7 osnovnih vaj gimnastike za vrat dr. Shishonina

  • Protin

Gimnastika za vrat Shishonin - sklop vaj, namenjenih treniranju vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pripomogla k zmanjšanju simptomov bolezni mišično-skeletnega sistema in obvladovanju nastalih težav. Redni treningi pomagajo ustaviti procese, ki poškodujejo zgornji del hrbtenice..

Zgodba

Avtor tehnike je znani rehabilitolog Aleksander Jurijevič Šišonin. To je praktik specialist, ki ima impresivne delovne izkušnje in upravlja s "Kliniko Doctor Shishonin".

Leta 2008 je tehnika, ki jo je razvil, postala priljubljena in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika za vrat Shishonin je zasnovana posebej za treniranje mišic, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu. Predpisani so redni razredi za bolnike, ki trpijo zaradi številnih patologij..

Tej vključujejo:

  • dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
  • stisnjene vretenčne arterije;
  • stisnjene živčne korenine;
  • kronični migrenski glavoboli in omotica;
  • oslabljena plovila;
  • slabo pomnjenje novih informacij, poslabšanje duševnih sposobnosti;
  • moten pretok krvi v venah, ki vodijo v možgane;
  • poškodbe hrbtenice v predelu materničnega vratu kot posledica travme;
  • stanje, pri katerem zgornji udi otrplosti in izgubijo gibljivost;
  • možganska okvara, ki je posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje je metoda Shishonin predpisana bolnikom, ki trpijo zaradi osteohondroze na območju materničnega vratu.

Vaja za preventivo

Živčna preobremenjenost, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo, in nenormalni športi so dejavniki tveganja za nastanek osteohondroze materničnega vratu. Da bi preprečil razvoj bolezni, zdravnik v preventivne namene predpiše gimnastiko Shishonin.

Priporočljivo jih je izvajati v številnih pogojih, ki vključujejo:

  • pogosti stres in čustvene stiske;
  • kronična nespečnost;
  • fizični in duševni napor;
  • težave z koncentracijo;
  • odlaganje soli v vratni hrbtenici;
  • hipotermija vratnih sklepov;
  • mišični krči, ki omejujejo gibljivost vratu.

Zaradi ustvarjanja mišičnega steznika v območju materničnega vratu simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij postanejo manj izraziti. Vaja zmanjšuje spazem globokih mišic, tako da človek ne bo več doživljal bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Aleksander Šišonin, odpravlja boleče občutke, ki se oddajajo v okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. To pomaga spodbuditi sposobnost tkiva, da si opomore in izboljša splošno stanje bolne osebe..

Prednosti tehnike se tu ne končajo:

  • Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, za katere ni potreben poseben trening. Primerni so za katero koli raven, saj izključujejo možnost poškodbe;
  • pouk je primeren za zaposlene, saj ne traja veliko časa. Za izvajanje gimnastike je dovolj 25-30 minut na dan;
  • za izvedbo vaj ne boste potrebovali ločene sobe, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, v službi ali na ulici - glavna stvar je, da vam bo med treningom dovolj udobno;
  • za razliko od drugih vrst fizioterapevtskih vaj ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da si nadenete nekaj prostega, kar ne bo oviralo vašega gibanja.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se pri cervikalni osteohondrozi gimnastika izvaja samo na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza odkrije resne poškodbe hrbtenice, skupek vaj za obnovo cervikalne cone ne bo več pomagal. V tem primeru je bolniku dodeljena kirurška korekcija prizadetega območja..

Pred začetkom pouka se morate vedno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik ne sme dovoliti bolniku udeležbe na tečajih, če je oseba odkrila vsaj eno od naslednjih patologij:

  • akutni vnetni procesi, ki se pojavljajo v telesu;
  • povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
  • kršitev endokrinega sistema;
  • notranja krvavitev;
  • bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
  • tumorji v vratni hrbtenici.

Izvedbena pravila

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

  1. Vaje ne začnite takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1-1,5 ure pred poukom.
  2. Preden začnete z vadbo, ogrejte predel materničnega vratu. Zadnji del glave, vratu in ramen nežno masirajte z lahkimi krožnimi gibi..
  3. Na začetni stopnji napolnite pred ogledalom - tako lahko sledite svojim gibom in po potrebi popravite napake.
  4. Počasi povečujte obremenitev - sicer tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu so dovolj 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsake izmed njih.
  5. Ne pozabite na pravilnost. Na prvih stopnjah morate dnevno telovaditi. Takoj ko se vaše telo navadi na telesno aktivnost in se oblikuje mišični steznik, lahko zmanjšate število razredov na 3 na teden. V času remisije takšna aktivnost zadostuje.
  6. Poskusite opraviti vsaj 5 sklopov vsake vaje. Manj ponovitev bo zmanjšalo gimnastiko.
  7. Med telesno aktivnostjo pazite na položaj telesa - vrat in hrbet naj bosta ravna.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonin je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli bomo podrobno obravnavali vsako od njih..

Ime vadbeIzvedbena tehnika
MetronomeStojte ob steni ali sedite na stol. Glavo in hrbet imejte ravna. Postopoma nagnite vrat na levo ramo, ga pritrdite in zamrznite v tem položaju pol minute. Ponovite to gibanje, vendar naredite drugo pot (na desno ramo).

V trenutku, ko nagnete glavo, se vam bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo natezanje mišic, tega vam ni treba prenehati. Če pa je bolečina ostra in ostra, nehajte trenirati.

ČapljaSedite na stol in roke položite na kolena. Začnite z vajo: spustite roke, nato jih nekoliko povlecite nazaj in potegnite glavo navzgor. Ta položaj zadržite 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj..
GosPred začetkom vadbe stojte naravnost. Glavo imejte tako, da bo vaša brada vzporedno s tlemi. Potegnite vrat naprej, tako da bo brada ostala v istem položaju (ni vam treba dvigniti ali spuščati). Nato vrat obrnite na levo stran, spustite navzdol in se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem pristopu ponovite zadnji korak v drugo smer..
Poglejte v neboTa vaja skoraj v celoti podvoji prejšnjo. Razlika je v tem, da morate čim bolj iztegniti glavo (vendar morate to narediti lagodno in gladko). Ko vrat obrnete proti enemu od ramen, ga v tem položaju zaklenite za 30 sekund. Pazite na svoje občutke - med vadbo ne bi smeli čutiti bolečine. Če še vedno čutite nelagodje, obračajte glavo, dokler bolečina ne postane manj izrazita. Ne pozabite, da mora biti obremenitev zmerna.
OkvirSedi na stol. Desno roko položite na ramo, ki se nahaja na nasprotni strani. Dvignite komolec tako, da je vzporedno s tlemi. Levo roko položite na koleno. Okvir se izvaja na enak način kot prejšnja vaja: vrat se zasuka na desno stran in je v tem položaju pritrjen 30 sekund. Premiki v drugem pristopu se izvajajo v zrcalni projekciji.
FakirDvignite roke, jih rahlo upognite v komolcih in se zaklenite v ključavnico nad glavo. Glavo izmenično obrnite v obe smeri in držite 30 sekund.
PomladSedite naravnost. Brado rahlo nagnite, ustavite in pustite glavo v tem položaju 4-6 sekund. Nežno dvignite glavo, brado najprej potegnite naprej, nato pa - navzgor.

Raztezanje po vadbi

Ko enkrat obvladate osnovne vaje, lahko trening dopolnite z malo zapleta - raztezanja. Izvaja se na naslednji način.

  1. Dvignite levo ali desno roko in z dlanjo prijemajte uho, ki se nahaja na nasprotni strani.
  2. Nagnite glavo v nasprotne smeri, rahlo pritiskajte nanjo z roko, ki leži na ušesu.
  3. Dlano položite na zadnji del glave, jo nežno potisnite in zamahnite z glavo naprej in nazaj.
  4. Zamenjajte roko in ponovite vse zgornje korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in raztezanja spodbuja globoko preučevanje mišičnega steznika in povečuje njihovo prožnost.

Pregledi bolnikov

Že šest mesecev jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. Na stopnji okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih izvajati v akutni fazi bolezni še vedno ni vredno: obstaja veliko tveganje za poškodbe vratu. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in gibljivejši, bolečina praktično izgine.

Alina, 41 let, Bryansk

Z gimnastiko sem se začel ukvarjati pred 2 meseci. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečino so čutili po pouku. Po enem mesecu je postalo lažje, tehnika je dala rezultat, s čimer sem zadovoljen. Življenje brez stalnih bolečin v vratu je postalo veliko bolj prijetno..

Oleg, 32 let, Samara

Začela sem študirati pred letom dni. Sprva je treniral 40 minut na dan, nato pa je pogostost treningov zmanjšal na 3 na teden. Vrat praktično ne boli, saj so vaje v kombinaciji z masažo naredile trik. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti predavanja, saj se vse začne znova. Če želite, da je vrat vedno zdrav, priporočam, da te vaje naredite kot svoj življenjski slog..

Marat, 51 let, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

CM. Bubnovsky, Moskva: "To je preprosta, vendar zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največje rezultate pri zdravljenju cervikalne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, zaradi česar se veliko ljudi lahko znebi bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. ".

V IN. Dikul, Moskva: »Na ta sistem sem prvič naletel leta 2009, potem pa sem se zanj resno začel zanimati. Nestandardni pristop k zdravljenju vratnih vretenc omogoča Shishoninovo gimnastiko učinkovito za obnovo sklepov. S celostnim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete prenehati s treningom. ".

Gimnastika Shishonin z osteohondrozo vratne hrbtenice: učinkovitost, indikacije

Iz tega članka boste izvedeli o Shishoninovi gimnastiki za vrat z maternično osteohondrozo, kakšne so značilnosti teh vaj. Pravila telovadbe, analiza niza vaj, ko jih ni mogoče izvajati.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnica kategorije 2, vodja laboratorija v centru za diagnostiko in zdravljenje (2015–2016).

Gimnastika Shishonin - niz nežnih vaj, ki ga je leta 2008 razvil kandidat medicinskih znanosti, zdravnik Shishonin.

Pomaga preprečiti pojav cervikalne osteohondroze. In če so se simptomi te bolezni že manifestirali, se jih znebite.

Vaje Shishonin so učinkovite za preprečevanje in zdravljenje bolezni v 1. in 2. stopnji. V tretji fazi se vsaka vaja opravi le po posvetovanju in z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Kaj je posebnost gimnastike Shishonin? To je niz statičnih vaj, oblikovanih ob upoštevanju anatomske strukture vratne hrbtenice (gibljivost, šibke mišice). Kompleks omogoča vadbo, krepitev in raztezanje mišic (tudi globokih) brez nenadnih gibov - to je tisto, kar ga razlikuje od klasične vadbene terapije, ki temelji na dinamičnih, dokaj aktivnih gibih.

Polnjenje Dr. Shishonina lahko izvajate med sedenjem ali stojanjem, doma ali v službi - za to niso potrebni simulatorji in druge naprave.

Tihi tempo telovadbe omogoča dostop tudi zelo starejšim ali omejenim gibalnim osebam (na primer po operaciji ali v invalidskem vozičku).

Če vsakodnevno izvajate gimnastiko, je pozitiven rezultat mogoče doseči po 2 tednih. V tem času se simptomi osteohondroze umirijo (omotica, glavoboli in drugi znaki bolezni odidejo).

Če želite utrditi uspeh in preprečiti nadaljnji napredek patologije, lahko v prihodnosti kompleks izvajamo 4-krat na teden.

Ker je osteohondroza neozdravljiva (osnova bolezni je neizogibno, naravno staranje telesnih tkiv), se je s Shishoninovo gimnastiko nemogoče znebiti. Toda več let zamujati z uničenjem medvretenčnega diska in pojavom simptomov bolezni je povsem resnično. Glavna stvar je biti potrpežljiv in redno telovaditi (za preventivo - vsak drugi dan).

Shishonin gimnastika je prikazana tudi zdravim ljudem za preprečevanje razvoja patologije. Pomaga krepiti mišice vratu in preprečiti razvoj osteohondroze..

Avtorjevo tehniko lahko seznanite tako, da se obrnete na katerega koli fizioterapevta. Ni treba poiskati avtorja ali se obrniti na specializiran center.

Terapevtski in preventivni učinek gimnastike

Če kompleks izvajate redno in pravilno, bo to pomagalo:

  • okrepiti globoke mišice materničnega vratu; Za povečavo kliknite na sliko
  • obnoviti gibljivost hrbtenice;
  • znebite se motenj, ki jih povzroča bolezen (od glavobola, omotičnosti in drugih);
  • izboljšajo krvni obtok možganov in paravertebralnih tkiv;
  • normalizirati ton, preprečiti atrofijo mišic;
  • prepreči razvoj drugih zapletov (najnevarnejša sta ishemična kap in paraliza).
Za povečavo kliknite na sliko

Shishonin gimnastika se uporablja za odstranjevanje osteohondroze materničnega vratu (v primeru osteohondroze se medvretenčni diski uničijo in se "umirijo").

In tudi vam omogoča, da se znebite njegovih simptomov:

  • napetost, mišična utrujenost cervikobrahialne regije;
  • togost zgornjega dela hrbtenice, bolečina na določenem območju;
  • padci tlaka;
  • omotica, glavobol;
  • težave s spanjem.

Shishoninove vaje postopoma zmanjšujejo stiskanje (stiskanje) živcev in krvnih žil, ki oskrbujejo možgane s krvjo. Med drugim pri bolniku, ki trpi za osteohondrozo vratu:

  1. Izboljšana drža, vid, sluh, spomin.
  2. "Muhe" pred očmi izginejo.
  3. Obnovljena je koordinacija gibov in delovna sposobnost.

Indikacije, kontraindikacije

Zdravim ljudem (tistim, ki še niso naleteli na simptome bolezni) bodo pomagale:

  • odložiti postopek uničenja medvretenčnega diska;
  • preprečujejo pojav motenj, ki jih povzroča cervikalna osteohondroza.

Gimnastika je primerna za vse, ki:

  • ne najde časa za igranje športa;
  • več ur deluje v enem položaju;
  • se ne more ali se ne more aktivno gibati (po operaciji zaradi starostnih omejitev).

Gimnastika ni priporočljiva za:

  1. Poslabšanja osteohondroze vratu (ko se poleg napetostnih bolečin pridružijo tudi vnetja, edemi).
  2. Tumorji možganov, vratne hrbtenice ali ščitnice.
  3. Nalezljivi procesi v hrbtenici.
  4. Vročina (vročina).
  5. Notranje krvavitve.

Vadba je strogo kontraindicirana, če umiranje medvretenčnega diska ogrozi invalidnost in bolnik potrebuje operativni poseg.

Izvedbena pravila

Shishoninove vaje so zelo preproste in cenovno dostopne, jih je enostavno naučiti in jih je enostavno izvajati. Celoten kompleks traja 20–25 minut.

Preprosta pravila, ki jih je treba upoštevati, da bo postopek okrevanja potekal z največjo učinkovitostjo:

  • pri izvajanju vaj imejte hrbet in ramena ravna;
  • delajte gibe počasi;
  • v procesu morate čutiti odpor, napetost (vendar ne bolečine v mišicah);
  • v vsakem položaju je potrebno pritrditi 30 sekund, zatem - zavzemite začetni položaj.

Da se znebite simptomov osteohondroze, je treba gimnastiko izvajati vsak dan, dokler ne pride do opaznega izboljšanja.

Za preventivo - vaje izvajamo vsak drugi dan..

Analiza sklopa vaj

Shishoninova telovadba pri osteohondrozi vratne hrbtenice je sestavljena iz preprostih gibov, od katerih se vsak izvaja 5-krat.

Začetni položaj pri vseh vajah je sedeči položaj, gledamo naravnost..

Samo-masažo ramen in vratu lahko predhodno naredite, da jih ogrejete in zmanjšate možnost poškodb..

Nabor vaj po metodi Shishonin:

  1. Metronome. Nagnite glavo na desno stran (približno 40–45 stopinj, ne poskušajte se preveč nagibati). Ponovite levo. Za povečavo kliknite na sliko
  2. Pomlad. Brado spustite navzdol in jo potisnite v vrat (tako da se pred vratom zberejo gube, ki posnemajo "drugo" ali "tretjo" brado). Zdaj naslonite glavo nazaj, tako da se na koži nabirajo gube kože. Za povečavo kliknite na sliko
  3. Gos. Brado potegnite naprej, glavo obrnite v desno za 30 stopinj. Iz tega položaja raztegnite brado do leve klavikule (ali do sprednje površine rame), vrnite se v prvotni položaj. Ponovite za drugo ramo. Za povečavo kliknite na sliko
  4. Pogled v nebo. Začetni položaj je enak. Kolikor je mogoče, obrnite glavo v desno. Ponovite levo. Za povečavo kliknite na sliko
  5. Okvir. Položite roko ene roke na nasprotno ramo (kot, ki ga je komolec usmeril od telesa), obrnite glavo in brado spustite na stran roke, ki leži na rami. Ponovite za drugo stran. Za povečavo kliknite na sliko
  6. Fakir. Začetni položaj je enak. Dvignite roke, dlani združite nad glavo. Obrnite glavo na eno in nato na drugo ramo. Za povečavo kliknite na sliko
  7. Čaplja. Roke raztegnite, poravnane vzdolž telesa, na stranice 30 stopinj in malo nazaj, medtem ko brado iztegnete navzgor. Za povečavo kliknite na sliko
  8. Letalo. Izhodiščni položaj je podoben. Narišite krila letala, roke razprite v različnih smereh, zaklenite se, vrnite se v prvotni položaj.

Ponovite od samega začetka, pri čemer držite krila zrakoplova narazen pod kotom 45 ° proti telesu (upognite se z izravnanimi rokami, najprej ena in nato druga).

Les. Ravne roke vrzite nad glavo, obrnite jih navzven z dlanmi, povežite s konicami prstov.

Prvih sedem velja za osnovne vaje, vendar je kompleks najbolje narediti v celoti.

Vaje za raztezanje (končno):

  • Ne spreminjajte začetnega položaja, "roko" objemajte z roko od zgoraj, tako da leva roka počiva na desnem ušesu, glavo rahlo potegnite k levi rami. Ponovite na desni strani. Vaja št. 1: Z roko stisnite glavo do ramena
  • V istem izhodiščnem položaju - vrzite roke za glavo, prste stisnite na zadnji strani glave ("zaklenite"). Potegnite glavo navzdol, tako da bo brada počivala na prsih. Za povečavo kliknite na sliko
  • Ne da bi spremenili začetni položaj, vrzite roke za glavo, prijemajte prste na zadnji strani glave, zgornjo polovico telesa obrnite 45 ° v levo, glavo rahlo potegnite z rokami navzdol. Ponovite tako, da trup obrnete v desno.

Za povečavo kliknite na sliko

Zadnje tri vaje bodo pomagale obnoviti gibljivost mišic in olajšati togost vratne in cervikotorakalne hrbtenice..

Shishonin izboljšal vaje za vrat za hipertenzijo

Hipertenzija je tveganje in nevarnost za zdravje. Gimnastiko s hipertenzijo izvajamo po metodi dr. Shishonina za zmanjšanje neprijetnih simptomov.

Hipertenzija nam je še vedno znana kot visok krvni tlak. Vaskularne težave lahko privedejo do resnih zdravstvenih zapletov in povečajo tveganje za bolezni srčno-žilnega sistema.

Krvni tlak določa, koliko krvi deluje na stene krvnih žil. Najprej je hipertenzija tveganje. Povemo vam, kako ostati zdrav in kako narediti gimnastiko dr. Shishonin za vrat pri zdravljenju hipertenzije.

Gimnastika za vrat brez glasbe: učinkovito zdravljenje hipertenzije

Gimnastika za vrat je primerna ne le kot "zdravilo" za hipertenzijo, ampak tudi kot način za preprečevanje osteohondroze materničnega vratu. Tehnika dr. Shishonina temelji na globokem razumevanju srčno-žilnega sistema. Mišični krč boleče stisne žilo, kar pomeni, da kri stagnira in kroži v zmanjšani količini. Ta položaj je kritičen za telo - možgani delajo srce bolj aktivno, kar poveča pritisk.

Razvoj hipertenzije predstavlja veliko tveganje za možgansko kap. Poleg zdravljenja z zdravili dr. Shishonin priporoča redno ponavljanje gimnastike za vrat, tako imenovane brez glasbe, za celovito zdravljenje hipertenzije.

Kaj je gimnastika brez glasbe pri zdravljenju hipertenzije?

Gimnastika poteka v popolni tišini - v uradnem video posnetku tehnike dr. Shishonina oseba demonstrira vaje brez nepotrebnih zvokov in samo ostri signali nam povedo o zaključku vaje in začetku novega.

Gimnastika sama po sebi spominja na mehko masažo, katere namen je ogrevanje mišic vratu za lajšanje krčev. Preproste vaje za vrat bodo pomagale zmanjšati bolečine v telesu in znižati krvni tlak na normalno. Poleg tega Shishonin priporoča poskusiti gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi glavobola, pomanjkanja spanja, težav z zbranostjo in bolečin v mišicah v predelu vratu in ramen..

Kako pogosto izvajati gimnastiko Shishonin s hipertenzijo?

Gimnastika vratu za hipertenzijo se začne z vsakodnevnimi vajami 2 tedna. Nato zmanjšamo število poukov na 2-3 krat tedensko. Vsaka vaja mora biti končana vsaj 3 minute.

Če želite vaditi pravilno tehniko, prvi teden ponovite niz vaj pred ogledalom in opazujte hrbet. Naj bo ravna in enakomerna..

Shishonin gimnastika za hipertenzijo: za vrat brez glasbe, zdravljenja, skrivnosti zdravnika in celoten tečaj vaj

Vzroki za osteohondrozo vratu, visok krvni tlak

Glavni značilni vzroki bolezni materničnega vratu vključujejo naslednje značilne dejavnike:

  • Spremembe, povezane s starostjo: s starostjo se razvijejo različne stopnje osteohondroze in različne spremembe vretenc v vratnih vretencah in visok pritisk.
  • Stres.
  • Neprijeten položaj glave in vratu na dolgi rok: med gledanjem televizije, branjem, visoko blazino, neudobnim spanjem.
  • Ljudje določenih poklicev: računovodje, pisci, razvijalci programske opreme.
  • Študentje, ki so z domačo nalogo preobremenjeni.
  • Vreme: zunanji okoljski dejavniki: hladen veter.
  • Prirojeni kanal.

Če je bolezen že odkrita, razvijte posebno gimnastiko Shishonin za cervikalno osteohondrozo, s čimer izboljšate krvni obtok v vratu, znebite se visokega tlaka, pomagate razviti mišice vratu in ublažite bolečino.

Z osteohondrozo vratne hrbtenice so značilni simptomi:

  1. Pojavijo se lahko pritiski, omotica in spremembe telesne temperature, bolečine v vratnih vretencah..
  2. Kršitev krvnega pretoka možganskih arterij včasih vodi do začasne izgube zavesti in:
  • Pogosta omotica, izguba orientacije v prostoru.
  • Izguba sluha, vid.
  • Sprememba glasu, smrčanje.
  • Znižanje temperature kože spodnjih okončin.
  • Visok krvni pritisk.
  • Slabost.
  • Burping.

Ljudje s cervikalno spondilozo postanejo manj mobilni. Pojavijo se simptomi zamašitve živcev. V hujših primerih lahko zaradi blokade živcev pride do ohromelosti v spodnjem delu telesa. Nekateri simptomi, ki se pojavijo, ker so prizadeti tudi živci, se poslabšajo s telesno aktivnostjo..

Spodaj je obsežna gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice Aleksandra Shishonina, najbolj preproste in učinkovite vaje.

Vse te vaje Shishonin lahko izvajamo le na prvi stopnji bolezni ali za preprečevanje. Če bolezen napreduje, je najbolje uporabiti posebne vaje. S progresivno boleznijo ne morete uporabljati različnih naprav, namenjenih raztezanju vretenc. Vretenci na problematičnem območju so pri cervikalni osteohondrozi zelo občutljivi..

Mnogi od njih so podobni simptomom visokega krvnega tlaka. Bolečina neposredno v predelu ramen in ramen je tudi simptom cervikalne osteohondroze..

Od hondroze se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • Glavobol. Med gibanjem postanejo bolj intenzivni..
  • Bolečine v problematičnem območju. Mnogi čutijo težave pri vrtenju ali nagibanju vratu..
  • Šibke mišice rok in nog, včasih otrplost, mravljinčenje.
  • Težave pri nošenju oblačil.
  • Težave s koordinacijo.
  • Težave s spominom.
  • Oseba sliši zvok ali stalen zvok v ušesih, omotičnost.
  • V hudih primerih se pojavijo težave pri nadzoru izločilnih funkcij črevesja in sečil.
  • Čustvena nestabilnost, halucinacije, strahovi.

Gimnastika po Shishonin Aleksandru pomaga zdraviti bolezen s pomočjo Shishoninovih vaj, polnjenja in masaže vratnih vretenc. Oglejte si in naložite video z glavnim sklopom vaj Alik Mullahmetova idealne mišice vratu brezplačno, prosto dostopne na internetu.

Z osteohondrozo, visokim tlakom je potrebno profilaktično zdravljenje:

  • Vretenčna telovadba.
  • Splošna prilagojena gimnastika.
  • Dihalne vaje.
  • Nadzor na delovnem mestu (višina monitorja, stola, mize, svetlost monitorja).
  • Plavanje priporočljivo.

Glavni cilj zdravljenja je zmanjšati bolečino in zaščititi sklepno površino, da se hrustanec ne obrabi in se ne pojavi visok pritisk.

Mnenje zdravnikov in pacientov o zdravljenju

  1. Valentin Dikul, priznani zdravilec med prebivalci Rusije in ZND. Upravlja zdravstveni rehabilitacijski center za zdravje kosti.

Leta 2009 Seznanil sem se s tehniko tehnike A. Shishonin, ki jo je razvil za zdravljenje cervikalne osteohondroze. Zelo zanimiv pristop je odpravljanje nevrološke težave. Zanima me. Ko sami izvajajo vaje, pacienti ne čutijo stresa.

S sistematičnim pristopom k procesu celjenja pride do obnove sklepov. Takšnih priložnosti ni treba prelagati na kasneje. Bodite zdravi danes.

Dolga leta je delala kot računovodja, v tem času si je pridobila veliko bolečin. Vključno z cervikalno osteohondrozo. Sprva sploh nisem verjel, da bi si lahko s preprostimi vajami vsak dan pomagal pri resnih patologijah. Do pouka je trajalo približno 20 minut.

Enostavnost, ne samo v območju ovratnice, ampak po vsem telesu, čutila že po prvih razredih. To je celo neverjetno! Mesec dni sem redno upošteval metodologijo dr. Šišhonina. V tem času se je tlak vrnil v normalno stanje, maščobna grba grbine pa je skoraj popolnoma izginila na vratu. Tehnika je prav čudovita! Priporočamo.

Alevtina, stara 47 let.

Dva tedna sem se učil po metodologiji, ki vključuje najpreprostejše vaje. Težavnost je bila, da jih pravilno izvedemo, sicer ne bi bilo rezultata. Danes imam pritisk, kot mlado dekle. Spim normalno, počutim se dobro.

Cikel vadb v gimnastiki, ki jih bolnik Shishonin predpiše za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu, pomaga bolniku rešiti številne težave na tem področju.

Pomembno je opozoriti na dejstvo, da s pravilnim izvajanjem kompleksa vaj prehaja migrena, pogosto zaspano stanje. Če vaje ponavljate redno v obliki preventivnega polnjenja, potem lahko dolgo časa pozabite na težave vretenc colarne cone

Glavne razlike gimnastike Shishonin

Kaj določa visoko učinkovitost gimnastike Shishonin? Za razliko od drugih metod, ki temeljijo na fizičnih vajah, je ta gimnastika najmanj travmatična in enostavna za izvedbo tudi s hudimi vretenčnimi poškodbami, kadar katerikoli gibi povzročajo močne bolečine. Vse vaje, ki so del kompleksa za zdravljenje, se izvajajo zelo počasi in ne zahtevajo veliko truda. Za pouk ni potrebna nobena vadbena oprema, niti športna oprema, okoljski pogoji niso pomembni. To lahko storite v kateri koli sobi in kadar koli, ko je prostih 10-15 minut.

Gimnastiko Shishonin lahko izvajamo tako doma kot v pisarni

Celoten kompleks je sestavljen iz treh delov:

  • ogrevanje vratnih mišic;
  • osnovne vaje;
  • samo-masaža.

Polni kompleks daje najboljši rezultat, vendar če iz nekega razloga ni mogoče več časa posvetiti poukom, je glavni poudarek na vajah. V zgodnji fazi lahko takšna gimnastika popolnoma povrne zdravje hrbtenice, v težji obliki pa lahko le zmanjšate simptome in olajšate bolnikovo stanje.

Glavni poudarek je na osnovnih vajah, katerih namen je delati globoke in površinske mišice

Prednosti gimnastike Shishonin

Video o tem, kako narediti gimnastiko za vrat po metodi dr. Shishonin

Kot kažejo izkušnje tistih, ki so preizkusili avtorsko tehniko dr. Shishonina, je resnično učinkovita. Poleg tega je uporabna v preventivne in terapevtske namene. Pravilno raztezanje za vrat izboljša spanec, spomin in koncentracijo.

Oglejte si celotno paleto vaj z razlagami zdravnika:

In v tem videu brez glasbe. Dr. Shishonin sam pokaže, kako delati vaje:

Z rednim izvajanjem izginejo krči vratnih žil. Ta učinek ne samo lajša bolečine, ampak tudi izboljša delovanje, preprečuje razvoj sindroma kronične utrujenosti. Vse, kar je potrebno za začetek pouka, je preučevanje metodologije in odpravljanje možnih kontraindikacij. Po izkušnjah bolnikov so oprijemljivi rezultati opazni po 2 - 3 mesecih.

Članki v spletnem dnevniku uporabljajo slike iz odprtih virov na internetu. Če nenadoma vidite svojo avtorsko fotografijo, obvestite urednika spletnega dnevnika prek obrazca za povratne informacije. Fotografija bo izbrisana ali pa bo na vaš vir vstavljena povezava. Hvala za razumevanje!

Shishonin vaje za vrat

Vsaka vaja za vrat iz kompleksa Shishonin je usmerjena v razvoj določene mišične skupine, zato morate storiti vse. Za udobje lahko video posnamete kot dober primer..

Video z nizom vaj na Shishonin:

Metronome

Ta vaja je namenjena razvoju stranskih mišic vratu. Zato poravnajte hrbet, glavo nagnite na desno stran, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Položaj zadržite pol minute. Nato naredite isto, vendar levo. Pozo ponovite štirikrat v vsako smer..

Pomlad

Ta vaja je zasnovana za izboljšanje delovanja hrbtnih mišic vratu. Če želite zavzeti držo, nagnite glavo naprej, dokler s prsi ne dosežete prsi in vzravnajte hrbet. Držite se v položaju pol minute, nato pa vrzite glavo nazaj in tudi držite pol minute. Petkrat ponovite gor in dol.

Ta vaja se uporablja za raztezanje poševnih mišic vratne hrbtenice. Če želite zavzeti položaj, morate glavo obrniti na eno stran in ga iztegniti do rame, pri čemer držite položaj 30 sekund

Ponovi se petkrat, vendar je pomembno spremljati držo in se izogibati bolečinam

Poglejte v nebo

To je vaja Shishonin za razvoj stranskih mišic vratne hrbtenice. Če želite to narediti, sedite naravnost, gledajte naravnost in nato obrnite glavo v eno smer, vse do konca. Začutite, kako se mišice zategujejo, 30 sekund zadržite, nato pa se obrnite na drugo ramo. Ne pozabite, da se ne bo takoj izkazalo, da boste popolnoma obrnili glavo, prišel bo čas, zato ne pretirano delajte.

V tem primeru se razvijejo bočne mišice, vendar s pomočjo rok. Če želite to narediti, sedite naravnost, položite roko na eno ramo in glavo obrnite v nasprotno smer. Ostanite v pozi pol minute, nato spremenite položaj. Ponovite štirikrat.

Fakir

Značilnost te vaje je dodatni razvoj hrbtnih mišic. Če želite zavzeti pozu, morate zložiti roke, napol upogniti komolce in jih dvigniti nad glavo. Glavo najprej obrnite v desno, nato pa v levo in pritrdite pozo. Ponovite petkrat.

Čaplja

Pri tej vaji morate sedeti naravnost, raztegniti ravne roke ob straneh telesa in brado nekoliko iztegniti navzgor in navzdol, dokler ne začutite napetosti. Vaja se ponovi štirikrat.

Dodatne vaje

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki niso del Shishoninovega vodilnega tečaja, vendar lahko izboljšajo raztezanje..

Funkcije izvršitveZa kaj?
Zložite dlani s ključavnico za glavo na zadnji strani glave, brado spustite do občutka mišične napetosti, v tem položaju ostanite nekaj sekund.Za hrbtne mišice, raztezanje.
Roke zaskočite na hrbtni strani glave v obliki ključavnice, glavo obrnite vse do konca, v tem stanju ostanite pol minute, nato ponovite vse, vendar z levo stranjo. Vzemite pet nagibov v različne smeri.Za bočne in poševne mišice, raztezanje.
S palcem in kazalcem masiramo predel od hrbta glave do rame, nato navzdol po hrbtenici.Samo-masaža za sprostitev mišic.
Sedem minut masirajte vretence s prsti.Za lajšanje spazma in ogrevanja.
Kožo stisnite v vratu, od zadnjega dela glave do podlakti, trikrat v vsako smer.Za sprostitev, izboljšanje krvnega obtoka.

Po prvih razredih bo prišlo do nelagodja, mišične napetosti, vendar bolečina in krč ponavadi nista. 15 minut po telovadbi se stanje še bolj izboljša in občuti se lahkotnost. In za nadzor telesa in pravilnega izvajanja gimnastike Shishonin je bolje narediti vaje pred ogledalom.

Še posebej težko je dokončati naloge, položaj držati in popraviti pol minute z ravnim hrbtom, vendar se ne priporoča, da se odmaknete od tehnike, sicer se učinkovitost zmanjša. Po enem tednu treninga se bodo usedline soli znatno zmanjšale, občutili boste lahkotnost, crkljanje in togost gibov bodo izginili.

Ne pozabite, da bo gimnastika Shishonin s cervikalno osteohondrozo učinkovita le, če se vaje kombinirajo s plavanjem, hojo, masažo ali akupunkturo. Sicer pa lahko govorimo le o preprečevanju patologije, ogrevanju športnikov in pisarniških delavcev.

Vrste masaže

Obstaja več vrst masaže. Pri izbiri ene ali druge metode se morate ravnati po svojih željah in priporočilih vašega zdravnika ali nevrologa. Danes z osteohondrozo zdravniki priporočajo uporabo naslednjih vrst masaže:

  • klasična;
  • segmentirani refleks;
  • Tajska;
  • samo-masaža;
  • periostealno;
  • pločevinka;
  • točka;
  • vakuum.

Trajanje postopka je v povprečju od 30 do 45 minut. Po prvih seansah pacient občuti znatno olajšanje. Da pa dosežemo trajen učinek, zdravniki priporočajo odhod od 10 do 15 sej. Nato morate vzeti odmor, po katerem se lahko nadaljuje potek terapije.

Kdaj se je treba zateči k zaračunavanju dr. Shishonina?

  • Bolezni materničnega vratu.
  • Bolečine v vratu, ki jih spremlja krč mišic vratu in oslabljena gibljivost. Lahko pride tudi do izgube občutka v zgornjem delu, občutka teka "gosji udarci".
  • Pogosti močni glavoboli, pomanjkanje koncentracije.
  • Stalna utrujenost, zaspanost ali nespečnost.
  • Težave s spominom.
  • Visok krvni pritisk.
  • Težave s srcem in ožiljem, zlasti pri bolnikih s hipertenzijo.
  • Intrakranialni tlak.

Tovrstni simptomi lahko povzročijo nepravilen življenjski slog, ki vključuje pogoste napore, tako fizične kot psihične; stres, pomanjkanje spanja; pomanjkanje redne telesne aktivnosti; pomanjkanje vitaminov v telesu, podhranjenost in sedeče delo.

Bolečine v vratu se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki opravljajo sedeče delo: na primer pisarniški delavci, vozniki, šivilje

Cene vitaminov in mineralov

Če imate vsaj enega od zgornjih simptomov, bo to morda že postalo razlog za zaračunavanje dr. Shishoninu. Ne bo prinesla škode, vendar se lahko hitro znebi bolečine. Poleg tega se bo vaše splošno stanje telesa izboljšalo: začutili boste priliv moči in energije.

Pogoji vadbe

Doseči največjo učinkovitost iz gimnastike je mogoče le, če je izpolnjenih več pogojev. Najprej to velja za časovne omejitve za trening: vaje ne morete izvajati z ostrim zvišanjem telesne temperature, ostrimi bolečinami v vratu in hudo omotico. Prav tako je vredno opustiti tečaje za krvavitve iz nosu. Toda Shishoninova telovadba nima absolutnih kontraindikacij in po normalizaciji dobrega počutja lahko brez strahu nadaljujemo z vajami.

Z akutnimi bolečinami v vratu gimnastika ne bi smela biti

Zdaj pa o osnovnih pravilih:

  • vaje morate vsak dan izvesti v celoti, pri čemer predavate 20-25 minut. Če želite izboljšati uspešnost, lahko to storite dvakrat na dan mesec dni. V prihodnosti je dovolj, da treniramo enkrat 3 dni, da ohranimo cervikalne ligamente in mišice v formi;
  • izvajanje gibov je nujno nadzorovati dihanje in ohranjati držo, izogibati se je ostrim ovinkom, kretenjem in zavojom vratu;
  • položaji, navedeni v gimnastiki, naj se držijo nekaj časa - v začetni fazi 10-15 sekund, nato pa vsaj 30 sekund;
  • obremenitev mora biti postopna, zato vam v prvih urah ni treba vložiti največ truda. Med vajami se prepričajte, da si mišice privoščite vsaj pol minute..

V starosti je treba vaje z osteohondrozo izvajati zelo previdno

Bistvo metodologije

Alexander Yurievich Shishonin je znan rehabilitolog z dolgo zgodovino dela, ki je razvil posebno gimnastiko za vratno-ramensko regijo. Svojo metodologijo je prvič predstavil svetovni skupnosti na medicinskem kongresu v ZDA. Nabor vaj je bil dobro sprejet, od leta 2008 pa je začel pridobivati ​​priljubljenost med nevrologi in ortopedi.

Pri razvoju gimnastike je zdravnik temeljil na razumevanju glavnih vzrokov distrofičnih motenj v artikularnih hrustancih vratu. Shishonin verjame, da so mišice in ligamenti tega oddelka v intenzivni napetosti, ko je človek dlje časa v statičnem položaju. Zaradi tega je prekrvavitev resno motena..

Shishoninove vaje so zelo preprost in cenovno dostopen način, kako se znebiti bolečine, preprečiti napredovanje bolezni in vrnitve vrniti na normalno raven gibljivosti. Avtor je pri razvoju tega kompleksa temeljil na glavnih vzrokih osteohondroze materničnega vratu.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, ko ostanejo dlje časa negibni in to izzove kršitev krvnega obtoka v tkivih.

Če ustreznih ukrepov ne bomo pravočasno sprejeli, lahko mišični krč povzroči premik vretenčnih diskov hrbta in vratu, stiskanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni vpliv med gimnastiko na raztezanje mišičnega tkiva in odpravljanje bolečine. Terapevtski naboj izboljša pretok limfe in prekrvavitev, ustavi degenerativne procese v mišicah in ligamentih.

Tehnika pomaga pri boju proti bolečinam in krčem vratne hrbtenice, izboljša njeno gibljivost, pomaga odpraviti pogoste glavobole in normalizira krvni tlak. Primeren je tako za zdravljenje kot tudi za preprečevanje vratne hrbtenice..

Vaje Shishonin imajo naslednje prednosti:

  • vadba ne škodi;
  • kompleks je enostaven za izvedbo in dostopen vsem;
  • Vaje lahko izvajate v kateri koli starosti;
  • kompleks je precej preprost in ne potrebuje razpoložljivosti posebne opreme in veliko časa, ga je mogoče izvesti tudi na delovnem mestu;
  • po nekaj dneh boste občutili znatno olajšanje, bolečine in krči bodo kmalu minili.

Metoda kot taka nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ni primerna za vse in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom..

Osnovni pojmi Shishoninove gimnastike

Terapevtski in fitnes kompleks gimnastike je razvil rehabilitolog Aleksander Jurijevič Šišonin. Visoka učinkovitost in varnost metode, ki se uporablja, je hitro postala preprosta gimnastika materničnega vratu priljubljena med bolniki z mišično-skeletnim sistemom, pisarniškimi delavci, ki dolgo sedejo za računalnikom.

Dr. Shishonin je doktor medicinskih znanosti zdravnik z bogatimi izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno ambulanto 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo stagnacijo v vratni hrbtenici in se pomagajo znebiti težav, je bil izdan leta 2008.

Velik plus je, da je izvajanje terapevtskih vaj, če ni kontraindikacij, dovoljeno za ljudi različnih starosti. Za izvajanje vsakodnevne gimnastike namenite le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali kateri koli kompleks, so soglasno opazili znatno izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja.

Obstajata dva telovadna kompleksa:

Popoln ali osnovni kompleks, namenjen preprečevanju vratnih bolezni in zdravljenju osteohondroze v začetni fazi, ko so vratne mišice pri bolnikih precej mobilne.
Kompaktna

Primerno za začetnike, ki so bili najprej pozorni na gimnastiko in z boleznimi v napredni obliki. Do danes obstajajo različice z glasbo in brez nje

Potek zdravljenja vključuje 11 vaj

Do danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Kdo je primeren za tečaj gimnastike

Cervikalno-cerebralna terapija Shishonina je primerna za zdravljenje različnih bolezni vratu, pogosto cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlično sredstvo za preventivo za določeno skupino ljudi. Terapevtska vadba je bila razvita za ljudi:

  • Osebe, ki trpijo zaradi telesne neaktivnosti: pomanjkanje ustrezne vsakodnevne telesne aktivnosti in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom ali preprosto ostanejo v istem položaju, medtem ko sedite.
  • V prisotnosti nenehnega stresa, čustvenih in duševnih preobremenitev, pomanjkanja ustreznega počitka.
  • S slabo in neuravnoteženo prehrano.
  • Mišični krči med zamrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se malo premaknemo? V vseh delih hrbtenice je moten krvni obtok. Zaradi nenehne stagnacije pride do prekomerne napetosti hrbtenice. Še posebej prizadenejo živčni končiči, saj so stisnjeni v konstantnem fiksnem položaju. Od tod tudi manifestacija simptomov osteohondroze vratu in drugih bolezni. Več o vzrokih in simptomih hondroze materničnega vratu preberite v drugem zelo koristnem članku. Preprosti gibi bodo mišice in ligamente napolnili s krvjo, jih raztegnili.

Celoten sklop vaj za vrat dr. Shishonin je uporaben pri vseh patologijah hrbtenice različnih etiologij.

  1. Bolečina v zadnjem delu vratu, okorelost.
  2. Ostehohondroza materničnega vratu, prsnega koša in celo ledvenega dela.
  3. Protruzija in kila.
  4. Skolioza.
  5. Hipertenzija ali obratno nizek krvni tlak zaradi motenj cirkulacije v zadnjem delu možganov.
  6. Glavobol, omotica, utripanje v očeh.
  7. Izguba spomina, odvračanje pozornosti.
  8. Nespečnost ponoči, zaspanost podnevi.
  9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je v kliniki delal pod vodstvom Šišhonina. Njegova metodologija ima veliko skupnega z različico Shishonin, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za vratno gimnastiko

Velika prednost gimnastike za vrat po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez poseganja v zdravje bodo to zmogli ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami. Pozorno preberite seznam, v katerem obstaja nevarnost zapletov:

  • Ankilozirajoči spondilitis.
  • Nedavna možganska kap in možganski infarkt.
  • Omotičnost in glavobol nepojasnjenega vzroka.
  • Nedavni meningitis.
  • Nedavne operacije vratnih vretenc.
  • Prirojene malformacije zgornje hrbtenice.
  • Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Osnovne vaje

Terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo dr. Shishonina vključujejo 8 osnovnih vaj. Vsako gibanje vpliva na določeno mišično skupino in razteza vretenca vratne hrbtenice. Prve lekcije je najbolje opraviti pod nadzorom specialista.

Terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice:

  1. Metronome. Iztegnite uho na levo in desno ramo. Pri največjem raztezku raztezajte nekaj sekund.
  2. Pomlad. Brado pritisnite na vrat, zadržite se, šteje do 20, jo potegnite naprej in rahlo navzgor. Občutite, kako se mišice, ki se nahajajo v zadnjem delu glave, zaostrijo. Ponovite večkrat.
  3. Gos. Iztegnite vrat naprej, brada je vzporedna s tlemi. Iztegnite brado do leve pazduhe, v tem položaju zmrznite. Štejte do 30. Pozira spominja na ptico, ki skriva glavo pod krilom. Doseg za drugo pazduho.
  4. Pogled v nebo. Glavo obrnite v levo, brada je rahlo dvignjena. Počakajte, da se mišice raztegnejo. Nato zavijte v drugo smer.
  5. Okvir. Desno roko položite na levo ramo, komolec dvignite vzporedno s tlemi. Glavo obrnite v desno, maksimalno raztegnite mišice vratu, štejte do 30, vajo ponovite v nasprotni smeri.
  6. Fakir. Dvignite roke navzgor, združite se z dlanmi, komolce raztegnite na stranice. Obrnite glavo levo in desno. Držite 30 sekund.
  7. Letalo. Roke razmaknite, dlani gledajo v tla, hrbet naravnost, krona sega do stropa. Zgornje okončine nekoliko nazaj. Spremenite svoj položaj tako, da dvignete eno roko navzgor, drugo pa spustite navzdol. Ponovite gibanje, ki spreminja okončine. Vadba spominja na letalo.
  8. Čaplja. Roke postavite nazaj kot krila čaplje. Potegnite vrat naprej, brada se nagiba navzgor. Držite se čim bolj napetih mišic, sprejmite začetno pozi. Ponovite vajo.

Polnjenje iz cervikalne osteohondroze po metodi Shishonin traja približno 20-25 minut in omogoča učinkovito vadbo mišic in raztezanje hrbtenice. Pri izvajanju gibov morate poslušati občutke. Izogibajte se bolečine. Če se počutite neprijetno, je bolje, da se ustavite in nadaljujete na drugo vajo.

Raztezanje vratnih mišic

Struktura vratu kaže na prisotnost globokih in površnih mišic. Z njihovo pomočjo postanejo možni zadrževanje glave, njeno gibanje in izvajanje procesov požiranja in govora.

Med vajami dr. Shishonina se vse mišične skupine vratu, ramen in hrbta raztegnejo in sprostijo..

Vsak trening je namenjen delu z določenimi serijami:

Vrsta usposabljanjaMišice pri delu
PomladZadnje vratne mišice
GosBočne mišice vratu
Poglejte v neboSuboccipitalne mišice
OkvirStopnice mišic vratu
FakirCervikalne in brahialne mišice vretenc
LetaloMišice ramenskih lopatic
Metronome metatronLateralne mišične skupine vratu
ČapljaPoveča elastičnost vratnih in hrbtnih mišic.

Zaključek

Gimnastika akademika Shishonina je že dolgo presegla meje klinike, v kateri je bila razvita. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi težav s vratno hrbtenico, že dolgo preizkušajo to čudežno metodo na sebi in niso bili razočarani..

Vendar pa je pred začetkom pouka vredno zapomniti nekaj pomembnih stvari:

  • Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom o tem kompleksu. Če je dovolil izvajanje vaj, a po prvem (ali drugem) sestanku čutite, da namesto da bi olajšali nelagodje, bolečino ali druge neprijetne občutke, morate takoj prenehati izvajati gimnastiko;
  • Ne pozabite, da ima vsak sklop vaj za terapijo niz pravil, ki jih je treba dosledno upoštevati. Shishoninova telovadba ni izjema;
  • V gimnastiki poleg posamezne nestrpnosti obstajajo številne splošne kontraindikacije. Seznanite se z njimi;
  • Gimnastika Shishonin ne potrebuje posebnih veščin ali orodij za izvajanje. Glavna stvar je 15 minut prostega časa in dobre misli;
  • Gimnastični kompleks Shishonin je osvojil že številne paciente. Ta večina vaj je dobesedno postala odrešitev. Obstajajo tisti, ki jim gimnastika iz takšnih ali drugačnih razlogov ni ustrezala, vendar jih je veliko manj (približno 2 od 15 pregledov). Zato je vredno poskusiti ta kompleks!

Avtorica članka: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, ortopedist
Zagotavlja zdravljenje in diagnozo degenerativnih-distrofičnih in nalezljivih bolezni hrbtenice, kot so: osteohondroza, kila, protruzija, osteomielitis.