Teče z osteohondrozo: česa se bati

  • Dislokacije

Za zdravega človeka ima tek, brez dvoma, številne koristne prednosti pred drugimi kardio vadbami. Med tekom sodeluje veliko število mišičnih skupin, njihov ton se poveča.

Posebej koristen, po mnenju strokovnjakov, tek vpliva na mišice hrbta. Mnogi ljudje z boleznimi, povezanimi s hrbtenico, pogosto zmotno verjamejo, da jim bo tek z osteohondrozo pomagal znebiti se bolezni.

Glavni simptomi osteohondroze so seveda bolečine v hrbtu, ki jih povzročajo spremembe hrustanca medvretenčnih diskov. Osteohondroza je precej resna bolezen, čeprav sprva lahko gre enostavno in ne povzroča veliko nelagodja.

Treba je opozoriti, da lahko osteohondroza posledično privede do številnih drugih bolezni, kot so:

  • impotenca;
  • moška in ženska neplodnost;
  • anargasmija;
  • urogenitalne motnje.

Tveganje za nastanek takšnih bolezni je veliko zaradi vpliva na patološke spremembe živčne prevodnosti.

Ljudje, ki se odločijo zbežati z osteohondrozo, ogrožajo sebe. Dejstvo je, da telo med tekaškimi vajami popolnoma izgubi stik s tlemi, ob pristanku pa se teža osebe poveča za štirikrat. Če se torej odločite, da lahko tečete z osteohondrozo, potem ne pozabite, da med tekom glavna obremenitev pade na obolelo hrbtenico.

Medvretenčni diski, ki jih bolezen že prizadene, med tekom udarijo, kar v prihodnosti ne le pomaga pri soočanju z osteohondrozo, ampak tudi poslabša njen potek. Možno poslabšanje počutja, poslabšanje, pojav akutne bolečine v križu, vratu ali spodnjem delu hrbta.

Tako je očitno, da je tek z osteohondrozo izjemno nezaželen in lahko telesu povzroči resno škodo. Vendar pa obstaja nekaj izjem pri vprašanju, ali je mogoče teči z osteohondrozo.

Če obstaja kakšna stopnja osteohondroze, lahko tečete?

Zgornja dejstva, čeprav govorijo o veliki nevarnosti za tiste, ki sodelujejo pri teku z osteohondrozo, še vedno obstajajo nekatere izjeme, ki jih je treba upoštevati.

Na primer, tek z osteohondrozo lahko opravijo tisti, ki imajo to bolezen v začetni, prvi fazi. Seveda je pred tem potrebno posvetovanje s svojim zdravnikom (ortopedom ali nevropatologom), saj so možne posamezne kontraindikacije. Teči z blagim stadijem osteohondroze mora biti zelo previden, za začetek je bolje narediti hojo.

Z osteohondrozo druge in naslednjih stopenj teka sploh ne priporočamo, to lahko škoduje že poškodovanim medvretenčnim diskom in izzove poslabšanje bolezni. Prav tako ni priporočljivo teči s trenutnim poslabšanjem, nenehno pojavljajočimi se bolečinami v križu, vratu ali spodnjem delu hrbta.

Kot jogging čevlji morate izbrati modele z mehkim podplatom in ortopedsko strukturo podplata. Tekaški copati naj vzletijo s površine, s čimer se zmanjša obremenitev hrbta in hrbtenice.

Ljudje, ki so odločeni, da se bodo udeležili tekaškega kardio treninga, naj se posvetujejo z zdravnikom in ne pozabite, da z osteohondrozo ni priporočljivo teči po trdih površinah, za tek morate izbrati mesta z mehko in vzmetno prevleko. Med vožnjo z osteohondrozo po asfaltu ali kateri koli trdi površini medvretenčni diski doživljajo stres, kar lahko negativno vpliva na potek bolezni, povzroči akutno bolečino ali splošno poslabšanje.

Če tek v prisotnosti osteohondroze poteka ne v naravi, temveč v telovadnici, potem raje izberite mehansko, ampak električno tekalno stezo, saj se ne premika zaradi naporov tekače osebe, temveč s pomočjo elektromotorja. Tako hrbtenica ne doživlja nelagodja in ni podvržena uničevalnim učinkom..

Bolje je teči s hitrostmi do 20 km h, da ne bi preobremenili mišično-skeletnega sistema.

Med poukom na tekalni stezi z osteohondrozo se je treba spomniti tudi na amortizacijo, torej mora biti podplat čevljev mehak in vzmetn. Na splošno je treba tečaje v telovadnici z osteohondrozo izvajati nežno, na začetni stopnji ne smete dajati nepotrebnih naporov na hrbtnih mišicah. Poleg telovadnice priporočamo obisk bazena, saj plavanje z osteohondrozo ugodno vpliva na splošno stanje pacienta, razbremeni mišično napetost in pomaga sprostiti hrbtenico.

Tako lahko v odsotnosti kontraindikacij in ob podpori lečečega zdravnika tečete z blago obliko osteohondroze, vendar morate upoštevati vsa potrebna priporočila. V tem primeru vam tek ne bo povzročal nepotrebnih težav in bo ugodno vplival na stanje vašega telesa..

Ali lahko tečem z bolečinami v križu

Ko srečate oporo s praktično ravno nogo, se udarni val prenaša skozi vse tri velike sklepe nog (gleženj, koleno in kolk) do zgornjega dela telesa, vključno s spodnjim delom hrbta. To obremenitev je mogoče zmanjšati le z mehkejšim pristajanjem, najprej na nogi, nato pa na peti. To zmanjša udarno obremenitev ne samo na sklepih nog, temveč tudi na hrbtenici. - Med pristajanjem dvofazne metatarzalne pete približno 45% udarne energije absorbirajo mehka tkiva stopala in spodnjega dela noge!

3. Šibke mišice. Poleg tega je treba vprašanje šibkih mišic obravnavati celovito. Nerazvite so lahko samo hrbtne mišice, ampak tudi najpomembnejše mišice tekača - zadnjica.

- In potem glutealne mišice. Se spomnite, govorili smo o stereotipu teka in stereotipu hoje? Tako je dolg proces "prenapetosti" mišic zadnjice, njihova prilagoditev za sedenje in hojo opravil svoje delo: glutealne mišice (srednje in majhne) so najpogosteje "izklopljene" iz dela tekačev. Njihova šibkost vodi do pretiranega nagiba medenice naprej. In če hkrati zgornji del hrbtenice odstopa nazaj, potem se poveča ledveni odboj, kar lahko povzroči tudi neprijetne občutke v spodnjem delu hrbta.

- Neenakomeren razvoj sprednjih in zadnjih mišic steznika (pri večini tekačev so mišice abs šibkejše kot zadnjične mišice). Prav tako vam ne omogoča, da hrbet držite naravnost, med treningom pa vodi do upogiba v spodnjem delu hrbta in posledično do bolečin v hrbtu

Kako ugotoviti, katere mišice so bolj razvite: abs ali hrbtne mišice? Kot preizkus opravite Planckovo vajo.

Kako teči brez bolečin v spodnjem delu hrbta

Mnogi odrasli prej ali slej v življenju trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Če vodite aktiven življenjski slog, se učite dobre mehanike gibanja in redno telovadite, potem znatno zmanjšate verjetnost bolečin v hrbtu. Vendar bi morali ljudje, ki se ukvarjajo s športom, seznaniti s pravilnim načinom izvajanja vaj, da bi se v prihodnosti izognili poškodbam in neprijetnim posledicam. Če radi tečete, hodite ali druge vrste visoko intenzivnih vaj, ki ustvarjajo stres na mišicah hrbta in hrbtenice, morate biti še toliko bolj previdni, ko izvajate tovrstno telesno aktivnost. Ta članek ponuja nasvete, kako pravilno teči, da pozneje ne boste imeli bolečin v hrbtu..

Bolečine v spodnjem delu hrbta po teku

Po dolgem in napornem teku pričakujete, da se bodo vaše noge utrudile, pljuča bodo "gorela" in splošna utrujenost se bo stekla. Toda zagotovo ne pričakujete, ko vas spodnji del hrbta boli po teku. Vendar v resnici med tekači to sploh ni redko. Še posebej pogosto se s to težavo srečujejo ljubiteljski športniki in tisti športniki, ki zanemarjajo tehnike teka ali jih ne odlikujejo močne in vzdržljive mišice. In če ste se že kdaj srečali s takšno bolečino, veste, kako neprijetni in celo boleči so ti občutki.

Vzroki za bolečine v hrbtu po teku

Hrbet igra ogromno vlogo pri teku. Med gibanjem morate držati telo v pokončnem položaju (včasih zelo dolgo), hrbet pa mora delovati skoraj bolj kot drugi deli telesa, da se lahko premikate naravnost.

Občutki v spodnjem delu hrbta so zelo povezani s stanjem mišic jedra in koordinacijo gibanja nog. Med tekom morajo biti mišice možganske skorje v dobri kondiciji, da ohranijo hrbtenico, spodnji del hrbta in križnico v pokončnem položaju, zadnjica, boki, zadnji del stegna in spodnja noga pa aktivno delujejo, da ohranijo ravnovesje in gibanje naprej. Ko se ena mišica ali mišična skupina utrudi in oslabi, se obremenitev spodnjega dela hrbta poveča, kar lahko vodi v bolečino. Če ignoriramo bolečino, obstaja veliko tveganje za resne poškodbe..

Če športnik čuti bolečino v zgornjem delu, ne pa tudi v spodnjem delu hrbta, to verjetno signalizira napačen položaj glave. Da, ni se ti zdelo. Pogosto nelagodje v zgornjem delu hrbta pomeni, da se med tekom glava spredaj pojavi pred telesom, kar pomeni, da je porušeno ravnovesje telesa in se valja naprej, kar ne ustreza pravilni tehniki teka. Drug vzrok bolečine v zgornjem delu hrbta je lahko položaj rok. Če jih držite preblizu telesa ali previsoko, se napetost v ramenih poveča in lahko privede do bolečin v zgornjem delu hrbta.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu po teku

Da preprečite bolečine v križu, še posebej pa v spodnjem delu hrbta, morate najprej biti pozorni na razvoj moči in gibčnosti mišic jedra in nog. To bo pomagalo med vadbo. To so visokointenzivne obremenitve, ki pomagajo izboljšati atletsko kondicijo v kratkem času. Kombinacija kardio in treninga moči pomaga sestaviti močan mišični steznik, kar je zelo pomembno za ohranjanje zdravja nizkega hrbta med tekom..

Vaje za preprečevanje bolečine v križu

Klin na fitball

Ta vaja ne samo krepi mišice jedra in hrbta, ampak tudi pomaga razviti ravnovesje in gibčnost. Za začetek stojite na drogu z iztegnjenimi rokami z nogami na žogi. Po tem prenesite težo telesa na roke, kolena potegnite do prsnega koša, tako da noge ostanejo ravne, kar tvori pravi kot glede na telo. Poudarek s stopala se bo premaknil na prste čevljev. Držite se v zgornjem položaju in se nato postopoma vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10–20 krat 3 sklope.

Vaja "bojevnik" z dvigom iztegnjene noge

Da boste lahko tekali do konca svojih dni, morate poskrbeti za stanje zadnjice in mišic zadnjega dela stegna, okrepiti mišice jedra, razviti ravnotežje in stabilnost. Predlagana vaja bo pomagala rešiti vse naloge. Za začetek stojte naravnost, stopala na širini medenice. Potegnite eno koleno do prsi, nato pa poskusite vodoravno izravnati nogo. Da ohranite ravnotežje, dvignite roke navzgor, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Zamrznite v tem položaju. Nato začnite spuščati ravno nogo navzdol in jo povlecite nazaj. V tem primeru se upognite z iztegnjenimi rokami, tako da vaše telo končno oblikuje črko "T". Vajo ponovite 10-krat na vsaki nogi, poskusite dokončati 3 sklope.

Kolo

Pri tej vaji aktivno sodelujejo mišice skorje in bokov. Za začetek lezite na tla, postavite golenice vzporedno s stropom. Potegnite koleno ene noge na prsni koš, pri tem pa segajte za njim s komolcem nasprotne roke. Nato naredite enako za drugo nogo in nasprotno roko. Izvedite vsaj 20-krat (10 na vsaki strani) 3 sklope.

Tek je aktivnost z zelo veliko obremenitvijo, zato lahko ustvari veliko stresa za celotno telo, še posebej za hrbtne mišice. Da bi zmanjšali negativne učinke teka, okrepite vse mišice, ki delujejo med takšnimi vajami, in ne pozabite na držo. Lojk vam bo za to zelo hvaležen.!

Zakaj me boli hrbet med tekom? - Glasilo

Žal je bolečina pogost spremljevalec tekačev. Najprej se miši navadijo zaradi nenavadnosti, nato se sklepi navadijo na obremenitve... Toda "pravilno", treniranje, bolečine bi morale izginiti po 48 urah - povprečno obdobje okrevanja mišic in sklepov po napornih naporih. Če vas ne pusti veliko dlje in še huje, spremlja vsako vadbo, mora nujno začeti iskati vzroke in jih odpraviti. Danes se bomo pogovarjali o tem, zakaj me boli hrbet med tekom ali po njem.?
Hvala za vprašanje - Michael K..
Če bolečine v ledvenem delu...

Vzroke za neprijetne občutke v hrbtu lahko pogojno razdelimo v tri skupine - travmatične (osteohondroza, kile, izrastki…), ki jih povzročajo nepravilne tehnike teka in izhajajo iz šibkosti določenih mišic. Poškodbe so vedno, VEDNO je veliko zdravnikov in ne trenerjev, zato lahko le, če ste prepričani, da je vaš hrbet bolj ali manj zdrav, začnete iskati vzrok v tekaški tehniki in delati na njenem odpravljanju. Čeprav je seveda vse povezano!

Katere napake v tehniki teka vodijo v nelagodje v spodnjem delu hrbta?
1. Prekomerno upogibanje pasu ali pretirano nagibanje telesa naprej.

Med tekom naj bo hrbet raven, ne smete se nagniti naprej z zgornjim delom telesa, kot mnogi tekači začetniki, temveč s celim telesom. "Padec" naprej naj bi prihajal iz "spodnjega dela trebuha" in ne iz ramen.

Če želite potrditi ali izključiti to napako, naredite neodvisno video analizo vašega teka. Prenehajte snemati kjer koli in miselno narišite navpično črto ali pritrdite ravnilo na zaslon in preverite, ali so medenica, ramena in glava v tej vrstici? Če ne, potem se nagnete naprej in to izzove bolečine v spodnjem delu hrbta.

2. Druga pogosta napaka je, da se ravna noga premakne naprej in pristane na peti..

Ko srečate oporo s praktično ravno nogo, se udarni val prenaša skozi vse tri velike sklepe nog (gleženj, koleno in kolk) do zgornjega dela telesa, vključno s spodnjim delom hrbta. To obremenitev je mogoče zmanjšati le z mehkejšim pristajanjem, najprej na nogi, nato pa na peti. To zmanjša udarno obremenitev ne samo na sklepih nog, temveč tudi na hrbtenici. - Med pristajanjem dvofazne metatarzalne pete približno 45% udarne energije absorbirajo mehka tkiva stopala in spodnjega dela noge!

Mišična oslabelost:
  • Glutealne mišice (srednje in majhne) so najpogosteje "izključene" pri delu tekačev. Njihova šibkost vodi do pretiranega nagiba medenice naprej. In če hkrati zgornji del hrbtenice odstopa nazaj, potem se poveča ledveni odboj, kar lahko povzroči tudi neprijetne občutke v spodnjem delu hrbta.
  • Neenakomeren razvoj sprednjih in zadnjih mišic steznika (pri večini tekačev so mišice abs šibkejše kot zadnjične mišice). Prav tako vam ne omogoča, da hrbet držite naravnost, med treningom pa vodi do upogiba v spodnjem delu hrbta in posledično do bolečin v hrbtu.
Če je bolečina koncentrirana v torakalnem predelu...

Najpogosteje je to posledica skleroze. Navzven morda ni opazen in se ne pojavi v običajnem življenju, toda med tekom, ko obstajajo navpične vibracije in resen šok obremenitev, se skleroza manifestira (manifestira) v obliki bolečine v prsnem predelu. Samo osteopat lahko diagnosticira sklerozo, tako da, če vas skrbi nelagodje v tem delu hrbta, se obvezno posvetujte z zdravnikom!

Kaj storiti?

Če želite postaviti pravilno diagnozo, se morate najprej posvetovati z zdravnikom - nevrologom, osteopatom, kiropraktikom. Ko smo prejeli mnenje zdravnika o odsotnosti resnih patologij, lahko nadaljujemo z delom na napakah v tehniki teka. Če pregled odkrije patologije, se prepričajte, da si vzamete odmor v treningu in pojdite skozi celoten potek zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. Po tem bo mogoče začeti popravljati napake v tehniki teka..

Spreminjanje tekaškega stereotipa vam bo omogočilo, da zmanjšate bolečino ali se celo znebite svoje nesreče! Krepitev mišic medenice mora biti del korekcije tehnike teka tudi sprednji del telesa. Začnite majhno - med tekom pritrdite položaj telesa, naredite »deske« in vaje za razvoj medeničnih mišic. Postopoma uvedite posebne tekaške vaje (SBU) v svoj načrt treninga. Osredotočite se na kakovost, ne na količino ali živahnost SBU, saj ta kategorija vaj povzroča resen šok za sklepe in hrbet..

Kako preveriti ravnovesje sprednjih in zadnjih mišic steznika (korteksa)?

Običajna Planckova vadba vam bo pomagala! Stojte v položaju »deska« in prosite nekoga, da vas fotografira v 30 sekundah ali pozneje, če v tem položaju stojite več kot eno uro in pol. Poglejte svojo sliko - ali obstaja odmik v spodnjem delu hrbta ?! Če obstajajo, so mišice sprednje skorje zagotovo manj razvite kot zadnje. Vaja "Planck" bo pomagala rešiti tudi to težavo. Preden ležite na hrbtu in močno stisnite spodnji del hrbta na tla, da ne boste mogli dlan med vas in površino! Zapomnite si to lego in poravnajte hrbet v položaju "plošča". Spodnja slika prikazuje pravilno držo palice, ki omogoča krepitev sprednjih in zadnjih mišic telesa! Hrbet naj bo raven, brez upogiba v ledvenem delu!

Teče z osteohondrozo

Tek je eden najlažjih in najbolj dostopnih načinov, da se vključite v šport. Redno tekanje poveča vzdržljivost telesa, pozitivno vpliva na videz in je odlično preprečevanje številnih bolezni. Hkrati takšne obremenitve niso vedno indicirane za bolezni mišično-skeletnega sistema, ponekod pa so popolnoma prepovedane, da ne bi izzvale videza zapletov. Ali je mogoče teči z osteohondrozo in kako bo ta učinek vplival na stanje hrbtenice?

Značilnosti bolezni

Za osteohondrozo je značilna poškodba hrbteničnega diska, pri kateri pride do postopnega uničenja strukture hrustanca. Ta bolezen je kronična, razvija se počasi in zelo dolgo se ne manifestira. V zgodnji fazi se krvna oskrba v tkivih zmanjša, diski pa prejmejo manj hranil, kot je potrebno. To vodi do zbijanja hrustančnega tkiva, zmanjšanja njegove elastičnosti, diski se tanjšajo in izgubijo svoje udarne lastnosti. Vretence, ki oslabljene mišice zadržujejo veliko slabše, pritiskajo na diske in jih poškodujejo, kar povzroči nastanek izrastkov in kile.

Če želite podrobneje vedeti, kaj je hrbtenjača hrbtenice, in tudi razmisliti o njihovih vrstah, diagnozi in učinkovitih metodah zdravljenja, si lahko članek o tem preberete na našem portalu.

V tem stanju lahko vsaka obremenitev pospeši uničenje hrustanca, med tekom pa hrbtenica doživi zelo močan učinek. Udarki v tla med tekom povzročajo določene vibracije po telesu, vretenci pa se nanje najbolj odzivajo. Res je, nekatere vibracije dušijo sklepe gležnja, kolena in medenico, in če pravilno tečete, se lahko negativni vpliv zmanjša..

Pomembno! Velja si zapomniti, da močneje ko so prizadeti diski, bolj ranljiva je hrbtenica, zato mora intenzivnost telesne aktivnosti določiti obiskovani zdravnik glede na rezultate pregleda.

Kontraindikacije za tek

Osnova za zdravljenje osteohondroze je telesna aktivnost - gimnastika, plavanje, posamezne jogijske vaje, terapevtska hoja. Zdravniki običajno na ta seznam ne vključujejo teka, saj njegove koristi za telo kot celoto pogosto blokirajo škodljivi učinki na samo hrbtenico. Toda kljub temu ni popolne prepovedi takšnih vaj za osteohondrozo, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za tek vključujejo:

  • napredna stopnja osteohondroze z obsežnimi lezijami hrbtenice;
  • prisotnost medvretenčne kile;
  • sindrom akutne bolečine;
  • stisnjeni živčni končiči;
  • premik vretenc;
  • obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
  • resne patologije dihal in kardiovaskularnega sistema;
  • obdobje okrevanja po operaciji hrbtenice.

Namig. Tudi z blagimi simptomi se ne morete sami odločiti za začetek teka, ker odsotnost hude bolečine ne zagotavlja, da bodo diski zdržali takšne obremenitve. Torej, najprej morate biti pregledani na kliniki (običajno z osteohondrozo je predpisana radiografija ali MRI), po kateri bo zdravnik izbral najbolj optimalno metodo zdravljenja in ugotovil, ali je mogoče teči.

Kako teči z osteohondrozo

Tek je lahko drugačen in da bi lahko koristil telesu, morate vedeti, kako se pravilno premikati. Najprej mora pacient upoštevati več pomembnih pravil glede teka, sicer se ne more izogniti zapletom.

Temeljna pravila

Pravila so dovolj preprosta in skladnost z njimi ne bo zahtevala veliko truda..

Tabela. Pravila za tek z osteohondrozo

IlustracijaOpis
Če je pacient vodil neaktiven življenjski slog, ki je bil vzrok za osteohondrozo, morate začeti ne s tekom, temveč z atletsko hojo. Vsak dan je treba nekoliko povečati trajanje hoje in hitrosti hoje: postopno povečanje obremenitve bo okrepilo mišice, ki podpirajo hrbtenico in zmanjšalo tveganje za mikrotraume na diskih med tekom.
Idealni pogoji za tek so v telovadnici na simulatorju. V tem primeru je treba dati prednost tekalni stezi, kjer gibanje traku zagotavlja elektrika. Na mehanskem simulatorju se je treba dodatno potruditi za pospešitev steze, kar znatno poveča obremenitev vretenc in lahko izzove povečanje bolečine. Na električni tekalni stezi so vse sile usmerjene samo v gibe telesa, zato je obremenitev lažje nadzorovati, utrujenost po treningu pa manjša.
Če ni možnosti za vadbo v telovadnici, morate skrbno izbrati mesto za tek. To velja za strukturo tal: bolj trda so tla, močnejši so sunki med tekom s hrbtenico in večje je tveganje za poškodbe diskov. Najbolje je teči na zmerno mehki, vzmetni površini - prevleka na stadionih ima takšne lastnosti, primerna je tudi tla v parkih in na drugih zelenih površinah. Toda ob prisotnosti bolezni hrbtenice ni priporočljivo teči po tlakovalnih ploščah, asfaltnih ali betonskih poteh, kamnitih površinah..
Zelo pomembno je izbrati prave čevlje: imeti morajo mehak podplat z vzmetno podlago, ki prav tako pomaga zmanjšati vibracije od udarcev na površino. Poleg tega naj bodo čevlji udobni in lahki, sicer se bodo noge hitro utrudile. Enako velja za jogging oblačila: izbrati morate čim bolj udobno, ne omejevati gibanja in se prepričati o vremenu. Pregrevanje telesa, kot hipotermija, zagotovo ne bo prineslo nobene koristi hrbtenici, lahko pa zlahka povzroči različne zaplete.
Za sprostitev mišic in raztezanje hrbtenice je priporočljivo, da takoj po tekaškem teku odidete v bazen. Plavanje je zelo koristno pri osteohondrozi in drugih patologijah motornega sistema in po fizičnih naporih je najboljši način za ponovno vzpostavitev moči..

Ne morete teči takoj po jedi, v vročini, s slabim zdravjem. Teka bi morala biti zabavna, in če vse poteka na silo, bo težko doseči pozitiven učinek. Priporočena hitrost teka za osteohondrozo je približno 20 km na uro. Seveda bi morali začeti z manjšo hitrostjo, dokler se telo ne navadi, a v prihodnosti se je vredno držati tega parametra in ga poskušati preseči. Za krepitev telesa je to povsem dovolj, saj tukaj glavna stvar ni hitrost, temveč pravilnost obremenitev. Pri teku morate stalno prisluhniti svojim občutkom in v skladu z njimi uravnavati tako hitrost kot trajanje tekov.

Pomembno! Ker je tek le del kompleksne terapije, ga moramo kombinirati s terapevtskimi vajami in tečaji masaže. Le v takšnih pogojih je mogoče doseči znatno izboljšanje ali se celo popolnoma znebiti težav s hrbtom.

Tehnika teka

Najprej je treba spomniti, da je pri osteohondrozi glavna naloga izboljšati telo in ne doseči določenih uspehov v hitrosti ali velikosti prevožene razdalje. Tukaj vam ni treba biti enak drugim, bolje se je osredotočiti na svoje občutke in samozavestno iti do zastavljenega cilja. Najboljši čas za tek je zjutraj in pred spanjem, veliko pa je odvisno od konkretne situacije, zato vsak sam določi, kdaj naj teče. Priporočljivo je le teči vsak dan, vsak drugi dan in po možnosti hkrati.

Če želite izvedeti več o tem, kako se ogreti za hrbet, pa tudi razmislite o vajah in postavah za ogrevanje, si lahko na našem portalu preberete članek o tem.

Za ogrevanje mišic morate vedno začeti z ogrevanjem. Posebno pozornost je priporočljivo posvetiti problematični hrbtenici. Izvajajte svetlobne nagibe in zasuke telesa, nihajte z nogami, nagibajte in obračajte glavo. Takšno ogrevanje traja 5-7 minut. Med tekom naj bo hrbet ostal raven, roke upognjene v komolcih naj bodo na ravni tik pod prsmi. Najboljša možnost za tek je tek. Telo med gibanjem ne sme nihati od strani do strani, prav tako vam ni treba narediti preveč širokih korakov. Za najbolj enakomerno porazdelitev bremena postavite nogo na sredino stopala in ne samo na sprednji del stopala.

Zelo pomembno je ohraniti enakomerno dihanje. Vdih in izdih poskušata narediti v treh ali štirih korakih, pri tem pa vdihujeta skozi nos in izdihujeta skozi usta. Če se je tempo ustavil, se ustavite, poravnajte in nekaj časa stojite, da se dihanje ponovno vzpostavi. Pomanjkanje zraka med tekom preprečuje normalno koordinacijo gibov, kar negativno vpliva na porazdelitev obremenitve, zato se je pomembno, da se najprej naučite nadzorovati dihanje in šele nato povečati intenzivnost teka.

Ko dosežemo končno razdaljo, se ne moremo naglo ustaviti. Strokovnjaki priporočajo malo hoje, izvajanje več nagibov in obratov telesa, nekaj vdihov. Po tem lahko telesu daste malo počitka in nato nadaljujete z vodnimi postopki.

Video - Teče z osteohondrozo

Fizična vzgoja - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi ambulantami po pregledih in najboljši ceni ter se dogovorite za termin

Pojav bolečine v ledvenem predelu po teku

Po teku te boli spodnji del hrbta pri večini ljudi, ki so pred kratkim začeli podobne vaje. Mišice in sklepi so boleči od navade. Toda trenirne bolečine bi morale izginiti v dveh dneh. Če nelagodje ostane dlje ali spremlja vsako vožnjo, poiščite razlog.

Vzroki za bolečino po tekanju

Vzroke za neprijetne občutke v hrbtu lahko pogojno razdelimo v 3 skupine:

  • travmatično;
  • nastanejo zaradi nepravilnih tehnik teka;
  • ki izhajajo iz mišične oslabelosti.

Možne bolezni

Bolečine v spodnjem delu hrbta po teku lahko kažejo na izbočenje hrbteničnega diska. Ta patologija se pojavi kot posledica travme ali starostnih sprememb v telesu. Bolezen je lahko nekaj časa asimptomatska, dokler ne pride do draženja živcev, ki se nahajajo v bližini, kar se lahko pojavi med tekom.

V ledvenem predelu se bolezen pojavi zaradi dejstva, da se na tem območju nahaja težišče telesa. Amplituda človeških gibanj vpliva tudi na razvoj patologije. Protruzija hrbtenice na tem področju pri moških lahko privede do bolečine v levem testisu.

Osteohondroza je patologija, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Za bolezen je značilno uničenje hrustančnega tkiva medvretenčnega diska in njegova izguba elastičnosti. Najpogostejša ledvena osteohondroza. Z močno obremenitvijo hrbtenice (kar se zgodi med tekom) se lahko pojavijo zapleti v obliki izrastka, kar vodi do medvretenčne kile.

Osteoporoza je še ena bolezen hrbtenice, za katero so značilne bolečine v hrbtu, tudi v ledvenem predelu. S to patologijo kostno tkivo izgubi togost, kar prispeva k pojavu mikrotraumov. Če se nič ne naredi, se bo začelo uničenje vretenc.

Lumbalna skolioza je ukrivljenost hrbtenice v ledvenem predelu, pri kateri se obremenitev na tem delu hrbtenice znatno poveča. Po teku lahko opazimo boleče bolečine..

Zaradi dejstva, da je hrbtenica zapletena v živčne končiče, se bolečina lahko lokalizira v hrbtenici v primeru disfunkcije osrednjega živčnega sistema. Bolečina se pogosto pojavi z nevrozo ali depresijo.

Tek je dodatna obremenitev, ki lahko poslabša ali izzove sindrom bolečine..

Priporočeno zdravljenje

Da se znebite bolečine v hrbtu, je treba odpraviti vzrok za nelagodje. Zdravljenje hrbtenice je postopek, ki od pacienta zahteva vzdržljivost in moč volje. Nekaterih bolezni ni mogoče povsem izkoreniniti niti s pravilno izbranim kompleksnim zdravljenjem. V takih primerih lahko terapija le zmanjša bolečino in tveganje za zaplete..

Po diagnozi zdravnik bolniku predpiše več skupin zdravil:

  • protivnetna nesteroidna sredstva;
  • mišični relaksanti;
  • protibolečinska zdravila.

Poleg tega morajo biti prisotna zdravila, ki so namenjena popravljanju škode, pospešitvi obnove hrustanca in obnovi medvretenčnih diskov.

Kot dodatne metode zdravljenja lahko uporabimo naslednje:

  • posebna masaža;
  • fizioterapija;
  • akupunktura.

Da ne bi poslabšali razmer, je treba ob prvih bolečinah v hrbtenici sprejeti naslednje preventivne ukrepe:

  1. Spite na trdi vzmetnici.
  2. Ohranjajte držo med hojo, sedenjem in športom.
  3. Izberite prave čevlje (po možnosti ortopedske, predvsem za šport).
  4. Ukvarjajte se s športom (vključno s tekom) in upoštevajte pravilno tehniko vadbe.

Ukrepi za prvo pomoč

Pri akutni bolečini je treba ležati na hrbtu na trdi vzmetnici. V tem položaju se hrbtenične mišice in medvretenčni diski sprostijo, spazem se zmanjša in bolečina popusti.

Prizadeto območje lahko tudi namažemo z mazilom ali gelom z anestetičnim ali segrevalnim učinkom. Če se bolečina ni zmanjšala, je treba vzeti nesteroidno protivnetno zdravilo..

Kako teči

Če se odločite za začetek teka, se morate pripraviti na to lekcijo. Najprej kupite tekaške copate. Takšne čevlje bo treba pogosto menjati, saj površine, ki absorbirajo udarce, hitro postanejo neuporabne. Superge so narejene tako, da tečejo po enakomernih tekalnih poteh, saj ne podpirajo noge na levi in ​​desni, kar pomeni, da se niso sposobne zaščititi pred travmatičnimi situacijami, ki se pogosto pojavljajo med tekom po neravnem terenu. Če za tek ni posebne proge, si kupite drug model.

Čevelj naj ustreza natančno velikosti. V notranjost je priporočljivo vstaviti opornik za nogavice, ki bo zmanjšal tveganje za poškodbe in postal dobra preventiva ravnih stopal.

Za šport naj ne bodo primerni samo športni copati in oblačila, telo pa naj bo pripravljeno na nove obremenitve. 2 ali 3-krat na dan izvajajte raztezne vaje stegneničnih mišic, da preprečite krč mišic med tekom, kar vodi v raztezanje ledvenih mišic, kar povzroča bolečino.

Med tekom ni treba nagniti naprej. Hrbet naj bo enakomeren. Ne samo ramena in glava naj gredo minimalno naprej, temveč celotno telo. Če gremo naprej, naj se začne od spodnjega dela trebuha. Če želite razumeti, ali je tekač v pravilnem položaju v prostoru, lahko ta postopek posnamete na video posnetku, samo nujno od strani in ne od spredaj ali zadaj. Med ogledom morate snemanje zaustaviti in narisati namišljeno navpično črto nad telesom. Če je položaj pravilen, potem celotno telo ustreza navpičnemu. V nasprotnem primeru se poškoduje spodnji del hrbta..

Za zmanjšanje stresa hrustančnih sklepov je treba pristanek razdeliti na 2 fazi. Najprej morate pristati na nožni prsti, nato pa na peti.

Jogging je priporočljivo na mehki površini. Dobre gume ali ravna tla so dobro obložene z gumo.

Pred tekom se morate ogreti. Lahko se sprehodite v enem krogu okoli stadiona. Na začetku naj bo tek nemoten, hitrost pridobivajte postopoma.

Jogging ne krepi telesa, zato ne napenjajte hrbteničnih mišic.

Če ste med tekom poškodovani ali imate bolečine, nehajte teči. V tem primeru se lahko usposabljanje nadaljuje šele po obisku zdravnika.

Ali lahko tečem z bolečinami v križu

In tukaj je, kakšen neprecenljiv nasvet za obnovo obolelih sklepov je dal profesor Pak:

Hernialnost teka

O vprašanju, kakšne koristi ali nevarnosti ima tek, strokovnjaki še vedno niso dobili nedvoumnega mnenja. Večina predstavnikov uradne medicine kategorično prepoveduje vadbo, ki vključuje tudi tek. Velja za močan stres za telo..

Poleg tega tekaški korak vključuje fazo leta, med katero noge, ko so v zraku, izmenično pristajajo in prevzamejo ogromne obremenitve, ko stopalo pride v stik s tlemi. Posledica tega je raztezanje hrbtenice, napetost mišic in tetiv, velike obremenitve na območju kolenskih sklepov. Zato po obdobju poslabšanja zdravniki svetujejo, da čim bolj zmanjšate telesno aktivnost in namesto da tečete, pojdite na pohodništvo.

Zagovornikom zmernega napora, tudi če je med vretencami najdemo kilo, svetujemo, da dajejo prednost jogi. Počasna hitrost in lahki gibi so koristni za ohranjanje telesnega tonusa, kar bo trenutek okrevanja približalo. Za razrede boste morali kupiti čevlje s podplatom, ki blaži udarce, in podpornim steznikom, da zaščitite spodnji del hrbta pred grožnjo posledic odklona in zavojev telesa. Tecite po umazani poti, da se izognete zatiranju živčnih končičev zaradi premika stopala.

Ali je mogoče teči z boleznimi hrbta?

Tek pomaga krepiti mišice hrbta in na tej osnovi mnogi mislijo, da bo koristilo, če bodo težave s hrbtenico. Tekalni mehanizem je preprost - telo se spusti od tal in se nato dotakne njegove površine. Hrbtenica ni posebno prijetna takšnih tresenja. Zato je tek z osteohondrozo pomembno in resno vprašanje..

Danes so zdravniki dokazali, da tresenje, ki se pojavi med tekom, ne škoduje vretencem, saj sklepi nog blokirajo obremenitev. Toda to ne pomeni, da lahko s to boleznijo vklopite tek. Najprej se morate obrniti na zdravnika.

Počasen tek je dovoljen le z blagimi oblikami osteohondroze. Šport pa je treba izvajati le na določenih območjih. V nobenem primeru ne smete teči po pokvarjenem pločniku.

V medicini razlikujemo več vrst te bolezni: materničnega vratu, križnice in prsnega koša. Teče z osteohondrozo vratne hrbtenice je kontraindicirano. Čeprav se zdravniki prepirajo glede tega vprašanja, pravijo, da je tek najbolj učinkovit način zdravljenja hrbtnih bolezni.

Kako se pripraviti na tek?

Če je diagnosticirana medvretenčna kila, je pomembno opustiti aktivna fizična dejanja, zlasti s poslabšanjem patologije, da ne bi izzvali premika ali prolapsa diska. Priporočljivo je začeti s tekom v obdobju trdovratne remisije, ko si zagotovite podporo zdravnika in se z njim pogovorite o niansah postopka.

Ker telo med aktivno fazo bolezni oslabi, se pred treningom potrebuje priprava, da spodnji del hrbta ne boli. Kaj izbrati za to:

  • lahke vaje medicinske gimnastike
  • preproste joga asane
  • Razredi pilatesa

Takšno ogrevanje bo pripravilo hrbtne mišice na lahke obremenitve z lahkotnim tekom ali intenzivno hojo po stopnji poslabšanja bolezni. Konec koncev je kila degenerativni proces, ki ga spremlja deformacija medvretenčnih struktur med uničenjem hrustančnega tkiva. Izguba izvirnih oblik vlaknastega obroča zaradi rasti tkiv ogroža celovitost želatinastega jedra, kar poveča tveganje za njegovo mehansko uničenje.

Ali je vredno teka z bolečinami v vratu

Tek je najlažji način, da pridete v formo. Toda preden to storite, premislite, vendar to zmorete. Postopek teka je dovolj preprost, da ga razumete - človeško telo se odtrga s površine (hrbtenica se raztegne), po kateri spet pride v stik s tlemi. V tem trenutku je obremenitev petkrat večja od njegove lastne teže.

Tek ima pozitiven učinek na hrbtenico, saj je telo med treningom pokončno. Kri je obogatena tudi s kisikom, ligamenti so raztegnjeni in vse mišice napete. Zdravniki pravijo, da je tek z osteohondrozo lahko koristen, le obstajajo pravila, ki jih morate upoštevati, ko greste na trening.

Je tek za hrbtenico dober??

V obdobju okrevanja od bolezni zmerna vadba pomaga normalizirati presnovne procese, kar vodi v krepitev mišičnega steznika. Zaradi povečanega krvnega obtoka pride do segrevanja mišic, poškodovana območja vretenc pa dobijo pritok hranil.

Zdravniki priporočajo, da se ljudje, ki pred boleznijo niso sodelovali v aktivnem športnem procesu, odločijo za hojo. Tek, ki spada med ciklične športe, je sestavljen iz več faz gibanja, od katerih je najnevarnejša faza pristanka. Na tej točki je tekaška površina izpostavljena petkratnemu pritisku teže tekače osebe.

Kljub spornemu vprašanju večina strokovnjakov meni, da tek ali hoja nista prepovedana, če se upoštevajo določena pravila ravnanja.

Priporočila za tek?

Ko gre človek na tek, je začetnik ali profesionalec, je treba narediti ogrevanje. Ni važno, koliko tečete, glavno je, da to storite pravilno. Nasveti za tiste, ki imajo osteohondrozo:

  • Pomembno je pravilno postaviti noge - notranji robovi naj bodo vzporedni drug z drugim. Če naredite majhen kot med palcema, bo obremenitev padla na njih. Pravilna nastavitev stopala zagotavlja, da se telo ne bo nihalo, s čimer se zmanjša obremenitev vretenca;
  • Pristani na celo nogo. Za bolnike z osteohondrozo je to pomembno, saj obremenitev porazdeli enakomerno;
  • Ni treba narediti zelo širokih korakov, glavna stvar je teči tako, da so stopala v pravem položaju;
  • Med tekom ne odklonite telesa od navpične osi. To je potrebno, da ne bi uničili hrbtenice. Ne nagibajte se naprej ali nazaj.

Tek in osteohondroza sta združljiva pojma, če izberete prave čevlje, kraj teka in naredite pravilno. Zelo pomembno je izbrati kakovostne, profesionalne in udobne čevlje. Za dobro in zadostno blazino mora biti debel podplat..

Ko govorimo o hitrosti teka, je minimalna. Namesto tega se lahko imenuje tek za hojo, kjer lahko nadzirate svoj srčni utrip. Če se je pacient šele začel ukvarjati s športom, potem morate najprej opraviti terapevtsko hojo, nato pa se lotite športa. Čez nekaj časa začnite teči, to storite pravilno, vendar počasi.

Najbolje je začeti teči na tekalni stezi. Najučinkovitejše zdravljenje osteohondroze je tek pod vodo. Voda lajša stres s hrbta. Toda takšno usposabljanje je mogoče opraviti le v zdravstvenih domovih..

Tek po betonu ali asfaltu je strogo prepovedan. Za tiste, ki imajo osteohondrozo vratnih vretenc, je bolje teči po travi, mehkih tleh. Teče z osteohondrozo je dovoljeno le v primerih zgodnjega razvoja bolezni.

Če se odločite, da je tek res tisto, kar resnično potrebujete, se posvetujte z zdravnikom. Če se tehnika izvaja nepravilno, tvegate poslabšanje bolezni. In potem bo zdravljenje dolgo in boleče.

  • Boleče gibe bo treba opustiti in jih nadomestiti z bolj nežnimi. Pojav bolečine obvešča o napačnem učinku na mestu problematičnega območja. Nevarno je prenašati bolečino, lahko povzroči poslabšanje bolezni
  • Začeti pouk mora biti v prisotnosti specialista. Inštruktor bo sledil pravilni izvedbi gibov, vam povedal, katero tehniko za tek. Razredi ne bi smeli povzročiti nelagodja, če ostane, pa je znak napredka bolezni ali drugih zdravstvenih težav.
  • S patologijami hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, so prepovedani ostri premiki sukajočega značaja z veliko amplitudo. Morali bi se nemoteno gibati, vaje, ki obnovijo pravilno držo, izvajajte postopoma, ne da bi pospeševali tek
  • Kakršne koli manifestacije osteohondroze nalagajo omejitve glede trajanja razredov, daljši teki so nevarna preobremenitev telesa. Zato je priporočljivo razdeliti območje, vzdolž načrtovanega teka, v majhne intervale, da se zagotovi sprostitev hrbtenice
  • Prepovedano je začeti trening, če naj bi jemali zdravila proti bolečinam. Zaradi njihovega delovanja ne bo mogoče prepoznati možnega sindroma bolečine, ki ga povzroči obremenitev. S patološko ukrivljenostjo hrbtenice je prepovedan tudi tek, to je dejstvo dodatnih obremenitev

Ob zapleteni obliki kile je priporočljivo, da za čas zdravljenja zavrnete redni tek in atletsko hojo. Varneje je izbrati tehnike terapevtske masaže in redno gimnastiko s preprostimi vajami, še posebej po štiridesetem letu starosti. Razlog je v tem, da večina ljudi ne teče pravilno, kar zagotavlja dodatno obremenitev spodnjega dela hrbta.

Kako pravilno tekati?

Vzrok za pojav medvretenčne kile so velike obremenitve hrbtenice, kar je posledica trdega dela ali nekaterih športov. Po ugotovitvi težave zdravniki priporočajo, da se prepustite napornemu delu, zmanjšate število vaj in ne izvajate gibov s celotnim telesom.

Ni vredno popolnoma opustiti športa, izbrati morate vrsto, ki ne škoduje vašemu zdravju. Če je obdobje poslabšanja bolezni minilo, tek ni prepovedan. Z vadbo morate začeti po posvetovanju z zdravnikom, pri čemer se držite prave strategije.

Pravilna taktika teka

  1. Med tekom se telo ne sme zibati in tresti. Da se temu izognete, morate upoštevati pravilo - stopala naj bodo postavljena vzporedno (notranji robovi). Med prsti nogavic je dovoljen majhen kot, tako da v potisku sprejmejo največji stres
  2. Zaradi varnosti hrbtenice je treba izvesti pristanek na celotni površini stopala. Ta tehnika vam bo omogočila pravilno porazdelitev bremena v trenutku, ko se dotaknete noge zemlje. Med tekom se nemoteno premikajo in izberejo primeren obseg korakov za enakomerno obremenitev
  3. Pomembna lastnost teka je pravilna nastavitev zgornjega dela telesa. Moral bi biti strogo navpičen in nepremičen, kar preprečuje poškodbe sklepov, pa tudi celotne hrbtenice. Poleg tega se ne morete upogniti naprej ali se nasloniti nazaj, morate vzdrževati pravilno držo

Izbira stopnje stresa za patologije hrbta mora določiti zdravnik, ki ga bo vodil glede stopnje zapletenosti bolezni. Tudi minimalno obremenitev hrbtenice je treba začeti zelo previdno, vodena po zgornjih pravilih. Zato sta neodvisna obravnava in nenadzorovani razredi nesprejemljivi.

Po teku te boli spodnji del hrbta - kaj storiti?

Skoraj vsi, ki se radi ukvarjajo s športom in se redno ukvarjajo s kardio vadbo, kljub nevarnosti za sklepe in hrbtenico.

Čeprav je teka učinkovita metoda za treniranje srčne mišice, predstavlja tveganje za številne telesne sisteme, vključno s ledveno hrbtenico.

Bistvo težave je, da je hrbtenica glavni stabilizator in podpora okostju ter drži celotno telo na sebi.

Vse obremenitve padajo natančno na zadnji del, še posebej pa je prizadet spodnji del hrbta, ki drži trup.

Ker hrbtenica deluje na principu vzmeti, se med vsakim korakom med hojo med tekom zmanjšuje obremenitev na spodnjem delu hrbta.

Vzroki in narava bolečine v spodnjem delu hrbta po teku

Med športniki obstaja več rizičnih skupin:

  • Z nerazvitim mišičastim okostjem hrbta.
  • S šibkimi trebušnimi mišicami.
  • S slabimi atletskimi čevlji in pomanjkanjem kompetentnih tekaških sposobnosti.

Vse te 3 skupine ogrožajo sistemske bolečine in razvoj resnih posledic v ledveno-sakralni hrbtenici.

Težave z mišicami s hrbtom

Kot je navedeno zgoraj, ledveni predel med tekom doživi najtežje obremenitve.

Zakaj se to zgodi: oddelek je sestavljen iz petih vretenc, ki jih povezujejo medvretenčni diski, med katerimi so vlaknati obroči. Pulpnemu jedru ne dovolijo, da bi se izvlekel, in omogočajo, da se oblikuje medvretenčna kila.

Edine stvari, ki lahko pomagajo vašim vlaknastim obročkom, so močni ligamenti in hrbtne mišice. Šele takrat boste lahko mirni za spodnjim delom hrbta. V nasprotnem primeru tvegate razvoj spondiloze, izrastkov in medvretenčne kile.

Šibke trebušne mišice

Pomembno podporo ima hrbtenica želodec, ki naj tudi med tekom pravilno deluje. In dihanje pri tem igra pomembno vlogo - pod naporom je bolje dihati ne v prsih, ampak v želodcu, da se trebušne mišice raztegnejo in krepijo.

Poleg tega je treba neposredno vključiti črpanje zgornjega, spodnjega in stranskega dela stiskalnice. Ko se trebušne mišice skrčijo na vsakem koraku, bo vaš spodnji del hrbta varnejši in bolj verjetno. prenehali boste trpeti zaradi rednih bolečin po vadbi.

Slaba oprema in pomanjkanje spretnosti

Iz neznanega razloga se verjame, da je tek šport za tiste, ki nimajo denarja, na treninge pa se lahko odpravite v najcenejših čevljih. Vendar pa to sploh ne drži, ker boljše čevlje izberete, boljše so blazine in opora, bolj udobno in varno boste tekli.

Tri vrste čevljev, ki niso zasnovani za tek:

  • hodne superge
  • ravni čevlji
  • poceni ponaredki "tekočih" znamk

Če nimate priložnosti, da kupite dober par tekaških copat, raje porabite vsaj za športne podplate ali podporo za lok, ki vsaj zmanjša tveganje za nastanek bolezni hrbta in zaščiti spodnji del hrbta pred posledicami.

Prav tako pomembna je kompetentna izbira mesta za tek. Za to ni primerna vsaka površina in če se vam zdi, da je najbolje teči po asfaltu, ker je povsod, potem se motite - najmanj je primeren za tek, uničenje kolenskih sklepov in spodnjega dela hrbta. Najbolje je teči na mehkih površinah - tekalne steze iz poliuretana, gumijaste drobtine ali gume ali v gozdu na tleh.

Kako boleče?

Bolečine v hrbtu po tekanju lahko razdelite na tri vrste:

Če se soočate s prvo vrsto bolečine, lahko poveste. srečen To pomeni, da najverjetneje tečete v zadnjem času in nimate dovolj veščin, opreme in potrebne fizične priprave. Hrbtenica in spodnji del hrbta se ne moreta spoprijeti s stresom in vam dajeta vedeti, da delate nekaj narobe.

Če so bolečine ostre, morate nekaj časa pustiti tek in če želite nadaljevati z obremenitvijo srčne mišice, je bolje, da se kopate. Najverjetneje razvijete izrastke - vnetje in deformacijo vlaknastega obroča medvretenčnega diska (brez rupture). Posvetovati se morate z zdravnikom in upoštevati priporočila in sestanke, od katerih bo prva zavrnitev teka.

Ko na drugih delih telesa naletite na bolečine pri streljanju, se boste najverjetneje morali za vedno odreči teku in si izbrati kolo ali plavanje, nenehno nošenje steznika in redne obiske kiropraktika.

Vaše telo signalizira osteohondrozo ali medvretenčno kilo, pri kateri vplivajo živčni končiči, povezani z drugimi deli telesa, kot so noge in zadnjica. Pri moških se lahko na dimeljskem območju pojavi lumbago.

Katere sočasne simptome lahko spremlja bolečina?

Amaterski tekači v odsotnosti potrebnega treninga pogosto naletijo ne samo na ledveno bolečino, ampak tudi na sočasne simptome. Vsi signalizirajo vnetne procese v telesu in nepravilno prekrvavitev..

Najpogosteje je:

  • glavoboli in migrene;
  • toplota;
  • bolečine v prsih in materničnem vratu.

Obstajajo primeri, ko se med treningom prečni procesi ledvene hrbtenice poškodujejo in začnejo pritiskati na živčne končiče. Je pa to poseben primer, ki priča le o popolnem nerazumevanju teka in svojega telesa.

Glavoboli se pojavijo s slabo prekrvavitvijo v ramenih in vratu. Najpogosteje se to zgodi, ko se ramena ne premikajo in so dovolj visoka, ko tečejo. Da se temu izognete, je dovolj, da jih sprostite, jih prosto premikate. In če v ramenih čutite nelagodje in nelagodje, poskusite zasukati roke in jih stresti.

Povečanje splošne temperature telesa nam pove, da je v enem od telesnih sistemov aktiven vnetni proces. Lahko je bodisi spodnji del hrbta, bodisi katera koli raztegnjena mišica ali poškodovan ligament.

Bolečine v predelu prsnega koša in materničnega vratu se običajno pojavijo z ravnimi stopali in slabo držo. Potrebovali boste tekaške vložke, dobro oblazinjenje v supergah in pravilen položaj hrbta - gledati morate pred seboj, v nobenem primeru ne na asfalt, glavo morate iztegniti in držati ramena naravnost.