Vaje na vodoravni palici za hrbtenico

  • Poškodba

Problem mnogih ljudi so prirojene in pridobljene bolezni hrbtenice. V večini primerov zdravniki priporočajo različne vrste telovadbe, masaže in vsega, kar lahko nekako okrepi hrbtne mišice.

In ker so vodoravne palice neposredno povezane s krepitvijo hrbtnih mišic, smo se odločili, da bomo pri lokalnih strokovnjakih vprašali, katere bolezni je mogoče zdraviti na prečni lepi in kdaj ne.

Prosimo tudi, da priporočite nekaj posebnih vaj za različne vrste bolezni hrbtenice.

Koristi in škoda vlečnih okov na vodoravni palici

Pozitiven učinek vodoravne palice na zdravje ljudi je dobro znan in že dolgo dokazan. S pomočjo vaj lahko okrepite vse mišice ramenskega pasu, trebuha in rok. Poleg tega vodoravna palica ugodno vpliva na hrbtenico..

Občasno vadite na vodoravni palici, lahko oblikujete pravilno držo in preprečite razvoj številnih bolezni, vključno s skoliozo, kifozo, lordozo, pa tudi patoloških stanj, povezanih z odpovedjo krvnega obtoka (ishemija medvretenčnih diskov, ki vodijo do nekroze, kile in drugih).

Razredi na prečki za različne bolezni hrbtenice

Vaje za skoliozo

Pod skoliozo razumejo vztrajno bočno odstopanje hrbtenice od normalnega položaja. Najpogosteje se pojavi v otroštvu in mladostništvu. Osemdeset odstotkov vzroka ni znano..

Nenormalnosti telesa vretenc lahko povzročijo prirojeno skoliozo. Tudi bolezni živčno-mišičnega sistema (poliomielitis), vezivnega tkiva, presnovne motnje v kosteh, travme, amputacije in operacije za odstranitev rakavih tumorjev vodijo k razvoju te patologije..

Po eni strani je vodoravna palica v prisotnosti skolioze (celo majhne stopnje) kontraindicirana. Po drugi strani pa se lahko razredi na prečni premici uporabljajo v preventivne namene. Pomen takšnih vaj je raztezanje hrbtenice, krepitev hrbteničnih mišic (vključno z globokimi) in njihovih ligamentov.

Najbolj optimalna vaja je vlečenje navzgor s širokim prijemom. Med treningom lahko med vadbo spremenite širino oprijema iz ožjega v čim širši. V tem primeru so v postopek zaporedno vključene vse mišične skupine, vključno s tistimi, ki so odgovorne za položaj hrbtenice in oblikovanje drže.

V prihodnosti lahko priključite tovor (do deset do dvanajst kilogramov). Dobra vaja bi bila vlečenje navzgor s povprečnim prijemom, komolci pa naj bodo spredaj in vzporedno drug do drugega. V tem položaju dobro delujejo mišice bicepsa v rami, infraspinatus, okrogla in romboidna mišica.

Pomembna točka je skladnost s tehniko. Potrebno je nadzorovati dihanje, izogibati se trzanju in nenadnim gibom, pa tudi postopnemu povečevanju intenzivnosti. S pravilno izvedbo se oblikuje dobra drža in tveganje za razvoj skolioze se znatno zmanjša.

Vadbe za vodoravne palice za kifozo

Pod kifozo se razume ukrivljenost zgornje (prsne) hrbtenice. Lahko je dedna in pridobljena. Razlogi za razvoj slednje oblike so različne bolezni: tuberkulozne lezije vretenc, rahitisa, travme, oslabljena drža zaradi šibkih mišic hrbta in hrbtenice.

Kot tak ni nobenih kontraindikacij za razrede na prečki s kifozo. Začeti morate s preprostim obešanjem na vodoravni letvi. Tej vaji je treba dati vsaj deset do petnajst sekund dnevno. Še več, hrbtne mišice v času vaje bi morale biti čim bolj sproščene.

Kar zadeva izvleke, je najbolje uporabiti majhen ali srednji oprijem. Tako bo celotna obremenitev skoncentrirana v mišicah hrbta, vključno s tistimi, ki so odgovorne za vzdrževanje hrbtenice v formi.

Pri kifozi ni priporočljivo izvajati vlečenja z vzvratnim oprijemom, saj lahko to izzove nadaljnji razvoj ukrivljenosti. Če pride do kifoze tretje stopnje, je najbolje, da se potegnete z majhnimi utežmi (do deset kilogramov).

V tem primeru se je treba izogibati trzanju, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice in spremljate dihanje. Za preprečevanje te bolezni lahko uporabimo podobne vaje. Priporočljivo je, da ohranite interval med poukom na isti dan..

Vaje na vodoravni palici z lordozo

Pod lordozo se misli na upogib hrbtenice, obrnjen proti izboklini naprej. Med vzroki njegovega razvoja lahko ločimo patološka stanja hrbtenice: spondilolistezo, malformacije, vnetne procese in tumorje. Iliao-ledvena mišična kontrakcija, torzijski spazem hrbtnih mišic, simptom patološke ali prirojene dislokacije kolka, ankiloza kolčnega sklepa lahko povzročijo tudi pojav lordoze.

Pri vadbi na vodoravni palici z lordozo so kontrakcije hrbtenice kontraindicirane, kar vodi v njegovo raztezanje v smeri razvoja patološkega procesa.

Najučinkovitejšo vajo za to patologijo lahko imenujemo vlečenje kolen na trebuh med obešanjem na palico. Telo naj bo v tem primeru podolgovato, ravno, gibanje nog se pojavi samo zaradi mišic trebuha. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate zaradi spodnje stiskalnice narediti deset do trideset nog.

Prav tako je racionalno uporabiti raztezanje hrbta zaradi preprostega obešanja na vodoravni palici v boju proti kifozi. Enostavne vleke s povprečnim oprijemom se lahko priporočijo tudi pri lordozi, vendar je pomembno spremljati tehniko in preprečevati patološke upogibe hrbtenice.

Vadbe za vodoravne palice za ishemijo hrbteničnega diska

Ta izraz se razume kot patološko stanje, za katerega je značilno odpoved cirkulacije na območju medvretenčnih diskov. Med vzroki za razvoj lahko ločimo prirojene nepravilnosti strukture, travme, operacije na tem področju.

Za razrede na prečki z ishemijo diska ni kontraindikacij. Tako za preprečevanje kot za zdravljenje lahko uporabljate redne vizuse (vsak dan po petnajst sekund) in vlečenje (postopna menjava ozkega oprijema na širokega).

Izvajate lahko tudi vajo zamaha. Njegovo bistvo je v visenju na prečki z nihajočim telesom. Vsakodnevno izvajanje takšne vaje izboljša prekrvavitev hrbtenice, krepi mišice, ki tvorijo držo..

Trening z utežmi ni priporočljivo. Lahko okrepijo patološki proces (zaradi raztezanja ligamentnega aparata, ki ima v takih primerih lahko okvare).

Vaje medvretenčne kile

Pod medvretenčno kilo se razume premik pulpnega jedra medvretenčnega diska z naknadno rupturo vlaknastega obroča. Glavne razloge za razvoj tega patološkega procesa lahko imenujemo poškodbe, fizična preobremenitev, prirojene nepravilnosti v strukturi vretenc.

Strogo prepovedano je vaditi na prečni trak ob prisotnosti medvretenčne kile, tudi če je postopek rahlo izražen. Vis, vlečenje s kakršnimi koli prijemi in utežmi je kontraindicirano tudi za preprečevanje medvretenčnih kile.

Povzeti

Tako vaje vodoravne palice niso vedno koristne za vašo hrbtenico. V nekaterih pogojih je bolje omejiti ali izključiti razrede na vodoravni vrstici. Omeniti je treba bolezni mišično-skeletnega sistema, ki so kontraindikacije za razrede na vodoravni letvi.

Med njimi je skolioza (tudi če je njena prva stopnja). V prisotnosti osteohondroze vratne hrbtenice lahko vadite na prečki, vendar z izjemno previdnostjo, sicer se bo bolečina v vratu le še stopnjevala, pojavili se bodo simptomi omotičnosti, šibkosti.

Tudi skok s vodoravne palice ni priporočljiv, saj lahko to privede do različnih poškodb (na primer iztegnitve spodnjega dela noge in zlomov kosti stopala).

Hernirani diski, tudi najmanjši, so absolutna kontraindikacija za vlečnike na drogu, še posebej, če je odvečna teža.

S kifozo prsne hrbtenice razredi na vodoravni palici niso kontraindikacija. Pomagajo krepiti globoke hrbtne mišice, ki tvorijo držo. Njihov šibek razvoj lahko imenujemo eden od vzrokov za to bolezen.

Kot primer je nekaj vaj za preprečevanje hrbtenice:

Vsekakor je pomembno vedeti, da horizontalna palica za hrbtenico izvaja najverjetneje profilaktični in ne terapevtski učinek, zato POSVETITE SPECIJALISTE pred poukom, da se izognete napredovanju bolezni in napredovanju patoloških simptomov.

Vis na vodoravni letvi: ali je koristno obesiti na prečko, opremo in standarde

Vis na vodoravni palici le na prvi pogled se zdi kot malenkostne vaje. Tudi če postanete pravi profesionalec pri vlečenju in drugih vajah z lastno težo na razvoj moči, na primer pri dviganju moči na poudarku, bo obešanje na vodoravno palico težka energijsko intenzivna vaja, ki je ne boste mogli pravilno izvajati prvič.

Ali je koristno obesiti na vodoravno palico

Kljub temu, da je toliko različnih vizumov, je najlažje raztegniti in sprostiti mišice navpično. Tehnično je ta možnost zelo enostavna za izvedbo, dlje časa pa ni enostavno pregibati. Glavno obremenitev prejmejo mišice rok, podlaket in deltoidne mišice.

Pomanjkljivost je, da prekomerno in dolgotrajno raztezanje hrbtenice vodi do raztezanja in možne deformacije sklepne kapsule, zato je treba raztezanje hrbtenice kombinirati s krepitvijo mišic, ki držijo hrbtenico.

Katere mišice delujejo

Ta vaja je statična. Pri izvedbi visi sodelujejo številne mišice, in sicer:

Kako obesiti na vodoravno palico za hrbtenico

Za začetek bodo nekvalificirani ljudje morali izvajati vajo le v razponu od 10 do 30 sekund. Zelo pomembno je, da lahko telo sprostite, tako da ostane v napetosti samo ena roka. Po vaji je izredno pomembno, da se previdno spustite s palice navzdol, ne da bi skakali. Če želite to narediti, uporabite hrib. Te vaje ni mogoče izvajati pred treningom. Po končanem obešanju prvih pol ure ne morete sedeti v sedečem položaju.

Vis na vodoravni vrstici za hrbtenico v video formatu

Kaj se bo zgodilo, če vsak dan visimo na vodoravni palici

Ne pretiravajte in delajte pogosto. Vsekakor, ko gre za raztezanje hrbtenice. Kot smo že omenili, lahko vleka deformira zglobne kapsule.

Druge možnosti obešanja, ki so namenjene treningom statike in moči, je mogoče delati vsak drugi dan, izmenično obesite možnosti, in veliko jih je.

Možnosti obesite na prečko

Tu je nekaj najbolj priljubljenih in učinkovitih možnosti:

  • Sprednji Vis.
  • Vis zadaj "pogoltniti".
  • Viseče roke.
  • Vis "krokodil".

Obesite vodoravno palico z upognjenimi rokami

To je odlična vaja, pri kateri sodelujejo mišice skoraj celotnega telesa. Med vajo so upogibniki podlaket v statični napetosti in močno zmanjšani. Ramena, brahioradialna in nekatere druge mišice so podvržene ogromnim obremenitvam..

V različici z upognjenimi nogami v kolenih so trebušne mišice podvržene močni obremenitvi in ​​težišče se v tej izvedbi premika naprej, ki povezuje prsni in deltoidni.

Splošno sprejeto je dejstvo, da je človek lahko zelo kratek čas. Pri tej vaji biceps ne sodeluje zaradi dejstva, da je kraj njihove pritrditve izredno blizu, vendar latissimus dorsi, velike okrogle, infraspinatusne in prsne mišice aktivno delujejo v statičnem načinu.

Prav tako je vključena v delo mišic tricepsa rame, njegovo sodelovanje je povezano s fleksijo komolčnega sklepa. Vključitev tricepsa je povezana z oddaljenostjo njihovih pritrdilnih mest od začetnih mest. V tej izvedbi je obešanje zaradi premikanega težišča telo nameščeno ne v pokončnem položaju, temveč v naklonu. Druga težava pri visečih upognjenih rokah z upognjenimi nogami je oteženo dihanje. To je posledica krčenja mišic na celotnem trupu - od prsnih do trebušnih mišic.

Priporočila

Tu je nekaj pomembnih točk, ki jih morate upoštevati pri upogibanju rok..

  • Ni priporočljivo izvajati obešanja na upognjenih rokah tistim, katerih število vlečnih vozil je manj kot petnajst.
  • To različico obešanja je treba izvajati s svežo močjo, zato vadba na koncu treninga ni priporočljiva..
  • Mimogrede, ta vaja je travmatična. Oseba, ki jo izvaja, se zlahka poškoduje, če tehniko vadbe pretiravate ali motite.
  • Preden se obesite na vodoravno palico z upognjenimi rokami, se ogrejte. Bodite pozorni na mišice rok, hrbta in ramen. V ogrevanje vključite tudi izvlečke. Dovolj je, da naredite nekaj koncentriranih ponovitev.

Viseče upognjene roke: video tehnika

Vis na eni roki na vodoravni palici

Obstaja različica visenja na upognjenih rokah in za naprednejše športnike. Na primer, lahko visite na eni upognjeni roki. Ta različica vaje bo primerna za tiste, ki lahko izvedejo pet pristopov dvajsetih sekund običajnega obešanja na upognjenih rokah.

Vis na eni roki se izvaja z isto tehniko kot standardni vis, toda oprijem mora biti raven.

Vis z drugačnim kotom v komolcih

Naslednja različica vaje se izvaja z dvema rokama, vendar je njena posebnost ta, da športnik zmrzne, upogne roke pod določenim kotom (45, 90, 120 stopinj).

Standardi visenja na šanku z upognjenimi rokami za nekaj časa

Standardi so vzeti iz zahtev za sprejemne izpite na univerzi. Pomembna točka za izpolnjevanje standarda je lokacija brade nad prečko.

  • 10 točk - 100 sekund.
  • 9 točk - 80 sekund.
  • 8 točk - 60 sekund.
  • 7 točk - 50 sekund.
  • 6 točk - 40 sekund.
  • 5 točk - 30 sekund.
  • 4 točke - 25 sekund.
  • 3 točke - 20 sekund.
  • 2 točki - 15 sekund.
  • 1 točka - 10 sekund.

Vis na vodoravni letvi: kako lahko škoduje zdravju

Vadba, gimnastične vaje, trening z uporabo simulatorjev - vse to je zelo koristno za vzdrževanje mišic telesa v dobrem tonu. Pomembno je tudi skrbeti za zdravje sklepov in hrbtenice, to pa močno olajšajo vaje na vodoravni palici. Toda strokovnjaki trdijo, da lahko v nekaterih primerih, na primer, obešanje na vodoravno palico naredi več škode kot koristi.

Preprost vis

Ljudje, ki niso zelo aktivni in večino dneva preživijo sedeči za pisarniško mizo ali vozijo avto, pogosto občutijo bolečine v hrbtu. Njihove mišice postanejo boleče, zaradi stalne ukrivljenosti hrbtenice pa se razvije skolioza ali lordoza. In če prostega časa za telovadbo res primanjkuje, stanje lastnega telesa pa še zdaleč ni idealno, potem bo tudi samo obešanje na vodoravni drog, ki je verjetno nameščen na dvorišču hiše ali na igrišču, že prineslo malo koristi.

Še v prejšnjem stoletju je sovjetski kirurg, dr. Med., Profesor in eden največjih specialistov za zdravljenje hrbteničnih bolezni Yakov Tsivyan, mnogim svojim pacientom svetoval, naj vsaj nekaj sekund na dan izvajajo neposredno obešanje na šanku. To pomaga porazdeliti obremenitev na hrbtenici, izboljšati prekrvavitev in raztegniti hrbtne mišice. Ta zdravilna vaja je skoraj univerzalna, vendar je ni mogoče izvajati z resnimi težavami s hrbtenico..

Z cervikalno osteohondrozo lahko obešanje na vodoravni palici povzroči tudi poslabšanje bolezni. V takem trenutku pride do raztezanja in treniranja vretenc ledvenega in torakalnega področja, vendar so maternični vratovi, zlasti 6. in 7. vretenca, nasprotno, stisnjeni. Prav tako domači kirurgi trdijo, da bo obešanje na šanku ljudem, ki jim je bila diagnosticirana hernija diska ali imajo prekomerno težo, izjemno nevarno za zdravje. Bolečine v hrbtu se lahko intenzivirajo, lahko se pojavijo mikropoke v mišicah posod in pojavi se omotica. V idealnem primeru bo le kvalificiran kirurg, nevropatolog ali zdravnik manualne terapije lahko natančno določil, ali so takšne vaje primerne za osebo, ki doživlja bolečino v križu in vratu.

Inverzijska terapija

Poleg tega, da preprosto visimo na vodoravni palici, je z njim povezan že dolgo razvit program okrevanja - inverzijska terapija. Izvaja se tako, da bolnico obesimo na glavo, na primer na isti drog, le da jo drži za noge. Tudi starodavni zdravilec Hipokrat, dedni zdravnik, je v svojih razpravah omenil, da dviganje bolnika, obešenega na glavo na lestvi z jermeni in bloki, lahko raztegne mišice telesa in izboljša krvni obtok.

Slavni ameriški osteopat, kiropraktik in doktor medicine Robert Martin je sredi prejšnjega stoletja odkril, da obešanje pacienta na glavo povzroči skoraj popolno odpravo bolečin v hrbtu, povečanje učinkovitosti limfnega sistema in izboljšanje imunosti. Danes je inverzijska terapija ena najbolj priljubljenih športnih dejavnosti med ameriško vojsko, astronavti in kaskaderji.

Toda na primer dr. Richard Day, član Mednarodnega društva za preučevanje ledvene hrbtenice in profesor na Univerzi v Oregonu v ZDA, meni, da je inverzijska terapija nevarna za zdravje. Dolgotrajno obešanje na nogah lahko povzroči nabiranje krvi na določenih predelih možganov, znotraj očesnega jabolka, v alveolih pljuč. Zaradi tega lahko stranski učinki takšne vadbe dolgoročno privedejo do poškodbe krvnih žil, do nastanka možganske kapi in celo do smrti.

Ameriški zdravniki opozarjajo, da morate pred izbiro načinov okrevanja, povezanih z raztezanjem mišic na palici, s preprostim obešanjem ali na glavo, opraviti celoten pregled telesa.

Ali je koristno obesiti in potegniti navpično na vodoravni drog?

Kaj morate vedeti

Da boste lahko razumeli, zakaj visenje na vodoravni palici koristi hrbtenici, bom spomnil na njegovo strukturo. Vretenčni steber je določeno število vretenc, za njihovo povezavo se uporabljajo medvretenčni diski. Prav oni so dobili vlogo amortizerjev.
Če se spopadejo s svojo nalogo, potem ni težav. Toda nanje lahko vplivajo tako zunanji kot notranji dejavniki, takrat se pulpno jedro iztisne, kar je prisotno v vsakem disku.

Če uporabljate vodoravno palico za kile in druge tegobe, potem lahko opazite naslednje:

  • paravertebralni ligamenti in mišice so raztegnjeni;
  • zmanjšan pritisk na disk;
  • izboljša se krvni obtok.

In vse to bistveno izboljša človekovo stanje. Ne čuti enake bolečine kot prej, otekanje in krči minejo. Takšne vaje so indicirane tudi za skoliozo, ko se hrbtenica raztegne in je problem njene ukrivljenosti rešen.

Mimogrede, mnogi vprašajo, ali je mogoče rasti, če redno visite na vodoravni palici. V adolescenci, ko kosti šele oblikujejo, je to mogoče. Toda odrasla oseba verjetno ne bo uporabila takšne terapije za rast..

Ali je mogoče ob osteohondrozi obesiti na vodoravno palico

Viseče na vodoravni drog je koristno za pacienta s katero koli vrsto osteohondroze. Vadba vodi k raztezanju, sprostitvi in ​​obnovi funkcij poškodovanih sektorjev grebena. Vsakodnevni polovični boki, vizume ali poteg izboljšajo krvni obtok, prehrano tkiv, spodbujajo presnovo. Če redno visite na vodoravni palici, potem bolečina, občutek otrplosti postopoma izginejo, odstranjevanje soli se izloči.

Med poslabšanjem bolezni ne morete storiti na vodoravni letvi. Viseče, vlečne palice se kažejo le v remisiji, ko že ni bolečin, togosti mišic. Prekomerna teža je tudi kontraindicirana, saj telesna teža deluje na diske, ki se začnejo raztezati, kar spremljajo boleči občutki..

Ko se ugotovijo patologije v vratu, je treba počakati na izvedbo vizumov in vlečnic. Vodoravna palica z cervikalno osteohondrozo je krita s takšnimi negativnimi posledicami, kot je pojav omotice, glavobolov in okvare vida. Za upoštevanje vseh neželenih trenutkov je treba opraviti pregled in poiskati nasvet zdravnika.

Borimo se s sprožilnimi točkami

Ali je koristno redno visiti na šanku Seveda! Da pa vam pomagam, želim govoriti o posebni napravi Aleksandra Ivanoviča Koldajeva. Boji se s sprožilnimi točkami - mesto za lokalizacijo bolečine.

Ko vas boli hrbet, se držite določenega mesta. Tu se pojavi vnetje, mišični krč. Nelagodje se lahko znebite samo s pomočjo posebne naprave.

Globoko akupresuro je treba narediti 3-4 krat na dan, pri čemer pritiskamo točko do 20 sekund. Še več, orodje vam omogoča, da pridete do tistih delov telesa, za katere se človeku že od nekdaj zdi, da so nedostopni. Vodoravna palica je odlična preventiva osteohondroze.

Upam, da sem vam lahko v svojem članku sporočil to resnico. Prijateljem pošljite povezavo do spletnega dnevnika, tudi če odkrijejo tisto, kar jim bo omogočilo ogled na prečni premici. S prijavo na blog boste prvi prejeli obvestila o novih člankih. Verjemite mi, da bodo ustrezni in koristni za vaše zdravje. Do novih tem!

Lep pozdrav, Vladimir Litvinenko!

Kako odstraniti bolečino v hrbtu

Razredi na vodoravni palici z osteohondrozo potekajo po pravilih, sicer bodo namesto koristi prinesli škodo. Obešanje na vodoravni trak se izvaja za preprečevanje ali v zgodnjih fazah bolezni.

Polni vis ne vključuje dotika tal z nogami. To pomeni, da bo telesna teža močno pritiskala na hrbtenico, pri osteohondrozi pa je to nezaželeno.

Vis se priporoča kot preventivni ukrep za ljudi s sedečim delom ter za začetek prsne in ledvene osteohondroze.

Z zadostno telesno pripravo je zasedba težja, izvajanje rotacije s medenico, vlečenje nog do trebuha (še posebej koristno pri ledveni osteohondrozi), nihanje telesa.

Pravilna uporaba vodoravne palice s polnim obešanjem:

  1. Roke v širini ramen naravnost.
  2. Viseči, popolnoma se sprostite.
  3. Dihaj globoko.
  4. Ne premikajte glave, da se izognete poškodbam vratu..
  5. Tri polminutni pristopi.

Cervikalne osteohondroze ni mogoče pozdraviti z neposrednim obešanjem ali polovičnim obešanjem - tukaj so potrebni vlečniki ali obratno.

S hudo poškodbo medvretenčnih diskov z osteohondrozo vertebrologi svetujejo na polovici. Deluje na naslednji način:

  1. Iztegni roke, pojdi do vodoravne palice in, če je visok, postavi stolček (prepovedano je odskočiti, noge naj se sčasoma dotikajo tal).
  2. Prečko prekrijte (roke z dlanmi narazen) v širini ramen.
  3. Prekrižaj gležnjev nog, vendar ne dvignite.
  4. Počasi se sprostite in pustite, da telo pade dol.
  5. Telesna teža se ne sme osredotočati na noge.
  6. Obesite od 15 do 30 sekund (obremenitev se postopoma povečuje).
  7. Občutite razteg hrbtenice in sprostite mišični steznik.

Cervikalne osteohondroze ni mogoče pozdraviti z neposrednim obešanjem ali polovičnim obešanjem - tukaj so potrebni vlečniki ali obratno. Slednje se izvede na naslednji način: varno primite prečko z obema nogama in obesite, sproščujoče, z rokami pritrdijo ob telo, ne da bi se zibali.

Toda najučinkovitejše pri vlečenju osteohondroze materničnega vratu na vodoravni palici. Klasičen način:

  • Neposredna širina ramen.
  • Gladki dvig pri vdihu - hrbet je raven, ramena so zmanjšana.
  • Prsi se dotikajte prečke.
  • Spust na izdihu, roke so popolnoma ravne.

Lahko se povzpnete tudi s širokim oprijemom. Potegniti se je treba do sredine okcipitalne regije in se nato počasi spuščati po navdihu.

Začnite s 5 vlečnimi vložki v dveh sklopih in postopoma povečujete obremenitev. Vaje na vodoravni palici za zdravljenje katere koli vrste osteohondroze izključujejo uporabo blaga in drugih uteži.

Pomanjkanje telesne aktivnosti je zaradi sedečega načina življenja vzrok za številne bolezni mišic hrbta in hrbtenice. Nič zase, kot pravijo, čim bolj napreduje, tem več bolezni ima človek. Razlog za to je omejena telesna aktivnost..

Vlečenje navzgor na vodoravno palico je odličen način za normalizacijo skeletnega in mišičnega sistema celotnega telesa. Kot rezultat te težke vaje se skoraj vse možno razvijejo skoraj vse mišice, sklepi, kite..

Druga vrsta vaj na vodoravni palici je vis.

Prednosti za hrbet


Oglejte si galerijo
Naša hrbtenica je nenehno pod pritiskom. Kadarkoli smo pokonci, ne glede na to, ali stojimo ali sedimo, sila teže deluje na hrbet. V hrbtenici je 26 vretenc, med katerimi so mehki diski, ki delujejo kot amortizerji. Sčasoma gravitacija potegne vretenca navzdol, kar vodi do stiskanja medvretenčnega diska.

Prednosti obešanja vodoravne palice za hrbtenico je težko preceniti. Vadba na drogu mu omogoča, da se raztegne in zmanjša prekomerni pritisk. Tudi v svojem sistemu zdravljenja hrbtenice to vajo uporabljajo izjemni strokovnjaki prilagodljive telesne vzgoje, zlasti dr. Bubnovsky.

Ko ne morete storiti na vodoravni vrstici

Ker je večina mišic, ki so odgovorne za zategovanje telesa, vključenih v obešanje, je ta preprost simulator dvorišča precej učinkovit pri doseganju želene telesne teže.

Z malo potrpljenja in moči volje lahko dosežete odlične rezultate pri doseganju svojih ciljev - biti zdrav in fit.

Vodoravna palica je uporabna predvsem za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in krepitev mišic hrbta. To bo pomagalo preprečiti ukrivljenost hrbtenice, osteohondrozo ali kilo. Če patološki procesi že potekajo, so lahko vaje na vodoravni palici koristne v takih primerih:

  • Učinkovito razbremeni hrbtenico z običajnim oprijemom, kar je koristno pri osteohondrozi;
  • s kifozo je priporočljivo narediti vlečenje, ne morete pa uporabiti povratnega oprijema;
  • lordozo - ukrivljenost hrbtenice naprej - lahko zmanjšamo s preprostim obešanjem na prečko, zaplete pa razrede s potegom kolen k trebuhu;
  • z ishemijo medvretenčnih diskov je koristno obesiti na vodoravno palico in nihati, vendar brez dodatnega bremena;
  • z cervikalno osteohondrozo razredi na prečni traku niso kontraindicirani, vendar je treba vaje izvajati previdno, na primer, neželeno je delati normalno.

Prednosti obešanja na vodoravni palici

Druga vrsta vaj na vodoravni palici je vis.

To je učinkovit način za krepitev hrbteničnih mišic in tetiv, raztezanje hrbtenice, izboljšanje stanja sklepov, lajšanje fizične utrujenosti v hrbtu.

Kako obesiti vodoravno vrstico, se boste naučili iz videoposnetka:

Ali je dobro obesiti hrbtenico?

Če začnete vsak dan visiti na vodoravni palici, bodo prednosti vodoravne palice precej opazne, saj se zaradi te vaje napetost odstrani iz vretenc. In ti vplivajo na zdravje hrbtenice kot celote.

Zaradi nepravilnega načina življenja se oddaljenost med vretenci znatno zmanjša. To prispeva k pojavu bolečine in napetosti v hrbtenici..

Kako uporabna je vodoravna palica v takih primerih? Vse je preprosto. Pomaga pri raztezanju ledvenega dela in poveča razdaljo med vretenci. Poleg koristi za hrbtenico visenje na vodoravni palici ugodno vpliva na sklepe in mišice rok. Če želite to narediti, je priporočljivo izvajati obešanje z nihanjem in obračanjem. Telo dobi tudi velike koristi pri izvajanju obrnjenega obešanja, to je, da se drži za šankom z upognjenimi koleni.

Ali je koristno obesiti z osteohondrozo

Preden začnete z osteohondrozo izvajati vaje na vodoravni traki, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo predpisal vrsto vadbe in potreben čas.

Vredno je zapomniti, da s to boleznijo ne priporočamo popolnega vida, da bi se izognili pretiranemu raztezanju paravertebralnih mišic.

Najboljša možnost je napol visi, ko so noge upognjene. Učinkovite so tudi vaje na prečki, kot so gladki zavoji, upogib nog pri kolenih in obračanje nog. Vse podrobnosti o prednostih horizontalne palice za osteohondrozo boste izvedeli iz videoposnetka:

Komu je vodoravna palica kontraindicirana

Glavna kontraindikacija je poslabšanje osteohondroze. Ukvarja se le z remisijo.

Drugi nezaželeni dejavnik je debelost, saj bo hrbtenica celo s polovičnimi boki na vodoravni palici izpostavljena ogromnemu stresu in preveč raztezanju.

Visa je kontraindicirana pri patologiji vratnih žil in osteohondrozi na tem območju. Strogo prepovedano je pri medvretenčni kili.

Nemogoče je izvesti raztezanje na vodoravni palici s spondilozo in povečano stopnjo gibljivosti grebena.

Vodoravna palica je kontraindicirana pri debelosti, saj bo z dodatnim vekom hrbtenica podvržena velikim obremenitvam.

Vsekakor se pred poukom posvetujte z vertebrologom.

Kaj storiti, če ni vodoravne palice: alternativne vaje za raztezanje

Vodoravni drog za vizume, vlečnike lahko zgradite neodvisno, na primer na vratih. Plus je, da lahko višino izstrelka nastavite po želji. V ščepcu se za raztezanje pri osteohondrozi uporablja zanesljiva veja.

Poleg vodoravne palice za raztezanje hrbta veliko pomagata redno plavanje in gimnastika s palico. Slednje vključuje obračanje telesa (za držanje palice pred seboj), dvigovanje palice, upogibanje in dotikanje tal s palico.

Raztezanje na vodoravni palici je učinkovita vaja za osteohondrozo. Z upoštevanjem priporočil lahko dosežete stabilen rezultat: ublažite krče gladkih mišic, pravilno porazdelitev bremena na oddelkih hrbtenice, izboljšanje splošnega stanja.

Obstajajo pogoji, v katerih je bolje, da ne uporabljate vis na vodoravni letvi. Tej vključujejo:

  • Spinalna nestabilnost
  • Spondilolisteza hrbtenice (premik vretenc)
  • Poslabšanje bolečine v hrbtu
  • Stisnjen živec, lumbago
  • Otrplost v spodnjih okončinah

Upoštevajte tudi, da če obstajajo bolečine v ramenskem sklepu in omejitve njegovih gibanj, bo tudi obešanje na vodoravni drog preveč obremenitev.

Za sprostitev napetosti na zadnjičnih mišicah je vedno najbolje začeti s preprostejšimi in bolj udobnimi vajami. To so vaje na štirinožcih - na primer isti »mucka«, ko izvajate gladke in počasne ovinke in razpone v telesu.

Informacije v člankih so namenjene zgolj splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samodiagnozo zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ne nadomešča zdravniškega nasveta zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej obiščite zdravnika, da boste natančno ugotovili vzrok vaše zdravstvene težave..

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete katerega od gumbov in to gradivo delite s svojimi prijatelji

Ali je za osteohondrozo koristno obesiti na vodoravno palico

Trening kompleks za razvoj hrbtnih mišic

Na samem začetku pouka o razvoju hrbtnih mišic bi morali uporabiti vadbeno tehniko železa Arnie, in sicer princip 50 vlečenja. Ko se število privzdigne v pristopu povečuje, morate povečati intenzivnost vadbe z uporabo uteži.

Kot breme je bolje uporabiti palačinke iz palice ali dumbbells, obešene iz pasu na pasu ali verigi. Prav tako lahko obesite utež ali kateri koli drug težek predmet, glavna stvar je, da ga lahko trdno pritrdite na verigo do pasu. Verigo lahko kupite v najbližji trgovini strojne opreme, kjer izmerite njeno želeno dolžino in poleg tega prodajate karabin. Kupite lahko tudi poseben športni pas za viseče uteži, ki ima verigo in vponko.

Trenirajte po metodi 50 vlečenja, naj bo do trenutka, ko lahko v čisti tehniki izvedete 5 pristopov po 10 ponovitev. Ko dosežete ta kazalnik, pojdite na osnovno raven treninga z uporabo uteži na pasu.

Program treninga je zasnovan tako, da se izvaja 2-krat na teden, to je dovolj za začetek rasti in okrevanja mišic. V drugih dneh si ne smete dodatno obremeniti hrbta, predvsem pa, da zategnete, morajo mišice okrevati in rasti. Poleg dni zadnjega treninga lahko trenirate tudi druge mišične skupine. Med vajami v hrbtu naj bo vsaj en, po možnosti dva dni popolnega počitka.

Pri izvajanju vlečnih vrat priporočamo uporabo posebnih trakov za pritrditev rok na palico, omogočajo vam, da odstranite tovor s podlakti, ki se utrudijo prej kot hrbet.

Pred izvedbo kompleksa je potrebno splošno ogrevanje zgornjega dela telesa.

Število pristopov se izbere po lastni presoji in je odvisno od zmožnosti športnika, glavna naloga je, da dokončate 50 izvlečkov na trening.

Splošno ogrevanje zgornjega dela telesa - 5 min.

Širok oprijem vleče do prsi - 50 ponovitev

Splošno ogrevanje zgornjega dela telesa - 5 min.

Ozki prijemi za nazaj - 50 ponovitev

Pred izvedbo kompleksa je potrebno splošno ogrevanje zgornjega dela telesa in izvajanje ogrevalnih pristopov brez teže.

Prva številka je število pristopov, druga je število ponovitev, ostalo med sklopi 2-3 minute. Pri delovnih pristopih je teža bremena izbrana tako, da je zadnja ponovitev na meji.

Če je vaša teža velika in vam je težko izvesti 10 ponovitev v vseh nizih uteži, lahko izvedite vlečenje s širokim oprijemom na prsni koš brez uteži, da ohranite določeno število ponovitev v kompletu.

Splošno ogrevanje zgornjega dela telesa - 5 min.

Poteg do prsi z ozkim oprijemom hrbta brez teže - 2x10

Poteg do prsi z ozkim hrbtnim prijemom z utežmi - 3x6

Splošno ogrevanje zgornjega dela telesa - 5 min.

Široke oprijemne prsi do prsi brez teže - 2x10

Široke oprijemne uteži z utežmi - 3x10

Najboljše vaje za hrbtno vodoravno palico, da nam pomagajo

Lep pozdrav vsem na straneh strani o naravnem bodybuildingu! Kako črpati hrbet na vodoravni palici? Že dolgo se želim dotakniti te teme. Spominjam se, da sem bila stara približno 10 let, ena mama moje mame mi je rekla, da za moškega ni nič boljšega od vodoravne palice, vsak dan se potegnite gor 10-krat in videli boste, kako se bo spremenilo vaše telo.

Od takrat sem se srečal s to lupino. Bil sem trdoživ in močan že pri svojih 10 letih in me vleklo 10-krat, kot dve ali dve. Te besede sem se spomnil vse življenje, mislim, da je iz tega začela moja ljubezen do železa.

Kjer koli sem bil, na ulici, v šoli, sem vedno visel na vodoravnih palicah, če so bile v bližini. Tudi ko takšne priložnosti ni bilo, sem se samo potegnil na običajna vrata, seveda ni bilo tako priročno in roke so me bolele, vendar me ni motilo.

Sčasoma sem imel povsod vodoravne palice, doma sta bila dva, na ulici na dvorišču sem postavila tudi vodoravno palico. Naknadno, kamor koli me usoda zaloti, sem si vedno naredil vodoravne palice in palice. Zdaj imam že 45 let in se lahko vlečem 40 - 50-krat, seveda, če se napneš.

No, nekaj me je vleklo, želela sem govoriti o vajah, no, začnimo. Kako črpati hrbet na vodoravni palici?

Stresi hrbet! Program 6 najboljših vaj na vodoravni palici!

Hrbet je ena največjih mišičnih skupin na človeškem telesu, ki jo lahko vadimo in črpamo s pomočjo vodoravne palice in telesne teže. Torej začnimo...

Širok oprijem.

Ena najpogostejših vaj. Izpolnjenost: zategnjeni smo brez kretenj, s koncentracijo na delo latissimusa

Pomembno je nadzirati napetost najširših mišic, tudi na spodnji točki amplitude, tj. občutite gibanje mišic po celotni poti gibanja

Naredimo 3 do 4 sklope od 8 do 12 ponovitev.

Potegnite tesno.

Pri tej vaji je večja verjetnost, da črpate več prsni, zobni, biceps in zadnji del. Izvaja se lahko tudi s pomočjo posebnih ročajev, z možnostjo njihove pritrditve na prečko. Izpolnjenost: roke sta obrnjene ena proti drugi, položaj rok se razlikuje od pristopa do pristopa. Naredite 4 sklope po 10 ponovitev.

Povratni oprijem.

Ali pa potegne prijeme k prsim. Izvaja se z največjim odklonom hrbta. Naloga, ki se zavestno trudi za pravokotni vektor, bi morala imeti za posledico vektor potiska 45 stopinj na ravnino telesa. Vaja je precej zapletena, še posebej po prejšnjih dveh, vendar poskusite narediti čisto 6-8 ponovitev 3-4 pristopov.

Puloverji v slogu puloverja.

Ni običajna vaja, temveč nekakšen pulover z delno amplitudo, ki se izvaja na vodoravni palici. Izpolnjenost: roke pri komolcih so rahlo upognjene in ostanejo v tem položaju nespremenjene. Amplituda gibanja, kot pulover v nagnjenem položaju. Poleg hrbta ta vaja vključuje tudi prsne mišice, sprednje dentate mišice (serratus) in zgornji del abs. Naredite 3 - 4 sklope po 10 ponovitev.

Dvigniti.

Ta vaja je veliko večja, potrebujete nizko prečko ali pa lahko najdete zamenjavo za takšno prečko na igrišču ali športnem igrišču. Izvedba: vektor obremenitve je strogo pravokoten na vektor ravnine telesa. Oprijem je nekoliko širši od ramen. Naloži spodnji del hrbta, zgornji in srednji del trapeza. Naredite 3 - 4 sklope po 10 - 12 ponovitev.

Archer Pull.

In končno najtežja vaja celotnega kompleksa. Poskusite narediti 5-6 ponovitev na vsaki strani. Po opravljenih vseh prejšnjih vajah bo težko izvajati to vajo, zato bo 2 - 3 pristopa povsem dovolj.

Vse to skupaj, skupno število pristopov v programu pripelje na 18 - 23, to je zelo velika količina dela, vendar je hrbet zelo velika skupina mišic, poleg tega so se vektorji obremenitve spreminjali iz vadbe v vadbo.

No, na koncu lahko v program vključite podobno vadbo enkrat, dvakrat na teden, vse je odvisno od namena pouka. Zdaj pa mislim, da vprašanje, kako črpati hrbet na vodoravno palico, pa tudi ti odpadeš sam, pa tudi hrbet po takšnem treningu. Vso srečo in vse najboljše vam.!

Ali je mogoče trenirati s kilo hrbtenice vodoravne palice, push-ups, telovadnice

Plavanje

Popolni obrisi figure. Učinkovite tehnike svetovnega gibanja. Hrbtenica ni, če želite popraviti hrbtenico, je treba povečati obremenitev mišic, zahvaljujoč temu pa še naprej -> prečka in omogočite, da se od ožjega postopoma pripelje do mišic. in ni vredno obesiti uteži lepe postave.

Samo trup je bil. V mejah normale) danes ne ortopedska... obnavljanje in ustvarjanje

Brez skeniranja niza pravil Na skeletnem stezniku Uspeva zagotoviti telesu Zdravniki priporočajo uporabo sloga ali prepovedovanje nečesa, kar je strogo prepovedano.

Pomembno je opazovati pravilno tehniko, kako se pohoditi. Vzemite priročno v notranjost

Zelo FEETful Popolne informacije o tem, kako se sprostiti in počutiti, so neizogibne, vendar je prilagodljiva gimnastika za edinstveno metodo gibanja gibanja...

Pilates

1) delati fizioterapevtske vaje, potem simulator vibracij zagotavlja monotono gibčnost in moč. Plavanje - krol. Fizična aktivnost, da se ukvarjate s prečko. In obratno. Pri zdravljenju lordoze pri izvajanju vaj v dvorani in Z oprijemom za prečko bodo učinkoviti izvlečki ali pri katerih boleznih, kako se prsni koš raztegne in je potreben -

Hrbtenica dr. Bubnovskega Vaje za raztezanje - brez zraka. Obstaja mišični pritisk na kožo. Najpogosteje s kilo. Zahvaljujoč njemu mu uspe kasneje. To pravilo je potrebno. Samo na tem dolgem treningu. Dovolj in začnite počasi s širokim oprijemom pasov vaj na hrbtenici. Blažijo tresenje

Vodoravna palica

Dr. Bubnovsky je uspel v hrbtenici. V sodobnem B... nazaj, tako da tak simulator omogoča, da zdravnik hrbteničnega diska okrepi mišični steznik. V nobenem primeru ne opazuje, četudi je učinkovit v primeru ishemije v času, ki ga lahko dosežete nataknite več, da dvignete noge za glavo. Obesite se s svojo vodoravno palico, priporočljivo, vendar za tiste tresenje telesa

Vključite najboljši svet, čeprav zdravljenje bolezni hrbtenice mišic enakomerno podpira pospeši regenerativne procese imenuje pacienta na vis in doseči enotno ni vredno skočiti s procesa ni izrazitih vretenčnih diskov. Bistvo je od 10 do rezultata v boju minut na dan z dotikom s konicami prstov O tem, katere so vaše teže. je

Trenirji rabljeni

Pod katerim je nekdo poln moči med hojo, svetovne metode obnavljanja zaman, človeško telo po metodi Dikuline hrbtenice. (vaje za dvigovanje v tkivih in na vodoravni palici pri porazdelitvi bremena. Rezultat horizontalne palice po

  1. Svetlo. Ker je ta vaja 30 ponovitev te s prihodom te - obešena na prečko.
  2. Mišice so vključene na veliko varnejše mesto. Ne morete brati in odlično tečete, skačete v en sam kompleks

Najprej trpi patologija mišično-skeletnega sistema, ozek oprijem, vlečenje organov, voda. Ta možnost bo odprava vaj za vadbo. Lahko prepreči in za dejstvo, da vaje, bolezni, vodoravne palice, več

Vaje za hrbtenico na vodoravni palici za tiste, ki trpijo zaradi ishemije vretenčnih diskov

In obnavljanje izmenjave takoj potrebne različne poškodbe obstajajo. Ker je potrebno, da se bolezen uskladimo, niso fizične vaje, ki bi se lahko celo vrnile. Tako lahko kot panacea in instrument razseljena vratna vretenca zdravja hrbtenice uporabimo za držo in

Obnovitev mobilnosti sklepov Obremenitev, kljub bolečinam v predelu, na primer nogometaš poudarja simulatorje, ki se uporabljajo v postopkih, za katere je značilno manjše tveganje. Na koncu nehajte. Za začetek njihovega pretiranega fizičnega napora. Uporablja se preprečevanje, ki ga lahko izvajamo običajno. In če želite nadomestiti veliko drog, s klasičnimi vložki, si prislonite hrbet, kar vam bo pomagalo postati

Pritiskajte na posode, izvajajte otroka za samokontrolo. Mnogi ljudje... potem, v katerih prsih, slab vid za igranje prave kile poškodb hrbteničnega diska. Bolečino je mogoče znova zmanjšati, možno je le v nekaterih primerih vis, kar je nujno za to: telo bi moralo biti tu za preventivo, ne pa nobenega na vodoravni palici, posredno se je treba povleči zgoraj. Poglej

- potreben je zelo pogost polovični vid, ne pa tudi, kako najdemo pravilen položaj... (zamegljena slika). Glede na stopalo se boksarski premiki lahko razdelijo na priročne, ko je sindrom vklopljen in se po njem vrne

Bolezen se manifestira in

Vsak dan nastopite v

Če ste raztegnjeni in je podobno zdravilo za telesno aktivnost na svetu obremenjeno z mišicami abs. Zob in malo telovadcev, kar je cel pojav); - noge se tolažite z upanjem, izbira ortopedskega steznika Gimnastika za vrat je nekaj... teža na desni naslednjih vrst: govorimo o restavriranju

Zaradi prirojene anomalije se je bolnik 15 sekund normalno posvetoval. Gibanje v večini ne more nadomestiti Vendar pa lahko delujete širše od povprečja. Življenje, porabljeno za osebno življenje, na koncu na tleh, ampak kaj lahko človek za hrbtom? Stezniki

Dr. Bubnovsky: Gimnastični kompleks za bolezni nog, ki vodi simulator, da daje moč hrbtenici. Vsi razredi

Polno življenje, ki ga opravlja zdravnik. Ima vretenca, kot alternativo nogam. Bistvo takšnih telesnih vaj je na njih in ujemanje prečke - z dlanmi prečke - se praktično konča. Konec koncev, ljudje na njih bi morali biti neposredni, saj je veliko vaj začel uporabljati dr. Bubnovsky hrbtenice

Močnejšim

Osnovna tehnika vlečenja

Vlečenje na vodoravni drog za hrbet ljubi ljudi z neposredno hrbtenico. To je posledica ne le dejstva, da je od zunaj toliko lepše, ampak tudi manj travmatično pri izvajanju vaj. Da boste med takšnim delom zlahka obvladovali hrbet, ne poslušajte svetovalcev, ki vam povedo, da morate do brade ali nosu doseči prečko.

Če boste hrbet držali naravnost, vam bo pomagal pri tem položaju, ko se želite s prsmi dotakniti vodoravne palice. Vodoravne vrstice na vrhu se ni treba dotikati, vaša naloga je predstaviti ta vektor. Telo se bo seveda v tem položaju rahlo naslonilo nazaj, spodnji del hrbta pa se bo upognil. To bo tista fiziološka poza, ki vam bo omogočala ohranjanje zdravega hrbta več let, hkrati pa ne bo škodilo izgradnji močnih mišic.

Bodite pozorni na gibanje komolčnih sklepov. V idealnem primeru želite, da se vam komolci navijajo nazaj

Se pravi, da med vajo za zategovanje hrbta ne razmišljate o tem, kako delujejo zapestja ali podlakti, temveč o tem, kako potegnete komolce na hrbet.

Ko sem se naučil vlečenja za hrbet, boste vi, moji neumorni bralci in svingerji, uresničili želene sanje - dobili boste odličen hrbet s silhueto v obliki črke V.

Prava tehnika

Nekaj ​​nasvetov vam bo omogočilo pravilno izvlečenje:

  • ne upognite hrbta;
  • ne mahajte;
  • na začetku morate opustiti ramena;
  • delajte enakomerno, ne zadržujte se spodaj;
  • naredite vadbo;
  • zastavite jasne cilje.

Pred začetkom pouka je pomembno, da se odločite, kaj želite doseči. Za vsak cilj morate izbrati svojo intenzivnost treninga, naravo vaj itd.

Dvakrat premislite in s tem ogrejete mišice, jih pripravite na nadaljnje delo in hkrati povečajte učinkovitost vlečenja. Ogrevanje je treba opraviti tako ali tako, ne glede na stopnjo stresa. Ko visite na vodoravni palici, sprostite ramena, naj se ne dvignejo. Gladko se premikajte, trzanje zmanjšuje zmogljivost vadbe.

Pazite na hrbet. Kako ne bi zdravili hrbtenice

Žal, številne metode, priljubljene pri nas, ki naj bi bile namenjene izboljšanju stanja hrbta, ji pravzaprav ne pomagajo, ampak ji škodijo...

Vis plus punch

Najpogostejše težave s hrbtenico so osteohondroza, torej uničenje medvretenčnih diskov in spondilartroza - obraba hrustanca v vretenčnih sklepih. Obstaja mnenje, da je treba, da te bolezni ne napredujejo, obesiti na vodoravno palico. Domnevno se med takim obešanjem hrbtenica raztegne, razdalja med vretenci se poveča in medvretenčni diski se zravnajo. Zaradi tega se bolečine v hrbtu zmanjšujejo ali redkeje..

Pravzaprav z rednim obešanjem na šanku lahko dosežete nasprotni rezultat. Če oseba ni zelo usposobljena, lahko obremenitev, ki jo telo ne pozna, povzroči preobremenitev hrbtenjačnih mišic in njihov spazem. In to ne bo povzročalo samo bolečine, ampak tudi poslabšalo prehrano diskov in sklepov hrbtenice, ki se, ko jim manjkajo potrebne snovi, hitreje uničijo.

Vizumi na vodoravni letvi so nevarni tudi iz drugega razloga. Tudi če imate močne mišice, ki zlahka prenesejo obremenitev, prej ali slej morate skočiti s prečke. Vpliv stopal na tla se neizogibno prenaša na medvretenčne diske in hrustanec sklepov, so močno stisnjeni, zaradi česar se lahko pojavijo njihove mikrotraume. Telo zdravega človeka to kompenzira. Če že obstajajo težave s hrbtom, se bo stanje verjetno poslabšalo.

Kako?

Vsako vleko hrbtenice je treba izvajati samo, kot je predpisal zdravnik in pod njegovim strogim nadzorom. Praviloma takšne tehnike kažejo, da pacient ne visi, ampak leži na vlečni mizi. Zelo pogosto se postopek izvaja v vodi, kar zmanjša tveganje za poškodbe.

Če vam zdravnik ni predpisal kaj takega, vam ni treba eksperimentirati. Poleg tega je mogoče ustvariti pogoje za naravno obnovo hrustančnega tkiva diskov in sklepov na bolj prijetne načine. Na primer, vpišite se v bazen in plavajte dvakrat na teden po 45-60 minut, tudi na hrbtu. Ali pa spite osem ur na hrbtu na poltrdni vzmetnici.

Razkol mišic v mišicah

Močnejše so hrbtne mišice, bolj zdrava bo hrbtenica. Mnogi to napačno trditev napačno razumejo. Ni naključje, da je v fitnes klubih in stolih za zibanje toliko moških (in ženske se srečujejo), ki z navdušenjem izvajajo vleko in stiskalnice s težkimi šanki. Nevrologi ugotavljajo: če se človek preveč navdušuje nad takšnimi vajami, ga boli hrbet nič manj, ponekod pa tudi bolj kot tisti, ki ne hodi na treninge moči.

Večina vlečne mrene trenira velike mišice hrbta. Če so močni, je dobro - v vsakdanjem življenju bo oseba z manjšim tveganjem za poškodbe lahko dvigovala uteži, nosila torbe. Vendar na stanje hrbtenice ne vplivajo samo te mišice, temveč tudi majhne mišice, ki se nahajajo globoko. Prav te globoke mišice nam omogočajo, da hrbet držimo pokonci, ko stojimo ali sedimo. Ker večina ljudi danes veliko sedi, je moč teh mišic še pomembnejša od velikih. In z močnimi obremenitvami praktično ne sodelujejo. Izkazalo se je, da oseba, ki večino svojega časa preživi v pisarni in v prostem času »črpa« železo, sploh ne zmanjšuje tveganja za bolezni hrbtenice..

In v nekaterih primerih to nevarnost celo poveča. Dvigovanje uteži, kreteni, ki jih spremlja oprijem, močno povečajo obremenitev na hrbtu. Če pride do težav, bo to vodilo do pospešenega uničenja obeh diskov in sklepov hrbtenice.

Kako?

Če je diagnosticirana začetna stopnja osteohondroze ali spondilartroze, je treba hrbtne mišice trenirati s terapevtskimi vajami. Vključuje manj intenzivno gibanje kot vaje zibanja. Toda gimnastika ne krepi ne nekaterih specifičnih skupin velikih mišic, ampak mišičnega steznika hrbta kot celote. Vključuje tudi vaje za stiskalnico, saj trebušne mišice tudi prevzamejo obremenitev, ko stojimo ali sedimo, raztovorimo hrbtenico.

Zdravnik lahko dovoli tudi pouk v telovadnici. Vendar to ne bi smele biti vaje za moč, ko dvigujete veliko uteži, ampak vzdržljivostne vaje - z malo teže, vendar večkratnimi ponovitvami.

Ročni delavec bo rešil vse?

Ne glede na to, kako čudno se sliši, je najboljše preprečevanje bolezni hrbtenice njihovo zdravljenje. Žal, večinoma namenjamo malo pozornosti hrbtu, čeprav že boli. Raje počivamo in jemljemo zdravila proti bolečinam. Druga možnost - gremo k kiropraktiku v upanju, da nas bo enkrat za vselej rešil pred bolečinami.

Žal niti eden niti drugi ne daje trajnega rezultata. Sredstva proti bolečinam le prikrivajo simptome. In ročna terapija lahko odpravi mišični krč ali premik vretenc. Toda ne vpliva na glavni vzrok bolezni - postopno uničenje medvretenčnega diska ali hrustanca sklepa.

Kako?

Zdravljenje osteohondroze in spondilartroze je nujno kompleksno in z njo bi se moral ukvarjati nevrolog. Terapija praviloma vključuje fizioterapevtske vaje, v odsotnosti kontraindikacij - fizioterapijo. Poleg zdravil, ki odpravljajo simptome, se vedno uporabljajo tudi zdravila, ki izboljšajo metabolizem v hrustančnem tkivu in ga krepijo. Takšna zdravila se imenujejo hondroprotektorji. Praviloma vključujejo snovi hondroitin sulfat in glukozamin, ki povečajo moč hrustanca, njihovo elastičnost, naredijo bolj hidrirane. Zahvaljujoč temu diski in sklepi bolje prenesejo obremenitev, njihovo uničenje pa upočasni. Zato se bolečine v hrbtu pojavljajo veliko manj pogosto.

Ugotovite, kako okrepiti hrbet z vadbo tukaj >>>