Plavanje hrbtenične kile: koristi, primeri vadbe

  • Poškodba

S plavanjem se redno ukvarjajte, ne bodite leni, blagodejno vpliva na zdravje

Na zdravstveno stanje vplivajo notranji in zunanji dejavniki, med katerimi ima hrbtenica pomembno vlogo. Vpliva na delovanje vseh organov pacienta. Zato je tako pomembno, da jo okrepite in pravočasno zdravite. Protruzija medvretenčnega diska moti delovanje notranjih organov, to je posledica stiskanja živčnih korenin, odgovornih za določene sisteme in organe. Plavanje s kilo ledvene hrbtenice (materničnega in prsnega koša) je eden glavnih vidikov terapije. To lahko storite za svoj užitek, vendar se najpogosteje spominjajo tovrstnega športa, ko se začnejo težave s hrbtom.

Koristi in učinki vodnih postopkov

Ta športna disciplina se imenuje splošna krepitev in izboljšanje vrst zdravljenja. Plavanje ugodno vpliva na delo živčnega, mišičnega, kostnega in drugih telesnih sistemov. Terapevtska akva-aerobika je uporabna za kakršne koli bolezni hrbtenice, ker vodni postopki in vaje v vodi:

  • zagotoviti varno delo vseh mišičnih skupin;
  • razviti mišični in ligamentni hrbtni steznik;
  • normalizirati gibanje krvi skozi krvne žile na poškodovanem območju;
  • obnoviti metabolični proces v telesu;
  • zmanjšati pritisk na tkiva medvretenčnega diska;
  • raztegnite hrbtenico;
  • prispevajo k sprostitvi.

Pomembno je izboljšanje psiho-čustvenega stanja človeka. Terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice izboljša stanje deformiranega hrustančnega tkiva, lajša bolečine v naprednih primerih. Ali je mogoče ta šport trenirati, ko štrli disk med vretenci?

Telesna vzgoja v vodi: primeri vadbe

Z boleznijo hrbtenice je dovoljeno plavati več stilov. Izbira sloga je odvisna od lokacije hernialne mase:

  1. Na hrbtu je koristno plavati z vretenčno kilo na katerem koli območju.
  2. Medenina se priporoča bolnikom z lokalizacijo degenerativne patologije v ledvenem delu, torakalnem predelu. Zdravljenje kile pri materničnem vratu je možno, če je bolezen v fazi izrastka.
  3. Slog lezenja se uporablja za kile v torakalni hrbtenici. Z ledveno kilo se ne priporoča.

Pomembno je, da pravilno plavate, inštruktor naj pove več o tem in pokaže. Aqua aerobika je ena od vrst zdravstveno-telesne vzgoje, ki jo je mogoče uporabiti pri zdravljenju kile hrbtenice. Ta šport je najbolj sprejemljiv za degeneracijo vretenc in diskov. Če se odločite, da se boste resno lotili problema, uporabite ustrezne vaje..

Trening protruzije materničnega vratu

S kilo vratne hrbtenice predlagajo izvajanje posebnih vaj, namenjenih krepitvi tega določenega dela hrbtenice. Skup vaj izgleda takole:

  1. Premetavanje. Dovoljeni so samo izkušeni plavalci. Poskusite z vadbo sami, ni priporočljivo; prosite trenerja za pomoč. Dvižne palice se izvajajo naprej in nazaj. Naredite 4 gibe.
  2. Sproščujoča vadba. Potopite se v vodo, lezite na trebuh, iztegnite se na površini, spodnje okončine spustite v stran, roke iztegnite naprej. Poskusite se sprostiti. Naredite 6 ponovitev.
  3. Imitacija plazenja plazenja. Primite se za stran z zgornjimi okončinami, iztegnite telo, naredite zamahe z nogami. Ko vdihnete, dvignite glavo naprej in se obrnite na strani. Med zavoji spustite glavo v vodo, izdihnite. Vzemite 12 vdihov.

Vaje so počasne. Pojav bolečine pomeni konec vadbe. Pacienta ne smemo silovati s silo. Če občutite nelagodje, počivajte in nato nadaljujte s treningom..

Trening kompleks v vodi za spodnji del hrbta

Najbolj neprijetno je kila v spodnjem delu hrbta in sakralni regiji. Učinkovit trening ni dovolj za izboljšanje vašega stanja, ne pozabite jemati zdravil, vendar proti plavanju ne priporočamo protibolečinskih zdravil. Bolnik s kilo mora izvajati naslednje vaje:

  1. Kleči V vodo vstopite skozi prsni koš. Hodite okoli bazena z visokimi koleni. Roke so ravne, premikajte se istočasno z nogami. Predstavljajte si smučanje in ga poskusite simulirati v vodi.
  2. Globoki počepi. Inštruktorji priporočajo izvajanje počepov na eni nogi. V vodi teža telesa ni tako opazna, počepi bodo enostavni. Zmečkan, zadržite se pod vodo 3-5 sekund. Naredite 12 počepov.
  3. Zavrtite za 360 stopinj vodoravno in navpično.

Pri lokalizaciji hernialne tvorbe v spodnjem delu hrbta je koristno plavati s prsnim slogom. Plavate lahko na posebni deski.

Koristni nasveti

Da bi vodni postopki s kilo sakralne hrbtenice pomagali in dali trajen pozitiven rezultat, je treba upoštevati določena priporočila. Za uspešne tečaje upoštevajte vrsto pravil:

  1. Hernija ledvene hrbtenice ne bo minila, če bo hrbtenica preobremenjena. Ogrejte se pred aqua.
  2. Temperatura je 27-30 stopinj. Postopoma jo znižajte na 23 stopinj.
  3. Tečaji potekajo dvakrat na teden ali več. Trajanje treninga 45-60 minut.
  4. Ko plavate s kilo hrbtenice, pravilno dihajte. To vam omogoča, da čim bolj napolnite kri s kisikom..
  5. Vaje je treba izbrati glede na mesto izrastka.

Začnite zdravljenje po odstranitvi kile pod nadzorom specialista. Za plavanje morate izbrati priročno opremo: kopalke, kopalke, klobuk, masko.

Kontraindikacije za ta šport

Aqua aerobni trening razvije trener ali inštruktor, saj žrtvam medvretenčne kile močno svetujemo, da se izogibajo nenadnim gibom in velikim obremenitvam, kar lahko privede do normalnega plavanja. Vodna gimnastika se zdi popolnoma neškodljiva, kljub temu pa obstajajo številne kontraindikacije za trening. Kontraindikacije vključujejo:

  • akutna stopnja bolezni;
  • motnje krvnega obtoka;
  • prisotnost kožnih patologij;
  • odpoved srca.

Aqua aerobika bo koristila le, če se vaje izvajajo pravilno in se upoštevajo priporočila inštruktorja. Ne morete se ukvarjati s plavanjem, če vas mučijo hude bolečine. Prav tako je prepovedano plavati s prehladom, gripo, vročino. Bolnike, ki jim je prepovedano uporabljati plavanje kot zdravljenje kile, lahko nadomestite s hidromasažo, Charcotovim tušem, kopeli z decokcijami zdravilnih zelišč.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Plavanje, vadbena terapija, fizioterapija. Kaj je primerno za hernirani disk?

Simeiz

Uporabnik

Vprašanje je to. Imam hernijo diska.

Tu je zaključek MRI.

Na seriji MR tomogramov, ki sta v dveh projekcijah tehtali T1 in T2, se lordoza zgladi.
Višina medvretenčnega diska L4 / 5 in signali z njega vzdolž T2 se zaradi hipohidracije zmanjšajo, višina in signali preostalih diskov preiskovanega območja pa se ohranijo.
Zadnja srednja kila diska je L4 / 5, 0,8 cm globoka, 1,9 cm široka, kaudalno se razteza 1,3 cm, stisne sprednje odseke duralne vrečke. Učinkovita anteroposteriorna velikost hrbteničnega kanala na tej ravni je 1,2 cm.
Lumen hrbteničnega kanala se zoži v skladu z razkritimi spremembami, signal iz struktur hrbtenjače (T1 in T2) se ne spremeni. Oblike in velikosti teles vretenc so običajne, znaki distrofičnih sprememb v telesih vretenc.
ZAKLJUČEK: MR slika degenerativno-distrofičnih sprememb lumbosakralne hrbtenice. L4 / 5 diska hernija, spinalna stenoza.

Bolečine praktično niso več in zdaj začenjam krepiti mišični steznik. Začel bom hoditi v bazen, saj sem slišal, da je plavanje zelo koristno za krepitev steznika in resnično za hrbtenico. Pravkar sem prebral, da ni uporaben vsem. Rad bi vedel, ali je v mojem primeru mogoče plavati? In kakšen slog plavanja je bolje plavati s svojo kilo? Ali lahko naenkrat plavam, izvajam vadbeno terapijo in fizioterapijo? Ali je bolje narediti plavanje in narediti kakšno fizioterapijo? Ali plavanje, medtem ko se potiskate nazaj in izvajate vadbeno terapijo?

Plavanje s kilo spodnjega dela hrbta - 7 pravil, da ne bi škodovali

Terapevtsko in rekreativno plavanje je vrsta fizične kulture, med katero se na človeško telo pojavi sočasen vpliv vode in dinamičnih gibov.

V vodnem mediju mišice delujejo sinhrono in sprejemajo izmerjeno obremenitev. Vodni postopki veljajo za pomemben sestavni del blagodejnega učinka na pacienta..

Široka razširjenost bolezni živčnega sistema degenerativno-distrofičnega izvora določa potrebo po uporabi novih metod zdravljenja. Plavanje omogoča doseganje regresije hernij diskov (MTD).

Klinična slika

V mnogih primerih je ledvena bolečina povezana s prisotnostjo hernije diska. Ta patologija mišično-skeletnega sistema povzroča premik pulpnega jedra MTD s rupturo vlaknastega obroča. Razvija se zaradi osteohondroze hrbtenice, travme. Izzove stiskanje živčnih struktur.

V nasprotju z običajnim stanjem hrbtenice s kilami ledvene hrbtenice opazimo vzorec premika vretenc. Nevarnost spondilolisteze je razvoj kronične bolečine, šibkost spodnjih okončin.

Najbolj presenetljiva manifestacija medvretenčne kile je stiskanje hrbtenične korenine z razvojem bolečinskih, senzoričnih in motoričnih motenj na območju njene inervacije. Skupna namestitev na ravni L4-L5 in L5-S1 MTD.

Znaki so značilni za kilo ledvenega dela hrbtenice:

  • bolečine v ledvenem predelu, ki trajajo več let;
  • zmanjšana mobilnost v motornem segmentu;
  • s palpacijo določena paravertebralna napetost mišic;
  • sprememba fizioloških ovinkov (sploščenje ledvene lordoze);
  • motnje avtonomnega živčnega sistema (hiperhidroza, marmoriranje kože);
  • šibkost, mišična hipotenzija;
  • zmanjšani refleksi;
  • kršitev občutljivosti (hipestezija, anestezija, hiperestezija).

V začetnih fazah bolezni moti le periodična dolgočasna, vlečna bolečina v ledvenem predelu. Resnost sindroma bolečine se postopoma povečuje, kasneje se pridružijo vretenčni in radikularni sindrom. Značilna so ponavljajoča se poslabšanja, povečana bolečina pri dvigovanju uteži, mišična napetost. Med boleznijo se pojavijo patološki simptomi:

  • Lasegov simptom - bolečina v ledvenem delu pri dvigovanju ravne noge v ležečem položaju;
  • simptom kašeljnega impulza - streljanje bolečine ali povečanje njegove intenzitete na območju prizadetega živčnega korena pri kašljanju ali kihanju.

Brez ustreznega zdravljenja pride do izgube občutka spolovil, kršitve funkcije medeničnih organov, kot sta urinska in blato inkontinenca.

Koristi in učinki vodnih postopkov

Z ledveno kilo rekreativno plavanje zaseda pomembno mesto med sredstvi za odpravljanje funkcionalnih motenj hrbtenice. V kombinaciji z biomedicinskimi, farmakopsihološkimi metodami je mogoče doseči pozitiven rezultat glede na lokalizacijo hernialne mase.

Glede na mehanizem izpostavljenosti in učinkovitosti pri kili ledveno-križne hrbtenice optimalna sredstva za rekreacijsko plavanje vključujejo:

  • korektivne vaje;
  • izotonične vaje med plavanjem dojke na strani;
  • sprostitvene vaje (počasno plavanje z desko);
  • raztezanje v vodi;
  • dihalne vaje v bližini bazena v vodi ali med gibanjem.

Učinkovitost pouka je odvisna od postavitve končne diagnoze in primerne izbire plavalne opreme. V vodi je telo v breztežnosti. Vse tlačne MTD obremenitve so popolnoma odstranjene.

Vodno okolje pomaga zmanjšati mišični tonus, sprostitev tkiv, zmanjšati intenzivnost sindroma bolečine.

Plavanje ugodno krepi kostno tkivo, pozitivno vpliva na sklepe. V vodi se pojavi mehansko vlečenje hrbtenice. To vodi v dekompresijo živčnih struktur, izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje edema, odprava subluksacij medvretenčnih sklepov.

Splošna priporočila

Plavanje je idealen šport za obnovo hrbteničnih diskov med zdravljenjem. Teža v vodi ni, zato gibi postanejo gladki, kar odpravlja nevarnost poškodb.

Splošna pravila za plavanje s kilo ledvenega dela:

  • Pred začetkom pouka je potrebno posvetovanje z zdravnikom, ki bo izbral vrsto vaj na podlagi splošne klinične slike;
  • plavanje se kaže le v obdobju remisije;
  • ogrevanje na kopnem je obvezno (dihalne vaje, ogrevanje mišic);
  • trenirati 2-3 krat na teden v zaprtem bazenu;
  • obremenitve je treba strogo dozirati, postopoma povečevati;
  • čas usposabljanja na začetni stopnji ne več kot 30-40 minut;
  • temperatura vode za razrede od 25 ° do 28 ° C.

Pri medvretenčnih kilah je strogo prepovedano plavati z dvignjeno glavo.

Nepravilen položaj glave preobremeni mišice hrbtenice, vratu in hrbta.

Kakšen slog izbrati

S kilami MTD vključite telo v gibanju v vodi previdno. V razredih se uporabljajo kompleksi splošnih razvojnih vaj s fragmenti športnega plavanja. Ker je plavanje potrebno, da se stanje ne poslabša, pri kili ledvenega dela hrbtenice v katerem koli slogu naj noge delujejo "s kolka". To pomeni, da je celotna noga v gibanju in ne od kolena navzdol.

Slog plavanja je izbran posebej, ob upoštevanju motornih zmogljivosti. V primeru bolezni hrbta je priporočljivo plavati s slogom plazenja na hrbtu. Glava in telo morata biti na isti ravni z vodo. Zaradi udarnih gibov zgornjih okončin pride do rotacijskih gibov v ledvenem predelu v zadnjično-zadnji smeri, kar poveča gibljivost hrbtenice.

Dojka po nepotrebnem napenja hrbtne mišice, zato je bolje, da je v začetnih fazah ne uporabljate. Bolje je, da izberete prsnico z podolgovato obliko drsanja, plavanje na hrbtu z nogami prsi. Nenadni gibi, zavoji so izključeni. Priporočljivo je uporabljati varnostna očala in cev..

Kontraindikacije

Plavanje z degenerativnimi boleznimi hrbtenice je treba opraviti z dovoljenjem zdravnika, pod nadzorom inštruktorja. Splošne kontraindikacije za plavanje, zlasti s katerokoli kilo in kilo ledvenega dela, so:

  • poslabšanje s hudo bolečino;
  • odprte rane;
  • kožni izpuščaji;
  • črevesne motnje ali okužbe;
  • visoka telesna temperatura;
  • hudo prekomerno delo;
  • obdobje okrevanja po akutnih vnetnih procesih.

Nelagodje med poukom je signal, da jih ustavimo. V bazenu, če ni kontraindikacij, lahko plavanje s kilo ledvene hrbtenice nadomestite s terapevtskimi vajami: v bazenu in na kopnem.

Video

Vzrok za hernijo diska

Vodna aerobika

Poleg plavanja s kilami ledvenega dela hrbtenice je prikazana akva-aerobika - vrsta rekreacijske in rekreacijske fizične kulture, ki združuje običajne in netradicionalne vaje v bazenu. Trening temelji na kombinaciji plavanja, profilaktike, splošnih krepilnih vaj in lokalnih vaj za različne mišične skupine. Uporabljajo se različni začetni položaji: ležeč, stoječ, v polkvotu, s predmeti ali brez njih. Z gibljivo oporo, brez opore in na nepremični opori.

Dovoljena globina bazena je 120-130 cm. To vam omogoča, da vse dele telesa postavite v vodno okolje in uporabite praktično vse mišične skupine, da čim bolj raztovorite mišično-skeletni sistem. Ves čas pouka gibe izvajamo z nizko, srednjo in visoko stopnjo intenzivnosti. Izbor vaj upošteva obliko hrbta v sagitalni ravnini (kifoza ali lordoza).

Skupaj z gimnastiko se z dovoljenjem zdravnika uporablja hidromasaža in šarkov tuš. Med temi postopki se koristen učinek širi v več smeri. Blagodejno vpliva na stanje živčnega, dihalnega, mišičnega in kardiovaskularnega sistema telesa.

Prednostna smer celovite rehabilitacije bolnikov z degenerativno-distrofičnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema je plavanje. Uporaba metode pomaga zmanjšati bolečino, obnoviti mobilnost hrbtenice.

Ključ do izboljšave - redno usposabljanje.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Popravili ga bomo in imeli boste karmo

Kako plavati s kilo ledvene hrbtenice?

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice lahko lajša bolečine. Redni obiski bazena, s pravilno tehniko izvajanja vaj, ob upoštevanju vseh priporočil zdravnika, bodo po več sejah dali pozitiven rezultat. Inštruktor vam bo pomagal, da se ne boste zmotili, spremljal bo dihanje in hitrost obremenitve. V nobenem primeru ne smete preizkusiti novih tehnik, ki dajo veliko obremenitev na spodnji del hrbta. Vse teče v počasnem tempu.

Indikacije in kontraindikacije

Terapevtsko plavanje s kilo ledvenega dela hrbtenice lahko razbremeni obremenitev hrbtenice, zato se kaže v 1,2, 3 fazi bolezni. Na 4. stopnji bo plavanje ali druge konzervativne metode nemočno. V naprednih primerih je le operacija sposobna odstraniti kilo. Le zdravnik ga lahko predpiše, potem ko je preučil bolnikov zemljevid, ga pregledal in odpravil vse kontraindikacije za kirurški poseg.

Poleg ustavljanja bolečine bo plavanje pomagalo:

  • aktivirati krvni obtok;
  • pomirite živčni sistem;
  • zmanjša bolečino v ledvenem delu;
  • izboljšati presnovne procese;
  • za krepitev mišic;
  • obnoviti motorično aktivnost prizadetega območja;
  • sprostite območje, ki je utesnjeno.

Vse zgoraj naštete pozitivne vidike je mogoče doseči le, če se upoštevajo vse zahteve. Na recepciji je zdravnik dolžan podrobno povedati o vsem, kar mora bolnik storiti v vodi.

Plavanje je kontraindicirano v primeru:

  • poslabšanja kile ledvenega dela;
  • srčne napake;
  • anamneza epileptičnih napadov in napadov;
  • patologije kože;
  • alergijski izpuščaji.

Če se je po pouku v bazenu pojavil občutek nelagodja, bolečina se je stopnjevala, potem je treba o tem povedati obiskovanemu zdravniku. Do tega lahko pride, če so vaje v vodi izvajali nepravilno ali je oseba takoj prevzela veliko breme. Da bi se temu izognili, je treba vse storiti postopoma. Inštruktor bo to nadziral. Če ni nobenega, morate podrobno vprašati strokovnjaka o vseh niansah. In sicer:

  • kako naj trajajo predavanja;
  • katere konkretne vaje se izvajajo in v kakšnem tempu;
  • na kakšnih razdaljah je priporočljivo plavati;
  • kaj je v vašem primeru kontraindicirano (običajno je to zvijanje, ostri zavoji).

Za pospešitev pozitivnega učinka je priporočljivo kombinirati vodne aktivnosti s fizikalno terapijo na kopnem. Koristno bo tudi masažna terapija in fizioterapevtski postopki.

Lahko plavanje ozdravi kilo?

Bazen s kilo ledvene hrbtenice ne more postati le preventivni ukrep, ampak tudi podlaga za zdravljenje bolezni. Da bi dosegli dober rezultat, se je treba izogibati nenadnim gibom in zvijanju. Pomembno je pravilno izvajati vaje, dihati, ubogati inštruktorja.

Ljudje, ki se kopajo, se lahko pohvalijo tudi:

  • dober spanec;
  • vedrina;
  • hitro okrevanje po napornem delu;
  • povečana delovna sposobnost.

V vodi človek počiva in se sprosti. Ne preobremenjujte hrbta. Če pretiravate, bo prišlo do obratnega učinka in stanje se bo poslabšalo.

Plavalni slogi in kako jih izvajati?

Kako plavati s kilo ledvene hrbtenice? Obstaja veliko stilov, vendar ni vsak primeren za takšno bolezen. Obstajajo tone omejitev. Nekateri so lahko škodljivi in ​​so kategorično kontraindicirani pri medvretenčni kili tega dela hrbtenice.

Med poukom je pomembno upoštevati ta pravila:

  • upoštevajte priporočene sloge in vaje;
  • ne prekoračite obremenitve;
  • Ne ostanite na treningu več ali manj od navedenega časovnega obdobja;
  • trenirajte z inštruktorjem.

Če je kila ledvene hrbtenice, je priporočljivo plavati na hrbtu, plaziti, medenine, pasje podobne.

En trening traja največ 60 minut. Na teden naj bi jih bilo dva ali tri..

Priporočljivo je sčasoma znižati temperaturo vode. To bo povečalo imuniteto, kaljenje človeka. Sprva se držite 30-stopinjske temperature, vsakič ko morate ta indikator spustiti. Na koncu je priporočljivo doseči 23-24 stopinj.

Plavanje v morju ali bazenu na hrbtu omogoča, da se spodnji del hrbta sprosti, celotna obremenitev mine, a mišice delujejo. Nemogoče je ostro zavzeti navpični položaj, saj se vretenci lahko premikajo. Za stabilnost se valjajte po trebuhu, nato pa spodnje okončine spustite na dno. Tempo plavanja naj bo počasen.

Dojka bo okrepila mišice hrbta in prsnega koša. V tem primeru naj bo hrbet enakomeren, okončine delujejo. Nenadno trzanje in velika hitrost sta prepovedana.

Če je kila v ledvenem delu hrbtenice velika, potem je slog plazenja nezaželen. Nekateri strokovnjaki običajno ne dovoljujejo, da bi tovrstno plavanje uporabljali pacienti z medvretenčno kilo. Predhodno je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom, ki bo pretehtal prednosti in slabosti ter izdal svojo razsodbo. To tehniko lahko uporabite v začetnih fazah patologije. Hitrost, s katero oseba plava, igra pomembno vlogo. Počasi naj bo. Mirni gibi ne škodijo.

Nekateri se premikajo v vodi kot pes. V tem primeru mora biti hrbtenica sproščena, hitrost pa zanemarljiva.

Vaje v bazenu

Bazen z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice je najboljša možnost. Tam bo pacient izvedel določen sklop vaj. Izbere ga zdravnik. Upoštevajo se stopnja patologije, njena lokalizacija in druge posamezne značilnosti osebe.

V vodi se vaje lahko izvajajo s posebno desko ali brez nje. Obstajajo tudi druge naprave, ki lahko pomagajo ostati na vodi. Inštruktor jih bo dal v bazen.

Tu je nekaj vaj, ki jih lahko pokažemo z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice:

  1. Vaja z desko. Pacient je postavljen nanj, leži z želodcem, noge se potopijo v vodo. Z delfinom morate plavati približno sto metrov.
  2. Ko se pacient obrne na hrbet, premika roke in noge, premaga 300 m.
  3. Moški plava s slogom plazenja na razdalji 200 m.
  4. Na koncu je priporočljivo plavati v odmerjenih naramnicah..

Priporočljivo je tudi izvajanje vaj v vodi v obliki:

  • stranski ovinki;
  • počasni zavoji;
  • izmenično vleče noge do trebuha.

Če je katerokoli vajo težko narediti ali boleče, počakajte nekaj časa.

Zaključek

S kilami v ledvenem delu hrbtenice sistematično plavanje daje odličen rezultat. To je mogoče storiti tako v morju kot v bazenih. Priporočljivo je, da prve razrede vodite v družbi z inštruktorjem. On bo prikazal vsako vajo, popravil vse napake, sledil tehniki in hitrosti. V prihodnosti lahko človek naredi brez pomoči zunanjih sodelavcev. Za preventivo morate plavati redno in nenehno. To ne bo omogočilo razvoja recidiva. Če ni mogoče iti v javni bazen, kupite prenosni družinski bazen in ga postavite na dvorišče (če stavbe to dovoljujejo).

Plavanje s kilo hrbtenice - pot do okrevanja

Plavanje je odličen šport, ki krepi imunski sistem in pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. S pojavom bolečine v prsnem, cervikalnem in tudi ledvenem delu hrbtenice je plavanje vključeno v splošno shemo terapije. Plavanje s kilo hrbtenice pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti hrbtne mišice. Vaje v bazenu so odlična preventivna in rehabilitacijska metoda, so del celovitega zdravljenja kile, izrastkov, artroze in drugih bolezni hrbtenice.

Pomembne nianse

Plavanje s kilo hrbtenice je priporočljivo izvajati samo v bazenu. Naravni rezervoarji niso primerni za izvajanje vodnih postopkov, saj naravni tok človeku prepreči koncentracijo na svojem telesu, kar ustvarja dodatno breme za telo.

Temperatura vode v bazenu za terapevtsko plavanje mora biti udobna, ne nižja od 25-28 stopinj. Če je temperatura vode pod navedenimi vrednostmi, obstaja nevarnost vnetja..

V začetni fazi trajanje treninga ne sme presegati 20-40 minut. Glede na telesne zmožnosti pacienta lahko ta faza traja do 3 mesece. V prihodnosti, ko se telo navadi na obremenitev, se trajanje ogrevanja poveča na 50-90 minut.

Prepovedano je izvajati aktivne in nagle gibe s kilo hrbtenice, skakati z nočne omarice ali stolpa.

Splošni potek izvajanja vodnih postopkov traja 6 mesecev. Pomembno je, da vaje izvajamo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Če se po plavanju v bazenu pacientovo splošno stanje poslabša ali se simptomi bolezni poslabšajo, potem je treba prekiniti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom.

Spinalna kila slogi

Mnogi bolniki se sprašujejo, ali se lahko trenira plavanje s kilo hrbtenice. Zdravniki so prepričani, da je glavni cilj kopanja v bazenu maksimalno okrevanje ob odsotnosti večje obremenitve. Zato se morate vključiti v bazen, vendar ni vsak slog plavanja mogoče nanesti s kilo. Razmislite o možnostih:

  • Prsni udar. Glede na zunanje značilnosti je dojka podobna gibanju žabe - človek plava po trebuhu, pri čemer dela roke in noge z ritmičnimi gibi. Prsni slog je idealen za zdravljenje kile prsnega koša, pomaga krepiti hrbtne mišice.
  • Na hrbtni strani. Najbolj umirjen slog, prispeva k enakomerni obremenitvi mišic, ne dovoljuje upogiba hrbtenice. V vodoravnem položaju telesa je hrbtenični stolpec sproščen, zato je ta način plavanja priporočljiv pri zdravljenju ledvičnih kile.
  • Lezite. Slog plazenja se izvaja ritmično in hitro, zahteva določeno fizično pripravo. Ne bi smeli začeti terapevtskega plavanja s slogom plazenja za začetnike, bolnike z boleznimi dihal, pa tudi za telesno šibke ljudi. Priporočamo, da se plaziti "približajo" slogu že na zadnji stopnji terapevtskih vodnih postopkov, ko bo človeško telo dovolj pripravljeno na telesno aktivnost.

Nekateri izberejo svoj plavalni slog za vodne postopke ("podobni pasjemu", ob strani itd.), V tem primeru je pomembno upoštevati naslednja načela:

Bolečina in krč v hrbtu in sklepih sčasoma lahko privede do strašnih posledic - lokalne ali popolne omejitve gibov v sklepu in hrbtenici do invalidnosti. Ljudje, ki jih učijo grenke izkušnje, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortoped Bubnovski za zdravljenje sklepov. Preberi več "

  • Plavajte gladko, ne delajte nenadnih gibov.
  • Ne obremenjujte določene mišične skupine, porazdelite obremenitev na telo enakomerno.
  • Nadomestite aktivna gibanja s počitkom.

Ni priporočljivo, da se ukvarjate s slogom metulja kap, še posebej s kilo vratne hrbtenice, saj je slog pri izvedbi precej zapleten in zahteva ostre gibe, kar je ob prisotnosti kile nesprejemljivo.

Terapevtske vaje v bazenu

Prednosti plavanja z vretenčno kilo so nesporne in se ne nanašajo le na krepitev mišičnega steznika, sprostitev in raztezanje hrbtenice, temveč tudi na celoten zdravilni učinek.

Preden nadaljujemo s terapevtskim treningom v vodi, je treba na kopnem izvesti rahlo ogrevanje. Takšen trening bo pripravil mišice na prihajajočo obremenitev, povečal krvni obtok in telesu dal vitalnost. Kompleks vaj za ogrevanje lahko vključuje:

  • Lahki nagibi telesa.
  • Plitvi počepi.
  • Stranski trup.
  • Mahi roke.
  • Vrtenje rok pri komolcih in ramenih.

Inštruktorji so razvili poseben kompleks vodnih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati s kilo hrbtenice.

Ste že kdaj doživeli vztrajne bolečine v hrbtu in sklepih? Sodeč po tem, da berete ta članek, ste že osebno seznanjeni z osteohondrozo, artrozo in artritisom. Zagotovo ste poskusili kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in očitno - nič od zgoraj naštetega vam ni pomagalo. In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodajati delujoč izdelek, saj bodo izgubili kupce! Kljub temu pa kitajska medicina že tisoč let pozna recept za to, da se znebimo teh bolezni, in je preprosta in razumljiva. Preberi več "

  1. Hoja v vodi. Za udobje in udobje je treba to vajo izvajati v plitkem delu bazena (idealno, če voda v bazenu ni višja od prsnega koša). Izvedite koračne gibe po dnu bazena, koraki so široki, kolena pa se dvigajo visoko. Roke posnemajo gibanje smučarja, spodnji in zgornji udi pa naj se pravočasno premikajo. Trajanje - 5 minut.
  2. Čučanj Vadba se izvaja v vodi, roke se morajo tesno držati za ograje bazena. Privezi s pritiskom na eno ali drugo nogo se izvajajo v počasnem tempu, pri čemer se zadržuje v vodi 3-5 sekund. Priporočena količina - 12-krat na ud.
  3. Navpični zavoji. Da bi prišli v del bazena, kjer voda sega samo do prsnega koša in ne višje. Naredite zavoje telesa za 360 stopinj. Izvajajte gibe izmenično - najprej v desno, nato pa v levo - 8-krat na vsaki strani.
  4. Drsenje. V vodi zavijte vodoravni položaj, rahlo potisnite stran bazena z nogami, iztegnite se po celotni dolžini roke, glava potopljena v vodo, oči pritrjene na tla. Sprostite se, zaženite začetni položaj in ponovite 4-krat.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na hrbet v vodo in zavrtite celotno telo za 360 stopinj. Naredite 4 zavoje za vsako stran.

Zgornji sklop vaj je namenjen začetnikom, pa tudi pacientom, katerih velikost kile presega 7 mm. Plavanje v bazenu zmanjšuje bolečino in zmanjšuje aktivnost sočasnih simptomov. Da bi dosegli pozitiven učinek vodnih postopkov, je priporočljivo vaditi trikrat na teden, skupno trajanje tečaja je 1 mesec. Na priporočilo zdravnika lahko v dneh, ki niso v bazenu, izvajate vadbeno terapijo (fizioterapevtske vaje).

Če ima bolnik pozitivne spremembe, potem lahko od 2. meseca naprej povečate obremenitev. V zgornji vadbeni kompleks se dodajo:

  • Hrbtni udarec z dvema rokama dolžine 400 m.
  • Plazite po hrbtu - plavajte po hrbtu z izmeničnimi gibi desne in leve roke - do dolžine 200 m.
  • Plazenje po prsih - dolžina 200 m.
  • Prsni udar - 100 m.
  • Plavanje s posebno desko.

Vrste plavanja inštruktor izbere za vsak primer posebej. Upoštevajo se fizična priprava pacienta, njegova starost in sposobnost prilagajanja v vodi..

Ali plavanje pomaga zdraviti kilo? Seveda ja! Toda učinek bo dosežen le, če vaje izvajamo redno.

Vsi vemo, kaj je bolečina in nelagodje. Artroza, artritis, osteohondroza in bolečine v hrbtu resno pokvarijo življenje, omejijo se pri običajnih dejanjih - nemogoče je dvigniti roko, stopiti na nogo, vstati iz postelje.

Še posebej močno se te težave začnejo manifestirati po 45 letih. Ko je ena na ena pred fizično šibkostjo, se začne panika in je peklensko neprijetna. Vendar se tega ni treba bati - ukrepati morate! Katera sredstva je treba uporabiti in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovski. Preberite več >>>

Kako plavati z medvretenčno ledveno kilo?

Plavanje s kilo ledveno-križne hrbtenice je del fizioterapevtskih vaj. Priporočljivo je za remisijo, saj lahko aktivna gibanja med poslabšanjem bolezni sprožijo hitro poslabšanje bolnikovega počutja..

Koristne lastnosti vodnih aktivnosti

Terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice se aktivno uporablja ne le za preprečevanje, temveč tudi za zdravljenje bolezni. Potopitev v vodo pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, lajša stres iz hrbtenice, izboljšuje presnovne procese, aktivira krvni obtok, pomirja živčni sistem in kaže druge zdravilne lastnosti.

Redno plavanje z medvretenčno kilo bo doseglo naslednje učinke:

  • lajšanje bolečin;
  • krepitev mišičnega steznika;
  • zmanjšanje obremenitve s hrbtenice;
  • obnova obsega gibanja v prizadetem delu hrbtenice;
  • mišični krči sprostitev.

Pri plavanju v bazenu se aktivira krvni obtok, zaradi česar se spodbujajo presnovni procesi, izboljša se prehrana vsake celice v človeškem telesu. Poveča se oskrba s krvjo na območju patološkega žarišča, kar poveča učinkovitost uporabe zdravil. Konec koncev, skozi krvne žile zdravila vstopijo na območje vnetja.

Za razliko od običajnih vaj za fizikalno terapijo plavanje v vodi zmanjša tveganje za nenadne gibe, ki lahko izzovejo premik hrbtenice. V hidravličnem okolju je enostavno sprostiti mišice in razbremeniti problematična vretenca. Skupaj s tem se povečajo vse mišice, ki sodelujejo pri plavalnem treningu, njihova moč, tonus in vzdržljivost. Okrepi mišični steznik, ki podpira hrbtenico.

Poleg tega bolniki, ki redno obiskujejo bazen, opažajo izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja:

  • spanje se normalizira;
  • moč se obnovi;
  • vrne se živahnost.

V vodi se lahko popolnoma sprostijo in se dobro spočijejo.

Osnovna pravila plavanja

Glavna omejitev pri plavanju bolnikov s kilo ledveno-križne hrbtenice je, da je pouk med poslabšanjem bolezni strogo prepovedan.

Plavanje s kilo ledveno-križne hrbtenice se vključite v plavanje šele po odstranitvi akutnih manifestacij bolezni. Zelo pomembno je pridobiti soglasje lečečega zdravnika, saj lahko nepooblaščeni obiski bazena izzovejo močno poslabšanje bolnikovega stanja.

Še več, prva predavanja bi morala potekati le pod nadzorom inštruktorja ali specialista fizioterapije. To je potrebno za:

  • pravilno razviti niz vaj v vodi;
  • določite slog plavanja;
  • največja dovoljena obremenitev;
  • trajanje pouka;
  • Ali je mogoče plavati samostojno;
  • uporabite dodatne dodatke.

Razvoj priporočil temelji na dobrem počutju pacienta, velikosti izrastka, stopnji poškodbe živčnih končičev, prisotnosti zapletov in številnih drugih dejavnikih.

Inštruktor bo pacienta naučil pravilno plavati, da ne bi slučajno poškodoval hrbtenice in hkrati zagotovil njegovo raztovarjanje. Če med potopitvijo v vodo oseba čuti bolečino ali druge neprijetne občutke, se pouk ustavi. Po potrebi vam bo inštruktor povedal, kako se izogniti prekomernemu stresu, ki povzroča mišični krč, in opozoril bolnikove napake pri plavanju. Dodatno pouk bo potekal na posebni deski ali drugi napihljivi napravi.

Z medvretenčno kilo ledveno-križne hrbtenice je plavanje zaželeno v bazenu in ne v odprti vodi. Najprej je to posledica dejstva, da je pomoč inštruktorja možna le v specializirani ustanovi. Poleg tega so številni bazeni opremljeni s posebnim hidravličnim sistemom, s katerim se sprožijo whirpooli. Ta vrsta masaže pozitivno vpliva na stanje mišic, sprošča, tonira in krepi..

Pri medvretenčni kili je priporočljivo plavanje v slogu plazenja ali na hrbtu. To bo sprostilo ledveni predel. Če želite doseči pozitiven rezultat, se morate redno ukvarjati, vsaj 2-3 krat na teden. Trajanje enega "plavanja" je od 45 minut do 1 ure.

Voda v bazenu mora biti na ugodni temperaturi. V začetnem treningu je najboljša možnost približno 30ºС. To bo pacientu omogočilo popolno sprostitev in lajšanje stresa. Vendar je sčasoma zaželeno znižati temperaturo vode na 23 ° C. To ne bi smeli storiti naenkrat, ampak postopoma, da se telo čas navadi in ne doživi stresa zaradi ostre spremembe kazalcev.

Dodatna prednost zmanjšanja temperature vode je utrjevanje in krepitev telesa. Poveča imuniteto in poveča odpornost na delovanje patogenih povzročiteljev.

Ob upoštevanju priporočil specialista lahko s pomočjo plavanja dosežete stabilno remisijo in preprečite nadaljnje povečanje velikosti medvretenčne kile.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice: koristi in lastnosti

Kila ledvene hrbtenice je patološki proces, pri katerem se diagnosticira izboklina medvretenčnega diska. Ta bolezen zahteva celostni pristop k zdravljenju z uporabo zdravil, fizioterapevtskih postopkov, terapevtskih vaj. Zelo učinkovito je plavanje s kilo ledvene hrbtenice, ki ga je treba izvesti v skladu z določenimi pravili.

Koristi in kontraindikacije

Plavanje s kilo priporoča veliko število specialistov, saj blagodejno vpliva na človeško telo. Med vajo odstranimo obremenitev iz hrbtenjače. Plavanje vam omogoča, da počasi trenirate mišice, kar pomaga krepiti mišični steznik. Po rednem treningu lahko ledvena, prsna in vratna hrbtenica popolnoma prenesejo obremenitev..

Potem ko oseba obišče bazen, se zmanjša jakost bolečine. Voda ugodno vpliva na aktiviranje obnovitvenih procesov v telesu, kar omogoča doseganje stabilne remisije patološkega procesa. Če bo človek redno plaval, mu bo to omogočilo, da raztegne hrbtenico. S pomočjo plavanja je zagotovljena obnova polnega krvnega pretoka v neoplazmi. Omogoča vam zmanjšanje napetosti pri vrtenju.

Kljub koristnim učinkom vodnih postopkov je značilna prisotnost kontraindikacij. Uporaba manipulacije med poslabšanjem patološkega procesa je strogo prepovedana. Lekcija brez inštruktorja pacientu ni priporočljiva.

Temeljna pravila

Da bi bilo plavanje s kilo hrbtenice čim bolj učinkovito, je priporočljivo, da se izvaja v strogem skladu z določenimi priporočili. Prvič, da bi zagotovili pravilno obremenitev medvretenčnega diska, je priporočljivo plavati na hrbtu in v slogu plazenja. Tako boste zagotovili popolno vadbo mišic spodnjega dela hrbta. Takšni slogi izključujejo prekomerne obremenitve medvretenčnih diskov..

Drugič, v obdobju plavanja mora oseba spremljati stanje svojega telesa. Če določena vaja vodi v bolečino ali nelagodje, je priporočljivo, da jo opustite. Ponovno je treba začeti sejo po enem mesecu, pod pogojem, da se mišični steznik okrepi..

Da bi zagotovili največjo učinkovitost manipulacije, je priporočljivo, da se vključite v bazene, ki imajo poseben sistem, ki simulira whirlpool. Zahvaljujoč vodni masaži zagotavlja pozitiven učinek na mišice v obliki sprostitve in toniranja..

Z poslabšanjem bolezni mora bolnik zavrniti plavanje. Pod pogojem takega poteka bolezni lahko poškodbo vretenčnih diskov in živcev opazimo tudi z gladkimi gibi. Izvajanje razredov je dovoljeno le po doseganju stabilne remisije bolezni.

Obseg in vrsto obremenitev mora zdravnik pravilno izbrati, pri čemer upošteva posamezne značilnosti pacienta. Zato mora oseba, preden nadaljuje z razredi, skozi ustrezne diagnostične ukrepe in se posvetovati z zdravnikom.

Slogi plavanja in osnovne vaje

Obremenitev na človeškem telesu se med plavanjem porazdeli neenakomerno. Neposredno je odvisno od izbranega sloga plavanja. S kilo ledvene hrbtenice je priporočljivo zagotoviti, da je obremenitev ledvene hrbtenice minimalna. Med patološkim procesom se lahko uporabljajo trije plavalni slogi:

  • Modrčki Ta tehnika je mirna, zato se široko uporablja za novotvorbe v ledvenem delu hrbtenice. Moški plava v ležečem položaju. Hkrati izvaja aktivne gibe z rokami in nogami. Po posebnostih izvajanja gibov človek spominja na plavanje žabe. V obdobju plavanja je priporočljivo zagotoviti enakomerno gibanje zgornjih in spodnjih okončin. Prav tako mora bolnik zagotoviti, da je drža enakomerna.
  • Na hrbtni strani. To je nežna metoda, katere uporaba je na začetnih stopnjah treninga v vodi dovoljena z različnimi telesnimi aktivnostmi. Med plavanjem opazimo skoraj popolno sprostitev mišic. Zaradi pomanjkanja obremenitve se hrbtenica raztegne. Pri uporabi te metode plavanja je izključen nenaravni položaj hrbtenice. Zahvaljujoč plavanju na hrbtu, se lahko sprostite po dnevu aktivnosti.
  • Lezite. Uporabljen slog za bolnike, ki imajo dobro telesno kondicijo.

V primeru bolezni se plavanje lahko izvaja z rekviziti ali brez njih. Priporočamo uporabo posebne plošče. Moški se nahaja na deski in ponavlja slog delfinov na razdalji 10 metrov. Po tem se morate prevrniti na hrbet in se s sinhronim gibanjem rok premikati na razdalji 400 metrov.

Nato se na razdalji 250 metrov premikamo po metodi izmeničnih gibov rok. Pred koncem seje je priporočljivo plavati z mirno medenino na razdalji 100 metrov.

Če ni rekvizita, se bolniku priporoča plavanje na hrbtu. Roke lahko vržete sinhrono ali izmenično. Brezplačno plavanje lahko izvaja zajec ali dojka. Na začetnih stopnjah zdravljenja patološkega procesa je priporočljivo plavati 100-400 metrov v eni seji. V naslednjih razredih je priporočljivo postopno povečevati razdaljo.

V bazenu lahko izvajate vaje v stoječem položaju. Bolniki se lahko nagibajo v desno in levo, naprej in nazaj. Priporočljivo je tudi, da naredite različne zasuke telesa v različnih smereh. Hkrati dviganje rok ni priporočljivo. Noge lahko potegnete ob telo. Vaje je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja, kar odpravlja možnost zapletov.

Če je bolniku diagnosticirana kila, potem uporaba običajnega plavanja v začetnih fazah njenega zdravljenja ni priporočljiva. V tem obdobju mora pacient pod nadzorom inštruktorja izvajati vaje, medtem ko stoji v vodi do pasu. Zdravnik razvije niz vaj v skladu z resnostjo patološkega procesa in posameznimi značilnostmi pacienta. Z rednim izvajanjem kompleksa bo zagotovljen popoln podaljšek hrbtenice..

Zdravljenje kile spodnjega dela hrbta s plavanjem v bazenu

Plavalne vaje so indicirane za bolečine v hrbtu.

Plavanje s kilo hrbtenice je najučinkovitejši in najbolj varen način za zdravljenje medvretenčnih izrastkov. V vodi obremenitev hrbta oslabi, odpornost vodnega okolja pa onemogoča ostre premike in travme poškodovanim segmentom hrbtenice.

Splošne smernice za dejavnosti bazena

Za problematične sklepe bo morda potrebna predhodna oprava.

Sodelujte v bazenu z diagnozo medvretenčne kile in upoštevajte naslednja pravila:

  1. Pri nakupu naročnine upoštevajte, da temperatura vode v bazenu ni bila nižja od 24 ° C in v prostorih ni bilo prepiha.
  2. Razredi naj bodo 2, po možnosti 3 krat na teden.
  3. Optimalno trajanje pouka je 45 minut..
  4. Če občutite bolečino ali nelagodje v kili - takoj prenehajte plavati in pojdite iz vode.
  5. S kakršno koli kilo je skok v vodo strogo prepovedan. Iz bazenske kopeli lahko vstopite in izstopite le (!) Iz bazenov stopnišč.
  6. Pred razredom, se tuširajte, telesa ne preparite preveč in na koncu sperite s hladno (20-24 ° C) vodo. Ko zapustite tuš, vrzite suh (!) Brisač na ramena ali pas in ga odstranite le pred vstopom v vodo.
  7. Bodite prepričani, da nosite posebna očala. Pomagali bodo, da si ne boste zaprli oči, kar pomeni, da vam ne bodo dovolili trka z drugim plavalcem na pasu ali z robom bazena, kar je zelo travmatično, tudi brez kile v hrbtenici.
  8. Ko se zadnjič tuširate, ga obvezno dopolnite s kontrastnimi tretmaji..
  9. Po pouku ne sušite las in ne pregrevajte glave pod sušilcem za lase, ampak bodite posebno pozorni, da so ušesni kanali popolnoma suhi.

Kontraindikacije

Poskrbite, da ima vaš trener aerobike diplomo inštruktorja telesne vzgoje

Kljub vsem prednostim terapevtsko plavanje z medvretenčnimi kilami ni na voljo, če:

  • prišlo je do poslabšanja patologije in sindroma bolečine se je vrnil - počakati moramo na ponovno vzpostavitev trdovratne remisije brez bolečine;
  • obstajajo hude prirojene srčne napake;
  • obstajajo patologije, pri katerih obstaja možnost konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
  • se pojavijo na kožnih boleznih, vključno s solznimi alergijskimi izpuščaji.

Pozor! Če ne plavate dobro, ne pozabite, da boste z nakupom splošne naročnine za izvajanje vaj v vodi z medvretenčnimi kilami motili ljudi, ki plavajo po vašem voznem pasu. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer je priložnost, da se vključite v specializirano skupino vodne aerobike, katere tečaje vodi inštruktor vadbene terapije.

Kako plavati s kilo hrbtenice

Če je kila, je vhod v "recesijo" s strani tudi kontraindiciran - samo stopnice

Vsak zdravnik bo bolniku z medvretenčno kilo zagotovo priporočil obisk bazena, toda vsak strokovnjak - ortoped ali nevrolog ne bo mogel podati praktičnih priporočil glede vsebine plavalne lekcije.

Cervikalne hernije diskov zdravimo s plavanjem

Pristojni trener vadbene terapije bo zagotovo pozoren na dejstvo, da navodilo za zdravljenje kile, ki se nahaja v vratni hrbtenici, predvideva samo dve vrsti plavanja:

  1. Plavanje v slogu Crawl, vendar le z masko in dihalko, ko je glava nenehno pod vodo in obraz gleda navzdol.
  2. Potapljanje v položaju: roke naprej, celotna hrbtenica iztegnjena v eni liniji. V tem položaju lahko noge delujejo v slogu plazenja ali dojenja..

V tem članku ne objavljamo videoposnetka, bodite pozorni na fotografijo.

Plazenje z glavo in masko plazenje in potapljanje

Doziranje bremena je potrebno glede na dobro počutje. Med spoštovanjem dihanja zavijte položaj, da ne ovirate drugih plavalcev na voznem pasu. V tem času je zaželeno narediti zavoje, nagibe, v različnih štrlečih delih in krožne gibe v vratu, medtem ko ste v položaju, ko vodna črta komaj sega do ustnic.

Pomembno! V mreži obstajajo priporočila, da z medvretenčnimi kilami lahko plavate Metulj. Plavanje z delfinom je kategorično kontraindicirano pri katerikoli kili hrbtenice, poleg tega pa ni priporočljivo istočasno gibati nog in telesa brez valov, ne da bi se vleklo nazaj.

Močno odsvetujemo plavanje prsnega koša s kilami in izrastki v predelu materničnega vratu in cervikotoraksa, pa tudi z lezijami medvretenčnih diskov v spodnjem delu hrbta. Cena za samostojno uporabo tega sloga plavanja je enaka za vse - namesto koristi, poslabšanje sindroma bolečine in "odvračanje" zdravljenja več stopenj nazaj.

Plavanje s kilami v spodnjem delu hrbta in prsih

In kako plavati s kilo hrbtenice v cervikotorakalni, torakalni, ledveni in lumbosakralni hrbtenici (glej. Kateri so vzroki medvretenčne kile ledveno-križne hrbtenice - zdravljenje in simptomi)? Ponujamo cikličen kompleks zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za tovrstne izrastke in kile.

FotografijaOpis nalogeDolžina razdalje
Leži na trebuhu, plavalna deska v rokah, obraz je potopljen v vodo, hrbtenica je ravna, noge delujejo v slogu plazenja:

  • za 4 števke - izdih;
  • na "I" - vdih, glava se obrne v desno, vendar tako, da se vrat ne upogne;
  • za 4 števke - izdih;
  • "Jaz" - vdih, cilj pa zavije levo.
1 bazen
Plazite po hrbtu.
Ne upognite kolen!
2 bazena
Leži na boku, desna ravna roka počiva na deski, leva ob trupu, noge delujejo v slogu Croll.1 bazen
Redno plazenje.
Ne vlecite krone iz vode, medtem ko glavo navdihnete (glej fotografijo).
1 bazen
V ležečem položaju roke držijo desko, pritisnjeno na trebuh, noge pa delujejo kot "krastača" - modrček.1 bazen
Leži na levi strani, leva ravna roka počiva na deski, desna vzdolž trupa, noge delujejo v slogu Croll.1 bazen
V ležečem položaju roke držijo desko blizu trebuha, noge pa delujejo v slogu Croll-a.1 bazen
Navaden plazenje na hrbtu.
Poskusite, da se ne upogne v spodnjem delu hrbta.
2 bazena

Plavajoče dekle

Naloge cikla ponovite v zgornjem zaporedju tolikokrat, kolikor to omogoča čas naročanja.

Med ločenimi opravili ne pozabite obnoviti diha. Ne pozabite, da vaje najprej niso usmerjene v razvijanje vzdržljivosti, ampak v "mehko" globoko krepitev hrbtnih mišic, ki služijo prizadetemu delu hrbtenice, koristni pa so lahko tudi tečaji fitnesa in pilatesa..

Med prekinitvami obnavljanja v plitvi vodi se ne dvignite na polno višino od vode in med počivanjem blizu začetne strani ne vlecite na roke in se držite za njen zgornji rob ali začetni nosilec.

Na opombo. Mnogi avtorji priporočajo uporabo "plavanja v ležečem položaju ob hkratnem metanju obeh rok" kot glavni slog. Njihovo priporočilo ni kompetentno in ne razumejo prav, katere mišične skupine so vključene v delo s takim "Prsnim udarcem ali metuljem na hrbtu." S katerokoli kilo hrbtenice nikoli ne plavajte na takšne načine.

Metulj in prsi na hrbtu - težke koordinacijske vrste TFP za mlade plavalce

In kot zaključek vzemite še en nasvet. Preden kupite naročnino, pojdite na konec pouka, ki ste ga izbrali pravočasno. Klepetajte z ljudmi, ki zapuščajo vadbo.

So inštruktorji vedno ob straneh? Je voda čista in topla? Kakšna je temperatura v bazenu? Odgovori na ta vprašanja bodo pomagali določiti pravo izbiro in ne le prihranili proračun, ampak tudi prihranili zdravje.

Kako plavati v bazenu s kilo hrbtenice

Glavni razlog za nastanek kile hrbtenice je neenakomerna obremenitev. Med poslabšanjem se zdravijo z zdravili, med remisijo pa lahko uporabite pomožna sredstva. Za bolečine v hrbtu plavanje daje dobre rezultate. Nedavne študije ga pripisujejo obveznim preventivnim in terapevtskim metodam..

Bazen s kilo ledvene hrbtenice

Je bazen uporaben pri hrbtenični kili? Plavanje v bazenu krepi hrbtne mišice, ki prevzamejo večino bremena in s tem razbremenijo poškodovani medvretenčni disk.

Redni treningi v bazenu s kilo hrbtenice vam omogočajo:

  • zmanjšati bolečino;
  • normalizira presnovne procese;
  • raztegnite hrbtenico;
  • obnoviti naravni pretok krvi;
  • za krepitev mišic;
  • zmanjšati napetost v hrbtenici.

Telo v vodi izgubi težo, ustvari "breztežnost" in odstrani obremenitev.

Največji rezultat lahko v bazenu dosežemo s hidromasažo, ki pospeši obnovo živčnega, mišičnega in kardiovaskularnega sistema. Krči mišic se zmanjšajo, vzpostavi se pravilen pretok krvi v žilah. Hidro masaža lajša stres in sprošča. Z vidika učinkovitosti se nobene vrste raztezanja ne more primerjati z njim..

Kljub uporabnosti bazena obstajajo kontraindikacije:

  • obdobje poslabšanja
  • vadite brez inštruktorja
  • skok s podstavka
  • biti v vodi s temperaturo nad 30 stopinj.

članek: Ali pijavke pomagajo pri hrbtenični kili.

Upoštevati je treba naslednja priporočila:

  • Sodelujte v remisiji.
  • Izvajajte samo individualno izbrani kompleks.
  • Pred potopitvijo v vodo se obvezno nekoliko ogrejte..
  • Vadite 3-krat na teden 45 minut.
  • Kontrolirajte dihanje za pravilno prezračevanje: globoko vdihnite in izdihnite.
  • Obremenitev naj se postopno povečuje.
  • Izberite individualni slog plavanja.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mesecev, nato pa je dovolj, da vadite 5-6 krat na mesec.

Suha vadba mora vsebovati:

  • stranski ovinki;
  • polni in nepopolni počepi;
  • telo se obrača z majhno amplitudo;
  • vrtenje v komolcu, ramenskih sklepih;
  • majhne gugalnice z nogami, rokami.

Ta gimnastika spodbuja prekrvavitev, poživi in ​​pripravi mišice za nadaljnjo vadbo..

Plavanje je najbolje izmeničiti z vajami.

S kilo lahko plavate v treh stilih:

1 Na zadnji strani. Najbolj varčen videz, ki ga lahko uporabimo za kakršne koli telesne napore pacienta na začetku vodnih aktivnosti. Med plavanjem so mišice skoraj sproščene, obremenitev ni, hrbtenica je raztegnjena, izključeni so njeni nenaravni položaji. Plavanje na hrbtu vam omogoča sprostitev po dnevnem delovnem času.

2 nedrčka. Miren tip plavanja, ki ga priporočamo pri ledveni in prsni kili. Človek plava po trebuhu, aktivno dela z nogami v rokah, kot žaba. Potrebno je spremljati sinhrono delo rok in nog ter tudi ohranjati držo.

3Krol. Primerno za telesno sposobne ljudi brez težav z dihali.

Plazilna tehnika plavanja

Ne plavajte z metuljem s težavami s spodnjim delom hrbta. Ostri gibi lahko intenzivirajo bolečino, izzovejo sekvestracijo (odvajanje) pulpnega jedra.
Kako izbrati pravo plavalno tehniko.

Nekateri se ne držijo določenega sloga. Glavni pogoj za to je, da naredite vse pravilno:

  • izključite nenadne premike;
  • kakovost mora biti boljša od hitrosti;
  • naj delujejo različne mišične skupine;
  • nadomestno plavanje s sprostitvijo in ležanje na vodi;
  • če se pojavijo bolečine, prenehajte z vadbo.

Pri katerem koli plavalnem slogu ga morate pravilno ustaviti. Z ostro spremembo položaja se hrbtenica podvrže nenaravnemu upogibanju. Na koncu plavanja se prevrnite na trebuh in se nato spustite na noge.

Priporočljivo zaporedje plavanja:

  1. S plavalno desko plavajte v slogu delfina 100m.
  2. Lezite na hrbet in, s prstom hkrati, plavajte 400 m.
  3. V istem položaju plavajte 250 m, vendar z rokama menjajte izmenično.
  4. Krol 150 m.
  5. Miren prsi 100 m.

Vaje v bazenu s kilo hrbtenice

Za ljudi s hudo bolečino in kilo več kot 10 mm je bil razvit poseben kompleks. Izvajati ga je treba 4-krat na teden mesec dni. Osnovne vaje:

  • Hoja z visokimi koleni, roke posnemajo smučanje. Voda naj bo nad prsmi. Trajanje - 5 minut.
  • Stojite v vodi, telo zavrtite 10-krat v vsako smer. Voda na ravni prsnega koša.
  • Zgornji del telesa nagnite na strani 6-krat. Voda naj bo na ravni pasu.
  • Med držanjem za ograjo izvajajte počepe. V tem primeru je treba izmenično pritiskati na vsako nogo. 10 počepov za vsako nogo, nato pa enak znesek za dve.
  • Če želite pritisniti noge na trebuh, ga držite za oporo. Teči 12-krat.
  • Po enem mesecu treninga lahko zapletete kompleks - vstopite v plavanje, povečate število pristopov in trajanje.
  • Razredi s posebnimi napravami lahko nadomestijo razrede v telovadnici.
  • Če v bazenu ni posebnih naprav in ograj za vodno gimnastiko, lahko z delilnicami izvajate preproste vaje:

1 Lezite na hrbet z vodo. Razredčite roke, globoko in mirno vdihnite. Vse mišice morajo biti sproščene..

2 Lezite na vrv, dvignite roke navzdol in jih spustite nazaj v vodo. Največja obremenitev gre na prsni koš.

3 Blizu platišča ležite na hrbtu. Stopala si nadenejo, počivajo v vodi s porečjem. Roke razširi na strani.

4. Lezite čez stezo na hrbet ali trebuh (zamaskiran) in tako z rokami in nogami pritrdite na delilnike. Prizadevati si mora za ohranitev ravne drže, razen upogiba.

Aerobika za kilo v bazenu

Aqua aerobika - plesni gibi v vodi. Na začetku so tehniko ustvarili zdravniki iz ZSSR za športnike, kasneje pa so jo ortopedi začeli uporabljati za rehabilitacijo svojih pacientov.

Vadba izboljša prekrvavitev in izboljša presnovo. Olajšanje stresa poveča medvretenčno razdaljo, odpravlja simptome kile. Poleg tega se stabilizira žilni in dihalni sistem.

Tečaji vodne aerobike so dovoljeni v kateri koli starosti..

Aqua aerobika - idealen način za toniranje mišic s kilo hrbtenice

Natančen kompleks je izbran posamezno in ga trener popolnoma nadzoruje. Običajno trajanje pouka je 60 minut, pogostost 3-krat na teden.

Lahek kompleks je predpisan, če obstajajo težave s hipertenzijo in ljudje po 60 letih. Razredi s posebno opremo lahko v celoti nadomestijo vaje za moč v dvorani. Aqua aerobika popolnoma odpravi poškodbe.

Začeti bi morali z majhnim ogrevanjem mišic. Hkrati je pozornost namenjena tehnikam dihanja - vdihi morajo biti hitri in zmerni. Tako bomo trenirali medvretenčne in medrebrne mišice.

Med kontraindikacije so:

  • bolezni srca in ožilja;
  • nalezljive bolezni;
  • težave s kožo.

Bazen po odstranitvi kile hrbtenice

Plavanje vam omogoča, da tonete hrbtne mišice. Obremenitev v vodi je minimalna. Vendar pa se razredi po operaciji predpišejo mesec dni kasneje, ko se potencial za rehabilitacijo dvigne in brazgotina je v celoti oblikovana. To vse zmanjša tveganje za okužbo. Vendar pa je vredno upoštevati številne funkcije:

  • potrebno je popolno celjenje pooperativne rane;
  • Pred začetkom tečaja morate opraviti fizikalno terapijo
  • potrebna je stalna prisotnost inštruktorja;
  • vaje naj se izmenjujejo s plavanjem.

Celotni tečaji v bazenu so dovoljeni šele po 6 mesecih od datuma delovanja.

Razredi v vodi ugodno vplivajo na počutje bolnika s kilo hrbtenice. Zaradi izgube teže hrbtenica doživi minimalen stres, mišice pa se krepijo. Vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju značilnosti telesa..

(Skupaj 11 830, danes 9)

Plavanje s kilo hrbtenice ledvenega dela, vaje, video

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med treningom v bazenu je tveganje za poškodbe zelo majhno - voda prevzame del bremena in ne omogoča nenadnih gibov.

Prednosti plavanja

Zdravniško plavanje s kilo hrbtenice po mnenju specialistov za rehabilitacijo odstrani obremenitev iz spodnjega dela hrbta, gladko trenira hrbtne mišice.

Slednje je še posebej pomembno, da se prepreči ponovitev bolezni..

Po eni strani mišice dobijo potrebno obremenitev za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev širi po telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta, ki ga že poškoduje kila.

Z ledveno kilo vaje v bazenu pomagajo počasi, a pravilno obvladovati bolečino, ki jo mučijo zaradi mišičnih krčev..

Krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces odide. Hrustanske celice normalizirajo svoje presnovne procese in se začnejo obnavljati. Droge so močnejše.

Izvaja se gladko, a učinkovito raztezanje ledvene hrbtenice. Poveča se razdalja med vretenci, zmanjša se pritisk na poškodovane medvretenčne diske ledvenega dela.

Izboljšajo se presnovni procesi in prekrvavitev v prizadetem hrustancu..

  • Bodite prepričani, da preberete: ali je možno igrati šport s kilo hrbtenice.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Navsezadnje bolniki z ledveno kilo hrbtenice pogosto občutijo bolečino med gibi, ne morejo normalno uživati ​​življenja. Plavanje bo pripomoglo k dvigu čustvenega ozadja in obstaja razpoloženje za boj proti bolezni.

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vadbena terapija za ledveno kilo ima tudi plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če se je bolečina poslabšala. V takšnih razmerah lahko celo tako gladki gibi poškodujejo hrbtenične diske in živce ter bolniku povzročijo škodo. Fizične vaje, vključno s plavanjem, lahko začnete šele po daljši remisiji, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Potrebno je pravilno izbrati prostornino in vrsto bremena. Običajno športno plavanje daje dodatno obremenitev hrbtenice. Plavalni kompleks naj bi inštruktor razvil skupaj z zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
  • Najučinkovitejša obremenitev hrbtenice v bazenu s kilo je slog plazenja in hrbta. Prav ti slogi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne izvajajo pritiska na medvretenčne diske;
  • Bolnik mora poslušati svoje telo, opustiti gibe, ki povzročajo nelagodje. Če se med plavanjem pojavi napad bolečine, morate takoj ustaviti sejo;
  • Mnoga letovišča imajo poseben sistem, ki simulira whirlpool. Takšna vodna masaža dobro vpliva na mišice, jo sprošča in hkrati tonira;
  • Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite ocene o bazenu, ki ga boste obiskali, in izberite tistega, ki je najbolj opremljen z različnimi tretmaji.
  • Priporočamo branje: vaje za krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Upoštevajte tudi naslednje točke:

  • To morate storiti redno, vsaj dvakrat na teden, po možnosti trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • Med prvimi razredi bo zaželena topla voda v območju tridesetih stopinj. Potem pa morate temperaturo znižati na 23. Če želite znižati raven, morate počasi, da ne dražite že izčrpanega organizma ledvene kile;
  • Če želite ugodno vplivati ​​na prekrvavitev, morate med plavanjem pravilno dihati. Vdihnite globoko, hitro izdihnite.

Plavalni slog

Eden od pogojev za kilo ledvene ali sakralne regije je osteohondroza. Ta patološki proces opazimo pri večini bolnikov, ki so nagnjeni k ledveni kili. Glede na značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati slog plavanja:

  • Če je ovinek grebena v prsnici sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju obnovi svoje fiziološke ovinke. Če plavate s takšno patologijo na trebuhu, se lahko stanje le poslabša;
  • Če je hrbet preveč upognjen nazaj, je plavanje na hrbtu kontraindicirano. Konec koncev obremenjuje mišice ramenskega pasu in posledično je hrbet še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih;
  • Kadar opazimo šibko imunost ali je bolnik star in so njegove mišice oslabljene, gibanja z veliko amplitudo ne smejo biti dovoljena, kot pri zajcu.
  • Priporočeno branje: Joga za sakralno kilo

Program vadbe

Če takšnih patologij ne opazimo, je bolniku z ledveno kilo dodeljen splošni plavalni kompleks:

  1. Vzamemo plavalno desko, udobno v vodi, z nogami ponovimo slog delfinov, razdalja 100 m;
  2. Uležemo na hrbet, hkrati pa premikamo roke na razdalji 400 m;
  3. Ne da bi spremenili položaj, začnemo roke premikati po vrsti na razdalji 250 m;
  4. Preplavamo razdaljo 150 m;
  5. Preden zaključite seanso, pojdite na miren prsni koš in preplavajte 100 m.

Svetujemo vam, da preberete: ali lahko kila hrbtenice mine sama od sebe ali se zmanjša?

Izvedemo naslednje gibe vadbene terapije:

  1. Primer nagnemo izmenično na stranice;
  2. Telo nežno zasukajte;
  3. Noge potegnite do trebuha in jih upognite v kolenskem sklepu.

V vodi ne morete le plavati, ampak tudi izvajati vaje v bazenu. To je priročno, ker je v bazenu s ledveno kilo težko poškodovati hrbet - voda zadrži del bremena, izključeni so nenadni premiki.

Prosimo, ocenite članek

Svetujem vam, da preberete več člankov na to temo

Kako plavati s kilo hrbtenice, priporočila in nasveti

Če ima oseba diagnozo kile katerega koli dela hrbtenice, je treba nemudoma začeti zdravljenje. Poleg kirurških metod trenutno obstajajo fizioterapevtske in terapevtsko-gimnastične metode. Ena od vrst slednjih je plavanje v bazenu.

Plavanje s kilami hrbtenice pomaga izboljšati prekrvavitev tako v problematičnem območju kot na celotnem predelu hrbta, pa tudi mišični trening, kar vodi do odstranjevanja bolečine zaradi sprostitve slednjega. Poleg tega obstaja učinek sprostitve celotnega organizma, kar ugodno vpliva tudi na splošno stanje pacienta.

Splošna pravila

Plavanje z različnimi vrstami kile je indicirano za bolnike med remisijo, ne pa tudi med poslabšanjem bolezni, da se izognemo moteči bolečini med vadbo. Posvetovati se morate s svojim zdravnikom in začeti pouk le z njegovim soglasjem. Kako torej plavati v bazenu za hrbtenico s kilo?

Plavanje v bazenu se izvaja pod nadzorom zdravnika fizioterapevtskih vaj z uporabo vnaprej razvitega programa za tega pacienta. Prav ta pristop bo pomagal izbrati najbolj optimalno obremenitev, trajanje pouka, pa tudi nabor vaj.

Med drugim obstajajo nekatere zahteve za terapevtske ukrepe:

  • Razrede je najbolje izvajati v bazenu in ne v naravnih rezervoarjih ter po možnosti v zaprtih prostorih - to zagotavlja optimalno temperaturo vode in zraka, pa tudi budno spremljanje bolnika in pravočasno pomoč;
  • Temperatura vode v bazenu mora biti topla - približno 30 stopinj v prvi lekciji, v prihodnosti je priporočljivo zniževati temperaturo postopoma na 23 stopinj, pri vsaki naslednji lekciji spustite 1-2 stopinje;
  • Ne priporočamo odstopanja od določenega programa in pretiravanja, da se izognete zapletom in nepotrebnim poškodbam. Ena lekcija traja največ eno uro, tečaj - dva ali trikrat na teden šest mesecev.

Kakšne so prednosti plavanja?

Plavanje s kilami vratne hrbtenice

Ne najpogostejša kila vratne hrbtenice pacienta zelo moti. Poleg bolečine in mišičnega spazma ima oseba hude glavobole, omejeno gibljivost, v hudih primerih pa tudi motnje krvnega obtoka, ki se kažejo v obliki omotice, omedlevice.

Plavanje s kilo vratne hrbtenice kot pomožno metodo je namenjeno krepitvi tega oddelka in lajšanju neprijetnih simptomov.

Pred vstopom v bazen morate narediti majhno gimnastično vadbo pod nadzorom zdravnika - izboljšati pretok krvi v mišice. Po tem morate previdno vnesti vodo in počakati, da se čas prilagodi novemu okolju, njegovi temperaturi. Nato začnejo izvajati vaje po programu pod nadzorom zdravnika. Tu je nekaj osnovnih primerov:

  • Pacient zadržuje sapo, leži vodo na vodoravnem položaju na trebuhu, potopita glavo pod vodo. Z nogami se nasloni na stran in roke iztegne naprej. Noge pritiskajte drug proti drugemu in raztegnite celotno telo, kolikor je mogoče, kot da delate jutranje srkanje. Po tem se sprostite in vrnite v pokončni položaj. Naredite štiri do pet ponovitev.
  • Drži roke na boku, mora bolnik ležati na trebuhu, iztegniti se na izravnane roke in zamahniti z nogami, pri tem pa izvaja vajo "škarje". V tem primeru morate pri vdihu dvigniti glavo nad vodo in jo obrniti v različnih smereh, pri izdihu pa jo spustiti pod vodo.
  • Vadba za trenirane paciente z razvitim mišičnim sistemom - ponikanje v vodi. Izvedite vrtinčke tako naprej kot nazaj, pri tem pa stisnite nos z roko ali s posebnim prtičkom.

Plavanje s hernijami ledvenega dela

Najpogosteje se pojavijo ledvene kile. Za lajšanje simptoma bolečine in krepitev mišic tega oddelka priporočamo tako vaje kot nekatere vrste prostega plavanja. Kako plavati s kilo ledvene hrbtenice?

Plavanje na hrbtu je kot nalašč za ljudi vseh starosti, pa tudi za različne stopnje resnosti kile. Plavanje na hrbtu ne nosi bremena, kar preprečuje tako bolečino kot zaplete. Ta pogled sprosti bolnikove mišice in telo, pomaga mu pri prilagajanju v vodnem okolju..

Medenina je še ena vrsta plavanja, ki bo sprostila pacientove mišice, če plavate z nizko hitrostjo in občasno.

Plavanje "plazi" ni primerno za vse. Poleg razvitega mišičnega sistema človek ne bi smel imeti težav z dihanjem in srcem, kar pomeni, da je treba to vrsto uporabljati previdno ali pa sploh ne pri ljudeh z boleznimi teh organov. "Plazenje" pomaga "ogreti" mišični kompleks hrbta, ker mora človek na račun lastnih sil premagati vodoodpornost.

Vaje v bazenu za hrbtenico s kilo so raznolike in odvisne od kliničnega primera. Torej so naslednje vrste s kilami ledvene hrbtenice najbolj priljubljene in primerne za večino:

  • Hoja v vodi z visoko dvignjenimi koleni, poleg tega naj bo voda na prsih. Roke ne smejo biti neaktivne, gibati naj bi se "naprej in nazaj", kot pri teku.
  • Ker ste na istem vodostaju, naredite deset do petnajst obratov telesa v stranice. Vajo je treba izvajati previdno, ne da bi povzročali bolečino..
  • Ko stopite iz vode do pasu, naredite pet do deset nagibov levo in desno.
  • Vaje z uporabo stranskih ali ročnih ograj. Držite se te podpore, počepnite. Najprej morate počepati samo na eno nogo, jih izmenično. Po tem - počep na obe nogi. Ponovitve - pet do desetkrat. Po kratkem počitku spet držite za oporo, potegnite noge do pasu.

To je osnovni sklop vaj za bolnike s kilo spodnjega dela hrbta, ki si prizadevajo za prilagoditev poukom, lajšanje bolečin in izboljšanje pretoka krvi. Ko preidejo ta seznam vaj, preidejo na bolj zapletene in po potrebi povečajo obremenitev.

Ali plavanje pomaga pri artrozi kolena

Prednosti plavanja s kilami

Ali je plavanje s kilo hrbtenice koristno? Definitivno da. Voda kot drug medij za človeka ne prispeva le k izvajanju posebnih vaj, ampak tudi krepi telo kot celoto, vzbuja apetit in normalizira človekov spanec.

Koristi specializiranih vaj v vodi so nesporne - mišice so bolje preskrbljene s krvjo in s tem s kisikom, kar jim omogoča boljše delovanje, znebite se spazma in bolečine.

Poleg tega hrbtenica sama dobi obremenitev, vsi njeni sklepi delujejo, kar bo koristilo tudi pri kompleksnem zdravljenju kile različnih delov hrbtenice.

Plavanje s kilo hrbtenice - pot do okrevanja

Plavanje je odličen šport, ki krepi imunski sistem in pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. S pojavom bolečine v prsnem, vratnem in ledvenem delu hrbtenice je plavanje vključeno v splošno shemo terapije.

Plavanje s kilo hrbtenice pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti hrbtne mišice.

Vaje v bazenu so odlična preventivna in rehabilitacijska metoda, so del celovitega zdravljenja kile, izrastkov, artroze in drugih bolezni hrbtenice.

Pomembne nianse

Plavanje s kilo hrbtenice je priporočljivo izvajati samo v bazenu. Naravni rezervoarji niso primerni za izvajanje vodnih postopkov, saj naravni tok človeku prepreči koncentracijo na svojem telesu, kar ustvarja dodatno breme za telo.

Temperatura vode v bazenu za terapevtsko plavanje mora biti udobna, ne nižja od 25-28 stopinj. Če je temperatura vode pod navedenimi vrednostmi, obstaja nevarnost vnetja..

V začetni fazi trajanje treninga ne sme presegati 20-40 minut. Glede na telesne zmožnosti pacienta lahko ta faza traja do 3 mesece. V prihodnosti, ko se telo navadi na obremenitev, se trajanje ogrevanja poveča na 50-90 minut.

Prepovedano je izvajati aktivne in nagle gibe s kilo hrbtenice, skakati z nočne omarice ali stolpa.

Splošni potek izvajanja vodnih postopkov traja 6 mesecev. Pomembno je, da vaje izvajamo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Če se po plavanju v bazenu pacientovo splošno stanje poslabša ali se simptomi bolezni poslabšajo, potem je treba prekiniti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom.

Spinalna kila slogi

Mnogi bolniki se sprašujejo, ali se lahko trenira plavanje s kilo hrbtenice. Zdravniki so prepričani, da je glavni cilj kopanja v bazenu maksimalno okrevanje ob odsotnosti večje obremenitve. Zato se morate vključiti v bazen, vendar ni vsak slog plavanja mogoče nanesti s kilo. Razmislite o možnostih:

  • Prsni udar. Glede na zunanje značilnosti je dojka podobna gibanju žabe - človek plava po trebuhu, pri čemer dela roke in noge z ritmičnimi gibi. Prsni slog je idealen za zdravljenje kile prsnega koša, pomaga krepiti hrbtne mišice.
  • Na hrbtni strani. Najbolj umirjen slog, prispeva k enakomerni obremenitvi mišic, ne dovoljuje upogiba hrbtenice. V vodoravnem položaju telesa je hrbtenični stolpec sproščen, zato je ta način plavanja priporočljiv pri zdravljenju ledvičnih kile.
  • Lezite. Slog plazenja se izvaja ritmično in hitro, zahteva določeno fizično pripravo. Ne bi smeli začeti terapevtskega plavanja s slogom plazenja za začetnike, bolnike z boleznimi dihal, pa tudi za telesno šibke ljudi. Priporočamo, da se plaziti "približajo" slogu že na zadnji stopnji terapevtskih vodnih postopkov, ko bo človeško telo dovolj pripravljeno na telesno aktivnost.

Metode za zdravljenje kile vratne hrbtenice

Nekateri izberejo svoj plavalni slog za vodne postopke ("podobni pasjemu", ob strani itd.), V tem primeru je pomembno upoštevati naslednja načela:

Bolečina in krč v hrbtu in sklepih sčasoma lahko privede do strašnih posledic - lokalne ali popolne omejitve gibov v sklepu in hrbtenici do invalidnosti. Ljudje, ki jih učijo grenke izkušnje, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortoped Bubnovski za zdravljenje sklepov... Preberite več »

  • Plavajte gladko, ne delajte nenadnih gibov.
  • Ne obremenjujte določene mišične skupine, porazdelite obremenitev na telo enakomerno.
  • Nadomestite aktivna gibanja s počitkom.

Ni priporočljivo, da se ukvarjate s slogom metulja kap, še posebej s kilo vratne hrbtenice, saj je slog pri izvedbi precej zapleten in zahteva ostre gibe, kar je ob prisotnosti kile nesprejemljivo.

Terapevtske vaje v bazenu

Prednosti plavanja z vretenčno kilo so nesporne in se ne nanašajo le na krepitev mišičnega steznika, sprostitev in raztezanje hrbtenice, temveč tudi na celoten zdravilni učinek.

Preden nadaljujemo s terapevtskim treningom v vodi, je treba na kopnem izvesti rahlo ogrevanje. Takšen trening bo pripravil mišice na prihajajočo obremenitev, povečal krvni obtok in telesu dal vitalnost. Kompleks vaj za ogrevanje lahko vključuje:

  • Lahki nagibi telesa.
  • Plitvi počepi.
  • Stranski trup.
  • Mahi roke.
  • Vrtenje rok pri komolcih in ramenih.

Inštruktorji so razvili poseben kompleks vodnih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati s kilo hrbtenice.

Malo o skrivnostih

Ste že kdaj doživeli vztrajne bolečine v hrbtu in sklepih? Sodeč po tem, da berete ta članek - z osteohondrozo, artrozo in artritisom, že osebno veste.

Zagotovo ste poskusili kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in očitno - nič od zgoraj naštetega vam ni pomagalo...

In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodajati delujoč izdelek, saj bodo izgubili kupce! Kljub temu pa kitajska medicina že tisoč let pozna recept za odstranjevanje teh bolezni in je preprosta in razumljiva. Preberite več »

  1. Hoja v vodi. Za udobje in udobje je treba to vajo izvajati v plitkem delu bazena (idealno, če voda v bazenu ni višja od prsnega koša). Izvedite koračne gibe po dnu bazena, koraki so široki, kolena pa se dvigajo visoko. Roke posnemajo gibanje smučarja, spodnji in zgornji udi pa naj se pravočasno premikajo. Trajanje - 5 minut.
  2. Čučanj Vadba se izvaja v vodi, roke se morajo tesno držati za ograje bazena. Privezi s pritiskom na eno ali drugo nogo se izvajajo v počasnem tempu, pri čemer se zadržuje v vodi 3-5 sekund. Priporočena količina - 12-krat na ud.
  3. Navpični zavoji. Da bi prišli v del bazena, kjer voda sega samo do prsnega koša in ne višje. Naredite zavoje telesa za 360 stopinj. Izvajajte gibe izmenično - najprej v desno, nato pa v levo - 8-krat na vsaki strani.
  4. Drsenje. V vodi zavijte vodoravni položaj, rahlo potisnite stran bazena z nogami, iztegnite se po celotni dolžini roke, glava potopljena v vodo, oči pritrjene na tla. Sprostite se, zaženite začetni položaj in ponovite 4-krat.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na hrbet v vodo in zavrtite celotno telo za 360 stopinj. Naredite 4 zavoje za vsako stran.

Učinkovito zdravljenje ledvene hrbtenjačne kile

Zgornji sklop vaj je namenjen začetnikom, pa tudi pacientom, katerih velikost kile presega 7 mm. Plavanje v bazenu zmanjšuje bolečino in zmanjšuje aktivnost sočasnih simptomov.

Za dosego pozitivnega učinka vodnih postopkov je priporočljivo vaditi trikrat na teden, skupno trajanje tečaja je 1 mesec.

Na priporočilo zdravnika lahko v dneh, ki niso v bazenu, izvajate vadbeno terapijo (fizioterapevtske vaje).

Če ima bolnik pozitivne spremembe, potem lahko od 2. meseca naprej povečate obremenitev. V zgornji vadbeni kompleks se dodajo:

  • Hrbtni udarec z dvema rokama dolžine 400 m.
  • Plazite po hrbtu - plavajte po hrbtu z izmeničnimi gibi desne in leve roke - do dolžine 200 m.
  • Plazenje po prsih - dolžina 200 m.
  • Prsni udar - 100 m.
  • Plavanje s posebno desko.

Vrste plavanja inštruktor izbere za vsak primer posebej. Upoštevajo se fizična priprava pacienta, njegova starost in sposobnost prilagajanja v vodi..

Ali plavanje pomaga zdraviti kilo? Seveda ja! Toda učinek bo dosežen le, če vaje izvajamo redno.

Kako pozabiti na bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih?

Vsi vemo, kaj je bolečina in nelagodje. Artroza, artritis, osteohondroza in bolečine v hrbtu resno pokvarijo življenje, omejijo se pri običajnih dejanjih - nemogoče je dvigniti roko, stopiti na nogo, vstati iz postelje.

Še posebej močno se te težave začnejo manifestirati po 45 letih. Ko je ena na ena pred fizično šibkostjo, se začne panika in je peklensko neprijetna. A tega se vam ni treba bati - ukrepati morate!
Katera sredstva je treba uporabiti in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovski... Preberite več >>>

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Kilo zdravimo na veliko število načinov, eden izmed njih pa je plavanje. Plavalne vaje bodo raztegnile hrbtenico, okrepile hrbtne mišice in obnovile prekrvavitev. Medtem ko plavate, je možnost, da se poškodujete, le minimalna, vse zaradi odpornosti vode bo zelo težko narediti nenadne premike v vodi.

HERNIA, ki se prilega hrbtenici

Plavanje s kilo hrbtenice večina strokovnjakov pravi, da je zelo koristno. Pri plavanju je minimalna obremenitev spodnjega dela hrbta in hrbta, trenira pa mišice.

Razvoj mišic je zelo pomemben, če ni mišičnega razvoja, potem lahko pride do zapletov z boleznijo. Rast mišic poteka po vsem telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta in hrbtenice..

Izboljšate krvni obtok v telesu, odstranite vnetni proces in celice se začnejo obnavljati.

Velik plus ima tudi droga, začnejo delovati veliko hitreje.

Plavanje s kilo se bo raztegnilo, pasni pas si je dal na hrbtenico, razdalja med vretenci pa bo veliko večja, kar bo zmanjšalo pritisk na medvretenčne diske v pasu.

Velik plus je tudi to, da med poukom plavanja ne boste občutili nobenih bolečin, kar je pogosta težava pri gibih.

KAKO PREBUJATI S ledveno kilo

Plavanje s ledveno kilo ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati, da se ne poškodujemo še bolj.

Če bi se bolečina okrepila, potem plavanje nikakor ni nemogoče, saj lahko hrbtenične diske le še bolj poškodujete..

Po dolgi remisiji morate začeti pouk plavanja in se pred tem posvetovati z nevrologom. Plavati moraš, da te opazuje trener ali pa inštruktor, ki te ustavi, če gre kaj narobe.

KAKO PREBUJATI S ledveno kilo

Izbrati morate program usposabljanja, tako da ne bo nepotrebnih obremenitev. V športu je običajno obremenitev hrbtenice, veliko več kot samo plavanje. Program usposabljanja najbolje izbere trener, po posvetovanju z zdravnikom z nevrologom.

Program usposabljanja bo upošteval vse, kako veliko je kila in kako hitro raste. Najbolje je, da imate popoln zdravniški pregled, morda imate druge bolezni.

Z ledveno kilo hrbtenice najbolje plavajte v rakovskem slogu, na hrbtu ali želodcu.

Ta plavalni slog najbolj pozitivno vpliva na medvretenčne diske, hkrati pa trenira prave mišice brez dodatnega stresa..

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Bolnik bi moral začutiti svoje telo, in če ima med vadbo kakšno nelagodje, je najbolje, da tega ne počne. Če imate hude bolečine, je najbolje, da trening zaključite. Če se ukvarjate s sanatorijem, potem obstajajo posebni bazeni s whirpool, dobro vplivajo na vretenčno kilo.

Če ste že začeli plavati v zdravilne namene, potem morate obiskati bazen približno trikrat na teden in hkrati trenirati od ure do dveh. Z vadbo boste morali začeti z +30 stopinj in postopoma znižati temperaturo vode na +24. Ne morete drastično spremeniti temperature, da ne bi še bolj dražili telesa. Prav tako ne pozabite pravilno dihati med plavanjem.

HERNIJSKI PLESNI STIL

Zelo pogosta bolezen je osteohondroza. Plavanje s cervikalno kilo zelo dobro pomaga. Slogi plavanja se spreminjajo, vse je odvisno od tega, kakšno kilo imate. Če imate težave z grebenom v predelu prsnega koša, vam svetujemo, da plavate na hrbtu, saj boste zaradi tega povrnili pravilno držo in težava bo izginila.