Terapevtska sklepna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

  • Poškodba

Metoda zdravljenja sklepov Bubnovskega je dobro uveljavljena po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi na svetu trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema in to niso samo starejši ljudje, ampak tudi mladi. Doktor Bubnovski verjame, da se lahko zdravje mišično-skeletnega sistema povrne s športom in je s temi cilji razvil posebno gimnastiko.

Spinalne motnje so pogoste med ljudmi z neaktivnim življenjskim slogom. Preprosta polnitev po Bubnovskem za začetnike bo pomagala nevtralizirati negativne posledice tega. Pomembno pa je, da se ne premikate, ampak pravilno premikate.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost pri izvajanju vaj;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po besedah ​​avtorja tehnike pomaga ne le odpraviti številne bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov, izboljšati imunski sistem. Gimnastika se lahko uporablja tudi za preventivo. Glavne značilnosti kompleksa, ki ga Bubnovsky svetuje začetnikom, so naslednje:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Presnovni pospešek.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinka na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki ne morejo obiskati centra za zdravljenje. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatnih naprav.

Bubnovsky gimnastika za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to ne boste potrebovali posebne opreme, dovolj bo športnega igrišča z vodoravno palico, majhnimi bučicami ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala disciplino in popolno predanost. Ne morete zamuditi vadbe, izvajati nepravilnih gibov, kršiti tehnike dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki so po avtorjevi metodologiji kombinirane s kompleksom prilagodljive gimnastike. Izvaja se lahko po spanju, ne da bi vstali iz postelje. Vsako vajo ponovite 15-20 krat.

Jutranje vaje po Bubnovskem

Ko ste se šele zbudili, lahko polnjenje Bubnovskega za začetnike doma vključuje takšne vaje:

  • Ležati morate na hrbtu, iztegniti roke ob šivih vzdolž telesa, noge razširiti nekoliko širše od ramen. Potegnite palce proti sebi, nato pa stran od sebe.
  • Izhodiščni položaj je podoben. Sploščite in raztegnite stopala, poskušajte se s palci dotakniti rjuhe.
  • V istem položaju vrtite noge izmenično v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca..
  • Predstavljajte si, da s prsti stisnete majhno kroglico, nato pa jo močno izpustite tako, da raztegnete in razširite prste.
  • Lezite na hrbet, roke položite ob telo. Drsite po rjuhi, prste povlecite do zadnjice in jih s podobnimi drsnimi gibi vrnite v prvotni položaj.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa. Upognite kolena do nejasnega kota. Prste vsake noge povlecite k sebi, dokler se medenica ne premakne.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Širite upognjene noge na širino ramen. Kolena potegnite navznoter in se poskušajte dotakniti rjuhe z notranjim stegnom.
  • Vadite "glutealni most", kar je še posebej pri težavah, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Pomaga tudi pri zategovanju mišic zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke ob šivih, dlani navzdol. Upognite kolena in stopala približajte čim bližje. Na izdihu morate zadnjico dvigniti in napeti. Če naredite vse pravilno, potem bodo na najvišji točki drhteli. Ko izdihnete, nežno drsite navzdol.
  • Med ležanjem na hrbtu iztegnite roke in noge. Morate upogniti eno koleno, ga prijeti z rokami in ga potegniti k prsim. Hrbet se lahko dvigne, prosta noga pa naj ostane ravna na postelji. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade..
  • V podobnem začetnem položaju upognite kolena, stopala pritisnite na rjuho. Roke zložite na trebuhu in med vdihom ga napihnite kot kroglico, pri izdihu pa jo nežno izpihnite. Ta vaja pomaga ohranjati mišico rektusa abdominisa..

Vaje Bubnovsky proti bolečinam

Z boleznimi mišično-skeletnega sistema človek doživi različne bolečine. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Nabor vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečino v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvoj mišic in dokončanje. Ne morete preskočiti niti enega koraka. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Čim bolj se sprostite, pokleknite in dlani.
  • Nežno naredite mucka tako, da med vdihom upognete nazaj in ga upognete. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Sediti morate na stegno leve noge in spraviti desno nazaj. Z levo roko, kot da poskušate nekaj spraviti pred vas. Vajo ponovite 10-krat za vsako stran..
  • Z rokami na štirinah iztegnite telo naprej. Težino porazdelite na kolena in dlani, medenico in spodnji del hrbta naj bo ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Roke upognite na štiričetine in se med vdihom upognite proti tlom. Noge naj bodo negibne. Ko izdihnete, vrnite roke v prvotni položaj in pristanite medenico na petah. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na trebuhu, roke položite ob telo. Na izdihu medenico dvignite čim višje, na vdihu jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtu lahko uporabimo avtorske gumijaste amortizerje. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, izvajati vaje v treh sklopih po 12-krat.

  • Legati morate na nagnjeno desko. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročajih. Noge nežno potegnite na vdihu proti sebi, na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Stisnite klop, dvignite medenico od vodoravne.
  • Izmenično izvedite kot in vis z upognjenimi nogami na vodoravni palici.
  • Na palice primite za roke in obremenite medenico, potegnite ravne noge pod pravim kotom k telesu.

Bubnovskyjeva tehnika je usmerjena tudi v obnovo motorične aktivnosti vratu in odpravljanje glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih po 12-krat.

  • Ležati morate na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Ko izdihnete, izvlecite klopa in izravnajte roke ter izpustite zvok "Ha-ha!", Ko se vrnete v prvotni položaj pri vdihavanju.
  • V nagnjenem položaju raztegnite dumbbe, da se dotaknete površine, nato pa roke upognite v komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in iztegnite roke.
  • Sprostite se med ležanjem na tleh ali klopi. Ulezite se, enakomerno zadržujte dihanje, roke usmerite za glavo, držite palčke v njih. Vajo naredite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če vam predhodne vaje dajo normalno, potem lahko prilagodite vaje po Bubnovskem za začetnike izvajate doma. To je resnejši program, za katerega potrebujete preprogo. Zelo pomembno je pri njenem dihanju. Potreben je globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Če želite globoko vdihniti, se dvignite na kolena. Vdihavajte in potisnite membrano ves zrak, padajoč ob zvoku "Ha-ha." Če to storite pravilno, bo vaš glas nizek.

Če želite izvesti čiščenje, tesno stisnite obraze in ustnice. Skozi zaprte ustnice zrak izvlecite z diafragmo in potegnite trebuh k hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana vleka trebuha in glasen zvok kot trobenta.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite z vadbo. Število pristopov, ki jih lahko nadzorujete sami. Vaša naloga je, da izberete obremenitev, ki je optimalna za vaše telo, in jo postopoma povečujete.

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Ko izdihnete, odtrgajte ramena od tal in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet na preprogo. Stopala razmaknite 15-20 cm narazen, nato upognite kolena. Roke razmaknite v različne smeri, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena spravite skupaj. Po navdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V položaju za hrbet primite stopala in dvignite golenico do pravega kota. Roke je treba pritrditi v ključavnico na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, pri čemer se komolci dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in glavo v začetni položaj, stopala pustite pripet.
  • Iz prejšnjega položaja se obrnite na desno stran, iztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte do kolen, težo telesa prenesite na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili nog in glave na tleh. Enako storite za drugo roko..
  • Ko stojite na štirinah, zaprite noge in jih odtrgajte od tal. Izvedite nihajne boke od strani do strani, poskušajte jih položiti na tla. Položite noge v protitat.
  • Iz prejšnjega položaja se iztegnite naprej, kot da želite ležati na trebuhu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se, ko začutite raztezanje.

Pomembna je pravilnost pri izvajanju gimnastike. Obremenitev je treba gladko in postopno povečevati, pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate video na temo vadbe Bubnovskega za začetnike.

20 vaj Bubnovskega - načela gimnastike za zdravje

Pozdravljeni moj dragi prijatelj!

Medic Serge Bubnovsky je pri nas in v tujini znan kot specialist za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice. Metodologija 20 vaj Bubnovskega vključuje dostopne tehnike, s katerimi lahko ozdravite ali ublažite bolečine v križu in sklepih.

Po Bubnovskem naj bi spinalne vaje vključevale aktivna gibanja. To je ključno za odpravljanje težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegove glavne vaje vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

Aktivna obremenitev pomaga izboljšati prekrvavitev po telesu, kar odpravlja stagnacijo in vnetja v krvi.

Zdravnik meni, da je vnetje, ki se intenzivno razvija s sedečim življenjskim slogom, pogoj za hude bolečine pri bolnikih.

Bubnovski je ustvaril vaje za hrbet, ko je bil po hudi nesreči v invalidskem vozičku.

Z uporabo in razvojem njegove metodologije si je lahko opomogel in se odločil pomagati drugim..

Opredelil je glavna področja, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • odstranitev prekomerne obremenitve s hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka notranjih tkiv.
  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti telesa;
  • obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
  • izboljšanje krvnega obtoka v telesu;
  • normalizacija hormonskega ozadja, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
  • velika prilagodljivost;
  • vaje lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje lahko s ekspanderjem izvajate doma..

Prednosti

Tehnika Bubnovskega ni povsem popolna, vendar ima številne prednosti, med katerimi so:

  • preprostost vaj;
  • enakomerna porazdelitev bremena po telesu in na hrbtenici;
  • sposobnost vključevanja večine mišičnih skupin;
  • izboljšanje krvnega pretoka v tkivih;
  • povečana gibljivost telesa;
  • v nekaterih primerih - sposobnost delovanja brez zunanje pomoči, brez pomoči zdravnikov.

Osnovna načela gimnastičnih vaj za okrevanje

Terapevtska gimnastika Bubnovskega je temeljila na načelih terapevtske gimnastike, ko vaje izvajamo skozi bolečino. Zdravljenje in rehabilitacija temelji na kompleksu 20, na prvi pogled običajnih vaj. Po diagnozi stanja izberemo vaje. Njihov vrstni red in število ponovitev so ustvarjeni za mišične skupine, ki potrebujejo trening..

Za zdravljenje deformirane hrbtenice in sklepov izberemo obremenitev, ki ne povzroča akutne bolečine, ampak je usmerjena v njeno premagovanje. Osnova vaj, ki jih je Bubnovski ustvaril za rehabilitacijo, je celjenje z gibanjem.

Zaradi nekaterih obremenitev mišic in ligamentov pride do povečanja gibanja krvi in ​​limfe na prizadetih območjih. Povečanje pretoka hranil v tkivih pomaga obnoviti mišice in živčne končiče. Naprava za naravno regeneracijo telesa se zažene. To zdravljenje imenujemo kineziterapija. Telovadni kompleks se lahko uporablja doma.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Med sto vajami je bilo 10 izbranih za glavne. Razmislite o 20 glavnih. Te vaje za hrbtenico lahko izvajate doma. Hkrati lahko vzamete pomoč sorodnikov in prijateljev.

  1. Vdihnite, sedite za petami, zamahnite z rokami.
  2. Sedimo vam za petami - izdihnite. Leži na hrbtu, upognjena kolena, vdih, izdih. Kolena lahko dvignete upognjene.
  3. Izdihnite in poskusite povezati kolena in komolce. Vdihnite - vrnite se.
  4. Sedite z rokami na tleh, vstanite, izdihnite in se sprostite.
  5. Na štirinožah sprostite mišice spodnjega dela hrbta in rahlo dvignite noge medenico levo in desno. V istem položaju upognite telo naprej in nazaj, upognite komolce, nagnjeni naprej.
  6. Sedite na petah, sprostite mišice in iztegnite hrbet. Škarje trenirajte v sedečem položaju na tleh.
  7. Leži na eni strani, upognite nogo v kolenu in se potegnite k rami (vdihnite), izravnajte nogo (izdihnite).
  8. Zamahnite na trebuhu, spustite noge navzgor, navzdol.
  9. Če ležite na hrbtu, potegnite kolena do prsi. Na izdihu - roke so iztegnjene na straneh in nogah zgoraj, pete so usmerjene do stropa. Nadaljujte z vajami.
  10. Upognite noge in jih nagnite v desno. Iztegnite noge in se naslonite na levo. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup.
  11. Desna noga - na levo koleno, na desno koleno pa iztegnemo levi komolec (izdihnemo), zravnamo (vdihnemo). Ponovite s spremembo rok in nog..
  12. Med premikanjem navzgor se dvignite in izdihnite.
  13. Na štirinajstih izdih, od kolena do ramena (vdih), iztegnjena noga. Hoja sedi na zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
  14. Medtem ko sedite ali stojite, vdihnite počasi, poglejte na konice prstov in se iztegnite, izdihnite. Sprostite se. Izdihnite, raztegnite stoječe na petah.

To so osnovne vaje, v resnici pa jih je stokrat več. "Mahanje z repom", raztezanje in sprostitev se izvajajo po 3-4 vajah za podaljševanje, upogib

Hkrati je treba posvetiti pozornost usklajevanju med vdihom in izdihom ter bolečinami v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali neznosna, je treba izvesti vaje za sprostitev in dihanje..

Seznanite se tudi z vajami za kolčne sklepe iz Bubnovskega.

Osnovne krvne vaje

Privezi so ena glavnih vaj, ki pomagajo srcu..

Številka 1

Noge postavimo nekoliko širše od ramen, nogavice usmerimo na stranice, hrbet držimo naravnost, roke naprej.

Za nekatere bolnike lahko uporabite običajno gladko steblo lopate. Dajo jo pred njega in dvignejo roke navzgor.

Vdihnite, sedite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom. Poravnajte noge. Ponavljamo - 10-krat. V enem mesecu naredite 3-4 pristope, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, nato 160 utripov / min. Če imate šibke mišice in bolečine v nogah, morate:

  • kopel ali tuš;
  • obrišite mišice s hladno vlažno brisačo.

Stiskanje s koksartrozo kolenskega in / ali gleženjskega sklepa je strogo kontraindicirano.

Številka 2

Prenesite tisk. Po končani vaji obnovite srčni utrip - začnite začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge in jih položite na kavč (ali na klop). Roke položite pod glavo - dlani na ušesa. Vdihnite.

Izdihnite počasi, dvignite zgornji del hrbta in iztegnite komolce do kolen. Dovolj je, da odtrgate lopatice od tal in zategnete mišice trebušne votline. Ponovite 10-krat. Dosezite rezultat: 10 × 10, nato 20 × 10.

Vaja - med izvajanjem "kimajte z glavo" (delo vratne hrbtenice), morate brado pritisniti na prsni koš in ne pustite, da teče ves čas vaje.

Če želite obnoviti srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po sobi z merjenimi koraki.

Wellness vaje za hrbtenico

Gimnastiko lahko uporabljamo tako ob prisotnosti bolezni kot za njihovo preprečevanje.

Metode zdravljenja so usmerjene v razvoj globokih mišic hrbtenice, diskov in medvretenčnih sklepov, da se olajša stiskanje (spazem) mišic, krvnih žil in živcev, ki prehajajo skozi njih, da se prepreči bolečina v hrbtu ali hernija medvretenčnega diska.

Nabor vaj za akutno bolečino v hrbtu

Številka 1

Vstanemo na štirinožju, naslonimo se na roke in kolena. V tem položaju se počasi premikajte, dokler se ne pojavi bolečina - do približno 20 minut. Najprej lahko kolena ovijete z mehkim šalom.

Ko se premikamo, izdihnemo »xx aaa!« Morate iti na naslednji način: leva noga - desna roka in obratno. Sedimo z levo nogo in se iztegnemo nazaj - desno. Levo nogo potegnite naprej, kolikor je mogoče in spustite. Po tem izdihnemo.

Med gibanjem se lahko pojavijo bolečine, zaradi preširokih korakov ne delajte nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedemo 1-2 pristopa.

Številka 2

Na izdihu rahlo upognemo hrbet navzgor, pri vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat 1-2 kompleta.

Številka 3

Počivamo na kolenih in dlaneh, telo iztegnemo naprej. Poravnava ravno.

Številka 4

Ko vdihnemo, upognimo komolce, izdihnemo in se spustimo na preprogo. Ko vdihnemo, vstanemo, izdihnemo, izravnamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem predelu. Ponovite 5-6 krat, naredite 1-2 sklopa. V prihodnosti se bo število pristopov povečalo na 10.

Številka 5

Vaje je treba izvajati, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek..

Ležimo na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke si položimo za glavo. Vzemimo vdih in izdih, upognimo telo, odvisno od sposobnosti odtrganja ramenskih lopatic od tal, s komolci poskusimo doseči kolena, kolena je treba potegniti do komolcev..

Pri izvajanju prvih 3-4 gibov je možen občutek bolečine. Ni se treba bati, škode iz tega ne bo. Vajo lahko ponavljate večkrat, dokler se v mišicah abscesa ne pojavi pekoč občutek. Takoj ko spustite glavo na preprogo, lahko noge iztegnete.

Če vajo izvajate 5–10 minut, na primer 4 ure, se bo hitrost povečala in brez težav boste lahko hodili na štirinožce.

Za izboljšanje učinka gimnastike lahko med vadbo uporabljate kriokompresor (vrečko ali posodo z vodo, zavito v brisačo), ki leži med spodnjim delom hrbta.

Pogosto je vnetje v spodnjem delu hrbta povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilare in vene, ki jih spremlja edem..

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (krio stiskanje) se v telesu ustvarja toplota, ki aktivira krvni obtok in lajša bolečine v hrbtu.

Število 6

Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž trupa. Vdihnimo in izdihnemo ter poskušamo odtrgati medenico od tal in narediti "most". Počasi se spustite na tla. Vzamemo si 1-2 sekundni odmor, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

Število 7

Začetni položaj - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljen valjček ali gosto tkivo položimo na Ahilovo tetivo, sedemo na valj in počasi izdihnemo, popravimo pozo 1-2 minut, in ko vdihnemo, vstanemo. Sčasoma lahko brez blazine počenete na pete in zadržite težo 4-5 minut.

Številka 8

Izhodiščni položaj: sedimo na preprogi, noge iztegnemo naprej. Ko vdihnemo nogo, upognemo prste in stisnemo prste s čopičem, počasi - nogo iztegnemo, medtem ko izdihnemo. Vrnemo se v začetni položaj, upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo..

Številka 9

Začetni položaj: sedimo na preprogi, roke so nameščene pred prsmi. Sedenje na mišicah zadnjice "hodi" naprej in nazaj 15-20 minut.

Številka 10

Vaje na vodoravni palici (ali na nosilcu vrat) za moške in ženske: postavite se na klop, vdihnite, z rokami vzemite vodoravno palico in kolena izdihnite, ko izdihnete. Če je v spodnjem delu hrbta bolečina, se ne bi smeli bati. Nežno spustite noge na klop, nato na tla, če ne morete skočiti na tla s klopi.

Priporočljivo je, da hišo opremite s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno mizo, katere vrh in dno naj imata opore za noge. V vodoravno vrstico lahko priključite 1-2 ekspanderja (npr. Smartelastika).

Vaje na plošči

Št. 1. Ležemo na mizo, dvigniti moramo glavo, roke prijeti za prečko, postaviti noge na oporo. Vdihnite in izdihnite, kolena potegnite do trebuha in prsnega koša. S postopnim povečevanjem amplitude gibov se lahko mišice spodnjega dela hrbta raztegnejo.

Št. 2. Ležimo na mizi, spustiti moramo glavo in gledamo v noge. Vdihnemo in izdihnemo, dvignemo trup in se z rokami poskušamo dotakniti gležnjev.

Herne vaje v ledvenem delu hrbtenice

Paziti morate, da ne napnete mišic..

Št. 1 Sedimo na tleh ali v naslanjaču in vsaj 20-krat naredimo raztezne gibe s pomočjo ekspanderjev (ali elastičnih trakov), izvedemo 1-2 pristopa. Raztezanje se lahko izvede:

  • na področju brade in prsnega koša upognite roko, če so podaljški pritrjeni na vrhu na vodoravni palici;
  • če je ekspander pritrjen na dno stene: na kolena in prsni koš ter roke neposredno nad glavo.

Št. 2 "Zložljivi nož". Sedimo na tleh, iztegnemo noge in izdihnemo, upognemo in držimo prste z obema rokama. Lahko čutimo rahlo bolečino pod koleni. V tem primeru se raztegnejo mišice spodnjega dela hrbta in nog, mišice nog v hrbtu.

Št. 3 "Orač". Ležimo na hrbtu in poskušamo dvigniti noge za glavo, idealno za izkušene športnike: dotikamo se tal z nogavicami za glavo. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota pod kotom 90 °, s čimer povečajo višino dviganja, da dosežejo želeni rezultat. Za vajo: 20 ponovitev, začnite z 1-2 nizi.

Št. 4 Ležimo na hrbtu, vdihnemo in izdihnemo: dvignemo noge in trup, poskusimo povezati komolce in kolena. Ponovite 20-krat, naredite 1-2 sklopa.

Št. 5 Ležimo na desni strani, z eno roko počivamo na tleh, na izdihu skušamo potegniti kolena do prsnega koša. Ponovite 20-krat in naredite 1-2 sklopa.

Vaja za bolečino pri kili v vratni hrbtenici

Te vaje bodo vrnile pretok krvi skozi arterije hrbtenice v možgane. Zadnje mišice in krvne žile, ki hranijo možgane, se lahko zamašijo.

Najprej sedimo na stolu in naredimo krožne gibe, kot je opisano zgoraj v vaji št. 1. Nato naredimo potiske: osredotočamo se na koleno. Telo naj se dotika površine tal. Začetniki naredijo 5 sklepov - 10 nizov z 2-3 minutnim počitkom.

  • Št. 1 - "žaganje drva" s poudarkom na kolenu. Ekspander je pritrjen na dnu stene. Stopalo smo postavili tako, da je koleno in spodnji del noge počival na veliki klopi, roko je treba postaviti na steno. Po drugi strani delamo premike proti. V tem primeru trebušne mišice trenirajo, hrbet tudi povežemo za delo (naprej in nazaj). Ekspander lahko uporabljate kot volanski obroč, dvignite ga od tal in spustite.
  • Št. 2 - pulover. Ležali smo na klopi s boki in hrbtom, noge spuščene na tla v širini ramen. V roke vzamemo palčke, ki jih lahko spustimo za glavo, z rokami pa jih dvignemo in spustimo do 10-15 krat.
  • № 3. Sedimo na klopi in vzamemo palčko v roko, jo spustimo na ramo, nagnemo roko in postavimo „volanski obroč“ (lahko 1,5–2-litrska plastenka za vodo) za glavo, ga dvignemo in začnemo znova. Ponovite 10-15 krat. Vaje izvajamo počasi in pazimo, da nam "volan" ne boli glave..

Vaja za kolčne sklepe pri koksartrozi

Ekspander namestite na vrh stene ali na prožno gumo z obročem. Gleženjski sklep pritrdimo na ekspander ali na gumo in ležimo na hrbtu: na klopi ali na tleh.

  • 1. Na izdihu dvignemo nogo čez ramo, upognemo se v kolenu. Ponovimo 15-20 krat, naredimo 1-2 pristopa.
  • 2. Dvignite nogo in jo spustite z manj napora pri izdihu. Ponovite 15-20 krat z 1-2 pristopi. Ko izdihnete, vajo spremlja zvok "HA!". Potegnite trebuh, da diafragma deluje.

Na spodnji del stene z zanko pritrdite ekspander ali elastiko.

  • Št. 3. Sedimo na tleh ob strani stene. Nataknimo si gumijast obroč in stojalo postavimo na stran, ko izdihneš. Roke vzemite za hrbet in počivajte na tleh. Ponovite 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 sklopa.

Vaja razbremeni kolčni sklep in napne mišice. To je potrebno za obnovo krvnega obtoka v sklepu..

Za kolčni sklep in noge dobro plazite.

  • Št. 4. Ležimo na trebuhu, roke upognjene v komolcih blizu trupa. Druga možnost je, da kolena potegnete do komolcev in ponovite 20-krat z vsako nogo..

Dr. Sergej Bubnovski je prvič v medicinski praksi rešil težavo hrbteničnih bolezni brez zdravil in kirurškega posega..

Metoda Bubnovskega za zdravljenje hrbtenice vključuje le 20 osnovnih vaj, ki pomagajo pri soočanju z boleznijo z uporabo notranjih sil telesa. Poznavanje načela te tehnike in skladnost s pogoji, potrebnimi za zdravljenje.

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

  • Zmečkan led ovijte s krpo in pritrdite na kolena. S podporo se pokleknite in pojdite od 2 do 15 korakov, odvisno od intenzivnosti bolečine.
  • Kleknemo in pademo na pete, oprijememo se opore, z "izdihom" med bolečino rečemo: "Ah!". Pod kolena lahko postavite preprogo ali valj.
  • Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, primite palce in se raztegnite. Raztezanje mišic in ligamentov zadnje površine mišic nog normalizira prehrano in krvni obtok v kolenu.
  • Stoji z nogami na širini ramen, roke se držijo za oporo (ročaj vrat). Hrbet je raven. Čučite 20-krat. Bolje 100-krat na dan.
  • Ležite na trebuhu, z rokami primite za noge in se potegnite k zadnjici. Sprednja nožna mišica je raztegnjena.

Kontraindikacije

Zdravljenje po programu, ki ga je ustvaril dr. Bubnovsky, ni vedno koristno. Vaje je treba popolnoma opustiti ali jih prenesti pod naslednjimi pogoji:

  • vročina, ki jo povzroča vročinska okužba ali vnetje;
  • prisotnost malignega tumorja;
  • ruptura tetive ali ligamenta;
  • stanje pred možgansko kapjo ali srčnim infarktom;
  • nedavno operacijo;
  • bolezni, pri katerih stres lahko povzroči krvavitve.

Bubnovsky vaje za zdravljenje in preprečevanje bolečin v križu, vratu, s sedečim delom

Bubnovsky vaje za zdravljenje in preprečevanje bolečin v hrbtu in vratu med sedečim delom

Vaje za srce - pravila prehrane in treninga joge, vadbene terapije, kitajske gimnastike

Vaje za cervikotorakalno osteohondrozo: osnovna vadbena terapija, gimnastika znanih zdravnikov

Nabor vaj z zdravstvenim diskom za celotno telo

IZVEDBE PROFESORJA BUBNOVSKY ZA VAŠO ZDRAVJE

Sergej Bubnovski: Kako učinkovito shujšati

Nasveti znanega zdravnika

Velikokrat me vprašajo, zakaj v svojih knjigah ne posvečam pozornosti pravilni prehrani. Očitno sem zelo urbana oseba in tudi deloholik. In takšni ljudje jedo skrajno nepravilno in pogosto nepravilno.

Po študiju takšne znanosti, kot je dietetika, in kar nekaj časa sedel na različnih vrstah diet (imam celo svoj rekord - minus 36 kg v 3 mesecih, torej 12 kg na mesec), sem prišel do zaključka: ni nič drugega kot nevroza ( motnje spanja, razdražljivosti, sindrom kronične utrujenosti itd.) in osteohondroza z vsemi njenimi manifestacijami, opisanimi v tej knjigi, diete ne morejo voditi.

Idealno (a težko izvedljivo) se mi zdi formula A.P. Čehov in ji poskusite slediti:

"Lačen sem vstal od mize, kar pomeni, da jih imam dovolj. Vstala sem s stola polna, kar pomeni, da sem preveč pojedla. In če prenajedite, vstanete s stola, to pomeni, da ste zastrupljeni. ".

Prijatelj Vladimir Abramov me je prepričal v tej zadevi, češ, pri zdravem telesu - zdravi teži. Veliko je seveda odvisno od življenjskega sloga. Sem športna oseba. Zato, ko je mogoče smučati, tekati po pesku, plavati ali hoditi po grobem terenu, to uporabljam in enostavno prilagodim svojo težo, ne da bi pri tem izgubljal telesno kakovost (vzdržljivost in elastičnost sklepov).

In na splošno mislim, da je hujšanje na kvaliteten način, torej brez izgube mišic hkrati, mogoče le s kombinacijami različnih aerobnih obremenitev, vaj za moč in raztezanja (raztezanje mišic) ob ozadju uravnotežene prehrane.

V aerobno vadbo, ki lahko prispeva k temu, sem vključil:

  • enostavna hoja vsaj 2 uri s hitrostjo 6-8 km na uro (za grob teren je dovolj ure);
  • tek 20-30 minut. na pulzu do 140-145 utripov na minuto;
  • smučanje (tek na smučeh) vsaj 3-5 km;
  • plavanje (brez ustavljanja) vsaj 1,5–2 km s svojim najvišjim tempom.

Sama dieta (razen prehrane za diabetike in ljudi, ki so ji odstranili žolčnik) je z mojega vidika škodljiva, saj mišice, ki imajo hitro energijo, potrebno za vzdrževanje vitalne aktivnosti telesa, gredo v kurišče telesa in šele nato v maščobno tkivo biti rezervno, to je počasna energija.

S tem pristopom k ustvarjanju idealne figure se pojavijo distrofične bolezni (osteohondroza, artroza) in ishemične bolezni, povezane z vaskularno insuficienco.

Zato morate pravilno shujšati, saj nepravilna prehrana prispeva tudi k pojavu osteohondroze.

Tehniko terapevtskega postenja doživljam kot zdravilo. Le v posebnih primerih in po navodilih zdravnika.

Načela dobre prehrane, ki jim sledi dr. Bubnovsky:

1) jesti naravne izdelke, ki niso bili predelani (sadje, zelenjava, oreščki, jajca, žitarice, polnozrnata žita, ribe, perutnina, zajčje meso, mleko, sir, skuta);

2) zavrniti konzervirano hrano;

3) pripravite jedi, ki vsebujejo 2-3 različne sestavine ("Hrana je preprosta - do stotice boste živeli").

4) izogibajte se sladkorju in soli, nadomestite jih z začimbami, začinjenimi začimbami, omakami; na primer sol lahko nadomestimo z limoninim sokom ali sojino omako, rafinirani sladkor pa s trsnim sladkorjem, medom, sladkim sadjem, čokolado;

5) izogibajte se alkoholu, zlasti ob obrokih. Vino in voda, zaužita s hrano, se kopičita v prebavnem traktu (prebavilih) in raztapljata encime, ki jih izločajo, da razgradijo hrano. Zato čaj, ki ga pijemo takoj po jedi, vodi v debelost in prebavo zaužite hrane. Za sladico je bolje vzeti lubenico ali drugo sadje, na primer jabolka;

6) iz prehrane izključite kofein kot afrodiziak. Dejstvo je, da navdušenje pogosto zamenjujemo z energičnostjo. Nekaj ​​ur po kavi se pojavijo šibkost, razdražljivost, glavobol. To je spodbudno in celo narkotično zdravilo (čeprav se ljubitelji kave ne strinjajo z mano).

Poleg tega je treba upoštevati pravilen režim pitja, torej piti vsaj 3 litre vode na dan (12 kozarcev). Na primer, raje obilno pijačo zjutraj, pred telovadbo ("notranji tuš"), takoj po njej, pred kopeljo, pred jedjo ali 1,5 do 2 uri po jedi. Veliko morate piti. Sestavljeni smo iz vode in bolj ko jo spreminjamo, boljše je telo.

Ne poznam konzerviranih sokov v paketih, različnih gaziranih pijačah (Coca-Cola, Pepsi-Cola in tako naprej).

Najboljša voda je izvirska voda ali iz vodnjaka, ki ga poznate. In za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov in osteohondroze, je treba to pravilo strogo upoštevati..

Tako brez temeljnih sprememb življenjskega sloga, ki bi privedli do prekomerne telesne teže in v skladu s tem do osteohondroze, samo po modni dieti ni mogoče doseči želenih rezultatov pri popravljanju figure.

In naprej. Pogosto me sprašujejo, kako jesti na dan kineziterapije. Odgovorim.

30–40 minut po treningu moči, tako imenovano „beljakovinsko okno“, z drugimi besedami, odpre silovit apetit.

Priporočam jemanje katere koli beljakovinske hrane (mlečne, ribje, mesne jedi), vendar ne prenajedite.

V primeru zavrnitve beljakovinske hrane za obnovitev energije, porabljene za zasedbo, ne bo šlo za maščobno tkivo, temveč za mišice. In namesto da obnovite telo v normalno stanje, lahko pridete do njegove atrofije.

Če po vadbi zaužijte ogljikohidratno hrano, potem bo namesto mišičnega tkiva nastalo maščobno tkivo, česar se tisti, ki želijo shujšati, tako bojijo.

Dieta Bubnovsky

ZAJETJE IN VEČERA

Kaša: ajda, proso, hercules, riž

  • 1/2 skodelice žitaric v 2 skodelici vode. Nalijte vrelo vodo, kuhajte na ognju 4-5 minut, dokler ne zavre voda. Brez soli!
  • + čebula, ocvrta v rastlinskem olju do rumenosti, ali sojina omaka (namesto soli),
  • + poljubno zelenjavo (po možnosti svežo, lahko rahlo nalijete rastlinsko olje): zelje, pesa, kumara, paradižnik, korenje.

VEČERA

  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob z marmelado ali medom,
  • nemastno mleko (1,5% maščobe),
  • lahko rezina grobega rjavega kruha.
  • Zelenjavna juha (iz zamrznjene zelenjave),
  • Kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob (trska, led, ščuka)
  • + poljubno žitno ali zelenjavno prilogo.
  • Piščančje prsi,
  • + poljubno žitno ali zelenjavno prilogo.

Pomembno!

  1. Obroki po 5-6 urah.
  2. Pijte veliko vode - vsaj 4 litre na dan.
  3. Med obroki pijte vodo ali nesladkan čaj.
  4. Enkrat na teden 24 ur na vodi.
  5. Dnevno: 2 uri hitre hoje ali 500 počepov.

Težka naloga, vendar izvedljiva! Hkrati lahko preizkusite svojo voljo! Vso srečo!

Iz knjige dr. Sergeja Bubnovskega "Osteohondroza ni stavek!"

Sergej Bubnovski: 5 sekund hladnega zdravljenja ali vseživljenjske bolečine v sklepih?

Sergej Bubnovski: O zdravljenju s prehladom

Nedvomne prednosti nizkih temperatur - naj bo to plavanje v luknji, hoja bosa po snegu, tek z golimi prsmi, različni hladni zaviti, kriosavna - so omenjene v številnih publikacijah. Spomnimo se, na primer, Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, ljudje, ki so razvili učinkovit sistem prehlada.

Glavni zdravnik Centra za kineziterapijo v Sokolniki, doktor medicine Sergej Mihajlovič Bubnovski, je na zahtevo dopisnice za zdrav način življenja Svetlane Palmove svoj naslednji sestanek namenil zgodbi o vlogi krioterapije pri odpravljanju bolečin v hrbtu in sklepih..

O dejstvu, da so kratkoročni učinki mraza na prizadete sklepe koristni, trdim nenehno. V skladu s tem me vznemirjajo vprašanja: „Ali bom zamrznila sklepe? Se bom prehladil v ledvicah ali prostati? " itd. Odgovor je nedvoumen: nikoli! Toda vprašanja, tudi med zdravimi bralci, ostajajo. Zato se moramo o tej temi ločeno pogovoriti, kar bom poskušal storiti.

Obstajata dva funkcionalna sistema za zagotavljanje stalnosti notranjega telesa telesa. To je termoregulacija, torej telesna sposobnost odzivanja na visoke in nizke temperature okolja, ne da bi motila funkcije notranjih organov - pljuč, ledvic, organov medeničnega dna in prilagajanja - zmožnost telesa, da dolgo deluje v vročini ali mrazu.

Ti dve reakciji telesa na zunanje vplive mraza in vročine sta prisotni pri vseh ljudeh, ne glede na njihovo fizično stanje. Ampak, in to ni skrivnost, neizučeni ljudje prenašajo vročino in še posebej hladno slabše. O tem pišejo meni, saj verjamem, da je eden glavnih vzrokov bolezni v hrbtu in sklepih hipotermija. Kolikokrat ste že slišali: "Na zemlji so me raznesli na ulici, ob oknu, v državi..." Zato so zaradi te vzročnosti predpisani različni postopki ogrevanja kot terapevtski ukrepi, saj z besedo "hipotermija" pomenijo vnetje.

Poskusimo to ugotoviti. Vnetje je reakcija mehkih tkiv na kršitev mikrocirkulacije, ki se posledično pojavi kot posledica spazma globokih mišic hrbtenice in sklepov. Krč nastane dlje časa in je človeku neviden, lahko pa se pojavi tudi zaradi dolgega sedenja v enem položaju, neustrezne telesne aktivnosti.

Po zakonih termoregulacije se toplota v telesu ustvarja kot odziv na zunanji vpliv mraza, okrepi se krvni obtok. In ob prisotnosti zastoja v globokih mišicah hrbtenice in sklepov, kar je značilno za nepoučene ljudi, je termoregulacija motena. Pri teh ljudeh so mikroveslice - kapilare (in v vsaki celici jih je 3-4) pogosteje kot pri usposobljenih, spazmodične.

Da, zunanja izpostavljenost mrazu lahko povzroči krč v zlomljenih mišicah. V medicini se temu reče "provokacija", ne "vzrok." V delujočih mišicah ni kapilarnega krča in zaradi vaj se obnovi mikrocirkulacija, kar pomeni, da se krvni obtok poveča kot odziv na zunanji mraz po vajah. In bolečina, povezana z edemom mehkih tkiv, torej s kršitvijo mikrocirkulacije, izgine. Kakšno naj bo trajanje hladnega postopka?

Nikoli se ne naveličam ponavljati: samo 5 sekund! Nedavne študije fiziologije so dokazale prisotnost stresnih beljakovin, ki jih možgani proizvajajo med šok (kratkoročnimi) vplivi prehlada na telo. Ti stresni proteini so dokončna obramba notranjih organov pred ishemičnimi procesi in onkološkimi boleznimi. To pomeni, da če se 5 sekund redno potopimo v kopel z mrzlo vodo, 15-20 sekund stojimo pod hladnim tušem, nam bo to pomagalo odpraviti bolečine v hrbtu in sklepih, pa tudi preprečiti se pred številnimi težavami..

Z lokalnim učinkom na oboleli sklep obkladek postavimo z ledom za 5-7 sekund. Po katerem koli od zgornjih postopkov telo ali ohlajen sklep podrgnemo s trdo brisačo. Odgovor bo toplota v celotnem telesu ali sklepu, to je, da se obnovi mikrocirkulacija.

Če imamo raje krioterapijo, grelna mazila, pasjo dlako itd. Itd., Potem bomo v skladu z zakoni termoregulacije kot odziv na zunanjo toploto v notranjosti spazmične mikrovesele spazmirali. Zato se po kratkotrajnem olajšanju v prihodnosti razvije artroza, med zdravljenjem katere zdravila proti bolečinam praktično ne pomagajo.

Pomislite in se odločite, kaj je bolje: 5 sekund zdravilne prehlade ali vseživljenjske bolečine v sklepih...

Kineziterapija: 20 vaj Sergeja Bubnovskega

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, profesor doktorja medicinskih znanosti, ustvarjalec edinstvenega in modernega pristopa k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z oslabljenim mišično-skeletnim sistemom, ustanovitelj sodobne kineziterapije.

Kinesiterapija - (dr. Grško: Κίνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - v človeškem jeziku je oblika zdravljenja telesa s pomočjo telesne vzgoje, ali bolje rečeno, sklopa vaj. To je preplet medicine + pedagogike + anatomije + fiziologije in mnogih drugih znanosti in praks.

Kaj prispeva k kineziterapiji - ozdravitvi bolezni, pa tudi izboljšanju in vzdrževanju telesa v zdravem stanju, preprečevanju bolezni. To je tudi odličen način, da se ohranite v kondiciji.!

20 osnovnih vaj Bubnovskega

Nabor vaj se izvaja na tako imenovanem MTB simulatorju.

Obstajajo tudi vaje, ki jih lahko izvajate doma in brez tega aparata..

Vaje za pomoč pri postavitvi spuščenih notranjih organov

Opustitev notranjih organov: kje začeti zdravljenje

Opustitev notranjih organov - nižja od običajne, lokacija enega ali več notranjih organov (želodec, jetra, črevesje, ledvice itd.).

Zaradi hipotenzije mišic, ki obdajajo trebušno votlino in medeničnega dna, je njihova podporna funkcija oslabljena: želodec, črevesje in medenični organi so premaknjeni navzdol, ligamenti, ki jih držijo, pa se raztegnejo.

Bolezen ogroža predvsem astenike z ozkimi rameni in tanke kosti s pretirano raztegnjenim vezivnim tkivom. Njihove notranjosti lahko padejo s konstantnim fizičnim naprezanjem in kroničnim prekomernim delom, ko se nevromuskularni ton zmanjša. Najpogostejši prolaps želodca, ledvic, prečnega črevesa, medeničnih organov.

Glede na to, kateri organ je izpuščen, se razkrijejo nekatere značilnosti klinične slike bolezni. Toda za kakršno koli obliko opustitve so značilne pritožbe zaradi zaprtja, izguba apetita, zmogljivosti, motnje spanja.

Bolečine se pojavljajo sčasoma, postopoma in se intenzivirajo proti koncu delovnega dne, hkrati pa so v vodoravnem položaju šibkejše. Z zmanjšanjem moči mišic ligamentni aparat oslabi, moteno je ravnovesje, ustvarjeno s pritiskom notranjih organov drug na drugega, spodnji del trebuha štrli.

Določeno vlogo pri ohranjanju normalnega položaja organov igra maščobno tkivo trebušne votline. Z znatno izgubo teže se plast maščobnega tkiva zmanjša in celotna teža notranjih organov počiva na mišicah.

Občasne boleče in vlečne bolečine v trebuhu lahko kažejo na prolaps želodca in črevesja. Neprijetni občutki se običajno pojavijo v pokončnem položaju in se umirijo, ko ležite.

Pri spuščanju ledvic motijo ​​bolečine v ledvenem predelu.

Če so se pridružile vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha in križnice, so se pojavile epizode urinske inkontinence med kašljanjem, kihanjem, smehom, fizičnim naporom, izpuščanjem maternice in nožnice, kar se včasih konča z njihovim prolapsom.

ČE OPERACIJE NI BILO izogniti...

Danes je običajna rešitev operacija, vendar, kot kaže praksa, obstaja verjetnost ponovitve, odvisno od številnih razlogov, in nemogoče je upoštevati in preprečiti vse dejavnike. Če je bila žal potrebna operacija, potem bo čez nekaj časa še vedno potrebno izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna, saj telo s kirurškim posegom še bolj oslabi, kar pomeni, da zahteva stalno pozornost in sistematično krepitev, da ne bi bilo treba ponavljati operacije. Ne zanašajte se na povoj - težavo bo samo poslabšal.

Po začasnem izboljšanju, ki lahko traja 1-2 leti, se simptomi bolezni začnejo mučiti s potrojitvijo moči: pojavijo se bolečine, pojavijo se nezdravljive zaprtje in slabost. Pojavijo se splošna šibkost, utrujenost in razdražljivost, moten je spanec. Že zdaj si je težko pomagati: mišice, navajene nedelovanja pod povojem, se končno atrofirajo in ne morejo zagotoviti niti najmanjše podpore povešenim organom.

Kje začeti zdravljenje?

Opustitev notranjih organov je zelo pogosto povezana s težavami hrbtenice - zato najprej začnite z njo. Treba je preveriti stanje hrbtenice.

Kaj je treba storiti z gimnastiko? Napihnite trebušne mišice, hrbet, poševne mišice, medrebrne mišice. Vaje za to so zelo različne: zvijanje in nagibanje naprej in nazaj iz različnih položajev in pod različnimi koti, skupno število gibov na dan naj bo približno 1000.

POSEBNA VADBA BO POMAGALA

Ogromno število ljudi se uspešno izogne ​​operacijam, povezanim s prolapsom medeničnih organov, potem ko je opravil več sej mišične terapije trebuha. Na splošno je naloga povečati tonus mišic medeničnega dna, trebušne stene, ledvenega dela in izboljšati funkcionalno stanje prebavnih organov ob ozadju splošne krepitve telesa in njegovega psiho-čustvenega stanja.

Za krepitev mišic medeničnega dna, trebušne stiskalnice, ledvenega dela in diafragme, povečanje motorične funkcije prebavil, toniranje ligamentov notranjih organov, aktiviranje redoks procesov v telesu, izvajamo posebne vaje.

  • Ležite na hrbtu, na kavču z dvignjenim koncem glave na 10-12 cm izvajajte statične dihalne vaje (diafragmatično, polno dihanje). Gibe izvajajte ritmično, s povprečnim tempom, amplituda je polna, dihanje je ritmično.
  • Ležanje na hrbtu, diafragmatično dihanje. Vaje za spodnje okončine - prosto in z napetostjo.
  • Leži na desni strani. Diafragmatično dihanje, gibi udov. Enako na levi strani.
  • Kolen-zapestje, položaj kolena in komolcev. Vaje za mišice okončin in trupa.
  • Ležim na trebuhu. Vaje za krepitev mišic hrbta (gibanje spodnjih okončin in spodnjega dela telesa).
  • Ležanje na hrbtu, diafragmatično dihanje. Vaje za vse mišice spodnjih okončin in prtljažnika (brez povečanega pritiska v zgornji tretjini trebušne votline je prehod iz ležanja na hrbtu v sedenje izključen).

Čas izvajanja za vse vaje je 15 do 20 minut. Vaje lahko izvajate z vsako nogo posebej. Razpon gibanja je poln.

Na končni stopnji izvajajte vaje za majhne in srednje mišice okončin, dihalne vaje.

Leži na hrbtu. Statične (diafragmatične, polne) in dinamične dihalne vaje, ki vključujejo roke in noge. Vaje za mišice prtljažnika in spodnjih okončin s poudarkom na mišicah medeničnega dna, trebušne stene, spodnjega dela hrbta, diafragme. Stoji na ramenih ("breza"). Vaje za spodnje okončine. Sedenje na stolu. Vaje za mišice okončin in trupa. Ko hodite z gibi rok, izvajajte dihalne vaje. Vaje bi morale biti preproste, ko jih izvajamo, bi morali organe trebušne votline preusmeriti na diafragmo - to so gibi spodnjih okončin in telo z dvigom spodnjega konca.

Fizične vaje je treba izvajati na nagnjeni ravnini z dvignjeno nogo 10-12 cm, če ni kontraindikacij.

Prvih 6-8 tednov - leži na hrbtu, na boku, na trebuhu, stoji na štirinajstih.

Od 6. do 8. tedna po doseganju stabilnega pozitivnega rezultata (izboljšanje subjektivnega stanja, apetita, spanja, delovne zmogljivosti, normalizacija blata) se v kompleks uvedejo vaje za izboljšanje drže v začetnem stoječem položaju, izključujoč trup naprej.

Med zdravljenjem je priporočljivo uporabiti največ tri individualizirane sklope vaj, pri čemer jih spremenite najpozneje po 1-2 mesecih treninga.

Trajanje pouka v 1. tednu 15-20 minut enkrat dnevno; 2-3 tedne - 20-30 minut dvakrat na dan; med 4-8. tedni in naprej - 30-40 minut dvakrat na dan.

Ko se položaj spuščenega telesa približate normalni, se pouk izvaja enkrat na dan. Priporočam, da dvignete stvari s tal po stiskanju; Ko vstanete iz postelje, se morate najprej obrniti na bok, nato pa hkrati spustiti noge in dvigniti trup. Eno leto ne priporočam, da se trup naslanja naprej, skače, skače, teče. Za aktiviranje motorične funkcije prebavil so prikazane masaža ledveno-križnega območja, masaža debelega črevesa, samo-masaža trebuha.

VEČ NEKATERIH UPORABNIH VODENJ:

  • Sedite na preprogi, hrbet imejte raven, roke upognjene v komolcih, kot pri teku. V tem primeru je potrebno izdihniti in vleči v trebuhu in medenici (mišice medeničnega dna). Izdih - "ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha". In se premikajte le z ravnimi nogami, začnite se premikati po zadnjici. Najprej naprej, nato nazaj.
  • Naslednja vaja je povezana z antigravitacijskim delovanjem. Lezite na hrbet, roke položite za glavo, noge upognite do kolen in noge (noge rahlo narazen). Pri štetju "časa" dvignite medenico navzgor, potegnite trebuh "ha-ha-ha-ha" in se dotaknite kolen. Torej: vdihnite - kolena narazen, izdih - kolena se zmanjšajo. Tak vdih-izdih izvedite vsaj trikrat. In zdaj se spusti do začetnega položaja. Počivajte in ponovite še enkrat.
  • Še ena vaja iz joge: Predstavljajte si, da stojite (ali sedite na stolu), se nagnete naprej, roke naslonite na kolena. Globoko vdihnite, nato izdihnite z nagibom glave, po izdihu zadržite dih. Poskusite narediti več dihalnih gibov s polnimi prsmi, vendar brez zraka, zadržujte dih, ob tem pa sprostite trebušne mišice. Obstajati mora aktivna vleka trebušnih organov v prsni koš, trebuh se prilepi na hrbtenico. Med raztezanjem prsnega koša mora negativni pritisk potegniti trebušne organe navznoter. Za en zadržek diha (po izdihu) morate narediti več teh domnevno dihalnih gibov. Vsakič se trebušni organi dvignejo in padejo (5-10-krat). Če vas kaj boli, ne delajte te vaje, počakajte, da mine, to morate narediti na prazen želodec, najbolje je zjutraj na prazen želodec ali 3-4 ure po jedi. Skupno je treba takšne "navlake" narediti 30-40 krat za več zadrževalcev diha, vendar postopoma doseči to količino in počakati, da minejo vse bolečine v želodcu.

TELENSKO TELO PELVIS

Ko ste se potegnili v trebuh, ste verjetno opazili, da spodnji del trebuha ni vlečen, ne sodeluje pri gimnastiki. Ampak lepo bi se bilo znebiti jajčniških cist, materničnih fibroidov, endometrioze, prostatitisa, adenoma prostate, prolapsa in prolapsa, inkontinence, hemoroidov in drugih težav.

K prejšnji vaji morate narediti pomemben dodatek - potegniti vrh medeničnih organov, tako da padejo v območje delovanja negativnega tlaka, ki ga ustvari prsni koš. To se naredi z močnim krčenjem mišic medenice. Ponovite večkrat. Odslej in za vedno delamo obe vaji v kombinaciji.

Konkretno lahko vplivate na medenične organe z naslednjo vajo: vdihnite popolnoma z glavo nagnjeno naprej, izdihnite in zadržite dih, vlečite trebuh s prsmi in ga pustite v tem položaju, večkrat zategnite in sprostite le medenične mišice, dvigovanje in spuščanje organov. Ponovite nekajkrat. Pomembno je spremljati dihanje, trebušne mišice. To pomaga obnoviti in dvigniti medenične organe.

Konkretno lahko vplivate na medenične organe z naslednjo vajo: vdihnite popolnoma z glavo nagnjeno naprej, izdihnite in zadržite dih, vlečite trebuh s prsmi in ga pustite v tem položaju, večkrat zategnite in sprostite le medenične mišice, dvigovanje in spuščanje organov. Ponovite nekajkrat. Pomembno je spremljati dihanje, trebušne mišice. To pomaga obnoviti in dvigniti medenične organe.

KAJ JE NAJ GASTROPTOZA

Zdaj se bom posebej osredotočil na težave s prolapsom želodca in črevesja - gastroptozo. Glavni razlog za pridobljeno gastroptozo je ostro oslabitev mišičnega tonusa trebušne stene. Do tega lahko pride zaradi hitrega hujšanja, po odstranitvi velikega tumorja ali črpanju tekočine iz trebušne votline, pri ženskah pa tudi po daljšem ali hitrem porodu.

Poleg tega ženske tvegajo, da dobijo prolaps želodca, ko dvigajo težke torbe, moški pa - med dvigovanjem uteži in skokom z višine. Dvigovanje uteži vodi do raztezanja ligamentov, ki pritrdijo želodec, in oslabi tonus mišične stene želodca. Kot rezultat, se želodec premakne pod običajni položaj..

Ločimo tri stopnje gastroptoze: začetno, zmerno in močno - z izrazitim premikom želodca navzdol.

Sprememba pravilnega položaja želodca ovira njegovo prebavno funkcijo, poslabša peristaltiko in gibanje hrane v črevesju. Hkrati se moti stanje zaklopk, ki ločujejo votlino želodca od požiralnika in dvanajstnika. Zaradi nepopolnega zapiranja zaklopk zrak skozi želodec vstopi v želodec, kar povzroči belkanje, iz dvanajstnika pa se vrže žolč. Žolča povzroča zgago, poleg tega pa korodira želodčno sluznico in povzroči eroziven gastritis in želodčne razjede.

Prolaps želodca se lahko kaže s številnimi simptomi. Najprej je to belkanje, zgaga, močno v želodcu. Kršitev gibljivosti želodca povzroča napihnjenost in ropotanje v trebuhu, kar vodi v občutek prenatrpanosti tudi ob majhni količini hrane. Zaradi počasne prebave hrane se pojavi slab zadah, pojavijo se motnje blata - bodisi dolgotrajno zaprtje ali ohlapen blato v obliki driske.

Gastroptozo lahko spremljajo spremembe apetita - pojavlja se odpor do hrane ali, nasprotno, razvija se "volčji apetit" na podlagi izgube teže in nezdrave tankosti. Uriniranje postane pogostejše. Z poslabšanjem simptomov v trebuhu se pojavi močna bolečina, temperatura se lahko poveča. Včasih se gastroptoza pojavi po hudem hujšanju, odstranitvi velikih tumorjev v trebušni votlini ali po porodu, zlasti pri mnogih ženskah, ki rodijo.

Dolgotrajno stradanje beljakovin, pomanjkanje vitaminov lahko privede do prolapsa želodca. Blaga bolezen je običajno asimptomatska. Toda po jedi, še posebej obilnem, se v epigastrični regiji pojavi občutek težnosti, polnosti, občutek prenatrpanosti. Gre za maščobo. Masa iz žlindre med organi trebušne votline mine zelo hitro, na koncu pa se dejansko lahko pojavi prolaps želodca. V tem obdobju morate jesti več solate iz paradižnika, kumar, rdečega zelja, banan, arašidov, medu, borovnic, češenj.

KAKO DOVOLITI STOMAK

Priporočam začeti zdravljenje z vajami za dvig želodca.

Razredi se izvajajo ležati na kavču z dvignjenimi nogami. V tem položaju se želodec vrne na svoje "pravilno" mesto. Vadite v mirnem tempu, ne da bi trkali ali trkali..

Ne začnite terapevtskih vaj: v kasnejših fazah in z nekaterimi sočasnimi boleznimi je strogo kontraindiciran.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke ob telesu.

1. Dvignite ravne noge po vrsti, ne da bi zadrževali sapo (4-5 krat vsako).

2. Upognite kolena. Dvignite medenico, počivajte na stopalih, komolcih, zatilju in oblikujte "polovični most" (4-5 krat).

3. Vdihnite, upognite nogo v kolenu in med izdihom potegnite roke k trebuhu (4-5 krat).

4. Med vdihom dvignite obe nogi, pri izdihu spustite (4-5 krat).

5. Imitacija kolesarjenja (4-5 krat).

6. Dvignite in spustite roke (6-8 krat). Samovoljno dihanje.

7. Ko izdihnete, obrnite noge, upognjene v kolenih proti vam in v desno, vrnite se na in. n. Nato ponovite isto stvar, vendar z levim zavojem (4-5 krat v vsako smer).

8. Vdihnite, ko izdihnete, z rokami potegnite obe nogi na trebuh (4-8 krat).

Zaključite vaje z lahkotno samo-masažo trebuha. Naredite to med ležanjem na hrbtu, upognite noge do kolen, roko premikajte v smeri urinega kazalca. Po pouku poskusite zagotoviti, da so trebušni organi 15-20 minut v normalnem položaju. Če želite to narediti, preprosto ležite na kavču z dvignjenimi nogami. Trajanje treninga v prvih treh tednih je 10-15 minut enkrat dnevno, kasneje pa 15 minut 2-3 krat na dan.

POMAGALA BO ČUTA... KLUB VOLENIH NIT

Natančneje, kolonoproza ​​- prolaps debelega črevesa. V patološki proces so praviloma vključeni drugi osnovni organi, ko se želodec spusti. Spuščen želodec stisne tanko in debelo črevesje. Bolnike s prolapsom debelega črevesa skrbijo bolečine v spodnjem delu trebuha, napihnjenost, dolgotrajno trdovratno zaprtje.

Za zdravljenje in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja organov poleg zeliščnega zdravljenja priporočam akupresuro in akupunkturo.

Bodite prepričani, da sledite prehrani. Hrana mora biti lahka, a zadovoljiva, po vsakem obroku morate nekaj časa ležati. Priporočljiva je delna prehrana - 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Telesna aktivnost med zdravljenjem mora biti omejena.

Pri prolapsu črevesja obstaja tako stara metoda: vzemite kroglico volnenih niti, premera 20 centimetrov. Lezite na trebuh, položite kroglico v popku in 5-10 minut pod svojo težo zavijte okoli popka. Postopoma črevesje pade na svoje mesto.

Obstaja tudi metoda masaže trebuha, ko notranje organe dvignete z rokami in jih še vedno izvlečete v velikih bankah.

Še ena stara metoda: treba je mazati želodec z rastlinskim oljem, postaviti 2 krompirja okoli popka, prerezati na polovico in v njih nalepiti vžigalice, 5-6 v vsaki, in te vžigalice vžgati. Nato vzemite litrski kozarec s širokim vratom in ga postavite tako, da so vžigalice v notranjosti. Vžigalice bodo izgorele kisik, večji del trebuha pa se bo vlekel v kozarec. Ta kozarec lahko premikate v smeri urinega kazalca, enostavno ga je voziti okoli urinega kazalca. In tako se ne zamenjajo samo želodec, črevesje, ampak tudi genitalije.

NEKAJ NASVETOV ZA PREPREČEVANJE OMEJITEV NOTRANJIH ORGANOV:

  • naučiti se ne biti nervozen, naučiti se sprostiti;
  • voditi življenjski slog v skladu s svojo naravno ustavo;
  • jejte po naravni ustavi: bodisi vzdržujte prebavni "ogenj" želodca ali ga, nasprotno, umirite;
  • občasno odpravite stagnacijo energije in krvi v telesu s pomočjo preprostih fizičnih vaj, masaže, akupunkture, nastavitve pločevinke in drugih postopkov, izogibajte se dviganju uteži.

Ne pozabite, da je pri spuščanju notranjih organov, prenašanju težkih bremen v rokah in nahrbtnikih, opravljanje dela doma in okoli hiše, povezano z velikim fizičnim naporom, prepovedano. Vsem priporočam tudi tehniko, ki jo je razvil profesor S.M. Bubnovski. Da bi bil učinek usmerjen, je razvil sistem posebnih simulatorjev, ki omogočajo ustvarjanje "protigravitacijskega" načina, torej omogočajo pacientu, da začne začetni položaj, v katerem je medenica nad ledvenim nivojem. Vadbeni stroji so najpogostejši. In tehnika je edinstvena, osebno sem jo preizkusil na sebi. Na prvi stopnji zahteva obvezno pomoč inštruktorja, v prihodnosti je človek povsem samostojen. Ne pozabite, da je gibanje življenje, le naučiti se morate, kako ga pravilno uporabljati!

Bubnovsky telovadba za artrozo kolenskih in kolčnih sklepov

Nabor vaj za zdravje vaših sklepov

Patologija kolenskih in kolčnih sklepov je dokaj pogosta bolezen med starejšimi in ljudmi v delovnem obdobju. Ta bolezen pogosto vodi do omejene funkcionalnosti in aktivnosti pacienta, včasih pa lahko vodi do invalidnosti. In ker ima sklep ogromno vlogo pri vzdrževanju hrbtenice in celotne telesne mase, je fizikalna terapija (vadbena terapija) postala pomemben del celovite obnove sklepov..

Posebna gimnastika za artrozo, dopolnjena z masažo, je sposobna preprečiti kršitve strukture sklepnega tkiva in ohraniti bolnikovo motorično aktivnost, kar ohranja zadovoljivo kakovost življenja.

Profesor Bubnovsky, zdravnik specialist za rehabilitacijsko terapijo in rehabilitacijo, je razvil poseben sistem vaj za bolezni osteoartikularnega aparata. Ta sistem je namenjen pomlajevanju velikih povezovalnih okončin in majhnih medvretenčnih sklepov. Eno najbolj priljubljenih področij dela so posebne fizične vaje za artrozo kolenskega sklepa..

Glavne indikacije za izvajanje gimnastike po Bubnovskyju z artrozo

Zdravljenje kolčnih in kolenskih sklepov po metodi tega profesorja je predpisano v takih primerih:

1.Za obnovitev sklepov po poškodbah oz.

2. Za rehabilitacijo po vnetnih dejavnikih.

3. Za bolezni sklepov v začetnih fazah (pomembno je, da se bolezen ne poslabša z drugimi metodami zdravljenja ali zdravili).

4. S togostjo sklepov.

Kako zdraviti artrozo po Bubnovskem
Da bi bile terapevtske vaje v veliko korist, je treba dosledno upoštevati ta pravila in nasvete dr. Bubnovskega z artrozo:

  • prvo pouk je priporočljivo izvesti pod vodstvom inštruktorja, ki bo vedno lahko pomagal pri izvajanju in bo spremljal pravilnost gibov;
  • vadba se mora začeti z nabojem, ogrevanjem ali masažo za ogrevanje in pripravo sklepov in mišic na razrede;
  • trajanje vadbe je treba skozi čas postopno povečevati. Sprva je za eno vadbo dovolj 30-60 sekund, sčasoma pa je vredno povečati trajanje na nekaj minut;
  • Končanje vadbe priporočamo z raztezanjem. To bo ublažilo utrujenost in rahlo zmanjšalo bolečino..

Upoštevanje teh smernic bo pomagalo preprečiti prekomerno utrujenost in močne bolečine. Prav tako ne čakajte na ogromen pozitiven učinek ali reakcijo po več razredih. Pričakovani učinek je mogoče dobiti po določenem času in le, če ga zdravimo po metodi dr. Bubnovskega.
Nabor vaj za zdravljenje artroze kolena
V tem sklopu vaj za artrozo, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, se terapevtske vaje izvajajo med ležanjem in sedenjem. To zmanjšuje stres na sklepih in zmanjšuje možnost poškodb. Obremenitev pri izvajanju tečajev je treba postopno povečevati, pri čemer se moramo osredotočiti na stanje obolelega sklepa. Tudi z artrozo kolena je treba vaje doma izvajati previdno, pri čemer se izogibajte močnim bolečinam.

Nadaljujmo neposredno k gimnastiki:

  1. Hrbte položimo na trdo podlago. Obe nogi upognemo naenkrat v kolčnih in kolenskih sklepih. Nato se izmenično upognite in upognite noge. Nastopite 20-krat.

2. Smo v istem položaju - ležimo na hrbtu. Noge iztegnemo, nato pa upognemo eno koleno in poskusimo dvigniti stopalo. V tem položaju se zadržujemo nekaj sekund in se vrnemo v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo..

3. Lezite na hrbet. Desno nogo upognemo ob kolenu. In potem, ko upognemo desno nogo, upognemo levo nogo. Torej izmenično z vsako nogo.

4. Ne spreminjamo položaja. Ležemo na hrbet, upognemo koleno, ga pritisnemo ob telo in ga v tem položaju pritrdimo za nekaj sekund. Nato se sprostimo in vrnemo v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo.

5. Izhodiščni položaj ostane enak. V tej lekciji morate dvigniti ravno nogo 30 cm od tal. Trudimo se, da ga držimo 5-10 sekund. Zamenjamo nogo in naredimo enako.

6. Ležanje na hrbtu za izvajanje lekcije "kolo" - to je izmenično vrtenje nog. Pri tej vaji morate vzdrževati ritem. Začnite se premikati od počasnega do hitrejšega.

7. Za naslednjo lekcijo se morate prevrniti na trebuhu in upogniti koleno ene noge. V tem primeru morate poskusiti priti peti do zadnjice. Gibanje izvajajte počasi, brez nenadnih sunkov. Izvajajte izmenično z obema nogama.

8. Sedimo na stolu, dvignemo eno nogo in poskušamo 5 sekund držati vzporedno s tlemi z ravno nogo. Pomembno je doseči napetost v mišicah spodnjega dela noge in stegna. Izvajajte izmenično z obema nogama.

9. Pred seboj postavimo stol in ga z rokami primemo za hrbet. Noge izmenično dvignite v različne smeri.

10. Za naslednjo lekcijo moramo najti končni okvir. Za to so primerni naslonjalo stola, visoka miza ali drug visok predmet. Stojimo blizu tega predmeta in se nanj naslanjamo z roko, ki telesu daje stabilen položaj. Izvajajte nihajne gibe s stopalom (naprej in nazaj). Zavijemo v nasprotno smer in izvedemo to vajo z drugo nogo..

Vaje za artrozo kolčnega sklepa po Bubnovskem

Po metodi profesorja se takšna gimnastika lahko izvaja preprosto za izboljšanje stanja sklepov in ligamentov. Torej, po besedah ​​profesorja Bubnovskega, zdravljenje artroze kolčnega sklepa vključuje izvajanje lahkih, učinkovitih vaj vsak dan.

Razredi so naslednji:

  1. Sedimo na tleh ali drugi trdi površini. Z rokami se primemo za stopalo, ki je odmaknjeno na stran in ni upognjeno. Vajo ponovite za drugo nogo. Z zadostno telesno pripravljenostjo lahko dosežete obe nogi hkrati..

2. Zgornjo vajo ponovimo, le da je že v stoječem položaju. Tako se osredotočimo na ledvene mišice.

3. Lezite na trebuh in izmenično dvignite ravne noge do višine 20-30 cm. Nogo popravimo za nekaj sekund.

4. Prevrnite se na hrbet. Dvignite ramena in se dvignite za nekaj sekund. Nekaj ​​sekund ostanemo v tem položaju. Izvajajte, dokler se mišice ne utrudijo.

5. Leži na hrbtu, roke vzdolž pasu. Dvignite dve nogi hkrati.

6. Ležemo na svojo stran. Zgornjo nogo počasi in gladko dvignite, pritrdite, spustite. Enako ponovite z drugo nogo..

7. Dokončajte gimnastiko, ki leži na hrbtu z upognjenimi nogami. Dvignite glavo in poskusite doseči kolena.

Napovedani rezultati

Ob upoštevanju vseh nasvetov in pravilnih sistematičnih postopkov pri zdravljenju artroze po Bubnovskem ugotavljamo naslednje spremembe:

  • skupna motorična funkcija se izboljša;
  • povečana prehrana artikularnih in hrustančnih;
  • sindrom bolečine se zmanjša;
  • povečuje se obseg gibanja;
  • možnost ponovitve se zmanjša.

Kontraindikacije

Prepovedano je izvajati vaje dr Bubnovskega:

  • z vnetnimi procesi v sklepih;
  • z ankilozo;
  • z akutnim artritisom;
  • s suppuration ali drugimi hudimi oblikami;
  • z artrozo med poslabšanjem ali v zadnji fazi

Učinkovite vaje za kilo vratne hrbtenice

Bolezni hrbtenice postajajo vse pogostejše, eden najbolj ranljivih delov hrbtenice, v katerem se pogosto razvijejo izrastki, kile, osteohondroza, pa je vratna hrbtenica. Ta težnja je posledica dejstva, da so vratna vretenca zelo majhna. Tudi medvretenčni diski in razdalja med vretenci so precej majhni.

Z nastankom kile v katerem koli delu hrbtenice je pomembno izvesti celovito zdravljenje. Ena izmed pomembnih komponent učinkovite terapije je izvajanje posebnih terapevtskih vaj. Vaje s kilo vratne hrbtenice lahko znatno izboljšajo splošno stanje pacienta.

Poleg tega lahko zmerna intenzivnost telesnih vaj zagotovo služi kot jamstvo, da se kila vratne hrbtenice ne oblikuje.

Če se je težava kljub temu pojavila, potem lahko njeno zdravljenje izvajamo doma, pri čemer izvajamo skupek vaj, ki jih je zdravnik posebej zasnoval za kilo vratne hrbtenice.

Preden izvajate gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom..

Temeljna pravila

Izvajanje vaj ima svoje kontraindikacije. Tej vključujejo:

  • ostre bolečine;
  • nekatere kronične bolezni, ki so povezane s vratno hrbtenico;
  • bolezni srca;
  • krvavitev - notranja in zunanja.

Vaje s cervikalno kilo ne bi smele ustvarjati preveč intenzivnih obremenitev moči, ostri gibi so izključeni.

Poleg tega, da je treba vadbeno terapijo izvajati pod nadzorom nevrologa ali inštruktorja vadbe (vsaj na začetku), morate upoštevati naslednja pravila:

  1. Trenirati morate redno. Gimnastika se izvaja vsak dan, prve vadbe naj trajajo 5 minut, postopoma se njihovo trajanje povečuje in se pripelje do 35–45 minut na dan.
  2. Če vaje povzročijo pojav bolečine ali poslabšanje dolgočasnih bolečih občutkov, potem jih je treba opustiti.
  3. Najboljši čas za polnjenje je jutro. Če se ukvarjate zvečer, potem je treba dati prednost posebnim sproščujočim vajam. Pred spanjem in takoj po jedi ne morete storiti.
  4. Opustiti je treba vaje, ki so povezane s skoki, udarci v vrat, udarci.

Videoposnetek lahko služi tudi kot dober namig, vaje, v katerih inštruktorji razumejo. Vendar jih nikakor ne bi smeli izbrati sami. Dobra možnost bi bila na primer vaje Bubnovskyjeve kile, ki jih avtor sam komentira in jih podrobno razloži.

Obstajajo posebni medicinski centri, v katerih se pacienti rehabilitirajo po avtorjevi metodi.

Dr. Bubnovsky s kilo vratne hrbtenice priporoča izvajanje naslednjih vaj:

  1. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, je treba začeti gladko gibanje glave navzdol do rame. Nagnite glavo, da se ustavi, če pride do bolečine. Celične hrbtenice ni treba čim bolj raztegniti, če to povzroča nelagodje. Na spodnji točki je položaj pritrjen za nekaj sekund, nato je glava izravnana in enak gladek naklon na drugo ramo.
  2. V istem začetnem položaju se ob počasnem vdihu začnejo premikati z glavo navzgor in nazaj. Treba je doseči položaj, v katerem bo pogled usmerjen v strop. Po 3 sekundah se morate gladko vrniti v prvotni položaj.
  3. V istem položaju glavo obrnite v desno, pustite obrnjeno 5–7 sekund in nato zavijte levo.
  4. V istem začetnem položaju z ravnim, vendar sproščenim hrbtom glavo spustite navzdol in sprostite mišice vratu. Priporočljivo je, da brada doseže prsni koš. V tem položaju zadržite 5-8 sekund.

Vadbeni kompleksi za različna obdobja bolezni

Gimnastika mora nujno ustrezati stanju bolnika. Pri akutnem vnetju vadba ni vredna. Toda takoj, ko močne bolečine izginejo, lahko začnete z vadbeno terapijo s kilo vratne hrbtenice, da se čim hitreje spopadete z boleznijo.
Vaje za akutne in subakutne stopnje

Če ima bolnik bolečine, naj bodo vaje nežne. Najbolje je, da vse vaje izvajate v posebnem ovratniku, ki pritrdi položaj vratnih vretenc.

Pri izvajanju vaj je treba ležati na ravni trdi površini ali sedeti na stolčku, odvisno od vrste vadbe.

Izvesti morate naslednji kompleks:

  1. Sedenje, roke so položene na boke z dlanmi navzdol. Ramena delajo krožne gibe naprej in nazaj. Posledično se izboljša prekrvavitev v predelu vratu, obnovi se gibljivost ramenskega sklepa.
  2. Sedi, roke prosto spustijo navzdol. Ravne roke se razprostirajo, nato dvignejo navzgor, združijo dlani, nato se spet razprostirajo na straneh na ravni ramen in se nato vrnejo v prvotni položaj. Vadba prinese enak učinek kot prejšnja..
  3. Sedi, roke držijo vzdolž trupa. Z ravnimi rokami izvedite zamahe z rokami navzgor skozi stranice in naprej.
  4. Leži na hrbtu, roke so potegnjene vzdolž trupa. Prste z naporom in s hitrim tempom je treba stisniti in raztegniti. Ta vaja obnovi krvni obtok v rokah in lajša parestezijo v njih..

Nabor vaj v remisiji

Redno izvajanje intenzivnejših vaj bo pomagalo preprečiti poslabšanja. Zvijanje in nenadni gibi so v vsakem primeru prepovedani, vendar je razpon gibanja med vadbo lahko večji.

Primer kompleksa je lahko naslednji:

  1. Sedi ali stoji, roke so iztegnjene vzdolž trupa. Glavo izvedite z upogibom naprej, brado do prsi, hrbet čim močneje, desno in levo, pri čemer poskušate doseči uho do rame. Ramena naj ostanejo negibna - nagibe izvaja izključno glava. Posledično se izboljša prekrvavitev v vratu in možganih, zaradi česar se izločajo tinitus in glavobol. Spinalna gibljivost je obnovljena, mišični krč je ublažen.
  2. Sedite ali stojite, morate izvesti zavoje glave v desno in levo. Na vsaki skrajni točki je treba položaj popraviti za 2–5 sekund. Kot rezultat tega se izboljša gibljivost vratne hrbtenice, prekrvavitev postane intenzivnejša.
  3. Leži na hrbtu, na trdi podlagi. Glava je dvignjena tako, da tvori kot 45 stopinj s tlemi. Ta položaj je treba vzdrževati od 2 do 10 sekund. Mišice vratu in ramenskega pasu se zaradi tega krepijo in bolje podpirajo hrbtenico.
  4. Stoječi morate izvajati krožne gibe rok naprej in nazaj. Mišice ramenskega pasu bodo tako postale močnejše.
  5. Tudi stoječi, dvignite bučico z majhno težo. Roke so razmaknjene na ramenih in jih držite v tem položaju 2-10 sekund. Vaja odpravlja parestezijo v rokah, izboljša gibljivost v ramenih, krepi mišice ramenskega pasu.
  6. Stoji na štiričetrti in se veseli. Glava je nežno spuščena navzdol in poskuša mišice čim bolj sprostiti. V tem položaju naj bi se hrbtenica sama raztegnila pod lastno težo. Ta položaj je treba ohraniti od nekaj sekund do prvega treninga do minute. Kot rezultat, hrbtenica vrača svojo prožnost, odstrani prekomerno obremenitev.

Nekatere vaje za moč lahko izvajamo tako v obdobju remisije bolezni kot tudi za njeno preprečevanje. Vsaka vaja, ki krepi mišice hrbta in vratu, zagotavlja boljšo prekrvavitev na teh območjih, bo koristna..

Kompleks za usposabljanje mora vključevati:

  1. Potegni Ta vaja na vodoravni palici spodbuja pridobivanje moči s strani mišic hrbta in vratu, ugodno vpliva na stanje krvnih žil na tem področju. Če vlečenje ni uspelo, je možno nadomestiti vlečnike s potiskom.
  2. Sklece. Vajo lahko izvajate tako v klasičnem začetnem položaju - s poudarkom na dlani in nogah, kot v poenostavljenem - počivajte na dlaneh in kolenih. Za vadbo je priporočljivo izvesti vsaj 50 potisnih posnetkov od tal, lahko pa jih razdelimo v sklope - do 10 sklopov po 5 ponovitev.
  3. Razširilec potegnite navzdol. Razširilec mora biti nameščen na fiksnem nosilcu. Čim višja bo ta podpora, tem bolje. Potrebno je potegniti prosti rob raztezalca proti sebi, nato pa s popuščanjem oprijema dovolite, da se ekspander vrne v prvotni položaj.
  4. Vaja z dumbbells za prsni koš. Če ležite na tleh, morate dvigniti palčke in jih spustiti na tla za glavo. Z ravnimi rokami morate dvigniti gumbe pred seboj in jih nato počasi spustiti nazaj. Izvedite vsaj 12–15 ponovitev.

Številni bolniki se resno ne ukvarjajo z izvajanjem gimnastike. Ta pomembna sestavina kompleksnega zdravljenja je pogosto zanemarjena, saj je takšna dejavnost dolgočasna in ne zelo učinkovita. To mnenje je napačno, saj vadbena terapija bistveno izboljša bolnikovo stanje. Prve gibe lahko opazite že v enem tednu, po mesecu rednega treninga pa bo pozitiven učinek izrazit in trajen.

Da bi bolnikom pomagali pri najbolj pravilni vadbi, lahko pride na vrsto polnilni video, ki bo koristen za vratne kile..