Kompleks najboljših vaj Bubnovskega doma

  • Dislokacije

V dobi napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj zbolimo za osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so bili pred 20–30 leti takšni bolezni izpostavljeni ljudje, stari 55–60 let, so zdaj skoraj vsaka dva dovzetna za to bolezen.

Če vas že dolgo skrbi bolečina v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse pogosteje obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

GOSPA. Bubnovski kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mihajlovič Bubnovski je precej zanimiva oseba. V času služenja vojaškega roka v sovjetski vojski se je zapletel v hudo nesrečo, po kateri se je moral dolgo časa premikati na škripcih. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, so najprej preizkusili sami, nato pa je pomagal ljudem.

Med študentom medicinske univerze so mladi Bubnovski k njemu pristopili ljudje, katerih možnosti za reševanje so bile izredno majhne. Zdravilni sistem Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Zdravnik je napisal veliko koristnih knjig na to temo..

Večina tehnike temelji na kineziterapiji - dokaj modernem gibanju v medicini. Namen te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentov in hrbtenice brez kirurških posegov z uporabo samo notranjih rezerv telesa. Delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky temelji na tej tehniki..

Osnovna načela metode zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za to, da tehnika resnično deluje, morajo začetniki izpolniti več pomembnih pogojev:

  • Naučite se, kako dihati.
  • Skladnost s tehniko vadbe.
  • Poznajte vrstni red vaj in se ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobrega razpoloženja.
  • Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, sklepe in ligamente v telesu zaradi pospešenih procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vadb ne zahteva posebne športne opreme, zato jo je mogoče izvajati doma.

Seznam spodaj predstavljenih vaj, ki jih je razvil Bubnovsky, je namenjen hitri obnovi hrbtenice in odstranjevanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje tudi pomagajo zmanjšati verjetnost nastanka medvretenčne kile..

Zglobi bolijo? - Ta krema lahko "stopi na noge" tudi tistim, ki že nekaj let boleče hodijo..

Gimnastika dr. Bubnovsky za bolečine v hrbtenici

Telovadba, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in tudi krepi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj opisan niz vaj ne samo odpravlja bolečino, ampak tudi preprečuje njeno nadaljnje pojavljanje:

Ogreti se:

  • Stopite na štirinožce in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečina v hrbtenici ne začne popuščati.
  • Pred izvedbo je priporočljivo, da kolena ovijete s povojem, med to vajo morate globoko dihati.
  • Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Ko premikate levo nogo naprej - desna roka naj gre tudi naprej, in obratno.

Nato se izvaja sklop vaj, ki pomaga znebiti stisnjenih živcev na območju medvretenčnih diskov, uporabimo pa jih lahko tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov torakalne regije:

  1. Zavzemite se za položaj telesa kot pri zgornji vaji. Na globokem izdihu rahlo upognite navzgor, pri izdihu - upognite se v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno število ponovitev vaje zmanjšati na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Vstanite na štirinožce, medtem ko poskušate maksimirati telo naprej. Zvijanje v hrbtu med to vajo je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice..
  3. Z globokim vdihom - upognite roke na komolce, pri izdihu pa počasi spustite dol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, izdih je, da iztegnete roke in se počasi spustite do stopala, poskusite raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
  4. Ležite na hrbtu, roke položite vzdolž trupa. Globoko vdihnite, pri izdihu pa odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Po navdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo naredite gladko 15-krat.

Bubnovska gimnastika z osteohondrozo

Najprej morate postaviti pravo diagnozo, ki bo pomagala izkušenemu specialistu.

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice, naredijo vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, roke so spuščene in sproščene. Za nekaj sekund spustite glavo navzdol, nato pojdite navzgor, po kateri se vrne v prvotni položaj. S svojo brado morate poskusiti doseči prsa. Izvedite 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, glavo nagnite v levo v desno in se na vsaki strani držite 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Izvedite vrtenje glave kolikor je mogoče, na vsaki strani se glava zadržuje 10 sekund. Delajte počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, hrbet naj bo raven, glava usmerjena naprej. Roke počasi poravnajte in potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vajo ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedite na tleh ali na stolu, naredite vlečne gibe s pomočjo ekspanderjev. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni od zgoraj, se lahko vlečenje izvaja do prsnega koša ali brade, če je od spodaj, pa do kolen ali prsnega koša.
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in izdihnite stopala z nogami. To vajo je treba ponoviti od 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte imeti ravne noge za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti nogavic tal. Vajo ponovite približno 20-krat.
  5. Lezite na hrbet. Sprostite hrbtenice. Ko izdihnete skupino, globoko vdihnite (poskusite dvigniti noge in telo, nato pa morate komolce in kolena spraviti skupaj). Izvedite 10-20 krat.
  6. Lezite na svojo stran. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), poudarite tla. Globoko vdihni. Ko izdihnete, potegnite kolena do prsi. Za vsako stran je treba vajo izvajati približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s specialistom.

Če ta sklop vaj izvajate v pravilni tehniki, se bo odstranila bolečina v hrbtenici, ki povzroča skoliozo, povečan bo tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleknite, upognite komolce. Glava se veseli. Med izdihom globoko vdihnite telesno težo na pete in se upognite naprej. To vajo ponovite 20-krat..
  2. Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Kleči, upogni spodnji del hrbta, medtem ko globoko vdihne in dvigne glavo. Ko izdihnete, spustite glavo in telo počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. Ves čas trajanja te vaje se v hrbtenici ne bi smele pojaviti bolečine.
  4. Sklece. Ležite na tleh, osredotočite se na kolena (ne polnih potiskov). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in iztegovanje rok. Izvedite 25-krat v 3 sklopih.

Gimnastika Bubnovskega za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo za preventivo.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju izvedite vlečne gibe, po več pristopih pojdite na potiske. Če je klasično upogibanje upogibanja roke v položaju za hrbet težavno, je treba iti na nepopolne potiske (s poudarkom na kolenih). Vajo izvajajte kar se tiče moči.
  2. Roko naslonite na steno, koleno in spodnji del noge, da poudarite visoko klop. S svobodno roko z razširitvijo naredite premike k sebi in od nje. Vadba deluje na mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučico, jo dvignete navzgor in navzdol.
  3. Ležite na tleh, upognite noge do kolen in se postavite nekoliko širše od ramen. Gumbe na ravnih rokah je treba nositi za glavo, nato se vrniti v prvotni položaj. Vajo izvedite 10-15 krat.
  4. Sedimo na klopi, v eni roki držimo bučico. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in ga vrnite nazaj, upognite roko v komolcu. Nato spet dvignite in navijajte. Vajo ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Znebite se artritisa in osteohondroze v enem mesecu

Hrbet in sklepi se bodo zacelili v 5 dneh in se bodo vrnili kot čez 20 let! Potrebno je le.

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Predstavljeni sklop vaj Bubnovskyja izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Led zdrobite, zavite v krpo in ga zavežite na kolenih. Nežno pokleknite in hodite, kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma minila. Prvič bo dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa je treba vsak dan stopnjevati.
  2. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, poskusite prijeti nožni prst in ga potegniti k sebi. Vaja razteza kolenske sklepe in tkiva neguje s kisikom.
  3. Noge so širše od ramen, držijo se za roke za oporo, počepi z ravnim hrbtom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Čučanj je treba z vsakim pristopom povečevati in postopoma doseči 100.
  4. Klecne roke so bile iztegnjene naprej. Ob izdihu se je treba gladko spustiti med stopali. Vajo naredite 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztegnete hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri takih boleznih:

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Z rokami sedite na tleh, naslonjeni na steno, z rokami primite ročaj simulatorja. Dvignite roke, ko se nagnete naprej. Ob pravilni izvedbi se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo upognil, ramena se bodo zbližala.
  • Medtem ko sedite na tleh, z rokami držite ročaj simulatorja, ročico potegnite k sebi, hkrati pa upognite komolce..
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, držite ročaj z bolno roko in ga čim bolj dvignite.

Če vas boli hrbet, vrat ali spodnji del hrbta, ne odlašajte z zdravljenjem, če ne želite končati na invalidskem vozičku! Kronična boleča bolečina v križu, vratu ali spodnjem delu hrbta je glavni znak osteohondroze, kile ali druge resne bolezni. Zdravljenje je treba začeti takoj.

Nabor vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball vaje pomagajo pri vadbi vseh mišic hrbtenice in jih znatno krepijo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek naj bo na prsih, noge naslonjene na steno. Pri vdihu dvignite telo navzgor, pri izdihu spustite. Ponovite vajo, koliko moči je dovolj.
  • Ležite na žogi, obrnite glavo v različne smeri in poskušate videti stopala.
  • Roke primite z rokami, pokleknite, poskušate se potegniti navzgor, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za razširitev hrbtenice

Danes so ekspanderji univerzalni izstrelki, ki so na voljo v skoraj vsaki hiši in hkrati zavzamejo kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno zasnovani za restavriranje..

Tak simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so še posebej priljubljeni ekspanderji podjetja Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in povpraševano..

Nabor razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča, da razvijete hrbtne mišice:

  1. Ekspander držite trdno v rokah. Naletite vanj, nato pa rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite od 20-krat, s čimer povečate število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander v spodnjem delu nog. Nato ga začnemo vleči nase. Vleči morate toliko, kolikor imate dovolj moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani posebej..
  3. Ekspander je tesno pritrjen na steno. Stopite blizu stene, konca držite tesno v rokah. Počasi potegnite ekspander do prsnega koša, hrbet naj bo med vajo ravno, noge razmaknjene nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Obnovitvene vaje za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik odide na domači trening.

Vse vaje izvajamo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu, z rokami se držite nepremične stabilne opore. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eni nogi. Nežno spustite stopalo z raztezalcem na tla, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v vaji zgoraj, le obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vaja se naredi 5-6 krat za 2-3 pristopa.
  3. Leži na prsih z nogami ob tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Nogo gladko razumete in jo upognite v kolenskem sklepu. Vajo za vsako nogo izvedite 20-krat.
  4. Hoja na štiričetrti s širokim korakom. Premikanje na ta način mora biti izredno počasno in treba je ukrepati čim širše. Trajanje vadbe je od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuh na visoki klopi, ki se drži do njenega roba, noge spustite pod nivo klopa in rahlo upognite v kolenih. Dvignite noge po vrsti, pri tem pa globoko vdihnite in izdihnite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 sklope.

Polnjenje za starejše

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Potisni čevlji s katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti hrbtenične mišice. Vajo izvajajte 5-6 krat.
  2. Držite kljuko za vrata, nežno počepnite. Noge naj segajo pod kotom 90 stopinj. Ko izvajate kompleks, ne pozabite držati drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, za 2-3 sklope.
  3. Leži na klopi, roke za glavo, izvaja gladko dvig nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabi pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 sklopih.

Zaključek

Lahko si popolnoma zdrav in srečen v kateri koli starosti. Dovolj je, da samo spremljate svojo prehrano, pa tudi nekaj časa posvetite telovadbi. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti..

Mnenja o uporabi vaj Bubnovsky

Revmatolog z dolgoletnimi izkušnjami in avtor strani nehrusti.com. Več kot 20 let pomaga ljudem učinkovito spoprijeti se z različnimi boleznimi sklepov.

Kaj pravijo zdravniki o zdravljenju sklepov in hrbtenice? Dikul V.I., doktor medicinskih znanosti, profesor: Že vrsto let delam kot ortoped. V tem času sem se moral soočiti z različnimi boleznimi hrbta in sklepov. Svojim pacientom sem priporočal le najboljša zdravila, a vseeno me je rezultat enega izmed njih presenetil! Je popolnoma varen, enostaven za uporabo in kar je najpomembneje - deluje na vzrok. Zaradi redne uporabe zdravila bolečina čez dan izgine, v 21 dneh pa bolezen popolnoma odstopi 100%. Vsekakor ga lahko imenujemo NAJBOLJŠE sredstvo 21. stoletja..

Vaje Bubnovsky doma so učinkovite terapevtske vaje za hrbtenico, sklepe in vrat. Foto + video vodič

Pred milijoni let, ko se je prva opica zravnala in začela hoditi na dveh nogah, je obsojala bodice milijarde ljudi, da so opravili zapleteno delo.

Ravni hrbet je naša moč, a hkrati pri ohranjanju napačne podobe in naša šibkost.

S hrbtom je več deset različnih bolezni in težav. Lahko jih povzročijo mehanske poškodbe, genske nepravilnosti ali pridobljene bolezni..

Ena stvar v njih vedno ostane nespremenjena, to je bolečina, ki človeka spremlja povsod in ga ne spusti niti v posteljo.

Vaje dr. Bubnovskega doma lahko lajšajo simptome in celo lajšajo težavo z vadbo.

Bistvo metodologije

Po besedah ​​Bubnovskega morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. Ključno je, da se znebite vseh težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegovi razredi vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

Ustrezna obremenitev izboljša prekrvavitev po telesu, kar vam omogoča, da se znebite zastoja in vnetja krvi.

Zdravnik verjame, da vnetje, ki se aktivno razvija s sedečim življenjskim slogom, pri bolnikih povzroči ostre bolečine.

Vaje za hrbet doma se je Bubnovsky razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči v invalidskem vozičku.

Z uporabo in razvojem svoje tehnike si je lahko sam opomogel in se odločil pomagati drugim..

Opredelil je glavna področja, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • odstranitev odvečne obremenitve s hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

Prednosti tehnike so:

  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega oddelka telesa;
  • enakomerna obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije v telesu;
  • normalizacija hormonskega ozadja, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
  • povečana prilagodljivost;
  • pouk lahko poteka tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje Bubnovsky lahko z razteznikom izvajate doma. To bo povečalo hitrost predelave z ustreznim pristopom k njihovi uporabi..

Postulati tehnike

Delanje vaj ni edino, kar zdravnik ponuja. So bistven element, brez katerega obnovitev morda ne bo..

Pravilno dihanje

Prav dihanje je orodje, s pomočjo katerega je mogoče pospešiti obnovo živčnega sistema.

Proces dihanja je tako zavesten kot nezaveden. Na meji leži človeštvo, ki ga človeštvo še ne more prosto prestopiti.

Dihanje je most, skozi katerega lahko delujemo na podzavest.

Zato morate spremljati, kako dihate. To je treba storiti počasi, poskušati nadzorovati vsak vdih.

Izboljšanje prehrane in povečanje vnosa tekočine

Sodoben življenjski slog človeka pozabi na zdravo prehranjevanje. V iskanju časa uživamo hitro in neuravnoteženo hrano. To vodi v kopičenje soli v telesu in pomanjkanje vitaminov..

Zato je priporočljivo začeti uživati ​​živila, ki vsebujejo bistvena makro in mikrohranila..

Poleg tega lahko dehidracija povzroči zgostitev krvi in ​​upočasni proces okrevanja. Zato morate dnevno popiti vsaj 2 litra čiste vode.

Lekcija plavanja

Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost te vrste dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa se obremenitev s hrbtenice popolnoma razbremeni.

To vam omogoča, da okrepite mišični okvir telesa brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

Poleg tega redni vodni postopki krepijo odpornost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

Kako narediti vaje

Tisti, ki se odločijo, da bodo Bubnovsky vaje začeli izvajati doma, naj začnejo z najpreprostejšimi vajami..

Prvo obdobje zdravljenja je prilagodljivo. Usmerjen je v začetno krepitev mišic in tetiv, kar bo glavno breme na začetku vaj.

Zdravnik priporoča zjutraj, brez hitenja, vstati iz postelje, najpreprosteje premikati v postelji, da bi telo pripravili na delo.

Vaje za posteljo

  • Če ležite na hrbtu, začnite z izmeničnimi gibi s prstom od vas, rahlo potiskajte, s prsti proti sebi.
  • Začnite stranske upogibe stopal, rahlo razširi noge. Za večji nagib morate uporabiti malo sile, vendar ne obremenjujte.
  • Stisnite nožne prste in jih razprostrite.
  • Po drugi strani potegnite pete do glutealnih mišic, ki drsijo po postelji.
  • Upognite kolena, jih razmaknite, da boste lahko boke nagnili navznoter. Noge izmenično nagnite, poskušajte se dotikati postelje s kolenom.
  • Poskusite z enim kolenom spraviti koleno do brade, medtem ko drugo nogo mirno držite..

Te vaje po metodi Bubnovsky doma je treba izvajati 10-20 krat, odvisno od stopnje bolečine. Če so narejene za preprečevanje, lahko povečate njihovo število.

Celotne lekcije

Po končani prvi stopnji v postelji lahko nadaljujete na resnejše vaje.

V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Pretirano navdušenje je pogosto vodilo k poslabšanju pacienta.

Zato morate najprej izvesti osnovni kompleks, nanj postopoma povežite težje vaje.

Spuščajte zadnjico na petah (če je mogoče), začnite globoko vdihniti, ki naj se konča z ostrim izdihom.

Če ležite na boku, se naslonite na tla z roko, pritisnjeno nanjo, tisti na vrhu pa poskusite doseči koleno. Mogoče je dvigniti telo, naslonjeno na roko, pritisnjeno na tla.

Stopite na štirinožce in združite kolena. Ko dvignjene stopala dvignete od tal, začnite mahati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo.

Stojte naravnost z razmaknjenimi rokami na rami. Ko vdihnete, dvignite roke pred seboj v višino oči. Ko izdihnete, počasi upognite kolena in spuščate dlani na njih. Po navdihu izravnajte in ponovite zaporedje.

Na internetu lahko najdete različne videoposnetke vaj Bubnovskega doma, na katerih je jasno prikazana tehnika izvedbe.

Zaključek

Vaje Bubnovsky doma popravljajo kilo, osteohondrozo in vnetne reakcije v hrbtenici. To je odlična priložnost, da se vrnete v normalno stanje za tiste, ki so navajeni na vsakodnevno nelagodje, povezano z bolečinami v hrbtu..

Redna izvedba se po besedah ​​ustvarjalca tehnike ne bo le znebila simptomov, temveč tudi pozdravila nekatere bolezni.

To nam omogoča, da zaupno priporočamo izvajanje tehnike vsem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, in preprečimo njihov videz.

Velika prednost teh vaj je preprostost njihovega izvajanja in možnost, da jih izvajate doma, brez dodatne opreme.

Fitball vaje

Fitball ali gimnastična žoga je neizogibna športna oprema vsake telovadnice, v kateri se izvajajo tečaji fitnesa. Imenujejo ga tudi švicarska ali fitnes žoga. Ta velik balon ne zaseda le telovadnice, ampak je odličen simulator za razvijanje moči, ohranjanje ravnovesja, vzdržljivosti srčno-žilnega sistema.

Elastične in velike fitballs so odlične za izvajanje različnih vaj, obnavljanje oblike po poškodbi zaradi sposobnosti zmanjšanja napetosti v mišicah in hrbtenici. Vse je odvisno od tega, kako uporabiti takšno športno opremo. Fitnes kroglice so še posebej priljubljene med tistimi, ki želijo shujšati, se vzdrževati v odlični formi. Švicarsko žogo lahko vadite tako v telovadnici kot doma.

Kakšen bi moral biti fitball?

Ta projektil je najučinkovitejši s pravo velikostjo. Gimnastične kroglice so izdelane v treh premerih:

  • majhna v 55 cm;
  • srednja na 65 cm;
  • velika na 75 cm.

Prvi so za ljudi, katerih višina je 149-164, drugi - 164-171 in tretji - 180 centimetrov in več.

Če želite izbrati pravo švicarsko žogo, morate sedeti na njej. Če boki s koleni tvorijo pravi kot do talne površine, potem je izstrelki v idealni velikosti.

Kako se spoprijeti s fitballom?

Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da shujšate in vzdržujete mišični tonus. Glavna stvar je upoštevati dejstvo, da nekateri od njih zahtevajo uporabo fitbola z različnim premerom - večjim ali manjšim. Če želite kar najbolje izkoristiti, morate pobrati kroglice ustrezne velikosti.

Raven telesne pripravljenosti neposredno vpliva na število nizov in ponovitev. Najboljša možnost je, da za vsako vajo izvedete 3-5 sklopov po 10-20 ponovitev za vsako. Obremenitev lahko povečate po nekaj treningih. Če s treningom ni težav, potem je tempo izbran pravilno.

Nabor vaj na fitballu

Predlagani program je zasnovan tako, da omogoča vadbo vseh mišičnih skupin telesa.

Vaja na telovadni žogi za spodnji del telesa

1 - počepi z gimnastično žogo nad glavo

Preprosta in poznana vadba za mnoge, katere učinkovitost je povečana z uporabo fitnes žoge. Odlično deluje na mišice nog in rok..

Naredite običajne počepe, vendar dvignite roke navzgor s fitblom, ki je zasut med dlanmi. Bodite prepričani, da v delo vključite deltoidno mišično skupino, ramena. Pazi na svoj trup. Naj bo navpična.

Naredite vsaj 10-15 push up-ov.

2 - počepi ob steno

Učinkovita vadba moči kvadricepsa za ustvarjanje odpornosti s fitballom.

Stojte s hrbtom do stene na razdalji enega metra, stopala postavite v višino ramen. Žogo postavite med steno in spodnji del hrbta, nato pa se rahlo spustite. V spodnjem položaju naj bodo kolena upognjena pod pravim kotom. Crouch, povzpnite se gor gor.

Ponovite isto dejanje 10-15 krat.

Pazi na položaj fitball-a. Med počepom se prenese na ramenske lopatice, kar mu omogoča podporo hrbta.

3 - počepi s fitnes žogo med koleni

Zasnovan je za oblikovanje spodnjega dela hrbta, notranjih stegen, kar je eno najbolj problematičnih področij.

Stojite naravnost, postavite fitball med noge. Njeno središče naj bo v kolenih. Kroglica se ne sme dotikati površine tal. Spustite se, dokler kolena ne oblikujejo pravega kota, hkrati pa stisnite in držite fitball. Zadržite se na skrajni točki sekund za 30-45.

Priporočilo: Največji izkoristek takšnih počepov vam omogoča, da dobite fitball večjega premera, torej takšnega, katerega dimenzije so večje od dimenzij popolnoma primerne žoge. Samo takšna lupina bo dala potrebno obremenitev na bokih. Če je težko ohraniti ravnovesje, je sprva dovoljeno uporabljati oporo kot steno ali stol.

4 - Vaja kolka v fitnesu

Vaja deluje hkrati v treh smereh.

Lezite na talno površino, roke so raztegnjene vzdolž trupa, pete in teleta pa postavite na fitball. Dvignite boke in se s trebuhi in zadnjico dvignite od tal. Z rokami ohranite ravnovesje..

Po izdihu, ne da bi odstranili stopala iz fitblala, potegnite kolena proti bokom. Nekaj ​​sekund zadržite v položaju, vdihnite in izravnajte noge.

Zadnjice naj bodo maksimalno pripravljene in delujejo..

Število ponovitev je treba približati na 10-12.

5 - Počasni in globoki počepi

Prispevajte k krepitvi in ​​vzdrževanju tona nog, abs, rok.

Obe roki iztegnite s fitballom pred obrazom. Spustite se, počepnite, medtem ko žogo premikate v levo in jo držite nekoliko višje nad levo nogo. Trikrat počasi vdihnite, vstanite.

Da bo vaja čim bolj učinkovita, se držite roke strogo pred telesom in počepnite čim nižje.

Za optimalno število ponovitev v enem pristopu velja, da je vsaj 10-15 počepov.

6 - Lunges s fitball

Usposobite sposobnost vzdrževanja ravnovesja.

Stojte s hrbtom do žogice, postavite nogo, tako da podplat gleda navzgor. S prostim stopalom stopite 15 centimetrov naprej, upognite obe koleni. Nadzirajte položaj sprednje noge. Popolnoma bi morala počivati ​​na nogi, ne le na prstih. Če je težko takoj doseči želeni rezultat, lahko uporabite oporo v obliki ograje ali stola.

Ponovite tako globoke pljuče 8-10 krat na vsaki nogi. Ko telesna pripravljenost dopušča, je mogoče narediti več..

7 - povratna hiperekstenzija

Izvajanje te vaje pomaga tonzirati mišice zadnjice..

Lezite na fitball z rebražem. Prsti in roke počivajo na tleh. Vozite se malo naprej, dokler se roke ne zravnajo z ramenskim pasom in se boki ne dotikajo površine žoge.

Pritegnite trebušne mišice in zaprte noge. Če želite to narediti, dvignite ravne noge, tako da se prilegajo telesu. Poskusite ostati na skrajni točki čim dlje.

Število ponovitev, enako 12–15-krat, je treba opraviti v enem pristopu, ne da bi se dvignili s žoge.

Vaja na telovadni žogi za zgornji del telesa

Ta del kompleksa odlično dopolnjuje prvih sedem vaj, pomaga ohranjati obliko zgornjega dela telesa.

8 - Pritiski z fitballom

Veliko bolj zapleteno kot običajno, a tudi veliko bolj učinkovito. Glavna stvar je obvladati tehniko izvedbe.

Fitball postavite pred seboj, lezite nanj, tako da so jedrne mišice na vrhu žoge, vaše roke in noge pa se dotikajo površine tal. Razporedi roke, se pomaknite naprej, dokler spodnji kraki ne ležijo na žogi. Telo se ne sme upogniti, ampak ostati ravno. Ko pritrdite ta položaj, naredite potiske in spustite tako, da so podlakti vzporedno s tlemi. Vstani.

Poskusiti moramo vsaj 8-10 push-up. Če priprava omogoča, velika.

9 - Stojalo "leži na gimnastični žogi"

Odlična vaja, ki vam omogoča, da navadno držo zaradi sposobnosti držanja položaja na nestabilnem fitballu spremenite v pravo vadbo za mišice rok in ramen.

Preprosta možnost vključuje usmerjanje komolcev s podlakti na gimnastično žogo, zapletena pa se izvaja z izravnanimi rokami. Najprej je ena podolgovata noga, nato pa naredite korak nazaj, da postavite drugo.

Doseganje največjih rezultatov omogoča, da držite položaj do 30 sekund v vsakem pristopu..

10 - Rolanje telovadne žoge

Pri tej vaji sodelujejo tako osnovne mišice kot tudi roke..

Fitball postavite na tla in pokleknite za njim, z dlanmi na vrhu žoge. Potisnite školjko pred seboj. Ustavite se, ko so tricepsi na balonu in se noge odmaknejo v kolenih. Gibanje se izvaja zaradi gostih mišic jedra, ki "potiskajo" telo naprej.

Ni treba poskušati narediti veliko ponovitev takoj. Glavna stvar je upoštevati pravilno tehniko. Prvič je dovolj 10 ponovitev.

Če se vam na kolena pojavi prekomerni pritisk, uporabite joga preprogo ali položite navadno brisačo.

11 - hiperekstenzija

Cilj te vaje je krepitev hrbteničnih mišic..

Trebuh in boki so na fitballu, ravne noge pa za izstrelkom. Da ohranite ravnotežje, primite žogo z rokami. Če noge zdrsnejo, jih lahko naslonite ob steno. Dvignite prsni koš čim višje, dlani položite na zadnji del glave. Zadržite ta položaj in se vrnite v začetni položaj..

Takšna dvigala je treba ponoviti 12-15 krat.

12 - Triceps potiski

Omogočajo vam, da okrepite in tonirate tricepse.

Sedel na vrhu fitball, noge, razširjene po širini ramen, upognite pod pravim kotom v kolenih. Roke položite na žogo in jih počasi premikajte tako, da štrlijo nekaj centimetrov naprej. Na pravilen položaj kaže dejstvo, da roke podpirajo telo, pete pa so nameščene na tleh. S tricepsom spustite roke nekaj centimetrov navzdol, vrnite se na izhodišče.

Izvedite od 10 do 15 potiskov, hrbet držite naravnost, pri tem pa vključite mišice stiskalnice.

13 - Klin

Dovolj zapletena in napredna vaja za vadbo tiska. Ne samo da krepi mišice na trebuhu, ampak se tudi lepo naredi znoj.

Vaje na žogi za hrbtenico po Bubnovskem

Gimnastika Bubnovsky s kilo hrbtenice 3

Dolga leta se trudijo zdraviti ZDRUŽENJA?

Vodja Inštituta za skupno zdravljenje: "Presenečeni boste, kako enostavno je ozdraviti sklepe, če vsak dan vzamete zdravilo za 147 rubljev.

Kile hrbtenice trpijo skoraj vsi bolniki, ki potrebujejo operacijo in dolgo rehabilitacijo po njej. V nekaterih primerih se kirurškemu posegu res ne da izogniti, pogosto pa se težava lahko pozdravi z najmanj konstruktivnimi metodami.

Naši bralci so za zdravljenje sklepov uspešno uporabljali Sustalaif. Ko smo videli priljubljenost tega izdelka, smo se odločili, da ga ponudimo svoji pozornosti.
Več si preberite tukaj...

Zdravilna gimnastika je učinkovita in pogosta vrsta zdravljenja. Trenutno obstaja veliko načinov vadbene terapije za kile hrbtenice. Med zdravilci je metoda zdravljenja po Bubnovsky S.M. še posebej priljubljena..

, kar daje pozitivne rezultate tudi pri napredovanih stadijih bolezni.

Bistvo tehnike (praviloma je to nekakšen že pripravljen "recept", algoritem, postopek za izvedbo kakršnih koli ciljanih ukrepov)

Zdravilni sklop vaj za vse vrste medvretenčne kile, druge bolezni hrbtenice, pa tudi nevrološke dileme je osebno ustvaril Sergej Miša Bubnovski. Edinstvena tehnika izvira iz hude poškodbe hrbta samega zdravnika, ko so zdravniki napovedali njegovo invalidnost in ni mogel obljubiti popolnega ozdravitve.

Bubnovsky je zbral in raziskal dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različne prakse, nato pa jih združil in prilagodil osebnim potrebam vsakega pacienta. Zdravnik je vaje ustvaril tako, da v celoti izkoristijo vse notranje rezerve telesa in prispevajo k izboljšanju dobrega počutja brez zunanje pomoči.

Tehnika je zasnovana na nekaj principih:

  • Popolna sprostitev mišic (ali mišice (od lat. Musculus - mišica) - del mišično-skeletnega sistema v povezavi s kostmi telesa, ki se lahko krčijo). To pomaga ublažiti oteklino, vnetje in stisnjene živčne končiče, kar povzroča intenzivne bolečine..
  • Preučevanje vseh mišic telesa, zlasti tistih, ki pogosto delujejo v vsakdanjem življenju. Pospeši presnovo in prekrvavitev na prizadetih območjih hrbta..
  • Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in za vedno ohranijo mladost. Hrbtenica (nosilni element okostja vretenčarjev (vključno s človeškim okostjem)) je izravnana, razseljena vretenca enakomerno stopijo na svoje mesto. Raztezanje vam omogoča, da izboljšate mobilnost pacienta in kakovost življenja..
  • Krepitev mišične baze. Pri vajah so bile uporabljene mišice hrbta, trebuha in medenice, hkrati pa se delajo roke in noge.
  • Pomanjkanje zdravil. Bolečine lajša fizična preobremenitev. Bolniki pri prvih vajah opazijo izboljšanje.

Zdravilna terapija se začne s popolnim in poglobljenim pregledom. Omogoča vam, da postavite diagnozo, najdete jasen položaj kile, stopnjo in zanemarjanje bolezni, pa tudi določite osebno osebnost telesa. To bo pomagalo pravilno sestaviti program pouka, njihovo intenzivnost in trajanje.

Nenehni razredi metodologije Bubnovskega pomagajo znebiti vseh grdih simptomov in vodijo do popolnega ozdravljenja brez zunanjih motenj. Z vsako lekcijo se hrbtenica izravna, diski se postavijo na svoje mesto, kila enakomerno miniatrizira in nato popolnoma izgine..

Glej tudi članek: 7 metod za raztezanje hrbtenice s kilo po domačih merilih.

Vaje medvretenčne kile

Metodologija dr. Bubnovskega ali kineziterapija vključuje številne univerzalno primerne vaje, namenjene celotni hrbtenici in stiskalnici. So posebna podlaga za vrsto razredov, ki jim lahko dodamo posamezne vaje za določanje določenih področij.

Poiščite pravilno izvedbo; od tega je odvisno vaše zdravje. Izberite tempo in amplitudo gibanja brez pomoči drugih, ki temelji na fizični pripravljenosti. Ne obremenjujte se, enakomerno povečajte intenzivnost, sicer lahko telesna aktivnost le škoduje. Enakomerno se bo izboljšala elastičnost telesa, vaje pa se bodo izvajale preprosto.

Nabor osnovnih vaj:

1 "Mačka". Začetni položaj na štirinajstih, hrbet je enakomeren in popolnoma sproščen. V tem položaju globoko vdihnemo, pri izdihu pa močno zaokrožimo hrbet in se nekaj sekund zadržujemo. Vrnemo se v začetni položaj, vdihnemo. Nato med izdihom upognite hrbet navzdol. Gor in dol štejemo naenkrat, vse je treba narediti 10 do 20-krat.
2 Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, noge in hrbet so ravni, roke se lahko držijo blizu prsnega koša. Z glutealnimi mišicami hodite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponavljanja nazaj in nazaj je treba izvesti 8 do 10-krat.
3 "Super." Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke ob telesu. Noge dvignite za 90 stopinj in naredite premik, kot da bi pedalirali. Vadba traja približno 1 minuto ali do letargije nog.

4 Lezite na hrbet, roke za glavo (del živalskega ali človeškega telesa, ki vsebuje možgane, vidne organe, okus, vonj, sluh in usta), komolci so usmerjeni naprej, noge so upognjene v kolenih. Po navdihu dvignite desno nogo, zvito v kolenu in rahlo odtrgajte lopatice od tal, skušajo s stopalom doseči komolce. Na izdihu spustite ramena in zravnano nogo na tla.

Spet po navdihu dvignite že desno nogo in ramena, poskušajte se s stopalom dotakniti komolcev. Nato ponovite isto z levo nogo. 8-krat izvedite vajo (štetje upognjenih in ravnih nog v eni ponovitvi).

Spustite brado na prsni koš, da ne napnete vrat.

5 Lezite na hrbet, upognite kolena, noge postavite bližje zadnjici, z rokami primite gležnje. V tem položaju medenico dvignite na zelo verjetno višino, hkrati pa upognite hrbet (če ne gre naravnost, da bi zgrabil gležnje, stopala lahko postavite dlje od zadnjice in tudi upognite hrbet, se elastičnost sčasoma poveča). Naredite 8 - 10 ponovitev.

6. Lezite na trebuh, izravnajte roke in se iztegnite pred seboj. Vdihnite, izdihnite desnico in prsni koš od tal, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato (vodna raztopina soli in organskih snovi, ki jih izločajo znojne žleze) na izdihu ponovite vajo z levo roko. Na vsaki roki izvedite 8-krat.

7. Lezite na trebuh, iztegnite ravne roke pred seboj, vdihnite. Ko izdihnete, dvignite obe roki in odtrgajte prsa od tal. Vajo izvajajte gladko, brez trkanja. Na zgornji točki med vzponom poskusite nekaj sekund zadržati. 8 - 10-krat izvedite vajo (vadba (eng. Training from vlak "treniraj, vzgajaj") - aktivna učna metoda, namenjena razvijanju znanja, spretnosti in družbenih stališč.

8 Nagibi (lahko pomeni: V geometriji: Kot med dano ravno črto in navpično (ali vodoravno) Nagnjena ravnina Zlasti v astronomiji: Nagnjena orbita Nagnjena os vrtenja Podzemni prehodi: Nagnjeni premik) na stranice. Stojte naravnost s široko ramo nog. V lažji različici roke na pasu je v najtežjih raztegniti roke na stranice vzdolž ramenskega pasu. Po vdihu se nagnite v desno, ne da bi upognili hrbet, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Nato vdihnite in se nagnite v levo. Zaženite 10-krat na vsaki strani.

9 Nagibi naprej. Stojte naravnost, dvignite roke (to vam bo pomagalo ohraniti hrbet). Izvedite počasen in gladek ovinek naprej, poskusite z dlanmi doseči tla. Na najnižji točki sprostite hrbet in poskušate pritisniti na prsa in trebuh na noge. Vajo ponovite 8-10 krat.

10 odklon nazaj. Stojati naravnost, stopala skupaj, roke dvigniti in dlani povezati (kot med molitvijo). V zadnjem delu gladko začnite upogibati, nekaj sekund zadržite na spodnji točki.

Nato se ravno tako gladko vrnite v začetni položaj. Med vadbo lahko čutite rahlo vrtoglavico, poleg tega pa zahteva tudi ravnotežje. Za novince je bolje narediti tak odklon, poklekniti.

Vajo izvajajte 8-10 krat.

11 Most. V vadbo pogosto vključite dano vajo. Če želite to narediti iz nagnjenega položaja, se upogniti na verjetno višino zase, poskusite poravnati roke. Vajo ponovite približno 5-krat, med zamudo odklona nekaj sekund.

Videoposnetek vsebuje celoten sklop vaj po metodi dr. Bubnovskega. Usmerjeni so v vadbo hrbta, pa tudi na krepitev celega telesa..

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V kompleksu vaj za kile ledvenega dela hrbtenice (oddelek je taksonomska raven v botaniki, mikologiji in bakteriologiji, podobna tipu v zoologiji) se v bazo dodajo vaje za nadaljnjo izdelavo spodnjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice:

1 Lezite na tla, upognite kolena. Glava in telo sta trdno pritisnjeni na tla, roke (zgornji ud osebe, mišično-skeletni sistem, eden najpomembnejših delov telesa) za glavo, komolci usmerjeni v strop. Ob vdihu dvignite upognjene noge, poskušate se dotakniti komolcev, na izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte gladko, brez trkanja. Spodnja preša se dela, spodnji del hrbta pa se raztegne. Ponovite 10-krat.
2 Lezite na trebuh, iztegnite noge in se rahlo razmaknite, položite roke pod brado, vdihnite. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (noge ne upognite). Po navdihu se vrnite v začetni položaj. Vaja krepi ledveni del in zadnjico. Zaženite 10-krat.
3 Lezite na trebuh, noge naravnost, roke iztegnjene pred seboj, vdihnite. Ob izdihu takoj odtrgajte ravne roke in noge od tal, prav tako do višine 15-20 cm. Po navdihu se bodo vrnili v začetni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

4 Lezite na hrbet, izravnajte noge, roke položite ob telo, na prsni koš ali za glavo (kot bo uspešnejša, roke pri vaji ne uporabljamo), vdihnite. Na izdihu rahlo dvignite medenico, noge ne upogibajte, obrnite jo v desno. Po navdihu se vrnite v začetni položaj, nato spet izdihnite in ponovite vajo v levo. Izvedite 8 do 10 ponovitev.

5 Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, poravnajte hrbet, noge naravnost. Brez rok pojdite po zadnjici (mehko tkivo zadnje in bočne površine medenice, ki jo predstavljajo gluteusne mišice, podkožje in koža) meter naprej, nato se vrnite nazaj. Izvedite 8 ponovitev.
6 Zapletena hoja po zadnjici. V tej različici morate med "sprehodom" noge odtrgati od tal (lahko pomeni angleško moško osebno ime ali priimek, pa tudi: talni - spodnji pokrov, tla v hiši, sobi) za 10-20 cm. Vaja učinkoviteje krepi zadnjico in spodnji del hrbta. To je treba storiti po popolnem razvoju prejšnje različice. Ponovite 6 - 8 krat.
7 Sedite na tleh, hrbet je raven in sproščen, roke položite za telo, služile bodo kot opora. Po vdihu povlecite desno nogo, zvito v kolenu do prsnega koša, na izdihu se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem vdihu potegnite desno desno nogo do prsnega koša, na vdihu se vrnite nazaj. Nato vajo ponovite z levo nogo. Hkrati ne upognite hrbta, ne da bi trkali, nogo poskusite zelo iztegniti proti telesu. Izvedite 8 ponovitev (upognjena in ravna noga - 1 krat) za vsako nogo.
8 Pritiski na kolena (primerno za ljudi z vsaj nekaj telesne pripravljenosti). Osredotočite se na dlani in kolena, roke so ravne, odtrgajte pete od tal. Hrbet naj bo enakomeren, medenica ne sme biti dvignjena. Izvedite 8 - 10 push up-ov.
9 Začetni položaj, klečeče, hrbet je raven in ni napet, dvignite roke navzgor in se pridružite dlani, globoko vdihnite. Ko izdihnete, se počasi upognite nazaj, kot je morda. Nato skozi stranice spustite roke in v njih stisnite gležnje, ne da bi se nehali upogniti. Tako se bodo ledvene in kvadricepsne mišice nog raztegnile še naprej. Vajo zaključite 6 - 8-krat.
10 Hoja na kolenih. Da bi se izognili bolečinam (neprijetnemu ali motečemu občutku, doživljanju fizičnega ali čustvenega trpljenja) in drgnjenju, si nosite kolenske blazinice ali zavijte kolena z elastičnim povojem. Hodite po sobi v tem položaju 5 do 10 minut, pri čemer ohranjate povprečen tempo.

Preberite tudi članek: Kompleks za ledveno kilo iz Makeva.

Nabor vaj za kilo (bolezen, pri kateri pride do izrastka (izbokline) notranjih organov iz votline, ki jih običajno zasedajo, skozi normalno obstoječo ali patološko oblikovano luknjo v vratni hrbtenici

1 Sedite na stol, nazaj () - lasten zagon elementarnih delcev, ki ima kvantno naravo in ni povezan z gibanjem delca kot celote) gladek in sproščen. Dvignite ramena navzgor, kot da segate do ušes, nato pa jih z malo truda spustite v začetni položaj. Dana vaja služi kot ogrevanje, ki pripravi vratno hrbtenico na fizično preobremenitev. Izvedite 8 ponovitev.

2 Sedi na stolu, hrbet je raven, vrat je sproščen, obraz gleda naprej. Izvedite 8 zavojev v desno (kot da gledate čez ramo) in 8 takšnih obratov v levo. Vajo naredite nežno in gladko.
3 Hrbet je raven, vrat sproščen. Izvedite 8 nagibov glave v desno ramo in 8 nagibov v levo.

Ne dvignite ramen, morate iztegniti vrat.
4 Hrbet je raven, vrat sproščen. Izvedite 8 nagibov glave naprej, brado raztegnite do prsi. Vajo naredite počasi, mučno raztegnite vrat.
5 Hrbet je raven, vrat sproščen.

Naredite 8 nagibanja glave nazaj, pri spodnji točki pa se brada potegne navzgor (kot da sega do stropa).
6 Hrbet je raven, vrat sproščen. Potegnite vrat in brado naprej, nato pa glavo nagnite v desno (do ušesa morate priti do stropa). Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na levi strani..

Vsakokrat zaženite 8-krat.
7 pol obratov. Glavo obrnite v desno, iztegnite vrat in brado naprej, v tem položaju (regulativni ali lokalni pravni akt, ki določa osnovna pravila za organizacijo in delovanje državnih organov, sistemov homogenih teles, strukturnih enot telesa, a) izvedite pol obračanja na levo ramo. Nato ponovite vajo v nasprotni smeri. Izvedite 8-krat v vsako smer (stran - v Rusiji ime kraja, ozemlja, regije, države (primer: Na francoski strani....), to je država).
8 most.

Vaja razteza celoten hrbet, vključno z vratno hrbtenico. Med tem naj bo vrat sproščen. Po razvoju običajnega mostu in pridobitvi določene elastičnosti lahko greste do zapletene možnosti - mostu na glavi. Klekniti morate, z rokami se upogniti nazaj in spustiti krono glave na tla.

Vrat naj bo sproščen. V tem položaju lahko rahlo zavihate naprej in nazaj. Vajo naredite izjemno previdno, ni namenjena začetnikom!

Zgornjim vajam za vratno hrbtenico lahko dodate vsaj nekaj osnovnih za učinkovito preučevanje celega telesa.

Med izvajanjem vseh vaj mora biti vrat sproščen, to zagotavlja pravilnost njihovega izvajanja. V tem stanju se bo vratna hrbtenica raztegnila, diski bodo postali na mestu in kila se bo zmanjšala. V neprijetni možnosti lahko naredite samo škodo.
V videu ustvarjalec sam svojo tehniko opozori na pacienta.

Prilagodljiva gimnastika

Razredi po metodah zdravnika (oseba, ki uporablja svoje veščine, znanje in izkušnje pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, ohranjanju normalnega delovanja človeškega telesa) bi Bubnovski moral začeti s prilagodljivo gimnastiko. Vključuje lahke vaje začetne ravni, ki telo enakomerno pripravijo na najtežje preobremenitve. Kljub svoji preprostosti prilagodljive vaje lajšajo bolečino in vnetje z območij hrbtenice, ki jih prizadene kila.

Primeri vaj:

Stojte naravnost, stopala v širini ramen, roke za glavo. Dvignite desno nogo, zvito v kolenu, takoj dosežite desno koleno (sklep, koleno (lat. Articulatio genus) - sklep, ki povezuje stegnenico, golenico in patelo) z levim komolcem. Nato vajo naredite z levo nogo in desno roko. Razvija elastičnost celotnega telesa in pospeši krvni obtok. V vsaki smeri ponovite 10 - 15 krat.

1 hoja na štirinajstih. Vstanite na štirinožce in se 10 minut sprehajajte po sobi.

2 Vaja na stiskalnici in raztezanje hrbtenice. Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, noge upognite v kolenih, roke za glavo. Telo dvignite brez trza, skušajo segati komolce do kolen. Za primarno lajšanje bolečine lahko hladen obkladek postavite pod spodnji del hrbta. Vajo izvajajte 10-krat.

3 pobočja. Noge širine ramen, hrbet naravnost. 10 nagnite v desno, 10 nagnite v levo in 10 nagnite se naprej. Noge naj bodo nepremične.

Naši bralci so za zdravljenje sklepov uspešno uporabljali Sustalife. Ko smo videli priljubljenost tega izdelka, smo se odločili, da ga ponudimo svoji pozornosti.
Več si preberite tukaj...

4. Stopite na kolena, noge (del telesa (okončina), ki je nosilna in lokomotiva anatomska zgradba, ki ima običajno stebrasto obliko) skupaj. Počasi se spustite in sedite za petami. Vaja razteza vse glavne mišice bokov. V tem položaju bi morali sedeti nekaj minut.

5. Lezite na hrbet, spodnji del hrbta pritisnite na tla. Dvignite ravno desno nogo in z rokami primite stopalo. Nogo povlecite k sebi in jo poskušate pripeti na prsi. Prst povlecite, da raztegnete tele. Vajo ponovite z levo nogo. Izvedite 10-krat na vsaki nogi, na koncu točke raztezanja držite nekaj sekund.

6 pritiskov na kolena. Poudarek je na dlaneh (roke so enakomerne) in kolena, odtrgajte pete od tal. Med vadbo imejte hrbet naravnost, medenice ne dvignite navzgor. Naredite 8 - 15 ponovitev, ki temeljijo na vaši telesni pripravljenosti.

Video prikazuje čudovit sklop vaj. Bolečine v spodnjem delu hrbta so že v 15-20 minutah treninga.

Kineziterapija, ki jo je ustvaril in patentiral zdravnik Bubnovsky, je varen in učinkovit način zdravljenja medvretenčne kile. Ne pozabite, da bi se med poukom morali počutiti sproščeno..

Akutna bolečina kaže na konec vadbe (k njej se lahko vrnete kasneje, ko se izboljša elastičnost telesa). Pred začetkom pouka morate opraviti celoten zdravniški pregled in uskladiti fizično preobremenitev z zdravnikom.

Z gimnastiko lahko začnete po njegovi odobritvi.

Popolno ozdravitev se pojavi pri stalni vadbi 3-6 krat na dan. Njihovo trajanje mora biti od 10 do 25 minut, odvisno od števila poukov. Ne pozabite na zmernost in postopno povečanje preobremenitve.

Knjiga "Spinalna kila ni stavek"

Ustvarjalec: dr. Dr.

Vsebina knjige:

❶ Predpogoji za pojav kile hrbtenice.

❷ Avtorjeva metoda zdravljenja (z vero (pa tudi zdravljenje z molitvijo, božansko ozdravljenje) je nauk, ki navaja možnost nadnaravnega fizičnega ozdravljenja bolezni ali prirojene (pridobljene) okvare telesa) kile brez operacije.

❸ Kako se znebiti bolečine v hrbtu brez zdravil in kaj storiti z poslabšanjem.

Lahko kupite knjigo ustvarjalca prepoznavne tehnike, ki je tu resnično pomagala na tisoče.

Nakup (skupaj 38.030, zdaj 3)

Fitball in njegova uporabnost

Fitball je bil najprej ustvarjen za zdravljenje bolnikov z odstopanjem hrbtenice v merilih osebnih in občinskih ambulant. Namen treninga z žogo je obnoviti hrbet po poškodbah in kirurškem posegu.

Žoga je hitro pridobivala na priljubljenosti in se začela uporabljati ne le kot rehabilitacijski izstrelk. Zdaj ga prejemajo tako za športne objekte kot za aktivno uporabo doma..

Vaje na žogi za hrbtenico, ki se izvajajo pogosto, pomagajo:

  • okrepiti mišično strukturo;
  • naj bo postava enakomerna;
  • znebite se odvečne teže;
  • uredite problematična področja na telesu.

Kot rezultat, lahko dobite tonirano, vitko in lepo postavo.

Fitball ima veliko pozitivnih vidikov:

  • oblikuje pravilno držo;
  • povečuje značilnosti moči in mišične odpornosti;
  • prispeva k izboljšanju motorične koordinacije in vestibularnega aparata;
  • hrbtu daje elastičnost;
  • raztovori steber hrbtenice;
  • normalizira presnovo, pa tudi delovanje dihalnega, živčnega in kardiovaskularnega sistema;
  • povečuje učinkovitost oskrbe s krvjo;
  • postavlja pozitiven, dvigljiv.

To je edini način, da lahko takoj začnemo izvajati taktilni, vidni, vestibularni in motorični aparat. Treniranje na žogi je prijetno in udobno, saj je kot nalašč za ljudi katere koli starostne kategorije in celo za nosečnice.

Kako deluje tehnika in kdo je Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - ruski zdravnik, zdravnik, ustvarjalec trenutno delujoče metode zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema brez kirurških posegov. Kot otrok je postal žrtev avtomobilske tragedije, dobil je dolgočasno poškodbe, ki jih običajne metode terapije niso mogle odpraviti.

Toda S.M. Bubnovski se ni hotel sprijazniti s sedanjo situacijo in se je odločil za študij medicine brez pomoči drugih. Po diplomi je začel razvijati svoj sistem študija, ki je bil osredotočen na obnovo izgubljene funkcije prizadetih organov in delov telesa. Ko je sam preizkusil učinkovitost svojega programa, ga je dr. Bubnovski začel aktivno uporabljati v vsakdanji praksi.

Glavne osebnosti zdravilne gimnastike Bubnovsky:

  • Fiziologija. Vsi kompleksi vaj po Bubnovskyju, ustvarjeni za različne dele telesa, upoštevajo individualno delovanje človeškega telesa in tako zmanjšajo tveganje za nepotrebne posledice na minimum.
  • Enakomerna preobremenitev vseh komponent mišično-skeletnega sistema - sklepov, kosti, ligamentov, mišic.
  • Stabilizacija mikrocirkulacije na preučenih predelih telesa (večvredna beseda lahko pomeni).
  • Nenehna vadba pomaga povečati mišično moč, elastičnost sklepov, pa tudi povečati toleranco do fizične preobremenitve.
  • Udobnost Metoda Bubnovskega je tipična različica zdravilne fizične kulture, ki jo lahko uporabimo doma.

Tehnika je postala osnova za oblikovanje najnovejše smeri v medicini - kinezioterapije. Bistvo podobnega sistema je izboljšati celoten organizem z izvajanjem določenih vaj..

Dr Bubnovsky vadi

Okoliščine bolezni hrbtenice so številne:

  1. Prirojena patologija
  2. Sistemske bolezni hrbtenice: osteomielitis, revmatoidni artritis, tuberkuloza, ankilozirajoči spondilitis, tumorji
  3. Degenerativne distrofične bolezni: osteohondroza, hrbtenična kila, osteoartroza, spondilolisteza, spinalna stenoza

Če prvi dve možnosti zahtevata večstransko celjenje medu, potem je v 3. ozdravitvi popolnoma odvisno od osebe same. Navsezadnje vse te bolezni povzroča predvsem neaktivna gibljivost sklepov hrbtenice zaradi zelo majhnega deleža gibov v našem življenju. In tukaj je tehnika Bubnovskega takoj nenadomestljiva.

Bubnovski simulatorji, prilagodljiva in zgibna gimnastika

Najboljša potrditev, da tehnika deluje, je sam Bubnovski z implantiranim umetnim kolčnim sklepom, ki obvlada vsak najnovejši simulator zase in nato pomaga drugim ljudem.

Funkcionalni simulatorji Bubnovsky (MTB) omogočajo:

  1. Olajšajte bolečine v hrbtu, ki jih povzroča mišični krč
  2. Če želite obnoviti gibljivost sklepov hrbtenice in njeno elastičnost
  3. Zaustavite razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice
  4. Okrevanje po težki operaciji z vajami, še posebej nenadomestljivo po odstranitvi medvretenčne kile, ki pogosteje povzroča recidive

Prilagodljiva gimnastika

  • uporabljen v začetnem koraku,
  • primeren za rehabilitacijo bolnikov
  • pomaga obvladovati bolečino

Skupna gimnastika (2. korak)

  • vrača mobilnost sklepom hrbtenice in kolenskih sklepov
  • trenira sposobnost hrbtenice, da prenese velike preobremenitve

Ne poskušajte takoj pokriti celotnega tečaja. V enem dnevu mora človek obvladati vaje zanj v dostopni velikosti in enakomerno povečati preobremenitev.

Po koncu kompleksa lahko bolnik po želji kupi simulator za vadbo na njem doma. Če nima takšnih sposobnosti, se mu ponudi druga gimnastika, sestavljena iz vaj, ki so na voljo po domačih merilih.

Prilagodljiva gimnastika s primeri

Zdaj preučimo primere prilagodljivih vaj druge gimnastike po Bubnovskem, nenadomestljive za zdravljenje bolečine po domačih merilih:

  1. Plazite na štirinožce: plazite po sobi z dolgimi koraki 20-30 minut, izmenično iztegnite roke daleč pred seboj. Vadba je odlična pri poslabšanju kile, ko je hoja izredno težavna
  2. Uležemo se na njegov hrbet in mu pod spodnji del hrbta položimo obkladek z ledom, roke za glavo. Ustvarjamo fleksijo telesa v torakalnem predelu, s koleni poskušamo doseči kolena. Vajo izvedite 20 do 30-krat. V tem primeru se raztegne zadnji zadnji vzdolžni ligament hrbtenice, prehlad pa lajša otekline in bolečine - pogosti spremljevalci ledvene kile
  3. Položaj - začetno, roke za glavo. Noge izmenično upognite ob kolenih in segajte do njih z nasprotnim komolcem. Vadba povečuje krvni obtok ledvenega dela
  4. Naslednja vaja se izvaja zaradi bolečin v kolenih. Bolje je, da to storite v kolenskih blazinicah ali pa le zavijete kolena z nečim pri roki - brisačami, šali. Enkrat na dan klečemo po sobi 20 minut, premagovanje bolečine
  5. Spuščanje na petah: klečimo, na noge postavimo valjček in sedemo na pete. Čez nekaj časa (oblika poteka fizičnih in duševnih procesov, pogoj za možnost spremembe), opustimo valj. Prvič je verjetna bolečina na območju sprednje površine noge, kolena in spodnjega dela noge, povezana z obremenitvijo mišic. Toda potem bodo minili. Poskusite sedeti na petah do 5 minut
  6. Hoja na zadnjici je lepa vaja za krepitev ledvenih, glutealnih mišic in tudi za zmanjšanje teže. Vsak dan hoja po zadnjici 20 minut 2 tedna vam omogoča, da zmanjšate težo za 8 kg
  7. Potisni čevlji od tal: lahko se izvajajo od kolen in v klasični različici, najbolj prednostna - naslonjena na prste nog. Roke naj bodo upognjene na komolčnem sklepu najmanj 90 ̊. Potisniti je treba vsaj 20-30 krat, enakomerno se lahko poveča število potiskov. Vadba pomaga izboljšati cirkulacijo materničnega vratu in lajša glavobole.
  8. Raztezanje telečje mišice Ahilove tetive: sedemo na tla, dvignemo nogo in držimo nogavico z eno roko, stopalo nagnemo k sebi, ne da bi upognili nogo. Vaja se uporablja za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu.

O vajah prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskega si lahko podrobneje ogledate iz tega videoposnetka:

Kontraindikacije za gimnastiko Bubnovskega

Gimnastika (eden najbolj priljubljenih športov in telesne vzgoje) Bubnovskega je zelo učinkovita tehnika. Vsebuje veliko vaj, nenadomestljivih za boj proti boleznim hrbtenice. S tem, ko te vaje izvajate enkrat na dan, lahko premagate osteohondrozo, kilo, artrozo in druge težave.

Toda v gimnastiki je veliko vaj za moč in zato ta metoda morda ni primerna za vse.

Kontraindikacije za metodo Bubnovskyja (priimek toponim, pa tudi toponim):

  1. Zgodnje postoperativno obdobje
  2. Rupcije ligamenta in tetiv
  3. Onkološke bolezni
  4. Pogoji predinfarkta in pred kapjo

Video vaje zdravilne gimnastike dr. Bubnovsky

Vaje za hrbtenico na žogi po Bubnovskem, z osteohondrozo in kile ledvenega dela

Fitball je posebna žoga za vaje, namenjene izboljšanju hrbtenice. To je učinkovit način za zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbta. Razredi na fitballu vam bodo omogočili, da odstranite preobremenitev z grebena, izboljšate držo in gibljivost zgiba, okrepite mišično tkivo.