Slike vaj za zdravljenje hrbtenice

  • Protin

Dobrodošli v ambulanti A.N. Baklanova! Ponujamo zanesljive in varne tehnologije pri zdravljenju hrbtenice..

novice

Skolioza 4. stopnje je dodatno mučenje grozne osnovne diagnoze SMA

30. decembra 2019

Zdravljenje pacienta z diagnozo "spinalna mišična atrofija Kugelberg-Velander"

Elina Abdrashitova, 15 let - hrbtenično-mišična amiotrofija Verdniga-Hoffmanna

Stiki
  • Moskva, Volgogradski prospekt, zgradba 99, stavba 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-pošta: [email protected]

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Kršitev drže se najpogosteje pojavlja pri otrocih osnovne in srednješolske starosti. Zgodi se tudi pri odraslih. Ta bolezen mišično-skeletnega sistema se lahko pojavi pri otrocih od rojstva ali se lahko pojavi kot posledica nepravilnega sedenja, hoje. Najbolj pravilna in cenovno dostopna metoda zdravljenja te bolezni je sklop vaj in postopkov: vadbena terapija (fizioterapevtske vaje), masaža, parafinska terapija, plavanje in raztezanje.

Diagnoza skolioze

Diagnoza skolioze sama po sebi ni lahka naloga. Da bi postavili pravilno diagnozo in zdravljenje, je treba opraviti vrsto postopkov. Za travmatologa, specializiranega za vrste skolioze, ni dovolj samo pregled bolnika, tudi z uporabo računalniške opreme.

Za diagnozo skolioze potrebujete:

  • ortopedski pregled;
  • zaključek nevrologa za izključitev živčnih bolezni;
  • obračunavanje presnovnih procesov;
  • prirojeni zapisi o deformaciji.

Glavna metoda za diagnosticiranje te bolezni je rentgen. Ena najbolj natančnih metod na svetu. Omogoča vam spremljanje sprememb v človeški hrbtenici. To je eden najcenejših, a tudi škodljivih načinov preučevanja hrbtenice..

Drugi metodi sledi rentgenska fotografija. Pomaga oceniti spremembe drže. Metoda ni najbolj natančna, vendar neškodljiva.

Optična CT (računalniška tomografija) je primerna samo za mladostnike. Skoliometer je po svojih značilnostih podoben CT. MRI (slikanje z magnetno resonanco) in CT ne dajeta popolne, kakovostne slike bolezni, zato je najbolje, da dobite rentgen.

Učinkovitost fizikalne terapije za skoliozo

Vadbena terapija (terapevtska fizična kultura) je najučinkovitejši postopek pri zdravljenju skolioze, pod pogojem, da se izvaja redno, po možnosti vsak dan. Vadbena terapija in orodja za popravljanje drže so najbolj zanesljiv prijatelj v boju proti tej bolezni. Z različnimi vrstami ukrivljenosti mora biti vadbena terapija drugačna. Torej, s skoliotsko deformacijo se dodeli športna obremenitev, ki jo enostavno izvajamo doma. Njena naloga je postopno povečati telesno aktivnost. Vaje za skoliozo doma ne bodo težke in bodo potekale v domačem okolju.

Resna bolezen je prava skolioza. To so odstopanja grebena v stran, asimetrija ramenskih lopatic, ukrivljenost prsnega koša. Previden izbor vaj, sposobnost nadaljevanja zdravljenja v posebni šoli, bolnišnici ali sanatoriju.

Kakšna je učinkovitost vadbene terapije?

  • Ni treba piti tabletk.
  • Vadbena terapija (fizioterapevtske vaje) pomaga obnoviti mišično moč in elastičnost.
  • Aktivira se delo srca in pljuč.
  • Ukrivljenost hrbtenice se upočasni ali ustavi.
  • Človek čuti veselost.
  • Zmanjšuje se utrujenost mišic.

Fizično vzgojo predpiše obiskovani ortopedski kirurg.

Načela gimnastike s skoliozo

Ena ključnih vrst vaj za skoliozo hrbtenice doma je gimnastika. Vključuje razvijanje (izboljšanje telesnega razvoja) in posebne (korektivne) vaje. Podrobno razmislimo o drugi vrsti. Njihova naloga je oblikovanje pravilne drže, pravilne motnje hrbtenice.

Vrste gimnastičnih vaj:

  • stoji pred ogledalom;
  • ohranjanje pravilne drže, ko stojite v navpični ravnini;
  • delo pod vodstvom inštruktorja;
  • tečaj masaže.

Gimnastika se začne z raztovarjanjem hrbtenice. Najprej se izbere vrsta začetnega položaja. To so vaje, ki se izvajajo ležeče. Čez nekaj časa se dodajo stoječe vaje.

Načela gimnastike z ukrivljenostjo hrbtenice:

  • izboljšanje zdravja s telovadbo;
  • izboljšanje njegove telesne kondicije;
  • strdi;
  • gimnastika trenira moč in vzdržljivost;
  • hrbtenica postane bolj gibljiva in močna;
  • duševno stanje otroka pride do ustrezne norme;
  • telovadba omogoča usklajevanje gibanja in ravnotežja;
  • pride do hitrega polnjenja tkiv;
  • se izvede popravek.

Vaje za različne stopnje skolioze

Vaje za skoliozo doma so učinkovite pri kakršni koli ukrivljenosti. Odlični rezultati so doseženi v začetni fazi deformacije vretenc..

Katera pravila morate vedeti, da izboljšate hrbet?

  • Na prvih stopnjah deformacije hrbtenice lahko še vedno izberete vaje sami, če pa je stopnja ukrivljenosti 3-4, potem je potrebno posvetovanje in imenovanje ortopeda.
  • Vse se začne z majhno obremenitvijo, ki se nato postopoma povečuje..
  • Če pacient čuti nelagodje, takoj preneha z vadbo..
  • Redno poučevanje bo vodilo k izboljšanju..
  • Ogrevanje - obvezna začetna faza fizioterapevtskih vaj.

Vaje v prvi fazi skolioze

  1. Nekaj ​​minut na enem mestu.
  2. Dvig nogavic, roke navzgor.
  3. Krožno vrtenje ramen naprej in nazaj (20 krat).
  4. Z rokami se nagnite naprej (10-krat).
  5. Telo izmenično obrača v desno in levo, roke v bok (10-krat).
  6. Moški leži na hrbtu. Dvignite roke, nogavice nase in počasi iztegnite.
  7. Potegnite komolce na nasprotna kolena. Količina je enaka - 10 sprejemov.
  8. Koleno izmenično vleče k trebuhu.
  9. Kolo in škarje.
  10. Situacija se ne spreminja. Zgornji trup se dvigne, nekaj časa se zadržuje, pade.
  11. Ista vaja, vendar nekoliko zapletena - zgornji in spodnji udi sta iztegnjeni.
  12. Trebuh - imitacija plavanja.
  13. Stanje je enako. Zgornji del telesa in noge so dvignjeni. Oba dela tvorita "košarico".
  14. Vse se na koncu sprehodi po sobi.

Vaje, kontraindicirane v vseh fazah ukrivljenosti!

  • Ne moreš se obesiti na vodoravno vrstico in se potegniti nanjo.
  • Prekrivne palice so prepovedane.
  • Ne dvigujte težkih predmetov (palice).
  • Prepovedano je izvajanje hitrih gibov.
  • Ne morete igrati borilnih veščin.
  • Tek je tudi prepovedan.

Vaje na 2. stopnji deformacije

Namen takšne gimnastike je popraviti obstoječe ukrivljenosti, pa tudi okrepiti mišični okvir hrbta. Skoliozo te stopnje je težje zdraviti kot v prvi fazi. Gimnastika s to obliko bolezni traja več časa. Vadbeno terapijo je potrebno izvajati 3-4 krat na teden po 40 minut vsak dan 2 leti. Rednost in skrbnost sta glavni sestavni deli progresivnega zdravljenja..

Tukaj je sklop vaj v tej fazi:

  • hoja na štiričetrti ali s pol upognjenimi koleni v krogu;
  • ležanje na boku morate dvigniti nogo navzgor;
  • stojite na štirinajstih, upognite se kot mačka;
  • leži na trebuhu, zaprtih rok za glavo, poskušaj se dvigniti in upogniti, kolikor je mogoče.

V drugi fazi se lahko izvajajo tudi zgoraj omenjeni gibi. Ne pozabite, vaje za skoliozo hrbtenice doma je treba izvajati strogo, kot je predpisal zdravnik. Vsakemu pacientu se dodelijo individualno..

Zdravniki priporočajo kombiniranje takšnih vaj in nošenje steznikov, spanje v mavčnih posteljah, občasne obiske maserja.

Zdravljenje 3. in 4. stopnje skolioze

Zahteva redno gimnastiko z masažo, steznikom, morda celo operacijo. Ortopedski zdravnik posamezno, vendar ne pozabite predpisati sklopa terapevtskih gibov. Terapija z vadbo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, še bolje pa pogosto. Otrokom s tretjo stopnjo ukrivljenosti so tek, počepi, somersault, dviganje uteži, igre na prostem kontraindicirane. V bistvu zdravnik predpiše vaje za ležanje. Če kot ukrivljenosti presega 50 stopinj, je delovanje potrebno.

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

  • Najprej se ogrejte, da dobro ogrejete mišice
  • Bodite prepričani, da ima majhen tempo.
  • Vaje izključujejo težke predmete (dovoljene so samo vrečke s soljo).
  • Začnite pouk fizikalne terapije šele po predpisu zdravnika.

Nabor vaj za skoliozo različnih stopenj

Zdravstveno-zdravstveni kompleks ima 3 komponente: ogrevanje, začetek, zaključek. Vse zgornje vaje so osnovne in simetrične. Ne škodujejo zdravju, ne deformirajo hrbtenice, ampak samo krepijo mišice. Tveganje za njihovo izvajanje je minimalno.

Zaključni del vaj

V tem delu morate obnoviti dihanje, izmeriti pulz. Kompleks lahko zaključite tako, da počasi hodite. Zelo dobra vaja na koncu je rolanje. Najprej morate sedeti na preprogi, upogniti noge, narediti pas z rokami. Ležite na hrbtu, prevračajte se od strani do strani. Izvesti je potrebno 8 pristopov. To je masaža za ligamente in mišice hrbtenice. Po raztezanju in ogrevanju bi bila primerna takšna vaja: stojite na preprogi, zaprite roke za hrbet v gradu. Hoja na petah ali na posebnem simulatorju bo zelo koristna. Potem hoja po petah spremeni hojo na prstih. Vsaka takšna vaja traja do 30 sekund..

Po fizikalni terapiji je priporočljivo, da se sprostite. To je mogoče storiti na prostem. Nekaj ​​minut na ulici ni mogoče zamenjati. Svež zrak bo pomagal obnoviti moč, nadaljevati dihanje.

Učinkovitost pouka je odvisna od intenzivnosti vaj. Priporočljivo jih je izvajati vsak dan za tiste, katerih stopnja ukrivljenosti je dosegla kritično točko. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!

Hrbtenica je naš glavni življenjski okvir. Številni organi, srce, živci trpijo zaradi bolezni hrbtenice.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma so preproste in si jih je enostavno zapomniti. Ne bodite leni in jih delajte pogosteje! biti zdrav!

Terapevtske vaje za kilo: 12 vaj za hrbet

Ponujamo vam kompleks, ki so ga razvili specialisti LFK v moskovskem centru za rehabilitacijo bolnikov in invalidov na podlagi Mestne klinične bolnišnice št. 10.

Vaje je treba izvajati med ležanjem, z nežnejšimi gibi - z manjšo amplitudo ali krajšim trajanjem na bolni strani. Bolje je, da to storite hkrati, 25-30 minut, med vajami naredite intervale za počitek.

1. Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Postavite komolce upognjene ob prsni koš. Upognite prsni koš, s čimer naredite, da je na polovici mostu, ležite v tem položaju, spustite se v začetni položaj, sprostite se. Optimalno število ponovitev je 7-8-krat.

2. Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Upognite kolena, roke ob telesu. Medenico počasi dvignite navzgor, stisnite zadnjico, v tem položaju se zadržite, napenjajte mišice hrbta in spodnjega dela hrbta, spustite se. Optimalno število ponovitev je 6-7 krat.

3. Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Noge so izravnane, iztegnjene roke ležijo na tleh. Napeti hrbtne mišice, poskusite nekaj centimetrov, da se dvignete nad tla, počivajte na dlaneh in ramenih. Ponovite 3-4 krat.

4. Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Roke za glavo. Upognite eno koleno, potegnite ga do prsnega koša, poravnajte, spustite. Vajo ponovite z vsako nogo 6-7 krat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Levo roko in levo nogo istočasno dvignite, držite jo v zraku 8 sekund, spustite. Enako storite z desno roko in nogo. Ponovite 6-7 krat.

6. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke in noge so izravnane. Eno nogo dvignite naravnost, drugo pa upognite v koleno. Držite 10–20 sekund. Počasi se spustite in ponovite vajo, pri čemer spremenite upognjene in ravne noge. Ponovite 7-8 krat.

7. Začetni položaj: leži na trebuhu. Dlani rok, upognjenih v komolcih do ušes, dvignite zgornjo polovico telesa, naslonite se, spustite se v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

8. Začetni položaj: leži na trebuhu. Z dlanmi, upognjenimi v komolcih, se naslonite na tla v višini prsnega koša. Dvignite zgornji del telesa navzgor, upognite. Pojdi dol. Ponovite 7-8 krat.

9. Začetni položaj: leži na trebuhu. Roke v bok, sproščene, noge upognjene v kolenih. Stresite z nogami.

10. Stojte na štirinožah, dlani so v širini ramen in gledajo navznoter. Iztegnite medenico nazaj, spustite se na tla, nato pa naredite premik naprej, kot da bi se moral plaziti pod nizko ograjo, skorajda s prsmi zdrsniti po tleh in se zravnati. Ponovite 8-10 krat.

11. Stojite na štirinah in hodite s komolci po tleh naprej in nazaj. Raven hrbet.

12. Stoječ na štirinah, kolena se premikajo po tleh v desno in levo. Ponovite 4-6 krat.

Terapevtske vaje za hrbtenico doma Počutite učinek

Težave s hrbtom so svetovni problem našega časa. Razlogi za to so pomanjkanje gibanja in telesne dejavnosti, delo v sedeču za računalnikom, pa tudi nezdrav življenjski slog na splošno. Močna obremenitev hrbta in navada poševnosti prav tako igrata negativno vlogo..

Zaradi tega težave s hrbtenico negativno vplivajo na prebavo, notranje organe in zdravje spodnjih okončin

Kaj storiti, če ni denarja za dragega masažnega terapevta, ni časa za resno telesno vzgojo in ne želite trpeti zaradi bolečin v hrbtu in imate težave s hrbtom? Gimnastika za hrbtenico doma - to bo tisto, kar bo rešilo situacijo!

Pravzaprav nežne in preproste vaje, ki jih lahko varno izvajate doma, brez strahov in zamudnih. Takšen domači kompleks je učinkovito orodje, ki je na voljo skoraj vsem!

Ugoden učinek

Neverjetno je na milijone ljudi po vsem svetu prepričanih v učinkovitost takšnih vaj! To je dober način za preprečevanje težav s hrbtom, pa tudi učinkovito orodje za tiste, ki imajo težave s hrbtom..

  1. Pravilno dihanje kot pomembna podlaga. Z globokim vdihom se na začetku faze dihanja napenja mišica, ki je odgovorna za podporo ne samo hrbta, temveč tudi medenice in trebuha. Zaradi tega učinka je vadba varna in izjemno učinkovita..
  2. Hrbet najpogosteje boli zaradi napetosti trapezijske mišice (nahaja se med rameni in vratom). Zato je njegova sprostitev glavna naloga v procesu zdravljenja hrbta. Obenem predstavljene vaje ravno telovadijo in sprostijo to mišico in v tem je skrivnost njihovega učinkovitega vpliva in hitrega olajšanja.
  3. Dober okvir je osnova zdravja na splošno in zlasti zdravja hrbta. Koncept "okvirja" vključuje globoke hrbtne mišice okoli hrbtenice in togo trebuha. Torej, ta nenavadna (v bistvu terapevtska) gimnastika za hrbtenico doma odlično krepi okvir (mišice hrbta in hrbtenice), odstrani bloke in s tem reši pred bolečino.
  4. V procesu takšnih raziskav hrbtenični steber ni le dobro razvit, ampak tudi razširjen. Enostavne drže za raztezanje in zvijanje kolone so primerne celo za začetnike. Hkrati odpravljajo veliko težav in so njihova preventiva v prihodnosti..

Gimnastika za hrbtenico

Torej, spodaj vam ponujamo nekaj vaj za začetnike. Takšne vaje so odlično orodje za krepitev mišic hrbta in hrbtenice. Poleg tega takšne terapevtske vaje olajšajo stanje pri težavah s hrbtom.

Glavni položaji

  1. Položaj na dlani - odlično raztegne hrbtenico in ji daje prožnost. Najprej morate postati tako, da sprostite ramena in postavite noge nekoliko širše od ramen. Nato z globokim vdihom dvignite dlani navzgor, dovolj počasi. Na koncu jih razprostrite na širino, na kateri stojijo noge. Zdaj izgledaš kot palma. Dihajte globoko in sedite na prste. Dihajte globoko, ne pritiskajte z rameni na ušesa, segajte za svojo krono in roke. V tem položaju naredite 5-6 vdihov. Ponovite 3-5 ciklov.
  2. Poze zajca - deluje skozi torakalno hrbtenico in vrat. Stopite na kolena in spustite medenico na pete. Počasi vdihnite, dvignite roke navzgor, medtem ko ramena pritisnete na ušesa. Izdihnite, nagnite se naprej s telesom, roke iztegnite naprej. Hkrati poskusite, da zadnjice ne odtrgate od tal, kolikor je mogoče. Zdaj poskusite s čelom pritisniti ob tla z obema stranema. Vdihnite globoko in počasi, naredite 5-6 vdihov, vstanite. Nato vajo še enkrat ponovite..
  3. Znana poza psa - odlično odstrani napetost iz spodnjega dela hrbta in učinkovito raztegne hrbtenico. Lezite na trebuh, rahlo raztegnite noge, dlani položite na tla blizu prsnega koša. Izdihnite, dvignite telo, roke naravnost iztegnjene in noge. Glavo dol. Morate postati "trikotnik", in vaša hrbtenica - njen vrh. Iztegnite prsni koš na tla, poskusite postaviti pete na tla. Noge rahlo upognite, če jih je težko držati naravnost. Zadržite 5-6 globokih vdihov, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Nato ponovite.
  4. Vrtenje okoli trebuha - zategne trebuh in naredi spodnji del hrbta prožen, gibljiv. Ležite na hrbtu, roke razširi v obliki križa, dlani navzgor, noge združene in dvignjene pod pravim kotom. Nogavice potegnite k sebi. Zdaj spustite obe enakomerni nogi na tla, na boku. V tem primeru naj deluje samo vaša medenica, z rameni in rameni si ne morete pomagati. V tem položaju (noge na tleh) držite 40-60 minut, naredite nekaj globokih vdihov. Ponovite za drugo stran. Če vam je zelo težko delati z ravnimi nogami, jih poskusite rahlo upogniti.
  5. Mačka - odlično raztegne hrbtenico in ji vrne izgubljeno gibčnost. Torej, stojte na štirino, nazaj naravnost. Nato globoko izdihnite in upognite hrbet navzgor, tako da brado usmerite v prsi. Medtem ko med vdihom upognete hrbet, vržete glavo nazaj in gledate navzgor. Naredite to počasi in prizadevno, ponovite petkrat.

Mislim, da je tako preprosta vaja povsem v pristojnosti vsakega začetnika. Poleg tega, tudi če se izvajajo počasi (in sicer je takšen pristop učinkovit), verjetno ne bo trajalo več kot 15 minut. Tudi s povprečnim številom ponovitev celotnega cikla vsake vaje od 3 do 5-krat.

Pravilno dihanje

Med poukom je pomembno pravilno dihati..

Torej, najprej globoko vdihnite nos - počasi, približno 4 sekunde, nato zadržite dih 6 sekund. In potem - počasi izdihnite, 8 sekund. Če pa še vedno ne zmorete, poskusite s formulo 4-4-6.

Bonus vadba

Ko zaključite zgoraj predstavljeni domači kompleks, se je vaše telo ogrelo in mišice so pripravljene na bolj zapletene vaje. Katera je moja najljubša.

Ker vam omogoča pravilno raztezanje hrbtnih mišic in povečanje gibljivosti hrbtenice, odstranjevanje stagnacije v hrbtu.

Zato želim kot bonus govoriti več o pozi kobre.

Pozira kobre

Pravzaprav takšna vaja blagodejno vpliva na celotno telo kot celoto, saj vpliva na živčne končiče v hrbtenici in jih intenzivno spere s krvjo. Poleg tega vadba pozitivno vpliva na prebavni trakt in endokrine žleze. In končno, poza kobre je koristna tudi za ženske kot profilaksa ginekoloških motenj.

Vendar bi rad omenil, da ta nenavadna vadba spodbuja nadledvične žleze. Zato prispeva k potrebni proizvodnji kortizona itd. Kar še posebej velja za težave s sklepi. torej.

Pozovi kobre - ležite na telovadni preprogi ali celo na kavču z licem navzdol. Hkrati so roke upognjene v komolcih z dlanmi navzdol, v bližini telesa. Upognjene roke so na ravni ramen. Noge so iztegnjene in ležijo skupaj. Počasi vdihnite.

Hkrati postopoma začnemo dvigovati glave, nato prsni koš in nato spodnji del hrbta, ki počiva na tleh z upognjenimi rokami. Na najvišji točki (kolikor vam omogoča gibljivost hrbtenice in spodnjih hrbtnih mišic) zadržujemo sapo. V tem položaju se spodnji del trebuha še vedno dotika tal, prsni koš je potisnjen naprej, ramena so sploščena, roke so rahlo upognjene, zadnjica pa napeta. Po počasnem izdihu postopoma spustimo nazaj v začetni položaj.

V idealnem primeru morate pri dvigovanju in spuščanju občutiti delo vsakega vretenca. V ta namen zaporedoma vključimo vsak odsek hrbtenice. Najprej začnejo delovati vratna vretenca - drug za drugim. V tem primeru se brada odlepi iz preproge in se premakne naprej. Nadalje, ko je glava dvignjena in obraz usmerjen naprej, je v delo vključena torakalna hrbtenica, nato pa ledvena.

A to bo zahtevalo še počasnejši vdih, dolgo zamudo in dolg izdih.

Posebno pozornost namenimo razvoju prsnega koša, da na končni točki ne preobremenimo spodnjega dela hrbta. Z drugimi besedami, bolj enakomerno je upogibanje, boljše je. Le naslanjamo se na roke.

Če ste se resno odločili za vadbo, vam lahko priporočim primerno nedrsečo rolo up gimnastično preprogo glede na povezavo, debelino do 2 cm. Zdaj ima ugodne pogoje za 30% popust + nov uporabniški kupon do 01.01.20 in brezplačno pošiljanje). Jaz pa imam raje zložljive preproge debeline 5 cm. (18% popust + nov kupon do 01.01.20 in brezplačna dostava) so mehkejši in njihova cena je nizka, poleg tega pa se lepo poravnajo po tleh. Točno to imam.

Mislim, da bo tak poseben podstavek dobra spodbuda za vaš nadaljnji študij. Ker vem iz lastnih izkušenj, če sem za neko stvar plačal, potem jo bom zagotovo uporabil, tj. angažirati.

Jasnejša gimnastika za hrbtenico doma je predstavljena v videoposnetku

Previdnosti in kontraindikacije

Čeprav je predstavljena gimnastika za hrbtenico doma nežna in nežna vadba.

Vendar pa ne morejo vsi izvajati takšnih vaj, zlasti za bolečine v hrbtu in težave s hrbtenico..

Torej, vadbo je prepovedano, če imate:

  • bolezni mišično-skeletnega sistema (pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom);
  • tumorji, vključno z malignimi;
  • poškodbe hrbtenice in glave;
  • poslabšane kronične težave;
  • vročina;
  • pooperativna rehabilitacija (isto).

Življenjska zgodba

Na primer, mož moje tete je programer. Vendar se je s svojo starostjo razvil "poklicna poškodba". To je boleč vrat, bolečine v ledvenem predelu, splošen občutek napetosti in "okostenenja". Na koncu mu je postalo težko uskladiti se!

Obenem se je teta iz mladosti ukvarjala z gimnastičnimi vajami in je bila brez gibanja vedno gibčna, zdrava. Vendar se je mož dolgo upiral in se s svojim telesom sploh ni ukvarjal. Ker sem smatral, da so razredi v telovadnici zase naporni, gimnastika pa kot nekaj neresnega, razvajajočega.

Toda, da ga hrbet ne bi bolel, se je vseeno enkrat odločil - nadaljeval je z ženo in začel študirati. Pravzaprav je bil na začetku minimalen nabor vaj, 15 minut zvečer. Vendar je mož čez nekaj časa čutil, kako bolečina in napetost odhajata, postane lažje. Kot rezultat, so takšne terapevtske vaje za hrbtenico doma postopoma postale njegova vsakodnevna navada. Zdaj je vsako vajo opravljal z veseljem. In celo začel aktivno svetovati takšno gimnastiko svojim kolegom iz IT-ja.!

To je vse! Upamo, da bodo te vaje koristile vam in vašemu hrbtu. V komentarjih delite svoje mnenje ali se hvalite z rezultati. Bodite prepričani, da se naročite na naš blog, takrat bo še bolj uporaben in zanimiv. In naredite dobro delo - te vaje delite s prijatelji, prek družbenih omrežij. Vso srečo in zdravje!

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice

Posodobljeni članek 28.01.2020 g.

Kdo nima osteohondroze? Zdi se, da ga imajo vsi. Na splošno po statističnih podatkih WHO: 80% ljudi ima različne motnje dveh sistemov - podpornega in motoričnega. In kar je žalostno, večina obolelih je delovno sposobnih: od 29 do 49 let. Se pravi, glavnemu delu populacije je diagnosticirana določena patologija hrbtenice in sklepov in ti podatki so samo za Rusijo.

Mnogi ljudje čutijo bolečine v hrbtu v različnih življenjskih obdobjih. Ko je zdravljenje teh bolečin prineslo uspešen rezultat, se večina bolnikov vrne v običajni potek življenja in nadaljuje s poklicno dejavnostjo. Pri nekaterih bolezen pridobi kronično obliko, kar vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, pri nekaterih pa do prenehanja.

Široka razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega stoletja. In, morda, ena najpogostejših patologij s manifestacijo bolečine v hrbtu je osteohondroza.

Z boleznijo osteohondroza prizadene medvretenčni hrustanec in diske. Motijo ​​metabolizem. To povzroči spremembe v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. A ne samo, da je osteohondroza nevarna.

Distrofične spremembe hrbtenice lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi človeka. Z delom s hrbtenico ozdravimo celotno telo. Zaradi tega je smiselno jemati terapijo za osteohondrozo resno, saj mnogi zdravniki pravijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastični diski. Dajejo hrbtenici elastičnost in prožnost. Vsak tak disk vsebuje jedro, uokvirjeno z vlaknastim obročem, in je prekrito s hrustancem zgoraj in spodaj..

Z osteohondrozo trpi krvni obtok v sami hrbtenici in metabolizem v njej. Elastični diski, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo izsušiti, izgubi se njihova elastičnost in moč, zmanjša se njihova višina. Postopoma vlaknast obroč izgubi sposobnost zadrževanja obremenjene hrbtenice, štrli. Dogaja se, da se vlaknast obroč pretrga, in to vodi do medvretenčne kile.

Zaradi takšnih kršitev lahko trpi mobilnost celotnega hrbtenice in lahko pride do njegove ukrivljenosti..

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in atletski življenjski slog z zmerno obremenitvijo in brez prenapetosti.

V naši dobi informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedeč. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je fizikalna terapija (vadbena terapija), ki izboljša trofične diske med vretenci, saj se zaradi tega gibljivost sklepov izboljša; izboljša se tudi nasičenost krvi celotne hrbtenice, mišični aparat hrbta postane močnejši in uničenje kostnih komponent hrbtenice se upočasni.

Zlasti vadbena terapija za osteohondrozo je koristna za ljudi s predisponirajočimi dejavniki:

  1. Starejša starost.
  2. Ljudje, ki so stalno v nenavadnem položaju.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in stopalo.
  5. Ob obstoječih poškodbah vretenc.

Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in jo delimo na osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalno in ledveno-križno.

Splošna načela vadbene terapije za vsako osteohondrozo

  1. Telesna vzgoja bi morala potekati v sobi z dobrim prezračevanjem, odlična možnost - na ulici.
  2. Razredi potekajo le v obdobju remisije bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v razredih fizikalne terapije naj bi bila široka, ne bi omejevala gibanja in dihanja..
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujeta..
  5. Če se začne bolečina, takoj prenehajte.
  6. Predhodno predajte in zaključite merjenje tlaka in srčnega utripa. Kadar se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati..
  7. Priporočljivo je, da ves čas seje poslušate svoje dihanje, to bo povečalo učinkovitost. Vse vaje za raztezanje se izvajajo med izdihom..
  8. Zelo pomembno je postopno povečati obremenitev in število ponovitev, to bo zmanjšalo tveganje za poškodbe in preprečilo prekomerno delo.
  9. Vajo je pomembno redno izvajati, da lahko dosežete najhitrejši rezultat..
  10. Pred začetkom neodvisnega študija se je treba posvetovati z zdravnikom in uskladiti sklop vaj z njim.

Upoštevati je treba, da se vadbena terapija ne izvaja, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečina. Po kompleksu vadbene terapije se lahko intenzivirajo in povzročijo neprijetnosti.

Vadbena terapija za osteohondrozo zgornje (cervikalne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki oskrbujejo možgane. Zato manifestacije osteohondroze v večji meri povzročajo slabo oskrbo glave s krvjo.

Obstaja nekaj nevroloških sindromov z osteohondrozo:

  1. Humeroskapularni sindrom periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rame in vrat. Pogosto pacienti razvijejo nevrogeno omejitev gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. Se pravi, da se manifestira v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi strašnih bolečin, da bi z roko delovale z vneto stranjo.

  1. Radikularni sindrom (cervikobrahialni radikulitis).

Korenine hrbteničnih živcev so stisnjene, ker se zmanjšajo medvretenčne odprtine, saj se višina medvretenčnih diskov tudi zmanjša.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša pri premikanju glave. Mišice materničnega vratu so v napetosti.

Izgleda kot angina pektoris, saj obstajajo bolečine v predelu srca, vendar brez sprememb v samem srcu. Več manifestacij: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin hrbtenjačnih živcev.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilni so glavoboli, omotica z omamljanjem in izgubo ravnovesja, slabost, bruhanje; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in kršitev občutljivosti v žrelu, trdega nepca, jezika, ki ga spremlja hripav glas ali lahko popolnoma izgine. Manifestira se tudi z bolečino ali pekočino na zadnji strani vratu in v okcipitalnem predelu.

Značilne so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, zamera, šibkost, letargija in občutki težnosti v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora zajemati tako zdravilne metode zdravljenja kot fizikalne.

Ena izmed fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze so terapevtske vaje.

LFK kompleks za cervikalno osteohondrozo

Med izpostavljenostjo vratnemu predelu je pomembno, da vratnih mišic ne preobremenjujemo, zato uporabljamo kompleks vadbene terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks uporablja tako počitek kot tudi stikala. Kompleks LFK ima pripravljalni, glavni in končni del.
Priprava je ogrevanje, razpršimo kri. Glavna - vaje neposredno za vrat, končna - sprostitev in odvračanje pozornosti.

Supine vaje

  1. I. P. - lezite na hrbet, noge naravnost, roke vzdolž trupa. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Roke ob ramenih: krožni gibi s komolci na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskih sklepih. Ležeča hoja je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke iztegnjene do stropa, izmenično potegnite roke k stropu in odtrgajte ramensko rezilo od tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke povlečene skozi stranice navzgor - vdihnite, koleno potegnite do prsnega koša - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - pritisnite hrbet glave na tla, držite 4 štetja. Vajo ponovite 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo od tal in jo rahlo obrnite v desno (na ravni sredine klavikule) in v tem položaju zadržite 4 števke, spustite se, sprostite. Vajo ponovite 4-6 krat, nato tudi drugo pot.
  8. Roke na pasu. Noge upognite v kolenskih sklepih - vdihnite, upognite z sproščanjem - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke ob telesu. Naravnajte ramena, s pritiskom na tla držite ta položaj za 4 račune. Sprostite se. Vajo ponovite 4-6 krat.

Terapija z vadbo leži na desni strani

  1. Desna roka je iztegnjena, desno uho leži na njej, desno roko dvignite z glavo, držite položaj za 4 števke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Levo roko vzdolž telesa, levo dvignite navzgor - vdihnite, spustite izdih. Ponovite 2-4 krat.

Izvajajte iste vaje, ki ležijo na levi strani..

Vadna terapija za cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

  1. Glava na čelu, roke na zatilju, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, zadržite ta položaj za 4 števke, spustite se in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glava na bradi, dlani pod brado. Naenkrat iztegnite roke naprej, dvakrat narazen, tri- iztegnite naprej, štirje - začetni položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke iztegnjene naprej. Plavanje s slogom "plazite", ponovite 4-8 krat.

Vadna terapija za osteohondrozo materničnega vratu v sedečem položaju

Vse vaje izvajamo počasi, dokler čutimo bolečino..

  1. Z desno dlanjo pritisnemo na desno koleno, držimo 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnite do desnega ušesa, nato levo ramo do levega ušesa. Vajo ponovite 4-6 krat.
  3. Potegnite obe rami do ušes, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožni gibi, najprej z desno ramo, nato z levo, nato z dvema. Vsakokrat ponovite 8-krat.
  5. Roke v bok - vdihnite, objema ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  6. Sedimo na desni strani stola:
    1. - Roko gor in dol,
    2. - "žaganje drva" - roko naprej in nazaj,
    3. - roko navzgor - opišite kroge v nasprotni smeri urinega kazalca,
    4. - dvignite roko navzgor in se spustite ter otresite.
  7. Sedimo na levi strani stola - ponovimo iste vaje.
  8. Sedimo naravnost - roke navzgor - vdihnemo, izdihnemo kolena.

Življenjski slog pri cervikalni osteohondrozi

Da bi živeli polno in brez bolečin, so bila obdobja remisije dolga, poslabšanja pa so se mučila manj pogosto, treba je upoštevati splošna načela vadbene terapije, ki so bila opisana zgoraj.

Pomembno si je zapomniti, da je bolje, da ne izvajate krožnih rotacijskih gibov glave, to lahko privede do poškodbe vratu.

Preprečevanje cervikalne osteohondroze

  • Redni obiski ortopeda od zgodnje šolske dobe. Po potrebi pravilno ukrivite hrbtenico in motnje drže.
  • Ukrenite se za šport, predvsem plavanje, da oblikujete mišični steznik.
  • Jejte hrano, ki v telo vnese kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnat kruh, mlečni izdelki, siri).
  • Izogibajte se prekomerni telesni teži.
  • Vrečke ni mogoče obesiti na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza je manj pogosta kot druge vrste bolezni - cervikalna in ledvena osteohondroza zaradi najmanj gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki osteohondroze dojk:

  1. bolečine v prsih, poslabšane ponoči, z dolgim ​​bivanjem v enem položaju telesa, s hipotermijo, z upogibi v stran in zavoji, z velikimi fizičnimi napori;
  2. interkapularna bolečina, ko se desna ali leva roka dvigne;
  3. bolečina se intenzivira z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek zoženja prsnega koša in hrbta.

Bolečina z poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov..

Razlikujejo se dodatni simptomi osteohondroze dojk:

- Številni deli kože;

- hladna stopala, včasih pekoče in srbeče;

- luskasta koža, zlomljeni nohti;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- prebavni organi ne delujejo dobro.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorsalgijo.

Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Pojavi se po monotonem delu v istem položaju. Ko se pojavi napad, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina intenzivira.

Dorsalgija ni huda bolečina na območju prizadetih medvretenčnih diskov, začne se postopoma in traja do 2-3 tedne. Občutki bolečine se ponoči intenzivno dihajo globoko in morda ne bo dovolj zraka. Mimo po kratkem sprehodu.

Vzroki torakalne osteohondroze:

- pogosta vožnja z avtomobilom;

- poškodbe hrbtenice;

- šibke hrbtne mišice;

- skolioza in druge motnje drže.

Kaj je nevarna torakalna osteohondroza

Če zdravljenje ni pravočasno in nepravilno, lahko osteohondroza torakalne regije povzroči naslednje bolezni:

- izboklina in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje v dvanajstniku, črevesna gibljivost, diskinezija žolčnika;

- interkostalna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

Kaj lahko zamenjate z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov ga je enostavno zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- angina pektoris, srčni infarkt. Razlika: po jemanju zdravil za srce bolečine v prsih ne minejo, bolnikov kardiogram je normalen;

- apendicitis, holecistitis, ledvične kolike;

- gastritis, čir, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se od osteohondroze razlikuje po kašlju, kratki sapi in vročini.

Preprečevanje osteohondroze dojk

Priporočljivo za preprečevanje bolezni:

- čez dan ležite 40-50 minut - odstrani obremenitev s hrbtenice;

- menjajte pozu vsaki 2 uri, vstanite s stola, naredite 2-4 nagiba v različne smeri, se iztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedeče;

- Priporočljivo je vodne športe: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- poskušajte biti hladni, hrbet naj bo topel;

- redno izvajajte fizioterapevtske vaje.

Vrednost vadbene terapije pri osteohondrozi dojk

Terapija z vadbo je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zaradi tega se lahko v prihodnosti izognemo ponovitvi bolezni. Možno je povečati gibljivost prsne hrbtenice, povečati amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnem kot v koralno-vretenčnem;

zagotovite pravilno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke ovinke in oblikovati pravilno držo, zaradi tega se obremenitev hrbtenice in medvretenčnih diskov zmanjša; odpraviti togost globokih hrbtnih mišic; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

Terapija z vadbo vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za paciente, ki se bojijo globokega vdiha, saj globok vdih izzove močne bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroči, da bolniki postopoma zmanjšujejo globino vstopa, kar ima za posledico hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko izzove razvoj pljučnice in številne druge pljučne patologije.

Terapija z vadbo izjemno pozitivno vpliva na potek bolezni. Da preprečite neželene posledice, morate upoštevati splošna načela treninga, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj za osteohondrozo dojk

  1. IP - leži na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih. Z rokami pritisnite noge na prsni koš, potegnite se vase, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta, zategnite trebušne mišice. Zaklenite položaj 5 sekund. Počasi se vrnite na SP. Ponovite 2-krat.
  2. IP - roke so iztegnjene za glavo, noge so izravnane. Med iztegovanjem hrbtenice povlecite levo roko in desno nogo, zaklenite nekaj sekund. Enako z drugo roko. Tempo je počasen. Ponovite 3-krat na vsaki strani.

IP - leži na hrbtu, ravnih rok na straneh. Škarje so vodoravne. Prekrižite ravne roke pred seboj in jih razmaknite. Ponovite 10-12 krat.

IP - na štirimi nogami, nos gleda v tla, ne vržemo glave nazaj, desno naravnost z roko na stran. Iz tega položaja je roka navzgor in navzdol. Tudi drugačno. Ponovite 10-12 krat z vsako roko.

  • IP - stoji na štirinajstih. Dvignite glavo, se upognite, vdihnite, spustite glavo, zaokrožite hrbet, začutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Tempo je počasen. Ponovite 5-krat.
  • Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice

    Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske zgradbe in funkcionalne obremenitve vpliva ledvena hrbtenica.

    Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: različne bolečine v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončinah. Bolečina se pojavi kot posledica draženja korenin hrbtenjačnih živcev. Okoli prizadetega območja korenine se pojavi edem, ki okrepi bolečino, v boleči proces pa sodeluje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krč, ki pritiska na prizadeti koren, dobimo začaran krog. Da bi to zaustavili, je treba vplivati ​​na mišični sistem, preprečiti ali zmanjšati krč globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

    Za to je potrebno voditi tečaje fizikalne terapije, samo-masaže in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

    Pri močnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in spodnjih okončin se priporoča kompleks vadbene terapije za nežno zdravljenje (v osvetljenih položajih).

    Naloge vadbene terapije v tem obdobju:

    - raztezanje in sprostitev patološko napetih hrbtnih mišic;

    - povečana cirkulacija krvi in ​​limfe v ledvenem delu hrbtenice.

    Pri izvajanju vaj upoštevajte splošna načela razredov, ki so opisana zgoraj.

    Kompleks terapevtske gimnastike za ledveno osteohondrozo

    Varčevalni način.

    Leži na hrbtu

    1. Roke ob telesu, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
    2. Stopala upognite in zravnajte, hkrati pa prste stisnite in stisnite. 10-krat.
    3. Krožna vrtenja v stopalih 4-6 krat v vsako smer. Ponovi 2.
    4. Koleno izmenično vlečete do prsnega koša. 6-8 krat.
    5. Nadomestno vodenje na stran desne roke - desna noga, leva roka - leva noga. 4-6 krat.
    6. Roke v "gradu" za glavo. Dvignite glavo, potegnite prste stopal proti sebi. Ponovite 8-krat.
    7. Roke ob telesu. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite prste nog stran od sebe - vdihnite, vrnite se na ip - izdihnite. Ponovite 8-krat.
    8. Noge upognite v kolenih, široko ramena postavite narazen. Da bi dobili levo nogo z desnim kolenom, nato desno nogo z levim kolenom. Ponovite 4-6 krat.
    9. Imitacija vožnje s "kolesom". 5 krogov v vsako smer.
    10. Položite roko na trebuh. V želodcu globoko vdihnite, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
    11. Leva roka vzdolž telesa, desna zgornja. Nadomestna sprememba položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
    12. Noge širine ramen, roke razmaknjene. Z desno roko primite levo krtačo, vrnite se na I.P., nato pa z levo roko primite desno krtačo. Ponovite 6-8 krat.
    13. Z rokama izmenično vlečemo kolena na prsni koš. 6-8 rok.
    14. Stopala upognite in zravnajte, hkrati pa prste stisnite in stisnite. 10-krat.

    Terapija z vadbo leži na boku

    1. Na levi strani. Roke in noge nihajte navzgor. 4-6 krat.
    2. Potegnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
    3. Nihanje nog naprej in nazaj. 6-8 krat.

    Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile izvedene na levi strani.

    Stoji na štiričetrti

    1. Izmenična ugrabitev ravnih rok na straneh. 10-12 krat.
    2. Nadomestne nihajne gibe z ravno nogo nazaj. 8-10-krat.
    3. Alternativno potegnite desno koleno v levo, nato levo v desno roko. 6-8 krat.
    4. Desno koleno potegnite do prsnega koša, zaokrožite hrbet, brado potegnite do prsnega koša. Vrnite nogo na IP in zadnjico, da sedite na petah, potegnite roke naprej. Torej z drugo nogo. Ponovite 6-8 krat.
    5. Nadomestno gibanje z nihanjem z ravno nogo navzgor in nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
    6. Roki "prekrižata" desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat vsako pot.
    7. Sedite na petah, ne da bi s počasnim tempom dvignili roke od tal in iztegnili roke naprej, hrbet navzdol na tla. 6-8 krat.
    8. Prehod v sedeči položaj na desni in nato na levi zadnjici, ne da bi roke odstavljali od tal. 6-8 krat.
    9. Počivajte z ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spustite glavo do prsnega koša (ne da bi upognili roke), upognite hrbet (zlasti v pasu), nato pa se upognite. Nastopite počasi, 8-10 krat.

    Način treninga

    (poleg vaj nežnega treninga).

    Z manjšimi bolečinami in zunaj stopnje poslabšanja je priporočljiva terapevtska gimnastika glede na režim treninga.

    - dokončati oblikovanje mišičnega steznika;

    - normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

    - strogo dozirano za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

    Leži na hrbtu

    1. Začetni položaj - noge so upognjene v kolčnih in kolenskih sklepih, stopala naslonjena na oporo. Roke v "gradu" za glavo. Dvig glave in ramen od tal. 6-8 krat.
    2. I.p. - noge ležijo na opore, med stopali je vpeta težka kroglica. Premaknite žogo desno in levo. 6-8 krat.
    3. Goleni počivajo na opori, med stopali težka žoga. Potegnite kolena do brade, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
    4. Roke z dumbbeles prestavimo na levo stran, kolena so upognjena v desno, in obratno. 6-8 krat.

    Roke ob telesu, noge naravnost. Čez stranice potegnite roke za glavo, hkrati pa se potisnite proti sebi, vdihnite. Roke navzdol in stopala se sprostijo - izdihnite. Ponovite 4-krat.

    Leže na trebuhu

    1. Roke iztegnjene naprej. Dvignite glavo in ramena, levo roko potegnite nazaj - na stran, s telesom obrnjeno v levo. Ponovite z desno roko..
    2. Pomaknite ravne roke nazaj, dvignite zgornji del telesa, dvignite noge, upognjene v kolenih. 6-8 krat.
    3. Nadomestna fleksija in iztegovanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

    Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Da bi bila intenzivnost obremenitve optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Merjenje srčnega utripa se izvaja na začetku in na koncu seje..

    Pravila ravnanja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvenega dela

    Da se osteohondroza ne poslabša, se je treba izogibati fizičnim dejanjem in položajem hrbta, kar vodi do ostrega krčenja mišic spodnjega dela hrbta..

    Zmanjša obremenitev ledvenega ležečega položaja (50% zmanjša pritisk znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo pomembno čim manj. V stoječem položaju je treba pogosteje menjati poz in prenesti tovor z ene noge na drugo.

    Izogibati se je treba tudi dolgotrajnemu nagnjenemu položaju telesa - v tem položaju diski doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, poravnamo vsake četrt ure, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo gladko več obratov telesa, pa tudi nekaj nagibanja naprej in nazaj (3-5 minut; brez stresa in napora).

    Pri hoji se je treba izogibati nenadnim gibom in korakom. Bolje je voziti v prevozu.

    Med sedečim delom mora bolnik spremljati svojo držo in voljni napor, da ga obvladuje - zravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke nagibe.

    Za voznike je pomembno, da razmislijo, kako namestiti svoj sedež, da bi zagotovili maksimalno ledveno podporo. Obvezen 5-minutni predah po 2-3 urah stalne vožnje, med katerim se ogrejejo.

    Stand-up delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izognete nagibanju k njemu. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino mize, podaljšate mop. Če se morate spustiti navzdol, je pomembno, da se ne nagnete, ampak da počepate z ravnim hrbtom.

    Priporočljivo je tudi izogibanje dviganju uteži, med telesnim delom uporabljajte steznik za spodnji del hrbta in seveda vsakodnevno vadbeno terapijo za osteohondrozo.

    Kaj storiti, ko ni dovolj časa za vadbeno terapijo?

    Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo s pravilno izvedbo zagotovljeno izboljšanje in preprečevanje zapletov osteohondroze. Seveda to zahteva določen čas. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna takoj na vseh delih hrbtenice. V bolnišnici se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadeti oddelek. Popolnoma logično pa je, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

    Če izvajate vse te komplekse, bo imel pacient oblikovanje mišičnega steznika in - pozor - bonus: tam bo tonirana figura. Za ljudi s sedečim življenjskim slogom dodatne obremenitve telesa ni treba izumiti.
    Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (mišičnega olajšanja seveda ne bo), se bodo okrepile globoke mišice, kar je zelo pomembno za zdravo delo ne le mišično-skeletnega sistema, temveč tudi notranjih organov.

    Kadar ni časa za celoten kompleks, vendar se je treba potruditi za izboljšanje stanja, občutek lahkotnosti v hrbtenici, je na voljo petminutni kompleks vadbene terapije, sestavljen iz glavnih najpomembnejših vaj.

    KOMPLEKS LFK - pet minut z cervikalno osteohondrozo

    Vse vaje izvajate med sedenjem, po možnosti pred ogledalom, da nadzirate svoje telo, glavo naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

    1. Počasna glava zavije v desno in levo, z zamudo pri končnih položajih na izdihu. Po navdihu - vrnite se v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
    2. Počasi se nagiba glave na desno in levo ramo (rame ne dvignite!) Z zamudo pri končnih položajih na izdihu. Po navdihu - do začetnega položaja. Ponovite 3-4 krat.
    3. Počasi nagnite glavo navzdol, brado proti prsim (zobje zaprti, usta se ne odpirajo), na izdihu se raztegnite čim nižje. Vrnitev v I.P.- sapo. Ne vrzite glave nazaj! Ponovite 3-4 krat.
    4. Počasi potegnite brado proti sredini desne klavikule, nato naravnost in proti sredini leve klavikule. Ponovite 4-krat.
    5. Počasi nagnite glavo navzdol in potegnite polkrog od ene rame do druge in nazaj s brado (zobje so zaprti, usta se ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
    6. Potegnite glavo navzgor, zadržite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
    7. Spustite pesti na brado in jih nekaj sekund pritiskajte na pesti. Ponovite 2-3 krat.
    8. Vadba za nasprotni upor: krtačo vstavite v ključavnico, postavite na čelo. Pritisnite dlani na čelo in čelo na dlani, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
    9. Tudi z dlanmi na zadnji strani glave.
    10. Prav tako naslonite dlan na glavo s strani. Glava nagnjena vstran, kaže upor.
    11. Prav tako dlan na predel templja. Glavo obrnite v stran, upirate se.
    12. I. P. - roke so upognjene v komolcih, dlan položena na dlan, na ravni brade. Dlani segajte izmenično s čelom, brado, desnim ušesom, levim ušesom. Ponovite 1-krat.

    LFK-PET MINUT NA OSTEOHONDROZI DOJE

    1. I. P. - sedenje, roke ob telesu. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
    2. I. P. - isto. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
    3. Sedenje, dlani do ramen. Krožni gibi v ramenskih sklepih. 10-krat vsako pot.
    4. Sedenje, dlani do ramen, komolci v stranice. Komolce imejte pred seboj, glavo nagnite naprej, zaokrožite hrbet - izdihnite; potegnite komolce nazaj, upognite se v prsnem predelu, glava naravnost vdihnite. Ponovite 3-4 krat.

    I.P. - sedeč, z naravnimi rokami v bok. Škarje so vodoravne. Prekrižite ravne roke pred seboj in jih razmaknite. Ponovite 10-12 krat.

  • I.P. - sedenje - škarje navpično: desna ravna roka zgoraj, za glavo, leva naravnost vzdolž telesa. Spreminjanje položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
  • I.P. - sedenje, roke v bok, krožni gibi z ravnimi rokami naprej in nazaj. Ponovite 10-12 krat v vsako smer.
  • I.P. - sedenje, roke ob telesu. Torzo na desni. Potem pa drugo pot. Ponovite 4-6 krat v vsako smer. To vajo lahko izvajate med sedenjem..
  • Petminutna vadbena terapija za ledveno osteohondrozo

    1. I. P. - leži na trebuhu. Roke so upognjene v komolcih in pritisnjene na telo, noge so ravne. Dvignite zgornji del telesa na ravnih rokah, poglejte desno - levo z obračanjem glave. Vrnite se na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
    2. Roke iztegnjene naprej, noge naravnost. "Plazite" z rokami, z dviganjem trupa. Ponovite 4-6 krat.
    3. Tudi I.P., "Brass" z rokami. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
    4. Krtače pod brado, plazijo "v plastuski", izmenično potegnite koleno do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
    5. Enako, noge so ravne. Noge izmenično dvignejo navzgor, nogavica "gleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
    6. Roke in noge so izravnane. Hkrati dvignite ravne roke in noge navzgor, nekaj sekund držite, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

    Strokovnjakinja za prilagodljivo fizično vzgojo Ekaterina Šišulina