Medvretenčna kila

  • Dislokacije

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

Paul Bragg je verjel, da je zdrava hrbtenica ključ do energije, bistrega uma in dobrega spomina. Razvil je sistem vaj, ki je dovolj za izvajanje tudi v minimalni količini, rezultat iz njih pa bo opazen čez nekaj dni.

Bright Side daje te vaje z videoposnetkom, ki prikazuje vrstni red in načelo njihovega izvajanja..

Da prekomerna obremenitev ne povzroči škode, je vredno upoštevati naslednja pravila:

  • V prvem tednu vadite počasi, ne nalagajte veliko truda.
  • Začnite z 2-3 ponovitvami vsake vaje, postopoma povečujte na 10.
  • Vsakič začnite z majhno amplitudo in se postopoma premikajte do maksimuma.
  • Če se počutite neprijetno ali utrujeni, začasno prenehajte z vadbo..
  • Pred vsako vadbo je priporočljivo, da si privoščite malo počitka..

Ne pozabite: vse vaje se izvajajo strogo zapleteno.

Raztezanje

Učinkovito vpliva na del živčnega sistema, ki je odgovoren za delo glave, očesnih mišic in živcev. Dobro razvita mišica vratne hrbtenice.

  1. Lezite na tla obrnjeni navzdol, stopala so široka ramena. Dvignite medenico in lok v hrbtu kot mačka. Lezite le na prste in dlani. Kolena in komolci se skušajo čim bolj izravnati.
  2. Nato spustite medenico in dvignite glavo. Medenico spustite čim nižje, nato pa jo počasi dvignite čim višje, hkrati pa upognite hrbet in ponovno ponovite.

Če bo vse opravljeno pravilno, boste občutili znatno olajšanje zaradi sprostitve hrbtenice.

Zvijanje

Krepi mišice prsne hrbtenice in deluje na živce, ki vodijo v jetra. Izboljša delovanje ledvic.

  1. Lezite obrnjeni navzdol na tla z dvignjeno medenico in hrbtom obokan. Poskusite počivati ​​na prstih in dlaneh..
  2. Medenico obrnite čim bolj desno, obenem pa spustite stran čim nižje. Ponovite z zavojem v drugo smer..

Vajo poskusite izvajati čim počasneje.

Most

Trenira mišico ledvene hrbtenice. Sprosti hrbtenični steber in spodbudi proces okrevanja medvretenčnih diskov.

  1. Sedite na tleh, osredotočite se na roke, upognite noge.
  2. Dvignite medenico in nato celo telo, tako da je hrbtenica v vodoravnem položaju, in se spustite.

Vaja naj bo ritmična.

Raztezanje

Trenira mišico ledvene hrbtenice, obnovi ravnovesje telesa, raztegne hrbtenico.

  1. Lezite na hrbet. Upognite kolena in jih zavijte z rokami. Odmaknite se in zasukajte na ta način.
  2. Hkrati se s pogledom, dotaknite brade kolen. Poskusite zadržati ta položaj 5 sekund.

Hoja na štirinajstih

Najpomembnejša vaja za raztezanje, krepitev in treniranje ligamentov glutealnih mišic.

  1. Ležati morate obrnjeni na tla. Medtem ko hrbet hrbtate z lokom, dvignite medenico čim višje.
  2. Podpora naj bo na ravnih nogah in rokah, glavo navzdol. V tem položaju hodite na štirinajstih stopinjah 5-7 minut.

Paul Bragg priporoča, da najprej izvajate vsakodnevno vadbo. Takoj, ko se pojavijo potrebne izboljšave, lahko število predavanj zmanjšate na 2-krat na teden.

Vedno zdrava hrbta: vadba in priljubljene metode zdravljenja cervikotorakalne osteohondroze

Osteohondroza je degenerativna in distrofična motnja v artikularnem hrustancu. Najbolj so prizadeti medvretenčni diski in sosednje kostno tkivo. Toda patologija se lahko manifestira v drugih sklepih. Osteohondroza je cervikalna, torakalna in ledvena. Če ostanete neaktivni, ne zdravite te bolezni, lahko pride do atrofije mišičnega tkiva, izgube občutka in tudi motenj notranjih organov, ki nastanejo zaradi stiskanja in premika..

Osteohondroza se razvije zaradi heterogene obremenitve hrbtenice. Lahko nosi torbo v eni roki ali na eni rami; dolgo, v istem položaju, sedeč v službi, za računalnikom; hoja v čevljih z visokimi petami; ravna stopala, spijo na visoki blazini in na preveč mehki vzmetnici. Odvečna teža, nizka telesna aktivnost, poškodbe hrbta lahko poslabšajo razvoj bolezni..

Kakšne so prednosti telesne aktivnosti?

Znano je, da distrofične spremembe hrbtenice pomenijo patologijo notranjih organov. Zato si z vajami telo popolnoma opomoremo. Preobremenjenim odsekom hrbtenice je treba omogočiti okrevanje in počitek. Dejstvo je, da telesna vadba izboljša pretok krvi, presnovo in krepi mišice, odstranjuje odvečno obremenitev iz vretenc. Za to je potrebno polnjenje. Vadba - glavna terapija za osteohondrozo.

Naloge vadbene terapije

  1. akutna, za katero so značilne akutne bolečine, mišična napetost, omejitev gibljivosti hrbtenice;
  2. obdobje nepopolne in popolne remisije, ko se vnetje v prizadetem segmentu odpravi in ​​bolečina zmanjša.

Naloge vadbene terapije v akutnem obdobju:

  • prilagoditev tona centralnega živčnega sistema;
  • povečanje limfe in krvnega obtoka v cervikotorakalni hrbtenici;
  • sprostitev mišic;
  • povečana vertikalna velikost medvretenčnih foramenov;
  • preprečevanje adhezij v hrbteničnem kanalu;
  • izboljšanje delovanja osnovnih sistemov telesa.

V akutnem obdobju vam bodo ponudili nošenje posebnega podpornega steznika in ovratnice materničnega vratu.

Do 10. do 20. dne od začetka poslabšanja so aktivni gibi izključeni. Po tem obdobju je potrebno izvajati vaje za majhne in srednje mišične skupine in sklepe. Izvajajo se v počasnem tempu, ponavljajo se največ 3-krat. To so vaje za sprostitev mišic zgornjih okončin in ramenskega pasu..

Naloge vadbene terapije med remisijo:

  • krepitev mišic cervikotorakalne regije in ramenskega pasu;
  • pomaga pri brazgotini vlaknastega obroča;
  • nadaljevanje mobilnosti vratne hrbtenice;
  • prilagajanje pacienta normalnim obremenitvam.

Načela terapevtske aktivnosti

Za dosego največjega učinka medicinske gimnastike je treba upoštevati več načel, ki jih je razvila praksa telesne vzgoje:

  1. Zasebni pristop do pacienta.
  2. Pacientovo razumevanje potrebe po tem zdravljenju s telesno vzgojo in njegovo aktivno sodelovanje.
  3. Postopna vadba, s povečanjem obremenitve.
  4. Trajanje vadbene terapije in spreminjanje dosežkov.
  5. Metodičnost vaj - od preprostih do bolj zapletenih.
  6. Počitek med vajami.
  7. Fizioterapevtske vaje izboljšajo celotno telo.

Ta načela so pomembna za izbiro posameznega kompleksa vaj.

Podrobnosti o najboljših metodah zdravljenja in preprečevanju cerviko-torakalne osteohondroze smo opisali v ločenem članku.

Komu je usposabljanje kontraindicirano?

Za fizično vzgojo obstajajo kontraindikacije. Najpogosteje so začasne:

  • vročina;
  • tromboza;
  • krvavitev ali nevarnost njenega pojava;
  • zastrupitev;
  • občutek bolečine, ki povzroča nelagodje;
  • ARI in ARVI;
  • povečana hitrost sedimentacije eritrocitov;
  • progresivne bolezni;
  • metastaze;
  • visok krvni pritisk;
  • maligne novotvorbe;
  • prisotnost tujega telesa v bližini velikih žil in živčnih deblov.

Izvedbena pravila

Kako hitro se spopadate z boleznijo, je odvisno od pravilnosti vaj..

Ključna priporočila

Razrede je treba začeti po fazi poslabšanja in ne ustaviti pri prvem izboljšanju. Še nekaj osnovnih priporočil:

  • pred izvajanjem vaj je potrebno prezračiti sobo;
  • pouk je treba izvajati ne prej kot pol ure po obroku;
  • mišice se raztezajo pred vadbeno terapijo;
  • telo lahko drgnete z brisačo (neobvezno);
  • začeti morate s preprostimi vajami in postopoma preiti na bolj zapletene;
  • morate dihati skozi nos;
  • spremljajte utrip.

Počivajte v poslabšanju

Z poslabšanjem osteohondroze, z akutnimi bolečinami je treba upoštevati posteljni počitek. V nobenem primeru ne izvajajte vaj, ki povzročajo bolečine ali jih popolnoma odpovejte.

Odstranjevanje bolečine med remisijo

To je sklop vaj, ki ne zahteva veliko fizičnega napora. Kot rezultat njihovega izvajanja se mišični ton pacienta postopoma prilagaja. Te vaje izvajamo s simulatorji in brez njih..

Vzpostavite ravnotežje med močjo in odpornostjo.

Zdravljenje osteohondroze s posebnimi vajami je treba izvajati z uporabo majhnih bremen. V tem primeru se pacient hitro znebi utrujajočih bolečin. Za vsako vrsto osteohondroze imajo lastne terapevtske vaje.

Na začetni stopnji z cervikalno osteohondrozo uporabljamo vaje z majhno amplitudo z uporabo odpornosti na gibanje vratu z roko. Pacient premaga odpor in s tem krepi mišice vratu. Naslednja faza so aktivne vaje in krožne rotacije glave, vendar v počasnem tempu. Kot rezultat njihovega izvajanja se izboljša gibljivost vratnih sklepov..

Pri zdravljenju osteohondroze dojk se izvajajo vse vaje, ko stojite. To so zamahi rok in nagibi telesa. Segrevanje pa se izvaja sedeč na stolu. Sestavljen je v upogibanju hrbta nazaj (roke za glavo) - po navdihu. Na izdihu - roke padejo vzdolž telesa. Vse vaje je treba izvajati počasi brez nenadnih gibov..

Pravilni položaj telesa

Naš položaj telesa med spanjem in počitkom, tudi če se nam to zdi priročno, ne prispeva vedno k izboljšanju stanja telesa. Zavzeti se morate za pravilno držo..

Torej, določbe med spanjem za cervikalno osteohondrozo in njeno preprečevanje:

  • ne moreš spati na trebuhu;
  • najboljši položaj za spanje je poza "zarodka";
  • lahko spite ležeč na hrbtu, če je težko, nato pa položite ravno blazino pod torakalno hrbtenico;
  • vzmetnica mora biti trda in elastična;
  • vzglavnik naj bo le pod glavo in vratom.

Z osteohondrozo dojk:

  • ne morete spati na hrbtu;
  • spati morate na boku ali želodcu, s temi položaji notranji organi ne bodo pritiskali na hrbtenico;
  • vzmetnica in blazina naj bosta srednje trda.

Pravilna telesna drža med počitkom je potrebna tudi za zdrave ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje:

  • postelja ne sme biti mehka, saj se hrbtenica ne sme upogniti;
  • ne morete spati na tleh, saj se hrbtenica, ki leži na boku, tudi upogne;
  • potrebna je ortopedska žimnica, ki se prilagaja upogibom telesa;
  • vzglavnik naj bo tudi ortopedski, za katerega je značilna majhna višina in zmerna mehkoba.

Priljubljene tehnike

  1. Odprava zdravil proti bolečinam, pa tudi nošenje steznika, ki bo podpiral vrat in hrbet v pravilnem položaju, imenovanje fizioterapije - akupunktura.
  2. Obnova medvretenčnih diskov in preprečevanje distrofičnih sprememb. Predpisovanje vadbene terapije, masaže, ročne terapije.

Bolezen osteohondroze skrbi ljudi različnih starosti in obstaja že zelo dolgo. Človeštvo je razvilo veliko število metod za svoje zdravljenje.

Preberite več o različnih metodah in jogi za zdravje hrbta pri cervikotorakalni osteohondrozi..

Gitta mikromocija

Kiropraktik Vitaliy Demyanovich Gitt je razvil tehniko mikromocije za zdravljenje cervikalne in torakalne osteohondroze. Temelji na večkratnem ponavljanju mikromocije, izogibanju bolečinam. Učinek zdravljenja dosežemo s ponovitvami gimnastike vsako uro ali pogosteje ob katerem koli primernem času 2-3 minute.

Metoda Bubnovskega

Tehnika Sergeja Mihajloviča Bubnovskega temelji na krepitvi mišic vratu, obnavljanju bolnikovih funkcionalnih sposobnosti, izboljšanju krvnega obtoka in posledično zmanjšanju bolečine. Vaje za vratno in torakalno hrbtenico lahko odpravijo mišični krč, povečajo stopnjo presnovnih procesov in obnovijo normalno stanje.

Vaje so zasnovane za dolgoročno uporabo. Redno in pravilno izvajanje terapevtskih vaj bo dalo pozitiven rezultat. Zdravnik svetuje kombiniranje gimnastike z masažo, pa tudi spremembo prehrane za zmanjšanje telesne teže. CM. Bubnovski trdi, da zdravljenje z mrzlo resnično pomaga. Izvajati ga je treba v posebnih centrih. Terapija vadbe za cervikotorakalno hrbtenico je treba izvajati v posebej opremljenih telovadnicah.

Razvoj Butrimova

Vladimir Aleksandrovič Butrimov je razvil metodologijo za izvajanje terapevtskih vaj za preprečevanje cervikalne osteohondroze in gimnastike v obdobju poslabšanja. Vaje so namenjene krepitvi ligamentov in mišic vratne in cervikotorakalne hrbtenice. V procesu izvajanja vaj se oblikuje okvir, ki podpira hrbtenico, kar preprečuje premikanje posameznih vretenc.

Tako se medvretenčni diski hranijo z difuzijo iz okoliških mišic.

Norbekov sistem

Akademik, predstavnik alternativne medicine - Mirzakarim Sanakulovič Norbekov je razvil metodologijo, ki temelji na povezovanju notranjih virov telesa, s samokontrolo in spremembo odnosa do sebe in do zunanjega sveta.

Sestavljen je iz treh delov:

  • skupne vaje;
  • trening cirkulacijskega in živčnega sistema;
  • sprememba notranjega sveta, samozavest.

Potreba po predhodnem ogrevanju mišic

Pred izvajanjem vadbene terapije je potrebno telo in mišice pripraviti na telesno aktivnost. Ogrevanje vam bo pomagalo, da se med gimnastiko izognete neprijetnim bolečinam. Ogrevanje mišic bo izboljšalo prekrvavitev, obnovilo pretok krvi s kisikom in hranili v hrbtenico in možgane.

Začetna jutranja vadba

Jutranje ogrevanje vključuje:

  1. Hoja po zadnjici (gnetenje medeničnega predela).
  2. Nihajni gibi kolen upognjeni od strani do strani (ogrevanje kolčnih sklepov).
  3. Sedijo na petah zadnjice, spuščajo glavo med iztegnjenimi rokami pred glavo, se valjajo po ravnih rokah, zvijajo, upogibajo hrbtenico, vrnejo se v prvotni položaj (ogrevanje hrbtenice).

Vse vaje izvajamo 2-3 krat.

Kompleks za usposobljene

Jutranji kompleks za trenirane se od kompleksa vaj za začetnike razlikuje v številu ponovitev posamezne vaje. Njihovo število se poveča na 5-10 krat.

Razredi za težave z zgornjo hrbtenico

Glavno pravilo pri izvajanju medicinskih vaj za vratno hrbtenico je, da ne dajete velike obremenitve mišic.

Supine vaje

  1. I.P. leži na hrbtu, z valjčkom pod vratom. 2-3 minute se gibljejo nihajna glava po načelu Humpty Dumpty z majhno amplitudo, tako da ne povzroča bolečine (Gittova vadba).
  2. I. P. leži na hrbtu, noge naravnost in roke vzdolž trupa. Dvignite, glavo držite v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  3. I. P. je ležal na hrbtu, roke vzdolž trupa in noge upognjene v kolenskih sklepih. Hodite 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. I.P. ležite na hrbtu, roke iztegnjene do stropa, morate izmenično potegniti roke do stropa, pri tem pa odtrgati lopatico od tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. I.P. leži na hrbtu, roke vzdolž trupa, morate pritisniti hrbet glave na tla, držite 4 račune. To vajo ponovite 4-6 krat.
  6. I.P. ležite na hrbtu, dvignite glavo od tal, hkrati pa jo rahlo obrnite v desno (na ravni sredine klavikule), držite se v tem položaju za 4 račune, spustite se, sprostite. To vajo ponovite 4-6 krat, nato pa drugo pot..
  7. I.P. ležite na hrbtu, roke na pasu, noge upognite v kolenskih sklepih - vdihnite, sprostite s sproščanjem - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.

V sedečem položaju

Vaje so naslednje:

  1. Hrbet je raven, izvedite nagibe glave minimalne amplitude, ki spominjajo na kitajsko prazno. Trajanje 1 minuta (Gittova vadba).
  2. Hrbet je raven, izvajajo nihajne premike glave "ne-ne", tudi 1 minuto (vadba po metodi Gitt).
  3. Hrbet je raven, počasen nagib glave k rami, zamuda 30-60 sekund, vrnitev v prvotni položaj.
  4. Hrbet je raven, nagnite glavo naprej, dokler se ne dotaknete prsnega koša, nato iztegnite vrat navzgor in naprej. 8-10 ponovitev.
  5. Hrbet je raven, glava je vržena nazaj, po kateri zavijeta levo in desno. Torej 8-10-krat vsako pot.
  6. Hrbet je raven, medtem ko je desna roka postavljena na levo ramo, komolec je dvignjen in glava obrnjena v desno, nato pa ponovljena z drugo roko. 8-10 ponovitev.
  7. Hrbet je raven, roke se postopoma premikajo za hrbtom, hkrati pa se razteza brada. 6-8 ponovitev.
  8. Hrbet je raven, vrat se počasi razteza naprej, glavo počasi obrača v stran, brado dotika rame. 6-8 ponovitev.

Pomoč za srednji oddelek

Namen polnjenja za osteohondrozo torakalne hrbtenice je:

  • zagotavljanje pravilnega globokega dihanja;
  • razvoj in krepitev mišic ramenskega pasu, hrbta;
  • obnavljanje pravilne drže;
  • zmanjšanje obremenitve hrbtenice in medvretenčnih diskov.

Sedenje gibanja na stolu

Izvajajo se naslednje vaje:

  1. Hrbtni del stola se ne dotika hrbta, medtem ko sta roki potegnjeni vzdolž telesa, nato se rameni pripeljeta nazaj, vrneta se v prvotni položaj. Naredite 8-10 ponovitev.
  2. Hrbtni del stola se ne dotika hrbta, roke pa so iztegnjene vzdolž telesa, dvignite desno do ravni ramen, nato neposredno nad glavo, spet do ravni ramen in se spustite navzdol. Enako se ponovi z levo roko. In tako 6-8 ponovitev.
  3. Hrbtni del stola se ne dotika hrbta, roke so upognjene v komolcih v višini ramen, dlani pa naslanjajo drug na drugega 3-4 sekunde. Nato se sprostijo in spustijo navzdol. 8-10 ponovitev.
  4. Hrbet se ne dotika hrbta stola, roke so potegnjene vzdolž telesa, izvajajte krožne gibe z rameni z največjo amplitudo. Ponovite 8-10 krat naprej in nato nazaj.

Ponujamo video z jasnim primerom izvajanja vaj med sedenjem na stolu z osteohondrozo dojk:

Leži na hrbtu

Roke so zaklenjene v ključavnici pod glavo, noge so rahlo upognjene v kolenih. Dvignite ramena s podlakti, držite 2-3 sekunde, vrnite se v prvotni položaj. 8-10 ponovitev.

Leže na trebuhu

To so naslednje vaje:

  1. Noge so ravne, na širini ramen, roke pa ravne, iztegnjene naprej. Dvignite desno roko navzgor - vdihnite in se nato vrnite v I.P. - izdihni. Po tem dvignite levo roko navzgor. Torej 4-6 krat.
  2. Noge so ravne, na širini ramen, roke raztegnjene na straneh. Desno roko peljejo vstran - vdihnejo, vrnejo se na I. p. - izdihni. Nato vzemite levo roko na stran. 4-6 ponovitev.
  3. Noge so ravne, na širini ramen, roke so zadaj za glavo, medtem ko so roke zaklenjene v ključavnico. Hkrati dvignejo glavo, roke in ramena navzgor - vdihnejo, se vrnejo k I.P. - izdihni. Potrebnih je 4-6 ponovitev.
  4. Noge so ravne, široka ramena, roke pa so upognjene v komolcih, roke pa v višini prsi. Izravnajte roke na komolcih, upognite se - vdihnite, vrnite se na I.P. - izdihni. Potrebnih je 4-6 ponovitev.
  5. Noge so ravne. Dvignite glavo, ramena, roke navzgor, naredite krožno vrtenje z rokami navzven - vdihnite, vrnite se na I. p. - izdihni. Po istem vrtenju roke ven. 4-6 ponovitev.
  6. Noge široke na rami, roke upognjene v komolcih, roke pod brado. Desno koleno potegnejo do prsnega koša - vdihnite, vrnite se na I.P. - izdihni. Nato naredite enako z levim kolenom. 4-6 ponovitev vsake noge.
  7. Primite gleženjske sklepe z rokami, ki se premikajo naprej in nato nazaj na trebuh. 4-6 ponovitev.

Stoji na štiričetrti

Desna roka se odtrga od tal in se iztegne na levo stran, nato pa se izvede tudi z levo roko. 8-10 ponovitev.

LFK na Bubnovskem

Telesna vadba po Bubnovskem za vratno hrbtenico je namenjena:

  • krepitev mišic vratu;
  • normalizacija ligamentnega aparata;
  • obnova krvnega obtoka;
  • zmanjšanje sprememb v kostnem in hrustančnem tkivu distrofične narave;
  • kot tudi zmanjšanje bolečine.

Prve 2-3 tedne pouka je treba izvajati vsak dan. Potem se lahko s pozitivnim trendom vključite v dan. Vse vaje izvajamo počasi, vedno z ravnim hrbtom. Začeti morate s 5 ponovitvami na vsaki strani in postopoma povečevati večkratnost.

  1. S pomočjo simulatorja raztezanje hrbtenice v predelu materničnega vratu in mišic zgornjih okončin.
  2. S pomočjo simulatorja raztegnite mišice spodnjih okončin in stiskalnico. Bubnovsky vadbena terapija za torakalno regijo pomaga izboljšati pretok krvi na tem področju, kar vodi k boljšemu delu srca, pljuč, želodca in normalizaciji krvnega tlaka.
  3. S pomočjo simulatorja, naslonjenega hrbta na fitball, raztegnite torakalno hrbtenico.

Te vaje dajejo veliko večji rezultat kot pasivne številne druge..

Gimnastika po Chishonin

Po besedah ​​Aleksandra Šišhonina je osteohondroza posledica zmanjšanja elastičnosti in preobremenjenosti vratnih mišic. Bolečina je posledica stiskanja živčnih končičev in krvnih žil. V remisiji morate začeti z gimnastiko. Bodite posebno pozorni na dihanje in palpitacije. S povečano hitrostjo zmanjšajte obremenitev. Prve 2-3 tedne je treba telovadbo izvajati vsak dan ali celo dvakrat na dan. Potem je 3 krat na teden dovolj.

Vaje izvajamo sedeče, naravnost hrbtno:

  1. Vaja "Metronome". Počasi zavrtite glavo v desno, nato v levo in držite 30 sekund.
  2. Vaja "Pomlad". Spuščajo glavo na dno in se dotikajo brade vratu. V tem položaju zakasnite 30 sekund..
  3. Vaja "Gos". Brada se izmenično razteza na desno ramo, nato na levo. Držite v tem položaju 30 sekund.
  4. Vaja "Poglejte v nebo." Glavo obrnite na desno ramo, držite 30 sekund, nato na levo.
  5. Vaja "Okvir". Desna roka je postavljena na levo ramo, glava obrnjena v desno. Držite v tem položaju 30 sekund. Potem se vse ponovi obratno..
  6. Vaja "Fakir". Dvignite rahlo upognjene roke nad glavo, dlani se dotikajo drug drugega. Nato obrnejo glave izmenično levo in desno, pri čemer se zavlečejo 30 sekund.
  7. Vaja "Čaplja". Ravne roke se potegnejo nazaj in rahlo na stranice, brada pa se potegne naprej.

Domača telovadnica

Vse vaje, ki ne potrebujejo posebne opreme, lahko izvajate doma. V tem primeru morate dosledno upoštevati pravila za njihovo izvajanje:

  1. Počasi nagnite glavo k rami, položaj pritrdite 30 sekund, počasi se vrnite v prvotni položaj. Enako se ponovi tudi drugi način..
  2. Glava nagnjena naprej, se dotika brade prsnega koša. Nato zavijte vrat navzgor in naprej.
  3. Vrzite glavo nazaj in počasi zavijte levo in desno..
  4. Vaja se izvaja, tako kot tretja, se izvajajo samo obračanja glave z dvignjenimi rokami nad glavo, ki so skupaj v ključavnici.
  5. Dvignite ramena navzgor, z dotikom ušes.
  6. Glavo obrnite v stran, medtem ko se z roko naslonite na templje.
  7. Stoječe razširijo roke v višini ramen, dlani gledajo navzdol. Gladko, valovito jih popeljite naprej in prav tako gladko vrnite v prvotni položaj.
  8. Vaja je enaka prejšnji, le dlani gledajo navzgor.
  9. Desna roka je postavljena na levo ramo, komolec je dvignjen. Nežno obrnite glavo v levo. V tem položaju zakasnite 30 sekund..

Oglejte si niz vaj, ki bodo pomagale doma pri cervikalni in torakalni osteohondrozi, tukaj.

Manipulacija za voznike

Razvite vaje, ki jih lahko izvajate med vožnjo:

  • umaknite in sprostite mišice stiskalnice in s tem izboljšate prebavne procese;
  • pritisnite ramena in spodnji del hrbta na zadnji del sedeža, kar vam omogoča, da odstranite tovor s hrbtenice;
  • dvignite in spustite ramena, olajšajte mišično napetost, normalizirate krvni obtok in preprečite osteohondrozo;
  • privijte vrat navzgor.

Med postanki mora voznik opraviti tudi vrsto vaj:

  • izvajajte krožne gibe z rameni naprej in nazaj;
  • zložite roke na čelo, premagujte pritisk dlani, nato pa roke zložite na zadnji strani glave in premagajte tudi pritisk dlani;
  • razširite in premikajte ramenske lopatice, kar vam bo omogočilo, da raztegnete hrbtne mišice in sprostite stres s hrbtenice;
  • izvajajte nagibe glave naprej in nazaj.

Učinek prizadevanj

Pravočasno začeti zdravljenje osteohondroze z zdravili in gimnastiko vodi do odličnih rezultatov..

Preventivni ukrepi

Da se ne zatežemo k ponovnemu zdravljenju osteohondroze, je treba izvesti preventivne ukrepe za vzdrževanje tonusa mišičnega okostja hrbtenice. Če želite to narediti, morate obiskati telovadnico ali izvajati niz vaj doma.

Strokovni nasvet

Pri zdravljenju osteohondroze je vključenih veliko zdravnikov in specialistov. Razvijajo različne tehnike, ki so časovno preizkušene. Toda vsi pridejo do istega mnenja, da samo stalne telesne vaje ne bodo dopustile, da bi se bolezen manifestirala. Zato terapevtske vaje niso potrebne samo za rehabilitacijo, temveč igrajo tudi ogromno vlogo pri preprečevanju bolezni. Navsezadnje vsi že vedo, da je katero koli bolezen lažje preprečiti.

Preučite vse metode in sklope vaj, opisanih v članku, se posvetujte z zdravnikom, izberite bolj sprejemljivo metodo zase in takoj nadaljujte s preprečevanjem osteohondroze.

Koristni video

Ponujamo vam, da si ogledate vizualni video z nizom vaj za osteohondrozo torakalne regije:

Gimnastika za osteohondrozo torakalne regije: metode Bubnovskyja, Bonina, Strelnikove

Gimnastika za osteohondrozo dojk je učinkovit način za ponovno vzpostavitev prožnosti hrbtenice, odstranjevanje togosti in bolečin. Razvitih je bilo veliko avtorskih metod (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Joga asane in vaje za palice bodo prinesle nedvomne koristi..

Vsebina:

Osteohondroza torakalne hrbtenice je precej redka patologija. Vretenčni stolpec na tem mestu je obdan z gosto plastjo dobro razvitih mišic. Njegova mobilnost je v primerjavi z materničnim vratom in ledvenim delom omejena. Če pa so se v medvretenčnih diskih začeli degenerativno-distrofični procesi, osteohondroza prizadene celotno hrbtenico, vključno s torakalno regijo. Zdravljenje obsega odstranjevanje sindroma bolečine in odpravo njegovega vzroka - radikularnega sindroma (če je mogoče). Potrebna pomoč sta vadbena terapija in gimnastika.

Klinične manifestacije

Simptomi prsne osteohondroze posnemajo druge patologije - genitalije, želodec, srce, ledvice, pljuča. Pogosto pride do lezije kože - srbenje, izpuščaji, luščenje. Zaradi tega je težko postaviti natančno diagnozo - bolnik se pritožuje na zgago, slabost, nadutost, angino pektoris ali ledvične kolike, čeprav dejansko ima kršitev živčnih korenin v predelu prsnega koša. Zdravnik zahteva izredno skrb in podroben pogovor s pacientom, da ne bi zgrešil niti ene podrobnosti. Pogosto je potrebna pomoč ozkih specialistov - kardiologa, gastroenterologa, pulmologa, nefrologa.

Najpogosteje se osteohondroza prsnega koša manifestira z naslednjimi simptomi:

  • stiskalne bolečine v prsih (za prsnico);
  • oteženo dihanje
  • sindrom bolečine, ki je koncentriran ne le na območju kršitve, temveč tudi v zgornjih okončinah z njihovim ostrim dvigom, s trupom;
  • "Goosebumps", otrplost, srbenje v nogah;
  • bolečina med ramenskimi lopaticami;
  • motnje krvnega obtoka v spodnjih okončinah (hladne noge);
  • težave s blatu (driska, zaprtje);
  • interkostalna nevralgija.

Na opombo. Gimnastika z osteohondrozo katere koli lokalizacije je najučinkovitejša v prvi fazi. V naprednih primerih verjetno ne bo pomagalo, tako kot tudi druge metode terapije. Osteohondroza je patologija, ki jo je lažje preprečiti kot zdraviti..

Gimnastika pri osteohondrozi - namen in koristi

Vaja izboljšuje krvni in limfni pretok, spodbuja povečano prožnost, zavira razvoj osteofitov, spodbuja nasičenost medvretenčnih diskov s hranili in kisikom.

Obstaja nekaj omejitev za telesno aktivnost pri osteohondrozi torakalne hrbtenice:

  • huda diabetes mellitus;
  • vnetni proces v telesu katere koli lokalizacije;
  • poslabšanje osteohondroze;
  • aritmija, druge vaskularne in srčne patologije.

Gimnastika S. M. Bubnovsky

Središča Bubnovsky so skoraj v vsakem mestu v Rusiji. Razrede poučujejo izkušeni inštruktorji. Uporabni trening na simulatorjih, ki jih je razvil Bubnovsky. Vendar nimajo vsi časa, da se prijavijo na rehabilitacijo, finančna plat vprašanja pa tudi ni na zadnjem mestu. Nekaj ​​vaj za obnovo prsne hrbtenice z osteohondrozo je dovoljeno samostojno izvajati doma:

  1. Stojite ob steno in se naslonite nanjo s konveksnimi deli telesa - zadnjico, ramena, teleta in glavo. Zaklenite položaj, zapomnite si ga. Odmaknite se od stene za pol metra (naredite 1 korak). Ne da bi dvignili ramena, zložite lopatice, držite 10 sekund, nato počasi, skozi začetni položaj, privlecite ramena spredaj, kot da se jih poskušate dotikati drug z drugim. Ponovno zadržite za 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Število ponovitev je 10-krat. Naredite to počasi, pri čemer ne pozabite na izmerjeno dihanje.
  2. Zavzemite se v navpičnem položaju, kot pri vaji 1. Dvignite ramena navzgor in poskušajte doseči ušesne mečke, pozicijo pritrdite za 10 sekund in jo počasi spustite. Število ponovitev - 10.
  3. Stojte naravnost, položite prste na ramena in začnite izvajati rotacijske gibe. Počasi, najprej 10-krat naprej, nato toliko nazaj.
  4. Vstanite na štirinožce. Naloga je čim bolj upogniti predel prsnega koša, pri tem pa ne smejo nastati neprijetni občutki. Dajte vse od sebe - upognite se, kolikor je mogoče. Število ponovitev - 10-krat.
  5. Sedite na trdi stol z ravnim hrbtom in se zravnajte. Sestavite roke pred seboj v grad. Počasi, ne da bi spremenili položaj medenice, zgornji del telesa skupaj z okončinami zavijte v desno, nato skozi začetni položaj popolnoma enak levi. Za začetek je dovolj 5 ponovitev. Ko se prilagajate, postopoma povečajte na 10.
  6. Stojte, noge razširijo na širini ramen, roke na pasu. Zavijte rahlo naprej in iz tega položaja začnite vrtenje z zgornjim delom telesa. Druga možnost - iztegnite roke za hrbet in jih zaklenite v ključavnico. Vrti se tako, da jih povlečeš čim bolj nazaj.
  7. To vajo je treba izvajati v telovadnici. Lezite na ravno nagnjeno površino. Roke potegnite za glavo in iztegnite, primite za stojala in iztegnite pete navzdol. Sprostite se, pustite, da se hrbtenica raztegne pod telesno težo. Diafragmatično globoko dihanje.

Na opombo. Po ogrevanju morate delati torakalno hrbtenico. To je lahko samo-masaža (kolikor je mogoče), klasično ogrevanje - kakršen koli način, ki vam bo omogočil, da neboleče ogrejete zadnje mišice. Sodeč po številnih hvaležnih pregledih, gimnastika po Bubnovskem pomaga mnogim, če jo vadite premišljeno in redno.

Gimnastika A. Bonina

Alexander Bonin je psevdonim. Pokličite avtorico tehnike Ekaterino Pecherkino. Vse vaje, ki jih priporoča, je preizkusila osebno. Pri šestem letu jo je bolel vrat, vendar deklici nihče ni mogel pomagati. Od tega trenutka se je trdno odločila, da se bo spoprijela s težavo, kar je storila - najprej je pomagala sebi, nato pa postala fitnes inštruktorica in športna zdravnica.

Vse vaje iz Bonine gimnastike lahko izvajate doma, neodvisno. Začetni položaj - sedeč na stolu in ne naslonjen na hrbet:

  1. Sprostite si roke in ju položite na kolena. Telo je inertno in ni vključeno v proces. Poravnajte ramena, napenjajte mišice, nato se vrnite v začetni položaj. Začnite z 10 ponovitvami.
  2. Desno desno roko potegnite na stran, nato jo dvignite, spustite na stran in v prvotni položaj. Ponovite z drugo roko. Izmenjava okončin, naredite vajo 5-krat za vsako.
  3. Dvignite roke pred seboj in se z dlanmi pridružite ravnih, komolce v različne smeri (kot pozi za molitev ali pozdrav Namaste). Začnite stiskati dlani, napenjati mišice sprednjih nog, ramen in prsnega koša. Na tej klopi pritisnite 5 sekund, nato se sprostite in spustite roke. Ponovite vsaj 5-krat.

Na opombo. Te vaje so učinkovite pri poslabšanjih. Če je sindrom bolečine izrazit, takoj začnite trenirati. Pomembno je - sedeti morate naravnost, ne naslanjati se na naslon stol, delati samo z mišicami rok, ramen, lopatic in prsnega koša. V idealnem primeru, če se bodo terapevtske vaje izvajale pred ogledalom - za nadzor telesa.

Pozorno si oglejte spodnji video. Predstavlja vaje za torakalno hrbtenico med poslabšanjem in v remisiji..

Dihalne vaje

Avtorica metode je A.N. Strelnikova. Ustvarjena je ne za bolnike s torakalno osteohondrozo, temveč za obnavljanje glasu, vendar je del vaj mogoče vključiti v katero koli vadbo - vsaj v telovadbo Bubnovskega ali Bonina, tudi v vadbeno terapijo ali vsakodnevno. Dihalne vaje lahko naredite tudi sami (ne vse, ampak le nekatere, ki vključujejo delo mišic prsnega koša in ramenskega pasu).

Na opombo. Ugotovljeno je, da Strelnikova telovadba lajša stopo, izboljša gibljivost hrbtenice in oblikuje lepo, pomladno hojo. Otroci in mladi s trdim delom se lahko popolnoma znebijo skolioze. Za razrede ni potrebno veliko območje - le nekaj kvadratnih metrov in odprto okensko krilo.

Joga asane

To učenje je prikladno, ker človeka ne sili k popolnemu izvajanju poz. Dovolj je, da poskusite, in to bo v začetni fazi dovolj.

3 asane bodo koristne za osteohondrozo dojk:

Tadasana

Najbolj preprosta poza. Potrebno je zavzeti največji navpični položaj, pri čemer si predstavljamo, da je vrv privezana na vrh glave in potegne telo navzgor. Če stanje omogoča, dvignite roke navpično in s kazalci prstov usmerite v strop.

Virabhadrasana

Začne se s Tadasano, samo morate povezati dlani, iztegnjeni navzgor. Globoko vdihnite in razmaknite noge narazen (ena naprej, druga nazaj), široka približno 1,2 m, desna noga gleda 90 ° navzven, leva noga pa rahlo navznoter.

Desno nogo upognite v koleno, tako da med stegnom in gležnjem nastane kot 90 °. Prsa in obraz "gledata" proti prstom desne noge. Počasi in gladko pripeljite glavo nazaj, začutite, kako se hrbtenica iztegne - poglejte na prste.

Položaj spremenite v simetričen in vse ponovite. Zamuda v položaju 30 - 90 sek. Vrnitev v Tadasano po skoku, nato sprostitev. Če je fizična oblika šibka, izključite skok - naredite širok korak.

Asana prispeva k popolnemu odpiranju prsnega koša, lajša spazem mišic prsnega koša, materničnega vratu in ramen. Morda drugačna usmrtitev Virabhadrasane.

Bhujanasana

To je precej zapletena poza (poza kobre), če jo izvajate odlično, zato začnite z najpreprostejšim:

  1. Zavzemite se v položaju sfinge (ležite, dvignite in se osredotočite na komolce), hkrati pa močno iztegnite noge in občutite, da se spodnji del hrbtenice razteza za njimi.
  2. Takoj ko se poza sfinge pozna, se zakomplicirajte - glava in ramena ostanejo na isti ravni, zdaj pa je poudarek na dlani, komolci so pritisnjeni na stranice.
  3. Umaknite ramena, začutite torakalno hrbtenico.
  4. Zdaj počasi poravnajte roke, razširite prsni koš.
  5. Če telesna pripravljenost omogoča, na iztegnjenih rokah dobro upognite hrbet v predelu prsnih vretenc in počasi nagnite glavo nazaj. Držite se udobnega časa.
  6. Vrnite se v ležeč položaj, počasi upognite roke.

Spodaj natančno preberite sliko. Postopno pokaže, kako narediti postavo kobre, da ne bi naredili napak.

Na opombo. Opaža se, da joga blagodejno vpliva na telo in na čustveno stanje. Poleg opisanih asan v telovadbo vnesite še druge preproste pozi in se naučite koncentrirati, pri čemer popolnoma pozabite na svet okoli sebe. Tako se boste sčasoma znebili takih učinkov osteohondroze, kot so VSD in napadi panike..

Vadbe za telovadnice

Štejejo za učinkovite pri osteohondrozi hrbtenice katere koli lokalizacije. Najbolje jih izvajajo pod nadzorom inštruktorja, vendar najosnovnejše lahko opravite doma:

  1. Zavzemite se za mizo - upognite se naprej, tako da telo tvori pravi kot s boki, palico postavite na tla in se naslonite nanjo z dlanmi. Zdaj se počasi, kolikor pogoj dopušča, upognite v prsni koš in nato v spodnji del hrbta. Udobno ponovite udobno. Dihajte globoko in premerno.
  2. Vzemite palico s široko razmaknjenimi rokami. Zdaj jih potegnite pred seboj in začnite vrteti gibe, kot da bi zasukali volan. Udobno ponovite večkrat.
  3. Primite palico za hrbet z upognjenimi rokami v komolcih (roke na straneh vzporedno s tlemi z dlanmi, ki gledajo v strop). Zategnite ramenske lopatice in se poskušajte dotikati drug drugega (kot pri podobnih vajah z Bubnovskyjem in Bonino). Nato se sprostite. Ponovite čim večkrat udobno.

Na opombo. Vaje s palico so samostojni kompleks in precej zapleteni. Samoaktivnost med njihovim izvajanjem je preobremenjena s poslabšanjem stanja, zato ne smete eksperimentirati - poiščite nasvet izkušenega zdravnika inštruktorja.

Gimnastika igra pomembno vlogo pri zdravljenju osteohondroze. Ob prvih neprijetnih simptomih se posvetujte z zdravnikom. Izbral si bo terapijo in priporočil, katere vaje narediti, da živimo brez bolečin in ohranimo hrbtenico prožno..

Vaje za torakalno hrbtenico pri osteohondrozi

Osteohondroza je neprijetna bolezen, ki lahko povzroči resno nelagodje. Povzroča bolečino v hrbtu, togost gibov, ne omogoča, da mirno opravljate nobeno delo in počitek.

Zdravniki pogosto priporočajo spinalne vaje za torakalno osteohondrozo za preprečevanje in zdravljenje..

Če sledite algoritmu in programu, jih redno izvajate, potem lahko znatno izboljšate hrbet.

Vaje za hrbtenico pri osteohondrozi torakalne regije

Značilnosti torakalne osteohondroze

Človeška torakalna hrbtenica je sestavljena iz 12 vretenc. Z vidika anatomije in fiziologije je to najmanj mobilni del hrbtenice, vendar dobro zaščiten zaradi močnega mišičnega steznika, ki ga obdaja. Zato osteohondroza zelo, zelo redko prizadene torakalno regijo. Ta bolezen je običajno lokalizirana v vratu ali spodnjem delu hrbta..

Struktura prsne hrbtenice

Na opombo! Zdaj je osteohondroza v prsih postala bolj pogosta. To je posledica nizke telesne aktivnosti človeka..

Osteohondroza torakalne hrbtenice

Osteohondroza je degenerativno-distrofična bolezen hrbtenice. Povezan je z okvarjenim delovanjem medvretenčnih diskov. Glavni razlog za razvoj je napaka v prehranjevalnih procesih hrbteničnih tkiv, kostnih in diskovnih.

Dodaten negativni dejavnik je prekomerna obremenitev hrbtenice in nezadostni razvoj hrbtnih mišic. Vozniki, upravitelji pisarn, samostojni umetniki, umetniki itd so najbolj dovzetni za osteohondrozo prsne hrbtenice..

Simptomatologija

Za to bolezen je značilna prisotnost simptoma, kot je opazna bolečina v zgornjem delu hrbta. Po naravi je sindrom razdeljen na dve vrsti - dorsago in dorsalgija.

Zgornja bolečina v hrbtu

Tabela. Vrste bolečine pri osteohondrozi prsnega koša.

DorsalgijaV tem primeru se bolečina čuti na območju medvretenčnih diskov. Šibko je izražen, vendar ga čutimo dlje časa. Težave z gibljivostjo so v ledveno-torakalni in cervikotorakalni hrbtenici.
DorsagoPri tej naravi je bolečina huda, huda, akutna, pogosto paroksizmalna. Mobilnost hrbta je močno omejena, lahko pride do težav z vdihom in izstopom..

Na splošno so simptomi razvoja patologije bolečine v prsih in hrbtu, ki jih čutimo tudi v srcu in zgornjem bočnem trebuhu. Sindrom se poslabša med gibi skoraj katere koli intenzivnosti, z globokim dihanjem, ponoči. Pacient se lahko pritoži tudi zaradi občasnega otrplosti na območju ramenskih lopatic ali leve roke..

Bolečine v prsih so eden od simptomov.

Na opombo! Včasih lahko bolečino s takšno osteohondrozo zamenjamo z medrebrno nevralgijo, za katero je značilna bolečina v skapularnem območju. Na splošno te bolezni ni težko zamenjati s številnimi drugimi patologijami, vključno z gastritisom, apendicitisom in ledvičnimi kolikami. Le specialist lahko postavi natančno diagnozo..

V predelu torakalnega hrbteničnega kanala je zelo ozek. In z najmanjšimi motnjami na tem delu hrbta lahko pride do stiskanja hrbtenične snovi, ščipanja živčnih končičev. Nevarnost je, da na ta način zlahka dobite težave s številnimi notranjimi organi - s srcem, ledvicami, trebušno slinavko itd..

Zdravljenje

Obvladati bolečino in nelagodje bo pomagalo le pravilno zdravljenje. Običajno ga predpiše zdravnik šele po temeljiti diagnozi in postavitvi ustrezne diagnoze - pomembno je zagotoviti, da obstaja osteohondroza.

Zdravljenje te patologije je sestavljeno iz uporabe številnih zdravil, obiskov fizioterapevtskih postopkov in pouka fizikalne terapije. Akupunktura, ki jo zdravniki pogosto predpišejo, bo pomagala obnoviti gibljivost hrbta, odpraviti krče. Obtočni sistem začne bolje delovati, kar izboljša kakovost prehrane hrbteničnega tkiva.

Nasvet! Akupunkturo je priporočljivo kombinirati s fizioterapijo in ročno terapijo - takrat se bo učinek zdravljenja manifestiral hitreje. Koristno je dodati masažo hrbta v pločevinki..

Te metode ne bodo samo izboljšale človekovega stanja, temveč tudi ustavile razvoj bolezni, imele preventivni učinek, odpravile bolečino in pospešile regeneracijo tkiva. Vendar pa mora le specialist predpisati število potrebnih sej, odvisno od stopnje razvoja osteohondroze.

Vadbena terapija kot metoda zdravljenja

Posebno mesto pri zdravljenju osteohondroze zaseda fizikalna terapija ali vadbena terapija, kot jo običajno imenujemo v skrajšani obliki. Sama po sebi ne gre za metodo terapije, ampak za dober dodatek k glavnemu programu zdravljenja. Usmerjen je na trening in oblikovanje mišičnega steznika, močne in močne hrbtne mišice pa bodo pomagale, da se izognemo ponovitvi bolezni..

Terapija z vadbo izboljšuje gibljivost prsne hrbtenice, črpa mišice, izboljšuje dihala. Prav tako je sposoben odpraviti nekatere glavne simptome patologije, obnoviti pravilnost upogib hrbtenice.

Fizioterapija

Pozor! Vaje za vadbo bodo pomagale preprečiti stiskanje živčnih končičev. Glavna stvar je, da jih naredite pravilno.

Pravila za usposabljanje in priprave nanje

Terapevtska vadba ni šport ali celo običajna telesna aktivnost. Vaje, ki se izvajajo na takšnih programih, imajo poseben učinek, ki izboljša stanje hrbta. Če pa jih naredite narobe, lahko dobite precej resne zaplete stanja. Pomembno je upoštevati določena pravila:

  • kompleks vaj mora izbrati samo zdravnik, ki dobro pozna anamnezo. Upoštevati bi moral stopnjo bolezni, njeno resnost in številne druge dejavnike, vključno s telesno pripravljenostjo in splošnim stanjem bolnikovega telesa;
    Fizične vaje
  • vadbe med poslabšanji ne priporočamo. Za začetek mora zdravnik zagotoviti odpravo močnih bolečin in šele nato lahko začnete trenirati;
  • Delati vaje je potrebno le, dokler ne pride do neugodja. Pomembno je spremljati svoj občutek in po potrebi zmanjšati intenzivnost bremena ali ne poskušati izvajati vaje, ki boli.

Ne delajte vaje, ki boli.

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, se morate pripraviti na vadbo..

Če želite to narediti, si lahko vzamete toplo prho, da sprostite mišice, nato pa opravite sejo rahle masaže hrbta in okončin, da sprostite tudi mišični steznik.

Pri vadbeni terapiji je pomembno manj ogrevanja kot pri izvajanju običajnega sklopa treningov. V primeru osteohondroze je sestavljen iz hoje s polnim stopalom, izmenično na nožnih prstih in petah, dokler se ne pojavi topel občutek.

Če se želite podrobneje naučiti, kako izvajati prilagodljivo gimnastiko za začetnike po Bubnovskem, pa tudi upoštevati indikacije in tehniko, si lahko članek o tem preberete na našem portalu.

Strokovne priporočene vaje

Razmislite o tem, katere vaje zdravniki svetujejo, da delajo z osteohondrozo prsnega koša. Razdelimo jih lahko v dve skupini - tiste, ki se izvajajo med poslabšanjem, in tiste, ki so primerne v fazi remisije..

V akutni fazi je večina vaj usmerjena v izboljšanje pretoka krvi, povečanje mišičnega tonusa. V bistvu se med poslabšanjem osebi prikaže posteljni počitek.

Toda tudi v tem stanju je priporočljivo skrbno zmanjšati mišice ramen, delati s pestmi, nekoliko spraviti ramena, napenjati stiskalnico in noge.

Med poslabšanjem se osebi prikaže posteljni počitek

Nasvet! Za udobje treninga v postelji lahko v predel ramenskih lopatic postavite majhen mehak valjček.

Vaje izvajamo vsaka 7-8 sekund. Če se pojavi občutek toplote, potem pacient naredi vse pravilno.

Remisionske vaje

V tem obdobju zdravniki priporočajo naslednje vaje..

Korak 1. Zvijanje v predelu prsnega koša. Potrebno je stati na ravni površini in izravnati hrbet, roke so iztegnjene na straneh, tako da telo skupaj z njimi tvori črko "T" v obliki. Ramena ni treba dvigniti, ramenske lopatice pa je treba nekoliko zmanjšati.

V tem položaju se izvede več zasukov levo in desno v območju pasu, vendar morajo boki ostati na mestu. Na končni točki vsakega zasuka morate popraviti 20-30 sekund in se nato vrniti v prvotni položaj.

Pomembno je preveriti, ali se mišice trebuha, vratu, kolen in bokov ne obremenjujejo.

Korak 2. Naslednja vaja se izvaja stoječe, roke so nameščene vzdolž telesa, glavo na izdihu je treba spustiti navzdol do trenutka, ko se prsni koš dotakne brade. Zadnje mišice se začnejo sproščati, stiskalnica pa se nasprotno napenja.

Telo se mora postopoma nagibati navzdol in naprej, roke pod lastno težo začnejo visiti navzdol. Če je mogoče, vendar ne s silo, se lahko poskusite dotikati prstov z rokami.

Po tem se morate počasi vrniti v začetni položaj, izmenično zravnati vretenca za vretencem. Glava se dvigne zadnja.

Korak 3. Nato se morate vstati naravnost in pritisniti z rokami na stranice, nato pa narediti vrsto nagibov levo in desno, sprostite roke.

Korak 4. Po tem je treba roke dvigniti, ena dlan prijema zapestje druge. Nato morate poseči po iztegnjeni roki, kot da bi raztegnili telo. Vaje ponovimo za levo in desno polovico večkrat počasi in natančno.

Korak 5. Nato se izvede več pristopov „čolna“. Ležati je treba na trebuhu, pri tem pa odvzeti roke. Nato jih morate previdno vzeti nazaj, dvigniti in upogniti noge pri kolenih in poskusiti z rokami prijeti gležnje. Če se to ne bo izšlo, lahko poenostavite različico - samo dvignite iztegnjene roke in noge ter jih dvignite od tal.

Korak 6. Nato se spustite na štirinožce in v končni točki naredite nekaj odklonov hrbta navzgor..

Korak 7. Nato morate ležati na hrbtu, tako da v predelu spodnjega dela prsnega koša postavite blazino. Roke so posajene za glavo, zgornji del telesa pa se počasi dvigne zaradi mišic abssa in hrbta.

Korak 8. Po tem lahko dvignete gimnastično palico, poravnate roke in palico postavite za hrbet. Roke, kolikor je mogoče dvignite, morate poskusiti, da jih dosežete.

Korak 9. Nato morate v roke vzeti tudi palico, tokrat pa se nahaja za hrbtom in se morate nanjo nasloniti z rokami. Po tem telo zavije levo in desno.

Pomembno si je zapomniti, da mora kompleks vaj predpisati le obiskovani zdravnik. Pobuda za osteohondrozo je kazniva - resno lahko škodite svojemu zdravju, če vaje delate nepravilno in ne tiste, ki so primerne za določeno stanje hrbtenice.

Vaje za torakalno osteohondrozo: kompleks za domače naloge

Vsakodnevno izvajanje fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo dojk je najučinkovitejši način zdravljenja. Na začetni stopnji razvoja bolezni vam redno usposabljanje pogosto omogoča, da popolnoma prenehate jemati zdravila.

Zaradi krepitve hrbtnih mišic se bolnikovo počutje hitro izboljša - bolečine v prsih in togost gibov izginejo. Zdravnik vadbene terapije je prisoten že pri prvih lekcijah, predlaga, kako pravilno izvajati vaje in obremenitve z odmerkom.

V katerih primerih lahko pomaga osteohondroza dojk

Nevrologi, vertebrologi napotijo ​​bolnike s torakalno osteohondrozo k zdravniku vadbene terapije takoj po odpravi hudih bolečin. Stadij tečaja patologije ni pomemben. Vendar ga pri pripravi sklopa vaj zdravnik vadbene terapije nujno upošteva. Bolj ko je izrazita poškodba medvretenčnih diskov in vretenc, bolj natančno se odmerja telesna aktivnost.

Razredi fizikalne terapije kot metoda terapije so še posebej uporabni v primerih že razvitih zapletov torakalne osteohondroze. Vadba in vsakodnevna vadba se pomagata znebiti pomanjkanja sape, bolečine v srcu, občutka bolečine in "kome" v grlu. Priporočljivo je tudi bolnikom s progresivno osteohondrozo, ki sega do cervikalnih diskov..

Fotografije prikazujejo zmanjšanje vrzeli med vretenci v torakalnem predelu.

Učinkovitost treninga

Vsakodnevne vaje prispevajo k povečanemu obsegu gibanja v torakalni hrbtenici, odpravi mišičnih krčev. In po izvajanju razteznih vaj se razdalja med sosednjimi diski in vretenci poveča. Nehajo stiskati hrbtenične korenine, kar vam omogoča, da se ne bojite pojava akutne, prebodljive bolečine. Kakšne pozitivne spremembe še potekajo:

  • skoki krvnega tlaka, panični napadi, omotica, ki so pogosto posledica stiskanja vretenčnih arterij, izginejo;
  • krepijo se mišice ne le prsnega koša, temveč tudi celotnega hrbta, pa tudi vratu in ramenskega pasu;
  • izboljšana je prezračevanje pljuč, kar bolnikom omogoča, da se ne bojijo pojava bolečine z globokim vdihom;
  • krvni obtok v območju vretenčnih struktur, na katere vpliva osteohondroza, se pospeši, rezerve hranilnih snovi se napolnijo;
  • oblikovana je pravilna drža, obnovljene so fiziološke ovinke hrbtenice.

Razredi fizikalne terapije niso navedeni samo za bolnike z osteohondrozo. Priporočajo jih ljudem, ki jim grozi prezgodnja odpoved diska. Praviloma je njihovo delo povezano z dolgim ​​bivanjem v enem položaju telesa.

Splošna pravila fizioterapije

Samo izpolnjevanje vseh pravil terapevtskih vaj bo pripomoglo k doseganju pričakovanega rezultata. To je posledica nepovratnih sprememb na diskih in vretencih, ki so se že pojavile v torakalnem predelu. Potrebno je odmerjati obremenitve, tako da krepitev hrbtnih mišic ne povzroči še večjega uničenja vretenčnih struktur. Upoštevati je treba naslednja medicinska priporočila:

  • pred treningom opravite ogrevanje in po njem - raztezanje;
  • postopoma povečujte telesno aktivnost, saj se mišični steznik nabira;
  • popolnoma odpraviti morebitne nenadne premike, ki izzovejo mikrotraume diskov;
  • vadite vsak dan in preskočite vadbe samo zaradi slabega zdravja.

Med poukom morate poslušati občutke, ki se pojavljajo. Bolečina, zasoplost, omotica postanejo signal za prenehanje treninga. In če določeni gibi vodijo v prijeten občutek mišične napetosti, potem jih je treba storiti pogosteje - v 2, včasih pa v 3 pristopih.

Pred vadbo se ogrejte.

Pred poukom fizikalne terapije se izvaja enako ogrevanje kot pred vsakim športnim treningom. Morate se sprehoditi po sobi, dvigniti kolena visoko, izvajati plitke počepe, se obračati na strani, se nagniti naprej in nazaj z majhno amplitudo. Z zadostno telesno pripravo vadbeno terapijo zdravniki priporočajo raztezne gibe na začetku in na koncu pouka.

Nabor vaj za osteohondrozo torakalne regije

Prvi razredi ne trajajo dlje kot 15-20 minut. Hrbtne mišice se morajo prilagoditi nastajajočim obremenitvam, zato najprej morate izvesti najpreprostejše vaje. V odsotnosti nelagodja, povečane gibljivosti prsnega koša lahko čas treninga povečate na 30-40 minut. In zdravnik vadbene terapije bo vključil v kompleksni kompleks zdravljenja, vendar tudi učinkovitejše vaje za osteohondrozo.

Sedenje na stolu

Bolniki s torakalno osteohondrozo ne bodo potrebovali stolčka, temveč stol. Pri izvajanju nekaterih vaj se morate osredotočiti na njegov hrbet:

  • sedite tako, da so ramena in zgornji del hrbta močno pritisnjeni na naslon stolčka. Poskusite se upogniti nazaj, upognite spodnji del hrbta in se nato rahlo nagnite naprej;
  • sedite naravnost, položite roke na ramena. Poskusite jih dvigniti, upirati dlani.

Število pristopov je od 5 do 10. Takšne vaje se pogosto uporabljajo pri kombinirani cervikotorakalni osteohondrozi..

Leži na hrbtu

S torakalno osteohondrozo 2-3 resnosti bo za razrede potrebna majhna blazina, ki jo je treba postaviti nekoliko višje od spodnjega dela hrbta. Katere vaje so najučinkovitejše:

  • upognite noge v kolenih, naslonite noge na tla. Dvignite ramena, poskušajte ohraniti vrat negibljiv;
  • noge se izravnajo, roke razširijo. Dvignite eno roko, začnite s prsmi in jo poskušajte čim bolj približati talni površini;
  • izravnajte noge, poljubno postavite roke in jih brez uporabe poskusite prevrniti najprej na eno, nato na drugo stran.

Vaje ponovite 10-15 krat. Ko se mišice krepijo, je treba blazine zavreči..

Stoji na štiričetrti

Prikladno je izvajati terapevtske vaje v stoječem položaju na štirimi na gosto gimnastično preprogo. Z osteohondrozo dojk so v kompleks običajno vključene naslednje vaje:

  • zaokrožite hrbet, spustite brado in ga nato upognite, dvignite glavo navzgor;
  • sedite, ne da bi roke dvignili od tal, se raztegnite v spodnjem delu hrbta, zavzemite začetni položaj telesa. Nato zravnajte noge, s poudarkom na rokah, in še enkrat dobro upognite.

Vaje izvajajte 7-10 krat. V položaju največje napetosti hrbtnih mišic odložite za 10-20 sekund.

Za dva

Seznanjene gimnastične vaje se priročno izvajajo med vadbami, ki jih izvaja zdravnik vadbene terapije. Doma bi morali poiskati pomoč enega od družinskih članov. Katere vaje so najbolj koristne za poškodbe prsnih diskov in vretenc:

  • sedi, široko razširi noge, nasloni noge na stopala stojnic. Da se držite za roke, se upognite v smeri naprej in nazaj;
  • stisnite hrbet, stisnite se s komolci. Izvajajte plitke naklone, ne da bi močno napenjali hrbtne mišice;
  • stojite drug do drugega. Predmet, na primer kroglico, postavite najprej na desni in nato na levi strani.

Vaje ponovite 10-krat. Učinek treninga je večji, če je partner približno enake višine in teže.

Spinal Stretch Complex

Po končanem glavnem kompleksu je treba narediti raztezne vaje za krepitev, povečanje elastičnosti mišic, prilagajanje naknadnim obremenitvam:

  • sedite na stol in po možnosti na stolček, se stisnite v prsni koš, kot da bi se objel. Poskusite se spraviti z rokami za hrbet;
  • vstanite, noge pritisnjene drug proti drugemu, naredite upogibe, poskušajte se dotakniti čela kolen;
  • lezite, upognite eno nogo in jo postavite za drugo, pri čemer se poskušate dotakniti kolena tal. Vajo ponovite v nasprotni smeri.

Število pristopov je poljubno. Pri raztezanju običajno nastanejo le prijetni občutki, zato jih lahko ponovite do 20-krat.

Dihalne

Bolniki s torakalno osteohondrozo pogosto dihajo površno, kar zmanjšuje gibljivost reber-vretenčnih, sterno-kostalnih sklepov. Takšne vaje bodo pomagale povečati prostornino zraka med vdihavanjem:

  • sedite naravnost, spodnji del prsnega koša ovijte z ozko brisačo ali šal. Potegnite tkanino z rokami, globoko vdihnite. Na najvišji točki napetosti zadržite dih 5 sekund;
  • sedite, dvignite roke in stisnite prste v ključavnico. Globoko vdihnite, da zategnete trebušne mišice. Ko izdihnete, se upognite najprej na eno stran, nato na drugo stran. Ponovno vdihnite, iztegnite se.

Na začetni stopnji treninga morate zaradi velike verjetnosti omotice narediti vaje približno 5-krat. Postopoma je treba število pristopov približati na 10-15.

V akutni obliki patologije

Med relapsom torakalne osteohondroze se na območju poškodovanih diskov pojavi akutna bolečina. Vsako ostro, nerodno gibanje ga lahko okrepi. Zato zdravniki pogosto ne priporočajo vadbe v akutnem obdobju. Če je bolečina zmerna, so dovoljene naslednje vaje:

  • lezite na trebuh, roke iztegnite v stran. Globoko vdihnite, rahlo dvignite glavo, roke. Držite se v tem položaju 5 sekund, izdihnite, začnite začetni položaj;
  • obrnite se na hrbet, položite roke za glavo, se raztegnite in napnite mišice hrbta, vratu, ramenskega pasu;
  • lezite na trebuh, iztegnite roke vzdolž telesa, sprostite se. Poskusite zmanjšati ramenske lopatice samo zaradi mišične napetosti in ne gibov rok ali ramen.

Z poslabšanjem osteohondroze lahko ponovite vaje največ 5-krat. V tem primeru naj bodo gibi gladki, rahlo upočasnjeni, brez trzanja.

Raztezanje po pouku

V obdobju remisije raztezanje po osnovi vadbe uspešno nadomešča vis na vodoravni traki, prečni trak 5-10 minut. Izvajate lahko tudi naslednje vaje:

  • sedi bočno, malo razširi noge, roke postavi na kolena. Poskusite se nagniti nazaj. S pravilno vadbo bi se morale bočne mišice hrbta zategniti. Ponovite gibanje v drugo smer;
  • v sedečem položaju z ravnim hrbtom globoko vdihnite, upognite se nazaj, poskušate čim bolj približati ramena. Držite se v tem položaju 5 sekund, pri izdihu se vrnite v začetni položaj;
  • stojite na štirici, zaženite roko pod trebuhom, potegnite na stran in izvedite zvijanje. Vajo ponovite v nasprotni smeri.

Nadomestno in nato istočasno dvigovanje rok in nog v ležečem položaju prispeva k krepitvi hrbteničnih mišic.

Kontraindikacije

Akutna, prebodljiva bolečina v hrbtu, ki sega na boke in ramena, je absolutna kontraindikacija za izvajanje tečajev. V takšnih patoloških pogojih ne morete izvajati vaj:

V primeru poslabšanja drugih kroničnih bolezni je treba usposabljanje preložiti. Če je bila pred kratkim izvedena kirurška operacija, je vadba strogo prepovedana.

Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo dojk doma

Za boj proti bolezni zdravnik predpisuje zdravila, masažo, fizioterapevtske postopke in vadbeno terapijo. Vaje za hrbtenico pri osteohondrozi torakalne regije so osnova terapije. Terapevtska gimnastika daje največjo pozitivno dinamiko pri zdravljenju osteohondroze in drugih bolezni hrbta.

Zdravila lajšajo vnetje in bolečino. Masaža sprošča mišično tkivo, odpravlja krče. Fizična kultura obnovi krvni obtok, vzpostavi prehrano tkiv, obnovi gibljivost hrbtenice, poveča amplitudo gibov, krepi mišice.

Etiologija bolezni

Z osteohondrozo hrbtenice se hrustančne in kostne strukture podvržejo destruktivnim spremembam. Medvretenčni diski so uničeni zaradi preobrazbe kosti in hrustanca. Elastični sklepi, ki povezujejo eno vretenco z drugim, v zgodnjih fazah bolezni podležejo deformacijam, nato pa propadejo. V naprednih razmerah se razvije medvretenčna kila..

Ob pojavu osteohondroze dojk se nevrološkim znakom pridružijo hude bolečine. Deformiran medvretenčni disk stisne krvne žile in živčne korenine, ki izhajajo iz lukenj v sklepih hrbtenice. Hude oblike bolezni vodijo v invalidnost.

Vadbena terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice je najboljša metoda za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Zdravnik mora za pacienta razviti nabor terapevtskih vaj.

Prednosti fizikalne terapije

S to boleznijo raste kosti med vretenci. Telesa vretenc se združijo in se spremenijo v en fiksni element. Zaradi tega človek izgubi lahkotnost gibanja..

Glavna prednost vaj za hrbtenico pri osteohondrozi prsnega koša je povečanje mobilnosti hrbtenice. Telesna vzgoja sprošča mišice hrbta, oblikuje močan mišični steznik, kar preprečuje razvoj osteohondroze in pojav resnih zapletov.

Vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice krepijo prezračevanje pljuč. Bolečine v hrbtenici vam ne omogočajo globokega vdiha. Zasoplost povzroči nezadostno prezračevanje spodnjih segmentov pljuč, kar izzove pojav pljučnice.

Glavne naloge izvajanja fizičnih vaj za osteohondrozo dojk vključujejo tudi:

  • povečanje amplitude gibov;
  • odstranitev mišične togosti;
  • zmanjšana miofiksacija hrbtenice;
  • preprečevanje zapletov.

Pravila za fizioterapijo

  • Ne delajte bolečih vaj za torakalno osteohondrozo. Če jih priporoči zdravnik, jih dajemo postopoma, ko se bolezen ponovno umakne in se mobilnost vrne..
  • Na začetku pouka delajo ogrevanje, na koncu - vaje za raztezanje. Segrevanje pomaga sprostiti mišice, odpraviti togost in lajšati bolečino. Raztezanje omogoča, da se mišice počasi zaprejo in ostanejo sproščene dlje časa..
  • Nadzirajo dihanje. Nenehni globoki vdihi nasičijo tkiva in organe s kisikom..
  • Vadno terapijo za torakalno osteohondrozo je treba izvajati nenehno, sicer ne bo uspelo doseči pozitivne dinamike.

Bolniki, ki upoštevajo preprosta pravila, se v kratkem času znebijo torakalne osteohondroze. Telesna vzgoja je boljša pod vodstvom trenerja.

Po obvladovanju kompleksa zdravljenja lahko doma izvajate vaje za osteohondrozo dojk.

Ogreti se

Preden izvedete glavni kompleks, morate ogreti mišice. Ogrevanje, ki vključuje lahkotno vadbo, pomaga preprečiti poškodbe. Po njej izvajanje kompleksnih gibov ne boli.

Vaje za ogrevanje prsnega koša:

  • Če želite stati ob steno, pritisnite pete, zadnjico, ramena in hrbet ob njegovo površino. Medtem ko držite držo, naredite 2 koraka naprej. Izvedite mešanje rezil, zamrznite 5 sekund. Naredite ramena naprej, zavzemite najvišjo možno držo in se v njej zadržite 5 sekund.
  • Položite dlani na ramena. Naredite krožne rotacije izmenično z rameni in komolci.
  • Izvedite dvig ramen. Dvignite desno, levo in oba izmenično.

Ogrevanje, gledanje sape. Vsaka vaja se izvaja 10-krat. Po končanem ogrevanju začnejo izvajati glavni sklop vaj za osteohondrozo dojk.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Nemogoče je samostojno izbrati gimnastični kompleks za zdravljenje osteohondroze. Sestavlja ga zdravnik, pri čemer upošteva bolnikovo stanje, njegove telesne zmožnosti, pa tudi stopnjo poškodbe in resnost poteka bolezni.

Z osteohondrozo se vaje izvajajo iz različnih začetnih položajev: stoječe, sedeče, ležeče.

Stoječi kompleks

  • Noge so na širini ramen, roke so na pasu. Po tej pozi naredite nepopolne krožne naklone. Vaja daje obremenitev na prsih, trenira mišice spodnjega dela hrbta.
  • Roki sta upognjeni v komolcih blizu. Če telo obrnemo, se iztegnejo nazaj z rokami.
  • Vzemite dolgo brisačo. Zavijte jih v prsni koš, pri čemer naj bodo konce v rokah. Globoko vdihni. Nato globoko izdihnite in zategnite brisačo.
  • Roke se začnejo za glavo. Nagnite se levo in desno.
  • Ko se nagnemo naprej in nazaj, si prizadevajo, da bi se z dlanjo dotaknili tal.
  • Po nagibanju se postavijo na prste, iztegnejo roke navzgor.

Pobočja potekajo gladko, brez trzanja.

Nizka amplituda preprečuje poškodbe.

Ležeč kompleks

  • Poza: leži na tleh. Pod hrbet je postavljen valj. Dvignite telo.
  • Medtem ko ležijo na tleh, poskušajo zmanjšati ramena, medtem ko se prsni del dvigne navzgor.
  • Poze: leži na trebuhu. Izvlecite in dvignite roke. Držite telo tende, medtem ko imate moč.
  • Roke pripnite ob telo, dvignite ga z nogami.

Vsako vajo ponovimo 10-krat.

Sedežni kompleks

  • Sedite na stol, naslonite se na njegov hrbet. Nagnite se nazaj k občutku napetosti v prsih. Zavijte naprej z ravno brado.
  • Držite hrbet stolčka z levo roko na desni strani, zavrtite telo. Zamenjajte roke in ponovite vajo.

Raztezanje

Po zaključenih osnovnih vajah za zdravljenje bolezni sprostijo mišice. Če se ne raztegnete, bo mišično tkivo otrplo, kar bo povzročilo občutek togosti.

Vaje za raztezanje pri osteohondrozi torakalne hrbtenice:

  • Roke odprte na straneh. Vzemi jih nazaj. Zavijte se v tesen objem. Občutite raztezanje vseh mišic.
  • Doseči. Stojte na prstih, ne da bi vrgli glavo nazaj. Vstanite na štiričetine, upognite se v hrbtenici, upognite ga, upognite roke, telo potegnite k sebi.

Vadbena terapija za poslabšanje

Zdravniki nimajo soglasja o tem, ali je v torakalni regiji mogoče izvajati vaje z poslabšanjem osteohondroze. Običajno vam zdravnik svetuje, da odložite razrede, dokler bolečina ne mine. Bolečine v akutnem poteku bolezni lajšajo z zdravili.

V akutnem obdobju je pri izvajanju gimnastike iz osteohondroze enostavno dobiti resno poškodbo in poslabšati položaj. Včasih lahko zdravnik kljub poslabšanju opazi izvedljivost izvajanja vadbene terapije.

Toda potem se fizioterapevtske vaje za torakalno osteohondrozo izvajajo v posebni ustanovi, pod nadzorom trenerja. Pacientu svetujemo, naj naredi lahek kompleks, dokler bolečina ne izgine. In šele po odhodu bolečine povečati intenzivnost treninga.

Samoorganizacija in potrpežljivost potrpežljivosti sta jamstvo za okrevanje. Redni naporni treningi človeka popolnoma razbremenijo osteohondroze, ki se pojavi v torakalni hrbtenici.

Gimnastika in vadbena terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice

Z osteohondrozo prsnega dela hrbtenice je gimnastika ena glavnih vrst zdravljenja. Glavna smer je obnova (polna ali delna) motorične aktivnosti. Redkeje izboljšave prihajajo iz ene seje zdravljenja, zato zdravnik napiše več možnosti za vaje naenkrat. Pristop in tehnika izvedbe se vsakič spreminjata.

Z osteohondrozo torakalnega oddelka je kot terapija predpisana terapevtska gimnastika

Opis patologije

Osteohondroza je bolezen, povezana z uničenjem kostnega tkiva, nadomeščanjem medvretenčnega prostora s vezivnim tkivom in deformacijo teles vretenc z izgubo telesne aktivnosti.

Natančen vzrok ni ugotovljen. Sumljivi dejavniki lahko vključujejo okužbo, poškodbo ali poklicne značilnosti..

Distrofično uničenje kostne snovi je počasen proces in pogosto se s pravočasnim zdravljenjem ustavi brez močnih anatomskih sprememb.

  1. Bolečina. Lokalizacija je spremenljiva (zgornji udi, hrbet).
  2. Območje gibanja (zgornji udi).
  3. Okvara čutil (odrevenelost, mravljinčenje v prstih).

S torakalno regijo vpliva tudi maternični vrat, nato pa se sindromom vretenčne arterije doda naštete simptome.

Indikacije in kontraindikacije

Z osteohondrozo dojk ima terapevtska gimnastika številne cilje:

  1. Okrevanje gibanja.
  2. Zmanjšanje procesov uničenja v kostnem tkivu in nadomeščanje njegove plasti vezivnega tkiva. Z naprednimi razmerami distrofični procesi v kosti zajamejo več vretenc hkrati.
  3. Telesna aktivnost zagotavlja intenziven lokalni pretok krvi in ​​posledično povečane presnovne procese in začetek regeneracije tkiva.
  4. Kot metoda preprečevanja razvoja in napredovanja osteohondroze pri pisarniških delavcih in drugih, katerih delo je povezano s pomanjkanjem telesne aktivnosti.
  5. V obdobjih remisije za preprečevanje napredovanja distrofičnih procesov.

Številne kontraindikacije za vadbeno terapijo:

  1. Sindrom hude bolečine (nehanje zdravil).
  2. Onkološke bolezni.
  3. Medvretenčna kila.
  4. Srčno-žilne bolezni med poslabšanjem (hipertenzivna kriza, aritmija).
  5. Mentalna bolezen.
  6. Sladkorna bolezen tipa I.

Pri ugotavljanju sočasnih bolezni (razjede, tromboflebitis), ki niso pogoste kontraindikacije, navedene zgoraj, zdravnik odloči o imenovanju ali prepovedi razredov.

Pravila za fizioterapijo

S torakalno osteohondrozo ima vadbena terapija številne značilnosti. Če ga opazimo, se tveganje za zaplete (mišični krč) zmanjša in učinkovitost se poveča. Splošna pravila so predstavljena spodaj, vendar jih je mogoče ob upoštevanju anamneze in pridruženih bolezni dopolniti strogo individualno (po temeljitem pregledu).

Splošna priporočila za izvajanje:

  1. Dihalna gimnastika - povečuje razvoj mišic in nasičenost s kisikom.
  2. Prvi tečaj pri specialistu (rehabilitologu). Popravek in prilagoditev razredov za pacienta.
  3. Preden začnete obvezno ogrevanje, da se pripravite na obremenitve in preprečite pretiravanje.
  4. Ne prej kot 3-4 ure po jedi.
  5. Začnite z minimalno telesno aktivnostjo. Če želite takoj opraviti kompleksno in popolno vadbo, bo prišlo do mišičnega krča..

Za zmanjšanje tveganja zapletov je potrebna skladnost..

Ogreti se

Fizikalna terapija za katero koli patologijo zahteva pripravo mišic na stres.

Stisnjene živčne korenine med deformiranimi vretenci bodo privedle do sindroma svetle bolečine in hospitalizacije.

Ogrevanje poteka po splošnih pravilih in nima posebnih lastnosti, ki so vredne pozornosti. Primer nekaterih gibanj:

  • nagibi telesa / glave;
  • krožni gibi telesa / glave / okončin;
  • fleksija / podaljšek telesa / okončin / glave;
  • zamahi zgornjih / spodnjih okončin;
  • hoja na kraju samem;
  • pade naprej na desni / levi nogi.

Število usmrtitev je spremenljivo, vendar ne manj kot 3-5 za vsako. Število pristopov 2. Kombinacija gibov je individualna.

Fizioterapija

Pri torakalni osteohondrozi je fizioterapija tretja potrebna komponenta (nižja od zdravil in fizioterapije).

Kljub temu je najučinkovitejši način za obnovitev mišične aktivnosti in obsega gibanja.

Vse vaje so razdeljene v dve skupini:

Vaje so lahko statične ali dinamične.

Poleg zdravilne funkcije krepi držo in telo kot celoto.

Razredi potekajo vsak dan in po možnosti ob istem času dneva.

  1. Pozitivna dinamika po 2-3 ciklih vadbene terapije.
  2. Pozitiven naboj energije. Pogosto so pacienti pred prihodom k zdravniku poskusili veliko število različnih načinov samozdravljenja, ki niso prinesli rezultatov. Pozitivna dinamika spodbuja okrevanje.
  3. Popravek drže.
  4. Krepitev mišic.

Potek postopkov je 14 dni (individualno prilagojen). Čas predvajanja 30–40 min.

Stoječi kompleks

S torakalno osteohondrozo se stoječe vaje najbolje izvajajo na zadnji stopnji. V tem položaju je obremenitev hrbtenice največja. Možnosti vadbe:

  1. Izvedite stoječe, široke ramena nog. Nagibamo se izmenično levo / desno 5-7 krat v vsako smer.
  2. Položaj je enak, vendar se v najbolj upognjenem ali razgibanem položaju nagnete naprej / nazaj s pritrditvijo 5 sekund. 5-7 krat.
  3. Krožni gibi telesa v smeri urinega kazalca / v nasprotni smeri urinega kazalca. Količina 10-krat.
  4. Fleksija / razširitev zgornjih okončin. Roke so upognjene v komolčnih sklepih, roke pa se dotikajo ramen, nato pa se izravnajte z iztegnitvijo navzgor. 5-7 krat.
  5. Abdukcija / addukcija zgornjih okončin. Poravnane roke se odstranijo od telesa na stranice in nato dvignejo navzgor (in v nasprotni smeri). 5-7 krat.
  6. Roke po šivih. Gibanje navzgor / navzdol samo po ramenskih sklepih. Nato premiki naprej / nazaj in krožni. Število vsakega 4-5 krat.

Gibanje ne sme spremljati bolečina. Če celotnega niza ni mogoče dokončati, je dovoljeno zmanjšati število dejanj.

Kompleks iz ležečega položaja

Ta položaj je najbolj optimalen za starejše in tiste s subakutno klinično obliko. Najmanjša delovna obremenitev zagotavlja popolne postopke.

  1. V ležečem položaju upognite hrbtenico v torakalni regiji s povratkom v začetni položaj. 5-krat.
  2. Roke iztegnite naprej v ležečem položaju na trebuhu in dvignite zgornji del telesa. 5-7 krat.
  3. Zavzemite se za položaj, kot pri baru. Nato spodnji del telesa in spodnje okončine spustite na tla, pri čemer pustite poudarek na rokah. Hrbtenico upognite navznoter do največjega možnega kota. 3-5 krat.
  4. Položaj, ležanje na hrbtu do ugrabitve / zmanjšanja okončin. Roke so nameščene na šivih, nato jih umaknemo na stranice in zavijemo za glavo (in v nasprotni smeri). 5-7 krat.
  5. V ležečem položaju dvignite zgornje okončine in jih povečajte. Število dvigal 5-7 krat.

Po volji je možno vaje dopolniti s katero koli gimnastično opremo (palice, uteži, gimnastična žoga).

Sedežni kompleks

Izvaja se sredi vadbene terapije. Obremenitev hrbtenice je zmerna, vendar ko pritrdite ledveni del (ali sum nanj), ni priporočljivo.

  1. Ko sedite na stolu, izvedite maksimalno razgibanje / upogib hrbtenice. Če se pojavijo bolečine, prenehajte z izvajanjem. 5-7 krat.
  2. Addukcija / ugrabitev okončin in največja vleka navzgor. 5-7 krat.
  3. Roke so zaklenjene. Nadalje, največji raztežaj naprej in institucija za glavo z upogibom v prsih.
  4. Nagibi na strani in naprej. Glavni pogoj je, da se zadnjica ne odtrga s stola (deluje le zgornji del telesa). Število vsakih 5-7 krat.

Druga najboljša možnost za starejše.

Stoji na štiričetrti

Iz položaja je bolnik ležeč, gre v položaj na štiričetrti (postopen prehod v pokončen položaj).

  1. Zgornja in spodnja okončina na širini ramen. Inhibicija / fleksija v torakalni hrbtenici s fiksacijo 5 sekund. 5-7 krat.
  2. Tovor prenesite na spodnji del telesa (upognite kolena in lezite na telo z upognjenimi nogami). Največje raztezanje zgornjih okončin naprej.

Ne delajte nenadnih gibov, da preprečite stisnjen živec.

Raztezanje

Z osteohondrozo torakalne hrbtenice vadbena terapija vključuje različne možnosti raztezanja. V tem kontekstu tega ne bi smeli jemati dobesedno. Glavna naloga je, da med izvajanjem katere koli vaje nekaj sekund pritrdite telo v največji vlečni položaj.

Klasično raztezanje (vrvice, kolo) je pri zdravljenju nesprejemljivo, saj vodi do še večje deformacije in premika vretenc.

Edina možnost raztezanja je lahka različica joge..

Dihalne

Dihalne tehnike dopolnjujejo splošno telesno aktivnost..

  • obogatitev mišičnega kisika;
  • povečana koncentracija;
  • preučevanje globokih plasti mišičnega tkiva;
  • povečan metabolizem in presnovni procesi.

Dihalne vaje vključujejo:

  • dihanje samo skozi nos;
  • na višini vdiha vaje, na izdihu pa se vrnite v začetni položaj
  • nekaj globokih vdihov na vrhuncu gibanja.

Pravilno dihanje se izvaja na naslednji način: vdihavanje skozi nos, nato postopno dviganje ključavnice (vrha pljuč), pri čemer sodeluje stena prsnega koša, nato diafragma in navsezadnje trebušna stena. Izdihnite v obratnem vrstnem redu..

Vodne vaje

Če ni kontraindikacij (otitis media, tromboflebitis), lahko zdravnik predpiše tečaj vodne aerobike. Tovrstno vadbo izvajamo izključno v prisotnosti inštruktorja..

Kompleks približnih gibanj:

  • stranski ovinki;
  • krožni gibi telesa;
  • skakanje na mestu s prikazom rok nad glavo.

Ta kompleks zdravljenja je precej specifičen in ni primeren za vse. Slaba stran je tveganje zaostritve sklepov in razvoj akutnega artritisa (kot zaplet).

Pogosto uporabljajte dodatne gimnastične naprave (palice, žoge, žoge).

Razredi v različnih obdobjih bolezni

Pri osteohondrozi torakalne hrbtenice ima terapevtska gimnastika razmerje in potek vnetnih in distrofičnih procesov v vretencih.

Razlika v vadbi:

  • sila obremenitve;
  • čas počitka med vajami;
  • število pristopov;
  • pogostost izvršitve;
  • intervalni čas za drugi tečaj pouka.

Vsi ti odtenki se upoštevajo pri pripravi individualnega načrta zdravljenja v obdobjih poslabšanja in remisije..

Vadbena terapija za poslabšanje

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo prsnega koša v obdobju poslabšanja imajo absolutne omejitve pri izvajanju:

  • hud sindrom bolečine;
  • sočasne bolezni v obliki medvretenčnih kile.

V drugih primerih je dovoljeno izvajanje lahkega niza postopkov. Razlike od standardne gimnastike:

  • zmanjšanje števila pristopov (največ 2);
  • odstranite vse raztezne gibe (nagibe);
  • skrajšajte čas svinčenja na 20 min na dan.

Med poslabšanjem se je na splošno smiselno vzdržati fizičnih naporov. Tečaj le s strogim priporočilom zdravnika.

V tem obdobju je optimalno zdravljenje sestavljeno iz zdravil (NSAR, hondroprotektorji) in fizioterapije (magnetoterapija, UHF).

Med remisijo

Najbolj optimalno obdobje za povezovanje z zdravljenjem vadb s terapijo. Vsaka kombinacija zgoraj naštetega je predlagana ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Praviloma za optimalni razvoj mišic vzamemo 2 vaji iz vsake skupine..

Značilnosti s tem obrazcem:

  • obdobja med tečaji terapevtskih vaj ne več kot teden dni (najboljši rezultat);
  • visoka intenzivnost (moč, frekvenca).

Dodatek te vrste zdravljenja omogoča najhitrejše okrevanje in okrevanje motorične aktivnosti..