Noga boli po teku

  • Poškodba

Začetnike zanimajo tehnike teka, modne superge, trenirke. Veliko pomembnejše je ukrepanje po teku. Razmislite, kaj storiti po pouku, zakaj se pojavijo bolečine. Pogosta težava, zahteva rešitev.

Ko se noge poškodujejo po prvem treningu, se bolečina pripisuje utrujenosti, nepripravljeni fizični obliki. Tudi če bolečina ne mine več tednov, ljudje še naprej telovadijo..

Kaj se zgodi v nogah med tekom

Ko človek teče, se v mišicah nabira mlečna kislina - produkt razpada energije in mišična vlakna, ki se med vadbo raztrgajo. Prisotnost mlečne kisline v mišici je za telo neprijetna. Mišice nog se vnamejo in se poskušajo osvoboditi nepotrebnih snovi. Potrebno je pomagati nogam.

Da lahko mlečna kislina hitreje zapusti mišice, se vam ni treba ustaviti, po teku pojdite v posteljo. Med tekom si vzemite počitnice. Preživite čas raztezanja nog. Vaje za raztezanje se izvajajo pred tekom in po njem, odstranite škodljivo kislino, podaljšajte mišice.

Če tečete eno uro dnevno, ne da bi se raztezali, bodo mišice rasle, predstavljale bodo okrogle izbokline. V njih se kopiči mlečna kislina - nastane edem. Bolečine v mišicah se pojavijo ob dotiku, izgledajo grdo.

Kako pomagati mišicam nog

Če vas po treningu bolijo boki, tele na mišicah, zadnjici in stopalih, priporočamo, da pregledate tehniko teka.

Močne bolečine v mišicah so posledica nepripravljenosti telesa na stres. Sprva noge bolijo, bolečina po daljšem treningu izgine.

S sistematičnimi bolečinami v nogah bodo pomagale topla kopel, vožnja s kolesom, vadba na mirujočem kolesu.

Po joggingu, sprehodu, vožnji s kolesom. To bo služilo kot raztezanje po treningu. Pomembno je, da to storite brez nenadnih gibov - v mirnem tempu.

Uporabna kontrastna prha. Izmenjava temperature bo pomagala lajšati vnetje, odstraniti produkte razgradnje. Ne pozabite, samo hladna voda ne bo pomagala.

Stopala masirajte s hladilnim gelom za lajšanje utrujenosti.

Za krepitev mišic in kosti, zaščito pred bolečinami jejte hrano z veliko kalija in kalcija. Obvezni izdelki: skuta, suhe marelice, banana, ribe. Dehidracija - vzrok bolečine, po vadbi popijte kozarec vode.

Uporabite udobne čevlje. Če izberete napačne čevlje, bo noga in stopalo v nenehni napetosti. Obstaja nevarnost bolečine v nogah in kosteh..

Ne uporabljajte ravnih čevljev. Ne nosite preozkih modelov čevljev, kar povzroči črnitev nohtov. En par superge je zasnovan za 400 kilometrov, ni odvisno od teže, površine, stila teka. Z ravnimi stopali naj čevlji podpirajo gleženjski sklep, imajo stabilen podplat. Bolečine v kolkih kažejo na neprimerne čevlje.

Zakaj bolijo noge v nogah

Noge so za hojo. V življenju se ta sposobnost ne uresniči v celoti. Kriva je bolečina, ki se pojavi pri hoji. To je za telo nevaren signal..

Noge in kosti so podvrženi stresu. Človek zaseda statično ali dinamično stanje. Statični je pokončen stojen položaj. Dinamično stanje vključuje tek, hojo.

Vzroki za bolečine v kosteh: dolgotrajno stoječe, sedenje, hoja, telesna aktivnost. Če vadbo izvajamo po daljšem premoru, je bolečina sprejemljiva. To kaže na prisotnost dislokacije ali vretena, pomanjkanje vitaminov, soli v telesu. Na vnetnem procesu v tetivi, mišični spazem, pridobljen med fizičnim naporom.

Kosti pogosto poškodujejo profesionalne športnike kot posledica stresa ali poškodbe (nogomet).

Tek pomaga v boju proti depresiji, krepi srce, trenira dihanje, izboljšuje krvni obtok tako, da organe nasiči s kisikom. Teče pomaga ločiti hormon sreče - serotonin.

Med tekom človek udarja po tleh s silo, ki presega lastno težo. Zato je pojav bolečine v kolenu, peti, stopalu razložljiv. V kolenih se bolečina pojavi že po nekaj tednih.

Komu je tek kontraindiciran

Teka je kontraindicirana pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom..

Profesionalni športniki razumejo neizogibnost poškodb. Za nešportne ljudi se ta možnost ne zdi obetavna, zato se zaradi bolečin odpovejo treningu. Če radi tečete, ne pozabite narediti vaj, namenjenih krepitvi hrbtenice in mišic. S skoliozo je bolje, da ne tečete. Med nosečnostjo je prepovedano teči za ljudi s prekomerno telesno težo, z boleznimi sklepov.

  • Zgodaj teči je nezaželeno. Šteje se za nevarno.
  • Tveganje za poškodbe se poveča, če se ne raztezate.
  • Ne izberite asfaltnih cest za tek. Prenašajo šok na sklepe in hrbtenico..
  • Pred jutranjim tekom segrejte mišice. Zjutraj se mora telo prebuditi.
  • Če so bile poškodbe prej, med tekom zavijte kolena z elastičnimi povoji.

Težave zaradi nepravilnega teka:

  • Artritis sklepov.
  • Poslabšanje hernije diskov.
  • Poškodba stopala.
  • Razvoj na podplatu zadebelitev živca.

Čeprav je tek varen šport, se ljudje poškodujejo in imajo bolečine v spodnjih nogah in kolenih. Pogosteje se poškodbe pojavijo zaradi običajnih napak:

  1. Pravilo presežka. Ne pretiravajte, ker vas odnese s tekom. Dodajte dodatne obremenitve - plavanje, vadbeno kolo.
  2. Obremenitev dodajajte postopoma, prištejte tedenski čas teka, razdaljo kilometrov. V nasprotnem primeru se bodo pojavile bolečine v gležnjih ali bokih.
  3. Izberite udobno, razumljivo tehniko teka: tek se začne s kolka, pristanemo na peti, po - dotikamo stopalo, pritiskamo s prsti.
  4. Poskusite izbrati ceste za tekočo pot brez močnih pobočij. Park poti se prilegajo.

Preden začnete s tekom, se posvetujte z zdravnikom, katera telesna aktivnost je primerna..

Golen boli med tekom in po teku (sindrom razcepljenega golenice)

Kaj je lahko, ko boli golen? To je lahko sindrom razcepljene noge, sindrom prednjega spodnjega dela noge, stresni zlom. Razmislimo o vsakem od njih po vrstnem redu.

Sindrom razcepljenih nog se običajno pojavi v zgodnjem obdobju treninga za začetnike in športnike s hitrim in dolgim ​​tekom po trdi podlagi. Bolečina se pojavi lokalno na sredini golenice v območju od 10-15 cm.

Sindrom čipirane golenice (periostitis medialnega roba golenice), ki se imenuje vnetne spremembe periosteuma, to je pogosto povezano z ločitvijo lupine kosti od same kosti. Zato je bolečina na sprednji strani golenice in na zadnji strani. Vse je odvisno od tega, katera mišica in na katerem mestu "raztrga" periosteum s kosti.

Sindrom Splint Shin.

Pravzaprav iz tega izhajata dve sorti: zadnjični tibialni in sindrom sprednje tibialne bolečine. Zadnja tibialna mišica je odgovorna za spodnjo nogo in stopalo pred prekomerno pronacijo. Zadnja tibialna mišica in njena tetiva se lahko "preobremenita", če v prednjem nogu opazimo prekomerno pronacijacijo. Podobna težava je tudi pri izvajanju intenzivnih fizičnih naporov..

Napeta "preobremenjena" tibialna mišica. Njena tetiva se močno raztegne, da ne bi strgala. Ker je tetiva močneje pritrjena na mišico kot na kost, zadnja golenica tetive potegne golenico. Periosteum se odcepi od kosti in razvije se boleč periostitis - "razcepljeni golen". Če tega ne zdravimo in še naprej treniramo, potem se bo tetiva strgala, stopalo pa bo postalo ravno. In potem operacija, zato je bolje, da tega ne prinašate.

Anteriorni tibialni sindrom imenujemo tudi interfascialni sindrom. V prednjem delu spodnjega dela noge je veliko mišic (pritrjenih na velike in druge falange prstov, medialni del stopala), in ko se nekatere mišice vnamejo in otečejo, se poveča pritisk na druge mišice, saj je prostor med fascijo omejen. To povzroči zmanjšanje pretoka krvi in ​​posledično nekaj nelagodja in bolečine.

Vzroki sindroma razcepljenega golenice?

1) Močni vplivi pristanka na peti med tekom.

2) Prekomerne rotacijske sile (rotacije) v stopalnem in gleženjskem sklepu.

3) Preobremenjene tele mišice.

4) Pronacija stopala, ravnih stopal, visokega loka stopala.

5) Neprimerni, obrabljeni čevlji.

6) Kratka, nezadostna vadba in hitenje.

Osnova zdravljenja je prekinitev vadbe, počitek, hlajenje, pomirjujoča mazila in po potrebi tablete NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila).

Preprečevanje sindroma razcepljenega golenice:

1) Dobra vadba in hitenje.

2) Miofascialna masaža.

3) Raztezanje telečnih mišic.

5) Posebni čevlji z ojačano peto in podplatom.

6) Postopno povečanje obremenitev, ne več kot 10% prevoženih kilometrov na teden.

7) Kompresijske gamaše ali trakovi.

8) Tek na smučeh, sprememba obremenitve, na primer košarka, nogomet.

Zakaj se po teku vodi bolečina v nogah in kako se je znebiti

Prisotnost lahke kondicije po športu velja za normo in kaže na pravilno opravljeno delo. Druga stvar je, ko se noge zelo močno bolijo po teku in celo misel, da bi se povzpela po stopnicah, postane neznosna. Razlogi za ostri videz bolečine v nogah po tekanju so različni, veliko je načinov za odstranjevanje in sproščanje mišic.

Dejavniki bolečine v nogah

Pogosto so posledica napornih vadb ali dolgega teka bolečine v nogah, kar pomeni intenziven razvoj mišičnega tkiva. V primeru, da je vadba zmerna, se mlečna kislina izloča in zlahka pušča utrujene mišice. Ko človek teče zelo dolgo, so noge pod močnim stresom in takšna kislina preprosto nima časa, da bi se odstranila pravočasno, draži živčne končiče in postane dejavnik bolečine.

Obstaja druga vrsta bolečine, ki se pojavi drugi ali tretji dan, ki se postopoma povečuje. Dejavnik takšne bolečine so mikroskope v mišičnih vlaknih. V takih primerih se v mišicah pojavi vnetni proces, bolečina s stalnimi teki pa se zmanjšuje. Če se človek ne more premikati in se mu ob dotiku z nogami počuti zelo neprijetno, je to lahko znak pretrganja mišic, kar zahteva zdravniško posredovanje.

Številni strokovnjaki videz bolečine po fizičnih naporih označujejo za normalno. Mišice doživljajo bistveno več stresa kot običajno, vendar se hkrati razvijejo, postanejo močnejše in bolj prožne.

Da se izognete nelagodju po igranju športa, se morate držati nekaterih osnovnih pravil.

  1. Vadba naj bo nenehna.
  2. Če je oseba začela jutranje ali večerne teke, potem jih je vredno redno izvajati, da ne bi čutila akutne bolečine.
  3. Včasih po teku tečejo ne le mišice nog, ampak tudi stopala, še posebej za začetnike, če je razdalja predolga.
  4. Obremenitev morate povečevati postopoma in vsak dan izvajajte fizične vaje.
  5. Človeško telo se obnavlja na nove obremenitve in se ne odziva več na bolečine v mišicah. Od prve vožnje se razdalja postopoma povečuje in če se po njej bolijo noge, je to signal, da je oseba delala.
  6. Pred tekom je priporočljivo narediti ogrevalne mišične gibe..

Tekoča bolečina v stopalu

Čezmerni tekaški stres pogosto povzroči bolečine v stopalu, še posebej pri ljudeh, ki so se pred kratkim začeli ukvarjati s športom. Ne izračunajo svojih moči in na primer med tekom ali tekmovanji zelo hitro povečajo svojo hitrost. Stopalo sodeluje pri vseh človekovih gibanjih, še posebej pri teku, zato so primeri njegove preobremenitve precej pogosti.

Razlog, zakaj so stopala preobremenjena, je pomanjkanje ogrevalnih gibov. Nelagodje v takih primerih se pojavi samo med tekom, v mirnem stanju pa skoraj ni. Če obstajajo takšni boleči občutki, je bolje, da teče spremenite v plavanje ali gimnastiko v ležečem, sedečem položaju, da si noge še bolj ne poškodujete..

Huje je, če stopalo med hojo nenadoma začne boleti, ker ga lahko povzročijo ne samo prekomerne obremenitve, temveč tudi različne bolezni sklepov in kosti. Stopala so lahko boleča zaradi uganka ali tetiv, pa tudi plantarnega fasciitisa zaradi ravnih stopal.

Tudi pri hoji se bolečina pojavi zaradi vraščenega nohta, kalusa ali tesnih čevljev. Tega stanja v nobenem primeru ni mogoče zanemariti, saj bodo nadaljnje bolečine človeka motile še pogosteje..

Preprečevanje spiranja

Da bi preprečili raztezanje stopala, pred igranjem športa vedno naredite vaje za ogrevanje, medtem ko tekate ali hodite po mestu. Obstajajo učinkovite vaje za preprečevanje izganjkov stopal.

  1. Moški sedi na stolu, gleženj se prilega kolenu desne noge, medtem ko morate mišice čim bolj sprostiti.
  2. Z roko primite sklep leve noge in izvajajte krožne gibe stopala na eni in drugi strani.
  3. Takšne premike je treba izvajati vsaj 30 sekund. V tem trenutku kri teče v nogo, njeni sklepi pa so v sproščenem stanju.
  4. Nato morate noge izravnati in jih nekaj časa držati v tem položaju..

Osupljiv učinek prinaša raztezanje sklepov. Tri minute vsakodnevne vadbe bodo dovolj za lajšanje utrujenosti nog, bolečin po hoji. Po razteznih vajah se hoja osebe spremeni, korak postane lažji in bolj sproščen. Gleženjski sklep je pritrjen z elastičnim povojem ali povojem, če je težaven fizični test ali tek na dolge razdalje. S pomočjo elastičnega povoja se lahko izognemo številnim poškodbam in iztegom stopala pri ljudeh, ki so jim nagnjeni..

Kaj storiti v primeru poškodbe med tekom

Ko je noga poškodovana, najprej potrebuje mir, ne glede na vrsto poškodbe. Stopala naj počivajo od težkih bremen. Nogo je treba dvigniti na višino, da se kri odmakne. Nato na poškodovani predel noge nanesite elastični povoj in kos ledu.

V naslednjih dveh dneh vam ni treba narediti dodatnih gibov stopal. Z malo sile raztegnejo gleženj, in če bolečina ne mine, poškodbe pa se pojavljajo redno, se morate dogovoriti z ortopedom. Bolečina zaradi poškodbe nekoliko zmanjša krpo ali brisačo, navlaženo s hladno vodo, pa tudi bolnikov popoln počitek.

Tehnike lajšanja bolečine

Nihče se ne more izogniti bolečinam po teku, niti športniki niti začetniki. Zakaj me bolijo noge po teku in kaj storiti glede tega? Enostaven jogging pospeši kri skozi tkiva in lajša bolečino, če pa je to posledica izčrpavajočega jogginga, je bolje uporabiti druge metode.

Vroča kopel ali savna je najboljši način za sprostitev utrujenih mišic. V vroči vodi se žile razširijo, vzrok bolečine pa je mlečna kislina, hitreje se izloči iz mišic. Tudi deset minut bo dovolj, da se prepolovi nelagodje v nogah po teku..

Masaža odlično sprošča utrujena stopala. Toksini se izločajo hitreje, kri pa se pospeši po telesu zahvaljujoč kakovostni masaži. Če ni mogoče iti k profesionalcu, lahko sprostitvene masažne gibe naredite sami.

Zadostno pozornost je treba nameniti zdravemu spanju in vsakodnevni rutini. Dober počitek človeku zlahka olajša utrujenost. Utrujene mišice lahko okrepite s prehrano. Če so potrebne komponente dovolj, bolečina mine veliko hitreje. Velika količina pitne vode čez dan pomaga narediti mišična vlakna elastična, zaradi česar se boleči občutki pojavljajo manj pogosto.

Razlogov, zakaj se po nogah po hoji ali običajnem tekanju pojavijo nepričakovane bolečine, je veliko. Z neprijetnimi bolečinami se lahko spopadete med tekom, če upoštevate preprosta priporočila. Če želite biti vedno v formi in imeti dobro razpoloženje, morate spremljati svoje zdravje, prehrano, pa tudi intenzivnost obremenitve nog in celega telesa..

Zakaj noge tečejo med tekom?

Čeprav teče velja za koristno aktivnost, skoraj vsak tekač prej ali slej doživi bolečino v nogah. Pojavi se lahko kot posledica poškodbe ali brez navideznega razloga, je oster ali boleč, pojavi se v kolenih ali v loku stopala. Za nekatere lahko to privede do zavrnitve treninga, medtem ko nekdo še naprej teče skozi bolečino, kar lahko privede do še bolj žalostnih posledic. Danes bomo govorili o tekočih poškodbah nog, ki so najpogostejše, pa tudi o vzrokih za njihov nastanek..

Golenica je velika kost golenice, fibula pa je tanka kost na zunanji strani. V spodnjem delu noge lahko ločimo štiri predele, od katerih vsako vključuje več mišičnih vlaken, pa tudi živce, arterije in žile. Vsako takšno območje je obdano s tkivom, znanim kot fascija. Mišice na teh mestih nadzorujejo gibanje stopala in gleženjskega sklepa. Številne stegenske mišice se pritrdijo na zgornji del golenice in fibule. Razlikovanje med specifičnimi vzroki bolečine v nogah je lahko težko zaradi podobnih simptomov..

Razbijen golen

Ta izraz se uporablja za opis bolečine vzdolž medialne (notranje) strani spodnjega dela noge, ki se med tekom nabira in izginja po njej ter se lahko intenzivira z nadaljevanjem treninga. Blag otekanje spodnjega dela noge je lahko tudi eden od znakov..

To vrsto bolečine povzročajo mikroskopske prekinitve mišic. Predisponirajoči dejavniki vključujejo hiperpronacijo in tek na trdih površinah, sindrom, ki ga pogosto najdemo pri začetnih tekačih. Za olajšanje po treningu uporabite hladen obkladek, izberite primerne čevlje z zadostno stopnjo opore in fiksacije stopala ter zaščito pred prekomernim sploščitvijo loka stopala, površino, po kateri tečete, pa zamenjajte tudi z mehkejšo.

Drug način za rešitev težave bo izboljšanje gibljivosti in moči telečnih mišic in teličnih mišic s pomočjo posebnih tekaških vaj ali spuščanja noge s težo.

Stresni zlom

Drugi vir bolečine v nogah je lahko poškodba kosti zaradi ponavljajočih se mikrotraumov, pogosto med cikličnim stresom, tudi med tekom. Zlom zaradi stresa lahko povzroči preobremenitev, neustrezno okrevanje ali nepravilno izbrane tekaške copate ali opremo, ki povzroča nelagodje in poškodbe nog. Značilna manifestacija stresnega zloma je bolečina v kosteh med šokom. Na začetku se bolečina med tekom intenzivira, lahko pa izgine. Sčasoma se nelagodje začne manifestirati ne samo ves čas teka, temveč tudi pri hoji. Nadaljevanje intenzivnih vadb z velikim šokom lahko privede do popolnega zloma kosti.

Simptomi vključujejo bolečino v spodnjem delu noge pri hoji, šok in skakanje. Če želite prepoznati stresni zlom, je bolje narediti MRI pregled, rentgen ne sme razkriti nobenih nepravilnosti. Stresni zlomi pri tekačih se običajno pojavijo v spodnjem delu golenice ter v zgornjem in spodnjem delu golenice.

Za zdravljenje je treba prekiniti kakršen koli trening, vključno s skakanjem in kakršno koli udarno obremenitvijo spodnjega dela noge, medtem ko lahko nadaljujete z zmernimi treningi moči, ne da bi obremenili poškodovano okončino. Če med hojo čutite hude bolečine, boste morda potrebovali mavec ali bergle za lajšanje stresa. Običajno potrebuje šest do osem tednov, da si opomore..

Najpogostejši vzrok stresnih zlomov je prehitro povečanje obsega treninga (intenzivnosti ali razdalje). Pomanjkanje kostne gostote ali pomanjkanje vitamina D sta lahko tudi razlog, zato da zmanjšate tveganje za takšno poškodbo, ocenite svoje sposobnosti in preučite dieto za bolj uravnoteženo prehrano, ki bo okrepila kostno tkivo in dobila dovolj vitamina D.

Sindrom dolgotrajnega stiskanja

Med treningom okončine nabreknejo, povečajo se v prostornini do 20 odstotkov. Če je fascija pretesna, lahko deluje kot zapornica, omeji pretok krvi in ​​pritiska na živec. To lahko povzroči bolečino in enakomernost otrplosti noge in stopala, mišice pa ne morejo normalno delovati..

Bolečina kot posledica tega sindroma se pojavi na določenem mestu med treningom pod velikimi obremenitvami in se poslabša, pogosto do te mere, da morate upočasniti ali ustaviti trening. Simptomi izginejo kmalu po prenehanju vadbe, ko oteklina popusti. Zaradi tega je težavo težko diagnosticirati v mirovanju brez obremenitve. Če želite rešiti to težavo, je treba ugotoviti vzrok edema (morda razlog ni le v obremenitvi), zmanjšati intenzivnost treninga in izbrati najbolj udobno in ne stiskalno opremo in čevlje. V zapletenih primerih bo morda potrebna operacija..

Tendonitis (vnetje tetiv)

Vnetje tetiv se običajno začne na mestu pritrditve in se razširi na celotno tetivo, kar povzroča bolečino med raztezanjem in krčenjem mišic. Vzrok vnetja je intenzivna obremenitev iste vrste brez potrebnega treninga - raztezanje in ogrevanje mišic. Drugi razlog je lahko nezadostna amortizacija tekaških copat, zaradi katerih udarna obremenitev poškoduje kite kolenskih in kolčnih sklepov. To se zgodi, če superge niso pravilno izbrane, tekmovalne superge se uporabljajo kot trenirke ali pa je površina preveč trda za vožnjo. Prekomerna pronacija lahko povzroči vnetje tibialne tetive, medtem ko trdi lok stopala in hipopronija lahko povzročita vnetje tetive fibule.

Zdravljenje tendonitisa vključuje delno imobilizacijo z elastičnim povojem ali povojom, zmanjšan stres in izbiro primernejših tekaških superge. Da preprečite vnetje, priporočamo, da okrepite mišice noge in stopala ter raztegnete Ahilovo tetivo, potem ko ste se ogreli na lahkem teku.

Ko se gibljivost izboljšuje, lahko začnete trenirati za krepitev Ahilove tetive. Ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj se izvede na naslednji način: stojite z nogami na stopnici ali izboklini, tako da je na nogi le sprednja noga, pete pa v teži. S tega položaja se spustite in se povzpnite na prste. Najprej to storite počasi, nato pa hitreje, lahko povečate tempo in amplitudo. Nato se lahko premaknete na dvigala z eno nogo, začnite počasi in postopoma povečevati hitrost med vadbo. To vajo lahko izvajate v čevljih, če se vam zdi neprijetno, da zmanjšate stres.

Vnetje telečnih mišic zaradi travme

Velike tele mišice se lahko vnamejo zaradi nenadne poškodbe, pri kateri pride do rupture mišičnih vlaken. Najpogosteje se to pojavi v notranjem delu telečjih mišic na stičišču mišic in kite. Poškodba se običajno čuti kot klik in raztrganje tkiva, naknadno odganjanje poškodovane noge bo izredno boleče. Čez nekaj časa se na mestu poškodbe pojavi edem, lahko se pojavi modrica.

Zdravljenje vključuje uporabo fiksirnih oblog in povojev ter hladnih obkladkov. S hudimi bolečinami je treba čim manj obremeniti poškodovani ud, uporabiti ščetke. V obdobju okrevanja, ko bolečina popusti, je treba izvajati vaje za moč in prožnost. Ko lahko tekač neboleče prenese težo na prizadeti nogi, se lahko postopoma vrnete v trenažni proces. Manjše poškodbe, pri katerih se mišice vnamejo, vendar niso raztrgane, se lahko obravnavajo kot tendonitis..

Zdravljenje bolečine v stopalu

Ne pozabite: za kakršno koli poškodbo ali bolečino stopala je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom in upoštevate njegova priporočila. Če ne morete hitro priti do specialista, je možno zmanjšati bolečinski sindrom s kratkim (ne več kot sedem dni) jemanjem nesteroidnih protivnetnih zdravil, če kontraindikacij ni..

Tudi če ni kontraindikacij, je treba zdravila uporabljati previdno: v znanstveni literaturi obstajajo mešani dokazi o uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil za stresne zlome - nekatere raziskave so pokazale, da lahko ta zdravila motijo ​​celjenje zlomov..

V primeru stresnih zlomov ali močnih bolečin je treba tek ustaviti, dokler se ne povrne v celoti. Neupoštevanje zdravnikovih priporočil lahko privede do resnih poškodb, ki zahtevajo operativni poseg.

Z manj resnimi poškodbami lahko običajno nadaljujete s treningom, kar zmanjša intenzivnost treninga. Popravek načrta treninga za poškodbo vključuje zmanjšanje razdalje in intenzivnosti treninga, število sprememb pa je določeno z resnostjo simptomov. Cilj je zmanjšati simptome med tekom - poleg tekaških vaj je mogoče izvajati tudi visoko intenzivne vadbe, crossfit, če to težave ne poslabša. Obseg treninga je treba postopoma povečevati, po potrebi uporabljajte hladilne obkladke. Ko se intenzivnost vadbe poveča, ne pozabite delati vaj za moč in gibljivost..

Preprečevanje poškodb in bolečin

Vsako poškodbo je lažje preprečiti kot zdraviti. Če se boste držali teh preprostih priporočil, se lahko izognete neprijetnim posledicam:

Počasi povečujte obremenitev

Vaše mišice in kite bi se morale prilagoditi trenutni ravni vadbe in nemoteno preiti na naslednjo. Če močno povečate glasnost, pogostost ali intenzivnost vadbe, bolečinam ni mogoče preprečiti..

Pazljivo spremljajte svoje simptome.

Pogosto začetniki tekačev dojemajo bolečino kot znak napredka in niso pozorni na prve znake poškodbe. Če opazite, da bolečina ne mine in se spet pojavi, je to priložnost, da zmanjšate intenzivnost ali celo vzamete odmor v treningu in se posvetujete z zdravnikom. To vam bo pomagalo, da ne izgubite nekaj tednov, da si opomorete. Uporabite zadostno stopnjo amortizacije in pazite na vir superge. Nekateri joggers začnejo trenirati v neprimernih čevljih (superge, superge s tankimi podplati) in tega ne vidijo kot težave, saj se počutijo odlično. Toda udarna obremenitev se počuti ne takoj, ampak sčasoma. Zato za kakršne koli tekaške joge takoj izberite superge z zadostno amortizacijo in ne pozabite, da imajo kakršne koli superge vir, v katerem deluje amortizacija, vendar čez nekaj časa tudi najboljše superge nehajo rešiti noge pred udarci.

Izberite prave superge

Pri izbiri superge je pomembno upoštevati tudi fiziološke značilnosti stopala, prisotnost pronacije in tehnike teka ter izbrati tudi pravo velikost. Pri tem vam bodo pomagali naši tekaški strokovnjaki: prijavite se na testiranje za izbiro superge v kateri koli tekaški laboratorij Runlab v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu in zaženite v pravih supergah..

Preizkusite tekmovalne superge

Če nameravate preteči maraton ali druge dolge razdalje v tekmovalnih supergah, se pred začetkom prepričajte, da jih preizkusite in v njih vodite več vadb (po možnosti na mehki površini, da zmanjšate udarno obremenitev), da se prepričate, da ne bodo drgnili ali stisnili stopala, ko noge nabreknejo., ki lahko vodijo ne samo do žuljev, temveč tudi do resnejših poškodb.

Želimo vam odličen trening brez bolečin in poškodb.!

Bolečina stopal

Noben šport ne more storiti brez manjših, ampak motečih poškodb, ki motijo ​​in motijo, saj vsaka taka malenkost potiska tarčo stran od nas. Ena izmed teh malenkosti je bolečina v stopalu med tekom. Zdi se, da se do določene točke ne vmešava veliko. No, pomislite, boli dvig stopala, pete ali zunanjega dela stopala, se lahko temu reče problem ?! Toda v nekem trenutku spoznate, da stopala po teku ne bolijo samo, boli jih, če stopite tudi ob normalni hoji!

Kaj se zgodi z nogami? Zakaj me podplati noga boli po teku in kaj naj storim glede tega? Razumevanje tega članka.

Možni vzroki za bolečine v stopalu

Tekoča bolečina v stopalu se lahko pojavi iz več razlogov. To so lahko napačni tekaški copati, šibka stopala, značilnosti anatomske strukture (oblika stopala), neprimerna površina za tek ali poškodbe. Tekači lahko doživijo plantarni fasciitis, vnetje tetiv (tendonitis), zlom stresa in bursitis.

Poškodbe vadbe

Plantarni fasciitis je vnetje plantarne fascije v predelu pete zaradi mikrotraumov, ki nastanejo zaradi nenehnega stresa na tem delu telesa in prevelikega stresa. Peta boli in včasih lahko čutite bolečino pri dvigovanju stopala, saj trak fascije prehaja skozi celotno površino podplatov stopal.

Vzroki za to poškodbo so lahko preveč telesne aktivnosti s cikličnimi dejanji (še posebej pogosti med tekači), slabo izbranimi in trdimi čevlji, hiperpronacijo ali ravnimi stopali.

Tendonitis ahilove tetive Zaradi močnih obremenitev stopala se lahko vname tetiva, ki povezuje peto s telično mišico. Ahilova tetiva je običajno močna in elastična, saj ima precej veliko obremenitev tudi brez igranja športa. Vendar s starostjo izgubi nekatere svoje lastnosti in poveča verjetnost poškodb..

Poleg starostnega faktorja je lahko vzrok te poškodbe tudi prekomerna obremenitev med tekaškim treningom (poškodbe najpogosteje najdemo pri tekačih). Dodatni „bonus“, ki pospeši razvoj težave, so neudobni čevlji in ravna stopala. Če ste tekač z ravnim stopalom in ste izbrali napačne tekaške copate, se možnosti znatno povečajo.

Stresni zlom. Mikrokreke v kosti, ki nastanejo kot posledica nenehno ponavljajočih se udarcev. Najpogosteje so prizadete metatarzalne kosti, ki tvorijo lok sprednjega stopala. Težavo lahko poslabša dejstvo, da vzrok bolečine ne postane takoj jasen, saj je sprva precej šibek. Nenehno tečete in posledično se razpoke povečajo in bolečina se ostri.

Bursitis. Vnetje ene od sinovialnih vrečk (bursa) v sklepih v stopalu. Območja lokalizacije so Ahilova tetiva, metatarsofalangealni sklep (sklep velikega nožnega prsta) in spodnja površina calcaneusa. Znaki poškodbe vključujejo otekanje v gležnju in zadnji strani pete. Bolečina se intenzivira pri nošenju čevljev ali telesni aktivnosti. Razlogi so previsoke obremenitve, odvečna teža, mikrotrauma, ploska stopala in druge težave v telesu.

Črni nohti. To je težava, s katero se soočajo skoraj vsi tekači, ki so tekli več kot polmaraton, zlasti na grobih cestah z vzponi in padci. Veliki prsti med tekom nenehno rahlo trkajo po nogi superge. Zato je eden izmed pogojev pri izbiri tekaškega čevlja prosti prostor v nožni prsti z razdaljo pol centimetra od prsta do čevlja. Stopi daje svobodo in preprečuje te mini udarce, kar na koncu privede do dejstva, da se bodo na koncu velike razdalje nohti sprva preprosto poškodovali, nato pa se začeli obarvati modro in črno. Tretja stopnja - noht zapusti svoje znano mesto in se odloči živeti ločeno od vas. Če natančno pogledate bose noge ultramaratoncev in balerin, boste opazili, da nekateri nimajo žebljev na palcu, nekateri pa druge (tukaj je že to, kako ima srečo).

Težave, pridobljene pred športom

Metatarsalgija je bolečina v stopalu v bližini mesta pritrditve prstov (metatarzalnih kosti). Bolečina je lahko akutna ali kronična in dolgotrajna, ves čas se spominja na bolečino, ko stopimo na tla.

Sama po sebi ta težava ne bo minila, zato je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom. Diagnosticiral bo s posebnimi vajami in naredil rentgen. Nato predpišite zdravljenje. Razlogi: nošenje neudobnih ozkih čevljev, izčrpavanje posebne maščobne plasti na stopalu, prevelika obremenitev stopala in skakanje neudobnih čevljev.

Ravna stopala. To je takšna oblika stopala, pri kateri iz notranjosti stopala praktično ni lepega ovinka (lok ali lok stopala). Če oseba z ravnimi nogami pusti pesek ali mokro sled na asfaltu, boste videli skoraj popoln stik površine stopala s peskom ali asfaltom. Premične in toge (reidne) ravne noge se vlijejo. Ob prvi diagnozi, ko oseba dvigne nogo, se pojavi zavoj. Na drugem postanku ostane skoraj ravna.

Clubfoot. Deformacija stopala, pri kateri je zavita s prsti navznoter glede na vzdolžno os spodnjega dela noge. Se pravi, ko stojite, so noge rahlo zavite z nogavicami navznoter.

Hallux valgus deformacija stopala. Ta težava je izražena z ravnimi stopali, nekoliko nagnjenimi navznoter (pete se dotikajo površine z notranjimi robovi) in valgusno (v obliki črke X) zakrivljenosti gleženj. Če oseba z hallux valgusom stopi blizu, je lahko med petami razdalja do štiri centimetre.

Sindrom solznega kanala ali nevralgija zadnjega tibialnega živca. Ta težava se pojavi, ko zaradi vnetja tkiv okoli tarzalnega kanala nabreknejo in stisnejo živec, kar povzroča bolečino. Lahko ga povzročijo revmatoidni artritis, protin, srčno-žilna in ledvična odpoved.

Freibergova bolezen. To je nekroza nekaterih kostnih tkiv v loku stopala. To je ponavadi drugi prst, ki sledi palcu..

Prst v obliki kladiva. Poškodba, za katero je značilen upognjen prst v obliki črke Z in je ta položaj fiksiran. Vzroki - prstna kost predolga, revmatoidni artritis, nepravilen položaj stopala.

Osteoartroza stopalnega sklepa. Degenerativna bolezen v artikularnem hrustancu, ki je običajno povezana s staranjem (najpogosteje se pojavi pri ljudeh, starejših od 50 let). Toda včasih ga lahko povzroči zlom stopala ali druge poškodbe..

Prekrižni prsti. Pri ljudeh s to težavo se en prst prekriva drug na drugega. Lahko ga povzročijo ploska stopala, artritis ali valgusna deformacija stopala.

Vročeni nohti. To je zelo pogosta težava, s katero se vsaj enkrat v življenju srečuje skoraj vsakdo - robovi nohtne plošče rastejo v mehka tkiva. Vzroki: poškodbe nohtov, čevlji z ozkim prstom, navada, da nohte režete zelo kratek, hkrati pa se dotikajte kože na strani.

Načini za preprečevanje poškodb stopal

Periodična profilaksa je vedno boljša (in veliko cenejša) kot zdravljenje tekaške težave. Ponujamo dokaj preproste in, kar je zelo pomembno, cenovno ugodne rešitve za vse.!

Krepitev vaj

Video štiri vaje za stopala

Video za trening nog za hiter tek

Videoposnetek o prednostih kroničnih bolečin v stopalih, kolenih in bokih

Video vadba za razvoj mišic stopal

Masaža stopal

Ni treba čakati na vadbo, da bi malo masirali stopala. Masažo lahko naredite z rokami ali pa uporabite poseben masažni valj ali žogo, preprosto žogo za tenis ali steklenico ledene vode.

Samo-masaža z roko v roki (video)

Masaža stopal s teniško žogo

Masaža z žogo na primer sprošča ne samo stopalo, temveč celotno zadnjo površino noge. Stojite pred ogledalo, tako da ga boste lahko videli v ogledalu ob strani in se poskušajte upogniti na tla in ga dosegli z rokami. Nato z žogo zmasirajte stopalo in se spet upognite. Včasih se zgodi, da ste pred masažo pri nagibanju navzdol z rokami dosegli do sredine spodnjega dela noge in po tem - s prsti se mirno dotaknite tal. To je zato, ker s to masažo ne boste raztegnili samo utrujenih mišic, ampak tudi plantarne fascije. Sprosti se in potegne celoten hrbet noge, kar vam daje veliko več svobode..

Diagnosticiranje stopala in izbira pravih superge

Prvo dejanje, ki ga morate izvesti, če se odločite za tek, je, da greste v poseben tekaški laboratorij, opravite test in izberete tekaške copate, ki so pravi za vas. Tu je vse zelo preprosto: pridite, prosijo vas, da tečete bosi po tekalni stezi, katere površina je prešita s posebnimi tlačnimi senzorji. Vse to snema kamera z vseh strani. Nato analiziramo ta video in ponudimo ustrezne čevlje..

Če težave ne rešite z izbiro superge, vas bodo najverjetneje poslali ortopedu, ki vam bo predpisal ortopedske vložke.

Ortopedske vložke

Ob terminu pri ortopedu morate vsekakor reči, da tečete, saj niso vse težave s stopalom neposredna indikacija za ukinitev treninga. To bo upošteval in predpisal takšne vložke, ki jih ni mogoče nositi vsak dan z navadnimi čevlji, ampak jih uporabljati tudi za superge.

Kompresijske nogavice

Druga možnost preprečevanja so kompresijske nogavice ali nogavice do kolen. Pravilna kompresija tako porazdeli pritisk na mišice in vene, ki se nahajajo blizu površine kože, kar izboljša prekrvavitev. Mišice dobijo dovolj kisika, bolje delujejo in se manj utrudijo. Toda tukaj je vredno zapomniti, da morate pri nakupu kompresijskih nogavic ali golfa vsekakor razmisliti, s kakšnim športom se ukvarjate. Ker se bodo kompresijske nogavice razlikovale od nogavic za smučarje, saj bodo noge dobivale različne vrste obremenitve.

Vzroki za bolečino v nogi po teku in druge telesne napore

Vsakodnevno izvajanje treninga vključuje določeno obremenitev telesa. Pogosto se med vajami manifestirajo bolečine različne intenzivnosti. Naš članek bo poskušal ugotoviti razloge, zakaj se noge med tekom sprimejo spredaj..

Glavni vzroki nelagodja pri teku

Če vas boli spodnja noga po teku, ni nujno, da je to resna težava. Večino negativnih dejavnikov lahko popravimo sami. Golenica je del noge od pete do kolena. Vsebuje tri glavne mišične skupine, ki izvajajo določene gibe. To so sprednje, zunanje in tele mišice. Vsak od teh oddelkov je "odgovoren" za določene premike stopala, zato bo ločen del spodnjega dela noge bolel pri različnih vrstah bremena.

Če pa se bolečina v spodnjem delu noge po teku redno pojavlja, je čas, da se temeljito pregledate in posvetite več pozornosti svojemu zdravju. Glavni vzroki takih stanj so obravnavani spodaj..

Razlog št. 1: nezadostna vadba

Pravilno izvajanje tekaških vaj vključuje nekaj priprave. Če pred tekom ni dovolj ogreti mišic, se lahko bolečina pojavi samo v predelu golenice: spredaj ali zadaj.

Rešitev težave:

Pred treningom je potrebno ogreti različne mišične skupine. Najbolje je, da začnete s hojo in postopoma povečujete tempo..

Po 15-20 minutah lahko greste na raztezanje mišic hrbta in rok, izvajate ovinke, počepe in vrtenje telesa. Šele po zaključku osnovnih vaj za ogrevanje lahko začnete s tekom, prav tako postopoma povečujete tempo..

Razlog št. 2: sindrom razcepljenega golenice

Če kosti noga bolijo po teku, lahko mikrotrauma in vnetni procesi v periosteumu postanejo vzrok. Pojavijo se v obliki vlečnih ali akutnih bolečin na jasno lokaliziranem območju spodnjega dela noge. Glavni razvojni mehanizem je ločitev sluznice kosti zaradi fizičnega napora. Simptomi: ko tečejo spodnje noge bolijo spredaj ali zadaj, a po kratkem počitku ali zmanjšanju intenzivnosti treninga bolečina izgine.

  • Nepravilna izvedba tekaških vaj, močan udarec pri teku na peti stopala;
  • Znatna preobremenitev moči;
  • Premalo vadbe pred tekom;
  • Ravna stopala, deformacija stopala;
  • Neprimerno izbrani ali obrabljeni tekaški copati;
  • Preveč trda ali neravna površina.

V medicinski terminologiji sindrom razcepljenega gležnja imenujemo "periostitis medialnega roba golenice." Zdravljenje vključuje fizični počitek, uporabo zdravil proti bolečinam in hladilnih mazil. Po potrebi se uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila, pa tudi fiziološki postopki.

Rešitev težave:

Preprečevanje sindroma razcepljenega gležnja je odprava negativnih dejavnikov: pravilna izbira čevljev in prostora za trening, zmanjšanje udarne obremenitve stopala. Po potrebi uporabimo kompresijsko spodnje perilo in pogoj je primerno ogrevanje pred treningom.

3. razlog: mikrotrauma in poškodba noge

Če je bolečina v nogi, ki jo povzroči tek, akutna, je lahko posledica naključne poškodbe. Najpogosteje se poškodbe pojavijo pri padcu, prekomerni fizični preobremenitvi, pa tudi pri teku na trdo podlago.

Rešitev težave:

V primeru težav je bolje, da telesno aktivnost za nekaj časa zmanjšate in uporabite tudi lokalne restavracije. To so mazila in kreme za lajšanje mišičnega tonusa, pa tudi posebni pripravki.

Razlog # 4: Nepravilni čevlji

Glavni "simptom" je, da gleženj sklep boli po teku. To se zgodi, kadar obremenitev med tekaškimi vajami ni pravilno razporejena. V takih primerih se stopalo vsakič udari po površini, kar vodi do pojava bolečine.

Rešitev težave:

Če se odločite za resni tek in dlje časa, ne pozabite kupiti posebnih športnih čevljev. Ni le udoben in lep, ampak tudi čim bolj funkcionalen. Tekaški copati morajo imeti dobro prepustnost zraka, imeti pa bodo tudi sistem za blaženje udarcev, ki vam omogoča enakomerno porazdelitev bremena na nogo.

Razlog # 5: Napačna tempa

Problem številnih začetnikov: dati vse najboljše za trening. Gleženj je še posebej pogosto boleč po teku pri ljudeh, ki želijo shujšati v kratkem času. Dobri nameni se spremenijo v močne bolečine in dolgo odvračajo od takšnih vaj.

Rešitev težave:

Tej situaciji se je mogoče izogniti s postopnim povečevanjem tempa teka. To bo v pomoč nasvetom izkušenih športnikov, načrtovanje optimalnih režimov treninga glede na vašo starost in fizične podatke.

Razlog št. 6: nenaden zaključek usposabljanja

Pri izvajanju katere koli vadbe v mišicah nastaja mlečna kislina. Prekomerna koncentracija vodi v oteklino in bolečino v mišicah tele, na mestu in spodnjem delu noge.

Rešitev težave:

Po tekanju v nobenem primeru ne morete nenadoma nehati premikati, pa tudi vzeti hladne prhe ali narediti hladilne obkladke z nog. To bo povzročilo močno povečanje vsebnosti mlečne kisline v mišicah in pojav bolečine ne samo med tekom, ampak tudi pri izvajanju običajnih gibov. Po treningu se je potrebno postopno ohladiti, kar preprečuje ostri kontrast temperature.

Razlog št. 7: vaskularna bolezen

V teh primerih se med tekom bolijo noge, boki in teleta, nelagodje pa se pojavi spontano in lahko mine tudi sam. V nekaterih primerih to povzroči razvoj vaskularne patologije: tromboza, krčne žile ali tromboflebitis.

Rešitev težave:

Takšnih bolezni je nemogoče odpraviti sami, zato je vredno obiskati specialista za krvne žile in opraviti ustrezno zdravljenje. Običajno je pri vaskularnih boleznih nog tekanje kontraindicirano in lahko privede do zapletov. Običajni trening lahko obnovite po rehabilitacijskem tečaju in samo po nasvetu zdravnika.

Razlog št. 8: bolezni sklepov

Z razvojem artroze, artritisa in bursitisa gleženj bolijo po teku, prav tako koleni in kolčni sklep. Razvoj patologije je pred številnimi dejavniki, bolezni pa se lahko pojavijo v kateri koli starosti. Značilen simptom je zmanjšanje gibljivosti sklepov, bolečine in nelagodje med običajnimi gibi..

  1. Pozorni morate biti na svoje zdravje, zmanjšati telesno aktivnost in jogging nadomestiti z drugimi športi. Glavna nevarnost takšnih patologij je razvoj nepovratnih sprememb v sklepih in hrustancu, zato brez ustreznega zdravljenja to lahko privede do invalidnosti.
  2. Športne vadbe so nujen sestavni del telesnega zdravja. Najpreprostejše in nič manj učinkovite vrste polnjenja so tekaške vaje. Vendar takšne dejavnosti ne prinašajo vedno veselja. Zakaj boli goleni med tekom in kaj storiti v takšnih situacijah, bo naš članek povedal.

Kako se znebiti bolečine v nogah po teku

Pojav krepature po tekanju je naravni pojav za začetnike v fitnesu. Ko pa izkušeni športniki, ki že dolgo vodijo aktiven življenjski slog, poškodujejo noge, se to poraja nekaj vprašanj. In čeprav se bolečine zaradi fiziološke narave tega procesa ne bo mogoče popolnoma znebiti, je povsem mogoče zmanjšati manifestacijo teh neprijetnih občutkov..

Vzroki za bolečino po teku

Zaradi dejstva, da je tek popolnoma naravna telesna aktivnost, mnogi začetniki ne razmišljajo o tem, kako pravilno izvesti tak trening, kakšno tehniko teka uporabiti in kako se nanjo pripraviti. Večinoma športnike bolj zanima izbira pravih oblačil in čevljev, čeprav to ni prvi pogoj za učinkovito in varno kardio obremenitev..

Glavni vzroki bolečine po teku:

  • Pomanjkanje ogrevanja ali neustrezne zmogljivosti.

Ta pripravljalna faza je zelo pomemben vidik varnosti, produktivnosti treninga in dobrega počutja po njem..

  • Izbira napačne hitrosti in časa teka.

Telo bi moralo imeti izvedljivo fizično obremenitev ali malo več, da bo napredoval, sicer se bo stres, ki ga telo izvaja, izrazil z bolečinami v mišicah.

  • Nepravilen položaj trupa in tehnika gibanja.

Hrbet naj bo med tekom enakomeren, telo pa naj bo rahlo nagnjeno naprej. Ko tečete, morate peto najprej postaviti na tla, nato pa nogo prevrniti na nožni prst, z rokami pa bi morali narediti tudi gibe v ritmu nog.

  • Nič manj pomembna faza treninga kot ogrevanje je pripenjanje.

Po zaključku teka bi morali postopoma upočasniti tempo gibanja, nato pa gladko iti na korak, šele nato se ustaviti in opraviti niz razteznih vaj. Pomagali bodo sprostiti mišice in sprostiti odvečno napetost iz njih..

  • Napačni čevlji.

Ko načrtujete tek na trdi podlagi, na primer asfalt ali ploščice, je najbolje izbrati posebne tekaške superge s podplati, ki absorbirajo udarce. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe stopala ali pete, pa tudi poškodbe hrbtenice po daljši izpostavljenosti..

  • Preveč obremenitve.

Ko trenirate katerekoli telesne mišice, jim morate dati čas, da se sprostijo, pri zelo pogostih treningih pa mišice nimajo časa, da bi si opomogle in to signalizirajo z bolečino.

  • Ravna stopala ali druga deformacija stopala.

Takšna težava lahko povzroči bolečine v nogah in stopalih, ker obremenitve v tem primeru ni mogoče enakomerno razporediti.

Tudi bolečina se lahko pojavi zaradi nekaterih starih poškodb, ki jih ni bilo mogoče popolnoma obnoviti. Glede na počutje morate spreminjati in izbrati obremenitev posebej.

Načini, kako se znebiti bolečine

Po dolgem premoru v fitnes tečajih se bo v vsakem primeru pojavil krepature zaradi teka, saj so se mišice in sklepi navadili na obremenitev. Po nekaj treningih bodo ti občutki oslabeli, vendar sprva ne bo mogoče popolnoma znebiti bolečine, ampak le zmanjšati njene manifestacije. Za to je zelo pomembna preventiva, katere glavne metode so opisane v naslednjem razdelku..

Da bi zmanjšali bolečino, ki se je pojavila že takoj po treningu, lahko izvedete naslednje ukrepe:

  1. Kopelite se ali pojdite v savno. Ti postopki ogrevajo in sproščajo mišice, zmanjšujejo moč.
  2. Udeležite se kolesarjenja z zmerno hitrostjo. Tako šibka telesna aktivnost ima ogrevalni učinek in zmanjšuje bolečine v mišicah.
  3. Vzemite kontrastni tuš, ki pomaga lajšati vnetje mišic, zmanjša stres, krepi imunski sistem in zategne kožo.
  4. Dober sproščujoč učinek zagotavlja energična masaža obremenjenih predelov telesa. To izboljša prekrvavitev in razbremeni mišično in sklepno napetost..

Preprečevanje nastanka okovja

Preprečevanje pojavljanja bolečine po teku ni le obvezno izvajanje ogrevanja in privajanja. Ukrepi, ki pomagajo preprečiti nelagodje v mišicah in sklepih nog po aktivnem kardio obremenitvi, so:

  1. Izdelava popolne prehrane. V tem primeru je zelo pomembno, da svoj jedilnik napolnite z izdelki, ki vsebujejo kalij in kalcij, ki krepijo mišično-skeletni sistem in pomagajo do hitrega okrevanja po vadbi. Takšna hrana vključuje oreščke, stročnice, banane, suhe marelice, slive, ovseno kašo in morske alge.
  2. Upoštevanje režima pitja. Pogosto je pomanjkanje tekočine v telesu tisto, kar vodi v bolečine v nogah.
  3. Prava izbira tekaških copat. Še posebej ta točka velja za tiste športnike, ki tečejo po asfaltnih poteh. Pri brcanju po trdi površini obstaja velika nevarnost poškodbe sklepov. V primeru prisotnosti ravnih stopal morate poleg superge s podplatom, ki blaži udarce, pridobiti posebne vložke, da ublažite udarec..
  4. Trening začnite z majhnimi fizičnimi napori, nadgrajujte ga postopoma in skrbno spremljajte svoje počutje.

Če preprečite pojav opisane bolečine, ne boste samo polepšali obdobja po treningu, temveč tudi povečali učinkovitost in varnost pouka.

Priporočila za usposabljanje

Poleg vsega zgoraj navedenega bodite pozorni tudi na nekaj neopaznih odtenkov teka: