Kako zdraviti hrbet z vajami joge?

  • Rehabilitacija

Znano je, da je stanje hrbtenice pokazatelj, ki določa zdravje ljudi, saj je najpomembnejši sestavni del mišično-skeletnega sistema.

Joga za hrbet je učinkovita metoda obnavljanja, preprečevanja in vzdrževanja funkcij in zdravega stanja jedra. Starodavna indijska praksa slovi po vplivu na človeško telo in v sodobnem svetu pridobiva vse več oboževalcev. V nadaljevanju serije člankov o jogi za zdravje bomo o tem spregovorili podrobneje..

Prednosti joge

Strokovnjaki pravijo, da bodo vsakodnevni tečaji joge, ki trajajo le 10 minut, koristili hrbtenici, hrbtnim mišicam in stanju telesa. V proces prakticiranja starodavne indijske prakse sodelujejo tako imenovani "energetski centri" ali čakre, poleg tega pa vsi organski sistemi v človeškem telesu, kar nenehno vodi do izboljšanja stanja celotnega človeškega telesa.

Joga za hrbtenico kot sistem telesnih vaj je usmerjena v razvoj gibljivosti mišično-skeletnega sistema, krepitev mišičnega okostja, normalizacijo presnovnih procesov zaradi obnove mikrocirkulacije krvnega obtoka in limfne tekočine.

Joga za hrbet in hrbtenico pozitivno vpliva na telo.

Sprostitev velikih in adduktorskih (majhnih, okostnih) mišic hrbtnega in torakalnega dela telesa. Zaradi tega se napetost razbremeni, odpravlja se ščepanje živčnih končičev. Kot rezultat tega se obnovi gibljivost sklepov in bolečina se umika..

Raztezanje hrbtenice vam omogoča, da povečate medvretenčno razdaljo, obnovite fiziološko pravilno strukturo hrbtenice. Tako boste preprečili prezgodnje brisanje diska tako med naravnimi procesi staranja telesa kot med fizično preobremenitvijo, ne glede na starost.

Kompleksni učinek asane joge na hrbtenico vam omogoča izboljšanje drže, lajšanje stresa s pasov materničnega vratu in ovratnikov, popravljanje različnih ukrivljenosti.

Zaradi joge se pospešijo procesi regeneracije telesa, normalizira se spanec, poveča se odpornost na stres in telesni ton.

Domači vadbeni kompleks

Joga vaje za hrbet in hrbtenico imenujemo asane. Vsak od njih ima edinstven učinek na telo. Najbolj uporabne so naslednje asane za hrbet:

Krepi mišice vratne hrbtenice, krepi ramenski pas in mišice zgornjega dela hrbta. Pomaga obnoviti možgansko cirkulacijo, lajša stisnjene živčne končiče v predelu materničnega vratu.

Razteza hrbet, normalizira položaj medvretenčnih diskov. Razvija izolirano obvladovanje mišic hrbta. Stabilizira pravilen položaj telesa v prostoru s krepitvijo mišičnega steznika hrbta.

Izolirane vaje pomagajo skrbno vaditi mišice, brez nevarnosti nelagodja na sosednjih območjih.

Ker asana predvideva, da je telo obrnjeno navzdol, poleg krepitve mišic poteka intenzivna obnova krvnega obtoka v možganih. V vratni hrbtenici se togost odpravi in ​​normalen položaj strukturnih elementov vretenc se normalizira. Kot rezultat vadbe se bolečine v hrbtu odpravijo, napetost se odstrani iz ledvenega dela, mišice hrbta in nog se raztegnejo.

udar strele z roko v položaju glave kravje glave.

Odpravlja stres iz prsne hrbtenice, normalizira položaj hrbtenice in je sredstvo za preprečevanje osteohondroze. Zahvaljujoč vaji se lahko znebite bolečine v vratu, križnici in prsnem košu.

Pri tej vaji se obremenitev enakomerno porazdeli po celotnem hrbtu, zaradi česar se aktivno vadijo vse večje mišične skupine, zlasti hrbtne mišice. Zaradi krepitve mišic se ohranja pravilni položaj hrbtenice tudi pri vsakodnevnih aktivnostih. Tveganje za poškodbe ali razvoj osteohondroze je zmanjšano..

Adho Mukha Vrikshasana.

Vaja za napredno stopnjo "jogija". Omogoča vam, da razvijete mišice celega telesa, okrepite ledveni del in razvijete njegovo gibčnost in gibljivost. Povečuje krvni obtok po telesu in ob pravilnem dokončanju zagotavlja največji pretok krvi v ledvenih mišicah, predelu materničnega vratu in možganih.

Asana vam omogoča, da uporabite celotno ledveno hrbtenico izolirano, okrepite vratno hrbtenico. Odstranjuje stres iz hrbtenice, odpravlja spone in stiske. Pozitivno vpliva tudi na medenične organe.

Ko izvajate asane, morate dihati na poseben način, da okrepite učinek.

Spomnite se, kako neprijetno boli, vleče in strelja hrbet. To nelagodje bistveno poslabša kakovost življenja in ne omogoča uživanja v preprostih stvareh. Osnovna dejanja povzročajo bolečine v hrbtu - sprehod, čiščenje, odhod v trgovino.

Terapija joge s hrbtenico bo pripomogla k odpravi vseh teh simptomov, saj že vrsto stoletij dokazuje svojo učinkovitost pri preprečevanju in zdravljenju večine bolezni mišično-skeletnega sistema, normalizira čustveno in fizično stanje človeka.

Video

Video, posnet iz odprtokodnega vira iz YouTuba v Unagrande YogaClub

Joga za hrbtenico: prednosti in pravilna tehnika

Joga je potrebna za vsakega sodobnega človeka, ne glede na to, kakšen življenjski slog vodi. Nezmožnost sprostitve in odmika od stresa je glavni vzrok za vse bolezni, vključno s težavami s hrbtenico. Vadba asana se lahko znebi negativnih čustev, ki povzročajo bolečino in tesnost v hrbtu..

Kako deluje joga in kakšen učinek daje

Sodobni življenjski ritem so nenehni stresi, prekomerne obremenitve doma in v službi, naporne težave. Privedejo do mišične napetosti, ki sčasoma postane konstantna.

Takšno stanje ne izpušča dan ali noč, človeka spremlja v službo in hojo, spremlja vse običajne dejavnosti in celo počitek. Mišice hrbta in vratu ostanejo dolgo vpete in počasi vodijo hrbtenico stran od anatomsko pravilnega položaja.

Joga za hrbet, kot sistem pravilno izbranih asan, razvija gibljivost in elastičnost mišično-skeletnega sistema, obnavlja metabolične procese, spodbuja mikrocirkulacijo v tkivih, krepi mišični okvir.

Učinek izvajanja jogijskih vaj:

  • sprostitev velikih mišic hrbta lajša čustveni stres, obnavlja prožnost hrbtenice in sklepov, odpravlja zakrčena živčna vlakna in lokalizira bolečino;
  • pravilno izbrane asane lajšajo stres iz vratne hrbtenice in ramenskega pasu, izboljšajo držo in olajšajo hojo, obnovijo občutljivost v okončinah;
  • joga za torakalni in spodnji del hrbta razteza hrbtenico in poveča razdaljo med elementi, odpravlja kile in izrastke, zmanjšuje resnost skolioze in kifoze, preprečuje uničenje vlaknastih obročev.

Tečaji joge tonirajo in povečajo odpornost na stres telesa, izboljšajo spanec, pospešijo procese okrevanja tkiv in sistemov, oblikujejo pozitiven odnos do sveta.

Nov potek starodavnih indijskih praks, joga kritičnega usklajevanja, je še posebej učinkovit pri soočanju s težavami sodobnega človeka. Tehnika pomaga razumeti, kako stres ustvarja tesnost, bolečino in napetost v hrbtu, vpliva na zdravje in duševno stanje..

Komplet za jogo asane natančne poravnave izjemno raztegne hrbtenico in povrne elastičnost, telesu daje lahkotnost in zavedanje gibanja. Postopoma ti občutki prodrejo v vsakdanje življenje in jim povrnejo vitalnost in zdravje..

Indikacije in kontraindikacije za jogo

Terapija joge s hrbtenico se še posebej priporoča bolnikom z radikulitisom, osteohondrozo, kifozo, skoliozo in drugimi deformacijami. Menijo, da se v zgodnji fazi takšne ukrivljenosti bolje odzivajo na terapijo..

Druge indikacije za jogo:

  • kile in izrastki;
  • stenoza;
  • radikulopatija;
  • išias;
  • utrujenost mišic vratu in hrbta.

Je zdravilna joga primerna za vse? Izkazalo se je, da ne. Obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih ne morete izvajati vaj:

  • poškodbe hrbta;
  • onkologija;
  • poslabšanje kroničnih stanj;
  • močne bolečine v hrbtenici;
  • obdobje regeneracije po hrbteničnih in drugih operacijah;
  • vročina.

Joga za hrbet se ne priporoča pri fizični in duševni utrujenosti, takoj po jedi ali napornem delu, ko se je nemogoče osredotočiti na asane.

Splošna priporočila

Obvladanje joge za raztezanje hrbtenice brez inštruktorja je precej težko - vedno obstaja možnost, da naredite kaj narobe. Zato je za začetnike bolje izbrati najpreprostejše vaje za krepitev hrbtnih mišic, ki jih lahko izvajate doma.

Previdnostni ukrepi za začetnike:

  • gibe je treba dajati enostavno, brez bolečin;
  • priporočljivo je vključiti se v individualni program, primeren za reševanje določenih problemov;
  • ne dovolite skrajnih položajev asane;
  • zavrnite treniranje med poslabšanjem bolezni in po jemanju zdravil proti bolečinam.

Bolniki z izrastki in kile ne morejo izvajati zvijanja telesa, ostrih upogibanja v spodnjem delu hrbta, gibov, da se kregajo. Pred vsako lekcijo se morate nekoliko ogreti z vključitvijo vaj za raztezanje.

Jogo za zdravljenje hrbtenice lahko izvajamo le, če resnih težav s hrbtom ni. Če med treningom pride do ostre bolečine ali drugega nelagodja, je treba pouk prekiniti in po možnosti preučiti kompleks asan..

Tehnika dela 10 joga poz za hrbtenico

Naslednje vaje za hrbet iz hatha joge so kot nalašč za začetnike in bodo pomagale obnoviti funkcionalnost hrbtenice. Kljub navidezni preprostosti vse asane močno vplivajo ne le na mišično-skeletni sistem, ampak tudi spodbujajo centralni živčni sistem, normalizirajo hormonsko ozadje in duševno stanje pacienta.

Domači kompleks za hrbet in hrbtenico vključuje deset joga asan. Sprva ni treba izvajati vseh vaj. Začnete lahko z 2-3 pozami, preostanek postopoma uvajate v program vadbe.

Mačja poza (Marjariasana)

Najlažja vaja joge za raztezanje hrbtnih mišic. Osnovna je in se izvaja iz pozi, ki stoji na štirinajstih. Stopala in roke naj bodo pod pravim kotom glede na tla..

Asana se začne s počasnim prekrivanjem hrbta navzgor. Glava in ramena se hkrati spuščajo, trebuh se vleče, hrbtenica se premakne naprej. Zamrznjeni 10 sekund na najvišji točki loka se morate počasi vrniti v začetni položaj.

Druga stopnja - upogib hrbtenice navzdol - se izvaja med raztezanjem vratu naprej in navzgor. Ramena se odmikajo, prsti stopal močno pritiskajo na tla, mišice trebuha se sprostijo.

Pasja poza (Adho Mukha Shavanasana)

Ena preprostih osnovnih asan hatha joge. Menijo, da poleg hrbtnih mišic krepi roke in noge, mišice pripravlja na resnejše strije. Izvaja se iz poza na štirinajstih.

Ko vzamete poudarek telesa na dlani in celotno površino stopala, morate počasi zravnati noge v kolenskih sklepih, pri čemer zavzamete položaj trikotnika. Nastali kot bo odvisen od fizičnih zmožnosti in stopnje raztezanja. Če ne morete postaviti pravega položaja, se noge lahko nekoliko upognejo.

Telo naj bi pri tej vaji joge počivalo na okončinah. Z natančnim delovanjem se bo v hrbtu čutila dobra napetost..

Poza kobre (Ardha Bhujangasana)

Joga podobne vaje za hrbtenico so bolj zapletene in zahtevajo nekaj športnih treningov. Ardha bhujangasana izvajamo iz ležečega položaja na trebuhu s podporo na rokah, ki se nahajajo točno pod ramenskim sklepom.

Vaja s hatha jogo se začne z izmenično napetostjo v mišicah vratu, prsnem košu, trebuhu in zadnjici, s postopnim dvigom in upogibom v zadnjem delu zgornjega trupa. Roke naj bi služile kot dodatna, vendar ne glavna podpora.

Držite se na največji točki odklona, ​​glavo bi morali nasloniti nazaj, medenico dobro potisniti na tla. Vrnite se v prvotni položaj v obratnem vrstnem redu..

Pozira boginje (Supta Badha Konasana)

Joga kompleks "zdrav hrbet" zagotavlja sprostitev po vsaki tretji asani. Raca konasana je odlična za to..

Bolnik mora ležati na hrbtu, pritisniti medenico na tla in povezati podplate nog, upognjenih v kolenih. Roke se razprostirajo na strani. Sprostite se in ležite tako 5 minut.

Otroška poza (Balasana)

Odlična vaja hatha joge za vsak dan. Po ardhi bhujangasana bo pomagalo razbremeniti pretirano napetost hrbtnih mišic in prenesti obremenitev na druge dele hrbtenice. Izvajate iz sedečega položaja, z rahlo razmaknjenimi koleni.

Po navdihu morate roke dobro potegniti navzgor in se iz tega položaja nežno nagniti naprej, ne da bi se upognili v hrbet. Če se dotaknete čela na tleh, zamrznite za 10 sekund. Nato vzravnajte roke nazaj, dajte roke blizu nog, sprostite hrbet.

Trikotna poza (Parivritt Triconasana)

Ta joga asana je zasnovana za bolnike z dobro stopnjo raztezanja hrbtenice. Izvaja se iz stoječega položaja, noge na širini ramen, zgornji udi raztegnjeni na straneh.

Med vajo se morate nagniti naprej in z desno dlanjo poskusiti spraviti gleženj leve noge. Leva roka naj bo videti naravnost navzgor. Držite se v tem položaju 5-6 sekund, okončine je treba spremeniti.

Asana je namenjena raztezanju in zvijanju ledvenega segmenta, zato s hernijo in izrastkom na tem področju ni mogoče storiti..

Prednja nagiba naprej (Pashimottanasana)

Vadba joge dobro raztegne osni stolpec, popravi premik vretenc in se bori proti prolapsu vlaknastega obroča. Izvaja se iz sedečega položaja na tleh, z izravnanimi nogami. Na voljo za ljudi, ki so se šele začeli učiti jogo..

Gibi asane so zelo preprosti - nagniti se morate naprej, s prsmi pritisniti na kolena, z rokami prijeti noge in se iztegniti. Če ne morete ležati vzporedno s tlemi, se upognite navzdol, kolikor to dovoljuje raztezanje.

Poka krokodila (Makarasana)

Verjame se, da je bil krokodil asana ena najbolj priljubljenih jogijskih poz boga boga Šive. Omogoča vam, da okrepite mišice hrbta in prsnega koša, izravnate pljuča, obnovite dihanje. Izvaja se iz ležečega položaja na trebuhu z zaprtimi nogami in rokami, iztegnjenimi nazaj.

Iz tega položaja so roke zaklenjene v ključavnico za glavo, pri čemer komolci držijo vzporedno s tlemi. Zgornji del telesa je dvignjen čim višje, s pritiskom na medenico na vodoravno površino. Po 5-6 sekundah se počasi vrnite v začetni položaj.

V jogi obstaja več možnosti za postavo Makarasana. Vsi pomenijo drugačen položaj rok v času ločitve od tal - okončine se lahko poravnajo in položijo nazaj ali upognejo v komolcih in dlani položijo na pas.

Izpostavljena poza vetra (Pavanamuktasana)

Prijetna, nezapletena vaja iz hatha joge. Izvaja se zelo preprosto - ležeč na hrbtu, naj se primejo za noge pod koleni in da hrbtenici obliko kolesa, se valjate naprej in nazaj..

S to asano je mogoče maksimalno preučiti neposredne mišice hrbta. Začetniki joge se bodo poškodovali, kmalu pa nelagodje mine, elastičnost mišic pa se bo neverjetno povečala.

Pozornost prebujanja

Sproščujoča vaja joge, ki se pogosto konča s kompleksom asan. Izvaja se iz položaja na hrbtu, z iztegnjenimi rokami na stran.

Desna noga je upognjena v kolenskem sklepu in vržena čez levo stegno, da se dotakne tal. Ramena, hrbet in roke ostanejo negibni. Po 3-5 minutah je treba spremeniti položaj telesa.

Jogoterapija za zdravo hrbtenico ni samo telovadba. Vse asane je treba narediti počasi, premišljeno in zavestno, slediti misli gibanja telesa, občutiti dih in napetost vsake mišice. To je edini način za doseganje impresivnih rezultatov in konec bolečine..

Joga v hrbtenici: sedem najboljših bolečin v hrbtu za dom

Nekateri odkrijejo vadbe joge za zdravje šele takrat, ko se kaj dogaja, čeprav se zdi, da bi moralo biti vse obratno - da ne bi poškodovali ljudi, bi jogo morali izvajati za preventivo. In danes razmišljamo, kaj nam joga lahko daje za hrbtenico in hrbet.

Se počutite slabo? Spet ta bolečina v hrbtu do konca dneva? Verjemite mi, niste sami. Po statističnih podatkih Ameriškega združenja kiropraktikov več kot polovica ljudi na planetu poroča o določenih simptomih bolečine v hrbtu..

Večina teh težav je povezana z našim življenjskim slogom, ko bodimo ves dan v pisarni za računalnikom in še naprej počnemo enako, ko pridemo domov po službi. Ali v drugem primeru čez dan preživimo veliko časa na nogah. Zakaj se to dogaja?

Eden od razlogov je lahko dolgotrajno sedenje ligamentov in kite na enem mestu. Trdi hrbtišča so lahko eden izmed glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu..

Malo ljudi se zaveda, da lahko sklepi na hrbtenice vplivajo na bolečino
hrbtenice. Tudi, ko ste ves dan na nogah, to močno pritiska na spodnji del hrbta. In ta napetost je kumulativna. Vsekakor lahko bolečine v hrbtu resno vplivajo na naše razpoloženje čez dan. Poleg tega je lahko izčrpavajoče. Tako nas hrbet opominja, da tudi ona kot vsako telo potrebuje pozornost in nego.

Po dolgem delovnem dnevu in stresu na hrbtu imate verjetno težave s sproščanjem in odhodom v posteljo. Ampak kaj storiti z njim in ali je z njim mogoče kaj storiti?

V hudih primerih boste morda morda potrebovali zdravniško pomoč, če pa vaše bolečine niso tako močne, vam lahko pomagajo fizične vaje, ki krepijo mišični steznik telesa in hrbtenice. Med njimi na primer trening pilatesa ali posebne vaje za spodnji del trebuha, danes pa predlagam, da razmislimo bolj natančno, kaj je joga za hrbtenico, ki z raztezanjem hrbta in mišic izboljša krvni obtok in delovanje živčnih končičev hrbta.

Pozicije joge, ki jih bom ponudil spodaj, so dobre, ker so takšni tečaji joge na voljo začetnikom, ljudem brez izkušenj z vadbo joge in s pomočjo asan lahko občutite, kako se lahko z enostavnimi gibi znebite bolečine v hrbtu.

Za nekatere je zelo pomembno tudi to, da joga joge za hrbet lahko izvajate doma.
pogoji, v nekaterih primerih sploh ne vstanemo iz postelje.

Preizkusite in videli boste, da lahko tako preproste in nezapletene vaje resnično omilijo bolečine v hrbtu in vam olajšajo življenje, kot pravijo mnogi pozitivni kritiki..

Spodaj vam bom prikazal 7 najboljših položajev, ki nam jih ponuja joga za hrbtenico za lajšanje bolečin in nelagodja v hrbtu in vratu.

Golobna poza

Golobna drža je odlična za odklepanje tesnih in tesnih fleksorjev kolka. Ko so vpeti, izvajajo pritisk in prenašajo napetost v spodnji del hrbta.

1. Če želite zavzeti položaj goloba, morate začeti s stojanjem na štirino
2. Z eno nogo naprej jo upognite v koleno in jo položite na tla z zunanjo stranjo
3. Drugo nogo povlecite naravnost za seboj po tleh
4. Zgornji del telesa lahko držite naravnost ali ga nagnete naprej, dlani naslonite na tla.

Ta položaj držite 30 sekund do ene minute, preden spremenite noge.

Postava goloba. Domača vadnica

Otroška poza

Otrokov položaj ublaži napetost v spodnjem delu hrbta, telo pa postavi v položaj, v katerem je učinek na ustrezne mišice minimalen. Poleg tega otrokova drža nežno upogne hrbet, kar vam daje možnost raztezanja mišičnih vlaken in natančneje spodnjega dela hrbtenice.

Če želite dokončati to poza:
1. Sedite na pete in nato iztegnite roke pred seboj
2. Lezite na tla, sedite na petah in iztegnite roke naprej, kot je prikazano na sliki..
3.Če se počutite neprijetno, lahko razširite boke širše, da jih občutite
bolj udobno.

Držite ta položaj eno minuto ali dlje..

Uttasan poza (ali upogibanje naprej)

Ravni odklon je preprosta vaja, ki raztegne celoten hrbet, kar omogoča vašo težo
hitite naprej. To razbremeni kakršen koli pritisk na hrbet in omogoča, da se mišice sprostijo in
raztegniti.

1. Začnite v pokončnem položaju, glavo in telo nagnite s pregibom v spodnjem delu hrbta do nog
2. Osredotočite se na to, da zgornji del telesa visite, roke okoli kolen

Držite ta položaj od 30 sekund do ene minute

Postava kravjih mačk

Joga za hrbtenico ponuja tudi kravjo pozi, ki je odlična za lajšanje stresa, saj vključuje gibanje in raztezanje..

1. Začnite tako, da stojite na vseh štirih straneh, hrbet je vzporedno s tlemi.
2. Dvignite hrbtenico in spustite glavo na tla
3. Zadržite ta položaj, dokler lahko, nato pa hrbtenico upognite drugemu
stran, z glavo in vratom navzgor
4. Med premikanjem poskusite ohraniti nevtralen položaj vratu.

Naredite 3-5 počasnih ponovitev te vaje.

Pes pozira z glavo navzdol

Ta klasična joga poza ustvarja čudeže za vaše hrbtne mišice in tudi krepi in krepi to ciljno območje..
1. Izhajajoč iz začetnega položaja, stoji na štirici
2. Osredotočimo se na prednji del noge in dvignemo trup, tako da podolgovate noge in raven hrbet naredijo trikotnik s črto tal s vrhom v predelu zadnjice
3. V tem položaju gledate navzdol z nevtralnimi mišicami vratu in hrbtenice. Poleg tega,
prsti naj bodo široki narazen, da lahko sprejmejo in podpirajo gibanje.

V tem položaju smo eno minuto.

Pozovi sfinge

Sfinga je odlična poza za toniranje hrbtenice in spodbujanje sakro-ledvenega loka. Ko veliko sedimo, se spodnji del hrbta nagiba, kar je lahko boleče. Sfingasta drža prispeva k naravni ukrivljenosti spodnjega dela hrbta.

1. Začnite s nagnjenim položajem, stopala v širini kolkov, podložite komolce pod ramena. Če čutite pretiran pritisk na spodnji del hrbta, lahko komolce rahlo iztegnete naprej.
2. Če želite močnejši ovinek, lahko pod komolce daste blok iz kakršnih koli materialov (pri jogi je to posebna škatla).

Pozo držite 1-3 minute in jo pustite tako, da zgornji del telesa spustite na tla. Sprostite se na tleh toliko časa, kot potrebujete. Po tem lahko pridete z nekaj gibi do otrokove postave.

Leži na hrbtu

Zvijanje hrbtenice med to vajo nudi veliko olajšanje stresa za celotno hrbtenico in vrat. Lezite, se sprostite in pomagati, da vam gravitacija pomaga.

1. Lezite na tla, raztegnite roke v različne smeri in tako telo potegnite v položaj v obliki črke T
2. Prinesite kolena k prsim
3. Počasi spustite kolena v desno, tako da jih držite skupaj, da bo vaš vrat sproščen.
4. Poskušajte obdržati obe rami pritisnjeni na tla. Če je zgornje koleno dvignjeno zelo visoko, lahko med koleni položite blok ali tesnilo.

V tem položaju ostanite približno 1-4 minute. Po tem spremenite stran.

Kot lahko vidite, joga za hrbtenico in hrbet ponuja učinkovite vaje, katerih namen je razbremeniti hrbet pred spanjem, pomagati pri nastajanju mišičnega steznika hrbtenice, preprečiti prihodnje deformacije in boleča stanja.

Joga za osteohondrozo

Osteohondroza je dokaj pogosta bolezen, ki prizadene približno 25% svetovnega prebivalstva. Prej so se starejši ljudje pritoževali predvsem zaradi bolečin v različnih delih hrbtenice, kar je bilo povezano s starostnimi spremembami v tkivih hrustanca in sklepov. Zdaj predstavniki mladih pogosto postanejo pacienti kiropraktikov - občuti se sedeče delo. Ena izmed težav je zdravljenje osteohondroze z jogo.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od pouka?

Joga iz osteohondroze vratne in prsne hrbtenice, spodnjega dela hrbta s pravilnimi asanami daje naslednje pozitivne rezultate:

  • povečati gibljivost telesa (nagibi, zavoji);
  • znebiti glavobolov;
  • izboljšanje mišic;
  • zmanjšanje bolečine v hrbtu (povečan učinek);
  • normalizacija krvnega obtoka.

Upoštevajte, da je priporočljivo začeti pouk šele po posvetovanju z zdravnikom. Joga za cervikalno osteohondrozo za začetnike zahteva tudi sodelovanje specialista, saj nepravilno izvedene asane lahko škodujejo vretencam, ki so zelo obrabljena.

Prednosti in slabosti joge

Joga je starodavna duhovna praksa, danes pa bomo jogo obravnavali kot orodje za delo na fizičnem telesu. Mnogi že uporabljajo joga asane za hrbet za preprečevanje ali zdravljenje osteohondroze.

Splošno sprejeto je, da je joga univerzalno zdravilo za zdravljenje osteohondroze. Vendar to ni povsem res. Razredi so jasno označeni za preprečevanje bolezni, če pa je osebi diagnosticirana osteohondroza II ali III stopnje, nepravilno izvedene asane ne morejo le prinesti koristi, temveč tudi škoditi dotrajanim vretencam. Z veliko previdnostjo je treba izvajati niz vaj z osteohondrozo vratne hrbtenice. Zaradi fizioloških razlogov je ta odsek hrbtenice najbolj ranljiv: prekomerna izpostavljenost poškodovanim segmentom hrbtenice lahko povzroči poškodbe in medvretenčne kile. Zato se morate pred začetkom pouka nujno posvetovati s svojim zdravnikom in bolje je, da izbiro asan zaupate izkušenemu joga terapevtu ali pa pojdite na inštruktorja vadbene terapije..

Ko izvajate jogo, ne smete pričakovati trenutnega rezultata: vaje je treba izvajati redno in mesece. A terapevtski učinek bo zagotovo, to potrjujejo izkušnje tisoč ljudi, ki so s preprostimi vajami že povrnili zdravje hrbtenice.

Indikacije in kontraindikacije za osteohondrozo

Razredi joge so indicirani za osteohondrozo prsne in ledvene hrbtenice. V primeru cervikalne osteohondroze, pa tudi v težjih primerih bolezni bo potreben posvet z zdravnikom..

Joga se je izkazala pri odpravljanju simptomov osteohondroze, kot so:

  • togost gibov pri nagibanju in obračanju telesa;
  • glavobol;
  • mišična oslabelost;
  • hrup v ušesih;
  • pekoče in boleče bolečine v mišicah hrbta;
  • Omotičnost
  • občutek mraza v okončinah, kot posledica motenj krvnega obtoka v tkivih.

Video prikazuje osnovni kompleks asan za osteohondrozo:

Kadar so razredi kontraindicirani?

Joga za osteohondrozo ledvene, torakalne in cervikalne cone lahko prinese pomembne koristi, vendar ne v vseh primerih. Takšne razrede zavrnite, če obstajajo kontraindikacije. To so:

  • poslabšanje osteohondroze ali drugih bolezni;
  • prisotnost povišane temperature;
  • težave pri delu srčno-žilnega sistema, vključno z nedavnim srčnim infarktom ali možgansko kapjo;
  • poškodbe hrbtenice, prisotnost premikov, izrastkov;
  • onkologija.

Jogo za cervikalno osteohondrozo in druge težave s hrbtom lahko kombinirate z drugimi medicinskimi metodami, ki jih priporoči zdravnik.

Joga doma zaradi cervikalne osteohondroze

Ko so osnove izvajanja asan že obvladane, lahko pouk vodite doma. V tem primeru se je treba držati številnih pravil, med katerimi:

  • zmernost obremenitev, jih je treba postopoma povečevati;
  • gladka gibanja;
  • zavrnitev vaj, ko se pojavijo hude bolečine;
  • dober čustveni odnos;
  • pravilna priprava prostorov (prisotnost gumijaste preproge, prezračevanje);
  • uporaba udobnih oblačil, ki ne omejujejo gibanja.

Če želite izvedeti več o zdravljenju osteohondroze z jogo, se obrnite na naše osebje..

Vpliv asana na hrbtenico

V pravilno izbranem kompleksu asan pri zdravljenju osteohondroze ni močnega bremena, kretenj in nenadnih gibov. Vaje imajo gladek prehod, pri katerem se učinek usmeri najprej na popravljanje položaja hrbtenice, nato pa na krepitev mišic.

Pomembno! Razredi joge ne izključujejo drugih načinov zdravljenja osteohondroze, ki jih je dodal zdravnik.

Pozitivni vidiki joge za hrbtenico so nesporni:

  • c s pomočjo vaj lahko raztegnete mišice in okrepite mišični steznik;
  • redno izvajane asane izboljšujejo krvni obtok v tkivih, mišicah in zaklepnih ploščah so bolje nasičene s kisikom in hranili;
  • posebne vaje pomagajo kakovostno sprostiti mišice in se posledično znebiti krčev in bolečin;
  • joga zmanjšuje obrabo medvretenčnih diskov in zgibnega hrustanca;
  • v nekaterih primerih lahko vaje prispevajo k regeneraciji sklepnih tkiv;
  • joga asane izboljšajo splošno zdravje;
  • joga vam omogoča, da naredite svojo držo lepo;
  • vaje prispevajo k celjenju poškodovanih mišic in preprečujejo njihove ponavljajoče se travme, zavirajo proces staranja vezivnih tkiv;
  • s pomočjo redne joge lahko dosežete stabilen (za razliko od zdravljenja) rezultat.

Pravila joga razreda

Pomembno! Pri hudih oblikah osteohondroze se je pred začetkom pouka potrebno posvetovati z zdravnikom o njihovi priporočljivosti.

Da bi med jogo dosegli pozitivno dinamiko osteohondroze, je pomembno upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • ne napenjajte takoj telesa, nepripravljenega na fizični napor. Začnite jogo z enim ali dvakrat na teden 10-15 minut. Pomemben stres pri boleznih hrbtenice lahko samo škodi;
  • Izvajanje vaj naj bi povzročilo le prijetne bolečine zaradi raztezanja mišic, nikakor pa ne ostre bolečine. Če se to zgodi, je bolje zavrniti gimnastiko;
  • sledite pravilni tehniki izvajanja asan, sicer vaje verjetno ne bodo prinesle pričakovanega rezultata;
  • Ne začnite tečajev joge, ko ste lačni ali takoj po jedi. Po jedi naj bi minilo vsaj 1,5-2 ure;
  • Tečaji joge naj bi potekali z ustreznim psiho-čustvenim razpoloženjem. Razmislite o ozdravitvi, obnovitvi zdravja hrbtenice, povečanju splošnega tona telesa, harmoniji z zunanjim svetom;
  • ne obupajte, če joga asane ne dobite prvič. S krepitvijo mišičnega steznika se bo raztezanje hrbtenice asane vsakič bolje izšlo;
  • prilagodite svojo prehrano, da povečate vsebnost lahke rastlinske hrane. To bo pomagalo znebiti odvečnih kilogramov, kar pomeni dodatno obremenitev hrbtenice;
  • učilnica mora biti dobro prezračena, idealno je, če jogo lahko izvajate na svežem zraku;
  • za jogo na tleh morate upoštevati prisotnost ne samo ravne površine, temveč tudi posebnega gumiranega odeja;
  • Oblačila za jogo ne smejo omejiti gibov. Bolje je dati prednost naravnim tkivom, ki dobro absorbirajo vlago in hkrati ne ovirajo "dihanja" kože;
  • Najboljši čas za pouk je jutro. Če je to težko, vedno izvajajte vaje ob istem času dneva;
  • izkušeni jogiji priporočajo, da asane izvajate v popolni tišini, izključiti je treba odvrnitev pozornosti in se v celoti osredotočiti na svoja dejanja;
  • Ne začnite pouka s slabim razpoloženjem, draženjem;
  • slabo zdravje - razlog za opustitev gimnastike za normalizacijo zdravja.

Vaja kompleks

Izbira kompleksa asane je najbolje zaupati svojemu joga terapevtu, ki bo upošteval fazo osteohondroze, njene klinične manifestacije in sočasne bolezni. Podali bomo le nekaj vaj, ki ugodno vplivajo na zdravje hrbtenice, ne glede na starost in telesno pripravljenost pacienta z osteohondrozo.

Utthita Triconasana. Za pravilno vadbo boste potrebovali stol s hrbtom. Stojte s hrbtom naslonjača, naslonite se z levo nogo nazaj, notranjost stopala pa postavite na tla. Telo obrnite v desno, z levo roko se lahko naslonite na naslon stolčka. Polovico minute zaklenite s telesom. Vajo ponovite na drug način. Utthita Triconasana razbremeni mišice hrbta in medenice, razširi hrbtenico, jo naredi bolj gibljivo in gibčno. Vpletene vratne mišice lajšajo krče.

Vrikshasana. Ta vaja se izvaja, ko stojite. Desno nogo upognite v koleno in postavite stopalo na notranjo površino levega stegna. Roke so rahlo upognjene v komolcih, dlani so zaprte nad glavo. Ohranite položaj 15-30 sekund.

Asana pomaga naravno raztegniti hrbtenico, razširiti kolčne sklepe, razbremeniti mišice vratu in spodnjega dela hrbta. Na začetni stopnji treninga lahko Vrikshasana povzroči rahlo omotico. Če se to zgodi, se lahko čas fiksacije skrajša..

Utthita parshvakonasana. Zavzemite se v stoječem položaju, noge so razširjene nekoliko širše od ravni ramen. Levo nogo upognite pod kolenom pod kotom 90 stopinj in nanjo prenesite telesno težo. Zapor lahko zavijete levo. Na izdihu razgrnite roke na strani, hrbtenico potegnite na levo stran, medtem ko naj bo glava obrnjena v desno. Zaklenite položaj telesa. Vajo ponovite z desno nogo. Vadba je učinkovita pri osteohondrozi materničnega vratu in prsnega koša. Če se redno izvaja, odpravlja kronične bolečine v vratu in med ramenskimi lopaticami..

Video prikazuje asan kompleks za osteohondrozo ledvenega dela hrbtenice:

Vasishthasana. V bistvu je ta asana analog palice, ki se izvaja samo na njeni strani. Lezite na desno stran. Dvignite telesno težo na desni roki, leva roka iztegnjena nad glavo. Asana krepi mišice hrbtenice, podlaket, bokov.

Anantasana. Asana se izvaja med ležanjem. Lezite na levo stran, glavo podprite z levo roko, desno nogo dvignite brez upogiba v kolenu. Poskusite z desno roko prijeti prste, ne da bi trkali ali naglo premikali telo. V idealnem primeru, če lahko položaj zajamete z zajemom 5-10 sekund. Spremenite položaj telesa, da ponovite vajo na levi roki in nogi. Asana daje ton oslabljenim mišicam, ki jih ni mogoče uporabljati med vsakodnevnimi aktivnostmi, sprošča in razteza hrbtenico.

Učinkovite asane za cervikalno osteohondrozo:

Simulator Drevmass

Kot kaže praksa, zdravljenje z zdravili omogoča le nekaj časa, da odpravi simptome osteohondroze. Doseganje trdovratne remisije je dovoljeno le s fizičnimi vajami, namenjenimi ohranjanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišičnega steznika. Prav za te namene je bil razvit simulator Drevmass.

S simulatorjem Drevmass je na stotine ljudi, ki so iz prve roke vedeli, koliko nelagodne osteohondroze, že našli rešitev za težavo. Seveda terapevtski učinek pouka dosežemo ne v petih minutah, ampak z rednimi vajami le 10-15 minut na dan, simulator vam omogoča, da se popolnoma znebite občutka togosti v hrbtenici, bolečine v hrbtu, mišičnega krča in celo drže.

Prednosti simulatorja Drevmass so očitne:

  • vaje z Drevmasso ne pomenijo velikih fizičnih naporov na hrbtenici, kar pomeni, da je simulator varen za kakršne koli bolezni hrbta;
  • s pomočjo posameznega sklopa vaj lahko raztegnete mišice hrbtenice in hrbta, okrepite mišični steznik, se popolnoma znebite manifestacij osteohondroze;
  • vadbo na simulatorju lahko kombiniramo z drugimi metodami zdravljenja osteohondroze;
  • simulator je idealen za vse družinske člane;
  • moč in zanesljivost zasnove - simulator je izdelan iz masivnega lesa;
  • Drevmass je izdelan iz hipoalergenskega materiala - naravnega lesa;
  • za nastavitev simulatorja ne bo potrebno posebno znanje ali orodja, priprava na individualno uporabo ne bo trajala več kot minuto;
  • cenovno ugoden simulator.

Rezultat rednih vaj s simulatorjem Drevmass je zdrava gibčna hrbtenica in odlična drža. To dokazujejo številni pozitivni pregledi bolnikov, ki so leta trpeli za osteohondrozo in so se znali znebiti njenih simptomov po pouku z zdravilom Drevmass!

8 glavnih asan za jogo za krepitev mišic hrbta in hrbtenice za bolečine v spodnjem delu hrbta

Spodnji del hrbta je občutljivo mesto za številne ljudi. Čeprav lahko obstaja niz vzrokov za bolečine v križu: šibko srce in slaba drža od sedenja ves dan (in zato krčenje mišic kolčnega sklepa, ki nato potegnejo spodnji del hrbta), sta dva res pogosta dejavnika, ki prispevata k pojavu bolečine v hrbtu in nelagodje Vedno je pomembno ugotoviti, kaj povzroča bolečino, in nato preprečiti njeno ponovitev. Toda v večini primerov z izvajanjem jogijskih vaj za krepitev spodnjega dela hrbta lahko olajšate svoje stanje.

"Joga za krepitev hrbtnih mišic je odlična za delo na gibljivosti in stabilnosti vaših osnovnih mišic, popravljanju drže in dihanja - vse to je potrebno za zdravo hrbtenico," je dejala Sasha Kirelson, klinični direktor Inštituta za poklicno fizikalno terapijo v Sickervilleu, NJ. Dodaja, da je joga proti bolečinam v hrbtu varna tudi vsak dan. Pomembno pa je, da poskrbite, da ste seznanjeni s svojim telesom in da ne počnete nečesa, kar vam povzroča nelagodje. "Nikoli se ne raztezajte do bolečine. "Bolečina je, kako nam naša telesa sporočajo, da nekaj ni v redu, zato je joga za začetnike pretresena in zahteva pozornost.".

Če imate kakršno koli poškodbo spodnjega dela hrbta, težave s hrbteničnim diskom ali bolečine, ki trajajo več kot 72 ur brez izboljšanja, Kirelson predlaga, da se pred kakršnimi koli vadbami, vključno z vajami za hrbet, posvetujete s fizioterapevtom. Če imate težave, ki zahtevajo zdravniško pomoč, je bolje, da se bolečina posvetuje, preden se bolečine poslabšajo, sicer joga za krepitev hrbta lahko le poslabša.

Če so bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbtenice bolj povezane s splošno bolečino ali nelagodjem, je vredno poskusiti nekaj joga. Inštruktorico joge Shannu Tyler smo prosili, naj pobere in demonstrira nekaj svojih najljubših jogijskih pozi za krepitev hrbtnih mišic doma. Priporočamo izvajanje asan za sprostitev hrbtenice, pri čemer vsako držite eno do tri minute.

Jutranji kompleks za vadbo hrbta in hrbtenice:

  • Otroška poza
  • Mačka / krava predstavljajo
  • Pasje poziranje obrnjeno navzdol
  • Utanasana
  • Pozovi sfinge
  • Poze od kolena do prsnega koša
  • Pozovi golobov na hrbtu
  • Supta Matsyendrasana

Tehnika izvedbe:

1.Poza otroka

"Otrokova drža odstranjuje pritisk iz spodnjega dela hrbta, tako da izravna in izravna hrbtenico," pravi Tyler.

  • Kleknite na preprogo - naj bodo širine medenice, noge pa so povezane in je za vami. Globoko vdihnite in, ko izdihnete, spustite trup na boke.
  • Poskusite iztegniti vrat in hrbtenico.
  • Čelo postavite na tla z iztegnjenimi rokami pred seboj..
  • Držite eno do tri minute.

2. Mačka / krava predstavljajo

"To je verjetno moja najljubša vadba joge za bolečine v hrbtu," pravi Tyler. Omogoča vam, da se dobro upognete in raztegnete hrbtenico, spodbuja gibljivost in "prav tako pomaga samo razbremeniti napetost v spodnjem delu hrbta".

  • Stojte na vseh štirih ramenih: ramena nad zapestji, boki nad koleni.
  • Počasi vdihnite, izdihnite in upognite hrbtenico in se spustite proti tlom (to je poza "mačke").
  • Vdihnite in dvignite glavo, zaokrožite hrbtenico. To je poza "krave".
  • Izvedite v eni do treh minutah.

3. Psa postavljajte z licem navzdol

"Včasih čutimo bolečine v križu, ker so zadnje noge zelo tesne in neprožne, pomagala pa bo tudi joga za hrbet in hrbtenico," pojasnjuje Tyler. Ta poza je odličen način, da raztegnete stegnenice in boke..

  • Začnite z otrokovo pozi, držite roke na tleh, sedite na kolena in nato dvignite zadnjico in se naslonite nazaj navzdol.
  • Razprite prste na široko. Prizadevajte si, da bodo noge naravnost in pete popolnoma na tleh..
  • Sprostite vrat in usmerite pogled skozi noge ali navzgor do trebuha.
  • Pozo držite eno do tri minute.

4. Utanasana

Takšne joga vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta ne raztezajo samo hrbtenice, ampak tudi noge in roke. Svoj položaj spremenite tako, da rahlo upognete kolena, če ravnanje nog spremlja bolečina v križu.

  • Od pasje pozi, z licem navzdol, počasi stopite na vrh preproge. Stojte široko rame.
  • Izravnajte noge, kolikor lahko, in pustite, da se vaš trup obesi..
  • Brado pritisnite na prsi, sprostite ramena, da raztegnete hrbtenico.
  • Pozo držite eno do tri minute.

Strokovni nasvet: »Poskusite razmišljati o tem, kako bi zadnjica med to vajo zalepila, tj. tako da bo ovinek prišel iz vaših bokov in ne s hrbta, le tako bo joga za boleč hrbet učinkovita. ".

5. Poze sfinge

"Poze sfinge ustvarjajo" prijetno "naravno krivuljo spodnjega dela hrbta," pravi Tyler. Zaposluje tudi nekaj vašega abs, kar je koristno za podporo spodnjega dela hrbta..

  • Lezite na trebuh, noge skupaj in takoj za seboj.
  • Komolce položite pod ramena, ko podlage dvignete od tal, spustite podlakti na tla.
  • Pritisnite boke na tla in sprostite ramena ter razmislite, kako se hrbtenica podaljša.
  • Upognite dovolj, da občutite prijeten razteg v spodnjem delu hrbta. Ne pretiravajte in takoj prenehajte, če čutite nelagodje ali bolečino..
  • Držite ta položaj eno do tri minute.

6. Postavi kolena na prsni koš

Tyler pravi, da tej osnovni asani rad doda počasi, ker vam "zagotavlja prijetno, naravno masažo telesa." In takšna joga za začetnike se nikoli ne more poslabšati.

  • Lezite na hrbet.
  • Dvignite obe koleni do prsi.
  • Počasi zasukajte trup naprej in nazaj, držite noge tesno.
  • To storite eno do tri minute.

7. poziranje golobov na hrbtu

Tyler pravi, da se to gibanje razteza po notranji in zunanji strani bokov in zadnjice, hkrati pa omogoča tudi lajšanje bolečin v hrbtu..

  • Lezite na hrbet.
    • Z levo nogo se pomaknite na desno ramo in upognite desno koleno.
    • Zadite desno nogo in jo nežno potegnite proti prsim.
    • Če se počutite udobno, imejte eno do tri minute.
    • Spremenite strani in ponovite.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler pravi, da je to odlična joga poza za hrbet. Vendar pa pri nekaterih ljudeh "zvijanje" gibov lahko poškoduje spodnji del hrbta. Če začnete čutiti bolečino, potem takoj prenehajte s tem. Za lažje lahko poskusite postaviti brisačo pod kolena.

  • Lezite na hrbet.
  • Kolena dvignite do prsi. Nato spustite oba kolena na eno stran, ko zavrtite trup v nasprotni smeri.
  • Ko jih potegnete na tla, poskušajte kolena in boke poravnati.
  • To raztegnite eno do tri minute in nato ponovite na drugi strani..

To so bile vaje za krepitev hrbta za jogo za začetnike in ljudi z izkušnjami. Kot veste, joga pomaga pri številnih težavah, vendar je joga za hrbet in hrbtenico ena najbolj učinkovitih. Pojdi!

Joga za različne bolezni hrbtenice

Zdravje ljudi je odvisno od stanja hrbtenice in hrbta. Masa patologij ogroža našo hrbtenico, od telesnih poškodb, nato resnih bolezni, ki zahtevajo ciljno zdravljenje. Vendar so že od antičnih časov težave s hrbtom zdravili s posebej razvitimi tehnikami in disciplinami, med katerimi joga za hrbtenico velja za najpogostejšo.

Ni skrivnost, da je zdravje ljudi odvisno od fiziološkega stanja. Po drugi strani je joga učinkovita metoda za ohranjanje telesa v dobri formi, če tehnike pravilno uporabljate. Ta članek se bo osredotočil na metode zdravljenja različnih patologij s sistematičnimi vajami joge..

Izvedbena tehnika

Joga je najstarejša umetnost izpopolnjevanja zdravega telesa in duha. Večina virov pravi, da je ta disciplina nastala v VI stoletju pred našim štetjem v Indiji, od takrat je joga preplavila ves svet, tehnike pa so se ves čas dopolnjevale in izboljševale..

Tehnika joge temelji na dveh temeljnih načelih:

  1. Pranayama - dihalne vaje.
  2. Asanas - fiziološke vaje.

Z drugimi besedami, joga za hrbet mora združiti ta dva stebra. Pravilna vadba, ki bo koristila celotnemu telesu, je nemogoča brez kombinacije obeh načel..

Seveda imajo asane za hrbet pomembnejšo vlogo, saj lahko s pravilno izbranim naborom fizioloških vaj in njihovo pravilno izvedbo vplivate na mišice hrbta, sklepov in ligamentov hrbtenice.

Pomembno je tudi razumeti, da je v jogi veliko področij ali tehnik, nekatera bolj zapletena, druga enostavnejša. Vsi se uporabljajo za doseganje različnih ciljev. Da se znebite bolečine v hrbtu ali pospešite zdravljenje različnih patoloških procesov tega dela telesa, je hatha joga najboljša.

Hatha je tehnika, ki velja za najlažjo izvedbo in razumevanje. Ta trditev drži, pa čeprav le zato, ker človeku ni treba razumeti nekaterih svetih resnic, se potopiti v načela meditacije, spremeniti svoj duhovni svetovni pogled itd. Pravzaprav je takšna joga zgibna gimnastika, sklop vaj za izboljšanje fizične kondicije telesa. Dobesedno lahko vsaka oseba obvlada te tehnike, zahvaljujoč jim je mogoče zdraviti različne patološke procese hrbta in hrbtenice tudi doma.

Seveda je na začetku bolje razumeti načela vadbe joge s posebej usposobljeno osebo, usposobljenim strokovnjakom. Takšni ljudje se imenujejo joga terapevti, njihova naloga je, da to disciplino uporabljajo natančno v terapevtske namene..

Joga bo koristna v več primerih:

  • poslabšanje hrbtenice kot posledica pomanjkanja aktivnega življenjskega sloga, na primer med pisarniškimi delavci;
  • po prejetih fizičnih poškodbah hrbta (udarnine, modrice, dislokacije, iztegnitve, zlomi);
  • za bolečino in druge težave, ki jih povzroči kršitev hrbtne drže;
  • atatološki procesi, kot so osteoporoza, artroza, osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Da bi bolje razumeli, kako tečaji joge "delujejo" in kakšne so njihove koristi za različne težave, je vredno razmisliti o posameznih tehnikah za določene patologije.

Z osteoporozo

Osteoporoza je progresivna sistemska bolezen, pri kateri pride do razpada kalcija, ki prevladuje nad njenim okrevanjem. Za patologijo je značilno povečanje krhkosti kostnih in hrustančnih tkiv, kar povzroči znatno večje tveganje za zlome..

V klinični sliki osteoporoze prevladujejo znaki povečane mišične utrujenosti, sistematične bolečine tuje narave, pa tudi deformacija vretenc hrbtenice.

Joga za osteoporozo je odlična metoda adjuvantnega zdravljenja, pa tudi za preprečevanje nastanka in napredovanja bolezni. Med vajami ali asanami so najučinkovitejše naslednje:

  • "Tadasana" ali poza gore je izhodiščni položaj, ko stojite, medtem ko je treba stati ravno, zravnati hrbtenico in si pritrditi ramena. Noge so nameščene skupaj, roke so ravne, pritisnjene na telo ob šivih. Brada je v tem primeru rahlo dvignjena in zelo pomembno je enakomerno dihanje. Bivanje v tem položaju je na začetku 30 sekund, čas se postopoma povečuje na 20-25 minut, ne bi smeli občutiti nelagodja. Če želite olajšati zavzemanje in vzdrževati potreben položaj telesa, se lahko s pritiskom na pete, zadnjico, ramena in ramena ter zadnjo stran glave postavite ob steno..

Teoretično bi moral človek nenehno hoditi naravnost, to pomeni, da ta vaja pomaga razviti stalno pravilno držo, ki postopoma izboljša stanje celotnega okostja, normalizira procese v hrbtenici in hrbtu, lajša bolečine in pomaga pri okrevanju.

Z artrozo

Artroza se v medicinski praksi imenuje patološki proces, ki prizadene sklepe in vodi v uničenje hrustanca. Pogosto bolezen prizadene sklepe hrbtenice in hrbta kot celote.

V poznih fazah artroze pride do degeneracije periartikularnih tkiv in začnejo se vnetni procesi različnih resnosti. Joga za artrozo lahko zmanjša stopnjo razvoja bolezni, poveča učinkovitost zdravljenja, se znebi bolečine, izboljša gibljivost itd..

Začeti jogo je potrebno s prej opisano tadasano. Nato lahko nadaljujete na naslednje vaje:

  • Stojite naravnost, nogo morate upogniti ob kolenu in nato z rokami prijeti zadnji del upognjene noge. Po tem se upognemo naprej s celotnim telesom, ustvarimo lok in maksimalno iztegnemo nogo v rokah nazaj.
  • Obstaja še ena vaja, ki vključuje globoke hrbtne mišice. Začetni položaj je ta - oseba leži na tleh, pravokotno na steno. Noge so dvignjene na steni, tako da je zadnjica ob steni, telo tvori pravi kot. Nadalje dvignemo roke nad glavo, ne da bi jih dvignili od tal in se čim bolj raztegnili, vendar ne da bi si povzročali nelagodje. Najvišjo napetost zadržujemo 3-5 sekund, nato se počasi vrnemo v začetni položaj, ponovimo do 5-krat.

Z ankilozirajočim spondilitisom

Ankilozirajoči spondilitis se nanaša na razvoj vnetnega procesa v sklepih hrbtenice. Posledica razvoja patološkega procesa je poslabšanje omejevanja gibljivosti, stalna bolečina, kalcifikacija ligamentov hrbta.

Joga zaradi ankilozirajočega spondilitisa je povpraševana toliko kot vadbena terapija, ki jo predpiše vsak zdravnik in predstavlja kompleks terapevtskih ukrepov. Sistematično izvajanje tudi preprostih asan lahko znatno izboljša bolnikovo stanje, vaje v tem primeru so naslednje:

  • "Apanasana" - ležite na hrbtu in zravnajte celotno telo, dotikajte se tal s hrbtom glave, ramenskih lopatic, zadnjice, zadnjega dela nog in nog. V ležečem položaju telo in glava ostaneta negibni, noge pa se upognejo v kolenih in stisnejo roke. Kurac potisnite na tla močneje in držite položaj do 3 minute ali nelagodje, nato se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite še 3-4 krat;
  • Najboljša joga vadba za zdravo osebo in osebo z ankilozirajočim spondilitisom je Marjariasana. Dlani in kolena položimo na tla (poziramo na štirinožcih), poravnamo hrbet in obnovimo dihanje. Nato se pri vdihu upognemo v loku (navzgor) in poskušamo brado pritisniti na klavikularne kosti. Na izdihu se upognemo v hrbet v nasprotni smeri, s trebuhom hitimo na tla in hkrati vržemo glavo nazaj.

S skoliozo

Zdravniki imenujejo skoliozo ukrivljenost hrbta, ki jo povzroči deformacija hrbtenice. Patologija je prirojene, pridobljene ali posttravmatične narave, opažajo jo pri mnogih ljudeh.

Skoliozo pogosto spremlja enostranska kršitev tonusa hrbtnih mišic, pa tudi bolečina, ki jo ta pojav povzroča na različnih področjih. Ta prvotno estetski problem lahko privede do razvoja resnih patologij..

Pravilno izbrane asane s skoliozo ne samo, da hitro izboljšajo človekovo stanje, temveč bodo tudi v prihodnosti, če bodo sistematične vadbe, lahko popolnoma izkoreninile patologijo. Prva in najboljša tehnika v tem primeru, ki se lahko ponovi do 6-7 krat na dan, je prej opisana "gorska poza". V nasprotnem primeru je ta vaja primerna:

  • Izvaja se iz ležečega položaja, na zmerno trdi površini, v skrajnih primerih na tleh. Lezite ravno, roke vzdolž telesa. Nato med navdihom počasi in gladko dvignite levo roko in nogo, tako da se raztezate s silo in v največji napetosti zamrznete 2-3 sekunde, po tem pa tudi nogo in roko počasi spustite, vrnite se v prvotni položaj. Po tem storite enako z drugim parom okončin.

Z medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija je resna patologija, pri kateri pride do kršitve in vnetja medrebrnih živcev. Patološki proces spremlja nenehna in intenzivna bolečina, močan bolečina v hrbtenici, oseba doživlja hudo nelagodje, boji se narediti "nepotrebno" gibanje.

Joga z medrebrno nevralgijo prav tako dela čudeže, vendar je treba vse vaje izvajati previdno, povečati obremenitev zelo počasi, postopoma. Še več, asane se kažejo le v odsotnosti bolečine, vse druge prakse pa se zmanjšajo na dihalne manipulacije.

Če bolečine ni, so dovoljene asane:

  • "Tadasana" - o tem smo že večkrat govorili.
  • "Vrikshasana" - prav tako stojimo naravnost in poravnamo hrbet ter rahlo pomaknemo ramena nazaj. A zdaj obrnite roke tako, da bodo dlani videti navzven, medtem ko glavo maksimalno nagnite nazaj in poskušajte prinesti ramena. Čas vadbe je nastavljen posamično, bolje je začeti od 5-10 sekund, postopno povečujete časovno obdobje, vendar brez povzročanja bolečine.

Z išiasom

Izraz išias v medicinski praksi označuje stiskanje išiasnega živca na določenem območju njegovega prehoda, nadaljnji začetek vnetnega procesa z isto lokalizacijo.

Ker išiasni živec izvira iz lumbosakralnega, je bolečina v hrbtu povsem možna, če se ščipanje pojavi nekje na tem območju ali na ravni medenice. Lezijo spremlja močna stalna bolečina, ki lahko izžareva nad spodnji del hrbta ali noge, poslabšajo jih fizični napori ali neprevidni gibi.

Joga z išiasom pogosto postane rešilna linija za številne bolnike, vaje v tem primeru je bolje uporabiti naslednje:

  • Vstanemo na štirinožce, upognimo desno nogo v kolenu, jo pripeljemo na prsni koš in postavimo gleženj čez levo koleno, spustimo desno nogo. Zdaj naj bodo kolena v eni liniji, desno koleno pa skoraj na ravni dlani. Ostanite v tem položaju 2-3 minute, vajo spremljajte sproščeno, nato naredite enako z drugim okončino.
  • Zavzamemo nagnjen položaj, upognemo noge ob kolenih in jih potegnemo do prsnega koša, jih ovijemo v roke in jih zaklenemo. Nato potegnite glavo na kolena in se valjajte naprej in nazaj, kot da bi bili valjček ali gnezdeča lutka.

Za držo

Kot smo že omenili, jogo lahko uporabljamo ne le za zdravljenje različnih patologij ali za okrevanje po poškodbah. Obstaja veliko različnih tehnik ravnanja ali krepitve hrbta..

V takšnih primerih vam vsakodnevno izvajanje sklopa vaj omogoča tonus mišic, odstranjevanje ukrivljenosti, celo držo in se tudi znebite zdravstvenih težav. Takšne tehnike potrebujejo ljudje različnih starosti, zlasti tisti, ki morajo dlje časa sedeti ali delati fizično težko delo.

Joga za pravilno držo vključuje naslednje preproste korake:

  • V sedečem položaju, čim bolj spustite brado na prsni koš in trdno zložite lopatice, držite položaj do 1 minute.
  • Nagnite se naprej in poskušajte z rokami prijeti gležnje in v tem položaju zmrzniti. Na začetku vadba ne bo delovala, sčasoma pa boste dosegli zahtevano raven gibčnosti..
  • Stopite na kolena, iztegnite obe roki navzgor in sedite na mišicah mišic z zadnjico.
  • Nato nežno lezite na kolena s telesom, ves čas poskušate iztegniti dlani naprej, spustiti roke na tla in še naprej segati.

S koksartrozo

Koksartroza je bolezen, ki prizadene kolčne sklepe in povzroči omejitev njihove gibljivosti in bolečine, ki seva v hrbet.

Joga za koksartrozo je učinkovito zdravljenje, zlasti kadar je bolezen v zgodnjih fazah razvoja. Takšne asane so primerne za zdravljenje in se znebite bolečih občutkov:

  • "Bandahsana" - imenujejo ga tudi poza mostu. Lezite na tla, ležite in iztegnite roke vzdolž telesa, upognite kolena in potegnite pete čim bližje zadnjici. Ko izdihnete, počasi dvignite medenico navzgor, tako da bo na koncu hrbet postal enakomeren, ostanite v tem položaju 3-5 minut. Hkrati počivajte roke in noge na tleh za stabilnost, poskusite sprostiti hrbtenico, vendar napenjajte zadnjico;
  • „Baddha konasana“ - sedite na tla, izravnajte hrbet, povežite stopala in jih čim bolj povlecite v medenico, kolena so narazen in spuščena čim nižje na tla. Če držite poza, si roke prislonite nazaj in jih naslonite na tla za zadnjico, iztegnite hrbet navzgor.

Vaje za kile hrbtenice, izbokline

Zdravljenje medvretenčnih kil, izrastkov s pomočjo joge se je dobro izkazalo tudi med zdravniki. Določene vaje lahko zmanjšajo bolečino, se znebijo nevroloških simptomov, prispevajo k zdravljenju kile na splošno.

Pri lokalizaciji kile v različnih delih hrbtenice upoštevajte več vaj:

  • Vadba joge s kilo ledveno-križne hrbtenice - vzemite stol s hrbtom, sedite na njem s strani. Zdaj povežite kolena in stopala, poravnajte hrbet, raztegnite ramena. Po navdihu obrnite telo na hrbet stolčka, z rokami si lahko pomagate, da okrepite proces odvijanja hrbtenice.
  • Torakalna kila - sedite v udobnem položaju na tleh, izravnajte hrbet in roki zategnite v ključavnico zadaj. Lopatice potegnite drug proti drugemu in zamrznite za minuto, nato pa se previdno sprostite.
  • Hernija vratne hrbtenice - lezite na eni strani, roka je iztegnjena, postavite glavo nanjo. Zdaj postavite drugo roko pred seboj, počivajte v njej, dvignite jo v glavo in držite 5-10 sekund. Med ležanjem na drugi strani izvajajte iste manipulacije..

Vaje za osteohondrozo

Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni, ki prizadene različne dele hrbtenice. Za ta patološki proces so značilni degenerativni procesi v hrustancu hrbtenice in medvretenčnih diskov..

Joga za osteohondrozo lahko zmanjša intenzivnost bolečine v hrbtu, ustavi napredovanje patologije in pospeši proces zdravljenja z zdravili. In tudi ustrezne vaje so preprečevanje osteohondroze pred in po zdravljenju.

Poleg tega je pomembno razumeti, da v medicini obstajajo tri vrste bolezni, odvisno od lokalizacije patološkega procesa:

V vsakem primeru bo spinalna joga terapija drugačna, zato je vredno obravnavati tehniko zdravljenja posebej za vsako vrsto bolezni.

Materničnega vratu

Joga za cervikalno osteohondrozo je najbolj priljubljena, ker je ta vrsta patologije najpogostejša.

Joga za vratno hrbtenico vključuje izvajanje naslednjih asan:

  • Vrikshana je dokaj enostavna vaja v zdravilni jogi za vrat. Če želite to narediti, stojite naravnost, upognite eno nogo ob kolenu, postavite stopalo na notranji strani stegna druge noge bližje medenici in potegnite koleno na stran. Po tem iztegnite roke navzgor, združite se z dlanmi in držite ta položaj, po katerem ste enako storili z drugo nogo;
  • "Parivritta triconosana" - vadba joge za vrat in ramena, hrbet. Stojte naravnost, z desno nogo se spustite naprej, upognite ga v koleno. Zavijte levo stopalo v levo, raztegnite roke na strani in telo obrnite v levo, dokler desnica ne počiva na tleh. Z levo roko segajte navzgor, nato pa storite isto z ogledalom. Ta asana je dobra za vrat z osteohondrozo, pa tudi za ramenski pas;
  • Poleg tega pri bolečinah v vratu dobro pomaga redno vrtenje glave na uro in v nasprotni smeri urinega kazalca, nagibanje glave izmenično nazaj, levo proti desni.

Torakalni oddelek

Zdaj razmislite o nekaj učinkovitih vajah za osteohondrozo dojk:

  • "Bhujangasana" - ležimo na trebuhu, zravnamo roke vzdolž medenice in pritisnemo dlani na tla v višini medenice, iztegnemo noge in povežemo stopala. Med navdihom rahlo dvignite telo, medtem ko celotna telesna teža pade samo na sprednje in zadnje okončine. V tem položaju morate ostati približno 20 sekund, ponovite 3-4 krat s kratkimi odmori.
  • „Šalabhasana“ - spet se uležemo na trebuh, roke iztegnemo vzdolž telesa, dlani obrnemo navzgor. Celotno telo naj bo enakomerno, med vdihom se iztegnemo kot vrvica in hkrati dvignemo noge, roke in prsni koš z glavo do stropa, držimo položaj do 40 sekund in se postopoma sprostimo. V tem primeru se teža porazdeli med medenico in trebušno votlino, hrbtenica v tem položaju je raztegnjena in izravnana.

Lumbalni

Joga za osteohondrozo ledvene regije vključuje tudi številne posamezne vaje, katerih namen je zaustaviti bolečino in zdraviti patologijo na splošno. Vsak dan je vredno delati tadasano, sicer je naslednja tehnika dobro primerna:

  • "Pavan muktasana" - sprejmemo nagnjen položaj, poravnamo celotno telo, roke ob šivih. Zdaj eno nogo upognite v koleno in jo pritisnite na prsni koš, pri čemer prste potegnite proti obrazu. V tem položaju se zadržujemo 20-30 sekund in enako storimo z drugo nogo, ponovimo 3-5 krat. To vadbeno jogo lahko imenujete zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, poleg tega pa pomaga sprostiti in poravnati hrbtenico v spodnjem delu hrbta.

Vaje za začetnike

Joga za krepitev hrbtnih mišic in boj proti različnim patologijam je lahko tako zapletena kot enostavna. Zgornje so izključno tehnike joge za začetnike, vsako opisano asano izvajamo enostavno, z minimalno stopnjo treninga.

A vseeno je treba zapomniti, da morate pri joga terapiji za zdravje hrbtenice sprva telovaditi le pod vodstvom izkušenega specialista. To pravilo je treba upoštevati, da bo vse potekalo čim bolj pravilno, sicer ne more biti noben učinek ali pa bo negativen.

In tudi za začetnike lahko uporabite pomožne predmete:

  • Joga na stolu.
  • Izvajajte trening in vaje na žogi itd..


V nekaterih primerih ti nasveti ne samo poenostavijo izvajanje določenih tehnik, ampak tudi odmerijo obremenitev, kar je zelo pomembno pri določenih patologijah.

Kontraindikacije

Kljub vsem terapevtskim koristim joge za hrbtenice in sklepe ima ta starodavna praksa v nekaterih primerih številne kontraindikacije:

  • V akutnih fazah bolezni se vzdržite izvajanja vaj.
  • Če uporaba katerekoli asane povzroči hudo nelagodje, na primer, vrat boli med jogo ali po njej, jo morate zavrniti.
  • Telesa ne morete izpostaviti resnim srčnim boleznim.
  • Joga je škodljiva v obdobju po zadnjih operacijah, telo potrebuje mir in čas, da si opomore.
  • Ne morete delati joge v naprednih fazah raka, ki jo spremlja aktivna rast malignih novotvorb.

Vsekakor se morate pripraviti na kakršne koli, tudi najbolj varčne vaje in jih ne izvajajte takoj sami. Pridružite se pomoči inštruktorja ali še bolje joga terapevta, le v tem primeru bo učinek čim bolj pozitiven, sami sebi ne boste škodovali. Pravilno izbrane tehnike vam omogočajo, da obnovite ne samo hrbtenico, temveč celotno telo.