Oblike fizioterapevtskih vaj

  • Poškodba

Terapevtska gimnastika (LFK) je metoda zdravljenja, ki vključuje uporabo naravnih dejavnikov in fizičnih vaj s terapevtskimi in preventivnimi nameni. Znane so naslednje oblike vadbene terapije:

  • razredi terapevtske gimnastike;
  • samostojna vadba;
  • jutranja higienska gimnastika;
  • hoja, hoja;
  • množične oblike telesne kulture, ki izboljšuje zdravje;
  • odmerjeni vzponi;
  • elementi športnih iger;
  • bližnji turizem;
  • izleti;
  • elementi športa.

Rehabilitologi bolnišnice Yusupov individualno pristopijo k izbiri oblike fizioterapevtskih vaj, odvisno od diagnoze, stopnje bolezni, starosti pacienta, telesne pripravljenosti in prisotnosti sočasnih bolezni. Rehabilitacijska ambulanta je opremljena s sodobno opremo vodilnih proizvajalcev v Evropi in ZDA. Razrede nadzirajo inštruktorji LFK. S pacientom se posvetujemo z nevrologom, terapevtom ali kardiologom, endokrinologom. Med poukom se spremlja elektrokardiogram in krvni tlak.

Glavna oblika fizioterapevtskih vaj je medicinska gimnastika. Vsak postopek je sestavljen iz 3 sklopov: uvodni, osnovni in zaključni. Uvodni del lekcije pripravi bolnikovo telo na povečanje telesne aktivnosti. Za to se uporabljajo dihalne vaje, gibi za srednje in majhne sklepe, mišične skupine. Skozi glavni del se pojavlja splošen in poseben učinek treninga na pacientovo telo. V zadnjem obdobju se spet izvajajo dihalne vaje in gibi, ki pokrivajo majhne in srednje skupine mišic in sklepov. To zmanjšuje splošni fizični stres..

Tehnike vadbene terapije

Pri sestavljanju kompleksa vadbene terapije specialisti za rehabilitacijo bolnišnice Yusupov izberejo vaje, katerih narava, odmerjanje, fiziološka obremenitev in začetni položaji ustrezajo splošnemu stanju pacienta, njegovi telesni pripravljenosti in starostnim značilnostim. Postopek združuje splošne in posebne učinke na bolnikovo telo, zato inštruktorji LFK uporabljajo tako splošne krepitve kot posebne vaje. Pri sestavljanju postopka upoštevamo načelo doslednosti in postopnega povečevanja in zmanjšanja telesne aktivnosti. Med poukom se izmenično obremenjujejo vse mišične skupine, ki sodelujejo pri vadbi.

Rehabilitologi dnevno posodabljajo in zapletajo vaje. 10-15% že obvladanih vaj se uvede v postopek pouka za utrjevanje motoričnih sposobnosti. Vendar tehniko zaporedno zaporedite. V zadnjih treh dneh poteka zdravljenja bolnike poučujejo gimnastične vaje, ki se priporočajo za vadbo doma..

V terapevtski gimnastiki 3 izhodiščna položaja:

  • ležanje (na trebuhu, hrbtu, na boku);
  • sedenje (na kavču, stolu, v postelji);
  • stoječe (počivanje na naslonjaču stola, bergle, vzporedne palice ali štirinožci).

Inštruktorji klinike za fizikalno terapijo rehabilitacijske klinike individualno izberejo svoj izhodiščni položaj za različne bolezni. Bolniki s patologijo dihal lahko izvajajo fizične vaje v začetnem položaju, medtem ko stojite, sedite, ležite, naslonjeni, z dvignjenim glavo glave postelje. Če se pri poškodbah cevastih kosti spodnjih okončin uporablja skeletno vlečenje, se vaje izvajajo leže na hrbtu. Po možganski kapi bolniki začnejo terapevtske vaje v postelji, nato sedejo in stojijo. Po obnovi motorične funkcije nadaljujejo z dozirano hojo..

Naloge fizioterapevtskih vaj

Naloge fizioterapevtskih vaj določajo ideje o vzroku in mehanizmu razvoja bolezni ali poškodbe. Glavna naloga vadbene terapije pri razvoju respiratorne odpovedi v akutnem obdobju pljučnice je kompenzacija dihalne odpovedi. Z bronhialno astmo zaradi sprememb zunanjega dihanja je treba izboljšati prehodnost bronhijev, ublažiti spazem in evakuacijo patološke vsebine bronhijev. Cilj celovite fizikalne terapije je normalizacija avtonomnih motenj, obnavljanje oslabljenih ali izgubljenih motoričnih sposobnosti, normalna struktura gibanja po poškodbi.

Posebne naloge vadbene terapije so značilne za določeno obliko patologije in kombinacijo morfofunkcijskih sprememb. Za reševanje posebnih težav so fizioterapevtske vaje izbrane ob upoštevanju mehanizmov kompenzacijskih in trofičnih učinkov. Selektivna masaža vpliva na tkiva masiranega območja telesa in ustrezni notranji organ, kar je povezano z razdraženo cono segmentarne inervacije. Posebej izbrane dihalne vaje specifično vplivajo na dihala..

Pri pouku fizikalne terapije je odmerek telesne aktivnosti velikega pomena. V veliki meri določa terapevtski učinek masaže in vadbe. V primeru prevelikega odmerjanja se splošno stanje bolnika poslabša, nezadostna obremenitev pa ne daje potrebnega učinka. Za zagotavljanje terapevtskega učinka in optimalno izboljšanje funkcij različnih sistemov telesa lahko terapevtske vaje v skladu s fizičnim stanjem bolnika in njegovimi zmožnostmi. Odmerjanje vadbe je odvisno od razmerja med trajanjem dejanske vadbe in trajanjem celotnega pouka.

Glede na naloge, ki so v različnih obdobjih zdravljenja, rehabilitologi uporabljajo terapevtsko, tonično (podporno) in vadbeno odmerjanje bremen. Terapevtski odmerek se uporablja, kadar je potrebno vplivati ​​na prizadeti organ ali sistem, izravnati njihovo delovanje in preprečiti zaplete. V tem primeru je skupna telesna aktivnost med poukom običajno majhna. Njeni vsakič nekoliko narastejo.

Tonično (podporno) odmerjanje se uporablja v primeru zadovoljivega stanja pacienta, ki trpi za kroničnimi boleznimi z valovitim potekom, s podaljšano imobilizacijo, po koncu obdobja okrevanja terapije z največjim možnim terapevtskim učinkom. Splošna in lokalna telesna aktivnost imata tonik in podpirata dosežene rezultate. V ta namen uporabljamo zmerno do visoko intenzivnost vadbe..

Vadbeni odmerek se uporablja v obdobju rehabilitacijskega zdravljenja. Njihova naloga je normalizirati vse telesne funkcije, povečati učinkovitost. Za določitev količine telesne aktivnosti, ki ima učinek treninga, rehabilitologi bolnišnice Jusupov izvajajo različne teste. Pri boleznih srčno-žilnega sistema se največje dovoljene fizične obremenitve določijo s testom tolerance nanje. Velikost osne obremenitve ob prisotnosti diafiznih zlomov se določi s pritiskom imobilizirane poškodovane noge na tehtnici, dokler se ne pojavi bolečina. Optimalna obremenitev je 80% dobljene vrednosti..

Metode fizioterapevtskih vaj

Rehabilitologi uporabljajo individualne in skupinske metode vadbene terapije. Individualna metoda se uporablja pri bolnikih v resnem stanju z omejeno motorično aktivnostjo. Različica posamezne metode je samostojno učenje. Predpisani so pacientom, ki težko redno obiskujejo rehabilitacijsko ambulanto ali odpuščeni za oskrbo na domu..

Pri uporabi skupinske metode vadbene terapije rehabilitologi oblikujejo skupine, s poudarkom na osnovni bolezni in funkcionalnem stanju pacientov. Inštruktorji LFK v bolnišnici Yusupov združujejo obe metodi fizioterapevtske vaje. Običajno se najprej izvedejo individualne učne ure, nato pa skupinske.

Vadbena terapija za skoliozo

Ena najbolj učinkovitih metod zdravljenja skolioze je fizioterapija. Popravljanje ukrivljenosti hrbtenice z nizom fizičnih vaj je možno v primeru pridobljene skolioze. S prirojeno skoliozo, ki jo povzroči nenormalni razvoj telesnih struktur, se izvaja vadbena terapija po celovitem pregledu bolnika z uporabo sodobnih diagnostičnih metod.

V bolnišnici Yusupov vadbeno terapijo za skoliozo dopolnjujejo masaža in fizioterapevtski postopki. Za zmanjšanje obremenitve hrbtenice rehabilitologi uporabljajo visokokakovostno opremo na evropski ravni (simulatorji, stoje, aparati Exarta, vzmetenja, ki delujejo podobno kot bazen). Bolnikom svetujemo, da nosijo ortopedski steznik..

Izpolnjevanje naslednjih pravil omogoča bolniku, da doseže maksimalen učinek s fizikalnimi vajami in se zaščiti pred poškodbami in neželenimi posledicami:

  • Pred začetkom pouka je potrebno opraviti ogrevanje, da se ogrejejo mišice in ligamenti;
  • vaje je treba izvajati v počasnem tempu;
  • ne delajte nenadnih gibov, izvajajte skoke;
  • treba je izključiti povečan fizični napor na hrbtenici (uporaba štanc in dumbbells je nesprejemljiva).

Rehabilitologi v bolnišnici Yusupov predpišejo fizikalno terapijo na podlagi vrste skolioze. LFK inštruktorji posamezno izberejo najprimernejše vaje. Bolniku priporočamo, da doma zaradi skolioze izvaja vsakodnevni kompleks vadbene terapije, ki je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse vaje so simetrične. Asimetrične vrste vaj se izvajajo samo pod nadzorom rehabilitologa.

Naslednja vaja je predlagana kot ogrevanje:

  • naslonite se s hrbtom na ravno navpično površino ali hrbet, tako da se zadnjica, tele mišice in pete naslanjajo nanjo;
  • izravnajte hrbet, dajte držo anatomsko pravilen položaj;
  • naredite nekaj korakov naprej in ohranjate držo;
  • dihajte enakomerno, brez odlašanja.

Stopala postavite na širino ramen, roke spustite vzdolž trupa. Med iztegovanjem rok naprej delajte počepe. Hrbet naj bo vzravnan. To vajo je treba izvajati počasi. Med počepi se vdihne, pri dviganju pa izdihnemo.

Stopala lahko postavite na širino ramen, roke pa v prosti položaj. Na račun "1" vdihnite in dvignite obe roki navzgor. Na račun "2" raztegnite navzgor, na račun "3" - izdihnite, spustite roke. Med izvajanjem te vaje imejte hrbet naravnost..

Po ogrevanju se lotimo izvajanja osnovnih simetričnih vaj. Vstanite na štirinožce. Brez upogibanja spustite zadnjico na pete, osredotočite se z dlanmi na tla. Z rokami premikajte trup najprej v desno, nato v levo. Počasi se premikajte in nekaj sekund zadržite v vsakem položaju. Izvedite 5 takšnih gibov v vsako smer.

Pri skoliozi je priporočljivo izvajati naslednjo vajo 10-krat na dan:

  • vzemite trdo blazino, položite jo na tla in lezite nanjo z želodcem;
  • roke zaklepite za hrbet v ključavnico;
  • dvignite telo na najvišjo možno višino, ne da bi pretirano obremenili hrbtenico.

Po pouku naj počiva 10-15 minut.

Rehabilitologi uporabljajo različne oblike in metode vadbene terapije, uporabljajo lastne metode fizioterapevtskih vaj. Inštruktorji sestavljajo vajo, ki jo lahko pacient izvaja doma. Pokličite bolnišnico Yusupov in se boste dogovorili z zdravnikom.

Fizioterapevtske vaje

Ta sklop vaj je namenjen ljudem z nizko telesno pripravljenostjo, vendar nimajo močnih zdravstvenih odstopanj (če lahko hodite, tečete, se upognete, opravljate gospodinjske naloge, potem lahko izvajate niz vaj spodaj).

Vadba je namenjena krepitvi glavnih mišičnih skupin in preprečevanju bolezni sklepov. Priporočljivo je, da to storite vsak dan 10-30 minut (prvi mesec - 10 minut, nato pa postopno povečujete čas pouka po volji). Študijo je treba v prezračenem prostoru, ne prej kot uro po jedi in ne manj kot 20 minut pred naslednjim obrokom. Zaželeno je hkrati in v udobnih oblačilih.

  1. I. p. - stoje, stopala v širini ramen, dvignite roke navzgor, vdihnite, spustite roke navzdol - izdihnite. Ponovite 3-6 krat.
  2. I.p. - stoje, noge na širini ramen, roke na pasu. Krožni gibi glave. 10 krogov v eno smer in 10 krogov v drugo smer.
  3. I. p. - stoječ, noge na širini ramen. Krožno gibanje ramen naprej in nazaj pri največji amplitudi. 10 krogov naprej in 10 nazaj.
  4. I. p. - stoječ, noge na širini ramen. Krožni gibi z ravnimi rokami naprej in nazaj (roke se premikajo hkrati). 10 krogov naprej in 10 nazaj.
  5. I.p. - stoje, noge na širini ramen, roke na pasu. Krožni gibi telesa. 5 krogov v eno smer in 5 krogov v drugo.
  6. I. p. - stoječ, noge v širini ramen (ali skupaj - kot priročno). Torzo dol. Ponovite 5-6 krat.
  7. I.p. - stoje, noge na širini ramen, roke na pasu. Privezi, roke iztegnjene naprej. Ponovite 5-50 krat, odvisno od telesne pripravljenosti.
  8. I.p. - stoje, noge na širini ramen, roke spuščene (po možnosti v rokah držite palčke). Naredite širok korak z eno nogo naprej in se vrnite v začetni položaj. Nato stopite z drugo nogo. Hrbet naj bo raven; ne nagibajte se naprej. Izvedite 5-10 korakov z vsako nogo.
  9. I. p. - stoji blizu mize (stol) in se drži roke za rob. Izravnajte noge nazaj. V spodnjem delu hrbta med vajo ne upognite, ne upognite naprej, ramena so ravna. Izvedite 5-15 gibov z eno nogo, nato enako številko z drugo.
  10. I.p. - stoji blizu mize (stola), eno nogo položite na rob in se rahlo naslonite proti nogi, ki leži na mizi (stol). Izvedite 5-10 nagibov k vsaki nogi.
  11. I.p.- z eno roko se naslonite na steno, z drugo pa se primite za gleženj upognjene noge in potegnite peto proti zadnjici, hkrati pa potisnite kolk nazaj. Pozo držite 15-30 sekund.
  12. I. p. - stojite v naklonu blizu mize (stola), z rokami, ki se držite za rob (roke v širini ramen), hrbet vzporedno s tlemi. Gladka pomladna pobočja navzdol. Ponovite 5-10 krat.
  13. I.p. - stoje, noge v širini ramen, roke dvignjene nad glavo in držijo eno bučico. Upognite roke pri komolcih, dumbbel je za glavo. Ramena (razdalja od ramen do komolčnih sklepov) so negibna. V spodnjem delu hrbta se ne upognite. Ponovite 5-15 krat.
  14. I. p. - leži na desni strani, desna roka pod glavo. Gumb je v levi roki blizu trebuha, dlan je usmerjena navznoter, roka je pri komolcu upognjena približno pod pravim kotom, roka je blizu tal, vendar ne leži na njej. Brez spreminjanja pravega kota na komolcu dvignite podlaket do ravni vzporedno s tlemi. Počasi vrnite roko v prvotni položaj. Vajo ponovite 5-15 krat z vsako roko.
  15. I.p. - sedi na robu stola, stopala so na tleh, približno na širini ramen, roke so spuščene navzdol in držijo dumbbells. Upognite roke v komolcih, dumbbe, ki se približajo ramenskim sklepom, rama in hrbet sta negibna - premika se le podlaket. V spodnjem delu hrbta se ne upognite. Ponovite 5-15 krat.
  16. I. p. - stoji ob stolu (klopi), istoimensko koleno in roka stoji na podpori. Druga roka je spuščena navzdol in drži dumbbell, dlan je usmerjena navznoter (lahko nazaj). Upognite roko, dvignite komolec navzgor, roka se premika vzdolž telesa, dumbbell naj bo v višini reber. Ponovite 5-15 krat.
  17. I.p. - stoje, noge v širini ramen, roke navzdol in držanje dumbbells. Ravne roke dvignite naprej do ravni vzporedno s tlemi in jih nežno spustite navzdol. V spodnjem delu hrbta se ne upognite, ne upognite prtljažnika nazaj. Ponovite 5-15 krat.
  18. I. p. - stoji, noge v širini ramen, desna roka iztegnjena pred vami, rahlo upognjena. Levo roko položite na komolec desne in nežno potisnite, tako da komolčno foso desne roke pripeljete na levo ramo. Izvedite 10-15 sekund.
  19. I.p. - stojite, stopala so široka na ramenih, združite roke za hrbet v grad in jih dvignite z vzmetnimi gibi. Priporočljivo je, da roke ne upogibate v komolcih. Izvedite 10-15 sekund.
  20. I.p. - stoje, stopala v širini ramen, dvignite roke navzgor, desno roko upognite v komolcu, tako da je roka za vratom; z levo roko primite za komolec z desno in ga potegnite na stran (levo), enako ponovite za drugo roko.
  21. I. p. - leži na hrbtu, roke upognjene pod glavo, upognjene noge ležijo na stolu, kolenski kot približno 90 stopinj. Dvignite ramena navzgor in iztegnite ravne roke naprej. V tem položaju zadržite 1-4 sekunde in se postopoma vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5–25 krat.
  22. I.p. - leži na trebuhu, roke so upognjene v komolcih in so pred obrazom. Izravnajte roke in se upognite nazaj. Izvedite nekaj gladkih vzmetnih gibov nazaj in se gladko vrnite v prvotni položaj. Ponovite 3-6 krat.
  23. I. p. - leži na trebuhu, roke so razmaknjene in ležijo na tleh. Da se upognete, dvignite noge, prsni koš in roke od tal. V tem položaju zadržite 1-5 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 3-8 krat.
  24. I.p. - leži na klopi (ali trebuh na stolu), noge drži partner ali so noge pod drugim fiksnim predmetom. Roke ranjene za glavo ali upognjene pred prsmi. Dvig ramena in prsnega koša navzgor. Ne vrzite glave nazaj. Ponovite 5-15 krat.
  25. Sedite v turščini in se naslonite.
  26. I.p. - sedite na petah, kolena rahlo narazen ob straneh, roke držijo pete. Ne da bi sprostili roke, odtrgajte zadnjico s pete in dvignite trebuh v smeri naprej-navzgor. Ne vrzite glave nazaj. Ponovite 3-8 krat.

Vse vaje kompleksa ni potrebno izvajati naenkrat, še posebej v prvih lekcijah. Sčasoma lahko v kompleks dodate še druge vaje. Kompleks vključuje vaje z dumbbells. Najmanjša teža dumbbells za ženske je 500 g, za moške - 1 kg. Namesto dumbbells lahko uporabite plastične steklenice limonade s prostornino 500-800 ml, ki jih morate napolniti z vodo ali peskom (soljo). Steklenice tega volumna so udobne za držanje v roki in imajo dovolj teže za izvajanje vaj. Če se vam zdijo lahki, povečajte število ponovitev posamezne vaje. Če ne želite delati vaje z dumbbells, potem lahko naredite push-up v poudarek, ki leži za moške in v poudarek stoji na kolenih - za ženske. Utrip med sejo ne sme presegati 150 utripov na minuto. Po vajah je priporočljivo, da ne greste v posteljo in sedite, da počivate, in 10-15 minut opravljate preprosta hišna opravila.

Gimnastika za hrbtenico doma

Redno izvajanje terapevtskih vaj za hrbtenico doma bo pomagalo ohraniti ali popraviti napačno držo, odpraviti bolečine v hrbtu. Razlogi, zaradi katerih se ta odstopanja pojavijo v predelu hrbtenice, so številni. Večina jih je povezana z dolgim ​​bivanjem osebe v statični pozi. Preproste vaje bodo preprečile razvoj patologij in jih pomagale znebiti..

Kako sta telesna vzgoja in drža pri ljudeh

Pravilna drža je sposobnost mišičnega in kostnega okostja telesa, da nadzoruje svoj položaj v prostoru. Človek s svojo pomočjo premaga vpliv zunanjih sil v statičnem in dinamičnem položaju. Dolgotrajna prisotnost v statični pozi, odsotnost redne telesne aktivnosti, dedni dejavniki, poškodbe in nekatere hrbtne patologije povzročajo motnje drže.

Če želite oblikovati pravilen položaj hrbta in preprečiti razvoj zapletov, povezanih s slabo držo, bodo pomagale vse aktivne fizične aktivnosti: plavanje, jahanje, atletika, rokoborba in številni drugi športi.

V primeru, da obstaja že jasna anatomska ali genetska nagnjenost ali posturalne motnje, je že predpisana vadbena terapija. Kompleks vključuje posebne vaje, katerih izvajanje sledi naslednjim ciljem:

  • Okrepiti mišice in ligamente hrbta za zdravljenje in preprečevanje;
  • Popravite pravilen položaj hrbtenice.

Po treningu mora bolnik doživeti takšne izboljšave:

  • Okrepljen je mišični okvir;
  • Dosežena anatomska simetrija;
  • Stimulirana presnova;
  • Izboljšane funkcionalne sposobnosti srca in pljuč;
  • Stabilno čustveno in duševno ozadje;

Na začetnih stopnjah patologije je bila deformacija hrbtenice odpravljena, v naprednih primerih pa je bil njen razvoj ustavljen.

Najpogosteje je pouk priporočljiv 3-krat na teden. Vendar pa se lahko število in intenzivnost treninga razlikujeta: izbere jih zdravnik ob upoštevanju kazalnikov posameznega pacienta.

Nabor vaj in pravila izvajanja

Terapevtska gimnastika za hrbet je sestavljena iz mnogih kompleksov, v katere so razvrščene določene fizične vaje. Vendar pa njihovo izvajanje urejajo splošna pravila. Njihovo znanje in skladnost je jamstvo za dober rezultat po pouku.

  • V primeru kakršnih koli neprijetnih, bolečih ali neprijetnih občutkov se trening ustavi in ​​se posvetuje z zdravnikom o vzroku njihovega pojavljanja;
  • Vaje izvajamo počasi ali v povprečnem tempu;
  • Ne dovolite nenadnih gibov;
  • Obremenitve in obseg gibanja se postopoma povečujejo;
  • Spremljajte količino popite vode (ne sme biti manjša od 1,5 litra);
  • V akutnem obdobju bolezni hrbtenice se ne vključite v terapevtske vaje;
  • Po odstranitvi bolečine analgetiki ne začnejo trenirati;
  • Morebitne zdravstvene težave (oslabljen pritisk, vročina, nalezljive bolezni) - razlog za odpoved usposabljanja;
  • Razredi za kršitev drže se kombinirajo z dihalnimi vajami;
  • Vaje, ki jih priporoči inštruktor vadbene terapije, se izvajajo v natančno določenem zaporedju in intenzivnosti;
  • Pred treningom uporabite ogrevanje;
  • Vključujejo plavanje in vodno aerobiko kot del redne vadbe.

Upoštevajte vse sestavine najpogostejšega sklopa vaj, ki kršijo držo.

Usposabljanje

V fazi priprave je pomembno izključiti vse možne kontraindikacije in s tem povezane dejavnike.

Pred treningom se prepričajte, da nič ne ogroža vaše počutje, ne moti vas nobena bolečina. Pripravite se na tečaje:

  • 2 uri pred začetkom vadbe morate jesti. Prednost imajo živila, sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov..
  • Vzemite s seboj steklenico pitne vode brez plina;
  • Dobro je prezračiti sobo, v kateri bo potekal trening;
  • Preoblecite se v oblačila, ki ne omejujejo gibov in so narejena iz naravnih tkanin;
  • Prvo usposabljanje je treba izvesti pod nadzorom izkušenega inštruktorja;
  • Po 5-6 lekcijah lahko komplekse zdravljenja izvajamo doma.

Ne pozabite: trening je sestavljen iz treh stopenj:

Z ogrevanjem se razume nelagodno hojo po mestu ali mahanje z rokami. Sprostitev se uporablja kot zadnja faza: raztezne vaje za vse mišične skupine.

Osnovni sklop vaj

Cilj tega sklopa vaj je obnoviti in ohraniti naravno gibljivost hrbtenice.

Te vaje lahko izvajate samo na področju predhodnega posvetovanja z zdravnikom..

  1. Stojte ob steno s hrbtom glave, hrbta, teleta in stopala. Čučite počasi 10-krat.
  2. Lezite na hrbet. Roke položite ob telo. Vdihnite in počasi dvignite obe roki, medtem ko odtegnete nogavice. Stretch, začutite vsako mišico telesa. Izdihnite in spustite roke vzdolž telesa. "Raztezanje" vsaj 10-krat.
  3. Sedite na hrbtu, roke položite za glavo. Dvignite noge in jih naredite, da bodo vsaj 30-krat izgledale kot s kolesom.
  4. Stojte naravnost z nogami narazen. Ko vdihnete, dvignite svoje tkane roke v ključavnico. Stopite na prstih vzporedno s tem gibanjem. Dosezite iztegnjene roke, potisnite prsni koš naprej. Izdihnite tako, da spustite roke vzdolž telesa. Vajo ponovite vsaj 12-krat.
  5. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Globoko vdihnite, dvignite roke in jih postavite na stran. Dlani obrnite navzgor in zložite ramena. Ko izdihnete, rahlo upognite kolena, premaknite roke naprej in jih vzemite v ključavnico. Dopolnite 12 sklopov.
  6. Stojte naravnost z nogami narazen. Ko vdihnete, prinesite roke za hrbet in jih potegnite v grad. Potegnite jih navzdol, čim bolj izravnajte ramena, medtem ko stojite na nožnih prstih. Ko izdihnete, se sprostite, spustite roke vzdolž telesa, vrnite se v začetni položaj. Dopolnite 12 sklopov.
  7. Lezite na trebuh. Potegnite obe roki naprej in, dvignite ramenski pas, potegnite ravne roke in noge navzgor. Upognite hrbet čim dlje. Vajo delajte v ritmu diha, ne hitite. Naredite 10-krat.
  8. Lezite na trebuh. Upognjene noge upognite do gležnjev. Lahko vzamete nogo. Hkrati vdihnite in dvignite noge in ramenski pas. V tem položaju zadržite 5-10 sekund, nato pa se sprostite, spustite noge. Če se počutite neprijetno, rahlo razmaknite kolena in stopala. Izvedite 10-12 krat.
  9. Stopite na kolena s široko razmaknjeno medenico. Položite dlani na zadnjico in upognite hrbet. V tem položaju zadržite 5-10 sekund. Dihajte premerno. Če vam raven treninga omogoča, premaknite roke od zadnjice do pete. Ponovite 10-krat.
  10. Leži na levi strani, upognite desno nogo ob kolenu in jo postavite na levo. Položite dlan leve roke na upognjeno koleno. Desno roko vrzite navzgor. Ko vdihnete, obrnite glavo na desno roko in iztegnite celotno telo proti njej. V tem položaju zadržite 5-10 sekund. Vsako "upogibanje" se izvede vsaj 10-krat na vsaki strani.

Vaje za preprečevanje

Vsak od njih se ponovi do 10-krat..

  1. Stojte s hrbtom, kolikor je mogoče ravno. Nanjo položite gimnastično palico in povečajte ramenske lopatice. Roke v tem času naj bodo upognjene v komolcih. Telo se nagnite naprej tako, da opazujete 90-stopinjski kot..
  2. Vstanite na štirinožce. Upognite roke, tako da se prsi dotikajo tal. Izdihnite in izravnajte komolce, vrnite se v prvotni položaj.
  3. Vstanite na štirinožce. Med navdihom premikajte telo na zadnjici, sedeč na njih. Po izdihu čim bolj upognite hrbet.
  4. Ko vdihnete, stojite na štirimi nogami, dvignite desno roko navzgor in "premikate" telo za njo. Izdihnite in spustite roko. Vajo ponovite z levo roko..
  5. Sedi. Ko vdihnete, potegnite kolena na prsi in hrbet zakrivite s "kolesom". Ko izdihnete, vrnite noge v začetni položaj..

Prepovedane vaje

Če želite razumeti, katere vaje ni mogoče izvajati v nasprotju z držo, morate razumeti njene vrste.

Zdravniki razlikujejo 4 vrste drže. Prvi pogled je pravilen položaj hrbtenice. Preostale 3 so povezane z različnimi spremembami v različnih delih hrbtenice. Zato bi moral izbor vaj odražati sliko patologije.

Ko je hrbtenica deformirana, je priporočljivo opustiti takšne vaje:

  • Z močnimi upogibi v prsih in ledvenem delu hrbtenice;
  • Z trzaji, zvijanjem in ostrimi zavoji;
  • Z dvigovanjem težkih predmetov;
  • Z nepravilno razporejeno obremenitvijo na vsaki strani telesa;
  • Uporaba elementov akrobacije;
  • Uporaba teka ali skakanja. (V nekaterih primerih)

Zavračanje teh elementov v učilnici bo preprečilo preobremenitev hrbtenice.

Kontraindikacije

Nemogoče je popolnoma opustiti vaje fizikalne terapije z napačno držo. Vendar bi se morali vzdržati usposabljanja za take zdravstvene težave:

  • Vnetne bolezni v akutni fazi;
  • Nalezljive ali bakterijske bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura;
  • Bolečine v sklepnem ali mišičnem tkivu.

Trening začnejo takoj, ko se boleči simptomi umirijo.

Redno izvajanje medicinskih kompleksov, ki jih je izbral zdravnik, se bo pomagalo znebiti težav z nagnjenim hrbtom in ohraniti lepo držo.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen, ki jo spremlja postopno uničenje medvretenčnih diskov. Hrustani izgubijo elastičnost in sposobnost amortizacije, kar negativno vpliva na fizično stanje pacienta. Pomemben del zdravljenja osteohondroze je fizioterapija, ki daje trajen rezultat in spodbuja hitro okrevanje..

Vsebina

Potem ko boste članek prebrali le deset minut, boste izvedeli, kako ublažiti stanje osteohondroze brez zapletenih manipulacij in zdravil.

Značilnosti bolezni

Osteohondroza je ena najnevarnejših bolezni mišično-skeletnega sistema, katere nepravočasno zdravljenje lahko privede do zmanjšanja kakovosti življenja in celo invalidnosti. Posebnost patologije je, da se razvija postopoma, se nenadoma počuti in se ne podleže končnemu zdravljenju.

Osteohondroza prizadene predvsem delovno sposobni del prebivalstva, starega od 30 do 50 let. Osebe z deformacijami hrbtenice, ki vodijo neaktivni življenjski slog in imajo v anamnezi druge patologije mišično-skeletnega sistema, so dovzetne za bolezen. Genska nagnjenost ni izključena. Ljudje, ki imajo v družini pogosto primere osteohondroze, morajo biti še posebej pozorni na svoje zdravje. Najbolj ranljive za to bolezen so ženske, katerih patologija se diagnosticira dvakrat pogosteje kot moški.

Med osteohondrozo nezadostna količina hranilnih snovi vstopi v medvretenčne diske, kar vodi v njihovo postopno redčenje in kršitev integritete. Sčasoma se začnejo pojavljati izrastki in kila, bolnik težko izvaja elementarne gibe. Nemogoče je popolnoma obnoviti medvretenčne diske, le upočasniti nepovratni proces.

Če imate bolečine v hrbtu, ki se poslabšujejo med fizičnim naporom, ne smete odpisati vso utrujenost in čakati na uspešno okrevanje. Prej ko greste k zdravniku, opravite diagnozo in začnete z zdravljenjem, večje so možnosti, da se hitreje vrnete k zdravemu načinu življenja.

S pravočasnim zdravljenjem in izvajanjem vseh priporočil zdravnika je mogoče doseči stabilno remisijo. Toda za to je potrebno ne le jemati zdravila, ampak tudi redno obiskovati fizioterapevtske postopke, bazen, masaže. Ena od pomembnih stopenj celovitega zdravljenja osteohondroze je fizioterapija.

Prednosti vadbene terapije

Zaradi dobre telesne aktivnosti je mogoče vzdrževati hrbtne mišice, kar zmanjšuje obremenitev hrbtenice.

Prednosti vadbene terapije za osteohondrozo:

  • Obnovi se normalen metabolizem, ki je potreben za regeneracijo hrustančnega tkiva.
  • Krepi mišični steznik, kar preprečuje premikanje vretenc z nenadnimi gibi.
  • Krvna oskrba s tkivom se normalizira.
  • Medvretenčni prostor se poveča, obremenitev diskov se zmanjša.
  • Drža postane bolj gladka in privlačnejša..
  • Povečata se zmogljivost in vzdržljivost telesa.
  • Prezračevanje se izboljša - s torakalno osteohondrozo.

Indikacije in kontraindikacije

Terapija z vadbo je indicirana tako v terapevtske kot profilaktične namene pri naslednjih pogojih:

  • Redno prisilno bivanje v neudobnem položaju.
  • Različne deformacije hrbtenice, klubskega stopala, ravnih stopal.
  • Hude poškodbe mišično-skeletnega sistema.
  • Oslabljen mišični sistem in ligamenti.
  • Stara leta.

Terapija z vadbo se lahko izvaja v kateri koli fazi osteohondroze, razen pri akutni. Z poslabšanjem je treba najprej odstraniti sindrom bolečine in šele nato nadaljevati s krepitvijo mišično-skeletnega sistema.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo:

  • Nestabilnost medvretenčnih diskov;
  • prisotnost vnetja v paravertebralnih tkivih;
  • stiskanje hrbtenjače z medvretenčno kilo;
  • bakterijske in virusne okužbe;
  • nenadne spremembe krvnega tlaka;
  • maligni tumorji v hrbtenici.

Ljudje, ki trpijo za resnimi boleznimi dihalnega in kardiovaskularnega sistema, naj bodo pri izvajanju vaj zelo pozorni na svoje stanje. Da bi se izognili zapletom, je priporočljivo vaditi pod nadzorom specialista.

Vadbena terapija za osteohondrozo se redko uporablja kot samostojna vrsta zdravljenja. Da bi dosegli hiter rezultat, je priporočljivo kombinirati fizične vaje z masažo, plavanjem, magnetoterapijo, akupunkturo itd..

Priporočila za vadbeno terapijo

Nepravilna tehnika izvajanja vaj z osteohondrozo ne bo le prinesla olajšanja, temveč bo še poslabšala bolnikovo stanje. Zato je treba prve lekcije izvesti pod vodstvom izkušenega specialista. Na podlagi vaše diagnoze, zdravstvenega stanja in starosti bo zdravnik za fizioterapevtske vaje razvil individualni kompleks, ki ga lahko izvajate doma.

Terapija z vadbo bo dala rezultate le ob rednem izvajanju. Če razrede zanemarite, jih naredite nepopolno ali pogosto preskočite, pozitiven rezultat ne bo kmalu. Trajanje zdravljenja se določi posamično - od nekaj mesecev do enega leta.

Terapija z vadbo je treba izvajati redno, vendar brez dodatnih obremenitev. Intenzivnost in pogostost ponovitev je treba postopno povečevati. Če med vadbo občutite sumljive bolečine, ki niso povezane z utrujenostjo, prenehajte s treningom in poiščite zdravniško pomoč..

Osnovna pravila zdrave vadbene terapije za osteohondrozo:

  • Vsako zasedanje se mora začeti s ogrevanjem - preprosti gibi bodo pomagali pripraviti mišice na prihajajoče obremenitve in zmanjšali tveganje za poškodbe. Glavni gibi za ogrevanje so nihanje rok in nog, počepi, nagibi in zavoji telesa.
  • Brez nenadnih gibov in obratov. Vsa dejanja je treba izvajati gladko in postopoma..
  • Če so kakšne vaje iz vadbene terapije težke, se ne obremenjujte, saj premagate neznosne bolečine v mišicah in sklepih. Nagnite se na najbolj udobno razdaljo za vas. Redno krepitev mišic bo povečalo vaše sposobnosti.
  • Nadzirajte svoje dihanje - lažje boste prenašali breme in izbrali pravi tempo.

Vadite v udobnih oblačilih, po možnosti na svežem zraku. Če to ni mogoče, poskusite sobo dobro prezračiti pred vadbeno terapijo.

Ker je osteohondroza zelo zahrbtna bolezen, ki lahko prizadene različne dele hrbtenice, so za vsak del telesa razvili ločene komplekse..

Vadbena terapija za osteohondrozo materničnega vratu

Cervikalna osteohondroza je bolezen, ki se vsako leto mlajša. Prej so se večinoma starejši ljudje pritoževali nad bolečinami v vratu in občutkom togosti, zdaj pa se mladi vse pogosteje srečujejo s takšnimi težavami. Glavni razlog za ta trend je sedeč življenjski slog. Eden od načinov za ublažitev stanja so terapevtske vaje za osteohondrozo materničnega vratu.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo: kaj daje?

Težko je preceniti prednosti vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo. Pravilna telesna aktivnost bo dala tako pozitivne rezultate:

  • aktiviranje presnovnih procesov, kar prispeva k regeneraciji hrustanca;
  • krepitev mišic in povečanje njihove sposobnosti zadrževanja vretenc v pravilnem položaju;
  • izboljšana oskrba s krvjo;
  • normalizacija drže;
  • povečanje telesne zmogljivosti in zmanjšanje utrujenosti.

Gimnastika pri osteohondrozi je lahko rešitev za pisarniške delavce, ljudi, ki trpijo zaradi deformacij hrbtenice ali so utrpeli poškodbe mišično-skeletnega sistema.

Kontraindikacije za gimnastiko s cervikalno osteohondrozo

Kljub vsem prednostim vadbene terapije obstajajo situacije, ko ne morete narediti niza vaj. Kontraindikacije so naslednje:

  • povečana mobilnost medvretenčnih diskov;
  • vnetni procesi;
  • prisotnost kile, ki stisne hrbtenjačo;
  • nestabilnost krvnega tlaka;
  • prisotnost malignih tumorjev.

V drugih primerih bo vadbena terapija prinesla resnične koristi. Pomemben uspeh je mogoče doseči z uporabo takšne tehnike, kot je gimnastika Shishonin z osteohondrozo vratne hrbtenice. Vaje temeljijo na poglobljenem proučevanju mišic, postopek spominja na sodobno fitnes območje - kalanetiko.

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo doma

Če želite doseči želeni učinek, morate pravilno izvajati vaje. Na podlagi tega naj bi prvi pouk potekal pod nadzorom specialista. Šele po pridobitvi veščin lahko greste na vadbeno terapijo doma. Pomembno je upoštevati številna pravila, vključno z:

  • pripravo ogrevanja;
  • gladka gibanja;
  • optimalnost nalaganja;
  • nadzor dihanja.

Strokovnjaki za Drevmass so vam vedno pripravljeni zagotoviti kvalificirano svetovalno podporo in deliti svoje znanje o vadbeni terapiji. Na nas se lahko obrnete na poljuben način, ki vam ustreza - po telefonu ali prek spleta.

Vadbena terapija za vratno hrbtenico

Osteohondrozo cervikalne regije spremljajo najbolj izraziti simptomi, saj se prav v tem delu telesa nahajajo krhke posode. Zaradi bolnika so pogosti glavoboli, padci tlaka, zmanjšana miselna aktivnost.

Za izboljšanje prehrane možganov in splošnega počutja bolnika z maternično osteohondrozo sta bila razvita dva sklopa vaj - statična in dinamična.

Statične vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Statične vaje ne vključujejo pretirane motorične aktivnosti. Vsi vretenci ostanejo v istem položaju, zato ni nevarnosti, da bi slučajno prizadeneli vneto tkivo ali živčne korenine. Takšna vadbena terapija je možna tudi pri močnih bolečinah v vratu.

Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:

  1. Roke naj bodo zaprte v komolcih in ranjene okoli vratu. Nato glavo nagnite čim bolj nazaj, upirajte se z rokami. Naredite vsaj 15-20 takšnih ponovitev.
  2. Dlani morate položiti na čelo in glavo nagniti, pritiskati z rokami. V tem položaju se morate zadržati 10-20 sekund, nato se nekaj časa sprostiti in narediti vsaj 7-8 takšnih pristopov.
  3. Zdaj položite roko v predel templja in poskusite narediti nagibe glave v tej smeri in se spet upirati. Ostanite v tem položaju vsaj 15 minut, nato naredite 7 ponovitev in vse enako z drugo stranjo. Ta vaja je zasnovana tako, da učinkovito vadi stranske mišice vratu..
  4. Zavzemite se za položaj hrbta, položite roke na ramena in izvedite krožne gibe, najprej naprej, nato nazaj.
  5. Lezite na hrbet, rahlo dvignite noge in posnemajte hojo.
  6. Tudi ležite na hrbtu, iztegnite roke in se iztegnite čim višje, pri tem dvignite ramena.
  7. Pritisnite hrbtni del glave bližje tlom.
  8. Roke vzdolž telesa, dvignite telo in poskušajte čim bolj vrniti ramena.
  9. Roko iztegnite vzdolž telesa, pri vdihu - dvignite roko, spuščajte jo, ko izdihnete. Enako storite z drugo roko..
  10. Vklopite trebuh, dlani pod brado. Najprej usmerite roke naprej, nato pa se razmaknite in se vrnite v prvotni položaj.
  11. Iztegnite roke pred seboj in simulirajte plavalne gibe.
  12. V sedečem položaju dvignite ramena čim višje do ušes.
  13. Nadaljujte z izmeničnim vrtenjem mišic v različnih smereh.
  14. Posnemite kolesarjenje.
  15. Vdihnite, razširite roke na strani. Ko izdihnete, se objemajte v ramenski pas..
  16. Sedite, z ravnim hrbtom, vdihnite in dvignite roke, ko izdihnete, se spustite in objemajte kolena..

Terapija z vadbo, ki jo sestavljajo statične vaje, je priporočljivo izvajati vsak dan, izmenično z drugimi medicinskimi kompleksi. Nekatere vaje lahko izvajate celo v službi, kot vadbo in se učinkovito znebite nakopičene utrujenosti..

Dinamične vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Dinamična gibanja so usmerjena v obnavljanje kontraktilnosti mišic in so zasuki različnih zavojev.

Kompleks dinamične vadbene terapije je sestavljen iz številnih ukrepov:

  • Zavzemite položaj na trebuhu, rokah ob telesu, dvignite glavo, ostanite v tem položaju, nato pa se spustite.
  • Odtrgajte glavo s tal, zavijte levo, zadržite nekaj sekund, nato ponovite isto vajo za desno stran.
  • Vzemite ležeči položaj na boku, iztegnite roko tako, da pokrije uho in izvedite čiste dvige glave. Ponovite večkrat, nato pa se obrnite na drugo stran.
  • Zavijte trebuh, roke upognjene in zaprte za hrbtom glave, čelo počiva na tleh. Dvignite glavo čim višje in ostanite v tem položaju nekaj minut.

Vse te vaje je treba izvajati vsaj 10-15 krat. Ni potrebno v celoti izvajati celotnega kompleksa. Zdravnik bo izbral najučinkovitejše vaje v vašem primeru.

Telesna vadba na prsih

Zaradi strukturnih značilnosti torakalna hrbtenica prizadene osteohondrozo redkeje kot drugi deli telesa. Nabor vaj vključuje zavoje in nagibe telesa, raztezanje, gibe, usmerjene v raztezanje hrbtenice.

Vaje za osteohondrozo torakalne regije:

  • Lezite na hrbet, noge upognjene v kolenih, roke pritisnjene na prsni koš. Noge dvignite čim višje, dvignite spodnji del hrbta od tal.
  • Roke in noge so vodoravno poravnani na tla. Z desno nogo izmenično dvignite levo roko in obratno.
  • Zavzemite položaj na trebuhu, dvignite roke na stran, hkrati pa dvignite glavo. Poskusite ostati v tem položaju nekaj sekund.
  • Ležite na hrbtu, roke držite za glavo in dobro iztegnite, dvignite noge, tako da s konicami prstov dosežete površino za glavo. To je precej težka vaja, ki jo takoj dobimo le pri ljudeh z dobro telesno kondicijo..
  • Obrnite se na bok z upognjenimi koleni, dvignite nogo čim višje, stegno premaknite v stran. Obrnite se na drugo stran in ponovite isto.
  • Stopite na štirinožce, upognite hrbet, vdihnite in dvignite glavo. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
  • Poza ostaja enaka, šele zdaj morate s brado poskusiti doseči prsa.

Vadbena terapija za spodnji del hrbta

Najpogosteje je osteohondroza lokalizirana v ledvenem delu hrbtenice. Razlog je ranljivost pogonov, ki doživljajo redno telesno aktivnost. Terapija z vadbo pomaga krepiti mišice v ledveno-križnem predelu in lajša bolečine.

Za zdravljenje osteohondroze s pomočjo vadbene terapije so razvili dva sklopa vaj - varčne in intenzivne.

Varčevalni sklop vaj za spodnji del hrbta

S hudimi bolečinami je treba izvajati naslednje vaje:

  • Zavzemite se za položaj hrbta, roke in noge. Med vdihom dvignite roke navzgor, pri izdihu pa spustite roke.
  • Opravite 6-8 krožnih rotacij stopal.
  • Nadomestno se pomaknite vstran desno roko in nogo, nato levo.
  • Roke v ključavnici za glavo, dvignite glavo in noge potegnite k sebi.
  • Medtem ko ležite, simulirajte kolesarjenje.
  • Roke položite na trebuh, naredite vsaj deset globokih vdihov in izdihov.
  • Levo roko položite vzdolž telesa, desno na vrh, nato pa spremenite njihov položaj.
  • Upognite noge in jih poskusite pomakniti čim bližje prsim..
  • Obrnite se na bok, naredite gugalnice z levo roko in nogo, ponovite vse na drugi strani.
  • Stojte na štirici in razprite roke na strani.
  • Najprej naredite gugalnice levo, nato desno ravno nogo.
  • Nogo, upognjeno v kolenu, potegnite čim bližje prsnemu košu, nato jo povlecite nazaj in izravnajte.
  • Osredotočite se na ravne roke in dobro upognite hrbet, nato pa se upognite. Ta vaja je ena izmed najbolj učinkovitih za krepitev ledvenih mišic..

Število ponovitev in intenzivnost povečanja obremenitev posamezno določi lečeči zdravnik.

Intenziven nabor vaj za spodnji del hrbta

Če ni bolečine v hrbtu, se lahko vse sile usmerijo v oblikovanje mišičnega steznika.

Trening ledvene osteohondroze sestavljajo naslednje vaje:

  • Roke imejte za glavo in v tem položaju delajte počepe.
  • Zavzemite se za nagnjen položaj, vzemite palčke (1-2 kg.), Zravnajte roke in hkrati počepajte..
  • Roke postavite z bučkami pred seboj in se izmenično premikajte najprej v levo, nato pa v desno. Kolena naj se nagibajo v nasprotni smeri..
  • Naslednji korak je, da roke postavite nazaj, jih zaprete v ključavnico, kolikor je mogoče upognite in dvignete glavo, nekaj sekund ostanite v tem položaju, nato pa se na kratko sprostite in naredite nekaj ponovitev.
  • Noge upognite vsaj 20-krat izmenično.

Vse zgoraj naštete komplekse lahko izvajate doma. Za tiste, ki cenijo svoj čas in želijo skrbeti za svoje zdravje, je bil razvit poseben "petminutni". Enostavne, a dobro vplivajo na vaje za krepitev mišic lahko izvajate v 5-10 minutah.

Hiter sklop vaj za ledveno osteohondrozo:

  • Lezite na trebuh, upognite roke v komolcih, dvignite trup od tal in v tem položaju izvedite nadomestne zavoje z glavo levo in desno. Ta vaja dobro vpliva na krepitev mišic ledvene in vratne hrbtenice..
  • Predstavljajte si, da plavate z naramnicami, ponavljajte te iste gibe, ležeč na trebuhu.
  • Potegnite se malo "v plastuski" in nežno potegnite koleno do komolca.
  • Če ležite na trebuhu, naredite vajo "škarje", nato ponovite isto stvar na hrbtu. Poskusi, da ne boš prehitro in kreten.

V hitrem kompleksu je dovolj 5-7 ponovitev. Vaje izvajajte bolje zjutraj, namesto da se polnite.

Vadbena terapija na fitballu

Vaje z gimnastično žogo so učinkovite pri osteohondrozi tako ledvene kot prsne.

Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:

  1. Potrebno je ležati na trebuhu na fitball-u, položiti roke za vrat in počasi dvigniti telo na najvišjo možno višino, pri čemer poskušate ostati v tem položaju vsaj nekaj sekund.
  2. Roke ostanejo v istem položaju, le zdaj morate ležati s hrbtom na žogi. Nato nadaljujte z obračanjem trupa ob straneh in postopoma povečujete amplitudo gibov.
  3. Položaj ostaja enak, le zdaj morate poravnati roke, se dvigniti nad sebe in zapreti v ključavnico. Izvajajte telesne obrate kot v prejšnji vaji.
  4. Lezite trebuh na žogo, naslonite roke na tla, počasi dvignite noge navzgor, nekaj sekund ostanite v tem položaju, nato se vrnite v začetni položaj. Takšna vaja je potrebna za kakovostno proučevanje medeničnih mišic.
  5. V sedečem položaju, poravnajte hrbet, roke postavite naravnost pred sebe. Ohranite ravnotežje, roke iztegnite čim višje, ležite v tem položaju, vrnite se v začetni položaj.

Za tečaje fitnela izberite raje udobna nesintetična oblačila, ki ne bodo zdrsnila na površini žoge.

Simulator Drevmass

Fizioterapevtske vaje še zdaleč niso edina terapija za osteohondrozo. Bolezen je treba obravnavati celovito..

Značilnosti simulatorjev Drevmass:

  • Stabilen rezultat - za razliko od večine fizioterapevtskih postopkov, ki le začasno lajšajo neprijetne simptome, vadba na simulatorju privede do trajnega učinka. Razlog je v tem, da simulator odpravi vzrok bolezni, ne pa njenih simptomov..
  • Enostavna priročna zasnova - massager lahko sami sestavite brez večjih naporov. S spreminjanjem položaja aktivnih valjev lahko učinkovito oblikujete poljubna področja hrbta in vratu.
  • Visoka učinkovitost - če predavate le 10–15 minut, potem boste po nekaj mesecih videli pozitiven rezultat.
  • Izdelan iz okolju prijaznega lesa - varnost simulatorja potrjujejo rezultati toksikološkega testa.
  • V prodaji so simulatorji različnih velikosti, zato lahko Drevmass izberete v skladu z njihovo višino.
  • Simulator je primeren za ljudi vseh starosti, tudi za otroke in starejše občane.

Za razliko od mnogih drugih medicinskih simulatorjev učinkovitost zdravila Drevmass potrjujejo vodilni vertebrologi, nevropatologi in ortopedi. Danes se masažer uporablja za opremljanje prostorov za fizikalno terapijo, letovišča in rehabilitacijske centre. Med poukom se ne zdravi samo hrbet, ampak celoten organizem kot celota. Drevmass odlično odstrani maščobne obloge v hrbtu in želodcu, zato boste po rednih treningih postali ne samo zdravi, ampak tudi vitki.

Rezultat uporabe masažerja Drevmass:

  • Izboljša oskrbo s krvjo in neguje mišično tkivo.
  • Krutost mišic prehaja, intenzivnost bolečine se postopoma zmanjšuje.
  • Drža se izravnava - sami boste opazili, da boste tudi brez steznika držali hrbet naravnost.
  • Motorna aktivnost se normalizira - znova se lahko v celoti gibljete, v odsotnosti kontraindikacij pa se celo ukvarjate s športom.
  • Umili bodo glavoboli, ki tako pogosto mučijo bolnike s hrbtenicnimi patologijami.

Proizvajalci Drevmass so odgovorni za kakovost in učinkovitost simulatorja, tako da, če tri mesece po nakupu ne boste videli nobenega rezultata, boste ves porabljeni denar vrnili v celoti. Simulator lahko naročite v katerem koli kraju Ruske federacije s plačilom po prejetju.

Če želite prejeti podrobnejše informacije o simulatorjih Drevmass, pokličite kontaktno telefonsko številko ali svoja vprašanja napišite po e-pošti.