Bolečine v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovskega

  • Rehabilitacija

Neprijetni občutki v hrbtenici so poznani večini ljudi. Najpogosteje kažejo na razvoj osteohondroze - degenerativne bolezni vretenc, hrustanca. Tablete, mazila imajo le simptomatski učinek in delujejo zelo kratko. Le vadbena terapija je metoda, ki bo pripomogla k krepitvi hrbteničnih mišic in ohranjanju vretenc v zdravem stanju. Med različnimi tehnikami je zelo učinkovita gimnastika, ki jo je ustanovil dr. Bubnovsky..

Cilji vadbe hrbtenice

Slavni zdravnik Sergej Mihajlovič Bubnovski je po lastni poškodbi razvil različne vaje za hrbtenico. Izvor metode je kineziterapija, oziroma gibanje z gibanjem. Paleta razredov vključuje izboljšanje motorične aktivnosti hrbtenice, sklepov in ustvarjanje močne rezerve za zaščito hrbta pred poškodbami.

Kaj daje gimnastika z rednimi vajami? Najprej bodo vaje pomagale izogniti se operaciji tudi ob prisotnosti izrastkov in kile. To dosežemo s krepitvijo mišičnega steznika, ki bo podpiral hrbtenico in preprečeval napredovanje bolezni. Razredi prav tako prispevajo k izboljšanju mikrocirkulacije in presnove krvi, zato povečajo intenzivnost prehrane hrustanca. To pomaga obnoviti medvretenčne diske in zmanjšati bolečino..

Katere druge učinke lahko dosežemo z vadbo? Tukaj so:

  • Izboljšanje mehkih paravertebralnih tkiv - ligamentov, tetiv, mišic;
  • Ustvarjanje pravilne drže, zmanjšanje ukrivljenosti s skoliozo, kifozo, sploščenje hrbta;
  • Preprečevanje kostne osteoporoze;
  • Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih diskov;
  • Skrajšani čas rehabilitacije po travmi vretenc;
  • Odstranitev togosti hrbta.

Če vsak dan izvajate gimnastiko za hrbtenico, se splošno stanje telesa izboljša, vzdržljivost se poveča, človek postane bolj miren, samozavesten. Sočasna vadbena terapija in zdravljenje z zdravili povečuje učinkovitost zdravil, ki gredo neposredno na cilj.

Indikacije in kontraindikacije

Vsak kompleks vadbene terapije, vključno z metodo Bubnovsky, mora imenovati specialist. Resnost bolezni hrbtenice ni enaka, zato so za nekatere bolnike prekomerne obremenitve lahko škodljive. Vretenčni steber je še posebej ranljiv ob prisotnosti kile in pri osteoporozi - tukaj morate ravnati izjemno previdno! Obremenitve bodo pri isti vrsti patologije različne: na primer s starostnimi izrastki diskov so obremenitve lahko manjše kot pri travmatičnih izrastkih.

Zdravljenje hrbtenice Bubnovsky se lahko izvaja v kateri koli starosti. Vaje iz adaptivnega kompleksa ne potrebujejo fizičnega treninga in so primerne za naslednje patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Medvretenčna kila;
  • Protruzija;
  • Artroza vretenčnih sklepov;
  • Revmatizem;
  • Ankilozirajoči spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd.

Za razliko od številnih drugih metod lahko vaje za hrbtenico po Bubnovskyju izvajamo v akutni, subakutni fazi za lajšanje bolečin - v ta namen je bil razvit poseben kompleks. Vendar obstajajo kontraindikacije za razrede, ki jih je treba upoštevati:

Dolga leta se neuspešno borijo z bolečinami v sklepih. "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za obnovitev zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo čez 30 dni. To naravno zdravilo naredi tisto, za kar je bila sposobna samo operacija prej."

  • Huda hipertenzija, stanja pred možgansko kapjo, srčni infarkt;
  • Maligni procesi v telesu;
  • Stanje po operaciji na mišično-skeletnem sistemu (zgodnje obdobje);
  • Huda poškodba mehkega tkiva z rupturo vlaken.

Če med vadbo za hrbet čutite bolečino, kakršno koli slabo počutje, se morate posvetovati s specialistom. Morda bi bilo treba obremenitev zmanjšati. Za otroke, nosečnice, starejše je bil razvit ločen sklop vaj za hrbtenico.

Vrste telovadbe

Obstajata dve vrsti kompleksov za treniranje hrbta:

  • Prilagodljivo. Zasnovan za tiste, ki se prej niso ukvarjali s telesno vzgojo - za začetnike. Uči se segrevanja, raztezanja, postopnega navajanja na obremenitve. Tudi prilagodljive terapevtske vaje za hrbtenico vključujejo kompleks za odpravljanje bolečine. Razredi se lahko izvajajo doma, vendar pri resnih vretenčnih patologijah prilagajanje poteka pod nadzorom inštruktorja s pomočjo posebnih simulatorjev.
  • Zglobni. Ko so mišice in ligamenti dovolj pripravljeni na obremenitve, lahko nadaljujete na ta sklop razredov. Je bolj zapleten, usmerjen je v "črpanje" mišic in povečanje gibljivosti ligamentov. Običajno je ta kompleks izbran posamično. Najbolje je, da ga kombinirate s treniranjem kolen in drugih sklepov..

Ne morete takoj začeti najtežjih vaj, tudi če bolezen ni prešla v napreden stadij. V prvih dneh, tednih je pomembno postopno obvladanje tečaja, dodajanje novih vaj, hkrati pa odmerjanje bremena. Za natančnejšo izvedbo lahko v videoposnetku preučite vaje za hrbtenico po Bubnovskem.

Bubnovskyjeva tehnika lajšanja bolečine

Vaja za hrbet lahko znatno zmanjša bolečino. To dosežemo s sprostitvijo mišic, ki spazijo in omejujejo živčne korenine. S treningom ni priporočljivo začeti le z ostrimi bolečinami v hrbtu - tu naj bi na pomoč najprej prišla zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti). Število ponovitev vaj ni veliko - do 6-8.

Vaje lahko obvladate s pomočjo videa, preproste so:

  • Vstanite na štirinožce. V tem položaju morate poskusiti popolnoma sprostiti hrbet, da se ne napne niti ena mišica. V tem položaju traja 10-15 sekund.
  • Postavite se v isti položaj. Vdihnite, počasi upognite hrbet, kot to počnejo mačke, vendar ne dovolite, da se bolečina okrepi. Stojte tako, izdihnite, izravnajte hrbet.
  • Vstanite na enak način. Krči na eni nogi, drugi med vlečenjem nazaj. Ena ročica prtljage je potisnjena naprej. Ponovite s spremembo položaja nog.
  • Sedite na kolena in dlani, telo potegnite naprej. Med vajo se ne upogibajte v hrbet.
  • Iz istega položaja kot v prejšnji vaji upognite roke pri komolčnih sklepih med vdihom, da se približate tlom. Med izdihom poravnajte roke, spustite medenico na pete..
  • Sedite na hrbtu, upognite spodnje okončine v kolenih in roke naredite vzporedno s telesom. Izdihnite, dvignite medenico navzgor, pri vdihavanju se vrnite v prvotni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke spravite za glavo, upognite kolena. Brado premaknite v prsni koš, kolikor je mogoče. Izdihnite, upognite telo, da se dotikate kolen s komolci. Če se ta vaja izvaja v akutni fazi patologije, se pod spodnji del hrbta lahko naloži ledeni zavoj (priročna oblika). Hladno pomaga odpraviti oteklino in hude bolečine..

Če bi takšne vaje po metodi Bubnovsky naredili pravilno, oseba ni pretiravala, potem se bolečina znatno zmanjša. Vzporedno je priporočljivo uporabljati zdravila proti bolečinam ali hladilna mazila - učinek bo večji. Takšne vaje lahko izvajate tako med sindromom bolečine kot med »umirjenim« obdobjem za krepitev mišic. To bo najboljši način za preprečevanje novih epizod bolečine..

Prilagodljiva gimnastika - sklop vaj za hrbtenico

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky za začetnike vključuje prilagodljivo gimnastiko. Takšnih vaj je lahko veliko - izbrati jih je treba na podlagi strpnosti in postopoma povečevati zapletenost. Trajanje takšnega tečaja je individualno, odvisno od pripravljenosti pacienta za prehod na novo stopnjo. Ne morete se prehiteti preveč, še posebej ob popolnem pomanjkanju veščin fizične vzgoje.

Glavne vaje Bubnovskega doma iz adaptivnega kompleksa so podane spodaj:

  • Postavite se na štirinožce, plazite po sobi in naredite podolgovate korake. Hkrati morate izmenično iztegniti roke pred seboj in jih držati nekaj sekund. Vajo naredite do 15-20 minut.
  • Lezite na hrbet, roke za glavo. Eno v drugo, da upognete noge v kolenskih sklepih, jih rahlo dvignite. Komolci na nasprotni strani se raztezajo proti kolenom. Ko se dotaknete, lahko malo zadržite. Če je nemogoče doseči, se poskusite čim bolj približati..
  • Kleknite na tla. Stopala postavite na valj, sedite na petah, ostanite takšni 1-2 minuti. Po - odstranite valj, sedite brez njega 5 minut.
  • Sedite na zadnjici, poskusite "hoditi" po njih do 10-20 minut / dan.
  • Izvedite klasične potiske s tal. Če ne deluje, lahko to storite z vzglavja, kavča.
  • Sedite na tla, dvignite eno nogo, nogo potegnite k sebi. Poskušaj ne upogniti moje noge. Ponovite za drugo nogo.

Po tehniki dr. S.M. Bubnovsky, takšne vaje bodo pomagale ne le okrepiti hrbet, ampak tudi shujšati, če ga imate.

Nadaljnje dejavnosti

Po obvladovanju osnovnih vaj za hrbtenico doma, morate začeti bolj zapletene vadbe in jih redno izvajati. Toda takšne razrede je treba izbrati samo individualno in jih najprej opraviti pod nadzorom rehabilitacijskega terapevta ali inštruktorja vadbene terapije. Še učinkovitejše je izvajati vadbeno terapijo na simulatorjih v telovadnici.

Skupna gimnastika vključuje vse tri oddelke hrbtenice. Vadba bo raztegnila hrbtenico in okrepila vaše mišice. Vzporedno je priporočljivo trenirati dihanje, da bi kombinirali dihalne vaje z zgoraj opisanimi - tako se bo splošno stanje telesa znatno izboljšalo.

Vaje Bubnovsky doma: celoten tečaj 20 vaj (video) za zdravljenje hrbtenice in raztezanje

Pravila za izvajanje telovadbe za koleno

Osnovno pravilo gimnastike po Bubnovskem je pravilnost. Samo vsakodnevna vadba lahko znatno izboljša počutje po mesecu dni treninga. Upoštevati bi morali taka priporočila rehabilitologov:

  • obremenitve je treba postopno povečevati, da se mišice lahko prilagodijo;
  • izogibati se je treba ostrim, visoko amplitudnim gibom, sicer bo krepitev mišic spremljala mikrotrauma hrustančnih tkiv;
  • na prvih treningih ne smete poskušati dokončati vseh tehnično težkih vaj, zlasti ob slabi fizični pripravi.

Leži na hrbtu

Vajo je najbolje narediti na telovadni preprogi ali debeli preprogi. Dokler hrbtne mišice niso dovolj okrepljene, lahko pod spodnji del hrbta postavite tanko blazino. Katere vaje najpogosteje priporočajo rehabilitologi in zdravniki vadbene terapije za bolezni kolenskih sklepov:

  • izmenično in nato skupaj upognite noge, jih potegnite čim bližje telesu;
  • hkrati odtrgajte ravno nogo in zgornji del telesa od tal, pri čemer poskušate ostati v tem položaju 5-10 sekund;
  • upognite noge in počasi, počasi potegnite stopala do zadnjice;
  • izvedite vrtenje z upognjenimi nogami, ki simulira vožnjo s kolesom;
  • naslonite noge na tla, dvignite in spustite medenico.

Stoji na štiričetrti

Vaje, ko stojite na štirinah, so še posebej uporabne pri artrozi, ki izzove prezgodnje uničenje ledvenih vretenc zaradi nepravilne prerazporeditve bremen. Tukaj so najbolj terapevtsko najbolj učinkoviti:

  • ne da bi dvignili dlani od tal, sedite za petami, medtem ko glasno izdihujete in rečete "Ha." Po 3-5 sekundah vdihnite, vrnite se v začetni položaj;
  • hodite po sobi na štirinajstih stopnjah in se najprej osredotočite na levo koleno in desno dlan ter nato z levo roko in desno nogo;
  • izmenično dvignite upognjene noge;
  • široko postavite kolena, sedite in spustite zadnjico na tla med njimi;
  • zamahnite z rahlo upognjenimi nogami.

Leže na trebuhu

Takšne vaje prispevajo k hkratni krepitvi mišic spodnjih okončin, hrbta, ramenskega pasu. Na prvem treningu je priporočljivo, da pod trebuh postavite ravno blazino, da preprečite obremenitev mišic. Katere vaje so najučinkovitejše:

  • izmenično izvajajte maxi gležnjev;
  • upognite prvo eno, nato drugo nogo, poskušajte se z nogami dotakniti zadnjice;
  • istočasno vzemite ravne noge na stranice, jih drsite po površini tal;
  • najprej dvignite levo in desno nogo, nato desno in levo nogo;
  • ravne roke in noge narazen.

Raztezanje

Redne raztezne vaje so ena od metod ročne terapije, katere namen je povečati razdaljo med poškodovanimi strukturami kolenskega sklepa. Na ta način se je mogoče hitro znebiti bolečin, ki jih izzove kršitev živčnih končičev. Tu je nekaj posebej uporabnih vaj za raztezanje mišic:

  • sedite na tleh, poravnajte noge. Upognite eno nogo, jo postavite za drugo in se skuša s kolenom dotakniti tal. Vajo izvajajte v nasprotni smeri;
  • sedite na stol, roke se držite za sedež. Naenkrat dvignite obe nogi, tako da nožni prst povlečete v smeri telesa in nato stran od njega;
  • ležite na trebuhu, hkrati dvignite noge, roke, glavo in ramena;
  • stojite na štirinah, zadnjico rahlo spustite - najprej desno, nato levo od nog;
  • v stoječem položaju plitvo spustite naprej in nazaj, tako da se držite za steno ali hrbet stola.

Tehnika dr. Bubnovskega obnavlja hrbtenico in sklepe

V iskanju učinkovitega orodja za zdravljenje se mnogi zdravniki za odgovore obrnejo na alternativno medicino. Kaj je zgibna gimnastika? To je tehnika, ki temelji na neizčrpnih notranjih virih našega telesa. Skupna gimnastika je na voljo vsem, tudi starejšim, ženskam v položaju in celo dojenčkom!

Gimnastika odlično pomaga pri soočanju z artritisom in artrozo, težavami z vretenčnimi diski, osteohondrozo itd. Razredi se izvajajo ležeče, do mirne glasbe, ki spodbuja koncentracijo. Pogosto vadbo spremljajo krči. To je normalno! Če čutite bolečine in krče v nogah, se ustavite, masirajte jih in mirno nadaljujte z lekcijo. Nabor vaj po Bubnovskem ima več smeri, odvisno od problema:

  1. Ogrejte in razvijte kolčni sklep.
  2. Kolenski sklep.
  3. Gleženj.
  4. Krepitev peritoneuma in mišičnega steznika, razvoj mišic abs in hrbta.
  5. Vaje za vrat dr. Bubnovskega.

Prilagodljiva gimnastika

  1. Če želite izvesti prvo vajo, pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, navzgor, spustite jih skozi stranice. Izdihnite, padite za petami.
  2. Sedite na petah, položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato močno pritisnite ustnice in izdihnite, tako da bo zvok "pf-f".
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena, roke postavite za glavo. Vdihni. Izdihnite, odtrgajte tla, roke potegnite do kolen. Ko se dih sprostite, začnite začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razširi roke na strani, noge upognite v kolenih in rahlo narazen. Med izdihom dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkajte stopala, upognite kolena, dvignite golenico navzgor. Roke stisnite pod glavo. Ko izdihnete, komolce iztegnite proti kolenom, dvignite medenico in ramena. Ko vdihnete, položite glavo na tla, iztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi pri tem odpeli noge.
  6. Obrnite se na desno stran, stopala ne odvezujte. Desno roko položite na tla, iztegnite jo na stran. Vdihnite, ko izdihnete, iztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Ko vdihnete, spustite glavo in noge, kolikor je mogoče, ne da bi se dotaknili tal..
  7. Ponovite vajo 5 in se nato obrnite na levo stran in med ležanjem na levi strani naredite vajo 6..
  8. Postavite se na štirino, odtrgajte noge od tal in jih združite. Zavihajte v stran, premikajte medenico v eno smer in stopala v drugo.
  9. Še vedno stojite na štirinajstih stopinjah in ne spuščajte nog, iztegnite se naprej, kot da bi ležali na trebuhu. Ni treba iti do konca. Vrnite se v začetni položaj.

Če vam predhodne vaje dajo normalno, potem lahko prilagodite vaje po Bubnovskem za začetnike izvajate doma. To je resnejši program, za katerega potrebuješ mat

Zelo pomembno je pri njenem dihanju. Globoko vdihne in tako imenovano "čiščenje"

Če želite izvesti čiščenje, tesno stisnite obraze in ustnice. Skozi zaprte ustnice zrak izvlecite z diafragmo in potegnite trebuh k hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana vleka trebuha in glasen zvok kot trobenta.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite z vadbo. Število pristopov, ki jih lahko nadzorujete sami. Vaša naloga je, da izberete obremenitev, ki je optimalna za vaše telo, in jo postopoma povečujete.

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Ko izdihnete, odtrgajte ramena od tal in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet na preprogo. Stopala razmaknite 15-20 cm narazen, nato upognite kolena. Roke razmaknite v različne smeri, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena spravite skupaj. Po navdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V položaju za hrbet primite stopala in dvignite golenico do pravega kota. Roke je treba pritrditi v ključavnico na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, pri čemer se komolci dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in glavo v začetni položaj, stopala pustite pripet.
  • Iz prejšnjega položaja se obrnite na desno stran, iztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte do kolen, težo telesa prenesite na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili nog in glave na tleh. Enako storite za drugo roko..
  • Ko stojite na štirinah, zaprite noge in jih odtrgajte od tal. Izvedite nihajne boke od strani do strani, poskušajte jih položiti na tla. Položite noge v protitat.
  • Iz prejšnjega položaja se iztegnite naprej, kot da želite ležati na trebuhu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se, ko začutite raztezanje.

Celotne lekcije

Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost te vrste dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa se obremenitev s hrbtenice popolnoma razbremeni.

To vam omogoča, da okrepite mišični okvir telesa brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

Poleg tega redni vodni postopki krepijo odpornost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Pretirano navdušenje je pogosto vodilo k poslabšanju pacienta.

Zato morate najprej izvesti osnovni kompleks, nanj postopoma povežite težje vaje.

Spuščajte zadnjico na petah (če je mogoče), začnite globoko vdihniti, ki naj se konča z ostrim izdihom.

Če ležite na boku, se naslonite na tla z roko, pritisnjeno nanjo, tisti na vrhu pa poskusite doseči koleno. Mogoče je dvigniti telo, naslonjeno na roko, pritisnjeno na tla.

Stopite na štirinožce in združite kolena. Ko dvignjene stopala dvignete od tal, začnite mahati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo.

Na internetu lahko najdete različne videoposnetke vaj Bubnovskega doma, na katerih je jasno prikazana tehnika izvedbe.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene jaz (avtor članka) zaradi lažjega branja.

Vaja 1

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Kleči, dlan počiva na tleh.

Potegnite se na štirinožce, izmenično se raztezajte daleč naprej bodisi z desno ali levo roko, pri čemer potegnite eno koleno pod drugo. Naredite 20-30 minut.

Akutna bolečina v hrbtu.

Raztezanje hrbtnih mišic, ravnanje (in izravnavanje) hrbtenice, odpravljanje bolečine.

Vaja 2

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Začetni položaj je enak, roke in noge ramena narazen.

Med vdihom upognite hrbet, med izdihom se upognite. Naredite 20-krat.

Hrbtne mišice.

Vaja 3

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Ležite na hrbtu, rahlo upognite kolena in postavite ledeni valj skozi tkanino pod spodnji del hrbta.

Upognite trup s komolci proti kolenom.

Bolečine v hrbtenici.

Raztezanje zadnjega vzdolžnega ligamenta hrbtenice; mraz lajša vnetja in otekline.

Vaja 4

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Desni komolec sinhrono povlecite na levo koleno, ga dvignite in obratno (naredite med izdihom).

Obnovitev krvnega obtoka v ledvenem predelu, odpravljanje bolečine.

Vaja 5

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Leži na hrbtu, okončine so raztegnjene vzdolž telesa.

Dvignite desno ravno roko, njeno posteljo na tla za glavo, nato nazaj. položaj, nato na stran pod kotom 90 stopinj. Ponovite z levo roko..

Akutni sindrom bolečine ramenskega sklepa.

Lajšanje bolečine, ogrevanje mišic ramenskega pasu.

Vaja 6

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Hodite po kolenih s krpo, namočeno v hladni vodi.

Akutna bolečina v kolenih, ki jo spremlja oteklina.

Z vsakim gibanjem bolečina popusti, ki po nekaj tednih redne hoje popolnoma izgine.

Vaja 7

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Kleči, drži hrbet naravnost.

Spusti se na pete. Najprej postavite zvit valj pod kolena, nato pa sedite na pete že brez njega. Trajanje sedenja do 5 min.

Bolečine v gležnjih in kolenih, artroza, artritis, razjede.

Zaradi raztezanja mišic nog se bolečina najprej poveča, nato pa izgine.

Vaja 8

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Sedi na zadnjici z iztegnjenimi nogami in ravnim hrbtom. Roke so upognjene v komolcih in dvignjene pred vami v višini ramen.

Hodite po zadnjici naprej in nazaj, pri čemer noge pomaknite čim bolj glede na drugo. Vsak dan izvajajte 20 minut.

Po približno dveh tednih bo izguba teže do 8 kg.

Vaja 9

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Viseče nad tlemi, naslonjeno na roke in kolena ali prste.

Potisnite se od tal in pri tem upognite komolce do 90 stopinj

Cervikalna osteohondroza, glavoboli.

Izboljšanje krvnega obtoka v vratni hrbtenici.

Kako začeti

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to ne boste potrebovali posebnih naprav, dovolj bo športnega igrišča z vodoravno palico, majhnimi bučicami ali ekspanderjem.

Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala disciplino in popolno predanost. Ne morete zamuditi vadbe, izvajati nepravilnih gibov, kršiti tehnike dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki so po avtorjevi metodologiji kombinirane s kompleksom prilagodljive gimnastike. Izvaja se lahko po spanju, ne da bi vstali iz postelje. Vsako vajo ponovite 15-20 krat.

Če je za vas potrebna medicinska gimnastika, vendar jo raje izvajate doma, je za začetek primerna prilagodljiva gimnastika. Pomagala bo privaditi se na nove obremenitve..

Ne skočite zjutraj, da začnete delati vaje. Dr Bubnovski priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, delaj preproste vaje, pomagaj, da se telo prebudi.

  1. Obrnite se na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa in rahlo raztegnite noge. Potegnite velike prste stran od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju spustite in raztegnite stopala, tako da se poskušate s palci dotakniti postelje.
  3. Rotacijske stopnice izmenično in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da z njimi zgrabite jabolko. Nato stisnite prste in jih čim bolj razširite.
  5. Potegnite pete do zadnjice, noge potisnite čez posteljo. Nato iztegnite noge.
  6. Kolena rahlo upognite. Na vsaki nogi izmenično potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
  7. Upognite se v kolenih in rahlo raztegnite noge, roke položite na stranice z dlanmi navzdol. Kolena namestite navznoter in se poskušate dotakniti postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, najdemo hemoroide, ki imajo razpoko v rektumu ali prolaps medeničnih organov. Noge je potrebno upogniti, stopala pritisniti drug na drugega. Med vdihom dvignite zadnjico in jih stisnite. Ko izdihnete, se spustite, sprostite.
  9. Spustite noge, iztegnite roke. Ko ste upognili eno nogo, jo objemajte z rokami in poskusite s kolenom pritisniti na prsi. Hrbet se bo dvignil, prosta noga pa naj leži na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado..
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge na posteljo in zložite roke na trebuh. Na vdihu napihnemo želodec, na izdihu se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo nepripravljeni osebi..

Kontraindikacije za gimnastiko Bubnovskega

Z boleznimi mišično-skeletnega sistema človek doživi različne bolečine. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Nabor vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečino v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvoj mišic in dokončanje. Ne morete preskočiti niti enega koraka. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Čim bolj se sprostite, pokleknite in dlani.
  • Nežno naredite mucka tako, da med vdihom upognete nazaj in ga upognete. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Sediti morate na stegno leve noge in spraviti desno nazaj. Z levo roko, kot da poskušate nekaj spraviti pred vas. Vajo ponovite 10-krat za vsako stran..
  • Z rokami na štirinah iztegnite telo naprej. Težino porazdelite na kolena in dlani, medenico in spodnji del hrbta naj bo ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Roke upognite na štiričetine in se med vdihom upognite proti tlom. Noge naj bodo negibne. Ko izdihnete, vrnite roke v prvotni položaj in pristanite medenico na petah. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na trebuhu, roke položite ob telo. Na izdihu medenico dvignite čim višje, na vdihu jo spustite. Ponovite 30-krat.
  • Legati morate na nagnjeno desko. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročajih. Noge nežno potegnite na vdihu proti sebi, na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Stisnite klop, dvignite medenico od vodoravne.
  • Izmenično izvedite kot in vis z upognjenimi nogami na vodoravni palici.
  • Na palice primite za roke in obremenite medenico, potegnite ravne noge pod pravim kotom k telesu.

Bubnovskyjeva tehnika je usmerjena tudi v obnovo motorične aktivnosti vratu in odpravljanje glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih po 12-krat.

  • Ležati morate na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Ko izdihnete, izvlecite klopa in izravnajte roke ter izpustite zvok "Ha-ha!", Ko se vrnete v prvotni položaj pri vdihavanju.
  • V nagnjenem položaju raztegnite dumbbe, da se dotaknete površine, nato pa roke upognite v komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in iztegnite roke.
  • Sprostite se med ležanjem na tleh ali klopi. Ulezite se, enakomerno zadržujte dihanje, roke usmerite za glavo, držite palčke v njih. Vajo naredite v treh sklopih 12-krat.

Prednost tehnike je, da praktično nima kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali težkih zahtev..

Značilnost adaptivne gimnastike Bubnovskega je tudi ta, da se režim zdravljenja sestavi individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in proučevanju življenjskega sloga zdravnik daje pacientu priporočila glede njegove nadaljnje dejavnosti.

Gimnastika po metodi Bubnovskega

Sergej Mihajlovič Bubnovski je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je na osnovi uporabe različnih vaj razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje različnih patologij mišično-skeletnega sistema. Posebni telovadni kompleksi, ki jih ta zdravnik priporoča svojim pacientom, zdaj prepoznavajo tudi drugi vodilni svetilniki medicine. In resnično lahko koristno vplivajo na zdravje ljudi.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovski meni, da je v večini primerov mogoče ozdraviti brez uporabe zdravil in kirurškega posega. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se pozdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, tj zdravljenje gibanja.

Bubnovski meni, da je pogosto mogoče okrevati brez zdravil in operacij

Prednosti telovadbe po Bubnovskem:

  • enostavnost vadbe;
  • dostopnost metode za vse;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizično izboljšanje kondicije;
  • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalnih vaj;
  • sposobnost znebiti bolečine;
  • izboljšanje krvnega sistema;
  • izboljšana mobilnost sklepov;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih patologij in zdravljenje obstoječih.

Prilagodljiva gimnastika dr. Bubnovskega

Tabela. Vrste gimnastike po Bubnovskem.

Začetni položaj (IP)
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
Zaporedje dejanj
Kakšne patologije naredijo
Pridobljeni rezultat
PogledOpis
PrilagodljivoOmogoča vam, da telo pripravite na resnejše telesne napore. Med vadbo se mišični steznik krepi in razvijajo se sklepi. Pri odpravi bolečine prispevajo tudi adaptivni kompleksi. Običajno se gimnastika izvaja na posebnem simulatorju v središčih Bubnovskega, vendar obstajajo posebni kompleksi, ki jih je mogoče narediti doma. Večina jih spada v kategorijo prilagodljivih.
ZglobniTa vrsta gimnastike se uporablja po prilagoditvenem stadiju, ko se človeško telo že navadi na nekatere telesne dejavnosti. Cilj tega področja je izboljšati mobilnost sklepov.

Zdravljenje bolečine v rokah in ramenih (triada)

Prva vaja se izvede na naslednji način. Če ste doma, morate ležati na tleh z nogami na simulatorju ali opori. Prvi poteg je poteg z ravno roko za glavo, nato pa vlečenje z ravno roko, toda na stran in tretji poteg je poteg roke na predel brade, upogib v komolcu (komolčni sklep). Vsako vajo je treba izvesti, kljub temu, da se v sklepu slišijo trske ali se čuti bolečina.

Je popolnoma varen in ne vpliva na postopek zdravljenja. Če gre za simulator, izberite utež, ki jo je treba dvigniti, po že znani formuli, torej naj bo teža takšna, da lahko vajo izvajate deset dvanajstkrat. To vajo lahko izvajate ne le z bolno roko, ampak tudi z zdravo, da jo preprečite. Izvedite ga po vrsti z vsako roko. Večji učinek lahko dosežemo z izvajanjem te vaje med sedenjem na klopi. Toda to je mogoče le s pomočjo simulatorja MTB. Po terapiji v medicinskem centru je mogoče kupiti tak simulator, da bo lahko vse vaje izvajal v celoti in doma..

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Glavni namen tehnike je reševanje težav torakalne hrbtenice in ledvenega dela. Preprosta gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondilartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, vretenčno kilo.

Dodatni učinki so doseženi z izvajanjem 5 zlatih pravil:

  1. Premakni se!
  2. Naredite dihalne vaje;
  3. Dajte telesu pravilno prehrano;
  4. Vodne postopke izvajajte pri temperaturi, ki je primerljiva s temperaturo človeškega telesa;
  5. Med treningi pijte več kot običajno.

Vsaka gimnastična vadba dr. Bubnovskega spodbuja elastičnost ligamentov, krepi mišični steznik.

Priporočljivi so ne le preventivni razredi, ampak tudi ob obstoječih bolečinah v hrbtu.

Če vas bolečine v hrbtenici prevzamejo presenečeno, čim prej potrebujete pomoč, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uspešnost.

Za bolečino v spodnjem delu hrbta med vadbo lahko uporabite led, zavit v tkanino, ki ga pod bolečino položite pod hrbet. Ker je skupek vaj priporočljiv za domačo uporabo, priprava ledu vnaprej sploh ni težka..

Čas, porabljen za vaje Bubnovskega, je zasnovan posebej za preprečevanje hipotermije. Lahko ste prepričani, da se ne prehladite.

Glavna gibanja, ki jih vsebuje program Bubnovsky, so:

  • Sprostitev (povešanje) in naknadno upogibanje hrbta (tudi če obstaja bolečina v hrbtu);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dviganje zadnjice iz nagnjenega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako kateri koli kompleks, ki je vključen v zdravnikovo metodologijo, deluje na torakalnem predelu, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in omogoča krepitev mišic (navsezadnje je znano, da je zdrav hrbet možen le, če mišice celega telesa nemoteno delujejo).

Kako izboljšati stanje osteohondroze dojk? Vaje Bubnovsky

Sergej Mihajlovič Bubnovski - zdravnik, ki se je po hudi nesreči postavil na noge. Je ustvarjalec tehnike kineziterapije, katere bistvo je zdravljenje z gibanjem. Na ozemlju Ruske federacije in širše obstaja veliko zdravstvenih ustanov Bubnovskega.

Vloga fizioterapije

V vadbeni tehniki, ki jo je razvil zdravnik, je hkrati vključenih več vrst obremenitev: napetost in napetost z izmeničnimi kontrakcijami, ki dobro trenira mišice. Prav ta kompleks terapevtskih vaj bo po Bubnovskem izboljšal zdravstveno stanje in okrepil mišice, ki podpirajo vretenca.

Učinkovitejši rezultat iz usposabljanja je mogoče dobiti z izvajanjem vaj v specializiranih centrih, vendar je zdravnik razvil posebno tehniko, ki jo je mogoče izvajati doma brez dodatne opreme. Terapija z vadbo se izvaja z možno obremenitvijo kadarkoli v dnevu, priporočamo pa, da se izogibate treningu pred spanjem.

Bistvo tehnike kineziterapije

Glavni vzrok za torakalno osteohondrozo je nezadostno delovanje mišičnega sistema. Če mišice delujejo slabo in malo, vretenca ne dobi potrebne količine hranilnih snovi in ​​v zvezi s tem tkiva atrofirajo.

Potrebno je izboljšati zdravstveno stanje s pomočjo celovitega zdravljenja, ki se izbere individualno. Jemanje zdravil le lajša bolečine, vnetja ali otekline, ne pa napolni tekočine v medvretenčnih diskih.

Sistematično zdravljenje, ki ga je zdravnik predpisal po vrsti pregledov, lahko okrepi telo in obnovi vretenca. Vsi, ne glede na starost, vrsto aktivnosti, naravo bolečine, lokalizacijo in stopnjo bolezni, lahko uporabljajo terapevtske vaje po Bubnovskem.

Terapija z vadbo se izvaja neodvisno doma ali v posebnih večfunkcijskih simulatorjih, razvitih po metodi Bubnovskyja. Delo na tej metodi vam bo omogočilo namensko porazdelitev bremena na določeno mišično območje, odpravljanje bolečin in krčev ter tudi lajšanje otekline.

Prednosti in slabosti metode

Kot večina sistemov za zdravljenje ima tudi metoda Bubnovsky svoje prednosti in slabosti..

Prednosti vključujejo:

  • vaje za osteohondrozo dojk so univerzalne, saj so učinkovite ne le pri zdravljenju bolezni, ampak tudi pri okrevanju po operaciji ali poškodbi;
  • Izvedite vadbeno terapijo v skladu z Bubnovskyjem, se lahko uporablja kot profilaksa osteohondroze;
  • taka gimnastika lahko ublaži neprijetne simptome in zdravi samo bolezen brez uporabe zdravil;
  • pomanjkanje omejitev glede starosti in spola;
  • povečan ton telesa;
  • izboljšana presnova;
  • povečano razpoloženje po telesni vzgoji;
  • dolgo trajanje terapevtskega učinka in izključitev recidivov pri diagnozi;
  • medicinska gimnastika povečuje zaščitne funkcije telesa, krepi mišice in odpravlja odvečno težo.

Strokovnjaki niso odkrili nobenih pomanjkljivosti v načinu zdravljenja Bubnovskega, glavna stvar je, da morate upoštevati urnik treningov, ne zamudite tečajev, strogo upoštevajte vsa priporočila zdravnika.

Učinkovitost

Fizikalna terapija za osteohondrozo upočasni njen razvoj, obnovi funkcije, ki so bile zaradi bolezni oslabljene in je učinkovita v kateri koli fazi bolezni.

Terapija vadbe za osteohondrozo ima več prednosti, zato se uporablja zelo priljubljeno, predvsem trening za hrbtenico je potreben v akutni fazi in kot profilaksa.

Strokovnjaki pravijo, da vas lahko redna vadba reši pred težavami s hrbtenico. Glavna stvar je, da ne pozabite izvajati vaj, katerih trajanje je do 20 minut na dan.

Več o koristih vadbene terapije za osteohondrozo prsne hrbtenice najdete tukaj..

Indikacije za vadbeno terapijo

Terapevtska gimnastika z osteohondrozo je potrebna v kateri koli fazi razvoja bolezni, saj sprošča mišice, poveča njihov tonus in lajša bolečine.

Med indikacijami za vadbeno terapijo zdravniki ugotavljajo:

  • bolečine v hrbtu;
  • oslabitev mobilnosti;
  • omejitev gibov v ledvenem predelu ali vratu;
  • preventivni ukrepi;
  • pojav bolečine med gibanjem.

Ob prisotnosti teh indikacij mora biti oseba previdna, saj se v telesu pojavijo nekatere spremembe, katerih potek nikakor ni mogoče začeti..

Vaje Bubnovsky so odlična možnost za odpravo simptomov začetne stopnje bolezni, ki bodo okrepili mišični steznik in olajšali dobro počutje osebe. Če želite to narediti, se morate seznaniti s tehniko izvajanja vseh vaj in se držati le tega.

Kontraindikacije in morebitni zapleti

Kljub velikemu številu prednosti metode zdravljenja po Bubnovskem je vredno poznati kontraindikacije, kdaj morate opustiti fizikalno terapijo:

  • po operaciji;
  • s rupturo ligamentov in tetiv;
  • onkološke bolezni;
  • tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt.

Osnovna pravila treninga

Izvajanje fizioterapevtskih vaj za torakalno osteohondrozo zahteva skladnost z nekaterimi pravili, ki bodo določila kakovost usposabljanja in njihovo varnost.

Pri vadbeni terapiji je vredno vedeti, da bi morala gimnastika izboljšati dobro počutje, in če se pri njenem izvajanju opazi nasprotni učinek in se stanje telesa ne izboljša v 7 dneh, se morate posvetovati z zdravnikom in pregledati trening.

Kje začeti?

  1. Vajo je med akutno fazo prepovedano izvajati, priporočljivo je trenirati med remisijo.
  2. Sprva vaje izvajamo brez dodatne teže, a po nekaj tednih, ko se telo navadi na obremenitve, lahko uporabite posebne palice, uteži, dlesni.
  3. Število pristopov se postopoma povečuje. Za prvo vadbo bo dovolj 5-7 ponovitev, nato pa povečajte na 12.

Kako to storiti prav?

Fizikalna terapija ni aktiven šport, zato se vse vaje izvajajo v počasnem tempu brez nenadnih gibov. Med poukom morate spremljati svoje počutje. Če se je močno poslabšalo, potem morate močno zmanjšati intenzivnost vaj in izključiti tiste, ki izzovejo poslabšanje. V tem primeru trening ne priporočamo..

Pregled vaj od zdravnika

Bubnovski je ustvaril velik kompleks posameznih vaj. Izvajajo jih lahko doma, v službi ali v telovadnici z inštruktorjem, z opremo ali brez nje in v različnih fazah bolezni.

Enostavno polnjenje

Izhodiščni položaj za vse vaje - stoje, noge na širini ramen:

  1. Glavo počasi spustite navzdol in je v tem položaju vsaj 2 minuti. Statična vadba dobro ogreje mišice vratnih in torakalnih vretenc..
  2. Roke stisnite v grad in ga postavite za glavo. Upognite hrbet in stojte 4-7 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite do 5-krat.
  3. Dlani postavite ob straneh trupa, gladko naredite nagibe v različnih smereh. Ponovite 8-10 krat na vsaki strani.

O prednostih polnjenja za bolezni torakalne hrbtenice, pa tudi vaje za opazovanje osteohondroze lahko preberete tukaj..

Na delu

Večino vaj lahko izvajate tako doma kot v službi. Nekateri od njih:

  1. Sedite na stol ali stolček. Hrbet naj bo vzravnan. Ko se rahlo upognete nazaj, poskušate glavo vrniti čim bolj. Ponovite 6-8 krat.
  2. Sedite na stolu, roke položite med kolena. Brezhibno zavijte v različne smeri.
  3. Začetni položaj: stoječe, noge široke 30-40 cm. Z globokim vdihom upognite hrbet. Ne zadržujte diha, vaje delajte počasi. Ponovite 10-12 krat.

Med remisijo

Kadar pacient nima resnih težav s hrbtenico, potem lahko izvajate naslednji sklop vaj:

  1. Začetni položaj: stoječe, noge široke 30-40 cm Iztegnite roko navzgor in se nagnite v levo, ponovite z drugo stranjo. Vaja se izvaja več pristopov 10-krat na vsaki strani.
  2. Lezite na hrbet, noge upognite do kolen. Roke stisnite v grad in postavite za glavo. Dotaknite se levega komolca desnega kolena, ponovite z drugo stranjo. Naredite to gladko, brez trkanja.
  3. Pokleknite, dlani na tla. Pri vdihu dvignite glavo, upognite hrbet, pri izdihu pa - zaokrožite hrbet, spustite glavo navzdol.

Za izboljšanje dihanja

Gimnastika za dihanje vključuje naslednje vaje:

  1. Sedite na stol, stisnite roke v ključavnico in se postavite za glavo. Vdihnite in zategnite mišice prsnega koša in trebuha. Med izdihom naredite nagibe na strani.
  2. Ko sedite na stol, globoko vdihnite in nagnite glavo nazaj, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj.

S fitballom

Za zdravljenje osteohondroze je potrebno izvesti vadbeno terapijo, sestavljeno iz vaj s fitballom:

  1. Lezite na prsa s prsmi, naslonite se na steno z nogami, upognite roke, dlani položite na žogo in komolce potisnite narazen. Pri vdihu dvignite glavo, vrat in prsni koš, pri izdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat.
  2. Zavzemite isti začetni položaj. Nežno obrnite glavo na stran in poskušate videti stopala. Ponovite 4-krat.
  3. Lezite na fitball, eno roko iztegnite naprej, drugo nazaj. Pri izdihu spremenite položaj rok. Ponovite 15-krat.
  4. Lezite trebuh navzdol na fitball, spustite okončine in se sprostite. Bodite v tem položaju 30-40 sekund. Po grupiranju in vajo ponovite.

S palico in vodoravnim drogom

Če želite izključiti ponovitev osteohondroze dojk, morate nenehno izvajati vaje z uporabo dodatne opreme:

  1. Stojte naravnost, dlani postavite ob bok. Naredite gladke krivine naprej in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 12-15 krat.
  2. Vzemite palico in jo položite na ramena, dlani postavite na konce palice. 10-krat izvedite zavoje v različnih smereh.
  3. Vzpenjajte se na švedsko steno in se obesite na roke. Bodite v tem položaju čim dlje. Počasi pade na tla.

V akutni fazi

  1. Lezite na tla, iztegnite roke in se sprostite. Brado nežno potegnite do prsi, dvignite roke navzgor. Ponovite 5-8 krat.
  2. Lezite na trebuh, roke iztegnite vzdolž trupa. Na vdih zložite ramena, na izdihu se vrnite v začetni položaj. Po vsaki vaji počivajte 10-15 sekund. Ponovite 10-12 krat.
  3. Lezite na bok in rahlo upognite nogo ob kolenu. V tem položaju počasi dvignite noge. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani.

Kompleksi za zdravljenje doma

Vsi zgoraj navedeni kompleksi terapevtskih vaj za osteohondrozo dojk so kot nalašč za polnjenje doma. Lahko jih dopolnimo z naslednjimi preprostimi vajami:

  1. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Hkrati dvignite ramena navzgor in navzdol..
  2. Vstanite naravnost. Ne da bi spremenili držo, ramo naprej, zaokrožite hrbet in nato poravnajte prsni koš, poskušajte zapreti lopatice.
  3. Stojte naravnost, roke zaklenjene v ključavnico, postavite se za hrbet in se upognite.

Preprečevanje

Vsi zgornji vadbeni kompleksi iz Bubnovskega so kot nalašč za preventivno delovanje. Vendar jih lahko dopolnite ali nadomestite z bazenom ali jogo.

Bazen

Obisk bazena ugodno vpliva ne le na stanje hrbtenice, temveč tudi na splošno zdravje telesa.

Vredno je upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

  • rekreacijsko plavanje je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja;
  • vaje izvajamo prej kot pol ure po jedi;
  • preden vstopite v vodo, se morate nekoliko ogreti;
  • ne dovolite, da bi bil prehladen, saj boste s tem zmanjšali terapevtski učinek;
  • čas, preživet v bazenu, ne sme presegati 30 minut;
  • po koncu wellness plavanja se morate sprejeti kontrastni tuš in piti topel čaj.

Že dolgo je dokazano, da joga lahko pozdravi in ​​prepreči številne bolezni. Naslednje asane so učinkovite proti osteohondrozi dojk:

  1. Mešanje lopatic. Stopite na štirinožce, hrbtenica mora biti popolnoma ravna, trebuh zategnjen. Lamele sploščite za 5-7 sekund, sprostite se. Ponovite 12-krat.
  2. Mačja poza Ko izdihnete, stojite na štirici, okrog hrbta med vdihom upognite. Ponovite 12-15 krat.
  3. Tigrova poza Stojte na štirinožah, upognite levo nogo in jo povlecite nazaj. Potegnite koleno navzgor, nožni pa do zadnjice. Ponovite 12-krat.

Mnenja in priporočila specialistov in pacientov

Mnenja zdravnikov in pacientov o tehniki Bubnovsky so raznolika.

Z vidika večine zdravnikov je sistem strij, ki jih uporablja Bubnovsky, zelo radikalen. Sergej Mihajlovič priporoča, da ne varčujete, ampak, nasprotno, nalagate hrbtenico za krepitev mišic.

Vendar niso bili vsi bolniki, zdravljeni z Bubnovskim, z rezultatom. Obstajajo negativni pregledi, ni pa znano, ali so povezane s pomanjkljivostmi metode kineziterapije ali neresnim pristopom k zdravljenju pacienta.

Zato je uporaba Bubnovskyjevih metod za zdravljenje osteohondroze dojk možna le po posvetovanju z zdravnikom. Da bi dosegli učinkovit rezultat, je vredno upoštevati vsa priporočila specialistov in redno izvajati usposabljanje.