Kako narediti Bubnovsky telovadbo doma

  • Protin

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki jih mučijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da obnovite dobro zdravje, se znebite bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovski

Dr Bubnovski spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mihajlovič Bubnovski meni, da mir in premalo gibanja, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirata okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči za odstranjevanje edema. Edem je v mnogih primerih vzrok za bolečino. Obremenitve uravnavajo tudi dotok krvi v oboleli organ..

Zakaj potrebujem Bubnovsky gimnastiko

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacij.

Sergej Mihajlovič je opisal tehniko razvil na lastnih izkušnjah. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, ni sprejel in si je opomogel. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Terapevtska gimnastika Bubnovskega se lahko uporablja tako za zdravljenje kot za profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več ciljev:

  • Krepitev in razvoj hrbtnih mišic;
  • Izboljšanje delovanja srca in ožilja, znižanje krvnega tlaka;
  • Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Krvni obtok v obolelih organih.

Kako začeti

Če je za vas potrebna medicinska gimnastika, vendar jo raje izvajate doma, je za začetek primerna prilagodljiva gimnastika. Pomagala se bo privaditi na nove obremenitve. Ne skočite zjutraj, da začnete delati vaje. Dr Bubnovski priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, delaj preproste vaje, pomagaj, da se telo prebudi.

Nabor vaj po spanju

  1. Obrnite se na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa in rahlo raztegnite noge. Potegnite velike prste stran od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju spustite in raztegnite stopala, tako da se poskušate s palci dotakniti postelje.
  3. Rotacijske stopnice izmenično in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da z njimi zgrabite jabolko. Nato stisnite prste in jih čim bolj razširite.
  5. Potegnite pete do zadnjice, noge potisnite čez posteljo. Nato iztegnite noge.
  6. Kolena rahlo upognite. Na vsaki nogi izmenično potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
  7. Upognite se v kolenih in rahlo raztegnite noge, roke položite na stranice z dlanmi navzdol. Kolena namestite navznoter in se poskušate dotakniti postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, najdemo hemoroide, ki imajo razpoko v rektumu ali prolaps medeničnih organov. Noge je potrebno upogniti, stopala pritisniti drug na drugega. Med vdihom dvignite zadnjico in jih stisnite. Ko izdihnete, se spustite, sprostite.
  9. Spustite noge, iztegnite roke. Ko ste upognili eno nogo, jo objemajte z rokami in poskusite s kolenom pritisniti na prsi. Hrbet se bo dvignil, prosta noga pa naj leži na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado..
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge na posteljo in zložite roke na trebuh. Na vdihu napihnemo želodec, na izdihu se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo nepripravljeni osebi..

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioprocesurami. Dr Bubnovski verjame, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete na resnejše. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar morate začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za razrede boste potrebovali preprogo.

Kompleks za začetnike

  1. Če želite izvesti prvo vajo, pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, navzgor, spustite jih skozi stranice. Izdihnite, padite za petami.
  2. Sedite na petah, položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato močno pritisnite ustnice in izdihnite, tako da bo zvok "pf-f".
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena, roke postavite za glavo. Vdihni. Izdihnite, odtrgajte tla, roke potegnite do kolen. Ko se dih sprostite, začnite začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razširi roke na strani, noge upognite v kolenih in rahlo narazen. Med izdihom dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkajte stopala, upognite kolena, dvignite golenico navzgor. Roke stisnite pod glavo. Ko izdihnete, komolce iztegnite proti kolenom, dvignite medenico in ramena. Ko vdihnete, položite glavo na tla, iztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi pri tem odpeli noge.
  6. Obrnite se na desno stran, stopala ne odvezujte. Desno roko položite na tla, iztegnite jo na stran. Vdihnite, ko izdihnete, iztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Ko vdihnete, spustite glavo in noge, kolikor je mogoče, ne da bi se dotaknili tal..
  7. Ponovite vajo 5 in se nato obrnite na levo stran in med ležanjem na levi strani naredite vajo 6..
  8. Postavite se na štirino, odtrgajte noge od tal in jih združite. Zavihajte v stran, premikajte medenico v eno smer in stopala v drugo.
  9. Še vedno stojite na štirinajstih stopinjah in ne spuščajte nog, iztegnite se naprej, kot da bi ležali na trebuhu. Ni treba iti do konca. Vrnite se v začetni položaj.

Kaj je naslednje

Ne pozabite, da bodo terapevtske vaje dajale rezultate, če jih boste redno izvajali. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in jih je mogoče narediti doma. Kompleksnejše vaje je najbolje izvajati pod zdravniškim nadzorom..

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za krepitev sklepov in mišic. Zdravnik ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, svetuje, naj verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovskega se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Ti lahko!

Zdravljenje ravnih stopnic Sergeja Bubnovskega: pregled učinkovitih vaj

Zdravljenje ravnih stopal po metodi Bubnovsky je posebej razvita gimnastika, ki omogoča krepitev mišic in ligamentov stopala, izboljša pretok krvi, zagotavlja hranila in pospeši regeneracijo. Pacient se začne pospešeno znebiti neprijetnih simptomov. Uporablja se v kombinaciji s fizikalno terapijo pri težavah s spuščanjem lokov stopala - bolečine, otekline, neprijetnosti pri nošenju najljubših čevljev.

Prednosti in slabosti zdravljenja po Bubnovskyju

Pri vseh metodah zdravljenja ravnih stopal obstajajo prednosti in slabosti. Pred začetkom pouka morate oceniti vse prednosti in slabosti, se posvetovati z zdravnikom in se seznaniti s pravili vadbe.

  1. Naravna zdravilna metoda v gibanju.
  2. Relativna poceni: za razliko od terapevtskih metod stroški treninga na simulatorju Bubnovskega zahtevajo manj denarja, gimnastiko pa je dovoljeno izvajati doma.
  3. Odprava temeljnega vzroka za razvoj bolezni. Sodobna skupna terapija želi zmanjšati bolečino in vnetja, ki se ponavadi pojavijo.
  4. Izboljšanje hormonskega sistema.

Poleg prednosti ima zdravljenje z Bubnovskyjevo gimnastiko tudi svoje pomanjkljivosti: verjetnost, da se bo med treningom "ujelo" poslabšanje, zlasti pri vnetnem procesu. Tradicionalna medicina je namenjena odpravi vnetja. Šele po zdravljenju je dovoljeno začeti trenirati.

Ena glavnih pomanjkljivosti zdravljenja je pomanjkanje učinkovitosti tehnike pri akutni bolečini. Bolnik od takšnega treninga se lahko samo poslabša.

Pregled učinkovitih vaj za zdravljenje ravnega stopala

Vaje iz ravnih stopal po Bubnovskem je telovadni kompleks, ki je primeren za odpravo bolezni in njeno preprečevanje v prihodnosti. Če je bolnik s pomočjo tehnologije premagal bolezen - je vredno nadaljevati z izvajanjem vaj po navodilih za vzdrževanje stopala v dobri formi.

  1. Sedite na tleh, upognite eno nogo v koleno, dvignite koleno navzgor, ne da bi stopala od tal. Drugo nogo postavite bočno na koleno, tako da gleženj visi. Zavrtite nogo v obe smeri. Nato ponovite to vajo za drugo nogo. Izvedite 15-20 krat za vsako smer.
  2. Stojte z nogavicami in blazinicami na nizkem stojalu: pete naj visijo navzdol. Držite se vsake podpore, dvig, padec na prste, doseganje najvišjih in najnižjih točk. Naredite vsaj 50 ponovitev.
  3. V stoječem položaju noge razmaknite na širino 10-15 cm, nogavice rahlo obrnite navznoter. Nadaljujte s hitro hojo, ne da bi nogavic in blazinic odstranili od tal in upognili noge v kolenih. Hodite na mestu približno minuto, hrbet naj bo vzravnan.
  4. Naslonite se na steno ali stol z desno stranjo. Upognite levo nogo, stopalo pa položite na notranje stegno desne noge. Izvedite stiskalne gibe z nogo na stegnu, nato potisnite čim bolj in držite položaj vsaj 20 sekund. Nato se obrnite in ponovite vajo za desno nogo.
  5. Izvajajte hojo po stopnicah, pri dvigovanju pa se zanašajte le na nožni prst in izvajajte vzmetne gibe stopala na vsakem koraku.
  6. Sedite na tleh, pod noge postavite okrogle predmete (ortopedske kroglice), jih valjajte po tleh.
  7. V sedečem ali ležečem položaju dvignite noge in jih držite naravnost na teži, z ventilatorjem odprite prste. Držite položaj 5 sekund, sprostite okončine.

Koristno bo hoditi bosi po velikih kamenčkih - na plaži.

Pravila za izvajanje terapevtskih in preventivnih vaj po Bubnovskem

Na voljo so številni nasveti, zahvaljujoč temu pa bo trening postal učinkovitejši. Upoštevanje teh pravil - zaščita nog pred nepredvidenimi poškodbami in poslabšanjem bolezni.

Glavno pravilo - prepovedano je sodelovati v sistemu brez posvetovanja z zdravnikom. Indikacij za usposabljanje ne prejmejo vsi: obstajajo prepovedi, ki zahtevajo dodatno zdravljenje pred začetkom pouka. Ko zdravnik odobri vadbe, morate z njimi nadaljevati previdno, brez preobremenitve. Upoštevajte naslednja pravila:

  • s hudimi bolečinami, ki so se pojavile med treningom, prenehajte z vadbo. Posvetujte se z zdravnikom;
  • zapleten za opravljanje vsak dan;
  • Pred začetkom vadbe izvedite rahlo ogrevanje: dvignite nogo, jo gladko raztegnite - to bo mišice ogrelo;
  • po zaključku vseh vaj je potreben počitek;
  • med treningom pijte prečiščeno vodo;
  • med poukom spremljati dihanje - mora biti gladko, mirno;
  • v prvih dneh omejite obremenitev, nato korak za korakom povečujte, dodajte nove vaje ali podaljšajte tiste, ki ste si jih že zapomnili;
  • zjutraj delajte gimnastiko.

V prihodnosti lahko pomoč strokovnjakov zavrnete in to storite sami.

Kontraindikacije za tehniko

Vsak primer ravnih stopal je individualen in dejstvo, da trening po Bubnovskem nekaterim pomaga, še ne pomeni, da bodo pomagali drugim. Obstajajo številne kontraindikacije:

  • okužbe ali vnetni procesi;
  • solze ali druge mehanske kršitve celovitosti ligamentov, kite, mišic;
  • pred kap, stanje pred infarktom;
  • nedavno operacijo;
  • prepoved športa pri drugih ozkih specialistih, na primer ginekologa z materničnimi krvavitvami;
  • prisotnost raka;
  • zlomljene kosti stopala ali noge;
  • epilepsija.

Ustrezen trening je ključ do okrevanja. Ob upoštevanju vseh pravil bo tehnika Sergeja Bubnovskega za ravne noge pomagala odraslim, otrokom in starejšim, pospešila zdravljenje deformacije stopal, uredila vzdolžne in prečne loke, odpravila potrebo po jemanju zdravil dnevno, naredila obkladke in losjone ter trpela v čevljih z neudobnim podplatom.

Kako odstraniti želodec doma: 10 vaj Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskega za hujšanje želodca. Vaje za tisk, za zaprtje in kile

Dr. Sergej Bubnovski, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nehirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

Že smo povedali in pokazali, kako lajšati bolečine v hrbtu s pomočjo vaj Bubnovsky, demonstrirali pa smo tudi gimnastiko za kolenske sklepe. Danes bo dr. Bubnovsky razložil, kako odstraniti želodec doma in se hkrati znebiti zaprtja, hemoroidov in bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Velik trebuh

Indikacije: velik ali "viseč" trebuh za kozmetične popravke. Ptoza notranjih organov, žolčna diskinezija, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesja.

I.P. ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih.

Poteg trebuha do hrbtenice (žogico lahko držite z rokami, da vizualizirate njeno spuščanje). Število gibov ni manjše od 50.

Zdi se, da bi šlo za preprosto vajo, vendar, kot kaže praksa, je membrana pri večini ljudi inaktivirana in mnogi ljudje težko razumejo in občutijo to vajo, saj so trebušne mišice tudi slabo razvite. Razmislite o vadbi, naučite se čutiti nekakšno "vtikanje" trebuha na hrbtenico, potem bodo zgoraj opisane bolezni neopazno izginile.

Žoga pomaga v prvi fazi, saj mora na dolgem izdihu vidno "pahniti v trebuh".

Masaža trebuha z okroglimi palicami

I.P. sedite na robu stola ali celo stojite, nagibajte telo naprej, po možnosti po prhanju (mokro telo), vmasirajte trebuh s palico, ga potegnite za konce, od spodaj navzgor. Hkrati lahko masirate zadnjico in spodnji del hrbta. Ena do pet minut.

To masažo lahko pripišemo trdemu gnetenju. V tem primeru se čutijo maščobni valji na trebuhu, boleči so pri gnetenju. Pri takšni masaži ni nevarnosti. Premagajte bolečino, kaj lahko storite.

Bolje je, da ga izvajate po tuširanju ali drgnjenju katere koli anticelulitne kreme v kožo trebuha. Združite to masažo s prejšnjo vajo in se znebite "visečega" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Hrustljavo laganje

I.P. leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih ležijo na stolu (kavč). Dlani so stisnjeni k ušesom, komolci so obrnjeni na strani. Upogni telo na izdihu "Ha-ha", poskuša se dotakniti komolcev kolen. Minimalna zahteva je, da se lopatice odtrgajo od tal. 20 do 50 ponovitev v eni sami seriji, čim več.

Vaja je popolnoma varna, vendar zahteva hkratno upogibanje trupa in izdih "Ha-ha." Učinek postane opazen, ko uspete narediti 50 ponovitev zapored. Majhna zamuda s polnim upogibanjem poveča učinek te vaje. Poskusite istočasno risati v trebuhu..

Jahanje z žogo

I.P. leži na tleh. Pod trebuh dajte žogo (košarka, nogomet, odbojka). Na kroglico se valjajte v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), torej po celotni površini trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko popijete vsaj kozarec vode.

To je ena najboljših vrst visceralne masaže za diskinezijo žolčevoda, atonijo črevesja (Crohnova bolezen) in zaprtje. Dobro kozmetično vpliva na velik trebuh, tonizira trebušne mišice.

Ni priporočljivo izvajati s hemoroidi in opustitvijo notranjih organov in v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: bolezen jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi.

To vajo lahko pripišemo tudi različni naporni masaži ali gnetenju, spet precej boleči, vendar varni.

Poliv

I.P. leži na hrbtu, z ravnimi rokami, ki držijo negibno oporo. Dvignite noge (ravne ali rahlo upognjene v kolenih) do ravni 90 ° ali več (do tal), poskušate se dotakniti nog fiksne opore. Priporočljivo je, da se stopala ne dotikate s petami tal.

Dvig in spuščanje nog na izdihu "Ha-a." Dihajte kot "parni vlak". Ne razmišljajte o vdihavanju, zgodilo se bo samodejno. Izvedite vajo od 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno je večje število, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vadbe je pojav pekočega občutka v trebušnih mišicah..

Glavna indikacija za to vajo je osteohondroza hrbtenice, tudi s hernijami. Vadba izboljšuje črevesno gibljivost in prekrvavitev v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele črte, popkovna ali dimeljska kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledvenem delu hrbtenice, hemoroidi v akutni ali subakutni fazi, prolaps maternice.

Zvijanje medenice

Vaja za poševne mišice trebuha (pasu). Je odlična preventiva za osteohondrozo ledvene hrbtenice, saj izboljšuje gibljivost hrbtenice v ledvenem delu. Osredotočeno na telesno sposobne ljudi. Teče v počasnem tempu.

I.P. leži na hrbtu, roke v bokih, noge upognjene. Spuščanje nog levo in desno, dokler se kolena ne dotikajo tal. Poskušajte ne dvigniti dlani in ramenih s tal. 10 do 20 ponovitev v vsako smer. Vsak gib izvedite na izdihu "Ha-ha." Dovoljeno je pokanje v ledvenem delu med prvimi 3-4 gibi.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi;
  • kila (bela črta trebuha, popkovina ali dimeljska stena).

Kovičenje

Vadba je osredotočena na fizično pripravljene ljudi. Samo popolna sinhronizacija izdiha in dvigovanja nog vam omogoča pravilno izvedbo te vaje. Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor mišic celotnega telesa.

I.P. leži na hrbtu. Roke so naravnost za glavo. Na izdihu "Ha-a" upognite trup in se poskušajte z ravnimi rokami dotikati ravnih nog. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kile (bela črta trebuha, popkovina ali dimelj), prolaps medeničnih organov (ptoza).

Pritisnite palico

Vadba je zapletena zaradi potrebe po neodvisni pritrditvi simulatorja na noge in fiksne opore (NOP) ter izbire primernega mesta v hiši. Potrebujete dodatne manšete za noge s karabinom ali gumijastimi povoji. Tehnika same vaje je precej preprosta.

I.P. ležal na tleh in držal iztegnjene roke na NOP. Hkratni potisk na trebuh s boki simulatorja, pritrjen na enem koncu na spodnjo tretjino nog, drugi na zgornjo točko NOP. Opravite vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji del trebuha. Z osteohondrozo ledvene hrbtenice pomaga znebiti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Roller

Pri izvajanju te vaje sodelujejo mišice pasu zgornjih okončin (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vadba samo za fizično kondicijo. Glavna napaka je odmik ledvene hrbtenice po vrnitvi v I.P. Bolje, da začnemo z nepopolnim podaljškom telesa.

I.P. poklekne, počiva z rokami na ročajih. Podaljševanje trupa, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke naravnost in popolno vzvratno upogibanje, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Število ponovitev je od 10 do 20, dovoljeno pa je tudi več. Dva izdiha med iztegovanjem in upogibanjem telesa.

Ko prvič izvajate vajo ali po daljšem premoru, lahko v želodcu začutite „vezan les“. To ne bi smelo biti strašljivo. Ena najboljših vaj za raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (bela črta trebuha, popkovina ali dimeljska koža), prolaps medeničnih organov (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Gugalnik

Ta vaja je namenjena telesno usposobljenim vaditeljem, saj zahteva veliko vzdržljivosti trebušnih mišic in dobro koordinacijo..

Za razliko od prejšnjih vaj za trebušne mišice med to vajo dihanje skoraj ni (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Hkrati so popolnoma vključene poševne mišice trebuha (pasu). Pravzaprav se ta vaja nanaša na moč aerobiko, saj učinek dosežemo le z velikim številom ponovitev izvedenih gibov v enem ritmu.

I.P. leži na tleh na hrbtu. Dlani so pritisnjeni na ušesa. Po možnosti izmenično dotikajte komolce kolen. V tem primeru je treba koleno upognjene noge pritisniti čim bližje trebuhu, drugo nogo pa bi bilo treba istočasno poravnati vzdolž tal, vendar se ga ne dotikati. Na vsaki strani izvedite 10–20 ponovitev

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavil, kronični gastroduodenitis do kronični kolitis, žolčna diskinezija, zmanjšana črevesna gibljivost.

Vajo je treba izvajati pri osteohondrozi torakalne hrbtenice. Koristna vadba za bolezni medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Bubnovsky vadi za začetnike doma s kilo hrbtenice

Bubnovskyjeva tehnika lajšanja bolečine

Vaja za hrbet lahko znatno zmanjša bolečino. To dosežemo s sprostitvijo mišic, ki spazijo in omejujejo živčne korenine. S treningom ni priporočljivo začeti le z ostrimi bolečinami v hrbtu - tu naj bi na pomoč najprej prišla zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti). Število ponovitev vaj ni veliko - do 6-8.

Vaje lahko obvladate s pomočjo videa, preproste so:

  • Vstanite na štirinožce. V tem položaju morate poskusiti popolnoma sprostiti hrbet, da se ne napne niti ena mišica. V tem položaju traja 10-15 sekund.
  • Postavite se v isti položaj. Vdihnite, počasi upognite hrbet, kot to počnejo mačke, vendar ne dovolite, da se bolečina okrepi. Stojte tako, izdihnite, izravnajte hrbet.
  • Vstanite na enak način. Krči na eni nogi, drugi med vlečenjem nazaj. Ena ročica prtljage je potisnjena naprej. Ponovite s spremembo položaja nog.
  • Sedite na kolena in dlani, telo potegnite naprej. Med vajo se ne upogibajte v hrbet.
  • Iz istega položaja kot v prejšnji vaji upognite roke pri komolčnih sklepih med vdihom, da se približate tlom. Med izdihom poravnajte roke, spustite medenico na pete..
  • Sedite na hrbtu, upognite spodnje okončine v kolenih in roke naredite vzporedno s telesom. Izdihnite, dvignite medenico navzgor, pri vdihavanju se vrnite v prvotni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke spravite za glavo, upognite kolena. Brado premaknite v prsni koš, kolikor je mogoče. Izdihnite, upognite telo, da se dotikate kolen s komolci. Če se ta vaja izvaja v akutni fazi patologije, se pod spodnji del hrbta lahko naloži ledeni zavoj (priročna oblika). Hladno pomaga odpraviti oteklino in hude bolečine..

Če bi takšne vaje po metodi Bubnovsky naredili pravilno, oseba ni pretiravala, potem se bolečina znatno zmanjša. Vzporedno je priporočljivo uporabljati zdravila proti bolečinam ali hladilna mazila - učinek bo večji. Takšne vaje lahko izvajate tako med sindromom bolečine kot med »umirjenim« obdobjem za krepitev mišic. To bo najboljši način za preprečevanje novih epizod bolečine..

Terapevtska gimnastika Bubnovsky izvajati doma

Sledijo najpreprostejše vaje za zgornjo metodo..

Ko izvajate sklop vaj, lahko natisnete besedila, ki jih imate pred očmi. Vodijo vas lahko tudi slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

  • Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Iztegnite hrbtenico, spustite se na tla in hkrati »stopite« z levim kolenom in desno roko, nato z desnim kolenom in levo roko. Poskusite raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene v kolenih. Med premikanjem komolcev proti kolenom dvignite telo. 15–20 minut.
  • Izhodiščni položaj je enak, noge pa so ravne. Telo dvignite ob hkratnem premiku komolca desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Potem isto z drugo roko in nogo. 10-15 minut.
  • Začetni položaj - sedite na tleh, noge naravnost pred vami. Upognite eno nogo v kolenu, primite za nožni prst in poravnajte v smeri naprej-navzgor. Enako z drugo nogo. 10-15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, kadar ni časa za zdravniško ordinacijo in če bolečine v sklepih niso.

Vaje za nočno bolečino

Obstajajo časi, ko tekom dneva v službi - v pokončnem položaju ali sedečem - hrbet ne boli, toda spodnji del hrbta se počuti z vlečnimi bolečinami, le ulegati se morate.

  • Začetni položaj - ležite na tleh, noge postavite tako, da so nad glavo (na primer na stol ali fotelj). Noge naj bodo upognjene v kolenih, roke pa za glavo. Najbolje je, da pod spodnji del hrbta postavite nekaj hladnega (najlažji način je led v tkanini). Odtrgajte torakalni odsek od tal, dvignite telo na noge. 5-10-krat.
  • Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Upognite hrbet in ga zaokrožite, simulirajte mačje srkanje. Število ponovitev - hkrati udobno.
  • Za vajo sta potrebna ekspander in žoga. Ekspander pritrdite na steno, sedite pod njim, pod hrbet postavite veliko kroglico. Izvlecite prosti konec odpirača in ga pritrdite na nogo. Ponovite več ciklov: dvignite ravno nogo - upogib - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsako.

Takšna nežna gimnastika doma zahteva manj napora kot vadbena terapija, vendar ne pomaga nič slabše. Raztezanje mišic, da se znebite bolečine.

Sedentarna profilaksa hrbtenice

Začetni položaj, noge širše od ramen. Z nagnjenimi rokami naprej primite oporo (okenska polica, miza, naslon stolca). 3-4 krat, da se „zasukate“ navzdol in sprostite oporo, naredite naklon k nogam 5–10 krat. Začetni položaj - stoječa, zravnana noga, da se obdrži na opori (nizka okenska polica, stol). Izdihnite, upognite navzdol. 5-10 krat na vsako nogo. Začetni položaj - leži na trebuhu, ravne roke naprej. Ko izdihnete, dvignite telo navzgor in si pomagajte z rokami. 5-10-krat, vsakič v tem položaju 3-5 sekund. Začetni položaj je enak. Hkrati dvignite ravne noge in roke ter se tako iztegnite naprej in nazaj. 5-10-krat. Začetni položaj, ena noga spredaj. Z izdihom se nagnite k njej in se upognite v spodnji del hrbta. Popravite nagib za 5-7 sekund

Pomembno je, da noge držijo naravnost. Vsaka noga ima 5-7 naklonov

Priprava na gimnastiko doma

Da bi dosegli le pozitiven učinek pri teh razredih, je treba izvajati vaje v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Dnevni urnik v odsotnosti očitnih tegob.
  2. Vaje začnite ne prej kot 2 uri po jedi.
  3. Raztegnite sklepe in mišice pred začetkom telovadbe (krožni gibi ali drgnjenje).
  4. Po vadbi se hladno tuširajte, telesu dajte vsaj pol ure počitka.
  5. Med vadbo globoko in mirno dihajte z nosom, ne da bi zadrževali dih.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Dodatni učinki so doseženi z izvajanjem 5 zlatih pravil:

  1. Premakni se!
  2. Naredite dihalne vaje;
  3. Dajte telesu pravilno prehrano;
  4. Vodne postopke izvajajte pri temperaturi, ki je primerljiva s temperaturo človeškega telesa;
  5. Med treningi pijte več kot običajno.

Vsaka gimnastična vadba dr. Bubnovskega spodbuja elastičnost ligamentov, krepi mišični steznik.

Priporočljivi so ne le preventivni razredi, ampak tudi ob obstoječih bolečinah v hrbtu.

Če vas bolečine v hrbtenici prevzamejo presenečeno, čim prej potrebujete pomoč, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uspešnost.

Za bolečino v spodnjem delu hrbta med vadbo lahko uporabite led, zavit v tkanino, ki ga pod bolečino položite pod hrbet. Ker je skupek vaj priporočljiv za domačo uporabo, priprava ledu vnaprej sploh ni težka..

Čas, porabljen za vaje Bubnovskega, je zasnovan posebej za preprečevanje hipotermije. Lahko ste prepričani, da se ne prehladite.

Glavna gibanja, ki jih vsebuje program Bubnovsky, so:

  • Sprostitev (povešanje) in naknadno upogibanje hrbta (tudi če obstaja bolečina v hrbtu);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dviganje zadnjice iz nagnjenega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako kateri koli kompleks, ki je vključen v zdravnikovo metodologijo, deluje na torakalnem predelu, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in omogoča krepitev mišic (navsezadnje je znano, da je zdrav hrbet možen le, če mišice celega telesa nemoteno delujejo).

Bistvo metodologije

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky vključuje šport. To metodo so poimenovali "šport zase." Vključuje vaje za hrbtenico, usmerjene v napetost in gibanje mišic, ki so neposredno vključene v patološki proces, ki se razvije pri boleznih hrbtenice.

Dr Bubnovski nadzoruje vajo, ki temelji na njegovi metodologiji

Pomembno! Večina bolezni hrbtenice ni povezana s spremembami medvretenčnih diskov, kot je bilo prej mišljeno, ampak z blokado mišičnega tkiva. Tehnika Bubnovskega je potrdila terapevtski učinek ekstremnih obremenitev. Da bi bile takšne vaje čim učinkovitejše, morate upoštevati ta pravila:

Da bi bile takšne vaje čim učinkovitejše, morate upoštevati ta pravila:

Tehnika Bubnovskega je potrdila terapevtski učinek ekstremnih obremenitev. Da bi bile takšne vaje čim učinkovitejše, morate upoštevati ta pravila:

  • strogo se držite tehnike izvajanja vaj;
  • spremljajte pravilno dihanje;
  • vaje ponovite strogo v skladu s priporočili;
  • opravite dodatne postopke (ročna terapija, masaža, balneološki postopki).

Pomembno! Bubnovskyjeva tehnika temelji na toniranju aparatov mišic in ligamentov v razmerah, ko tkiva ne dobijo dovolj kisika. Takšne vaje lahko povzročijo bolečino, katere intenzivnost se z vsakim naslednjim poukom zmanjšuje. Menijo, da se večinoma pojav bolečine v hrbtenici pojavi zaradi blokade globokih mišic

Za lajšanje bolečin uporabljamo določeno mišično napetost z vadbo in uporabo simulatorjev.

Menijo, da se večinoma pojav bolečine v hrbtenici pojavi zaradi blokade globokih mišic. Za lajšanje bolečin uporabljamo določeno mišično napetost z vadbo in uporabo simulatorjev..

Nabor velnes vaj

Vadbe za domače vadbe so sestavljene iz sproščujočih stisnjenih mišic in poškodovanih sklepov. Da bi vaje prinesle največjo korist, jih izvajajte gladko in počasi. Zaradi rednega in pravilnega izvajanja se bolečina lahko odstrani v primeru bolezni hrbtenice (tudi s kilo), obremenitve in "blokade" iz mišičnega steznika.

Vadba za sprostitev

Osnovna vaja. I.p. - stoje na štirinožcih, tako da so kolena, prsti in dlani temelj telesa. Ko zavzamete ta položaj, bi se morali čim bolj sprostiti. V tem položaju lahko pacient ostane, dokler ne občuti nelagodja (zlasti pri kili).

Vaja odklona hrbta

I.p. - enako kot v prejšnjem koraku. Ob IP mora bolnik nežno vdihniti in hkrati upogniti hrbtenico navzdol. Ob izdihu - hrbet naj se gladko dvigne navzgor. Vaja se ponavlja brez nenadnih gibov 15-20 krat.

Korak vaje za raztezanje

Izvaja se iz istega ip kot v prejšnjih primerih. Ko ste se usedli na eno nogo in jo predhodno upognili pod seboj, upognili koleno, potegnite drugo nogo nazaj. Vadba je sestavljena iz raztezanja mišic tako, da se poskušamo nagniti čim bolj naprej. Pri izvajanju akcije je treba izvesti izdih, ko zavzamemo končni položaj, preden se vrnemo na ip.

Izdelana je lahko iz istega ip - stoji na štirinajstih. Ko zavzame potreben položaj, mora bolnik čim bolj raztegniti telo naprej. Točke stika s tlemi se ne smejo spreminjati. Hkrati naj bo hrbet ostal raven in se ne upogiba.

Izvaja se isto. Potrebno je izdihniti nežno upogniti roke pri komolcih, da se spustite na tla, in ko vdihnete -, da se gladko dvignete in hkrati poskusite sedeti na petah, pri čemer uporabite mišice ledvenega dela..

Več podrobnosti o sistemu Bubnovsky najdete v naslednjem videoposnetku.

Pomembne vaje za krvni obtok

I.P. Stopala postavimo nekoliko širše od ramen, nogavice usmerimo v stranice, hrbet držimo naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico z lopato. Položijo jo med stopala spredaj in se držijo za roke na vrhu..

Vdihnite Čučite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: »hh!«, Poravnajte noge. Ponavljamo - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko se pojavijo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

  • vzemite hladno kopel ali tuš;
  • drgnite mišice s hladno mokro brisačo.

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in postavite noge na kavč (ali klop) in se ga dotaknite z zadnjico. Dlani si damo pod glavo ali si uredimo dlani na ušesa. Vdihnite.

Počasi med izdihom dvignite zgornji del hrbta in iztegnite komolce proti kolenom. Dovolj je, da odtrgate lopatice od tal in vlečete mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da se izognete napaki - med izvajanjem "kimanje glave" (pri delu samo na vratni hrbtenici), morate brado pritisniti na prsni koš in ne pustiti, da bi se med celotno vadbo odpravila.

Za umirjanje srčnega utripa lahko mirno ležite ali hodite s štirimi stopnicami po sobi s podaljšanim korakom.

Za informacijo

Tehnika Bubnovsky vam omogoča, da se v dokaj kratkem času znebite težav s hrbtenico doma. Možno je zdraviti takšne bolezni hrbtenice, kot so skolioza, osteohondroza, kila, premik vretenc. Nabor vaj je zasnovan ne samo za obnovo hrbtenice, ampak tudi za razvoj preostalih sklepov.

To je čudežna tehnika, ki aktivira notranje rezerve telesa in mu pomaga, da sam stopi na pot okrevanja. Na začetku se to zdi čudež, vendar rezultat ne bo dolgo v prihodnosti. Vaje Bubnovsky so zasnovane tako, da si telo opomore zaradi telesne aktivnosti.

Tu je zbran ne le sistem, ki obnavlja hrbtenico, temveč tudi terapevtske dihalne vaje. Zdravljenje vključuje izbiro pravilne prehrane za celoten tečaj. Prehrana se izbere individualno za vsakega. Bubnovskyjeva metoda vključuje tudi vodne postopke, in sicer vodno gimnastiko. Presenetljivo je, da ta metoda pomaga okrevati tudi pri napredovani bolezni..

Kompleks dr. Bubnovskega je usmerjen v analizo in diagnosticiranje bolezni hrbtenice, celotnega mišično-skeletnega sistema. Po ugotovitvi težav se dodeli individualni urnik pouka. Vaje dr. Bubnovskega omogočajo, da se znebite bolečih občutkov, okrevate po boleznih različnih stopenj.

Še več, med poukom se obnovi celotno telo. Aktivirane so vse imunske in zaščitne lastnosti telesa. Delo organov je optimizirano in normalizirano..

Izkazalo se je, da so vaje po Bubnovskem sposobne popolnoma obnoviti telo, omiliti duševni stres, optimizirati čustveno ravnovesje. Vodni del kompleksa pomaga pri regeneraciji vseh celic telesa.

Vaje za hrbtenico doma izberemo individualno. Preden začnete vaditi, se morate vsekakor posvetovati s strokovnjakom, ki bo usposobljen za to tehniko. Pri izbiri tehnike se upoštevajo teža, višina in stopnja bolnikove bolezni. Vsi ti dejavniki se upoštevajo pri imenovanju..

Kaj je Bubnovsky kineziterapija

Pravzaprav gre za isto terapevtsko gimnastiko, vadbeno terapijo, ki se je že od nekdaj uporabljala v kombinaciji konzervativne ter terapevtske in restavratorske terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky jo je izboljšal in povzdignil v prevladujoči čin. Se pravi, najprej vaje, nato pa vse ostalo.

Seveda vseh bolezni ni mogoče pozdraviti s kineziterapijo, zato je prezgodaj odpisati poklic ortopedskega kirurga v arhiv. Toda v "prašičnici" Bubnovskega je cel seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez operacije.

  1. Medvretenčna kila.
  2. Osteoartroza.
  3. Degeneracija medvretenčnih diskov.
  4. Revmatoidni artritis.
  5. Vretenčna spondiloza.
  6. Skupna dislokacija.
  7. Vnetje tetiv.
  8. Nekroza kolčnih sklepov (avaskularna).
  9. Osteoartritis kolen.

Dr. Bubnovsky je razvil metodo za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema

To velja za sklepe, kosti in hrbtenico. Toda seznam se tu ne konča. V več kot sto zdravstvenih domovih, ki delujejo po metodi Bubnovskega, zdravijo s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronične bolezni prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
  • NAC;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Centri dr. Bubnovskega rešujejo problem prekomerne teže in različnih bolezni notranjih organov

Kot obnovitveno sredstvo se tehnika uporablja po trpljenju:

  • srčni infarkti in kapi;
  • zlomi hrbtenice;
  • namestitev vsadkov kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • bypass cepljenja koronarnih arterij;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Bubnovski kineziterapija pomaga okrevati tudi po zlomih hrbtenice

Če shematično predstavite to metodologijo v tabeli, je to tisto.

Tabela. Cilji kineziterapije in metode za njihovo doseganje po Bubnovskem.

namenNačin za dosego
Krepitev, raztezanje (povečanje elastičnosti), razvoj hrbteničnih mišicKompleks vaj za hrbet je prilagodljiv.
Povečana gibljivost sklepovJutranje vaje.
Globoka stimulacija mišicPoseben kompleks.
Izboljšanje delovanja krvnih žil (sposobnost, elastičnost)Simulacijske vaje.
Znižanje, kar vodi v normalen krvni tlakVaje na simulatorjih, dihalnih kompleksih.
Razbremenitev hrbtenice, razbremenitev vretenc in sklepovNabor vaj, kombiniran z vodnimi (krio) postopki.
Izboljšanje krvnega obtoka notranjih organovVodni postopki, dihanje in vadba.

Po besedah ​​Bubnovskega je najpogostejša napaka moderne medicine poskus bolnikov, ki trpijo za hrbtnimi boleznimi, da na vsak možen način preprečijo stres, da ne bi poslabšali svojega stanja.

Okrevanje je nemogoče brez gibanja

Če je mišična aktivnost enaka nič, je moten pretok krvi. Zadostna količina krvi ne doseže organov, kar pomeni, da količina hranilnih snovi, ki so dovolj za normalno delovanje, ne doseže. To negativno vpliva na stanje obolelega organa in celotnega organizma..

Terapevtska gimnastika odpira dostop do organov krvi, kisika, izboljša presnovni proces. Če dodate krioterapijo, dihalne vaje, pitje zadostne količine tekočine in uravnoteženo prehrano, lahko obnovite območja prezgodnjega uničenja telesa in jih regenerirate, tako da boleče procese odpravite..

Gimnastika pomaga izboljšati pretok krvi in ​​regeneracijo tkiva.

Ekspanderji in ročni simulatorji

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, torej zdravljenje gibanja, je celovit pristop, ki nima stranskih učinkov in, če ni kontraindikacij, zanesljivo orodje za zdravljenje številnih bolezni hrbta doma.

Ljudje, ki niso navajeni na telesno aktivnost, imajo raje droge. V nekaterih primerih je to popolnoma upravičen pristop..

Pri bolečinah v križu pa nesteroidna protivnetna zdravila lajšajo simptome in bolečino začasno »izklopijo«.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler se ne odpravi vzrok bolečine, se pričakuje, da se bolniki strmijo v gibih, povečajo vnetni proces in včasih postane potreba po kirurškem posegu očitna.

Da bi se temu izognili, je gimnastika za hrbtenico, ki je prilagojena za uporabo doma in ima naslednje prednosti:

  • Obračunavanje starostnih sprememb sklepov in hrbtenice,
  • Enakomerna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
  • Ugodno vpliva na mišice in ligamente,
  • Spodbujanje oskrbe s krvjo v mišicah in sklepih,
  • Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
  • Izboljšanje presnovnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov najučinkovitejše s kompleksnim učinkom, torej vaje same doma niso dovolj; treba je spremeniti prehranjevalne navade in poskušati preprečiti hipotermijo, da ne bi izgubili sposobnosti dihanja skozi nos.

Šola Bubnovskega je dokazala svojo učinkovitost pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, njena spoznanja so zelo razširjena. Skupna telovadba je danes predstavljena tako v zdravstvenih domovih kot v publikacijah na internetu..

Najenostavnejše vaje lahko naredite doma, pri tem vam bo v pomoč kratka lesena palica za poudarek, pa tudi prisotnost ekspanderja z žogo - in imate odlično alternativo trenerju.

Tako lahko na internetu naložite videoposnetke za ogled in izvajanje kompleksa. Skoraj katero resno spletno mesto o telesni vzgoji vsebuje podatke o sistemu Bubnovsky.

Redna vadba v kombinaciji z drugimi priporočili tehnike Bubnovsky bo okrepila hrbtenico, se znebila bolečine v hrbtu in preprečila njihovo ponovitev..

Preden začnete samostojno lekcijo, priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali zdravniki iz centra dr. Bubnovskyja.

Vaja za bolečino pri kili v vratni hrbtenici

Medicinski trening lahko pomaga obnoviti pretok krvi skozi vretenčne arterije v možgane. Možno je vplivati ​​na mišični aparat hrbta in na žilni sistem z izvajanjem izvlečkov.

(1) - Delo z gumo

Morate sedeti na stolu. Izvedite oprijem s pomočjo ekspanderja (simulator elastične gume). Potisk izvajamo z rokami od strani do strani, torej tako, da čim bolj raztegnemo simulator.

(2) - Kolenske tipke

Zdaj izvedite push-up, s poudarkom na kolenskem sklepu. Telo naj ostane ravno in v stiku s celotno ravnino tal. Nekvalificirani ljudje naredijo 5 potiskov in samo 10 nizov z odmorom 3 minut.

Vaje z dumbbells

(1) - Sekanje drva

Vaja "žaganje drva" s poudarkom na kolenskem sklepu. Ekspander je nameščen po steni. Noge, koleno in spodnji del noge postavite na visoko klop in roko naslonite na steno. Z drugo roko naredite premike do sebe, od sebe. S to vajo sodelujejo mišice vratne hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučico, jo dvignete od tal in spustite.

Vaja "pulover". Za izvedbo vaje morate ležati na vodoravni klopi s hrbtom ob klopi, postaviti noge na tla in glavo postaviti čim bližje robu klopi. Na izhodišču držimo dumbbel z iztegnjenimi rokami nad prsmi. Ko vdihnete, je treba bučico spustiti za glavo, ne da bi hkrati upogibali roke, dokler roke ne visijo pod nivojem klopa. Nato, ko izdihnete, roke dvignete dumbbell do izhodišča..

(3) - Poravnava roke izza glave

Sediti morate na klopi, dvigniti eno bučico, dvigniti roko nad glavo, upogniti roko v komolcu in postaviti dumbbell za glavo od zadaj, dvigniti in začeti znova. Vajo ponovite 15-krat z vsako roko. Vsa dejanja so počasna..

Od telesne neaktivnosti do kineziterapije

Glavni vzrok težav s hrbtenico in sklepi pri zdravih ljudeh je sedeč način življenja. Temu pravimo telesna neaktivnost - zmanjšanje mišične aktivnosti človeka. Vendar niso vsi gibi uporabni, zato ni dovolj samo vaje. Morate poznati kompleks koristnih (pravilnih) ali vsaj neškodljivih vaj za hrbet.

Dr. Sergej Mihajlovič Bubnovski je znan po tem, da svoje bolnike zdravi z metodo kinetoterapije (kineziterapija), ki vključuje celo vrsto medsebojno povezanih postopkov, ki vključujejo večnamenske simulatorje (dekompresijska in protigravitacijska funkcija):

  • fizične vaje z uporabo posebnih aparatov in instrumentov;
  • masaže;
  • pravilno dihanje;
  • kopel / savna s potopitvijo v ledeno vodo (približno 5 stopinj toplote);
  • specifična prehrana;
  • poudarek na pitju dovolj vode.

To je izvirni program treninga telesa za podporo zdravju in preprečevanje bolezni. Jasno je, da doma naprave in naprave niso na voljo. Toda za takšne primere je na voljo ločen sklop vaj, o katerih bomo govorili kasneje.

Bubnovsky telovadba za začetniške tehnike, vaje

Sodobni življenjski ritem povzroči, da se človek veliko giblje, vodi aktiven življenjski slog. Nenormalne obremenitve hrbtenice in sklepov zelo pogosto vodijo do bolečin v hrbtu, rokah in nogah. Karkoli lahko postane vzrok za boleče občutke: bolezni sklepov, hrbtenice, mišični krči ali nevralgije.

Za zdravljenje z zdravili ni vedno potrebe; Pogosto s takšnimi težavami pomaga terapevtska telesna vzgoja, katere kompleks vaj razvijajo in preizkušajo izkušeni vaditelji. Tehnika dr S. M. Bubnovskega je v tej smeri dosegla velik uspeh. Gimnastika Bubnovsky za začetnike lahko lajša neprijetne simptome in bolečine v sklepih, preprečuje ščipanje in brisanje vretenčnih diskov, izboljša krvni obtok v mišicah in tkivih, naredi sklepe bolj mobilne.

Težišče gimnastike Bubnovsky

Sergej Bubnovski je razvil posebne terapevtske vaje za hrbtenico in sklepe za začetnike. Ima veliko prednosti pred drugimi kompleksi.

Ta sklop vaj za začetnike je namenjen:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Zmanjšanje bolečine z neoperativnimi in nedelujočimi metodami.
  3. Izboljšanje oskrbe s tkivi s krvjo, njihovo obogatitev s kisikom.
  4. Povečana motorična aktivnost sklepov in hrbta.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič Bubnovski, te cilje upošteva. Vaje se lahko izvajajo ne glede na spol, starost in stopnjo telesne pripravljenosti.

Gimnastična tehnika

Osnovna načela vadbene terapije za začetnike:

  • pravilno dihanje;
  • pravilna prehrana, režim pitja (z uporabo vode v velikih količinah);
  • vodni postopki.

Med izvajanjem gimnastike mora oseba med treningom dihati mirno in globoko, med treningom spiti vsaj en in pol litra vode, izključiti živila, ki vsebujejo sol, ki vsebujejo velike količine maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov (beli kruh, sladoled in druge sladkarije), prekajeno hrano.

Na koncu polnjenja se morate sprejeti hladen tuš in se oprhati s kopalno brisačo.

Vaje Bubnovsky

Prilagodljiva gimnastika maksimalno vključuje vse mišične skupine, jih postopoma razteza in sprošča. Bubnovskyjeva tehnika je celoten sklop vaj razdelila na posebne bloke, od katerih je vsaka ločena skupina vretenc, mišic ali sklepov.

  1. Najbolje je, da kompleks začnete iz hrbtenice. Vstanite na štiričetrti, naslonjeni z rokami na tla. Pri vdihu (globoko in umirjeno dihajte) upognite spodnji del hrbta, zadržite dih in se pri izdihu sprostite. Po 10 sekundah vajo ponovite..
  2. Stojite na štirinah, sprostite se, šepajte in nagnite glavo navzdol.
  3. Čučite, nato pa se spustite na desno nogo in levo nogo potisnite nazaj. Iztegnite mišice z lahkimi vzmetnimi gibi. Čez nekaj časa si zamenjajte noge in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Tretjo vajo nadaljujte po isti metodologiji, vendar vzmetne gibe nadomestite s potegom prsnega koša naprej.
  5. Čučite, spustite dlani na tla. V tem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Lezite na trebuh, roke položite na zadnjico. Po vdihu dvignite levo nogo in jo držite čim višje. Izdih, nižje. Enako storite z desno nogo..
  7. Lezite na hrbet, roke položite pod zadnjico. Ne da bi dvignili ramena od tal, poskušajte brado nasloniti na prsni koš, izdihniti, sprostiti in ponovite vajo.
  8. Prevrnite se na bok, kolena združeni, vdih potegnite do trebuha, izdih - spustite.
  9. V položaju stopala v širini ramen, stojte z nogami na rahli višini in spustite pete. Z vzmetnimi gibi dvignite stopala navzgor in navzdol, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Gimnastika dr. Bubnovskega je zasedla močno mesto med terapevtskimi vajami drugih metodologov na tem področju. Njegove glavne prednosti so dostopnost in enostavnost izvedbe. Gimnastični kompleks vaj praktično nima kontraindikacij, ljudje katere koli starosti in spola, tudi brez posebnega fizičnega treninga lahko gimnastiko.

Ta kompleks zahteva skrbnost in spoštovanje določenih pravil, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Dihalna tehnika, izvedena v povezavi z gimnastiko Bubnovsky, pomaga nasičiti kri s kisikom, podpira žile v tonu, zmanjšuje obremenitev srca.