Skoliozno plavanje

  • Rehabilitacija

Skolioza v teh dneh ni redka, to bolezen opazimo tako pri otrocih kot pri odraslih. Obstajata dve vrsti skolioze: prirojena (najdemo jo pri otrocih) in pridobljena (pogosteje pri odraslih).

Prirojena skolioza se pojavi pri 1-4% otrok iz celotne rodnosti. To vrsto skolioze lahko diagnosticirate mlajše od 18 let, vendar ne prej, ko otrok dopolni eno leto. Skolioza je pogostejša pri dekletih, zdravniki to dejstvo pripisujejo manj razvitemu mišično-skeletnemu sistemu in specifičnemu hormonskemu razvoju..

Najpogosteje so vzrok pridobljene skolioze drugačne poškodbe: paralitična skolioza, rahitisa, opekline in refleksna bolečina. Poleg tega obstajajo skolioza brez etiologij..

Tudi skoliozo je treba opraviti glede na resnost ukrivljenosti hrbtenice:

  1. 1 stopinjo so značilna majhna odstopanja od 1 do 10 stopinj.
  2. Za 2. stopnjo je značilna izrazita ukrivljenost hrbtenice in oblikovanje rebraste grbine. Odstopanje od 11 do 30 stopinj.
  3. Za 3. stopnjo je značilna nenadomestljiva deformacija hrbtenice in prisotnost stabilne rebraste grbine. Odstopanje od 31 do 50 stopinj.
  4. 4 stopnja odstopanja presega 50 stopinj.

Po določitvi stopnje ukrivljenosti izberemo individualno metodo zdravljenja. V začetni fazi ukrivljenosti hrbtenice se uporabljajo terapevtske vaje. Dodatna metoda so masaže v ordinaciji kiropraktika in plavanje na fizikalni terapiji.

Če je stopnja ukrivljenosti znotraj 29, je potrebno daljše zdravljenje in večji nabor metod. Glavne prakse so medicinska gimnastika, nošenje podpornega in korektivnega steznika ter dihalna gimnastika. Dodatne prakse vključujejo masaže, obisk kiropraktike, plavanje in stimulacijo mišic..

S skoliozo 3. in 4. stopnje ne obstaja metodologija za odpravljanje bolezni, vsa dejanja zdravnikov so usmerjena v to, da se hrbtenica še bolj ne upogne in v najboljšem primeru odstrani več stopinj odstopanja. Glavna metoda: nošenje steznika in dihalne vaje. V najtežjih primerih je potreben kirurški poseg.

Podrobneje je treba razmisliti o plavanju s skoliozo 1 in 2 stopinji. Mnogi zdravniki menijo, da je ta metoda ena najbolj učinkovitih. V praksi je bila njegova uporabnost dokazana, žal pa je skolioze popolnoma nemogoče popraviti le s plavanjem. V predelu z dihalnimi vajami in obiskom masažne sobe se poveča možnost za okrevanje.

Kateri plavalni stiki najbolj pomagajo otrokom s skoliozo? Na začetni stopnji je primernejši slog "plazenja", potem ko je otrok bolj sproščen v vodi, je bolje, da preide na slog "prsi". "Medenina" najbolje pomaga raztegniti hrbtenico in razbremeniti hrbtenico, prav tako so ramena vzporedna z vodo in pravokotna na gibanje, kar zagotavlja statično napetost mišic.

Plavanje kot terapevtski ukrep mora predpisati zdravnik. Na podlagi posameznih značilnosti bolezni pri otroku bo zdravnik izbral slog in položaj telesa na vodi. Prav tako se splača biti odgovoren za lekcijo na sami vodi, vsako plavanje mora nujno potekati pod popolnim nadzorom inštruktorja. Šele z zavestnim pristopom k rešitvi težave obstaja možnost za obnovo hrbtenice.

Plavanje s skoliozo: značilnosti zdravljenja skolioze v bazenu

Plavanje s skoliozo je ena izmed pomembnih korekcijskih metod. Terapevtsko plavanje je drugačno od običajnega, saj zasleduje povsem drugačne cilje. Poleg tega je za vsakega pacienta izbran sklop vaj, odvisno od vrste in stopnje skolioze.

Značilnosti zdravljenja skolioze v bazenu

Zakaj je plavanje tako koristno pri različnih deformacijah hrbtenice? To je posledica posebnih učinkov plavanja na kostnem in mišičnem sistemu. Torej plavanje prispeva k:

  • naravno raztovarjanje hrbtenice;
  • poravnava asimetričnega dela mišic, vključno medvretenčnih;
  • krepitev mišic hrbta in okončin.

Med plavanjem pride do samotezanja hrbtenice, kar izboljša koordinacijo gibov in drže.

Vendar je tak pozitiven učinek dosežen le s celostnim pristopom k terapiji:

  • vsak sklop vaj je izbran posebej, odvisno od vrste in stopnje ukrivljenosti;
  • potrebna je kombinacija bazenov in aktivnosti na kopnem.

Vsak kompleks vključuje vaje, usmerjene v splošno krepitev telesa in dihal, pa tudi na sam popravek ukrivljenosti.

Zelo pomembna točka se nanaša na indikacije in kontraindikacije za to vrsto zdravljenja. Po eni strani je plavanje uporabno za vse vrste deformacij brez izjeme. Toda po drugi strani obstaja ena resna kontraindikacija - to je nestabilnost hrbtenice z razliko med koti ukrivljenosti več kot 10 ° v ležečem in stoječem položaju.

Načela plavanja kot metode zdravljenja skolioze

Samo spoštovanje številnih pomembnih načel nam bo omogočilo doseganje pozitivne dinamike pri zdravljenju bolnikov s skoliozo. V nasprotnem primeru lahko človeku celo škodite. Tu so najpomembnejša načela, ki jih je treba upoštevati pri ustvarjanju programa za vsakega pacienta:

  1. Kombinacija različnih tehnik. Le kombinacija plavalnih in fizioterapevtskih vaj bo dala pozitiven rezultat..
  2. Spremljanje zdravja pacienta. Zelo pomembno je zagotoviti, da srčno-žilni, mišični in drugi sistemi ne bodo preobremenjeni. V nasprotnem primeru bo samo poslabšalo zdravje.
  3. Stage po odrih. Obremenitev je treba postopno povečevati in se premikati od preprostega do kompleksnega. To ne velja samo za število opravljenih pristopov, ampak tudi za same vaje in plavalne sloge..
  4. Vdih. Zelo pomembno je, da se pacient nauči pravilno dihati. Ritem dihanja se ne sme pustiti, da bi se zmotil.
  5. Popravek. Če so splošne krepilne vaje lahko enake za vse paciente, je treba korektivne vaje izbrati strogo individualno, odvisno od vrste deformacije..
  6. Kombinacija sušija in vode. Najprej vaje izvajamo na kopnem. Šele ko se človek nauči, kako jih pravilno izvajati, lahko začnete trenirati v bazenu.
  7. Pazi na hrbtenico. Vse vaje, ki spodbujajo mobilizacijo hrbtenice, povečajo njeno gibčnost, jo zavrtijo ali povzročijo vibracije okoli osi, so popolnoma izključene. Pri vajah z uničevanjem morate biti zelo previdni..
  8. Stabilizacija hrbtenice. Potrebno je strogo nadzorovati, da se hrbtenica stabilizira v položaju korekcije.
  9. Naravnost. Hrbtenica se mora zaradi drsenja le naravno raztegniti. Nikakor ne bi smeli uporabljati nobenih naprav za pasivno vleko.

Da bi se hrbtenica bolje raztegnila, si morate prizadevati, da drsnik premora dlje.

Tehnika plavanja v skoliozi

Glavni slog, ki bi ga morali plavati bolniki s skoliozo, je dojenje..

Hkrati bi morali bolniki čim dlje zdržati premor drsenja, saj se v tem obdobju hrbtenica najbolj raztegne. Glede na statično napetost mišic prtljažnika ima to korektivni učinek.

Ramena morajo biti vzporedna s površino vode in pravokotna na smer gibanja. Roke in noge morate delati simetrično, ohranite jih na isti ravni.

Velika prednost tega sloga za ljudi s težavami s hrbtom je, da ne poveča gibljivosti hrbtenice, ne prisili plavalca k izvajanju rotacijskih gibov s telesom in medenico, kar je med deformacijo zelo nezaželeno.

Za razliko od prsnega koša plavalec pri plavanju s slogom plazenja in potez metulja izvaja hrbtenice, zlasti ledveni del, s hrbtenico. To vodi k večji mobilnosti hrbtenice. Zaradi tega se takšni slogi ne uporabljajo za odpravo popačenja..

V veliki večini primerov je indiciran udarec na prsih. Če ima bolnik izrazito ukrivljenost prsnega koša glede na vrsto kifoze, bi moral plavanju dojke na hrbtu dati približno 40% časa za trening.

Torej, če ima pacient raven hrbet, potem morate plavati na prsih. V nasprotju s tem morajo bolniki s kifozo plavati na hrbtu. Če ima bolnik deformacijo prsnega koša kot lordozo, je predpisan udarec v dojki ali metulju, vendar ne da bi roke vzeli iz vode. Če je diagnosticirana lordoza ledvene regije, je indicirano plavanje s ploščo, ki je postavljena pod želodec.

Posamezni programi z različnimi stopnjami ukrivljenosti

Pri pripravi posameznega programa usposabljanja je zelo pomembna stopnja napredovanja ukrivljenosti. Razmislite o vzorčnih programih, sestavljenih glede na stopnjo deformacije..

Skolioza 1. stopnje. Prikaz slogov:

  • dojke, ki se izvajajo na prsih, medtem ko morate poskušati čim večjo dolžino zdrsa;
  • plazenje, ki se izvaja na prsih za treniranje nog;
  • hitro plavanje.

Skolioza 2. in 3. stopnje. Za korekcijo ukrivljenosti je dobrodošlo:

  • dojke, ki se izvajajo na prsih;
  • asimetrični začetni položaji.

Takšno plavanje pomaga zmanjšati obremenitev konkavne strani loka.

Skolioza 4. stopnje. Z deformacijo te stopnje je prepozno govoriti o korekciji. V tem primeru je mogoče okrepiti zdravstveni, kardiovaskularni in dihalni sistem..

  • trebušno oprsje;
  • dihalne vaje;
  • plavanje na kratkih razdaljah.

Zadnja vaja se izvaja pod najstrožjim nadzorom trenerja..

Drsna tehnika

Plavalec se mora naučiti pravilno izvajati to tehniko. Leži v določenih načelih. Plavanje v prsih je razdeljeno na 2 fazi: delovni (neposreden hod z rokami in potiskanjem z nogami) in drsna faza (ko plavalec ne izvaja nobenih gibov). Pri skoliozi je zelo pomembno, da druga faza traja čim dlje. V tem času se hrbtenica čim bolj izravna in raztegne. Na vsakih 25 metrov plavalec mora 8 do 10-krat izvajati drsno tehniko. Tako človek samostojno ustvari in okrepi svoj mišični steznik, ki bo podpiral njegovo hrbtenico..

Vzorčni terapevtski program plavanja

Kompleks vključuje številne bloke, od katerih je vsak sestavljen iz več vaj. Zelo pomembno je ohraniti jasno zaporedje vaj.

Program je sestavljen iz naslednjih blokov:

  1. Blokirajte redne vaje. To vključuje gradnjo zemljišč in bazenov.
  2. Blokirajte dihalne vaje. Izvajajo se na kopnem, člani skupine za zdravljenje so ob strani.
  3. Blok pripravljalne vaje. V tej fazi se izvaja plavanje z dojkami..
  4. Blokirajte korektivne vaje. To vključuje različne vaje, ki imajo različne cilje:
  • aktivno raztezanje hrbtenice z uporabo tehnike podolgovatega drsenja pri plavanju prsi na prsih;
  • individualno izbrane vaje za korekcijo deformacije;
  • razvoj mišične moči s plavanjem s hitrostjo in z utežmi (plavuti za noge ali ramena).
  • Blok je dokončen. To vključuje plavanje v prostem slogu, igre na vodi.

Vsaka vaja, ki je vključena v bloke, se izvaja 8 do 10-krat. Hkrati so korektivne vaje združene z vajami, namenjenimi krepitvi dihal, na primer kratkotrajno plavanje z zadrževanjem diha, posebnimi vajami v vodi in na kopnem itd. Pouk mora izvajati le specialist, ki ima izkušnje pri delu z osebami s skoliozo..

Terapevtsko plavanje s skoliozo

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice, pri kateri ima hrbet obliko s ali oblike loka. Če ne začnete zdravljenja bolezni v začetni fazi, pride do okvare pri delu notranjih organov zaradi stiskanja in spreminjanja oblike prsnega koša. Terapevtski ukrepi na stopnjah 1-2 vam omogočajo, da se popolnoma znebite patologije.

Prednosti terapevtskega plavanja

Vodna gimnastika pomaga krepiti mišični steznik, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice. S povečanjem elastičnosti mehkih tkiv, ki obdajajo steber, postopoma izginejo druge deformacije (osteohondroza, kile itd.)..

Vadba v vodi pomaga preprečevati bolezni hrbtenice. Zaradi krepitve mišičnih struktur se hrbtenica vrne v svoj naravni položaj, obremenitev hrbta med vadbo se zmanjša in se enakomerno porazdeli po vseh oddelkih.

Ne moremo popolnoma preprečiti neposredne ukrivljenosti hrbtenice z izvajanjem vaj v bazenu, vendar je tveganje za motnjo drže znatno zmanjšano..

Indikacije in kontraindikacije

Pri skoliozi bazena ni mogoče obiskati v nekaterih primerih:

  • akutna bolezen dihal;
  • vretenčna nestabilnost;
  • urolitiaza, kronična srčna bolezen (miokarditis itd.);
  • kršitev celovitosti kože, vključno z nalezljivo lezijo;
  • tuberkuloza, vključno s kostmi;
  • venerične bolezni.

Terapevtsko plavanje s skoliozo za odraslega bolnika in otroka je predpisano, če je ukrivljenost 1 ali 2 stopinji. V 3. stopnji so po nadzoru inštruktorja prikazane nežne vaje v bazenu, po opravljeni celoviti diagnozi.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Med plavanjem s skoliozo je treba odmeriti 1-2 stopinje. Vodne gimnastike ni treba zlorabljati. Optimalno je obiskati bazen največ 3-krat na teden. Vredno je biti pozoren na temperaturo vode - naj bo od 28 do 32 stopinj.

Redno plavajte s skoliozo dojk. Za več razredov ne bo mogoče popraviti kršitve drže, bolezen bo napredovala. Minimalni potek zdravljenja je 3 mesece. Vsekakor lahko le zdravnik določi optimalno obdobje za obisk bazena, ob upoštevanju značilnosti bolezni:

  • pri 1 in 2 stopnji - 6 mesecev;
  • pri 3 stopinjah - do 3 leta;
  • pri 4 stopinjah - na stopnji priprave na operacijo.

Plavanje s skoliozo pri otrocih in odraslih je priporočljivo izvajati v slogu dojke. Če je prisotna kifoidna ukrivljenost prsne hrbtenice, se tehnika opazuje v ležečem položaju. Z drugimi motnjami drže - na prsih. Pomaga popraviti deformacijo hrbta. Plavanje v slogu metuljev, ne da bi roke spustili iz vode..

S spremembami v vretenčnem oddelku se vaje med poukom izvajajo s pomočjo deske, ki je postavljena pod trebuh. Plavate lahko v slogu plazenja.

Terapevtsko plavanje pred skoliozo je treba izvajati po pravilih:

  • poleg vadbe v vodi je treba uporabiti še druge načine zdravljenja: fizioterapijo, masažo itd.;
  • Ne zlorabljajte samozdravljenja, o novih vajah v vodi se je treba pogovoriti z zdravnikom;
  • v začetni fazi se gibi izvajajo z minimalno aktivnostjo in obremenitvijo, ki se postopoma povečujejo;
  • pomembno je nadzorovati dihanje in preprečevati motnje v ritmu;
  • prepovedane vaje, pri izvajanju katerih je bolečina v hrbtenici.

S skoliozo bodo koristne sinhrone in asinhrone vaje v bazenu. Prvi vključujejo gibe, ki vzdržujejo srednjo črto hrbtenice, pri čemer je obremenitev enakomerno razporejena, konkavni in konveksni deli hrbta pa so enakomerno napeti. Asinhrone vaje kažejo na neenakomeren učinek na vbočene in izbočene dele hrbtenice. Podoben kompleks izbere zdravnik posebej.

Približen nabor vaj

Koristi in dobri rezultati bodo prinesle vaje, ki se izvajajo pravilno in ne prinašajo nelagodja. Če med poukom čutite bolečino, morate končati izvajanje gibov in se posvetovati z zdravnikom, da popravi potek zdravljenja.

V prvi lekciji ni treba zlorabljati visokih obremenitev. Na začetku izvajamo vaje z minimalno amplitudo in močjo, ki se z vsakim naslednjim zasedanjem povečujejo. Počasi povečujte čas, porabljen v vodi.

Kršitev drže 1 stopnja

Približen nabor vaj za odrasle in otroke s skoliozo:

  • Če želite biti obrnjeni na stran, ga položite na roke, vdihnite, zadržite dih, potopite se v vodo z glavo, izdihnite, da se dvignete v prvotni položaj. Vajo ponovite do 20-krat.
  • Lezite na hrbet, plavajte na hrbtu, ves čas veslajte z obema rokama z razdaljo do 200 m.
  • Vdihnite, potopite z glavo v vodo, naredite ritmične gibe s spodnjimi okončinami, izdihnite, ko izdihnete, stisnite kolena k trebuhu, hrbet naj bo raven, nogavice in kolena naj bodo na različnih straneh. Ponovite do 10-krat.
  • Plavajte z metrom na 200 m metra, udarite z upognjenimi rokami, hrbet naj bo raven.
  • Preplavajte 200 m slog plazenja z desko.

Končajte plavanje z dihalnimi vajami.

Kršitev drže 2 stopinji

Plavanje v prsnem slogu in izvajanje asinhronih gibov pomaga poravnati hrbet. Pri bočni ukrivljenosti so koristni poševniki naprej in nazaj, plavalni gibi ležijo na hrbtu z dvignjeno nogo, drsanje po vodi z iztegnjenimi rokami naprej.

Približni vrstni red vaj v nasprotju s postavo 2 stopinji:

  • ogrevanje, dihalne vaje;
  • plavati prsi;
  • drsanje po vodi z iztegnjenimi rokami na dolge razdalje;
  • izvajanje asinhronih vaj, ki jih je izbral zdravnik.

Na koncu seje naredite dihalne vaje.

Dihalne vaje v vodi

Poleg glavnega kompleksa v bazenu je treba izvajati tudi dihalne vaje, na primer po metodi Katarine Šrot. Pozitivno vplivajo na notranje organe in prsni koš, pomagajo popraviti deformacijo..

Na 2 in naslednjih stopnjah posturalne motnje glede na vrsto skolioze se spremeni naravni položaj rebernih kosti, ki na eni strani postanejo konkavni, na drugi pa konveksni. Če zanemarimo zdravljenje, nastane grba.

V prisotnosti skolioze bolniki nevede uporabljajo konveksni del prsnega koša, kar preprečuje premikanje zadnje strani (hrbtenični odsek). Kot rezultat, se skolioza poslabša in napreduje..

Pri razvoju sklopa vaj v bazenu specialist upošteva takšne spremembe. Dihalna gimnastika se izvaja 30 dni v tečajih (2-krat na leto). Skupni čas za dokončanje dihalnih vaj na teden - 2 uri.

Med dihalnimi vajami se aktiviran potopljeni del prsnega koša. To prispeva k postopni poravnavi ukrivljenosti hrbtenice..

Drugi športi, ki so sprejemljivi za skoliozo

Skolioza je bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pomaga pri pravilnih fizičnih vajah. Vendar je potrebno fizikalno terapevtski kompleks izvajati v skladu s pravili in strogo pod nadzorom specialista. V nasprotnem primeru se zapletom ni mogoče izogniti..

Vrste športnih aktivnosti, ki so dovoljene zaradi skolioze:

  • visenje na vodoravni palici in vaje na vodoravni palici - pomagajo pri lajšanju stresa iz hrbtenice in krepitvi mišic;
  • simulatorskih vaj;
  • teči.

Skolioze in drugih motenj drže z asimetričnimi obremenitvami ni mogoče zdraviti. Sem spadajo ograje, borilne veščine, pri katerih se en del telesa napenja, drugi pa sprosti..

Ugotovite lahko, ali se pri skoliozi lahko ukvarjate s plavanjem in drugimi športi pri svojem zdravniku. Samozdravljenje je nevarno in povzroča dodatno škodo zdravju..

Fizioterapevtske vaje za skoliozo. Plavanje

Terapevtsko plavanje

Terapevtsko plavanje priporočamo vsem bolnikom s skoliotsko boleznijo, ne glede na resnost deformacije, prognozo, potek bolezni in vrsto zdravljenja. Plavanje je kontraindicirano v primerih nestabilnosti hrbtenice z razliko med krhkostjo ukrivljenosti na spondilogramu v ležečem položaju in stoji več kot 10-15 °.

Cilji vadbe: raztovarjanje hrbtenice; vzgoja pravilne drže in izboljšana koordinacija gibov; povečanje moči in vzdržljivosti mišic prtljažnika in okončin; izboljšanje delovanja kardiorespiratornega sistema; utrjevanje telesa; preprečevanje psihoemocionalnega stresa.

Pri izvajanju terapevtskega plavanja je treba upoštevati naslednje:
• samo fizično izberite fizične vaje in plavalni slog;
• pri izbiri izhodiščnega položaja in posebnih korektivnih vaj vrsta skolioze, stopnja ukrivljenosti, spremembe hrbtenice v sagitalni ravnini (kifoza ali lordoza prsnega koša), stanje mišičnega sistema in stopnja telesne in funkcionalne pripravljenosti, prisotnost sočasnih bolezni drugih organov in sistemov, ki niso kontraindikacija plavati;
• za izključitev vaj, ki mobilizirajo hrbtenico, povečajo njeno gibljivost (gibčnost), vrtijo hrbtenico z vibracijami okoli navpične osi prtljažnika, uporabljajte naprave za pasivno oprijem hrbtenice;
• previdna uporaba vaj z destrukcijo v povezavi z dejstvom, da je njihovo izvajanje tehnično zelo težko in nepravilno izvedeno, bo prineslo le negativen rezultat, ki je sestavljen v povečanju torzije in nestabilnosti hrbtenice;
• vzgajajte pravilno kombinacijo gibov okončin z dihanjem, trenirajte povečanje drsnega časa s samopregibanjem hrbtenice.

Osnovni slogi

Glavni slog plavanja za zdravljenje skoliotske bolezni je "prsi" na prsih s podaljšano pavzo drsanja. med katerim se hrbtenica čim bolj razteza, mišice telesa pa so statično napete. V tem slogu plavanja je ramensko polje vzporedno s površino vode in pravokotno na gibanje, gibi rok in nog so simetrični, izvedeni v isti ravnini

Možnosti povečanja gibljivosti hrbtenice in rotacijskih gibov prtljažnika in medenice s tem slogom so minimalne.

Pri plavanju z rokami "plazenja", "metulja" in "delfina" med gibi roke se pojavljajo rotacijski premiki hrbtenice in premiki v ledvenem predelu v anteroposteriorni smeri, povečanje gibljivosti hrbtenice in torzijski trenutek. Zato teh plavalnih metod v svoji čisti obliki ne moremo uporabiti pri bolnikih s patologijo hrbtenice. Obenem je plavalni slog "plazenja" najbolj fiziološko blizu hoji, z njim se začne trening plavanja.

V slogu giba metulja noge delujejo kot prsi, v slogu delfinov pa so združene, zato pri pritisku z nogami pride do aktivne fleksije - podaljška v ledvenem delu hrbtenice. V zvezi s tem slog "delfinov" ni priporočljiv za deformacijo hrbtenice. Z izrazitim povečanjem kifoze dojk je mogoče 40% časa nameniti plavanju s slogom na dojki.

Izbor plavalnih vaj s stopnjo skolioze

Pri skoliozi prve stopnje se uporabljajo samo simetrične plavalne vaje: "prsi" na prsih, daljša pavza drsenja, "plazenje" na prsih za noge, odseki hitrosti plavanja (pod nadzorom funkcionalnih testov).

Pri skoliozi II - III stopnje je za nalogo popravljanja deformacije potrebna uporaba asimetričnih podobnih položajev.

S skoliozo četrte stopnje prihaja v ospredje naloga ne popravljanja deformacij, temveč izboljšanja splošnega stanja telesa, funkcionalnega stanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema. V zvezi s tem se praviloma uporabljajo simetrični podobni položaji. Posebna pozornost je namenjena dihalnim vajam, za trening srčno-žilnega sistema in povečanje vzdržljivosti mišic pa je priporočljivo plavanje kratkih segmentov s hitrostjo.

Naloge vadbene terapije za različne stopnje skolioze:
• povečati splošno stanje in psihoemocionalni ton bolnika;
• krepitev oslabljenih mišic s povečanjem njihove vzdržljivosti in ustvarjanjem „mišičnega steznika“;
• izboljšanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema;
• vzgoja pravilne drže: a) razvoj artikularno-mišičnega počutja, trening aktivne korekcije telesa s samotezanjem; b) trening veščin samokorekcije ukrivljenosti hrbtenice, ramenskega in medeničnega pasu; c) diferenciran učinek na mišice v območju konveksnosti in konkavnosti ukrivljenosti v prsnem in ledvenem delu hrbtenice; d) vadba ravnotežja, gibi koordinacije;
• obnovitev dinamičnega stereotipa.

Skolioza I stopnje

Skolioza II stopnje

Z aktivno napetostjo hrbtnih mišic se skoliotska ukrivljenost ne izenači. V ležečem položaju deformacija ni popolnoma popravljena. Kot zakrivljenosti na rentgenskem žarku je od 11 do 30 °.

V kompleksni terapiji se uporabljajo naslednje metode vadbene terapije: diferencialna tehnika LH, masaža, mavčna postelja (v zgodnji starosti), oprijem, pritisk na predel skolioznega loka (roke metodike, vrečke s peskom, valji itd.), Pletenice, pod nogami, ortopedski stezniki in itd.

S pojavom torzije v ledvenem predelu in nekaj zadrževanja mišic na nasprotni strani skolioze je treba povečati ukrivljeni lok in izbokline režnih lokov, odstopanje telesa, orodja za vadbeno terapijo, usmerjena k odpravi teh motenj. Takšna sredstva vključujejo splošne krepilne in dihalne vaje, vaje proti ukrivljenosti, detorzijske vaje in raztezanje skrčenih mišic, spodbujanje aktivne korekcije in drže, diferencialna masaža miške hrbta, prsnega koša in trebuha.

Asimetrični začetni položaji za izvajanje vaj se izberejo posamično, ob upoštevanju deformacije hrbtenice v sagitalni ravnini.

Ne priporočamo gibov, katerih namen je odpraviti napako z mobilizacijo hrbtenice (vaje, vis, oprijem itd.). Tako dosežen popravek lahko kasneje nadomestimo s hitrim napredovanjem skolioze (Kon I.I. et al., 1989).

S torekolumbalno vrsto skolioze je trening ledvene iliakalne mišice na konkavni strani hrbtenice precej učinkovit. Popravek skoliotske ukrivljenosti dosežemo z zmanjšanjem naklona ledvenega dela na vadbeni strani, kar vodi do zmanjšanja ukrivljenega loka.

Tehnika, ki jo predlaga I.I.Kon, je naslednja: bolnikov začetni položaj leži na hrbtu, stegno je upognjeno pod kotom 90 °, spodnji del noge je upognjen tudi pod kotom 90 ° glede na stegno. Na spodnji tretjini stegna je nameščena manšeta, ki je skozi blok povezana z bremenom. Trening izvajamo z upogibanjem stegna, ki mu sledi pripenjanje v trebuh. Priporočljivo je začeti s 15-20 gibi s težo tovora 3-5 kg, odvisno od moči bolnikovih mišic. Nato zelo počasi povečajte število ovinkov z isto obremenitvijo (v 3 mesecih se število gibov podvoji, v 6 mesecih - trikrat). Druga možnost treninga je tako imenovani izometrični: začetni položaj je enak, vendar pacienti obremenijo 2-3 krat večje 10 sekund, ne da bi s stopalom naredili noben gib. Postopoma se čas zadrževanja tovora poveča (za 3 mesece - 3 krat, za 6 mesecev - 6 krat).

Iliao-ledveni mišični trening je še posebej indiciran, kadar je na rentgenskih žarkih v položaju za hrbtenico in stoječi položaj značilna razlika v dolžini ukrivljenega loka..

V primerih, ko je vrh ukrivljenosti pod Li, se iliopsoas mišica razteza na izbočeni strani loka, po ukrivljenosti ledvenega dela hrbtenice. Trening ileo-ledvene mišice je kontraindiciran, saj mišična napetost na konkavni strani poveča ukrivljenost, napetost ne na izbočeni strani pa poveča nagib spodnje ledvene hrbtenice. Neželeni učinki bodo vplivali na trening iliopsoasne mišice in v kombiniranih oblikah skolioze z vrhom ukrivljenosti Lii in nižje.

Elementi športa in telesne kulture, ki izboljšujejo zdravje, se pogosto uporabljajo v dnevnem režimu (smučanje, drsanje, igre na prostem, plavanje, odbojka, košarka)-
gibi, izključeni zaradi upogibanja, naglega trupa in skakanja.

Skolioza III stopnje

Skolioza tretje stopnje (kot ukrivljenosti je od 31 do 50 °) je pogosto fiksna oblika: razvijejo se ostra torzija, rebrna grba, umik reber in nastanek mišičnih kontrakcij. paravertebralne mišice, poševne mišice trebuha, medenični pas, hiperkorekcija hrbtenice, vaje za dihanje in zmerno destrukcijo. Priporočljiva je masaža, ki jo je treba kombinirati z restavratorskimi tehnikami. Masažne spremembe po korektivnih vajah. Pri predpisovanju korektivnega zdravljenja je treba otroke v šoli izvzeti iz telesne vzgoje.

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2, 3 in 4 stopinj

Skoliozi se imenuje trdovratna ukrivljenost hrbtenice na stran. Pojavi se lahko zaradi travme, rojstva ali nenormalnega življenjskega sloga. Obstaja veliko metod za zdravljenje te bolezni, vendar je ena najbolj učinkovitih plavanje..

V tem članku si bomo podrobneje ogledali tehniko, metodologijo, različne sloge plavanja in kontraindikacije zanjo.

Vrednost terapevtskega plavanja s skoliozo

Postopoma lahko rahlo ukrivljenost hrbtenice privede do resnih težav z držo in nelagodjem. Sčasoma se stopnja ukrivljenosti poveča. Če se ne sprejmejo nobeni ukrepi, se lahko skolioza razvije v kifozo ali lordozo. Oblike ukrivljenosti so raznolike. V obliki črke C, S in Z.

Po stopnji ga delimo na stopnje 1,2 ali 3, odvisno od stopnje skoliotskega loka, višji kot je večji učinek na notranje organe in splošno počutje. Krvna oskrba je motena, potek obstoječih bolezni pa se poslabša.

Mišični steznik se podvrže destruktivnim spremembam, njegov ton ni uravnotežen, metabolizem pa je moten. Če ne sprejmete ukrepov, lahko nelagodje človeka preganja vse življenje. Plavanje bo najboljši način za zdravljenje.

Ko je človek v vodi, njegova teža postane manjša, telo pa v naravnem položaju. Mišice se sprostijo in delujejo normalno, brez krčev ali neravnovesja. Poleg vretenčnega segmenta plavanje pozitivno vpliva na celotno telo. Izboljša oskrbo s krvjo v vseh delih telesa, pospeši metabolizem, odpravi dihalne težave. Pljuča začnejo delovati s polno zmogljivostjo. Odpravlja vensko zastoje. Splošna imuniteta se poveča.

Plavanje ni travmatično in je primerno tako za predšolske otroke kot starejše. Prisotnost kontraindikacij je minimalna.

S srčno-žilnim popuščanjem in epilepsijo ga lahko nadomestimo s fizioterapevtskimi vajami.

Prepovedano je biti v bazenu za nalezljive kožne bolezni, spolno prenosljive bolezni, akutno SARS ali gripo, tuberkulozo in druge bolezni, ki se prenašajo po zraku.

Plavalna tehnika

Kje začeti pouk? Najprej morate razviti urnik treningov. Priporočljivo je, da greste na bazen vsak drugi dan, 2-3 krat na teden. Trajanje vadbe približno eno uro.

Voda naj bo topla in ne povzroča nelagodja, 25-28 stopinj Celzija. Trenirati morate le pod nadzorom izkušenega inštruktorja, pri čemer jasno upoštevate vsa priporočila, ne izvajajte vaje "sami".

Prvo lekcijo je najbolje izvesti na kopnem, da bi izpopolnili tehniko in gibanje. Določite, kateri od slogov je najbolj primeren za določen primer. Druga lekcija že poteka v vodi. Če človek ne plava dobro, mu potem damo posebno desko, ki podpira njegovo telo. Prvih 5-10 minut se ogrejte.

  • Najprej pridite dihalne vaje. Z različnimi nosilci. Število ponovitev 15-20 krat;
  • Nato je plavanje na hrbtu z dvema rokama. Oddaljenost 200 metrov;
  • Nato je treba na hrbtu zaplavati še 100 metrov, vendar izmenično premikati roke;
  • 300 metrov plava v prsnem slogu. Roke in noge niso sinhronizirane. Za razliko od navadnega prsnega koša je treba hrbet enakomerno držati, kolena pa vleči k trebuhu;
  • 200 metrov plazi slog. Dvostranski pogled na zajca je najboljši. Vzdihnite skozi tri poteze;
  • 200 metrov slog metulja. Položaj telesa v času vdihavanja in giba z rokami mora biti čim bolj vodoraven glede na vodno gladino. Roke, ki izvajajo kap - napol upognjene;
  • Po plavanju se spet izvajajo dihalne vaje..

Skupna razdalja je bila 1.000 metrov. Če vam je od vadbe ostalo malo dodatnega časa in ste že končani, priporočamo, da dodate vajo s plavalno desko. Roke položimo na desko, noge se izmenično premikajo navzgor in navzdol. Izdihnite v vodo, telo vodoravno leži na vodi.

Terapevtska tehnika plavanja

Plavanje je izjemno koristno za zdravje, saj pri tem procesu ne sodelujejo le hrbtenica, ampak tudi druge mišične skupine. Okrepijo, sprostijo in razbremenijo vretenčne segmente. Začne se oblikovati pravilna drža in izboljša se krvni obtok..

Ker skolioza lahko moti dihalne in srčne funkcije, je priporočljivo, da pred treningom obvladate metode dihalne gimnastike..

Izvajanje dihalnih vaj v vodi

  1. Vzemite stoječ položaj in roki postavite ob bok bazena. Globoko vdihnite, zadržite dih in z glavo potopite v vodo. Nagnite glavo in izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je ponoviti 15-20 krat.
  2. Stojte s hrbtom do stene bazena in globoko vdihnite. Sedite, popolnoma potopite glavo pod vodo in izdihnite zrak, izdih raztegnite za 20-30 sekund. Zavzemite se za začetni položaj, zadihajte salo in vajo ponovite 5-10 krat.
  3. Lezite na vodo in držite roke na robu bazena. Redko premikajte noge navzgor in navzdol, da ohranite začetni položaj. Vdihnite in nato izdihnite v vodo.

Ponovite 1-2 minuti. Diafragmatično dihanje daje dobre rezultate..

Plavanje različnih stilov

Prsni udar pomaga najbolje. Zaradi položaja "na prsih" in vzporednega drsenja po površini vode pride do optimalnega oprijema hrbtenice in mišičnega naprezanja.

Začeti s plavanjem je najbolje pri "zajcu", saj ima veliko podobnost s hojo.

Plavajte na hrbtu

Izvajamo ga lahko z izmeničnimi gibi rok in hkratnimi gibi obeh rok.

  1. Zavzeti se morate vzporedno z vodo, pogledati v strop in roke iztegniti vzdolž telesa. Stopala se premikajo navzgor in navzdol. Skupaj s tem izmenično ročaj roke. Preplavajte dvesto metrov.
  2. Podoben začetni položaj, le zdaj morate gibanje izvajati z obema rokama hkrati in plavati sto metrov.

Eden najbolj starodavnih stilov. Star je že več kot 10 tisoč let, vendar je še vedno najbolj priljubljena oblika plavanja, v boju za zdravo držo..

Z vodo morate ležati na prsih, premikati okončine simetrično in vodoravno, vzporedno z ravnino vode. Torej morate plavati 300 metrov.

Plavanje plazi

To je eden najhitrejših načinov plavanja. Človeška glava je skoraj ves čas v vodi, če želite vdihniti, jo morate med naslednjo kapjo obrniti na stran. Plavati morate na trebuhu, roke izmenično premikati vzdolž osi telesa. Noge delajo gibe gor in dol. Oddaljenost - 200 metrov.

Stroka metuljev

Stil metuljev ali metuljev je ena izmed najbolj fizično in tehnično najbolj izpopolnjenih tehnik. Plavajte na trebuhu, rokah in nogah naj se gibljejo simetrično. Roke izvajajo močne udarce, noge se premikajo v valovih. Razdalja je 200 metrov.

Za eno lekcijo je priporočljivo plavati približno 1000 metrov, ki združuje različne sloge. Ker pouk poteka 2-3 krat na teden, je to precej velika količina dela. Če človek zaradi fizičnih lastnosti ne more premagati takšnih razdalj, je treba razdaljo zmanjšati na primerno raven.

Za pomoč pri plavanju bodo začetniki potrebovali posebne plastične ali penaste plošče. Izdelki iz pene in drugih "držalnih" materialov.

Pomembna načela

Da bi dosegli največji terapevtski učinek plavanja, občasno ne bi smeli le hoditi na bazen. Pomembne rezultate lahko dosežemo le, če se upoštevamo osnovna pravila in načela. Tej vključujejo:

  • Individualni pristop do vsakega.
    • Pri pripravi terapevtske terapije je treba upoštevati naslednje: starost, stopnjo skolioze in prisotnost drugih bolezni pri ljudeh.
  • Redne dejavnosti.
    • Trenirati morate 2-3 krat na teden, potovanja v bazen ne smete metati ali preskočiti.
  • Postopno povečanje obremenitve.
    • Vsaka lekcija ne bi smela samo utrditi učinka, ampak biti tudi nekoliko težja od prejšnje..
  • Stroga omejitev vadbe.
    • Ne morete narediti gag. Potrebno je strogo upoštevati nabor predpisanih vaj in ne delati ponjav, potapljanja itd..
  • Zdravniško opazovanje.
    • Stalno spremljanje bolnika med plavanjem.
  • Dobro razpoloženje in pozitiven odnos.
  • Dolgotrajno zdravljenje.
  • Priporočljivo je kombinirati plavanje z drugimi metodami zdravljenja bolezni.
  • Zaloga potrpljenja in vztrajnosti.
  • Močnejša je deformacija hrbtenice, težja in dolga bo obnovitvena pot..

Ob upoštevanju teh načel je možno obnoviti hrbtenico od prve stopnje deformacije. Popolno okrevanje v drugem ali tretjem, enem plovilu, verjetno ne bo doseženo. Toda zmanjšal bo nelagodje in resnost patološkega procesa. Stanje mišic se postopoma normalizira, odvečni kilogrami bodo odšli in drža se bo izravnala..

Značilnosti plavanja v plitkem bazenu

Spodaj opisane metode niso primerne samo za vadbo v plitkem bazenu, ampak tudi za vadbo v majhnem jezeru ali ribniku na svežem zraku. Če želite izboljšati hrbtenico v plitvi vodi, lahko naredite naslednje vaje:

  • Potopite se v vodo na prsih in razširite noge na širino ramen. Nagnite se naprej, globoko vdihnite. Potopite glavo v vodo in izdihnite. Roke izvajajo gibe v slogu dojke;
  • Plavajte vzporedno z vodo, roke iztegnjene. Noge z nogami ali prsi.
  • Stojte ob strani bazena. Zavzemite se za položaj hrbta in z nogami izvajajte gibe lezenja ali prsi. Noge naj bodo ravne. V ležečem položaju morate noge izvesti v slogu kolesa.

Predlagani plavalni načini bodo dali tako pozitivne rezultate, kot so:

  • Splošno krepitev mišic;
  • izboljšana koordinacija gibov;
  • koristi za kardiovaskularni sistem.

Pozor: te metode morda niso primerne za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze tretje ali četrte stopnje. Takšne faze plavanja slabo popravijo in lahko povzročijo veliko neprijetnih občutkov..

Značilnosti plavanja s skoliozo pri otrocih

Dejavnosti za otroke, pri katerih se je skolioza razvila v drugi ali tretji stopnji, je treba začetni položaj izbrati individualno, glede na poseben primer in v povezavi z vrsto skoliotske deformacije.

Primer: otrok s prsno skoliozo. Priporočljivo je, da uporabite asimetrične začetne položaje, to bo pomagalo zmanjšati pritisk s konkavne strani loka.

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2, 3 stopnje: ali pomaga, vaje, vrste

Pri kateri koli stopnji skoliotske ukrivljenosti hrbtenice so indicirane plavalne vaje. Še posebej koristno je, da se spopadejo s prvimi tremi stopinjami.

Vaja je kontraindicirana le, če je med vretenci nestabilnost, kadar kot ukrivljenosti ni rentgenski v ležečem položaju, ki presega 10 - 15 stopinj.

Zaradi plavanja se krepijo skeletne mišice, še posebej hrbet, z rednim izvajanjem ukrivljenost hrbteničnega stebra odide.

Kateri postopki bodo pomagali?

Zdravilno plavanje pomaga popraviti položaj hrbtenice in hrbta. Če ima otrok raven hrbet, torej ni fizioloških ovinkov, bo optimalen položaj ležanje na njegovem trebuhu. Če so ovinki okrepljeni, je primeren položaj na hrbtu.

Terapevtsko plavanje bo pomagalo oblikovati pravilno držo.

Med zdravljenjem patologije hrbtenice s plavanjem je treba vsako vajo predhodno izvajati z inštruktorjem. Respiratorna gimnastika je prav tako velikega pomena, saj prispeva ne samo k aktiviranju funkcije zunanjega dihanja, ampak bo tudi omogočila zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kaj je treba upoštevati?

Plavanje ima veliko ciljev, ki jih je mogoče doseči. Omogoča vam:

  • Odpnite hrbtenico;
  • Vzpostaviti ustrezne spretnosti drže in uskladiti gibe;
  • Povečati mišično moč in vzdržljivost;
  • Izboljšajte delo srca in pljuč;
  • Kaljenje telesa;
  • Prepreči psihoemocionalno obremenitev človeškega telesa.

Pri plavanju se telesne vaje izberejo strogo individualno in pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Med izbiro izhodiščnega položaja in vajami se upošteva stopnja skoliotske deformacije, v katero smer je usmerjena.

Pomembna je tudi stopnja telesne pripravljenosti, prisotnost sočasne patologije, ne sme biti kontraindikacija plavanju.

Med plavanjem je potrebno pravilno dihati, zaradi tega je mogoče preprečiti razvoj dihalne ali srčno-žilne odpovedi. Med dozirano vadbo vse spremljajo občasne zamude pri vdihu in izdihu, ki trenirajo medrebrne mišice.

Popolnoma bo treba izključiti vaje, ki povečajo gibljivost vretenc. Ne morete narediti krožnih gibov, uporabljati naprav in vaj v vodi, ki prispevajo k pasivnemu raztezanju. Gibi okončin naj bodo sinhroni z dihanjem, pomembno je stalno trenirati čas drsenja in samo-podaljšanja hrbtenice.

Slogi za pomoč pri skoliozi

V glavnem pomaga in študije so to dokazale, slog "prsi" v položaju na prsih in podolgovato drsenje. Tako pride do največjega vlečenja hrbtenice in statične napetosti mišic. V tem slogu je ramenski pas vzporeden s površino vode in pravokotno na premico gibanja. Roke in noge so nameščene simetrično in se premikajo v isti ravnini.

Preprosto plavanje v bazenu lahko spreminjamo s posebnimi atributi

Možnosti za povečanje mobilnosti in nevarnost izvajanja rotacijskih gibov v tem slogu so skoraj nič.

Toda pri plavanju s stili "plazite", "metulj", "delfin" obstajajo vrteči in zasuki.

To je še posebej izrazito v anteroposteriorni smeri, zaradi tega se gibljivost hrbtenice le poveča.

Uporaba teh stilov za skoliotsko ukrivljenost hrbtenice močno ne priporočamo. Toda "plazenje" ima veliko hoje in od njega se lahko naučite plavati.

Ko plavate v slogu "metuljčkov", noge delujejo z naramnicami, toda slog "delfin" zahteva njihovo združitev. Zaradi teh trenutkov med udarci nog pride do aktivnega podaljšanja ledvene hrbtenice. Če je kifoza na prsih močno izražena, je približno 40% celotnega časa, namenjenega plavanju, bolje posvetiti slogu "dojke".

Če ima oseba skoliozo prve stopnje, potem bo izbor slogov sestavljen iz uporabe simetričnih plavalnih vaj. To bo pomagalo slogu "prsi", ki se izvaja na prsih s podolgovato pavzo drsanja, pa tudi "plazenje" v istem položaju, le obstajajo odseki za visoke hitrosti. Funkcionalni testi bodo pomagali nadzirati vse..

Če obstaja skolioza druge ali tretje stopnje, se za odpravo ukrivljenosti uporabljajo asimetrični podobni položaji.

Plavanje je koristno v vseh fazah bolezni, vendar bo učinek drugačen.

Če se bolezen začne tako, da se je razvila četrta stopnja, potem korekcija s plavanjem ne bo prinesla rezultatov. Cilj je ohraniti splošno stanje telesa, izboljšati delo srca in pljuč.

V te namene se uporabljajo simetrični podobni položaji. Posebno pozornost je treba nameniti dihanju in gimnastiki, za srce in večjo vzdržljivost moči pa je priporočljivo plavati na kratke razdalje, vendar s hitrostjo.

Otroci in plavanje

Pri otrocih s skoliozo druge ali tretje stopnje se začetni položaj izbere strogo individualno in je odvisen od vrste skoliotske deformacije.

Na primer, če ima otrok skoliozo prsnega koša, je za zmanjšanje pritiska s konkavne strani loka potrebno uporabiti asimetrične začetne položaje.

Torej, v območju ramenskega pasu je treba roko z konkavne strani med plavanjem premakniti naprej, začetni položaj je stojalo z dvignjeno roko navzgor.

Če obstaja ledvena ali torakolumbalna skolioza, potem za odpravo loka uporabljamo asimetrične začetne položaje, le za medenični pas.

Med plavanjem je treba nogo na izbočeni strani iztegniti.

Če se kombinira skolioza (v kateri je ukrivljenost v prsnem in ledvenem predelu), se začetna pozornost nameni korekciji v ledvenem predelu.

Plavalne vaje

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajamo v vodi in so koristne za različne stopnje skolioze. Izvedite jih bolje s pomočjo inštruktorja in v prostornem bazenu. Vendar je značilnost tudi v tem, da za vsako stopnjo obstaja različen sklop vaj.

Ko je prva stopnja upognjena, v začetnem položaju stoječe roke zložimo na boku. Vzame se globok vdih, ki mu sledi zadrževanje diha, krčenje in popolno potopitev glave pod vodo.

Med izdihom glava pade navzdol, noge pa se raztegnejo nazaj. Med to vajo se mora brada dotakniti prsnega koša. Ko se morate vrniti v začetni položaj.

Večkratnost delovanja je 20-krat.

Učinkovito vpliva na mišice in plavanje na hrbtu

Pomaga in plavanje na hrbtu, med katerim morate veslati z obema rokama. Prekoračiti je treba približno 200 metrov. Ko morate premagati 100 metrov, pa se izmenično uporabljajo le roke.

Lahko plavate z medenino na razdalji 300 metrov. Vsak udarca roke izvajamo med vdihom, vendar noge in zgornji udi delujejo ločeno.

Pri vdihu glava pade v vodo in potem delajo z nogami. Med izdihom se kolena pritisnejo na trebuh, hrbet se drži mirno.

Nogavice in kolena so obrnjeni ob straneh pod kotom 45 stopinj, za drsanje po vodi pa noge delajo 2 sekundi.

Plavanje v slogu giba metulja pomaga krepiti hrbtne mišice na prvi stopnji, razdalja, ki jo prekriva ta slog, naj bo 200 metrov. Veslač je izdelan z upognjenimi rokami, v trenutku njegovega zagona pa je hrbet čim bolj enakomeren. Delati morate le z ravnimi nogami.

Fizioterapija

Nenavadno se sliši, vendar lahko uporabimo vadbeno terapijo in z uspehom pri skoliozi v vodi. Tehnike pomagajo krepiti mišice in sprostiti tiste, ki so v dobri kondiciji..

Lahko se uporabijo pokonci nazaj ali naprej, dihalne vaje. Pomagalo bo tudi posebno polnjenje, ki se izvaja v ležečem položaju. Glava roka je pritisnjena na uho, druga pa je narejena z udarci, ki spominjajo na plavalne gibe.

Po vrnitvi v začetni položaj se roke spremenijo. V plitkem delu bazena se igra igra, ki spominja na vaterpolo. Iztegnejo roke pred seboj, drsijo po površini vode.

Na vodi morate ležati točno v vodoravnem položaju.

Izvajajte vsako vajo, nenehno zadržujte dih.

V vodi lahko izvajate aerobiko ali vadbeno terapijo

Učinek bo dosežen z uporabo metod vadbene terapije in aerobike, ki se izvajajo v vodi. Plavanje bo imelo tudi dodaten učinek, prispevalo bo k dodatni krepitvi mišic..

Tudi če oseba ne more plavati, to ni kontraindikacija za vodne aktivnosti.

V tem primeru je treba dati prednost plitvim bazenom, inštruktor z bogatimi izkušnjami naj se ukvarja z osebo. Poleg tega se mora zdravnik posvetovati.

Preden naredite vaje, je potrebno izvesti več predhodnih ur, ki bodo pomagali človeku, da začuti vodo in se v njej udobno ujame.

Nekaj ​​pomembnih načel

Plavanje je treba odmerjati. Vključuje obisk bazena vsaj 3-krat med tednom. V bazenu naj bo voda pri ugodni temperaturi, ki je od 28 do 32 stopinj.

V primeru skolioze prve stopnje je bolje plavati na prsih s slogom "prsi" ali "plazenja" za noge. Če je ukrivljenost osebe v predelu prsnega koša povečana, potem daje prednost prsnemu slogu.

Posebne naprave in navadne plošče iz pene lahko postanejo plavalni asistent.

S skoliozo druge stopnje morate plavati z uporabo penastih desk in plavuti.

Če pride do deformacije hrbtenice tretje ali četrte stopnje, je treba plavanje uporabiti, vendar z zadnjo stopnjo, kot metodo priprave na operacijo.

Plavanje s skoliozo je učinkovit način korekcije, glavna stvar je, da izberete svoj slog in ne zapustite tega, kar ste začeli. Pod vodstvom izkušenega inštruktorja lahko okrepite mišični steznik hrbta, popravite ukrivljenost hrbtenice s pomočjo posebnega sklopa vaj. Pomembno je, da izberete bazen zase, najpomembneje pa je, da nimate kontraindikacij.

Terapevtsko plavanje s skoliozo

Plavanje je naraven način zdravljenja skolioze in številnih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi ukrivljenosti hrbtenice se simetrija telesa poruši, raven napetosti mišic hrbta se poveča, pride do neenakomerne obremenitve medvretenčnih diskov. S terapevtskim plavanjem s skoliozo se lahko izognemo negativnim posledicam te bolezni in aktiviramo obnovitvene procese v telesu.

Terapevtska tehnika plavanja pri skoliozi

Med plavanjem se hrbtenica razbremeni, vretenčne mišice se sprostijo in okrepijo, aktivira se krvni obtok in oblikuje se pravilna drža. Skoliotske spremembe pogosto vodijo do motenj srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zato je poleg fizičnih plavalnih veščin potrebno obvladati tudi tehniko dihalnih vaj.

Izvajanje dihalnih vaj v vodi

  • V stoječem položaju položite roke na stran bazena. Globoko vdihnite, zadržite dih in se potopite z glavo v vodo. Spustite glavo navzdol in izdihnite v vodi, nato se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
  • S hrbtom ob steni bazena globoko vdihnite. Izvedite počep popolnoma potopljen v vodo. Začnite počasi izdihniti (izdih morate raztegniti 20-30 sekund). Pojdite ven, zadihajte zrak in ponovite dejanje še 5-10 krat.
  • Če ležite na vodi z licem navzdol, z rokami primite stran bazena. Če želite ohraniti začetni položaj, izvajajte izmenične gibe nog navzgor in navzdol, z majhno amplitudo. Vdihnite in nato izdihnite v vodo (priporočljivo je diafragmatično dihanje). Vajo je treba izvajati v 1-2 minutah.

Plavanje različnih stilov

  1. Plavanje na hrbtu (izmenični gibi rok). Zavzemite se vzporedno s površino vode, položite roke vzdolž telesa, pogled usmerjen v strop. Začnite z izmeničnimi gibi z nogami navzgor in navzdol, hkrati pa začnete izmenično počasi ves čas rokovati. Torej morate plavati 200 metrov.
  2. Plavanje na hrbtu (istočasno gibanje z obema rokama). Položaj telesa prevzemite po analogiji s prejšnjo vajo, šele zdaj bo treba veslati z dvema rokama hkrati. Preplavajte razdaljo 100 metrov.
  3. Prsni udar. Ta slog plavanja se je pojavil v antiki pred približno 10 tisoč leti, danes pa je ena glavnih vrst plavanja, ki se uporablja za zdravljenje skolioze. Plavanje s prsmi se izvaja na prsih, levem in desnem okončinah, medtem ko izvajate simetrične gibe v vodoravni ravnini, vzporedni s površino vode. Razdalja za plavanje naj bo 300 metrov.
  4. Lezite. Velja za eno najhitrejših vrst plavanja. Gre za način plavanja na trebuhu, pri katerem roke izmenično delajo udarce vzdolž osi človeškega telesa, noge pa delajo izmenične gibe gor in dol. Obraz osebe je večinoma nameščen pod vodo, da bi vdihnila, glava se med udarcem občasno obrne v stran. Plavajte s tem slogom 200 metrov.
  5. Metulj Plavanje s tem slogom velja za najtežje in fizično naporno. Metulj - vrsta plavanja na trebuhu, pri kateri leva in desna okončina delata simetrična gibanja (roke - močni udarci, noge - valoviti gibi). Preplavajte 200 metrov s tem slogom.

Poleg pozitivnih učinkov skolioze ima plavanje učinek čustvenega praznjenja, ima splošno zdravilno in higiensko vrednost. Z rednimi vajami se poveča zmogljivost pljuč, izboljša se termoregulacija, popravijo se ravna stopala, izboljša se srčni utrip, okrepi se imuniteta. Priporočljivo je tudi kombiniranje plavanja s fizikalno terapijo, ki se izvaja doma..

Plitvi vodni elementi

Za uporabo predlaganih vaj za plitvo vodo pomanjkanje spretnosti plavanja ni ovira. Plitki del bazena je primeren za naslednje vaje:

  1. V položaju prsnega koša v vodi, noge široke narazen, upognite naprej. Po globokem vdihu - dolg izdih v vodi. Izvajajte gibe rok v stilu prsi.
  2. Na strani ograje bazena. Na trebuhu: noge so združene in dvignjene v naravnem položaju, izmenično izvajajo gibe v slogu plazenja in dojenja. Na hrbtni strani: storite enako, vendar z dodatkom brcanja, imenovanega "kolesarjenje".
  3. Drsno vzporedno z vodno površino z iztegnjenimi rokami naprej. Začnite s strani, poskusite trenirati brca, prsi in druge plavalne stile.

Z izvajanjem teh vaj lahko okrepite mišice, izboljšate koordinacijo gibov in sčasoma popolnoma obvladate tehniko plavanja z različnimi slogi.

Omeniti velja, da se opisani plavalni stili in vaje v vodi lahko uporabljajo v prisotnosti skolioze 1 in 2 stopinj. Pri bolj zapletenih oblikah deformacije (3. in 4. razred) mora program usposabljanja izbrati izključno usposobljen specialist.

Priporočila za postopke plavanja

Pri opravljanju telesne dejavnosti morate upoštevati svojo starost, posamezne značilnosti telesa in stopnjo pripravljenosti na take dejavnosti. Preden začnete plavati, se morate posvetovati z zdravnikom in dermatologom. Med poukom se morate držati splošnih načel:

  • S skoliozo so prepovedani skoki v vodo in pokonci. Tehnično zahtevna gibanja so lahko škodljiva.
  • Treba je izključiti rotacijske gibe hrbtenice okoli osi.
  • Ne raztegnite hrbtenice s posebno opremo.
  • Pravilno dihanje je osnova učinkovitosti vodnih postopkov.

Kontraindikacije za plavanje

Terapevtsko plavanje je univerzalno zdravljenje, ki je na voljo večini ljudi. Kontraindiciran je samo za osebe, ki imajo:

  • Akutne okužbe dihal.
  • Prekomerna mobilnost vretenčnih segmentov.
  • Odprte rane.
  • Venerealne bolezni.
  • Tuberkuloza.
  • Infektivna lezija kože.
  • Očesne bolezni.
  • Kronične bolezni srčno-žilnega sistema.
  • Bolezen urolitiaze.

Za druge ljudi bo uporaba plavanja in vadbe v vodi učinkovito sredstvo za obnovo mišično-skeletnega sistema.

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2, 3, 4 stopnje: vrste in slogi za popravljanje ukrivljenosti

Plavanje velja za enega najbolj naravnih in najbolj optimalnih načinov zdravljenja skolioze. Takšno terapijo, za razliko od vadbene terapije, lahko predpišemo celo s 4 stopinjami ukrivljenosti. Pomembno pa je upoštevati, da je za vsako stopnjo značilna lastna vrsta obremenitve in vrsta vaj, zato je treba takšno terapijo izvajati pod nadzorom inštruktorja.

Terapevtsko plavanje s skoliozo: koristi in učinkovitost

  • Sprostite hrbtenico;
  • Vzpostaviti sposobnost ohranjanja pravilne drže;
  • Koordinatni gibi;
  • Povečanje vzdržljivosti, mišične moči;
  • Kaljenje telesa;
  • Izboljšati aktivnost pljučnega in srčnega sistema;
  • Izvesti kakovostno preprečevanje psihoemocionalnega stresa na osebo.

Telesne vaje so izbrane za vsak primer posebej, odvisno od vrste skolioze, stranske ukrivljenosti in resnosti.

Metodologija

Načini plavanja se od inštruktorja do inštruktorja razlikujejo. Stanje pacienta vpliva tudi na izbiro razredov, vaj. V procesu izvajanja treninga se pojavita dva nasprotna procesa - sprostitev in krepitev različnih delov mišic.

Glede na to, kakšne gibe uporabljamo, se na določenih območjih ustvari določena obremenitev, v njih se poveča prekrvavitev in pride do večje prehrane tkiv. Ti dejavniki so še posebej pomembni za skoliozo, zato razvoj številnih tehnik pomaga, da se hitro znebimo kršitve ODE..

Dihalne vaje v vodi

Za izvedbo so predlagani naslednji elementi dihalne gimnastike v vodi:

  • Razmeščene roke na krovu bazena. Najgloblje vdihnite, zadržite dih in ga nato potopite pod vodo z glavo. Glava pade pod vodo in izdihne v vodo. Nato se oseba vrne v IP (začetni položaj). Pričakuje se 15-20 ponovitev.
  • Če se držimo nad bokom, globoko vdihnemo in počepnemo pod vodo s popolno potopitvijo. Nato dolg izdih (priporočljivo je, da ga nadaljujete 20-30 sekund). Če se želite pojaviti, zadržite sapo in ponovite približno 5-10 krat.
  • Lezite na vodo in se držite za roke. Če želite ohraniti položaj telesa, morate izvajati izmenične premike nog z majhno amplitudo navzgor in navzdol. Vdihnite in nato diafragmatično izdihnite. Naredite vajo nekaj minut.

To so glavne metode izvajanja dihalnih vaj za skoliozo. Pomagali bodo pri zdravljenju bolezni, če se redno izvajajo..

Slogi plavanja

Obstaja več stilov, ki so pomembni za uporabo pri skoliozi. Vključujejo različna področja mišičnega okostja, ne da bi preobremenili hrbtenico..

  • Hrbtni udar z izmeničnimi gibi rok;
  • Plavanje na hrbtu s hkratnimi gibi rok;
  • Prsni udar;
  • Plazite;
  • Metulj.

Metulj velja za najbolj zapleteno in izčrpavajoče, zato ga redko uporabljamo. Med terapijo se stili kombinirajo, da vplivajo na različne oddelke..

Uporabni plavalni slogi za skoliozo

Vaje

Obstaja več vaj, ki se lahko uporabljajo v vodi za skoliozo:

  1. Položaj - čez prsni koš v vodi, noge široke narazen. Nagni se naprej. Po najglobljem vdihu se pod vodo opravi dolg izdih. Roke delajo gibe v slogu dojke.
  2. Položaj - držite se čez glavo, ležite na trebuhu. Izvaja se mešanje in vzreja nog v pokončnem položaju. Nadomestno se izvajajo z nogami v slogu dojke in plazenja.
  3. Položaj je podoben prejšnjemu, vendar na hrbtu. Izvajajo se enaki gibi stopal, dopolnjujejo pa jih tudi premikanje nog kot pri vožnji s kolesom.
  4. Drsno vzporedno s površino vode, roke iztegnjene naprej. Izvajajte udarce z različnimi slogi plavanja.

Pri izvajanju teh vaj je mogoče znatno okrepiti mišični okvir, izboljšati koordinacijo in postopoma obvladati tehniko plavanja, če taka oseba ni imela.

Vadbeni program se lahko razlikuje glede na vrsto in stopnjo skolioze. Torej, na primer, zgornje vaje se izvajajo s skoliozo 1-2 stopinj.

Tudi na 1 stopinji lahko plavate in plazite po trebuhu in hrbtu. Pomembno pa je nadzorovati hitrost premagovanja vode.

Pri stopnjah 2 in 3 so asimetrične vaje idealne. Z njimi bo obremenitev padla na določene dele telesa. V skladu s tem se zdrav odsek hrbtenice ne bo obremenil.

Skolioza 4. stopnje velja za najtežjo. Z njim se spet naredijo simetrične vaje. Skladno s tem ne smemo uporabljati simetričnih, saj lahko povzročijo znatno škodo.

Kako porazdeliti obremenitev

Za učinkovito porazdelitev bremena v procesu plavanja potrebujete:

  • Prvič uporabiti pomožna sredstva, na primer plavalno desko;
  • Poseben poudarek v postopku obvladovanja določene tehnike je narejen ne na hitrosti, temveč na pravilni izvedbi;
  • V postopku je pomembno nadzorovati vsako gibanje, tako da sta obe strani enakovredno vključeni in se gibljeta z enako amplitudo.

Zato se je prvič pomembno ukvarjati pod nadzorom in vodstvom inštruktorja. Še več, to se naredi ne glede na to, kako prosto se človek zadržuje v vodi.

Priporočila

Plavanje odmerja zaradi skolioze. Obisk bazena je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Temperatura vode mora biti na ravni 28-32 stopinj, da ne bi povzročili prenapetosti in hipotermije.

Za najučinkovitejše se šteje prsi. Z njim je mišični okvir vključen na največji ravni, hrbtenica pa je dovolj raztegnjena.

Ostalo je pomembno, da se držite priporočil inštruktorja. Ne smemo pozabiti, da v procesu treninga neprijetnih in še bolj bolečih občutkov ne bi smelo biti.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Ocene

Pregledi kažejo, da ti razredi kažejo največjo učinkovitost v prisotnosti skolioze katere koli stopnje pri otrocih in odraslih..

Plavanje je najbolj dostopna metoda treninga za ljudi, ki imajo poleg patologije prekomerno telesno težo, kar ovira druge metode zdravljenja..

To izboljša stanje mišično-skeletnega sistema. Če je mogoče izvesti tovrstne treninge, zdravniki priporočajo, da med vadbeno terapijo in plavanjem izberejo slednjo, kot najučinkovitejši in najlažji način za odpravo znakov bolezni in njenih simptomov.

Učinkovitost in napoved

Sodeč po statističnih podatkih je največji uspeh pokazalo plavanje s skoliozo. Pri njem je napoved za okrevanje veliko višja kot pri drugih metodah. Hkrati je na treningih veliko manj omejitev. Pri izvajanju rednih tečajev je možno popolnoma pozdraviti patologijo v prisotnosti 1-2 stopinj in s 3-4 - znatno zmanjšati simptome skolioze.

Skoliozno plavanje

Skolioza v teh dneh ni redka, to bolezen opazimo tako pri otrocih kot pri odraslih. Obstajata dve vrsti skolioze: prirojena (najdemo jo pri otrocih) in pridobljena (pogosteje pri odraslih).

Prirojena skolioza se pojavi pri 1-4% otrok iz celotne rodnosti. To vrsto skolioze lahko diagnosticirate mlajše od 18 let, vendar ne prej, ko otrok dopolni eno leto. Skolioza je pogostejša pri dekletih, zdravniki to dejstvo pripisujejo manj razvitemu mišično-skeletnemu sistemu in specifičnemu hormonskemu razvoju..

Najpogosteje so vzrok pridobljene skolioze drugačne poškodbe: paralitična skolioza, rahitisa, opekline in refleksna bolečina. Poleg tega obstajajo skolioza brez etiologij..

Tudi skoliozo je treba opraviti glede na resnost ukrivljenosti hrbtenice:

  1. 1 stopinjo so značilna majhna odstopanja od 1 do 10 stopinj.
  2. Za 2. stopnjo je značilna izrazita ukrivljenost hrbtenice in oblikovanje rebraste grbine. Odstopanje od 11 do 30 stopinj.
  3. Za 3. stopnjo je značilna nenadomestljiva deformacija hrbtenice in prisotnost stabilne rebraste grbine. Odstopanje od 31 do 50 stopinj.
  4. 4 stopnja odstopanja presega 50 stopinj.

Po določitvi stopnje ukrivljenosti izberemo individualno metodo zdravljenja. V začetni fazi ukrivljenosti hrbtenice se uporabljajo terapevtske vaje. Dodatna metoda so masaže v ordinaciji kiropraktika in plavanje na fizikalni terapiji.

Če je stopnja ukrivljenosti znotraj 29, je potrebno daljše zdravljenje in večji nabor metod. Glavne prakse so medicinska gimnastika, nošenje podpornega in korektivnega steznika ter dihalna gimnastika. Dodatne prakse vključujejo masaže, obisk kiropraktike, plavanje in stimulacijo mišic..

S skoliozo 3. in 4. stopnje ne obstaja metodologija za odpravljanje bolezni, vsa dejanja zdravnikov so usmerjena v to, da se hrbtenica še bolj ne upogne in v najboljšem primeru odstrani več stopinj odstopanja. Glavna metoda: nošenje steznika in dihalne vaje. V najtežjih primerih je potreben kirurški poseg.

Podrobneje je treba razmisliti o plavanju s skoliozo 1 in 2 stopinji. Mnogi zdravniki menijo, da je ta metoda ena najbolj učinkovitih. V praksi je bila njegova uporabnost dokazana, žal pa je skolioze popolnoma nemogoče popraviti le s plavanjem. V predelu z dihalnimi vajami in obiskom masažne sobe se poveča možnost za okrevanje.

Kateri plavalni stiki najbolj pomagajo otrokom s skoliozo? V začetni fazi je primernejši slog "plazenja", potem ko je otrok bolj sproščen v vodi, je bolje, da preide na slog "prsi".

"Medenina" najbolje pomaga raztegniti hrbtenico in razbremeniti hrbtenico, prav tako so ramena vzporedna z vodo in pravokotna na gibanje, kar zagotavlja statično napetost mišic.

Plavanje kot terapevtski ukrep mora predpisati zdravnik. Na podlagi posameznih značilnosti bolezni pri otroku bo zdravnik izbral slog in položaj telesa na vodi.

Prav tako je vredno odgovorno izpeljati pouk o sami vodi, vsako plavanje mora potekati pod popolnim nadzorom inštruktorja.

Šele z zavestnim pristopom k rešitvi težave obstaja možnost za obnovo hrbtenice.

Plavanje uporabljamo za boj proti skoliozi

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze zdravniki priporočajo, da bolniki plavajo. Plavanje s skoliozo pozitivno vpliva na hrbtne mišice in lajša neprijetne simptome..

Ampak, če oseba plava v prostem slogu, potem verjetno ne bo dosegla želenega učinka. Da bi dosegli želeni učinek, mora oseba plavati na določen način. Ni pomembno, če oseba plava v bazenu ali reki.

Glavna stvar je pravilno plavati in zaželeno je, da postopek opazuje izkušen specialist.

Kako pomaga in kaj lahko daje učinek?

Kot smo že rekli, sta plavanje in skolioza neločljivo povezana. Plavanje krepi mišični steznik. Mnogi bolniki ne verjamejo, da ima to lastnost. In zaman je. Resnično pomaga okrepiti mišični steznik in se znebiti ne samo skolioze, ampak tudi drugih bolezni hrbta.

Na primer, lahko povzroči osteohondrozo. Plavanje preprečuje njegov razvoj. To pa zato, ker okrepljen mišični steznik pomaga hrbtenici, da se vrne v pravilen položaj, obremenitev med vadbo pa je enakomerno razporejena po telesu, ne da bi preobremenili posamezne odseke.

Zato pri bolnikih z ukrivljenostjo hrbtenice, ki se aktivno ukvarjajo s plavanjem, hrbtne mišice počivajo.

Ne pozabite, da plavanje državljanom s skoliozo deformacij v hrbtenici ne prepreči, vendar se bo njihov pojav nekoliko upočasnil, tveganje za zaplete, nevarne za zdravje pacienta, pa se bo zmanjšalo.

Indikacije in kontraindikacije

Običajno je bolnikom predpisano plavanje s kifozo in skoliozo prve in druge stopnje.

Če razvije skoliozo 3. in 4. stopnje, mu nato predpiše nežno kopanje in šele po pregledu pri zdravniku in pod nadzorom posebne osebe.

V nekaterih primerih je plavanje s skoliozo prepovedano. To se zgodi, če ima:

  • akutne ali poslabšane bolezni dihal;
  • nestabilnost hrbtenice;
  • odprte, globoke, rezane, vbodne rane;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • resne bolezni, kot je tuberkuloza;
  • nalezljive bolezni površine kože;
  • vsako vnetje in okužba oči;
  • kronične srčne nepravilnosti in akutne srčne bolezni. Sem spadajo razvoj miokarditisa;
  • urolitiaza.