zamahniti z glavo in naprej. Ponovite enako številokrat kot v prejšnjih vajah za vrat.

    Če se želite sprostiti, široko razširite noge, z rokami primite komolce in v tem položaju spustite zgornji del navzdol. Predstavljajte si, da ste tok vode, ki zlahka odteče na tla. Sprostite se.

    Kompleks za radikulitis, osteoporozo in kile

    Na prvi stopnji stopi na štirinožce. Nato obrnite glavo in istočasno zavijte medenico v desno. Spremeni stran. Ponovite 5-6 krat v vsako smer. Po tem se vrnite na prejšnji položaj. Medenico izmenično zasukajte na vsaki strani. Na to lahko povežete glavo. Vajo ponovite 5-7 krat.

    Vrnite se v prvotni položaj. Kolena rahlo upognite proti stopalom, izravnajte roke in se iztegnite naprej. Tako boste naredili lahek in mehak razteg hrbta. Nato stojte s poudarkom na dlaneh in kolenih. Desno roko iztegnite naprej in istočasno dvignite nasprotno stran kot protiutež. Ostanite na tem položaju za 4-5 računov. Ponovite z drugo roko in nogo. Vrnite se v otrokov položaj in telesno težo prenesite na pete. Položite glavo na tla, zaokrožite hrbet in iztegnite roke naprej..

    Pojdi na steno. Spodaj položite preprogo. Lezite na hrbet. Nato dvignite obe nogi ob steno. Z nežnimi gibi, ki počivajo na rokah in nogah, se povzpnite po steni. Premikajte se tako, dokler se ledveni del nasloni ob steno in noge ne bodo visoko postavljene. Zamrznite v tem položaju za 4-5 računov. Izdihnite in vdihnite. In nato nežno spustite noge za glavo. Za izhod iz poze se samo obrnite nazaj ali lezite na bok in se dvignite.

    Kolenski sklep je zapleten sistem, sestavljen iz mišic, tetiv, ligamentov, zgibnih kosti in hrustanca. Ko vsaj en element te strukture preneha delovati, to vodi v motnje celotnega sistema.

    Kako premagati močne bolečine v kolenih, ustaviti razvoj artritisa in artroze? To je mogoče storiti s pomočjo artikularne gimnastike zdravnika alternativne medicine S. M. Bubnovskyja. To je edinstvena metoda zdravljenja, ki temelji na fizičnih vajah za kolenske sklepe brez uporabe zdravil in kompresijskega spodnjega perila..

    Posebnosti gimnastike

    spoprijeti se z bolečinami v kolenu brez zdravil

    Sergej Bubnovski razvil metodologijo, katere bistvo je popolna zavrnitev zdravil. Naše telo se lahko samostojno spopade z vsemi degenerativnimi spremembami..

    Za hitro okrevanje mora pacient izpolniti naslednje zahteve:

    • Pregledal zdravnik
    • Redno telovadi
    • Sodelujte z osebnim trenerjem
    • Zavrnite jemanje zdravil proti bolečinam
    • Obiščite psihologa

    Gimnastika pomaga ogreti kolenski sklep, kar izboljša presnovne procese..

    To je težka, a učinkovita metoda zdravljenja, ki zahteva nenehna prizadevanja s strani pacienta..

    Video skupne vadbe doma.

    Vaja kompleks

    sklop vaj je treba izvajati s postopnim povečevanjem obremenitve, pri čemer se izogibajte ostrim bolečinam

    Takšne bolezni kot artritis, artroza so značilne za ljudi zrele starosti. Pri športnikih se bolečine v kolenu pogosto pojavijo zaradi rupture ligamentov, hrustančne plasti. Skupna gimnastika je učinkovita tudi pri osteohondrozi ledveno-križne regije. Vadba pomaga raztegniti skrajšane mišice, nadaljevati z delom, okrepiti in obnoviti kolenski sklep.

    Led zdrobite, zavijte v krpo, zavijte kolena. Naslonite se na stole, rahlo pokleknite in hodite, kolikor lahko. Bolelo bo, za začetek sta dovolj dva koraka, a na koncu morate prehoditi do 15 korakov na pristop.

    Stopite na kolena in se spustite na petah, pri tem pa držite roke na opore. Ta vaja povzroča hude bolečine. V tem položaju se zaklenite za 5–20 sekund.

    Sedite na tleh, iztegnite noge, primite za stopalo in potegnite palce proti sebi. To pomaga raztegniti mišice in ligamente nad in pod kolenom. Obnovi se krvni obtok, normalno prehranjevanje sklepnih tkiv, koleno se začne bolje premikati.

    Ko boste osvojili osnovne tri vaje, lahko nadaljujete na bolj zapletene.

    Stojte, noge nekoliko širše od ramen, z rokami primite podporo (ročaj vrat). Čučite tako, da so kolena pod kotom 90 °, hrbet pa enakomeren. Norma je 20 počepov na pristop, priporočljivo je, da pridete do 100 počepov na dan. Nato poskusite telovaditi brez podpore.

    Lezite na trebuh, primejte stopala v roke in jih povlecite na zadnjico. Cilj te vaje je raztegniti sprednji del stegna..

    Stopite na kolena, roke so iztegnjene pred vami, pri izdihu pa se nežno spustite na tla med stopali.

    Lezite na hrbet, telo je iztegnjeno, noge rahlo narazen. Desno nogo nežno upognite, da se peta ne spusti s tal. Z drsnimi gibi stopalo premaknite na zadnjico, si pomagajte z rokami. Za zaklepanje nastavite 4-6 sekund.

    Zaključite terapevtske vaje s kontrastnim tušem.

    Med vadbo boste čutili bolečino, vendar je priporočljivo, da vsako ponovite vsaj dvakrat.

    Video: Kako podaljšati mladost kolenskih sklepov.

    Prednosti in slabosti artikularne gimnastike

    tehnika vključuje jasna načela in vaje, ki so na voljo vsem

    Fizioterapija Bubnovskega ni primerna za vse, saj je ključ do uspeha moč volje in vsakodnevno delo. Glavne prednosti tehnike:

    • Ni treba jemati zdravil, ki motijo ​​prebavila in druge organe.
    • Skupna gimnastika se lahko uporablja kot profilaksa bolezni sklepov.
    • Presnovni procesi se normalizirajo, izboljša se splošno stanje telesa.
    • Z redno vadbo se ustavi razvoj degenerativnih sprememb v kolenskem sklepu. Za operacijo ni potrebe.
    • Človek postane samozavesten.

    Slabosti artikularne gimnastike po metodi dr. Bubnovskega so povezane z značilnostmi njenega izvajanja. Zato bi morala biti oseba, ki želi uspeti in hitreje okrevati, pripravljena na naslednje točke:

    • Vaje izvajajte redno in dlje časa..
    • Strogo upoštevajte priporočila zdravnika in osebnega inštruktorja.
    • Premagajte bolečino, da bo vadba učinkovita.

    Indikacije in kontraindikacije

    V nekaterih primerih tehnika ni uporabna, to je posledica dejstva, da oseba vaje izvaja nepravilno, saj trenira sama. Bolniki, ki se ukvarjajo z inštruktorjem, dosežejo uspeh po 15 dneh. To seveda ne velja za primere, ko so spremembe že nepovratne..

    Skupna gimnastika bo še posebej učinkovita v zgodnjih fazah razvoja artroze, artritisa.

    Gimnastika Bubnovsky je potrebna za ljudi s takšnimi indikacijami:

    • artroza, artritis, gonoartroza (začetne faze);
    • obdobje okrevanja po poškodbi kolena;
    • rehabilitacija po vnetnih boleznih sklepov;
    • oslabljena motorična funkcija kolena.

    Glavne kontraindikacije vključujejo:

    • akutne faze poteka bolezni;
    • gnojna oblika akutnega artritisa, artroze;
    • gnojno vnetje sinovialne membrane;
    • okostenje sklepov (ankiloza), kadar so popolnoma negibni.

    Prepovedano je izvajati vaje s podobnimi kontraindikacijami, saj to ogroža resne zaplete.

    Pazljivo upoštevajte zdravnikova navodila, bodite disciplinirani, da boste dosegli popolno ozdravitev, zlasti v zgodnjih fazah bolezni. Toda zapomnite si, da je rezultat trajen, na sebi morate trdo delati.

    Bubnovske vaje za začetnike: 10 vaj za sklepe

    Eden od učinkovitih načinov, kako se znebiti različnih bolezni kostnega in mišičnega sistema, je polnjenje za sklepe dr Bubnovsky.

    Kompleks gimnastičnih vaj za začetnike po metodi slavnega zdravnika nima kontraindikacij, pozitivno vpliva tako na fizično zdravje pacienta kot na njegovo duševno stanje.

    Namen in prednosti vadbe

    Glavni cilj gimnastike dr. Bubnovskega je obnoviti gibljivost hrbtenice in zdravo delovanje telesa kot celote.

    Ena izmed pozitivnih lastnosti vaj je dolgotrajno ohranjanje mišične elastičnosti, tudi po zaključku tečaja zdravljenja.

    Še en plus je sposobnost, da skozi razrede nadzirate svoje čustveno stanje, omejite negativna čustva in pridobite zaupanje v lastne sposobnosti..

    Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne kategorije bolnikov:

    • telovadba za novorojenčke;
    • telesna vzgoja za starejše;
    • vaje za nosečnice.

    Pri zdravljenju bolezni sklepov po avtorjevi metodi obstaja več možnosti.

    Ta sklop vaj za zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta in kolčnih sklepov je za začetnike preprost in ne traja več kot eno uro na dan.

    Skupna gimnastika dr. Bubnovskega

    Tehnike izvajanja vaj je enostavno naučiti:

    1. gibe je treba izvajati s priročnim tempom in načinom;
    2. ponovitev vaj ni treba izvajati več kot 10-krat (sčasoma se bo obremenitev povečala);
    3. breme mora iti na stiskalnico in ne na hrbtenico;
    4. upoštevati je treba pravilno dihanje.

    Izvajanje niza gimnastičnih vaj dr. Bubnovsky je povsem preprosto.

    Gibi "Ležanje na hrbtu" (vsak gib izvedite 10-krat):

    1. Vzemite začetni položaj (lezite na hrbet), naslonite se na komolce in iztegnite noge. Kolena izmenično upognite, tako da levi komolec pripeljete na desno nogo, desni pa na levo.
    2. Delajte široke zamahe nog.
    3. Potegnite kolena do prsnega koša.
    4. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kar zaplete nalogo hkratnega dvigovanja ravnih nog.
    5. Z dlanmi se upognite za upognjena kolena. Roke so v tem primeru ravne, le ramena segajo od tal.

    Stranske vaje (10 ponovitev v vsaki):

    Vzemite začetni položaj (ležite na boku in noge iztegnite naravnost). Telo naj spominja na ravno črto. Gibi temeljijo na eni iztegnjeni roki. Izvesti je treba široke zamahe od strani do strani..

    Izvedite gibanje kolena naprej, po katerem se noga umakne v nasprotni smeri.

    Zgornje koleno nežno povlecite k rami in potegnite nazaj, zavzemite prvotni položaj.

    Nogo upognite v kolenu, ki se nahaja na vrhu, s peto navzgor, vrnite se v prvotni položaj in zamahnite z nogo.

    Komolce nadlakti povežite s spodnjim kolenom in jih nato čim bolj razredčite.

    Začni upognjeno koleno izmenično naprej in nazaj, kolikor je mogoče. Takšna Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe pomaga pri artikulaciji

    Naslednji telovadni kompleks se izvaja »stoječ na štirici« (število ponovitev 10):

    1. Zaženite začetni položaj (pokleknite in se naslonite z rokami na tla). Noge, upognjene v kolenih.
    2. Koleno približajte prsnemu košu, ga dvignite, medtem ko ga spustite na prsi.
    3. Izravnajte nogo in jo počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj.
    4. Potegnite koleno na ramo, vrnite se v začetni položaj in nogo zasukajte v stran.

    Vaje med ležanjem na trebuhu:

    • Začetni položaj: ležite na trebuhu, osredotočite se na roke, upognjene v komolcih in telo iztegnite naravnost. Da bi gibanje naredili "škarje", ne da bi pri tem naredili velike zamahe.
    • Razširi roke in noge širše od ramen. Na izdihu dvignite telo navzdol in na vdihu spustite.
    • Kolena izmenično potegnite do komolcev, ko nogo iztegnete nazaj, ko se vrnete v prvotni položaj.
    • Zamahnite nogo navzgor, obrnite jo na bok in ponovite gibanje.

    Skupna gimnastika Bubnovsky je pri bolnikih prejela veliko pozitivnih ocen. To je enostavno naučiti in pomaga zdraviti skoraj vse bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi potrebovali veliko časa..

    Osteohondroza vratne hrbtenice je ena najpogostejših bolezni danes. Če so do nedavnega ljudje te starostne bolezni pretežno trpeli, so zdaj mladostniki. S takšno boleznijo opazimo premik diskov v zgornjem delu hrbtenice in posledica: glavoboli, nespečnost, omotica in splošna oslabelost telesa. Zdravnik osteohondrozo zdravi s tehniko, ki lahko korenito reši to težavo. Njegova edinstvenost je v tem, da zdravljenje poteka brez uporabe zdravil, vendar s pomočjo kompleksa osnovnih vaj.

    Osebna tragedija Bubnovskega

    Bubnovski Sergej Mihajlovič je bil mlad, najverjetneje ni sumil, da bo v prihodnosti postal vodilni zdravnik. K temu ga je gnala osebna tragedija, zaradi katere je lahko za vedno ostal invalid. Po diplomi na Inštitutu za fizično kulturo v Surgutu se je pridružil vojski, med služenjem pa je voznik avtomobila zaspal, v notranjosti je bil Sergej Mihajlovič in se poškodoval.

    Zdravniki so mu rešili življenje, a rehabilitaciji ni bila namenjena nobena pozornost. Diagnoza je dislokacija kolčnega sklepa. Položaj doma je moral sam popraviti. Ukvarjal se je s športom: nogometom, košarko, karatejem. Vsak korak je bil zadolžen s težavami in strašljivimi bolečinami, šport je nekaj časa pomagal, potem pa se je bolečina vrnila z novo živahnostjo. Tako ga je tragedija pripeljala do odločitve, da bo vpisal izobraževalno fakulteto 3. moskovskega medicinskega inštituta.

    Od prvega leta inštituta je Bubnovski iskal zdravnike, ki bi mu lahko rešili težavo in se za vedno rešili pred nenehnimi bolečinami, a vsi zdravniki so slegli. Nato je opozoril na alternativne metode zdravljenja. Tako so do drugega tečaja po metodi Bubnovskega že bili zdravljeni bolniki. Med njegovimi pacienti so tako običajni ljudje kot znani športniki.

    V čem je skrivnost tehnike?

    V svoji knjigi "Osteohondroza - ni kazen!" razloži, kako uporabiti tehniko in odstraniti ne le simptome, ampak tudi bolezen. Program je primeren za nenehno uporabo, rezultat se lahko vidi čez nekaj časa, ni zasnovan za takojšnje rezultate. Samo če vadite trdo in redno, bodo vaje prinesle pričakovani učinek..

    Osnova njegove metodologije je kineziterapija - zdravljenje bolezni z gibanjem in telesno dejavnostjo, brez zdravil in operacij. Prednost tega zdravljenja je, da če nimate priložnosti za nakup posebnih simulatorjev, potem je to mogoče storiti doma. Vaje se začnejo s preprostimi vajami in nato se obremenitev in intenzivnost postopoma povečujeta. Cilj je obnoviti krvni obtok v vratni hrbtenici, povečati gibljivost, vzdržljivost, okrepiti mišice, izboljšati presnovne procese v telesu.

    Prednosti in slabosti

    Vsako zdravljenje ima več prednosti in nekaj pomanjkljivosti, preden začnete z usposabljanjem, jih morate oceniti vse.

    Prednosti

    1. Ta tehnika vas lahko reši pred jemanjem zdravil, za katera je znano, da negativno vplivajo na celotno telo..
    2. Uporablja se lahko ne le v primeru bolezni, ampak kot profilaksa.
    3. Presnova se normalizira, izboljša se splošno stanje, poveča se ton telesa.
    4. Včasih se je mogoče izogniti kirurškemu posegu (če vaje izvajate redno in pravilno).
    5. Zdravljenje osteohondroze po metodi Bubnovskega in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema ne traja veliko časa - 30 minut, trikrat na teden.

    slabosti

    • Le redni treningi bodo imeli koristi, kratkoročni trening nima smisla.
    • Obvezna skladnost z vsemi priporočili zdravnika.
    • Obstajajo kontraindikacije.

    Indikacije in kontraindikacije

    Dr Bubnovski priporoča zdravljenje po njegovi metodi, če:

    1. Trdi sklepi.
    2. Osteoartritis kolenskih in kolčnih sklepov.
    3. Vnetje kolenskih sklepov in tetiv.
    4. Meniskopatija.
    5. Poškodbe in poškodbe.
    6. Osteohondroza hrbtenice, vključno s kilo medvretenčnega diska.
    7. Bolečina v lopatici, rami, dislokacija ramenskega sklepa.
    8. Aseptična nekroza kolčnega sklepa.
    9. Rehabilitacija po miokardnem infarktu, ishemični kapi.
    10. Rehabilitacija po kompresijskem zlomu hrbtenice.

    Vadba je tudi preventiva:

    1. Skolioza, kifoza.
    2. Krčne žile v nogah.
    3. Koronarna bolezen srca.
    4. Bronhialna astma.
    5. Prekomerna teža.

    Ne pozabite tudi na kontraindikacije:

    1. Nedavna kirurgija.
    2. Pogoji predinfarkta.
    3. Onkologija.

    Vaje

    Zdravljenje bolezni po metodi Bubnovsky je učinkovito, kadar so druge metode nemočne. To je zato, ker so ljudje navajeni na bolj radikalne metode zdravljenja ali mislijo, da obstaja tabletka, ki lahko pomaga pri kateri koli bolezni.

    Prve rezultate lahko opazite že po nekaj tednih treninga:

    1. obnovljena je mobilnost;
    2. bolečina se zmanjša;
    3. splošno zdravje se izboljša.

    Za pridobitev želenega rezultata je treba redno izvajati razrede z vsemi priporočili zdravnika, sicer usposabljanje ne bo prineslo želene koristi..

    Ponujamo vam, da si ogledate video, v katerem Sergej Mihajlovič poda intervju

    Težave s hrbtom in kolenom se pojavljajo ne le zaradi sedečega načina življenja, temveč tudi iz številnih drugih razlogov. To ni vedno povezano s starostjo, tudi mladi so zaradi močnih bolečin pogosto prisiljeni obiskovati zdravnike. Pogosto zdravniki predpisujejo mazila, ki prinašajo le začasen učinek. Težava je sicer v tem, da ljudje praktično ne izvajajo vaj. Če boste vsak dan pozorni na vaje za fizioterapijo, lahko prihranite čas in finance. Odlična preventiva bo niz vaj, ki jih je razvil Bubnovsky.

    Ponujamo vam, da si ogledate video

    Priprava vaje

    Zdravljenje osteohondroze z vajami se mora vedno začeti s pripravo telesa, in sicer:

    1. Glavo vrtajte s krožnimi gibi nežno, počasi, ne bi smelo biti bolečine ali drobljenja.
    2. Izvedite samostojno masažo vratu: brado nežno pritisnite na prsni koš, s katero koli roko z samozavestnimi gibi masirajte predel vratu.
    3. Priporočljivo je, da se toplo tuš, tako da se mišice sprostijo.

    Osnovne in gimnastične vaje

    Pred vadbo je treba mišice ogreti. Pomembno pravilo je pravilno dihanje, od tega je odvisen rezultat treninga..

    1. Stopite na štiričetine, upognite in upognite hrbet. Na izdihu - upognite, pri vdihu - navznoter.
    2. Nato raztegnemo mišice: stojimo na štirimi nogami in noge izmenično iztegnemo nazaj, izmenično spustimo na drugo nogo.
    3. Raztegnite in okrepite mišice hrbta. Stopite na štirinožce in nagnite trup navzdol, roke upognjene, nato pa poravnajte roke, prignite se do pete.
    4. Krepimo tisk: ležimo na hrbtu, damo roke za glavo, upognemo kolena, poskušajmo kolena čim bolj dotikati kolena..
    5. Lezite na hrbet in iztegnite roke vzdolž telesa, dvignite medenico, "polovični most".

    Z rednim izvajanjem kompleksa vaj se bistveno izboljša krvni obtok na prizadetem območju, aktivirajo se biokemični procesi v vnetih tkivih hrbtenice in sklepov. Z uporabo tehnike Bubnovsky lahko izboljšamo fizično stanje skeletnega sistema in se izognemo kirurškemu posegu (v nekaterih primerih).

    Predstavljamo vam nekaj drugih vaj za ogled videoposnetka:

    Vaje za moč

    Vaje za moč so usmerjene v poravnavo hrbtenice. Doma je izvedba možna samo na posebej zasnovanem simulatorju.

    Polnjenje

    Priporočljivo je izvajati vaje zjutraj za preprečevanje bolezni. Vadba je sestavljena iz nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale vzdrževati telo v živahni fizični kondiciji..

    • Pojdite v poljuben položaj in naredite vrtenje glave (360 stopinj).
    • Vstati in z rokami prijeti v ključavnico, dvigniti, da povlečete roke navzgor. Nato spustite roke na tla, vrnite se v začetni položaj. Izpolnite 5 pristopov.
    • Zavzemite se za poljubno poziranje. Izvedite krožne gibe z rameni, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca, vadite približno 2 minuti.

    Katere druge vaje ponuja zdravnik?

    Zdravnik predlaga tudi uporabo dodatne športne opreme: vodoravnih palic in ekspanderjev. S pomočjo vodoravne palice lahko raztegnete hrbet. Razširilec je uporaben za vrat, lahko se raztegne pred vami. Vadba ne potrebuje veliko časa..

    Odtenki, previdnostni ukrepi

    Pri izbiri vaj je treba upoštevati številne značilnosti, in sicer:

    1. Polnjenje se izvaja zjutraj, ločeno od glavnih vaj..
    2. Nabor vaj je treba izvajati 2-3 krat na teden.
    3. Vaje se vedno začnejo s segrevanjem in ogrevanjem mišic. Vaje za moč se izvajajo po volji (po osnovnih ali gimnastičnih vajah).
    4. Skup vaj traja približno 30 minut.
    5. Po pouku mirno lezite 10-15 minut in v nobenem primeru ne pregrevajte telesa.

    Profilaktična uporaba - ali je primerna?

    Za preventivo so seveda primerne vaje po metodi Bubnovskyja. Priporočljivo je izvajati vaje in osnovne vaje, s čimer lahko preprečite številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Če so se bolezni že pojavile, je bolje, da se obrnete na specializiran center, kjer se bo z vami ukvarjal zdravnik. Če pa te možnosti ni, potem je doma povsem mogoče rešiti težave.

    Zaključek

    Nabor vaj po metodi Bubunovsky lahko imenujemo edinstven sistem, namenjen preprečevanju in zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema, ki so že nastale. Edinstvenost je v preprostosti izvedbe, vključno z zmožnostjo izvajanja vaj, ne da bi odšli od doma.

    Bubnovskyjeva tehnika je inovativen pristop pri zdravljenju številnih bolezni, ki ne zahteva ogromnih naporov in stroškov s strani pacienta.

    Sergej Mihajlovič Bubnovski je ustvarjalec smeri alternativne ortopedije in nevrologije. Glavno vodilo pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskega in njegove privržence ni medicinsko zdravljenje, temveč notranje rezerve človeškega telesa, razumevanje telesa in njegovega razvoja.

    O metodi Bubnovskega

    Tehnika se imenuje "kineziterapija." Poleg zdravljenja vključuje diagnostiko stanja mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, torej tako imenovano miofascialno diagnozo, ki omogoča določitev natančne lokalizacije patološkega procesa. Na podlagi rezultatov diagnostike se za bolnika pripravi individualni program zdravljenja na podlagi značilnosti osnovne bolezni in pripadajoče patologije.

    Program je niz posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega se posredno izboljšuje delo vseh organov in sistemov človeškega telesa..

    Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega poteka ambulantno v načinu, ki je primeren za bolnika.

    MTB simulator

    Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil večnamenski simulator, vaje na katerem pomagajo obnoviti ton globokih hrbtnih mišic in funkcionalno aktivnost sklepov. Lajšujejo mišični spazem in odpravljajo bolečino. Za vaje na simulatorju so razvite tudi posebne vaje, za vsakega pacienta pa je razvit individualni tečaj, ki ga lahko izvajajo v posebnem centru.

    Vaje, izvedene na tem simulatorju, vam omogočajo, da hitro obnovite mišični okvir in gibljivost vseh sklepov našega telesa, kar prispeva k zdravljenju bolezni, kot so osteohondroza, hernija diska, skolioza, artroza, artritis in druge patologije. Ti razredi so uporabni tudi v po-kirurškem rehabilitacijskem programu..

    Kinesiterapija in bolečine v hrbtu

    Za bolečine v hrbtu za vsakega pacienta je glede na resnost bolezni izbran individualni sklop vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečino v hrbtenici. Bolnike naučimo pravilno izvajati vse vaje, saj je od tega odvisna učinkovitost zdravljenja. Med zdravljenjem se ta kompleks nenehno prilagaja, odvisno od pridobljenih rezultatov..

    Zdravljenje hrbtenice

    Pri izvajanju individualno razvitega sklopa vaj po tehniki Bubnovskega se biokemijski procesi normalizirajo, tako v medvretenčnem disku kot v mišicah in ligamentih, ki ga obdajajo. Povečan pretok krvi na prizadetem območju pomaga obnoviti poškodovani disk, celo medvretenčna kila se lahko postopoma zmanjša, dokler ne izgine popolnoma.

    Tako je kineziterapija alternativa kirurškemu zdravljenju hrbtenjačne kile.

    S skoliozo izberemo vaje za obnovo harmoničnega delovanja hrbtnih mišic, ki hrbtenico podpirajo v pravilnem položaju. To je še posebej koristno za otroke z neoblikovanim mišičnim steznikom..

    Skup vaj Bubnovskega za hrbtenico, ki lajša bolečine

    • Sprostitev hrbta.

    Vaja se izvaja stoječe na štirinajstih. Sprostite hrbet.

    Vadba se izvaja stoječe na štirici, medtem ko med izdihom počasi upognite hrbet in se upognite, ko vdihnete. Ponovite gibanje 20-krat.

    Vaja se izvaja stoječe na štirinajstih. Najprej morate sedeti na levi nogi in iztegniti desni hrbet. In potegnite levo roko naprej. Med gibanjem izmenično menjajte noge in roke. Ponovite 20-krat, pri čemer odstranite nenadne gibe.

    Vadba se izvaja v položaju "poudarek na kolenih in dlaneh". Telo čim bolj potegnite naprej, hkrati pa poudarite dlani in kolena.

    Pri izvajanju vaj se ne upogibajte v spodnjem delu hrbta.

    Začetni položaj je enak. Roke upognite v komolčnih sklepih in izdihnite spustite telo na tla, vdihnite. Nato roke izdihnete iz tega položaja, medtem ko izdihnete, hkrati spustite medenico do pete in raztegnete ledvene mišice.

    Izvedite 5-6 ponovitev.

    Izvajajte ležanje na hrbtu, medtem ko so noge upognjene v kolenih, roke so za glavo. Brado pritisnejo na prsi in upognejo prtljažnik na izhodu, poskušajo odtrgati lopatice od tal in se s komolci dotikati kolen. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

    Izvajajte ležanje na hrbtu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Ob izdihu dvignejo medenico od tal čim višje in jo navdih spustijo. Izvedite 10-30 krat.

    Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po metodi Bubnovskyja

    • Skupna gimnastika obnovi koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in gibljivost hrbtenice.
    • Sporočilo.
    • Krioprocesure (kriokompresije, kriomasaža) prispevajo k izboljšanju termoregulacije, omogočajo lajšanje bolečin brez zdravil.

    Uradna spletna stran Centra Dr. Bubnovsky -