Masaža hrbta: kako to storiti preprosto in pravilno

  • Rane

Kitajski zdravilci so že pred 5 tisoč leti odkrili neverjetne lastnosti masaže, ki pomaga pri skoraj vseh težavah. Danes je masaža ena najpogostejših metod naravnega zdravljenja. Seveda je bolje, da se za to obrnete na strokovnjake, vendar se lahko to naučite sami, na primer svojo sorodno dušo. Potrebuje ga predvsem za:

  • sprostitev telesa po delovnem dnevu,
  • lajšanje stresa,
  • sprostitev,
  • izboljšanje razpoloženja.

Poleg tega je priložnost za nekaj časa odložiti nakopičene težave, racionalizirati misli in obnoviti notranje ravnovesje.

Seja lahko traja približno 20–30 minut. Ne bo pomote, če kombinirate različne sloge masaže, na primer elemente tajske in klasične, točkovne in globoke. V skladu s spodnjimi pravili je povsem realistično, da se v kratkem času naučite masirati svoje ljubljene in njihova hvaležnost bo vaša nagrada za opravljeno delo.

Kadar je masaža hrbta koristna

  • delovanje srca se izboljša s povečanjem povprečne količine prečrpane krvi na minuto;
  • Vzpostavlja se aktivnejša dostava hranil v telesna tkiva: glukoza, aminokisline, kisik;
  • hrbtne mišice se sprostijo;
  • odprejo se dodatne kapilare in aktivirajo se celice, ki vsebujejo kisik;
  • krvni tlak se normalizira.

Glavno načelo masaže je, da se z zaporednimi gibi premika v smeri krvnega pretoka v žilah, tako da obide bezgavke.

Klasične masažne tehnike vključujejo:

1. Božati hrbet, od katerega naj bi se vsaka seja začela. Namenjen je sprostitvi telesa in pripravi na intenzivnejše gibe. Likanje izvajamo vzdolž hrbta in čez hrbet s celo dlanjo, pa tudi po obodu okoli ramen. Lahke, komaj opazne dotike od spodaj navzgor lahko kombinirate z bolj energičnimi gibi od zgoraj navzdol.

2. Drgnjenje se izvaja od strani do hrbtenice in nazaj. Še posebej pomembno je skrbno drgniti predel materničnega vratu in ramena. Na ta način se lahko do določene mere odstranijo usedline soli, edemi in mišična napetost..

3. Gnetenje izvajamo z obema rokama, s prsti prijemate kožne gube in postopoma premikate roke s hrbtenice na stran. Vsaka stran hrbta se masira ločeno. Gnetenje pomaga kardiovaskularnemu sistemu, poveča pretok krvi v tkiva, pomaga jih očistiti iz presnovnih stranskih produktov.

4. Lupljenje se izvaja z dlanmi rok, za mehkejši učinek - dlan v obliki žlice. Slapanje se naredi na mišicah, obidejo kosti, ramena in ledvice. Gibi naj bodo vzmetni, kratki in neboleči, prispevajo k boljšemu krvnemu obtoku in krčenju mišic..

5. Vibracije se izvajajo s konicami prstov s krožnimi gibi od spodnjega dela hrbta do vratu, s čimer se sprostijo mišice in uravnava metabolizem.

Končanje seje je priporočljivo z sproščujočimi, nežnimi gibi. Za največjo korist bi morali gibe izvajati v določenem ritmu s poudarkom na mestih bolečine ali napetosti.

Elementarna masaža hrbta za začetnike

Vsak dan mišice našega telesa "delajo", so v nenehni napetosti. Sploh ne mislimo, da naš življenjski slog vodi v bolečine v križu, nogah in spodnjem delu hrbta. Sproščujoča masaža pomaga sprostiti napetost po napornem dnevu..

Dobro izdelana masaža vam bo omogočila, da se boste znebili stresa, povišali ton in celo pomagali pozabiti na težave in razveseliti. Edina pomanjkljivost je, da tega ni mogoče storiti sam, brez kakršne koli pomoči..

Vsakdo lahko obvlada tehniko, v tem ni nič zapletenega. Za dosego želenega učinka so včasih dovolj tudi preprosti dotiki. No, če uporabljate tudi posebno olje, bo vaš bolnik šel v nirvano in zagotovo vam bo hvaležen!

Ponujamo vam, da se naučite nekaj preprostih tehnik masaže hrbta, ki vam bodo pomagale narediti prijetno in učinkovito. Vse te tehnike (v celoti ali delno) se uporabljajo tudi za masažo trebuha, glave in nog. Pravzaprav je to osnova za različne vrste masaže.

Faze masaže hrbta

1. Masaža naj bo na dokaj trdi podlagi. Masažna miza je seveda idealna, a ker doma to ni mogoče, izberite najtežjo možno posteljo. Pomembno je, da položite čisto rjuho, saj bo vaša stranka ležala obrnjena navzdol.

izberemo posteljo s trdim marcem

2. Roke je treba dobro umiti.

3. Masaža hrbta se izvaja z uporabo olj, tako da roke nežno drsijo po hrbtu. Na dlan nalijte malo olja in ga malo podrgnite, da se bodo vaše roke segrele in bo vaš nadaljnji dotik strankinega hrbta topel.

uporabite masažno olje

4. Začnite z lahkotno površinsko masažo. Morate se premakniti od spodnjega dela hrbta do ramen in hrbta, gibanje do ramen naj bo bolj intenzivno, vendar na tej stopnji še vedno mehko. Gibe izvajamo s celo dlanjo (božanje).

boža od spodnjega dela hrbta

5. Zdaj lahko pritisk rahlo povečate z rahlim vlečenjem roba dlani vzdolž hrbtenice in trudom, ko gladko predel ramen s povsem iztegnjeno dlanjo.

6. Premaknite roke na stranko stranke in naredite mehke, rahlo vznemirljive gibe (od spodaj navzgor).

masirajte stranice hrbta

7. Z gladkimi gibi začnemo upogniti ramena, delamo krožne gibe z rokami. Ne pretiravajte, pazite, da ne poškodujete.

začnite raztezati ramena

8. Lahko se premaknete na intenzivnejšo masažo. Premaknite se navzgor in s konicami prstov prijemajte majhne gube kože. Najprej masirajte levi, nato desni del hrbta, ne da bi se dotaknili hrbtenice. Premikamo se od spodaj navzgor do ramen, ki jih nekoliko močneje masiramo.

Masaža z vznemirljivimi gibi

9. Na ramenih lahko ločeno masiramo ramena, saj zaradi tega sedeč življenjski slog pogosto zelo "vpliva". Samo povečajte čas masaže na tem področju. Zelo dobro je, da na tem področju nanesete elemente akupresure in rahlo pritisnete na posamezne točke.

Pomembno je zagotoviti, da stranka nima bolečin. Še posebej v vratu.

10. Izvajamo močnejše masažne gibe hrbta. Če rahlo pritisnete, lahko na majhni razdalji od hrbtenice masirate s pestmi v zgornjem delu hrbta. Ne poskušajte zdrobiti pacienta, poslušajte ga in spremljajte njegovo reakcijo.

11. Masažo lahko končate tudi z zelo lahkim tapkanjem ali s konicami prstov dotaknete "hojo" po hrbtu (od spodaj navzgor). Pomiril bo kožo..

Video pouk o masaži hrbta

Klasična masaža hrbta je zelo dostopna in kompetentno prikazana, s komentarji o tehniki izvajanja določenega odra.

Otroška igralska masaža

Otroci so tej masaži zelo všeč, saj zanje ni le prijeten postopek, ampak tudi zabavna komunikacija z mamo ali očetom.

  • "Tirnice tirnic" - z desno roko in nato z levo povlecite navzgor s hrbtne strani, tako da narišete 2 vrstici
  • "Slepers pragovi" - ročno risanje prečnih linij
  • "Vlak je vozil pozno" - s pestjo zelo nežno posnema gibanje vlaka (od spodaj navzgor)
  • "In škropljeno zrno" - z dlanmi držite božajoče gibe po vsem hrbtu
  • "Kokoši so prikimale, pokukale in zapustile" - rahlo "luknjanje" hrbta s konicami prstov v kaotičnem vrstnem redu.
  • "Gosi so prišlekale, ščipale in odhajale" - lahno grizenje hrbta.
  • "Prišli so sloni, ki so jih poteptali, teptali in levo - s pestmi pritiskali na hrbet.
  • "In na koncu je prišla lisica in vse zmeljela s svojim repom" - z rokami morate mazati hrbet.

Dajte v skupno rabo objavo "Masaža hrbta: kako to storiti preprosto in pravilno"

Kako narediti masažo hrbta: masažna tehnika doma

Vsebina članka:

Splošna načela masaže hrbta

Obvladovanje preproste masaže hrbta je dovolj enostavno. Masažna tehnika za moške in ženske nima temeljnih razlik. Po študiju teorije morate vsekakor gledati brezplačne videoposnetke z lekcijami, ki prikazujejo, kako pravilno narediti določene gibe. Doma lahko novomeški maser ali maser, pa tudi katerikoli nepoklicni, naredi samo splošno sproščujočo masažo. Storitev terapevtske masaže je treba naročiti samo pri ljudeh z medicinsko izobrazbo in bogatimi izkušnjami.

Učinkovitost masaže hrbta je odvisna od položaja, v katerem se nahaja pacient. Pomembno je čim bolj odstraniti obremenitev iz mišic, zato se dve pozi štejeta za klasični:

  1. Masirana oseba leži na ravni elastični površini (ne sme biti preveč trda ali mehka), roke iztegne vzdolž telesa, obrne dlani navzgor. Glava je postavljena na isti ravni s telesom (uporaba blazine je strogo prepovedana) in se obrne vstran, po možnosti proti osebi, ki masažo izdeluje. Tako bo maser lažje opazoval bolnikovo reakcijo, prepoznati najbolj problematična področja.
  2. Oseba, ki se masira, sedi na stolu "na konju", torej obrnjena proti hrbtni strani stola. Roke naj bodo zložene na hrbtu, glava pa se prikloni na roke. Če se počutite neprijetno, lahko pod roke podložite majhno blazino.

Masaža hrbta se izvaja v treh conah: ovratnica, osrednja in ledvena. Začetek colarne cone leži na dnu lobanje, konec pa nad rameni. Osrednja cona se začne na zgornjem robu lopatice in se konča z nivojem spodnjega para reber. Lumbalna regija - od spodnjega para reber do kokciksa.

Izvajanje vsakega masažnega elementa se vedno začne z ledvenim predeljem in kasnejšim premikom navzgor. V zadnjem delu postopka je poudarek na vratu.

Na splošno klasična masaža hrbta običajno traja 25-35 minut.

Masaža bo učinkovitejša, če bomo v procesu namenili več pozornosti problematičnim območjem. Problematična področja vključujejo cone, katerih masiranje povzroča nelagodje pri pacientu ali ko se mišice počutijo tesne in čvrste tudi ob največji sprostitvi. Masaža hrbta pomaga izgubiti kilograme, vendar je za to postopek potrebno redno izvajati in v vsakem tečaju opraviti vsaj 10 ponovitev. Medena masaža bo pomagala pospešiti proces hujšanja, vendar pod pogojem, da med ne povzroča alergij.

Pred začetkom postopka mora masažni terapevt roke umiti z milom in vodo ter jih suho obrisati z brisačo. Nato morate uporabiti maščobno kremo ali posebno masažno olje. Ti izdelki bodo izboljšali drsenje in preprečili poškodbe kože..

1-2 kapljici eteričnega olja poleg kreme bodo ustvarili dodaten terapevtski učinek in pripomogli k boljši sprostitvi..

Včasih lahko redno masažo hrbta zamenjate s pločevinko. Vendar pa banke na koži puščajo sledi, ki lahko minejo v 2-3 tednih, zato dekleta in ženske praviloma raje ročno masažo bolj.

Osnovne tehnike masažnih gibov

Božati

To je začetek in zaključek vsakega masažnega postopka, ki se opravi ročno. Božanje sprošča in pomirja mišice. Masažni terapevt pomaga oceniti stopnjo mišične napetosti, rahlo povišati temperaturo kože. Božanje izvajamo po celotni površini dlani. Trdno je pritisnjen na kožo hrbta in se nemoteno premika po celotnem območju masirane cone. V nekaterih primerih se božanje izvaja s stisnjeno pestjo, posamezna majhna območja se masirajo s zadnjo stranjo začetnih falang prstov.

Tituracija

To je močnejše in bolj energično gibanje kot božanje. Z dlanmi obeh rok ali blazinicami prstov je treba s spiralnimi ali polkrožnimi gibi masirati hrbet. Drgnjenje vam omogoča zmanjšanje usedlin soli, otekline, modrice, lajšanje mišične napetosti, izboljšanje krvnega obtoka. Pri tej metodi koža ponavadi porumeni, temperatura se dvigne.

Gnetenje

Glavni od osnovnih gibanj. Gnetenje je treba opraviti z obema rokama, pri čemer bodite pozorni na vsako mišično skupino posebej. Zaradi tega gibanja srčno-žilni sistem deluje bolj aktivno, iz tkiv pa pomaga odstranjevati produkte presnove.

Pat

Močne in intenzivne dlani povzročajo krčenje hrbtnih mišic. Običajno se na koži pojavijo rdeče lise, nato pa celoten hrbet postane temno roza. Patting draži živčne končiče. Maser naj bi obšel lopatice in hrbtenico, pa tudi predel ledvic. Patting izboljša prekrvavitev..

Vibracije

Vibracija je namenjena izboljšanju presnovnih procesov v tkivih, pa tudi porazdelitvi podkožnih in intramuskularnih tekočin. Dlan je treba postaviti na želeno območje, nato pa začeti z intenzivnimi majhnimi gibi in jih nadaljevati 15-20 sekund.

Tečaj masaže vsaj enkrat letno je potreben za tiste, ki nenehno doživljajo stres, vodi tudi sedeč način življenja..

Tehnika masaže hrbta

Faza številka 1. Usposabljanje

Po razmaganju kreme ali olja po celotni površini, da se masira, morate začeti božati. To je pomirjujoče gibanje, ki omogoča, da se mišice čim bolj sprostijo. Nato nadaljujte z brušenjem in tako zagotovite, da se koža segreje in spremeni barvo.

Faza številka 2

Maser mora predstavljati, da je hrbet testo, ki ga je treba gnetiti. Seveda je ta primerjava precej poljubna, vendar ob obvladovanju masažne tehnike omogoča razumevanje, kakšno moč in intenzivnost naj bo gibanje. Masaža se mora začeti v ledvenem predelu. Levo stran dobro zategnite, nato pa se dvignite višje in višje. Za spremembo lahko včasih kožo nalepimo, rahlo odložimo, naredimo ščepeče gibe. Z vrhovi prstov masirajte sakralni del.

S prsti se razprostrite po medrebrnih prostorih, kot da kožo "česate" z blazinicami. Po več ponovitvah se osredotočite na predel okoli ramen. Za nekatere ljudi je to precej občutljiv kraj, katerega aktivna masaža povzroča bolečino. Ne pozabite na tapkanje in vibracije, toda gnetenje naj ostane glavno gibanje. Premiki v bližini pazduhe morajo biti intenzivni, vendar ne smejo povzročati bolečin osebi, ki jo masiramo.

Ko dosežete ramena, preklopite na območje hrbtenice. Tupetanje in vibracije so tukaj prepovedani, omejite se na gibe, kot da bi mazilo drgnili v kožo. Po hrbtenici se spustimo, z obema rokama simetrično obdelamo križnico in nato preklopimo na desno stran hrbta, tako da ponovimo vse iste tehnike, ki smo jih uporabljali za levo.

Faza številka 3

Končni masažni postopek je preučevanje območja ovratnice. Za začetek ga je potrebno intenzivno drgniti z dlanmi, dokler se koža ne ogreje. Na dnu lobanje 3-krat na vsaki strani naredite žaganje z rebri dlani. Koža je tukaj precej občutljiva, zato je pomembno, da s pritiskom ne pretiravate. Točkajte s konicami prstov na najbolj gostih in bolečih predelih. Redna masaža ovratne cone je obvezna za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze.

Faza številka 4

Masaža se zaključi s pomirjujočimi božajočimi gibi vodoravno od hrbtenice do strani, ki se premikajo od zgoraj navzdol: od ovratnika do križnice.

Odtenki masaže hrbta

  • razjede in rane na koži;
  • nalezljive bolezni;
  • hipertenzija, bolezni srčno-žilnega sistema;
  • astma;
  • tromboflebitis;
  • onkološke bolezni;
  • menopavzni sindrom;
  • diabetes;
  • notranji vnetni procesi.

Masaža hrbta je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere.

To so glavne kontraindikacije, vendar le zdravnik po pregledu lahko pove, ali mora oseba opraviti tečaj masaže in kako pogosto jo ponavljati. Potrebno je posvetovanje s specialistom!

Navadni masažni terapevt se bo sčasoma naučil prepoznati problematična področja že skoraj od prvega dotika in bolniku prinesti najmanj neugodja. Doma vadite bolje - to je brezplačen način, da pridobite potrebne praktične izkušnje. Klasična masaža hrbta - ne preveč obsežen kompleks preprostih gibov, ki so neverjetno učinkoviti.

Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta je postopek, ki je koristen in prijeten za vsakega človeka. Vendar pa nima vsakdo možnosti uporabe storitev profesionalnih maserjev. Toda ne obupajte - umetnost masaže lahko obvladate neodvisno in uspešno uporabite to veščino, s čimer navdušite svoje sorodnike in prijatelje.

Hrbtne mišice: malo anatomije

Najmočnejše in največje mišice v človeškem telesu so na hrbtu in nogah. Ne bomo se spuščali v pretirane anatomske podrobnosti - povedali vam bomo le teorijo, ki je potrebna za pravilno masažo.

Na hrbtu je ogromno mišic, od katerih vsaka deluje pod svojim kotom. Spinalne mišice so razdeljene na površinske, ki imajo dve plasti, in globoke. Da bi lahko uporabili vse mišične plasti, jih je med masažo potrebno skrbno in poglobljeno obdelati..

1. Trapezijska mišica je široka in ravna mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornjem delu hrbta. S krčenjem vseh snopov te mišice se loputa približa hrbtenici; z zmanjšanjem zgornjih snopov se loputa dvigne, spodnji padejo. Ko se pogoduje na eni strani, trapezijska mišica nagne glavo na to stran, pri sklenitvi obeh strani pa te mišice glavo odbijejo nazaj. Trapezijske mišice so pomembne za pravilno držo.

2. Latissimus je površinska mišica, ki zaseda celoten spodnji del hrbta. Njeni zgornji snopi gredo pod spodnji del trapezijske mišice. Glavna funkcija te mišice je, da ramo pripelje k ​​telesu in roko vodi nazaj do sredinske črte, z vrtenjem navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, latissimus mišica telo približa, poleg tega razširi prsni koš med dihanjem. Zaradi tega je pomožna dihalna mišica..

3. Romboidne mišice - romboidne plošče, ki se nahajajo pod mišicami trapeza. S sklepanjem, romboidna mišica potegne lopatico do hrbtenice in tudi pritrdi notranji rob lopatice v položaju do prsnega koša..

4. Usmernik hrbta je najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od dna lobanje do križnice. Mišica, ki izravnava hrbtenico, je razdeljena na 3 velike odseke: vretenčni kostal, najdaljši in spiralni. Njegova funkcija je razširitev hrbtenice in njegova fiksacija. Hrbtna mišica je zelo pomembna za vzdrževanje pravilne drže. V procesu iztegovanja hrbtenice sodelujejo tudi druge, manjše, mišice, ki se razvijejo med upogibanjem, upogibanjem, dvigovanjem rok in trupa.

5. Velika okrogla mišica - mišica, ki leži pod latissimusom. Zasnovan je za spuščanje dvignjene roke in vodenje rok navzdol in nazaj. Trening velike okrogle mišice vam omogoča, da razširite hrbet v zgornjem delu.

Risbe mišičnega steznika hrbta

Na slikah lahko jasno vidite, da je mišični steznik hrbta skupek mišic, ki se nahajajo v več plasteh. Nekatere mišice se nahajajo pod drugimi, pod njimi pa so naslednje. Zato z masažo tega področja skrbno masirajte vsako območje, da pridete do najglobljih mišic.

Kliknite za povečavo.

Pomen masaže hrbta

Vsi vemo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. In hrbtenica in stanje hrbteničnih mišic sta neločljivo povezana. Mnoge bolezni hrbtenice se pojavijo zaradi krčev medvretenčnih, ledvenih in stranskih mišic hrbta. Takšni krči lahko trajajo več let, kar vodi do blokade mišic vretenčnih diskov. Pravi vzrok za blokado je v tem primeru ravno krčenje mišic in ne širjenje kosti vretenc ali distrofija medvretenčnih diskov.

Hrbtne mišice lahko obremenjujemo dneve ob koncu. Nepravilna drža, pridobljena zaradi sedečega načina življenja, vodi v mišično šibkost, kar posledično pomeni pretiran stres in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in moteče, omejujejo mobilnost in poslabšajo kakovost življenja. Pomembno si je zapomniti, da je hrbtenica tog in zanesljiv dizajn, ki lahko traja vsaj 70 let. Obenem pa nam hrbet doda dodatna leta in nas oropa številnih vsakdanjih užitkov. In glavni razlog za to je stanje mišic.

Karkoli lahko povzroči preobremenitev hrbteničnih mišic in kasnejšo blokado diska: hipotermija, predhodna bolezen, neuspešno obračanje ali prekomerno upogibanje telesa. Nevarne so tudi dolge statične napetosti v hrbtu, ki se pojavijo, ko se torba neprestano nosi na eni rami, pa tudi v neugodnem položaju (na primer pri delu za računalnikom)..

Druga pogosta težava je bolečina v spodnjem delu hrbta. Praviloma ga povzročajo isti mišični krči. Pojavi takšne bolečine je prenapetost hrbteničnih mišic, po kateri pa nepričakovano, kot pravijo, "strelja v hrbet". Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko prehajajo na zadnjico, boke in noge, kar znatno zmanjša gibljivost telesa.

Pogosto so bolečine v hrbtu povezane z vnetjem živčne korenine, ki nastane zaradi stiskanja. Stiskanje korenine nastane zaradi premika medvretenčnega diska. Takšna bolečina je zelo huda in se širi na noge in medenični predel..

Masaža vam bo pomagala znebiti težav, povezanih s prekomerno napetostjo hrbtnih mišic. Redna masaža hrbta je odlična metoda za zdravljenje in preprečevanje slabe drže in bolezni, ki jih povzročajo mišični krči..

Kako se izvaja masaža hrbta?

Masaža hrbta je kompleks tehnik, ki jih izvajajo maserji na hrbtu. Med masažo hrbta se uporabljajo naslednje tehnike:

  • božati
  • trituracija;
  • gnetenje;
  • vibracije (pat).

Najprej morate osebo, ki ji boste masirali, postaviti na udoben kavč ali posteljo. Ležal naj bi na trebuhu, glavo obrnil levo ali desno. Da preprečite, da bi se mišice vratu ulegle, bo treba položaj glave spremeniti vsakih 2-3 minute. Blazino lahko postavite pod pacientove prsi, če je to bolj priročno zanj. Za boljšo sprostitev in hidratacijo kože je priporočljivo uporabljati masažno olje. Pred začetkom masaže naj bo toplo..

1. Božati

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmičnimi gibi, ki jih izvaja celotna dlan. Lahki udarci se izvajajo od spodnjega dela hrbta do vratu. Lahko pa božanje izvajate z dvema rokama, pri čemer se premikate od hrbtenice na stranice. Začnite s spodnjim delom hrbta in se postopoma pomikajte proti ramenom. Premiki se lahko izmenjujejo - to je veliko boljše od šablonskih in monotonih potez. Priporočljivo je izvajati božanje vsaj 15 minut, tako da je bolnik popolnoma sproščen in pripravljen na globlji študij mišic.

2. drgnjenje

Naslednji korak je drgnjenje. Gibi ostajajo enaki, toda pritisk na kožo narašča - potruditi se morate, da občutite učinek na mišice. Začnite s spodnjim delom hrbta in enakomerno obdelajte vse dele hrbta. Brušenje ni potrebno izvajati več kot 10 minut.

3. Gnetenje

Pri gnetenju (imenujejo ga tudi stiskanje) lahko ponovite prejšnje gibe, toda kontaktno območje mora biti najmanjše, napor in pritisk pa večji. Gnetenje je treba izvajati gladko in nežno, tako da bolnik nima bolečih občutkov. Če želite povečati pritisk na mišice, postavite eno roko drugo nad drugo. Gnetenje se mora začeti s podlakti, trenirati mišice na eni strani hrbtenice, nato na drugi. Trajanje te faze je 10-12 minut..

4. Točke

Kot že omenjeno, so hrbtne mišice nameščene v več plasteh ena nad drugo. Priti do najglobljih mišic vam bo pomagalo pri masaži točk. Acupresura se izvaja s palci. Po hrbtu so nameščene tri črte za akupresuro. Prva je vzdolž hrbtenice. Drugi v središču mišice (umaknite 1-2 prstov od hrbtenice). In tretja črta je za mišico (nazaj 3-4 prsta od hrbtenice). Pritisnite s palcem na obeh straneh hrbtenice. Gladko se premikajte po hrbtenici vzdolž prve črte od spodnjega dela hrbta do vratu in hrbta. Enako storite v 2. in 3. vrstici. Druga možnost akupresure hrbta je pritisk na točke z majhnim krožnim vrtenjem. To storite tako, da najprej kliknete in vnesete točko, nato pa naredite nekaj zelo majhnih krožnih rotacij.

5. Vibracija

Zadnji korak je vibracija ali tapkanje, ki se izvaja na celotni površini hrbta. Za to tehniko lahko uporabite hrbtni del zapestja, konice prstov ali dlani, sestavljene s "čolnom". Roke ne smejo biti napete, poskusite jih ohraniti v sproščenem stanju.

Na koncu masažne seje se ponovijo lahni gibi, opisani v prvem koraku..

Masaža doma

Tehnika masaže doma ostaja enaka. Bodite posebno pozorni na delovnem mestu. Površina postelje ali kavča, na kateri pacient počiva, mora biti gladka in čvrsta. Če ni drugih možnosti, bo to storil celo tla. Pod glavo je priporočljivo postaviti majhno ravno blazino ali roke bolnika. Majhna blazina ali blazina je postavljena tudi pod spodnje noge. Da bi dosegli popolno sprostitev, mora biti soba dovolj topla.

Masažno olje je mogoče kupiti v trgovini ali pripraviti neodvisno iz mešanice naravnih aromatičnih olj. Prednost organskih olj je, da nimajo kemičnih dodatkov ali umetnih arom. Najprimernejša masažna olja: kokosovo, sezamovo, mandljevo, olje grozdnih semen in avokado.

Za lajšanje mišičnega krča so potrebne vsaj štiri masažne seje. Idealna možnost je raztegniti štiri seje na dva tedna, kar bo mišicam dalo dovolj časa, da si opomorejo. Olajšanje praviloma pride po dveh sejah. Če se spazem vztraja, poskusite z drugo masažno tehniko..

Osnovna pravila za masažo hrbta

Poglejmo nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri tej masaži..

  1. Masažni gibi se izvajajo navzgor od sakralne regije.
  2. Gibanje navzgor se izvaja z notranjostjo dlani, gibanje s hrbtom navzdol.
  3. Za ljudi s povečano živčno razdražljivostjo, pa tudi za starejše, so globoke in močne metode izpostavljenosti mišic nezaželene.
  4. Roke maserja naj bodo čim bolj tople in sproščene..
  5. Trajanje prve masažne seje je 15 minut. V prihodnosti se trajanje seje določi glede na telesno prostornino, starost in dobro počutje pacienta.
  6. Med postopkom ni priporočljivo odstranjevati rok s pacientovega telesa, saj prekinete taktilni stik.
  7. Masažna seja se mora končati z božanjem hrbta.
  8. Drgnjenje in božanje naj se izmenjujeta - to omogoča vpletenim mišicam, da se spočijejo in sprostijo.
  9. Med masažo je zelo pomembna ritmičnost gibov.
  10. Drgnjenje se izvaja na obeh straneh hrbtenice z uporabo dveh rok. Premiki se izvajajo v smeri dolgih hrbteničnih mišic.
  11. V ledvenem predelu ne morete izvajati udarnih in udarnih udarcev. Med ramenskimi lopaticami je treba te tehnike izvajati previdno..
  12. Ko izvajate tehniko "vibracij", izmenično ploskajte in tapkajte.
  13. Globoko gnetenje se izvaja na naslednji način - mišice se ujamejo in razgibajo med palcem in preostalimi prsti.
  14. Seja se začne z lahkim božanjem in konča z intenzivnejšo izpostavljenostjo..

Več masažnih tehnik IR

Klasična masažna tehnika

1. Začnite z božanjem in drgnjenjem.

Nanesite malo olja po vsem hrbtu in z gladkimi, umirjenimi gibi naredite nežne udarce po hrbtu. Vaša glavna naloga je, da nanesete olje in malo ogrejete hrbet. Premaknite se od spodnjega dela navzgor po hrbtu in tudi od hrbtenice do strani.

Osnovna nega telesa: samo-masaža doma

Zakaj bi porabili veliko denarja za tečaj masaže, če si ga lahko sami naredite doma. Naučite se doma narediti samo-masažo za različne dele telesa.

Samo-masaža doma bo pomagala znebiti mišičnih krčev in poživiti celotno telo. Večino tehnik samo-masaže lahko izvedemo s prsti, rokami in komolci..

Kaj morate zapomniti, preden začnete samo-masažo:

  • Enostavna samo-masaža traja le nekaj minut. Za dolgo samo-masažo bo potrebnih 5 minut.
  • Samo-masažo določenega dela telesa je treba ponoviti 2-krat na dan, da občutite olajšanje.
  • Med masažo začnite z rahlim pritiskom in šele nato preidite na močno, vendar strpno.
  • Na koncu masaže nežno raztegnite obdelano območje.

Kako narediti samo-masažo doma

Masaža obraza s samo gubico

Za samo-masažo iz gub so vaše glavno orodje olje za obraz in prste.

  • Samo-masaža okoli oči

Če želite odstraniti oteklino okoli oči, vsako jutro ponovite mini set vaj. Nanesite malo kreme in s konicami prstov začnete poteptati gibe, da razdelite kozmetični izdelek. Pravilna tehnika - z lahkim pritiskom premaknite prste od obrvi do zunanjih kotičkov oči, nato pa od spodnje veke do notranjega kota. Pravilna smer bo pomagala iztisniti odvečno vlago..

  • Samo-masaža pred spanjem

Nato naredite minuto samo-masažo obraza pred gubami pred spanjem. Zložite tri prste vsake roke in začnite nežno drgniti čelo, risanje majhnih krogov. Ta masaža preprečuje drobne in globoke gube..

  • Samo-masaža za obraz obraza

Obračamo se k učinkoviti samo-masaži za ton lic. Kazalec in srednji prst položite neposredno pod ličnice, blizu ust in začnite gneteti predel, dvignite ličnice.

  • Samo-masaža za konturo obraza

Če želite ohraniti elastičnost ovala obraza, položite palce na obe strani čeljusti. Začnite nežno ščipati kožo po celem obrazu, premikajte se od brade do ušes. Vajo ponovite 5-krat.

Samo masažni vrat

Delo za računalnikom cel dan lahko prinese in vam prinese srečo, ne pa tudi na hrbtu in vratu. Za lajšanje bolečin v vratni hrbtenici vsak dan naredite sproščujočo samo-masažo materničnega vratu..

Vse, kar potrebujete za masažo, so roke in maščobno olje.

Kako se naučiti sami delati masažo

Vse prihaja z izkušnjami. Dovolj je le želja, vnema in z njimi lahko masirate svoje ljubljene in ne le slabše od salonskih mojstrov. Glavna stvar je nenehno treniranje in več izkušenj, našli pa bomo odgovor na vprašanje, kako se naučiti, kako narediti masažo.

Kako se naučiti delati masažo: prvi koraki

Kako se naučiti delati masažo? To vprašanje marsikoga skrbi. Navsezadnje nima vsakdo možnosti, da se udeleži dragih postopkov v ambulantah ali salonih in pogosto se lahko pojavijo boleči občutki v mišicah. Zato je edini izhod, da se sami naučite masažne tehnike. Še več, zdaj je na to temo veliko informacij. Še posebej koristno in učinkovito pri vprašanju, kako se naučiti delati masažne videoposnetke, v katerih najdete vizualno razlago glavnih tankosti te zadeve..

Ne glede na to, kako se želite naučiti masaže - sproščujoče, tonične ali kako drugače, se morate naučiti osnovnih pojmov in pravil, ki veljajo za katero koli vrsto. Najprej morate dobro poznati fiziologijo človeka in njegovo anatomsko zgradbo. Le tako lahko delujete na pravih točkah, ne da bi povzročali bolečino ali škodo.

Vsi gibi naj bodo v jasni smeri. Praviloma ga določajo limfne poti. Če govorimo o rokah, predelu prsnega koša ali nog, potem naj bo gibanje od spodaj navzgor. In vrat in ledveni del se masirata v nasprotni smeri - od zgoraj navzdol.

Pomembno je, da oseba, ki jo gnetete, ne doživi nelagodja in napetosti, ampak je čim bolj sproščena. Celoten postopek mora biti dosleden in kontinuiran. Da bi bili gibi mehkejši in prijetnejši, je treba uporabiti gibljivo sredstvo - kremo ali olje. Če poznate ta načela, boste lažje iskali odgovor, kako se naučiti masirati.

Kako se naučiti delati profesionalno masažo

Če se ne znate naučiti profesionalne masaže, vas bo ta članek naučil tega, vam dal osnove, ki jih lahko razvijate in izboljšujete v prihodnosti. Glavna stvar je, da se spomnite osnovnih gibov, nato pa vam bo enostavno odgovoriti na vprašanje, kako se naučiti masirati sami. Na splošno se v procesu masaže loči več glavnih skupin sprejemov. To je božanje, gnetenje, udarjanje, zvijanje, vibracija. V vsaki skupini so preproste vaje in bolj zapletene.

Vsako gibanje delajte večkrat. Najprej obvladajte eno skupino in vsako njeno komponento posebej, nato pa nadaljujte z drugo. Ne mislite, da boste v enem dnevu postali guru tega posla. Kako se naučiti hitro masirati? Le s stalnim usposabljanjem in preučevanjem vsakega elementa.

  1. Ne glede na vrsto masaže, morate vedno začeti s božanjem - s tem pacienta sprostite in ogrejete njegovo kožo. Brez pritiska, le ravne dlani, pritisnjene na telo, in gladki gibi. Po tem lahko rahlo povečate pritisk. Poleg ravne poti lahko roke vozite v spiralo, cikcak, vzdolž ali čez.
  2. Gnetenje je druga in glavna faza lekcije o tem, kako se naučiti masaže. Koža se lahko preusmeri na strani, dvigne, stisne. Kožo lahko stisnete ali zvijete.
  3. Vibracijski premiki so vibracije in površinski sunki. Druga skupina je presenetljiva. Seveda niso močni, ampak gladki in lahki. Zaključite masažo z božanjem, da umirite mišice..

Kako se boste naučili masaže, se odločite. Naj bodo to tečaji, priročniki ali video lekcije. Glavna stvar je, da je prijetno in koristno za vaše bolnike..

Splošna tehnika masaže telesa

Prednosti klasične splošne masaže telesa niso le v sprostitvi, ampak tudi v krepitvi mišičnega steznika, izboljšanju stanja kože in aktiviranju regenerativnih procesov. Tečaj masaže vključuje klasične in specifične tehnike (akupresura, mravljinčenje itd.). Če ni kontraindikacij, lahko seje izvajamo enkrat na nekaj dni, in če je tečaj intenziven in usmerjen k okrevanju po bolezni, potem čez dan ali dva.

Učinkovitost in prednosti masaže

Kaj je klasična masaža - je mehanski vpliv rok na telo, med katerim je preučevanje kože, podkožja, mišičnega tkiva in sklepov. Vključuje tudi masiranje obraza, lasišča, stopal, rok.

Masaža je ločena:

Masaža hrbta sprošča mišice in lajša krče, zmanjšuje bolečine. Telo masiramo z vibracijskimi tehnikami, drgnjenjem, božanjem. Splošna klasika se izvaja z uporabo vseh glavnih tehnik masaže. Otroci so predpisani za oblikovanje pravilne drže in spodbujajo razvoj mišično-skeletnega sistema. Izvajanje splošne tonične masaže za otroka ima spodbuden učinek na celotno telo, vključno s presnovnimi procesi.

S pomočjo splošne masaže se lahko okrevate od dolgih bolezni, stresov, depresije, poškodb. Bolniki opažajo izboljšanje čustvenega stanja in zmanjšanje tesnobe. Prav tako redna zasedanja prispevajo k:

  • zmanjšati bolečino in se znebite mišične utrujenosti;
  • izboljšati gibljivost sklepov, ligamentov, povečati elastičnost mišic;
  • zmanjšanje volumna in oblikovanje nove konture telesa;
  • zmanjšati oteklino;
  • normalizacija živčnega sistema in notranjih organov;
  • krepitev imunitete;
  • izboljšanje presnovnih in regenerativnih procesov v tkivih.

Po postopkih opazimo prijetno utrujenost, ki jo nato nadomešča živahnost. Kot rezultat aktivnega preučevanja mišičnega tkiva pride do izboljšanja gibanja bioloških tekočin, kar pozitivno vpliva na krvni tlak in na delo srčne mišice. Sproščujoč učinek pomaga zmanjšati glavobole in migrene, obnoviti normalen spanec.

Krčenje in sproščanje mišičnih vlaken med raziskavo pojasnjuje povečanje elastičnosti mišičnega steznika. Med postopkom masaže se iz celic izloči tudi mlečna kislina, ki povzroča močne bolečine, zlasti po fizičnem naporu..

Drug pozitiven učinek na telo je drenažni učinek: odvečna tekočina se odstrani iz telesa skupaj s toksini in žlindrami. Naravno čiščenje vodi do boljše prekrvavitve in postopnega zmanjševanja telesne teže.

Splošna wellness masaža se uporablja tudi za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja. Masažni postopek izboljšuje venski odtok in arterijski krvni pretok, odpravlja zastoje. Tehnike, vaje, drže in moč delovanja srčnih bolezni izberemo posamično: če se bolnikov krvni tlak poveča, potem več pozornosti posvečamo sproščujočim in pomirjujočim gibom, večina dela pa poteka v trebuhu. Za bolnike z nizkim krvnim tlakom so izbrane stimulativne in ogrevalne tehnike, namenjene spodbujanju mišic za boljšo prekrvavitev.

Indikacije

Indikacije za redne masažne seje vključujejo:

  • solznost, melanholija, apatija, kronična utrujenost;
  • glavoboli, migrene, omotica;
  • nespečnost, stres, depresija;
  • prebavne bolezni;
  • rehabilitacijsko obdobje po poškodbah in boleznih;
  • težave s sklepi, masaža pomaga pri boleznih hrbtenice, osteohondrozi;
  • bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • bolezni dihal;
  • krči
  • sindrom bolečine v mišicah;
  • odvečna teža.

Masaža je predpisana tudi po možganski kapi, pa tudi posteljnim bolnikom, da preprečimo nastanek pritiskov. Sprostitvena masaža je pogosto predpisana po vadbi in za hitro okrevanje po treningu..

Kontraindikacije

Preden začnete tečaj masaže, se je bolje posvetovati s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah in omejitvah. Vse kontraindikacije so razdeljene v 3 skupine:

Začasne kontraindikacije so:

  • nalezljive in virusne bolezni;
  • mehanske poškodbe kože in alergije;
  • kašelj;
  • vročina.

Relativne kontraindikacije vključujejo:

  • benigne novotvorbe;
  • nosečnost;
  • kronične kožne bolezni;
  • koronarna bolezen srca;
  • diabetes;
  • krčne žile;
  • bronhialna astma;
  • bolezni trebušne votline, krvi, krvnih žil.

Če pride do patoloških procesov, se pripravi individualna shema masažnih sej z uporabo segmentarne masaže.

Posebne kontraindikacije

Ta skupina vključuje prepovedi vseh masažnih postopkov:

  • onkologija;
  • nevarnost splava;
  • aktivna oblika tuberkuloze;
  • gnojni procesi;
  • gangrena;
  • odpoved ledvic in jeter;
  • nagnjenost k krvavitvam;
  • anevrizma aorte;
  • možganska skleroza;
  • venerične bolezni;
  • bolezni psihe, za katere je značilna pretirana vznemirjenost.

Med sejo je prepovedano obdelati območje z bradavicami, velikimi moli, pa tudi nedavno narejenimi tetovažami..

Neupoštevanje kontraindikacij lahko privede do nevarnih zapletov in napredovanja kroničnih bolezni..

Pravila masaže

Izvajanje splošne telesne masaže za ženske in moške se razlikuje na več načinov. Sem spadajo posamezne značilnosti in telesna zgradba, obdobje menstruacije in nosečnost. Med menstruacijo ni neposrednih kontraindikacij za masažo, ampak seje je treba izvajati le z uporabo sproščujočih in blagih tehnik..

Nosečnost spremljajo hormonske spremembe v telesu, kar ima za posledico glavobole, šibkost in splošno slabo počutje. Povečanje telesne teže povzroča stres na hrbtenici in sklepih, kar pogosto povzroča bolečine in težave s krvnim obtokom. Masažni postopki lahko lajšajo vse neprijetne simptome, pomirijo, sprostijo in povrnejo normalno delovanje sistemov in organov. Seje so dovoljene v 2 trimesečju. Med študijem uporabljamo le božanje in mehko drgnjenje. Prepovedane so kakršne koli udarne tehnike, pritisk, gnetenje, vibracije. In celoten postopek poteka iz položaja na hrbtu ali sedenja.

Običajne seje se začnejo s položaja na hrbtu, roke mirno iztegnjene vzdolž telesa. Drugi del seje poteka v položaju za sup. Med študijem uporabljamo tako masažne kreme kot olja ter oljne mešanice, losjone, segrevalne ali hladilne emulzije. Vsi premiki poveljnika sovpadajo z masažnimi linijami, ki so zasnovane ob upoštevanju anatomskih in fizioloških značilnosti. Tej vključujejo:

  • stopnja draženja kože;
  • kraji kopičenja mišičnih in živčnih vlaken;
  • bližina lokacije bezgavk, pomembnih organov, hrbtenice;
  • kri in limfa.

Če se izvaja medicinska medicinska masaža, potem je najprej treba opraviti masažno diagnostiko, ki jo sestavljajo gnetenje in božanje. Mojster masaže z njihovo pomočjo pripravi diagram učinka na določene dele telesa, odvisno od:

  • refleksi mišičnih steznikov;
  • vnetje
  • bolečina
  • stanje kože, sklepov, ligamentov;
  • volumen maščobnega tkiva.

Redna masaža ne zahteva predhodnih diagnostičnih ukrepov in se izvaja po indikacijah in ob upoštevanju občutljivosti stranke na postopke.

Masažni gibi

Pri klasični metodi izvajanja splošne masaže je določen vrstni red zaporedja tehnik in gibov. Pravilna tehnika izvedbe zahteva najprej masiranje hrbta, nato vratu, podlaket, rok. Na hrbtni strani se sprejemi izvajajo proti najbližjim bezgavkam, preponam in pazduh. Glavne masažne linije na hrbtu:

  • od križnice vzdolž hrbtenice do vratne hrbtenice;
  • od zadnjice preko mišic latissimusa do ramenskih lopatic in hrbta;
  • od spodnjega dela hrbta do aksilarnega območja;
  • od sternokleidomastoidnih vlaken do ramenskih lopatic;
  • od ramen do cervikalno-ovratnega območja skozi deltoidne mišice.

Dotikanje hrbtenice je prepovedano. Po hrbtu, zadnjici, predelu kolčnih sklepov in zadnji površini stegna se obdelajo. Zadnjo površino noge masiramo od stegna do telične mišice, nato tetive in stopala. Ves vpliv na posamezne segmente izvaja od spodaj navzgor. Stopalo se drgne od konic prstov do pete. Podnopolno območje je prepovedano.

Na sprednjem delu stopala je treba izvajati masažne gibe v smeri od zunanjega dela stopala do gležnja, vzdolž golenice do patele, vzdolž stegna. Nato pojdite na drgnjenje vzdolž prsnice proti vratu. Mišice prsnega koša delujejo samo pri moških. Pri ženskah je med masažo prepovedano vplivati ​​na mlečne žleze. V predelu prsnega koša se uporabljajo božanje in drgnjenje. Medrebrne prostore masiramo samo s prsti od središča do strani. Trebuh prehaja s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca od središča do oboda. V trebuhu se masaža izvaja brez uporabe tehtanih in močnih tehnik. Po trebuhu si odpravite roke. Masirajo se od dlani do komolcev in ramen..

Upoštevanje zaporedja preučevanja in razumevanje anatomskih in drugih fizioloških procesov v telesu vam omogoča:

  • umirite in sprostite mišice;
  • normalizirati delo žlez lojnic in znojnic;
  • povečati proizvodnjo endorfina;
  • normalizirati procese inhibicije in vzbujanja živcev;
  • obnoviti energijsko ravnovesje;
  • zmanjšati telesno maščobo;
  • obnoviti normalen položaj vretenc;
  • sprostite stisnjene živčne končiče in krvne žile.

Trajanje tečaja

Število postopkov na tečaju je odvisno od indikacij, značilnosti pacienta, pričakovanega rezultata in zdravja, kontraindikacij. Kljub prednostim postopkov lahko prepogoste seje ali nepravilno prilagojen tečaj masaže vodijo do nezaželenih posledic.

Standardni tečaj vključuje približno 12-17 postopkov, ki trajajo po 65-95 minut. Trajanje segmentalne študije izbere maser. Kako pogosto se masirate, je odvisno od namena in intenzivnosti tečaja. Običajno priporočamo največ 3 seje na teden. Najboljši čas za sejo je jutro, 1,5-2 ure po jedi.

Po seji morate počivati ​​10-20 minut, vadbe in razgibavanja pa ne smete začeti šele čez 1,5-2 ure.

Masažne tehnike in tehnike

Med masažno sejo uporabljajte takšne tehnike, kot so mletje, božanje, vibracije, gnetenje in udarci. Študija se vedno začne z božanjem, da se koža ogreje in pripravi na intenzivnejši učinek. Izvedite božanje z dlanmi. Sprejem pomaga očistiti površinski sloj kože, normalizirati živčni sistem in izboljšati gibanje telesnih tekočin. Tudi božanje izmeničnih tehnik drgnjenja, gnetenja in vibracij.

Globoko brušenje izvajamo s prsti, dlanjo roba in podlago dlani, dlani, falange prstov. Namen drgnjenja je vpliv na mišično tkivo. Za gnetenje je značilno prijemanje z vlečenjem področja kože in se uporablja za preučevanje globoko ležečih tkiv. Na podlakti in na drugih mestih, kjer se mišice tesno prilegajo kosti, sprejem izvajamo le s konicami prstov. V drugih primerih pride do izpostavljenosti dlani in palca.

Tolkalne tehnike vključujejo tapkanje, ki se običajno izvaja s prsti ali robom dlani, pestjo ali sproščeno dlanjo. Za klanec uporabite dlan s stisnjenim palcem. Izvedite sprejem z 1 ali 2 rokama na hrbtu, zadnjici in bokih. Basting je intenzivnejši učinek, za njegovo izvajanje pa se uporabljajo pest, konice prstov ali komolec. Čipiranje poteka samo ob robu dlani in v vzdolžni smeri.

Vibracije so prenos vibracijskih gibov na mesto telesa s pomočjo prstov, pesti, dlani. Neprekinjene vibracije se izvajajo na enem mestu, in vmesne vibracije po celotni obdelani površini. Sprejem izboljšuje delovanje notranjih organov, spodbuja tonus tkiv in aktivira regenerativne procese.

Kitajska tehnologija

Vsesplošna masaža celega telesa se izvaja s pomočjo posebnih krem ​​in z uporabo akupresurnih tehnik. Kitajska masaža združuje fizični vpliv s filozofijo in nauk o kroženju vitalne energije skozi telo. Qi energija poteka po 12 glavnih meridianih, ki so razdeljeni na moški in ženski. S prostim gibanjem energijskih pretokov je človek zdrav tako psihično kot fizično. Stagnacija ali odvečna energija vodi do razvoja bolezni. Na meridianih so biološko aktivne točke, ki so projekcija notranjih organov in sistemov.

Akupresura in stimulacija refleksnih con vodi do izboljšanih presnovnih procesov, povečanega mišičnega tonusa in bolečih občutkov. Čiščenje kanalov med masažo izvajamo z:

  • gnetenje ali gladko drsenje s konicami prstov v smeri urinega kazalca;
  • pritisk s postopnim povečevanjem sile;
  • mletje;
  • globok pritisk s konicami prstov na eni točki 30-40 sekund;
  • vibracije.

Med tečajem masaže je pomembno čustveno razpoloženje mojstra in stranke: vibracije razpoloženja se prenašajo z dotikom. Pozitivna energija vam omogoča povečanje učinkovitosti masažnih postopkov, negativna energija pa učinek seje zmanjša na nič.

Tajska masažna tehnika

Tajska masažna praksa združuje tehnike kitajske akupresure, ajurvedi, jogo in refleksologijo. Seje prinašajo velike koristi: sproščajo energetske kanale, izboljšujejo splošno počutje, krepijo mišični sistem in spodbujajo delo notranjih organov. Postopki so predpisani za okrevanje po depresiji, stresu, kronični utrujenosti..

Wellness masaža se izvaja na tleh na posebnih tankih preprogah. Izpostavljenost telesu je dovoljena le skozi oblačila in izključuje uporabo olj. Sprejeme izbere mojster masaže, odvisno od indikacij, zdravstvenega stanja, debeline podkožne maščobe, prisotnosti kroničnih bolezni itd. Med seanso maser dela z rokami, komolci, uporablja pa tudi težo svojega telesa in z nogami in koleni oblikuje posamezna področja..

Seja se vedno začne s preučevanjem stopal, ker na njih je skoncentrirano veliko število biološko aktivnih točk. Nato masirajte noge, hrbet, vrat, glavo in roke. Delo dokončajte z masiranjem obraza.

Japonska masažna tehnika

Ta tehnika spada med najmlajše, katere namen je obnoviti telesno in čustveno zdravje. Tehnika združuje klasične in točkovne tehnike, in preden izvaja masažo, mojster opravi majhno diagnozo, s katero ugotovi spazmodična področja in zakrčene energetske kanale. Japonska masaža se od drugih praks razlikuje po tem, da je učinek na točke intuitiven in ne glede na atlas biološko aktivnih con.

Pritisk se pojavi samo skozi oblačila, prst pa je postavljen pravokotno na telo. Med točkovno izpostavljenostjo je kakršen koli premik kože nesprejemljiv.

Za delo na rokah, nogah, hrbtu uporabite blazinice palca. Karotidna arterija, prsni koš in ramena, templji se masirajo z indeksom, srednjim in obročnim prstom. Z dlanjo lahko pritisnete na trebuh.

Masaža je koristna, saj lajša bolečine, sprošča, spodbuja delo notranjih organov in telesnih sistemov..

Samo masaža

Preden začnete samostojno masažo, si morate vzeti toplo kopel ali tuš in na kožo nanesti olje ali negovalno kremo. Če obstajajo indikacije, se lahko uporabijo zdravilna mazila ali losjoni. Samo-masaža ima omejeno območje vpliva, saj je težko pravilno obdelati ramenske lopatice in območje materničnega vratu. Med sejo uporabite trike:

  • vzdolžno, krožno in spiralno božanje;
  • mletje;
  • gnetenje različnih intenzivnosti.

Kako narediti masažo celega telesa sami:

  • začnite z masiranjem spodnjega dela hrbta: božalni prehod od hrbtenice navzdol do dimeljskih vozlišč;
  • nato držite prihajajoče drsne tehnike z naraščajočo intenzivnostjo od strani do hrbtenice;
  • v enakomernem krožnem gibanju razgrnite celoten spodnji del hrbta in zadnjico;
  • drgnite mišice na obeh straneh hrbtenice, in ko se prepoznajo bolečinske točke, vsaka masaža do 3 minute;
  • drgnite vse mišice na obeh straneh hrbtenice;
  • predel prsnega koša in vrat najprej rahlo božamo, nato pa jih podrgnemo z oprijemljivim pritiskom. Na prvem vratnem vretencu in sosednjem območju se drgnjenje izvaja z robom dlani;
  • predel med ramenskimi lopaticami podrgnemo s frotirno brisačo ali posebnim valjčnim masažrom za hrbet.

Seja se nadaljuje z masiranjem nog. Začne se s božanjem, zavija v močno mletje in gnetenje. Prva je vedno masiranje stopal. Nato preide spodnji del noge, predel kolenskega sklepa pa božamo le z mehkimi krožnimi gibi. Če želite izdelovati boke s pomočjo tehnik gnetenja in ritmičnih udarcev. Da bo lažje delati s kolkom, morate sedeti, iztegniti nogo na stran, pod njo položiti valjček.

Trebuh masiramo z mehkimi krožnimi gibi. Na območju ledvic je prepovedana vsaka sila. Prsni koš prehaja skozi božanje, drgnjenje in tapkanje in pri delu s sprednjim delom vratu ne vpliva na območje ščitnice.

Delo dokončajte z masiranjem obraza. Masaža se izvaja po glavnih linijah s klasičnimi tehnikami božanja, gnetenja, drgnjenja, vibracij in akupresure. Lego in opis biološko aktivnih točk lahko najdete v posebnem atlasu.

Neodvisna masaža telesa se lahko izvaja vsak dan ali vsak drugi dan, njegovo povprečno trajanje pa ne presega 30 minut. Samo-masaža telesa je prepovedana, ko je šibkost, povišana telesna temperatura, zabriranje ali takoj po jedi.

Masaža polnega telesa ni samo zdravo telo, ampak tudi priložnost, da se po težkem dnevu sprostite, okrevate od fizičnega ali čustvenega stresa, se znebite bolečine itd. Tehnike in metode masaže so izbrane glede na indikacije in osebne želje stranke: masaža se lahko izvaja tako po klasični shemi z uporabo tradicionalnih tehnik kot z uporabo orientalskih praks. Med raziskavo lahko uporabimo olja in mešanice, medicinske kreme, losjone ali dodatne pripomočke (palice, igle za izpostavljenost akupunkturi itd.). Doma lahko izvajate redne seanse samo-masaže, ki bodo pomagale pri obvladovanju utrujenosti, normalizaciji presnovnih procesov in izboljšanju stanja kože. Med domačimi sestanki je pomembno upoštevati zaporedje tehnik in pravila oblikovanja za vsako od področij.