Fizioterapevtske vaje (LFK) za osteohondrozo hrbtenice

  • Rehabilitacija

Osteohondroza je kronična progresivna bolezen, za katero so značilne degenerativno-distrofične spremembe medvretenčnih diskov. Proces degeneracije medvretenčnih diskov in sklepov hrbtenice pogosto spremlja bolečina.

Rehabilitologi bolnišnice Yusupov izvajajo kompleksno zdravljenje osteohondroze hrbtenice, kar daje stabilen in kakovosten rezultat, vam omogoča, da ohranite delovanje medvretenčnih diskov in povečate njihovo življenje. Sheme zdravljenja vključujejo zdravljenje z zdravili, alternativne metode, fizioterapijo, masažo, sklop fizičnih vaj.

Kandidati in doktorji medicinskih znanosti, zdravniki najvišje kategorije individualno pristopijo k izbiri načina zdravljenja bolnikov z osteohondrozo. Vodilni vertebrologi (strokovnjaki s področja bolezni hrbtenice) na sestanku Strokovnega sveta razpravljajo o hudih primerih osteohondroze vratne, prsne ali ledvene hrbtenice in se skupaj odločajo o izbiri taktike zdravljenja. Po odpustu iz rehabilitacijske klinike se bolnikom da priporočila za izvajanje niza vaj za osteohondrozo doma.

V bolnišnici Yusupov fizikalno terapijo izvajajo tudi pri osteoartritisu kolenskega, ramenskega in kolčnega sklepa. Vodilni strokovnjaki na področju rehabilitacijskega zdravljenja uporabljajo inovativne tehnike kineziterapije. Rehabilitacijska ambulanta je opremljena z najnovejšo opremo vodilnih evropskih in ameriških proizvajalcev, mehanskimi in računalniškimi simulatorji, napravami Exarta, vertikalizatorji in sistemi vzmetenja za zmanjšanje obremenitve mišično-skeletnega sistema, ki delujejo podobno kot bazen.

Značilnosti vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice

Fizikalna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice se izvaja le v obdobju remisije bolezni, ko so simptomi bolezni (bolečina in omejevanje gibanja) minimalni ali odsotni. Z izvajanjem terapevtskih vaj v obdobju poslabšanja lahko pacient povzroči bolečino in poslabšanje hrbtenice. Preden bolniku predpišejo posebne vaje, rehabilitologi bolnišnice Yusupov opravijo obsežen pregled z uporabo inovativnih diagnostičnih tehnik.

Fizikalna terapija za osteohondrozo je potrebna za krepitev mišic brez preobremenitve hrbtenice hrbtenice. Pri pravilnem naboru vadbenih terapij za osteohondrozo bi morale statične obremenitve prevladati nad dinamičnimi vajami. Z osteohondrozo hrbtenice je strogo prepovedano dvigovanje uteži.

Med izvajanjem kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo je treba upoštevati naslednja priporočila rehabilitologov:

  • Pred izvajanjem vaj opravite nadzor krvnega tlaka;
  • vse vaje izvajajte gladko, v počasnem tempu, energična gibanja so kontraindicirana;
  • povečati intenzivnost in število ponovitev je potrebno postopoma in previdno;
  • gimnastične vaje izvajamo v ležečem ali stoječem položaju;
  • vaje je treba izvajati redno;
  • s pojavom ostre bolečine je treba prekiniti fizikalno terapijo.

Po teh priporočilih bolniki bolnišnice Yusupov dosežejo želeni rezultat in ne škodijo svojemu zdravju. Vadbena terapija za cervikotorakalno in ledveno osteohondrozo je kontraindicirana v primeru vročine in poslabšanja kronične patologije katere koli lokalizacije, v akutni fazi vnetnega procesa, pri kilah in hudih srčno-žilnih boleznih.

Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratne in cervikotorakalne hrbtenice je treba izvajati pod nadzorom rehabilitologov. Neustrezna vadba lahko poslabša bolnikovo stanje. Redna gimnastika zmanjša tveganje za večkratna poslabšanja osteohondroze, zmanjša kronične bolečine v rokah, vratu in rami, povrne občutljivost in moč v rokah, trenira vestibularni aparat, kar zmanjša glavobol in omotico.

Nabor gimnastičnih vaj vključuje bloke izometričnih (brez premikanja delov telesa v prostoru) in dinamične aktivnosti. Izvajati je preprosto, pacienti, ko se naučijo pravilno izvajati vaje pod nadzorom inštruktorja vadbe, jih lahko še naprej izvajajo doma.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo vključuje več vaj. Pri izvajanju bi morali zavzeti začetni položaj "sedeti točno na stolu, noge na širini ramen". Z dlanjo pritisnite na tempelj in ličnice na eni strani. Leva dlan je na levem obrazu, desna pa na desni. Zategnite mišice vratu, upirajte se roki. Ponovite vaje na drugi strani..

Če želite izvesti naslednjo vajo, prste zaklenite v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi, iztegnjenimi proti njemu. Uprite se pritisku, tako da napnete vrat. Tretja vaja se izvede na naslednji način: roke, stisnjene v pesti, se namestijo pod brado in pritisnejo na brado v smeri od spodaj navzgor. Ne da bi premikali glave v vesolju, se zoperstavijo.

Primite prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami pritisnite na okcipitalno-parietalno regijo, s čimer poskušate spustiti glavo na prsni koš in ustvariti reakcijo z glavo. Naslednja vaja se izvaja s pritiskom na zadnji strani glave. Desna roka z odprto dlanjo je postavljena v predel leve ličnice in ličnice. Z roko pritisnejo na obraz, kot da bi ga poskušali obrniti v desno. Protiutež se ustvari s pomočjo mišic vratu.

V izometrični gimnastiki se trenirano območje telesa ne premika po prostoru: ni naklonov, zavojev ali nihanj. Pacient ali inštruktor vadbene terapije pritiska na določen del telesa in s pomočjo mišičnih sil temu pritisku preprečite. Število ponovitev izvajanja tega kompleksa vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje pripravljenosti pacienta in se lahko razlikuje od 3 do 8. Trajanje preprečevanja uporabljene sile med posameznimi ponovitvami je 5-6 sekund.

Z osteohondrozo vratne hrbtenice rehabilitologi vključujejo vaje z gibi v gimnastičnem kompleksu. Prva vaja se izvede na naslednji način:

  • bolnik sedi z izravnanim hrbtom na stolu, noge nekoliko narazen;
  • roke iztegnjene pred njim z rokami naprej;
  • stisne roke v pesti in se stisne.
  • vajo naredi večkrat, nato pa se stresa z rokami.

Sedite na stol, noge pred vami na širini ramen, roke na kolenih. Dvignite izravnano roko na stran vzporedno s tlemi. Brez ostrih gibov telo zasukajte z roko v eno smer, z drugo roko v drugo smer (desna roka - telo obrnite v desno, levo - v levo).

Sedite na stol, noge rahlo upognjene do kolen, roke položite na pas. Nagnite glavo levo in desno, poskušate doseči ramo z ušesom.

Po odpustu iz rehabilitacijske klinike je treba redno izvajati vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice. Zahteva posebno opremo in celo pomemben prostor v sobi. Veliko vaj je mogoče izvajati tudi na delovnem mestu. Sistematične vaje za fizikalno terapijo ugodno vplivajo ne le na potek bolezni in zmanjšanje simptomov osteohondroze, temveč tudi na razpoloženje. Ljudje lajšajo občutke depresije, utrujenosti in depresivnih motenj..

Vadbena terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice

Pri zdravljenju osteohondroze dojk nevrologi in rehabilitologi bolnišnice Yusupov uporabljajo različne metode - masažo, fizioterapijo, akupunkturo, zdravila. Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo pomaga obnoviti gibljivost hrbta in okrepiti mišice, kar bo v prihodnosti podprlo hrbtenico in preprečilo napredovanje bolezni. Brez fizioterapevtskih vaj z osteohondrozo prsne hrbtenice ni mogoče izboljšati krvnega obtoka.

Inštruktor-metodolog izbere program vadbene terapije posebej. Odvisno je od stopnje patološkega procesa. Med akutno fazo osteohondroze je najpomembnejša naloga telovadbe lajšanje bolečin, izboljšanje gibljivosti hrbtenice in odpravljanje mišičnega krča. Kot rezultat tega je učinkovitost vadbene terapije precej visoka. Togost bolečine, vnetje se zmanjšajo, zlasti če obnovitveno terapijo dopolnjujejo z uporabo lokalnih in sistemskih zdravil.

Med remisijo rehabilitologi predpišejo intenzivne vaje, ki izboljšajo gibljivost sklepov vretenc in reber. Omogočajo vam naslednje rezultate:

  • preprečevanje novih poslabšanj bolezni;
  • razvoj prsnega koša, optimizacija dihalnih sposobnosti in prezračevanje pljuč;
  • mišični razvoj ramenskega pasu, odprava stagnacije;
  • oblikovanje pravilne drže;
  • obnova normalnih ovinkov hrbtenice;
  • ustvarjanje zanesljivega močnega steznika mišic;
  • optimizacija limfnega odtoka in mikrocirkulacije krvi ter odtoka limfe;
  • izboljšati prehrano vretenčnega hrustanca.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice vam omogočajo, da povečate celoten ton, energijo telesa, bolniku daje odlično razpoloženje.

Vedno začnejo z najpreprostejšo dihalno gimnastiko. Ni kontraindiciran niti pri najresnejšem stanju pacienta. Za njegovo izvajanje je treba ležati na hrbtu. Površina mora biti čvrsta, nagnjena (glava nad nogami). Pacient dvigne spodnje noge na majhen valjček, nato pa diha z uporabo diafragme. Takšno dihanje odpravi mišični krč, nasiči kri s kisikom, posledično se bolečina zmanjša.

Vzporedno nevrologi predpisujejo zdravila. Potem ko bolečina popusti, pacient začne izvajati sklop vaj:

  • sedeč na trebuhu, razširi roke na stranice, ga dvigne skupaj, odkloni glavo nazaj in jih zadrži v zraku do 5 sekund;
  • leži na hrbtu, položi roke pred seboj, dvigne spodnje okončine, s katerimi skuša s prsti doseči, da bi se srečali v zraku;
  • obračanje na desni strani, rahlo upogne spodnje okončine v kolenih, usmeri levo nogo navzgor, v tem stanju se zadržuje 3 sekunde, ponavlja na drugi strani telesa;
  • stojite v pozi mačke in se pri tem vdihnite (glava je pravokotna na tla).

Po pojavu občutka utrujenosti, napetosti hrbteničnih mišic si opustite hrbet. Klekniti morate z rokami. Navdihnite dvignite roke navzgor, nato jih spustite navzdol, telo nagnite naprej. Na izhodu morate sedeti za petami. Potem bi morali ležati na trebuhu, iztegniti ravne roke naprej. Hkrati dvignite zgornji ud s tal na eni strani in spodnji ud na nasprotni strani. Spustite roko in nogo, ponovite vajo za drugi par okončin.

V obdobju popuščanja simptomov torakalne osteohondroze so gimnastične vaje za torakalno hrbtenico lahko zelo raznolike. Če redno poučujete, postanejo poslabšanja redkejša. Telovadni kompleks lahko vključuje različne vaje.

  • lezite na hrbet, približajte upognjene noge na prsi, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta od površine, mišice peritoneuma in napnite;
  • ostati v tem stanju 5 sekund, se morate sprostiti, prevrniti na trebuhu, upogniti roke in postaviti za glavo;
  • za širjenje komolcev na straneh;
  • dvignite ramena z vrhom torbice, nato pa komolce povlecite navzgor;
  • lezite na trebuh, iztegnite roke naprej, odtrgajte se od tal, zgornjega dela telesa;
  • v tem položaju ostanite 5 sekund, sprostite se;
  • v podobnem položaju vzemite roke nazaj, naredite ključavnico;
  • nato poskusite povleči ključavnico navzgor, medtem ko hrbet hrbta;
  • Nekaj ​​sekund zadržite, izdihnite in se sprostite.

Če želite izvesti drugo vajo, morate vstati, položiti roke na ramena. V enem trenutku morate dvigniti eno ramo, drugo spustiti in glavo obrniti na stran spuščene rame.

Postavljeni v stabilen stol, se naslonite na hrbet s hrbtom, se upognite nazaj, da vidite steno za seboj. Ne morete močno nagniti vratu nazaj. Ko se zravnate, se usedite na stol, dvignite palico, jo dvignite, med vdihom pridržite, nato izdihnite in se sprostite.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo ledvenega dela

Fizikalna terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice vključuje naslednje vaje:

  • kontrakcije trebušnih mišic izvajamo, dokler ne pride do rahle utrujenosti;
  • bolnik poklekne, roke počivajo na tleh, izvaja dvige glave s hkratnim prekrivanjem hrbta in spuščanjem glave s hkratnim podaljškom;
  • lezite, upognite kolena, položite roke za glavo in se dotaknite tal z nogami - 10-krat na desni strani in 10-krat na levi (lopatice so rame pritisnjene na tla);
  • ležite na postelji z dvignjenim vzglavjem, potegnite zgornji del telesa, držite se ga za hrbet, spodnji pa sprostite;
  • lezite na hrbet, nekajkrat povlecite prste nog nad seboj in ostanite v tem položaju 5 sekund.

Redna vadbena kompleksna vadbena terapija za osteohondrozo vam omogoča, da se znebite bolečine in preprečite poslabšanje bolezni. Pogovorite se z vertebrologom in rehabilitologom po telefonu v bolnišnici Yusupov.

Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice

Sistematične boleče bolečine v vratnih vretencah doživljajo številni ljudje, ki so dopolnili 30 let. Menijo, da je osteohondroza vratu le začetek bolezni, kar zahteva pravočasno zagotovljeno kompetentno zdravljenje. Predpiše ga usposobljen zdravnik po pregledu in testiranju..

Poleg zdravstvenega zdravljenja specialisti uporabljajo alternativne metode - predpišejo vaje fizioterapije. Telesna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je namenjena izboljšanju krvnega obtoka, splošni obnovi izgubljenih funkcij in krepitvi mišic hrbta, zmanjšanju obremenitve medvretenčnih diskov.

Priprava bolnikov na vadbeno terapijo

Da bi vaje s fizikalno terapijo dale maksimalen rezultat in pripomogle k lajšanju bolečin v cervikotorakalni hrbtenici, je treba upoštevati nekaj priporočil, ki so obvezna za izvajanje:

  • vaje izvajamo v udobnih, ne omejujočih oblačilih;
  • LFK se ne izvaja, če se bolezen poslabša;
  • vaje je treba zamenjati z gimnastiko, ki je namenjena obnavljanju dihanja, saj se ob izvajanju lahko zgreši;
  • obremenitev se poveča, postopoma se začne z lahkimi vajami in preide na bolj zapletene;
  • oceniti morate svoje stanje in če vadba povzroča nelagodje, preložite njeno izvajanje;
  • ob neutemeljenih bolečinah, zlasti na predelu srca, razredi prenehajo;
  • na predavanjih LFK nenehno morate nadzorovati svoj pulz.

Vsak bolnik, ki trpi za osteohondrozo vratne hrbtenice, bi moral razumeti, da je nemogoče sam predpisati vadbeno terapijo.

Nabor vaj izbere obiskovani zdravnik, na začetku pa jih izdelamo s posebnim trenerjem.

Terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo

Kompleks različnih vadbenih terapij za osteohondrozo materničnega vratu izvajamo vsak dan, po možnosti istočasno. To odpravlja predpogoje za pojav napadov bolečine v cervikotorakalni hrbtenici.

Fizioterapevtske vaje za bolnike, ki trpijo zaradi osteohondroze vratne hrbtenice, so nujno nežne. To je posledica dejstva, da vsako ostro ali močno gibanje vodi v moteno cirkulacijo v hrbtenici. In napačna tehnika izvedbe vodi do resnih zapletov..

Jutranja vadba materničnega vratu

Priporočljivo je, da se zjutraj ogrejete, da se mišice cervikotorakalnega oddelka med nočnim delom zamrznejo. Vse vaje je treba izvajati počasi, izključite nenadne gibe.

  • za normalizacijo krvnega obtoka v glavi bolnik z dlanmi izmenično pritiska na templje, čelo, krono, zatilje;
  • počasi, a s trudom se brada spusti na prsni koš;
  • Počasi izvaja zavoje glave v desno;
  • spusti brado do prsnega koša in v tem položaju glavo obrne levo in desno;
  • vrže glavo nazaj in poskuša doseči ramo do ušesa.

Pomembno si je zapomniti, da ni priporočljivo začeti krožnih gibov glave, delati fizikalne terapije že na samem začetku. Takšni gibi obremenijo vratno hrbtenico in lahko vodijo do poslabšanja bolečine in poškodujejo hrbtenico. Najprej je potrebno razviti mišice v vratni in torakalni hrbtenici, nato pa nadaljevati s krožnimi gibi.

Glavni kompleks LFK

Da pridemo do glavnega kompleksa LFK, je treba upoštevati, da bi za vaje vzeli več truda, pa tudi čas in prostor. Zato jih je bolje narediti podnevi ali zvečer, vendar ne pred spanjem..

Vadbene vaje, katerih namen je spodbuditi delo mišic vratne hrbtenice, vodijo k izboljšanju krvnega obtoka, večji prehrani vretenc in medvretenčnih diskov, odpravljanju glavobolov ter lajšanju mišične in žilne napetosti v cervikotorakalni regiji.

Ogreti se

Za ogrevanje lahko uporabite redno hojo na mestu, najprej na polnem postanku, na prstih in petah. Ogrevanje se izvaja, dokler se ne občuti toplota..

Vaje za sprostitev mišic

Takoj po ogrevanju se izvaja kompleks fizioterapevtskih vaj, katerih namen je sprostitev mišic vratne hrbtenice. Če želite to narediti, vstanite naravnost in spustite roke.

Ramena je treba dvigniti in jih v tem položaju držati 10 sekund. Sprostite se, spustite ramena in vdihnite.

Vaje za raztezanje mišic

Terapevtske vaje, namenjene raztezanju zakrčenih hrbtnih mišic vratu, so spuščanje brade do prsnega koša in nagibanje glave z umikanjem brade. Začetni položaj: sedeč ali stoječ. Vaje se ponovijo 5 do 10-krat.

Vaja za mišice materničnega vratu

Za dokončanje vaje morate sedeti in dlan položiti na čelo. Spuščanje glave navzdol, z dlanjo se morate upreti gibanju glave. To nasprotje se izvaja 10 sekund. Nato se naredi pavza. Ta sklop vaj se izvaja 10-krat.

Mahi roke

Fizioterapevtske vaje za vratno hrbtenico bi morale postopoma vključevati delo s teličjem, rokami in rameni. Te vaje se pridružijo, ko se mišice vratu krepijo..

Stojite naravnost, telo morate nagniti vzporedno s tlemi. Roke so razmaknjene, ramena pa spuščena v smeri hrbtenice. Pri mahanju z rokami je treba z največjo silo potegniti ramena v sredino hrbtenice. Roke naj med gibanjem ostanejo ravne, ramenske lopatice pa naj se premikajo kot krila. Pomembno je, da vse hrbtne mišice delujejo. Tako se mišice krepijo s cervikotorakalno osteohondrozo.

Vse te vaje so preproste, hkrati pa ob upoštevanju osnovnih pravil zelo učinkovite. Pomembno pa je vedeti, da se LFK uporablja samo v kombinaciji z drugimi področji zdravljenja: jemanje zdravil znotraj in zunaj ter masaža, terapevtsko plavanje.

Vse to lahko pomaga ne samo oslabiti bolečinske sindrome z osteohondrozo, ampak tudi ohranjati zdravje za daljše časovno obdobje..

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo doma

Ljudje, ki s časom vodijo sedeč in pasiven življenjski slog, se zavedajo, da se je osteohondroza neopazno prijela do njih. Vzroki za osteohondrozo so pomanjkanje gibljivosti mišic hrbta in vratu, zato oslabijo. Spinalni diski, ki ostanejo brez podpore za mišice, so zelo obremenjeni. Nenehno sedeč življenjski slog, nepravilna drža vodi do deformacije vretenčnih diskov. Deformirani hrbtenični diski ščepajo živčne končiče. Kot rezultat, oseba počuti bolečine v hrbtu, vratni hrbtenici.

p, blokirni zapis 2.0,0,0,0 ->

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite vratne hrbtenice, hrbta, ramenskega pasu. To je najvarnejši način zdravljenja osteohondroze..

Prednosti vadbe

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki za osteohondrozo sedeči življenjski slog, oslabitev mišičnega steznika in ukrivljenost hrbtenice. Na začetnih stopnjah bolezni telesna vadba ustavi njen nadaljnji razvoj. Zaradi rednih fizičnih naporov se izboljša prekrvavitev, mišice hrbtenice in vratne hrbtenice se tonirajo, obremenitve na hrbtenici se zmanjšajo, razdalja med vretenčnimi diski se poveča, trenje med vretenčnimi diski se zmanjša, frekvenca bolečine pa se ustrezno zmanjša.

p, blokirna številka 4,0,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 5,0,0,0,0 ->

In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste močne bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Vzpostavil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po koncu tečaja zdravljenja bo predpisana terapevtska gimnastika, ki jo lahko naredite sami doma. Takšno zdravljenje cervikalne osteohondroze doma vam bo hitro omogočilo, da pozabite na bolezen..

p, blokirna številka 6,0,1,0,0 ->

Vaje morajo biti izbrane pravilno in izvedene dozirano. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravja.

Koristni nasveti

Preden začnete z vadbo, se morate seznaniti s koristnimi nasveti..

  1. Nabor vaj je treba redno izvajati, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom itd. Sprva, da pospešite napredek, morate vsak dan izvajati vaje. In v prihodnosti, ko se bo stanje izboljšalo, se lahko udeležite 2 - 3 dni na teden, da ohranite rezultat;
  2. Če čutite bolečino ali puščanje, je to signal, da je čas, da se malo premaknete. V tem primeru je treba vstati, hoditi, narediti raztezanje, izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko se malo sprehodite;
  3. Učno uro bi moralo nenehno zapletati. V kompleks lahko dodate druge vaje ali povečate število ponovitev;
  4. Vadba redno, seveda, je dobra, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med vajami čutite hude bolečine v vratni hrbtenici, prenehajte z vadbo;
  5. Če želite povečati učinkovitost zdravljenja, lahko greste na masažo in pogosto vzamete kontrastni tuš. Ti postopki prispevajo k dodatni sprostitvi mišic;
  6. Vaje je treba izvajati, enakomerno vzdrževati držo in paziti na tehniko izvajanja. Sprva bo nekoliko naporno, toda zahvaljujoč pravilni izvedbi se bodo mišice okrepile in lažje bo.
h2 3,0,0,0,0 ->

Nabor vaj (ogrevanje)

Preden začnete izvajati vaje, vsekakor začnite s ogrevanjem:

  1. Vstati morate naravnost, razmakniti noge na širini ramen, globoko vdihniti in večkrat izdihniti. Po tem morate izvesti čiste naklone v desno, levo, naprej, nazaj. Nagib nazaj je treba storiti previdno, ne da bi privedlo do bolečin. Če nasloni hrbta povzročajo bolečine, jih lahko zavrnete.
  2. Naslednje ogrevanje je obračanje glave v desno in levo do meje. Kljub preprostosti lahko ta vaja povzroči težave tistim ljudem, ki jim vratna hrbtenica ne omogoča, da bi glavo obrnili do konca v eno ali drugo smer. V takšnih primerih, če obrnete glavo, prinesite bolečino, ni vredno. Vajo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
  3. Končno vstanite naravnost, iztegnite ramena nazaj, prinesite ramena, izbočite prsa. Nato zmanjšajte ramenske sklepe, zaokrožite hrbet. Vajo je treba izvajati počasi, gladko, pod vdihom in izdihom..
h2 4,0,0,0,0,0 ->

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz niza vaj, ni težka. Izvajate jih lahko doma, stoječe ali sedeče. Najpomembnejše je, da hrbtenico vzravnate in sprostite ramena. Vendar jih je bolje izvajati stoječe, saj je v tem položaju hrbtenica čim bolj izravnana.

p, blokirna številka 10,0,0,0,0 ->

Gimnastika №1

p, blokirni zapis 11,0,0,0,0 ->

Pritisk na roke z glavo naprej. Roke je treba zapreti v ključavnico in jih postaviti na čelo. Roke v ključavnici pritiskajo na glavo nazaj, glava pa naj se upira in pritiska na roke naprej. Vrat naj se zategne. V tem položaju je treba zadržati 15 - 20 sekund. Nato položite eno roko na zadnji del vratu in glavo vrzite nazaj. V tem primeru se delovne vratne mišice raztegnejo. Ta vaja je koristna za krepitev mišic vratu, kar pomaga oslabiti cervikalno osteohondrozo..

p, blokirni zapis 12,1,0,0,0 ->

Gimnastika №2

p, blokirna številka 13,0,0,0,0 ->

Z rokami pritiskajte na zadnji del glave. V tej vaji morate roke prijeti v ključavnico in jo v tem obrazcu postaviti na zadnji del glave. Nato z rokami pritiskajte na hrbtni del glave, glava pa naj se upira rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru se mišice vratne hrbtenice zategnejo. To vajo lahko kombinirate s prvo za harmonično vadbo..

p, blokirna številka 14,0,0,0,0 ->

Gimnastika №3

p, blokirna številka 15,0,0,0,0 ->

Nagnite glavo na strani. V tej vaji postavite desno (levo) dlan na uho. Glava mora poskusiti z desno (levo) ramo in se z delovno roko upirati. V tem položaju morate zadržati 15 do 20 sekund. Nato podobno nagnite na drugo stran.

p, blokirna številka 16,0,0,0,0 ->

Gimnastika №4

p, blokirna številka 17,0,0,0,0,0 ->

Glavo obrnite na strani. Pri tej vaji morate glavo obrniti na strani. Če želite to narediti, postavite desno (levo) dlan na desno (levo) ličnico. Glavo obrnite v desno (levo), delovna roka pa se upira. V vsakem položaju je treba zadržati 15 - 20 sekund.

p, blokirna številka 18,0,0,1,0 ->

Gimnastika №5

p, blokirna številka 19,0,0,0,0 ->

Iztegnite vrat z rokami. Izvajanje te vaje je sprva lahko težavno, vendar se ga lahko sčasoma navadiš. Spustite palce na spodnjo čeljust, s preostalimi prsti pa zgrabite glavo od zadaj. V tem položaju potegnite glavo navzgor, lahko izvajate nihajne gibe. Se pravi, simulirajte poskus, da plutovino izvlečete iz steklenice. Ne morete obrniti glave, videti bi bilo treba naravnost. Trajanje vadbe je 15 do 20 sekund. Vajo je treba večkrat ponoviti..

p, blokirna številka 20,0,0,0,0 ->

Gimnastika №6

p, blokirna številka 21,0,0,0,0 ->

Vstanite naravnost in razširite roke na strani. Čopiči naj bodo sproščeni. Naredite vrtenje desnega in levega sklepa ramen, nato pa istočasno. Telo telesa je treba nagniti naprej. Potrebno je izvajati vajo za vsako ramo 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki čutijo napetost v predelu ramen..

p, blokirna številka 22,0,0,0,0 ->

Gimnastika №7

p, blokirna številka 23,0,0,0,0 ->

Rolo glava. Pri tej vaji morate glavo obrniti v desno (levo) ramo in zategniti vrat. Izvedite glavo v obe smeri. Na koncu ponovitve je treba glavo obrniti na drugo ramo. Poskusite vzeti ramena nazaj. Vadite previdno, gibanje glave je treba nadzorovati med celotno vadbo. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na stran. Vajo je treba ponoviti 10 do 12-krat.

p, blokirna številka 24,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 25,0,0,0,1 ->

To je celotna paleta vaj, katerih namen je preprečiti osteohondrozo vratne hrbtenice. Vse vaje ni potrebno izvajati, lahko izberete le tiste, ki ne prinašajo nelagodja in bolečine. Pisarniški delavci svetujejo, da med delom sedejo na ravni. Poleg tega lahko zjutraj izvajate vizume na vodoravni traki. To bo raztegnilo hrbtenico, telesu dalo vitalnost. Razredi plavanja, figurnega drsanja, plesa, aerobike prav tako prispevajo k preprečevanju osteohondroze in pospešijo postopek zdravljenja. Če so razredi redni in oseba postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečine v mišicah in kosteh vratne hrbtenice.

Nabor vaj za cervikalno osteohondrozo, strategija za boj proti bolezni

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in strokovnjakov za prehrano. Naša ekipa >>

    Čas branja: 7 min.
  1. Vrat je eno najbolj ranljivih točk.
  2. Kako vadbena terapija vas lahko reši pred bolečinami
  3. O omotici
  4. Kako dolgo izvajate terapijo z vadbo?
  5. Gimnastični kompleks za vrat
  6. Dodatne vaje za prožnost
  7. Masažni elementi

Za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema se uporablja vadbena terapija. Preproste in varne vaje nas rešujejo pred različnimi težavami. Kaj storiti, če boli vrat? V tem primeru na pomoč pridejo vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice..

Vrat je eno najbolj ranljivih točk.

Vrat je res zelo ranljiv in zahteva skrbno zdravljenje. Skozi njega prehajajo posode, ki hranijo možgane, pa tudi živce, skozi katere signali, ki uravnavajo našo aktivnost (na primer motorična aktivnost), vstopijo v telo.

Naš vrat je večino dneva v napetosti, saj morajo njegove mišice neprestano držati glavo, katere masa doseže 2 ali več kg. Običajno se mišice spopadejo s svojo nalogo. Toda k temu dodamo neudobne in napačne drže, ki jih ponavadi zavzemamo, dolgo bivanje v mirujočem stanju. Mišice obremenjujemo neenakomerno, prikrajšamo jih za počitek in otežujejo oskrbo s krvjo.

Prve težave s vratno hrbtenico nastanejo prav zaradi prekomerne utrujenosti vratnih mišic. Značilni simptomi so uhajanje in utrujenost mišic. To primarno težavo rešimo s preprosto masažo, o kateri bom govoril nekoliko kasneje..

Pogosto ljudje niso pozorni na takšne simptome, zato razprava poteka še naprej o zdravljenju težave, ki se je prelevila v bolezen - maternična osteohondroza.

Od tod tudi pomen polnjenja za vrat pri osteohondrozi.

Kako vadbena terapija vas lahko reši pred bolečinami

Z razvojem akutne stopnje cervikalne osteohondroze je najprej treba odstraniti sindrom bolečine. Ko simptomi bolečine minejo, lahko začnete zdravljenje z vadbeno terapijo. To je sklop vaj za osteohondrozo materničnega vratu, ki vključuje številne premike glave, vključno z izometričnimi vajami za vrat.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je obvezna. Brez nje zdravljenje ne bo dalo želenega učinka. Konec koncev bo brez močnega mišičnega steznika hrbtenica trpela zaradi vertikalnega gravitacijskega pritiska.

Naravni osnovni vzrok vseh bolezni hrbtenice je gravitacija. Njegov vektor je pravokoten na zemeljsko površino. Zdaj si predstavljajte, kaj se zgodi s hrbtenico, če ta obremenitev pritiska nanjo ne strogo navpično. To se na primer zgodi, ko sedimo za mizo in potopljeni v različne papirje.

Vrat je ukrivljen, nagnjen 45 stopinj glede na navpično, če je povprečen. Zaradi resnosti glave pride do rahlo diagonalnega premika vretenc glede na drugo. Medvretenčni hrustanec zanje doživlja nenavadno obremenitev, sčasoma zbledi in se deformira..

Običajno celo ta položaj kompenzirajo močne mišice vratu, toda o kakšnih močnih mišicah je mogoče govoriti, ko se človek skoraj ne premakne? To je težava.

Če se poglobite v to vprašanje, potem še vedno obstaja prehrana ali bolje rečeno, pomanjkanje snovi, ki tvorijo skupne snovi v hrani, zaplete razmere. Hrustansko tkivo in tako se počasi posodablja, in če telesu primanjkuje potrebnih snovi, se nima kaj obnoviti.

Torej, glavni vzrok za osteohondrozo je gravitacija. Toda močne mišice lahko motijo ​​ta proces. Torej, že sekundarni vzrok osteohondroze so šibke vratne mišice. Od tod tudi zaključek: če se je cervikalna osteohondroza začela, bodo vaje pomagale pri reševanju te težave..

Terapija z vadbo krepi mišice vratu, lajša objemke in izboljšuje prekrvavitev. To je učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze in za preprečevanje njenega napredovanja v prihodnosti..

Tako lahko težavo rešimo, če celovito vplivamo na vse razloge za njen pojav:

  • Okrepite vratne mišice s polnjenjem za vrat z osteohondrozo. Vaje za cervikalno osteohondrozo bodo podane spodaj..
  • Izogibajte se napačnim položajem in dolgotrajnemu negibnemu sedenju na enem mestu.
  • Jejte posebne dodatke za sklepe ali razvijte celostno prehrano zase.

Vse je bolje storiti hkrati..

Poleg osteohondroze se lahko vratu zgodi še ena neprijetna stvar - hipotermija. V tem primeru vam nobena vadba ne bo pomagala, dokler vnetje ne mine. Z zdravljenjem ne odlašajte dolgo.

In še ena možnost, omejena gibljivost glave. V tem primeru morate vrat previdno gnetiti in narediti za vrat z osteohondrozo v amplitudi, ki vam omogoča, da gibanje izvajate neboleče.

O omotici

Redčenje medvretenčnih diskov v predelu materničnega vratu vodi v stiskanje živčnih končičev. Poleg živcev trpijo tudi plovila. To vodi v pomanjkanje kisika do možganov in se kaže v obliki omotičnosti. Obstajajo tudi drugi simptomi - glavobol.

Obstajajo vaje za omotico s cervikalno osteohondrozo. Pravzaprav so enaki tistim iz osteohondroze. Njihov pomen je raztegniti vpete mišice, jih okrepiti, sprostiti živce in ožilje iz sponk..

Na splošno vse fizične vaje z osteohondrozo (brez bremen) prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka po telesu, vključno z intenzivnejšo izmenjavo krvi med telesom in glavo. Naši možgani dobivajo več prehrane in kisika, kar vpliva na produktivnost.

Utežene vaje se pri osteohondrozi materničnega vratu ne priporočajo. Zagotovo ne bodo prihranili pred osteohondrozo vratne hrbtenice, lahko pa pospešijo proces razgradnje hrustanca.

Pri različnih boleznih hrbtenice je na splošno potrebno zelo previdno izvajati vaje z utežmi. Odvisno od bolezni se lahko izključijo gibi, ki dajo navpično obremenitev hrbtenice, fleksijo hrbta itd..

Kako dolgo izvajate terapijo z vadbo?

Človeška lenoba nima meja. Pogosto prenehamo delovati, takoj ko težava odide. Moški se med hujšanjem ukvarja s fitnesom. Takoj, ko je dosegel želeni rezultat, se vse ustavi. Z boleznimi ta pristop ni samo neučinkovit, ampak tudi krči vrnitev bolezni.

Za preprečevanje cervikalne osteohondroze se morate občasno spopadati z vratom. To je enostavno storiti doma. Poleg tega ne traja veliko časa. Postopek je zelo prijeten - občutek toplote in sprostitve v mišicah ne bo trajal dolgo.

Lahko kupite tudi steznik za steznike in ga nosite v akutnih obdobjih. Vendar obstajajo tankosti. Navajeni na umetno oporo, lahko živite vse življenje, ker steznik drži glavo namesto mišic. In to sploh ni koristno za vratno hrbtenico. Mišice končno izgubijo ton.

Terapevtski učinek vadbe proti cervikalni osteohondrozi traja od 2 tedna do enega meseca. Če prenehate z vadbo, takoj ko mišice spet izgubijo ton, tvegate, da boste ponovno občutili glavobol in težave z vrtenjem glave. Zato vaje za krepitev mišic vratu v tem primeru igrajo veliko vlogo pri ohranjanju udobja.

Zato se odločite - naredite vaje za osteohondrozo ali ne.

Gimnastični kompleks za vrat

Za poslabšanje cervikalne osteohondroze je bolje, da ne izvajate nobenih vaj. Akutne simptome mora zdravnik najprej omiliti. Konec koncev, če premaknete glavo boli - vsa gimnastika bo boleča.

Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo materničnega vratu so zelo preproste: to so premiki glave plus izometrična napetost mišic. Vse se naredi zelo preprosto - doma, v službi, na cesti.

Tukaj je približen sklop vaj (strinjali se bomo, da je začetni položaj sedeč naravnost, roke na kolenih):

  1. V začetnem položaju nežno obračajte glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato v levo. Občutite, kako se vaše mišice vratu raztegnejo. Nič tukaj je v tem: obrnili so glavo in jih skušali obrniti nekoliko dlje brez kretenj, držite to napetost 5 sekund.Na splošno je bolje začeti kakršne koli vaje za hrbtenico z vajami za krepitev vratnih mišic. Vključujejo razvoj njegove prožnosti in moči. Zavijte 5 zavojev v vsako smer.
  2. Zdaj nagnite glavo na stran, tako da se vam uho približa rami. Ni treba, da dvignete ramo! Tako kot v prejšnjem gibanju držite napetost. Če imate gibčen vrat, z rokami pritisnite uho na ramo. Če vas boli, naredite gibe z nebolečo amplitudo! Izvedite 5 nagiba levo in desno.
  3. Zdaj naredite krožne premike glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. 8 gibov v vsako smer. Počasi! Glavo lahko držite z rokami. To je učinkovita gimnastika za osteohondrozo vratu..
  4. Ogrevanje je konec, zdaj pa vaje za moč: z desno roko naslonite na desno templje. Poskusite nagniti glavo v desno in z roko ovirati to gibanje. Priložite si tako napore, da je težko, vendar se vaša glava premika v pravo smer. 10-krat v vsako smer (za premikanje v levo, drugo roko, v tem primeru).
  5. Zdaj primite glavo zadaj (okcipitalno območje) in skozi upor roke poskusite 5-krat nagniti hrbet glave, nato pa 5-krat premaknite glavo nazaj v vodoravno ravnino. Izšel bo skupno 10-krat.
  6. Zdaj dlani položite na čelo in skozi upor roke nagnite glavo navzdol (brado potegnite do prsnega koša). To naredite 10-krat, nato pa skozi upor premaknite vodoravno vodoravno (kot golobi med hojo).
  7. In končno lahko trapez raztegnete tako, da dvignete in spustite ramena. Dvignjen - zakasnjen 2-3 sekunde (potegnite navzgor), spuščen - sproščen. Naredite 10 ponovitev.
  8. Potegnite vrat v različnih smereh, telovadnice je konec. Vse to storite enkrat na dan. To je odlična vaja za vrat pri osteohondrozi..

Katere vaje še lahko naredite? Na primer za prožnost vratu. To so tudi vaje za mišice vratu, vendar vlečejo tudi kite. Zahvaljujoč temu bo vaš vrat bolj gibljiv..

Nabor fizioterapevtskih vaj za vratno hrbtenico

Osteohondroza vratne hrbtenice je pogosto vzrok za glavobole, vztrajno omotico, okvaro vida in sluha ter številne druge zdravstvene težave. Pri tej bolezni so prizadete tako hrustančne kot tudi kostne strukture vratnih vretenc..

Cervikalna osteohondroza se razvija počasi. Bolnik dlje časa morda ne sumi na svojo bolezen.

Kdo ima večjo verjetnost, da ima cervikalno osteohondrozo?

V skupino tveganj so ljudje, katerih delo je povezano z dolgim ​​prisilnim položajem vratu. Najpogosteje so izpostavljeni tej bolezni, na primer programerji, vozniki, pisci, pisarniški in raziskovalni delavci.

Med vzroki, ki pogosto izzovejo razvoj bolezni, so telesna neaktivnost, prekomerna teža in presnovne bolezni..

Dolgo in pogosto gledanje televizije, delo z računalnikom so tudi pomembni razlogi za pojav osteohondroze vratu.

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo?

Glede na razširjeno razširjenost osteohondroze vratu je potrebno pravočasno zdraviti, pa tudi izvajati preventivo. Za namene zdravljenja se običajno uporabljajo:

  • Zdravila.
  • Fizioterapija.
  • Masaža in manualna terapija.
  • Tečaji fizikalne terapije (LFK) in posebna gimnastika.

Obseg zdravljenja in njihovo trajanje mora določiti le zdravnik.

Zakaj izvajati terapijo za cervikalno osteohondrozo?

Za dosego več ciljev naenkrat se izvaja fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo. Omogoča vam:

  1. Izboljšajte prekrvavitev na prizadetih območjih vratne hrbtenice (SHOP) in možganov.
  2. Zmanjšajte otekanje teh področij.
  3. Okrepite paravertebralne mišice.
  4. Obnovite normalen obseg gibanja in gibljivosti v medvretenčnih sklepih.
  5. Sprostite spazmodična mišična vlakna vratu in hrbta ter tako odpravite njihovo napetost.
  6. Prilagodite vestibularni aparat notranjega ušesa fizični aktivnosti.

Poleg tega se pri izvajanju vaj za vrat z osteohondrozo izboljša splošno duševno stanje osebe. To se kaže z zmanjšanjem znakov nevrotičnih stanj, depresije, ki pogosto spremlja bolezen..

Pravila za izvajanje vaj z osteohondrozo vratne hrbtenice

Preden začnete izvajati terapevtske vaje za osteohondrozo materničnega vratu, se morate držati nekaj splošnih pravil. Zaradi njihovega upoštevanja bo pouk vadbene terapije bolj učinkovit in varen:

  1. Te vaje je treba izvajati šele po predhodnem ogrevanju mišic..
  2. Vaje za vrat za osteohondrozo je treba redno izvajati.
  3. Zelo zaželeno je, da potreben sklop vaj za cervikalno osteohondrozo izbere zdravnik.
  4. Ne nadaljujte z vadbo, če v vratu in drugih predelih telesa občutite neprijetne občutke, crkljanje ali otrplost..
  5. Izogibati se je treba ostrim in razgibanim gibom. Če zanemarite to pravilo, lahko pride do poškodbe mišic ali hrbtenice..
  6. Z cervikalno osteohondrozo ne morete metati glave nazaj in ji narediti ostrih zasukov.
  7. Potrebno je nadzorovati pravilno držo v času pouka. To vam omogoča, da znatno povečate učinkovitost vaj in zmanjšate obremenitev prizadete hrbtenice.

Prvih nekaj vadbenih terapij za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba izvesti s usposobljenim usposobljenim inštruktorjem. Kasnejše vaje lahko doma izvajate neodvisno..

Kako poteka vadbena terapija za osteohondrozo SHOP?

Kompleksi vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo običajno vsebujejo osem do deset vaj. To je dovolj, da ima zdravilni učinek..

Praviloma se terapevtske vaje kombinirajo z masažo prizadetega območja.

To masažo lahko izvede neodvisno ali posebej usposobljen specialist..

Vaja proti cervikalni osteohondrozi je izometrična in dinamična (izotonična).

Izometrične vaje

Pri izvajanju izometričnih vaj se mišice materničnega vratu zategnejo, vendar se ne krčijo. Tako dosežemo dva pozitivna učinka naenkrat: povečanje mišične moči in njihovo sproščanje.

Komu priporočamo, da dela izometrične vaje?

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo v obliki izometričnih vaj je prikazana absolutno vsem bolnikom s to boleznijo. Dovoljena njegova uporaba pri poslabšanju bolezni. Vendar se pred začetkom pouka vseeno posvetujte s svojim zdravnikom.

Ta kompleks se lahko in mora uporabljati za preprečevanje cervikalne osteohondroze.

Kaj je dobro v njih?

Za izvajanje teh vaj ni potrebna posebna oprema. Glede na tehniko izvedbe so precej preproste in jih lahko izvajajo celo fizično nepoučeni ljudje.

Redno izvajanje takšnih vaj v polnilnem kompleksu za cervikalno osteohondrozo vam bo omogočilo sprostitev vratnih mišic.

Posledično je opaziti izrazito zmanjšanje resnosti simptomov bolezni..

Kako jih izpolniti?

Glavno pravilo je, da ne pretiravajte. Napetost mišic med izometričnimi vajami ne sme biti večja od 3-5 sekund. Po tem je treba mišice sprostiti..

Na začetku pouka se vaje izvajajo 2-5 krat na pristop (odvisno od tega, kako se počutite). Na dan bi moralo biti 1-2 takšnih pristopov. Potem je možno nekoliko povečati obremenitev in povečati število ponovitev - do 6–9 krat z enakim številom pristopov.

Opis vaj

Naslednji kompleks je dan kot primer in razumevanje bistva izometričnih učinkov. Z zdravnikom se morate pogovoriti o posebnih vrstah gimnastike za osteohondrozo vratne hrbtenice:

  1. Povežite prste in jih položite na zadnjo stran glave. Poskusite nagniti glavo nazaj, premagovati protiutež prstov. To povzroči napetost v mišicah materničnega vratu.
  2. Nagnite glavo v desno in levo dlan položite na ustrezen tempelj. Premagajte nasprotovanje dlani, poskusite dvigniti glavo. Enake manipulacije izvajajte na drugi strani..
  3. Nagnite glavo naprej, tako da brado pripeljete na prsi. Obe roki položite na zadnji del glave. Premagajte nasprotovanje rok, poskusite vrniti glavo v pravi položaj.
  4. S prsti stisnite v pesti in jih položite pod brado. Poskusite v tem položaju nagniti glavo navzdol..
  5. Levo dlan položite na desno obraz in s premagovanjem upora vratnih mišic poskusite rahlo obrniti glavo v desno. Izvedite podobno dejanje na nasprotni strani..
  6. Postavite prste na čelo in pritisnite na glavo, tako da jo odklonite nazaj. Hkrati se cervikalne mišice temu ukrepanju upirajo..
  7. Desno dlan položite na ustrezno ličnico in poskusite nagniti glavo v levo. Vratne mišice morajo temu preprečiti. Izvedite podobne manipulacije na nasprotni strani..

Ta seznam vaj se lahko po presoji zdravnika dopolni..

Dinamične vaje

Gimnastika z cervikalno osteohondrozo mora nujno vsebovati razrede za krepitev in treniranje mišic zgornjih okončin, ramenskega pasu in hrbta. To lahko dosežemo z izvajanjem niza dinamičnih vaj.

Takšne vaje je mogoče izvajati v skoraj katerem koli položaju telesa - sede, leži, stoji.

Če je med manifestacijami osteohondroze SHOP prisotna vrtoglavica, potem morajo ti bolniki izključiti tveganje za poškodbe. Zato je treba izbrati takšen telovadni kompleks proti cervikalni osteohondrozi, da lahko vse vaje izvajate med sedenjem ali ležanjem.

Praviloma je večina dinamičnih vaj kontraindicirana v akutnem obdobju bolezni.

Približen kompleks

Obstaja veliko tehnik vadbe, ki trenirajo mišice ramenskega pasu, rok in hrbta. Takšni razredi proti cervikalni osteohondrozi se izberejo posamično, ob upoštevanju obstoječih manifestacij bolezni in kontraindikacij.

  1. Začetni položaj (odhodni. Pol.) - stoječi. Noge so nekoliko narazen, roke so na pasu. Nagnite glavo, poskusite segati do ušesa do ustrezne rame.
  2. Ref. tla. - stoječ. Noge so združene, roke spuščene. Desno roko počasi dvignite vzporedno s tlemi in jo pomaknite na stran skupaj z zgornjo polovico telesa. Na enak način ponovite dejanje z levo roko..
  3. Ref. tla. - sedeč ali stoji. Da bi upognili glavo, pripeljite brado čim bližje prsnemu košu.
  4. Ref. tla. - sedeč ali stoji. Roke počasi dvignite v obe smeri. Nato jih premaknite navzgor, pridružite se dlani. Vrnite se v prvotni položaj.
  5. Ref. tla. - stoječ. Noge narazen, roke iztegnjene pred vami. Nekajkrat stisnite in stisnite prste. Po tem potresite s čopiči.
  6. Ref. tla. - stoječ. Noge so rahlo razvejane. Obe roki spustite vzdolž trupa. Z ravnimi rokami naredite krožne gibe v ramenskih sklepih. To dejanje lahko opravite hkrati z obema rokama. In tudi izmenično z vsako roko - posnemajte slog plavanja z zajcem.
  7. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Roke naj bodo upognjene na komolcih in jih razširijo. Čopiče postavite na ramena. Zavrtite ramenske sklepe.
  8. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Trebušno dihanje: med vdihom je potrebno podaljšati trebuh, pri izdihu pa ga umakniti.
  9. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Glava zavije levo in desno.
  10. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Sploščite in dvignite lopatice.
  11. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Roke rahlo upognite v komolčnih sklepih in naredite gibe, ki posnemajo slog plavalne prsnice.
  12. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Vzemite desno roko nazaj. Premaknite levo roko navzgor. Nato naredite isto za drugo stran..
  13. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Iztegnite obe roki vzporedno s tlemi. Po vdihu izvedite njihovo redčenje na stran, na izdihu pa se vrnite v prvotni položaj.
  14. Ref. tla. - stoječ ali sedeč. Desno roko primite na stran, nato jo pomaknite navzgor in se dotaknite levega ušesa. Enako gibanje naredite z levo roko.
  15. Ref. tla. - sedeč. Obe roki postavite na kolena, prsti pa so zviti skupaj. Pri vdihu dvignite obe roki navzgor, pri izdihu pa spustite.
  16. Ref. tla. - sedeč ali stoji. Obe roki spustite vzdolž trupa in izmenično naredite drsna gibanja na svojih straneh.

Število ponovitev in pristopov zdravnik določi individualno. Zgornji seznam vaj je mogoče dopolniti z drugimi metodami..

Priporočljivo je tudi vključiti vaje, ki vplivajo na mišice trebušne stiskalnice in spodnjega dela hrbta, v kompleks vadbene terapije proti cervikalni osteohondrozi. To je potrebno za krepitev mišičnega steznika telesa kot celote.

Preprečevanje cervikalne osteohondroze

Zelo težko je zdraviti to bolezen. Zato se morajo ljudje, ki jim grozi pojav, držati nekaj preprostih priporočil.

Kako preprečiti razvoj osteohondroze materničnega vratu?

Z začetnimi znaki bolezni je treba voditi pravilen življenjski slog. Pri delu, ki vključuje dolgo bivanje v prisilnem položaju, je potrebno redno odmori.

Med temi odmori je koristno izvesti telovadni kompleks za vrat z osteohondrozo. Vzorčni seznam vaj takšne gimnastike je mogoče najti nekoliko višje..

Zelo koristno je kombinirati takšne vaje s cervikalno osteohondrozo s samo-masažo vratu in hrbta.

Morali bi veliko hoditi, plavati v odprtih rezervoarjih in bazenu, delati jogo in dihalne vaje. Vsa ta priporočila veljajo tudi za preprečevanje bolezni..

Na žalost je nemogoče popolnoma ozdraviti osteohondrozo vratne hrbtenice. Vendar pa je povsem mogoče ustaviti napredovanje patološkega procesa in zmanjšati ali celo ozdraviti manifestacije, ki ga spremljajo. Ne pozabite, zdravje hrbtenice je v vaših rokah.