Osnovna nega telesa: samo-masaža doma

  • Dislokacije

Zakaj bi porabili veliko denarja za tečaj masaže, če si ga lahko sami naredite doma. Naučite se doma narediti samo-masažo za različne dele telesa.

Samo-masaža doma bo pomagala znebiti mišičnih krčev in poživiti celotno telo. Večino tehnik samo-masaže lahko izvedemo s prsti, rokami in komolci..

Kaj morate zapomniti, preden začnete samo-masažo:

  • Enostavna samo-masaža traja le nekaj minut. Za dolgo samo-masažo bo potrebnih 5 minut.
  • Samo-masažo določenega dela telesa je treba ponoviti 2-krat na dan, da občutite olajšanje.
  • Med masažo začnite z rahlim pritiskom in šele nato preidite na močno, vendar strpno.
  • Na koncu masaže nežno raztegnite obdelano območje.

Kako narediti samo-masažo doma

Masaža obraza s samo gubico

Za samo-masažo iz gub so vaše glavno orodje olje za obraz in prste.

  • Samo-masaža okoli oči

Če želite odstraniti oteklino okoli oči, vsako jutro ponovite mini set vaj. Nanesite malo kreme in s konicami prstov začnete poteptati gibe, da razdelite kozmetični izdelek. Pravilna tehnika - z lahkim pritiskom premaknite prste od obrvi do zunanjih kotičkov oči, nato pa od spodnje veke do notranjega kota. Pravilna smer bo pomagala iztisniti odvečno vlago..

  • Samo-masaža pred spanjem

Nato naredite minuto samo-masažo obraza pred gubami pred spanjem. Zložite tri prste vsake roke in začnite nežno drgniti čelo, risanje majhnih krogov. Ta masaža preprečuje drobne in globoke gube..

  • Samo-masaža za obraz obraza

Obračamo se k učinkoviti samo-masaži za ton lic. Kazalec in srednji prst položite neposredno pod ličnice, blizu ust in začnite gneteti predel, dvignite ličnice.

  • Samo-masaža za konturo obraza

Če želite ohraniti elastičnost ovala obraza, položite palce na obe strani čeljusti. Začnite nežno ščipati kožo po celem obrazu, premikajte se od brade do ušes. Vajo ponovite 5-krat.

Samo masažni vrat

Delo za računalnikom cel dan lahko prinese in vam prinese srečo, ne pa tudi na hrbtu in vratu. Za lajšanje bolečin v vratni hrbtenici vsak dan naredite sproščujočo samo-masažo materničnega vratu..

Vse, kar potrebujete za masažo, so roke in maščobno olje.

Kako se naučiti narediti samo-masažo v 10 minutah? 7 neverjetnih tehnik, ki jih zlahka obvladate

Želite prihraniti denar pri masažnem terapevtu? Se počutite sproščeni, kot da bi trpeli bolečine v hrbtu? S pomočjo 7 preprostih tehnik se boste samo-masaže naučili v samo 10 minutah! 2 min

Naučite se samo-masaže in prihranite na potovanjih v masažne salone. Prijazno do sebe in ljubljenih. Naučite se, kako shujšati s samo-masažo in koliko lahko prihranite. Podroben strokovni priročnik z video navodili!

V članku bomo povedali:

  1. Pred samo-masažo;
  2. Kaj potrebuješ za samo-masažo?
  3. Zakaj se učiti samo-masaže??
  4. Ali je mogoče shujšati s samo-masažo?
  5. Samo-masaža obraza;
  6. Samo-masaža vratu;
  7. Samo-masaža trebuha;
  8. Samo-masaža rok;
  9. Samo-masaža prstov;
  10. Samo-masaža za otroke;
  11. Samo-masaža za hujšanje;
  12. Kje se naučiti samo-masaže zase?

Pred samo-masažo

POZOR! Kursburški uredniki niso odgovorni za zdravje bralcev. Članek je samo za orientacijo. Pred kakršno koli masažo se posvetujte s svojim zdravnikom.!

Ne poškodujte sklepov. Mnogi začetniki namesto mišic pritiskajo na sklepe in jih poškodujejo. Nežno masirajte mišice in postopoma povečujete pritisk.

Kaj potrebuješ za samo-masažo?

Pred samo-masažo je treba telo očistiti, roke umiti z milom. Roke in telo namažite z oljem. Bolje uporabljajte mandlje, kokos ali jojobo..

Obstaja veliko naprav za samo-masažo od "trnja" do dragih vibracijskih masažerjev ali masažnih stolov. Masažne šobe lahko kupite tudi pod tušem.

Zakaj se učiti samo-masaže??

  • Donosno je. Povprečna cena obiska masažnega salona je od 800 do 5000 rubljev na uro. Učenje samo-masaže vam bo prihranilo denar in čas. Eno leto lahko prihranite za nov pametni telefon.
  • Masaža je dobra za zdravje in lepoto. Pomlajuje in zateguje kožo, gladi gube. Masaža izboljša prekrvavitev in poživi..
  • Masaža zdravi občasne lokalne bolečine. Zaradi sedečega načina življenja bolijo določeni deli telesa. V osnovi so to bolečine v križu, vratu ali spodnjem delu hrbta. Dolgo delo za računalnikom lahko povzroči glavobole. Masaža usmerjeno vpliva na problematična področja in lajša bolečine.
  • Masažni dvig. Od začetka dneva se naše razpoloženje razvija v "opekah". Dober spanec, slasten zajtrk, vadba in prhanje - to so sestavni deli dobrega razpoloženja. Po masaži dodajte prijeten občutek in vaš dan bo postal svetlejši.

Ali je mogoče shujšati s samo-masažo?

Razlika med samo-masažo in sestanki s profesionalnim maserjem je v učinkovitosti. Izkušene roke mojstra hitreje dosežejo enak rezultat. Samo masažne storitve stanejo denarja in si vzamejo čas.

Učinkovitost samo-masaže bo odvisna od tega, kateri kozmetični masažni izdelki se med postopkom uporabljajo. Na primer, obstajajo posebne športne kreme za celulit, ki pomagajo hitreje kuriti odvečne maščobe.

Samo-masaža ni orodje za hujšanje. Masažo kombinirajte z vadbo, pravilno prehrano in športnimi kremami. Če naredite samo samo-masažo, ne boste izgubili odvečnih kilogramov.

Samo-masažni obraz

Vključeni v masažo 15-20 minut na dan, boste zategnili kožo in izgledali mlajši. Celotna skrivnost spodbujanja krvnega obtoka s prsti.

Kako narediti samo-masažo obraza:

  1. Začnite z glajenjem čela s prsti od središča glave, tik nad mostom nosu in do templjev..
  2. Nato se s kazalcem in srednjimi prsti gladko pomesti okoli oči, pod obrvmi in spodnjimi vekami.
  3. Za zaključek, s kazalcem in srednjim prstom vodimo od podnožja brade do ušes.

Podrobna navodila za samo-masažo obraza si lahko ogledate:

Samo masažni vrat

Iz sedečega načina življenja se drža poslabša, hrbet in vrat začnejo boleti. Običajno je to posledica slabe organizacije delovnega mesta - računalniški monitor je pokvarjen ali je stol prenizek.

Če sedite krivo in se ne ogrejete, vam bodo začeli boleti vratni vretenci v bližini hrbtenice. Z masiranjem vratu zmanjšate utrujenost vratnih vretenc in izboljšate dotok krvi v glavo, lajšanje bolečin.

Oglejte si video, če želite izvedeti, kako hitro samasažirati na delovnem mestu:

Samo-masaža trebuha

Ta masaža zategne trebušne mišice in odstrani strije. Masaža trebuha izboljša prekrvavitev in hitreje kuri maščobo. Po rednih seansah samo-masaže boste dobili čudovit atletski trebuh. Združite masažo trebuha z vajo za trebušne mišice.

POZOR! Masažo trebuha je treba narediti 2 uri po obroku. Če masirate trebušne mišice na poln želodec, se boste morda počutili slabo.

Za samo-masažo trebuha boste potrebovali krtačo za kopel z grobim kupom in trten plastičen valj. Potrebna je krtača za trenje kože trebuha in masažni valj.

  1. S krtačo rahlo podrgnite trebuh od prsnega koša do bokov. Ko na koži opazite rdečico, se nato trebušne mišice ogrejejo in lahko začnete z masažo.
  2. Nato valj valjajte po trebuhu od prsnega koša do bokov, rahlo pritiskajte.

Oglejte si podrobno video vadnico:

Samo-masaža rok

Roke so pokazatelj ženske lepote in zdravja. Stanje rok daje starost, zato za toniranje kože in videz mlajšega, masirajte roke vsak dan zjutraj in zvečer.

Pred masažo si roke namažite s katero koli kremo, na primer otroško. Vlažne roke je lažje masirati.

  1. Drugo masirajte s prsti ene roke in obratno. Začnite s translacijskimi gibi od zapestja do kože med prsti (membrane).
  2. Nato masirajte točke na sredini dlani in na dnu palca.

Oglejte si video tutorial o masaži rok:

Samo-masaža prstov

Tibetanski zdravniki so prepričani, da so roke okno v človeško telo. Vsak prst je odgovoren za določen organ: ledvice, jetra, pljuča. Zato je samo-masaža prstov ključna za zdravje notranjih organov.

Masaža s prsti bo pomagala tistim, ki jim roke nenehno zamrznejo, izboljšajo krvni obtok in sčasoma stabilizirajo krvni obtok..

Masirajte prste, uporabite kremo. Vlaži kožo med prsti in lajša napetost..

Oglejte si video, če želite izvedeti, kako narediti samo-masažo prstov:

Samo-masaža za otroke

Masaža v predšolski dobi uravnoteži živčni sistem otroka in ga pripravi na stresne situacije v šoli, izboljša prekrvavitev glave in spodbudi spomin. Naučite svojega otroka, da ceni njegovo zdravje in skrbi za svoje telo.

Otroke želim naučiti, kako skrbeti za svoje telo že od otroštva, ampak kako otroku dokazati prednosti samo-masaže?

Otroci se radi igrajo. Naredite dolgočasno zabavno masažo.

Povejte, da samo-masaža razvija supermoči in pomaga postati superjunak. Pokažite nekaj tehnik masaže za pridobitev takšnih sposobnosti. Vsi otroci sanjajo, da bodo postali superjunaki in se bodo z veseljem ukvarjali s samo-masažo.

Video prikazuje, kako na igriv način učiti otroke samo-masaže:

Masaža za samo hujšanje

Samo-masaža za hujšanje je dolga in zapletena. Morate izmenično masirati 30-40 minut na predelih telesa, kjer se kopičijo maščobne obloge. Pogosteje se maščoba nabira v podlakti, nogah, trebuhu in okoli bokov.

Kako narediti samo-masažo s hujšanjem? Vzemite vroč tuš in problematična področja drgnite z masažnim oljem, da ne bi raztegnili kože.

  1. Pripravite mehko preprogo in jo položite na tla.
  2. Sedite na preprogo in izravnajte kolena pred seboj.
  3. Začnite drgniti z gibanjem v smeri urinega kazalca, da masirate potrebna mesta na telesu.

Uporabljajte olje v zmernih količinah. Ni treba, da ga prelijete od glave do pet. Olje dodajte v majhnih kapljicah, tako da ga dobro vtrite po telesu. Ne sme odtekati na tla. Oglejte si videoposnetek za podrobnosti:

Kje se naučiti samo-masaže?

Naučite se tehnik samasaže

Izvedeli boste, kako narediti preprosto samo-masažo po nekaj minutah gledanja videoposnetkov po internetu. Obstajajo ljudje, ki že leta preučujejo vse pretanke samo-masaže, kar omogoča zdravljenje kompleksnih kroničnih bolezni - hondroze materničnega vratu in artritisa. Učite se iz svojega cilja.

Preberite knjige za samo-masažo

Knjige bodo pomagale poglobiti znanje o samo-masaži. Preberite in vadite. Tu je nekaj vrednih vaj za samo-masažo in osnove anatomije:

  • "Priročnik terapevtske masaže in samasaže (od diagnoze do zdravljenja)" - Vadim Kortunov. Avtor popularizira masažo z medicinskega vidika, 230 strani izkušenega zdravnika.
  • „Sudzhok je zdravilna samo-masaža. Osnovne tehnike ”- Loy-So. Moč orientalske masaže krepi vaše zdravje.
  • "Odličen vodnik za masažo" - Vladimir Vasichkin. Največja in najresnejša knjiga na našem seznamu, osnove masaže in anatomije na 582 ilustriranih straneh.
  • “Anti-aging samo-masaža za obraz in telo” - Olga Dan. Knjiga govori predvsem o masaži obraza in pomlajevanju doma..
  • "500 tehnik masaže, od preprostih do najbolj zapletenih" - Natalia Peskareva. Priročnik za pomoč iz kategorije "sprejme in naredi".

Prijavite se na tečaje samo-masaže

Tečaji so preprost način za učenje samo-masaže. Učenje pod vodstvom učitelja je vidnejše in hitrejše. Strokovnjak ve za težave začetnikov in za vas pripravi program usposabljanja. Lahko si zastavljate vprašanja in razumete, s katerimi gibi med treningom delate narobe..

Več o tečajih masaže in samo-masaže lahko izveste tukaj..

Tečaji običajno trajajo 2-3 dni in stanejo približno 5000 rubljev. Številke se lahko razlikujejo glede na stopnjo učiteljev..

Tečaji bodo razložili:

  • kako najti prave točke za učinkovito masažo
  • pogovorite se o anatomiji telesa
  • prikažite krvne črte delov telesa, da slučajno ne stisnete arterije.

Na koncu tečaja boste prejeli potrdilo in trdno znanje, ki ga lahko uporabite za izboljšanje počutja

Čez dan podcenjujemo moč in prednosti rednih masažnih tretmajev. Čeprav bi bilo vredno!

Masaža vam omogoča, da shujšate, zdravi bolečine v sklepih in mišicah. Samo-masaža tonizira in pomlajuje kožo, normalizira krvni tlak in krvno oskrbo organov. Naučite se masirati in bodite zdravi!

Članek delite s prijatelji, če se vam zdi zanimiv. Že aktivno vadite samo-masažo? Nato delite svoje izkušnje v komentarjih!

Masažne in samo-masažne ščetke spodbujajo

Ključne besede: masaža, samo-masaža, božanje, stiskanje, gnetenje, tresenje, drgnjenje, aktivne in pasivne vaje.

Masažne tehnike so bile znane dve tisočletji pred našim štetjem. Slike različnih masažnih manipulacij so na voljo v egiptovskem papirusu. V starodavni Grčiji so udeleženci olimpijskih iger tradicionalno uporabljali masažo.

Masaža se pogosto uporablja tako za zdravljenje kot za pripravo športnikov na tekmovanja. To je nepogrešljivo sredstvo za ponovno vzpostavitev moči v kakršnih koli pogojih, katerih uporaba izboljša funkcionalno sposobnost centralnega živčnega sistema, okrepi njegove regulativne in usklajevalne funkcije. Paleta masažnih učinkov je zelo široka..

Različne metode masaže in samo-masaže vplivajo na živčni sistem na različne načine: nekatere pomirjajo (božanje, drgnjenje), druge navdušujejo (udarjajo, sekajo, tapkajo).

Pri obvladovanju tehnik masaže in samo-masaže morate upoštevati naslednja pravila:

1. Vsi gibi se izvajajo po limfnih poteh proti najbližjim bezgavkam, in sicer: roke se masirajo od roke do komolčnega sklepa, od komolčnega sklepa do pazduhe (obstajajo bezgavke, ki jih ni mogoče masirati!). Stopala masiramo od stopala do kolena, od kolena do konca stegna; prsni koš - od sredine do strani, do pazduh; hrbet - od hrbtenice do strani, vrat - od las do dna, do subklavijskih žlez.

2. Poza je izbrana tako, da omogoča maksimalno sprostitev.

3. Telo mora biti čisto, roke umiti z milom.

4. Med samo-masažo so bolečine nesprejemljive, saj refleksno povzročajo številne neželene učinke. Pri nekaterih boleznih ni mogoče izvajati samo-masaže:

- akutni vnetni procesi;

Ne morete narediti masaže na mestih molov in različnih tumorjev. Na istem območju trajanje masaže ne sme presegati 2-3 minute.

Glavne metode masaže so:

Božati. To je najpogosteje uporabljena masažna tehnika. Sestavljen je iz drsenja rok (ov) po koži (glej sliko 2).

Tehnika izvedbe. Potezanje se izvaja z majhno blazinico palca na majhnih predelih telesa (interosseusne mišice, na izhodu živca, vzdolž njenega poteka), z blazinami prstov II-V, podlago dlani, pestmi, dlani in zadnjimi površinami rok (glej sliko 2).

Z ravnim božanjem krtača (dlan) drsi po površini kože in se tesno oprime nanjo. Dotik naj bo nežen, mehak. Izvaja se z eno ali dvema rokama, tako vzdolž limfnega toka, kot proti njemu.

S stalnim nenehnim božanjem naj se krtača (dlan) tesno ovije okoli masiranega območja in drsi od oboda do središča vzdolž posod, kar pomaga povečati pretok krvi in ​​limfe. Gibanje rok (i) naj bo počasno.

Objemajoče vmesno božanje izvaja krtača (dlan), ki tesno meji na masirano območje. Roke (roko) se močno gibljejo na majhnih območjih, nato se zgrabijo in stisnejo, nato pa spustijo. Gibanje naj bo ritmično. Takšno božanje se uporablja predvsem na okončinah..

Božati je priprava masiranega območja za naslednje masažne tehnike.

Drgnjenje - sestoji iz premika, gibanja, raztezanja tkiv v različnih smereh. V tem primeru se koža premika z roko masažnega terapevta. Ta tehnika ima globlji učinek na tkiva kot božanje in se izvaja vzdolž pretoka krvi in ​​limfe. Pri drgnjenju mišic hrbta - gibanje od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol. Drgnjenje izvajamo z dlančno površino roke, tuberklemi prstov, blazinicami kazalca, srednjimi in p-U prsti, podlago dlani, pestmi, ulnarnim rokom roke (ali podlakti), kostnimi izrastki falang prstov, stisnjenimi v pest. Drgnjenje izvajamo z eno ali dvema rokama (glej sliko 2,3) vzdolžno, prečno, krožno, cikcak (ali spiralno).

Tehnika izvedbe. Drgnjenje z dlaninsko površino krtače: čopič je močno pritisnjen na masirano območje, medtem ko so prsti tesno stisnjeni drug proti drugemu, velik je položen na stran; koža in podkožje se izpodrineta. Sprejem se opravi z eno ali dvema rokama.

Drgnjenje s konicami prstov: palec pritisnemo na kazalni prst in s prsti II-V prstov tesno pritisnemo na masirano območje, pri čemer premaknemo kožo in podkožje. Ta tehnika se lahko izvaja z utežmi. Najpogosteje se uporablja za masažo hrbta (zlasti paravertebralnih con), zadnjice, sklepov, medrebrnih mišic, zadnjega dela stopala in roke, Ahilove tetive.

Drgnjenje s komolčnim robom krtače (rob dlani) ali podlaket: čopič je močno pritisnjen na masirano območje; Masažne gibe izvajamo pravokotno ali v krogu. Ta tehnika se izvaja na hrbtu, ramenskem pasu, bokih..

Drgnjenje s pestmi se izvaja na velikih mišicah (hrbet, boki, zadnjica). Prsti stisnemo v pest in drgnjenje izvajamo s strani upognjenih prstov, pa tudi s strani malega prsta s pestjo (pesti).

Drgnjenje s kostnimi izrastki falange prstov se najpogosteje uporablja za masažo hrbta, bokov, podplata, dlani, trebuha. Prste stisnemo v pest in podrgnemo kostne izbokline distalnih koncev glavnih falang. Sprejem se izvaja z eno ali dvema rokama.

Drgnjenje z osnovo dlani se izvaja na mišicah hrbta, sklepov, bokov in sprednjih golenic. Podstavek dlani trdno pritisne na masirano območje in pritiska na kožo in podkožje, ki se premikata v različnih smereh. Brušenje se opravi z eno ali dvema rokama.

Gnetenje je glavna masažna tehnika, tehnično je najtežje (glej sliko 2). Gnetenje je kontinuirano (oz

Navadno gnetenje dvojnega supa

Dvojno gnetenje v obliki obroča Vzdolžno gnetenje

Tresenje mavca

Sl. 2. Tehnika samo-masaže

Krožno brušenje Ravno brušenje

Roke za samo-masažo za lepoto kože

Tako, da bodo vaša pisala dlje ostala mlada in lepa - čas je, da poskrbite zanje. Idealna možnost za nego v pogojih stalnega pomanjkanja časa - samo-masaža z uporabo olj in krem.

Med masažo kri aktivno priteče na kožo, metabolični procesi v celicah se povečajo, hranila iz kozmetičnih izdelkov pa prodrejo globlje v kožo. Če dodate vlažilne rokavice ali obkladke za samo-masažo, rezultat ne bo dolgo prišel.

Poleg kozmetičnega učinka samo-masaža rok prizadene večino notranjih organov in sistemov, saj na rokah obstajajo posebne refleksne točke, katerih pritisk blagodejno vpliva na telo.

Tehnika samo-masaže

Edinstvenost neodvisne ročne masaže je v tem, da jo je mogoče storiti absolutno kjerkoli, tudi v službi. Optimalen položaj telesa za samo-masažo - sedenje in ležanje. Če je pokončni položaj za vas primeren, lahko varno izvajate masažne gibe, ko stojite - glavna stvar je, da so mišice rok nenehno sproščene. Med masažo pazite, da ne bo neugodja ali nelagodja, sicer se lahko na koži pojavijo modrice.

Roke ne masirajte z velikimi napori - vsi gibi naj bodo mehki in prijetni. Idealen čas dneva za masažo je jutro in večer. Zjutraj bo masaža pripomogla k razveseljevanju, zvečer pa se sprostite in prilagodite spanju. V tem primeru lahko jutranja masaža traja največ tri minute, večerna pa - vsaj deset minut. Da bi razumeli, kako najučinkoviteje masirati roke, morate vedeti, kateri prsti so odgovorni za delo različnih organov.

  • Mezinec. Neposredno povezano s srcem in črevesjem. Redno izpostavljanje malih prstov obeh rok lahko omili kronično zaprtje in srčne aritmije..
  • Prstanec. Odgovoren za delovanje živčnega sistema. Ob dolgotrajni depresiji, stresu in psihozi je priporočljivo dnevno masirati prstane.
  • Sredinec. Uravnava krvožilni sistem.
  • Kažiprst. Vpliva na delo celotnega prebavil. Glede na cono lahko delujete na različne organe: sredina falange je območje jeter, žolčnika in želodca, območje pod nohtno ploščo je odgovorno za ustno votlino, območje med indeksom in palcem pa pomaga vplivati ​​na delo debelega črevesa.
  • Palec. Odseva splošno stanje bronhijev in pljuč. Pri kašlju in blagih napadih astme pomaga intenzivna masaža podlage nohta in zgornje falange.

Koraki ročne masaže

  1. Čiščenje. Predpogoj pred samo-masažo rok je njihovo čiščenje. Uporabljajte blago Ph - nevtralno milo. Ne pozabite, da se raztapljanje mastnega filma z umazanijo na rokah pojavi po dvajsetih sekundah stika kože z detergentom, zato se vedno držite priporočenega trajanja pranja rok. Roke razmažite s papirnato brisačo ali brisačo..
  2. Tituracija. Pred masažo obvezno ogrejte kožo. Najlažji način za to je z dlanmi rok: 15 sekund močno držite hrbet z dlanjo. Nato zamenjajte roko in spet drgnite. Uporabite lahko tudi mehko frotirno brisačo in vtrite kožo do roza barve in občutka topline.
  3. Skupno ogrevanje. Po rahlem segrevanju kože je potrebno roke ogreti od znotraj. Če želite to narediti, stisnite roke v grad čim močneje. Roke stisnite za 15 sekund, nato pa se sprostite. Vadbo ponovite petkrat. Vajo "boxer" lahko uporabite tudi kot skupno ogrevanje: iztegnite roke pred seboj in stisnite dlani v pesti. Nato ostro stisnite pesti in ponovno stisnite. Vajo ponovite v hitrem tempu vsaj 50-krat. Prav tako je koristno iztegniti roke pred seboj in rotirati v različnih smereh..
  4. Ogrevanje falange. S prsti ene roke izmenično izvajajte vrteče in vlečne gibe vzdolž falange druge. Vsak prst delajte po vrsti in tako dosežete opazen občutek toplote.
  5. Akupresura. Vzemite levo roko v desno, palca desne roke postavite točno na sredino dlani. V tem primeru je treba preostale štiri prste močno pritisniti na zadnji del levega zapestja. Z malo truda petkrat s palcem pritisnete na sredino dlani. Nato premaknite palec čez adduktorsko mišico palca leve roke (mišični tuberkel na dlani). Petkrat močno pritiskajte na to točko. Nato stisnite levo dlan in stisnite palec desne roke. Petkrat ponovite manipulacijo, nato nadaljujte z masažo desne roke.
  6. Tapkanje Levo roko položite na mizo, dlan navzdol. Desno roko stisnite v pest in s površino srednjega dela falange prstov začnete tapkati po zadnji levi roki, pri tem pa občutite močno vibracijo. Pipo ponavljajte eno minuto. Nato zamenjajte roke in ponovite masažne gibe.
  7. Pat. En trenutek plecite z rokami in jih segrejete. Potem pa z dlanjo pokrčite hrbet druge strani. Patting ne bi smel biti boleč, vendar se po njih koža rahlo rožnato spremeni..
  8. Stiskanje. Položite eno dlan na dno. Z indeksom, sredino in palcem druge roke kožo nežno stisnite. Premaknite se od podlage roke do konic prstov, pri čemer bodite pozorni na vsako falanzo. Masažo vsake roke ponavljajte vsaj tri minute.
  9. Masaža. Na roke nanesite rahlo vlažilno olje ali negovalno kremo. Pomembno je, da kozmetični izdelek ni preveč masten, sicer masaža ne bo imela ustreznega učinka na kožo rok. Dvignite eno roko do oči, dlan naprej. S prsti druge roke začnite aktivno masirati kožo, ki se premika od središča do oboda. Še posebej previdno masirajte predel okoli nohtov in konic prstov. Smetana ali olje bosta zagotovila optimalno drsenje, da ne bi preveč obremenili kože. Trikrat ponovite masažne gibe za vsako roko.
  10. Vlečenje. Razprite prste ene roke, držite jih s hrbtom pred seboj. S prsti druge roke naredite počasno drsno gibanje med prsti navzdol do podlage krtače. Pri tem sili prste na kožo, kot da si nadeneš rokavico. Petkrat ponovite gibanje za vsako roko. S tem masažnim gibanjem se izboljša prekrvavitev kože kože in zgladijo majhne gube..

Po izvedbi masaže je priporočljivo umiti roke s toplo vodo in milom, čiščenje zaključite s kontrastnim umivanjem. Po umivanju rok je najbolje, da na kožo nanesete vlažilno kremo z naravnimi olji. To bo pomagalo ustvariti tanek zaščitni film na površini kože..

Tehnika samo-masaže

Naše roke so vključene v katero koli področje človeške dejavnosti: delo, šport, gospodinjska opravila. In roke doživljajo zelo veliko obremenitev, še posebej, ker ne zaščitimo vedno njihovih škodljivih učinkov, na primer pred vetrom in mrazom. In če se spomnimo dejstva, da pri čiščenju, pranju in drugih opravilih v gospodinjstvu ne uporabljamo vedno zaščitnih rokavic, potem je jasno, da stanje kože rok pušča veliko želenega. Seveda vse ženske, tako ali drugače, skrbijo za svoje roke: operejo jih, namažijo z vlažilci. Toda na žalost včasih to ni dovolj za pravilno nego rok. S samo-masažo rok ne morete samo izboljšati stanja kože, ampak tudi izboljšati svoje počutje.

Izkazalo se je, da zaradi masaže rok izboljša prekrvavitev in aktivira gibanje limfnih, lojnih in znojnih žlez. To pozitivno vpliva na stanje kože rok, saj ima tako malo žlez lojnic, zato je koža tam najbolj suha in zato nezaščitena. Samo-masaža rok je koristna ne samo za kožo, ampak tudi za ponovno vzpostavitev delovne zmogljivosti rok, krepitev sklepov in ligamentov. Pomaga tudi zmanjšati bolečino in oteklino po poškodbah. Po dolgotrajnih fizičnih naporih, ko so roke zelo utrujene, je najboljši način za ponovno vzpostavitev moči masaža. Na splošno blagodejno vpliva na celotno telo..

Samo-masaža rok se lahko opravi vsakič po manikuri, ko so roke navlažene s smetano ali oljem. Rastlinsko olje ali smetana vtrite z lahkimi gibi od konic prstov do podlage, nato pa še naprej božajte do zapestja, komolca in do rame. Še posebej previdno morate masirati prste in roko, saj v skladu z vzhodno medicino vsi organi telesa projiciramo na roko in delujemo na določene biološko aktivne točke dlani, pozitivno vplivamo na organe. Masaža rok pomaga uravnavati delovanje vseh sistemov in notranjih organov človeka. Pomaga se znebiti utrujenosti, učinkovit je kot preventivni postopek za zdravljenje različnih bolezni. Lahko naredite lahkotno in hitro masažo zjutraj, ko se zbudite, da razveselite, popoldne za lajšanje utrujenosti in zvečer za sprostitev.

Upoštevajte, da je masaža kontraindicirana pri tistih, ki imajo na koži vnetne ali pustularne lezije, razpoke, rane in odrgnine. Ženska revija JustLady je že govorila o tem, kaj lahko naredite kopeli in maske za kožo rok z razpokami in luščenjem. Uporabite jih, uredite kožo in šele nato lahko naredite masažo.

Če obvladate tehniko samo-masaže, morate spremljati svoje občutke: masaža mora biti zmerno močna, vendar povzroča le prijetne občutke. Ne sme biti nelagodja, bolečin, po masaži pa v nobenem primeru ne sme biti modric. Masažo naredite počasi, da obvladate tehniko gibanja. Zjutraj, ko se želite zbuditi in razvedriti, naredite bolj energično masažo 1-3 minute, zvečer naj bo masaža globlja, traja 5-10 minut. Da boste lažje masirali roke, mazite roke z rastlinskim oljem - to bo dvojno uporaben postopek. Masirajte v položaju, v katerem bodo roke čim bolj sproščene..

Tehnika samo-masaže rok:

• drgnjenje. Drgnite eno dlan na drugo, s hrbtnim delom roke nežno masirajte drugo. Na splošno naj bi ti gibi spominjali na umivanje rok: mehko, previdno božanje. Po nekaj minutah lahko mletje postane bolj aktivno..
• Ogrejte sklepe. Počasi stisnite prste v pest, nato počasi odvijte, ponovite 10-krat. Enako vajo izvedite drugič, samo stisnite prste z večjo silo. Po tem začnite gnetiti vsak sklep vsakega prsta: masirajte jih s krožnimi gibi. Z vsako krtačo naredite krožne gibe, izmenično levo in desno. Nato ponovno ponovite vaje stiskanja in odpenjanja. Premaknite prste, kot da igrate klavir - zelo koristna vaja.
• Masaža prstov. Začnemo z kazalcem in palcem, da previdno gnetemo vsak prst od podlage do konice. S krožnimi gibi začnite masirati mali prst, previdno ga gnetejte od prve falange do nohta in hrbta. Nadaljujte z lahkotno in brezplačno masažo preostalih prstov.
• masaža dlani. Dlano nežno iztegnite od prstov do zapestja v ravni črti. S palcem zmasirajte dlan, preostanek božajte s čopičem po hrbtu.
• Ponovite prvo vajo: tri dlani ena na drugi.
• Po tem začnemo s samo-masažo druge krtače.
• Z desno dlanjo začnemo počasi božati levo roko po notranji strani od dlani do pazduhe. Nato prestavimo roko na ramo in božajoče gibe, ki jih izvajamo od rame do zadnjega dela roke. Takšna samo-masaža rok se opravi v 10 minutah. Pri božanju roke po notranji strani globoko vdihnite in izdihnite, ko se držimo na zunanji strani.
• Enostaven napad. Prejšnjo vajo ponovimo, le da namesto božanja udarimo z roko po masažnih linijah. Nihanje na zunanji strani izvajamo rob dlani.
• Po istem principu izvajamo mravljinčenje od dlani do pazduhe in hrbta ter zajemamo ne samo kožo, temveč tudi stisnemo in razgibamo mišice. Ponovite 10 gibov na vsaki roki.
• Dokončajte ročno masažo, spustite roke navzdol in večkrat tresete, dokler se popolnoma ne sprostijo.

Masaža rok je veliko bolj prijetno narediti, če uporabljate mešanico rastlinskih in eteričnih olj.

Samo-masaža rok

Vsaka človeška dejavnost, naj bo to domača, športna ali poklicna naloga, poteka z najbolj dejavnim sodelovanjem rok. Skoraj vsak dan roke doživljajo veliko obremenitev. In če k temu dodate stalen stik z vodo in detergenti, ki negativno vplivajo na stanje kože, lahko dobite precej obžalovalni rezultat.

Pri večini ljudi se nega rok nanaša le na vsakodnevno čiščenje, vendar to ni dovolj, da bi vzdržalo zunanje in notranje negativne dejavnike.

Samo-masaža je učinkovit in preprost postopek, ki izboljšuje ne le videz in delovanje rok, ampak tudi ugodno vpliva na celotno telo. Zahvaljujoč masaži se oskrba s krvjo izboljša in stagnacija venske krvi v rokah se zmanjša, aktivira se gibanje limfe, pa tudi delo žlez lojnic in znojnic - to je zelo pomembno, saj je na koži rok zelo malo lojnih žlez in njihovo slabo delo vodi v ranljivost kože.

Samo-masaža rok uravnava delo vseh notranjih organov in človeških sistemov (tukaj se nahajajo refleksne cone). Ta postopek se lahko uporablja kot učinkovito orodje za odpravljanje utrujenosti in preprečevanje različnih bolezni. Samo-masaža rok se lahko izvaja vsak dan zjutraj in zvečer, njeni posamezni elementi (masaža rok) - in čez dan.

Kontraindikacije za ta postopek: odrgnine in razpoke na koži, pustularne in vnetne kožne lezije.

Pri izvajanju samo-masaže je treba zagotoviti, da na koži ni neprijetnih, bolečih občutkov in modric. Ta postopek je treba začeti z minimalnim naporom, postopoma obvladati tehniko gibanja. Zjutraj ali za poživitev telesa morate narediti kratko (1-3 minute) močno energijsko masažo, zvečer pa daljšo (5-10 minut) z močnim učinkom na mišice. Posebnih maziv za samo-masažo rok ni treba uporabljati, če pa kremo najprej nanesete na roke, potem ne bo škodilo.

Najprimernejši položaj za masažo je sedenje, vendar ga lahko naredite ležeči (zjutraj ali zvečer) in stojite, glavna stvar je zagotoviti, da so mišice rok čim bolj sproščene.

1. Maso začnite z mletjem - gibanje naj bo, kot pri milo in umivanje rok. Posebej bodite pozorni na drgnjenje z dlanjo ene ščetke s hrbtom druge ščetke.

2. Razvijte sklepe: 10-krat močno stisnite prste v pest in počasi odvijte, nato pa 10-krat počasi stisnite prste v pest in na silo stisnite, tako da jih vržete na stran.

3. Po tem vsak prst gnetemo 2-3 krat od konice do podlage z vseh strani. Naredite to bolje s palcem in kazalcem druge roke.

4. Nato iztegnite dlan s prsti v ravnih črtah do zapestja. Palec masira roko z dlanjo, preostalih 4 pa od zadaj.

5. Držite dlani skupaj 30 sekund.

6. Izvesti je potrebno popolno samo-masažo ene ščetke, nato pa še ene.

7. Desno dlan močno pritisnite na levo, s tem, da bo palec usmerjen v isto smer kot prsti leve roke. Izvedite božajoče gibanje z desno dlanjo na notranji strani leve roke do pazduhe. Nato se desna roka premakne na zunanjo stran leve roke, palec gleda proti rami. Izvedite božajoče gibanje od rame do zadnjega dela roke. Na vsaki roki izvedite 10 takšnih gibov. Ko se dlan po notranji strani premakne navzgor - vdihnite, na zunanji strani izdihnite - izdihnite.

8. Na istih masažnih linijah izvajamo udarne. Notranjost leve roke premagamo z desno roko s strani palca, pritisnjenega na dlan. Na zunanji strani ščetke - dlan rob. Na vsaki roki izvedite 10 gibov. Spremljajte dihanje, ko se premikate na ramo - vdihnite, ko se premikate na roko - izdihnite.

9. Ob upoštevanju enakih pravil je potrebno izvesti mravljinčenje. Palec zagrabi roko na eni strani, drugi pa štiri na nasprotni strani. Zajemamo ne samo kožo, ampak tudi mišice, jih nekoliko potegnemo od kosti in se premaknemo od dlani do pazduhe in od rame do zadnjega dela roke. Izvedite 10 gibov na vsaki roki.

10. Izvedite gnetenje mišic. Tehnika izvajanja te tehnike je kot ščipanje, šele zdaj pritisnemo mišice na kosti in se premikamo od dlani do pazduh in od rame do zadnjega dela roke. Izvedite 10 gibov na eni in drugi roki. Po gnetenju spustite obe roki navzdol in jih večkrat pretresite, s čimer boste pripomogli k čim večji sprostitvi mišic.

Trajanje in intenzivnost masažnih tehnik morata biti individualno urejena, odvisno od dobrega počutja, razpoloženja in cilja.

Masaža bo bolj prijetna, če kot etuienta uporabljate eterična olja, izberete primeren kompleks.

Samo-masaža prstov za odlično počutje 90

To je nepričakovano učinkovit način za slabo počutje. Samo-masaža prstov je preprosta in cenovno dostopna vsem)) Dejstvo je, da so po tibetanski medicini cone prstov in točke dlani edinstvena okna zdravja. Vsak prst je odgovoren za svoj organ..

Palec odraža stanje pljuč, bronhijev in jeter. Z masiranjem lahko omilite in celo ublažite morebitne napade kašlja..

Kazalni prst neposredno pošilja signale celotnemu prebavnemu traktu.

Srednji prst je v dialogu s celotnim obtočilnim sistemom.

Masaža z obroči pomaga premagovati živčne okvare, stres in slabo razpoloženje.

Mali prst je povezan s tankim črevesjem. Če ga drgnete, se lahko znebite kroničnega zaprtja.

V središču dlani je točka aktivnosti. S pritiskom nanj lahko odstranite močan srčni utrip in utrujenost, povrnete živahnost in veselo razpoloženje.

Masaža s ščetkami je dobra, saj jo lahko izvajamo povsod in vedno. Sedenje za računalnikom ali ležanje na kavču. Kopanje ali branje časopisa.

Najprej morate krtačno krtačo krtačo krtačiti minuto, kot da bi jih oprhali. Temperatura kože narašča, roke so tople.

Potem bi morali močno raztegniti sklepe. Ostro in hitro stisnite prste v pest in počasi odklepite 10-krat. Napete prste počasi stisnite v pest in jih 10-krat hitro razgrnite.

Nato vsak prst masiramo od konice do podlage z vseh strani.

Posebno pozornost je treba nameniti območjem zadevnih organov.

Dlan je upognjena in masirana vzdolž treh masažnih linij: od notranjega roba do podlage, od zunanjega roba do sredine točke dlani in vzdolž srednje črte od prstov do zapestja.

Nato se zapestja upognejo s prsti in krožnimi gibi.

In masaža se konča s ščetkami za drgnjenje, lahko jih podrgnete s negovalno kremo. Odlično se vpije v kožo, ogreto z masažo..

Skupni čas masaže ne presega 7-10 minut. Lahko ponovite do 5-krat na dan. Toda najučinkovitejša je jutranja masaža, pred zajtrkom.

Vrste masaže rok z navodili

Ročna masaža je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, odstranjevanje zastoja, lajšanje utrujenosti in preprečevanje bolezni sklepov. Da bi bil postopek uporaben, ga morate pravilno izvesti. Razumemo, katere vrste obstajajo, kako narediti masažo rok, prepoznati kontraindikacije in deliti skrivnosti ravnanja.

Kaj je masaža in zakaj je potrebna

Zahvaljujoč sistematični masaži rok:

  • izboljša se krvni obtok;
  • povečuje elastičnost in ton kože;
  • utrujenost izgine;
  • odpravljena so problematična področja;
  • pospešena rast nohtov.

Vendar pa je te uspehe mogoče doseči z rednimi masažnimi sejami, pa tudi z opazovanjem tehnike in upoštevanjem kontraindikacij.

Ogledi:

  • manikura;
  • akupunktura ali punktat;
  • za hujšanje;
  • anticelulit;
  • otroci;
  • samo-masaža.

Ločeno izstopajo eksotične vrste:

Poleg tega po naravi izvršbe obstajajo:

  • za tonik so značilna zmerno močna hitra gibanja;
  • sproščujoče - dosežemo z gladkimi počasnimi gibi z nizko silo pritiska.

Manikura

Poleg tega učinek na kožo pri manikirnem postopku:

  • lajša utrujenost;
  • kadar je izpostavljen refleksnim točkam, ima terapevtski učinek;
  • pospešuje regeneracijo kože;
  • pomaga, da koristne snovi kreme ali drugega izdelka prodrejo v globlje plasti kože.

Pomembna pravila:

  • masaža po manikuri. Prvič, postala bo končna sproščujoča točka postopka, in drugič, po impresivni količini smetane ali olja lahko premaz hitro izgine iz nohtov;
  • pred začetkom postopka očarljivo nanesite kremo, olje ali posebno orodje na kožo rok;
  • na krtače ne pritiskajte preveč - pritisk mora biti prepričan, vendar ne sme povzročiti bolečin.

Navodila po korakih:

  1. Pred začetkom postopka ogrejte roke, drgnite dlani drug ob drugega, iztegnite prste;
  2. Zberite prste v »gradu« in naredite več krožnih gibov v eno in drugo smer;
  3. S konicami prstov večkrat uporabite v smeri od zapestja do nohtov;
  4. Prste rahlo potegnite, vendar jih naredite prestrogo, da ne bi povzročali bolečin.

Kamni so lahko izdelani iz:

Razlikujejo se tudi po velikosti, ki jo izberemo posamično glede na velikost čopičev..

Akupunktura

Zaradi tega odnosa ima akupunkturna masaža zdravilni učinek in se spopada z:

  • glavobol;
  • izguba koncentracije in zmanjšana možganska aktivnost;
  • prebavne motnje
  • nespečnost;
  • stres.

Izpostavljenost pikom lahko izvedete neodvisno ali se posvetujete z masažnim terapevtom, ki je lastnik te tehnike.

Narava vpliva na točke določa stopnja depresije:

  • močna in kratka ima vznemirljiv učinek;
  • mehko in dolgotrajno - pomirjujoče.

Lokacija refleksnih točk:

  • He-gu. Nahaja se med palcem in kazalcem. Odgovoren je za delo možganov, pomaga obvladovati tesnobo in stres. Na coni morate delovati največ minuto in pritisniti na majhno blazino palca druge roke;
  • Le zasledovati. Nahaja se na območju palpacije pulza. Močan pritisk traja 5-7 sekund in se ponovi do 25-krat. Pomaga zbuditi se zjutraj, pa tudi razbremeni mišično napetost;
  • vstopna točka v črevesje. Na notranji strani dlani med obročkom in srednjim prstom. Zjutraj pred jedjo masiramo v krožnem gibanju. Pomaga pri odpravljanju bolečine v želodcu in obvladovanju motenj.

Vse točke in njihov odnos z organi so prikazani na sliki..

Kontraindikacije:

  • onkološke bolezni;
  • odprta tuberkuloza;
  • akutne nalezljive bolezni;
  • čustveno pretiravanje.

Za hujšanje

Uporablja se za korekcijo rame roke - od komolca do rame. Postopek vam omogoča, da se spopadate s telesno maščobo v nadlakti, pa tudi:

  • izboljša prekrvavitev;
  • zateguje kožo;
  • odpravlja povešanje;
  • normalizira delo znojnih žlez.

Klasična masaža se izvaja s suhimi dlanmi, lahko pa jo popestrite tako, da dodate:

Tehnika postopka brez dodatnih orodij:

  1. Pred začetkom masaže segrejte roko od zapestja do rame. Če želite to narediti, kožo drgnite z drgnjenjem, zmerno pritiskajte na dlan. V tem primeru mora roka ležati na mizi ali biti nameščena vzdolž telesa;
  2. Z roko primite zunanji del ramenskega dela in zberite majhen pregib. Postopoma se premikajte navzgor, gnetite novo nastale pregibe;
  3. Od znotraj samo drgnite kožo z dlanjo - močan učinek na tem področju je kontraindiciran zaradi tankosti kože.

Masaža za hujšanje zahteva sistematično. Število sej se določi posamično, povprečno pa je 8-10 postopkov 2-krat na leto.

Vakuum lahko masira

Pločevinke lahko kupite v lekarni ali spletnih trgovinah s kozmetiko. Prodajajo se v kompletih ali enega po enega. Tako eno kot drugo možnost pakiranja predstavlja blagovna znamka Alpina Plast:

  • Masaža z bankami se izvaja vzdolž masažnih linij na območju od komolca do rame. Na prvi točki se banka prime za roko in se ne izleže do konca postopka.
  • gibi se izvajajo od zgoraj navzdol;
  • notranjost roke se rahlo evakuira, saj je koža na tem predelu precej tanka;
  • čas postopka - 10 minut.

Anticelulit

Najpogosteje celulit prizadene dele telesa z veliko mehkih tkiv - boke, zadnjico in notranji predel ramenskega dela roke. Celotno bistvo anticelulitne masaže pri izboljšanju krvnega obtoka na teh območjih.

Za izboljšanje učinkovitosti:

  • V postopku ne uporabljajte krem ​​ali gelov, tudi posebej zasnovanih za to. Močno drsenje rok ne omogoča pravilno obdelave con. Da bi bili gibi zmerno drsni, uporabite talkov prah. Po masaži lahko uporabite anticelulitne izdelke;
  • ne delajte nenadnih gibov. Vsi vplivi naj bodo mehki, vendar zmerno močni;
  • postopek izvajajte vsaj 15 minut na vsaki roki;
  • delajte masažo zjutraj - telo je v tem času dneva čim bolj sproščeno in dovzetno;
  • ob obstoječih kožnih boleznih ali alergijah z izpuščaji zavrnite masažo, dokler njihovi manifestacije popolnoma ne izginejo.

Premikanje:

  • drgnjenje notranjosti dlani želenega območja;
  • ščipanje s palcem in kazalcem. Poskusite, da ne naredite premajhnih ali močnih poteg, sicer se bodo na koži pojavile modrice;
  • tapkajte po notranji strani dlani.

Otroci

Izvedbena pravila:

  • ne delajte nenadnih gibov. Koža in sklepi so zelo odzivni in vsako nenadno gibanje lahko povzroči hude bolečine;
  • otroka pritegnite k postopku, dodajte pesmi, vsa dejanja prevedite v igro;
  • ko sami izvajate postopek, se posvetujte s pediatrom in se prepričajte, da ni kontraindikacij. Zdravnik bo dal tudi koristne nasvete in spregovoril o skupnih tehnikah in metodah izvajanja..

Preprosti gibi za otroško masažo:

  1. Z lahkimi gibi brez močnega pritiska udarite roko od prstov do komolca;
  2. Božajte vsak prst - od blazine do dlani;
  3. Z lahkimi, točkovnimi gibi pojdite z dlanjo na prst od zapestja;
  4. Masirajte blazinice vsakega prsta;
  5. Postopek dokončajte z božanjem za lajšanje stresa..

Takšna masaža je dovoljena otrokom od prvega dne po rojstvu. Postopoma lahko od 9. meseca dodate bolj zapletene vaje:

  • zložite roke v ključavnico in naredite lahke gibe na straneh;
  • stisnite in odklenite odmikač;
  • izmenično povežite palec z obročastim prstom, malim prstom.

Samo masaža

Splošna priporočila za samo-masažo:

  • postopek izvesti v sedečem ali ležečem položaju;
  • ne delajte nenadnih in bolečih gibov - vse manipulacije naj bodo lahke, gladke;
  • pri izvajanju masaže zjutraj njegovo trajanje ne presega 3-5 minut, zvečer - 10-15;
  • Preden začnete s samo-masažo, se prepričajte, da nimate kontraindikacij za izbrano tehniko. To še posebej velja za posebne akupresure ali tajske tehnike, kot je gvaš;
  • če niste prepričani v tehniko - se za prvih nekaj postopkov obrnite na strokovnjaka in si oglejte, kako mojster deluje.

"Samo-masaža rok in prstov za otroke"

Samo-masaža rok in prstov za otroke.

Samo-masaža prstov je dobro orodje za razvoj finih motoričnih sposobnosti, tako v predšolski kot v šolski dobi. Priporočljivo je, da ga med brezplačnimi aktivnostmi izvajate individualno z vsakim otrokom. Samo-masaža se izvaja z namenom izboljšanja koordinacije prostovoljnih gibov, obnovitve oslabljenih mišic, lajšanja prekomerne napetosti. Samo-masažo in masažo je treba izvajati 2-krat na dan: zjutraj pred poukom in 3-5 minut popoldne. V tem primeru je vredno uporabiti 3 do 5 vaj (v začetni fazi), nato 5-7.

Med masažnimi vajami je potrebno izvesti vaje za sprostitev mišic rok. Po vsaki vaji otroci izvajajo sproščujoče božanje ali tresenje rok. Na začetni stopnji učitelj pokaže vse nove gibe in vaje, otroke spodbuja k kopiranju. Nato jih izvaja skupaj z otroki, nakar se otroci odpravijo na samo-masažo po navodilih učitelja. Morate začeti samo-masažo s segrevajočimi gibi, zaradi česar so mišice bolj prožne, pomaga, da se izognete bolečinam. Samo-masaža se izmenično izvaja na obeh rokah. Vaje lahko spremljate verzi ali partituro..

Za otroke je pomembno samo-masažo rok, ki jo redno izvajamo, da aktiviramo določena področja v možganih. Ker je vsak prst, tako na rokah kot tudi na nogah otrok, odgovoren za določen organ, je priporočljivo izvajati takšne vaje z otroki. Samo-masaža prstov za otroke izboljša možgansko aktivnost in pospeši psihološki razvoj otroka.

Za masažo lahko uporabite različne naprave in majhne predmete: masažne ščetke, majhno gumijasto ali teniško žogo, oreh, svinčnike, Su-Jok kroglice, kostanj, stožce. Pri delu z njimi je pomembno upoštevati naslednjo zahtevo: otrokove roke naj bodo čiste, brez prask, vdolbinic ali drugih poškodb..

Tukaj je nekaj vaj:

"Drgnjenje dlani" - tri desne roke na levi, dokler se ne počutite toplo. Ta samo-masaža dlani in prstov za otroke je pripravljalna faza, otroku morate omogočiti, da se počuti toplo.

"Zapestnica" - drgnjenje zapestja ene roke z drugo.

Samo-masaža rok za otroke se nadaljuje z vsakim prstom posebej, kar aktivira možgane.

"Odstranjevanje rokavice" - s kazalcem in palcem "odstranimo" rokavico iz vsakega prsta.

Masaža prstov od palca do malega prsta.

Drgnite z zobno ščetko majhno blazinico prsta, nato pa počasi spustite na njeno podlago.

Vzel bom zobno ščetko,

Da božate s prsti.

Kmalu se okrepite,

Površine dlani masirajte z ježkimi kroglicami.

Moja žoga ne počiva,

Na dlani hodi.

Naprej in nazaj,

Levo in desno - kot hočem.

Zgoraj - levo, spodaj - desno

Jaz ga vozim, bravo.

Masaža s šestkotnimi svinčniki. Robovi svinčnika zlahka "stisnejo" dlani, aktivirajo živčne končiče in sprostijo napetost. Svinčnik preskočite med enim, dvema ali tremi prsti, tako da ga držite v določenem položaju v desni in levi roki.

Svinčnik zavijem v roke,

Zavrtim med prste.

Vsak prst,

Jaz bom učil poslušnost.

Masaža z orehi.

Med dlanmi zavijte dve matici. Med dvema prstoma zavijte eno matico.

Naučil dva oreha,

Zavijte med prste.

To mi bo pomagalo v šoli

Riši črke za pisanje.

Samo-masaža s trnovo žogo "Su-jok".

Za izboljšanje govora, kognitivnih aktivnosti, razvoj finih motoričnih spretnosti prstov in povečanje imunosti otrok.

Vzemite pravi ročaj,

Stisnite ga v odmikač.

Ko enkrat stisnemo, dva stisnemo

Kroglice ne izpustimo.

Vzemite levi ročaj,

Stisnite ga v odmikač.

Ko enkrat stisnemo, dva stisnemo

Kroglice ne izpustimo.

Žogo bomo postavili na mizo

In poglejte dlani,

In malenkost pokloni,

Stisnite roke.

Malo se bomo spočili,

Začeli se bomo ukvarjati.

Samo-masaža s storžki bora, cedre, smreke z elementi prstne gimnastike

Medved je hodil po gozdu, - (Prsti hodijo po mizi)

Našli smo veliko stožcev,

Najdeno veliko stožcev, - (Udahne pesti po dlani)

Maša se je spotaknila!

Ena dva tri štiri pet! - (Upognite prste na obeh rokah)

Igrali se bomo z udarcem! - (Iztegnite prste na obeh rokah)

Igrajmo se z udarcem, - (kotanje udarcev med dlanmi)

Zavijte med ročaje!

Vzemite pravi ročaj - (močno stisnite izboklino v desni roki)

In močneje stisnite!

Hitro odprite roko,

Zvrnemo ga na mizo.

Vzemite levi ročaj - (močno stisnite izboklico v levi roki)

In močneje stisnite!

Hitro stisnite roko, - (Odvrnemo udarce po mizi)

Zvrnemo ga na mizo.

Končali smo z valjanjem, - (odstranimo izbokline na robu mize)

Prešteli bomo prste!

Po eni strani štejemo,

Prsti se hitro upognejo.

Ena dva tri štiri pet! - (Upognite prste na desni roki)

Po drugi strani štejemo,

Prsti se hitro upognejo.

Ena dva tri štiri pet! - (Upognite prste na levi roki)

Zdaj se povežite

In štejte še enkrat.

Ena dva tri štiri pet! - (Prsti obeh rok pozdravljajo)

Nismo izgubili prstov,

Igrali smo se zelo zabavno.

Stresajmo se s prsti, - (Stresite se z obema rokama)

Začeli se bomo ukvarjati! - (Nadaljevanje lekcije)

Vadba mora biti redna. Ker razvoj ročnih spretnosti zahteva določeno stopnjo zrelosti možganskih struktur, je prisiljevanje otroka, da se vključi "prek moči", neučinkovito. Začeti morate s stopnjo vadbe, ki jo boste dobili, in si privoščite zadovoljstvo. Treba je opazovati hitrost izvedbe, udobno za otroka. Razredi naj bodo skupni. To je določeno s potrebo po natančni izvedbi gibov, sicer rezultat ne bo dosežen. Ponavljanje navodil in izgovarjanje dejanj med izvedbenim postopkom olajša delo. Redno ponavljanje prispeva k razvoju pozornosti, razmišljanja, spomina, ugodno vpliva na otrokov govor.

26. januar 2009, 8:00