Gimnastika za hrbtenico po tehniki Bubnovsky doma

  • Poškodba

Neprijetni občutki v hrbtenici so poznani večini ljudi. Najpogosteje kažejo na razvoj osteohondroze - degenerativne bolezni vretenc, hrustanca. Tablete, mazila imajo le simptomatski učinek in delujejo zelo kratko. Le vadbena terapija je metoda, ki bo pripomogla k krepitvi hrbteničnih mišic in ohranjanju vretenc v zdravem stanju. Med različnimi tehnikami je zelo učinkovita gimnastika, ki jo je ustanovil dr. Bubnovsky..

Cilji vadbe hrbtenice

Slavni zdravnik Sergej Mihajlovič Bubnovski je po lastni poškodbi razvil različne vaje za hrbtenico. Izvor metode je kineziterapija, oziroma gibanje z gibanjem. Paleta razredov vključuje izboljšanje motorične aktivnosti hrbtenice, sklepov in ustvarjanje močne rezerve za zaščito hrbta pred poškodbami.

Kaj daje gimnastika z rednimi vajami? Najprej bodo vaje pomagale izogniti se operaciji tudi ob prisotnosti izrastkov in kile. To dosežemo s krepitvijo mišičnega steznika, ki bo podpiral hrbtenico in preprečeval napredovanje bolezni. Razredi prav tako prispevajo k izboljšanju mikrocirkulacije in presnove krvi, zato povečajo intenzivnost prehrane hrustanca. To pomaga obnoviti medvretenčne diske in zmanjšati bolečino..

Katere druge učinke lahko dosežemo z vadbo? Tukaj so:

  • Izboljšanje mehkih paravertebralnih tkiv - ligamentov, tetiv, mišic;
  • Ustvarjanje pravilne drže, zmanjšanje ukrivljenosti s skoliozo, kifozo, sploščenje hrbta;
  • Preprečevanje kostne osteoporoze;
  • Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih diskov;
  • Skrajšani čas rehabilitacije po travmi vretenc;
  • Odstranitev togosti hrbta.

Če vsak dan izvajate gimnastiko za hrbtenico, se splošno stanje telesa izboljša, vzdržljivost se poveča, človek postane bolj miren, samozavesten. Sočasna vadbena terapija in zdravljenje z zdravili povečuje učinkovitost zdravil, ki gredo neposredno na cilj.

Indikacije in kontraindikacije

Vsak kompleks vadbene terapije, vključno z metodo Bubnovsky, mora imenovati specialist. Resnost bolezni hrbtenice ni enaka, zato so za nekatere bolnike prekomerne obremenitve lahko škodljive. Vretenčni steber je še posebej ranljiv ob prisotnosti kile in pri osteoporozi - tukaj morate ravnati izjemno previdno! Obremenitve bodo pri isti vrsti patologije različne: na primer s starostnimi izrastki diskov so obremenitve lahko manjše kot pri travmatičnih izrastkih.

Zdravljenje hrbtenice Bubnovsky se lahko izvaja v kateri koli starosti. Vaje iz adaptivnega kompleksa ne potrebujejo fizičnega treninga in so primerne za naslednje patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Medvretenčna kila;
  • Protruzija;
  • Artroza vretenčnih sklepov;
  • Revmatizem;
  • Ankilozirajoči spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd.

Za razliko od številnih drugih metod lahko vaje za hrbtenico po Bubnovskyju izvajamo v akutni, subakutni fazi za lajšanje bolečin - v ta namen je bil razvit poseben kompleks. Vendar obstajajo kontraindikacije za razrede, ki jih je treba upoštevati:

Dolga leta se neuspešno borijo z bolečinami v sklepih. "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za obnovitev zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo čez 30 dni. To naravno zdravilo naredi tisto, za kar je bila sposobna samo operacija prej."

  • Huda hipertenzija, stanja pred možgansko kapjo, srčni infarkt;
  • Maligni procesi v telesu;
  • Stanje po operaciji na mišično-skeletnem sistemu (zgodnje obdobje);
  • Huda poškodba mehkega tkiva z rupturo vlaken.

Če med vadbo za hrbet čutite bolečino, kakršno koli slabo počutje, se morate posvetovati s specialistom. Morda bi bilo treba obremenitev zmanjšati. Za otroke, nosečnice, starejše je bil razvit ločen sklop vaj za hrbtenico.

Vrste telovadbe

Obstajata dve vrsti kompleksov za treniranje hrbta:

  • Prilagodljivo. Zasnovan za tiste, ki se prej niso ukvarjali s telesno vzgojo - za začetnike. Uči se segrevanja, raztezanja, postopnega navajanja na obremenitve. Tudi prilagodljive terapevtske vaje za hrbtenico vključujejo kompleks za odpravljanje bolečine. Razredi se lahko izvajajo doma, vendar pri resnih vretenčnih patologijah prilagajanje poteka pod nadzorom inštruktorja s pomočjo posebnih simulatorjev.
  • Zglobni. Ko so mišice in ligamenti dovolj pripravljeni na obremenitve, lahko nadaljujete na ta sklop razredov. Je bolj zapleten, usmerjen je v "črpanje" mišic in povečanje gibljivosti ligamentov. Običajno je ta kompleks izbran posamično. Najbolje je, da ga kombinirate s treniranjem kolen in drugih sklepov..

Ne morete takoj začeti najtežjih vaj, tudi če bolezen ni prešla v napreden stadij. V prvih dneh, tednih je pomembno postopno obvladanje tečaja, dodajanje novih vaj, hkrati pa odmerjanje bremena. Za natančnejšo izvedbo lahko v videoposnetku preučite vaje za hrbtenico po Bubnovskem.

Bubnovskyjeva tehnika lajšanja bolečine

Vaja za hrbet lahko znatno zmanjša bolečino. To dosežemo s sprostitvijo mišic, ki spazijo in omejujejo živčne korenine. S treningom ni priporočljivo začeti le z ostrimi bolečinami v hrbtu - tu naj bi na pomoč najprej prišla zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti). Število ponovitev vaj ni veliko - do 6-8.

Vaje lahko obvladate s pomočjo videa, preproste so:

  • Vstanite na štirinožce. V tem položaju morate poskusiti popolnoma sprostiti hrbet, da se ne napne niti ena mišica. V tem položaju traja 10-15 sekund.
  • Postavite se v isti položaj. Vdihnite, počasi upognite hrbet, kot to počnejo mačke, vendar ne dovolite, da se bolečina okrepi. Stojte tako, izdihnite, izravnajte hrbet.
  • Vstanite na enak način. Krči na eni nogi, drugi med vlečenjem nazaj. Ena ročica prtljage je potisnjena naprej. Ponovite s spremembo položaja nog.
  • Sedite na kolena in dlani, telo potegnite naprej. Med vajo se ne upogibajte v hrbet.
  • Iz istega položaja kot v prejšnji vaji upognite roke pri komolčnih sklepih med vdihom, da se približate tlom. Med izdihom poravnajte roke, spustite medenico na pete..
  • Sedite na hrbtu, upognite spodnje okončine v kolenih in roke naredite vzporedno s telesom. Izdihnite, dvignite medenico navzgor, pri vdihavanju se vrnite v prvotni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke spravite za glavo, upognite kolena. Brado premaknite v prsni koš, kolikor je mogoče. Izdihnite, upognite telo, da se dotikate kolen s komolci. Če se ta vaja izvaja v akutni fazi patologije, se pod spodnji del hrbta lahko naloži ledeni zavoj (priročna oblika). Hladno pomaga odpraviti oteklino in hude bolečine..

Če bi takšne vaje po metodi Bubnovsky naredili pravilno, oseba ni pretiravala, potem se bolečina znatno zmanjša. Vzporedno je priporočljivo uporabljati zdravila proti bolečinam ali hladilna mazila - učinek bo večji. Takšne vaje lahko izvajate tako med sindromom bolečine kot med »umirjenim« obdobjem za krepitev mišic. To bo najboljši način za preprečevanje novih epizod bolečine..

Prilagodljiva gimnastika - sklop vaj za hrbtenico

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky za začetnike vključuje prilagodljivo gimnastiko. Takšnih vaj je lahko veliko - izbrati jih je treba na podlagi strpnosti in postopoma povečevati zapletenost. Trajanje takšnega tečaja je individualno, odvisno od pripravljenosti pacienta za prehod na novo stopnjo. Ne morete se prehiteti preveč, še posebej ob popolnem pomanjkanju veščin fizične vzgoje.

Glavne vaje Bubnovskega doma iz adaptivnega kompleksa so podane spodaj:

  • Postavite se na štirinožce, plazite po sobi in naredite podolgovate korake. Hkrati morate izmenično iztegniti roke pred seboj in jih držati nekaj sekund. Vajo naredite do 15-20 minut.
  • Lezite na hrbet, roke za glavo. Eno v drugo, da upognete noge v kolenskih sklepih, jih rahlo dvignite. Komolci na nasprotni strani se raztezajo proti kolenom. Ko se dotaknete, lahko malo zadržite. Če je nemogoče doseči, se poskusite čim bolj približati..
  • Kleknite na tla. Stopala postavite na valj, sedite na petah, ostanite takšni 1-2 minuti. Po - odstranite valj, sedite brez njega 5 minut.
  • Sedite na zadnjici, poskusite "hoditi" po njih do 10-20 minut / dan.
  • Izvedite klasične potiske s tal. Če ne deluje, lahko to storite z vzglavja, kavča.
  • Sedite na tla, dvignite eno nogo, nogo potegnite k sebi. Poskušaj ne upogniti moje noge. Ponovite za drugo nogo.

Po tehniki dr. S.M. Bubnovsky, takšne vaje bodo pomagale ne le okrepiti hrbet, ampak tudi shujšati, če ga imate.

Nadaljnje dejavnosti

Po obvladovanju osnovnih vaj za hrbtenico doma, morate začeti bolj zapletene vadbe in jih redno izvajati. Toda takšne razrede je treba izbrati samo individualno in jih najprej opraviti pod nadzorom rehabilitacijskega terapevta ali inštruktorja vadbene terapije. Še učinkovitejše je izvajati vadbeno terapijo na simulatorjih v telovadnici.

Skupna gimnastika vključuje vse tri oddelke hrbtenice. Vadba bo raztegnila hrbtenico in okrepila vaše mišice. Vzporedno je priporočljivo trenirati dihanje, da bi kombinirali dihalne vaje z zgoraj opisanimi - tako se bo splošno stanje telesa znatno izboljšalo.

Bubnovsky - sklop vaj za hrbtenico doma

Bolečine v sklepih in hrbtu so pogost pojav za različne skupine in starosti prebivalstva. In razlogi za to so lahko popolnoma različni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki v šoku: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Ni dovolj, da sami jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, lahko le lajšajo vnetje in lajšajo bolečino, metode, ki se tradicionalno uporabljajo v takih primerih, pa bodo moteče simptome spet vrnile čez nekaj časa. Da bi preprečili togost v gibih, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico.

Več generacij zdravnikov je razmišljalo o tem, katere posebne vaje za hrbtenico so potrebne za preprečevanje pojava bolezni vratne, prsne in ledvene hrbtenice ter sklepov in preprečevanje njihovega ponovitve, katere metode se uporabljajo za lajšanje stanja bolnikov. Dr S.M. je v tej zadevi uspel. Bubnovsky, ki je razvil nabor vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki jih lahko doma izvajamo samostojno.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega lahko vaje za hrbtenico rešijo številne težave sklepov in vseh delov hrbtenice nehirurško. S tako preprostimi metodami, ki jih je vsak od nas povsem sposoben, lahko dolgo pozabimo, kaj so bolečine in boleči sklepi, streljanje in vlečenje bolečin v spodnjem delu hrbta, ki dajejo v nogo in na druga mesta.

Komponentne metode S. Bubnovskega.

Zdravnikova tehnika temelji na treh glavnih postulatih:

  • Dihalne vaje;
  • Pravilna prehrana in veliko pitja;
  • Vodni postopki;

Prav te tri komponente se izvajajo v kombinaciji, ki vam omogočajo hiter in neboleč uspeh.

V življenju zdravih sklepov in hrbta morajo biti vsak dan prisotne dihalne vaje, pravilna prehrana, obilni postopki pitja in vode, ene ne bi smele nadomestiti ali izključiti. Glavno načelo je doslednost in doslednost.

Bistvo zdravnikovih metod in vrline medicinske gimnastike

Nabor vaj je zasnovan v skladu s starostnimi in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enakomerni obremenitvi vseh delov hrbtenice, blagodejno vpliva na mišice, ligamente, vretenca in sklepe. To je terapevtska gimnastika za hrbtenico, ki zagotavlja pretok krvi v mišice in tkiva sklepov, zagotavlja jim elastičnost, gibčnost, gibljivost in tonus. Nabor vaj, namenjen postopni obremenitvi mišic.

Prednosti medicinske gimnastike Bubnovsky:

  1. Upoštevajoč vse značilnosti človeškega telesa.
  2. Enakomerna obremenitev mišic, sklepov, vretenc in ligamentov.
  3. Zagotavljanje hranil, kisika mišicam in tkivom.
  4. Izboljšanje presnovnih procesov v tkivih in mišicah.
  5. Zagotavlja naboj energije, živahnosti in dobrega razpoloženja.
  6. Povečana gibljivost, elastičnost, tonus in izgled sklepov, mišic, vretenc.
  7. Vaje lahko naredite sami doma..

Kompleks vaj Bubnovsky

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite ga namazati enkrat na dan..

Celoten kompleks vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečevanju zahtevnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi obremenitve na vse dele hrbtenice.

Glavni poudarek medicinske gimnastike:

  • Sprostitev in lok hrbta;
  • Raztezanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbteničnih vretenc, abs;
  • Dvigalo zadnjice;
  • Trening nog.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na telovadbo poteka po naslednjih pravilih:

  1. Celoten kompleks vaj je treba izvajati vsak dan, vendar pod pogojem, da ni slabo počutje.
  2. Gimnastika za hrbtenico se izvaja na prazen želodec, po jedi naj bi minilo vsaj 2 uri.
  3. Preden začnete z gimnastiko, se morate ogreti za ogrevanje mišic, za to lahko uporabite roke, noge, kolena itd..
  4. Na koncu vadbe sta zaželena hladen tuš in polurni počitek.
  5. In šele po tem lahko začnete glavne razrede, jejte.
  6. Med vadbo pijte čim več tekočine..
  7. Prav je, torej globoko in mirno dihati.

Opis vaj Bubnovskega

Razmislite o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

  • Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta, morate stati na štirinah, nasloniti 4 točke na površini (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, kot pravijo, "sag".
  • Če ostanete v istem položaju, izdihnite čim več zraka iz pljuč in upognite torakalno hrbtenico z lokom navzgor, brez zadrževanja se zadržite, v tem položaju 10 sekund se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje cervikalne in torakalne osteohondroze..
  • Ko ste v istem položaju, sedite na desni nogi in potisnite levo hrbtno stran. Iztegnite mišice tako, da levo nogo povlečete nazaj in desno nogo naprej. Bolečine v stegenskih mišicah so znak, da vse poteka pravilno. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje za stiskanje živčnih korenin (hondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, potegnite trup naprej, upognite hrbet, držite čim dlje.
  • Vaje za trebušne mišice. Ležite na hrbtu, roke držite za glavo. V tem položaju pritisnite brado na predel prsnega koša in dvignite lopatico čim višje od tal, ponavljajte, dokler bolečina in napetost v predelu stiskanja.
  • Vaje za zadnjico. Če ležite na hrbtu, iztegnjene roke položite pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju odtrgajte medenični odsek od tal do najvišje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Nato začnite začetni položaj in počivajte.
  • Vaje za noge. Medtem ko vdihnete, med vdihom najprej izmenično dvignite levo nogo, nato desno nogo, nato pa med izdihom spustite. Ta vadba je dobra za tiste, ki potrebujejo zdravljenje sklepov nog (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stojite z nogavicami na privzdignjeni površini in spustite pete na tla, držite se za roke in se "pomičite" z nogavicami navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje z drogami majhnih sklepov stopala.
  • Koraki na mestu dobro pomagajo pri ogrevanju mišic, izboljšanju oskrbe s tkivi, kolena pa je treba dvigniti čim višje do samega popka..
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, s upognjenimi komolci vdihnite in spustite trup na tla. Na izdihu se premikamo po petah zravnamo roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčne kile.

ugotovitve

Tako je dr. S.M. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

  1. Tri glavne komponente (vaje, pravilna prehrana z veliko pitja preproste vode in dihanjem) izboljšujejo medicinsko zdravljenje bolezni hrbta in sklepov.
  2. Zdravnik je razvil nabor vaj, tako da je pri njihovem izvajanju vključen vsak del hrbtenice: cervikalni, torakalni in ledveni del.
  3. Zdravnikove metode temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsnega, vratnega in ledvenega dela hrbtenice, mišičnega naprezanja in raztezanja vretenc.
  4. Delanje vaj doma jih naredi priročne in dostopne vsem..
  5. Zdravljenje, dopolnjeno s terapevtskimi vajami dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno..
  6. Za metode ni potrebna dodatna oprema.

Priporočila in nasveti

  • Zdravljenje bolečin v hrbtu in sklepih ne sme biti sestavljeno iz vaj; tri komponente gimnastike in sama metoda dr. Bubnovskega ne jamčita za zdravljenje bolezni, zato sta posvetovanja z zdravnikom in predpisana zdravila obvezna..
  • Ne bodite prestrašeni, če kineziterapevtske metode povzročajo bolečine v predelu mišic in sklepov, kar pomeni, da delate vse pravilno.
  • Vsak dan povečujte čas nalaganja in polnjenja..
  • Zjutraj ali zvečer narediti gimnastiko, se odločite sami. Sprejemanje odločitve je odvisno od tega, kdaj se pojavi prosti čas. Vendar pa mnogi učitelji telesne vzgoje verjamejo, da je izvajanje vaj vredno, ko človek občuti vedrino in dvig energije. Takšno uro določa biološki ritem človeka in ali je sova oseba ali "zgodnja ptica".

Metoda S. M. Bubnovskega je revolucionarna rešitev številnih težav mišično-skeletnega sistema, zahvaljujoč njej lajšajo bolečino in trpljenje človeka z boleznimi in pojavi, kot so:

  1. Osteohondroza katere koli hrbtenice.
  2. Intervertebralna kila ledvenega dela.
  3. Spondiloza hrbtenice (kateri koli njen del).
  4. Artroza, gonartroza sklepov.
  5. Vnetje tetiv rame, gležnja, roke itd...
  6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
  7. Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno izvajajo vaje S. M. Bubnovskega, opažajo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost pri gibanju pa sta izginili. Danes, dragi bralci, delite vaje v komentarjih, ki so vam pomagali izboljšati hrbtenico..

Kako izvajati vaje dr. Bubnovsky z bolečinami v spodnjem delu hrbta doma

Hrbet in hrbtenica sta lahko bolni z razvojem degenerativnih procesov, nevralgičnih bolezni in drugih patologij. V večini primerov je predpisano kompleksno zdravljenje, ki vključuje fizioterapijo. Številni pregledi so dokazali učinkovitost gimnastike Bubnovsky.

Značilnosti metode Bubnovsky, indikacije in kontraindikacije

Prednosti vaj slavnega dr. Bubnovskega nad drugimi metodami zdravljenja:

  • Ni treba jemati zdravil, saj je kineziterapija zdravljenje gibanja. V zvezi s tem ni stranskih simptomov sistemske in lokalne narave.
  • Za izvedbo polnjenja ni potreben nakup posebnih simulatorjev, obisk sanatorijskih zavodov, saj se vaje lahko izvajajo doma.
  • Odprava potrebe po uporabi kirurškega posega, če bi se terapevtske vaje začele izvajati v začetni fazi razvoja primarne bolezni.
  • Možnost priprave telesa, zlasti prizadete hrbtenice, pred kirurškim zdravljenjem. Na primer, če je potrebno zamenjati sklep z vsadkom.
  • Pomanjkanje omejitev pri izvajanju vadbene terapije, povezane s starostjo.
  • Sposobnost lajšanja kronične bolečine, zmanjšanje tveganja za njen ponovitev, pa tudi zdravljenje zdravil sočasnih bolezni.

Gibalna terapija pomaga izboljšati razpoloženje, obnoviti presnovne procese, okrepiti zaščitno funkcijo telesa, izboljšati spanec.

Po odstranitvi bolečine je priporočljivo skrbeti za preprečevanje nelagodja v prihodnosti. V ta namen izvedite niz vaj, namenjenih:

  • dekompresija - raztezanje hrbtenice; gimnastika pomaga razbremeniti napetosti živčnih končičev hrbtenjače;
  • obnoviti motorično funkcijo hrbtenice - če ima steber normalno prožnost, to zmanjša tveganje za nastanek bolezni in posledično pojav bolečine;
  • okrepiti mišični steznik hrbta, ki podpira vretenca v naravnem anatomskem položaju; to pomaga hrbtu lažje prenašati visoke obremenitve.

Izvajanje niza vaj je priporočljivo za takšne patologije:

  • bolezni hrbtenice, vključno z njenimi sklepi, v kronični obliki - osteohondroza ledvenega ali ledvenega križa, osteoporoza, hernija diskov in izrastki, artroza itd.;
  • zapleti posttravmatske ali pooperativne narave - togost itd.; kot tudi po protetiki;
  • motnje drže - lordoza, kifoza, skolioza;
  • zmanjšana moč hrbtne mišice;
  • vnetje išiasnega živca in bolezni procesov.

Kljub dejstvu, da se Bubnovsky gimnastika za ledveno hrbtenico šteje za učinkovito pri številnih boleznih, obstajajo kontraindikacije za ravnanje, ki jih delimo v 2 skupini:

  1. Absolutna. V to skupino spadajo onkološki procesi, ki se pojavljajo v telesu, predinfarktna in predinstrukcijska stanja, notranja krvavitev, tromboflebitis.
  2. Relativni. Vaje dr. Bubnovskega za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta doma lahko izvajamo po odpravi omejujočih dejavnikov. Sem spadajo bolezni infekcijske in duševne etiologije, benigne novotvorbe v notranjih organih, hude pljučne patologije kroničnega poteka, ishemija, oslabljeno delovanje srca. Nemogoče je izvesti zdravljenje z metodo Bubnovsky za srce, ledvice, odpoved jeter, akutno diabetes.

V nekaterih primerih je dovoljeno izvajati vaje za pacienta z relativnimi kontraindikacijami, če potencialna korist presega možno škodo za zdravje.

Gimnastika za začetnike

Vaje za bolečino v križu in spodnjem delu hrbta po metodi Bubnovsky za začetnike so jutranje vaje. S to metodo lahko bolečino zdravite pri ljudeh katere koli starosti, vključno s starejšimi.

Običajno je tudi, če ne pride do neugodja v hrbtu, priporočljivo, da vsi izvajajo lahke vaje zjutraj po prebujanju. To vam omogoča, da povečate celoten ton telesa, ga usmerite k aktivnemu delu čez dan.

Bolečine lahko začetnikom olajšate po tehniki Bubnovsky z izvajanjem naslednjih vaj:

  1. Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Upognite hrbet navzdol in nato izmenično. Gibanje navzdol poteka pri vdihu, navzgor - pri izdihu. Vajo ponovite 15-20 krat.
  2. Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Iztegnite eno nogo nazaj, ko poskušate ostati v tem položaju 5 sekund, potem ko spremenite ud. Vajo ponovite 15-20 krat za vsako nogo.

Če je med gimnastiko akutna bolečina v spodnjem delu hrbta ali drugem delu telesa, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok in popravi potek terapije.

Gimnastika za napredne

Sistem dr. Bubnovskega za ljudi, ki vodijo športni življenjski slog in so seznanjeni s to tehniko, vključuje uporabo posebnih naprav med treningom. Eden od teh je ekspander. Takšne vaje lahko preprečijo prihodnje nelagodje s krepitvijo mišičnega steznika hrbta in hrbtenice..

Znebiti se je treba bolečine v hrbtu s to metodo le po nasvetu in nasvetu lečečega zdravnika, saj obstaja veliko kontraindikacij za uporabo ekspanderja.

Izvajate lahko naslednje vaje:

  1. Začetni položaj - leži na hrbtu z glavo ob steni, roke iztegnjene nazaj. Ko izdihnete, držite ročaje fiksiranega ekspanderja, počasi dvignite okončine naprej in nazaj, dokler ne dosežete območja prsnega koša, potem ko se vrnete v prvotni položaj.
  2. Začetni položaj - sedenje na tleh. Z rokami vzemite ekspander, izvedite hrepenenje do želodca. Komolce je treba pritisniti ob telo.
  3. Začetni položaj - stoječ. Vzemite ekspander, pritrjen pred vami, nagnite se nazaj, ne da bi upognili okončine v komolčnih sklepih.

Vsako vajo ponovimo vsaj 10-krat.

Kako okrepiti hrbtne mišice

Naslednje vaje imajo analgetični učinek in veljajo za učinkovite za krepitev mišičnega steznika hrbta, vključno s spodnjim delom hrbta:

  1. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih. Z rokami primite kolena, zategnite trebuh, naredite nekaj prelomov naprej in nazaj. Priporočljivo je, da hrbet držite v obliki polkroga. Vaja krepi mišice hrbta in celotne hrbtenice kot celote. Čas trajanja - 30 sekund.
  2. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih. Roke zgrabite za noge, poskusite potisniti hrbet nazaj, doživljate odpor. Trajanje - do 2 minut.
  3. Začetni položaj - leži na hrbtu z nogami do stene. Spodnje okončine naslonite na steno, raztegnite vzdolž. Roke iztegnite nad glavo in poskušate segati nazaj. Držite pri največji napetosti nekaj sekund. Trajanje - do 2 minut.
  4. Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite eno nogo v kolenskem sklepu. Z rokami primite upognjen ud, pri čemer poskušate s čelom doseči koleno. Zadržite na najvišji točki nekaj sekund. Čas trajanja - do 2 minut. Po tem, ko naredite isto vajo z drugo nogo.

Za izbiro najučinkovitejših vaj, katerih namen je lajšanje bolečin v ledvenem območju, je priporočljivo poiskati pomoč pri zdravniku. Nekateri od zgornjih gibanj so lahko kontraindicirani za enega ali drugega pacienta. Specialist bo pokazal, kako pravilno izvajati gimnastiko, vzpostaviti optimalen potek ob upoštevanju kontraindikacij.

Gimnastika dr. Bubnovsky: izboljšanje hrbtenice in sklepov

Bolečine v križu in sklepih so težava, ki marsikoga skrbi. Njeni vzroki so lahko različni: nevrološki, revmatološki, ortopedski, vertebrološki. Jemanje zdravil lahko omili simptom, vendar ne odpravi njegovega vzroka. Dr. S.M. Bubnovsky svetuje, da izvede poseben sklop vaj, ki bodo pomagale preprečiti bolezni sklepov in hrbtenice ter njihov ponovitev. Gimnastiko Bubnovsky za hrbtenico lahko izvajamo doma. Razmislite, kaj je to.

Osnove tehnike Bubnovskega

Glavni postulati, na katere se nanaša metoda S.M. Bubnovsky, naslednje:

  • vaje;
  • pravilna prehrana;
  • vodni postopki.

Napredek so ti sestavni deli v kombinaciji..

Vaje Bubnovskyja za hrbtenico doma so zasnovane ob upoštevanju anatomskih značilnosti hrbtenice in sklepov. Usmerjeni so v to, da hrbtenični steber daje enakomerno obremenitev, ki bo pozitivno vplivala na vse mišice, ligamente, vretenca in sklepe.

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico ima naslednje prednosti:

  • Upošteva vse značilnosti telesa..
  • Daje enakomerno obremenitev mišic, sklepov, ligamentov in vretenc.
  • Pomaga nasičiti mišično tkivo s hranili.
  • Izboljša presnovne procese v tkivih in mišicah.
  • Zagotavlja živahnost, energijo in dobro razpoloženje.
  • Poveča gibljivost, elastičnost tona sklepov, mišic in vretenc.
  • Vaje lahko izvajamo doma..

Vaje za hrbtenico Bubnovskega temeljijo na naslednjih elementih:

  • Sprostitev in lok hrbta.
  • Raztezanje mišic nog in rok.
  • Raztezanje abs in hrbteničnih vretenc.
  • Zadnje dvigalo.
  • Vadba stopala.

Bubnovsky sistem za hrbtenico: priprava

Preden začnete z vajami, preučite naslednja priporočila:

  • Nabor vaj, ki jih morate narediti vsak dan, če se počutite normalno.
  • Študirati morate na prazen želodec, saj naj bi med prehranjevanjem in vadbo minili vsaj dve uri.
  • Preden začnete z gimnastiko, naredite ogrevanje, ki pomaga mišicam, da se ogrejejo. Z krožnimi gibi gnetejte roke, kolena, spodnje noge in tako naprej..
  • Ko končate vadbo, se stuširajte in sprostite..
  • Dihajte pravilno in globoko.

Bubnovskyjeva tehnika za zdravljenje hrbtenice: vaje

Razmislite o nekaterih vajah, ki vključujejo Bubnovsky gimnastiko za izboljšanje sklepov in hrbtenice:

  • Za sprostitev mišic in vretenc hrbta, stojte na štirici in kolena in dlani naslonite na podlago, čim bolj se sprostite.
  • V istem položaju izdihnite čim bolj iz pljuč in upognite prsni odsek z lokom navzgor. Brez vdihavanja ostanite v tem položaju deset sekund, sprostite se in po nekaj sekundah ponovite vajo. Ta vaja vključuje vaje za torakalno hrbtenico po Bubnovskem, pomaga pri preprečevanju cervikalne in torakalne osteohondroze.
  • V istem položaju sedite na desno nogo in levo nogo premaknite nazaj. Iztegnite mišice tako, da levo nogo pomaknete nazaj, desno nogo pa naprej in obratno. Če naredite vse pravilno, boste čutili rahlo bolečino v mišicah bokov. Ta vaja je koristna za lajšanje mišičnih krčev in odpravljanje pripetih živčnih korenin..
  • Brez spreminjanja začetnega položaja potegnite trup naprej in upognite hrbet. Držite jo v tem položaju, dokler lahko.
  • Vaja za trebušne mišice. Lezite na hrbet, roke položite za glavo. V tem položaju pritisnite brado na prsni koš in dvignite ramena, kolikor je mogoče od tal. Ponavljajte, dokler ne začutite močne napetosti v trebušnih mišicah.
  • Vaja za zadnjico. Lezite na hrbet, iztegnjene roke postavite pod zadnjico z dlanmi navzdol. V tem položaju morate medenico odtrgati kolikor lahko. Ponovite vsaj 25-krat. Nato začnite začetni položaj in počivajte.
  • Vaje za noge. Lezite na ležeč položaj na trebuhu in med vdihom dvignite najprej levo nogo čim višje, nato pa desno nogo med izdihom spustite. Še posebej vadba je koristna za tiste, ki imajo problematične sklepe nog..
  • Nogavice morajo biti na povišani površini, pete naj visijo na tleh. Roke se morajo držati neke vrste opore, da se »odtrgate« z nogami navzgor in navzdol. Ta vaja je koristna pri zdravljenju majhnih sklepov stopala..
  • Koraki na mestu z visokim dvigom kolena so koristni za ogrevanje mišic in izboljšanje krvnega obtoka..
  • V istem začetnem položaju z upognjenimi rokami v komolcih ob vdihu spustite telo na tla. Na izdihu med premikanjem na pete poravnajte roke. Ta vaja je koristna tako za osteohondrozo kot medvretenčne kile in hrbtenico..

Tudi vaje na žogi za Bubnovskyjevo hrbtenico so se dobro izkazale. Uporabni so za medvretenčno kilo, osteohondrozo in samo za preprečevanje, pomagajo se znebiti bolečine in pospešiti proces celjenja..

Razmislite o nekaj teh vajah:

  • Sedite na fitball in poravnajte hrbet, vendar ga ne upognite. Roke položite na kolena. Iztegnite se navzgor, da občutite mehko raztezanje hrbtenice. Držite deset sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Naslednja vaja se opravi ob steni. Žogo je treba postaviti pod hrbet, noge postaviti nekoliko širše od ramen. Med rolanjem žogice okoli hrbtenice nežno počepnite. Ponovite do petkrat. Če čutite bolečino, nehajte delati vajo.
  • Bistvo naslednje vaje je, da morate, ko stojite ob steni, malo pomladiti s hrbtom na fitballu in ga rahlo valjati okoli in gor in dol. To dejanje pomaga spodbuditi delovanje mišic in pomaga znebiti sponk..
  • Vadba, koristna za skoliozo in za njeno preprečevanje. Poudariti je treba na rokah, počitek golenic proti fitballu. Skrtajte in gladko preuredite ščetke ter tako simulirajte hojo.
  • Nato lezite na fitball s hrbtom, položite roke za glavo, naslonite jih in stopala na tla. Poskusite ostati v tem položaju pol minute, nato počivajte in ponovite dejanje.
  • Tretja vaja se naredi na tleh. Ležati morate na hrbtu, nasloniti noge na žogo. Dvignite ohišje in ga zaklenite. Torzo z nogami naj tvori ravno črto. Iztegnite roke naprej, pritrdite pogled na strop. Naredite 15 ponovitev.
  • Naslednja vaja je namenjena sprostitvi hrbtnih mišic. Lezite na žogo z želodcem, naslonite roke in noge na tla, hrbet pa čim bolj sprostite. Po 3-5 minutah spremenite položaj in lezite na fitball s hrbtom. Noge štrlijo kot opora. Žogico nekaj minut valjajte pod hrbtenico.
  • Sedite na tleh, pod hrbet postavite žogo, ki naj bo naslonjena na steno. Telo premaknite od leve proti desni in tako zagotovite nežno masažo vretenc. Ta kompleks je uporaben na koncu težkega dne - pomaga ublažiti stres in se sprostiti..

Vse te vaje, ki jih zdravnik Bubnovsky priporoča pri celjenju sklepov in hrbtenice, pripomorejo k bistvenemu izboljšanju stanja. Če jih želite kar najbolje izkoristiti, upoštevajte tudi naslednja priporočila:

  • Obstoječih težav se ni mogoče znebiti samo z vajami. Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom in izvesti ukrepe, ki jih predpisuje, zlasti jemati zdravila.
  • Ne bojte se bolečine v mišicah sklepov. Pomeni, da delaš vse pravilno..
  • Postopoma povečujte obremenitev in trajanje telovadnice.
  • Sami lahko izberete, kdaj se lotiti telovadbe - zjutraj ali zvečer. Osredotočite se na svoje biološke ritme. Ampak bolje je, da to storite vsak dan istočasno..

Tisti, ki doma izvajajo vaje po metodi dr. Bubnovskega za zdravljenje hrbtenice in sklepov, ugotavljajo, da se počutijo veliko bolje, da so se lahko znebili bolečine in togosti gibov. Vadba pomaga pri zdravljenju bolezni hrbtenice, vendar jih je bolje narediti za preventivo še preden se pojavijo - tako lahko ohranite zdravje mišično-skeletnega sistema in ne naletite na neprijetne simptome.

Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s kilo hrbtenice doma

Gimnastika po metodi S.M. Bubnovsky se vse pogosteje uporablja doma. Verodostojnost njegovega dogajanja povzroča dejstvo, da mu je kot praktični invalid po hudi poškodbi uspelo popolnoma okrevati. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in njegova zasluga je v sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije.

Glavna načela metode zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskyja

Kinesiterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe telesnih vaj kot podlaga za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njeno temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja.

Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

  • Dostopna in razumljiva teoretična osnova.
  • Celovita uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
  • Motivacija pacienta za boj za okrevanje.
  • Sistemsko izmeničenje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
  • Uporaba sistema posameznih nalog.
  • Uporaba potrebnih simulatorjev.
  • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

3 prilagodljive vaje za vse

Gimnastika Bubnovsky doma se začne s svojo prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je v pripravi na intenzivnejši in osredotočeni trening. Enostavnost in dostopnost vaj omogoča, da jo neomejeno uporabljate pri domačih nalogah, je glavna prednost.

Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vseh naenkrat.

Najpogostejše in dostopno vsem naslednjim:

Sklece

Potisni sklepi pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Kot rezultat, izboljšana oskrba možganov s krvjo. Pri izvajanju morate upoštevati svoje stanje. V prisotnosti bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja počasi, z gladkimi gibi.

Lezite na tla, roke upognjene v komolcih, dlani s prsti naprej naslonjeni na tla poleg prsnega koša. S konicami prstov se naslonite na tla. Naredite tri potiske. Pri spuščanju telesa vdihnite, pri dviganju - izdihnite. Po opravljenih treh push-upih zavzemite sedeči položaj na kolenih, zadnjica pa se spušča na pete.

Ravno telo dvignite navzgor, boke pravokotno na noge. Ob dvigu - vdih, pri spuščanju - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite k pritiskom. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Na vsakem izdihu vzklikajte: "Ha!" V idealnem primeru morate število ponovitev doseči na 100 na dan.

Pritisnite vajo

Izvaja se ležeč na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, roke iztegnjene za glavo, dlani zložene. Brado pritisnemo na prsni koš. Ko izdihnete, odtrgajte lopatice od tal in držite čim več. Potegnite trebuh. Ponovi čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev..

Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih so nameščene vzporedno s telesom s podporo na dlani. Med izdihom naredite max zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi naenkrat. Ne paničite, če ne morete takoj. Vadba ni najlažja, zato morate doseči čisto izvedbo postopoma.

Gimnastika dr. Bubnovsky za bolečine v hrbtenici

Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma predpisana kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Pred namenom telovadbe je celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

RelativniAbsolutna
  • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
  • Osteohondroza lumbosakralnega.
  • Posttraumatska in pooperativna stanja.
  • Skolioza in oslabljena drža.
  • Paraliza in pareza.
  • Kila in izrastki.
  • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
  • Bolezni ledvic in jeter nad prvimi.
  • Onkološke bolezni hrbtenice.
  • Dekompenzirana srčno-žilna bolezen.
  • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
  • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura ligamentov in mišic.
  • Pogoji po operaciji hrbtenice.
  • Maligne novotvorbe.
  • Vsaka krvavitev.
  • Pogoji predinfarkta in pred kapjo.
  • Trumularni zlomi kosti.

Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metodologija, vendar se vaje lahko podvojijo v vsakem kompleksu.

Bubnovska gimnastika z osteohondrozo

Doma lahko osteohondrozo premagamo s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

Ta pogosta bolezen povzroča težave ogromnemu številu ljudi. Pogosto njegova poslabšanja spremljajo močne bolečine. Kompleti vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, omogočajo, da se znebite simptomov osteohondroze, prav tako prispevate k ponovni vzpostavitvi funkcij mišičnega tkiva, normalizaciji krvnega obtoka in motoričnih funkcij.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

V primeru osteohondroze vratne hrbtenice bi morale biti vaje usmerjene v obnavljanje gibljivosti vretenc.

Najboljše vaje so:

  1. Iztegnite vrat naprej, tako da dvignete brado. Ko ste brado loka opisali v smeri navzgor in v desno, jih dosežite do rame. Naredite isto na levi strani.
  2. Uho nagnite k rami in maksimalno dvignite brado navzgor. Zaklenite položaj. Počasi naredite podobno gibanje na drugi rami.
  3. Simulirajte gibanje napadajočega gosa: spustite brado na prsni koš in jo dvignite naprej ob loku. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vrnete na IP-glavo, je ne bi smeli vreči nazaj. Če se izkaže, potem lahko v gibanju uporabite zgornji torakalni del.
  4. Brado premaknite do prsnega koša. Nato ga nežno dvignite vzdolž loka, medtem ko glavo obrnete na desno stran. Poglejte strop in v zgornjem loku glavo vrnite v pravi položaj. Naredite enaka gibanja levo.
  5. Zavijte glavo v pokončnem položaju. Obrti se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek.
  6. Roko položite na nasprotno ramo in dvignite podlaket vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in jo potisnite do občutka napetosti v mišicah osnovne cone lobanje. Pritisnite 4-5 sek., Nato naredite vse v nasprotni smeri.
  7. Obe roki dvignite navzgor, povlecite nazaj z upogibom. Brada naprej in navzgor, iztegnite vrat naprej.
  8. Za glajenje rezil nato raztegnite roke: eno navzgor in na stran, drugo - navzdol in na stran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse tako, da vertikalno spremenite položaj rok.

Najbolj učinkovite in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovski. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba dati nasvet: ne uporabljajte vadbe za moč in telesnih vaj pri treningu za cervikalno osteohondrozo brez zdravnikovega imenovanja.

Torakalna osteohondroza

Osteohondroza torakalne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena mobilnost oddelka. Toda njegova zahrbtnost leži v zapleteni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov.

Zato pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ni vredno.

Naslednje vaje lahko predlagamo kot domače naloge za to bolezen:

  1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se na račun 10 - vrnite se na IP.
  2. Lamele sploščite, preštejte na 10, ramena spredaj maksimirajte, kot da bi prepognili.
  3. Majhno vrtenje rok: konice prstov - na ramenih. Komolci opisujejo največje možne kroge. Štiri štetja se zasukajo naprej, štiri štejejo nazaj. Ponovi v vsako smer - vsaj deset.
  4. V pozi "mačka" upognite hrbet. Zaklenite nekaj sekund. Sprostite se nato ponovite.
  5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, zaprite roke naprej v grad. 5-krat obrnite zgornji del telesa v različne smeri.

Gimnastika z medvretenčno kilo in osteohondrozo lumbosakralnega

Gimnastika Bubnovsky doma je velik oddelek, ki je namenjen zdravljenju najtežjih bolezni hrbtenice. Njeni spodnji oddelki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

Vaja za akutno bolečino

Najpogosteje se začetek zdravljenja ujema s prisotnostjo akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je najprej potrebno ustaviti bolečino.

Obstaja več učinkovitih vaj, s katerimi lahko obnovite motorične funkcije in zmanjšate bolečino:

  1. Zvijanje. Ležeči upognite kolena, roke položite na zadnji del glave. Kolena privijte do komolcev, izmenično premikajte okončine.
  2. Hoja na štirinajstih. Najenostavnejša vaja, za katero ne potrebujete nobenega treninga. Upoštevati je treba le, da se nasprotna zgornja in spodnja okončina premikata istočasno.
  3. Raztezanje stoje. Noge so širše od ramen, nagibi na vsako nogo so narejeni izmenično.
  4. Polovični most. Izvaja se ležeč na hrbtu. Medenica je dvignjena in spuščena z upogibom v spodnjem delu hrbta.

Kompleks za lumbosakralno

Spodaj so najboljše vaje Bubnovsky v obliki univerzalnega kompleksa zdravljenja za domače naloge:

  1. Zadnjica hoja. Sedel je na tleh, z rokami, sklopljenimi na prsih, na zadnjici, da gresta meter nazaj in nazaj. Takšne prelaze naredite od 10 do 15.
  2. Odklon z zvijanjem. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
  3. Nagibi naprej. Stoji, roke nad glavo. Nagnite se naprej, segajte s konicami prstov. Ponovite 10-15 krat.
  4. Stranska pobočja. Stopala postavite na širino ramen, eno roko dvignite navzgor, drugo - spodaj. Nagnite se na stran nasproti dvignjene roke. Zamenjajte roke in nagnite drugo pot.
  5. Roke dvignite z odklonom. Ležeč na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levi obraz. Odtrgajte prsni koš in desno roko od tal. Ko se vrnete v začetni položaj, glavo postavite na desni obraz. Enako storite z levo roko. Izvedite 10-krat.
  6. Dvignite upogib rok. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar se obe roki dvigneta naenkrat.
  7. Mačka. Med izdihom upognite hrbet do maksimuma, zaprite se in ne dihajte. Z vdihom se vrnite na SP. Ko izdihnete, upognite hrbet navzdol in se zaklenite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
  8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, noge upognjene. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
  9. Kolo z zasuki. Leži na hrbtu, dlani na zadnji strani glave. Potegnite koleno na nasprotni komolec s sočasnim prihajajočim gibanjem rame in komolca. Ponovite s parom drugih okončin.
  10. Dvignite medenico. Leži na preprogi, upognite kolena v kolenih, tako da so stopala blizu zadnjice. Z rokami se držite za gležnje, med upogibom hrbta dvignite medenico.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Skolioza se praviloma oblikuje v otroštvu in mladostništvu in je resen in ne povsem razumljiv problem. Njeno zdravljenje je dolg in naporen proces..

CM. Bubnovsky je razvil metodo za uporabo kineziterapije za zdravljenje te patologije:

  1. Ko izdihnete zadnjico na petah, upognite hrbet in globoko vdihnite, stojte na štirinožce.
  2. V istem položaju izvedite nadomestne zamahe na glavo in na stran..
  3. IP je shranjen. Da spustite medenico na stran, pred pojavom bolečine. Ne odtrgajte kolen od tal.
  4. V istem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da boste videli strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in lok hrbta.
  5. Če ležite na hrbtu, spustite noge, upognjene v kolenih do tal, izmenično v vsako smer.
  6. V istem IP-ju vzemite eno nogo z obema rokama, jo potegnite do trebuha. Enako storite z drugim okončino. Če je mogoče, obe nogi zategnite hkrati..
  7. Pushups kleči. Potem - v položaj "plošča".

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Artritis in artroza bolezni kolenskega sklepa sta zelo pogosti. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in v nekaterih primerih vodijo do invalidnosti..

Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodologijo za boj proti tem težavam:

  1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upognite in upognite noge v kolčnih in kolenskih sklepih.
  2. "Kolo" leži na hrbtu.
  3. "Navpične škarje".
  4. "Vodoravne škarje".
  5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležite, noge skupaj, čim bolj potegnite konice prstov na sebi. Ko nekaj sekund pritrdite, se sprostite in ponovno ponovite.
  6. Leži na boku za dvig in spuščanje ravnih nog. Če ne deluje takoj, najprej dvignite eno. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oboje hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky se uporablja za številne bolezni, zato so za vsako izmed njih razvili komplekse. Število vaj - več kot 50.

Spodaj so navedeni najbolj univerzalni:

  1. Zgornji vlečni blok.
  2. Potisk spodnje enote.
  3. "Shargi" (oprijem od spodaj na ravni bokov).
  4. Hrepenite po sebi, upognite komolce.
  5. Potisk od vrha do dna.

Nabor vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball je že dolgo med ženskami eden najbolj ljubljenih telovadnih aparatov. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga popolnoma varna in zmanjšuje stres v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato ga priporočamo, da ga uporabljate za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in visoko prekomerno telesno težo..

To mnenje je očitno napačno prepričanje, zato ga na začetku zdravljenja hrbteničnih bolezni ne priporočamo, da uporabite fitball. To je mogoče storiti po zaključku začetnega ali prilagodljivega tečaja usposabljanja..

Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

  1. Lezite na žogo z želodcem, tako da telo visi. Noge so trdno priklenjene. Na izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, pridržite in se vrnite v prvotni položaj.
  2. IP je enak. Roke so podprte na dlaneh in komolcih. Na izdihu dvignite ravne noge, zaskočite in spustite.
  3. Lezite na žogo, medtem ko držite telo vzporedno s tlemi. Zanašanje je na ravnih rokah. Naredite glavo v obe smeri, da boste videli pete.
  4. Kleknite, primite žogo z rokami in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi napenjali hrbtne mišice.

Vaja za razširitev hrbtenice

Ekspanderji ali gumijasti amortizerji so nekatere izmed najbolj dostopnih možnosti fitnes opreme za dom. Z njihovo pomočjo lahko izvedete na desetine vaj..

Najpogostejše vaje Bubnovskega:

  1. Lezite na hrbet in primite podporo. Z nogo povlecite amortizer, pritrjen na vrh stene. Potezanje poteka, dokler se peta ne dotakne tal.
  2. Isti, vendar z dvema nogama.
  3. Lezite na trebuh in upognite nogo (ali oboje) v kolenskem sklepu, da ustvarite oprijem ekspanderja, pritrjenega na dno stene.
  4. Kolenski potisk v trebuh se izvaja na enak način, vendar leži na hrbtu.
  5. Mrtva dvigala na štirinajstih.

Obnovitvene vaje za zlom hrbtenice

V primeru poškodb hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

  1. Upognite noge, da dvignete glavo in ramena. Poglej naprej.
  2. Noge so ravne. Dosezite za prste.
  3. Ista stvar, pri čemer ena noga počiva na drugi..

Po preklicu počitka:

  1. Iz nagnjenega položaja dvignite hrbet, počivajte na nogah in komolcih.
  2. Ležite na trebuhu, počivajte na komolcih, dvignite glavo in ramena.
  3. "Kolo".

Polnjenje za starejše

Gimnastika Bubnovsky doma je najpomembnejša za starejše.

Za najstarejše starostne skupine obstajajo precej dostopne vaje:

  • Sipanje. Izvajajo jih lahko ležeče, sedeče in stoječe..
  • Pobočja. Izdelano tako stoječe kot sedeče.
  • Vrtenja glave, medenice in telesa.
  • Vis na vodoravni letvi.
  • Potisni stoli na sedežih.
  • Čučanj.

Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Zdravilo Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici kot v ambulanti in doma. Vsekakor lahko ublaži potek bolezni in v večini primerov privede do trajne remisije..