Nabor vaj za skoliozo

  • Rehabilitacija

Skolioza je bolezen, povezana z enostransko ukrivljenostjo hrbtenice. Ta bolezen se lahko razvije v kateri koli starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Vendar je najpogostejše obdobje nastanka skolioze v otroštvu in mladostništvu, ko vretenčni sistem raste in se razvija. Ta postopek se konča, ko človek dopolni 25 let. Zato pomanjkanje ukrepov za zdravljenje in preprečevanje skolioze v mladosti vodi praviloma do napredovanja bolezni.

V zadnjem primeru bo morda potrebna operacija. Če se zdravljenje začne pravočasno, se v mnogih primerih skolioza lahko odpravi s posebnimi terapevtskimi vajami. Obisk vaje z določeno obliko in stopnjo skolioze mora idealno predpisati obiskovalec. Vendar pa obstajajo številne standardne vaje, ki jih lahko v začetnih fazah razvoja bolezni izvajamo neodvisno. Poleg tega je takšna gimnastika potrebna za tiste, ki imajo predpogoje za razvoj skolioze.

Katere so vaje za skoliozo

V fizioterapevtski praksi vaje za odpravljanje in preprečevanje skolioze delimo na asimetrične in simetrične. Prvi so namenjeni treningu in razvoju mišic ene strani hrbtenice. Delimo jih na korektivne - namenjene popravljanju ukrivljenosti in destruzijske, katerih namen je poravnava hrbtenice v predelu medenice, pa tudi odpravljanje ukrivljenosti medeničnih kosti..

Omeniti velja, da je brez nadzora inštruktorja gimnastike priporočljivo izvajati le kompleks simetričnih vaj. V nasprotnem primeru lahko samo poslabšate stanje vretenčnih diskov in izzovete napredovanje skolioze. Simetrične vaje pomenijo enakomerno obremenitev na obeh straneh hrbtenice.

Značilnosti fizikalne terapije za skoliozo

Skup vaj za bočno ukrivljenost hrbtenice je namenjen reševanju naslednjih težav:

    popravljanje motenega ravnovesja ligamentov in mišičnega aparata hrbtenice;

Zdravniki priporočajo kombiniranje posebnega sklopa vaj s korektivnimi in krepitvenimi športi hrbtenice. Te dejavnosti vključujejo plavanje in jogo. Prav tako pomembna je masaža, pa tudi fizioterapija. Najučinkovitejši položaj za plavanje je prsi. V tem položaju so vse mišice hrbta in ramenskega pasu enakomerno vključene.

Poleg tega mora celostno zdravljenje vključevati razrede o razvoju in krepitvi ligamentov in mišic mišično-skeletnega sistema, zlasti stopal. V programu niso priporočljive vaje, ki vključujejo krožne gibe telesa, zavoje, osno navpično obremenitev hrbta (počepi, tek, skoki, vleka), pa tudi nagle gibe. Vlečenje na drog s skoliozo je prepovedano. Ko delate gimnastiko, začnite z minimalno obremenitvijo. Če se med telesno vzgojo pojavijo bolečine, morate takoj prenehati z vadbo.

Priprava na gimnastiko za odpravo skolioze

Pred izvedbo sklopa vaj je potrebno opraviti ogrevanje, da se mišice in ligamenti pripravijo na naslednje razrede. Ogrevanje vključuje naslednje vaje..

1. V pokončnem položaju, stopala postavite na širino ramen. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato pa se pri izdihu dotaknite dlani, spustite roke in se sprostite. Ponovite 5-krat.

2. Stojte na ravni steni, pritisnite ramenske lopatice, tele mišice, pete in zadnjico na površino stene. Ta položaj pritrdite in ga vzdržite nekaj sekund, pri čemer se oddaljite od stene.

3. V stoječem položaju iztegnite roke pred seboj. Na račun 1-2 razširi roke na strani, dlani navzgor, vdihni. Na račun 3-4 vzemite začetni položaj, izdihnite.

4. V stoječem položaju, roke navzdol, naredite krožne gibe z rameni naprej - 5-krat. Nato se sprostite in ponovite še 5 vrtljajev naprej.

5. V istem začetnem položaju izmenično dvignite in upognite kolena - nogo dvignite do trebuha in jo spustite. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo ponovite 5-krat z vsako nogo..

Po ogrevanju lahko nadaljujete na glavni sklop vaj.

Osnovne vaje za skoliozo

Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Dvignite noge nad tla in izvajajte gibe, imenovane škarje. Premiki morajo biti v navpični in vodoravni smeri. Naredite 15 ponovitev.

Stojte na štirinah, dlani so vzporedno z rameni, stopala so široka na rami. Izvedite vajo "mačka" - upognite hrbet navzgor, glavo in zadnjico pa usmerite na tla. Nato naredite obratni odklon - nazaj navzdol, zadnjica in glava navzgor. Vajo ponovite 5-7 krat.

Stojte na štirinah, dlani naslonite na tla. Nato spustite zadnjico na petah, raztezanje telesa naprej. V tem položaju z rokami premikajte telo v levo, naravnost in desno. V vsakem položaju držite nekaj sekund. Izvedite vsaj 5 gibov v vsako smer.

Lezite na tla s trdo blazino pod trebuhom. Roke imejte za hrbtom in jih zaklenite v ključavnico. Kovček dvignite do višine, s katero lahko upravljate. Poskušajte ne preobremeniti hrbtenice. Vadba naj vključuje mišice spodnjega dela hrbta. Dokončajte 5-10 dvigal.

Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Začnite počasi združevati ramena, z rokama vzporedno s telesom. Namesto tega premikajte in sprostite ramena, pri čemer uporabljate le mišice prsne hrbtenice in ramenskega pasu, roke naj prosto ležijo vzdolž telesa. Vajo ponovite 10-krat.

Izhodiščni položaj - na štirici. Dvignite in iztegnite roko naprej, nasprotno nogo pa nazaj. Roka in noga naj bosta pri dviganju vzporedni s tlemi. Nato zamenjajte nogo in roko in ponovite vajo. Izvedite vajo 7-10 ponovitev.

Lezite na hrbet, razširi roke. Kolena držite skupaj in se upognite. V tem položaju obrnite glavo na eno stran in spustite kolena v nasprotno. Med vadbo obremenitev pade na mišice vratu in ledvene hrbtenice. Izvedite 5-7 ponovitev.

Lezite na tla na strani krivine. Pod pasom položite majhno kroglico. Spodnja noga je ravna, zgornja upognjena v kolenu. Upognite spodnjo roko v komolcu in jo položite pod vrat. Dvignite zgornjo roko in se postavite za glavo, pri čemer jo držite vzporedno s tlemi. Ta položaj zadržite nekaj sekund, nato pa se sprostite. Vajo ponovite 5-krat.

Joga asane za odpravljanje skolioze

Tečaji joge so učinkovit način za krepitev mišičnega steznika hrbta in trebušnega pasu, kar je odlično preprečevanje razvoja in napredovanja skolioze.

Tadasana

Stojte naravnost, roke ob telesu, noge ramena narazen. Poskusite, da ne upognete spodnjega dela hrbta, potegnite zadnjico, spustite ramena. Iztegnite hrbtenico, kot da poskušate krono glave spraviti do stropa. Asano izvajajte 2-3 sekunde. Vajo ponovite 3-krat.

Triconasana

Začetni položaj - stoječ. Noge široko razgrnite v pozicijo trikotnika. Ohišje nagnite na stran. Hkrati se ena roka spusti navzdol, druga pa sega navzgor. Telo je treba potegniti proti ukrivljenosti. Pri močni ukrivljenosti je priporočljivo, da roke ne spustite na tla, ampak jo naslonite na stol. Položaj zadržite za 3-4 vdihe. Ponovite asano 3-krat.

Asana kobra

Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Noge so ravne, združene. Dlani položite na tla in upognite komolce. Vdihnite in med izdihom poravnajte komolce tako, da dvignete telo navzgor. Glava se tako raztegne nazaj. Naredite še 3 vdihe, pri čemer se pri izdihu upognete. Nato držite položaj 20-30 sekund in se sprostite.

Na koncu kompleksa terapevtskih vaj je potrebno izvesti dihalno vajo. Če želite to narediti, poravnajte telo v stoječem položaju, noge postavite vzporedno z rameni. Vdihnite in počasi dvignite roke, ko stojite na nožnih prstih. Hkrati izdihnite in spustite roke in pete.

Da preprečite razvoj skolioze pri otrocih, spremljajte pravilen položaj otroka med poukom, pa tudi v katerem koli sedečem položaju. Vadite vsak dan in, če se pojavijo znaki skolioze, takoj pokažite svojemu otroku zdravniku. Enakih načel mora upoštevati odrasla oseba.

Vadbena terapija za skoliozo

Skolioza je kršitev drže, pri kateri pride do stranske ukrivljenosti hrbtenice v obliki črke C ali S. Ta bolezen mišično-skeletnega sistema vnaša znatno disharmonijo v zunanji izgled osebe in sčasoma lahko negativno vpliva na notranje organe (srce, pljuča, želodec). Uporaba vadbene terapije pri zdravljenju skolioze vam omogoča, da v celoti odpravite težavo v zgodnjih fazah, v naprednih fazah pa vaje 3 in 4 postanejo sestavni del terapevtskega kompleksa.

Vsebina

Iz tega članka boste izvedeli, kakšna so pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo in katere vaje so vanjo vključene. Izvajanje naštetih priporočil bo pomagalo odpraviti težavo s hrbtenico ali dobiti zanesljivo preprečevanje..

Pravila vadbene terapije za skoliozo

Za zdravljenje skolioze se uporablja široka paleta tehnik. To je fizioterapija in zdravila, vendar je najbolj izrazit učinek mogoče dobiti le med izvajanjem posebnih vaj.

Kaj je koristna vadbena terapija za skoliozo:

  • obnova normalnega mišičnega tonusa;
  • aktiviranje krvnega obtoka na mestu ukrivljenosti;
  • zmanjšanje kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • lajšanje bolečin.

Vaje so izbrane glede na vrsto skolioze. Lahko je enostranski in dvostranski. Enostransko je enostavnejša oblika, značilna je ukrivljenost prsnega dela hrbtenice v obliki črke C. V bolj zapletenih primerih je ledveno območje podvrženo tudi deformaciji. Pri tej obliki skolioze so upogibi prsnega in ledvenega področja usmerjeni v različne smeri, zaradi česar hrbtenica tvori črko S. Pri enostranski skoliozi je poseben poudarek na razvoju torakalnega dela pri razredih vadbene terapije, pri ukrivljenosti v obliki črke S, razviti torakalni in ledveni del. Prav tako lahko izberete razrede vadbene terapije, odvisno od stopnje skolioze.

Pri vadbeni terapiji je glavna stvar pravilen pristop, da dobite izrazit terapevtski učinek in ne poškodujete sebe med vadbo.

  1. Izključene so vaje, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Sem spadajo vlečenje in obešanje na vodoravni drog, akrobatski elementi, dvigovanje uteži, tek, skakanje.
  2. Prvi treningi potekajo v mirnem tempu z minimalnimi prijemi.
  3. Število pristopov in težavnost vaj postopoma rasteta.
  4. Dovoljeno je le pasivno vlečenje hrbtenice.
  5. V trening bi morali biti vključeni vsi odseki hrbtenice..

Druga pomembna točka je rednost treninga. Priporočljivo jih je izvajati vsak dan, postopoma povečujte čas. Po izvedbi niza vaj za skoliozo bi morali čutiti sproščenost in lahkotnost v telesu, pomembno je, da si po vajah 20-30 minut privoščite počitek, ležite na boku.

Kakšne vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Skolioza je ena od oblik oslabljene drže, pri kateri se pojavi bočna ukrivljenost hrbtenice. To negativno vpliva na stanje notranjih organov, splošno počutje, lahko povzroči močne bolečine v hrbtu in druge neprijetne simptome. Redno izveden niz vaj za skoliozo lahko pomaga. Naredite le tako, kot vam je predpisal zdravnik. Pri upogibanju drže niso dovoljene vse fizične aktivnosti.

Vaje za hrbet s skoliozo: kaj je prepovedano?

Številne telesne dejavnosti in vaje so kontraindicirane za ljudi, ki jim je diagnosticirana bočna ukrivljenost hrbtenice. Zlasti se je treba izogibati vsakršnim dejanjem, ki bi lahko negativno vplivale na sklepe in mišice, poslabšalo se trenutno stanje. Torej, s skoliozo morate opustiti:

  • obešanje na vodoravni drog in vlečniki;
  • izvajanje različnih akrobatskih elementov;
  • tečaji teka;
  • dolgi in visoki skoki.

Dvigovanje uteži je tudi kontraindicirano, to pomeni, da je vsak trening z močjo prepovedan. Vaje za zdravljenje skolioze so nežne, za katere je značilna gladkost in odsotnost velikih obremenitev.

Celotna paleta vaj v terapevtski gimnastiki s skoliozo

Kompleks vadbenih terapij za skoliozo se izvaja v več fazah:

  • ogrevanje - potrebno je za pripravo, ogrevanje mišic, aktiviranje krvnega obtoka, to pomaga vzpostaviti pravilno dihanje in zmanjša verjetnost poškodb v naslednjih fazah treninga;
  • glavna faza - izvaja vaje za skoliozo, usmerjene v zaustavitev krčev, ravnanje hrbtenice, odstranjevanje živčnih sponk;
  • sprostitev - sestoji iz izvajanja gladkih gibov za lajšanje povečanega mišičnega tonusa in ponovno vzpostavitev dihanja.

Vaje za skoliozo doma

Po obisku tečajev vadbene terapije in spoznavanju značilnosti vaj lahko trening opravite doma. Večjo učinkovitost boste dosegli, če boste fizikalno terapijo kombinirali z uporabo masažerja Drevmass. Naprava je kompaktna, enostavna za uporabo, primerna za ljudi vseh starosti. Takšen simulator lahko naročite v našem podjetju. Strokovnjaki podjetja Drevmass bodo nudili svetovalno podporo pri delovanju tega izdelka..

Faze usposabljanja

Vse vaje za skoliozo med treningom lahko razdelimo po intenzivnosti. Začnite z minimalnimi obremenitvami, sredi vadbe se obremenitve čim bolj povečajo in proti koncu gredo v upad. To je predvsem potrebno, da se izognemo poškodbam, ohranjamo normalno delovanje srca in normaliziramo dihanje..

Običajno lahko vadbeno terapijo za skoliozo razdelimo na naslednje stopnje:

  • Ogreti se. Namenjen je ogrevanju mišic, povečanju krvnega obtoka, kar omogoča, da se mišice svobodneje raztezajo, sklepi pa se lažje vrtijo. Tudi na tej stopnji nastavite svoje dihanje v želeni ritem.
  • Glavni oder. Vključuje vaje za lajšanje mišičnih krčev, poravnavo hrbtenice, odstranjevanje živčnih sponk.
  • Sprostitev. Postopno zmanjševanje intenzivnosti treninga za ponovno vzpostavitev normalnega dihanja in srčnega utripa.

Vsak učinek na mišično-skeletni sistem, bodisi vadbena terapija ali masaža, je nujno razdeljen na te 3 stopnje. Le tako boste dobili izrazit zdravilni učinek brez škode za telo.

Vaja kompleks

Razmislite o vrsti vaj za skoliozo, ki smo jih razdelili po stopnjah.

  1. Stojite ob steno tako, da se ga dotikajo pete, spodnji del nog, zadnjica, ramena in hrbet. V tem položaju je hrbtenica popolnoma navpično poravnana. Zaklenite ga v tem stanju in se odmaknite od stene.
  2. V stoječem položaju z rahlo razmaknjenimi nogami dvignite ravne roke navzgor in jih potegnite nazaj čez stranice. Ponovite vrtenje.
  3. Hodite na mestu, rahlo dvignite kolena, pri vdihu dvignite ravne roke navzgor, pri izdihu pa - nižje.

Nabor osnovnih vaj je odvisen od vrste in stopnje skolioze in se izbere individualno. Razmislite o glavnih.

S skoliozo prsnega koša v obliki črke C:

  • Če ležite na hrbtu, potegnite nogo, upognjeno v kolenu do brade, hkrati pa zaokrožite hrbet. Tecite z drugo nogo.
  • Lezite na hrbet, upognite kolena. Dvignite posodo in telo tako, da se samo stopala, ramena in lopatice dotikajo tal. Zaklenite se, izvedite še 4-5 krat.
  • V položaju na trebuhu se dvignite na roke, tako da je zgornji del telesa nad tlemi, na mestu ukrivljenosti pa je nastal odklon. Zaprite se, nato pa lezite na tla, roke ob telesu in se sprostite. Naredite 4-5 sklopov.

Z ledveno skoliozo

  1. V ležečem položaju vrzite roke za glavo, dlani položite na zadnji del glave in naredite 4-5 dvigal telesa do ukrivljenosti.
  2. Leži na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 30 stopinj. Med simuliranjem vožnje s kolesom zasukajte noge.
  3. Predpostavimo bočni položaj, tako da je zunanji del ukrivljenega loka obrnjen navzgor. Roko položite pod glavo, druga roka je pred telesom. Dvignite ravne noge pod kotom 30 stopinj, zaklenite nekaj sekund, spustite.
  4. Iztegnite roko navzgor od notranjosti loka hrbtenice. Spustite roko, nato pa stopalo premaknite na stran konveksne krivine. Združite dvig roke in noge, izmenične stranice.

Ker je za skoliozo značilno oblikovanje loka, so potrebne vaje za obremenitev območja z zunanje strani ukrivljenosti.

  1. Lezite na hrbet, upognite se v torakalnem predelu, roka, ki se nahaja na notranji strani loka, iztegnite se naprej.
  2. V stoječem položaju roko potegnite nazaj od zunanje strani upogiba, drugo roko dvignite navzgor.
  3. Lezite na bok na strani z notranje strani loka, izvedite dvigovanje telesa.
  4. Dvignite iztegnjeno roko s strani notranjega loka, spustite drugo roko, potegnite roke in poskušajte poravnati hrbtenico.
  • Vaja "Hoja na mestu", vendar s prehodom na nogavice, medtem ko dvignete roke navzgor pri vdihavanju.
  • Hoja po mestu z visokim dvigom kolena.

V začetni fazi se vse vaje izvajajo do utrujenosti. Telesa ne smete preobremeniti veliko. Sčasoma morate povečati število pristopov. Če med katerokoli vadbo občutite bolečino, jo zavrzite..

Vrste obremenitev z vadbeno terapijo

Za skoliozo so značilne spremembe mišičnega steznika zaradi ukrivljenosti. Ker pri skoliozi hrbtenica tvori lok, so z njegove zunanje strani mišice izjemno raztegnjene in napete.

Na notranji strani loka se mišice stisnejo, utesnijo in sčasoma postanejo atrofirane. Zato med vadbeno terapijo uporabljamo različne vrste obremenitev:

  • vaje izvajamo z izpostavljenostjo samo eni strani naenkrat, medtem ko je nasprotna stran sproščena;
  • enakomerna obremenitev mišic na obeh straneh, kar je potrebno za izravnavo hrbtenice;
  • izmenične obremenitve različnih mišičnih skupin, da se izključi preobremenjenost nekaterih in nezadostno treniranje drugih;
  • splošne krepilne vaje za vzdrževanje celega telesa v dobri kondiciji. Med takšnimi vajami vadbena terapija vključuje tisk, roke, noge, zadnjico.

Preprečevanje

Razvoj skolioze se pogosto začne že v otroštvu, ko še nastaja otrokov kostni sistem. V tem obdobju je pomembno spremljati otrokov življenjski slog, da se izognete težavam s hrbtenico.

Katere ukrepe sprejeti:

  • privez mora biti pravilen: zmerno trd, z majhno blazino. Če je otrok v vozičku, naj ima togo hrbet, voziček za viseče mreže bo le poslabšal držo;
  • redna telesna vzgoja, vaje z žogo, na švedski steni, s obročem;
  • morate tudi pravilno sedeti. Prepovedano je sedeti v položaju od stopala do noge, s stopalom pritisnjeno pod vami, naslonjeno na glavo;
  • če morate dlje časa biti v sedečem položaju, morate vsako uro narediti 10-minutne odmore in v tem času narediti rahlo ogrevanje;
  • za otroka v osnovni šoli je bolje kupiti nahrbtnik, v prihodnosti ga je mogoče zamenjati z vrečko, vendar je pomembno zagotoviti, da ga otrok nosi izmenično na različnih ramenih;
  • delovno mesto ali šolska miza mora v celoti ustrezati parametrom telesa. V sedečem položaju naj bo dlani med prsmi in mizo, noge naj bodo na tleh, stol mora biti zmerno tog, da telo ne pade čez.

Ta priporočila ne veljajo samo za otroke, odraslim grozi tudi ukrivljenost hrbtenice, zato je izredno pomembno spremljati motorično aktivnost, pravilen spanec in zdravje pri delu..

Simulator Drevmass

Zdravljenje skolioze z vadbeno terapijo je mukotrpno delo, a le to vam bo pomagalo premagati to težavo. Mnogi, ki želijo odpraviti ukrivljenost ali najti ukrepe za njegovo preprečevanje, se sprašujejo: kako narediti veliko učinkovitejšo? Za zdravljenje skolioze in preprečevanje vseh bolezni hrbta je bil razvit masažer Drevmass. Njegova zasnova je narejena tako, da učinkovito vpliva na vse mišične skupine hrbta, vratu, prsnega koša in medenice.

Simulator Drevmass je sestavljen iz okvirja z gladkimi valji različnih premerov, nameščenih v njem. Ko položite hrbet na simulator, se hrbtenica postavi v vdolbino med valji, njihove gladke glave pa delujejo neposredno na paravertebralne mišice. Globoko se masirajo, krči se odstranijo iz vpetih mišic, povrne se ton raztegnjenih mišic, obnovi se krvni obtok.

Posebej za zdravljenje skolioze je v paketu simulatorja masaža vključen valj z različnimi stranskimi premeri. Ta zasnova vam omogoča izvajanje asimetrične masaže s preučevanjem zunanjega loka ukrivljenosti.

Med osnovnimi vajami na simulatorju vadite celotno površino hrbta, izvajate lahko tudi masažo dojk, kar je zelo pomembno pri zdravljenju skolioze. Trening na simulatorju je učinkovito preprečevanje kakršnih koli bolezni mišično-skeletnega sistema in način, da ohranite svoje telo v dobri formi.

Na kratko o prednostih Drevmass:

  • primeren za zdravljenje skolioze, radikulitisa, kile, osteohondroze in njihovega preprečevanja;
  • lahko ga uporabljajo ljudje katere koli starosti, od najstnikov do starejših;
  • narejena iz trpežnega lesa, okolju prijazna, trpežna, lahka in kompaktna velikost;
  • enostaven za uporabo;
  • vaje združujejo vadbeno terapijo in masažo hkrati.

Naredite vadbeno terapijo za zdravljenje skolioze še bolj učinkovito, uporabite masažni mehanizem Drevmass.

Vadbena terapija za skoliozo - ozdravite bolezen sami

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

Skolioza - v zadnjem času je ta bolezen postala tako razširjena, da se je zdelo, da zanjo začnejo trpeti zelo mladi. Že v osnovnošolski dobi mnogi občutijo neprijetne občutke v hrbtenici in se pojavijo prvi simptomi, v obliki slabe drže in nepravilnega položaja ramenskih lopatic ali vratu.

Naravne odklone hrbtenice, kot so lordoze ali kifoze, lahko prav tako izravnate ali okrepite. Ti simptomi in zunanji manifestacije bolezni se bodo stopnjevali le, če ne boste sprejeli aktivnih ukrepov za njihovo odpravo in ohranjanje zdravja.

To zgodnjo manifestacijo bolezni povzročajo izključno nepravilne obremenitve hrbtenice. Izogniti se temu, kar je zelo težko, če ne skoraj nemogoče. To je posledica dejstva, da že od osnovne šole otroci preživijo veliko ur na dan za namizjem ali za računalnikom. Vse to tvori nepravilne nastavitve hrbtenice, ki jih telo pritrdi. Nadalje mlad organizem, ki se razvija, začne zaznavati takšne nepravilne položaje kot normo in nadaljnje tvorjenje hrbtenice poteka v skladu s popačeno vrsto.

Najbolje je, če se ukrepi začnejo izvajati, še preden se pojavijo prvi znaki in simptomi. To je tako imenovano preprečevanje bolezni. Najbolj učinkovit je, saj ne dopušča odstopanj v pravilnem razvoju telesa. Ampak še vedno, če se je bolezen uspela pojaviti, potem se je še vedno mogoče spoprijeti z njo. Zgodnje faze bolezni hrbtenice, vključno z njeno ukrivljenostjo, se lahko prilagodijo. Če želite to narediti, lahko z visoko učinkovitostjo uporabljate različne športe za skoliozo in posebej zasnovane gimnastične vaje - tako imenovano vadbeno terapijo.

Vendar pa je vredno zapomniti, da lahko povečate učinkovitost s kombiniranjem več vrst zdravljenja. Tako lahko na primer poleg pravilno izbrane telesne aktivnosti uporabite masažo za skoliozo hrbtenice, plavanje, jogo, obisk telovadnice. Poleg tega se lahko na priporočilo lečečega zdravnika uporabijo druge vrste terapije, vključno z zdravili, fizioterapijo.

Pomembno si je zapomniti, da se s profilakso ali v najzgodnejših fazah lahko omejite samo na izvajanje terapije za skoliozo.

Toda pri izvajanju vaj za skoliozo je pomembno zapomniti, da je treba upoštevati določena pravila. Prav to bo omogočilo izogibanje poškodbam in neželenim učinkom, kar lahko celo privede do poslabšanja stanja. Tu so glavne:

Vsaka telesna aktivnost se mora začeti izključno s segrevanjem. To vam omogoča, da segrejete mišično maso in jo pripravite na nadaljnji stres..

Terapevtske vaje za skoliozo je treba izvajati zelo gladko in nežno. Nenadna gibanja je treba izključiti. To bo preprečilo poškodbe hrbtenice in medvretenčnih diskov..

Prepovedane vaje vključujejo tiste, ki zahtevajo dvigovanje uteži..

Vse vaje za preprečevanje in zdravljenje bolezni morajo biti usmerjene v krepitev hrbtnih mišic in njihovo raztezanje.

Le zdravnik specialist lahko predpiše gimnastiko. Prav on bo lahko izbral prave vaje, odvisno od tega, katere dele hrbtenice bolezen prizadene.

Kontraindikacije

Preden nadaljujete z vajami za zdravljenje skolioze, je treba upoštevati možne omejitve in kontraindikacije:

Jogging z ukrivljenostjo hrbtenice je možno le na prvi in ​​drugi stopnji razvoja bolezni. V težjih fazah je tek prepovedan. Prav tako se ne priporoča, če bolezen hitro napreduje. Vse ostale atletike tudi ne priporočamo..

Ne izvajajte asimetričnih vaj, torej tistih, ki dajo obremenitev na eni strani telesa. Pri njih pride do neenakomerne porazdelitve obremenitve na kolčnih sklepih, kar negativno vpliva na potek bolezni. Iz istega razloga ne plešite.

Asana s skoliozo v obliki lotosa je kontraindicirana, saj daje nepravilno obremenitev kolčnih sklepov pri bolezni.

Napaki v vseh fazah bolezni so strogo prepovedani.

Prepovedane so tudi aktivne igre, kot so badminton, košarka, odbojka, nogomet. Zaradi nenadnih gibov in intenzivnih telesnih obratov, ki jih uporabljajo.

Kontraindikacije za skoliozo lahko povzročijo tudi sočasne bolezni..

Torej, na primer, gimnastike ne bi smeli izvajati tisti, ki imajo duševne motnje v pooperativnem obdobju, s poslabšanjem bolezni, torej ko oseba doživi akutno bolečino.

Na kateri stopnji se lahko uporabi, na kateri ne

Najbolj raznolike komplekse vadbene terapije za skoliozo lahko uporabimo tako za preprečevanje kot tudi v zgodnjih fazah bolezni. Zdravnik bo najverjetneje predpisal korektivne vaje za skoliozo, če je bolezen v 1. ali 2. stopnji.

Če pa je potek bolezni reaktiven, torej se iz nekega razloga razvije zelo hitro, potem so terapevtske vaje kontraindicirane.

Tudi gimnastika s skoliozo bo zdravnik prepovedal, če je bolezen že pridobila zanemarjeno obliko in prešla v 3. ali 4. stopnjo.

Nabor vaj za skoliozo

Fizioterapevtske vaje za skoliozo je treba izvajati v določenem zaporedju. To omogoča telesu, da se pravilno pripravi na obremenitev in doseže določen učinek..

Sledi sklop vaj za skoliozo doma, z izvajanjem katerih lahko dosežete znatno izboljšanje ali se popolnoma znebite zdravstvenih težav.

Ogreti se

Vaje z vajami se morajo začeti s ogrevanjem. Namenjen je ogrevanju mišične mase in vključuje naslednje vaje.

Fiksacija hrbtenice v naravnem položaju. Če želite izvesti to vajo, se morate postaviti ob steno in pritisniti ob pete, zadnjico, ramena in zadnjo stran glave. Ko pritrdite pozo, naredite nekaj korakov naprej, pri čemer ohranite enakomerno dihanje in podpirate hrbet, glavo in zadnjico v tem stanju.

Počasni počepi. Morate počepniti s širokimi nogami. Ko se premikate navzdol, je treba roke gladko vreči naprej in v vodoravnem položaju na tleh. Vzame se sapo. Ko telo dvignete, izdihnite.

Krožni gibi ramen s popolnoma sproščenimi mišicami hrbta in vratu.

Raztezanje hrbtenice. Zaprite pravilen prosti položaj z rokami navzdol. Nato morate gladko dvigniti roke navzgor in povečati hrbtenico in telo navzgor. Poskusite tudi dvigniti krono. Ne stojite na prstih. Potem bo počasi padla navzdol in iztegnila roke vzdolž telesa, pri izdihu.

Takšne vaje za hrbet s skoliozo je treba izvajati pred vsakim večjim kompleksom in 5-10 minut.

Osnovne simetrične vaje

Nihajne noge iz položaja nagnjenega, ki posnemajo gibanje škarj. Stopala naj bodo dvignjena približno 30–45 ° nad tlemi. Za lažje gibanje je treba uporabiti več pristopov. Vsaka traja približno 30–40 sekund. Število pristopov je treba postopno povečevati od 1, za fizično nepripravljene ljudi. Postopoma pripeljite na 4 v vsako smer.

Stopite na štirinožce in ne da bi dlani odstranili od tal, sedite na petah z zadnjico. Nato z dlanmi kovček premaknite v vodoravni ravnini, tako da ga premaknete v desno, nato v levo. V tem primeru se naredi svojevrstno valovito gibanje. Začnite 3-krat v eno smer, postopoma končajte v 10 ponovitvah.

Druga vaja za skoliozo hrbtenice doma je, da jo upognete navzgor in navzdol iz položaja na štirimi nogami. To je tako imenovana vaja "mačka", ki je vsem dobro znana.

Pritisnite za hrbtne mišice hrbta. To vrsto gibanja lahko izvajate z vadbo za skoliozo v telovadnici. Za to se uporablja posebna naprava. Toda z uspehom je to mogoče storiti doma. Če želite to narediti, je dovolj, da na tla postavite precej velik (debel) vzglavnik. Lezite na zgornja stegna in spodnji del trebuha. V tem primeru je treba zgornji del telesa dvigniti nad tla. Nato morate narediti gladke gibe s telesom navzgor. Roke lahko postavite za hrbet ali glavo zaprete s ključavnico. Ta vaja krepi ledvene in prsne mišice hrbta, ki naj podpirajo hrbtenični steber v pravilnem položaju in preprečujejo njegovo deformacijo. To vajo za odpravo skolioze, tako kot vse prejšnje, je treba izvajati postopno. Se pravi, začenši z majhnim številom ponovitev, postopno povečevati njihovo število.

Raztezanje mišic hrbta, ramenskega sklepa in zadnjega dela stegna. Ko vstanete na štirice, izmenično ležite ležeče noge in lekcije ter jih privedite v vodoravni položaj.

Lezite na tla, roke se razprostirajo pravokotno na telo in jih obrnete z dlanmi navzdol. V tem primeru naj bodo noge upognjene v kolenih, stopala pa naj bodo trdno pritisnjena na tla. Na račun krat, kolena obrnite v desno, skušam jih čim bolj približati tlom. Hkrati se glava obrne v levo. Na račun 2 se vrnite v začetni položaj. Za račun 3 ponovite vsa ista dejanja, vendar le simetrično v drugo smer. Na račun 4 se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake od 5 do 10 krat v vsako smer.

Skupno trajanje glavnega dela mora biti najmanj 15–20 minut dnevno. Če je gibe težko izvesti, lahko začnete z 10 minutami. Toda postopoma je treba čas izvedbe glavnega dela povečati na 25-30 minut.

Zaključni del

Da bi učinkovito odpravili skoliozo, se mora gimnastika končati z zaključnim delom. V tem obdobju se mišice sprostijo in njihovo stresno stanje po vadbi je olajšano.

Sedite na tleh s kolena, kolikor je mogoče tesno stisnjena. Nežno zavihajte od zadnjega dela glave do hrbtne kosti na hrbtu. V tem času pride do masaže celotnega hrbtenice, v njej se izboljša prekrvavitev, s čimer se normalizira preskrba mišično-skeletnih struktur v hrbtu.

Hoja po petah z ranjenimi rokami in za hrbtom, ki naj traja do 1 minute. Poskušajte ohraniti hrbet čim bolj navpičen.

Hoja na prstih z rokami navzgor. Prav tako je čas izvajanja približno 30-60 sekund.

Hoja po mestu z dvignjenim stegnom čim višje. Trajanje je enako kot pri prvih dveh vrstah hoje.

Normalizacija dihanja na poljuben način. Praviloma to olajša hkratna izvedba s vzdihom dviga roke navzgor. Med izdihom roke spet padejo vzdolž telesa.

Preventivni ukrepi

Telesna vzgoja s skoliozo očitno izboljša bolnikovo stanje, vendar se ne sme omejiti nanj. Priporočljivo je uporabiti vsaj določene preventivne ukrepe. Tej vključujejo:

Terapevtska masaža za skoliozo.

Detorsion vrste vaj.

Joga za skoliozo 1., 2., 3. in 4. stopnje se je tudi sama priporočila zelo učinkovito..

Dr Bubnovsky vadi.

Dovoljene so tudi nekatere vrste vaj v telovadnici s skoliozo, edina stvar, na katero je treba biti pozoren, je pravilna izbira gibov.

Kolesarjenje in smučanje.

Najpomembnejše splošno priporočilo za to vrsto bolezni je, da se čim bolj izogibamo asimetrični vadbi..

Tu je nekaj, kar je treba upoštevati v vsakdanjem življenju za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, da bo zdravljenje čim učinkovitejše:

V sedečem položaju pazite, da je hrbtenica pokončna.

Izogibajte se poza od nog do pete.

Če sedite na stolu naslanjač ali kavč, ali bolje, stopalo bi moralo biti popolnoma na tleh. Takšna drža bo anatomsko pravilna. V skladu s tem pri izbiri pohištva dajte prednost tistemu, v katerem je sedež na višini nad tlemi, ki ne presega dolžine spodnjega dela noge.

Če je treba dolgo časa opazovati določen način sedenja, morate vstati in izvajati lahke gibe za ogrevanje vsakih 20-30 minut. Tako se boste izognili zastoju v hrbtu in po celem telesu..

V celotnem obdobju budnosti, vsaj enkrat na dve uri, izvajajte odklone nazaj in nazaj. Izvajate lahko tudi vaje, ki simulirajo vleko navzgor.

Po potrebi preživite dolgo časa v stoječem položaju, prehajajte z ene na drugo nogo. To lahko storite vsakih 10–20 minut. Tako se izognete stresu v celotnem hrbtu..

Poskusite, da ne nosite uteži, več kot 3 kg za ženske in 5 kg za moške za kakršne koli težave s hrbtom, vključno z ukrivljenostjo hrbtenice.

Če kljub temu obstaja potreba, da dvignete določeno težo, jo poskusite enakomerno porazdeliti v obe roki.

Za spanje izberite ortopedsko žimnico, ki ima srednje trdote.

Prav tako morate izbrati pravo majhno blazino. Spanje na blazini naj bo tudi v pravilnem položaju. Na izdelku naj bo samo glava - izključite tak položaj, v katerem tako ramena kot del hrbta ležijo na blazini.

Popravljanje skolioze pri otrocih in mladostnikih mora spremljati ustrezen anatomski stol na delovni mizi. Ker otroci v šolskem obdobju in obdobju nadaljnjega šolanja preživijo veliko časa za računalnikom in mizo.

Na hrbtni strani

Uporaba vadbene terapije za skoliozo 1. stopnje je sposobna popolnoma izravnati hrbtenico, tako da oblikuje pravilne anatomske kote naklona kifoze in lordoze. Glavni pogoj za nastanek trdovratnega zdravilnega učinka je pravilnost izvajanja in pravilnost vseh gibov.

Vredno je zapomniti, da so vaje za odpravljanje skolioze pri odraslih učinkovite. Čeprav najbolj očiten napredek opazimo, če začnemo zdravljenje bolezni v otroštvu ali mladostništvu.

Če ležite na hrbtu, se morate raztegniti in maksimalno raztegniti hrbtenico. V tem primeru morajo biti roke iztegnjene nad glavo.

Če ležite na hrbtu, se morate dotakniti komolca nasprotnega kolena. Vaja za izvajanje izmeničnih komolcev in kolen.

Leži na hrbtu, izmenično dviga leve ali desne noge, upognjene v kolenih. Ko maksimalno dvignete z dlanmi, si privoščite bombaž pod kolenom. Vaja pomaga raztegniti hrbtenične mišice in izravnati hrbtenico.

Učinkovito dokazane vaje za palico pri skoliozi. Če želite to narediti, morate vzeti palico s premerom približno 3 cm, jo ​​položite na tla in položite hrbtenjač pravokotno nanjo. Nato z valjčnimi gibi palico premaknite vzdolž celotne hrbtenice.

Vadbena terapija za skoliozo 2. stopnje mora izključevati kakršne koli vaje za raztezanje in zvijanje, pa tudi obešanje na vodoravno palico.

Škarje za vaje, pri katerih je križanje nog, dvignjenih približno 30 stopinj nad talno ravnino. Roke v tem trenutku so pod spodnjim delom hrbta, dlani navzdol.

V pomoč bodo tudi podobne vaje, ki simulirajo kolesarjenje..
Nabor vaj za skoliozo 2. stopnje se izvaja približno 15-25 minut dnevno. Če pa med polnjenjem pride do neprijetnih občutkov ali kakršnega koli sindroma bolečine, morate prenehati izvajati vadbeno terapijo, se za nasvet posvetujte z zdravnikom.

Telesna terapija za skoliozo 3. stopnje ima naslednje glavne cilje:

Zmanjšanje deformacije.

Ustavite napredovanje bolezni.

Krepitev mišic hrbta, ki bodo morale podpirati hrbtenico v bolj ali manj pravilnem položaju.

Kot tudi odstranjevanje prekomerne napetosti v mišicah, odpravljanje napačnih drž in kontraktur.

S skoliozo 3. stopnje lahko izvajate iste vrste vaj iz ležečega položaja kot pri drugem, ki so bile navedene zgoraj.

Na trebuhu

Sledijo vaje za preprečevanje skolioze, ki jih lahko uporabimo tudi za popravljanje hrbta v primeru bolezni v 1. in 2. stopnji.

Lezite na trebuh z blazino pod stegnom. Iztegnite roke naprej, tako da so v skladu s telesom. Nato počasi, medtem ko dvignem roke navzgor, poskušam odtrgati celotno zgornje telo od tal, upogniti se navzgor in nazaj. Gibanje mora biti zelo počasno in gladko in nikakor ne sme povzročiti najmanjšega nelagodja.

Naredite enako, vendar lahko v tem primeru blazino odstranite izpod bokov. Roke ne iztegnite naprej, temveč jih spustite vzdolž telesa in jih poskušajte dvigniti za hrbet. Če fizična priprava omogoča, lahko poskusite istočasno dvigniti noge in dvigniti zgornji del telesa ter jih odtrgati od tal..
Vredno je zapomniti, da trening na 1. stopnji skolioze omogoča vaje z največjo amplitudo. Medtem ko je treba v resnejših fazah razvoja bolezni gibe izvajati bolj gladko in se spuščati na manjše globine. Ves čas pazite, da izvedeni gibi ne povzročajo nelagodja.

Za krepitev hrbtnih mišic je mogoče doma zdraviti skoliozo 1. stopnje ali izvajati določene gibe v telovadnici.

Na kolenih

Gimnastika za skoliozo 2. stopnje, kot pa za 3, omogoča vajo na štirinajstih.

Če želite to narediti, lahko noge vržete nazaj, tako da stopalo prevzame enako raven in enak položaj kot hrbet glede na tla.

Učinkovita vaja za mačke, ki vam omogoča, da upognete hrbet v vodoravni ravnini. Takšna vaja proti skoliozi bo pomagala znebiti morebitnih zakrčenih živčnih korenin..

Druga vaja, katere učinkovitost je največja pri skoliozi 1. stopnje, je, da zravnano roko vržete iz stoječega položaja na štiri četrti, pri čemer je njena institucija čim bolj zadaj zadaj. Druga roka ostane z dlanjo navzdol na tleh.

Iz stoječega položaja na štirici lahko naredite tudi naslednjo vajo. Ne da bi dvignili dlani od tal, zadnjico položite na pete, hkrati pa spuščajte glavo navzdol. Poskusite ga narediti čim večje. Priporočljivo je, da se hrbet čim bolj upogne.

Stranske vaje za mišice

Za krepitev stranskih mišic telesa lahko naredite običajne nagibe levo in desno od navpičnega položaja. Hkrati je mogoče roke držati tako na pasu in jih vreči na stran pobočja..

Telo lahko tudi zasukate tako, da ga zavrtite na pasu. Pomembno pa je biti pozoren na dejstvo, da lahko tovrstno obremenitev dajemo samo s skoliozo prve stopnje ali za preprečevanje bolezni.

Vaje za hrbtne mišice

Hrbtne mišice je prikladno okrepiti na posebni napravi, s pomočjo katere je mogoče črpati tako imenovano "stiskanje" hrbta. To vajo pa lahko izvajate doma, če samo dvignete zgornji del telesa skupaj z glavo navzgor iz položaja hrbta. Poleg tega je mogoče roke naviti tako za hrbtom glave kot tudi prekrižati na spodnjem delu hrbta.

Prav tako veliko ljudi ne posveča dovolj pozornosti ledvenim in kolčnim mišicam. Čeprav je ta del telesa tisti, ki podpira zgornjo oblogo.

Da bi odpravili to pomanjkljivost, je dovolj, da ležite na hrbtu in postavite stopala upognjenih nog na tla, dvignete stegnenični del navzgor in poskušate čim bolj odtrgati lopatice od tal. Tako naj telo potegne ravno nagnjeno črto od kolen do vratu.

Glavni cilji vadbene terapije za skoliozo so krepitev mišic hrbta. Posledično se ne bo le izboljšala prekrvavitev in prehrana vseh tkiv, kar ustavi degenerativne procese. Pa tudi hrbtenico vzdržujte v pravilnem položaju.

Vaje za držo

Gimnastika s skoliozo 2. stopnje je zasnovana tako, da odpravi že vidno vidno ukrivljeno držo.

Vse, kar je zgoraj predstavljeno, je primerno za odpravljanje napak na hrbtu. Poleg tega lahko svetujemo naslednje vrste vaj za skoliozo 1., 2. stopnje..

Opravljanje pljuč izmenično levo in desno stopalo. Poleg tega je treba napade narediti čim globlje in v tem trenutku držite hrbet v strogo navpičnem položaju. Priporočljivo je, da roke dvignete v trenutku kolkanja, s ploskanjem rok med seboj.

Približajte se steni na razdalji dolžine, večje od dolžine telesa. Upognite pravokotno na noge. V tem trenutku naj bodo roke na steni. Hkrati držite roke na mestu in poskusite upogniti hrbet, tako da tvori globok lok.

Upogib hrbtenice, izvedba vaje "mačka".

Iz položaja na štiričetrti dvignite ležeče roke in noge v vodoravni položaj.

V istem položaju na štiričetrti dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu. Stopalo naj bo usmerjeno na nogo navzgor. V tem primeru poskusite z desno roko prijeti nogo leve noge. V tem položaju poskusite pritrditi nekaj sekund. Nato zamenjajte roke in noge in vse isto ponovite.

Lezite na trebuh. Nato postavite roke pred seboj, tako da so komolci v ravni prsi. Del roke od komolca do dlani naj bo na tleh. Zakaj bi poskusili zadevo dvigniti čim višje. V tem primeru roke ostanejo ležati na tleh. V tem položaju zaklenite hrbet za nekaj sekund. Nato se vrnite v ležeči položaj.

Lezite na trebuh. Poskusite dvigniti zgornji del telesa in nog in jih odtrgati od tal. Nato dvignite levo roko in desno nogo na največjo višino. Po tem jih spustite in dvignite obratno, desno roko in levo nogo. Naredite takšna nihajna gibanja z rokami in nogami.

8. Lezite na trebuh, roki postavite poleg sebe in jih upognite pri komolcih. Poleg tega del roke od ramenskega sklepa do komolca leži pravokotno na hrbtenico, od komolca do prstov pa vzporedno s hrbtenico.

Vaje za skoliozo v obliki črke s

Najpomembnejši dejavnik pri izvajanju vaj s skoliozo v obliki črke S je, da se morajo pojaviti na posebnih simulatorjih za skoliozo in vključevati posebej izbrane korektivne vrste telesne dejavnosti. V skrajnih primerih, če je načrt načrtovati doma, potem je to mogoče storiti na tleh.

Vadbena terapija za skoliozo v obliki črke S upošteva določena pravila:

  • V primeru desnostranske skolioze je treba nagnjenosti in zasuke opraviti na desni strani.
  • Vaje za levostransko skoliozo je treba izvajati s poudarkom na levi strani..
  • Za skoliozo v obliki črke S so primerne vse enake vaje, ki so bile opisane zgoraj.

Izvajate lahko tudi naslednje vrste:

V položaju za hrbet in s prosto ležečimi rokami potegnite nogavice proti sebi, da v največji meri občutite raztezanje na celotnem zadnjem delu telesa.

Lezite na hrbet, eno roko iztegnite pravokotno na telo, drugo dvignite navpično navzgor. Hkrati potegnite koleno noge do želodca, kjer je hrbtenica upognjena.

Ležeč na hrbtu upognite roko in nogo, tako da se ujema z upogibom v obliki črke S. Zaprite telo v tem položaju za nekaj sekund.

Progresivna skolioza v obliki črke S zahteva posebno previden pristop in vaje pod nadzorom specialističnega rehabilitologa.

Vaje, ki jih je razvila Katarina Schrot, so primerne tudi za zdravljenje skolioze v obliki črke S. Vključujejo pravilno dihanje, kar je zelo pomembno, če obstajajo deformacije v predelu prsnega koša..

Seznam vaj za skoliozo 2. stopnje

Kakovost življenja zelo upade, kadar obstaja skolioza, šport pa bo pomagal rešiti to težavo. Glavna stvar je, da so vaje pravilno izbrane, saj lahko v nasprotnem primeru dosežete nasprotni učinek.

Glavne vaje za skoliozo 2. stopnje vključujejo:

Dr Bubnovsky vadi.

Kompleks vadbene terapije za desno enostransko skoliozo in levičarko.

Telovadba Schrot s skoliozo prve in druge stopnje, pa tudi vaje s skoliozo v obliki črke S.

Pomembno je razumeti, da je treba zdravljenje začeti čim prej. Konec koncev, sklop vaj za skoliozo 1. stopnje je sposoben ustaviti bolezen in preprečiti njen prehod na drugo stopnjo.

Joga terapija

Zelo koristno je izvajati joga asane za kakršne koli težave s hrbtom. Joga s skoliozo 2. stopnje je sposobna učinkovito delovati na hrbtenici in jo vrniti v najbolj anatomski pravilen položaj.

Terapevtsko plavanje

Tako odraslim kot otrokom s težavami s hrbtom, vključno s skoliozo, lahko priporočamo posebne vaje v vodi, pa tudi plavanje. Terapevtsko plavanje s skoliozo je namenjeno krepitvi hrbtnih mišic, pri čemer se izognemo intenzivnim obremenitvam na njih.

Priporočljivo je obiskati bazen, kjer je ustrezen specialist, ki bo predlagal takšne premike, ki naj jih izvaja voda in ki se jim je treba izogibati..

Vadbena terapija za skoliozo niz vaj za popravljanje drže

Fizikalna terapija za celotno telo

Spleten primer vadbe

Zdravilni in profilaktični ukrepi za kakršne koli bolezni hrbta so že večkrat dokazali svojo učinkovitost, tako med zdravljenjem skolioze katere koli stopnje, kot po popolnem okrevanju.

Z vadbeno terapijo lahko opazite naslednje pozitivne spremembe v telesu:

  • krepitev mišičnega tkiva z vbočene strani ukrivljenosti;
  • sprostitev prenapetih mišic od zunaj deformacije;
  • ustaviti progresivni razvoj skolioze katere koli stopnje;
  • pri ukrivljenosti v obliki črke S in C opazimo zmanjšanje ukrivljenosti in pride do popolnega okrevanja;
  • krepitev hrbta kot celote;
  • normalizacija dihal in kardiovaskularnega sistema;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje vzdolžnega zvijanja vretenc z ukrivljenostjo v obliki črke C in S;
  • mišični razvoj celega telesa.

Prednosti gimnastike s skoliozo

Terapevtska gimnastika je eden glavnih načinov zdravljenja skolioze in preprečuje napredovanje deformacije. Takšno terapijo je mogoče uporabiti v kateri koli fazi in pri kateri koli vrsti skolioze, vendar je gimnastika bolj učinkovita v začetnih fazah deformacije.

Omeniti velja, da je za posamezne primere nabor vaj izbran posebej. V tem primeru je treba upoštevati stopnjo ukrivljenosti, območje njegove lokalizacije in oblike. Če sami izberete niz vaj, obstaja možnost, da ne le dosežete želenega rezultata, ampak tudi poslabšate situacijo.

Vadbena terapija za skoliozo

Terapevtska gimnastika se lahko uporablja kot neodvisna metoda zdravljenja, vendar ima večjo učinkovitost v kombinaciji z masažami in ročno terapijo. Zato je najbolje poiskati pomoč specialistov, ki lahko zagotovijo celovito zdravljenje.

Če vas zanima, zakaj je terapevtska gimnastika s skoliozo precej učinkovita, je vse precej preprosto. Ko človek izvaja skupek vaj, posebej izbranih zanj, krepi mišice hrbta, ki bodo oblikovale močan in zanesljiv steznik okoli hrbtenice, ki ga bo podpiral v enakomernem položaju. V otroštvu je gimnastika zelo učinkovita, saj je hrbtenica še vedno gibčna, zato se lahko vrne v pravilen položaj.

V nasprotnem primeru bodo gimnastične vaje preprosto pomagale krepiti mišice in preprečile napredovanje skolioze - to je tudi dokaj dober rezultat. Torej, ko izvaja gimnastiko s skoliozo, človek raztovori hrbtenico, zmanjša breme zanj, kar izzove razvoj skolioze, hrbtne mišice pa se krepijo.

Gimnastiko lahko izvajamo tudi za preprečevanje skolioze - v tem primeru je zelo učinkovita, zagotavlja skoraj stoodstotno zaščito pred deformacijo hrbtenice.

Pravila za izvajanje gimnastičnih vaj

Zgoraj je bilo omenjeno, da gimnastika ne more pomagati samo v boju proti skoliozi, ampak tudi škoduje hrbtenici, zato jo je treba izvajati zelo odgovorno in pod nadzorom usposobljenega specialista. V tem primeru morate vedeti nekaj pravil, v skladu s katerimi se izvajajo terapevtske vaje:

  • minimalna obremenitev - prav z njo se začne pouk terapevtske gimnastike. Raven obremenitve narašča postopoma, določi jo le specialist;
  • odmerjanje vaj - trajanje telovadbe se določi posamično. Potrebno je upoštevati dobro počutje pacienta. Takoj, ko oseba začne čutiti nelagodje ali bolečino, se mora pouk ustaviti. Naslednja seja se začne z minimalno obremenitvijo;
  • pasivna hrbtenična vleka - če se izvaja hrbtenica hrbtenice, naj bo le pasivna - izvaja se z uporabo različnih vaj. Vis na prečki je strogo prepovedan;
  • pomanjkanje vaj za izboljšanje gibljivosti hrbtenice - sklop vaj ne bi smel vključevati manipulacij, ki vključujejo navpično vrtenje hrbtenice, takšne vaje so lahko škodljive, poslabšajo stanje.

Glavni sklop vaj

Vrste terapevtskih vaj

Obstajata dve kategoriji telovadnih vaj, ki se uporabljajo za popravljanje drže:

  • simetrični - niso namenjeni namenskemu izravnavanju hrbtenice, ampak so odlični za krepitev hrbtnih mišic in preprečevanje razvoja skolioze;
  • asimetrični - izvajajo se za zdravljenje skolioze, so izbrani samo posamično, odvisno od stopnje in oblike ukrivljenosti. Takšne vaje omogočajo ciljno usmerjen vpliv na hrbtenico in okoliške mišice, ravnanje drže, da se prepreči napredovanje skolioze.

Ne glede na kategorijo vaj, jih lahko pobere le usposobljen specialist. Le v tem primeru bodo imele terapevtske vaje želeno učinkovitost.

Ali sta skolioza in šport združljiva

S skoliozo 1 in 2 stopinji se lahko ukvarjate s športi, v katerih se razvijeta obe strani hrbta. To je lahko kolesarska sorta, smučanje, ritmična gimnastika (samo brez fanatizma in ne profesionalno). Toda tenis, badminton in podobne vrste sort z enostransko obremenitvijo so kontraindicirane. Plavanje je zelo blagodejno, saj krepi vse mišice. Plavalni stil s prsmi je najbolj primeren, metulj in plazenje pa ni priporočljivo. Zdravnik in inštruktor vadbene terapije bo razvil individualni slog in tempo gibanja.

Šport je indiciran predvsem za tiste bolnike, pri katerih je skolioza v začetnih fazah (1 ali 2). Če je skolioza dosegla 3. ali 4. stopnjo igranja športa, je to popolnoma prepovedano ali pa se vprašanje reši posamično pri ortopedu. Ritmična gimnastika spodbuja spinalno hipermobilnost, ki škoduje hrbtenici. To je meč z dvojnim robom. Po eni strani pomaga povečati velikost medrebrnega prostora in lajšati bolečino, po drugi strani pa lahko močno poškoduje vretenca.

Korektivna gimnastika vključuje tudi dihalne vaje, saj imajo bolniki s skoliozo slabo razvit prsni koš. Pravilno dihanje pomaga povečati volumen pljuč in odpraviti deformacijo prsnega koša. Dobro priporočljiva gimnastika Katarina Schrot.

Indikacije za popravljanje in preprečevanje hrbtne skolioze

Indikacija za začetek vadbe s kompleksom vadbene terapije je vsaka, vključno s samo poudarjeno ukrivljenostjo hrbtenice v eno smer. Prej ko bodo sprejeti ukrepi za ponovno vzpostavitev drže, hitrejši in učinkovitejši bo rezultat. Pacientu se ne bo treba zateči k nošenju steznika ali fizioterapevtskih postopkov.

Praviloma se ukrivljenost hrbtenice začne oblikovati pri šolarjih nižjega in srednjega razreda, ko okostje in mišice aktivno rastejo in se razvijajo. V tem času bi morali biti starši še posebej pozorni, spremljajo vizualno, pa tudi s preventivnimi pregledi v ambulanti, zdravje hrbta svojega otroka

Hkrati je pomembno razumeti, da je laiku težko reči, kar imenujemo "z očmi", da ugotovi prisotnost ali odsotnost skolioze na samem začetku patologije

Indikacije za vadbeno terapijo proti manifestacijam skolioze so:

  • prisotnost ukrivljenosti hrbtenice 1-2 stopinj (3-4 stopinje - zahteva celovit medicinski pristop);
  • nagnjenost k skoliozi (pri šolarjih med hitro in aktivno rastjo okostja);
  • šibek ton hrbtnega mišičnega steznika.

Vloga vadbene terapije pri zdravljenju skolioze

Skolioza je deformacija hrbtenice na eni od strani: desno ali levo glede na njeno namišljeno navpično os. Najpogosteje se bolezen pojavi v prsih ali spodnjem delu hrbta. Ukrivljenost izzove asimetričen položaj telesa - vizualno izgleda tako, da je ena rama višja od druge, pogosto je na eni strani rebra ali ramena.

Skolioza in cilji vadbene terapije

Ena pomembnih sestavin kompleksa terapije skolioze je terapevtska fizična kultura (LFK). Takšna gimnastika je učinkovita, kadar gre za pridobljeno skoliozo, ko se je bolezen razvila zaradi dolgotrajnega sistematičnega napačnega položaja telesa, na primer pri otrocih za šolsko mizo, če niso upoštevana pravila za sajenje med poukom. Ko je diagnosticirana prirojena anomalija, je treba ukrivljenost hrbtenice natančneje pregledati, da bi razumeli, kako učinkovita bo gimnastika v določenem primeru. Pogosto je pri takšnih ljudeh načeloma lahko kontraindiciran..

Specialisti dajejo prednost terapevtski gimnastiki med drugimi metodami zdravljenja skolioze, kot so masaža, uporaba ortopedskega steznika in fizioterapija. Na učinkovitost vadbene terapije vplivajo številni dejavniki, kot so:

  • starost bolnikov,
  • vrsta in oblika ukrivljenosti hrbtenice,
  • resnost patologije (po klasifikaciji jih je 4).

Po Cobbovi metodi ločimo 4 stopnje skolioze glede na kot ukrivljenosti hrbtenice (izračuna se z uporabo rentgenskih žarkov)

Skolioza 1. in 2. stopnje se uspešno odpravi do popolne ozdravitve, kar velja za 3. in 4. stopnjo, tukaj specifične oblike ukrivljenosti vplivajo na učinkovitost fizikalne terapije. S skoliozo v obliki črke S ima hrbtenica dva loka, v primeru Z-oblike tri. Posebne vaje bi morale upoštevati te lastnosti. Najbolj "uspešna" oblika se lahko šteje v obliki črke C, če je samo en ovinek

Pomembno je tudi, za koliko stopinj je ukrivljen skoliotični lok, če jih je več kot 50, potem vadbena terapija v takih primerih velja za neuporabno, medtem ko je indicirano kirurško zdravljenje

Mnogo lažje je popraviti držo pri mladostnikih, starih 10-14 let, ker organi otrok še niso oblikovani v končni obliki. Vendar to ne pomeni brezprednosti fizikalne terapije pri odraslih.

Dejansko sta pomembni pravilnost in sistematičen pristop k terapiji z vadbo

V rdečih risbah - primer nepravilnega pristajanja šolarja za mizo ali računalniško mizo; zelena prikazuje, kako pravilno sedeti, da se obremenitev na hrbtenici enakomerno porazdeli

Fizikalna terapija za skoliozo pomaga doseči naslednje rezultate:

  • odprava neenakomerne obremenitve hrbtenice;
  • krepitev okoliške hrbtenice, mišic in ligamentov;
  • popravek drže (ravnotežje);
  • splošno izboljšanje zdravja.

Bistvo medicinske gimnastike

Osnovni telesno-vzgojni kompleks za skoliozo se začne s ogrevanjem. Potrebno je, da se ogrejemo, raztegnemo, pripravimo mišice in ligamente telesa na nadaljnje obremenitve, torej glavne vaje. Potrebno je dokončati polnjenje z raztezanjem.

Vaje za vadbo delimo na dve sorti:

  • simetrični - enakomerno vplivajo na levo in desno stran telesa, za njih je značilna relativna preprostost izvedbe, majhna obremenitev hrbta in majhno tveganje za poškodbe ali poslabšanje pacienta;
  • asimetrični - imajo enostranski učinek na hrbtenične mišice in ligamente, čeprav lahko, če se pravilno izvajajo, spodbudijo večji terapevtski učinek. Navedeni so le pod nadzorom usposobljenih rehabilitologov, ne uporabljajo jih doma zaradi velikega tveganja poškodb in nepredvidenih izidov..

Vsak kompleks za odpravljanje skolioze (LFK) je sestavljen iz naslednjih gimnastičnih vaj:

  • korektivno (neravnovesje v položaju mišično-ligamentnega aparata hrbta);
  • krepitev;
  • raztezanje hrbtenice in oblikovanje enakomerne drže.

Pred začetkom fizikalne terapije se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, ugotoviti morebitno prisotnost kontraindikacij za krepitev hrbtnih mišic z vadbeno terapijo.

Približen nabor vaj proti skoliozi

Zdaj lahko najdete veliko kakovostnih videoposnetkov z dobrimi kompleksi za popravljanje drže. Tukaj je ena izmed njih. Te vaje bodo pomagale popraviti skoliozo 1. stopnje..

  1. Lezite na hrbet, sklonite roke pod glavo v grad. Ko vdihnete, razširite komolce na strani, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
  2. Začetni položaj je enak. Upognite levo nogo in potegnite koleno proti trebuhu. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite za desno nogo in nato za obe nogi. Izvedite 3-4 krat.
  3. Lezite na trebuh, iztegnite roke ob šivih, dlani navzdol na tla. Naslonjeni na roke, dvignite ravno levo nogo čim višje. Vrnite se v začetni položaj. Enako storite za desno nogo. Vajo izvajajte 3-krat.
  4. Lezite na hrbet, roke iztegnite za glavo. Pri vdihu iztegnite glavo in ramena navzgor in noge navzdol.
  5. Lezite na trebuh in plavajte z rokami in nogami.

Končna vaja je morda hoja na mestu z visokim dvigom kolena. Glavna stvar je delati počasi, da bi normalizirali dihanje.

In ne pozabite: katera koli vaja pomaga pri skoliozi le, če jo izvajamo vsak dan.

Zdravljenje skolioze

Obstajajo tri glavne metode zdravljenja skolioze, od katerih ima vsaka svoje indikacije. Na primer, če je skolioza prve ali druge stopnje, hrbtenica ne odstopa za več kot 15 stopinj, bo učinkovita navadna gimnastika, ki jo je treba izvajati pod nadzorom specialista. Če govorimo o skoliozi bolj zapletene oblike, potem se pacientu ponudi steznik, ki lahko drži hrbtenico v pravilnem položaju in jo postopoma poravna. Obstaja ogromno steznikov, od katerih ima vsak svoje indikacije za uporabo. S kompleksnimi oblikami skolioze so narejeni stezniki po naročilu, izdelani iz bolj togega materiala..

Individualni zdravilni steznik

Če medicinska gimnastika in nošenje steznika ne uspeta, se lahko izvede kirurška operacija - indikacije zanjo so na voljo le v zadnjih stopnjah skolioze. V tem primeru bo hrbtenica podprta s posebno kovinsko palico, ki se v telo vnese prek zadnjega ali sprednjega dostopa. Upoštevajte, da operacija ne zagotavlja stoodstotne poravnave hrbtenice, lahko se izravna samo do določenega kota.

Da bi se izognili tako resnim metodam zdravljenja, je treba čim prej diagnosticirati skoliozo, da bi lahko hrbtenico poravnali le z uporabo terapevtskih vaj.

Osnove dela vaje za hrbet

Torej, kot že rečeno, mora specialist izbrati sklop vaj za vadbeno terapijo, saj prav on razume in ve, kaj je treba storiti, na primer s prvo ali drugo stopnjo ukrivljenosti.

Strogo prepovedano se je sam vključiti v izbiro vaj. Ker je veliko vaj, ki so dovoljene, na primer pri prvi stopnji in v drugi stopnji - so kontraindicirane. Nepravilna dejanja lahko povečajo stopnjo ukrivljenosti, pa tudi izzovejo njegovo napredovanje..

Najboljša možnost bi bila izbira vadbene terapije v bolnišnici v okviru individualnega posvetovanja in usposabljanja pod nadzorom usposobljenega specialista. In šele potem, ko oseba obvlada vsa pravila in načela osnovnih vaj, lahko začnete pouk doma.

Osnovna pravila za skoliozo katere koli stopnje:

  1. Individualna izbira vaj za odrasle in otroke. Kompleks vadbene terapije je lahko primeren za eno osebo, popolnoma pa je kontraindiciran za drugo.
  2. Vadbeno terapijo je treba začeti z rahlim bremenom in šele ko se telo navadi, je treba amplitudo gibov postopno povečevati.
  3. Vaje za otroke pred skoliozo izberemo glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
  4. Če opazite kakršno koli nelagodje (bolečine v hrbtu, omotico, tahikardijo), je treba vadbeno terapijo takoj prekiniti in nadaljevati po normalizaciji bolnikovega stanja.
  5. Učinkovitost fizioterapevtskih vaj je odvisna od pravilnosti pouka. V idealnem primeru je treba vsak dan izvajati niz vaj, če pa to ni mogoče, potem poskusite vsaj 4 dni v tednu posvetiti poukom.
  6. Z desno in levostransko skoliozo ni priporočljivo obremenjevati hrbtenice z aktivnimi rotacijskimi in vlečnimi gibi.
  7. Mnogi strokovnjaki priporočajo kombiniranje vadbene terapije z drugimi metodami zdravljenja in preprečevanjem bolezni hrbta.
  8. Preden naredite vaje, morate narediti ogrevanje.

Previdnostni ukrepi

Obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba fizikalno terapijo izvajati zelo previdno ali jih je treba popolnoma opustiti:

  • progresivna skolioza;
  • skolioza tretje in četrte stopnje;
  • specifične motnje krvnega obtoka v možganih;
  • patologija srčno-žilnega sistema;
  • pojav bolečine med vajami fizioterapije;
  • oslabljena funkcija pljuč;
  • napačno diagnosticirana stopnja bolezni.

Delajte vaje v dobro prezračenem prostoru in ni pomembno, ali to počnete doma ali v specializiranem prostoru. Dobro je, če so v sobi ogledala, s pomočjo katerih lahko nadzorujete izvedbo vseh gibov

S skoliozo pri otrocih in odraslih so prepovedane naslednje vaje:

  • vse vrste gibov telesa na prečki;
  • akrobatska gibanja, kot so somersault, ropotanje itd.;
  • navpične in vodoravne obremenitve moči z uporabo dodatnih obremenitev v obliki prečke in uteži;
  • vse vrste športnega plesa;
  • judo, sambo, aikido, karate itd.
  • dolge proge.

Neželene posledice in zapleti pri vadbeni terapiji

Obstajajo primeri, ko je telesno aktivnost, vključno s fizikalno terapijo, priporočljivo prekiniti. To velja za hitro progresivno poslabšanje ukrivljenosti hrbtenice..

Niso vse vrste obremenitev enako koristne za skoliozo, nekatere prispevajo k večji nestabilnosti vretenc:

  • telo obrača;
  • enostranski počepi;
  • tek in skoki (s kreteni);
  • akrobatski elementi (somersault, ropotanje, udarci);
  • vaje z uporabo opreme za dvigovanje uteži (mrena, kettlebell itd.);
  • aktivno raztezanje hrbtenice (potegni, visi na drogu).

Vsi zgoraj navedeni elementi lahko povzročijo znatno poslabšanje zdravja hrbtenice, nevaren razvoj ukrivljenosti 3 in 4 stopinj.

Priprava na tečaje vadbene terapije

Z vajami lahko dosežete najbolj pozitiven učinek ter se zaščitite pred morebitnimi poškodbami in negativnimi posledicami, če upoštevate več pravil za pripravo na pouk in pogoje zanje.

  1. Terapevtska gimnastika se izvaja po pregledu in po zdravniškem receptu.
  2. Kompleks fizikalne terapije mora oblikovati ali izbrati zdravnik posebej, ob upoštevanju zdravstvenega stanja določenega pacienta.
  3. Pred poukom je potrebno prezračiti sobo (na splošno vzdrževati prijetno temperaturo, dostop do kisika) in se preobleči v udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja.
  4. Gimnastični kompleks se mora začeti z 10-15 minutami ogrevanja.
  5. Vaje izvajamo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov..
  6. Med poukom morate skrbno spremljati svoje zdravje.
  7. Če občutite bolečino, nelagodje, prekomerno delo, druge nepredvidene reakcije - vaje morate za nekaj časa prekiniti ali prenehati. Pred stabilizacijo.

V idealnem primeru se kompleks vadbenih terapij izvaja po predpisih in pod neposrednim nadzorom medicinskega osebja