Gimnastika za sklepe po Norbekovem

• Rehabilitacija

Težave s sklepi ima približno 20% prebivalstva. To je posledica sedečega načina življenja sodobnega človeka. Skupna gimnastika Norbekov bo pomagala obnoviti zdravje v kateri koli fazi bolezni. Nabor vaj se uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov, kot so artroza, artritis, osteohondroza.

Kdo je Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov je praktik alternativne medicine, avtor številnih literarnih publikacij o zdravljenju in obnovi človeškega telesa. Njegova metodologija je pomagala na tisoče ljudi pozabiti na težave s hrbtenico in bolezni mišično-skeletnega sistema. Poznavanje fizičnih sposobnosti človeka je bilo združeno s filozofijo in psihologijo, kar je omogočilo oblikovanje edinstvenega koncepta za doseganje zdravja in dolgoživosti.

Dr Norbekov trdi, da je pot do uspeha pri zdravljenju bolezni 99% osebnega odnosa in le 1% samega dela.

Bistvo sistema

Norbekov sistem je posebej razvita metodologija za podporo alternativnemu zdravljenju. Osnova prakse je določen vpliv na psiho-čustveno stanje z uporabo znanstvenih spoznanj o telesu, ki pomagajo obnoviti zdravje, vitalnost in razviti intuicijo. Avtor poziva telo, da se proti boleznim bori s samohipnozo v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Cilji in cilji artikularne gimnastike Norbekova

Gimnastika za sklepe po Norbekovem, sestavljena iz naravnega znanja, zbranega po zdravnikovem mnenju, je namenjena aktiviranju notranjih obrambnih mehanizmov telesa. Z rednimi tečaji pride do vpliva na celotno telo kot celoto, zaradi katerega pride do okrevanja. Glavni cilji predlaganega pristopa k zdravljenju sklepnih bolezni:

• aktivirati notranje rezerve;
• odpraviti bolečinske sindrome;
• obnoviti tkivo in hrustanec do prejšnje elastičnosti;
• lajšati napetost, krče;
• razvijajo sklepe;
• izboljšati vse organe in sisteme telesa.

Nazaj na kazalo

Vaja kompleks

Norbekov sistem vključuje izvajanje različnih vaj, ki vplivajo na deformirana področja hrbtenice in sklepov. Z delom v notranjih zmožnostih lastnega telesa v dobrem razpoloženju lahko znatno pospešite proces celjenja, se znebite bolečine. Sprva program zahteva do 15 minut na dan. Nato morate za popolno izvajanje metodologije povečati čas na pol ure. Le celovit pristop k zdravljenju bo ustvaril vse pogoje za ozdravitev. Norbekova gimnastika za sklepe je priporočljiva pri naslednjih boleznih:

Za okončine

Vadba za roke in noge vključuje preproste vaje. Verjame se, da je bolje začeti pouk z lahkim ogrevanjem, masirati mešičke, nato pa se premakniti na vrat, okončine in hrbet. Primeri vaj:

• Stojite naravnost, dvignite eno nogo, drugo upognite v koleno. Nogo potegnite stran od sebe, nato pa - proti sebi.
• Širina ramen na nogah narazen: nagnite se, dlani postavite na kolenske sklepe, počepi.
• Začetni položaj je postati raven, hrbet je podolgovat. Dvignite eno nogo, naredite krožne gibe, ponovite z nasprotno nogo.
• Za roke: spustite roke navzdol, dlani obrnite v eno smer, za - v drugo.
• Začetni položaj - noge na širini ramen, roke razmaknjene na straneh. Z desno roko iztegnite levo nogo, z levo roko - desno nogo.

Nazaj na kazalo

Za hrbtenico

Spinalni steber je okvir celotnega telesa. Možno je tudi obnoviti zdravje sklepov in vretenc, če se držite pravilnosti v terapevtski praksi. Skupna gimnastika dr Norbekov bo pomagala znebiti bolečine v mišicah, izboljšati telesno kondicijo in se vrniti k prejšnji aktivnosti. Gimnastika za hrbtenico vključuje redne treninge hrbta, katerih namen je raztezanje in raztezanje hrbtenice. Polnjenje se izvaja vsak dan. Vaje za hrbtenico:

• Ramena so ravna. Glavo je treba nagniti v različne smeri, pri čemer se poskušate dotakniti rame z ušesom.
• Da postanemo naravnost, je pogled usmerjen naprej. Krožni gibi glave.
• Roke so ravne, čopiči so priklenjeni v ključavnico. Iztegnite se in poskušajte sploščiti ramena.
• Roke so upognjene v komolcih, osredotočite se na zgornji del hrbtenice, izmenično napnite / sprostite mišice.
• Ko se zravnate, položite roke nazaj, kolikor je mogoče, obrnite navzgor in začutite podaljšanje grebena.
• Hrbet je raven, roke vzdolž trupa. Zavrtite ramena.
• Po izravnavi prsnega koša na koncu vdihnite - izdihnite, pomirite dih.

Nazaj na kazalo

Splošna pravila za izvajanje in kontraindikacije

Verjame se, da je najboljši naboj tisto, ki se dela zavestno, ne na ravni avtomatizma. Po besedah ​​avtorja razvoja tehnike je ključni vidik stanje duha, ki je ugodno za izvajanje terapevtskih vaj. Fizikalna terapija je kontraindicirana ob prisotnosti naslednjih razlogov:

• hude patologije sklepno-motornega sistema;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• nosečnost;
• nedavne kapi, srčni infarkti;
• mentalna bolezen.

Ne glede na to, kako učinkovita je skupna gimnastika po Norbekovem, je pomemben celostni pristop, in sicer kombinacija tehnike z zdravili, fizioterapijo in masažo.

Ne delajte fizičnega stresa na silo, pretirano in slabo. Treba je poskusiti, imeti potrpljenja, če ni mogoče takoj izvajati vaje v celoti. Z vsakodnevno telesno aktivnostjo za sklepe se po krajšem času opazi njen pozitiven učinek, ki se kaže v izboljšanju stanja, odsotnosti bolečine in lahkotnosti. Opis tehnike ima številne značilnosti, s katerimi rezultat ne bo dolgo prišel.

Norbekova tehnika - vaje za sklepe in hrbtenico z opisom in videom

Zdravila, ki jih jemljemo za lajšanje bolečin v sklepih, pogosto niso neškodljiva in bolniki začnejo iskati alternativo zanje. Skupna gimnastika Norbekova, znanega zdravnika alternativnega medicinskega sistema, je usmerjena v obnovo aktivnosti mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.) V primeru kršitve njegovih funkcij. Kompleks lahko izvajamo za preprečevanje sklepnih bolezni in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Zdravilna tehnika dr. Norbekova je sklop razredov, katerih namen je izboljšanje zdravja, povečanje splošnega tonusa, krepitev vere v lastne moči. Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju za delo s človekovim duhom. Polnjenje po Norbekovem v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov. Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ni koristno, ampak škodljivo. Zato je pomembno upoštevati Norbekova pravila kot jamstvo za okrevanje:

• Naredite vaje vsak dan.
• Nadaljujte v dobrem razpoloženju.
• Vaje delajte z veseljem.
• Preden začnete, se popolnoma sprostite do občutka otožnosti.

Vaje iz Norbekove pozitivno vplivajo ne le na zgibne skupine, temveč tudi na celotno telo. Ponovno se vzpostavi prožnost, izboljša se delo mišic, okrepijo se dihala in vid, zaščitijo se sklepi in celotno okostje. Telo brez pretiravanja sprejme drugo mladost. Kompleks skupne gimnastike Norbekov je enostavno razumljiv in hkrati ne nosi dodatnih stroškov. Poleg tega lahko začnete brezplačno samostojno učenje o opisu tečaja zdravljenja.

Med gimnastiko bi moral Norbekov po besedah ​​Norbekova za nekaj časa postati otrok, brez omejitev v amplitudi gibanja, vendar je treba upoštevati omejitve pri pouku:

• nosečnost;
• nedavne operacije;
• duševne motnje;
• v prejšnjih treh mesecih utrpel možgansko kap ali srčni infarkt;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• akutna bolečina v sklepih in hrbtu;
• pojav hude bolečine pri izvajanju kompleksa.

Za hrbtenico

Norbekova telovadba za hrbtenico izboljša delovanje krvnega obtoka, prebavnega sistema, dihanja in ledvic. Zdravilka Norbekov trdi, da je zvijanje zelo učinkovito za hrbtenico. Zaporedje izvajanja:

1. Razgibajte noge, kot da bi stopala prilepili na tla.
2. Z enakomerno porazdelitvijo bremena obrnite glavo v desno, nato pa telo. Ko maksimirate, napnite, nato pa se sprostite. Zavrtite v drugo smer..
3. Roke zategnite pred seboj navzdol v grad, brado spustite do prsi. Roke premaknite navzdol, zadnji del vratu - navzgor, ramena potegnite drug do drugega, brado - navzdol.
4. Roke se pomaknejo nazaj in potegnejo, s čimer se zmanjšajo ramena.
5. Upognite komolce, ramena izmenično spustite, dvignite.
6. Spustite ramena, potegnite ščetke navzdol, dvignite ramena, iztegnite krono navzgor. Nadomestne ponovitve.
7. Zavrtite ramena naprej in nazaj.
8. Roke položite na ramena, upognite komolce, ramena obrnite levo in desno.
9. Nagnite glavo navzdol, zgrabite noge z rokami, ločite hrbet nazaj; prinesite ramenske lopatice, razgrnite hrbet naprej.
10. Desno roko upognite za glavo, levo ramo potegnite navzdol. Ponovite roko.
11. Noge rahlo upognite, premikajte se naprej in nazaj s povodjem.
12. Pomaknite boke levo in desno v krogu, tako da zgornji del telesa ostane miren.
13. Spustite levo reko, dvignite desno, tako da jo povlečete do stropa. Zamenjajte roke in ponovite.
14. Sprostite se tako, da tresete glavo, predel materničnega vratu, roke, torakalno regijo, želodec, boke, noge.

Norbekova gimnastika za vratno hrbtenico

Razredi stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec in delovanje možganov. Začetek polnjenja po Norbekovem naj bo z ravnanjem drže, nato pa je kompleks opravljen:

1. Nagnite glavo nazaj, brado potegnite navzgor.
2. Izravnajte glavo, nagnite se desno, levo, medtem ko se poskušate dotikati rame z ušesom.
3. Obrnite glavo s brado navzgor. Nagnite glavo navzdol, medtem ko brado obrnete na strani.
4. Izravnajte glavo, poglejte naprej, zasukajte vrat v eno in drugo smer, da se nos ne premakne.
5. Spustite glavo, položite brado na prsi, dokler se ne pojavi obremenitev vratu.
6. Počasi zavrtite glavo v krogu v obe smeri izmenično.
7. Za pomirjujoče dihanje: vdih, dvignite roke; izdih navzdol.

Za sklepe rok

Razredi za sklepe so pomemben del obvladovanja celotnega sistema Norbekov. Po vsaki vaji se tresite roke:

1. Roke spredaj, prsti stisnejo-stisnejo.
2. Z ostrim premikom rok naprej potisnite izmenično s prsti.
3. Premaknite prste v obliki ventilatorja, začenši od malega prsta in nazaj.
4. Iztegnite roke pred seboj; ščetke potegnite k sebi, spustite in dvignite.
5. Dlani so vzporedne s tlemi, krtače obrnite navznoter, nato pa - narazen.
6. Stisnite pesti, zasukajte jih.
7. Dlani v stranice, komolci upognjeni, naredite krožne gibe s podlakti naprej in nazaj.
8. Z eno roko naredite mlin, nato pa z drugo.
9. Spustite ramena, dvignite se in poskušate doseči ušesa.
10. Zavrtite ramena v krogu naprej in nazaj.
11. Spustite roke, krtače obrnite navzven in navzven.
12. Z desno roko primite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Najboljša skupna gimnastika po Norbekovem: video z nizom vaj

Ustanovitelj artikularne gimnastike - Norbekov Mirzakarim Sanakulovič, je uzbekistanski mož, ki se ukvarja z alternativno medicino. Med služenjem v vojski se je huje poškodoval, nakar so mu dodelili invalidsko skupino. To ga je spodbudilo k razvoju lastne gimnastične tehnike za normalizacijo motorične aktivnosti. Norbekov je preverjal učinkovitost vaj na sebi.

Skupna gimnastika po Norbekovi tehniki bo pospešila sanacijo in obnovo sklepov, povečala njihovo vzdržljivost in preprečila razvoj vnetnih in degenerativnih bolezni.

Skupna gimnastika za roke

Najboljša artikularna gimnastika po metodi M. Norbekov vključuje vaje:

Kompletne vaje za ročno gimnastiko

Poravnajte roke pred seboj. Stisnite in stisnite prste, osredotočite se na okončine.

S prsti izvajajte gibanje v obliki ventilatorja. Najprej začnite manipulacijo z malimi prsti, nato pa z velikimi falangami.

Z vsakim prstom izvedite klike in ostro podajte falange naprej. Nato se stisnite z rokami, da si počivata..

Iztegnite roke pred seboj in jih postavite vzporedno s tlemi. Krtače zasukajte drug proti drugemu: najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Nato sprostite roke.

Prsti se stisnejo, nato pa jih zasukajte s čopičem.

Roke iztegnite na stranice in jih upognite v komolcih. Pretvorite podlakti izmenično v obe smeri. Sprostite se in stresajte roke, da si oddahnete od skupnih vaj.

Vsako vajo skupne gimnastike Norbekov za roke izvedite 7-10 krat v 2 sklopih.

Trening komolcev

Za razvoj komolčnih sklepov izvajajte vaje iz gimnastike po metodi Norbekov:

Širite roke na strani, roke spustite navzdol. Ko so podlakti vzporedno s tlemi, jih zavrtite 7-10 krat v vsako smer. Naj bodo ramena mirna.

Širite noge na širini ramen. Z roko primite nasprotni komolec (ali roko) in ga povlecite za hrbet na ravni vratu. Morate obrniti glavo, roke in ramena, preostanek telesa pa naj ostane negiben.

Roke prekrižite na trebuhu. Nato jih dvignite. Dlani kažejo nazaj v obraz. Pazite na roke skozi celotno vajo. Nato iztegnite in zapahnite roke nad glavo.

Gibanje ramen

Preden začnete z gimnastiko na ramenih sklepih po Norbekovi metodi, je potrebno telo sprostiti, naravnati na pozitivno izvajanje vaj, masirati ušesne mečke 1-2 minut.

Zjutraj lahko naredite vaje. Preberite si, kako ga porabite tukaj..

Gibe sklepne gimnastike Norbekov je treba izvajati spomladi, ne da bi privedlo do bolečin. Ponavljanje vsakega gibanja je priporočljivo 8-10 krat v povprečnem tempu.

Polnjenje ramenskih sklepov po Norbekovem:

Roke narazen in upognite v komolcih. Izvedite krožne gibe s podlakti naprej in nazaj. Na koncu vaje stresajte roke.

Iztegnjene roke. Z obema rokama naredite gibanje "mlin". Vadite počasi, da povečate obremenitev ramen.

V stoječem položaju spustite roke navzdol. Z rameni se pomikajte drug proti drugemu. Nato naredite potrebno število ponovitev in ramena potegnite nazaj, da poskušate prinesti ramena.

Spustite ramena navzdol, iztegnite vrat. V tem položaju se zaskočite za 3-5 sekund in dvignite ramena navzgor. Nato se sprostite.

Zavrtite ramena v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Razvoj gležnja

Za razvoj gleženjskega sklepa po Norbekovi metodi je treba izvajati gibe z napetostjo, pri čemer se držite ritma in gladkega tempa. Vsako vajo skupne gimnastike Norbekov je treba ponoviti 8-10 krat.

Gimnastika za sklepe po Norbekovem za razvoj gležnja doma:

Desna noga mora biti upognjena v kolenu in dvignjena vzporedno s tlemi. Nogavico je treba potegniti stran od sebe in izvajati vzmetne gibe. Potem je treba nogavico povleciti, izvesti ponovitve v nastavljeni glasnosti in spremeniti noge.

V stoječem položaju je treba stopalo postaviti na rebro stopala. Izvedite pomladna gibanja: najprej navzven, nato navznoter. Med vsakim gibanjem je priporočljivo zadržati nekaj sekund.

Noga naj bo dvignjena in upognjena v kolenu. Izvajati je treba zavoje s stopalom navznoter, nato navzven.

Med vadbo je pomembno spremljati svoje dihanje in nadzorovati misli, hkrati pa ohranjati pozitiven odnos..

Kolenski kompleks

Pri skupni gimnastiki Norbekov je pomembno, da kolena ohranijo nemoten ritem. Priporočljivo je, da vsako gibanje izvedete 8-10-krat.

Izvedite te vaje zgibne gimnastike po metodi ali sistemu Norbekova:

Vaje iz skupnega gimnastičnega kompleksa za kolena

Noge razmaknite. Zaklenite roke na patelo. Izvedite krožne gibe s koleni navznoter. Nato popolnoma upognite noge, zavijte isti položaj in naredite krožne gibe navzven.

Noge upognite do kolen, roke pa se oprimejo kolena. Noge obkrožite najprej levo in nato desno.

Izravnajte noge in jih držite napete. Roke pritisnite na kolena in jih poskušajte še bolj zravnati. Gibe izvajajte z naporom, vendar brez manifestacije bolečine.

Upognite eno nogo ob kolenu in dvignite. Zavrtite golen v vsako smer. Po tem zamenjajte noge in ponovite vajo.

Kolčni sklep

Med vadbo za kolčne sklepe morate spremljati tempo. Po Norbekovi tehniki je treba vsak gib ponoviti 8–10 krat, pri čemer se izvedeta dva pristopa. Vaje lahko izvajate samostojno ali v parih.

Izvedite takšne skupne vaje:

Ena noga mora biti upognjena v kolenu in dvignjena. Stegno mora biti vzporedno s tlemi. S stopalom držite nogo čim bolj na stran. Nato morate izvesti vzmetna dvigala. Nato ponovite isto za drugo nogo..

Desno nogo je treba upogniti in dvigniti. Stoječi, obrnite nogo na stran in izvajajte krožne gibe. Nato ponovite vajo za drugo nogo..

Mišice telesa morajo biti napete. Morate hoditi na ravnih nogah, in postavite nogo na nogo. Vajo naredite 2 minuti. Potem bi morali hoditi po prstih, petah, notranji in zunanji strani stopala. Za dokončanje te vaje je priporočljivo, da porabite 10 minut izmenično različnih sprehodov. Lahko povečate tempo in rahlo tečete, pri tem pa noge držite naravnost.

Video s celotno različico vadbene terapije za začetnike

Celotna različica artikularne gimnastike ali vadbene terapije za začetnike po metodi Norbekove M.S. poglejte video:

Gimnastika za hrbtenico

Glavni elementi Norbekovih vaj za vsak del hrbtenice so zvijanje, zvijanje in stiskanje. Izvajati jih je treba po temeljitem ogrevanju celega telesa, izmenično z dihalnimi vajami.

Primeri nekaterih učinkovitih Norbekovih spinalnih artikularnih vaj:

1. Nežno nagnite glavo nazaj in nazaj (brada pritisnjena na prsi).
2. Dvignite ramena po vrsti, jih pomaknite navzgor - navzdol, roke položite na ramena.
3. Hrbtenico upognite z rokami na spodnjem delu hrbta in ga potisnite naprej.
4. Nežno zasukajte izmenično z desno ali levo ramo in simulirate premike motorja.
5. Med sedenjem se nagnite naprej, noge so razmaknjene. Hrbet naj bo vzravnan. Zavijte levo in desno in poskušate dotikati koleno z ramo.

Izvedite gibe skupne gimnastike po Norbekovi tehniki 5–7 krat, izvedite 2 pristopa.

Mnenja zdravnikov o metodi Norbekov

Kompleks vaj skupne gimnastike iz Norbekov ne predvideva posebnih naprav in simulatorjev, temveč samo delo s telesom. Skupna gimnastika se lahko izvaja doma, zaradi česar je dostopna vsaki osebi..

Po mnenju kiropraktikov lahko Norbekove vaje izboljšajo stanje sklepov in krvnih žil, fizično stanje človeka, njegovo držo, raztezanje in gibčnost. Če pravilno in redno izvajate skupno gimnastiko, upoštevajte pravila dihanja, lahko shujšate in okrepite mišice.

Ključ do uspeha artikularne gimnastike je po besedah ​​Norbekovega dobro razpoloženje, pozitivno razmišljanje in navdušenje.

Če se želite vključiti v nekonvencionalne metode zdravljenja, odmerjene s telesno aktivnostjo, preberite ta članek.

Po drugi strani Norbekova zgibna gimnastika nima znanstvene utemeljitve ali povratnih informacij s strani vadljivih rehabilitologov. Zdravniki ga ne odobrijo kot primarno zdravljenje poškodb ali bolezni. Tudi pozitivno razmišljanje s koristnimi vajami bolezni ne more zdraviti brez posredovanja zdravnika in tradicionalne medicine.

Kontraindikacije

Skupna gimnastika Norbekov je v takih primerih kontraindicirana:

1. Bolečine v sklepih in hrbtenici.
2. Pooperativno obdobje. Najprej morate opraviti pooperativno rehabilitacijo, preden med Norbekovo skupno telovadbo uporabljate utežne materiale in kompleksne vaje.
3. Miokardni infarkt ali kap v zadnjih 3 mesecih. Odmeriti je treba dodatno obremenitev srca.
4. Akutne duševne motnje in epilepsija. Športne dejavnosti katere koli kompleksnosti povečajo človekov utrip in pospešijo pretok krvi v vse organe, kar povzroča potrebo po napadu epilepsije ali druge duševne bolezni..
5. Nosečnost. Toksikoza, omotica, oteklina, krvavitev, oslabljeno delovanje živčnega sistema, nihanje razpoloženja kažejo na slabo telesno vadbo.
6. Kronične bolezni V primeru poslabšanja ni priporočljivo obremeniti telesa z zgibno gimnastiko.
7. Telesna temperatura nad normalno.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico, sklepe. Kompleksne vaje, video

Norbekov danes velja za enega najbolj živahnih občudovalcev netradicionalnih metod zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema. Njegovo gimnastiko za hrbtenico in zgibne sklepe uporabljajo pacienti po vsem svetu, kar dokazuje učinkovitost in preprostost tehnike. Redna vadba omogoča doseganje dobrih rezultatov tudi v odsotnosti telesne pripravljenosti.

Bistvo in osnovna načela metode

Mirzakarim Norbekov je avtor njegove nenavadne metodologije, pa tudi akademik, ki je leta 1998 ustanovil poseben "Inštitut za človekovo samozdravljenje". Institucija ponuja vsem, da se naučijo osnov terapije brez uporabe tradicionalnih metod.

Bistvo Norbekove tehnike je obnoviti gibljivost zgibnih sklepov, mišic in hrbtenice z izvajanjem preprostih vaj za krepitev mišičnega steznika.

Poleg tega je zdravljenje večinoma odvisno od razpoloženja samega pacienta, njegove želje in želje.

Specialist trdi, da je treba vsako gibanje izvesti zavestno in z veseljem. Le v tem primeru lahko dosežemo rezultate. Vsi, ki so preizkusili tehniko na sebi, upoštevajte, da so vaje preproste in ne zahtevajo fizične priprave, torej se lahko ukvarjata profesionalni športnik in oseba, ki prej do športa ni bila povezana..

Omeniti velja, da je akademik pred objavo telovadbe in njenih rezultatov preizkusil na sebi, da je lahko odpravil hudo patologijo ledvic in izboljšal stanje hrbtenice.

Po tem je opravil še en vesel test na prostovoljcih, ki so svoje telo in zdravje popolnoma zaupali specialistu. Le pozitivne izkušnje vseh prostovoljcev so prepričale Norbekova o učinkovitosti razvite metodologije. Danes vedo vsi, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom..

Leta 1998 so se začeli preizkusi metode, od takrat je akademik uspel pozdraviti več kot 2.500.000 ljudi.

Metodologija temelji na krepitvi sklepov in mišic, izboljšanju njihove gibljivosti, usposabljanju ožilja, pa tudi zavedanju lastnega pomena pri odpravljanju tegob. Avtor sam trdi, da je 99% uspeha odvisno od osebe, njegovega razpoloženja, harmonije z notranjim svetom in le 1% je pravilno izbranih vaj.

Tehnika vključuje komplekse, zasnovane za vratno, torakalno in ledveno hrbtenico. Poleg tega med izvajanjem treniramo mišični steznik in sklepe. Omeniti velja, da gimnastika pozitivno vpliva na vse organe in tkiva, normalizira krvni tlak in odpravlja bolečine pri različnih kroničnih boleznih..

Indikacije za uporabo

Norbekov (telovadba za hrbtenico je danes najučinkovitejša) meni, da je treba opraviti pregled, ki bo pomagal razjasniti diagnozo. Le v tem primeru lahko računate na pozitiven rezultat pri pouku.

Navedba	Gimnastična akcija
Osteohondroza	Vadba izboljša gibljivost, ustavi napredovanje bolezni, izboljša prekrvavitev hrbtenice
Osteoartroza	Zahvaljujoč redni uspešnosti je mogoče znatno izboljšati stanje medvretenčnih diskov in vretenc, ustaviti degenerativne-distrofične spremembe in spodbuditi procese okrevanja
Hernije medvretenčnih diskov brez poseganja v živčne končiče	Stimulira pretok krvi na prizadeto območje, zmanjša obremenitev poškodovanega diska, kar je koristno za bolnika
Osteoartritis in kronični artritis	Izboljša mobilnost spojin v odsotnosti akutnih simptomov vnetja, poveča količino sklepne tekočine
Rachiocampsis	Popravi linijo hrbtenice in izboljša držo, zmanjša obremenitev prsnega koša in ledvenega dela
Kronični išias	Zmanjša pritisk na korenine živčnih končičev, tako da trenira mišični steznik in poveča lumen med vretenci, normalizira pretok krvi in ​​prehod živčnega impulza
Oslabitev mišic	Trenira mišice, jih naredi prožne in močne, kar pomaga ohranjati hrbtenico v položaju
Obdobje okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema	Omogoča vam, da pospešite obdobje rehabilitacije, da se izognete atrofiji mišic in preobremenjenosti hrbtenice in sklepov
Motenje skupne mobilnosti	Normalizira gibe, jih naredi gladke in jasne, odpravlja togost po dolgem bivanju v enem položaju
Starejša starost	Pomaga zaustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih sprememb, ki se zagotovo razvijejo pri starejših bolnikih. Preprečuje razvoj bolezni, povezanih s šibkostjo mišic in povečano obremenitvijo hrustanca sklepov

Omeniti velja, da specialist priporoča, da se ne ukvarjate le z zdravljenjem katere koli bolezni, ampak tudi z namenom preprečiti njihovo pojavljanje.

Kontraindikacije

Norbekov (gimnastika za hrbtenico pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi) paciente opozarja na dejstvo, da tehnika ni popolnoma varna metoda zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema.

Obstajajo kontraindikacije, ki jih morate upoštevati:

• Med nosečnostjo je vadba kontraindicirana. Negativno lahko vplivajo na splošno stanje matere in razvoj ploda. Mnoge ženske v tem času doživljajo toksikozo in visok krvni tlak, kar je tudi razlog za zavrnitev pouka..
• Pri diagnosticiranju raka, nalezljivih bolezni ali nenadzorovane hipertenzije so vaje kontraindicirane, zlasti med poslabšanjem. Neupoštevanje priporočila bo zagotovo vodilo do razvoja zapletov. Ne delajte gimnastike s srčnimi napakami, koronarno boleznijo ali napredno angino pektoris.
• Absolutna kontraindikacija za telovadbo je obdobje okrevanja po operaciji na srcu ali prebavnem sistemu, pa tudi rehabilitacija po miokardnem infarktu ali ishemični kapi.

Akutni vnetni proces je po Norbekovem sistemu kontraindikacija za gimnastiko za hrbtenico

Obstajajo tudi relativne kontraindikacije:

• Akutna bolečina z artritisom in artrozo. Priporočljivo je začeti pouk po odpravi izraženih simptomov in zaključku tečaja zdravljenja z zdravili.
• Kronične bolezni mišično-skeletnega sistema med poslabšanjem. V tem primeru lahko razredi poslabšajo stanje, zato je med remisijo označena gimnastika..
• Prvih nekaj tednov po poškodbah okončin velja za relativno kontraindikacijo za vadbo. V tem obdobju je potreben nežen režim, vendar čez nekaj časa vaje pustimo izvajati. Najprej se je treba posvetovati s svojim zdravnikom..

Za ženske se obdobje po porodu šteje za relativno kontraindikacijo. Če se bolnik dobro počuti in med porodom ni bilo zapletov, je dovoljeno izvajati najbolj preproste vaje, ki ne bodo izzvale poslabšanja.

Omeniti velja, da obstajajo omejitve za bolnike s kakršnimi koli poškodbami, vendar brez akutne bolečine in drugih simptomov. Gimnastika je dovoljena, vendar je vredno delati le preproste vaje in skrbno spremljati lastno stanje. V primeru poslabšanja zdravja je vredno prenehati s poukom in se posvetovati s specialistom.

Koristna priporočila za paciente

Norbekov priporoča, da bolniki upoštevajo preprosta pravila, tako da spinalne vaje prinesejo le korist:

• Za pouk potrebujete le prostorna oblačila iz naravnih materialov. Najboljša možnost bi bila majica in trenirke iz bombaža. Med telovadbo se ne uporabljajo uteži ali druge naprave. Vaje lahko izvajate na posebni gumijasti preprogi, kupite jo v trgovini s športnimi izdelki.

• Učilnica naj bo tiha, dobro prezračena in osvetljena. Med treningom je bolje pustiti okno široko odprto. Avtor metodologije priporoča vadbo vsak dan vsaj 20 minut. Najboljši čas za to se šteje za zgodnje jutro, če pa ne morete izvajati vaj po prebujanju, jim lahko daste čas čez dan ali 3 ure pred spanjem. Ne jejte 2 uri pred treningom in 1 uro po njem, ampak vsekakor pijte vodo v majhnih požirkih zmerno.
• Najpomembnejša stvar pri usposabljanju je po mnenju avtorja psihološko stanje pacienta. Pomembno je, da vse vaje izvajate z veseljem, čutite gibanje mišic in celega telesa, pa tudi občutite, kako bolezen zapusti vsako celico. Takšna vizualizacija je zagotovilo za uspeh in bistveno pospeši proces celjenja..
• Pomembno je biti pozoren na okolico. Izvajanje vaj je najbolje v samoti in tišini. Nekateri se raje trenirajo do glasbe, vendar Norbekov vztraja pri popolni tišini, saj glasba pacienta odvrne od njegovih lastnih misli in ne omogoča, da bi rezultat v celoti vizualiziral. Po pouku je priporočljivo, da 5-7 minut ostanete v tišini, globoko vdihnete zrak in spoznate prednosti treninga. Pacient mora verjeti, da lahko samo izboljša zdravje.
• Prav tako je vredno zapomniti, da gimnastika, izvedena brez želje, ne bo prinesla rezultatov. Le želja po samozdravljenju bo pripomogla k doseganju pozitivne dinamike.

Glavni kompleks

Norbekov (telovadba za hrbtenico avtorja velja za najbolj priljubljeno med bolniki različnih starosti) vključuje vaje za ogrevanje v glavnem kompleksu, po katerih se korak za korakom izvaja gimnastika za vratna, torakalna in ledvena vretenca.

Segrevanje vključuje več preprostih vaj, ki omogočajo pripravo mišic na nadaljnje obremenitve:

1. Roke stisnjene v pesti, sledi sprostitev prstov. Roke naj bodo dvignjene pred vami..
2. Slegnite, ko stojite. V tem primeru je treba čim bolj zaokrožiti zgornji del hrbta..
3. Vrtenje ramen, ko stojite z rokami navzdol vzdolž trupa. V tem primeru poskusite ne premikati drugih delov telesa in glave.
4. Ko dvignete nad glavo, poskusite eno roko postaviti čim bolj nazaj. Hkrati morate drugo roko prinesti nazaj, vendar je ne dvignite, ampak spustite navzdol.
5. Vrtenje medenice v različnih smereh. Za vsako stran je treba ponoviti vsaj 10-krat. V tem primeru morajo dlani ležati na ledvenem predelu.

Vsaka vaja se izvaja 10-12 krat. Po tem lahko nadaljujete na glavni kompleks za vsako skupino vretenc. Za treniranje vratne hrbtenice je treba izvajati vaje v jasnem zaporedju, kar bo zagotovilo pravilno obremenitev in odpravilo verjetnost zapletov.

Vaje za treniranje vratne hrbtenice:

1. Nagnite glavo na strani. V tem primeru se poskusite dotakniti ušesne ustnice rame. V vsako smer ponovite 10-krat. Po tem poskusite nekaj sekund držati glavo blizu rame, da raztegnete mišice vratu.
2. Nagnite glavo naprej. Pacient mora s brado poskusiti doseči prsa, glava pa mu mora tudi slediti. Zaženite 10-krat.
3. Nagnite glavo nazaj z aspiracijo brade navzgor. Zaženite 10-krat.
4. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Premiki naj bodo počasni, gladki, previdni. Zavrtite 15 sekund v vsako smer.
5. Povečajte brado v prsih in nato previdno obrnite glavo v desno in levo. Naredite 10-krat v vsako smer, pri čemer ne poskušate odtrgati brade s prsi.
6. Nagibanje glave nazaj ob sprostitvi in ​​napenjanju mišic vratu. Po prevrnitvi mora bolnik začutiti mišice vratu, jih previdno napeti in se postopoma sprostiti. Izvedite 20 sek.

Vse vaje izvajamo v stoječem položaju z razmaknjenimi nogami na širini ramen in raztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Ne pomagajte si z rokami ali si poskusite olajšati vajo.

Po tem lahko greste na sklop vaj za torakalna vretenca. Izvajajo se tudi korak za korakom, ne prekinjajo zaporedja.

Vaje za torakalna vretenca:

1. Roke zložite pred seboj v ključavnico in nato poskusite potisniti roke drug proti drugemu. V tem primeru mora bolnik čutiti napetost v torakalnih vretencih. Izvedite 20 sek.
2. Povezava roke v gradu za telesom na ravni zadnjice, čemur je sledilo največje zmanjšanje ramenskih lopatic. Treba je skrbno zmanjšati ramenske lopatice in sprostiti torakalno hrbtenico, vendar ne stiskajte rok. Ponovite 10-15 sek.
3. Izpustitev ene rame, medtem ko dvignete drugo. Za vsako ramo ponovite 10 kapljic in dvigov.
4. Telo se obrača v različne smeri, tako da sodelujeta le ramena in torakalna hrbtenica. Tecite 12-krat v vsako smer.
5. Podvozje nagnete naprej iz stoječega položaja. V tem primeru pacient ne sme upogniti kolen, ampak naj se trudi, da sega z rokami na tla. Noge so na širini ramen. Naredite 10 naklonov.

Po končanem osnovnem kompleksu morate počivati ​​2-3 minute, nato pa pojdite na vaje za ledveno hrbtenico. Vsa gibanja je treba izvajati tudi zaporedno, previdno in brez pretiranega stresa..

Vaje za ledveni del:

1. Telo se obrne na stranice. Medenica mora biti nepremična, vendar se celotno telo gladko vrti v desno in levo. V vsako smer ponovite 10-krat.
2. Čim bolj se sprostite, nato pa spustite telo, sprostite roke. Noge naj bodo ravne, telo pa kot da visi iz medenice. V tem primeru je treba občutiti, kako se mišice v ledvenem delu sprostijo..
3. Stopite na štirinožce in spustite glavo, nato pa maksimalno zavijte hrbet v loku in poskušajte ostati v tem položaju 3-5 sekund. Po tem se upognite navzdol in obrnite navzgor. Ponovite 10-krat.
4. Lezite na hrbet. Vstanite in primite roke, upognjene v kolenih. V tem položaju zavrtite 10 sekund naprej in nazaj.
5. Zavzemite se za položaj - sedite na tleh z iztegnjenimi in zlepljenimi nogami. Povečajte trup do nog, iztegnite roke pred seboj. Izvedite 10 naklonov. Bolnik bi moral začutiti, kako se raztezajo mišice spodnjega dela hrbta, napetost iz celega telesa odhaja.

Po zaključku morate vsaj 7 minut ležati na preprogi v pozi "morske zvezde". Začutiti je treba vsako mišico in koristi, ki jih prinašajo razredi. Vse vaje je treba izvajati gladko in previdno..

Pritrditev rezultata

Norbekov (gimnastika za hrbtenico od avtorja je pogosto edina metoda zdravljenja patologij hrbtenice v začetni fazi) paciente opozarja na dejstvo, da je za utrjevanje rezultata pomembno vsak dan. Poleg tega se morate prilagoditi pozitivnemu učinku pouka.

Specialist priporoča tudi, da rezultat pri treningu popravite s pravilno prehrano, še posebej, če imate prekomerno telesno težo. V meniju naj bi se povečalo število zelenjave, sadja in žitaric. Koristno je uporabljati fermentirane mlečne izdelke, suho sadje, prve tečaje.

Iz prehrane je treba izključiti slaščice, prekajeno meso, pecivo in mastno hrano. Poleg tega naj bodo porcije majhne, ​​obroki pa pogosti. Pijte več tekočine, vendar izključite alkohol, sodo in kavo.

Kdaj pričakovati učinek

Učinkov vaj ne gre pričakovati nekaj dni po začetku pouka. Najmanjše trajanje tečaja naj bo 4 tedne. Toda avtor tehnike trdi, da je trajen rezultat mogoče dobiti le z rednimi treningi in upoštevanjem prehrane.

Norbekov je avtor edinstvene tehnike, zahvaljujoč kateri se veliko bolnikov znebi patologij mišično-skeletnega sistema.

Norbekova telovadba za hrbtenico in sklepe danes velja za najbolj priljubljeno in učinkovito, zato jo uporabljajo bolniki po vsem svetu..

Video na temo: Norbekova telovadba za hrbtenico

Vaje za hrbtenico po Norbekovem:

Skupna gimnastika Norbekova - opis vaj za sklepe

Človeško telo sestavlja skoraj dvesto sklepov in več kot 50 vretenc skupaj z medvretenčnimi diski. Ves ta zapleteni prilagojeni mehanizem nam služi že desetletja in redno izpolnjuje svojo “misijo” ter pomaga, da se premikamo enostavno in svobodno.

Toda to jemljemo za samoumevno in ga spomnimo, ko začne ta občutljiv mehanizem odpovedovati, nam prikimati v gibanje in nas obsojati na bolečino. Težave z mišično-skeletnim sistemom zdravijo tako klasična kot alternativna medicina.

Danes vam bomo predstavili eno najučinkovitejših metod zdravljenja, imenovano "Skupna gimnastika Norbekov".

Predstavljamo avtorja metode

Dr Mirzakarim Sanakulovič Norbekov je ruski znanstvenik Uzbekistana, ki že vrsto let uspešno izvaja na področju alternativne medicine.

V svojem imenu je ustanovil Inštitut za človeško samozdravljenje ter Center za tehnologije usposabljanja in restavriranja.

Zanimanje za Norbekovo metodologijo je ogromno: o tem govorijo velikanski naklade knjig, v katerih opisuje njegov sistem - o njih se govori tako v Rusiji kot v tujini.

Obstajajo kritiki sistema dr. Norbekova. Vendar ostaja dejstvo, da je gimnastika po Norbekovem resnično pomagala več deset tisoč ljudem, da se znebijo sindroma bolečine..

Norbekov sistem - kaj je to?

Norbekova skupna gimnastika ima, čeprav velja za nekonvencionalno, precej znanstvenih korenin: temelji na tradicijah najboljših zdravnikov starodavne Kitajske in je kombinacija zdravstvene gimnastike in psihologije.

Načelo Norbekove metode, ki jo sestavljajo trije celotni tečaji - začetni (zdravstveni), pripravljalni in osnovni - je, da ozdravi tegobo s pridobitvijo nadzora nad svojim umom in telesom.

Vsak izmed tečajev vključuje kompleksne vaje za posamezne mišične skupine, ki prispevajo k ozdravitvi vsakega od obolelih sklepov.

S pomočjo znanstvenikovih vaj je mogoče preprečiti bolezni, kot so artritis, artroza, osteohondroza in številne druge.

Norbekovsky telovadba pomaga izboljšati stanje medvretenčnih diskov, izboljša splošno stanje hrbtenice, kar je po besedah ​​dr. Norbekova vhod v sistem delovanja telesa.

Glavni cilji in cilji metodologije

Glavni cilji sistema Norbek so:

• Celovito okrevanje telesa. Skupna gimnastika Norbekova krepi dihalni in srčno-žilni sistem, povečuje vitalnost pacienta;
• Občutek nadzora nad lastnim telesom in pridobivanje normalnega življenjskega ritma;
• Obnoviti naravno prožnost in gibljivost hrbtenice;
• Spodbujanje elastičnosti ligamentov in mišic;
• Skupna krepitev;
• Oblikovanje bolnikove vere v lastne sposobnosti s krepitvijo njegovega notranjega sveta.

Kontraindikacije

Pred začetkom pouka in izvajanjem vaj je priporočljivo, da se za kontraindikacije posvetujete z zdravnikom.

Tu so glavne kontraindikacije:

• Duševne motnje;
• Nedavni operativni posegi;
• Nekatere bolezni srca in ožilja;
• Zelo močne bolečine v hrbtu in sklepih;
• Kronične bolezni med poslabšanji;

Poleg tega pouk za nosečnice in mladostnike ni priporočljiv (še nimajo dovolj okrepljene hrbtenice).

Če se med vadbo pojavijo bolečine, jih je treba ustaviti.

Pravila za izvajanje artikularne gimnastike Norbekova

Najpomembnejše pravilo pri izvajanju gimnastičnih vaj Norbekov meni, da je nasmeh na obrazu in svetle misli prisotna pozitivna naravnanost. Pozitivno je, da obljublja skoraj stoodstotni uspeh!

Vajo je treba izvajati vsak dan do zaključka tečaja. Preden začnete z gimnastiko, morate v sebi ustvariti dobro razpoloženje in se popolnoma sprostiti. V nasprotnem primeru lekcije na ta dan preprosto ni mogoče začeti - ne bo koristna.

Med gimnastiko dr. Norbekov svetuje, da so izpolnjene naslednje zahteve:

• Čim bolj sprostiti notranje organe, obrazno mimiko - vse, kar je mogoče;
• Masirajte ušesa - to izboljšuje dotok krvi v telo.

S pomočjo zgibne gimnastike Norbek se lahko normalizirajo ne samo sklepi, temveč tudi vsi sistemi in notranji organi človeka. Optimalno trajanje močne gimnastike na začetku tečaja je četrtina ure, ki se postopoma povečuje na pol ure ali več.

Skupna gimnastika Norbekova - sklop vaj

Spodaj vam bomo predstavili nekaj vaj v zgibni gimnastiki Norbekov. Spodaj najdete video lekcijo v sistemu.

Kdo potrebuje Norbekovo skupno gimnastiko in kako učinkovita je?

V življenju ste že večkrat opazili starejše in celo ljudi srednjih let s težavami v mišično-skeletnem sistemu. Osteohondroza, artritis in druga tegoba ne omogočajo, da se ljudje med hojo premikajo hitro, samozavestno in brez bolečin. Skupna gimnastika Norbekova bo izboljšala splošno stanje telesa in preprečila bolezni motoričnega sistema.

Kdo je Norbekov?

Mirzakarim Norbekov je avtor vrste knjig o tem, da je treba aktivno bežati pred negativnim razmišljanjem in takoj ukrepati v pozitivni smeri zavesti. Akademik in doktor psihologije, filozofije, pa tudi ustvarjalec edinstvenega centra za obnovo zdravja vam bo pomagal začutiti novo vzdušje življenja. Redni načini treninga lahko zmanjšajo simptome kronične utrujenosti, hipertenzije, oslabljenega vida, osteohondroze in drugih bolezni.

Zadovoljstvo je delati s takšno osebo, vendar o Mirzakarimu vsi ne delijo pozitivnega mnenja, bivša žena ga aktivno kritizira v svojih knjigah, nekateri prijatelji pa pravijo, da je Norbekov trik druga sreča. Če nimate discipline, da bi sami delali gimnastiko od doktorata in akademika, potem je možno, da se z njim dogovorite. Pisatelja lahko podrobno zasledimo, če preberete vseh svojih 50 knjig..

Katere so značilnosti njegove metode?

Skupna gimnastika Norbekova, tako kot vse druge knjige doktorja psihologije, opisuje poseben metodološki program za okrevanje. Ta publikacija opisuje trostopenjski sistem, ki ga je treba premagati. Vse se začne z začetnim potekom okrevanja, nato gladko prehaja v pripravljalno fazo in konča z glavnim potekom zdravljenja.

Kompleks treningov iz Norbekov izboljša prebavni, kardiovaskularni, dihalni sistem telesa. Glavni poudarek telovadbe je na mišično-skeletnem sistemu. Poleg okrevanja Mirzakarim, kot ponavadi, razveseli ljudi s povečanjem energije in vitalnosti.

Gimnastika za sklepe

Vaje se delajo zaporedno, začenši z rokami in nogami, sledijo zgornji del hrbtenice in nato spodnji. Ko vas nekaj v nogah ali rokah boli, lahko glavna težava pride iz hrbtenice. Če niste odločeni, da bi izvajali redne treninge, potem je bolje, da sploh ne začnete. Samo razpoloženje mora biti pozitivno in z izvajanjem kakovostnega in učinkovitega ne hitite.

Za sklepe se priporočajo vadbe na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Vstanite naravnost in izmenično upognite kolena, enako storite z nogami. Stopala zasukajte tako, da jih držite v širini ramen, nato jih povežite in položite roke na kolena. Za trenutek se nagnite naprej, da zravnate mišice.

Polnjenje se nadaljuje, začnemo izvajati počepe, širijo kolena na stran. Nato začneš oddržati stran, upognjeno v kolenu. Ta gimnastika je namenjena nogam. Za roke bi morali delati s prsti, iztegniti roke in klikniti s prsti, nato pa jih narediti z ventilatorji. Kompleks vključuje vajo "mlin", zavoje z rameni in sprostitev roke.

Za toniranje hrbtenice začnemo od glave, delamo rotacijske gibe. Brado potegnemo in spustimo, izvajamo krožne gibe s medenico. Hrbtenica se mora imeti možnost raztezati v različnih smereh in vrteti telo v desno in levo.

Ali telovadba deluje?

S kompetentnim pristopom in rednimi treningi telovadba deluje. Odlično razpoloženje pred začetkom polnjenja in 28-urni dnevni tečaji v tretjem tednu tega kompleksa pozitivno premikajo v artritisu. Tisti, ki študirajo zgodaj zjutraj, pogosteje potrjujejo učinkovitost metodologije Mirzakarima Norbekova..

Zame smo vse te vaje delali pri pouku telesne vzgoje, ko se avtor še ni rodil. Čeprav je pristop tu povsem drugačen, smo jih bili prisiljeni narediti izpod palice, pisatelj pa je psiholog in zanj tudi pozitiven, pomembno je zračenje. Nihče nam ni povedal o tem, ampak res mi je žal.

Še ena subtilna točka, naredite vaje s tistimi ljudmi, s katerimi ste udobni. Najučinkovitejši pari, tisti, ki so se šele pred kratkim zaljubili, stanje evforije in skrivnosti prisilijo, da se brez sledu predajo kompleksu. Vsaj ljubite se v času treninga.

Pregledi skupne gimnastike

Nekdo zdravnika smatra za šarlatana, a eno je jasno, telesna vzgoja je bila vedno dobra za zdravje. Pozitivno razmišljanje, aktivni življenjski slog in pozitivne vibracije, ki jih oddajajo ljudje. V tem stanju je nerealno narediti nekaj neperspektivnega in neučinkovitega.

Ocene so tudi za akademika najbolj prijetne. Ljudje, ki so že skoraj pozabili, kako hoditi, lahko to spet storijo. Malo jih je, a če metoda reši življenje eni osebi in nikogar ne pohabi, potem ima pravico biti priznan. Zdravniki so vsekakor proti tej metodi, saj bolnike odvzamejo in naredijo povsem zdrave.