Skoliozno plavanje

  • Artroza

Skolioza v teh dneh ni redka, to bolezen opazimo tako pri otrocih kot pri odraslih. Obstajata dve vrsti skolioze: prirojena (najdemo jo pri otrocih) in pridobljena (pogosteje pri odraslih).

Prirojena skolioza se pojavi pri 1-4% otrok iz celotne rodnosti. To vrsto skolioze lahko diagnosticirate mlajše od 18 let, vendar ne prej, ko otrok dopolni eno leto. Skolioza je pogostejša pri dekletih, zdravniki to dejstvo pripisujejo manj razvitemu mišično-skeletnemu sistemu in specifičnemu hormonskemu razvoju..

Najpogosteje so vzrok pridobljene skolioze drugačne poškodbe: paralitična skolioza, rahitisa, opekline in refleksna bolečina. Poleg tega obstajajo skolioza brez etiologij..

Tudi skoliozo je treba opraviti glede na resnost ukrivljenosti hrbtenice:

  1. 1 stopinjo so značilna majhna odstopanja od 1 do 10 stopinj.
  2. Za 2. stopnjo je značilna izrazita ukrivljenost hrbtenice in oblikovanje rebraste grbine. Odstopanje od 11 do 30 stopinj.
  3. Za 3. stopnjo je značilna nenadomestljiva deformacija hrbtenice in prisotnost stabilne rebraste grbine. Odstopanje od 31 do 50 stopinj.
  4. 4 stopnja odstopanja presega 50 stopinj.

Po določitvi stopnje ukrivljenosti izberemo individualno metodo zdravljenja. V začetni fazi ukrivljenosti hrbtenice se uporabljajo terapevtske vaje. Dodatna metoda so masaže v ordinaciji kiropraktika in plavanje na fizikalni terapiji.

Če je stopnja ukrivljenosti znotraj 29, je potrebno daljše zdravljenje in večji nabor metod. Glavne prakse so medicinska gimnastika, nošenje podpornega in korektivnega steznika ter dihalna gimnastika. Dodatne prakse vključujejo masaže, obisk kiropraktike, plavanje in stimulacijo mišic..

S skoliozo 3. in 4. stopnje ne obstaja metodologija za odpravljanje bolezni, vsa dejanja zdravnikov so usmerjena v to, da se hrbtenica še bolj ne upogne in v najboljšem primeru odstrani več stopinj odstopanja. Glavna metoda: nošenje steznika in dihalne vaje. V najtežjih primerih je potreben kirurški poseg.

Podrobneje je treba razmisliti o plavanju s skoliozo 1 in 2 stopinji. Mnogi zdravniki menijo, da je ta metoda ena najbolj učinkovitih. V praksi je bila njegova uporabnost dokazana, žal pa je skolioze popolnoma nemogoče popraviti le s plavanjem. V predelu z dihalnimi vajami in obiskom masažne sobe se poveča možnost za okrevanje.

Kateri plavalni stiki najbolj pomagajo otrokom s skoliozo? Na začetni stopnji je primernejši slog "plazenja", potem ko je otrok bolj sproščen v vodi, je bolje, da preide na slog "prsi". "Medenina" najbolje pomaga raztegniti hrbtenico in razbremeniti hrbtenico, prav tako so ramena vzporedna z vodo in pravokotna na gibanje, kar zagotavlja statično napetost mišic.

Plavanje kot terapevtski ukrep mora predpisati zdravnik. Na podlagi posameznih značilnosti bolezni pri otroku bo zdravnik izbral slog in položaj telesa na vodi. Prav tako se splača biti odgovoren za lekcijo na sami vodi, vsako plavanje mora nujno potekati pod popolnim nadzorom inštruktorja. Šele z zavestnim pristopom k rešitvi težave obstaja možnost za obnovo hrbtenice.

Bo plavanje pomagalo pri skoliozi??

Skolioza se zdravi celovito. Trening v vodi bo pomagal popraviti morebitne deformacije in okrepiti hrbtne mišice. Plavanje s skoliozo je tudi učinkovit način za zaustavitev napredovanja patologije. Niso dovoljeni vsi slogi. Da se izognete poslabšanju, izvajajte samo tiste vaje, ki jih priporoči zdravnik. Opraviti jih je treba pod vodstvom inštruktorja.

Indikacije in kontraindikacije

Terapevtsko plavanje s skoliozo bo okrepilo mišice hrbta, ustavilo nadaljnje premikanje. Ta šport je prikazan pri vseh deformacijah katere koli stopnje..

  • nestabilnost hrbtenice, če razlika med koti ukrivljenosti presega 10 stopinj v stoječem in ležečem položaju;
  • kožne bolezni (razjede, diateza itd.);
  • resne kršitve srčne mišice;
  • vnetne bolezni zgornjih dihalnih poti;
  • očesne patologije;
  • tuberkuloza
  • anamneza epileptičnih napadov;
  • poslabšanja različnih bolezni nalezljive narave.

Tudi če menite, da nimate kontraindikacij, se ne pozabite najprej posvetovati z zdravnikom.

Ali lahko plavanje pozdravi skoliozo??

Plavanje vas lahko reši pred deformacijami kot:

  • krepi mišice;
  • raztovori hrbtenico;
  • spodbuja samo-razširitev hrbtenice;
  • izboljša koordinacijo;
  • povečuje moč v okončinah.

Da bi imeli pozitiven rezultat, morate izbrati pravi niz vaj. To se naredi posebej za vsakega. Upošteva se stopnja ukrivljenosti in lokalizacije. Pomembno je tudi celovito zdravljenje, torej pojdite plavat, delati fizikalno terapijo, nositi steznik, pravilno jesti.

Priporočljivo je imeti svojega inštruktorja, ki bo spremljal vsa vaša dejanja, spremljal vaše dihanje..

  • čisti, poveča elastičnost kože;
  • spodbuja presnovne procese;
  • povečuje kapaciteto pljuč;
  • normalizira delovanje srca itd..
do vsebine ↑

Slogi plavanja

  • Najpogosteje priporočamo plavanje z medenino. S kifoidno ukrivljenostjo v prsih se izvaja na hrbtu. Drugi primeri na prsih.
  • Priporočamo tudi metulj, vendar roke ne moremo vzeti iz vode. Če pride do deformacije v ledvenem predelu, plavajte z desko. Ležati mora pod trebuhom.
  • Poleg teh dveh slogov uporabite slog plazenja.

Izvajajte določene vaje v bazenu s skoliozo, morate se držati sestavljenega programa.

  • kombinirati različne tehnike;
  • biti stalno pod nadzorom zdravnika (preveriti delo vitalnih organov in dinamiko sprememb, ki se pojavljajo v hrbtenici);
  • storite vse v fazah (telesa ne morete takoj preobremeniti);
  • spremljajte dihanje (v nobenem primeru ne smemo upočasniti ritma dihanja);
  • izberi najboljše vaje za vsak primer;
  • izvajajte vaje ne samo v vodi, ampak tudi na kopnem;
  • ne dovolite prekomerne obremenitve hrbtenice (vaje, zaradi katerih se upogibajo, vrtijo, napenjajo ali povzročajo bolečino, so izključene);
  • spremljati stabilizacijo hrbtenice;
  • naravna vleka.

Med zdravljenjem deformacij hrbta se pogosto uporabljajo kombinirane metode. Plavanje je prikazano simetrično in asimetrično.

Simetrične vaje vključujejo tiste, pri katerih se ohranja srednji položaj hrbtenice. Enakomerna porazdelitev bremena daje dober rezultat, če sta konkavni in izbočeni deli hrbta enako obremenjeni. Mišična napetost je enakovredna, kar dobro vpliva na skoliotični lok, ga izravnava.

Asimetrične vaje vključujejo tiste, ki neenakomerno vplivajo na konkavnost in izbočenost. To vrsto vadbe izbere samo specialist.

Vaje v bazenu

Za izvajanje te ali one vadbe v bazenu ni treba vložiti največ napora. Če čutite nelagodje ali bolečino, o tem obvestite inštruktorja in svojega zdravnika. Ne preobremenjujte se v prvem razredu. Sprva vaje izvajamo v minimalni sprejemljivi količini, z vsakim dnem se bo povečalo število pristopov, pa tudi čas samega treninga.

S skoliozo 1. stopnje

Plavanje za krepitev hrbtenice s skoliozo prve stopnje se izvaja po tej shemi:

  1. Roke dajte na stran, postavite se. Vdihnite, zadržite dih in se potopite v vodo z glavo. Izdihnite, dvignite se, noge nazaj, glava se spušča. Dotaknite se prsi do prsi. Torej morate to storiti približno 15-20 krat.
  2. Lezite na hrbet. Veslajte z dvema rokama v ritmu, plavajte na hrbtu. Torej morate plavati približno 150-200 m.
  3. Zdaj morate plavati na hrbtu, samo roke si privoščite. Razdalja - sto metrov.
  4. Prsni koš je zasnovan na 300 m. Vrvi se izvajajo z vdihavanjem, veslanjem ločeno z rokami in nogami.
  5. Vdihnite, položite glavo pod vodo in naredite ritmične gibe s spodnjimi udi. Izdih - kolena pritisnite na trebuh, hrbet je med tem ravno. Nogavice in kolena na različnih straneh.
  6. 200-metrska razdalja za ukrivanje je priporočljivo plavati s plazenjem.
  7. Za krepitev mišičnega okostja plavajte 200 m metulja. Vrstice so narejene z rokami, ki so napol upognjene, naravnost nazaj.
  8. Priporočljivo je plavati z desko, noge posnemajo slog plazenja.
  9. Preizkusite lahko tudi freestyle, vendar brez nenadnih gibov in nevarnih zasukov..

Fotografija prikazuje sprejemljive sloge, s katerimi se lahko oborožite s skoliozo prve stopnje.

Trening se zaključi z vajami za normalizacijo dihanja. Vdihni izdihni.

S skoliozo 2 stopinji

Vaje za plavanje s skoliozo 2. stopnje so podobne kot pri tretji.

  • slog prsi, narejen na prsih;
  • asimetrične vaje.

Če je prisotna bočna ukrivljenost, morate:

  • premetavanje naprej in nazaj;
  • lezite na hrbet, dvignite eno nogo, naredite plavalne gibe z drugo;
  • iztegnite roke in naredite drsnik (enakomerno lezite na vodo).

Tu je primer ene od vadb:

  1. Pacient se ogreje, izvaja dihalne vaje.
  2. Izvaja pripravljalne vaje (na primer plavanje z naramnicami).
  3. S pomočjo inštruktorja naredi posebne vaje za popravljanje drže..
  4. Ko sledi plavanje v medenini. Obstaja tehnika dolgega drsenja.
  5. Izvaja asimetrične vaje z znaki (samo tiste, ki jih izbere zdravnik).
  6. Obstajajo vaje za razvoj mišic in moči v okončinah. Včasih se uporabljajo uteži..
  7. Človek plava v pospešenem tempu z enim od dovoljenih stilov..
  8. Samovoljni plavalni gibi, ki normalizirajo dihanje, dokončajo vadbo..

Na fotografiji lahko vidite, kako dihati in se premikati v vodi..

Zaključek

Plavanje s katero koli ukrivljenostjo bo pripomoglo k boljšemu počutju pacienta. Zaradi krepitve mišic in naravnega oprijema vretenca postanejo pravilna, deformacija pa izgine. Tudi vaje v vodi preprečujejo, da bi bolezen napredovala. Za zgodnji rezultat naredite vadbeno terapijo, pojdite na masažo in upoštevajte vsa priporočila zdravnika.

5 vaj v bazenu za zdravljenje skolioze. Kako plavati?

Z vadbo terapevtskega plavanja je mogoče zmanjšati negativne učinke skolioze. Trening v vodi vam omogoča, da aktivirate procese obnavljanja tkiv, vendar morate upoštevati, da niso vsi postopki enako uporabni. Le terapevtsko plavanje bo popravilo položaj hrbtenice, razbremenilo stresa mišic.

Če je hrbet raven, lahko plavate ležeč na trebuhu. Toda z močnimi ovinki je primerno plavanje na hrbtu. Preden obiščete bazen, se morate posvetovati z zdravnikom. Skoliozo zdravi ortoped, vendar najprej lahko greste k terapevtu v ambulanti.

Patologija hrbtenice se zdravi s pravilnim izvajanjem vaj. Zato jih pred plavanjem trenirajo z inštruktorjem. Velikega pomena je dihanje. Če oseba s skoliozo vaje izvaja pravilno, se celice bolje oskrbijo s kisikom.

Plavanje v bazenu je zdravilni postopek. Omogoča vam, da raztovorite hrbtenico, otrdite telo. Trening krepi srce, povečuje zmogljivost pljuč. Poveča se mišična moč, poveča se vzdržljivost človeka. Zaradi tega so veščine pravilne drže vpete, izboljša se koordinacija gibov. Plavanje odlično lajša psiho-čustveni stres, človek se sprosti.

Seznam plavalnih vaj

Pri zdravljenju skolioze 1. stopnje se plavanje izvaja po naslednji shemi:

V stoječem položaju položite roke na stran. Vzemite sapo in spustite glavo v vodo. Ko izdihnete, potegnite noge nazaj in spustite glavo navzdol. V tem primeru se mora brada dotikati telesa. Vrnite se v začetni položaj. Število ponovitev - 20-krat; Plavajte po hrbtu s udarcem 2 roki. Pred izvedbo se seznanite s tehniko. Oddaljenost, ki jo je treba premagati na hrbtu - 200 metrov; Premagati 100 metrov na hrbtu, podobno kot prejšnji korak, vendar s spremembo rok; Pri plavanju prsi na 300 metrov je treba vsak udarec izvajati po navdihu, hkrati pa je treba delo nog in rok izvajati ločeno. Ko vdihnete, spustite glavo v vodo in nato delajte z nogami. Ko izdihnete, potisnite kolena do trebuha in hrbet držite naravnost. Kolena nogavic je treba obrniti na strani pod kotom 45 stopinj. Če želite drseti po vodi, morate noge vaditi 2 sekundi; Da bi odpravili ukrivljenost hrbtenice, morate plavati lezenje do dolžine 200 metrov; Postopki plavanja z metulji krepijo mišični okvir hrbta, hkrati pa prevozijo razdaljo 200 metrov. V tem primeru je treba potezo storiti z upognjenimi rokami. V času kapi naj bo hrbet enakomeren in naj poteka z ravnimi nogami; Treningi naj se končajo z dihalnimi vajami. Če se zadnja stopnja konča prej, je treba k pouku dodati uporabo plastične plošče. Položite roke nanjo in stopala naj posnemajo slog plazenja. Ko dvignete glavo, je potrebno vdihniti, telo pa postaviti v vodoravno vodo.

Fizioterapevtske vaje v vodi

Vadbena terapija s stransko ukrivljenostjo hrbtenice v vodi vam omogoča, da okrepite določene mišične skupine, ki so v stanju hipertoničnosti. V te namene so predvideni naslednji postopki:

Navijanje naprej in nazaj; Dihalne vaje; Vaja na hrbtu - ena noga je pritisnjena z glavo do ušesa, druga pa izvaja udarce, ki so podobni plavalnim gibom. Ko se vrnete v začetni položaj, je treba spremeniti položaj rok; V plitkem delu bazena bi morali izvajati elemente igre, imenovane "vaterpolo"; Z iztegnjenimi rokami naprej drsemo po vodi. Lezite ravno in vodoravno na vodo. Vsako vajo naredite z zadrževanjem diha.

Še učinkovitejša bo vadbena terapija v kombinaciji z vodno aerobiko. Možno je vplivati ​​na posamezne mišične skupine z uporabo plavanja.

Treba je opozoriti, da nezmožnost plavanja ni kontraindikacija za uporabo gimnastike pri skoliozi. Razredi potekajo v plitkem bazenu pod vodstvom strokovnega inštruktorja po predhodnem navodilu zdravnika

Rehabilitacijski potek vadbene terapije vključuje več predhodnih razredov, ki omogočajo, da se človek udobno v vodi.

Pomembna načela

Cilji vodnih postopkov za bočno ukrivljenost hrbtenice:

Ustvarjanje in razvijanje navad za pravilno lokacijo ramenskega pasu; Korekcija deformacij hrbtenice; Vzgajanje navade pravilne drže; Korekcija ravnega stopala; Normalizacija stereotipa o dihanju.

Plavalno odmerjanje vključuje izvajanje tečajev vsaj 3-krat na teden. Hkrati je ugodna temperatura vode v bazenu 28-32 stopinj.

Skoliozo najpogosteje zdravimo s plavanjem v slogu dojke. Povzroča povečano gibljivost medenice in telesa, kar preprečuje pojav dislokacij in subluksacij vretenc

Pozor! V prisotnosti medvretenčnih kile je dojenje kontraindicirano!

V tej situaciji raje izberite "plazite". Ne poveča gibljivosti hrbtenice.

V medicinskem plavanju so kombinirani slogi. Na primer, "metulj - delfin." Kompleks vključuje občasno nogo. Najprej tako kot pri metulju, nato pa kot delfin.

V svoji čisti obliki s skoliozo se te metode ne uporabljajo, ampak jih izbere zdravnik, odvisno od značilnosti patologije..

V zaključku izpostavljamo več pomembnih načel "vodne" obdelave bočne ukrivljenosti:

Na I stopnji se uporablja plavanje z dojkami in plazenje z nogami. Pri povečani kifozi je zaželeno dati prednost dojkam; Za plavanje s skoliozo II stopnje je potrebna uporaba penastih desk in plavuti; V primeru deformacije III in IV stopnje se postopki plavanja uporabljajo samo pred pripravo na operacijo.

Tako je plavanje s skoliozo precej učinkovita metoda za odpravo stranskih premikov hrbtenice, vendar zahteva razvoj posebnih kompleksov zdravljenja pod vodstvom zdravnika in inštruktorja vadbe..

Neprecenljiva pomoč

Koristi takšne vadbe je težko preceniti. Glavna naloga plavanja z ukrivljenostjo hrbtenice je krepitev mišic hrbta. A pomaga in koliko? Takšno vprašanje ne more skrbeti. V resnici je vse še boljše, kot se zdi na prvi pogled. Plavanje ugodno vpliva ne samo na skoliozo, ampak tudi na številne druge bolezni hrbtenice.
Mišični steznik hrbta aktivno sodeluje pri stabilizaciji hrbtenice. Če v resnici, potem pritrdi hrbtenico na pravem mestu. To dosežemo s prerazporeditvijo bremena..

Mišice prevzamejo nekaj bremena na hrbtenici in s tem telo razbremeni potrebo po aktiviranju kompenzacijskih mehanizmov, zaradi katerih pravzaprav pride do ukrivljenosti in deformacije hrbtenice. Vendar pa je treba razumeti, da terapevtsko plavanje s skoliozo ne bo moglo zaščititi pred pojavom deformacije. Toda še vedno se bo stopnja razvoja patologije znatno zmanjšala, možnost zapletov pa bo zmanjšana.

Vaje

S pomočjo terapevtskih vaj za kifoskoliozo lahko ustavite razvoj bolezni, vaje pa bodo skupaj z drugimi terapevtskimi postopki prispevale k okrevanju. Za vašo pozornost je na voljo kompleks fizioterapevtskih vaj, ki vključujejo naslednje vaje:

zamahnite z nogami, morate izvajati največ pod kotom 45 stopinj in 10-12 krat; premikanje nog v krogu, postopoma povečuje tempo, izvedite 8-10 krat; gibanje stopal v nasprotni smeri urinega kazalca s povečanjem tempa, izvedite 10-12 krat; leži na trebuhu, dvignite nogo naravnost navzgor, upognite se in pritisnite na telo; pomembno je, da druga noga ne zapusti tal, izvedite 10-12 krat; nogo dvignite za 45 stopinj, spustite na stran, nasprotno od ležeče noge in jo vrnite nazaj; izvedite 10 do 12-krat; ponovite prejšnjo vajo, šele zdaj spustite nogo na stran tiste, ki leži negibno; dvignite nogo, dvignjeno za 45 stopinj in držite v visečem položaju 10-15 sekund; v ležečem položaju postavite noge v širini ramen in vsako nogo izmenično premaknite na tisto, ki je v položaju za hrbet; vadite "škarje" - dvignite obe nogi navzgor in ohranite položaj za križanje, izvedite 30-60 sekund; vadite "kolo" - v položaju za hrbet izravnajte noge v širini ramen in se izmenično dvignite in upognite v kolenih, izvedite 30 sekund; leži na trebuhu izmenično dvignite noge, medtem ko držite spodnji del hrbta, izvedite 10-12 krat; ležite na trebuhu Roke držite na hrbtni strani glave v ključavnici, dvignite trup in poskusite ohraniti položaj, opravite 8-10 krat

Preden uporabite kompleks vaj, se morate pogovoriti s specialistom, saj ima vaša sposobnost, da prenesete obremenitev in vaše fizično stanje, pomembno vlogo. V zvezi s temi in drugimi vajami se je treba posvetovati z zdravnikom, pa tudi razpravljati o celotnem poteku zdravljenja, ki ga je predpisal strokovnjak.

Kifiskolioza je precej zapletena bolezen, ki vsebuje dve bolezni: skoliozo in kifozo

Bolezen je mogoče prepoznati po več znakih, medtem ko je pomembno, da se takoj obrnete na specialista in začnete ustrezno zdravljenje. Potrebno je izvajati fizikalno terapijo v skladu z vajami, ki jih je predpisal zdravnik

Značilnosti razredov

Običajno na začetni stopnji bolezni zdravniki predpišejo vadbeno terapijo, saj uporaba gimnastike pomaga pri izravnavi hrbtenice. Imate možnost, da sodelujete s skupinami ljudi s skoliozo, lahko to storite tudi sami doma

Pomembno je, da se ne sprostite, da si prizadevate, da si opomorete, morate vaditi na trdi podlagi, da popravite položaj hrbtenice

Terapevtska gimnastika je namenjena popravljanju ukrivljenosti hrbta, vendar je treba upoštevati pravila in načela delovanja. Pri izvajanju vaj je treba upoštevati splošna načela:

  1. V času vadbe je treba upoštevati stopnjo ukrivljenosti in bolečine.
  2. Pred poukom lahko naredite masažo, saj pomaga pri pripravi mišic za pouk.
  3. Potrebno je nositi ortopedski steznik, saj je usmerjen v izravnavo ukrivljenosti hrbtenice. Kratek čas je treba nositi samo steznik, saj bo to pripomoglo k zmanjšanju mišičnega tonusa, oslabljene mišice pa ne bodo mogle podpreti hrbtenice z zadostno silo in se bo še bolj upognilo.
  4. Razrede v telovadnici je bolje odpovedati, saj pretirana telesna aktivnost lahko poslabša stanje hrbtenice, potrebne so obremenitve, vendar morajo biti zmerne.
  5. Pri tej bolezni so športi koristni za plavanje, pa tudi vaje v vodi, saj pomagajo pri zategovanju mišic in ohranjanju ravnovesja.
  6. S kifoskoliozo 3. stopnje je zelo težko uporabiti terapevtsko gimnastiko. V tem primeru morate opraviti zdravniški pregled in upoštevati zdravnikova priporočila.

Upoštevanje pravil vam bo omogočilo hitrejše okrevanje. Vaje morate izvajati vztrajno, vendar z občutkom. Med treningom je bolečina možna, vendar ne sme biti premočna, saj močna bolečina lahko kaže na morebitno škodo telesu. Vaje je, da vsaj v začetku izvajate vaje pod nadzorom inštruktorja vadbene terapije in lečečega zdravnika, da ne boste obvladali samo pravil izvajanja vaj, temveč tudi varnostne ukrepe. Ko ste pridobili izkušnje, se lahko učite doma, ustvarite udobne pogoje za izvajanje pouka.

Katere športe lahko treniram

Pri izbiri športa se morate držati osnovnega pravila: pomembno je, da se med vadbo obremenitev na hrbtenici porazdeli enakomerno in simetrično. Naslednje vrste telesne aktivnosti izpolnjujejo to merilo:

  1. Plavanje. Univerzalni šport, uporaben v kateri koli fazi skolioze. Poleg krepitve hrbta plavanje zdravilno vpliva na kardiovaskularni in živčni sistem, povečuje zmogljivost pljuč, izboljša prekrvavitev. To je eden najboljših načinov za izboljšanje drže..
  2. Ples. Med številnimi plesnimi slogi so tudi takšni, ki jih lahko treniramo s skoliozo. Pogosto je priporočljivo, da se ukvarjate z plesnimi plesi, ker razvijajo prožnost in mišično moč. Vendar pa bi morali biti pozorni, ko gre za poklicno kariero. Dekleta, stara 10–16 let, ki plešejo plesne dvorane, če ni ustreznega nadzora, so nagnjena k nastanku desnostranske skolioze prsnega koša. Da bi se temu izognili, morate spremljati, ali je telo asimetrično (na primer, klavikule ali ušesa niso v isti liniji).
  3. Joga in pilates sta odlična za delo pri zdravljenju skolioze, razvijata prožnost in celovito zdravijo telo. Imajo veliko vrst vaj in asan, ki so posebej zasnovane za odpravljanje stopala in ukrivljenosti hrbta..
  4. Terapevtsko jahanje vam omogoča, da ustvarite močan mišični steznik, poleg tega gibanje konja povzroči učinek masaže medvretenčnih diskov. Konjeniški šport je indiciran za funkcionalno in displastično skoliozo 1. stopnje.
  5. Razredi v telovadnici. Če je skolioza nastala zaradi šibkosti mišičnega steznika, je trening na simulatorjih kot nalašč za reševanje težave. Glavna stvar je, da se izogibate dviganju uteži in nenadnim premikom.
  6. Razredi na vodoravnih palicah. Vis na vodoravni palici in vlečenje z vzvratnim prijemom imata pozitiven učinek. Vendar je to v začetnih fazah dopustno, s skoliozo 3. in 4. stopnje so razredi na vodoravnih palicah prepovedani.

To morate storiti redno, vsaj 2-3 krat na teden. Pomembno je razumeti, da mora šport imeti zdravilno funkcijo in ne biti poklicna dejavnost.

Odločitev o izbiri telesne dejavnosti za zdravljenje skolioze je treba sprejeti skupaj z zdravnikom. Lahko jim predpišejo tudi poseben kompleks dnevnih vaj.Sestava kompleksa je odvisna od vrste ukrivljenosti..

Fizioterapija

Nenavadno se sliši, vendar lahko uporabimo vadbeno terapijo in z uspehom pri skoliozi v vodi. Tehnike pomagajo krepiti mišice in sprostiti tiste, ki so v dobri kondiciji..

Lahko se uporabijo pokonci nazaj ali naprej, dihalne vaje. Pomagalo bo tudi posebno polnjenje, ki se izvaja v ležečem položaju. Glava roka je pritisnjena na uho, drugo pa naredijo udarci, ki spominjajo na plavalne gibe. Po vrnitvi v začetni položaj se roke spremenijo. V plitkem delu bazena se igra igra, ki spominja na vaterpolo. Iztegnejo roke pred seboj, drsijo po površini vode. Na vodi morate ležati točno v vodoravnem položaju.

V vodi lahko izvajate aerobiko ali vadbeno terapijo

Učinek bo dosežen z uporabo metod vadbene terapije in aerobike, ki se izvajajo v vodi. Plavanje bo imelo tudi dodaten učinek, prispevalo bo k dodatni krepitvi mišic..

Dihalne vaje

Zaradi dejstva, da lahko zaradi skolioze moti delovanje dihal in srca, je pred plavanjem s skoliozo vredno obvladati tehniko pravilnega dihanja. Izvaja se lahko v bazenu. Če želite to narediti, vzemite stoječ položaj in položite roke na stran. Po tem globoko vdihnite, zadržite sapo in se z glavo spustite v vodo. Nagnite glavo in izdihnite pod vodo, nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 15-20 krat.

V naslednjem položaju morate stati s hrbtom do stene umetnega rezervoarja in globoko vdihniti. Po tem sedite, popolnoma potopljeni v vodo. Izdihnite v tem položaju 20-30 sekund. Nato začnite začetni položaj, ponovite 10-15 krat.

Lezite na trebuh z rokami ob robu bazena. Če želite ohraniti položaj, lahko noge premikate navzgor in navzdol. Vdihnite, nato izdihnite v vodi - ponovite 1-2 minuti.

Značilnosti bolezni

Prisotnost ukrivljenosti hrbtenice lahko opazite takoj, medtem ko se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom in predpisati potrebno zdravljenje. S kifokoskoliozo pride do upogiba hrbtenice, kar je med fizičnim pregledom precej enostavno zaznati. Takšen ovinek (znotraj norme) vam omogoča, da bolje prenašate fizični napor in se bolje prilagajate hoji in skakanju. Če pa je v hrbtenici upogib večji od 45 stopinj, je treba sprejeti ukrepe, saj gre za patologijo.

Bolezen je enostavno izračunati, če poznate njene simptome. Najpogosteje se kifokolioza določi z naslednjimi simptomi:

  • grozne bolečine v hrbtu;
  • poševnost;
  • nezmožnost dela s telesno dejavnostjo;
  • utrujenost;
  • glavoboli.

In ti simptomi niso zadnji. Bolečino lahko spremlja tudi omotica, izguba moči. Vzroki bolezni so lahko tako napačna drža kot psihične ali telesne poškodbe..

Vadbena terapija za kifozo ledvene hrbtenice

Pri izvajanju vaj se osredotočimo na poravnavo in raztezanje ledvenega dela:

  1. Vztrajno stojte, vzemite gimnastično palico, iztegnite roke navzgor, naslonite se na bok, eno in drugo stran.
  2. Stoječi se upognite navzdol, roke se držijo na nogah do gležnjev, poskusite upogniti spodnji del hrbta.
  3. Lezite na hrbet, roke ob telesu, poskušajte dvigniti ramena navzgor, tako da je spodnji del hrbta upognjen, zaobljen.
  4. Stojte na štirinožce, upognite hrbet navzgor in poskušajte doseči spodnji del hrbta.
  5. Stojite v položaju za četrto vajo, iztegnite svoj plen nazaj in poskusite počasi, s spodnjim hrbtom, kolikor je mogoče upognjen, sedi plen na nogah, roke iztegnjene naprej.

Kot vidite, so vse vaje med seboj podobne in spominjajo na vajo v šoli. Pri vsaki vaji je poudarek na prizadetem območju. Cilj je krepiti mišice vratu in hrbta..

Seveda vam bo ta telesna vzgoja pomagala pri preprečevanju težav.

Pomembno si je zapomniti, da se le lfk težave ne boste znebili. Vsekakor je pomembno posvetovanje z zdravnikom.

Šele s integriranim pristopom boste lahko odpravili težavo s hrbtom.

Preprečevanje skolioze, lordoze in drugih sočasnih bolezni se lahko izvaja tudi s pomočjo fizioterapije.

Lfk s kifozo, lordozo in skoliozo je zelo podoben. Vaja standard. Če želite dobiti osebni sklop vaj - se obrnite na strokovnjaka. Seveda lahko le z individualnim pristopom dosežete optimalen rezultat..

Kaj je vodna aerobika

Aerobika je bila priljubljena že od 70. in 80. let. To je vaja za glasbo s plesnimi elementi. Pri vodni aerobiki trening poteka v bazenu. Ta vrsta dejavnosti je primerna za poškodovane športnike. Zahvaljujoč vodni kondiciji se izboljšata dihala in kardiovaskularni sistem.

Med vadbo v vodi ljudje pridobijo pozitivnost in vedrino. Splošni ton telesa naraste. Vodna aerobika je boljša od klasične. V bazenu mišice zaradi odpornosti na vodo bolj aktivno trenirajo. V bazenu se običajne vaje dojemajo nestandardno in to je zelo zanimivo. Razvija se vestibularni aparat, izboljša se koordinacija gibov. Trening v vodi poteka pod vplivom plovnosti, ki odlično sprosti mišice.

Vodna aerobika ni travmatična. Voda dobro masira telo in daje prijeten občutek. Z nepravilnim treningom lahko telo postane hladno, saj je temperatura vode običajno nizka. Prav to okolje je potrebno za utrjevanje srčno-žilnega sistema in izgorevanje kalorij

Vendar morate biti previdni

Preveč hladna voda grozi prehlad. Tudi klor v vodi lahko povzroči škodo. Klor je škodljiv za kožo in dihala. Razredi akvavne aerobike so potencialno nevarni in so kontraindicirani za ljudi po srčnem infarktu, pa tudi vsem, ki imajo težave s srcem. Na primer, hipertenzija.

Če je človek nagnjen k krčem, potem ne sme telovaditi v hladni vodi. Ne morete izvajati vodne aerobike pri prehladu, bronhitisu, astmi, motnjah vestibularnega aparata in ginekoloških težavah.

Otroci in plavanje

Pri otrocih s skoliozo druge ali tretje stopnje se začetni položaj izbere strogo individualno in je odvisen od vrste skoliotske deformacije. Na primer, če ima otrok skoliozo prsnega koša, potem je za zmanjšanje pritiska s konkavne strani loka potrebno uporabiti asimetrične začetne položaje. Torej, v območju ramenskega pasu je treba roko z konkavne strani med plavanjem premakniti naprej, začetni položaj je stojalo z dvignjeno roko navzgor.

Če obstaja ledvena ali torakolumbalna skolioza, potem se za odpravo loka uporabljajo asimetrični začetni položaji, samo za medenični pas. Med plavanjem je treba nogo na izbočeni strani iztegniti

Če se kombinira skolioza (v kateri je ukrivljenost v prsnem in ledvenem predelu), se začetna pozornost nameni korekciji v ledvenem predelu

Aqua aerobika za hrbtenico

Vodna kondicija je koristna za krvne žile, sklepe in hrbtenico. Biti v vodi lajša bolečine zaradi sprostitve mišic.

Seveda vodna aerobika, koristna za hrbet, ne more biti zdravilo. To je dodaten podporni ukrep. Zdravljenje mora predpisati zdravnik.

Ljudje z rahlo ukrivljenostjo hrbtenice imajo veliko možnosti za ozdravitev. Zdravniki enačijo učinkovitost akvarobicike s fizioterapijo.

Za kakršne koli težave s hrbtenico si ne morete sami predpisati zdravljenja in izbrati vadbe. Zdravnik mora dati svoja priporočila. Pred začetkom treninga v bazenu je treba izključiti vnetne procese v hrbtenici, saj so kontraindikacija vodni aerobiki.

Rutinski program vadbe

Tukaj je videti, kako je videti navaden trening za osebo s skoliozo:

  • splošna gradnja, ogrevanje in ogrevanje na kopnem;
  • dihalne vaje;
  • pripravljalne vaje: dojke plavajo na prsih;
  • posebne individualne korektivne vaje;
  • prsno plavanje s tehniko dolgega drsanja;
  • asimetrične in korektivne vaje;
  • splošni razvoj mišične moči okončin pri uporabi uteži;
  • pospeševanje v vodi;
  • naključno plavanje, hitenje v vodi.

Hkrati se aktivno uporabljajo tudi vaje za razvoj pravilnega dihanja. Priporočljivo je, da občasno zadržujete plavanje s hitrostjo.

Zdravljenje

Da boste lahko postavili pravilno diagnozo in predpisali potrebno zdravljenje, morate opraviti zdravniški pregled in se posvetovati s specialistom o načinu zdravljenja. Prej ko bolezen odkrijemo, večja je verjetnost, da jo je mogoče odpraviti in odpraviti. V začetni fazi zdravljenja je mogoče bolezen odpraviti s konzervativnimi metodami..

Za vzdrževanje stanja je treba upoštevati več pravil v vsakdanjem življenju, pa tudi upoštevati določen življenjski slog:

  • uporabljajte fizioterapevtske vaje;
  • ohranite fiksni položaj telesa in hrbta;
  • morate zamenjati posteljnino na tisto, ki jo priporoči zdravnik, in kupiti bolj togo posteljo;
  • več se gibajte in hodite na svežem zraku;
  • izvajati šport in telesno aktivnost;
  • prepovedano je nositi torbo na eni rami in v enem položaju.

Bolje je, da se o svojih drugih kontraindikacijah in receptih pogovorite z zdravnikom. Poleg vsega naštetega se je treba vključiti v fizikalno terapijo in izvajati predpisane vaje.

Dejavnosti v bazenu proti skoliozi

Plavanje prsnega koša deluje odlično. S takšnim plavanjem so mišice dobro napete in hrbtenica čim bolj raztegnjena. S skoliozo se stili z delfini, metulji in plazmi ne priporočajo.

Ali pa jih uporabljamo previdno. S skoliozo prve stopnje so primerne simetrične vaje v bazenu

Pri 2-3 stopinjah skolioze so včasih predpisane vaje za asimetrično plavanje.

V naprednih primerih skolioze, aerobike in vodne aerobike so brez moči, uporabljajo se drugi ukrepi za obnovo.

V idealnem primeru je treba vodno aerobiko za okrevanje od skolioze izvajati z inštruktorjem. Učinkovite so počepi, hrbtenica, udar metulja, popadki v vodi, elementi vaterpola, vaje za hrbet, drsenje med ležanjem na vodi, dihalne vaje v bazenu. Nekateri imajo radi plazenje in prsi.

Strokovnjaki priporočajo kopanje s plavutkami in deskami z 2 stopnjama skolioze. S skoliozo je priporočljivo telovaditi v topli vodi - 23-26 stopinj. Pred treningom se izvaja ogrevanje za ogrevanje..

Vaje v bazenu dobro krepijo hrbtenične mišice. Zdravniki priporočajo plavanje bolnikom s kifozo in stransko deformacijo hrbtenice, lordozo. Za krepitev skeletnih mišic hrbta plavajte z delfinom, plazite in prsi. Skolioza vključuje pretiran asimetrični tonus mišic na obeh straneh telesa. Razlog je napetost mišic. Gimnastika naj bo usmerjena predvsem v sprostitev mišic.

Treningi v bazenu in izven njega s skoliozo naj bi povečali ton nekaterih mišičnih vlaken in sprostili druge. Zato inštruktorji rehabilitacijskih centrov sestavljajo programe individualno, vključno z elementi pilatesa, fitnesa in različnih plavalnih stilov. Plavalne vaje odlično odstranijo mišične spone s hrbta. Na primer za hrbet koristen nogomet v bazenu.

Plavanje in izvajanje vaj v bazenu pomaga znebiti bolečin v hrbtu in vratu ter pozdraviti osteohondrozo. Aqua fitness normalizira pritisk, oblikuje lepo držo.

Kontraindikacije

Terapevtsko plavanje je sodobna, univerzalna metoda, kako se znebiti skolioze, dostopna skoraj vsem. Kontraindikacije so:

akutna varianta dihalnih patologij; prisotnost prekomerne mobilnosti vretenčnih struktur; odprte lezije rane; spolno prenosljive bolezni; tuberkulozne lezije različnih oblik; prisotnost nalezljivega procesa na koži; kronične patologije kardiovaskularnega sistema v fazi dekompenzacije.

Navadni prehlad je ena od kontraindikacij za obisk bazena.

Za preostalo kategorijo bolnikov bo imelo terapevtsko plavanje s skoliozo izrazito pozitiven učinek.

Bolnikom, ki ne znajo plavati, svetujemo nakup posebnih plavalnih desk iz sodobnih umetnih materialov..

Opazno izboljšanje drže bomo opazili le z rednimi vajami v bazenu - ne smete pričakovati hitrega učinka, saj se sama patologija oblikuje v več kot enem dnevu.

Pred začetkom treninga se je treba posvetovati s specialistom, da se oceni resnost negativnih manifestacij, začetno zdravstveno stanje, toleranca na telesno aktivnost.

Plavanje s skoliozo lahko okrepi skeletne mišice hrbta in popravi premik hrbtenice. Terapevtske vrste plavanja zahtevajo pravilno dihanje, zato preprečujejo respiratorno in srčno popuščanje. Trening odmerkov spremlja zamuda pri vdihu in izdihu, ki trenira medrebrne mišice.

Slogi za pomoč pri skoliozi

V glavnem pomaga in študije so to dokazale, slog "prsi" v položaju na prsih in podolgovato drsenje. Tako pride do največjega vlečenja hrbtenice in statične napetosti mišic. V tem slogu je ramenski pas vzporeden s površino vode in pravokotno na premico gibanja. Roke in noge so nameščene simetrično in se premikajo v isti ravnini.

Preprosto plavanje v bazenu lahko spreminjamo s posebnimi atributi

Možnosti za povečanje mobilnosti in nevarnost izvajanja rotacijskih gibov v tem slogu so skoraj nič.

Toda pri plavanju v slogih "plazenje", "metulj", "delfin" so prisotni vrteči in zviti trenutki. To je še posebej izrazito v anteroposteriorni smeri, zaradi tega se gibljivost hrbtenice le poveča. Uporaba teh stilov za skoliotsko ukrivljenost hrbtenice močno ne priporočamo. Toda "plazenje" ima veliko hoje in od njega se lahko naučite plavati.

Različne stopnje bolezni - drugačen pristop

Za zdravljenje skolioze se prsi z izjemno dolgim ​​zdrsom zdrsa štejejo za najučinkovitejši slog plavanja..

Mišice telesa so v tem trenutku statične, hrbtenični steber pa je izredno razširjen.

Proti skoliotični učinek je dosežen zaradi simetrije gibov spodnjih in zgornjih okončin, kar hrbtenice ne preobremeni in stabilizira njegov položaj.

Ko se zdravnik ali trener srečujeta z izbiro vadbenih vaj v vodi, najprej upošteva stopnjo skolioze:

  1. Ko ima bolnik 1. stopnjo, so dovolj simetrične vaje: dojenje in plazenje po prsih, nadzorovano hitro plavalno območje.
  2. Če se skolioza začne in je že na 2. in 3. stopnji - se zdravnik in trener prisilita zateči k asimetričnim vajam.
  3. Četrta stopnja ukrivljenosti zahteva drugačen pristop. Prednostne so simetrične vaje, asimetrična vadba je dovoljena le ob pozitivnem napredku.

Kaj je treba upoštevati

Plavanje ima veliko ciljev, ki jih je mogoče doseči. Omogoča vam:

Odpnite hrbtenico; Vzpostaviti ustrezne spretnosti drže in uskladiti gibe; Povečati mišično moč in vzdržljivost; Izboljšajte delo srca in pljuč; Kaljenje telesa; Prepreči psihoemocionalno obremenitev človeškega telesa.

Pri plavanju se telesne vaje izberejo strogo individualno in pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Med izbiro izhodiščnega položaja in vajami se upošteva stopnja skoliotske deformacije, v katero smer je usmerjena. Pomembna je tudi stopnja telesne pripravljenosti, prisotnost sočasne patologije, ne sme biti kontraindikacija plavanju.

Popolnoma bo treba izključiti vaje, ki povečajo gibljivost vretenc. Ne delajte krožnih gibov, uporabljajte naprave in vaje v vodi, ki prispevajo k pasivnemu raztezanju

Gibi okončin naj bodo sinhroni z dihanjem, pomembno je stalno trenirati čas drsenja in samo-podaljšanja hrbtenice

Šport kot preventiva

Pri pritrdilnem odgovoru na vprašanje, ali je možno igrati šport s skoliozo, je vredno razmisliti o telesni aktivnosti kot preprečevanju hrbtenice. Običajno skolioza izhaja iz otroštva in je posledica neprimernega sedenja za mizo in nahrbtnika pretežkega. Po statističnih podatkih ima zdaj vsak tretji otrok skoliozo. Podatki so zastrašujoči, vendar obstaja možnost, da se situacija popravi..

Mlado telo se je pripravljeno odzvati na učinek, zato lahko, tudi če je otroku že bila diagnosticirana stopnja 1 skolioze, to lahko popravimo s plavanjem, jahanjem, smučanjem itd. Pomembno ni toliko šport, kot rednost in navada nadzora nad položajem telesa.

Ukrivljenost hrbtenice ogroža tudi v odrasli dobi. Pojavi se zaradi neudobnega na delovnem mestu, šibkih mišic in kosti, navade, da bi se klatil ali zaradi poškodb. Možnosti zdravljenja odraslih niso tako rožnate, zato je bolje takoj uvesti navado, da redno telovadite, da oblikujete močan mišični steznik in zdrav krvni obtok. V službi morate spremljati držo, medtem ko dlje časa stojite ali sedite, spremenite držo in, če je mogoče, nekaj minut namenite lahkim vajam. Aktivni življenjski slog mora spremljati dober počitek in prehrana..

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2, 3 in 4 stopinj

Skoliozi se imenuje trdovratna ukrivljenost hrbtenice na stran. Pojavi se lahko zaradi travme, rojstva ali nenormalnega življenjskega sloga. Obstaja veliko metod za zdravljenje te bolezni, vendar je ena najbolj učinkovitih plavanje..

V tem članku si bomo podrobneje ogledali tehniko, metodologijo, različne sloge plavanja in kontraindikacije zanjo.

Vrednost terapevtskega plavanja s skoliozo

Postopoma lahko rahlo ukrivljenost hrbtenice privede do resnih težav z držo in nelagodjem. Sčasoma se stopnja ukrivljenosti poveča. Če se ne sprejmejo nobeni ukrepi, se lahko skolioza razvije v kifozo ali lordozo. Oblike ukrivljenosti so raznolike. V obliki črke C, S in Z.

Po stopnji ga delimo na stopnje 1,2 ali 3, odvisno od stopnje skoliotskega loka, višji kot je večji učinek na notranje organe in splošno počutje. Krvna oskrba je motena, potek obstoječih bolezni pa se poslabša.

Mišični steznik se podvrže destruktivnim spremembam, njegov ton ni uravnotežen, metabolizem pa je moten. Če ne sprejmete ukrepov, lahko nelagodje človeka preganja vse življenje. Plavanje bo najboljši način za zdravljenje.

Ko je človek v vodi, njegova teža postane manjša, telo pa v naravnem položaju. Mišice se sprostijo in delujejo normalno, brez krčev ali neravnovesja. Poleg vretenčnega segmenta plavanje pozitivno vpliva na celotno telo. Izboljša oskrbo s krvjo v vseh delih telesa, pospeši metabolizem, odpravi dihalne težave. Pljuča začnejo delovati s polno zmogljivostjo. Odpravlja vensko zastoje. Splošna imuniteta se poveča.

Plavanje ni travmatično in je primerno tako za predšolske otroke kot starejše. Prisotnost kontraindikacij je minimalna.

S srčno-žilnim popuščanjem in epilepsijo ga lahko nadomestimo s fizioterapevtskimi vajami.

Prepovedano je biti v bazenu za nalezljive kožne bolezni, spolno prenosljive bolezni, akutno SARS ali gripo, tuberkulozo in druge bolezni, ki se prenašajo po zraku.

Plavalna tehnika

Kje začeti pouk? Najprej morate razviti urnik treningov. Priporočljivo je, da greste na bazen vsak drugi dan, 2-3 krat na teden. Trajanje vadbe približno eno uro.

Voda naj bo topla in ne povzroča nelagodja, 25-28 stopinj Celzija. Trenirati morate le pod nadzorom izkušenega inštruktorja, pri čemer jasno upoštevate vsa priporočila, ne izvajajte vaje "sami".

Prvo lekcijo je najbolje izvesti na kopnem, da bi izpopolnili tehniko in gibanje. Določite, kateri od slogov je najbolj primeren za določen primer. Druga lekcija že poteka v vodi. Če človek ne plava dobro, mu potem damo posebno desko, ki podpira njegovo telo. Prvih 5-10 minut se ogrejte.

  • Najprej pridite dihalne vaje. Z različnimi nosilci. Število ponovitev 15-20 krat;
  • Nato je plavanje na hrbtu z dvema rokama. Oddaljenost 200 metrov;
  • Nato je treba na hrbtu zaplavati še 100 metrov, vendar izmenično premikati roke;
  • 300 metrov plava v prsnem slogu. Roke in noge niso sinhronizirane. Za razliko od navadnega prsnega koša je treba hrbet enakomerno držati, kolena pa vleči k trebuhu;
  • 200 metrov plazi slog. Dvostranski pogled na zajca je najboljši. Vzdihnite skozi tri poteze;
  • 200 metrov slog metulja. Položaj telesa v času vdihavanja in giba z rokami mora biti čim bolj vodoraven glede na vodno gladino. Roke, ki izvajajo kap - napol upognjene;
  • Po plavanju se spet izvajajo dihalne vaje..

Skupna razdalja je bila 1.000 metrov. Če vam je od vadbe ostalo malo dodatnega časa in ste že končani, priporočamo, da dodate vajo s plavalno desko. Roke položimo na desko, noge se izmenično premikajo navzgor in navzdol. Izdihnite v vodo, telo vodoravno leži na vodi.

Terapevtska tehnika plavanja

Plavanje je izjemno koristno za zdravje, saj pri tem procesu ne sodelujejo le hrbtenica, ampak tudi druge mišične skupine. Okrepijo, sprostijo in razbremenijo vretenčne segmente. Začne se oblikovati pravilna drža in izboljša se krvni obtok..

Ker skolioza lahko moti dihalne in srčne funkcije, je priporočljivo, da pred treningom obvladate metode dihalne gimnastike..

Izvajanje dihalnih vaj v vodi

  1. Vzemite stoječ položaj in roki postavite ob bok bazena. Globoko vdihnite, zadržite dih in z glavo potopite v vodo. Nagnite glavo in izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je ponoviti 15-20 krat.
  2. Stojte s hrbtom do stene bazena in globoko vdihnite. Sedite, popolnoma potopite glavo pod vodo in izdihnite zrak, izdih raztegnite za 20-30 sekund. Zavzemite se za začetni položaj, zadihajte salo in vajo ponovite 5-10 krat.
  3. Lezite na vodo in držite roke na robu bazena. Redko premikajte noge navzgor in navzdol, da ohranite začetni položaj. Vdihnite in nato izdihnite v vodo.

Ponovite 1-2 minuti. Diafragmatično dihanje daje dobre rezultate..

Plavanje različnih stilov

Prsni udar pomaga najbolje. Zaradi položaja "na prsih" in vzporednega drsenja po površini vode pride do optimalnega oprijema hrbtenice in mišičnega naprezanja.

Začeti s plavanjem je najbolje pri "zajcu", saj ima veliko podobnost s hojo.

Plavajte na hrbtu

Izvajamo ga lahko z izmeničnimi gibi rok in hkratnimi gibi obeh rok.

  1. Zavzeti se morate vzporedno z vodo, pogledati v strop in roke iztegniti vzdolž telesa. Stopala se premikajo navzgor in navzdol. Skupaj s tem izmenično ročaj roke. Preplavajte dvesto metrov.
  2. Podoben začetni položaj, le zdaj morate gibanje izvajati z obema rokama hkrati in plavati sto metrov.

Eden najbolj starodavnih stilov. Star je že več kot 10 tisoč let, vendar je še vedno najbolj priljubljena oblika plavanja, v boju za zdravo držo..

Z vodo morate ležati na prsih, premikati okončine simetrično in vodoravno, vzporedno z ravnino vode. Torej morate plavati 300 metrov.

Plavanje plazi

To je eden najhitrejših načinov plavanja. Človeška glava je skoraj ves čas v vodi, če želite vdihniti, jo morate med naslednjo kapjo obrniti na stran. Plavati morate na trebuhu, roke izmenično premikati vzdolž osi telesa. Noge delajo gibe gor in dol. Oddaljenost - 200 metrov.

Stroka metuljev

Stil metuljev ali metuljev je ena izmed najbolj fizično in tehnično najbolj izpopolnjenih tehnik. Plavajte na trebuhu, rokah in nogah naj se gibljejo simetrično. Roke izvajajo močne udarce, noge se premikajo v valovih. Razdalja je 200 metrov.

Za eno lekcijo je priporočljivo plavati približno 1000 metrov, ki združuje različne sloge. Ker pouk poteka 2-3 krat na teden, je to precej velika količina dela. Če človek zaradi fizičnih lastnosti ne more premagati takšnih razdalj, je treba razdaljo zmanjšati na primerno raven.

Za pomoč pri plavanju bodo začetniki potrebovali posebne plastične ali penaste plošče. Izdelki iz pene in drugih "držalnih" materialov.

Pomembna načela

Da bi dosegli največji terapevtski učinek plavanja, občasno ne bi smeli le hoditi na bazen. Pomembne rezultate lahko dosežemo le, če se upoštevamo osnovna pravila in načela. Tej vključujejo:

  • Individualni pristop do vsakega.
    • Pri pripravi terapevtske terapije je treba upoštevati naslednje: starost, stopnjo skolioze in prisotnost drugih bolezni pri ljudeh.
  • Redne dejavnosti.
    • Trenirati morate 2-3 krat na teden, potovanja v bazen ne smete metati ali preskočiti.
  • Postopno povečanje obremenitve.
    • Vsaka lekcija ne bi smela samo utrditi učinka, ampak biti tudi nekoliko težja od prejšnje..
  • Stroga omejitev vadbe.
    • Ne morete narediti gag. Potrebno je strogo upoštevati nabor predpisanih vaj in ne delati ponjav, potapljanja itd..
  • Zdravniško opazovanje.
    • Stalno spremljanje bolnika med plavanjem.
  • Dobro razpoloženje in pozitiven odnos.
  • Dolgotrajno zdravljenje.
  • Priporočljivo je kombinirati plavanje z drugimi metodami zdravljenja bolezni.
  • Zaloga potrpljenja in vztrajnosti.
  • Močnejša je deformacija hrbtenice, težja in dolga bo obnovitvena pot..

Ob upoštevanju teh načel je možno obnoviti hrbtenico od prve stopnje deformacije. Popolno okrevanje v drugem ali tretjem, enem plovilu, verjetno ne bo doseženo. Toda zmanjšal bo nelagodje in resnost patološkega procesa. Stanje mišic se postopoma normalizira, odvečni kilogrami bodo odšli in drža se bo izravnala..

Značilnosti plavanja v plitkem bazenu

Spodaj opisane metode niso primerne samo za vadbo v plitkem bazenu, ampak tudi za vadbo v majhnem jezeru ali ribniku na svežem zraku. Če želite izboljšati hrbtenico v plitvi vodi, lahko naredite naslednje vaje:

  • Potopite se v vodo na prsih in razširite noge na širino ramen. Nagnite se naprej, globoko vdihnite. Potopite glavo v vodo in izdihnite. Roke izvajajo gibe v slogu dojke;
  • Plavajte vzporedno z vodo, roke iztegnjene. Noge z nogami ali prsi.
  • Stojte ob strani bazena. Zavzemite se za položaj hrbta in z nogami izvajajte gibe lezenja ali prsi. Noge naj bodo ravne. V ležečem položaju morate noge izvesti v slogu kolesa.

Predlagani plavalni načini bodo dali tako pozitivne rezultate, kot so:

  • Splošno krepitev mišic;
  • izboljšana koordinacija gibov;
  • koristi za kardiovaskularni sistem.

Pozor: te metode morda niso primerne za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze tretje ali četrte stopnje. Takšne faze plavanja slabo popravijo in lahko povzročijo veliko neprijetnih občutkov..

Značilnosti plavanja s skoliozo pri otrocih

Dejavnosti za otroke, pri katerih se je skolioza razvila v drugi ali tretji stopnji, je treba začetni položaj izbrati individualno, glede na poseben primer in v povezavi z vrsto skoliotske deformacije.

Primer: otrok s prsno skoliozo. Priporočljivo je, da uporabite asimetrične začetne položaje, to bo pomagalo zmanjšati pritisk s konkavne strani loka.

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2, 3 stopnje: ali pomaga, vaje, vrste

Pri kateri koli stopnji skoliotske ukrivljenosti hrbtenice so indicirane plavalne vaje. Še posebej koristno je, da se spopadejo s prvimi tremi stopinjami.

Vaja je kontraindicirana le, če je med vretenci nestabilnost, kadar kot ukrivljenosti ni rentgenski v ležečem položaju, ki presega 10 - 15 stopinj.

Zaradi plavanja se krepijo skeletne mišice, še posebej hrbet, z rednim izvajanjem ukrivljenost hrbteničnega stebra odide.

Kateri postopki bodo pomagali?

Zdravilno plavanje pomaga popraviti položaj hrbtenice in hrbta. Če ima otrok raven hrbet, torej ni fizioloških ovinkov, bo optimalen položaj ležanje na njegovem trebuhu. Če so ovinki okrepljeni, je primeren položaj na hrbtu.

Terapevtsko plavanje bo pomagalo oblikovati pravilno držo.

Med zdravljenjem patologije hrbtenice s plavanjem je treba vsako vajo predhodno izvajati z inštruktorjem. Respiratorna gimnastika je prav tako velikega pomena, saj prispeva ne samo k aktiviranju funkcije zunanjega dihanja, ampak bo tudi omogočila zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kaj je treba upoštevati?

Plavanje ima veliko ciljev, ki jih je mogoče doseči. Omogoča vam:

  • Odpnite hrbtenico;
  • Vzpostaviti ustrezne spretnosti drže in uskladiti gibe;
  • Povečati mišično moč in vzdržljivost;
  • Izboljšajte delo srca in pljuč;
  • Kaljenje telesa;
  • Prepreči psihoemocionalno obremenitev človeškega telesa.

Pri plavanju se telesne vaje izberejo strogo individualno in pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Med izbiro izhodiščnega položaja in vajami se upošteva stopnja skoliotske deformacije, v katero smer je usmerjena.

Pomembna je tudi stopnja telesne pripravljenosti, prisotnost sočasne patologije, ne sme biti kontraindikacija plavanju.

Med plavanjem je potrebno pravilno dihati, zaradi tega je mogoče preprečiti razvoj dihalne ali srčno-žilne odpovedi. Med dozirano vadbo vse spremljajo občasne zamude pri vdihu in izdihu, ki trenirajo medrebrne mišice.

Popolnoma bo treba izključiti vaje, ki povečajo gibljivost vretenc. Ne morete narediti krožnih gibov, uporabljati naprav in vaj v vodi, ki prispevajo k pasivnemu raztezanju. Gibi okončin naj bodo sinhroni z dihanjem, pomembno je stalno trenirati čas drsenja in samo-podaljšanja hrbtenice.

Slogi za pomoč pri skoliozi

V glavnem pomaga in študije so to dokazale, slog "prsi" v položaju na prsih in podolgovato drsenje. Tako pride do največjega vlečenja hrbtenice in statične napetosti mišic. V tem slogu je ramenski pas vzporeden s površino vode in pravokotno na premico gibanja. Roke in noge so nameščene simetrično in se premikajo v isti ravnini.

Preprosto plavanje v bazenu lahko spreminjamo s posebnimi atributi

Možnosti za povečanje mobilnosti in nevarnost izvajanja rotacijskih gibov v tem slogu so skoraj nič.

Toda pri plavanju s stili "plazite", "metulj", "delfin" obstajajo vrteči in zasuki.

To je še posebej izrazito v anteroposteriorni smeri, zaradi tega se gibljivost hrbtenice le poveča.

Uporaba teh stilov za skoliotsko ukrivljenost hrbtenice močno ne priporočamo. Toda "plazenje" ima veliko hoje in od njega se lahko naučite plavati.

Ko plavate v slogu "metuljčkov", noge delujejo z naramnicami, toda slog "delfin" zahteva njihovo združitev. Zaradi teh trenutkov med udarci nog pride do aktivnega podaljšanja ledvene hrbtenice. Če je kifoza na prsih močno izražena, je približno 40% celotnega časa, namenjenega plavanju, bolje posvetiti slogu "dojke".

Če ima oseba skoliozo prve stopnje, potem bo izbor slogov sestavljen iz uporabe simetričnih plavalnih vaj. To bo pomagalo slogu "prsi", ki se izvaja na prsih s podolgovato pavzo drsanja, pa tudi "plazenje" v istem položaju, le obstajajo odseki za visoke hitrosti. Funkcionalni testi bodo pomagali nadzirati vse..

Če obstaja skolioza druge ali tretje stopnje, se za odpravo ukrivljenosti uporabljajo asimetrični podobni položaji.

Plavanje je koristno v vseh fazah bolezni, vendar bo učinek drugačen.

Če se bolezen začne tako, da se je razvila četrta stopnja, potem korekcija s plavanjem ne bo prinesla rezultatov. Cilj je ohraniti splošno stanje telesa, izboljšati delo srca in pljuč.

V te namene se uporabljajo simetrični podobni položaji. Posebno pozornost je treba nameniti dihanju in gimnastiki, za srce in večjo vzdržljivost moči pa je priporočljivo plavati na kratke razdalje, vendar s hitrostjo.

Otroci in plavanje

Pri otrocih s skoliozo druge ali tretje stopnje se začetni položaj izbere strogo individualno in je odvisen od vrste skoliotske deformacije.

Na primer, če ima otrok skoliozo prsnega koša, je za zmanjšanje pritiska s konkavne strani loka potrebno uporabiti asimetrične začetne položaje.

Torej, v območju ramenskega pasu je treba roko z konkavne strani med plavanjem premakniti naprej, začetni položaj je stojalo z dvignjeno roko navzgor.

Če obstaja ledvena ali torakolumbalna skolioza, potem za odpravo loka uporabljamo asimetrične začetne položaje, le za medenični pas.

Med plavanjem je treba nogo na izbočeni strani iztegniti.

Če se kombinira skolioza (v kateri je ukrivljenost v prsnem in ledvenem predelu), se začetna pozornost nameni korekciji v ledvenem predelu.

Plavalne vaje

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajamo v vodi in so koristne za različne stopnje skolioze. Izvedite jih bolje s pomočjo inštruktorja in v prostornem bazenu. Vendar je značilnost tudi v tem, da za vsako stopnjo obstaja različen sklop vaj.

Ko je prva stopnja upognjena, v začetnem položaju stoječe roke zložimo na boku. Vzame se globok vdih, ki mu sledi zadrževanje diha, krčenje in popolno potopitev glave pod vodo.

Med izdihom glava pade navzdol, noge pa se raztegnejo nazaj. Med to vajo se mora brada dotakniti prsnega koša. Ko se morate vrniti v začetni položaj.

Večkratnost delovanja je 20-krat.

Učinkovito vpliva na mišice in plavanje na hrbtu

Pomaga in plavanje na hrbtu, med katerim morate veslati z obema rokama. Prekoračiti je treba približno 200 metrov. Ko morate premagati 100 metrov, pa se izmenično uporabljajo le roke.

Lahko plavate z medenino na razdalji 300 metrov. Vsak udarca roke izvajamo med vdihom, vendar noge in zgornji udi delujejo ločeno.

Pri vdihu glava pade v vodo in potem delajo z nogami. Med izdihom se kolena pritisnejo na trebuh, hrbet se drži mirno.

Nogavice in kolena so obrnjeni ob straneh pod kotom 45 stopinj, za drsanje po vodi pa noge delajo 2 sekundi.

Plavanje v slogu giba metulja pomaga krepiti hrbtne mišice na prvi stopnji, razdalja, ki jo prekriva ta slog, naj bo 200 metrov. Veslač je izdelan z upognjenimi rokami, v trenutku njegovega zagona pa je hrbet čim bolj enakomeren. Delati morate le z ravnimi nogami.

Fizioterapija

Nenavadno se sliši, vendar lahko uporabimo vadbeno terapijo in z uspehom pri skoliozi v vodi. Tehnike pomagajo krepiti mišice in sprostiti tiste, ki so v dobri kondiciji..

Lahko se uporabijo pokonci nazaj ali naprej, dihalne vaje. Pomagalo bo tudi posebno polnjenje, ki se izvaja v ležečem položaju. Glava roka je pritisnjena na uho, druga pa je narejena z udarci, ki spominjajo na plavalne gibe.

Po vrnitvi v začetni položaj se roke spremenijo. V plitkem delu bazena se igra igra, ki spominja na vaterpolo. Iztegnejo roke pred seboj, drsijo po površini vode.

Na vodi morate ležati točno v vodoravnem položaju.

Izvajajte vsako vajo, nenehno zadržujte dih.

V vodi lahko izvajate aerobiko ali vadbeno terapijo

Učinek bo dosežen z uporabo metod vadbene terapije in aerobike, ki se izvajajo v vodi. Plavanje bo imelo tudi dodaten učinek, prispevalo bo k dodatni krepitvi mišic..

Tudi če oseba ne more plavati, to ni kontraindikacija za vodne aktivnosti.

V tem primeru je treba dati prednost plitvim bazenom, inštruktor z bogatimi izkušnjami naj se ukvarja z osebo. Poleg tega se mora zdravnik posvetovati.

Preden naredite vaje, je potrebno izvesti več predhodnih ur, ki bodo pomagali človeku, da začuti vodo in se v njej udobno ujame.

Nekaj ​​pomembnih načel

Plavanje je treba odmerjati. Vključuje obisk bazena vsaj 3-krat med tednom. V bazenu naj bo voda pri ugodni temperaturi, ki je od 28 do 32 stopinj.

V primeru skolioze prve stopnje je bolje plavati na prsih s slogom "prsi" ali "plazenja" za noge. Če je ukrivljenost osebe v predelu prsnega koša povečana, potem daje prednost prsnemu slogu.

Posebne naprave in navadne plošče iz pene lahko postanejo plavalni asistent.

S skoliozo druge stopnje morate plavati z uporabo penastih desk in plavuti.

Če pride do deformacije hrbtenice tretje ali četrte stopnje, je treba plavanje uporabiti, vendar z zadnjo stopnjo, kot metodo priprave na operacijo.

Plavanje s skoliozo je učinkovit način korekcije, glavna stvar je, da izberete svoj slog in ne zapustite tega, kar ste začeli. Pod vodstvom izkušenega inštruktorja lahko okrepite mišični steznik hrbta, popravite ukrivljenost hrbtenice s pomočjo posebnega sklopa vaj. Pomembno je, da izberete bazen zase, najpomembneje pa je, da nimate kontraindikacij.

Terapevtsko plavanje s skoliozo

Plavanje je naraven način zdravljenja skolioze in številnih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi ukrivljenosti hrbtenice se simetrija telesa poruši, raven napetosti mišic hrbta se poveča, pride do neenakomerne obremenitve medvretenčnih diskov. S terapevtskim plavanjem s skoliozo se lahko izognemo negativnim posledicam te bolezni in aktiviramo obnovitvene procese v telesu.

Terapevtska tehnika plavanja pri skoliozi

Med plavanjem se hrbtenica razbremeni, vretenčne mišice se sprostijo in okrepijo, aktivira se krvni obtok in oblikuje se pravilna drža. Skoliotske spremembe pogosto vodijo do motenj srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zato je poleg fizičnih plavalnih veščin potrebno obvladati tudi tehniko dihalnih vaj.

Izvajanje dihalnih vaj v vodi

  • V stoječem položaju položite roke na stran bazena. Globoko vdihnite, zadržite dih in se potopite z glavo v vodo. Spustite glavo navzdol in izdihnite v vodi, nato se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
  • S hrbtom ob steni bazena globoko vdihnite. Izvedite počep popolnoma potopljen v vodo. Začnite počasi izdihniti (izdih morate raztegniti 20-30 sekund). Pojdite ven, zadihajte zrak in ponovite dejanje še 5-10 krat.
  • Če ležite na vodi z licem navzdol, z rokami primite stran bazena. Če želite ohraniti začetni položaj, izvajajte izmenične gibe nog navzgor in navzdol, z majhno amplitudo. Vdihnite in nato izdihnite v vodo (priporočljivo je diafragmatično dihanje). Vajo je treba izvajati v 1-2 minutah.

Plavanje različnih stilov

  1. Plavanje na hrbtu (izmenični gibi rok). Zavzemite se vzporedno s površino vode, položite roke vzdolž telesa, pogled usmerjen v strop. Začnite z izmeničnimi gibi z nogami navzgor in navzdol, hkrati pa začnete izmenično počasi ves čas rokovati. Torej morate plavati 200 metrov.
  2. Plavanje na hrbtu (istočasno gibanje z obema rokama). Položaj telesa prevzemite po analogiji s prejšnjo vajo, šele zdaj bo treba veslati z dvema rokama hkrati. Preplavajte razdaljo 100 metrov.
  3. Prsni udar. Ta slog plavanja se je pojavil v antiki pred približno 10 tisoč leti, danes pa je ena glavnih vrst plavanja, ki se uporablja za zdravljenje skolioze. Plavanje s prsmi se izvaja na prsih, levem in desnem okončinah, medtem ko izvajate simetrične gibe v vodoravni ravnini, vzporedni s površino vode. Razdalja za plavanje naj bo 300 metrov.
  4. Lezite. Velja za eno najhitrejših vrst plavanja. Gre za način plavanja na trebuhu, pri katerem roke izmenično delajo udarce vzdolž osi človeškega telesa, noge pa delajo izmenične gibe gor in dol. Obraz osebe je večinoma nameščen pod vodo, da bi vdihnila, glava se med udarcem občasno obrne v stran. Plavajte s tem slogom 200 metrov.
  5. Metulj Plavanje s tem slogom velja za najtežje in fizično naporno. Metulj - vrsta plavanja na trebuhu, pri kateri leva in desna okončina delata simetrična gibanja (roke - močni udarci, noge - valoviti gibi). Preplavajte 200 metrov s tem slogom.

Poleg pozitivnih učinkov skolioze ima plavanje učinek čustvenega praznjenja, ima splošno zdravilno in higiensko vrednost. Z rednimi vajami se poveča zmogljivost pljuč, izboljša se termoregulacija, popravijo se ravna stopala, izboljša se srčni utrip, okrepi se imuniteta. Priporočljivo je tudi kombiniranje plavanja s fizikalno terapijo, ki se izvaja doma..

Plitvi vodni elementi

Za uporabo predlaganih vaj za plitvo vodo pomanjkanje spretnosti plavanja ni ovira. Plitki del bazena je primeren za naslednje vaje:

  1. V položaju prsnega koša v vodi, noge široke narazen, upognite naprej. Po globokem vdihu - dolg izdih v vodi. Izvajajte gibe rok v stilu prsi.
  2. Na strani ograje bazena. Na trebuhu: noge so združene in dvignjene v naravnem položaju, izmenično izvajajo gibe v slogu plazenja in dojenja. Na hrbtni strani: storite enako, vendar z dodatkom brcanja, imenovanega "kolesarjenje".
  3. Drsno vzporedno z vodno površino z iztegnjenimi rokami naprej. Začnite s strani, poskusite trenirati brca, prsi in druge plavalne stile.

Z izvajanjem teh vaj lahko okrepite mišice, izboljšate koordinacijo gibov in sčasoma popolnoma obvladate tehniko plavanja z različnimi slogi.

Omeniti velja, da se opisani plavalni stili in vaje v vodi lahko uporabljajo v prisotnosti skolioze 1 in 2 stopinj. Pri bolj zapletenih oblikah deformacije (3. in 4. razred) mora program usposabljanja izbrati izključno usposobljen specialist.

Priporočila za postopke plavanja

Pri opravljanju telesne dejavnosti morate upoštevati svojo starost, posamezne značilnosti telesa in stopnjo pripravljenosti na take dejavnosti. Preden začnete plavati, se morate posvetovati z zdravnikom in dermatologom. Med poukom se morate držati splošnih načel:

  • S skoliozo so prepovedani skoki v vodo in pokonci. Tehnično zahtevna gibanja so lahko škodljiva.
  • Treba je izključiti rotacijske gibe hrbtenice okoli osi.
  • Ne raztegnite hrbtenice s posebno opremo.
  • Pravilno dihanje je osnova učinkovitosti vodnih postopkov.

Kontraindikacije za plavanje

Terapevtsko plavanje je univerzalno zdravljenje, ki je na voljo večini ljudi. Kontraindiciran je samo za osebe, ki imajo:

  • Akutne okužbe dihal.
  • Prekomerna mobilnost vretenčnih segmentov.
  • Odprte rane.
  • Venerealne bolezni.
  • Tuberkuloza.
  • Infektivna lezija kože.
  • Očesne bolezni.
  • Kronične bolezni srčno-žilnega sistema.
  • Bolezen urolitiaze.

Za druge ljudi bo uporaba plavanja in vadbe v vodi učinkovito sredstvo za obnovo mišično-skeletnega sistema.

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2, 3, 4 stopnje: vrste in slogi za popravljanje ukrivljenosti

Plavanje velja za enega najbolj naravnih in najbolj optimalnih načinov zdravljenja skolioze. Takšno terapijo, za razliko od vadbene terapije, lahko predpišemo celo s 4 stopinjami ukrivljenosti. Pomembno pa je upoštevati, da je za vsako stopnjo značilna lastna vrsta obremenitve in vrsta vaj, zato je treba takšno terapijo izvajati pod nadzorom inštruktorja.

Terapevtsko plavanje s skoliozo: koristi in učinkovitost

  • Sprostite hrbtenico;
  • Vzpostaviti sposobnost ohranjanja pravilne drže;
  • Koordinatni gibi;
  • Povečanje vzdržljivosti, mišične moči;
  • Kaljenje telesa;
  • Izboljšati aktivnost pljučnega in srčnega sistema;
  • Izvesti kakovostno preprečevanje psihoemocionalnega stresa na osebo.

Telesne vaje so izbrane za vsak primer posebej, odvisno od vrste skolioze, stranske ukrivljenosti in resnosti.

Metodologija

Načini plavanja se od inštruktorja do inštruktorja razlikujejo. Stanje pacienta vpliva tudi na izbiro razredov, vaj. V procesu izvajanja treninga se pojavita dva nasprotna procesa - sprostitev in krepitev različnih delov mišic.

Glede na to, kakšne gibe uporabljamo, se na določenih območjih ustvari določena obremenitev, v njih se poveča prekrvavitev in pride do večje prehrane tkiv. Ti dejavniki so še posebej pomembni za skoliozo, zato razvoj številnih tehnik pomaga, da se hitro znebimo kršitve ODE..

Dihalne vaje v vodi

Za izvedbo so predlagani naslednji elementi dihalne gimnastike v vodi:

  • Razmeščene roke na krovu bazena. Najgloblje vdihnite, zadržite dih in ga nato potopite pod vodo z glavo. Glava pade pod vodo in izdihne v vodo. Nato se oseba vrne v IP (začetni položaj). Pričakuje se 15-20 ponovitev.
  • Če se držimo nad bokom, globoko vdihnemo in počepnemo pod vodo s popolno potopitvijo. Nato dolg izdih (priporočljivo je, da ga nadaljujete 20-30 sekund). Če se želite pojaviti, zadržite sapo in ponovite približno 5-10 krat.
  • Lezite na vodo in se držite za roke. Če želite ohraniti položaj telesa, morate izvajati izmenične premike nog z majhno amplitudo navzgor in navzdol. Vdihnite in nato diafragmatično izdihnite. Naredite vajo nekaj minut.

To so glavne metode izvajanja dihalnih vaj za skoliozo. Pomagali bodo pri zdravljenju bolezni, če se redno izvajajo..

Slogi plavanja

Obstaja več stilov, ki so pomembni za uporabo pri skoliozi. Vključujejo različna področja mišičnega okostja, ne da bi preobremenili hrbtenico..

  • Hrbtni udar z izmeničnimi gibi rok;
  • Plavanje na hrbtu s hkratnimi gibi rok;
  • Prsni udar;
  • Plazite;
  • Metulj.

Metulj velja za najbolj zapleteno in izčrpavajoče, zato ga redko uporabljamo. Med terapijo se stili kombinirajo, da vplivajo na različne oddelke..

Uporabni plavalni slogi za skoliozo

Vaje

Obstaja več vaj, ki se lahko uporabljajo v vodi za skoliozo:

  1. Položaj - čez prsni koš v vodi, noge široke narazen. Nagni se naprej. Po najglobljem vdihu se pod vodo opravi dolg izdih. Roke delajo gibe v slogu dojke.
  2. Položaj - držite se čez glavo, ležite na trebuhu. Izvaja se mešanje in vzreja nog v pokončnem položaju. Nadomestno se izvajajo z nogami v slogu dojke in plazenja.
  3. Položaj je podoben prejšnjemu, vendar na hrbtu. Izvajajo se enaki gibi stopal, dopolnjujejo pa jih tudi premikanje nog kot pri vožnji s kolesom.
  4. Drsno vzporedno s površino vode, roke iztegnjene naprej. Izvajajte udarce z različnimi slogi plavanja.

Pri izvajanju teh vaj je mogoče znatno okrepiti mišični okvir, izboljšati koordinacijo in postopoma obvladati tehniko plavanja, če taka oseba ni imela.

Vadbeni program se lahko razlikuje glede na vrsto in stopnjo skolioze. Torej, na primer, zgornje vaje se izvajajo s skoliozo 1-2 stopinj.

Tudi na 1 stopinji lahko plavate in plazite po trebuhu in hrbtu. Pomembno pa je nadzorovati hitrost premagovanja vode.

Pri stopnjah 2 in 3 so asimetrične vaje idealne. Z njimi bo obremenitev padla na določene dele telesa. V skladu s tem se zdrav odsek hrbtenice ne bo obremenil.

Skolioza 4. stopnje velja za najtežjo. Z njim se spet naredijo simetrične vaje. Skladno s tem ne smemo uporabljati simetričnih, saj lahko povzročijo znatno škodo.

Kako porazdeliti obremenitev

Za učinkovito porazdelitev bremena v procesu plavanja potrebujete:

  • Prvič uporabiti pomožna sredstva, na primer plavalno desko;
  • Poseben poudarek v postopku obvladovanja določene tehnike je narejen ne na hitrosti, temveč na pravilni izvedbi;
  • V postopku je pomembno nadzorovati vsako gibanje, tako da sta obe strani enakovredno vključeni in se gibljeta z enako amplitudo.

Zato se je prvič pomembno ukvarjati pod nadzorom in vodstvom inštruktorja. Še več, to se naredi ne glede na to, kako prosto se človek zadržuje v vodi.

Priporočila

Plavanje odmerja zaradi skolioze. Obisk bazena je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Temperatura vode mora biti na ravni 28-32 stopinj, da ne bi povzročili prenapetosti in hipotermije.

Za najučinkovitejše se šteje prsi. Z njim je mišični okvir vključen na največji ravni, hrbtenica pa je dovolj raztegnjena.

Ostalo je pomembno, da se držite priporočil inštruktorja. Ne smemo pozabiti, da v procesu treninga neprijetnih in še bolj bolečih občutkov ne bi smelo biti.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Ocene

Pregledi kažejo, da ti razredi kažejo največjo učinkovitost v prisotnosti skolioze katere koli stopnje pri otrocih in odraslih..

Plavanje je najbolj dostopna metoda treninga za ljudi, ki imajo poleg patologije prekomerno telesno težo, kar ovira druge metode zdravljenja..

To izboljša stanje mišično-skeletnega sistema. Če je mogoče izvesti tovrstne treninge, zdravniki priporočajo, da med vadbeno terapijo in plavanjem izberejo slednjo, kot najučinkovitejši in najlažji način za odpravo znakov bolezni in njenih simptomov.

Učinkovitost in napoved

Sodeč po statističnih podatkih je največji uspeh pokazalo plavanje s skoliozo. Pri njem je napoved za okrevanje veliko višja kot pri drugih metodah. Hkrati je na treningih veliko manj omejitev. Pri izvajanju rednih tečajev je možno popolnoma pozdraviti patologijo v prisotnosti 1-2 stopinj in s 3-4 - znatno zmanjšati simptome skolioze.

Skoliozno plavanje

Skolioza v teh dneh ni redka, to bolezen opazimo tako pri otrocih kot pri odraslih. Obstajata dve vrsti skolioze: prirojena (najdemo jo pri otrocih) in pridobljena (pogosteje pri odraslih).

Prirojena skolioza se pojavi pri 1-4% otrok iz celotne rodnosti. To vrsto skolioze lahko diagnosticirate mlajše od 18 let, vendar ne prej, ko otrok dopolni eno leto. Skolioza je pogostejša pri dekletih, zdravniki to dejstvo pripisujejo manj razvitemu mišično-skeletnemu sistemu in specifičnemu hormonskemu razvoju..

Najpogosteje so vzrok pridobljene skolioze drugačne poškodbe: paralitična skolioza, rahitisa, opekline in refleksna bolečina. Poleg tega obstajajo skolioza brez etiologij..

Tudi skoliozo je treba opraviti glede na resnost ukrivljenosti hrbtenice:

  1. 1 stopinjo so značilna majhna odstopanja od 1 do 10 stopinj.
  2. Za 2. stopnjo je značilna izrazita ukrivljenost hrbtenice in oblikovanje rebraste grbine. Odstopanje od 11 do 30 stopinj.
  3. Za 3. stopnjo je značilna nenadomestljiva deformacija hrbtenice in prisotnost stabilne rebraste grbine. Odstopanje od 31 do 50 stopinj.
  4. 4 stopnja odstopanja presega 50 stopinj.

Po določitvi stopnje ukrivljenosti izberemo individualno metodo zdravljenja. V začetni fazi ukrivljenosti hrbtenice se uporabljajo terapevtske vaje. Dodatna metoda so masaže v ordinaciji kiropraktika in plavanje na fizikalni terapiji.

Če je stopnja ukrivljenosti znotraj 29, je potrebno daljše zdravljenje in večji nabor metod. Glavne prakse so medicinska gimnastika, nošenje podpornega in korektivnega steznika ter dihalna gimnastika. Dodatne prakse vključujejo masaže, obisk kiropraktike, plavanje in stimulacijo mišic..

S skoliozo 3. in 4. stopnje ne obstaja metodologija za odpravljanje bolezni, vsa dejanja zdravnikov so usmerjena v to, da se hrbtenica še bolj ne upogne in v najboljšem primeru odstrani več stopinj odstopanja. Glavna metoda: nošenje steznika in dihalne vaje. V najtežjih primerih je potreben kirurški poseg.

Podrobneje je treba razmisliti o plavanju s skoliozo 1 in 2 stopinji. Mnogi zdravniki menijo, da je ta metoda ena najbolj učinkovitih. V praksi je bila njegova uporabnost dokazana, žal pa je skolioze popolnoma nemogoče popraviti le s plavanjem. V predelu z dihalnimi vajami in obiskom masažne sobe se poveča možnost za okrevanje.

Kateri plavalni stiki najbolj pomagajo otrokom s skoliozo? V začetni fazi je primernejši slog "plazenja", potem ko je otrok bolj sproščen v vodi, je bolje, da preide na slog "prsi".

"Medenina" najbolje pomaga raztegniti hrbtenico in razbremeniti hrbtenico, prav tako so ramena vzporedna z vodo in pravokotna na gibanje, kar zagotavlja statično napetost mišic.

Plavanje kot terapevtski ukrep mora predpisati zdravnik. Na podlagi posameznih značilnosti bolezni pri otroku bo zdravnik izbral slog in položaj telesa na vodi.

Prav tako je vredno odgovorno izpeljati pouk o sami vodi, vsako plavanje mora potekati pod popolnim nadzorom inštruktorja.

Šele z zavestnim pristopom k rešitvi težave obstaja možnost za obnovo hrbtenice.

Plavanje uporabljamo za boj proti skoliozi

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze zdravniki priporočajo, da bolniki plavajo. Plavanje s skoliozo pozitivno vpliva na hrbtne mišice in lajša neprijetne simptome..

Ampak, če oseba plava v prostem slogu, potem verjetno ne bo dosegla želenega učinka. Da bi dosegli želeni učinek, mora oseba plavati na določen način. Ni pomembno, če oseba plava v bazenu ali reki.

Glavna stvar je pravilno plavati in zaželeno je, da postopek opazuje izkušen specialist.

Kako pomaga in kaj lahko daje učinek?

Kot smo že rekli, sta plavanje in skolioza neločljivo povezana. Plavanje krepi mišični steznik. Mnogi bolniki ne verjamejo, da ima to lastnost. In zaman je. Resnično pomaga okrepiti mišični steznik in se znebiti ne samo skolioze, ampak tudi drugih bolezni hrbta.

Na primer, lahko povzroči osteohondrozo. Plavanje preprečuje njegov razvoj. To pa zato, ker okrepljen mišični steznik pomaga hrbtenici, da se vrne v pravilen položaj, obremenitev med vadbo pa je enakomerno razporejena po telesu, ne da bi preobremenili posamezne odseke.

Zato pri bolnikih z ukrivljenostjo hrbtenice, ki se aktivno ukvarjajo s plavanjem, hrbtne mišice počivajo.

Ne pozabite, da plavanje državljanom s skoliozo deformacij v hrbtenici ne prepreči, vendar se bo njihov pojav nekoliko upočasnil, tveganje za zaplete, nevarne za zdravje pacienta, pa se bo zmanjšalo.

Indikacije in kontraindikacije

Običajno je bolnikom predpisano plavanje s kifozo in skoliozo prve in druge stopnje.

Če razvije skoliozo 3. in 4. stopnje, mu nato predpiše nežno kopanje in šele po pregledu pri zdravniku in pod nadzorom posebne osebe.

V nekaterih primerih je plavanje s skoliozo prepovedano. To se zgodi, če ima:

  • akutne ali poslabšane bolezni dihal;
  • nestabilnost hrbtenice;
  • odprte, globoke, rezane, vbodne rane;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • resne bolezni, kot je tuberkuloza;
  • nalezljive bolezni površine kože;
  • vsako vnetje in okužba oči;
  • kronične srčne nepravilnosti in akutne srčne bolezni. Sem spadajo razvoj miokarditisa;
  • urolitiaza.