Vadbena terapija za skoliozo

  • Rane

Skolioza se pojavlja predvsem pri otrocih in mladostnikih med njihovo rastjo. Za to bolezen je značilna ukrivljenost hrbtenice v eno ali drugo smer v ozadju šibkega mišičnega sistema. Skolioza lahko povzroči navado sedenja pokvarjenih, asimetrijo nog, ukrivljenost medenice itd..

Ta bolezen nosi grožnjo motenj notranjih organov. Zato je treba zdravljenje začeti takoj, medtem ko je skeletni sistem še v razvoju. To je v glavnem mlajših od 16 let.

Terapija z vadbo v različnih stopnjah skolioze

Določitev stopnje skolioze temelji na kotu naklona hrbtenice glede na navpično ravno črto hrbtenice.

Prva stopnja po medicinskih konceptih ne nosi nobene grožnje in se celo šteje za normo. S prostim očesom je skoraj nemogoče videti stopnjo ukrivljenosti. Na tej stopnji je predpisana vadbena terapija.

Druga stopnja je bolj izrazita, ima ukrivljeni kot 20 0 -25 0. Zdravljenje je predpisano s potegom in predpisovanjem vadbene terapije.

Vadbena terapija za skoliozo prve stopnje

Ne pozabite, da samozdravljenje lahko samo poslabša situacijo. Zdravnik naj po vseh potrebnih pregledih izbere zdravnik.

Razmislimo o nekaterih izmed njih..

  1. Na hrbtu raztegnite krono glave navzgor in pete navzdol. Raztezajte 8-10 s. Izvedite 4-5 raztezkov.
  2. Stoji, ena roka zgoraj, druga spodaj. Potegnite jih nazaj. Spremenite položaj.
  3. Na hrbtu se noge dvignejo nad tla in naredijo zamahe križnih nog. Ponovite 3-4 krat.
  4. Ohišje nagnete v levo in desno v navpični položaj.
  5. Na kolenih. Desno nogo in levo roko iztegnite skupaj vzporedno s tlemi. Zamenjajte nogo in roko.
  6. Stoji na trebuhu, roke iztegnjene pred vami. Dvignite prsni koš in noge. Zadržite 8-10 sekund. Spustite se.
  7. Položaj na trebuhu. Roke zadaj zgrabijo gleženj in odtrgajo telo od tal. Držite 10-15 sekund.

Vadbena terapija v drugi stopnji

Za razliko od kompleksa prve stopnje, fizične vaje dopolnjujejo dihalne vaje.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

  1. Na hrbtu se noge upognejo in dvignejo. Noge se premikajte kot na kolesu. Izvedite 30-40 s.
  2. Na hrbtni strani. Zvijanje primera v eno smer, hkrati iztegnemo desno koleno in levi komolec drug proti drugemu. Zamenjajte bok in okončine.
  3. Stoječi, spustite telo naprej vzporedno s tlemi. Dvignite eno nogo navzgor in nasprotni roki iztegnite naprej. Položaj zadržite 10-15 sekund. Zamenjajte nogo in roke.
  4. Naslonite se na steno. Drsite navzdol, ne da bi raztrgali rame in zadnjico, dokler ni kota med koleni ravna. Povzpnite se nazaj.
  5. Na štiričetine upognite hrbet navzgor in navzdol, kot pri vaji "mačka".
  6. Na tla položite en gleženj ene noge na stol. Telo spustite na dvignjeno nogo. Zamenjajte noge.
  7. Stoječi, dvignite komolce, upognjene v komolcih in se potegnite čim bolj nazaj.

Pomembno: pred vsakim sklopom vaj je nujno, da se ogrejete. Lahko je tek na mestu, skakanje vrvi ali samo raztezanje.

Terapija za zdravljenje torakalne skolioze

Torokalna skolioza se razlikuje po tem, da se lahko pojavi pri odrasli osebi, z oblikovanim mišičnim in skeletnim sistemom. Nastane kot posledica različnih razlogov:

  • športniki.
  • po poškodbi.
  • nošenje uteži.
  • sedeč način življenja.

Glavna nevarnost razvoja skolioze prsnega koša je nastanek rebrne grbine.

Identifikacijo stopnje ukrivljenosti prsnega koša opravi ortopedski kirurg. Zelo pomembno je pravočasno prepoznati, na kateri stopnji razvoja je bolezen, in predpisati ustrezno zdravljenje.


Glavne metode zdravljenja so: masaža, vadbena terapija, plavanje, steznik.

Vaje, ki se izvajajo med fizioterapevtskimi vajami, so za domačo uporabo povsem dostopne..

  1. Na hrbtu izmenično potegnite kolena do prsi. Za prve lekcije izvedite 5-8 krat z vsako nogo, postopoma se lahko poveča število ponovitev.
  2. Na hrbtu so noge upognjene. Dvignite medenico in spodnji del hrbta do stopnje odklona v hrbtu.
  3. Na trebuhu. Spustite noge na stran ukrivljenosti.
  4. Na stran postavite valj pod ukrivljeno stran. Med vdihom dvignite roke za glavo.
  5. Na trebuhu dvignite prsni koš in z dlanmi počivajte na tleh. Spustite se in iztegnite roke vzdolž telesa.
  6. Na trebuhu je ena roka na zadnji strani glave, druga na prsih v območju ukrivljenosti. Dvignite telo, z roko pritisnite na prsni koš.
  7. Na hrbtu je ena roka dvignjena, druga pa položena vstran. Hkrati doseči orožje.

Terapija z vadbo za desno enostransko skoliozo

Desnostranska skolioza je pogostejša od levostranske. Nevarna je zaradi hitre oblike razvoja in zahteva takojšnje zdravljenje..

Prva stopnja ukrivljenosti z desno enostransko skoliozo ni posebej opazna in ne prinaša veliko nelagodja. Druga stopnja je vizualno izražena z rahlo ukrivljenostjo, vendar tako kot prva ni fizično opazna. Tretja stopnja nosi simptome, kot so deformacija prsnega koša, bolečine v rebrih, kratka sapa in disfunkcija notranjih organov. Na četrti stopnji je hrbtenica zelo upognjena, pojavijo se težave s kardiopulmonalnim sistemom.

Zdravljenje desnostranske skolioze mora potekati celovito, vključno z vadbo.

Vsako vajo izvedite 10-15 krat.

  1. Na trebuhu se upognite v hrbet z levo roko pred seboj.
  2. Stoječi, primite desno roko nazaj, dvignite levo.
  3. Stoječa, leva roka se dvigne do rame, desna pa se spušča.
  4. Na levi strani dvignite telo. Spodnji.
  5. Na trebuhu dvignite telo, roke iztegnite pred seboj, nato na stranice.
  6. Na hrbtu dvignite noge z zamikom 5 s.
  7. Na hrbtu dvignite noge, jih razmaknite, vrnite jih nazaj.

Vadbena terapija za ledveno skoliozo

Razlikujemo med desno in levo ledveno skoliozo. Te zaplete običajno ne nosijo grožnje v obliki kompenzacijskega loka. Ločimo štiri stopnje skolioze ledvene hrbtenice. Zdravljenje poteka s pomočjo masaže, steznika, vadbene terapije.

Seznam vaj, ki vam omogoča prilagajanje drže, lahko izvajate tako v dvorani kot doma..

Vsaka vaja narediti 10-15 ponovitev.

  1. Vstajanje Ohišje spustite vzporedno s tlemi in naredite čim več vzmetnih gibov.
  2. Na hrbtni strani. Dvignite glavo in ramena, spustite se v in. P.
  3. Na hrbtu dvignite ravne noge na raven 20-25 cm od tal. Izvedite rotacijske gibe nog v eni, nato v drugi smeri.
  4. Na trebuhu, rokah ob telesu. Odtrgajte prsni koš od tal, poskusite s pretovornimi gibi priti do poplitealnega prostora.
  5. Na svoji strani je ukrivljena stran obrnjena navzgor. Odtrgajte noge s tal in se zadržite. Spodnji.
  6. Pod hrbet postavite zvite brisače ali mehak valj, tako da na njem počivajo glava, hrbet in zadnjica. Noge so upognjene v kolenih, roke so narazen. Ležite v tem položaju 1-2 minuti.

Terapija z vadbo za levostransko skoliozo

Levostranska skolioza nastane kot posledica nalaganja desne strani in štrleče leve strani. Zdravljenje njegovih različnih stopenj se ne razlikuje od zdravljenja katere koli druge vrste skolioze. Po pregledu bolnika specialist zanj predpiše terapevtske ukrepe, vključno s fizičnimi vajami.

Vsaka ponovitev se izvede 10-15 krat.

  1. Stoječe, dvignjene roke. Naredite rotacijsko gibanje telesa, kot da opisujete krog.
  2. Stoječe, dvignjene roke. Vzpenjajte se na prste in segajte z rokami.
  3. Na hrbtu se noge upognejo. Dvignite ohišje, se vrnite v in. P.
  4. Na levi strani roke položite za glavo. Vrnitev v in. P.
  5. Na trebuhu. Z levo nogo potegnite na stran. Vrnite se nazaj.
  6. Na hrbtni strani. Koleno izmenično potegnite do komolcev.

Vadbena terapija za skoliozo pri otrocih

Na žalost so otroci bolj nagnjeni k tej bolezni zaradi ozadja oslabljenih mišic in nepravilnega položaja telesa med sedenjem, spanjem itd. Medtem ko otrok le oblikuje telo, je treba pravočasno določiti stopnjo razvoja ukrivljenosti in njegovo lokalizacijo.

Nabor ukrepov, namenjenih zdravljenju, vključuje fizioterapevtske vaje. Prav ona bo pomagala pripeljati otrokove mišice in skeletni sistem, medtem ko je skolioza v začetni fazi.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

  1. Stojite na tleh, izvajajte gibe hoje z ravnim hrbtom. Izvedite v 1-2 minutah.
  2. Stoji, roke nad glavo. Naredite zibanje gibov telesa od strani do strani. 1 minuta.
  3. Stoječe, stopala so na širini ramen. Kovček spustite v eno smer, medtem ko se nasprotna roka dvigne, druga drsi navzdol. Leže na trebuhu, roke pred seboj. Spravi jih za glavo. Dvignite glavo in ramena.
  4. Stoji na štiričetrti. Primite eno roko na stran in jo dvignite navzgor. Glava med gledanjem dvignjene roke.
  5. Na kolenih so dlani naslonjene na tla. Ko hodite po rokah, spustite kovček navzdol, vrnite se.

Ta članek ponuja približne sklope vaj, katerih namen je odpraviti skoliozo na drugem območju. Vendar je treba zapomniti, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Pazi na svoje zdravje in zdravje svoje družine.

Skolioza: diagnoza, zdravljenje, preprečevanje

Patološka ukrivljenost hrbtenice lahko korenito spremeni bolnikovo življenje, do te mere, da ga zmanjša na invalidnost. Skoliozo je treba zdraviti - o tem v medicini ni dvoma. Kako natančno je že tema za razpravo. Razmislite o možnostih, ki jih ponuja konvencionalna in orientalska medicina..

Človeška hrbtenica ima 4 fiziološke ovinke: križna in torakalna področja so ukrivljena nazaj (naravna kifoza), ledvena in vratna - naprej (naravne lordoze). Evolucijsko so nastale kot prilagodljiva reakcija telesa na navpični položaj, ki je hrbtenico spremenila v močan amortizer, sposoben prenesti številne statične (stacionarne) in dinamične (gibajoče se) obremenitve. Fiziološka norma ovinkov naravne kifoze in lordoze ne presega 20-40 stopinj. Vsako vretenca ima skoraj pravilno pravokotno obliko in enako višino in je sestavljeno iz telesa, ki predstavlja glavno obremenitev, loka, ki tvori hrbtenični kanal, in procesov (epifize in apofize), ki vretenca povezujejo v en sam stolpec. Majhno odstopanje od norme se razlaga kot funkcionalna motnja, znatno odstopanje od fiziološkega položaja in / ali anatomske oblike vretenc - patološka deformacija hrbtenice, ki se imenuje skolioza, kifoza, lordoza.

Tako niso vsa odstopanja od norme patološka - številna stanja hrbtenice je mogoče opredeliti kot kršitev drže, kar ni bolezen. Vendar takšne kršitve ne gre zanemariti in zahteva pravočasen popravek..

Praviloma skolioza napreduje le v procesu rasti hrbtenice, torej do 18 let, veliko manj pogosto - do 25 let. Toda hkrati je treba razumeti, da napačni pogoji usposabljanja, dela in življenja potiskajo k napredku bolezni. V tem okviru je napredovanje skoliotske bolezni možno v kateri koli starosti..

Značilnosti zdravljenja skolioze pri otrocih in odraslih

Skolioza je lahko prirojena ali pridobljena. V starosti 5 do 15 let je otrokovo telo v fazi aktivne rasti. V tem življenjskem obdobju pade izobraževalni razvoj. Šolar se usede za knjige in zvezke, preživi veliko ur za računalnikom, pogosto zanemarja telesne aktivnosti. Najstnik ne opazi, da se nagne prenizko, nenehno postavlja eno ramo nad drugo. In če opazi, potem temu ne pripisuje nobenega pomena. Medtem je napačna drža le v nekaterih primerih vzrok za skoliozo, v ostalih pa je njen simptom. Spinalna ukrivljenost se pojavi kot posledica številnih patoloških procesov v telesu, ko se vretenci ne samo premikajo, ampak spreminjajo strukturo. Prvi in ​​glavni cilj zdravljenja skolioze pri mladostnikih in otrocih je vrnitev vretenc v njihov fiziološki položaj. Mlado telo ima veliko možnost za samo okrevanje. Ko se je patološki proces že začel, se bolniku predpišejo posebni ortopedski korektorji, v posebej hudih primerih pa kirurška operacija. Hrbtenico stabilizirajo plastične in kovinske strukture. Pomembno je razumeti, da kirurško zdravljenje ne odstrani skolioze, ampak ustavi razvoj in zmanjša škodljive učinke na druge telesne sisteme.

Povsem druga zgodba je skolioza za odrasle. Postane rezultat celega "šopka" ali ene od težav: osteoporoza, tuberkuloza, osteohondroza, vretenčna kila, poškodba hrbtenice, onkologija, pa tudi ukrivljenost, ki je v otroštvu ne ozdravijo. Takoj, ko se oblikuje hrbtenica, se začnejo pojavljati nepravilnosti v obliki bolečine, otrplosti ali mravljinčenja v hrbtu, rokah, nogah. Potem pride do motenj v drugih telesnih sistemih: krvožilnem, dihalnem, prebavnem. Pogost spremljevalec je medrebrna nevralgija, ki jo pozna večina. Z leti sindrom bolečine samo raste, zato je potrebno skoliozo zdraviti.

Upoštevajte, da so v predklinični fazi zunanji simptomi skolioze nerazločljivi ne le pri bolnikih, ampak včasih tudi pri številnih ortopedih. Zato se je v nekaterih primerih po posvetovanju s strokovnjaki smiselno zateči k orodjem, prikazanim v zgodnji diagnostiki.

Zgodnja diagnoza - na predklinični, subklinični in klinični stopnji - vključuje:

  1. Vizualni pregled.
  2. Računalniška optična topografija (COT).
  3. Elektromiografija (EMG).
  4. Nadzor osteotropnega hormonskega profila (OSP).
  5. Določitev nevropeptidov "R-FPA" in "L-FPA".

Seveda mora zgodnja diagnoza temeljiti na poznavanju in razumevanju etiologije in patogeneze idiopatske skolioze, kar pomeni, da je treba boj proti bolezni voditi na štirih frontah:

  1. Kostni vretenčni stolpec ("primer") - magnetoterapija, fotodinamična terapija, korekcija hormonskega profila.
  2. Hrbtenjača - možna je polarizacija hrbtenjače, zdravljenje z zdravili.
  3. Možgani - polarizacija možganov, terapija z zdravili je možna.
  4. Mišični steznik - možna selektivna elektro- in magnetostimulacija paravertebralnih mišic, nevropeptidna kompenzacija.

Prva skupina terapevtskih ukrepov je namenjena spremljanju in upravljanju procesa rasti, in sicer korekciji:

  • hormonski status;
  • funkcije možganov in hrbtenjače;
  • funkcije avtonomnega (avtonomnega) živčnega sistema;
  • področja vretenčne rasti;
  • mišični tonus.

Druga skupina terapevtskih ukrepov je zasnovana tako, da zagotavlja ugodno ozadje za uspeh prve skupine. Vključuje:

  • fizioterapevtske vaje (LFK);
  • terapevtska masaža (njene različne vrste);
  • plavanje;
  • nošenje steznika.

S progresivno skoliozo proces premagovanja patoloških mehanizmov ne more biti hiter in se včasih razteza na 5-6 let.

Možnosti zdravljenja skolioze

Konzervativna terapija

Možnost, da se znebite skolioze, je odvisna od globine problema. Zgodnjo ukrivljenost je mogoče relativno enostavno popraviti. Zdravljenje skolioze pri odraslih je praviloma dolg proces. V tem primeru uporabite:

  • Ortoza (stezniki, pasovi, vložki). Osnova terapije skolioze v klasični medicini. Pri zdravljenju hrbtenice se uporabljajo "aktivni" stezniki, ki ne le pritrdijo telesa, ampak delujejo tudi na ukrivljene loke (Chenotovi stezniki). Pogosto lahko slišite o zdravljenju skolioze z ortopedskimi vložki. Ta metoda je precej preventivna. Znano je, da ploska stopala odvzamejo stopalu njegove blazinske lastnosti, zato mikro udarci od zunaj popolnoma prehajajo na sklepe in hrbtenico. Podplati izravnajo negativni učinek. Podpira telo in poseben povoj, s katerim pritrdite medvretenčne diske in os hrbtenice. Tako vsaka mišična napetost nima škodljivega vpliva na hrbet. Med pomanjkljivostmi so dolgo obdobje nošenja, ki se razteza z leti, in veliko število kontraindikacij: atrofija tkiva, težave s preskrbo krvi v ledvenem predelu, osteoporoza, nosečnost itd..
  • Zdravila To so vitamini in krepčilna zdravila, ki jih zdravnik predpiše kot dodatek k glavnemu zdravljenju. S pomočjo analgetikov lahko lajšate bolečine pri hudih oblikah skolioze. Lahko se uporablja blaga hormonska terapija..
  • Sprememba življenjskega sloga. Zavrnitev iz večno sedečega položaja z upognjenim hrbtom, izbira šolske mize v skladu z rastjo otroka. Ukrivljenost je želja telesa, da zavzame stabilen položaj. A lok, ki se pojavi v spodnjem delu hrbta s skoliozo v obliki črke S, je poskus najti ravnotežje do ovinka, ki se je že oblikoval na vrhu. Ti ukrepi so obvezno dopolnilo drugih, na žalost brez steznika pogosto niso več uporabni..
  • Dietna terapija. Dieta ne bo lajšala skolioze, ampak bo prispevala k celovitemu zdravljenju. Iz menija bo treba izključiti začinjene in slane jedi, prekajeno meso in alkohol ter se osredotočiti na zelenjavo, mlečne izdelke, žita, pusto meso, jajca. Ključni elementi so kalijeve in magnezijeve soli. Potreben je nadzor vitamina D.
  • Terapija z vadbo. Nabor vaj je predpisan na vseh stopnjah, vključno ne le z zdravljenjem, temveč tudi s preprečevanjem skolioze. Krepitev mišic hrbta tvori močan mišični steznik, ki stabilizira hrbtenico in prepreči deformacijo ali jo popravi. Telesna aktivnost je kontraindicirana samo za tiste bolnike, ki imajo opazne bolečine v hrbtu, imajo težave z dihanjem in cirkulacijo.

Osnovne vaje za zdravljenje skolioze:

  1. Lezite na hrbet, roke postavite za glavo. Izvedite krožne gibe nog, ki simulirajo kolesarjenje 30–40 sekund v 2–3 sklopih.
  2. Ne da bi vstali izvajali vajo "škarje" enako in navpično in vodoravno.
  3. Vstani, razširi roke na strani, prste pritisni na ramena. Opravite krožne rotacije s komolci naprej in nazaj - 2-3 sklope po 30 sekund.
  4. Če želite razdeliti roke, dlani obrniti navzgor. Čučite, ko stojite na prstih 10-krat.
  • Plavanje. Razbremeni hrbtenico, krepi mišice, oblikuje pravilno držo, trenira dihanje. Dopolnila v kompleksni terapiji za otroke in odrasle.

    V sovjetskih časih so ortopedi vsem, ki imajo težave s hrbtom, aktivno svetovali, naj spijo na tleh ali na zelo trdi vzmetnici. Sodobna medicina je prilagodila ta priporočila. Danes spanje na deskah svetujemo le v mladostništvu in če se ukrivljenost še naprej povečuje. V drugih primerih je dovoljena srednje trda vzmetnica, po 20 letih pa jo je treba zamenjati z mehkejšo.

  • Sporočilo. Zdravljenje skolioze z masažo je predpisano za odrasle in otroke. Zmanjšuje ukrivljene loke, razbremeni napetost v mišicah, skrajša raztezanje mišic, preveč raztegne - tone. Med kontraindikacije sodijo bolečina in bolezni mišično-skeletnega sistema.
  • Ročna terapija. To je sklop postopkov, ki se imenuje tudi "zdravljenje z rokami". Omogoča vam lajšanje bolečin, obnavljanje krvnega obtoka, obnavljanje gibljivosti sklepov. Trdi, da je najbolj naraven in zato varen, vendar je kontraindiciran pri tumorjih in notranjih vnetnih procesih. Ročna terapija, ki se uporablja izolirano od kompleksa ortopedskih ukrepov, nima veliko smisla. Kot del kompleksne terapije se lahko izvaja v agresivnih in varčnih načinih. Agresivna terapija se uporablja v zapletenih primerih in je lahko precej boleča, kontraindicirana je za bolnike, starejše od 60 let.
    Napake pri izvrševanju lahko privedejo do resnih posledic. Zato je za uspešno uporabo ročne terapije pri zdravljenju hrbtenice ukrivljenosti še posebej pomemben visoko usposobljen specialist.
  • Refleksologija. Postopek, v katerem so biološko aktivne točke izpostavljene vročini ali posebnim medicinskim iglam. Glavni učinek je na mišice. Vlakna postanejo bolj elastična, vnetje tkiv prehaja. Kot rezultat, bolečina izgine. Kontraindikacij praktično ni.
  • Pristopi orientalske medicine. Tibetanski zdravniki prakticirajo zeliščno medicino, izvajajo globoko akupresuro, refleksološke seanse, kinezioterapijo, nežno ročno terapijo, aktivirajo vitalno energijo in silijo telo, da si ponovno pridobi moč. Med drugimi metodami - moksoterapija in hirudoterapija. Rezultat je opazno izboljšanje počutja, upočasnitev razvoja skolioze do popolne zaustavitve.

To so morda glavne sestavine ozadja in glavna terapija pri konzervativnem zdravljenju. Široko se uporabljajo v začetnih fazah razvoja bolezni..

Kirurško zdravljenje skolioze

Seveda nimajo vsi srečo z zgodnjo diagnozo in pogosto se je treba z boleznijo boriti na končni stopnji bolezni, ko je brez kirurškega posega nemogoče.

Sodobno postopno kirurško zdravljenje nepopolne hrbtenice je zasnovano tako, da omogoča:

  • ohranjanje rasti hrbtenice;
  • epifizodeza (poravnava, artikulacija) hrbtenice vzdolž izbočene strani glavne krivine;
  • ohranjanje in obnavljanje fizioloških ovinkov čelnega in sagitalnega profila hrbtenice in telesnega ravnovesja;
  • zmanjšanje izgube kirurške korekcije med pacientovim obdobjem rasti (preprečevanje nadaljnjega napredovanja deformacije);
  • korekcija ukrivljenosti v vseh 3 ravninah in večsegmentalna fiksacija hrbtenice s pomočjo kovinskih konstrukcij (posebna orodja).

Indikacije za postopno kirurško korekcijo so:

  • kot ukrivljenosti hrbtenice nad 50 stopinj;
  • pomemben potencial rasti hrbtenice;
  • starost do 12 let;
  • pomanjkanje učinka konzervativnega zdravljenja.

Pomembno je omeniti, da je vprašanje potrebe po kirurški korekciji skoliotske deformacije dvoumno. V priročniku za zdravnike FSBI "Novosibirsk raziskovalni inštitut za travmatologijo in ortopedijo. I.L. Tsivyana "v zvezi s progresivno nevromuskularno skoliozo velja, da je treba vrednost deformacije 20–25 stopinj obravnavati kot indikacijo za kirurško korekcijo, torej mejo II in III stopnje.

Absolutna kontraindikacija kirurškemu posegu na hrbtenici je bolnikovo resno stanje, ki ga povzročajo funkcionalne motnje v najpomembnejših organih in sistemih telesa: prisilna vitalna zmogljivost pljuč (FVC) se zmanjša na 60% starostne norme ali več, pride do okvare cirkulacije in dekompenzacije kardiovaskularnega sistema. Seznam relativnih (začasnih) kontraindikacij je "vezan" tudi na patologije v vitalnih organih in sistemih: hormonske motnje, ledvice, jetra, bolezni srca, krvne bolezni, onkologijo, poslabšanje kroničnih bolezni dihal.

Zdravljenje skolioze na različnih stopnjah razvoja

Ortopedski kirurgi ločijo 4 stopnje skolioze.

  • 1. stopnja: kot ukrivljenosti ne presega 10 stopinj. Najtežje je diagnosticirati. Pacient ne čuti bolečin in ne posveča pozornosti spremembam drže. Zaznavanje ukrivljenosti tako zgodaj lahko šteje za veliko srečo. Zdravljenje skolioze 1. stopnje je masaža in fizioterapevtske vaje.
  • 2. stopnja: kot loka - od 10 do 25 stopinj. Drugi lok se šele začne oblikovati, asimetrija rezil se pojavi, ko se nagnete. Pacientu je predpisana masaža, sklop fizičnih vaj in več ur nošenja steznika na dan (običajno ponoči). Bolečine ni, zato ni predpisano nobeno zdravilo.
  • 3. stopnja: kot od 25 do 50 stopinj. Huda oblika. Asimetrija lopatic doda rebrasto grbo, ki je jasno vidna s strani. Deformacija začne vplivati ​​na delovanje prsnega koša, dihal, srčno-žilnega sistema. Pacientu je predpisano, da nosi steznik vsaj 16 ur na dan. Zdravljenje skolioze 3. stopnje vključuje kompleksno terapijo: plavanje, vadbena terapija, ročni postopki, masaža. Včasih je potrebna medicinska anestezija. V hudih primerih se zdravnik lahko odloči za operativni poseg.
  • 4. stopnja: najtežja, kot ukrivljenosti je nad 50 stopinj. Deformacija telesa je jasno vidna, skoraj vedno to vodi v invalidnost. Edini način zdravljenja skolioze 4. stopnje je operacija.

Zdravljenje skolioze je eden najtežjih težav ortopedije. Glavna naloga ne le zdravnika, ampak tudi pacienta je pravočasno oceniti tveganje in odpraviti "nevarne" dejavnike, zagotoviti normalen počitek in telesno aktivnost.

Zdravljenje skolioze in orientalska medicina

V stopnjah 1-3 skolioze lahko poiščete pomoč na kliniki za orientalsko medicino. Refleksolog na tibetični kliniki Vladislav Fedorovič Li pravi:

„Skolioza v vzhodni medicini velja za posledice mišičnih krčev in preobremenjenosti hrbtnih mišic. Ti pa lahko povzročijo številne razloge: imunske, hormonske, vaskularne motnje. Zato je najprej potrebna celovita diagnoza. Vključuje tako študije pulz, meridiane, zunanje pokrove, značilne za vzhodno medicino, kot tudi funkcionalne teste in rentgenske žarke, ki so običajni v ortopedski praksi. Potek zdravljenja skolioze v kliniki "Tibet" je 10-15 sej, ki trajajo 1-1,5 ure. Predpisana je ročna terapija, fizični učinki na akupunkturne točke, akupunktura, zeliščna zdravila, ki temeljijo na tibetanskih zeliščnih terapijah. Rezultate ocenjujemo glede na rentgenske podatke. Izkušnje naših zdravnikov nam omogočajo, da zaposlimo bolnike s skoliozo do vključno tretje stopnje.

Naš zdravstveni center je klinična baza prve moskovske državne medicinske univerze Sechenov po imenu I. Sechenov z Ministrstva za zdravje Rusije (univerza Sechenov), prejela je nagrado Aurora za lepoto in zdravje v nominaciji "Najboljša klinika orientalske medicine", kar potrjuje njen visok ugled. Začetno svetovanje ponujamo brezplačno, cene postopkov so na trgu povprečne. ".

P. S. V tibetični kliniki izdelujejo tudi posebne ortopedske vložke za posamezne paciente za skoliozo.

Licenca za opravljanje zdravstvenih storitev št. LO-77-01-0069-73 z dne 7. novembra 2013, ki jo je izdalo moskovsko ministrstvo za zdravje.

Vadbena terapija za skoliozo: sklop vaj za odpravljanje skolioze pri odraslih

Vadba bo delovala le ob rednem in pravilnem izvajanju. Z njihovo pomočjo lahko poravnate hrbtenico, če ni zelo ukrivljena.

Potreba po vadbeni terapiji

Fizioterapevtski postopki, masaža, plavanje in terapevtske vaje pomagajo, da se znebite skolioze 1 in 2 stopinj. Dodeljeni kompleks je treba izvajati vsak dan. Pomaga pri raztezanju hrbtenice, tako da lahko dosežete te cilje:

  • znebite se ščipanja in stiskanja zaradi stiskanja vretenc;
  • krepijo mišice hrbta, lajšajo stres iz hrbtenjače;
  • odpraviti neravnovesje mišic in ligamentov;
  • izboljšajo držo;
  • izboljšati celotno telo.

Terapija z vadbo, ne glede na kompleks vaj, je učinkovita le s funkcionalno obliko ukrivljenosti, strukturnih in organskih sprememb vretenc ni mogoče odpraviti.

Učinkovitost

Rezultat je odvisen od več dejavnikov:

  • starost pacienta;
  • vrsta in oblika ukrivljenosti hrbtenice;
  • stadij bolezni;
  • skladnost s priporočili zdravnika.

Največji učinek pri zdravljenju skolioze doma dosežemo pri otrocih, mlajših od 15 let. Njihovo telo je prožno, zato se lahko ukrivljenosti popolnoma znebite.

Temeljna pravila

Gimnastika iz skolioze bo učinkovita le, če se izvede pravilno. Če ne upoštevate nasvetov trenerja, lahko ukrivljenost samo povečate.

LFK je sestavljen iz 3 delov:

  1. Ogreti se. Ta korak ni mogoče preskočiti. Preden se premaknete na glavni del lekcije, je potrebno ogreti sklepe in kite, vzpostaviti dihanje.
  2. Osnovni sklop vaj za skoliozo. V povprečju je treba vsako vajo ponoviti vsaj 10-krat, vendar bo trajanje pouka določil zdravnik.
  3. Zaključni del. Pomembna je kot vadba. Njen cilj je postopno zmanjšanje obremenitve in obnavljanje dihanja..

Začeti morate z majhnimi fizičnimi napori, vsi gibi naj bodo gladki. Treba je biti pozoren na reakcijo telesa na vsako vajo. Obremenitve je treba odmerjati, z vsako lekcijo jih je mogoče povečati, vendar ne morete preobremeniti hrbtenice.

S skoliozo naj bo spinalno vlečenje pasivno.

Še posebej previdno morate izvesti vadbeno terapijo, če ima bolnik skoliozo materničnega vratu. Brez ostrih in hitrih gibov.

Korektivne vaje za hrbet s skoliozo izbere le zdravnik glede na vrsto ukrivljenosti. Izvajati jih je treba vsak dan, brez prekinitev. Po vsaki lekciji morate ležati na eni strani in počivati ​​30 minut..

Kako izbrati sklop vaj?

Gimnastika s skoliozo je lahko 2 vrste:

  • Simetrično. Ta sklop vaj je učinkovit pri skoliozi 1. stopnje. Krepi hrbtne mišice.
  • Asimetrična gimnastika. Kompleks je namenjen popravljanju deformacije. Posebej je učinkovit pri manjši ukrivljenosti hrbtenice pri otrocih.


Osnovne simetrične vaje za skoliozo 1. stopnje lahko izvajamo doma. Imajo minimalen stres na hrbtenici..

Značilnost te vrste gimnastike je, da vaje na različne načine vplivajo na mišice hrbta. Šibkejši so okrepljeni, saj so pod največjo obremenitvijo. Zahvaljujoč temu se oblikuje pravi mišični steznik, ki podpira hrbtenico v pravilnem položaju..

Terapija z vadbo je izbrana glede na obliko skolioze. Na primer, pri ukrivljenosti prsnega koša ali skoliozi spodnjega dela hrbta naj bi vse vaje pomagale krepiti hrbtenico in odpraviti obstoječe deformacije. Treba je razviti ločene mišične skupine, ki podpirajo hrbtenico.

Ogreti se

Preden naredite vaje, morate izravnati hrbet. Če želite to narediti, se postavite ob zid in nato naredite nekaj korakov naprej in začnite lekcijo.

Polnjenje:

  • Roke nežno dvignite, držite jih nad glavo, nekoliko iztegnite, spustite navzdol. Ko zavzamete začetni položaj, pritisnite brado na dojko, ne napenjajte ramen.
  • Če imate cervikalno skoliozo, potem zavrtite glavo. Večkrat ponovite eno in drugo stran.
  • Naredite rotacije v ramenskih sklepih.
  • Roke stisnite za hrbet. Nagnite se naprej, pri tem pa držite okončine čim višje.
  • Stojte enakomerno, roke na pasu, izmenično dvignite in upognite kolena. Nato se malo usedite. Ponovite do 5-krat.
  • Hodite na svoje mesto, naredite vsak korak. Na račun "5" dvignite roke skozi stranice in globoko vdihnite, pri izdihu spustite okončine.

Vadbo opravljajte počasi.

Vaje za skoliozo

Takoj po gimnastičnem ogrevanju morate iti v glavni del. Način vadbene terapije je odvisen od stopnje skolioze, pa tudi od njegove vrste.

1 stopinjo

Prvo stopnjo je najlažje zdraviti. Kompleks vaj za skoliozo 1. stopnje je naslednji:

  • Širina ramen na stopalih, dlan na ramenih, naredite krožne rotacije komolcev.
  • Stojte na nogah, rami nazaj, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke naj bodo na hrbtni strani glave. Na vdihu zmanjšajte komolce, na izdihu razmnožite.
  • Poza je podobna prejšnji. Potegnite kolena k telesu in spustite enakomerne noge. Zadnjice se ne odtrgajo od tal.
  • Na vodoravni trak se potegnite do 12-krat.


Vse vaje je treba ponoviti 4-5 krat.

2 stopinji

Kompleks vaj za skoliozo 2. stopnje naj bi okrepil hrbtenico, mišično maso in prilagodil ukrivljenost.

Druga stopnja prikazuje asimetrične vaje, vendar jih je treba izvajati le pod nadzorom inštruktorja. Približen kompleks:

  • Lezite na hrbet, noge upognite do kolen. Dvignite medenico, da se upogne v prsih.
  • Lezite na trebuh. Roke položite na tla vzdolž telesa z dlanmi navzdol, osredotočite se nanje. Dvignite noge po vrsti s povišanjem telesa.
  • Vstanite naravnost. Upognite oporno nogo ob kolenu, drugo - naravnost nazaj, jo postavite na peto. Nogavico povlecite proti sebi, dokler ne pride do rahle mišične napetosti.

3 stopinje

Vadbena terapija skolioze 3. stopnje vam omogoča, da razvijete mišični steznik hrbtenice, da preprečite napredovanje ukrivljenosti.

Zdravljenje ukrivljenosti tretje stopnje, pa tudi četrtega, samo kirurško.

Kompleks je naslednji:

  • Vstanite na štirinožce. Iztegnite levo nogo in desno roko, vdihnite. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj..
  • Lezite na trebuh, stopalo potegnite na stran, kjer je ukrivljenost.
  • Lezite na hrbet, roke položite za hrbet glave. Na vdihu raztegnite komolce na straneh, pri izdihu pa pritisnite na glavo.
  • Sedite na kolena, primejte pete z dlanmi, nagnite se naprej s telesom.

4 stopinje

Terapija z vadbo na tej stopnji vam bo omogočila, da se vrnete v aktivno življenje, vendar ukrivljenost hrbtenice se ne bo zmanjšala. Kompleks izgleda tako:

  • Stojte na štirinah, noge in roke ramena narazen. Potrebno je zaokrožiti hrbet in v tem položaju ostati 30 sekund.
  • Vstanite naravnost, roke za hrbtom. Eno nogo položite na stol ali drugo oporo, višino največ 20 cm, nanjo se nagnite s celotnim telesom.
  • Lezite na hrbet, položite roke za glavo in poskusite dobiti tla.
  • Vstanite naravnost, poravnajte hrbet. Dvignite roke navzgor in upognite komolce, jih potegnite nazaj, v tem položaju ostanite 30 sekund.

Gimnastika za skoliozo v obliki črke S

Nabor vaj za skoliozo v obliki črke S:

  • Sedite na klopi, z rokami zgrabite hrbtni del glave. Zgornji del telesa obrnite na stran, dokler se ne oblikuje pravi kot. Noge držite stran od tal..
  • Lezite tako, da so lopatice na robu klopi. Opravite katalizirane gibe.
  • Nekoliko privijte vodoravno palico. Projektil ne sme biti previsok. Če želite obesiti vodoravno palico, morate samo počepniti in ne odskočiti.

Vaje za levostransko skoliozo

Z levostransko skoliozo je potrebno obnoviti ravnovesje in ravnovesje. Torzo na levi daje dober učinek..

To vajo lahko naredite: z desno roko in z levo - v nasprotni smeri naredite drsne gibe od bokov do pazduhe..

Gimnastika zaradi desnostranske skolioze

Najpogosteje se razvije desnostranska skolioza. Vaje v tej obliki prispevajo k popravljanju enostranske ukrivljenosti hrbtenice in krepijo mišični steznik.

Kompleks izgleda tako:

  • Lezite na hrbet, razširi roke na strani, čim manj zmanjšajte ramena. V tem položaju poskusite dvigniti glavo, ramena in noge nad tla.
  • Stopite na kolena, rahlo se nagnite naprej s telesom, vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na trebuh, dvignite noge navzgor in z rokami segajte do njih.
  • Če ležite na desni strani, dvignite telo navzgor.

Ta trening pomaga popraviti ukrivljenost..

Zaključni del kompleksa

Nekaj ​​preprostih vaj:

  • Hodite na mestu. Med vdihom dvignite roke navzgor, postavite se na prste, pri izdihu pa spustite okončine in se naslonite na pete.
  • Hodite s koleni visoko.
  • Sedite na tla z rokami okoli kolen. Lezite na hrbet in se valjajte. To je koristno, če obstaja skolioza materničnega vratu. Amplituda ruptur od vratu do sakralne hrbtenice.

Po vadbeni terapiji ležite 10-15 minut.

Dihalne vaje

Vadbena terapija vključuje dihalne vaje. Med vadbo ne zadržujte diha. Dihalna gimnastika je zelo pomembna za pravilno delovanje pljuč, prispeva k pretoku kisika v mišice.

Vaje so:

  • Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Ne da bi stopili s tal, se nekoliko priklonite, medtem ko telo obrnete v desno, hrbet imejte naravnost. Ostro vdihnite.
  • Vstanite naravnost, dlani položite na ramena. Da z rokami objemate ramena in hkrati naredite ostre izdihe z nosom.
  • Stojte naravnost, upognite roke v komolcih pred seboj. Drugim pokažite dlani, ritmično vdihnite z nosom in hkrati stisnite dlani v pest. Roke spustite za 10 sekund. V tem trenutku znova nosite 4 glasne vdihe z nosom.

Dihalne vaje lahko izvajate med stojanjem, sedenjem in ležanjem..

Nabor vaj na Bubnovskega

Zdravnik trdi, da je kompleks učinkovit le, če vadite vsak dan. Vadba vključuje vaje za vse mišice.

Gimnastika po Bubnovskem je sestavljena iz niza preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo doma. To je lok hrbta, raztezanje mišic, požiranje, most in drugo. Potrebno je narediti 20-30 ponovitev.

Kontraindikacije

Naslednje vrste telesne dejavnosti so strogo prepovedane:

  • vaje z žagami ali dumbbells;
  • vlečniki na visoki prečki, zapletene vaje na vodoravni palici;
  • vrtine ali opornice;
  • tek in skoki;
  • vrtenje trupa.

V nobenem primeru si ne smete samostojno dodeliti kompleksa.

Preventivni ukrepi

Preprečevanje skolioze je pomembno že od zgodnje mladosti. Vsak dan je treba delati telesno vzgojo, plavati in ne dvigovati uteži. Nadzorovati morate držo, sedeti pokonci in ne poševno. Sedel je na stolu, stopalo naj počiva na tleh in ne visi navzdol.

Kadar je sedeče delo potrebno vsakih 20 minut. se ogrejte. Za spanje je vredno izbrati vzmetnico srednje trdote.

Ne pozabite, da si vadbe za vadbeno terapijo ne morete izbrati sami. Le ortopedski kirurg bo lahko naredil primeren kompleks.

TOP 10 učinkovitih vaj za skoliozo 1. stopnje doma

Pozdravljeni dragi bralci! Ali veste, da skoraj vsaka druga oseba na planetu trpi za skoliozo 1. stopnje? Mislite, da rahlo ukrivljenost hrbtenice nič ne ogroža? Motiš se! Če ne nadzorujete situacije, se premeščajo notranji organi, pojavijo se bolečine v vratni hrbtenici in spodnjem delu hrbta, omotica, kronične bolezni. Hkrati lahko tudi preprosta vaja s skoliozo 1. stopnje, ki jo redno izvajamo, v kratkem času izboljša držo in dobro počutje.

Značilnosti in vzroki bolezni

Skolioza 1. stopnje je začetna stopnja bolezni, pri kateri je kot odklona hrbtenice v stranski ravnini od 1 do 10 stopinj. Simptomi bolezni so skoraj nevidni. Pobližji pogled razkriva majhen stojček, eden od ramen je nameščen nekoliko višje od drugega. Po dolgih sprehodih človek čuti boleče bolečine v hrbtu. Pogostejša utrujenost.

Simptomi skolioze so pogosto zamenjeni z letargično držo. Povzroča jo mišična oslabelost in ni bolezen. Prepričajte se, da ima bolnik skoliozo, če ga položite vodoravno. Z letargično držo simptomi izginejo, s skoliozo pa vztraja.

V večini primerov le specialist lahko opazi skoliozo 1. stopnje. Bolezen pogosto poteka brez vidnih zunanjih in notranjih znakov, zato ljudje redko gredo k zdravniku. Toda potrebno je spremljati stanje hrbtenice. Če se bolezen začne, se bo poslabšalo: premik položajev notranjih organov, povečanje števila kroničnih bolezni, glavoboli.

V 40-60% primerov je skolioza pridobljena patologija. Razvija se iz več razlogov:

  • nevrološke bolezni, ki vodijo do disfunkcije mišic, ki podpirajo hrbtenico;
  • rahitisa - patologija, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina D3, kar vodi do oslabitve mišičnega tonusa in krhkosti kosti;
  • spremembe spodnjih okončin (ravne noge, poškodbe), ki jim sledi ukrivljenost hrbtenice;
  • sedeč način življenja, dolgotrajno bivanje v napačnem položaju.

Zadnji razlog je pomemben za učence, ki več ur sedejo za mizo v šoli ali za računalnikom. Mnogi med njimi ne želijo igrati športa. Zato ima vsak drugi otrok ukrivljeno hrbtenico..

Pridobljena skolioza se pogosto diagnosticira pri mladostnikih, mlajših od 17 let. V tem obdobju se pojavijo hormonske spremembe v telesu, rast se pospeši, simptomi bolezni postanejo zunaj opazni. Pri otrocih, mlajših od 10 let, je skolioza redkejša. Starši ne opazijo znakov začetne stopnje patologije, zato ne gredo v bolnišnico.

Pri odraslih je skolioza 1. stopnje pravilo in ne izjema. Skoraj vsi imajo bolezen. Sedentarno delo, endokrine patologije, odvečna teža ga lahko izzovejo, pri ženskah - nosečnost. Pogoj ne zahteva posebnega zdravljenja. Vendar morate spremljati svoje zdravje in se ob prvih znakih poslabšanja posvetovati z zdravnikom.

Splošno je prepričanje, da je šport preprečevanje skolioze. Vadba res krepi mišice. Toda nekateri športi (tenis, badminton in drugi) ustvarjajo enostransko obremenitev in prispevajo k ukrivljenosti hrbtenice.

Kongenitalna skolioza je manj pogosta. To predstavlja 25% primerov. Vzrok so napake v intrauterini tvorbi hrbtenice, kosti medenice in prsnega koša, cerebralna paraliza.

Vrste skolioze

Glede na obliko ukrivljenosti hrbtenice ločimo več vrst skolioze:

  • V obliki črke C Najpogostejša oblika, pri kateri se pojavi rahlo odstopanje na desno ali levo stran. Pogosteje zaradi nepravilnega sedenja za mizo, rednega vlečenja mišic na eno stran.
  • V obliki črke S Ta vrsta se razvija kot nadaljevanje vrste v obliki črke C. Oblikujeta se dva večsmerna skoliotska oboka: eden na ravni prsnega koša, drugi v ledvenem predelu. Na 1. stopnji razvoja bolezni je težko diagnosticirati skoliozo v obliki črke S, saj se drugi lok šele začne oblikovati. Ta vrsta je pogostejša pri deklicah zaradi mišične oslabelosti..
  • V obliki črke Z Razvija se iz prejšnjega pogleda, ko je oblikovan 3. lok. Pri pregledu hrbtenice je težko opazen, vendar je jasno viden na rentgenskih žarkih.

Glede na to, v katero smer je hrbtenica zavrnjena, razlikujemo desno in levostransko bolezen. Tudi glede na hrbtenico, v kateri se nahaja ukrivljenost, ločimo skoliozo:

  • prsnega koša;
  • ledveni;
  • torakolumbalni;
  • kombinirani.

Ob prvem sumu na skoliozo morate videti ortopeda. Včasih je za diagnozo potreben rentgen hrbtenice. Zdravljenje bolezni 1. stopnje praviloma poteka doma. Masaže, vadbena terapija bo okrepila mišični okvir in zmanjšala simptome patologije.

Učinkovite vaje za skoliozo

Vadba je najboljše sredstvo za ukrivljanje hrbtenice. Krepijo in tonejo mišice, popravljajo položaj vretenc, izboljšujejo prehrano tkiv in preprečujejo patološki premik notranjih organov. Navadna dozirana obremenitev vam bo v nekaj mesecih omogočila prilagoditev drže. Več o prednostih gimnastike za lepo držo si preberite tukaj, o najučinkovitejših jogijskih vajah za držo pa preberite TUKAJ.

Ogreti se

Bolje je narediti terapevtske vaje zjutraj na prazen želodec. Najprej se raztezajte počasi v vse smeri, naredite rotacije s telesom, da odstranite togost mišic. Kompleks izvajajte počasi, gladko, brez trzanja. Ko začutite, da je telo postalo tonsko, nadaljujte s segrevanjem.

Izvajajte vaje, ki jih lahko naredite čim večkrat, postopoma pa jih do 7-12 krat:

  • Pravilna drža. Če si želite oblikovati pravilno držo, pojdite k steni in se trdno naslonite ob njo. Razširite ramena in poskrbite, da se pete in zadnjica dotikajo stene. Korak naprej, medtem ko ohranjate svoj položaj. Dihajte mirno. Hodite ob ohranjanju pravilne drže.
  • Čučanj Stopala postavite na širino ramen, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Počasi spustite medenico navzdol, kot da za vami stoji nevidni stol, potegnite roke naprej. Izdihni. Po navdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Raztezanje hrbtenice. Širina ramen na nogah, roke ob telesu. Ko vdihnete, dvignite roke in se iztegnite navzgor, občutek, kako se mišice raztezajo vzdolž vretenca. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
  • Krožno gibanje z rameni. Stojite naravnost in naredite 4 obrate ramenskih sklepov naprej in nazaj.
  • "Čaplja". Stojite naravnost, dvignite eno nogo in jo upognite pri kolenu. Držite na eni nogi, dokler lahko. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo..

Koristni video z vajami za skoliozo 1. stopnje

10 osnovnih vaj za skoliozo

Po ogrevanju nadaljujte z glavnimi vajami. Izvajajte samo tiste, ki so sposobni. Ne uporabljajte športne opreme, zlasti dumbbelov: ustvarjajo obremenitev na hrbtenici. Če med poukom čutite bolečino, se naslednji dan ustavite in nadaljujte z izbiro lažjih vaj.

  1. "Škarje". V ležečem položaju dvignite noge nad tla in jih odprite kot škarje. Z ledveno skoliozo vadba krepi hrbtenične mišice. Namestite položaj nog izmenično: najprej gor in dol, nato levo in desno. Izvedite 1 niz v 30 sekundah. Naredite 4 sklope.
  2. "Kolo". Vadba je koristna ne samo za abs, ampak tudi za hrbet. V položaju za hrbet dvignite noge in izvajajte krožne gibe nog, podobne vožnji s kolesom. Nadaljujte 20 sekund. Naredite 3 take pristope.
  3. Spinalna vleka. Ležite na hrbtu, sprostite se. Z mišičnimi napori povlecite vrat in noge v nasprotnih smereh. Vzdrževajte napetost 2 sekundi. Ponovite 5-krat.
  4. Dviganje zgornjega trupa. Lezite na trebuh, brado položite na tla. Brez rok dvignite glavo, vrat in ramena. Držite 2 sekundi, pojdite dol. Ponovite 12-krat.
  5. "Čoln." Vaja je podobna prejšnji, vendar dvignite ne le zgornji del telesa, temveč tudi roke in noge. Ta položaj držite med ležanjem na trebuhu in se spustite. Ponovite 8-10 krat.
  6. Stranski raztežaj z valjčkom. Premaknite se bočno na stran, kjer je ukrivljenost hrbtenice. Na sredino telesa položite zvitek brisač. Upognite zgornjo nogo. Dvignite eno roko nad glavo, drugo pa primite za spodnji del vratu. Pozo zadržite 10 sekund. Ponovite 7-krat.
  7. Dviganje nog Lezite na bok, dvignite eno nogo od tal za 30 cm. Iz vsake noge naredite 3 dvigala. Izvedite 8 pristopov.
  8. "Superman". Ta vaja za skoliozo 1. stopnje uravnava obremenitev mišic. Vstanite na štirinožce. Po drugi strani dvignite in iztegnite nasprotno nogo in roko naprej. Pozo zadržite nekaj sekund, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 10-krat, menjajte roke in noge.
  9. "Kitty." Vstanite na štirinožce. Počasi upognite hrbet, nato pa ga upognite. Vajo naredite 10-krat.
  10. "Medenjak". Zavzemite se za položaj hrbta. Upognjene noge potegnite do prsnega koša, jih primite z rokami. Na hrbtu se valjajte od strani do strani.

Na koncu lekcije se sprehodite po petah in nogah, se raztegnite, sedite in se nagnite naprej, upognite in sprostite hrbet.

Preprečevanje

Da ne bi zdravili skolioze, vzemite preventivne ukrepe. Uživajte v športih, ki ustvarjajo enakomerno obremenitev mišic hrbta (plavanje, gimnastika, kolesarjenje). Pazite na svojo držo med sedenjem in hojo:

  • Med pisanjem ali delom za računalnikom imejte hrbet naravnost, ne nagibajte glave naprej, ne iztegnite vratu, hrbet glave naj bo v skladu s hrbtom. Delovno mesto organizirajte tako, da je pult na ravni sončnega pleksusa.
  • Če morate dolgo sedeti, vstanite vsako uro, se sprehodite ali ogrejte.
  • Občasno upognite naprej in nazaj, da olajšate napetost na hrbtu.
  • Naložite tovor izmenično v obe roki ali ga enakomerno porazdelite.
  • Ne zaspite na isti strani. Uporabite srednje trdo vzmetnico.
  • Enkrat na dan hodite 10-15 minut, položite knjigo na glavo ali položite gimnastično palico za hrbet in jo držite z rokami. Vadba dobro podpira držo.

Prehrana je zelo pomembna za zdravje hrbtenice, ki bo kosti, hrustanca hrbtenice zagotovila potrebne elemente v sledovih, ki jih bodo okrepili in preprečili razvoj osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Koristno vam bo prebrati, kako pravilno jesti, da ohranite zdravje hrbtenice.

Preventivni ukrepi in redne vaje bodo v 3-4 mesecih pomagali znebiti začetne stopnje skolioze. Če vam je bil članek všeč, se naročite na blog in se kmalu vidimo.!